Jejum Intermitente Emagrece ?

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O jejum intermitente é atualmente uma das tendências de saúde e fitness mais populares do mundo.

As pessoas estão usando para perder peso, melhorar sua saúde e simplificar seu estilo de vida.

Muitos estudos mostram que pode ter efeitos poderosos em seu corpo e cérebro e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais.

Este é o melhor guia para iniciantes em jejum intermitente.

O que é o jejum intermitente ?

O jejum intermitente​ é um padrão alimentar que circula entre os períodos de jejum e alimentação.

Não especifica quais alimentos você deve comer, mas ​quando​ você deve comê-los.

Nesse sentido, não é uma dieta no sentido convencional, mas é descrita com mais precisão como um padrão alimentar.

Os métodos de jejum intermitente comuns envolvem jejuns diários de 16 horas ou jejum de 24 horas, duas vezes por semana.

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O jejum tem sido uma prática em toda a evolução humana. Os antigos caçadores-coletores não tinham supermercados, geladeiras ou alimentos disponíveis o ano todo. Às vezes, eles não conseguiam encontrar nada para comer.

Como resultado, os humanos evoluíram para serem capazes de funcionar sem comida por longos períodos de tempo.

Na verdade, jejuar de vez em quando é mais natural do que sempre comer 3-4 (ou mais) refeições por dia.

O jejum também é frequentemente feito por razões religiosas ou espirituais, incluindo no islamismo, cristianismo, judaísmo e budismo.

RESUMO O jejum intermitente é um padrão alimentar que circula entre os períodos de jejum e alimentação. Atualmente é muito popular na comunidade de saúde e fitness.

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Métodos de jejum intermitente Existem várias maneiras diferentes de fazer o jejum intermitente todas as quais envolvem dividir o dia ou a semana em períodos de alimentação e jejum.

Durante os períodos de jejum, você come muito pouco ou nada.

Estes são os métodos mais populares:

● O método 16/8: também chamado de protocolo Leangains, envolve pular o café da manhã e restringir seu período diário de alimentação a 8 horas, como das 13h às 21h. Em seguida, você jejua por 16 horas no meio.

● Comer-Parar-Comer: Isso envolve jejuar por 24 horas, uma ou duas vezes por semana, por exemplo, não comer desde o jantar em um dia até o jantar no dia seguinte.

● A dieta 5: 2: com ​este método​ , você consome apenas 500–600 calorias em dois dias não consecutivos da semana, mas come normalmente nos outros 5 dias.

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Ao reduzir a ingestão de calorias, todos esses métodos devem causar perda de peso, desde que você não compense comendo muito mais durante os períodos de alimentação.

Muitas pessoas consideram o método 16/8 o mais simples, sustentável e fácil de seguir. Também é o mais popular.

RESUMO

Existem várias maneiras de fazer o jejum intermitente. Todos eles dividem o dia ou a semana em períodos de alimentação e jejum.

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Como isso afeta suas células e hormônios Quando você jejua, várias coisas acontecem em seu corpo nos níveis celular e molecular.

Por exemplo, seu corpo ajusta os níveis de hormônio para tornar a gordura corporal armazenada mais acessível.

Suas células também iniciam processos de reparo importantes e alteram a expressão de genes.

Aqui estão algumas mudanças que ocorrem em seu corpo quando você jejua: ● Hormônio do crescimento humano (HGH): os ​níveis do

hormônio do crescimento​ disparam, chegando a aumentar 5 vezes. Isso tem benefícios para perda de gordura e ganho de músculo, para citar alguns

● Insulina: melhora a ​sensibilidade à insulina​ e os níveis de

insulina caem dramaticamente. Níveis mais baixos de insulina tornam a gordura corporal armazenada mais acessível

● Reparo celular: quando em jejum, suas células iniciam processos de reparo celular. Isso inclui a autofagia, onde as células digerem e removem proteínas velhas e disfuncionais que se acumulam dentro das células ● Expressão gênica: há mudanças na função dos genes relacionados à longevidade e proteção contra doenças

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Essas mudanças nos níveis hormonais, na função celular e na expressão gênica são responsáveis ​pelos benefícios do jejum intermitente para a saúde.

RESUMO Quando você jejua, os níveis do hormônio do crescimento humano aumentam e os níveis de insulina diminuem. As células do seu corpo também alteram a expressão de genes e iniciam processos importantes de reparo celular.

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Uma ferramenta muito poderosa para perder peso A perda de peso é a razão mais comum para as pessoas tentarem o jejum intermitente Ao fazer você comer menos refeições, o jejum intermitente pode levar a uma redução automática na ​ingestão de calorias ​.

Além disso, o jejum intermitente altera os níveis hormonais para facilitar a perda de peso.

Além de diminuir a insulina e aumentar os níveis do hormônio do crescimento, aumenta a liberação do hormônio queimador de gordura norepinefrina (noradrenalina).

Por causa dessas mudanças nos hormônios, o jejum de curto prazo pode ​aumentar sua taxa metabólica​ em 3,6-14% Ao ajudá-lo a comer menos e queimar mais calorias, o jejum intermitente causa perda de peso, alterando ambos os lados da equação calórica.

Estudos mostram que o jejum intermitente pode ser uma ​ferramenta muito ​poderosa para perder peso​ .

Um estudo de revisão de 2014 descobriu que esse padrão alimentar pode causar perda de peso de 3 a 8% em 3 a 24 semanas, o que é uma quantidade significativa, em comparação com a maioria dos estudos de perda de peso

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De acordo com o mesmo estudo, as pessoas também perderam de 4 a 7% da circunferência da cintura, indicando uma perda significativa de ​gordura abdominal​ prejudicial que se acumula ao redor de seus órgãos e causa doenças.

Outro estudo mostrou que o jejum intermitente causa menos perda de músculo do que o método mais padrão de restrição calórica contínua No entanto, tenha em mente que a principal razão de seu sucesso é que o jejum intermitente ajuda a comer menos calorias no geral. Se você comer compulsivamente e comer grandes quantidades durante os períodos de alimentação, poderá não perder peso algum.

RESUMO O jejum intermitente pode aumentar ligeiramente o metabolismo, ao mesmo tempo que o ajuda a comer menos calorias. É uma forma muito eficaz de perder peso e gordura abdominal.

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Benefícios para a saúde Muitos estudos foram feitos em jejum intermitente, tanto em animais como em humanos.

Esses estudos mostraram que ele pode ter ​benefícios poderosos​ para o controle de peso e a saúde do corpo e do cérebro. Pode até ajudá-lo a ​viver mais​ .

Aqui estão os principais benefícios para a saúde do jejum intermitente: ● Perda de peso: como mencionado acima, o jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga, sem ter que restringir conscientemente as calorias. ● Resistência à insulina: o jejum intermitente pode reduzir ​a

resistência à insulina​ , diminuindo o açúcar no sangue em 3–6% e os níveis de insulina em jejum em 20–31%, o que deve proteger contra o diabetes tipo 2.

● Inflamação: alguns estudos mostram reduções nos marcadores de inflamação, um fator-chave para muitas doenças crônicas. ● Saúde do coração: o jejum intermitente pode reduzir o colesterol LDL “ruim”, triglicerídeos no sangue, marcadores inflamatórios, açúcar no sangue e resistência à insulina - todos os fatores de risco para doenças cardíacas. ● Câncer: estudos em animais sugerem que o jejum intermitente pode prevenir o câncer. ● CLIQUE AQUI PARA ACESSAR O SITE OFICIAL

● Saúde do cérebro: o jejum intermitente aumenta o hormônio cerebral BDNF e pode ajudar no crescimento de novas células nervosas. Também pode proteger contra a doença de Alzheimer.

● Anti-envelhecimento: o jejum intermitente pode estender a vida útil dos ratos. Estudos mostraram que ratos em jejum viveram 36-83% mais.

Lembre-se de que a pesquisa ainda está em seus estágios iniciais. Muitos dos estudos foram pequenos, de curta duração ou realizados em animais. Muitas perguntas ainda precisam ser respondidas em estudos humanos de alta qualidade

RESUMO O jejum intermitente pode trazer muitos benefícios para o corpo e o cérebro. Pode causar perda de peso e reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer. Também pode ajudá-lo a viver mais.

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