Чтобы запустить механизм избавления от объемов, заниматься надо различными видами физической активности. Монотонность слишком утомительна. Однако следует заранее продумывать план занятий - это позволит избежать бессистемности.
прАвило
I\To
7
lffiffi
ООратиIе внимание, что у подготовленных и тренированных женщин сжигание жира начинается после 20 минут кардиотренировки. Новичкам же, чтобы запустить процесс избавления от запасов, придется на дорожке и эллипсоиде побеrать минут на десять дольше: их объемы начнут таять через полчаса интенсивных занятий,
вьтбирайте разноооразие L?
прАвило
NoB вспомните о круге
1Ъм, кто регу /Iярно llосещает спортзал
й
в ,l,ече-
ние трех-че,гырех месяцев, но ,Iак
и не добился желаемого результа ,га,
стоит попро бовать круговые тренировки. Во время TaKI,Ix занятий одновременно прорабатываются все мыIJJечные группы. Кроме того, выполняемые в темпе, с короткими перерывами, они дают хорошую аэробную
нагрузк)r, увеличивая
частоту
сер
дечных сокрlащениЙr ло 60-807о о,г максимума.
п:mrmвыберите пяlь упражнении
по одному
для каждой группы мышц (должны быть задейст вованы спина, грудь, руки, ноги, живот). !елайте по одному подходу, вместо отдыха переход к следующему снаряду/тренажеру. После того как будут выполнены в(е пять упражнении, (делаите паузу на 2-3 минуты. Затем - еще один круг.
,*F'ць* at
прАвило
I\Ib
9
Открывайте второе дыхание
Расщепление;киров во вреN,Iя занятий tтроисходrIт под влиянием кислорода. Ин,генсивные дви жения заставляют сердце чаще сокраща,Iься,
кие
лег-
целиком за
полня,гься воздухом,сосулы
расIlIиряться. В результате кислород проникает глуб;ке в r,Ka ни и, окис/lяя, разрушае,г липиды. Поэтому дышать все время наlдо равномерно
liЕпliЕп
l,{
IIлавно.
При длительной пробежке, когда заканчи-
вает(я первое дыхание,чtобыоткрыть второе,
можно применить такую технику: на два шага делайте два выдоха (на первом выдох, на вто ром довыдох), а на следующие два - два вдоха. Если сердце бьется часто, его можно успокоить: на первом шаге вдохнуть, на втором задержать дыхание, на третьем - выдохнуть с усилием. Ф
26
L]) чД[
и