28 de Maio Dia cional da Saúde da Mulher s sobre o Exercício na saúde da mulher o nosso feed
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4 RECEITAS DE PEQUENO ALMOÇO Saudáveis
PANQUECA DE BANANA E AVEIA PANQUECA DE BANANA E AVEIA PANQUECA DE BANANA E AVEIA
1 ovo 1 Banana Madura (mais nutrientes e bem mais doce) 5 a 6 colheres de aveia Canela / Baunilha (opcional) Sementes à escolha ou coco para decorar Numa taça amassa a banana. Adiciona a aveia. Junta o ovo, a canela ou baunilha e as sementes. Mexe bem. Deixa repousar uns 10/15 minutos. Coloca a massa numa frigideira antiaderente (não necessita de adicionar qualquer gordura)
PUDIM DE CHIA DE CHOCOLATE E COCO PUDIM DE CHIA DE CHOCOLATE E COCO PUDIM DE CHIA DE CHOCOLATE E COCO
300 ml de bebida vegetal 4 colheres de sopa de sementes de chia 2 colheres de sopa de coco ralado 2 colheres de sopa de cacau 100% 1 colher de sopa de açúcar de coco morangos q.b.
Num frasco de vidro coloca a bebida vegetal, o açúcar e as sementes de chia, mistura e deixa repousar durante 30 minutos para hidratarem. Coloque o líquido juntamente com assementes num liquidificador, e adiciona o cacau e o coco ralado. Se necessário adiciona mais bebida, até obteres a consistência que pretendes (depois de ir ao frigorífico a mousse fica mais firme). Divide a mistura por taças individuais e leva ao frigorífico pelos menos por 1 a 2 horas. Sirve os pudins decorados com morangos.
LATTE DE MATCHA MATCHA DE MATCHA
LATTE DE
LATTE
1 chávena de bebida de amêndoa
1 colher de sopa de açúcar de coco
Com um batedor, agita a bebida quente até fazer espuma durante 15 a 20 segundos. Numa chávena coloca os restantes ingredientes (excepto a bebida vegetal).
No final adicione a bebida vegetal e mistura bem.
1 colher de café de matcha
Aquece a bebida vegetal até estar morna.
Sirve de imediato com a espuma da bebida vegeta
1 colher de café de extrato de baunilha caseiro
TAPIOCA COM OVOS MEXIDOS TAPIOCA COM OVOS MEXIDOS TAPIOCA COM OVOS MEXIDOS
Coloca 3-4 colheres de sopa de goma de tapioca, numa frigideira sem gordura e espalha bem para conseguir uma camada uniforme.
2 ovos
Quando a tapioca começar a ficar consistente, em que se solta da frigideira, coloca uma fatia de queijo e metade dos ovos mexidos com cogumelos numa das metades Com a ajuda de uma espátula, dobra a tapioca ao meio e deixa no fogo até o queijo derreter. Retira para um prato e repete o preparo com a restante goma de tapioca, queijo e ovos mexidos com cogumelos.
2 fatias de queijo light
Coloca os ovos numa tigela e adiciona os temperos: Bate até criar uma espuma e reserva. Numa frigideira cozinha com cogumelos com sal e pimenta e quando diminuirem de tamanho adiciona os ovos.
1 ramos de tomilho fresco ou oréganos manteiga ou azeite - pimenta do reino /sal
Para conseguires ovos mexidos cremosos desliga o fogo logo em seguida e mexe com uma colher até os ovos mexidos ficarem desfeitos e consistentes.
4 colheres de sopa de goma de tapioca
3 cogumelos (opcional)
D E S C O B R E A S V A N T A G E N S N O F E E D HALTERES
TREINOCOM
DIA NACIONAL CONTRA OBESIDADE 22 de Maio
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Bandas Elásticas Vantagens Cheklist
20 MINUTOS 10 EXERCICIOS P A R A U M A B A R R I G A L I S A
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QUADRUPED EXTENSION-ROTATION 10 Reps
SCAPULAR PUSHUP
10 Reps
X-BAND WALK Reps
10
10 Reps
SPIDERMAN
WALKING WITH OVERHEAD REACH
