MELHOR TREINO DE BRAÇOS EM CASA COM A HOMYGYM
A ideia de suar no ginásio em pleno verão e esperar na fila de uma aula cheia, fazem-te desistir do treino de braços? Não estás sozinho! Entendemos completamente e temos uma solução para ti, em apenas 4 minutos vais fazer o melhor treino de braços em casa com o nosso Treinador Online HomyGym.
4 minutos parece pouco, mas se for bem executado e tiveres consistência nos treinos, os resultados vão aparecer. Na HomyGym vais encontrar vários treinos feitos à tua medida, que podes executar em pequenos espaços de tempo mas com grande eficácia. De qualquer forma, deixamos algumas dicas que vão melhor ainda mais a eficácia do teu treino. – Realiza o teu treino de forma consciente e intencionada, pensa no movimento e no músculo quando o moves. – Controla a velocidade, nunca te esqueças da técnica, segue os vídeos da app HomyGym e as explicações para teres sempre a melhor execução. – Desafia-te! 1º Exercício Kneeling Pushup – 30′ Se ainda estás a iniciar usa os joelhos como apoio, se já te sentes confortável com este exercício, executa a flexão normal. Baixa o teu corpo no máximo que conseguires, sem que os ombros rodem para a frente. Mantém as omoplatas juntas e para baixo. Não te esqueças, de manter sempre os abdominais contraídos e as costelas puxadas para baixo. 2º Exercicio Dips – 30” Coloca-te de costas para um sofá, cama ou banco. Segura o apoio com as duas mãos separadas a uma distância correspondente à largura dos ombros. Estende as pernas na frente do corpo e apoia os calcanhares no chão. Em seguida, desce lentamente o corpo através de flexão dos braços pelos cotovelos, que devem formar um angulo de 90º. No final, com consciência corporal, usa os tríceps para voltar à posição inicial. 3º Exercicio Banded – Curl 60” Apoia os pés no meio da tua banda, enquanto seguras com as palmas das mãos a outra extremidade, agora força! Leva as mãos até aos ombros, puxando a banda. Não te esqueças de manter os cotovelos firmes e o movimento sempre controlado. Puxa a banda sem deixar cair os ombros e não arqueies a lombar. Descansa por 30” e repete a série mais uma vez. Boa, treino concluído! Volta cá amanhã e comenta como estão os teus braços e a vontade de continuar a treinar ainda mais. E se a vontade de treinar for ainda melhor, subscreve a nossa app de treino online por apenas 9.90 € por mês, com 15 dias experimentais!
QUERO COMEÇAR JÁ!