2013 Reykjavíkurmaraþon

U T K K E DR

2

Hlaupið í þrjátíu ár

Reykjavik on the Run for Thirty Years

Reykjavíkurmaraþon verður haldið í þrítugasta sinn þ. 24. ágúst 2013. Þetta eru stór tíma­ mót fyrir þennan stærsta og fjöl­ mennasta íþrótta­ v iðburð þjóðar­innar. Svo skemmti­lega vill til að hann ber upp á nákvæm­lega sama mánaðar­d ag og fyrsta hlaupið, sem haldið var þ. 24. ágúst 1984. Þá skráðu sig til leiks 214 hlauparar í þrjár vega­lengdir. Í ár er gert ráð fyrir 15 – 16 þúsund þátt­takendum í sex vega­lengdum og barna­h laupum. Strax árið 1984 komu um 80 erlendir hlauparar og tóku þátt í hlaup­inu. Í ár er gert ráð fyrir að þeir verði allt að 2.000 og erlendir gestir samtals í kringum 3.200. Þetta er stærsta hlaupahátíð á Íslandi og uppskeru­­hátíð allra þeirra sem stunda skokk að stað­a ldri. Hlauparar og fjölskyldur koma hvaðanæva af landinu til að taka þátt í Reykja­­víkurmaraþoni og til þess að njóta þess sem Menningar­ nótt í Reykjavík býður upp á í beinu framhaldi.

Vegalengdir hafa verið valdar þannig að hlaupið sé FYRIR ALLA og að allir geti fundið vegalengd við sitt hæfi. Hefur á hverju ári verið unnið að því að bæta umgjörð hlaupsins, þjónustu við hlaupara og áhorfendur með það að markmiði að Reykjavíkur­ maraþon sé uppskeru­hátíð hlaupara og allra þeirra sem tileinka sér heilbrigða lífshætti og lífsstíl.

Svona viðburð var í árdaga hlaupsins ekki hægt að framkvæma án samstarfs og sjálfboðastarfs fjölmargra og enn í dag er það svo. Þakka ber þeim fjölmörgu sem hafa komið að hlaupinu, kostunar­aðilum, starfs­­mönnum og sjálfboðaliðum, en í dag eru það um 600 manns, starfsmenn og sjálfboða­liðar, sem gera kleift að halda þennan stótkostlega viðburð. Ég vil óska öllum þátttakendum í þrítugasta Reykjavíkurmaraþoninu til hamingju með þátttöku þeirra í afmælishlaupinu.

Knútur Óskarsson formaður fulltrúaráðs Reykjavíkurmaraþons Íslandsbanka

The Reykjavik Marathon will take place for the 30th time on August 24th 2013. This is certainly a very special occasion for this largest and most attended sports event in Iceland. The anniversary date of the marathon this year is exactly the same as the first Reykjavik Marathon, which was held August 24th 1984. A total of 214 runners registered for three distances in the first event. This year we expect 15,000 to 16,000 participants in six distances and children’s events.

Already back in 1984 about 80 foreign runners came to Iceland to join us in the first Reykjavik Marathon. This year we look forward to seeing as many as 2,000 foreign participants from all over the world, whereas the total number of foreign guests involved will be around 3,200. This is indeed the largest “runner festival” in Iceland and a major event for those who train regularly. The runners and their families come from all parts of Iceland to participate in the Reykjavik Marathon and to enjoy the Reykjavik Culture Night in direct continuation of the race.

The distances have been selected in order to facilitate this event being for EVERYONE and for everyone being able to choose a distance that suits him or her. Efforts have been made every year to improve the arrangement of the Reykjavik Marathon, including improving the service for the runners and the spectators with the goal of the Reykjavik Marathon being the peak event for the runners and everyone emphasizing a healthy lifestyle.

In the early days of the history of the Reykjavik Marathon an event of this magnitude could not be realized without the help and volunteer work of a large team of people. This is certainly also the case today. We use this opportunity to express our appreciation to everyone involved, the sponsors, the personnel and the volunteers. This event is made possible by an impressive team of 600 people, personnel and volunteers.

I congratulate all the runners in this 30th Reykjavik Marathon on their participation in this anniversary race.

look for the small flag →

Knútur Óskarsson Chairman of the representative body of the Íslandsbanki Reykjavík Marathon

Efnisyfirlit Ávarp borgarstjóra Jóns Gnarr . . . . . . . . . . 4 Þátttakendafjöldi 1984-2012 . . . . . . . . . . . . 4 Dagskrá . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Upplýsingar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Kort af hlaupaleiðum . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Kort af Lækjargötu . . . . . . . . . . . . . . . 10-11 Hvatningastöðvar . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Áheitasöfnun . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Tékklisti fyrir hlaupið . . . . . . . . . . . . . . . 19

Miðnæturhlaup Suzuki . . . . . . . . . . . . . . 21 Reykjavíkur­­maraþon . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Laugavegshlaupið . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Flagan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Frægðarhöllin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Afrek í aldursflokkum . . . . . . . . . . . . . . . 33 Konur og langhlaup . . . . . . . . . . . . . . 34-35 AIMS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Íslandsmeistarar 2012 . . . . . . . . . . . . . . . 37

Sjálfboðaliðar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Powerade Sumarhlaupin . . . . . . . . . . . . . .

Borgarhlaup eru gleðigjafi . . . . . . . . . . . . .

Geta allir hlaupið?? . . . . . . . . . . . . . . . . .

Stiklur um maraþonið . . . . . . . . . . . . . . .

Næring í kjölfar áreynslu . . . . . . . . . . . . .

Marathon-Photos.com . . . . . . . . . . . . . . .

38 39 41 43 45 47 49

Running for Charity . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Pre-Race Check List . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Suzuki Midnight Sun Run . . . . . . . . . . . . . 21 Laugavegur Ultra Marathon . . . . . . . . . . . 25 Interesting Sights along the Course . . . . . 28-29 The Chip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Hall of Fame . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Achievements in Age Groups . . . . . . . . . . .

AIMS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Volunteers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Marathon-Photos.com . . . . . . . . . . . . . . .

32 33 37 38 47

Table of contents Greetings from the Mayor . . . . . . . . . . . . . . 4 Number of Participants 1984-2012 . . . . . . . . . 4 Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 General Information . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Course Map . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Lækjargata Map / Pace Areas . . . . . . . . . 10-11

Útlit og umbrot: Björg Vilhjálmsdóttir Forsíða: Davíð Terrazas Prentun: Ísafoldarprentsmiðja Myndir: Andri Thorstensen, Arnaldur Halldórsson, Brynja Guðjónsdóttir, Eva Björk Ægisdóttir, Hrund Þórsdóttir og Ragnheiður Hrönn Björnsdóttir Ábyrgðarmaður: Svava Oddný Ásgeirsdóttir Umsjón: Gerður Þóra Björnsdóttir Reykjavíkurmaraþon: Engjavegur 6, 104 Reykjavík, sími: 535-3700 marathon@marathon.is, www.marathon.is

samstarfsaðilar / partners

Pantone 1795 C

M 96 - Y 90 - K 6

3

Reykjavíkurmaraþon í 30 ár

Reykjavik Marathon for 30 years

Viljinn dregur hálft hlass og það á vel við um Reykjavíkurmaraþonið sem fagnar nú 30 ára afmæli. Maraþonið hefur – með mýkt, krafti og þoli hlauparans – vaxið ár frá ári og er nú einn stærsti íþróttaviðburðurinn í borginni. Upphaf Reykjavíkurmaraþonsins má rekja til hugmyndar tveggja ungra manna og fyrsta árið voru 214 hlauparar skráðir til þátttöku. Þátttakendum hefur síðan fjölgað með hverju árinu og í fyrra voru 13.410 hlauparar skráðir til leiks.

Reykjavíkurmaraþonið er ólíkt öðrum langhlaupum að því leyti að meðal þátttakenda eru engir venjulegir hlauparar. Stæltir og einbeittir hlauparar í þröngum klæðum, með vatnsbelti um sig miðja og kílómetramæla um úlnliðinn eru vissulega með í maraþoni og hálfmaraþoni en auk þeirra eru líka allir hinir sem eru með í skemmtiskokkinu. Það er nefnilega skemmtiskokkið sem gefur Reykjavíkur maraþoninu sérstöðu. Þar má allt eins mæta í sparifötunum og taka ungbarnið með í kerru. Allir geta verið með í skemmtiskokkinu, ungir sem aldnir! Í raun má líka segja að skemmtiskokkið sé fyrsta skrefið í því að skilja heim hlauparans. Þar finna þátttakendur hvernig þol og þróttur vex og fyllast stolti yfir því að komast á endanum alla leið. Það eru margir sem hafa byrjað að hlaupa í skemmtiskokkinu í Reykjavíkurmaraþoninu, bara lítið og stutt, en hlaupa í dag 42 kílómetra eins og ekkert sé. Því það er með hlaup eins og svo margt annað sem gefur okkur betri líðan; við verðum háð því. Þannig er sá sem ætlaði bara að prófa að ganga til og frá vinnu fyrr en varir farinn að ganga Laugaveginn eða yfir Fimmvörðuháls og sá sem langaði að dýfa tánni í kaldan sjó farinn að stunda sjósund.

Hverjar sem ástæður manna eru fyrir því að hlaupa hvet ég alla til að taka þátt í Reykjavíkurmaraþoninu og skora á kyrrsetumenn og innipúka að hlaupa frá amstri hversdagsleikans inn í hamingju Reykjavíkurmaraþonsins!

Góða skemmtun!

Jón Gnarr, borgarstjóri í Reykjavík

It is said that it takes will to drag a heavy load. An appropriate saying for the Reykjavik Marathon as it celebrates its thirtieth anniversary. Thanks to the perseverance, strength, and endurance of the runners, it has grown from year to year, and is now one of the largest sport events in the city. It began as an idea of two young men. The first year 214 registered but since then it has grown every year. Last year 13.410 signed up.

The Reykjavik Marathon is unlike any other competition, the participants are not your ordinary runners, that is, they are not the well-toned, focused runners that are often seen on the city’s paths: those in tight clothing, with water belts around their waists and odometers on their wrists. Although these runners are indeed participants, it is all the others who take part in the Fun Run who give the Reykjavik Marathon its uniqueness. For in this run you can wear your party clothes or have your baby with you in the pushchair. Everyone is welcome. The young and the old!

The Fun Run is also the first step for many into understanding the world of runners, their first step in finding out how strength and stamina grows, and to experience the joy and pride of making it over the finishing line. There are many runners who start out participating in the Fun Run, and are now running the full marathon.

Running, like many other things, improves our well-being. So somebody who started out by just trying to walk back and forth to work now find themself hiking the trails of Laugavegur and Fimmvörðuháls. And those, who at first only dared to dip their big toe into the cold water, are now swimming in the sea.

Whatever the reasons people have for running, I urge everyone to participate in the Reykjavik Marathon and I challenge inactive couch potatoes to run from their everyday routines towards the happiness of this great event.

Have fun!

Jón Gnarr, Mayor of Reykjavík

Þátttakendafjöldi 1984-2012 / Number of participants 1984-2012

4

Dagskrá

Program

Tímasetning hlaups í Lækjargötu 08:40 Maraþon, hálfmaraþon og boðhlaup 09:35 10 km hlaup 12:15 Skemmtiskokk 3 km 14:40 Tímatöku hætt Dagskrá Latabæjarhlaups í Hljómskálagarði hefst kl. 13:15.

Timetable in Lækjargata 08:40 Marathon, Half Marathon and Relay race 09:35 10 km 12:15 Fun Run 3 km 14:40 End of race timing The program for the LazyTown Run starts at 13:15.

Verðlaunaafhending á sviði í Lækjargötu Verðlaun eru veitt strax að loknu hlaupi til þriggja fyrstu keppenda, karla og kvenna, í maraþoni, hálfmaraþoni og 10 km hlaupi og til þriggja fyrstu liða í boðhlaupi. Að auki eru sérstök verðlaun fyrir þrjá fyrstu Íslendinga, karla og konur, í maraþonhlaupi, Meistaramót Íslands. Þá verða veitt stiga- og útdráttarverðlaun í mótaröð Powerade Sumarhlaupanna. Vinsamlegast athugið að áætluð tímasetning verðlaunaafhendinga gæti breyst lítillega.

Prize Ceremony on stage in Lækjargata The top three runners, men and women, in Marathon, Half Marathon and 10 km race will receive prizes as well as the first three Relay teams. Special prizes are given to the first three Icelandic runners in the Marathon, men and women. For the Powerade Summer Run Series there will both be given out prizes to the top three runners, men and women, as well as there will be a prize draw. Please notice that this is only an estimated schedule.

10:20 Hálfmaraþon 10:30 10 km hlaup 10:40 Hálfmaraþon íslenskir karlar og íslenskar konur 10:50 Powerade Sumarhlaupin 11:35 Maraþon karla 12:15 Meistaramót Íslands í maraþoni karla 12:20 Maraþon kvenna og Meistaramót Ísl. í maraþoni kvenna 12:30 Boðhlaup – þrjú fyrstu lið (kynjablönduð)

10:20 10:30 10:40 10:50 11:35 12:15 12:20 12:30

Half Marathon 10 km Half Marathon Icelandic men and Icelandic women Powerade Running Series awards Marathon men Marathon Icelandic men Marathon women and Icelandic women Relay Race - three top teams (gender mixed)

Góða skemmtun í Reykjavíkurmaraþoni Íslandsbanka!

Have fun the Islandsbanki Reykjavik Marathon!

5

Upplýsingar Upplýsingamiðstöð

Allar upplýsingar eru veittar í upplýsingamiðstöð Reykjavíkurmaraþons í Menntaskólanum í Reykjavík á hlaupdag.

Almenningssamgöngur

Hlauparar eru hvattir til að kynna sér áætlun strætó á hlaupdag. Nánari upplýsingar á www.straeto.is.

Bílastæði

Mælst er til þess að þátttakendur komi ekki á bílum. Margar götur eru lokaðar bílaumferð vegna hlaupsins og Menningarnætur sem er samdægurs. Þeim sem koma akandi er því ráðlagt að leggja utan miðbæjarins.

Drykkjarstöðvar

Drykkjarstöðvar eru á u.þ.b. 5 km fresti (sjá kort af hlaupaleiðum á bls. 8-9). Þar er boðið upp á Powerade íþróttadrykk og vatn. Í Vatnagörðum (u.þ.b. 16 km) og við Skerjafjörð (u.þ.b. 30 km) er einnig boðið upp á banana.

Fatageymsla

Hægt er að geyma fatnað og töskur í Menntaskólanum í Reykjavík. Starfsmaður verður á staðnum en engin ábyrgð er tekin á verðmætum.

Hlaupaleiðin

Hlaupaleiðin er merkt með gulum merkingum á götunni og ljósgrænu neon spreyi.

Kílómetramerkingar eru á skiltum eða appelsínugulum keilum á hlaupaleiðinni. Þar sem bílaumferð er víða á leiðinni er hlaupurum bent á að fara með gát. Sjá kort af hlaupaleið á síðu 8-9 og þversnið hlaupaleiðar á síðu 32-33.

Hraðahólf

Þátttakendur skulu meta hlaupahraða sinn og staðsetja sig í viðeigandi hraðahólf við rásmarkið í Lækjargötu. Sjá kort á bls. 11.

Íslandsmeistaramót

Reykjavíkurmaraþon Íslandsbanka er jafnframt Íslandsmeistaramót í maraþoni. Þátttakendur í 42 km hlaupi eru því sjálfkrafa skráðir í Meistaramót Íslands í maraþonhlaupi sem Frjálsíþróttasamband Íslands heldur innan Reykjavíkurmaraþons.

Latabæjarhlaup

Latabæjarhlaup fyrir börn 8 ára og yngri fer fram í Hljómskálagarðinum og hefst dagskrá kl. 13:15. Foreldrar og forráðamenn geta hlaupið með börnum sínum en eru ekki skráð í hlaupið. Í Latabæjarhlaupi gildir bolurinn sem staðfesting á skráningu svo mikilvægt er að börnin klæðist bolnum í hlaupinu. Systkini geta hlaupið saman en þá þarf eldra systkinið að hlaupa í hóp með því yngra. Kerrur skulu vera aftast.

Sjá nánar um Latabæjarhlaupið á bls. 26-27 og á www.marathon.is.

Litur rásnúmera

Í maraþoni eru græn númer, rauð í hálfmaraþoni, fjólublá í 10 km, gul í boðhlaupi og hvít í skemmtiskokki.

Óskilamunir

Á hlaupdag verður farið með óskilamuni á upplýsingaborð Reykjavíkurmaraþons í Menntaskólanum í Reykjavík. Óskilamunir verða síðan fluttir á skrifstofu Reykjavíkurmaraþons, Engjavegi 6, sími: 535-3700. Hægt verður að vitja þeirra á milli kl.

9-16 mánudaginn 26. ágúst og þriðjudaginn 27. ágúst.

Rásmark og endamark

Maraþon, hálfmaraþon og boðhlaup fer af stað á báðum akbrautum Lækjargötu en endamark verður MR megin (austan megin). 10 km hlaup er einnig ræst á báðum akbrautum Lækjargötu en endamark verður Íslandsbanka megin (vestan megin). Íslandsbanka megin í Lækjargötunni hefst og endar einnig 3 km skemmtiskokk.

Salerni

Salerni verða við Menntaskólann í Reykjavík og nálægt 4,5; 12; 18,5; 25; 30 og 37 km (sjá kort af hlaupaleiðum á bls. 8-9).

6

Sjúkragæsla

Starfsmenn verða til reiðu á hlaupabrautinni meðan á hlaupinu stendur og læknar og hjúkrunarlið verða til aðstoðar á marksvæði.

Sund

Öllum þátttakendum er boðið í sund í einhverja af 7 sundlaugum Reykjavíkur á hlaupdag eða daginn eftir, sunnudaginn 25. ágúst, í boði ÍTR.

Sveitakeppni

Í maraþoni, hálfmaraþoni og 10 km hlaupi er boðið upp á þriggja til fimm manna sveitakeppni. Það er þó aðeins tími fyrstu þriggja hlaupara sveitarinnar sem reiknast til stiga og því einungis þeir sem geta unnið til verðlauna. Ekki er flokkað eftir kyni eða aldri í sveitakeppninni, einungis eftir vegalengd.

Verðlaun

Allir þátttakendur fá verðlaunapening fyrir þátttöku, þátttökuverðlaun í boðhlaupi eru afhent við lok hvers leggjar. Þrír fyrstu keppendurnir í karla- og kvennaflokki í 10 km hlaupi, hálfmaraþoni og maraþoni ásamt þremur fyrstu boðhlaupsliðunum fá verðlaunagripi. Þrír fyrstu keppendurnir í karla­og kvennaflokki í maraþoni og hálfmaraþoni fá að auki peningaverðlaun og þrír fyrstu Íslendingarnir í karla­og kvennaflokki í þessum vegalengdum fá einnig sérstök peningaverðlaun. Sé brautarmet slegið í maraþoni eða hálfmaraþoni er greiddur bónus, 50.000 kr. í hálfmaraþoni og 100.000 kr. í maraþoni. Öll þessi verðlaun verða veitt í Lækjar­götu á hlaupdegi.

Verðlaunagripir fyrir þrjú efstu sæti í hverjum aldursflokki og fyrir þrjár efstu sveitir í 10 km hlaupi, hálfmaraþoni og maraþoni verða afhent á skrifstofu Reykjavíkurmaraþons, Engjavegi 6 (við hliðina á Laugardalshöll) frá og með þriðjudeginum 27. ágúst kl. 9-­16. Hlauparar eru hvattir til að skoða úrslitin á www.marathon.is og vitja verðlauna sinna.

Verðlaunafé 1. sæti 2. sæti Maraþon 100.000 70.000 Hálft maraþon 70.000 40.000 Verðlaunafé til þriggja efstu Íslendinga (ISK):

1. sæti 2. sæti Maraþon 50.000 35.000 Hálft maraþon 40.000 25.000

3. sæti 40.000 20.000 3. sæti 20.000 15.000

Aldursflokkar 10 km 12-15 ára 16-18 ára 19-39 ára 40-49 ára 50-59 ára 60-69 ára 70 ára og eldri

Hálfmaraþon 15-19 ára 20-39 ára 40-49 ára 50-59 ára 60-69 ára 70 ára og eldri

Maraþon 18-39 ára 40-49 ára 50-59 ára 60-69 ára 70 ára og eldri

Úrslit

Bráðabirgðaúrslit verða hengd upp í upplýsingamiðstöðinni í MR. Lokaúrslit verða birt á www.marathon.is.

Ef einhverjar breytingar verða á ofangreindum upplýsingum má finna þær á heimasíðu hlaupsins www.marathon.is.

www.marathon.is

General Information Information Center

All information on race day will be given at the Reykjavik Marathon information center in Menntaskólinn í Reykjavík (MR) east of the starting area (see map on page 10).

Appropriate Pace

Participant should estimate their running pace and place themselves in the appropriate pace area at the start. See map on page 11.

LazyTown Run

The LazyTown Run is for children 8 years old and younger. Parents can run with their children but are not registered. The program for the Lazy Town Run starts at 13:15 in Hljómskálagarður, a beautiful garden in the center of Reykjavik. In the run the LazyTown Run t-shirt serves as confirmation of registration so it is vital that the children wear their t-shirt in the run. Brothers and sisters can run together but then the older ones have to run in a group with the younger ones. Strollers should be in the back. More information about the LazyTown Run can be found on page 26-27 and on www.marathon.is.

Lost items

On race day lost items will be brought to the Information Center in Menntaskólinn í Reykjavík in Lækjargata. After the race any lost items will be brought to the Reykjavik Marathon Office on Engjavegur 6, 104 Reykjavik. Telephone number: 00354 5353700. Lost items can be collected from 9 to 16 on Monday August 26th and on Tuesday August 27th.

Medical Service

Rescue teams will provide assistance along the course. Medical Services will be available at the finish area.

Prizes

All runners who finish the race receive a medal, participation prizes in the relay race are awarded at the end of each leg. Top three runners, male and female, in 10 km, half marathon and marathon as well as the top three relay race teams will also get a trophy.

Top three runners, male and female, in marathon and half marathon will also receive prize money. Prizes will also be awarded to the first three Icelandic runners, male and female, in marathon and half marathon. For a course record there will be paid a bonus­, ISK 100,000 in the marathon and ISK 50,000 in the half marathon. These prizes will all be awarded at the stage in Lækjargata on race day.

Prizes for 1st to 3rd place in age groups and team competition in 10 km, half marathon and marathon will be handed out at the Reykjavik Marathon office, Engjavegur 6, 104 Reykjavik, as of Tuesday August 27th. Runners are encouraged to check their results on www.marathon.is and come by or contact the Reykjavik Marathon if they won.

Prize money (ISK)

Marathon Half Maraþon

1st place 2nd place 100,000 70,000 70,000 40,000

3rd place 40,000 20,000

Public transportation

Runners are encouraged to study the bus schedule for race day, August 24th. More information on www.bus.is.

Race numbers

Marathon numbers are green, half marathon numbers are red, 10 km numbers are purple, the relay race has yellow numbers and the 3 km Fun Run has white numbers.

Refreshment stations

Refreshment stations are situated approximately every 5 km. The locations of the refreshment stations are marked on the Route map, page 8-9. Refreshment stations offer water and Powerade sports drink. At the refreshment stations near 16 km and 30 km there are also bananas.

Results

Preliminary results will be put up in the information center in Lækjargata (see map on page 10). Final results will be published on www.marathon.is.

The Route

The route will be marked with yellow marks on the ground and light neon green spray paint. Distances in km will be marked with signs along the route. The route is not completely closed for car traffic so runners are kindly asked to be careful. See also Route Map on page 8-9 and an Elevation Chart on page 32-33.

Start and Finish

Marathon, half marathon and relay race will start on both roadways of Lækjargata but finish on the east roadway. The 10 km race will also start on both roadways of Lækjargata but will finish on the west roadway. Start and finish for the 3 km Fun Run is only on the west roadway. See map on page 10.

Storage for clothing and belongings

Competitors can leave personal belongings at the Information Center. Belongings will be guarded but responsibility is not taken for any valuables left in the storage area.

Swimming

All runners are invited to one of the 7 geothermal pools in Reykjavik, either on the 24th or 25th of August.

Team competition

In marathon, half marathon and 10 km race 3-5 participants can run as a team.

Only the time of the first three finishers will be calculated for points and they are therefore the only ones who have a chance at winning a price. There is no grouping by sex or age in the team competition, only by distance.

WC

WC will be situated by Menntaskólinn in Reykjavík and close to 4,5; 12; 18,5; 25; 30 and 37 km (see route map page 8-9).

Age groups 10 km race 12-15 years 16-18 years 19-39 years 40-49 years 50-59 years 60-69 years 70 years and older

Half marathon 15-19 years 20-39 years 40-49 years 50-59 years 60-69 years 70 years and older

If any changes will be made to the information above then updated information can be found on the Islandsbanki Reykjavik Marathon´s website

Marathon 18-39 years 40-49 years 50-59 years 60-69 years 70 years and older

www.marathon.is

Kort af hlaupaleiðum / Course Map

Götur / Streets

3 km Lækjargata, Fríkirkjuvegur, Sóleyjargata, Skothúsvegur, Tjarnargata, Kirkjustræti, Pósthússtræti, Hafnarstræti, Vesturgata, Grófin, Tryggvagata og Lækjargata.

10 km Fríkirkjuvegur, Skothúsvegur, Suðurgata, Lynghagi, Ægisíða, Nesvegur, Suðurströnd, Lindarbraut, Norðurströnd, Eiðsgrandi, Ánanaust, Mýrargata, Tryggvagata og Lækjargata.

Hálfmaraþon / Half marathon Fríkirkjuvegur, Skothúsvegur, Suðurgata, Lynghagi, Ægisíða, Nesvegur, Suður­ strönd, Lindar­braut, Norðurströnd, Eiðsgrandi, Ánanaust, Fiskislóð, Grunnslóð, Granda­garður, Mýrar­gata, Geirsgata, Kalkofnsvegur, Sæbraut, stígur við Klettagarða, Klettagarðar, Sundagarðar, Vatnagarðar, Sægarðar, Sæbraut, Kalkofnsvegur og Lækjargata.

Maraþon / Marathon Fríkirkjuvegur, Skothúsvegur, Suðurgata, Lynghagi, Ægisíða, Nesvegur, Suðurströnd, Lindarbraut, Norðurströnd, Eiðsgrandi, Ánanaust, Fiskislóð, Grunnslóð, Grandagarður, Mýrargata, Geirsgata, Kalkofnsvegur, Sæbraut, stígur við Klettagarða, Klettagarðar, Sundagarðar, Vatnagarðar, Sægarðar, Mýrargata, Geirsgata, Kalkofnsvegur, Sæbraut, stígur við Klettagarða, Skarfagarðar, Skarfagarðar með hafnarkanti, Korngarðar, Klettagarðar, Sundagarðar, Vatnagarðar, Sægarðar, Sæbraut, Kringlumýrarbraut, stígur með Suðurlandsbraut, bílastæði/stígur (fyrrverandi Holtavegur) að Engjavegi, Engjavegur, Múlavegur, stígur umhverfis Fjölskyldu- og húsdýragarðinn, Engjavegur, stígur austur með Suðurlandsbraut, göngubrú yfir Miklubraut, stígur austur með Miklubraut og undir Reykjanesbraut, stígur til suðurs meðfram Reykjanesbraut, stígur undir Reykjanesbraut og vestur allan Fossvogsdal og fylgja stígnum að Faxaskjóli, Ægisíða, Nesvegur, Suðurströnd, inn á göngustíg umhverfis Bakkatjörn, framhjá Gróttu, stígur meðfram Norðurströnd, Eiðsgranda og Ánanaustum, Mýrargata, Geirsgata og Lækjargata.

Boðhlaup / Relay race Sama hlaupaleið og í maraþoni. Skiptistöðvar eru rétt aftan við tímatökumottur við 10, 20 og 30 km (sjá kort). Tíu km skiptistöðin er við Geirsgötu 7, verbúð. Tuttugu km skiptistöðin er á göngustíg norðan Suðurlandsbrautar á móts við Suðurlandsbraut 12 (Eldsmiðjuna). Þrjátíu km skiptistöðin er á göngustíg vestan við norður-suður flugbraut Reykjavíkurflugvallar (aðgengi frá Skeljanesi).

Same course as in the marathon. Exchange points are just beyond the timing mats at 10 km, 20 km, and 30 km. Ten km exchange point is by Geirsgata 7. Twenty km exchange point is on a path north of Suðurlandsbraut, opposite Suðurlandsbraut 12 (Eldsmiðjan restaurant).

Thirty km exchange point is on a path west of the north-south runway of Reykjavik airport (accessible from Skeljanes).

8

3 km skemmtiskokk / 3 km Fun Run

Skýringar / legend

9

MR

Dómkirkja Cathedral

íslandsbanki

Iðnó

Ráðhúsið City Hall

Lækjargata Rás og endamark / Start and Finish area Þátttakendur í 10 km hlaupi, hálfmaraþoni, maraþoni og boðhlaupi eru ræstir á báðum akbrautum Lækjargötu. Þátttakendur í 10 km hlaupi koma í mark vestan megin í Lækjargötu en þátttakendur í hálfmaraþoni, maraþoni og boðhlaupi koma í mark austan megin. Skemmtiskokk hefst og endar vestan megin í Lækjargötu.

Marksvæðið er eingöngu fyrir þátttakendur og þurfa aðstandendur að vera fyrir utan það. Hvíldarsvæði er eingöngu fyrir maraþonhlaupara.

Participants in the 10 km race, half marathon, marathon and relay race start on both sides of Lækjargata. Participants in the 10 km race finish on the west side of Lækjargata but participants in the half marathon, marathon and relay race finish on the east side. The 3 km Fun Run starts and finishes on the west side of Lækjargata.

The start and finish area is only for participants. Viewers are not allowed to enter the area. Recovery area is only for marathon runners.

10

skýringar/legend

Skila flögu / chip return

MR

10 km

MR

42,2 km, 21,1 km, boðhlaup / relay race

Lækjargata Hraðahólf / Pace Areas Við upphaf hlaups í Lækjargötu eru merkt svæði sem kallast hraðahólf. Þátttakendur þurfa að staðsetja sig í því hólfi sem hentar þeirra hraða til að koma í veg fyrir þrengsli í upphafi og árekstra og frammúrtöku á fyrstu kílómetrunum.

Kortið að ofan sýnir staðsetningu og lit hraðahólfanna. Merking í maraþoni, hálfmaraþoni og boðhlaupi vísar til hlaupahraða mældum í mínútum á kílómeter en merking fyrir 10 km hlaupið vísar til lokatíma. Þeir sem búa ekki yfir reynslu til að geta metið áætlaðan hraða sinn er bent á að staðsetja sig í aftasta hólfinu. Merkingar á staðnum verða með þeim hætti að hvert hólf verður afmarkað með litamerki og skilti í viðeigandi lit.

It’s important that participants estimate their running pace and place themselves in the appropriate pace area at the start. This is done to avoid congestion and collisions during the first kilometres.

The map above points out where one should place himself/herself. The text in the marathon, half marathon and relay race area refers to speed measured in min./ km, but in the 10 km area it refers to the estimated finish time.

Those who are not sure how fast they will be running should choose to start in the rearmost area. On race day all participants should be able to find their appropriate area according to the plan above.

11

Ökklahlíf - Malleotrain® • Góður stuðningur við ökklaliðinn • Dregur úr verkjum og bólgu • Hentar vel eftir tognanir, fyrir óstöðuga • ökkla og við sliti í ökklaliðum

Hnéhlíf - Genutrain® • Einstakur stuðningur við hnéliðinn • og hnéskelina • Dregur úr verkjum og bólgu • Hentar meðal annars við álagseinkennum, • liðþófavandamálum, tognunum og sliti

HLAUPTU LENGRA

með Bauerfeind stuðningshlífum

Hásinahlíf - Acillotrain® • Hentar vel við hásinavandamálum • Gelpúði sem liggur eftir sininni örvar • blóðflæði og dregur úr bólgu • Upphækkun undir hælnum sem • minnkar álag á hásinina

Hlaupasokkar • Veita góðan þrýsting við ökkla og kálfa • Minnka þreytuverki í kálfum • Auka blóðflæði og súrefnisupptöku • Minnka hættu á blöðrum og núningi

Eirberg ehf. • Stórhöfða 25 • Sími 569 3100 • eirberg.is

12

BETTER YOUR BEST

SPORTÍS ER STUÐNINGSAÐILI REYKJAVÍKURMARAÞONS

SPORTÍS

BETTER YOUR BEST with myasics.com

MÖRKIN 6

108 REYKJAVÍK

S:520-1000

SPORTIS.IS

Góðir hvatningastaðir

Þar sem broskallinn er eru hvatningastöðvar með tónlist!

Maraþon og boðhlaup* Fyrstu Mið Síðustu

Hálfmaraþon* Fyrstu Mið Síðustu

10 km* Fyrstu Mið Síðustu

Staður

Klukkan

Klukkan

Klukkan

Km

Ægisíða við Lynghaga 2 8:46 8:52 8:58 8:46 8:52 9:03 9:41 9:45 10:05 Nesvegur (við Kaplaskjólsveg) 3 8:49 8:58 9:06 8:49 8:58 9:14 9:44 9:50 10:20 Nesvegur við Eiðistorg 4 8:53 9:04 9:14 8:52 9:04 9:26 9:47 9:55 10:35 Lindarbraut 5 8:56 9:10 9:22 8:55 9:10 9:37 9:50 10:00 10:50 Harpa 10.5 9:13 9:43 10:05 9:13 9:43 10:35 10:05 10:25 12:05 Sæbraut við Kirkjusand 13 9:22 9:58 10:26 9:21 9:58 11:09 Sæbraut Sægarðar 16 9:32 10:16 10:50 9:30 10:16 11:44 Múlavegur við Skautahöll 21 9:48 10:46 11:30 Suðurlandsbraut við Mörkina 23 9:54 10:58 11:46 Víkingsheimili 25 10:01 11:10 12:02 Hvenær er von á fystu hlaupurum í mark?

Fossvogsstígur við Haðaland 26 10:04 11:16 12:10 Fossvogsstígur vestan Árlands 27 10:07 11:22 12:18 Vegalengd Karlar Konur Fossvogsstígur við ylströnd 29 10:14 11:34 12:34 10 km 10:05 10:08 Skerjafj. stígur við Bauganes 31 10:20 11:46 12:50 Hálfmaraþon 9:45 9:51 Ægisíða, stígur við Dunhaga 32 10:24 11:52 12:58 Ægisíða við Kaplaskjólsveg 33 10:27 11:58 13:06 Maraþon og boðhlaup 10:56 11:15 Nesvegur við Eiðistorg 34 10:30 12:04 13:14 Lindarbraut 35 10:33 12:10 13:22 *Áætlaðar tímasetningar

14

Það er gott að finna fyrir stuðningi þegar á reynir

Áheitasöfnun Reykjavíkur­­maraþons Íslandsbanka

Running for Charity in the Islandsbanki Reykjavik Marathon

Saga áheitasöfnunarinnar

History

Frá árinu 2007 hafa þátttakendur í Reykjavíkurmaraþoni Íslandsbanka getað hlaupið til styrktar góðu málefni. Vel á annað hundrað miljónir hafa safnast til á annað hundrað góðgerðafélaga í tengslum við hlaupið. Upphæðirnar smáar sem stórar hafa skipt félögin miklu máli og verið notaðar í mörg þörf verkefni. Árið 2010 var ákveðið að setja enn meiri kraft í áheitamálin með opnun vefsins hlaupastyrkur.is. Aukinn sýnileiki hlaupara á nýja vefnum skilaði sér heldur betur til góðgerðafélaganna því um 30 milljónir söfnuðust sem var met í áheitasöfnun Reykjavíkurmaraþons. Það var Íslandsbanki sem gaf hlaupinu og áheitasöfnuninni vefinn. Árið 2011 var aftur slegið met í áheitasöfnuninni þegar 43.654.858 krónur söfnuðust til 131 góðgerðafélags. Rúmlega 50% þeirra hlaupara sem tóku þátt í áheitavegalengdum Reykjavíkurmaraþons 2011 skráðu sig á hlaupastyrkur.is og söfnuðu áheitum. Árið 2012 söfnuðust hvorki meira né minna en 45.987.154 krónur til 130 góðgerðafélaga og er þetta 5% hærri upphæð en safnaðist árið 2011. Heildarfjöldi áheita var 17.458 og var hvert áheit því að meðaltali að upphæð rúmlega 2.600 kr. Sá hlaupari sem safnaði mestu var hinn 12 ára gamli Viktor Snær Sigurðsson en hann safnaði 1.638.501 kr. fyrir Sunnu systur sína og AHC samtökin. Aldrei hefur einstaklingur safnað jafn miklu í áheitasöfnuninni. Þau félög sem safnaðist mest fyrir árið 2012 voru Kraftur - stuðningsfélag fyrir ungt fólk sem greinst hefur með krabbamein og aðstandendur, 3,1 milljón, Krabbameinsfélag Íslands, 3 milljónir, og Styrktarfélag krabbameinssjúkra barna, 2,3 milljónir. Tæplega 80 af þeim 133 félögum sem tóku þátt í söfnuninni fengu meira en 100.000 krónur í sinn hlut og tíu félög fengu meira en milljón. Hefur þetta tvímælalaust hjálpað til við mörg mikilvæg verkefni.

Áheitasöfnun 2013

Líkt og undanfarin ár þá geta þátttakendur í Reykjavíkurmaraþoni Íslandsbanka 2013 hlaupið til styrktar góðum málefnum. Áheitasöfnunin fer fram á fyrrnefndum vef, hlaupastyrkur.is.

Vefurinn er einstaklega notendavænn og aðgengilegur. Hlauparar geta farið inn á vefinn og skráð sig til þátttöku fram að hlaupi. Þar getur líka hver sem er heitið fjárhæð að eigin vali á þá einstaklinga eða boðhlaupslið sem skráð eru sem góðgerðahlauparar í Reykjavíkurmaraþoni Íslandsbanka. Auðvelt er að leita að einstaklingi eða liði með því að slá inn nafn eða hluta úr nafni viðkomandi í leitarstrenginn á vefnum. Einnig er hægt að finna upplýsingar um skráð góðgerðafélög og finna hvaða einstaklingar og lið hlaupa fyrir hvert félag.

Tvær stórar nýjungar eru á hlaupastyrkur.is í ár. Nú geta hlauparar stofnað hlaupahópa eða bætt sér við í hlaupahópa sem þegar hafa verið stofnaðir. Þannig geta vinnufélagar, vinahópar, fjölskyldur, saumaklúbbar eða aðrir hópar safnað saman í krafti fjöldans. Ensk útgáfa af vefnum hlaupastyrkur. is fór síðan í loftið í ár og geta nú erlendir hlauparar í fyrsta sinn tekið þátt í áheitasöfnuninni. Hingað til hefur verið vandkvæðum bundið fyrir erlenda aðila að heita á hlaupara á hlaupastyrkur.is vegna tungumálaörðuleika en með tilkomu enska vefsins er þetta orðið mun auðveldara.

Líttu við á www.hlaupastyrkur.is. Áheitasöfnunin verður opin til miðnættis mánudaginn 26. ágúst 2013.

www.hlaupastyrkur.is

Since 2007 Icelandic participants in the Islandsbanki Reykjavik Marathon have been able to run for charity. Well over a hundred million ISK have been collected for close to 200 hundred charities. The amounts, large and small, have made a big difference for the charities and have come to good use in many needed projects.

In 2010 increased power was put into the donations collection with the opening of the website hlaupastyrkur.is. The increased visibility of runners on the web resulted in a new record when 30 million ISK were donated to charity.

It was Islandsbanki who gave the website to the Reykjavik Marathon.

The year 2011 was another record year when 43.654.858 ISK were donated to 131 charities. Over 50% of the runners that registered for the 2011 Islandsbanki Reykjavik Marathon (except for the LazyTown run) registered at hlaupastyrkur.is and collected donations for charities.

In 2012 no less than 45.987.154 ISK were donated to 130 charities which is a 5% higher amount then was collected in 2011. The number of individual donations was 17.458 and therefore each donation was on average 2.600 ISK. The runner who collected the largest amount of money was the 12 year old Viktor Snær Sigurðsson who collected 1.638.501 ISK for his sister Sunna and the AHC Association of Iceland. No individual has ever collected as much in the collection of donations for charities. The charities that received the highest donations in 2012 were Kraftur – Support Association for young people who have been diagnosed with cancer and relatives, 3,1 millions ISK, the Icelandic Cancer Society, 3 millions, and Icelandic Childhood Cancer Parent Organization, 2,3 millions ISK. Close to 80 of the 133 charities that took part in the donations collection received over 100.000 ISK and 10 charities received over 1 million ISK. This has undoubtedly come in handy with many important tasks.

Running for charity in 2013 As previous years participants in the 2013 Islandsbanki Reykjavik Marathon can run for charity. The donations collection will be hosted on the previously mentioned web, hlaupastykur.is.

The web is extremely user-friendly and accessible. Runners can visit the website and register for participation in the donations collection right up to the race. On the web anyone can donate to the charities chosen by the individual runners and relay race teams of the Islandsbanki Reykjavik Marathon an amount of their choice. It is easy to find individual runners or teams by searching by their name in the search engine on hlaupastyrkur.is. Information on registered charities can be found on the web as well as a list of runners and relay race teams running for each of them.

This year the web was launched in English and for the first time since the donations collection started in 2007 foreign participants can run for charity.

Up until now it has been difficult for foreigners to donate on hlaupastyrkur.is because of language problems but with the advent of the English version of the web this has become much easier. Another big novelty on the web this year is running teams. Now runners can form a running team where for an example coworkers, friends and families can collect donations together.

Visit www.hlaupastyrkur.is. Donations can be made until midnight on Monday August 26th 2013.

15

skráðu þig á póstlistann á promennt.is og þú gætir unnið 150.000 kr. námskeið að eigin vali! drögum 2. september.

svEigjaNlEiki fyRiR fólk í vaktavinnu MicROsOfT gæðavOTTuN úRvalslið kENNaRa sTyRkiR Og gREiðslukjöR fjaRkENNsla í bEiNNi – aldrei verið einfaldara

TækNiNáM bókhalds- Og skRifsTOfuNáM alMENN TölvuNáMskEið vEfuR, gRafík Og MyNdviNNsla MaRkaðs- Og söluNáM vERkEfNasTjóRNuN MEð MiNdjET TölvuNáMskEið fyRiR EldRi bORgaRa fyRiRTækjaþjóNusTa

fRaMabRauTiR - Kerfisstjórnun - Viðurkenndur bókari - Skrifstofuskóli

www.promennt.is

fRábæRT TölvuNáM fyRiR alla allT fRá byRjENduM Til séRfRæðiNga Ég fékk vinnu nánast um leið og námið var búið, sé um allt sem tengist innflutningi fyrirtækisins, tollskýrslur og greiða reikninga og fleira. Ég hefði ekki fengið þetta nema hafa klárað námskeið hjá ykkur svo takk fyrir mig. :)“ Henný Árnadóttir (Tölvu- og bókhaldsnám + Tollskýrslugerð).

„Námskeiðið er mjög hnitmiðað og keyrt áfram af áhugasömum og góðum kennurum. Námið er byggt upp af góðu námsefni og nýttist manni strax við dagleg störf í rekstri Microsoft netkerfa, umsjón með þjónum og allri vinnu. Ég mæli hiklaust með þessu námi.“ Heimir Óskarsson (MCITP + Exchange 2010).

PROMENNT Skeifunni 11B • 108 Reykjavík • Sími 519 7550 • promennt@promennt.is • promennt.is

Marathon.is Marathon.is er heimasíða Reykjavíkurmaraþons. Í byrjun árs 2013 fór síðan í loftið með nýju og glæsilegu útliti en samhliða því opnaði netskráning í hlaupin þrjú á vegum Reykjavíkurmaraþons: Miðnæturhlaup Suzuki, Laugavegshlaupið og Reykjavíkurmaraþon Íslandsbanka. Á síðunni kennir ýmissa grasa og má þar t.d. finna fjöldann allan af flottum og skemmtilegum myndum frá hlaupunum, úrslit hlaupanna síðastliðin ár auk ítarlegra upplýsinga um þær vegalengdir sem í boði eru í hverju hlaupi. Frá fyrsta hlaupi árið 1984 hefur verið gefið út blað líkt og þetta og á marathon.is er hægt að skoða þau öll. Á heimasíðunni geta skráðir þátttakendur skráð sig inn á „Mínar síður – svæði hlauparans“ þar sem þeir geta m.a. séð yfirlit yfir skráningar sínar, skipt um vegalengd ef við á, breytt ýmsum persónu­upplýsingum og nálgast kvittanir. Á marathon.is er einnig hægt að festa kaup á gjafabréfi í hlaup á vegum Reykjavíkurmaraþons. Gjöf sem hentar við hin ýmsu tækifæri!

Við hvetjum þátttakendur eindregið til að heimsækja heimasíðuna áður en hlaupið er af stað, kynna sér þar reglur hlaupsins og fara eftir þeim svo allir megi njóta sín sem best í hlaupinu. Á hlaupdag verða úrslit úr Reykjavíkurmaraþoni Íslandsbanka 2013 birt á heimasíðunni en þar verða einnig birtar myndir úr hlaupinu.

Marathon.is is Reykjavik Marathon‘s website. In the beginning of 2013 the website was launched with a new and stylish look. Alongside that online registration for the three running events held by the Reykjavik Marathon was opened. The events are: the Suzuki Midnight Sun Run, the Laugavegur Ultra Marathon and the Islandsbanki Reykjavik Marathon.

On the website you can, among other things, find many great pictures from previous races, race results for the past few years as well as detailed information on the available distances for each race.

Since the first race was held in 1984 a race magazine like this one has always been published. All of the race magazines can be viewed on marathon.is.

On the website registered participants can, login to “Your Page – the Runners Page“, where they can among other things see an overview of their race registrations, change their distance if applicable, change various personal information and get a hold of their receipts.

We encourage all participants to visit the website before running off, study the rules of the race and follow them in order for everyone to enjoy the race.

At race day race results from the 2013 Islandsbanki Reykjavik Marathon will be published on marathon.is. Photos from the race will also be published there.

Á heimasíðunni marathon.is geta skráðir þátttakendur skráð sig inn á „Mínar síður – svæði hlauparans“ Reykjavíkurmaraþon Íslandsbanka 2012 í tölum

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

13,410 skráðu sig til þátttöku 11.717 Íslendingar 1.693 frá öðrum löndum 63 þjóðlönd 54% þátttakenda í keppnisvegalengdum voru konur 37 var meðalaldur þátttakenda í keppnisvegalengdum 86 ára var elsti hlauparinn í maraþoni 806 skráðu sig í maraþon 2.004 í hálfmaraþon 5.177 í 10 km 30 lið (116 hlauparar) í boðhlaup 1.928 í 3 km skemmtiskokk 3.379 börn í Latabæjarhlaup 133 góðgerðafélög tóku þátt í söfnun í tengslum við hlaupið 45.987.154 milljónir söfnuðust til góðgerðamála 110 borð voru flutt á drykkjarstöðvarnar 12.400 lítrar af vatni voru til taks fyrir hlaupara 10.100 lítrar af Powerade voru blandaðir fyrir hlaupið 58.875 glös voru á drykkjarstöðvunum 600 starfsmenn á vegum íþróttahreyfingarinnar og sjálfboðaliðar sáu til þess að allt gengi vel fyrir sig • 29 Reykjavíkurmaraþon hafa farið fram • 30. Reykjavíkurmaraþon Íslandsbanka fer fram 24. ágúst 2013

• • • • • • • • • • • • • • • • • • •

The 2012 Islandsbanki REYKJAVIK MARATHON IN NUMBERS

13,410: the number of registered participants 1,693: the number of international participants 63: the number of nationalities represented 54%: the percentage of female participants in timed distances 37: the average age of all participants in timed distances 86: the age of the oldest participant in the Marathon 806: the number of people registered to run in the Marathon 2,004: the number of people registered to run in the Half Marathon 5,177: the number of people registered to run 10 km 30: the number of teams registered for the Relay (116 runners) 1,928: the number of people registered for the Fun Run (3 km) 3,379: the number of kids registered for the LazyTown Run 133: the number of charities raising funds in connection with the event 45.987.154: the amount raised for charities in Icelandic krónas 110: the number of tables used at the drinking stations 12,400: the number of litres of water available for the participants 10,100: the number of litres of Powerade sports drink prepared for the race 58,875: the number of drinking glasses at the drinking stations 600: the number of race staff and volunteers making everything run smoothly • 29: the number of times the Reykjavik Marathon has been held • The 30th Islandsbanki Reykjavik Marathon will take place on August 24th 2013

17

we‘ll taKe you there!

book now via your smartphone!

all the most exciting places in iceland

you can easily buy your tour with us now!

available!

our app is Free

in the android play store & apple app store.

experience a great day with us!

Book now at your reception

Book now on www.re.is Book now by calling 580 5450

more details on tours in our brochures

BSÍ Bus Terminal • 101 Reykjavík 580 5400 • main@re.is • www.re.is

Free wiFi hotspot on board our coaches.

R O

h l a u p tu e i ns o g v i n d u r i n n eftir holla, ferska og framandi máltíð á Saffran!

okkur!

Við vitum hvað þú þarft; Kári Steinn borðar hjá

í Nú líka uni í Bæjarhra rði!

Hafnarfi

18

Opið 11-22 alla daga

Með því að hlaupa á alla staðina okkar nærðu ca 21 km!

Tékklisti fyrir hlaupið

Pre-Race Check List

Daginn fyrir hlaup ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Ekki prófa neitt nýtt í mataræði Klippa neglurnar á tánum og raspa brúnirnar með þjöl Finna réttu hlaupafötin Varast nýjan fatnað sem ekki hefur verið reyndur áður Varast allt sem getur valdið núningi Hafa skóna tilbúna Lesa leiðbeiningar um flögu Festa flöguna á skóreimina Hafa hlaupanúmer og nælur tilbúnar Aftan á hlaupanúmer er hægt að skrá nafn og aðrar upplýsingar Varast að rugla saman númerum og flögum frá öðrum fjölskyldumeðlimum Finna til annað sem þarf: derhúfu , sólarvörn, sólgleraugu? Ákveða hvernig þú ætlar að komast í bæinn og aftur heim Þátttakendur í boðhlaupi ættu að tala saman um skipulag varðandi flutning að og frá skiptistöðvum Lesa leiðbeiningar í gögnum og reglur á www.marathon.is. Það er t.d. bannað að hafa hund eða önnur gæludýr meðferðis og það er líka bannað að hjóla á hlaupabrautinni. Það er mikilvægt að þátttakendur kynni sér og virði reglur hlaupsins

Hlaupadagur ● ● ● ● ● ● ● ●

Borða léttan morgunmat tveimur tímum fyrir hlaup Smyrja vaselíni á viðkvæma staði Það hefur reynst karlmönnum vel að líma plástur á geirvörturnar Reima skóna með flögunni og binda tvöfaldan hnút Mundu: Engin flaga = enginn tími, þetta á líka við ef þú mætir of seint Velja endanlega hvaða föt passa fyrir daginn Festa hlaupanúmer að framan og líka sérstakt merki að aftan í boðhlaupi Mæta tímanlega í Lækjargötu. Gera ráð fyrir götulokunum, umferð og fáum bílastæðum

Í Lækjargötu ● ●

Þátttakendur eru beðnir að raða sér upp eftir áætluðum hlaupahraða samkvæmt hraðahólfum sem sýnd eru á korti á bls. 11 Passaðu að stíga á mottuna í upphafi og lok hlaups. Í hálfmaraþoni, maraþoni og boðhlaupi þarf einnig að stíga á mottu(r) á leiðinni

Í HLAUPINU ● ●

Slakaðu á, njóttu dagsins og hugsaðu bara jákvæðar hugsanir Hvað með að brosa til þeirra sem hvetja þig, í myndavélarnar og til starfsmannanna sem þjónusta þig á leiðinni?

AÐ HLAUPI LOKNU ● ● ●

●

Mikilvægt er að virða einstefnu á marksvæði og fara út um merktar gönguleiðir Skil þarf flögunni til starfsmanna hlaupsins sem staðsettir verða fyrir innan og utan marksvæðið í Vonarstræti, Lækjargötu og við MR Sundferð er fullkomin leið til að slappa af eftir átökin. Meðfylgjandi í hlaupagögnum þátttakenda er frímiði í eina af 7 sundlaugum ÍTR í Reykjavík sem gildir dagana 24.25. ágúst Skoðaðu úrslit hlaupsins á www.marathon.is. Þú mátt vera stolt/ur af árangrinum!

HLAUPASIÐFERÐI ●

● ●

● ● ● ● ● ● ● ● ●

●

Sýndu fólkinu í kringum þig sérstaka athygli við drykkjarstöðvar. Það getur verið hættulegt að hægja á sér eða byrja að ganga og breyta um stefnu. Hentu glösunum í ruslatunnur, ef þær eru ekki til staðar skaltu henda glösunum hjá hinum glösunum. Reyndu að láta glösin ekki vera á víð og dreif um hlaupabrautina, mundu að það er einhver sem þarf að þrífa þau upp Hugsaðu um að halda hlaupabrautinni öruggri og ánægjulegri fyrir alla Á hlaupabrautinni áttu alltaf að halda þig til hægri nema þegar þú ert að taka fram úr. Farðu gætilega þegar þú ferð til vinstri til að taka fram úr. Annar hlaupari getur verið að taka fram úr þér og þú vilt ekki láta hlaupa þig niður Ekki neyða aðra hlaupara til að þurfa að fara út af hlaupabrautinni til að komast fram úr þér. Ef þú ert á stað þar sem er þröngt skaltu hlaupa ein/n Hlaupa-/gönguhópar sem ætla að halda hópinn skulu staðsetja sig í aftasta hraðahólfi í Lækjargötu Aldrei stoppa skyndilega á meðan á hlaupi stendur Líttu alltaf í báðar áttir, að minnsta kosti tvisvar, áður en farið er yfir götu eða önnur svæði þar sem er umferð fólks Vertu vakandi fyrir fólkinu í kringum þig. Ef þú gleymir þér gætir þú átt á hættu að detta og þurfa að hætta keppni eða stofna fólkinu í kringum þig í hættu Ekki hlaupa í keppni ef þú ert ekki skráður. Það getur tekið tíma frá þeim sem eru skráðir, búið til auka umferð og valdið aukinni hættu Ekki kaupa/fá númer hjá öðrum þátttakenda og láta sem þú sért þátttakandi. Ef þú ert ekki skráðu/ur þá tekur þú ekki þátt Farðu eftir reglunum sem gilda á brautinni Gættu varúðar og sýndu stilli þegar endamark nálgast. Ekki hlaupa aðra niður og ekki stoppa snögglega um leið og komið er yfir endalínuna. Þú verður að halda áfram þar til þú ert komin/n vel yfir endalínuna Að lokum þá er ekki góð hugmynd að tala í farsíma á meðan á hlaupinu stendur

THE DAY BEFORE THE RACE

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Do not try any new foods Cut your toenails and use a nail file to smoothen the edges Find the right running gear: Avoid any new pieces of clothing Avoid anything liable to cause unwanted friction Make sure your running shoes are ready Read the instructions regarding the timing chip Attach the chip to your shoelace Make sure you have your bib number and the pins to attach it ready Write the name and telephone number of a member of your family on the back of the bib number Make sure you use the number and chip assigned to you and not those of another family member Consider what else you might need: a cap, sunscreen, sunglasses?

Make the necessary arrangements for transportation into town and back Those participating in the relay race should discuss how to organize transportation to and from exchange points Read the race instructions following your race package and on www.marathon.is. It is vital that participants study and respect the rules of the race

DAY OF THE RACE ● ● ● ● ● ● ● ●

Eat a light breakfast two hours before the race Apply petroleum jelly to sensitive areas to prevent chafing For men, protecting the nipples with first-aid tape works well Double-tie your shoelaces – do not forget the chip!

Remember: No chip = no time, this also applies if you are late for the start Make the final decision on what to wear for the run Attach your bib number to the front of your shirt, as well as to the back if you are participating in the relay race Make sure you are at the start well on time. Remember that some streets may be closed, that there may be heavy traffic and that parking will be scarce

AT THE STARTING LINE IN LÆKJARGATA ● ●

Please situate yourself in the start based on your estimated running pace according to the pace areas that are shown on the map on page 11 Make sure you step on the timing mats at the beginning and end of the race. In the half marathon, marathon and relay race you also need to step on the mats along the way

DURING THE RACE ● ●

Relax, enjoy the day and think only positive thoughts Why not smile to those cheering you on, for the cameras and to the people assisting you during the race?

AFTER THE RACE ● ●

● ●

It is vital to respect the one-way within the finish area and use the designated exits Timing chips need to be returned to a member of the race staff located near the finish area in Vonarstræti, Lækjargata and in the Information Center located in the school Menntaskólinn í Reykjavík (MR) Visiting one of Reykjavik’s 7 geothermal pools is a perfect way to relax after the race.

Your race package contains a free entry to one of the pools, valid August 24th-25th Check the race results on www.marathon.is. You can be proud of yourself!

RUNNING ETHICS ●

● ●

● ● ● ● ● ● ● ● ●

●

Pay extra attention to the people around you at refreshment stations. It can be dangerous to slow down, to start walking or changing directions. Throw the glasses in the bins, or if there are no bins then throw them with the other glasses. Try not to let the glasses be scattered around the track, remember that someone will have to clean them up Think about keeping the track safe and enjoyable for everybody On the race track you should always keep to the right unless you are passing another runner. Be careful when you move to the left in order to pass. Another runner might be passing you and you do not want to get run down Do not force other runners off the track in order to pass you. You should run alone when running in a crowded or narrow area Running/walking groups that are going to hold the group should position themselves in the rearmost pace area in Lækjargata Never stop suddenly during a race Always look both ways, at least twice, before crossing a street or other areas where there is traffic of people Be aware of the people around you. If you get caught up in your own thoughts you might endanger yourself or the people around you Do not participate in the competition if you are not registered. That can take time from those who are registered, create extra traffic and cause increased danger Do not buy/get a bib number from another participant and pretend you are a participant. If you are not registered for the race then you cannot participate Follow the rules that apply on the track When approaching the finish line be careful and in control. Do not run other people down and do not stop suddenly as soon as you cross the finish line. You need to keep going until you are well behind the finish line Finally it is not a good idea to be on the phone during the race

19

20

Miðnæturhlaup Suzuki

Suzuki Midnight Sun Run

Miðnæturhlaup Suzuki fór fram í 21. sinn mánudaginn 24. júní síðast­liðinn.

Rigning var í kortunum en hlaupurum og aðstandendum til mikillar ánægju varð ekkert úr henni og var hlaupaveðrið hið ákjósanlegasta. Þátttökumet var slegið í hlaupinu en 1995 manns voru skráðir í vega­lengdirnar þrjár: hálfmaraþon, 10 km og 5 km. Flestir tóku þátt í 5 km hlaup­inu eða 1.042 og næst flestir í 10 km hlaupinu, 723. Í hálfmaraþoni voru 230 skráðir til þátttöku og er það fjölgun um 71 milli ára en hálfmaraþon var ný vega­lengd árið 2012. Um 350 erlendir þátttakendur tóku þátt í hlaupinu og hafa þeir aldrei verið fleiri. Þátttakendur í hálfmaraþoni hlupu meðal annars um Elliðaárdalinn, að Rauðavatni, um Grafarholt og Grafarvog að ógleymdum Laugardalnum. Þykir þessi hlaupaleið bæði falleg og skemmtileg auk þess að vera krefjandi. Bandaríkjamaðurinn Zach Miller sigraði í karlaflokki á tímanum 1:10:55 og Silja Stefánsdóttir í kvennaflokki á 1:33:58. Rob Vanderwerf frá Kanada var í öðru sæti í karlaflokki á 1:19:43 og Örvar Steingrímsson í þriðja á 1:20:20. Hannah Fraser frá Kanada var önnur í kvennaflokki á 1:35:24 og Anne Julie Aimee Cattenoz, Frakklandi, í því þriðja á 1:36:06.

Hlaupaleiðin í 10 km hlaupinu lá í gegnum Laugardalinn, upp Elliðaárdalinn og yfir stíf luna þar og aftur til baka í Laugardalinn. Fyrstur í mark var Þórólfur Ingi Þórsson á tímanum 36:28 og Helen Ólafsdóttir var fyrst kvenna á 38:13. Í öðru sæti í karlaf lokki var Haraldur Tómas Hallgrímsson á 37:28 og Þórir Magnússon var í því þriðja á 37:33. Martha Ernstsdóttir var í öðru sæti í kvennaf lokki á 38:28 og María Kristín Gröndal tók þriðja sætið á 39:56. Í 5 km hlaupinu var hlaupinn hringur í Laugardalnum og voru það þau Sæmundur Ólafsson og Hrönn Guðmundsdóttir sem sigruðu. Sæmundur hljóp á tímanum 15:40 og Hrönn á 20:10. Í öðru sæti í karlaflokki var Ármann Eydal Albertsson á 15:44 og í því þriðja Daníel Freyr Garðarsson á 18:05. Í öðru sæti í kvennaflokki var Þuríður Guðmundsdóttir á 20:20 og í þriðja sæti hafnaði Katrín Lilja Sigurðardóttir á 20:45.

Allt gekk að óskum hjá aðstandendum hlaupsins og ekki var annað að sjá en að hlauparar stefndu sveittir og sælir í afslöppun í Laugardalslauginni að hlaupi loknu.

On June 24th the annual Midnight Sun Run was held for the 21st time.

Rain had been forecast but it stayed dry and the weather turned out ideal for running.

A record number of runners was registered for the run, 1.995. Runners could choose from three different distances: 5 km, 10 km and a half marathon.

Most runners registered for the 5 km run or 1.042 runners. Next came the 10 km run with 723 registered runners and 230 runners registered for the half marathon. That is an increase of 71 runners between years in the half marathon but runners were for the first time offered to run a half marathon in the Suzuki Midnight Sun Run in 2012. Around 350 foreign participants were in the run and they have never been that many.

Participants in the half marathon ran from Laugardalur, through Elliðaárdalur valley, by Lake Rauðavatn, through a golf course and residential areas and ended back in Laugardalur. This course is considered both beautiful and entertaining as well as being challenging. It was the American Zach Miller who was the first man to finish the race, running the distance in 1:10:55. The first woman to finish was Silja Stefánsdóttir in 1:33:58. Rob Vanderwerf from Canada was the second man in 1:19:43 and Örvar Steingrímsson came third in 1:20:20. The second woman was Hannah Fraser from Canada in 1:35:24 and Anne Julie Aimee Cattenoz from France came third in 1:36:06.

The 10 km course started and finished in Laugardalur and took runners through Elliðaárdalur. The winners in the 10 km run were Þórólfur Ingi Þórsson who ran in 36:26 and Helen Ólafsdóttir in 38:13. The second man was Haraldur Tómas Hallgrímsson in 37:28 and Þórir Magnússon came third in 37:33.

Martha Ernstsdóttir was the second woman in 38:28 and María Kristín Gröndal came third in 39:56.

The 5 km course was a circle around Laugardalur. Sæmundur Ólafsson and Hrönn Guðmundsdóttir won. Sæmundur finished in 15:40 and Hrönn in 20:10.

The second man was Ármann Eydal Albertsson in 15:44 and third was Daníel Freyr Garðarsson in 18:05. The second woman was Þuríður Guðmundsdóttir in 20:20 and third was Katrín Lilja Sigurðardóttir in 20:45.

The organization of the run went smoothly and participants looked happy after the run as they headed to the swimming pool to relax and wash off the sweat.

Anybody can be a runner… We were meant to move - Bill Rodgers

21

HLAUPTU ALDREI Á TÓMUM TANKI

Án BPA (bisfenóls A)

PODIUM HLAUPABELTIÐ ®

Fáðu sem mest út úr hverjum kílómetra. Nýja Podium® hlaupabeltið sér þér fyrir vökva hvenær sem er og gefur þér kraft til að standa við æfingaáætlunina. Smelltu bara á beltið þeim brúsum sem þú þarft og sprettu svo úr spori.

VEL BÚIN VATNI Í BAK ™ OG FYRIR KYNNTU ÞÉR MÁLIÐ Á CAMELBAK.COM/IN-PODIUMARCBELT 22

VATN SÉR LÍKAMANUM FYRIR NAUÐSYNLEGRI NÆRINGU – HLAUPTU ALDREI ÁN ÞESS

Reykjavíkur­­maraþon Höf. Þórólfur Þórlindsson maraþonHlaupari Prófessor í félagsfræði Á hverju ári í ágúst safnast þúsundir hlaupara saman í miðbæ Reykjavíkur. Þeir eru á öllum aldri, karlar og konur úr öllum stéttum og frá mörgum þjóð­löndum. Sumir eru langt að komnir, hafa ferðast um langan veg til þess að taka þátt í Reykja­v íkur­maraþoni sem er horn­steinn almenn­i ngs­h laupa á Íslandi til þrjátíu ára. Almenn þátttaka, mikil fjölbreytni, gott skipulag og falleg umgjörð hlaupsins gera Reykjavíkur­mara­þonið að ómissandi þætti í menningar­hátíð Reykjavíkur.

Reykjavíkur­maraþonið hefur sannarlega orðið mikilvæg hvatning fyrir fólk að hreyfa sig. Það hefur orðið ófrávíkjanlegur þáttur í lífi margra sem daglegt líf tekur mið af allt árið. Það er vel þess virði að taka þátt í Reykjavíkur­ maraþoninu hvert sem markmið fólks er. Sumir taka þátt fyrst og fremst til þess að upplifa stemninguna og vera með. Margir safna áheitum til þess að styðja góðan málstað. Sumir stefna að því að bæta tímann í hlaupinu frá árinu áður eða bera árangur sinn saman við árangur vina og kunningja. Öðrum er áskorun að hlaupa lengri vegalengdir en áður. Svo eru þeir sem hlaupa vegna þess að hreyf­ingin stuðlar að vellíðan og betri heilsu. Kjarni málsins er sá að Reykjavíkur­maraþon felur í sér margs konar hvatningu fyrir hlaupara. Reykjavíkur­maraþon virkjar mikilvæga krafta í samfélaginu sem stuðla að hreyfingu. Það er opinber atburður sem eflir félagsskap hlaupara, félags­legan stuðning við almenningshlaup og ýtir undir jákvæð viðhorf til hreyfingar. Með tilkomu þess varð umtalsverð breyting til hins betra á félagslegu umhverfi almenningshlaupa á Íslandi.

Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing vinnur gegn þungl­yndi og kvíða, dregur úr streitu og getur í sumum tilvikum stuðlað að bættri sjálfsmynd.

Sú trú að líkamleg þjálfun sé góð fyrir heilsuna er ævaforn. Hjá sumum þjóðum byggðist hún á því að andleg og líkamleg heilsa væru eitt og sama fyrirbærið. Hjá öðrum byggðist hún á því að vel þjálfaður líkami væri að öðru jöfnu betri bústaður sálarinnar en illa þjálfaður líkami. Okkur Íslendingum tókst með góðri hjálp að glutra þessari alþýðu­v isku niður. Ekki er minnsti vafi á því að þessi skörpu skil milli líkama og sálar, sem vestræn heimspeki innleiddi í hugsun okkar Íslendinga, hafa dregið úr ýmsum umbótum á sviði lýðheilsu.

Reykjavíkur­maraþon sprettur upp úr alþjóðlegri hlaupa­byltingu sem átti þátt í því að beina athygli vísindamanna að hreyfingu. Nú þegar vísindin hafa sýnt okkur fram á gildi hreyfingar og þjálfunar fyrir andlega og líkamlega heilsu fær Reykjavíkurmaraþon aukið gildi.

Vitneskja um tengsl hreyfingar við gott heilsufar hefur legið fyrir í nokkurn tíma. Rannsóknir hafa sýnt að hæfileg hreyfing dregur úr líkum á því að fólk fái lífsstílstengda sjúkdóma. Rannsóknir hafa einnig sýnt að hreyfing vinnur gegn þunglyndi og kvíða, dregur úr streitu og getur í sumum tilvikum stuðlað að bættri sjálfsmynd. Á síðustu árum hefur vísindunum hins vegar tekist að sýna æ betur í hverju jákvæð áhrif hreyfingar á andlegt og líkamlegt heilbrigði eru fólgin. Vísindarannsóknir síðustu áratuga hafa þannig varpað ljósi á mikilvæga ferla og flókið samspil margra þátta sem útskýra gildi hreyfingar fyrir heilsuna. Mun meira er vitað í dag hver áhrif líkamlegrar áreynslu eru en fyrir þrjátíu árum. Aukin vitneskja um gildi hreyfingar og áhrifa hennar auðveldar fólki að færa sér markvissa hreyfingu til bættrar heilsu í nyt. Vísindaleg sérþekking og þjálfunar­aðferðir svo og aukin vitund almennings um gildi hreyfingar hefur þannig veigamikil áhrif á lýðheilsu þjóðanna.

Almenningshlaup eru íþrótt. Þau bera einkenni góðrar áhugamennsku.

Hlaupin eiga sér sín eigin laun. Áhugamaðurinn leggur stund á íþrótt sína sjálfs síns og sjálfrar hennar vegna. Áskorunin sem felst í því að takast á við markmiðin sem hlauparinn setur sér og ánægjan sem hann öðlast vegna æfinga og keppni eru umbun hans. Hlaupabyltingin var í upphafi knúin áfram af þessum hvötum sem áttu sér rætur í reynslu hlaupar­anna sjálfra. Þeir höfðu einfaldlega gaman af því að reyna á sig og takast á við nýjar áskoranir. Þeir nutu þess að upplifa frelsið sem fylgdi því að fara út að hlaupa og gleyma þrasi og daglegu amstri.

Í hlaupum eins og í öðrum íþróttum eru ekki nein skil milli líkama og sálar.

Allt rennur saman í eitt. Á góðum degi má upplifa þessa flæðis­tilfinningu sem tengist áreynslu og taktföstum hreyfingum hins afslappaða hlaupara.

Boðskapur Reykjavíkur­maraþons var að það væri allt í lagi, jafnvel flott, að fara út og skokka.

Nú orðið er eins og Reykjavíkur­maraþon hafi alltaf verið til staðar eða hafi orðið til fyrirhafnar­laust einhvern veginn af sjálfu sér. Þannig var það að sjálfsögðu ekki. Á þeim tíma sem stofnað var til maraþonsins voru almennings­h laup ekki orðin eins útbreidd og þau eru í dag. Þau nutu ekki mikils stuðnings meðal almennings og sérfræðinga. Áhugi almennings á hreyfingu sér til heilsubótar var ekki eins mikill og síðar varð. Það þurfti því framsýni og trú, auk þess sem það útheimti töluverða baráttu, að skipuleggja almennings­h laup í miðbæ Reykjavíkur. Það þurfti einnig staðfestu og þrautseigju til þess að halda því gangandi fyrstu árin.

Frumkvöðlarnir sem skipulögðu Reykjavíkurmaraþon á sínum tíma sendu þau skilaboð út í samfélagið að hlaup væru fyrir alla. Það væri ekki bara fyrir afreksfólk og sérvitringa sem stunduðu þá sérkennilegu iðju að skokka um götur Reykjavíkur. Boðskapur Reykjavíkur­maraþons var að það væri allt í lagi, jafnvel flott, að fara út og skokka. Þannig hefur Reykjavíkur­ maraþon stuðlað að aukinni hreyfingu almennings á markvissan hátt í 30 ár.

Reykjavíkurmaraþonið hefur átt mikinn þátt í því að gerbreyta viðhorfum landsmanna til hollustu hreyfingar og með því stuðlað að bættri lýðheilsu.

Frumkvöðlarnir sem skipulögðu Reykjavíkurmaraþon sem árlegan viðburð unnu þannig ómetanlegt starf.

23

24

Laugavegshlaupið

Laugavegur Ultra Marathon

Alls voru það 294 hlauparar sem lögðu af stað úr Landmannalaugum að morgni 13. júlí 2013. Ferðinni var heitið Laugaveginn í 17. Laugavegshlaupinu, sem haldið hefur verið árlega síðan 1997. Í mark í Þórsmörk, 55 km frá upphafsreit, skiluðu sér 272 hlauparar. Þeir 22 sem ekki skiluðu sér í mark treystu sér ekki lengra eða komu ekki á skráningarstaði í Álftavatni eða Emstrum innan tímamarka. Erlendir þátttakendur hafa aldrei verið fleiri í Laugavegshlaupinu en þeir voru 122 sem lögðu af stað úr Landmannalaugum þetta árið.

Kalt var í veðri á hlaupdag, mikið rigndi auk þess sem nokkuð snjóþungt var á köflum á leiðinni og komu hlauparar vel blautir í mark. Þar tóku starfsmenn hlaupsins á móti þeim með heitum drykkjum og teppum sem var kærkomið eftir átökin. Það er mikið afrek að ljúka Laugavegshlaupi og eru allir sigurvegarar sem það gera. Það var Örvar Steingrímsson sem kom fyrstur þátttakenda í mark í sínu þriðja Laugavegshlaupi á tímanum 4:48:08 og bætti þar með tíma sinn síðan 2011 um rúmar 14 mínútur. Annar í mark var vinnu- og æfingafélagi Örvars, Guðni Páll Pálsson, á tímanum 4:52:25 í sínu fyrsta Laugavegshlaupi. Ryan Paavola var þriðji hlaupari í mark á tímanum 5:14:24 í sínu fyrsta Laugavegshlaupi. Tími Örvars er áttundi besti tími í Laugavegshlaupi frá upphafi og tími Guðna Páls sá tólfti besti.

Gina Lucrezi frá Bandaríkjunum kom fyrst kvenna í mark á tímanum 5:28:05 í sínu fyrsta Laugavegshlaupi. Önnur kvenna kom í mark Elísabet Margeirsdóttir á tímanum 5:47:33 í sínu fimmta Laugavegs­h laupi. Bætti hún þar með tímann sinn síðan 2012 um eina mínútu. Það var síðan Hafdís Guðrún Hilmars­dóttir sem var þriðja kona í mark á tímanum 6:16:26 í sínu fyrsta Laugavegs­h laupi. Tími Ginu er þriðji besti tími kvenna í Laugavegshlaupi frá upphafi og tími Elísabetar sá fjórtándi besti.

Að framkvæmd hlaupsins koma tæplega 100 manns. Það er hjálpar­sveitar­ fólk frá Björgunarsveitinni Árborg og hlaupa­ hópurinn Frískir Flóa­ menn frá Selfossi sem standa vaktina á hlaupaleiðinni. Ýmist er þetta fólk að færa hlaupurum mat og drykk, aðstoða þá yfir straumharðar ár eða flytja til byggða þá hlaupara sem ekki geta lokið hlaupi. Læknir og hjúkrunarfólk er til taks í Þórsmörk og í tjaldið til þeirra fara allir hlauparar sem í mark koma. Þar eru veitingar í boði og aðhlynning fyrir þá sem þess þurfa. Framkvæmd Laugavegshlaupsins 2013 gekk mjög vel enda starfsfólk vant og tilbúið til að leggja hart að sér til að allt gengi sem best.

On the morning of July 13th 2013 294 runners set off from Landmannalaugar to run the Laugavegur Ultra Marathon. This was the 17th Laugavegur Ultra Marathon which has been held annually since 1997. In Þórsmörk, 55 km from Landmannalaugar, 272 runners crossed the finish line. The 22 runners who did not make it to the finish line were either not prepared to go further or did not make it to the check points within the set time frame.

The weather was cold on race day, rain poured down as well as the course was somewhat snowy. Runners were therefore wet when they reached the finish line where the race staff welcomed them with warm drinks and blankets.

Running the Laugavegur Ultra Marathon is a huge achievement and everybody who finishes is a winner.

The winner of the 2013 Laugavegur Ultra Marathon was Örvar Steingrímsson participating in his third Laugavegur Ultra Marathon. His time was 4:48:08 which is a 14 minutes improvement for him. Second came Örvar’s working and training partner, Guðni Páll Pálsson, in 4:52:25 participating in his first Lauga­ vegur Ultra Marathon. Ryan Paavola came third in his first Laugavegur Ultra Marathon and finished in 5:14:24. Örvar’s time is the eighth best in the Lauga­ vegur Ultra Marathon and Guðni’s time is the twelfth best.

Gina Lucrezi from USA was the winner in the women’s section and her time was 5:28:05. This was the first time Gina participated in the race. Second was Elísabet Margeirsdóttir crossing the finish line in 5:47:33. Elísabet was partici­ pating in her fifth Laugavegur Ultra Marathon and this is her personal best, a one minute improvement since 2012. Hafdís Guðrún Hilmarsdóttir came third in 6:16:26 in her first Laugavegur Ultra Marathon. Gina’s time is the women’s third best time in the Laugavegur Ultra Marathon and Elísabet’s time is the fourteenth best.

Close to one hundred people worked on making the 2013 Laugavegur Ultra Marathon possible. Volunteers from the rescue team Björgunarsveitin Árborg and members of the running club Frískir Flóamenn from Selfoss monitored the course. These good people brought food and drink to the runners, assisted them when crossing streams and provided transportation for those who could not finish the race. When crossing the finish line all runners entered a tent where there was food and drink for them and a doctor and nurses gave nursing care to those who needed it. The organization of the 2013 Laugavegur Ultra Marathon went smoothly thanks to all the people who were willing to work hard to ensure that everything went the best way possible.

allir sem ljúka Laugavegshlaupi eru sigurvegarar!

everybody who finishes the Laugavegur Ultra Marathon is a winner!

25

„Er þetta eitthvað flókið? Bara hlaupa út um allt“ Reykjavíkurmaraþon Íslandsbanka, 24. ágúst.

Fylgstu með:

Facebook.com/marathonmadurinn

Íslandsbanki, stoltur stuðningsaðili í 16 ár

ENNEMM / SÍA / NM58264

ÍSLA N DSBANKA

Latabæjarhlaupið í Hljómskálagarðinum 24. ágúst Latabæjarhlaupið er ætlað börnum 8 ára og yngri, en foreldrar eða forráðamenn geta hlaupið með. Íþróttaálfurinn og Solla Stirða stjórna upphitun við rásmark í Bjarkargötu.

13.15 Upphitun við rásmark 13.20 Blá leið – 1,3 km. 6 til 8 ára 13.30 Upphitun við rásmark 13.35 Gul leið – 550 m. 5 ára og yngri – Ræst í fjórum hópum eftir röð í Bjarkargötu.

Vinsamlega komið í röðina við suðurenda götunnar, næst Hringbraut.

Að loknu hlaupi verður skemmtidagskrá á sviði í suðurenda Hljómskálagarðs.

Rástími kl. 13.20 í Bjarkargötu

Bjark argat a

svegur

urg Su ð

MARK

ata

i

yjarg

Sóle

ut

ra

gb

in

P

Endamark í Sóleyjargötu

Skothú

Hr

ata

Tjörnin

Bílastæði

Skemmtidagskrá að loknu hlaupi

Göngubrú

Upplýsingatjald og „týnd börn“

Gönguleið foreldra frá rásmarki að endamarki TM & © 2013 LazyTown.

Athugið að vegna mikils fjölda þátttakenda er æskilegt að aðeins einn fullorðinn fylgi hverju barni í hlaupinu sjálfu.

Rástími frá kl. 1 3 .35 í Bjarkargötu Endamark í Sóleyjargötu

Interesting Sights along the course

0-1 km Fríkirkjuvegur

0-1 km Fríkirkjuvegur

0-1 km Fríkirkjuvegur

Before it became a gallery it served as a nightclub called Glaumbær and before that it was a barn housing cattle.

Originally it was built as a freezing plant.

It was built in 1907-1908 and is over 1000 square meters.

Home of Thor Jensen, a famous entrepreneur in the beginning of the 20th century and one of Iceland‘s richest men. Now owned by his great-grandchild, Björgólfur Thor Björgólfsson, the first Icelander to be worth more than 1 billion dollars.

Hljómskálinn was built in 1922 and was the first building in Iceland specifically intended for musical activities. The surrounding park is named after the building.

National Gallery Of Iceland

Fríkirkjuvegur 11

Hljómskálinn

0-1 km Vonarstræti

1 km Suðurgata

1 km Hringbraut

Reykjavik city hall was built in 1992 and houses the mayor’s office as well as the city council and other local government. It also houses a very large 3D map of Iceland.

The National Museum was established in 1863 and moved to its current location in 1950. Iceland´s 1,200-year long heritage is housed at the museum in antiques and archaeological findings.

When founded in 1911 it taught theology, law and medicine. Today it has over 160 undergraduate studies and over 15,000 students. At first classes were taught in the house of parliament. This building was completed in 1940, designed by the Icelandic state architect Guðjón Samúelsson.

Reykjavik City Hall

National Museum

The University of Iceland

2 km Ægissíða

11-12 km Sæbraut

11-12 km Sæbraut

The Atlantic Ocean has brought Iceland prosperity for years with its rich fishing grounds.

Built in 1909 as a residence for the French consul in Iceland. Best known for being the location where Reagan and Gorbachev met in 1986 to try to find a resolution to the Cold War. Peace was not made but it was a big step towards it. Said to be haunted and built on top of a Viking burial site.

The Sun Voyager, built in 1990, is an aluminum structure resembling a Viking ship. It was designed by Jón Gunnar Árnason to commemorate the 200th anniversary of the city of Reykjavík. The Sun Voyager is one of Iceland’s most popular tourist picture spots.

Atlantic Ocean

Höfði

The Sun Voyager

18 km Laugarnes

24-25 km Elliðaárdalur

29 km Fossvogsstígur

First inhabited soon after the discovery of Iceland around 870. Was a catholic monastery from 1225-1550. Is home to the Imagine Peace Tower built in the memory of John Lennon and lit up every year between his birthday, October 9th, and his death date, December 8th. The tower is the brainchild of Yoko Ono, John’s widow.

One of Reykjavik's best kept secrets with 60 species of birds, many plant species, several species of fish and a famous salmon fishing river. There is also an old hydroelectric power plant, which was one of the country’s largest at the time of its construction in 1921. Very popular with runners and joggers.

Iceland's only serviced beach. It's partly man made and in the summer the water holds a temperature of around 20°c (68° F) being as it is a mixture of the cold Atlantic Ocean and hot Icelandic spring water. The beach also has a hot tub with a temperature of 30-35° (85-95° F).

Viðey Island

28

Elliðaárdalur

Nauthólsvík

30-31 km Skerjafjörður

36-37 km Grótta

42 km Lækjargata

Built in the late 18th century by the Danish government.

A private residence from 1897 until 1941 when donated to the Icelandic state. Became a college attended by many of those who fought for Iceland's independence from Denmark. Since 1944 it has been the Icelandic Presidential residence.

Grótta was declared a protected birdlife area in 1978.

Grótta is a very popular recreational site with a magnificent birdlife. The lighthouse, built in 1947, is also one of the best known in Iceland.

One of Iceland’s first stone houses, built as a prison in 1764-1771. Became the first Icelandic ministry in 1904, now houses the Prime Minister‘s office. The statues by the building represent Christian IX, King of Denmark, presenting Iceland with its first constitution, and Hannes Hafstein, the first Icelandic minister.

Bessastaðir

Grótta

The Icelandic Prime Minister´s office

42 km Lækjargata Reykjavik Junior College

UR from e Ho yo u oN

12

3

9 6

choose a life of success by running FaSt, FReQUeNt & oN ScHeDULe eveRy Day oF tHe Week.

mmodation to cco ra

pro n ap ximat ely tio ra

Tracing its origins to 1056 the school moved to this building in 1846, then the largest building in Reykjavik.

Many of Iceland's leaders went there including the first female to be elected president, Ms. Vigdís Finnbogadóttir.

The Icelandic parliament was housed in the building and the most important steps towards Icelandic independence were made there.

iRpot • trip ea du tH

Free WiFi Hotspot on board all Reykjavik excursions coaches.

ReykjavÍk city

For our flexible schedule scan the QR code

BSÍ Bus Terminal • 101 Reykjavík •

ReykjavÍk keF aiRpoRt

580 5400 • main@re.is • www.flybus.is

R O

30

Flagan TÍMATAKA - FLÖGUTÍMI OG BYSSUTÍMI

The Chip TIMING (CHIP TIME AND GUN TIME)

Sjálfvirk tímataka er í 10 km, hálfmaraþoni, maraþoni og boðhlaupi. Notaður verður tíma­töku­búnaður frá MyLaps/ChampionChip sem saman­stendur af mottum í rásmarki sem hlauparar fara yfir í byrjun og enda hlaups og flögum (lítill hvítur plasthringur). Flöguna verður hver og einn hlaupari að festa við reimarnar á öðrum skónum sínum eða á ökklaband boðhlaupsliðsins. Engin flaga = enginn tími. Flagan geymir númer sem tengt er viðkomandi hlaupara/boð­h laups­liði og tímatakan hefst þegar farið er yfir motturnar í byrjun hlaups og lýkur þegar hlaupari fer yfir hana aftur í marki. Flögutími gefur því nákvæman persónulegan árangur hlaupara/boðhlaupsliðs, óháð því hve aftar­ lega í hópnum hann var við ræsingu. Einnig er tekinn tími frá því að startskot ríður af sem kallast byssutími. Það er sá tími sem gildir til úrslita í hlaupinu eins og alþjóðlegar reglur um lögleg götuhlaup segja til um. Millitímamottur verða stað­settar á 4 stöðum á leiðinni: við 10 km, 20 km, 21,1 km og 30 km. Þar fá keppendur skráðan millitíma svo framarlega sem þeir stíga á mottuna. Sjá nánar á korti af hlaupaleiðum á bls. 8-9.

For the 10 km, half marathon, marathon and relay race automatic timing will be used. Timing device from MyLaps/ChampionChip will be used. The device consists of chips (a small white plastic circle) and mats that will be placed at the start/finish and participants will run over. Each runner has to fasten the chip to their shoelace or on the relay team’s ankle strap. No chip = no time. Each chip has a number in our database which is linked to an individual runner/relay race team. Timing starts when a participant runs over the mat and finishes when he runs over it again when completing the race. Chip time therefore gives an accurate time for the assigned runner/relay race team regardless of his position at the start. There will also be gun time which is the time from the shot of the start gun until the runner crosses the finish line. Gun time is the time that is used in the results of the race as according to international rules on certified races. In addition to the mats placed at the start/finish mats will be located on 4 places along the track: at 10 km, 20 km, 21,1 km and 30 km. There participants will get their split time registered if they run over the mat.

MARAÞON, HÁLFMARAÞON OG 10 KM

MARATHON, HALF MARATHON AND 10 KM

Tímataka hvers og eins þátttakanda er framkvæmd með flögu. Festa þarf flöguna með skóreim við annan skó þátttakandans. Hafi þátttakandi enga flögu festa í skóinn er ekki hægt að mæla tímann hans. Til þess að reimin losni ekki er gott að binda tvöfaldan hnút.

Timing for each participant is done with a chip. This data chip has to be securely fastened to one of the participant’s shoes using his shoelace. If a participant does not have a chip fastened to his shoe it is not possible to measure his time.

In order for the chip to stay put tie a double knot on top of it.

BOÐHLAUP

RELAY RACE

Hvert lið fær úthlutað einni flögu sem mælir tíma liðsins. Flagan er fest á ökklabandið sem fylgir með þátttökunúmerinu. Festa þarf ökklabandið með áfastri flögunni um ökklann, ekki hærra en 40 cm frá jörðu. Tímatöku­tækin nema aðeins flögur sem eru 40 cm frá jörðu eða lægra og því dugir ekki að halda á flögunni í hendinni. Á skiptistöðvunum þurfa hlauparar að láta þann sem skipt er við hafa ökklabandið með flögu liðsins áfastri. Ef liðið notar ekki flöguna fæst enginn tími.

FLÖGUNNI SKILAÐ

Allir þátttakendur fá flöguna á leigu, sem er innifalin í þátttökugjaldinu. Að hlaupi loknu þarf hver og einn þátttakandi að losa flöguna af skónum og afhenda hana starfsmönnum hlaupsins sem staðsettir verða innan og utan marksvæðis og í upplýsingamiðstöð hlaupsins í Menntaskólanum í Reykjavík. Þátttakendur í boðhlaupi þurfa að skila ökklabandinu með áfastri flögu. Flagan er virk í þetta eina hlaup. Hægt er að virkja flöguna aftur og þess vegna er verðgildi í henni fyrir hlauphaldara. Þátttakendur eru beðnir að virða skilaákvæði vegna umhverfissjónarmiða og kostnaðar og stuðla þannig að sanngjörnu þátttökugjaldi til framtíðar. Flagan ásamt hlaupanúmeri hefur verið skráð á nafn þátttakanda og gildir eingöngu fyrir þann einstakling. Frávik frá því ógildir tímatöku. Skili viðkomandi ekki flögunni til starfsmanna getur hann fengið bakreikning.

Each team will be given one timing chip. The chip should be attached to the ankle strap that is included in the team’s race package. The ankle strap with the attached chip has to be fastened around the participant’s ankle, no higher than 40 cm/15 inches from the ground. The timing device can only detect chips that are 40 cm/15 inches from the ground or lower and therefore holding the chip in your hand is not enough. The ankle strap with the chip should be passed on to the next team member at each exchange point. If the team does not use the timing chip no official time will be obtained.

CHIP RETURN

All participants rent a timing chip. The rent is included in the entry fee. After the run all participants have to return their chip to an assigned staff member of the Reykjavik Marathon. Staff members will be located in and around the finishing area as well as in our information center at Menntaskólinn Í Reykjavík (MR). Participants in the relay race need to return the chip as well as the ankle band. For the participant the chip is usable for this run only. But the chip can be activated again and again and is therefore of value to the race organizer.

Participants are kindly asked to respect this return policy for both cost and environmental reasons, thereby supporting reasonable pricing in future runs.

The chip as well as the bib number have been registered to the participant and are only valid for that person. Deviations from that invalidate the timing. If the chip is not returned the participant might be charged for it.

31

Frægðarhöllin / *

10 KM

Karlar / Men 1 31:00 2 31:58 3 32:04 4 32:06 5 32:12 6 32:30 7 32:37 8 32:39 9 32:45 10 32:50 11 33:04 12 33:06 13 33:09 14 33:13 15 33:15

Hall of Fame 21,1 KM

ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL ESP ISL GER ISL ISL FRA FIN

2007 2004 2001 1998 1996 1994 2011 2007 2007 2012 1996 1994 1998 2008 2008

Karlar / Men 1 1:04:09 2 1:05:08 3 1:05:18 4 1:05:35 5 1:05:36 6 1:05:46 7 1:05:46 8 1:05:57 9 1:06:02 10 1:06:10 11 1:06:15 12 1:06:23 13 1:07:09 14 1:07:20 15 1:07:25

SWE GBR GBR ISL ISL ISL ISL ESP ISL ISL ISL SWE ISL ISL ISL

1996 2007 1994 2007 2000 2007 1995 2003 2008 2010 1994 1994 2001 1998 2009

Íslenskir karlar / Icelandic men 1 31:00 Kári Steinn Karlsson ISL 2 31:58 Gauti Jóhannesson ISL 3 32:04 Sveinn Margeirsson ISL 4 32:06 Daníel Smári Guðmunds. ISL 5 32:12 Sigmar Gunnarsson ISL 6 32:30 Jóhann Ingibergsson ISL 7 32:37 Þorbergur Ingi Jónsson ISL 8 32:39 Björn Margeirsson ISL 9 32:50 Ármann Eydal Albertsson ISL 10 33:06 Sveinn Ernstsson ISL 11 33:09 Burkni Helgason ISL 12 33:36 Bragi Þór Sigurðsson ISL 13 33:49 Halldór Björgvin Ívarsson ISL 14 33:59 Már Hermannsson ISL 15 34:04 Sigurbjörn Árni Arngríms. ISL Íslenskar konur / Icelandic Women 1 37:38 Íris Anna Skúladóttir ISL 2 37:39 Fríða Rún Þórðardóttir ISL 3 37:39 Jóhanna Skúladóttir Ólafs ISL 4 38:26 Anna Jeeves ISL 5 38:55 Arndís Ýr Hafþórsdóttir ISL 6 39:19 Gerður Rún Guðlaugsdóttir ISL 7 39:22 Margrét Brynjólfsdóttir ISL 8 39:30 Rakel Ingólfsdóttir ISL 9 39:40 Helga Björnsdóttir ISL 10 39:47 Aníta Hinriksdóttir ISL 11 39:56 María Kristín Gröndal ISL 12 40:07 Birna Varðardóttir ISL 13 40:20 Valgerður Dýrleif Heimisd. ISL 14 40:39 Hrönn Guðmundsdóttir ISL 15 40:45 Helen Ólafsdóttir ISL

Kári Steinn Karlsson Gauti Jóhannesson Sveinn Margeirsson Daníel Smári Guðmunds.

Sigmar Gunnarsson Jóhann Ingibergsson Þorbergur Ingi Jónsson Björn Margeirsson Ignacio Ármann Eydal Albertsson Josy Burggraff Sveinn Ernstsson Burkni Helgason Pantel Pierrot Jani Tulppo

Konur / Women 1 34:16 Ingmarie Nilson 2 35:38 Nikki Archer 3 37:32 Joanne Birkett 4 37:38 Íris Anna Skúladóttir 5 37:39 Fríða Rún Þórðardóttir 6 37:39 Jóhanna Skúladóttir Ólafs 7 38:26 Anna Jeeves 8 38:42 Carme Ballesteros 9 38:55 Arndís Ýr Hafþórsdóttir 10 39:19 Gerður Rún Guðlaugsd.

11 39:22 Margrét Brynjólfsdóttir 12 39:26 Anita Kärrlander 13 39:30 Rakel Ingólfsdóttir 14 39:40 Helga Björnsdóttir 15 39:47 Aníta Hinriksdóttir

42,2 KM

KEN ITA TZA ISL GBR GBR GBR KEN POR GER GBR KEN GBR SWE KEN

2007 2007 1998 2011 1996 1993 1997 2007 1994 1985 1993 2007 1986 1996 2002

Karlar / Men 1 2:17:06 Ceslovas Kundrotas 2 2:17:50 Aart Stigter 3 2:19:01 Ieuan Ellis 4 2:19:46 Jim Doig 5 2:20:30 Chaibi 6 2:22:11 Billy Gallagher 7 2:22:41 Pavel Kryska 8 2:23:52 Andrew Daly 9 2:24:00 Simon Tonui 10 2:24:07 Jerry Hall 11 2:24:16 Hugh Jones 12 2:24:24 Joseph Mbithi 13 2:25:49 Robin Nash 14 2:25:57 Simon D'amico 15 2:26:34 Måns Höiom

LTU HOL GBR GBR FRA IRL TCH SCO KEN ENG GBR KEN GBR GBR SWE

1993 1993 1992 1987 1986 1986 1994 1986 2007 1990 1996 2007 1989 1989 2004

Konur / Women 1 1:11:40 Martha Ernstsdóttir 2 1:13:52 Gitte Karlshöj 3 1:15:26 Teresa Dyer 4 1:17:30 Cathy Mutwa 5 1:17:43 Sylvie Bornet 6 1:18:06 Sue Dilnot 7 1:19:08 Nadine Gill 8 1:19:32 Angie Hulley 9 1:21:38 Margaret Koontz 10 1:22:06 Bryndís Ernstsdóttir 11 1:22:33 Anita Mellowdew 12 1:22:48 Steph Cook 13 1:23:12 Björg Moen 14 1:23:19 Rannveig Oddsdóttir 15 1:24:15 Gerður Rún Guðlaugsd.

ISL DEN GBR KEN FRA GBR GER ENG USA ISL ENG GBR NOR ISL ISL

1996 1997 1993 2007 1986 1992 2007 1995 1986 1998 1998 2003 1986 2012 2004

Konur / Women 1 2:38:47 Angaharad Mair 2 2:45:45 Lorraine Masouka 3 2:47:23 Kim Marie Goff 4 2:47:25 Wilma Rusman 5 2:48:38 Sandra Bentley 6 2:51:35 Ruth Kingsborough 7 2:52:45 Lesley Watson 8 2:55:07 Elisabet Singer 9 2:55:39 Bryndís Ernstsdóttir 10 2:56:15 Ida Mitten 11 2:56:40 Caroline Hunter Rowe 12 2:57:33 Rannveig Oddsdóttir 13 2:58:02 Anna Jeeves 14 2:58:09 Carol Macario 15 2:59:31 Susan Martin

GBR USA USA HOL GBR GBR GBR AUT ISL CAN ENG ISL ISL GBR GBR

1996 1998 1994 1989 1991 1997 1985 1993 2005 1999 1995 2010 1994 1986 1993

2007 2004 2001 1998 1996 1994 2011 2007 2012 1994 1998 1993 1997 1993 2012

Íslenskir karlar / Icelandic men 1 1:05:35 Kári Steinn Karlsson 2 1:08:09 Sigurður Pétur Sigmunds.

3 1:09:13 Jón Diðriksson 4 1:09:23 Þorbergur Ingi Jónsson 5 1:10:29 Frímann Hreinsson 6 1:10:47 Daníel Jakobsson 7 1:10:58 Daníel Smári Guðmunds.

8 1:11:47 Jón Stefánsson 9 1:12:09 Jóhann Ingibergsson 10 1:12:18 Ágúst Þorsteinsson 11 1:12:30 Kristján Skúli Ásgeirsson 12 1:13:02 Már Hermannsson 13 1:13:07 Ragnar Guðmundsson 14 1:13:15 Bragi Þór Sigurðsson 15 1:13:42 Gunnlaugur Skúlason

ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL ISL

2011 1986 1986 2012 1991 1994 1993 1991 1991 1987 1989 1985 1993 1987 1991

Íslenskir karlar / Icelandic men 1 2:28:57 Sigurður Pétur Sigmunds. ISL 2 2:30:44 Steinar Jens Friðgeirsson ISL 3 2:32:44 Jóhann Ingibergsson ISL 4 2:33:57 Björn Margeirsson ISL 5 2:36:04 Sighvatur Dýri Guðmunds. ISL 6 2:36:20 Daníel Smári Guðmunds. ISL 7 2:39:18 Ingólfur Geir Gissurarson ISL 8 2:41:06 Arnar Pétursson ISL 9 2:42:47 Sveinn Ernstsson ISL 10 2:43:39 Valur Þórsson ISL 11 2:44:34 Jakob Bragi Hannesson ISL 12 2:44:36 Lárus Thorlacius ISL 13 2:46:41 Stefán Viðar Sigtryggsson ISL 14 2:47:23 Arnþór Halldórsson ISL 15 2:48:28 Reynir Bjarni Egilsson ISL

1984 1986 1993 2010 1990 1994 1997 2012 2003 2009 1987 1998 2008 1994 2012

2007 2000 2007 1995 2008 2010 1994 2001 1998 2009 2012 2009 2012 2010 2010

Íslenskar konur / Icelandic women 1 1:11:40 Martha Ernstsdóttir ISL 2 1:22:06 Bryndís Ernstsdóttir ISL 3 1:23:19 Rannveig Oddsdóttir ISL 4 1:24:15 Gerður Rún Guðlaugsd.

ISL 5 1:24:33 Arndís Ýr Hafþórsdóttir ISL 6 1:24:55 Jóhanna Skúladóttir Ólafs ISL 7 1:24:58 María Kristín Gröndal ISL 8 1:25:19 Margrét Brynjólfsdóttir ISL 9 1:25:38 Íris Anna Skúladóttir ISL 10 1:25:52 Hulda Björk Pálsdóttir ISL 11 1:27:40 Steinunn Jónsdóttir ISL 12 1:28:24 Rakel Gylfadóttir ISL 13 1:28:55 Kristjana Hildur Gunnarsd. ISL 14 1:29:11 Margrét Elíasdóttir ISL 15 1:29:27 Veronika Sigríður Bjarnard. ISL

1996 1998 2012 2004 2012 2008 2011 1992 2009 1993 1987 1988 2010 2010 2008

Íslenskar konur / Icelandic women 1 2:55:39 Bryndís Ernstsdóttir ISL 2 2:57:33 Rannveig Oddsdóttir ISL 3 2:58:02 Anna Jeeves ISL 4 3:02:42 Veronika Sigríður Bjarnard. ISL 5 3:06:55 Þuríður Guðmundsdóttir ISL 6 3:12:35 Margrét Elíasdóttir ISL 7 3:15:07 Sæbjörg Snædal Logadóttir ISL 8 3:19:43 Sigríður Björg Einarsdóttir ISL 9 3:20:11 Björg Árnadóttir ISL 10 3:23:38 Sif Jónsdóttir ISL 11 3:26:41 Erla Gunnarsdóttir ISL 12 3:27:50 Elísabet Jóna Sólbergsdóttir ISL 13 3:28:40 Hólmfríður Vala Svavarsd. ISL 14 3:28:47 Eva Skarpaas Einarsdóttir ISL 15 3:28:52 Auður Aðalsteinsdóttir ISL

2005 2010 1994 2011 2011 2011 2011 2009 2008 2009 1998 2003 2009 2005 2007

Benjamin Serem Stefano Baldini Onesmo Ludago Kári Steinn Karlsson Kevin McCluskey Hugh Jones Steve Green Zachary Kihara Joaquim Cardoso Herbert Steffny Toby Benjamin Tanser John Mutai Kipyator Steve Surridge Åke Eriksson Peter Nzimbi

Íslandsmethafar Icelandic record holders Maraþon / Marathon

Brautarmet Course record Maraþon / Marathon

Karlar / Men Konur / Women

2:17:12 Kári Steinn Karlsson (1986) 2:35:15 Martha Ernstdóttir (1964)

2011 1999

Karlar / Men Konur / Women

2:17:06 Ceslovas Kundrotas (LTU) 2:38:47 Angaharad Mair (GBR)

1993 1996

Karlar / Men Konur / Women

1:05:35 Kári Steinn Karlsson (1986) 1:11:40 Martha Ernstdóttir (1964)

2011 1996

Karlar / Men Konur / Women

1:04:09 Benjamin Serem (KEN) 1:11:40 Martha Ernstsdóttir (ISL)

2007 1996

Karlar / Men Konur / Women

30:11 33:32

1983 1998

Karlar / Men Konur / Women

31:00 34:16

2007 1996

Hálfmaraþon / Half Narathon

10 km götuhlaup / 10 km road race

* Unnið af Friðriki Þór Óskarssyni.

32

Jón Diðriksson (1955) Martha Ernstdóttir (1964)

Hálfmaraþon / Half Marathon

10 km

Kári Steinn Karlsson (ISL) Ingmarie Nilson (SWE)

Afrek í aldursflokkum / Achievements in Age Groups *

10 KM

Drengir 12-15 ára / Men 12-15 years 1 36:13 Kári Steinn Karlsson 2 37:43 Guðmundur Ásgeir Guðm.

3 37:45 Reynir Jónsson 4 37:53 Timothy Forsyth 5 38:26 Sölvi Guðmundsson

21,1 KM

42,2 KM

2001 2012 1993 2011 2003

Drengir 15-19 ára / Men 15-19 years 1 1:16:20 Frímann Hreinsson ISL 2 1:16:29 Hlynur Andrésson ISL 3 1:16:57 Heath Bamton GBR 4 1:17:27 Ólafur Thorlacius Árnason ISL 5 1:17:32 Björgvin Friðriksson ISL

1986 2012 1986 2000 1991

Karlar 18-39 ára / Men 18-39 years 1 2:17:06 Ceslovas Kundrotas 2 2:17:50 Aart Stigter 3 2:19:01 Ieuan Ellis 4 2:19:46 Jim Doig 5 2:20:30 Chaibi

LTU HOL GBR GBR FRA

1993 1993 1992 1987 1986

Drengir 16-18 ára / Men 16-18 years 1 34:15 Sveinn Margeirsson ISL 2 34:38 Kári Steinn Karlsson ISL 3 34:43 Tómas Zoëga Geirsson ISL 4 34:45 Gauti Jóhannesson ISL 5 35:20 Guðmundur Valgeir Þorsteins. ISL

1995 2002 2011 1997 1993

Karlar 20-39 ára / Men 20-39 years 1 1:04:09 Benjamin Serem 2 1:05:08 Stefano Baldini 3 1:05:18 Onesmo Ludago 4 1:05:35 Kári Steinn Karlsson 5 1:05:36 Kevin McCluskey

KEN ITA TZA ISL GBR

2007 2007 1998 2011 1996

Karlar 40-49 ára / Men 40-49 years 1 2:24:16 Hugh Jones 2 2:34:45 Andy Dennis 3 2:36:51 Ian Bloomfield 4 2:38:35 Colin Deasy 5 2:39:22 Detlef Ellebrecht

GBR NZL ENG GBR GER

1996 1988 1995 2005 2008

Karlar 19-39 ára / Men 19-39 years 1 31:00 Kári Steinn Karlsson 2 31:58 Gauti Jóhannesson 3 32:04 Sveinn Margeirsson 4 32:06 Daníel Smári Guðmunds.

5 32:12 Sigmar Gunnarsson

ISL ISL ISL ISL ISL

2007 2004 2001 1998 1996

Karlar 40-49 ára / Men 40-49 years 1 1:06:23 John Mutai Kipyator 2 1:07:25 Peter Nzimbi 3 1:13:52 Sigurður Pétur Sigmunds.

4 1:14:49 Douglas Huff 5 1:15:51 Frank Shorter

KEN KEN ISL USA USA

2007 2002 1997 1989 1991

Karlar 50-59 ára / Men 50-59 years 1 2:45:57 Lazloe Boden 2 2:54:52 Sigurjón Sigurbjörnsson 3 2:55:41 Walter James Hill 4 2:55:54 Henning Hansen 5 2:56:33 Jose Luis Francisco M.Miguel

GBR ISL GBR DEN ESP

2011 2010 2004 2001 2007

Karlar 40-49 ára / Men 40-49 years 1 34:21 José Javier Conde Pujana 2 34:53 Sigurður Böðvar Hansen 3 35:03 Gauti Höskuldsson 4 35:09 Jóhann Ingibergsson 5 35:16 Daníel Smári Guðmunds.

ESP ISL ISL ISL ISL

2008 2010 2004 2003 2003

Karlar 50-59 ára / Men 50-59 years 1 1:19:51 Albrecht 2 1:19:57 Sigurjón Sigurbjörnsson 3 1:20:13 Guðmundur Sigurðsson 4 1:21:02 Gauti Höskuldsson 5 1:21:28 Jóhann Ingibergsson

GER 2004 ISL 2005 ISL 2010 ISL 2011 ISL 2010

Karlar 60-69 ára / Men 60-69 years 1 3:08:03 Leif Fery 2 3:21:09 Göte Ivarsson 3 3:22:11 Jón Hrafnkelsson 4 3:24:19 Vöggur Clausen Magnús.

5 3:24:42 Roald Sövik

NOR SWE ISL ISL NOR

1997 1997 2011 2007 1993

Karlar 50-59 ára / Men 50-59 years 1 37:09 Ívar Trausti Jósafatsson 2 37:28 Gauti Höskuldsson 3 37:39 Stefán Hallgrímsson 4 38:02 Sumarliði Óskarsson 5 38:47 Gabriele Bravi

ISL ISL ISL ISL ITA

2012 2012 1998 2011 2007

Karlar 60-69 ára / Men 60-69 years 1 1:25:42 Thorbjörn Nelnes 2 1:27:48 Mick Slonaker 3 1:29:22 Jürgen Werner 4 1:31:07 Jóhann Karlsson 5 1:31:15 Klaus Hoenicke

NOR USA GER ISL GER

1986 2011 2010 2008 2002

Karlar 70 ára og eldri / Men 70 years and older 1 3:38:20 Gottfried Schäfers GER 2 3:45:31 Jón G Guðlaugsson ISL 3 3:50:02 Hermann Baudisch GER 4 3:53:38 Harald Sel NOR 5 3:53:41 Helmut Jung GER

2009 1996 1996 2012 2005

Karlar 60-69 ára / Men 60-69 years 1 41:24 Jóhann Karlsson ISL 2 42:02 Davíð Hjálmar Haraldsson ISL 3 42:48 Hörður Benediktsson ISL 4 42:50 Peter Westphal GER 5 43:00 Willi Forneck GER

2009 2004 2007 2007 2010

Karlar 70 ára og eldri / Men 70 years and older 1 1:42:38 Johann Weber AUT 2 1:45:00 John D Cahill USA 3 1:50:38 Dudley Healy USA 4 1:51:00 Ahrens, Lothar GER 5 1:56:11 Marcel Pujo FRA

2012 2001 1988 2012 1997

Konur 18-39 ára / Women 18-39 years 1 2:38:47 Angaharad Mair 2 2:45:45 Lorraine Masouka 3 2:47:23 Kim Marie Goff 4 2:47:25 Wilma Rusman 5 2:48:38 Sandra Bentley

GBR USA USA HOL GBR

1996 1998 1994 1989 1991

Karlar 70 ára og eldri / Men 70 years and older 1 49:08 Edgar Koster GER 2 49:10 Eysteinn Þorvaldsson ISL 3 51:20 Sigurjón Andrésson ISL 4 51:33 Höskuldur Eyfjörð Guðm. ISL 5 52:38 Unnsteinn Jóhannsson ISL

2010 2002 2011 2002 2002

Stúlkur 15-19 ára / Women 15-19 years 1 1:19:08 Nadine Gill GER 2 1:27:40 Steinunn Jónsdóttir ISL 3 1:34:35 Valgerður Dýrleif Heimisd. ISL 4 1:35:26 Anna Þuríður Pálsdóttir ISL 5 1:36:00 Guðrún Ólafsdóttir ISL

2007 1987 1995 2012 2010

Konur 40-49 ára / Women 40-49 years 1 2:58:02 Anna Jeeves 2 3:02:58 Caroline Boyd 3 3:06:55 Þuríður Guðmundsdóttir 4 3:08:14 Brit Eyrich 5 3:12:35 Margrét Elíasdóttir

ISL ENG ISL GER ISL

1994 1990 2011 2011 2011

Stúlkur 12-15 ára / Women 12-15 years 1 39:47 Aníta Hinriksdóttir 2 40:07 Birna Varðardóttir 3 41:11 Eygerður Inga Hafþórsd.

4 41:54 Rakel Ingólfsdóttir 5 43:32 Klara María Jónsdóttir

ISL ISL ISL ISL ISL

2009 2009 1994 2000 2012

Konur 20-39 ára / Women 20-39 years 1 1:11:40 Martha Ernstsdóttir 2 1:13:52 Gitte Karlshöj 3 1:15:26 Teresa Dyer 4 1:17:30 Cathy Mutwa 5 1:17:43 Sylvie Bornet

ISL DEN GBR KEN FRA

1996 1997 1993 2007 1986

Konur 50-59 ára / Women 50-59 years 1 3:19:37 Viviane Delmas 2 3:23:38 Sif Jónsdóttir 3 3:24:51 Lilly Jeppesen 4 3:29:49 Rita Clark 5 3:30:06 Signý Einarsdóttir

FRA ISL DEN USA ISL

2010 2009 2008 2004 2011

Stúlkur 16-18 ára / Women 16-18 years 1 37:38 Íris Anna Skúladóttir 2 39:30 Rakel Ingólfsdóttir 3 41:48 Sigríður Þórhallsdóttir 4 42:13 Gígja Gunnlaugsdóttir 5 42:25 Laufey Stefánsdóttir

ISL ISL ISL ISL ISL

2007 2001 1994 1998 1993

Konur 40-49 ára / Women 40-49 years 1 1:20:12 Martha Ernstsdóttir 2 1:29:11 Margrét Elíasdóttir 3 1:29:20 Lisbeth Espersen 4 1:29:37 Helga Björnsdóttir 5 1:30:19 Jacqueline Sarah Keavney

ISL ISL DEN ISL GBR

2005 2010 1999 1996 2007

Konur 60-69 ára / Women 60-69 years 1 3:45:03 Jeannie Rice 2 3:53:27 Hanne-Marie Nilsen 3 3:57:08 Mary Langerak 4 3:58:13 Simioni Claude 5 3:59:37 Mae Ann Garty

USA NOR HOL FRA USA

2010 2001 2011 2012 1987

Konur 19-39 ára / Women 19-39 years 1 34:16 Ingmarie Nilson 2 35:38 Nikki Archer 3 37:32 Joanne Birkett 4 37:39 Fríða Rún Þórðardóttir 5 37:39 Jóhanna Skúladóttir Ólafs

SWE GBR GBR ISL ISL

1996 2007 1994 2000 2007

Konur 50-59 ára / Women 50-59 years 1 1:31:44 Teija Toivonen 2 1:32:45 Sigurbjörg Eðvarðsdóttir 3 1:34:45 Helga Björnsdóttir 4 1:35:21 Sif Jónsdóttir 5 1:37:28 Signý Einarsdóttir

FIN ISL ISL ISL ISL

2011 2011 2003 2010 2007

CAN USA ISL USA USA

2008 2012 2011 2011 2012

ISL ISL ISL GBR ISL

Konur 40-49 ára / Women 40-49 years 1 38:26 Anna Jeeves 2 38:40 Fríða Rún Þórðardóttir 3 39:26 Anita Kärrlander 4 39:40 Helga Björnsdóttir 5 40:39 Hrönn Guðmundsdóttir Konur 50-59 ára / Women 50-59 years 1 43:59 Helga Björnsdóttir 2 44:27 Védís Harpa Ármannsd.

3 44:52 Fríða Bjarnadóttir 4 45:25 Jaana Jobe 5 45:37 Bryndís Magnúsdóttir

ISL ISL SWE ISL ISL

1995 2012 1994 1998 2010

Konur 60-69 ára / Women 60-69 years 1 1:33:17 Norah Wasacase 2 1:42:14 Alfreda Iglehart 3 1:49:48 Ingibjörg Jónsdóttir 4 1:50:21 Jane Serues 5 1:50:33 Mary Denitto

ISL ISL ISL SWE ISL

2005 2011 1996 2007 2002

Konur 60-69 ára / Women 60-69 years 1 52:05 Lilja Þorleifsdóttir 2 52:38 Fríða Bjarnadóttir 3 52:44 Bryndís Magnúsdóttir 4 53:22 Björg Magnúsdóttir 5 54:29 Elín Hjaltadóttir

Konur 70 ára og eldri / Women 70 years and older 1 1:50:15 Helena Kroon SWE 1999 2 2:07:53 Sharon McBay USA 2011 3 2:14:15 Anette Hinz GER 2011 4 2:15:57 Anne Tombs GBR 2008 5 2:20:32 Ágústa G Sigfúsdóttir ISL 2011

ISL ISL ISL ISL ISL

1999 2006 2011 2010 2007

Konur 70 ára og eldri / Women 70 years and older 1 67:00 Guðmunda Þorláksdóttir ISL 2009 2 69:50 Lóa Konráðsdóttir ISL 1994 3 72:32 Sharlene Lundal USA 2012 4 81:43 Eiko Sakamoto CAN 2012 5 82:36 Svava Jóhanna Pétursdóttir ISL 2006

* Unnið af Friðriki Þór Óskarssyni.

Í pasta­veislunni býðst öllum­ þátttakendum pasta og meðlæti. Í ár er boðið upp á hvorki meira né minna en 800 kg af Barilla pasta með 450 lítrum af sósu og 400 kg af brauði og salati til að metta svanga hlaupara.

Konur 70 ára og eldri / Women 70 years and older 1 3:31:12 Nadejda Samartseva RUS 2004 2 4:32:49 Dittadi Iolanda ITA 2004 3 4:48:49 Alice Baumgarten GER 2009 4 6:32:31 Todesco Lvia ITA 2009

Powerade

Í Reykjavíkurmaraþoni drekka hlauparar um 8000 lítra af Powerade íþróttadrykknum til að endurnýja vökva, steinefni og orku sem tapast við áreynsluna!

33

Konur og langhlaup Höf. Gunnar Páll Jóakimsson maraþonHlaupari Íþróttafræðingur

Þátttaka í langhlaupum kvenna hefur stóraukist á síðustu 30 árum, jafnt hér á landi sem annars staðar. En baráttan fyrir jafnrétti til keppni hefur verið löng og ströng og fór ekki að bera verulegan árangur fyrr en á áttunda áratug síðustu aldar. Það er hálf ótrúlegt til þess að hugsa að það er ekki langt síðan að konum var meinuð þátttaka í hinu sögufræga Boston maraþonhlaupi, en á síðari árum hefur fjöldi íslenskra kvenna tekið þátt í því hlaupi og öðrum maraþonhlaupum víða um heim.

Keppt hefur verið í langhlaupum karla á Ólympíuleikum allt frá því leikarnir voru endurvaktir 1896. Þátttaka kvenna hefur verið mjög takmörkuð þennan tíma. Í 30 ár stóð konum ekki til boða að keppa í lengra hlaupi en 200 m eftir að konur höfðu sýnt þreytumerki eftir keppni í 800 m hlaupi.

Konur máttu ekki sýna þreytumerki – afdrifaríkt 800 m hlaup 1928

Á Ólympíuleikunum 1928 var keppt í 800 m hlaupi kvenna í fyrsta sinn. Skráðir keppendur voru 25 frá 13 þjóðum og var keppt í tveimur riðlum í undankeppni og úrslitahlaupið fór fram daginn eftir sem er mjög krefjandi. Í því samhengi má nefna að á leikunum í London 2012 fengu keppendur hvíldardag fyrir úrslitahlaupið. Sumar kvennana mættu greinilega ekki nógu vel undirbúnar til leiks og luku ekki keppni eða lögðust á völlinn þegar þær komu í mark en Lina Radke frá Þýskalandi sigraði á nýju heimsmeti, 2:16,8 mín.

Linda Radke (til hægri) setti heimsmet í 800 m hlaupi á Ólympíuleikunum 1928.

Í frásögnum breskra blaða segir að 5 úr hópnum hafi ekki náð endamarki og aðrar 5 hafi hnigið niður þegar þær náðu marklínunni. Skrifað var um að það væri óhollt fyrir konur að keyra sig svona út, frjósemi þeirra væri ógnað og eitt blaðanna sagði að konur sem kepptu í hlaupum lengri en 200 m myndu eldast fyrir tímann. Í dag hefur komið í ljós í viðtölum og með því að skoða myndir frá keppninni að öll frásögn af örmögnun kvennana var mjög orðum aukin og þær ekkert verr á sig komnar en margir karlanna eftir keppni í lengri vegalengdum. Ólympíunefndin (sem var eingöngu skipuð körlum) taldi engu að síður að konur skyldu ekki keppa í langhlaupum á Ólympíuleikum. Allt fram til 1960 var því lengsta vegalengd sem stóð konum til boða á leikunum 200 m hlaup. Það var ekki fyrr en í Róm 1960 að keppni í 800 m hlaupi var loks endurvakin og árið 1972 var 1500 m hlaupi einnig bætt við keppnisgreinar kvenna. Árið 1984 kepptu konur fyrst í 3000 m hlaupi og maraþonhlaupi og 1988 var bætt við keppni í 10.000 m hlaupi. Á leikunum 1996 var 3000 m hlaupi breytt í 5000 m hlaup til samræmis við keppni í karlaflokki og árið 2008 kepptu konur einnig í 3000 m hindrunarhlaupi og þá fyrst voru keppnisgreinar karla og kvenna þær sömu á Ólympíuleikum.

Grískar konur hlupu maraþon 1896 en fengu ekki að keppa á Ólympíuleikunum

Þegar nútíma Ólympíuleikar voru haldnir í fyrsta sinn 1896 var ákveðið að lengsta hlaupagreinin yrði hlaup frá Maraþon til Aþenu, maraþonhlaup. Vorið sem leikarnir fóru fram hljóp gríska konan Melpomene þessa leið þegar haldið var æfingahlaup og lauk því á um 4 klukkstundum og 30 mínútum. Þegar leið að leikunum vildi grísk kona, Stamatis Rovithi, taka þátt í maraþonhlaupinu á sjálfum leikunum en var meinuð þátttaka. Hún mætti samt á staðinn og daginn eftir hljóp hún sömu leið og keppendur. Sagan segir að hún hafi sogið safa úr nokkrum appelsínum á miðri leið en þegar hún ætlaði að ljúka hlaupinu á leikvanginum var henni meinuð innganga. Hún fékk samt staðfestingu á tímanum sem mun hafa verið um 5 klukkustundir og 30 mínútur. Grísk blöð gagnrýndu mjög að henni hefði ekki verið heimiluð þátttaka en þátttaka

34

kvenna í marþonhlaupi á Ólympíuleikum varð ekki að raunveruleika fyrr en nær 100 árum síðar, í Los Angeles 1984. Illa hefur gengið að finna heimildir um Melpomene og þykir mörgum líklegt að Melpomene og Rovithi sé ein og sama konan. Heimildum ber engu að síður saman um að grísk kona hljóp æfingahlaupið frá Maraþon til Aþenu sem haldið var mánuði fyrir leikana og grísk kona hljóp leiðina á meðan á leikunum stóð, en utan keppni.

Konur hlaupa með körlum en án verðlauna eða viðurkenninga

Konum var löngum meinuð þátttaka í keppnishlaupum en þær mættu samt oft á staðinn og sönnuðu fyrir sér og öðrum að konur réðu fullvel við vegalengdirnar. Árið 1923 vildi Frances Hayward skrá sig í Comrade Maraþonið í Suður Afríku sem er um 89 km. Hún fékk ekki leyfi til þátttöku en hljóp engu að síður og lauk keppni á 11 klukkustundum og 35 mínútum. Hún fékk ekki opinberan verðlaunapening en keppendur og starfsfólk færðu henni viðurkenningu sem líklega þóttu meira við hæfi fyrir konu, rósavönd og tekönnu úr silfri. Árið 1966 mætti Roberta Gibb til leiks í Boston maraþonið en áður hafði umsókn hennar verið hafnað með þeim skilaboðum að konur gætu ekki hlaupið maraþon. Með því að blanda sér í hópinn við startið án þess að neinn tæki eftir lauk hún hlaupinu óopinberlega á 3:21,25 klst. og var hún fyrsta konan til að ljúka Boston maraþonhlaupinu svo vitað sé. Árið eftir varð enn sögulegra hvað varðar þáttöku kvenna þegar kona fékk þáttökunúmer án þess að keppnishaldarar vissu að það var kvenmaður sem bar númerið.

Mótshaldarar reyna að fjarlægja Kathrine Switzer úr brautinni í Boston

Kathrin Switzer hafði heyrt af maraþonhlaupi Robertu Gibb og ákvað að æfa fyrir maraþonhlaup og taka þátt í Boston hlaupinu. Þjálfari Kathrine Switzer sótti keppnisnúmer fyrir K.V. Switzer en með því að nota aðeins upphafsstafi gaf skráningin ekki kyn hlauparans til kynna. Það var ekki fyrr en eftir 3 km að dómarar sáu að hlauparinn var kona og að það var hin tvítuga Kathrine Switzer frá Syracuse Háskólanum. Hlaupstjórinn Will Cloney og brautardómari Jock Semple fóru inn á brautina og reyndu að stöðva Switzer eða í það minnsta að ná af henni númerinu. Það tókst ekki þar sem félagar hennar vörðu hana með því að hlaupa á milli og stjaka þeim frá. Switzer lauk hlaupinu á 4:20 klst. Roberta Gibb hljóp nú öðru sinni án þess að bera keppnisnúmer en var þvinguð af brautinni við markið en tími hennar var 3:27:17 klst. Atvikið þegar hlaupstjórinn reyndi að stöðva Switzer vakti mikla athygli þar sem það náðist á ljósmynd sem átti eftir að birtast víða og vekja upp mikla umræðu um stöðu kvenna og langhlaupa.

Stjórnendur sögðu að þeir hefðu verið að framfylgja reglum hlaupsins og það yrði gert þar til þeim yrði breitt. „Þá er ljóst að breyta á reglunum, þetta eru úreltar reglur,“ sagði Switzer. Þessi atburður og umræður tengdust vakningu í réttindamálum kvenna almennt í þjóðfélaginu á þessum tíma.

Þjálfari og kærasti Switzer að verja hana fyrir starfsmanni hlaupsins sem vildi ná af henni númerinu og kallaði „Get the hell out of my race and give me those numbers“.

Umræðan leiddi smám saman til breytinga og konur fóru að hlaupa maraþonhlaup í auknum mæli og árangurinn lét ekki á sér standa. Adrienne Beames frá Ástralíu varð fyrst kvenna til að hlaupa maraþon á skemmri tíma en 3 klst. þegar hún hjóp á 2:46:30 klst. í ágúst 1971. Ári seinni var reglum í Boston maraþonhlaupinu breytt og konum heimiluð þátttaka. Enn var maraþonhlaup samt ekki Ólympíugrein og ein af röksemdunum var að keppni kvenna í maraþonhlaupi væri ekki nógu útbreidd en einnig tefldu sumir ennþá fram heilsufarslegum rökum en þau rök voru þó hrakin með rannsóknum. Kathrin Switzer sem þá var hætt opinberri keppni átti mikinn þátt í að útbreiða langhlaup kvenna sem keppnisíþrótt og þannig sannfæra Ólympíunefndina um að taka upp maraþonhlaup kvenna sem keppnisgrein á Ólympíuleikum. Switzer var í forsvari fyrir íþróttasamtök kvenna „Women´s Sports Foundation“ þegar

hún hitti forsvarsmenn Avon snyrtivöruframleiðandans en þar á bæ var mikill áhugi á að styrkja keppni í langhlaupum fyrir konur. Árið 1972 var haldið 10 km hlaup í New York eingöngu fyrir konur í samstarfi við Avon og það þótti góður árangur að 78 konur tóku þátt en boltinn var farinn að rúlla og fyrsta Avon maraþonhlaupið fyrir konur var haldið 1978. Þátttakendur voru frá 9 þjóðum en árið eftir voru þáttakendur 250 frá 25 þjóðum og síðar margfaldaðist þáttakan. Jafnvel eftir að konum var heimiluð þátttaka í Boston maraþonhlaupinu var öll aðstaða eins og áður, t.d. engin salerni fyrir hlaupara við start og endamark. Switzer lagði áherslu á að hækka staðla á allri ytri umgjörð hlaupanna. Avon kvennahlaupin sem haldin voru víða um heim áttu mikinn þátt í að auka þátttöku kvenna í langhlaupum og gott skipulag og mikil þátttaka átti sinn þátt í að vinna baráttunni fyrir marþonhlaupi kvenna á Ólympíuleikunum fylgi. Á síðari hluta áttunda áratugarins og byrjun þess níunda var mikil auking í þátttöku kvenna í maraþonhlaupum og metin féllu hratt. Meðal þekktustu maraþonhlaupara heims á þessum árum voru norsku hlaupadrottningarnar Grete Waitz og Ingrid Kristensen. Grete sigraði í New York maraþonhlaupinu 7 sinnum og í Bandaríkjunum var hún ekki síður vinsæl í fjölmiðlum en fremstu maraþonhlauparar karla. Hún vann gullverðlaun á fyrsta Heimsmeistaramótinu í maraþonhlaupi 1983 en varð að gera sér annað sætið að góðu á Ólympíuleikunum í Los Angeles 1984 þegar konur tóku fyrst þátt í maraþonhlaupi á Ólympíuleikum. Ingrid Kristensen sigraði fjórum sinnum í London maraþoninu og sigraði einnig í New York, Chicago og Boston og varð heimsmeistari 1984.

Ekki segir af því að konum hafi nokkurn tíma verið meinuð þátttaka en það var fyrir tilstilli Guðmundar Þórarinssonar frjálsíþróttaþjálfara að konur tóku þátt. Hann hafði starfað í Svíþjóð og kynnst þeirra hlaupamenningu. Þegar hann kom heim 1967 stóð hann fyrir barna- og unglingahlaupum, Hljómskólahlaupum svokölluðum. Þar hlupu drengir jafnt sem stúlkur og hann hvatti stúlkurnar til þátttöku í Víðavangshlaupinu og þær voru þrjár sem tóku þátt í hlaupinu 1971. Er þess getið í dagblöðum eftir hlaup að það sé heldur óvenjulegt að stúlkur taki þátt í svo löngu hlaupi en vegalengdin var um 4 kílómetrar.

Lilja Guðmundsdóttir kom fyrst kvenna í mark en árið eftir sigraði Ragnhildur Pálsdóttir og sigraði hún næstu árin í kvennaflokki. Þær stöllur voru í fararbroddi hér á landi í mörg ár og margbættu Íslandsmetin í millilengdahlaupum kvenna. Lilja keppti síðan fyrst kvenna í þeim greinum þegar hún keppti í 800 og 1500 m hlaupi á Ólympíuleikunum 1976. Konur höfðu ekki hlaupið maraþon þegar Unnur Benediktsdóttir hljóp New York maraþon 1979 en tveimur árum síðar bætti Anna Kristjánsdóttir metið í Washington er hún hljóp á 3:24:25 klst. Fríða Bjarnadóttir hjó nálægt því meti 1984 er hún hljóp á 3:25 í Boston . Konum sem hlaupa maraþon fór hægt fjölgandi næsta áratuginn en á síðari árum hlaupa tugir íslenskra kvenna maraþon árlega. Anna Jeeves var fyrst kvenna til að hlaupa maraþon undir 3 klukkstundum en síðan bætti Martha Ernstsdóttir metið og náði árangri á alþjóðamælikvarða en met hennar 2:35,15 klst., er sett í Berlín 1999. Hún var fyrst Íslendinga til að keppa í maraþonhlaupi á Ólympíuleikunum. Það bíður betri tíma að skrifa sögu íslenskra kvenna í langhlaupum en á síðustu 30 árum hefur verið gríðarleg aukning í þátttöku kvenna og mörg athyglisverð afrek litið dagsins ljós.

Tvær af bestu lang­hlaupara­ konum allra tíma, Ingrid Kristinsen og Grete Waitz. Hér eftir maraþonið á Ólympíu­ leikunum 1984 þar sem Grete vann silfur en Ingrid varð fjórða.

Þótt Joan Benoit hefði tvisvar sigrað í Boston maraþonhlaupinu fyrir leikana 1984 og það á nýju heimsmeti 1983 voru Grete og Ingrid og Rosa Mota frá Portúgal taldar sigurstranglegri. Ekki hvað síst þar sem Joan þurfti að fara í aðgerð á hné 17 dögum fyrir bandaríska úrtökumótið sem haldið var í maí sama ár. Flestum á óvart tók Joan forystu snemma í hlaupinu og hélt henni alla leið, dyggilega studd af heimamönnum. Þegar Grete reyndi að loka bilinu seinni hluta hlaups var það of seint en hún sagði eftir hlaupið að hún væri ekki ósátt við sína framistöðu, Joan hefði einfaldlega verið sterkari á þessum degi.

Eftir að halda einbeitingu allt hlaupið leyfði Joan sér loks að brosa þegar hún kom inn á leikvanginn og 77.000 áhorfendur fögnuðu henni gríðarlega. Tími hennar var 2:24:52 klst. sem er betri tími en sigurtími karla í þrettán af tuttugu maraþonhlaupum fyrri Ólympíuleika. Joan hefur starfað sem hlaupaþjálfari og vinsæll fyrirlesari og er enn að. Árið 2008 hljóp hún maraþon á 2:49 klst. og setti bandarískt met í 50 ára flokki og 2011 var hún fyrst í sínum aldursflokki í Boston maraþonhlaupinu á 2:51 klst.

Joan Benoit Samuelson sigraði í maraþonhlaupinu á Ólympíuleikunum 1984.

Íslenskar konur láta að sér kveða

Konur kepptu í fyrsta sinn í Víðavangshlaupi ÍR 1971. Frá vinstri Bjarney Árnadóttir, Katrín Ísleifsdóttir og Lilja Guðmundsdóttir.

Kvennahlaup og karlahlaup

Í flestum almenningshlaupum og þar með talin stóru maraþonhlaupin hlaupa karlar og konur saman. Á stórmótum eins og Ólympíuleikum og Heimsmeistaramótum keppa karlar og konur aftur á móti sér. Alþjóðafrjálsíþróttasambandið samþykkti árið 2010 að frá 1. janúar 2011 yrði heimsmet kvenna í maraþonhlaupi aðeins samþykkt þar sem konur kepptu sér. Í London maraþoninu 2005 tóku mótshaldar þá ákvörðun að starta konum á undan körlum og var tími Paulu Radcliff í London 2005 2:17:42 því skráð heimsmet þó hún hefði hlaupið tvisvar á betri tíma. Þessi ákvörðun var mjög umdeild og var dregin til baka þannig að skráð heimsmet í dag er met hennar frá 2003, 2:15:25 klst. Það er gaman að segja frá því að á Íslandi var gerð tilraun með að starta konum á undan körlum í annars blönduðu hlaupi. Í Víðavangshlaupi ÍR 1973 ákvað Guðmundur Þórarinsson hlaupstjóri að starta konum 2 mínútum á undan körlum. Það þýddi að fremstu karlar náðu ekki sigurvegara kvenna, Ragnhildi Pálsdóttur, og er Ragnhildur eina konan sem hefur komið fyrst í mark í því hlaupi.

Ragnhildur Pálsdóttir UMSK kemur fyrst í mark í Víðavangshlaupi ÍR 1973. Ágúst Ásgeirsson ÍR sigraði í karlflokki og sést fyrir aftan í baráttu við Einar Óskarsson UMSK og Sigfús Jónsson ÍR.

Víðavangshlaup ÍR er sá íþróttaviðburður sem lengst hefur farið fram samfellt á Íslandi. Ljósmyndarinn og hlauparinn Jón Kaldal sigraði í fyrsta hlaupinu sem fram fór 1916 en konur koma ekki við sögu þess hlaups fyrr en árið 1971.

35

Maraþon á Kínamúrnum 17. maí 2014

Heilt maraþon, hálft maraþon og 8,5 km hlaup Fararstjóri: Inga Ragnarsdóttir

Æðsti draumur margra hlaupara er að hlaupa maraþon á múrnum mikla í Kína og gefst hér einstakt tækifæri til að kynnast landi og þjóð í leiðinni. Markmið ferðarinnar, ásamt því að hlaupa maraþonið er

Áhugasamir geta skráð sig á póstlista á

að fara í skemmtilega skoðunarferð um þetta einstæða land sem á sér langa og merkilega sögu. Í Peking

www.baendaferdir.is og fengið sendar nánari upplýsingar.

verða þekktir staðir eins og torg hins himneska friðar, forboðna borgin og sumarhöllin skoðaðir. Farið verður í ferð á múrinn mikla daginn fyrir hlaupið til að skoða aðstæður, en hlaupið er þann 17. maí 2014.

Daginn eftir er himnamusterið skoðað áður en haldið er með lest til borgarinnar Xi’an. Í þessari fornu

Kynningarfundur verður haldinn

höfuðborg Kína verður einn merkilegasti fornleifafundur veraldar, Terrakotta herinn, skoðaður. Þetta er því

þriðjudaginn 10. september kl. 17:30 í húsakynnum Bændaferða, Síðumúla 2.

ekki bara ferð fyrir þá sem vilja hlaupa maraþon, heldur líka þá sem vilja fara í svolítið öðruvísi ferð.

Spör ehf.

Bókaðu núna á baendaferdir.is

Sími 570 2790 | bokun@baendaferdir.is | Síðumúla 2, 108 RVK

Ef eitthvað er hópefli þá eru það hlaup af þessu tagi HS bls. 41

Þversnið hlaupaleiðar Elevation chart

Þversnið hlaupaleiðar / Elevation chart 30 15 0m 36

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

20

AIMS

Íslandsmeistarar 2012

Reykjavíkurmaraþon er stolt af því að hafa verið meðlimur í alþjóðlegu samtökunum AIMS (Association of International Marathons and Distance Races) frá árinu 1984. Yfir 350 af fremstu hlaupum heims eru hluti af þessum samtökum. Gerðar eru ákveðnar kröfur til hlaupa sem eru í samtökunum og það er því ákveðinn gæðastimpill að vera meðlimur. Meðal þess sem krafist er af hlaupunum er að hlaupabrautin sé mæld af vottuðum mælingamönnum. Með þessu eru tímar og þar með met sem náð er í Reykjavíkurmaraþoni gild á alþjóðlega vísu og þátttakendur gjaldgengir í önnur hlaup sem krefjast ákveðinna lágmarkstíma. Árið 2012 bættist Miðnæturhlaup Suzuki í hóp stoltra meðlima samtakanna. Á heimasíðu AIMS má finna allar nánari upplýsingar um samtökin og hlaupin innan þeirra, www.aimsworldrunning.org.

Í Reykjavíkurmaraþoni Íslandsbanka 2012 voru það Mary Brown (USA) og Arnar Pétursson sem komu fyrst í mark. Fimmta konan í marki og jafnframt fyrsta íslenska konan í mark var Sigríður Björg Einarsdóttir. Arnar og Sigríður Björg náðu þeim frábæra árangri að verða Íslandsmeistarar í maraþoni 2012 því Íslandsmeistaramótið var haldið samhliða Reykjavíkurmaraþoni. Arnar hljóp á tímanum 2:41:06 og Sigríður Björg á tímanum 3:26:14.

Reykjavik Marathon is proud to have been a member of AIMS (Association of International Marathons and Distance Races) since 1984. Over 350 of the world’s leading distance races are members of AIMS. To become a member you have to fulfill certain requirements, so being part of AIMS amounts to a stamp of quality. For example, members of AIMS must have their courses measured by an accredited measurer. This way times and thereby records achieved in the Reykjavik Marathon are valid internationally, the Reykjavik Marathon is a qualifier for other races that require a minimum time. In 2012 the Suzuki Midnight Sun Run became a proud member of the association.

For further information on the association and the member races visit AIMS website www.aimsworldrunning.org.

"The miracle isn't that I finished.

The miracle is that I had the courage to start."

Sami háttur verður hafður á í ár líkt og síðustu ár og verður Reykjavíkurmaraþon Íslandsbanka 2013 því einnig Íslandsmeistaramót í maraþoni.

-John Bingham

Það er mögnuð stemning í miðborginni í Reykjavík að morgni maraþon­dags

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

HS bls. 41

42 km 37

Sjálfboðaliðar

Volunteers

Um 600 sjálfboðaliðar koma að framkvæmd Reykjavíkurmaraþons Íslandsbanka. Margir hafa lagt fram vinnu sína ár eftir ár og búa yfir dýrmætri reynslu. Flestir vinna sjálfboðastarf fyrir sín íþróttafélög, en félögin fá greitt fyrir vinnu­f ramlagið. Reykjavíkurmaraþon fær seint fullþakkað öllu því góða fólki sem leggur hlaupinu lið ár hvert.

The Reykjavik Marathon gives special thanks to the 600 volunteers donating their time and skills to help make the marathon run smoothly each year. In most cases, the volunteers are working for their respective clubs, which get paid for their contribution. We could not do without them.

Margir hafa lagt fram vinnu sína ár eftir ár Many people have worked with us year after year

38

Powerade Sumarhlaupin Frjálsíþróttafélögin í Reykjavík, Reykjavíkurmaraþon og Powerade standa saman að mótaröð hlaupa í sumar líkt og undanfarin ár. Mótaröðin nefnist Powerade Sumarhlaupin og var sett á laggirnar sumarið 2009 og hefur gengið mjög vel.

Powerade sumarhlaupin 2013

• Víðavangshlaup ÍR 25. apríl • Fjölnishlaupið 23. maí • Miðnæturhlaup Suzuki 24. júní • Ármannshlaupið 10. júlí • Reykjavíkurmaraþon Íslandsbanka 24. ágúst

Það er árangur í 10 km vegalengdinni sem gildir til stiga í stigakeppni Powerade Sumarhlaupanna að undanskildu Víðavangshlaupi ÍR þar sem 5 km hlaup gildir til stiga. Að loknum fjórum af fimm Powerade Sumarhlaupum eru það þau Helga Guðný Elíasdóttir og Þórólfur Ingi Þórsson sem hafa forystuna.

Jafnar í öðru til þriðja sæti í kvennaflokki eru þær Helen Ólafsdóttir og Eva Skarpaas Einarsdóttir. Í karlaflokki er Ingvar Hjartarson í öðru sæti og aðeins fjórum stigum á eftir honum í þriðja sæti er Kári Steinn Karlsson. Einnig er stigakeppni í fimm aldursflokkum karla og kvenna. Upplýsingar um stöðuna í stigakeppni Powerade Sumarhlaupanna má finna á heimasíðu mótaraðarinnar www.marathon.is/powerade.

Sigurvegarar Powerade Sumarhlaupanna 2012 voru þau Fríða Rún Þórðardóttir og Björn Margeirsson. Þau fengu glæsilegan ferðavinning í verðlaun ásamt bikar. Í ár fær stigahæsti karl og stigahæsta kona í Powerade Sumarhlaupunum ferðavinning frá Powerade auk bikars. Hlauparar í öðru sæti fá íþróttaskó frá Asics og hlauparar í þriðja sæti fá vörur frá Vífilfelli.

Powerade sumarhlaupin eru hvatning fyrir hlaupara allt sumarið!

39

HLAUPTU MARAÞON

MEÐ NIKE

VERÐUM MEÐ SÖLUBÁS

Í HÖLLINNI 23. ÁGÚST

HLAUPAFATNAÐUR Á FRÁBÆRU VERÐI

JAKKAR BUXUR BOLIR TOPPAR SKÓR

nikeverslun.is 40

Borgarhlaup eru gleðigjafi Höf. Hjálmar Sveinsson Maraþonhlaupari Varaformaður umhverfis- og skipulagsráðs Það er mögnuð stemning í miðborginni í Reykjavík að morgni maraþon­ dags. Hlauparar streyma alls staðar að úr vestur­bænum og austur­bænum niður í Lækjargötu. Sumir eru búnir að hlaupa margoft og ætla að gera það einu sinni enn, því það er hluti af lífsstílnum. Aðrir hafa æft stíft og ætla sér umfram allt að bæta tímann sinn. Enn aðrir eru að hlaupa í fyrsta sinn. Þeir eru eftir­væntingar­f ullir en líka svolítið kvíðnir. Beautiful Day með U2 dynur í hátölurum, skríður undir húðina og fléttast saman við hjartsláttinn. Það er komið að því. Fimm, fjórir, þrír, tveir, einn …

Mér dettur ekkert annað orð í hug en fögnuður þegar start­skotið ríður af og þúsundir leggja af stað eins og einn líkami. Reyndar bara í eina sekúndu því það dregur strax í sundur með hlaupur­unum. Það breytir því ekki að svona hlaup, og þá skiptir engu hvort verið er að hlaupa 10, 21 eða 42 kíló­metra, er svo sterk hóp­upplifun að mjög margir verða háðir henni og fá aldrei nóg. Og þótt maður eigi enga möguleika að vera meðal hinna 1000 fremstu finnur maður alltaf ein­hvern hóp til að tengja sig við og láta hann tosa sig áfram.

Ef eitthvað er hópefli þá eru það hlaup af þessu tagi. Jafnvel ein­ræn­ustu sálir renna saman við kraftinn í hlaupinu og láta hann bera sig áfram. Þeir sem taka þátt í svona hlaupum eru bókstaf­lega marg­efldir. Það segir sína sögu um vinsældir og mikilvægi maraþon­h laupsins í Reykja­ vík að árið 1984 tóku 214 hlauparar frá 10 löndum þátt í því. Árið 2012 voru þátt­takendur 60 sinnum fleiri eða 13.410.

En keppnis­h laupin eru aðeins brot af stórri heild. Reykjavík er útivistarog hlaupaborg. Hér er fjöldinn allur af hlaupa­hópum sem æfa hlaup allt árið. Það er ekki jaðarsport fyrir ofur­menni að stunda langhlaup, heldur eðlilegur og eftir­sóknar­verður lífsstíll sífellt fleiri borgar­búa. Ólíklegustu skrifstofu­blækur á miðjum aldri hafa dregið fram hlaupas­kóna, æfa tvisvar til þrisvar í viku sér til heilsu­bótar og yndis­auka og taka þátt í keppnis­hlaupum endrum og eins. Þessi mikli áhugi fyrir hlaupum er áreiðanlega eitt af því besta sem hefur gerst í Reykjavík og öðrum borgum víðsvegar um heiminn undanfarin misseri. Ég veit fátt betra en að byrja hvern laugardag á því að hlaupa frá Vesturbæjar­ laug með Ægis­síðu og Skerja­firði inn Fossvogs­dal og inn í Elliðaárdal og til baka í gegnum Laugardal, svo með strandlengjunni við Sæ­braut að Hörpu, upp Ægis­götu, niður Hofsvalla­götu beint í heitan pott. Og svo heim að borða góðan morgun­mat með krökkunum sem eru að skreiðast á fætur. Þetta eru 18 kílómetrar og hámarks lífsgæði. Ég hef aldrei verið mikill íþrótta­maður. Gekkst meira að segja upp í því lengi vel að vera anti­sportisti. Ég byrjaði að hlaupa um ára­mótin 2007/2008. Um það leyti sem ég varð 49 ára gamall, hvorki meira né minna. Það hafði áreiðanlega talsverð áhrif á mig að svili minn, sem var ennþá minni íþróttamaður en ég, hafði tekið upp á þessu árið áður. Ég gengst líka glaður við því að konan mín, sem byrjaði að hlaupa á sama tíma, dreif mig af stað. Það er líka henni að þakka að ég fór að hlaupa með hlaupa­hóp. Það hafði ég alls ekki hugsað mér því þessir sveittu hlaupa­hópar í níð­þröngum hlaupa­buxum, sem alltaf voru að tala um kílómetra og pace, heilluðu mig ekki.

Mér dettur ekkert annað orð í hug en fögnuður þegar startskotið ríður af ... Ég dró sem sagt fram gamla strigaskó og flísbuxur í byrjun janúar 2008 og hljóp og gekk til skiptis í kringum Tjörnina þrisvar í viku en jók vega­lengdina smám saman þangað til ég gat hlaupið í hálf­tíma án þess að standa á öndinni.

Mig minnir að það hafi verið í mars. Í maí braut ég odd af oflæti mínu og gekk til liðs við Hlaupa­samtök Lýðsveldis­ins sem hafa gert út frá Vesturbæjar­ lauginni lengur en elstu menn muna. Ég fór heldur geyst í brekku­sprettum á fyrstu æfingu í Öskju­h líðinni og fékk verk í hnéð og gat ekkert hlaupið í þrjár vikur.

En það var ekki aftur snúið. Um miðjan júní byrjaði ég aftur að hlaupa með hlaupa­s amtökunum og uppgötvaði að það hefur mikla kosti að æfa með hlaupa­hópi. Í fyrsta lagi munar öllu að hafa fasta æfingar­t íma og þurfa ekki að vera velta því fyrir sér hvort maður eigi að nenna að fara hlaupa núna eða kannski á morgun. Í öðru lagi dregur hópur­inn mann áfram. Maður fer fram úr eigin getu á nánast hverri einustu æfingu. Í þriðja lagi finnst mér einfald­lega skemmti­legra að hlaupa með öðrum en að hlaupa einn.

Reykjavík er útivistar- og hlaupaborg

Ég hljóp hálft Reykjavíkur­maraþon í ágúst þetta sama ár á 1 klukku­stund og 51 mínútu. Í septem­ber hljóp ég heilt mara­þon í Berlín á 4.05. Árið eftir hljóp ég hálft maraþon í Reykjavík á 1.39, bætti mig sem sagt um 12 mínútur sem ég held að sé nokkuð gott. Ég hljóp aftur í Berlín sama haust og var á tímanum.

3.51. Þá var ég orðinn svo hroka­f ullur að ég var hund­óánægður með tímann, þótt ég hefði bætt mig um 14 mínútur, og kenndi ytri aðstæðum um. Hitinn fór upp í 28 stig þegar líða tók á hlaupið. Samkvæmt þekktri þumal­f ingurs­reglu átti ég að geta hlaupið á cirka 3.35. Ég hef ekki farið heilt maraþon aftur en hef reynt að halda í horfinu í hálfu, sem gengur upp og ofan. Sama er að segja um 10 km, þar vil ég helst ekki vera mikið yfir 45 mín en það gengur misjafn­lega. En mínútu­spursmálið er auðvitað auka­atriði og þumalfingurs­reglum ber að taka með miklum fyrirvara.

Aðalatriðið er að það er stórkost­leg upplifun að hlaupa. Það fyllir mann krafti og hamingju.

Sérfræðingar um lýðheilsu horfa nú æ meir til lífshátta borgar­búa og til skipulags borganna. Vel skipulagðar borgir bjóða upp á margvís­lega ferða­ máta og þar með góðar aðstæður fyrir fótgangandi vegfar­endur, hlaup­a ndi og hjólandi. Mér finnst mikilvægt að keppnis­h laup á götum borgar­innar festi sig í sessi því borgar­h laupin eru sann­k allaður gleði­g jafi. Ekki bara fyrir hlauparana, heldur líka fyrir borgar­búana sem raða sér meðfram hlaupa­ leiðunum í gegnum hverfin og hvetja hlaup­arana til dáða með hrópum, köllum og trommu­slætti. Er ekki líka kominn tími á stóra hjólreiða­keppni í borginni á hverju ári: Reykjavík Cyclothon?

Mikilvægt leiðarljós í endurskoðun aðalskipulags Reykja­v íkur, sem nú er unnið að í þver­pólitískum hópi, kallast „Borg fyrir fólk“. Þar er talað um að setja manneskjuna í öndvegi í borgar­skipu­laginu. Það kemur meðal annars fram í þeirri miklu áherslu sem lögð er á lagningu göngu- og hjólastíga.

Borgar­y firvöld eru stolt af Reykjavíkur­maraþoninu og þakklát öllum þeim einstak­l ingum og félögum sem eiga heiður­i nn af því, með frumkvæði sínu og dugnaði, að hafa gert Reykja­v ík að vinsælli hlaupa­borg.

41

ÍSLENSKA SIA.IS MSA 60839 08.2012

NÝTT! HLEðSLA MEð SÚKKULAðIBRAGðI NÚ FÆST HLEðSLA Í FERNU MEð SÚKKULAðIBRAGðI. HLEðSLA ER KJÖRIN EFTIR HLAUP, GÓðA ÆFINGU EðA BARA Í DAGSINS ÖNN. HÚN ER GÓðUR KOSTUR MILLI MÁLA OG ER RÍK AF PRÓTEINUM. HLEðSLA Í FERNU HENTAR FLESTUM ÞEIM SEM HAFA MJÓLKURSYKURSÓÞOL.

ELÍSABET MARGEIRSDÓTTIR HLAUPARI OG NÆRINGARFRÆðINGUR

42

100%

HÁGÆÐA PRÓTEIN

ÍSLENSKA SIA.IS MSA 60839 08.2012

Geta allir hlaupið??

Höf. Martha Ernstsdóttir maraþonHlaupari menntaður sjúkraþjálfari, yogakennari, höfuðbeina- og spjaldhryggjameðferðaaðili og í hómópatíu Ég hef árum saman haft þá skoðun að nánast allir geti hlaupið, „hver með sínu lagi/nefi“. Augljóslega geta allir ekki orðið ólympíumeistarar enda snúast hlaup ekki um það að mínu viti nema fyrir fáeina útvalda í heiminum hverju sinni. Ég hef þá skoðun/trú að það sé manninum eðlislægt að hlaupa og að við séum í raun sköpuð til þess. En nútímamaðurinn hefur með sínum lífsstíl og velmegun tekið það nánast af dagskránni eftir ca. 10 ára aldur. Við það að hætta að hlaupa missum við alveg ótrúlega mikið niður af styrk í fótum og öllum líkamanum, jafnvægi, stöðugleika, dempun fyrir hrygg og heila, stresslosun, hugljómun, sköpunarkrafti, tengingu við náttúruna og margt fleira. Auðvitað getum við þó fengið góðan skammt af þessu öllu með góðum göngutúrum. „Hlaupaæðið“ í hinum vestræna heimi fór af stað á 8. áratug síðustu aldar og er talað um að það hafi byrjað í Bandaríkjunum eftir að Frank Shorter sigraði maraþonhlaupið á ÓL í Munchen 1972. Hann vann svo silfur í Montreal 1976.

En þýðir þetta þá að allir eigi að hlaupa maraþon, dugir ekkert minna til? Það sem ég held að við þurfum öll að vera meðvituð um er að við erum öll mismunandi gerð frá náttúrunnar hendi. Það hentar sumum og nægir þeim fullkomlega að skokka sína 3-5 km daglega eða nokkrum sinnum í viku allt sitt líf og það er frábært. Síðustu ár hafa komið fram að mínu viti vottur af „2007 syndrome“ í hlaupaheiminum á Íslandi. Skyndilega snérist mikið af athyglinni frá stóru húsunum, bílunum og veraldlegum hlutum í það að „allir“ eiga að hlaupa maraþon, Laugaveginn, ultramaraþon, hlaupa Esjuna 5x og „dugir ekkert minna til“. Vinkona mín (afrekshlaupari á síðustu öld) hitti konu í Bónus og hún hélt ræðuna um það hvað hún væri nú að gera mikið, hlaupa þetta, hjóla þetta o.s.frv. Eftir smá tíma spurði hún vinkonu mína hvað hún væri eiginlega að gera. Vinkonu minni varð svo orðfátt að hún svaraði bara: „Ég er nú bara að versla í Bónus“. Það jákvæða við þessa „hreyfi-hlaupabólu“ síðustu ár er að fleiri og fleiri eru að uppgötva hvað það er dásamlegt að hreyfa sig reglulega, hvort sem er að hlaupa, ganga, hjóla, lyfta eða stunda einhverja aðra hreyfingu. Og kostir þess eru auðvitað betri heilsa, eða hvað? Skuggahliðarnar eru nefnilega til. Ég sem sjúkraþjálfari og vinkonur mínar í þeim geira erum að fá þetta fólk meir og meir í meðferð vegna álagsmeiðsla. Mig grunar það og hef fengið það staðfest frá mörgum að stór hluti þessa fólks/hlaupara eru mjög reglulega að nota bólgueyðandi og verkjastillandi lyf til að geta æft meira og keppt meira. Úpps, hvað á það að þýða, hvar er heilsu hugmyndafræðin? Mig myndi langa til að gerð yrði rannsókn/könnun á þessu, á notkun verkjalyfja og bólgueyðandi lyfja hjá fólki sem er að æfa íþróttir, sérstaklega hjá almenningi! Ég kalla eftir því, hér og nú! Ég hvet þig hlaupari góður hvar sem þú ert á skalanum að læra að hlusta á líkamann. Þegar hann framkallar verki þá þýðir það eitthvað. Ef þú ætlar að hafa hlaupin sem lífsstíl fram á efri ár þá er held ég alveg ljóst (heilbrigð skynsemi) að það að bæla niður verki og einkenni frá líkamanum með svona lyfjum er ekki rétta leiðin.

Mér þykir svo vænt um hlaupin og allt tengt þeim. Ég hef sjálf hlaupið frá því ég var krakki, fyrst úti að leika mér og í kringum tvítugt hóf ég skipulega hlaupaþjálfun og ég verð að segja að mér oft virkilega sárnar þegar ég heyri sögur af því að fólk sem er að hlaupa, meiðir sig og fer til læknis og fær ansi oft þau skilaboð að „hlaupin séu óholl fyrir hnén“, “hlauparar eru alltaf meiddir“, “hlaup eru ekki fyrir alla“ og „fólk sé orðið of gamalt fyrir þetta og ætti nú bara að hætta þessu“ og þar fram eftir götunum. Ég segi nei, þetta er oftast ekki „hlaupunum að kenna“ heldur hvernig við notum þau! Mest er ekki best segi ég við hlaupaiðkendur sem eru undir minni leiðsögn. Ekki láta þjálfarann eða hlaupahópinn teyma þig áfram gagnrýnislaust ef líkaminn þinn gefur þér önnur skilaboð.

Góð þumalfingurregla til að meta álag er að mínu mati: Við þjálfun verður hver og einn að miða sig við sinn grunnorkuforða. Ef þú eyðir meiri orku í þjálfun heldur en er til staðar í kerfinu þínu – nú þá augljóslega verður aldrei nein uppbygging í gangi. Þannig að fylgja einhverju prógrammi eða þjálfara í blindni getur stundum verið niðurbrjótandi. Aðlagaðu prógrammið að þér en ekki öfugt. Mjög góð þumalfingurregla til að átta sig á hvort prógrammið/ æfingin er hæfileg fyrir þig er að miða þig við orkuna þína eftir æfingu eða prógrammið. Eftir „erfiða“ æfingu máttu alveg vera þreytt/ur en orkan á að aukast efir æfingu/við æfingaprógramm. Eftir létta æfingu á maður að vera uppfullur

af orku. Sem sagt við eigum að skynja aukningu á orku við þjálfun en ekki eilífa þreytu og orkuleysi.

Ef þú ert að byrja að skokka/hlaupa aftur eftir langt hlé, hugaðu að því að gera minna en meira. Taktu þér góðan tíma í að aðlaga fæturna/líkamann að höggbylgjum sem koma við hlaupin (líkaminn segir þér það!). Ekki láta „fjöldann” (þ.e.a.s. fólkið í kringum þig eða jafnvel þjálfarann) stjórna álaginu á líkamann þinn. Lærðu að hlusta á skilaboð líkamans um hvað er hæfilegt álag fyrir þinn líkama. Finndu þér skynsamlegan hóp/þjálfara sem hefur það að leiðarljósi að hreyfing/skokk/hlaup eigi að vera til að byggja upp líkamann fyrir lífið en ekki keyra hann út á nokkrum árum þannig að efri árin verða trúlega „ónýt“ hlaupalega séð.

Og þá erum við aftur komin að upphafsspurningunni: Geta allir hlaupið?

Til er kenning sem heitir „Running man theory“ og í gegnum tíðina hafa verið mikil skoðanaskipti (debate) um hana. Sumir segja að maðurinn sé hannaður til að hlaupa en aðrir eru því ósammála. Líffræðingarnir Dr. David Carrier, Dr. Dennis Bramble og mannfræðingurinn Dr. Dan Lieberman sem allir eru áhugamenn um hlaup, leiddu saman hesta sína og sérfræðikunnáttu á sviði þróunar og hreyfifræði. Í leit sinni að svarinu við spurningunni hvort maðurinn sé hannaður til að hlaupa varð á vegi þeirra maður að nafni Louis Liebenberg sem hafði raunverulega hitt og búið með í 4 ár, jafnvel síðustu 6 eftirlifandi mönnum á jörðunni sem ennþá lifðu frjálsu lífi sem upprunalegir veiðimenn, mönnum af Bushman ættbálki í Kalahari eyðimörkinni. Hann lærði að komast af í villtri náttúrunni. Hann lærði meðal annars að hlaupa uppi antilópu þar til hún datt niður dauð. Þar komum við að hæfileikum mannsins til að hlaupa. Maðurinn er eina spendýrið sem losar sig við hita í gegnum svita/svitaholur (önnur dýr kæla sig niður í gegnum öndun og takmarka þannig getuna til að hlaupa lengi og anda í leiðinni). Við höfum t.d. hásinar (og aðrar sinar í fætinum) sem varðveita og gefa orku þegar þarf á að halda og sérstakt liðband í hálsinum (nuchal ligament) til að halda höfðinu stöðugu og halda líkamanum í miðlínu. Þeirra niðurstaða var sú að: Hlaupin hafa verið verkfæri mannsins til að komast af frá upphafi. Eftirfarandi er svar Louis Liebenberg við spurningunni: Hvers vegna sækir fólk í hlaupin? „Vegna þess að hlaupin hafa rætur sínar í okkar sameiginlegu ímyndun (collective imagination) og öfugt. Tungumál, listsköpun, vísindi, geimför, skurðaðgerðir á æðum, allt þetta á rætur sínar í hæfileika mannsins til að geta hlaupið. Hlaupin eru ofurkrafturinn sem gerir okkur að mönnum (humans) sem þýðir að hlaupin eru ofurkraftur sem allar mannverur geyma í sér.“ (Heimild: Born to run, Christopher McDougall). „You don´t stop running because you get old, you get old because you stop running.“

Gangi þér vel og umfram allt njóttu þess að hlaupa allt lífið.

Hlaupin eru ofurkraftur sem allar mannverur geyma í sér 43

C

M

Y

M

MY

Y

Komdu í heimsókn

MY

K

í KYNNINGARBÁS okkar fyrir Reykjavíkurmaraþon • Kynning á nýjustu Brooks hlaupskónum • Brooks sérfræðingar aðstoða við val á hlaupaskóm • Ásamt spennandi tilboðum

facebook.com/BrooksRunningIS

44

Stiklur um Íslandsmót og Íslandsmet í maraþoni Höf. Sigurður P. Sigmundsson Maraþonhlaupari Fyrsti sigurvegari RM 1984 og frv. Íslandsmethafi í hálfmaraþoni og maraþoni Fyrsta Íslandsmótið í maraþonhlaupi fór fram í Reykjavík 20. september árið 1981. Rásmark var skammt frá Hótel Sögu og voru hlaupnir fimm hringir um vesturbæinn og Seltjarnarnes. Í umfjöllum Mbl frá 22. september 1981 segir meðal annars: ,,Sjö hlauparar luku maraþon­h laupinu í norðan næðingi. Tólf hlauparar lögðu af stað, en fimm heltust úr lestinni af ýmsum ástæðum.“ Síðar segir: ,,Það er ekki hægt að segja annað en að allir keppendurnir hafi sýnt af sér fádæma hörku, og þeir létu sig hafa það þó þreytan settist í líkama þeirra þegar enn voru 15 kílómetrar eftir í mark. Seiglan var í fyrirrúmi, en þeir sem neyddust til að stíga af brautinni, gerðu það vegna eymsla, en hefðu annars vafalaust þraukað í gegn.“

Sjö hlauparar luku hlaupinu í norðan næðingi Þetta var í árdaga maraþonhlaupa á Íslandi og lýsing blaðamanns nokkuð dramatísk. Í þessu hlaupi setti ég mitt fyrsta Íslands­met (2:31:33 klst) en Sigfús Jónsson hafði hlaupið á 2:38:29 klst í Windsor árið 1978 en þar á undan hafði Högni Óskarsson, geðlæknir, bætt Íslands­metið fjórum sinnum á árunum 1975-1976 er hann var við nám í Banda­ríkjunum. Þegar þetta hlaup fór fram var ég 24 ára og hafði þá lagt áherslu á æfingar fyrir 5.000 m hlaup. Áttaði mig þarna á því að maraþon lá vel fyrir mér og bætti metið síðan árlega þar til árið 1985 er ég hljóp á 2:19:46 klst. Kári Steinn Karlsson bætti svo um betur og setti Íslands­met í Berlín árið 2011 og hljóp á 2:17:12 klst. Árin 1982 og 1983 fór Íslandsmótið í maraþonhlaupi fram í Hafnar­firði í umsjón frjálsíþrótta­deildar FH og sigraði Sighvatur Dýri Guðmundss­on í bæði skiptin. Engin kona tók þátt í hlaupunum frekar en árið 1981. Keppendur voru á bilinu 15-17. Árið 1984 fór Reykjavíkur­maraþon fram í fyrsta skiptið og þá breyttist umgjörðin mjög mikið frá því sem þekktist varðandi framkvæmd víðavangs- og götu­h laupa hér á landi. Frá upphafi undirbúnings var gengið út frá því að framkvæmd hlaupsins væri samkvæmt alþjóðlegum reglum og stöðlum.

Mér rann blóðið til skyldunnar og sigraði í maraþon­h laupinu (2:28:57) og varð þar með Íslandsmeistari. Fríða Bjarna­dóttir varð fyrsti Íslandsmeistari kvenna (3:49:13) en hún hafði byrjað að stunda hlaup í Bandaríkjunum nokkrum árum

áður. Anna Kristinsdóttir hafði hins vegar sett þágildandi Íslandsmet (3:24:25) árið 1981. Ekki veit ég til þess að íslensk kona hafi hlaupið maraþon áður.

Martha Ernstsdóttir varð fyrst kvenna í 8 km skemmti­ skokkinu í Reykjavíkur­maraþoninu 1984. Hún var þá að byrja sinn hlaupa­feril en hafði áður náð góðum árangri í sundi. Martha átti eftir að setja sterkan svip á hlaupið á komandi árum en hún sigraði mörgum sinnum í hálf­maraþoni RM. Hún fór ekki að keppa í maraþoni fyrr en um þrítugt og náði mjög góðum árangri en Íslandsmet hennar er 2:35:15 klst. sett í Berlín árið 1999.

Mér rann blóðið til skyldunnar og sigraði ...

Reykjavíkurmaraþon hafði hvetjandi áhrif á iðkun lang­ hlaupa, sérstak­ lega meðal almennings. Fólk fór smám saman að hafa trú á því að það gæti með góðum undirbúningi tekist á við maraþon­vegalengdina en fyrir 1980 var það talið einungis á færi þrautþjálfaðra íþróttamanna. Reykjavíkur­maraþon hafði einnig þau áhrif að fleiri götuhlaup urðu til og sum þeirra buðu upp á keppni í maraþoni. Má þar nefna Egils­staða­maraþon sem fór fram í nokkur ár um og eftir 1990 og Mývatns­maraþon sem er enn við lýði. Íslandsmótið fór fyrstu árin fram sem hluti af Reykja­v íkur­maraþoni en fór síðan fram í all­nokkur skipti á Egils­stöðum og við Mývatn. Ég tók tvívegis þátt í Íslands­móti er fram fór á þessum stöðum. Í fyrra skiptið árið 1989 á Egilsstöðum en þar sigraði Sighvatur Dýri þrátt fyrir að hafa keppt viku áður í RM. Ég varð þriðji sem og í Mývatns­maraþoninu árið 1999. Það hlaup byrjaði ekki fyrr en kl. 21:00 um kvöldið og var rigning allan tímann og hlaupurum ansi kalt er í mark var komið. Ingólfur Geir Gissurarson, fjallagarpur í seinni tíð og Mount Everest fari, sigraði í hlaupinu enda þrífst hann best í erfiðum aðstæðum.

Undanfarin ár hefur Íslandsmótið í maraþonhlaupi verið hluti af Reykja­ víkur­­­maraþoni. Er það vel enda umgjörð hlaupsins skemmtileg og fram­ kvæmd­in í öruggum höndum. Síðustu tvö árin hefur ungur og efnilegur hlaupari, Arnar Pétursson, orðið Íslands­ meistari karla. Kannski er það merki um að okkar bestu hlauparar fari í auknum mæli að stefna að keppni í maraþonhlaupi RM, en það hefur viljað brenna við síðasta áratuginn eða svo að bestu karlarnir stefni frekar á þátttöku í maraþon­h laupum erlendis að hausti til. Breiddin meðal maraþon­h laupara kvenna hefur aukist ár frá ári. Þær bestu hafa miklu fremur en karlarnir stefnt að þátttöku í maraþoni RM. Má nefna að Rannveig Odds­dóttir sigraði árið 2010 (2:57:28) og Verónika S. Bjarna­dóttir árið eftir (3:02:36).

Mjög mikil aukning hefur orðið undanfarin ár í þátttöku í hálf­maraþoni, bæði í RM og öðrum hlaupum. Það gefur til kynna að framtíðin er björt hvað varðar maraþon­h laupið því margir færa sig gjarnan upp í vegalengd til að takast á við erfiðari áskorun.

Fyrsta Íslandsmótið í maraþonhlaupi árið 1981. Talið frá vinstri: Sigfús Jónsson, Sigurjón Andrésson, Sighvatur Dýri Guðmundsson, Árni Kristjánsson, Sigurður Pétur Sigmundsson, Leiknir Jónsson, Högni Óskarsson, Stefán Friðgeirsson, Gunnar Snorrason, Guðmundur Gíslason og Jóhann Heiðar Jóhannsson.

45

46

Næring í kjölfar áreynslu Höf. Fríða Rún Þórðardóttir Maraþonhlaupari.

Galdurinn er að leyfa sér að hvíla

Næringarráðgjafi, íþróttanæringarfræðingur Næring sem fyrst eftir átök er eitt af mikilvægari þáttum innan íþróttanæringarfræðinnar og vísindamenn hafa sýnt fram á nauðsyn þess með fjölda rannsókna. Ráðleggingar um næringarinntöku hafa verið þróaðar út frá þeim rannsóknum og nýta margir íþróttamenn sér þær leiðbeiningar jafnvel daglega.

Mismunandi tímabil

Þjálfun og undirbúningur íþróttafólks og þeirra sem stunda mikla líkamlega áreynslu skiptist í nokkur mismunandi tímabil. Næringarlega hliðin tengist sterkt inn á þetta ferli, svo og sálfræðilegir þættir, því eftir höfðinu dansa limirnir.

Oft hefst fyrsti undirbúningur með uppbyggingartímabili þar sem ósérhæfð þjálfun ræður ríkjum og töluvert magn af kílómetrum er lagt að baki, hlaupandi, syndandi, hjólandi, gangandi á skíðum eða blanda af mörgu.

Styrktarþjálfun ætti að eiga sitt pláss inni í slíkri æfingaáætlun til að styrkja þá hluta líkamans sem ekki fá þjálfun í daglegum þolæfingum. Þessar æfingar krefjast oft mikillar orku auk nægra kolvetna og próteina þó svo að oft sé fitubruni töluverður í langvarandi og hægu álagi. Í kjölfarið tekur yfirleitt við tímabil þar sem þjálfunin verður sérhæfðari og felst sérhæfingin í hraðaæfingum og „interval“ (lotu) þjálfun. Brekkusprettir, tröppuhlaup og hlaup upp Esjuna eru einnig vinsæl. Hér er hraðinn að aukast og þá eru kolvetnin að gefa hlutfallslega meira af orkunni. Keppnir koma oftar inn á þessu tímabili sem er mikilvægur undirbúningur að stóra markmiðinu, auk þess sem keppni er oft besta æfingin. Það er vegna þess að í keppninni leggur einstaklingurinn sig meira fram en hann gerir á hefðbundinni æfingu auk þess sem undirbúningur fyrir keppni er yfirleitt markvissari og sérhæfðari en fyrir daglegar æfingar. Það er líka mikilvægt að æfa sig í að undirbúa sig fyrir keppni og finna hvað virkar best og hvað alls ekki. Þegar nær líður stórum viðburðum, á við keppni í hálfu og heilu maraþoni, Laugaveginum, járnkarli eða ofurhlaupi, þá verður hvíldin mikilvægari en æfingarnar. Þjálfunin á að vera í höfn og allir kílómetrarnir að baki. Galdurinn er að leyfa sér að hvíla og hlaða batteríin. Þessi hleðsla byggir á venjulegri fæðu og mögulega fæðubótarefnum og hvíld til að kolvetnin hlaðist inn í vöðva og lifur og verði þannig til taks þegar þeirra er þörf. Leiðbeiningar um kolvetnahleðslu fyrir hálft og heilt maraþon eru einfaldar. Þær byggja á því að mikið magn kolvetna, um 8 – 10 g á hvert kíló líkamsþyngdar, jafnvel upp í 12 g á hvert kg / líkamsþyngdar, eru innbyrgð á degi hverjum, síðustu 3 dagana fyrir. Samhliða þarf að gæta að vökvaneyslu þar sem kolvetni draga með sér vatn þegar þau geymast sem glýkógen í vöðvum og lifur. Kolvetnin sem hlaðast upp, svo og vatnið, er notað í átökunum til að reyna að vinna gegn því að „hlaupið sé á vegginn“ í þeim skilningi að líkaminn verði orkulaus og neiti að fara skrefinu lengra.

Að þessu sögðu þá er það síðasta tímabilið sem snert verður á – það er tímabilið daginn og fyrstu dagana eftir hlaupið. Þó svo að verkefninu sé lokið þá er það bara tímabundið því nýtt verkefni kemur til sögunnar og hringurinn endurtekur sig.

Næring og andleg líðan

Holl og næg næring þarf ávallt að vera samstíga æfinga æfingaáætluninni, samhliða þarf að leggja grunn að góðri andlegri líðan sem einnig tengist næringunni og æfingunum, beint og óbeint. Það sagt; næringin, sér í lagi kolvetna­ inntaka, tengist heilanum og einbeitingu mjög sterkt auk þess sem þjálfun og líkamleg áreynsla bætir andlega líðan og losar um streitu. Mikil streita getur leitt til hækkunar á streitu­hormóninu kortisól, ephinephrine og tilteknum bólgu­valdandi cytokines sem er einn af áhættuþáttum fyrir veikingu á ónæmis­­ kerfinu. Tímabilið er 3-72 klst. eftir átökin eða að meðaltali 24 klst. síðar.

Afleiðingar mikils álags

Það er vel þekkt að langvarandi og mikið álag valdi minnkaðri virkni hvítra blóðkorna og því varnarkerfi sem þau eru hluti af. Undir slíkum kringumstæðum eru mun meiri líkur á því að bakteríur og veirusýkingar nái fótfestu. Þeir sem tekið hafa þátt í úthaldstengdri keppni eða langvarandi álagi lenda oft í því að finna fyrir einkennum í efri öndunarvegi en kvef og háls­bólga eru dæmi um slík einkenni. Sömu einkenni geta þó verið tengd ofnæmi eða bólgu­ myndun vegna innöndun á köldu lofti, ryki eða mengunar, og er þannig ótengd sýkingum. Slík einkenni og veikindi geta haft mikil áhrif á fram­haldið hjá þeim sem fyrir þeim verða, truflað æfinga- og keppnisáætlun og jafnvel valdið því að viðkomandi missir af mikilvægri keppni.

Annað sem veikt getur ónæmiskerfið er svefnleysi, mikið andlegt álag og ófullnægjandi næring. Ef að þessir þættir koma jafnvel allir saman á sama tímabilinu þá stóreykst hættan á veikindum. Við þetta getur svo bæst ferðalag til og frá keppni, vera í flugvélum og hótelherbergjum með loftkælingu sem enn frekar getur ýtt undir áhættuna.

Forvarnir

Fullnægjandi orkuinntaka og fjölbreytt mataræði með nægum ávöxtum og grænmeti, sér í lagi litsterku grænmeti, er sérlega mikilvægt. Næg prótein, bæði mysuprótein og ostprótein (hydrolized casein), 20-25 g í hverri máltíð er lykillinn hér. Próteinskammtur fyrir nóttina fyrir þá sem æfa mjög mikið er einnig af hinu góða.

Kolvetnainntaka sem nemur 30-60 g á klst. er talin vera ein leið til að sporna gegn hækkun á kortisóli við átök. Íþróttadrykkir 6-8% að styrkleika eða blanda af vatni og eplasafa (50-50) er dæmi um leið til að taka inn slíkt magn og þá í 500-1000 ml af vökva.

Vitamín og steinefni úr fæðunni, svo og plöntuefni úr grænmeti og ávöxtum, eru gríðarlega mikilvægur hluti af heildinni þar sem sum hafa beina tengingu inn á sterkara ónæmiskerfi. Þetta eru fituleysanlegu vítamínin A, D og E, vatnsleysanlegu vítamínin C, B6, B12 og fólasín og steinefnin sínk, járn, magnesíum, selen, kopar og mangan. Dæmi um plöntuefni með andoxandi virkni eru Querceitn og Lycopene úr tómatvörum. Vert er að nefna D-vítamín sérstaklega en það er af skorunum skammti í fæði of margra og hafa kannanir á mataræði Íslendinga leitt í ljós að þeir sem taka lýsi reglubundið eru þeir sem eru að fullnægja D-vítamín þörf sinni.

Margar tegundir fæðubótarefna hafa verið nefndar til sögunnar þegar kemur að vörnum líkamans en fæst þeirra sýna óyggjandi áhrif. Þó má til viðbótar því sem nefnt hefur verið minnast á að neysla á svokölluðum probiotic gerlum, til að mynda Lactobacillus tegundum, hefur gefið góða raun í sumum rannsóknum. Einnig hafa áhrif andoxunarefnisins Quercetin verið rannsökuð og hafa þær rannsóknir gefið góða raun en efnið er að finna í lauk, brokkáli, bláberjum, eplum, chilli pipar og tei. Það að nærast sem fyrst eftir átök er sjaldan ofmetið en þar eru fyrstu 20-30 mínúturnar mikilvægastar. Þó má gefa sér einnar klukkustundar svigrúm ef að fyrstu 20-30 mínúturnar henta illa. Það má þó oftast finna leið til að taka inn næringu en það krefst fyrst og fremst skipulags. Þetta er ávallt mikilvægt, en ekki síst þegar farið er í keppnishlaup eða aðra úthaldstengda viðburði sem eiga það til að lengjast í annan endann. Einfalt nesti, til dæmis banani og skyr eða próteinríkur drykkur, er tilvalið. Einnig má finna aðrar hugmyndir í ritinu Næring hlauparans.

Vökvi

Nauðsynlegt er að endurhlaða líkamann af vökva sem allra fyrst eftir átökin. Þegar aðstæður bjóða upp á að vigta sig fyrir og eftir átökin er gott viðmið að bæta sem nemur 250 ml við hvert kíló sem tapast við átökin. Gott er að bæta vökvatapið upp með bæði vatni og íþróttadrykk, sér í lagi við heitar aðstæður þegar steinefni eins og natríum tapast með svitanum. Mikilvægt er að drekka jafnt og þétt næstu 2-4 klst. eftir átökin, þannig heldur líkaminn vökvanum eftir.

Vegurinn á milli þess að æfa nóg og ekki of mikið er vandrataður en það eitt að hlusta á líkamann hjálpar mikið. Einnig að forðast öfga og reyna að fylgja almennu hollu og fjölbreyttu mataræði dag frá degi og sér í lagi í tengslum við tíma­bilin þar sem álagið er mest. Það að taka inn næringu sem fyrst eftir æfingu og keppni, næringu sem byggir á bæði kolvetnum og próteinum, er gulls ígildi og gefur tóninn fyrir næsta verkefni. Viðmiðið fyrir kolvetni eru 1 g á hvert kíló líkamsþyngdar sem fyrsta næring og 20-25g, af próteinum, jafnvel 35g fyrir elstu íþróttamennina.

Vellíðan og góð heilsa ætti ávallt að vera í fyrsta sæti en æfingar, næring og hvíld þarf að haldast hönd í hönd til að tryggja það, svo og að uppskera árangur erfiðisins þegar komið er í mark!

Nánari upplýsingar í ritinu Næring Hlaupara https://www.facebook.com/NaeringHlaupara

47

V11ko11n í v11111n Jako /P111 L111

Smiðjuvegi 74 (gul gata) Kópavogi Sími: 566-7310 Gsm 896-0131 1111111111111 Mán-fös kl 9-18 Lau Laugard. kl 11-16

Frábær tilboð fyrir maraþonhlaupara aðeins í dag á bás 3 - 3 lykilefni f yrir hlaupið - og ek k i sí ð ur ef t i r á ...

300

Fyrstu sem kaupa fá magnesíum úða í kaupbæti!

TILBOÐÐS VER

Magnesíum spreyið er áhrifaríkt við orkumyndun og endurheimt vöðva.

PRENTUN.IS

Með því að spreyja magnesíumi beint á húðina skilar það sér hratt og örugglega inn í frumur líkamans og tryggir hámarksupptöku.

Gott er að nota spreyið á helstu álagspunkta líkamans fyrir og eftir æfingar/langhlaup og kvölds og morgna þegar ekki er æft til að tryggja sem besta nýtingu og fyrirbyggja álagsmeiðsl.

Okkar fremsti maraþonhlaupari Sigurjón Sigurbjörnsson segir: „Magnesíum spreyið er ástæðan fyrir því að ég get hlaupið 100 km á þeim hraða sem ég geri í dag og er stálsleginn daginn eftir hlaup. Ég get ekki verið án þess!“

48

TILBOÐÐS VER

Sore No More verkjakæligelið er tilvalið fyrir hlaup til að bera á álagspunkta sem eiga það til að vera sárir og til að fyrirbyggja beinhimnubólgu.

Ef borið er á strax eftir æfingu dregur það úr mögulegum strengjum og verkjum. Sore No More er mjög áhrifaríkt og eru mörg íþróttafélög og meðferðaraðilar búin að uppgötva Sore No More sem öflugasta verkjagelið. Auðvitað er stór plús að það er eiturefnalaust og laust við kemísk efni.

TILBOÐÐS VER

NutriLenk Gold er snilldarefni fyrir þá sem þjást af liðverkjum. Það hentar þeim sér í lagi vel sem þjást af minnkuðu liðbrjóski. Í dag nota þúsundir Íslendinga NutriLenk Gold og þar af margir okkar fremstu afreksíþróttamenn. Ef þú finnur fyrir verkjum er góð leið að prófa og upplifa áhrif NutriLenk Gold og viðhalda góðri liðheilsu, sem er lykillinn að góðu dagsformi.

(Aðeins 180 töflu glas á tilboði) Allar frekari upplýsingar á: www.gengurvel.is

Eins og náttúran hafði í hyggju

NUTRILENK

Marathon-Photos.com

Marathon-Photos.com

Alþjóðlega fyrirtækið Marathon-Photos.com tekur myndir af þátttakendum ýmissa viðburða, meðal annars hlaupaviðburða. Marathon-Photos.com er opin­­ ber ljósmyndari Reykjavíkurmaraþons Íslandsbanka 2013 og er þetta annað samstarfsár Reykjavíkurmaraþons og Marathon-Photos.com.

Að hlaupi loknu hvetjum við alla þátttakendur til að fara inn á www. marathon-photos.com. Þar geta þátttakendur skoðað og pantað myndir og myndbönd af sér úr Reykjavíkurmaraþoni Íslandsbanka með því að slá inn hlaupa­númer sitt eða nafn. Marathon-Photos.com mun senda þátt­takendum tölvu­póst um leið og hægt verður að nálgast myndefni úr hlaupinu.

Marathon-Photos.com bjóða upp á spennandi tegundir af myndum til niðurhals og útprentunar, þar á meðal myndir með hlaupatíma og viðurkenningarskjal með tíma, nafni og mynd. Stafrænum myndum og myndböndum er hægt að hlaða niður daginn eftir að greiðsla berst. Myndböndin eru í boði í ýmsum stærðum til niðurhals. Þá býður Marathon-Photos.com upp á svokallað MyPace forrit sem inniheldur myndir, myndbönd og aðrar upplýsingar um hvern þátttakenda og birtir þær á gagnvirku korti af brautinni. Þátttakendur geta borið saman sinn hraða við hraða fljótasta og hægasta þátttakandans og einnig við fjölskyldu og vini. Einnig geta þátttakendur skoðað veðrið á hlaupdegi, meðalhraða sinn og fengið yfirsýn á hlaupið. Aðgang að MyPace fá þátttakendur sendan frá Mara­ thon-Photos.com með tölvupósti þegar hann er klár. Á meðfylgjandi mynd gefur að líta dæmi um virkni síðunnar, þá virkni sem verður í boði fyrir þátttakendur í Reykjavíkurmaraþoni Íslandsbanka 2013. Þar er þátttakandi í Rotterdam maraþoninu að skoða hlaup sitt á korti. Hægt er að nálgast nánari upplýsingar um Marathon-Photos.com á heimasíðu Reykjavíkur­maraþons Íslandsbanka, www.marathon.is/reykjavikurmarathon.

Til að ná megi sem bestum myndum eru hlauparar beðnir um að hafa keppnis­númer vel sýnileg og auðvitað að brosa!

Kíktu á Marathon-photos.com!

The international company Marathon-Photos.com photographs participants in running events and other sorts of events. Marathon-Photos.com is the official race photographer of the 2013 Islandsbanki Reykjavik Marathon but this is the second year of partnership between the two.

After the race we encourage all participants to visit the site www.marathon-photos.com. There participants can view and order photos or videos of themselves from the Islandsbanki Reykjavik Marathon simply by typing in their race number or name. Marathon-Photos.com will send an email to participants once footage from the race has been uploaded online.

Marathon-Photos.com offer an exciting range of print and digital photo options including Race Time photos and Photo Certificates. Digital products can be downloaded the day after payment. Video is available in a range of download sizes.

Marathon-Photos.com also has to offer the race animation product MyPace that includes personal photos, videos and other information in a map of the course. Participants compare their speed against the fastest and slowest competitors and also their friends and family. Participants can check out their average speed, the weather on the day and get a “bird’s eye” view of the race, plus their own results. Participants will receive access to MyPace via email from Marathon-Photos.com once it is ready.

The following picture illustrates an example of the functionality of the product, a functionality that will be available for the participants in the Islandsbanki Reykjavik Marathon 2013. The picture shows a participant in the Rotterdam Marathon viewing his run on a map. More information on Marathon-Photos.com can be found on the homepage of the Islandsbanki Reykjavik Marathon, www.marathon.is/reykjavik-marathon.

For the best photos, runners are asked to have their race number clearly visible and to smile!

Check Marathon-Photos.com online!

49

ITE

BEET Rauðrófukristall* sem eykur frammistöðu íþróttafólks allt að 20% Blandað í vatn - Drukkið 30 mín. fyrir æfingar Örvar Nitric Oxide framleiðslu strax Meiri vöðvasnerpa, orka, þrek, úthald og súrefnisupptaka.

Betra blóðflæði - allt að 30% æðaútvíkkun.

Hitamynd: Sýnir aukinn hita vegna meira blóðflæðis eftir BEETELITE drykk

Eftir

Fyrir

29 mínútur:

BeetElite (1 skot)

Sónarmynd: Slagæð í handlegg fyrir og eftir inntöku BEETELITE.

Fyrir inntöku 0,5 cm

Eftir inntöku 0,7 cm

*Rauðrófukristall: Úrvals rauðrófur sem ræktaðar eru við bestu skilyrði 100% lífrænt og búin til úr þeim rauðrófukristall með einstöku vinnsluferli sem Neogenis hefur einkaleyfi á. Útkoman er ofurfæði í hæsta gæðaflokki sem stingur keppinauta af.

Eitt BEETELITE skot Jafngildir safa úr 6 rauðrófum og gefur Nitric Oxide þrisvar sinnum hraðar.

Neogenis er leiðandi í heiminum í rannsóknum á Nitric Oxide BeetElite NeoShot fyrir íþróttafólk, Super Beets fyrir almenning Umboð: Vitex ehf

=

=

Heilsulindir í Reykjavík

R U Ð R R NÚ VE U G N E L Ð I OP !

R A M Í SU

Auglýsing?

fyrir alla fjölsky lduna

í þí nu hv erfi

Afgreiðslutími 1. Júní – 1. September LAUGARDALSLAUG

ÁRBÆJARLAUG

GRAFARVOGSLAUG

Mánud.–fimmtud.

6:30 – 22:00

Mánud.–fimmtud.

6:30 – 22:00

Mánud.–fimmtud.

6:30 – 22:00

Föstudagar

6:30 – 20:00

Föstudagar

6:30 – 22:00

Föstudagar

6:30 – 20:00

Helgar

9:00 – 19:00

Helgar

8:00 – 22:00

Helgar

9:00 – 19:00

KLÉBERGSLAUG Virkir dagar Helgar

550 kr.

Ful lorðni r 130 kr.

Bör n

10:00 – 22:00 * 11:00 – 17:00 *

* 8. Júní – 21. ágúst

SUNDHÖLLIN

BREIÐHOLTSLAUG

VESTURBÆJARLAUG

Mánud.–fimmtud.

6:30 – 22:00

Mánud.–fimmtud.

6:30 – 22:00

Mánud.–fimmtud.

6:30 – 22:00

Föstudagar

6:30 – 20:00

Föstudagar

6:30 – 20:00

Föstudagar

6:30 – 20:00

Helgar

9:00 – 19:00

Laugardagar

8:00 – 16:00

Helgar

9:00 – 19:00

Sunnudagar

10:00 – 18:00

51

ENNEMM / SÍA / NM58266

„Þetta er ekkert flókið! Bara láta gott af sér leiða.“ Safnaðu áheitum á hlaupastyrkur.is

Hlaupastyrkur.is

Við kynnum Maraþonmanninn

Á hlaupastyrkur.is getur þú safnað áheitum frá vinum og vandamönnum til stuðnings góðgerðarfélagi að eigin vali.

Fylgstu með Pétri Jóhanni Sigfússyni búa sig undir að hlaupa hálfmaraþon í Reykjavíkurmaraþoni Íslandsbanka.

Láttu gott af þér leiða á hlaupum.

Vertu vinur:

Facebook.com/marathonmadurinn

Íslandsbanki, stoltur stuðningsaðili í 16 ár