ACTIVE MAGAZINE

Glamfit

GIGI HADID

REVELA CÓMO MANTIENE SU FIGURA Agenda

Ejercicio

y porque es el mejor aliado de tuCerebro

Mindfull

play list PARA CAMBIAR TU MOOD

Foodwise

EJEMPLAR GRATUITO

QUÉ COMER PRE Y POST WORKOUT 2O 20

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D i r e c t o r i o

our style

EQUIPO CREATIVO

Ana Luisa Garza Pérez Ana Vigil Escalera Carriles

Irán Carolina Leal Nájera Emilia Ponce De León Pérez Del Razo

producto académico sin fines de lucro

AGRADECIMIENTO A: VOGUE UNPLASH PINTEREST ADIDAS REEBOK GQ

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follow us Formar parte de te encuentra, a tu mejor versiĂłn con nuestra ediciĂłn print y los contenidos Ăşnicos en redes sociales, en todo momento facilitados para ti.

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Carta Editorial

Bienvenida Existimos porque sabemos que estar en forma es muy importante para ti. está dirigida a la mujer fuerte que se quiere y busca encontrar distintas formas de cuidar su salud física y mental.

No hay nada más atractivo que una persona que se ama, que se siente sana, no sólo por fuera, también en su interior.

Nuestro enfoque principal es guiarte a ti mujer, a no medir tu progreso con la regla de otra persona, sino a enfocarte en lo que puede llegar a ser.

NUESTRO ADN

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QUE BEBIDAS

PEDIR EN

STARBUCKS

Alternativas con pocas calorías

Latte Macchiato con leche de coco

La versión caramel es de las más populares. Si lo que quieres es calmar tu antojo de dicha delicia sin sufrir las consecuencias en la báscula, pide la versión clásica sin caramelo ni azúcar y sustituye la leche entera por la de coco. ¡Nada de culpas!

Tamaño Alto: 80-100 calorías

Teavana Green Tea

Puedes pedir esta infusión tanto en su versión caliente como fría. El punto es asegurarte de que no le añadan jarabe o azúcar extra. No tiene ni una sola caloría, así que no hay de qué preocuparse de nada.

Tamaño Alto: 0 calorías

Shaken Lemon Black Tea

Capuchino con leche de coco

Un clásico que no pasa de moda, especialmente porque es una de las bebidas más amigables con un régimen alimenticio saludable, ya que lo preparan sin azúcar ni jarabes que pueden arruinar o llegar a sabotear tu dieta.

Tamaño Alto: 70-80 calorías

Lemonade Cold Foam Tea

Para los días de calor, no habrá mejor alternativa que pedir esta delicia fría. Tendrás una sensación de bienestar, al tomarla y lo mejor es que tiene muy pocas calorías, siempre y cuando lo pidas sin jarabe ni le agregues azúcar.

Tamaño Alto: 60 calorías

Refrescante y perfecto para los días que quieres consentirte sin aportarle calorías extra a tu cuerpo. Al estar elaborado con té negro, te dará energía durante la mañana.

Tamaño Alto: 60 calorías

Flat White con leche light

El flat white es ideal para los fanáticos del espresso.

Tamaño Alto: 140 calorías

Por: Zazil B. 2O 20

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Snacks saludables

Perfectos para tus reuniones con amigas XOXO

Recetas Palomitas de maíz, un snack salado bajo en calorías INGREDIENTES: •Media taza de maíz pira •Aceite •Sal PREPARACIÓN: En una olla con tapa a fuego medio, agrega una cucharadita de aceite y el maíz. Agita la olla periódicamente hasta que el maíz comienza a reventar y retira del fuego cuando escuches estallar menos de 3 crispetas en un intervalo de 10 segundos. Rocía con sal y disfruta.

Chips de pepino al horno, una opción deliciosa y saludable INGREDIENTES: •1 y 1/2 pepino o zucchini •1 cucharadita de vinagre de manzana •1/4 de cucharadita de sal PREPARACIÓN: Pela el pepino y córtalo en rodajas bien finas, luego pásalos por la mezcla del vinagre con sal y déjalos reposar. Escurre un poco los pepinos y ponlos en un recipiente resistente al calor.

Lleva al horno a 100 grados centígrados por 5 minutos y prepárate para disfrutar.

https://blog.rappi.com/snacks-saludables/

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QUE COMER PRE Y Iniciando POST-WORKOUT

Cardio de 30 minutos En realidad, podría escapar sin comer nada antes de un cardio de 30 minutos, pero si no, necesitará una fuente de energía de digestión más rápida como:

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>>Fruta fresca (las manzanas y los plátanos son más ricos en azúcar y más rápido) >>Fruta seca >>Miel virgen

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Cardio de más de 30 minutos Si va a durar más de 30 minutos, como una carrera más larga, necesitará algo de energía de digestión rápido (otros carbs) para mantenerlo durante el entrenamiento o la carrera más largos.

Ejemplos incluyen: >>Fruta fresca >>Mezclas de frutos secos y nueces >>Tostadas de mantequilla de maní >>Yogurt (si no le molesta el estómago) >>Barra de granola >>Avena con fruta fresca

Terminando

¡Después del entrenamiento trata de reabastecer de combustible!

Es mejor comer dentro de los 30 minutos de su entrenamiento para obtener los mejores resultados al alimentar esos músculos que acaba de derribar y reemplazar toda la energía que ha utilizado. ¡Tus músculos tienen hambre y necesitan comer!

Siempre recomiendo un batido de proteínas con fruta fresca después de hacer ejercicio (mi favorito es este batido de suero TLS). Es una digestión más rápida y esos músculos y realmente absorberán todas esas bondades.

Después de un batido de proteínas, por ejemplo, puede disfrutar de una muy deliciosa comida que incluye: Buenas fuentes de proteínas magras, algunas son los huevos, pescado y las aves de corral. Fuentes de carbohidratos con alto contenido de fibra y nutrientes, como la quinua, el arroz silvestre o las batatas, el requesón también es una excelente fuente para después del ejercicio, ya que proporciona suero de caseína, que es una proteína de digestión más rápida que cualquier otra.

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Intermittent ¿Qué es? Y ¿Cómo lo hacen? las respuestas a todas tus dudas

Fasting El fasting o ayuno intermitente se ha puesto de moda en las redes sociales y de ahĂ­, al resto de los mortales.

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Exactamente que es el fasting “El ayuno intermitente o fasting en inglés consiste en dejar una ventana de tiempo durante el día en el que no se consume ningún alimento sólido o que aporte calorías en general, y otra ventana de tiempo en la cual se ingieren todas las calorías necesarias”, nos explica Daniel Mantas, director de NutriNour (expertos en nutrición clínica, deportiva ypersonalizada) y miembro de Doctoralia. “Existen varios tipos de ayuno, 12-12, 16-8, 20/4, 24h o 48h”, añade.

“El mínimo para que se considere que se está dando una autofagia (un mecanismo asociado al ayuno) es de 12h de ayuno”, como dice Mantas. Estos son los tipos de ayuno: •Ayuno 12:12

(12 horas de ventana de alimentación y 12 de ayuno). Es el más común, ya que muchos de nosotros lo realizamos por la noche cuando por ejemplo cenamos a las 21:00 y volvemos a desayunar después de las 9:00 de la mañana.

•Ayuno 16:8

o ayuno de 16 horas, con 8 horas de ventana de alimentación y 16 horas de ayuno. Una forma fácil de realizarlo es cenando temprano y retrasando el desayuno. Por ejemplo, cenar a las 20:00 y desayunar a las 12:00. O eliminando la cena de un día y no comer hasta llegar al desayuno del día siguiente.

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omo nos confirma el director de NutriNour, el ayuno intermitente puede tener efectos positivos para el organismo, “pero es importante saber que no es para el todo tipo de personas”, subraya.

“Es importante valorar con un nutricionista nuestra situación personal para evaluar si puede tener contraindicaciones. También es importante decir que el ayuno per se no nos va a aportar salud; también es importante qué alimentos escogemos en el tiempo en el que sí vamos a ingerir alimentos.”, añade “Dicho esto -continúa Mantas-, durante el ayuno intermitente se produce un cambio de sustrato como fuente de energía debido a que el organismo, al no tener glucosa procedente de los alimentos como fuente de energía, acude a las reservas de triglicéridos”. “También hay un aumento de la hormona de crecimiento (esta hormona va descendiendo a medida que vamos envejeciendo), favoreciendo así el mantenimiento de la masa muscular y la densidad ósea”. Además, como explica este experto, “estimula la autofagia inducida por el ayuno, un mecanismo de reciclado por el cual las células utilizan componentes celulares para la obtención de energía. Esto se relaciona con un menor riesgo de contraer enfermedades promueve la longevidad”.

ser contraproducente para su salud y para el propio objetivo de adelgazar. “Para la pérdida de peso puede ser interesante para personas que no suelen tener hambre o para personas que tienen ansiedad por comer y suelen picar entre horas, ya que si nos proponemos hacer un protocolo como este, puede ayudarnos a controlar las ganas incontrolables de comer”, dice el director de NutriNour. “Asimismo, al tener una ventana específica en la que sí vamos a comer, podemos controlar bien qué alimentos escogemos , mejorar nuestra dieta”, añade.

Además, como dice Mantas, “una gran ventaja del ayuno intermitente es que es una estrategia simple de realizar, fácil de mantener a largo plazo y que podemos llevar a cabo con diferentes tipos de dietas, es decir, vegana, vegetariana, paleo…”. Pero, como advierte este experto,hacerlo cuando queramos”.

“El ayuno intermitente podría tener beneficios sobre la pérdida de peso, los biomarcadores cardiovasculares, el envejecimiento y la microbiota intestinal”, dice María Neira, nutricionista de la app de recetas sanas Nooddle. “Sin embargo, la mayoría de estos resultados se han visto en estudios con animales. Con los estudios en que la práctica del ayuno sea beneficioso para la salud”.

Por su parte, Salvador Ferrando, dietista-nutricionista y responsable de la unidad de medicina metabólica de Instituto Médico Ricart, señala que “el ayuno intermitente no es apto para personas que padecen determinadas patologías o se encuentran en riesgo de desnutrición, pero en general es apto para la población sana, deportista e incluso diabéticos tipo 2. En su opinión, “no solo es bueno, sino necesario”.

Nos interesa aclarar especialmente este punto ya que muchas mujeres se están apuntando al fasting con el objetivo de perder peso. Y esto puede ya ser

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postres VEGANOS CON SOLO

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ingredientes Avena + Plátanos + Leche de Almendras ¡Casi tan simple como la mezcla de panqueques Shake ‘N Pour, pero hecha con ingredientes nutritivos y llenos de combustible! Estos panqueques fáciles de mezclar y verter son ligeros, esponjosos y no requieren edulcorantes añadidos. Me gusta agregar un poco de canela a la masa y, por supuesto, los doy en almíbar de arce.

Puré de Acai + Leche de Almendras + Semillas de Chia Si eres un fanático de la avena durante la noche, esta receta vegana saludable es la mejor opción. Combine las semillas de chía con acai, ¡y ha convertido el desayuno en una fuente antioxidante! ¡Me gusta agregar un poco de edulcorante y algunas mezclas sabrosas, como mantequilla de maní, fruta fresca o trozos de coco!

Semillas de chía + bayas Esto no es solo una mermelada sin azúcar ... ¡no requiere edulcorantes, ni pectina, y SIN calentamiento! Las semillas de chía le dan a la mermelada su textura gruesa, además de un montón de nutrientes saludables. Puedes usar casi cualquier baya que quieras, fresca o congelada, ¡así que hay un mundo de posibilidades de sabor!

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con @Yovanamendoza

Ensalada de Espinacas:

. Espinacas . 1/2 taza de fresas . 1 taza de Nueces . 1/2 aguacate . Vinagre balsรกmico . Aceite de oliva . Sal y pimienta

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DISFRUTA! 7

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Servicio a domicilio

DE COMIDA

¿Cuál es la mejor app? ¿Y qué puedes pedir?

UBER EATS

Aquí sí no tienes limitaciones.

Uber Eats tiene una muy gran y amplia selección de sitios en diversos puntos de la ciudad que abarcan desayuno, comida, cena y antojos. Su servicio de entrega es rápido y promete mantener la experiencia buena del lugar aún si no vas a él.

SIN DELANTAL Esta app se centra en acercar tus restaurantes favoritos y más locales hasta tu domicilio.

Así, cuentan con una lista de lugares que prometen satisfacer tus antojos. Tienen una alianza y quienes reparten todo son las personas de todo el restaurante completo, entre ellos.

RAPPI Esta app está pensada para cuando decidiste no salir de casa, la oficina o donde estés, pero no quieres renunciar a los antojos de la vida.

No importa qué quieras, ellos van a la tienda, al café, a recoger cosas y a restaurantes que te gusten, eso sí, prepárate para pagar por la comodidad, esa si que no es nada barata.

Eligimos las mejores aplicaciónes con servicio a domicilio de comida en Ciudad de México, nosotros ya hicimos la comparación Para comprobar la eficiencia de cada servicio, decidimos ordenar un sábado por la noche tres diferentes platillos (entrada, plato fuerte y postre) y evaluamos desde el tiempo de entrega y su presentación.

Hora: 8 de la noche Zona: Condesa. Hicimos una comparación de las mejores aplicaciones con servicio a domicilio de comida, ¡conócelas!

https://blog.rappi.com/categoria-fitness-rappi/ 2O 20

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¿Qué pedir?

Fitness por Rappi, ¿Qué encontrarás?

Fitness es pues, una categoría que busca recomendarte los platos más saludables y sanos que tiene Rappi de los diferentes aliados, dando voz a grandes referentes del mundo saludable como los son Tata2Fit, Marce2Fit y Valentina Lizcano, quienes con sus propios conocimientos y opiniones, te recomiendan las mejores opciones para desayunar, almorzar, picar y cenar, de todo ya listo para ti.

Como todos sabemos, estas increíbles personajes nos han demostrado a través de sus emprendimientos, ideas y estilo de vida lo que es ser Fit y mantener una rutina saludable con dedicación y perseverancia, nos muestran que mantenernos en forma siempre es posible, que no hay excusas ni pretextos.

Hoy su vida trata más allá de compartir en familia y hacer ejercicio. Ellas ayudan a las personas a llevar una vida más saludable a través de sus rutinas, consejos, conferencias, talleres de cocina y fiestas deportivas. Pero sobre todo, transforman vidas por medio de una de sus mayores creaciones; Fun2Fit. Nos cuentan que Fun2Fit nació inicialmente como un gimnasio fuera de lo convencional; fuera del esquema y las normas diarias.

Mamás, amigas, entrenadoras físicas y alimentación, amigas emprendedoras & co creadoras de Fun2Fit.

Marcela Barajas (Marce2Fit)

Tata Gnecco (Tata2Fit)

Hoy su vida trata más allá de compartir en familia y hacer ejercicio. Ellas ayudan a las personas a llevar una vida más saludable a través de sus rutinas, consejos, conferencias, talleres de cocina y fiestas deportivas. Pero sobre todo, transforman vidas por medio de una de sus mayores creaciones; Fun2Fit. Nos cuentan que Fun2Fit nació inicialmente como un gimnasio fuera de lo convencional; fuera del esquema. Desde un principio Tata y Marce lo pensaban como un lugar hecho para hacer ejercicio de manera divertida, que invitara a la presencia tanto física como mental y no fuera para nada muy aburrido.

Ahora, no sólo es un gimnasio, sino un concepto, que trata de expresar cómo la vida saludable debe ser más una una tortura.

“Un estilo de vida lejos de los excesos, pero más aún de los extremos”. Nos expresan que no están de acuerdo con eliminar ningún tipo de alimento de nuestras vidas, ni privarnos de las cosas. Para ellas, no existe la palabra dieta; es saber qué tipo de alimento y en qué cantidad nos conviene a cada uno. Poco a poco se dieron cuenta que podían crear una idea de negocio al rededor del Fitness y fundaron Fun2Fit; 10 años atrás. “El éxito… es que ven a dos mujeres reales que pueden estar bien sin morir en el intento”. Fueron pioneras en Colombia y esto les ha dado mucha credibilidad. Además son dos personas con hijos adolescentes que se ven bien, jóvenes y atletas. Pueden contar con testimonios propios lo que la vida saludable hace por ellas y puede hacer por ti, esto aparte de ser un estilo de vida ya no se siente como una obligación ya que amamos lo que hacemos no importa el dia ni la hora, el ejercicio es nuestra pasión.

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¿QUÉ SON LOS SUPERFOODS? https://helloglow.co/15-best-superfoods/

1. SEMILLAS DE CHIA Con alto contenido de omega-3, antioxidantes y fibra, estas semillas milagrosas se pueden agregar a todo, desde batidos hasta un delicioso té helado.

2. POLVO DE PROTEINA A BASE DE PLANTAS Es imprescindible una proteína en polvo a base de plantas que sirva como un suplemento de superalimento.

3. TRIGO GERM Los minerales, la fibra y las proteínas en el germen de trigo lo hacen perfecto para agregar a los batidos.

4. POLEN DE ABEJAS Para un impulso rápido de energía, mezcle el polen de abeja en batidos o yogurt.

5. POLVO DE ESPIRULINA Este práctico polvo denso en nutrientes tiene clorofila, proteínas, calcio y todos los demás productos que proporcionan las verduras de hoja verde.

6. BAYAS DE GOJI Coma un puñado o prepárelos en una sopa, ensalada o bien horneados.

7. ACEITE DE COCO No solo puede usar aceite de coco para cocinar, hornear y batidos, este superalimento tiene una larga lista de usos domésticos y de belleza. También ayuda a fortalecer todo su sistema inmunológico del cuerpo humano.

8. SARDINAS ¿Quién sabía que estos pequeños peces estaban llenos de vitamina B12, omega-3, proteínas y minerales esenciales? Existe un bajo riesgo de contaminantes como el mercurio, y también son saludables para su corazón.

9. SEMILLAS DE LINO Estos agregan un sabor a nuez a los alimentos y proporcionan hierro, fibra y omega-3. Asegúrese de molerlos para una digestión óptima y para liberar los aceites dentro de la semilla.

10. POLVO DE MACA La raíz de maca rica en nutrientes puede ayudar a combatir el estrés y la fatiga, y su sutil polvo de caramelo se mezcla maravillosamente en postres.

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MANTENER Y AMAR TU ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Fuente: Sarahsday

2008- Fue un año extrema-

2015- Fue cuando las cosas comenzaron a ponerse serias! Estaba decidido a sentir confianza en mi propio cuerpo, curar mi acné hormonal y tratar mis períodos irregulares y pesados. Alguna vez lograría mi objetivo y soñaría con tener la piel clara y sentirme confiado en mi cuerpo?

2010- Mi piel dictaba casi todo lo que hacía. Al despertarme por la mañana, lo primero que haría sería frotar mis manos sobre mis mejillas y esperar que HOY tal vez mi acné haya desaparecido. Sintiéndome cohibida por mi cuerpo, , realmente temía ir a la escuela todos los días. Este fue el año en que comenzó mi experiencia con naturópatas, y todo eso.

2017- Ahora mi piel era

damente duro pero crucial para mí.

El año 10 de la escuela secundaria estuvo lleno de presión de grupo, hormonas, acné severo, hinchazón, períodos, celulitis, estrías, pérdida de cabello, niños y no saber realmente quién era yo como persona.

la MEJOR que había sido.

No solo había curado mi acné hormonal, sino que la gente realmente comentaba sobre mi piel y lo radiante, brillante y saludable que se veía. Sinceramente, no lo podía creer. Me sentía extremadamente confiada en mi cuerpo y tenía niveles de energía que nunca antes había experimentado.

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EATING DISORDE ¿Cómo saber si tengo uno? Responde este test Subraya tus respuestas

1. ¿Con qué frecuencia tienes pensamientos relacionados con “sentirte gorda”? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

2. ¿Con qué frecuencia sientes que notienes control sobre la cantidad de comida que ingieres? Rara vez a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

3. ¿Con qué frecuencia tienes temor de subir de peso? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

4. ¿Con qué frecuencia tu autoestima es afectada por tu peso? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

5. ¿Con qué frecuencia estas preocupada con la forma de tu cuerpo? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

ERS

6. ¿Con qué frecuencia sientes culpa o vergüenza luego de comer? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca 8. ¿Con qué frecuencia comes grandes cantidades de comida en cortos períodos de tiempo? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

7. ¿Con qué frecuencia comienzas dietas especiales con el fin de bajar de peso? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca 9. ¿Con qué frecuencia te sientes incomoda(o) al comer frente a otras personas? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

10. ¿Con qué frecuencia escondes parte de tu comida? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

11. ¿Con qué frecuencia mientes acerca de tus hábitos de comer cuando se te pregunta sobre eso? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

12. ¿Con qué frecuencia te restringes de lo que comes con la idea de bajar de peso? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

13. ¿Con qué frecuencia te induces el vómito después de haber comido con la idea de no engordar? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

14. ¿Con qué frecuencia usas laxantes con la idea de no engordar? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

15. ¿Con qué frecuencia usas diuréticos con la idea de rebajar de peso o de no engordar? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

16. ¿Con qué frecuencia necesitas hacer ejercicio con la idea de no engordar o de bajar de peso? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

17. ¿Con qué frecuencia comes para relajarte y para evitar la ansiedad o la depresión? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

18. ¿Con qué frecuencia comes aún cuando no tienes hambre? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

19. ¿Con qué frecuencia te sientes avergonzado por tu peso? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca

20. ¿Con qué frecuencia comes para controlar tus sentimientos? a) Rara vez b) Frecuentemente c) Muy frecuentemente d) Nunca 2O 20

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10 ERRO RES FIT MÁS COMU NES

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¿Qué es eso que no te permite lograr tu objetivo?

Tu le pones actitud, pero hay algunos errores muy comunes que te están impidiendo avanzar.

Aquí dejamos nuestro top ten de errores que se interponen entre tu y tus metas.

ABS DESDE LA CUNA La realidad es que nacemos con un six pack incluido, lo que pasa es que generalmente esta cubierto por una bonita capa de grasa y/o liquido que no deja que se luzca. El ejercicio en esto ayuda claro, pero si tu dieta no es la adecuada, estas “capitas cobertoras” no se van a ir a ninguna parte. Para mostrar tu lavadero tienes que reducir el porcentaje de grasa en la zona media y entrenar tus abdominales como a cualquier otro músculo.

Con hacer ejercicios para la zona abdominal 2 veces por semana es más que suficiente.

DEMASIADO & MUY PRONTO

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Es común ver cómo las personas de un día para otro deciden iniciar un nuevo estilo de vida. Se inscriben en el gimnasio y quieren hacer todos los ejercicios en un solo día.

Esto lo único que puede ocasionar es un sobre entrenamiento que termine en lesión, te mantenga fuera del gimnasio por un buen tiempo y te corte la iniciativa. Lo mejor es que vayas poco a poco.

Recuerda que el progreso, por más pequeño que sea, sigue siendo progreso.

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SEGUIR EL RGIMEN DE TU AMIGO

Nos gusta hacer las cosas en grupo, pero a veces nos pasamos de unidos y nos aferramos a planes que no son para nosotros. La mejor opción en un plan para mejorar es consultar a un especialista y que sea él el que te indique la dieta y rutina a seguir.

A veces, alguien nos comenta una «dieta milagro» y sin pensarlo más, nos decidimos a llevarla a cabo.

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NO TE CICLES Te olvidas de cambiar o rotar tus entrenamientos y este es uno de los errores más frecuentes en el mundo fitness. Tu cuerpo se adapta al estrés físico al cual es sometido, y se adapta más rápido de lo que crees. Es común ver cómo una persona repite sin descanso las mismas rutinas semana tras semana y luego se quejan de no ver resultados. Si quieres mantener a tu cuerpo en constante evolución, ya sea para ganar masa muscular o perder peso, entonces debes cambiar tu rutina frecuentemente.

Por: Ana Vigil

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NO LE HUYAS AL PESO Todos hemos visto en algún gym chicas haciendo cientos de repeticiones con mesitas de 1kg que son mas livianas que sus carteras. Lo que sucede esquí muchas mujeres evitan a toda costa mover mucho peso por miedo a terminar luciendo muy masculinas.

La mayoría piensa que por el hecho de entrenar con pesas se le desarrollarán los músculos como a los hombres pero en realidad el entrenamiento con pesas te hará verte más definida y tonificada: Si bien ambos sexos generan testosterona, los hombres lo hacen en un porcentaje mucho mayor. Así que es imposible que desarrolles los músculos de Hulk. Trabajando con un peso que te desafié, mantendrá tu metabolismo alto incluso después de haber terminado tu rutina, lo que mantiene a tu cuerpo quemando calorías por más tiempo. El cardio no hace eso por ti.

LA DIETA BIEN, Y EL AGUA?

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¿Por que el agua tiene un papel tan importante? El agua tiene un rol crucial en el transporte de nutrientes y glóbulos rojos, regula la presión arterial, combate le retención de líquidos y hasta la perdida de peso. Se recomienda beber 8 vasos de agua al día, y la cantidad de liquido varia según el sexo, edad, ambiente, y que tipo de ejercicio realice cada persona.

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HACERTE WEY El entrenamiento tiene que ser hecho a conciencia: planeado y sin dispersarse. Si dejas que tus músculos se enfríen entre serie y serie, siempre vas a estar volviendo al punto de partida. Los descansos tienen que estar contemplados y vigilados tanto como cada repetición.

Según los protocolos de entrenamiento mas clásicos, cuando buscamos desarrollar la fuerza debemos descansar entre 2 a 5 minutos entre series. Y si lo que buscamos es ganar masa muscular de 30 segundos a 2 minutos. Lo único que no se discute es que chateando, subiendo historias a Instagram no se logran los objetivos.

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ABUSAS DE LA COMIDA SANA Te encantan los frutos secos, el aguacate y te la pasas haciendo los postres fit de Instagram… todo eso esta bien, sin embargo, toda comida tiene sus calorías y nutrientes sea lo sana o chatarra que sea. Así que es fundamental no solo elegir alimentos saludables sino también controlar sus porciones. Muchas veces nos convencemos que por ser un alimento saludable no nos hará daño en absoluto, pero todo en exceso es malo por eso tenemos que ser tan atentos con la cantidad como con lo que ingerimos.

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SIN DESCANSO Todo el mundo esta de acuerdo con que comer saludable y hacer ejercicio es fundamental para ser fit. Pero lo que unos todavía desconocen o no quieren aceptar es que el descanso es tan importante como el estar activo. Lo primero que tienes que saber es que la mayor cantidad de la hormona de crecimiento humano (somatotropina) es liberada durante la fase 3 del sueño nocturno. Si bien cuando vamos al gym rompemos fibras musculares, es durante el descanso que logramos crecer. Además, cuando dormimos poco podemos sentir otro tipo de malestares como irritabilidad, mas apetito, estrés, falta de concentración, etc.

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ERES FIT, DE LUNES A JUEVES Y los fines de semana, ¿Que pasa?

El cuerpo no entiende si es sábado, puente, o si decidiste quedarte en casa a reposar. Es lógico (y sano) ser mas flexibles durante los fines de semana o cuando surgen planes sociales que lo ameritan, pero aguas, es aquí cuando normalmente nos recompensamos por el esfuerzo que hicimos toda la semana, Sales de un buen entrenamiento sudando de pies a cabeza y se te antoja una dona, ¿por que no? Total la acabo de sudar. Una vez por semana puedes hacerlo, incluso es sano darte un respiro para no desesperar, pero cuando empiezas a hacerlo de forma constante, estás botando todo el trabajo y esfuerzo sin darte cuenta, matemáticamente es posible echar por la borda todos los esfuerzos de la semana en un fin de semana lleno de excesos.

Y por supuesto, los fines de semana muchas veces incluyen alcohol, mientras no se abuse, el alcohol puede convivir con una vida saludable. El alcohol esta compuesto por “calorías vacías”, esto significa que no esta dentro de ningún macro nutriente, lo único que aporta a tu organismo son calorías (Un gin-tonic típico tiene unas 190 calorías, muchas de ellas en forma de azúcares añadidos.)

Además, en momentos en los que se nos pasan un poco las copas o en la resaca son en los que muy probablemente rompamos la dieta, por eso hay que ser cuidadosos con el alcohol y si decidimos tomar, hacerlo conscientemente.

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6 PASOS PARA UN 6-PACK CONSIGUE TU ABDOMEN PERFECTO JUNTO A LOS PASOS DE ANA KAISER Seguro que casi todas soñamos con tener un abdomen plano, pero no se consigue por arte de magia.

Es fruto de mucho esfuerzo y de los entrenamientos diseñados por Anna Kaiser, una de las personal trainers preferidas de las celebridades. Para tener un abdomen plano “se necesitan diferentes tipos de contracción muscular y desde diversos ángulos.

Si siempre te mueves de la misma manera, no vas a sacar todo el provecho posible”, pero si haces los ejercicios que te proponemos aquí, te aseguramos que ejercitarás todos los músculos del core: el abdominal transverso, abdominal recto, y los oblicuos internos y externos. Al abdominal transverso, por ejemplo, le sientan muy bien los ejercicios isométricos como las planchas, en los que se mantiene la contracción durante más tiempo. Mientras que los movimientos que exigen rotación del torso son perfectos para los oblicuos. Por tanto, cambia tus ejercicios de siempre por estos que harán que ejercites tus abdominales de manera global. Haz dos series de cada uno de los movimientos, tres veces a la semana.

Por: Jordan Galloway

TIPS PARA MEJORAR TUS RESULTADOS

No curves la espalda Fíjate en tu cadera cuando hagas ejercicio y mantenla firme y no se desborde hacia afuera, como al hacer planchas. esto ayudara a activar los abdominales sin poner peso en tu espalda.

Olvídate de los dulces Para obtener mejores resultados, tendrás que reducir el azúcar, incluidos los vinos, ya que esos alimentos se convierten en grasa y cubren el musculo.

1 BALANCEOS Boca arriba, pon la pierna izquierda recta y levantada a unos centímetros del suelo. Flexiona la derecha, coloca las manos en la nuca y eleva la cabeza mirando hacia adelante (A) Mantén esta postura y, con la fuerza del abdominal, levanta las caderas del suelo.

(B) Haz 10 rep. por cada lado.

2 ZANCADA OBLICUA De pie, con la pierna izquierda cruzada ligeramente por detrás de la derecha, y las manos apoyadas en la nuca. (A) Luego flexiona la rodilla derecha y baja la izquierda hasta casi tocar el suelo, a la vez que estiras el brazo derecho hacia abajo. (B) Intenta mantener el core conectado todo el tiempo. Hay que hacer 15 rep. con cada lado.

3 PLANCHA LATERAL Hay que colocarse en posición de plancha, apoyando el antebrazo derecho en el suelo, por delante del izquierdo. (A) Rota el torso para situarte en posición de plancha lateral, con el brazo derecho estirado. (B) 10 rep. por lado.

4 TRABAJO DE OBLICUOS Comienza dando una zancada a la derecha.

Flexiona el torso hacia este lado estirando el brazo izquierdo sobre la cabeza y el derecho hacia el suelo. (A) Conecta el abdomen y alinea el brazo derecho con el izquierdo. (B) 15 rep por lado.

5 GIROS Sitúate de pie, con los brazos flexionados hacia el pecho (A) Da un salto mientras rotas la cadera hacia el lado izquierdo. sacando el pecho a la vez que aterrizas (B) Haz 15 rep. con cada lado.

6 NEEDLE LATERAL Tumbada boca arriba, con las piernas levantadas y ladeadas hacia la izquierda, estira el brazo derecho. con la palma boca abajo, a un lado (A) Presiona con la mano izquierda y flexiona las rodillas para sentarte sobre la cadera izquierda, intenta tocar los dedos de los pies. (B) 10 rep. por lado.

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JUST DO IT. BUT DO IT YOUR WAY

EJERCICI , CEREB R EL MEJOR ALIADO DE TU

Por: Ana Vigil / Info. Adicional de Neuronup

¿Qué pasa por nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio?, todos sabemos ese buen sentimiento que nos invade al terminar nuestra actividad física, pero no muchos conocen el proceso químico dentro de nuestro cuerpo. En este articulo te contamos que es lo que pasa, y cómo nos hace sentir.

A todos nos consta que practicar deporte con regularidad tiene múltiples beneficios para nuestro cuerpo, hacer ejercicio físico se receta como una cura para casi todo en la vida: la depresión, el dolor, la pérdida de memoria, las enfermedades cardiovasculares etc.

A nivel físico son muy conocidas las ventajas de practicar deporte: mantener el peso adecuado, mejorar la flexibilidad, ganar resistencia o tonicidad muscular, entre otros múltiples beneficios. Sin embargo, la conexión entre el deporte, nuestro cerebro y el estado de ánimo no está tan clara. Se dice que hacer ejercicio nos hace sentir bien. Pero ¿cómo?. A nivel mental, se producen también numerosas modificaciones que son aliadas para nuestro bienestar psicológico. La neurociencia ha evidenciado que practicar deporte actúa de manera directa sobre el funcionamiento del cerebro, previniendo posibles alteraciones. A través de este artículo profundizaremos en cómo el ejercicio físico mejora nuestra capacidad funcional, y en definitiva, N U E S T R O C E R E B R O .

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N EURON A S Y D E P O RT E Cuando empezamos a realizar una actividad física, sea correr, andar en bici, nadar o cualquier otra, nuestros músculos comienzan a contraerse y relajarse y envían al cerebro una serie de sustancias químicas, entre ellas, una proteína llamada IGF-1 (hormona del crecimiento).

El cerebro interpreta esto como un momento de estrés, como si estuviésemos luchando con algún enemigo o tratando de huir de algún peligro. En respuesta, libera sustancias químicas que protegen a las células nerviosas de daños, las impulsan a crecer, a multiplicarse, a fortalecer las conexiones entre neuronas y otras células nerviosas y a crear nuevas conexiones. De entre todas esas sustancias, la más importante es el BNDF (factor neurotrófico derivado del cerebro), el BNDF esta relacionado directamente con la formación de neuronas nuevas en el hipocampo, área cerebral que regula el aprendizaje y la memoria. Su función es esencial ya que fomenta la capacidad plástica del cerebro para que se adapte mejor a las situaciones y pueda modificarse en función del ambiente. Al hacer deporte aumentan los niveles de BDNF y cuanto más BDNF, mayor

capacidad del cerebro para aprender. Por eso después de hacer ejercicio nos sentimos más despejados y vemos las cosas con más claridad mental.

Bastan tan sólo tres meses de ejercicio para que aumenten los niveles de BDNF en el cerebro.

Lógicamente, no todos los deportes influyen de igual forma. Correr, jugar un partido de baloncesto, al ser actividades en las que se ponen en marcha coordinación y pensamiento, tienen efectos mucho más positivos sobre la plasticidad neuronal que hacer pesas.

Del mismo modo, hacer ejercicio intenso durante un tiempo y después abandonarlo tampoco sirve de nada. Sin embargo, si un sujeto ha realizado ejercicio de forma regular a lo largo de su vida y, por la causa que sea, durante un tiempo lo deja, el cerebro guarda una especie de memoria. Cuando el individuo retome el deporte un tiempo después, su cerebro recuperará los niveles de BDNF. Hacer ejercicio de forma regular contribuye a generar una reserva cognitiva que actúa como una batería. Se puede arrancar durante la vejez o en situaciones vitales en las que sea necesaria, por ejemplo, si aparece una enfermedad como el Alzheimer, para minimizar su impacto.

Cerebro despues de estar sentado unos minutos

Cerebro despues de una caminata de 20 minutos

Estudio de escaneo craneal del DR. Chuck Hillman, Universidad de Illinois

NEU ROTR A N SMI S O R ES Y E L D E P O RTE Al mismo tiempo que el BDNF, se liberan los neurotransmisores. La finalidad de estas sustancias químicas es minimizar la incomodidad del ejercicio y bloquear la sensación de dolor. Además están asociadas con un sentimiento de euforia. En el cerebro existen millones de neuronas que están conectadas entre sí a través de un circuito enormemente complejo.

La conexión entre las neuronas se produce a través de un tipo de hormonas, llamados neurotransmisores. Estos neurotransmisores son bio-moléculas necesarias para el transporte de la información. Si los neurotransmisores funcionan de manera adecuada, el cuerpo y la mente entran en equilibrio.

Entre los diversos beneficios que aportan al organismo los neurotransmisores destacamos la capacidad de concentración, la memoria, el aprendizaje, la calidad del sueño y descanso, la regulación del estrés, y el razonamiento.

NE U ROT R A N SMI S O R ES QU E L I B E R A MO S A L HACE R EJ E RCI CI O SEROTONINA

ENDORFINAS

AC E T I LCO L I N A

La Serotonina es también conocida como la hormona de la felicidad, y comúnmente abreviada como 5-HT. Es la encargada de regular el apetito, el sueño y el estado de ánimo. Produce estados de bienestar y euforia.

Son los neurotransmisores por excelencia cuando hablamos de deporte, las famosas endocrinas regulan la ansiedad. Se podrían considerar como “la droga” del deportista. La sensación de bienestar y satisfacción que produce cuando se segrega con la actividad física, es la responsable de que al día siguiente la persona quiera volver a practicar deporte y experimentarla.

La acetilcolina es el mejor aliado para prevenir el deterioro neurológico. Está encargada de la activación muscular, y su función principal es mejorar las habilidades cognitivas.

I G F -1 En este caso hablamos de un tipo de proteína, relacionado directamente con el crecimiento.

Ilustraciones de: Abbey Lossing

D O PA M I N A La dopamina es el neurotransmisor del placer, y se asocia con la sensación de relajación. En cuanto al nivel cognitivo la dopamina regula funciones como el aprendizaje y la memoria, y tiene un papel fundamental en la toma de decisiones.

Estas funciones ejecutivas son vitales para el correcto funcionamiento cerebral.

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¿CÚA NTO D E P O RTE N ECES I TA NU ESTRO CE R E B RO? El BDNF y las endorfinas provocan la sensación de bienestar y euforia que nos invade tras practicar deporte. En el fondo, esta sensación es similar a la que desencadenan drogas como la heroína o la cocaína ya que se ha visto que, con el tiempo, se necesita más ejercicio para lograr el mismo nivel de euforia. Sin embargo, una reciente investigación realizada en el Darmouth College, demostró que no es necesario machacarse cada día en el gimnasio para que nuestro cerebro, y el resto del cuerpo, se beneficien del deporte y ésto contribuya a mejorar nuestra salud y nuestro nivel de felicidad. 20 minutos de actividad física, realizada a conciencia, son suficientes para las personas que llevan una vida sedentaria. Una cosa es el ejercicio que se hace para mejorar el rendimiento deportivo y otra muy distinta el ejercicio para tener una mejor salud.

Para lograrlo no es necesario correr maratones, Sólo tenemos que hacer algo. Gretchen Reynolds, columnista del New York Times, es la autora del best-seller “Los primeros 20 minutos” en el que analiza en profundidad este sorprendente hallazgo científico. Que el deporte sea beneficioso para la salud de nuestro cerebro no

significa que sea la panacea.

Las funciones cerebrales son extremadamente complejas y su mejora no se puede atribuir a un sólo factor.

También influyen la genética (algo que no podemos elegir y que marca nuestra capacidad) y el trabajo intelectual. Si no practicamos nada de deporte es como si

plantásemos una planta y no la regásemos. Probablemente esa planta no crecerá mucho.

En el otro extremo, practicar mucho deporte sin realizar trabajo intelectual, tampoco sirve para gran cosa. Sería como abonar mucho la tierra, sin echar ninguna semilla. Lo ideal es abonar nuestro cerebro con ejercicio y trabajo intelectual.

EJERC I TA RSE NO ES COMO TOMA R U N A N TI D E P R ES I VO, S I NO Q UE NO EJ E RCI TA RSE ES COMO TOMA RS E U N D E P R ES I VO

nuestra selección

de libros Busca los libros con amarillo, ¡Son nuestros favoritos!

Siempre tenemos ese ratito libre que podríamos aprovechar un poco más, ¿Tienes la intención de empezar a leer pero no sabes por dónde empezar? Échale un vistazo a lo que seleccionamos para ti.

Entre el trabajo, las salidas con tus amigos

y los planes con tu pareja, darte el tiempo para leer puede ser un gran desafío. No obstante, un estudio de la Universidad de Michigan, comprobó que aquellas personas que leen un promedio de 30 minutos (mínimo) al día, llegan a vivir 2 años más de aquellos que no lo hacen. Leer tiene mil y un beneficios más.Uno de los más importantes es que mantiene tu cerebro activo y ayuda a la memoria, es como mantener el músculo (tu cerebro) entrenando. Mantener tu mente en constante uso, leyendo por ejemplo, disminuye un 32% las enfermedades mentales que pueden aparecer conforme envejeces. Otro plus de leer es la reducción de estrés, que puede llegar a disminuir un

68%, esto pasa gracias a que tu atención esta enfocada en entender las palabras del autor.

No busques más excusas para no darte el tiempo de leer. Siempre tenemos ese ratito libre que podríamos aprovechar, muchas personas tienen la intención de empezar el habito de leer pero no saben por donde comenzar o eres el típico que ya le agarro rencor a la lectura por ese libro que relees cada año y simplemente no puedes acabar. Hay miles y millones de títulos de libros, y si eres nuevo en esto y no le sabes, es fácil perderte.

Lo importante es empezar, por eso hemos decidido depurar las miles de opciones y compartirte nuestra selección de favoritos de cada género para que puedas encontrar el mejor libro a tu medída.

Por: Ana Vigil

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“IT” Stephen King

NOVELA DE TERROR Son muchos los autores que se han ganado la vida dedicándose únicamente al género de terror.

Escritores como Edgar Allan Poe o H.P. Lovecraft ya conseguían en su época poner los pelos de punta a los lectores. Hoy en día, en el género de terror el rey por excelencia sigue siendo Stephen King, e “It” (1986) sea posiblemente su obra más recomendada.

CIENCIA FICCIÓN El mundo de la ciencia ficción no gozó de verdadero auge hasta mediados del siglo XX, cuando los avances científicos hicieron crecer el interés por este género. Algunos clásicos como “20.000 leguas de viaje submarino” de Julio Verne (1869) siguen estando a la orden del día entre las lecturas de los colegios.

Pero si hay que escoger el libro más recomendado de ciencia ficción, nos quedamos con “Un mundo feliz” de Aldous Huxley, (1932), y “Farenheit 451” de Ray Bradbury (1953) ambas novelas marcaron un antes y un después en la ciencia ficción moderna.

Varios niños de una pequeña ciudad del estado de Maine se alían para combatir a una entidad diabólica que adopta la forma de un payaso y desde hace mucho tiempo emerge cada 27 años para saciarse de sangre infantil.

“Un mundo feliz” Aldous Huxley Describe un mundo futurista, utópico, altamente regulado y tecnológico donde existen la ‘reserva salvaje’ (cuyos habitantes son considerados retrógrados) y el ‘Estado mundial’ o ‘Worldstate’ (mundo de los intelectuales.)

“Fahrenheit 451” Ray BRADBURYey El título del libro es la temperatura a la que arde el papel. Montag es un bombero que se dedica a quemar libros conservados ilegalmente en una ciudad donde leer es se considera el peor crimen.

“Eragon” Chistopher Paolini Eragon descubre una hermosa piedra que resulta ser el huevo de un dragón. En un mundo donde los jinetes de dragón están extintos, Eragon idea un plan para poder restaurar la gloria de los legendarios Jinetes y vencer a Galbatorix.

“Memorias de Idhun” Esta historia transcurre en varios mundos: la Tierra, Limbhad y, por supuesto, Idhún, el mundo de los tres soles y las tres lunas.

Jack, mitad dragón, Victoria y los demás intentan salvar a los idhunitas del gobierno de Ashran el Nigromante y los sheks, las temibles serpientes aladas.

“HARRY POTTER”

LITERATURA FANTáSTICA Nos encanta la literatura fantástica, si eres de dragones, magia y mundos paralelos este es tu genero, la literatura fantástica nos lleva a mundos nuevos donde nos perdemos en la creatividad de los autores y los personajes que estos crean. En esta selección incluimos desde los clásicos como “Harry Potter” – J.K. Rowling (1997), hasta los relatos más nuevos de creaturas extrañas. Si eres fanático de todo esto, te recomendamos “Eragon” - Christopher Paolini, “El señor de los anillos” - J. R. R. Tolkien y “Memorias de Idhún” - Laura Gallego.

El día de su cumpleaños, Harry Potter descubre que es hijo de dos conocidos hechiceros, de los que ha heredado poderes mágicos. Ahora debe asistir a una famosa escuela de magia y hechicería.

“EL SEÑOR DE LOS ANILLOS” Bibo Bolsón dejá a Frodo todas sus pertenencias, incluyendo el anillo de Bibo, con el cual podía hacerse invisible, ese anillo se convierte en su mayor secreto ya que todos lo desean.

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NOVELA ROMÁNTICA Esta sección es de las más exitosas por eso le dedicamos un poquito más de espacio, porque creemos que vale la pena mencionar unos cuantos títulos más. Lejos no han quedado las historias de “Romeo y Julieta” o de “The Notebook” - Nicholas Sparks (1996) aunque nos siguen encantando, las novelas románticas también han sabido reinventarse y ahora están más de moda que nunca, ya sean de épocas antiguas a historias en escenarios modernos.

“orgullo y prejuicio” -jane Austen La historia transcurre en una zona rural de Inglaterra a comienzos del siglo XIX y muestra cómo las relaciones motivadas por el amor y el dinero pueden ser promiscuas y mezquinas, encubiertas por el velo de la sociedad burguesa.

“Un paseo para recordar” - Nicholas Sparks Un delincuente joven es forzado a actuar en una obra de la escuela y comienza un romance con la hija del reverendo del pueblo, uniendo dos mundos opuestos.

“Amor en tiempos de cólera” -Gabriel García Marques Un hombre pierde a la mujer que ama ante un pretendiente más adinerado, y espera 50 años para que llegue el día en el que finalmente puede recuperarla.

“El gran Gatsby “ - Francis Scott Fitzgerald Nick Carraway llega a Nueva York en 1922.

Nick, un aspirante escritor, se muda al lado del millonario Jay Gatsby y de su prima Daisy. Nick se involucra en un mundo cautivador de riqueza y escribe una historia de amor imposible, sueños y tragedia.

“Ana Karenina” - Liev N. Tolstói En la San Petersburgo del siglo XIX, la esposa de un ministro imperial ruso provoca un escándalo en la alta sociedad por su romance con el conde Vronsky, un apuesto oficial de caballería.

“Como agua para chocolate” -Laura Esquivel Dos jóvenes locamente enamorados tienen que separarse por decisión de la madre de ella. Entre olores y sabores de la comida mexicana, el sufrimiento será enorme y largo y las emociones se prenden a cada receta.

“Un burka por amor” - Reyes Monforte “Cumbres borrascosas” - Emily Bronte En el invierno de 1801, en Cumbres Borrascosas se desata una historia arrebatadora y romántica, una venganza que se prolonga hasta el final y un amor que irá más lejos todavía.

María, una joven española se enamora de Rashid, un muchacho afgano que conoce en el trabajo y con el que acabará viviendo en Afganistán donde lucha contra el impacto cultural, en esa realidad, tan diferente a la suya.

“Las ventajas de ser invencible” - S. Chbosky Charlie es un joven socialmente torpe y siempre está viendo la vida desde la barrera, hasta que dos estudiantes carismáticos se convierten en sus mentores, ayudándolo a descubrir las alegrías de la amistad, el primer amor, la música y mucho más.

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misterio Si lo que quieres es agarrar el hilo de la lectura, el misterio es tu opción, los relatos de misterio nos engancha y obliga a leer una paginita más, si eres principiante en la lectura un libro así no te va costar nada agarrarle gusto al misterio.

“El psicoanalista” - John Katzenbach El Doctor Frederick Starks después de recibir una carta amenazadora en la que le indican que debe suicidarse, o de lo contrario en quince días matarían poco a poco a todos los miembros de su familia. Starks tenía que averiguar en tan solo dos semanas la identidad del autor de este chantaje.

“El código da vinci” -Dan Brown Un asesinato en el Museo del Louvre y pistas a decodificar en las pinturas de Leonardo da Vinci conducen al descubrimiento de un misterio religioso que podría estremecer las bases del cristianismo.

“Diez negritos” - Agatha Christie Diez personas sin relación alguna entre sí son reunidas en un misterioso islote de la costa inglesa por un tal Sr. Owen, propietario de una lujosa mansión a la par que perfecto desconocido para todos sus invitados.

“La sombra del viento” - Carlos Ruiz Zafón Barcelona, justo después de la guerra civil española, el padre de Daniel Sempere lo lleva al secreto Cementerio de libros olvidados, una gran biblioteca de viejos y olvidados títulos conservados amorosamente por unos pocos iniciados selectos.

“En nombre de la rosa” - Umberto Eco Un monje franciscano investiga una serie de atroces asesinatos y trata de juntar las piezas del rompecabezas para descubrir al asesino.

nOVELA HISTÓRICA Las novelas históricas son de las piezas de lectura mas completas, te cuentan una historia apasionante y entretenida pero todo esto sucede dentro de épocas o eventos reales, esta “empapada” de historia real la hace mucho mas llamativa, ya que puedes relacionarla con cosas que tu propio conozcas de la época, guerra o suceso. Joyas como “Africanus” de Santiago Posteguillo o “Yo, Claudio” de Robert Graves (1934), no deberían pasar desapercibidos para el lector.

“Yo, Claudio” -Robert Graves Cómo fueron sucediendo los emperadores, de sus asesinatos y de como el más tonto, el tartamudo y el que no contaba para nadie se convirtió en uno de los mejores emperadores que ha tenido Roma.

“La catedral del mar” - Ildefonso Falcones Lealtad y venganza, traición y amor, guerra y peste, en un mundo marcado por la intolerancia religiosa, la ambición material y la segregación social

“Africanus” -Santiago Posteguillo A finales del siglo III a. C., Roma se encontraba al borde de la destrucción total, a punto de ser aniquilada por uno de los mejores estrategas militares de todos los tiempos: Aníbal. Pero el azar y la fortuna intervinieron. Pocos años antes del estallido del más cruento conflicto bélico que se hubiera vivido en Roma, nació un niño que estaba destinado a cambiar el curso de la historia: Publio Cornelio Escipión.

“El tatuador de Auschwitz” -Heather Morris Cuando a Lale Sokolov le fue encomendada la tarea de tatuar los números en las víctimas que –como él– eran encerradas en Auschwitz. Una mañana, en la fila de prisioneros que esperaban para ser tatuados, una joven temblorosa llamó su atención. Para él fue amor a primera vista y se juró que, si lograba salir del campo, la buscaría hasta encontrarla.

“El medico” - Noah Gordon Ambientada en Inglaterra, en el siglo XI, narra la historia de Rob Cole, un joven que queda huérfano al morir su madre, víctima de una extraña enfermedad. Esta circunstancia lo anima a viajar a Persia para estudiar medicina bajo la tutela del sabio doctor Ibn Sina.

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selfcare Mucha gente se espanta al escuchar “libros de trayectoria personal” nos ponemos a la defensiva porque pensamos que tenemos que tener algo mal para buscar un libro que nos ayude. La realidad es que todos tenemos nuestros achaques, los libros de trayectoria personal nos ayudan a mejorar nuestras habilidades, alcanzar nuevos objetivos superar temores, o simplemente ordenar nuestra cabeza. Estas son razones de mas por las que todos deberíamos leer al menos uno en nuestra vida.

“Club de las 5 de la mañana” - Robin Sharma Dos personas conocen al mismo tiempo a un excéntrico magnate que termina por convertirse en su mentor, El Club de las 5 de la mañana nos muestra Una forma de aprovechar las mañanas para conseguir unos resultados extraordinarios.

“los cuatro acuerdos” de Miguel Ángel Ruiz Macías Una guía muy clara y sencilla para manifestar la grandeza del Ser. Posiblemente ya lo has leído, sin embargo, la práctica de estos sencillos acuerdos son fundamentales para poder expresar nuestra misión de vida.

“Y colorín colorado este cuento aún no se ha acabado” - Odin Dupeiron

Una extraordinaria historia que nos habla de los miedos escondidos que nos paralizan, del deseo que tenemos de ser libres, de la importancia de conocernos a nosotros mismos y de entender quiénes somos y de dónde venimos para saber a dónde vamos.

no te cases con las novelas Nos acostumbramos a las historias de amor, relatos de personajes increíbles y hechos fantásticos, pero hay muchos libros que no necesariamente te cuentan algo, mas bien giran alrededor de teorías e ideas y nos dan una nueva perspectiva de la vida. Si, pueden relatarlo a manera de historia pero lo importante de estos no es el entretenimiento solamente sino el que te quedes con algo de él.

“Brief answers to big questions” - stephen Hawking Dar respuestas a preguntas polémicas fue el centro del libro póstumo de Stephen Hawking. En el texto, Hawking explica temas desde su perspectiva, tales como, la existencia de Dios, si hay vida extraterrestre, si es posible viajar en el tiempo o si se puede predecir el futuro.

“Matar un ruiseñor” – Harper Lee Los hijos de un abogado sureño afrontan prejuicios raciales cuando su padre defiende a un hombre negro inocente, Harper Lee explora los conflictos raciales en el sur de EE.UU. durante la época de la segregación.

“Sapiens” - Yuval Noah Harari Harari ofrece una historia de la humanidad provocativa donde la crueldad gana a la ética, explica las diferentes especies de humanos y las razones por las cuales la nuestra fue la dominante, explica también la creación de las religiones, países y entidades.

“El alquimista” – Paulo Cohelo El viaje del pastor Santiago en busca de un tesoro que le había sido revelado a través de un sueño repetitivo que le mostraba un tesoro cerca de las pirámides de Egipto. Santiago vende todo y comienza su viaje desde Andalucía hacia las pirámides de Egipto, descubriendo el arte de la alquimia.

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Green house Lo que estamos haciendo mal en nuestras casas y que cambiar pasito a pasito para mejorar nuestro impacto y coexistencia con el medio ambiente que al final de todo, TAMBIEN ES NUESTRA CASA. Por: Ana Vigil No se trata de radicalizar y que de un día para otro no produzcas un gramos de basura, te vuelvas vegano, y te dediques a plantar arboles por todas partes. Se trata de hacer pequeños cambios en lo que consumimos y en nuestras conductas dentro de la casa. Así, aunque no lo creas, podrás hacer una enorme diferencia en el planeta. Las conductas a las que estamos acostumbradas son muy corrosivas con nuestro mundo y dejan una huella ecológica enorme.

SI TODOS SEGUIMOS CON LOS MISMOS HÁBITOS, NECESITARÍAMOS 4.4 MUNDOS PARA ABASTECER LAS NECESIDADES DE TODOS.

Calcula tu huella ecológica en https://www.footprintcalculator.org/

Existen 3 factores dentro de todas las casas en los que a veces descuidamos y se podrìan hacer muchos cambios para bien. Dividimos nuestras propuestas de cambio en agua, luz, y compra de productos. No pasa un día sin que usemos agua o energía eléctrica y claro que no puede faltar nuestro shopping y atiborramiento de productos de higiene, limpieza etc. Recopilamos nuestros mejores consejos para ti, para que como todos, pongas tu granito de arena.

LUZ 01

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MÁS LUZ, MENOS GASTO Si todavía tienes focos incandescentes en tu casa te tenemos una noticia, emiten mas calor de lo que alumbran. Es hora de que te cambies a focos LED, tienen una eficiencia eléctrica hasta 85% mayor, alumbran más y puedes escoger lo que mas vaya con tu espacio: luz cálida o blanca.

PANELES SOLARES Es cierto que instalar paneles solares puede llegar a ser costoso, pero velo como una inversión. Si, es caro instalarlos pero ya instalados puede generar energía de sobra para tu casa y no tendrás que volver a pagar luz. Viéndolo de ese modo un panel solar es beneficioso económicamente.

Ventajas 1 La energía solar es renovable. Siempre tendremos energía solar.

Por miles de millones de años.

2 Es abundante. La tierra recibe 120 mil terawatts de radiación solar, 20 mil veces de energía que la energía necesaria en el mundo.

3 Amigable con el ambiente. Propiamente la energía del sol no es contaminante para el medio ambiente.

4 Reduce los costos de electricidad. Los paneles llegan a producir más energía de la que consume la casa y puedas obtiene crédito a favor en el CFE.

1 PANEL SOLAR: APROX. $20 MIL MXN

GASTO DE LUZ (CASA PROMEDIO) EN MÉXICO: APROX. $3 MIL MXN

EN 6 MESES RECUPERAS TU INVERSIÓN

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AGUA 01

FILTRO DE AGUA Si deseas cuidar tu salud y la de tu familia, es importante que el agua que bebes tenga la calidad necesaria. Por ellos no hay nada como recurrir a un purificador de agua para casa, este tipo de sistemas de purificación se encarga de eliminar cualquier tipo de bacteria para que sea seguro el consumo del líquido. Un filtro brinda numerosos Beneficios : 1 Agua pura que necesitas para tu bienestar ¿Sabías que, aunque el agua de tu hogar sea potable, nunca se eliminan todas las impurezas de ella? El filtro se deshace de microbios y minerales, generando liquido de mejor calidad y sabor. El purificador retiene el 99.99% de bacterias, gracias a su tecnología Hydro-Pur. 2 Aporte a tu economía. Una parte significativa del presupuesto familiar está destinado a la compra de garrafones; sin embargo con un purificador de agua para casa, evitas la compra de agua embotellada (no producidas deshechos), en un plazo no muy lejano se verá reflejado el ahorro en pro de tu economía.

3 Contribuye al cuidado del medio ambiente. Si te decides por un purificador de agua en casa, estarás ayWudando enormemente a la ecología; pues disminuye el uso de las botellas de plástico. El repuesto de un purificador, te surte de hasta 2 400 litros de agua mismos que equivalen a 120 garrafones. Según la SEMARNAT (Secretaria del medio ambiente y recursos naturales) en México se compran al rededor de 1 millones de botellas de plástico por minuto, y de todo ese plástico solo se recicla en un 3%.

4. No requiere de baterías ni electricidad; este es otra característica positiva que colabora en el cuidado del medio ambiente y con tu cartera.

1 GARRAFÓN: $27 PESOS

14 GARRAFONES (CONSUMO DE CASA PROMEDIO AL MES): $378

INSTALACIÓN GRIFO: DESDE $1300 PESOS

EN 3 MESES RECUPERAS TU INVERSIÓN

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SIEMPRE CONMIGO Siempre lleva un termo contigo, para que cada que compres una bebida caliente no te la den en plástico o unicelulares, en algunos lugares ¡hasta te dan descuento por llevarlo! Si de plano no puedes evitar comprar una botella de agua, busca una de vidrio, es mas cara pero puedes reciclarla y darle mas vidas.

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BAÑO DE FARAÓN Cuando te bañes, recolecta el agua de la regadera para el WC, lavar los platos, regar las plantas o limpiar el coche. No te tomes tus baños de faraón eternos, pon una alarma o no te pases de 3 canciones si eres de los que se baña con música.

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BAÑITO FRIO Usa agua fría para lavar tu ropa en la lavadora, con eso ahorraras hasta 80% de energía. Cada que puedas pon a secar tu ropa al sol en lugar de usar la secadora, así se reducen las emisiones de CO2.

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EL JABON ES PRIMERO Al lavar los platos, primero enjabona todo y cuando acabes ya abre la llave. Si usas lavaplatos Usalo a carga completa (cada lavada usa hasta 20L de agua).

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NO SOLO HAY BASURA EN EL MAR No eches ningún tipo de aceite en el lavaplatos, daña los sistemas de tratamiento de aguas, es altamente contaminante y llegara al mar. ¡Un litro de aceite puede contaminar 1000 litros de agua! Todo va en el bote de basura.

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MI NUEVO NECESÉR

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OJO EN TUS COMPRAS Compra a granel, así evitas el plasticadero de la comida empaquetada, y lo que no sea a granel, cómpraselo a tu tiendita de confianza, no a fuerza tenemos que ir a los superes donde todo lleva mas empaques y es mas procesado, ¡CONSUME LOCAL!

Compra la versión biodegradable o reciclable de productos que usas mucho día a día como shampoo, desodorante, jabón de cuerpo o acondicionador. La copa menstrual también es una buena opción. Busca marcas nobles, es decir, que estén comprometidas, que tengan programas de reciclado de sus envases, usen materiales reciclados y sean cruelty free.

RE

duce. use. cycle. peat.

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BOLSA DE PLASTICO ¡OUT! La Bolsa de plástico que le pones a tu bote de basura forma parte de los residuos que muy probablemente terminaran en el mar. Usa doble bote, así cuando se llene solo tiras la basura, le das una enjuagada y lo vuelves a usar. Si no te es posible, busca una bolsa que sea biodegradable.

Ya no te atiborres de bolsitas de plástico en el super, lleva tus bolsas reusables, también puedes recurrir al famoso tupper para guardar cosas como el jamón o el queso, o lleva redes para verduras y plantas. Si por algo un día no llevas, dales una segunda vida a todas esas bolsitas.

SHOPPING Y PRODUCTOS BYE DESHECHABLES Deja de usar desechables en tu casa, aparte de contaminantes son horribles. Mejor compra una vajilla mas casual pero que no se rompa. La campaña anti-popotes de 2019 hizo que su producción bajara un 30% , imagínate lo que puede bajar el plástico y unicel si ya no compramos mas vajillas desechables. También hay opciones de papel resistente de hueso de aguacate, bambú, y hasta férula de maíz.

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NUESTRAS MARCAS FAVORITAS Sabemos que el cambio cuesta y lleva esfuerzo. Por eso recolectamos todas nuestras marcas favoritas para facilitarte a ti el trabajo y que no se te escape ningun detalle.

Todas estas marcas son marcas comprometidas y que sabemos que te van a encantar.

ECOGRANEL @ecogranelmx Ecogranel es una tienda que tiene todo tipo de productos ecológicos y de cero residuo. Hay productos de higiene como cepillos, “naked shampoos”, popotes y envases reusables. Eco granel ofrece productos a granel, puedes llevar tus recipientes o adquirirlos ahí, y también cuentan con granel a servicio a domicilio.

YO’ON IXIM @yoonixim Yo’on Ixim (Corazón de maíz en Tzotzil) Es una comunidad de más de 100 familias chiapanecas que se dedican a hacer productos bordados típicos de Chiapas tales como ropa, pompones de llaveros y fundas de celular. Uno de sus productos mas sobresalientes son las eco-bolsas de red para frutas y verduras en el super.

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mascarilla

cúrcuma

para el Acné

Durante mucho tiempo la piel se ha visto afectada debido a los contaminantes del ambiente, nuestra piel va acumulando impurezas, entonces es cuando empiezan a aparecer los brotes de acné, nuestros folículos se van tapando y van formando bultos llenos de grasa y células que ya están

beneficios Beneficios

muertas, es ahí cuando empezamos a sentirnos verdaderamente acomplejados, pero no te desesperes aquí te enseñaremos una receta para que puedas exfoliar tu rostro y mantener una piel saludable.

Ingredientes - 1 Cucharada de cúrcuma - Media taza de cascara de pepino - 2 Cucharadas de miel - Medio limón - 2 cucharadas de azúcar morena

Modo de preparación Poner todos los ingredientes en la licuadora, licuar hasta integrar los ingredientes, luego debes ponerlo en un frasco de cierre hermético para que puedas utilizarla en la semana.

Modo de uso Aplicarla en las noches con los dedos en forma circular para ir haciendo masajes que activen la circulación de nuestra piel e ir eliminando la piel muerta. Esta mascarilla se puede aplicar en pieles grasas tres veces a la semana y 2 veces a la semana en pieles normales, puedes dejarla actuar por 15 minutos después de haber masajeado. Puedes utilizarla Hasta lograr que desaparezcan esos granitos y puntos negros que nos hacen sentir horrible.

Pepino para la piel El pepino ayuda a refrescar la piel, además contiene propiedades astringentes que evita que produzcamos más grasa. El pepino hidrata nuestra piel naturalmente, le aporta nutrientes que hace que nuestra piel se sienta tersa y muy suave.

Miel para la piel Cuando hablamos de la miel, ésta ayuda a desinfectar la piel, disminuye la inflamación de nuestros poros y además contiene propiedades hidratantes, siendo un excelente complemento en todo tratamiento para la piel.

Limón para la piel El limón reduce la aparición de grasa en la piel, es rico en vitamina C, un antioxidante muy importante que nos ayuda a evitar que la piel se arrugue y se pliegue. Además el limón ayuda a eliminar las manchas de la piel.

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E

QU

Mujeres:

IDAD

y deporte a travez del tiempo.

Historia

La del deporte femenino es la historia de una lucha. A lo largo de los siglos, las mujeres han tenido que abrirse paso en contra de los prejuicios y las trabas que les ponía una sociedad que creía que ellas no podían, o no debían, hacer deporte. Aún quedamucho camino por recorrer para que el deporte femenino se equipare al masculino. El peso de siglos de discriminación aún se hace notar, sin embargo, gracias a la lucha de muchas mujeres a lo largo de los siglos, hoy en día se considera normal en la mayoría de países que ellas participen en competiciones profesionales o hagan deporte como aficionadas.

La época contemporánea El deporte moderno se fue desarrollando a lo largo del siglo XIX. En 1896 se organizaron las primeras Olimpiadas modernas, aunque en aquella ocasión tampoco participaron mujeres, y en las siguientes ediciones fueron muy pocas. El Comité Olímpico Internacional (COI), la institución organizadora de los Juegos, rechazaba que las mujeres participaran en muchas competiciones (como el atletismo) porque consideraba que no eran adecuadas para ellas. En respuesta a esa discriminación de género, un grupo de mujeres deportistas montaron unos Juegos Mundiales Femeninos en 1922 y 1926. El encuentro cada vez reunía a más participantes, lo que obligó al COI a rectificar y abrir los Juegos Olímpicos a atletas femeninas.

Aunque la participación femenina en las Olimpiadas ha aumentado muy lentamente, esta competición ha contribuido a popularizar el deporte femenino gracias al impacto de algunas figuras destacadas. Una de ellas fue Nadia Comaneci, que protagonizó un momento mítico de la historia olímpica: en Montreal 1976 demostró la capacidad física y técnica que podían alcanzar las mujeres al convertirse en la primera gimnasta que obtenía un diez en una competición que lograba.

Charlotte Cooper – 1900

Primera campeona olímpica de la historia.

Alice Coachman – 1948

Lusia Harris – 1977

La saltadora de altura Alice Coachman sí recibió medalla de oro. En este caso su hazaña tuvo lugar en los Juegos Olímpicosde Londres de 1948, pasando a la historia como la primera atleta afroamericana en conseguir un título olímpico, con una marcade 1,68 metros. Pese a que recibió su medalla con los mayores honores de manos del Rey Jorge VI, al regreso a su ciudad de Albany (Georgia, Estados Unidos) el desfile de conmemoración por las calles de su localidad natal se ejecutó de acuerdo a las vigentes leyes de segregación racial. El propio alcalde de Albany, de raza blanca, no dio la mano a Alice, y los ciudadanosnegros tuvieron que desfilar separados de todas las personas blancas.

La hazaña de Lusia «Lucy» Harris es doble, ya que no sólo fue la primera mujer en jugar en un equipo de la NBA (masculino) en el año 1977, sino la única en hacerlo en la historia del basket. Por ello, se le considera una de las precursoras de la competición de las mujeres en el baloncesto.

Su participación en la NBA ocurrió a raíz de un «draft» (convocatoria de prueba) por parte del New Orleans Jazz, pero Lusia más tarde declinó continuar jugando en la NBA. Años después confesó en una entrevista que estaba embarazada en ese momento, lo que le impedía entrenar con su gran y maravilloso equipo.

Edurne Pasaban – 2010

Kathrine Switzer – 1967 La imagen de la primera corredora de maratón con un dorsal, Kathrine Switzer, zarandeada y empujada por varios hombres para descalificarla de la prueba, es uno de los iconos de la discriminación por razones de género en el deporte. Ocurrió en la Maratón de Boston de 1967, donde se inscribió como «KV Switzer» para burlar la prohibición de participar a las mujeres. Su dorsal con el número 261 se ha convertido en un símbolo de la lucha de las mujeres por la igualdad en el ámbito deportivo.

Durante la carrera afirmó que «acabaré esta prueba aunque sea a cuatro patas, porque nadie cree que soy capaz de hacerlo».

La alpinista tolosarra, Edurne Pasaban, es la primera mujer en alcanzar las catorce cumbres de los «ochomiles» (las catorcemontañas que alcanzan más de 8.000 metros de altitud). Su hazaña le llevó 9 años, empezando con el ascenso al Everest en 2001 y terminando con la cima del Shisha Pangma en el 2010. Su lucha también ha sido contra un ámbito especialmente machista como es el el mundo que rodea la montaña en el Himalaya. A finales de 2018 anunció su vuelta a los ochomiles para denunciar el trato vejatorio a las mujeres en una zona de Nepal, donde no se permite a las mujeres acercarse a las laderas de las montañas (consideradas el hogar de los dioses) por ser «impuras» debido a la menstruación, y son obligadas a vivir en condiciones infrahumanas en las afueras de los poblados.

Bibiana Steinhaus – 2017 La alemana Bibiana Steinhaus ha roto todos los prejuicios y estereotipos en un mundo tan masculino como es el fútbol. Trasaños como jugadora y arbitrando en todo tipo de competiciones de élite femeninas, se incorporó como la primera árbitra de la Bundesliga Compagina su actividad como árbitra con su carrera como policía, y es una colegiada especialmente justa y rigurosa en la aplicación de la normativa futbolística. En su estreno en la categoría de oro del fútbol masculino alemán, con el arbitraje de un encuentro entre el Hertha de Berlín y el Alemannia Aachen, un jugador le tocó los pechos de manera accidental y ciertosmedios de comunicación no dejaron de buscar un doble sentido a unas imágenes que en el caso de haber sido un árbitrohombre no habrían pasado de ser una simple y muy sencilla anécdota.

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UN BUEN LIBRO es básico para una vacación, empezar uno nuevo o lograr terminar ese que nunca has podido. Si quieres algo nuevo y no sabes por donde empezar a buscar, visita la paguina #algo donde encontraras nuestras selección de libros y recomendaciones.

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Snaks, antojos y una bebida hidratante.

Nosotros escogimos una refrescante agua de bugambilia que aparte de ser deliciosa ¡tiene muchos beneficios! Descubrelos en la siguiente página.

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¡No te emociones con el sol!

A veces no nos damos cuenta de lo expuestos que estamos y acabamos todos rojos o peor. Si te vas a poner al sol usa bloqueador o bronceador con protección para evitar acabar como camarón

BEACH PLEASE! playa de jardín Por: Ana Vigil

¿Antojo de playa pero muy gastada? ¡Fácil!

Si no puedes ir a la playa, ¡trae la playa a ti!

A todos nos gustan las vacaciones, relajarnos junto al mar, empezar un libro nuevo, o echarnos un chapuzón en un día caluroso, pero muchas veces no contamos ni con el tiempo o el lugar para hacer todas estas cosas que disfrutamos tanto. No tienes que vivir en la playa o cerca de una gran alberca para pasar un gran día, Aquí te dejamos una guía de los básicos que creemos que necesitas para armar tu propia “playa de jardín” y te instales donde quieras; patio, jardin, terraza o garage. Hazlo con muy poco tiempo y a un costo razonable. ¡Disfruta de tus vacaciones quedándote en casa y aprovechando todos sus rincones!

Sombrero, gorra, visera, o lo que te acomode para cubrirte la cara del sol

Chismes, artículos, recetas y todas las cosas que disfrutes leer para pasar el rato. Encuentra la playlist ideal para tu mood para que ambintar tu día y lo olvides los lentes de sol para disfrutar mejor de tus revistas y libros sin cansar la vista.

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PROPIEDADES:

1. Antipirética (disminuye la fiebre). El efecto antipirético de la bugambilia es prácticamente instantáneo.

2. Mejora el sistema respiratorio.

Colabora con los pulmones y de su capacidad de oxigenar el cuerpo.

3. Equilibra el sistema digestivo.

No son las flores sino las raíces y las hojas las que toman protagonismo. (raíces: efecto laxante, hojas: estreñimiento) Puedes optar por una u otra opción.

ABUITA DE

bugambilia

Si eres mexicano, lo más probable es que tengas una bugambilia en tu casa o alguno de tus vecinos tenga. Las bugambilias son muy bonitas, pero ese no es su único atributo, nos limitamos a verlas y regarlas cuando en realidad no conocemos todas sus propiedades. Aquí dejamos una receta de agua de bugambilia (también puede ser té) para que le exprimas todos sus beneficios.

Ingredientes

4 porciones (500 ml cada una) -2 litros de agua natural -10 hojas de bugambilia morada -2 limones en rodajas -7 cucharaditas de chía -Sustituto de azúcar sin calorías al gusto -Hielos

Preparación Lava las hojas, ponlas a hervir durante 2 minutos con 500 ml de agua, deja enfriar y cuela, agrega esta infusión a una jarra junto con el l restante de agua, agrégale el limón lavado y en rodajas al igual que la chía y el sustituto de azúcar que desees, deja reposar 30 minutos, agrega suficientes hielos, mezcla, sirve y disfruta.

4. Favorece el cuidado de la piel.

Tiene propiedades antisépticas, por lo que ayuda a combatir el acné, las infecciones y la descamación.

información nutricional Energía

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Grasas

Carbs

17.5 kcal

0.75 gr

1.25 gr

0.75 gr

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KISS MY AIRS.

AIR MAX 90 ORO ROSA El Air Max 90 cumple tres décadas este año, por lo que celebramos su aniversario con ediciones doradas del legendario estilo. La versión más reciente llega bañada en tonos metalizados de color oro rosa y bronce rojo. Esta versión elegante de un diseño Nike Air clásico le brindará a tu estilo algo de brillo adicional.

IBECYCLE cycling studio

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Elige tU ropa

DEPORTIVA

Según tu

PARA QUE NO PIERDAS EL EST ILO NI SIQUIERA CUANDO VAS AL GYM Crédito: Yahoo! Editorial

Photos by Bruce Mars on Unsplash

HAY

algunas reglas básicas que te pueden ayudar a escoger bien la ropa según la forma de tu cuerpo y de acuerdo al tipo de actividad que realices.

Ante todo, lo primero siempre es sentirse cómoda con el outfit elegido. Más aun si la idea es hacer deportes. No estar apretada ni sentir que la camiseta te queda corta o el pantalón te molesta son las consignas básicas. La ropa debe adaptarse a ti y a tu actividad y no tú a ella; de esta manera podrás poner toda tu atención en la gimnasia.

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HOMBROS ANCHOS

CADERAS ANCHAS

Así, si tus CADERAS SON ANCHAS, entonces, para compensar, debes procurar agrandar los hombros de manera proporcional, para de este modo generar el deseado efecto reloj de arena. Una de las maneras de lograrlo es acudiendo a tops deportivos, que dejen tus hombros al descubierto y además les den un marco.

Si, por el contrario, tienes más ANCHOS LOS HOMBROS que las caderas, entonces el foco de atención debes ponerlo en estas últimas. Tapa tus hombros (con colores neutros y preferentemente oscuros) y escoge leggings o pantalones de gimnasia claros, que remarquen la zona de las caderas para lograr así aumentar su tamaño a los ojos de los demás.

AUSENCIA DE CINTURA

Si tu problema es la cintura —o, mejor dicho, la ausencia de una cintura marcada- entonces debes ayudarte con el viejo truco del corte a esa altura. Como aquí no puedes acudir a un cinturón, puedes escoger algo similar, o un outfit que cambie el tono en la zona, simulando un cinto. Algunas estampas que desvíen la atención en tu playera también son aconsejables. En tanto, si ...

¿Eres dueña de una silueta tipo reloj de arena?

Disfrútala y evita errores. Recuerda que estás balanceada, por lo que tu trabajo debe ser no desbalancearte. Para ello debes evitar todos los tips anteriores ya que si, por ejemplo, destacadas demasiado tus hombros o tus caderas, estarás agrandándolos y quitándole la armonía a tu cuerpo. Sigue las líneas de tu silueta, sin grandes detalles. La monocromía será tu mejor aliada.

Más allá de esto,

también debes mirarte al espejo y analizar en detalle tu silueta para saber qué resaltar y qué disimular con la ayuda de las prendas que escojas.

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miento?

no tienes cintura, pero debido a que a tu abdomen le sobran unos cuantos centímetros, entonces inclínate por conjuntos monocromáticos y prendas rectas que no llamen la atención.

Incluso, un pequeño detalle en la zona del busto puede ser de ayuda, para desviar hacia allí las miradas.

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Photos by Reebok on Pinterest

GIGI HADID revela cรณmo mantiene su figura

GIGI HADID Gigi entrena cuatro veces por semana para mantener el cuerpo tonificado, además lleva una dieta estricta que no incluye azúcar.

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PRIMERA FASE DEL ENTRENAMIENTO

OJO EN LA RUTINA

1.-Diez minutos de calentamiento con técnicas de boxeo Esta sesión se recomienda practicarla en algún estudio que cuente con el equipo adecuado para no lastimar los brazos ni las manos. Se debe iniciar con golpes sin fuerza en un ritmo rápido y sin parar. El cuerpo se tiene que ir adaptando al timing de boxeo. Después, en el suelo se coloca el saco de boxeo para combinar los intervalos. Se realizan cuatro repeticiones de 3 minutos y se descansa 30 segundos. Al cabo de 2 semanas es necesario aumentar la dificultad; se golpea el saco arriba, procurando mantener el equilibrio para tener más potencia de ataque. El boxeo es ideal para mejorar el tono muscular, la velocidad y coordinación.

2.-Abdominales tradicionales Acuéstate en el piso boca arriba, flexiona las rodillas 90 grados con los pies en el piso, los dedos de las manos deben estar atrás de las orejas, dobla los codos y levanta el torso con movimientos constantes sin despegar los pies del piso. Baja el torso para regresar a la posición inicial, se deben realizar 3 series de 40 abdominales.

Cada sesión la alterna con 3 minutos de cardio intenso y 1 minuto de movimientos de fuerza con pesas

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SEGUNDA FASE DEL ENTRENAMIENTO

1.-Boxeo de alta intensidad 2.-Abdominales de bicicleta Acuéstate en el piso y eleva los pies del suelo, estira las piernas y coloca las manos detrás de la cabeza. Flexiona una rodilla y muévela al pecho, en ese instante gira el torso, el codo opuesto debe tocar la rodilla contraria. Este procedimiento se repite de igual manera con la otra rodilla, girando el torso hacia el otro lado.

Se deben realizar 3 series de 40 abdominales.

3 TERCERA FASE DEL ENTRENAMIENTO 1.-Diez minutos de boxeo de alta intensidad Plancha y elevaciones El cuerpo se coloca paralelo al suelo, impulsa con tus manos la parte frontal, aguantando la postura durante 50 segundos para fortalecer el transverso del abdomen. El estómago debe mantenerse apretado sin curvear la espalda y el cuello recto. Se deben realizar 5 repeticiones de 25 elevaciones de piernas.

2.-Abdominales con piernas levantadas Acuéstate en el piso, extiende las piernas hacia arriba, levanta la parte superior del cuerpo, de manera que los pies puedan tocar las manos.

Después baja lentamente el torso, para iniciar el mismo procedimiento.

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Interview with Trainer

Gigi Hadid

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Baloncesto

- Virgil Abloh x Nike Air Jordan 1

En 1985 Michael Jordan fue el primer deportista en tener una línea propia de zapatillas con Nike. El modelo Air Jordan I fue una revolución porque, por aquel entonces, la NBA no permitía zapatillas de colores. Ese rojo icónico y el diseño original se recupera en la colaboración con Off-White, creando las que, quizá, sean las zapas de baloncesto más cool de la historia (y más difíciles de conseguir).

¿quÉ tennis ocupar según tu deporte?

Por: GQ

RUNNING

-Adidas Ultra Boost Uncaged ¿Quién no hace running hoy en día? Un mundo que más allá del deporte nos promete libertad, aire puro y una vida alejada de lo cotidiano. Pero básicamente, running es correr y necesitamos zapatillas adecuadas. La amortiguación Ultra Boost de Adidas es una apuesta segura, y nosotros nos quedamos además con este versión Uncaged Triple Black Haven, de estética minimalista (negro y sin las tres rayas) y tecnología punta.

Boxeo - Reebok Legacy.

Desde el Mayweather vs McGregor el boxeo es más popular que nunca. Así que por qué no subirse al ring aunque sea como entrenamiento.

Mayweather lució para la ocasión unas Adidas doradas de forma sorpresiva porque, hasta ese momento, llevaba solo botas de Reebok. Este modelo Legacy, en blanco y dorado, piel con textura casi de cocodrilo y estilo muy ‘money’ hubiera sido una buena alternativa

Gym -Adidas

¿Zapatillas para hacer pesas?

El gimnasio es casi una rutina estética para muchos pero hay que considerarlo un deporte con necesidades propias. Son necesarias unas zapatillas con buen agarre y suela fina y ligera. Lo ideal es encontrar unas que, además, nos permitan hacer más cosas en el propio gym como crossfit o incluso algo de cardio.

Nada de ir al gimnasio con zapatillas viejas o, peor, unas chanclas.

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Active

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trends 2020 Por: Karina Alikberova

LA

buena noticia es que el éxito de la ropa activa en la industria de la moda no va a ninguna parte. Pero ciertamente hay una gran cantidad de nuevas tendencias en estilos listos para el deporte, y a tu disposición para actualizar tus looks para el 2020.Lo escucharon aquí primero - estas cinco tendencias estarán al frente de cada vestuario activo de los fashionistas esta primavera/verano. Desplácense para ver qué tendencias serán traducidas de la pasarela al estudio para el SS20.

tonos azules

Los tonos azules brillaron a través de las pasarelas de Primavera/Verano 2020, abriéndonos a un mundo de infinitas posibilidades como las que resume Pantone. Fue una bocanada de aire fresco ver a las principales casas de moda usar varios tonos de azul en sus colecciones, desde los tonos primarios hasta los pasteles melancólicos. Estas tonalidades figuraban de manera particularmente importante en las colecciones de algunos de los diseñadores más notorios de la industria, como Stella McCartney, Bottega Veneta, Ferragamo y Sportmax.

Photo:Adidas de Stella McCartney y Girlfriend Collective

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Prepárate para las puestas de sol, las olas, las barbacoas, el yoga en la playa y las noches de fogata, complementadas con esta destacada impresión. La tendencia moderna tie-dye ofrece una considerada y relajada vibración playera, llamando a la escapada en verano.

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Pero este año el clásico estampado en espiral toma un giro moderno. Las pasarelas estaban inundadas de colocaciones lineales y patrones ombré de ensueño, particularmente a través de Oscar De La Renta y Dior.

La marca de ropa deportiva Electric and Rose también emana esta estética de espíritu libre a través de su línea de ropa SS20.

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Esta tendencia regresó con fuerza la temporada pasada con sus estampados de corbata de los años 60 y 70.

Las manipulaciones de tejidos de malla se han filtrado desde los desfiles de moda de la SS20 hasta la ropa activa de una manera futurista y atrevida.

Los suéteres de malla transparente de Koral te ayudan a alcanzar tus objetivos de fitness con estilo cuando las temperaturas se calientan.

Varley desarrolla con éxito sudaderas de proporciones desgarbadas e inserciones de malla que aseguran la transpiración y la relajación.

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mandarina Una actualización

del color amarillo predominante de la temporada pasada. El color mandarina es una forma segura de alegrar la ropa deportiva y refleja las vibraciones positivas del verano.

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El color aparece regularmente en los conjuntos de la colección de P.E Nation y en los pantalones cortos de ciclismo de Koral y en los brillantes leggings. Cuando se trata de transmitir esas sensaciones activas de verano, el color Tangerine lo hace muy bien.

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P .E NATI ON

flores Se vieron flores vivas floreciendo a lo largo de las pasarelas de la SS20.

Esta vez los diseñadores han refrescado el clásico de verano a través del prisma de los 60, jugando con las proporciones y los colores. Este estampado floral encarna el espíritu de crecimiento para la temporada primavera/verano, y permite adaptar la tendencia a tu gusto, ya sea a través de atrevidos girasoles o delicados estampados de margaritas.

Cuando se trata de ropa activa, nos encanta la sutil versión de esta tendencia de The Upside. Estamos igualmente obsesionados con el magnífico estampado floral en el conjunto de coordenadas de Varley’s y sabemos que tú también lo estarás. Estará disponible muy pronto, ¡así que mantén los ojos bien abiertos para más detalles!.

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DE ROPA DEPORT IVA

MEXICANAS Crédito: ZAZIL BARRAGÁN/VOGUE

La mayoría de las grandes compañías de ropa sport tienen una característica en común y es que todo el mundo las conoce, todo el mundo las ha utilizado, por lo menos una vez, y todo el mundo recurre a ellas cada vez que necesita renovar sus outfits para hacer ejercicio. Pero, ¿qué pasaría si le dieras la oportunidad a firmas emergentes y nacionales que destacan por su calidad, diseño original y compromiso con el medio ambiente?

Probablemente tendrías en tus manos piezas únicas y muy diferentes del resto. Si quieres descubrir algunas marcas mexicanas de ropa deportiva que te enamorarán a primera vista, por eso aquí te compartimos algunas opciones.

Photo: LEVEN on Instagram

¿Cansada de verte igual que las demás en el gym?

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Photo:ASANI on Instagram @ asaniactive

uno Asani Esta es una de las marcas mexicanas de ropa deportiva que destaca por que fabrica diseños únicos creados para todo tipo de cuerpos. Sus materiales son de la más alta calidad y, por lo tanto, sus piezas resultan ideales para llevar a cabo deportes de alto rendimiento. Lo mejor de todo, es que sus prendas son extremadamente cómodas y originales, por lo que, además, suelen ser muy fotogénicas. En su tienda online podrás encontrar leggings, tops, playeras, sudaderas e incluso suéteres para hacer ejercicio.

d os Leven Una marca completamente mexicana que se centra en el diseño de ropa deportiva y en el athleisure –ropa deportiva que se utiliza en otros entornos, como el trabajo, en situaciones casuales o en reuniones con amigos–.

Ellos promueven el comercio justo y contribuyen a proteger el medio ambiente. Sus colores, texturas y diseños son sumamente diferentes a lo que encuentras actualmente en el resto del mercado.

Photo: LEVEN on Instagram @levenmexico

Photo: KÖRPER on Instagram @ korper_aw

e r t s Körper Sus tops, leggings, conjuntos y chamarras están diseñadas para permitir un máximo movimiento y comodidad a la hora de entrenar dentro y fuera del gimnasio. Su selección de colores es extraordinario y los cortes de sus tops te van a enamorar desde el primer vistazo, pues cada pieza es sumamente distinta y lo más probable es que nadie lleve un modelo parecido al tuyo.

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atro u c Plena

Photo:PLENA @plenamx

Photo:WAWAKI on Instagram @be.wawaki

La filosofía de Plena se centra completamente en la mujer, ya que sus piezas están pensadas para convertirse en las mejores aliadas del sexo femenino. Su sello de calidad va de la mano con la dedicación y esmero que cada trabajadora mexicana deposita en la confección de sus productos, creados para actividades como yoga, pilates y bicicleta, entre otros. Desde el producto hasta su empaque es consciente con el medio ambiente. Ellos siguen una línea sustentable al aprovechar al máximo cada recurso.

Sus prendas son sumamente originales y destacan por su buen gusto.

c n o i c Wawaki Con diseños que se distinguen por sus colores y estampados únicos, Wawaki es un homenaje a las mujeres que buscan romper estereotipos. Ellos crean trajes de baño y ropa deportiva confeccionados en Monterrey, los cuales destacan por su funcionalidad y calidad. Sus textiles benefician el desempeño físico a través de forros que controlan la humedad, evitan la aparición de bacterias y mal olor. Todo con el fin de crear un estilo de vida más saludable e higiénico.

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Instagram, la peor red para la salud mental Un estudio calificó a esta red social como la más negativa por provocar ansiedad Por: Kara Fox

Instagram es la aplicación más perjudicial para la salud mental de los jóvenes, seguida de cerca por Snapchat, según un nuevo informe de la Royal Society for Public Health en el Reino Unido.

Su estudio, #StatusofMind, encuestó a casi 1.500 jóvenes de 14 a 24 años de edad sobre cómo ciertas redes sociales afectan su salud y bienestar, generando problemas como la ansiedad, la depresión, la identidad personal y la imagen corporal.

YouTube tuvo un impacto más positivo, mientras que Instagram, Snapchat, Facebook y Twitter demostraron efectos negativos en la salud mental de los jóvenes.

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Instagram la búsquedad de la niña perfecta .

Instagram atrae a las jóvenes a “compararse contra las versiones poco realistas, en gran medida curadas, filtradas y modificadas de la realidad”, dijo Matt Keracher, autor del informe.

Para afrontar el problema, la Royal Society for Public Health les ha pedido a las redes sociales que tomen medidas para ayudar a combatir los sentimientos de insuficiencia y ansiedad de los usuarios jóvenes colocando una advertencia sobre las imágenes que han sido manipuladas digitalmente.

“No les estamos pidiendo a estas plataformas que prohiban las ediciones o los filtros, sino que les hagan saber a las personas que las imágenes han sido alteradas para que los usuarios no tomen las imágenes como reales”, -Keracher.

“Realmente queremos equipar a los jóvenes con las herramientas y el conocimiento para poder navegar en redes sociales no sólo de una manera positiva, sino de una manera que promueva una buena salud mental”, agregó.

La encuesta concluyó que mientras Instagram afectó negativamente a la imagen corporal, los patrones de sueño y añadido a un sentido de “FOMO” –el miedo a perderse algo (fear of missing out, en inglés)– la aplicación de imágenes también tiene puntos positivos en términos de autoexpresión y autoidentidad de muchos de sus jóvenes usuarios.

No todo es malo en estas redes: los aspectos más positivos en los que destacaron estas apps fueron la capacidad de tomar conciencia (sobre todo en YouTube), de expresarse y encontrar una identidad propia (Instagram) y de crear comunidad y de dar con apoyo emocional (Facebook).

“el fin al like” INSTAGRAM AFECTÓ NEGATIVAMENTE A LA IMAGEN CORPORAL, LOS PATRONES DE SUEÑO Y AÑADIÓ UN SENTIDO DE FOMO

“Ser un adolescente es ya suficientemente difícil, pero las presiones a las que se enfrentan online los jóvenes son sin duda únicas para esta generación digital.

Es de vital importancia que intervengamos poniendo medidas preventivas”, aseguran las autoras del estudio. El informe propone algunas de estas medidas, como que los usuarios reciban una notificación de la propia aplicación avisándoles del exceso de uso, que la red advierta cuando una foto está manipulada o que se realicen campañas de formación sobre estos riesgos en el ámbito escolar.

El objetivo que persigue Instagram con esta medida es fomentar que la gente comparta su contenido sin complejos. Sin fijarse de más en la cantidad de pulgares levantados que tiene en comparación con otros usuarios. Y es que el número de «likes» que uno recibe cuando publica en redes sociales puede afectar más de lo que parece a simple vista. Especialmente a los más jóvenes. «Las pantallas han aumentado el narcisismo, al poner el ‘yo’ en primer lugar: nuestra imagen pasa a ser el principal emblema y esto puede tener efectos colaterales negativos: exhibicionismo, transformación de la intimidad y la privacidad, ciberacoso, amenazas, etc.», aseguraba recientemente a Europa Press el psicólogo y profesor de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la UOC, José Ramón Ubieto.

El experto apuntaba, a su vez, que la eliminación del marcador de «Me Gusta» «reduce la hipertrofia del ‘yo’, este fenómeno narcisista en el que uno tiende a buscar los ‘me gusta’ y a hacer que todo el mundo sepa que los tiene y puede, además, reducir la angustia por tenerlos».

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La medida lleva tiempo siendo criticada especialmente por los «influencers», que ven en la desaparición del «me gusta» un riesgo potencial para su forma de vida. Por ejemplo, la rapera Nicki Minaj lleva una semana sin subir «stories» (vídeos e imágenes que se pueden ver durante 24 horas) a la plataforma a modo de protesta por el experimento.

Y es que la artista, al igual que el resto de creadores de contenido, sabe que las empresas que las empresas que la contratan para publicitar sus productos se fijan muchos en el número de interacciones que reciben sus publicaciones.

UN RECIENTE ESTUDIO ELABORADO POR HYPEAUTDITOR DEMUESTRAS QUE LOS INFLUENCERS QUE RESIDEN EN LOS PAÍSES EN LOS QUE INSTAGRAM HA ESTADO PROBANDO DURANTE LOS ÚLTIMOS MESES LA DESAPARICIÓN DEL CONTADOR DE LIKE REDUJERON SU ACTIVIDAD EN LA RED SOCIAL NOTABLEMENTE...

«Esta medida va a obligar a que en redes sociales se premie más el compromiso del usuario que la vanidad.

El compromiso con un “influencer” se mide más por el número de comentarios y de “clicks” que consigue para la empresa a la que representa que por el de “likes”, que además, al igual que en el caso de los seguidores, se pueden comprar», explicaba recientemente a ABC el experto en comunicación y marketing de «influencers» Pablo Herreros.

El fenómeno de los «likes» ha terminado provocando que algunos creadores de contenido lleguen a comprar seguidores y «me gusta» para conseguir contratos más cuantiosos. Sin embargo, ahora las reglas del juego han cambiado. «Gracias a esto se va a ganar mucho en transparencia en redes sociales.

Los “influencers” van a estar obligados a interactuar más con sus seguidores para que sus publicaciones ganen en número de comentarios, que es una medida mucho más adecuada a la hora de valorar la influencia de un usuario. También ayudará a ver de una forma más clara hasta que punto supone un “influencer” un buen negocio para una empresa que se quiera publicitar. Hasta el momento se prestaba especial atención para ello al número de “likes” y de seguidores», apuntaba Herreros.

Meditación beneficios que aporta Sofia Alcausa Hidalgo

Meditar puede cambiar nuestra mente Un interesante artículo publicado en la revista Scientific American escrito por Matthieu Ricard, un monje budista y biólogo celular, Antoine Lutz, líder en el estudio de la neurobiología de la meditación y Richard J.Davidson, pionero en el estudio de la ciencia de la meditación, afirma que a través de la meditación tenemos el poder de cambiar nuestra mente.

Este estudio se llevó a cabo durante casi 15 años por la Universidad de Wisconsin, en colaboración con otras 19 universidades, en más de 100 monasterios budistas. Y en él se compararon escáneres de cerebros con decenas de miles de horas de práctica de meditación, obteniendo conclusiones muy interesantes.

Según los rsultados, meditar genera que: • Los niveles de ansiedad y depresión bajen.

• Se activan algunas zonas del cerebro, en concreto las asociadas a los sentimientos de empatía, compasión y amor altruista.

• Se reduce el volumen de la amígdala, la región del cerebro involucrada en el proceso del miedo.

• Tiene efectos positivos sobre la molécula telomerasa, la encargada de alargar los segmentos de ADN en los extremos de los cromosomas; es la enzima que facilita la inmortalidad de las células en la mayoría de los procesos cancerígenos.

Cuando meditamos nos proporcionamos un espacio para restaurar nuestra naturaleza interior.

«Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se la disfruta, ya no se la puede abandonar, y los beneficios son inmediatos.» -Dalai LamaOtros beneficios de la meditación: •Ayuda a descansar y relajar nuestra mente.

•Reduce la presión sanguínea •Mejora la memoria.

• Estabilidad emocional.

•Ayuda a tomar mayor consciencia personal.

•Facilita y mejora la calidad del sueño.

•Mejora la salud en general.

•Relaja la tensión muscular.

•Mejora la concentración.

•Contribuye a mejorar el estado anímico.

¿Sabías que nosotros mismos tenemos el poder de cambiar nuestra mente y mejorar nuestro bienestar? Una de las mejores formas de hacerlo es a través de la práctica de la meditación.

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Increíble, ¿no? En este punto, deberíamos cuestionarnos si la meditación tendría que ser un hábito más en nuestra rutina diaria si queremos mayor calidad de vida. Quizás deberíamos pensar en iniciarnos en la práctica de la meditación de manera más seria, igual que hacemos con la incorporación de una dieta saludable o el ejercicio en nuestra vida.

Por otro lado, haciendo referencia a los beneficios de la meditación anteriormente citados, lo cierto es que todos sentimos cada vez más la necesidad de sentirnos un poco más altruistas y empáticos en una sociedad competitiva que muchas veces nos devora, además de más relajados y menos tensos…

¿Cómo podemos empezar con la meditación si nunca lo hemos hecho?

Meditar es algo que parece muy sencillo, pero en realidad donde tenemos que hacer más hincapié es en la constancia de su práctica para que poco a poco vayamos consiguiendo lo que realmente queremos. Por ello, te ofrecemos unas pequeñas pautas para ayudarte: • Leer un libro sobre meditación escrito por un buen experto, puede ser un primer paso importante. Te recomendamos La Meditación Budista, de Ramiro Calle, maestro y escritor de yoga y pionero en introducir esta disciplina en España.

• Acudir a un curso de meditación. Hay numerosos cursos gratuitos que incluyen comida y alojamiento o incluso otros que pueden ser un día a la semana.

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•Pedir ayuda a un amigo o conocido que sepa meditar. Que nos aconseje alguien que lleva inmerso en esta práctica algún tiempo o que tenga experiencia es una buena opción para comenzar a adentrarnos en el maravilloso mundo de la meditación.

•Aprender a meditar por nosotros mismos.

Otra opción es iniciarnos por nuestra cuenta con pequeñas prácticas sencillas.

Meditar nos ayuda a avanzar Sé constante, prueba e intenta cada día un poco de meditación. Puedes empezar por 15 o 20 minutos.

Te darás cuenta que poco a poco lo irás incorporando a tus hábitos de vida y notarás sus resultados.

Además, meditar te ayudará a desarrollar el aprendizaje de la paciencia y la concentración para tu rutina y saborearás la quietud como parte de tu ser.

«Ten paciencia. Espera hasta que el barro se asiente y el agua este clara. Permanece inmóvil hasta que la acción correcta surja por si misma.»

-Lao Tzu-

Con la meditación podemos sentirnos más relajados, nos aceptaremos mejor a nosotros mismos y no caeremos tan fácilmente en pensamientos negativos o repetitivos.

Meditar nos ayuda a crecer interiormente y eso no es algo que debamos perder.

La meditación tiene como principio fundamental la búsqueda de la felicidad. Se trata de una determinación, una decisión de vida que toma el meditador.

El estado meditativo, en un ambiente especial, lleva a una condición de bienestar, que el practicante busca reproducir en la vida cotidiana.

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Beneficios de tener plantas en casa para la salud

Por: Raquel Lemos RodrĂ­guez

Tener una cantidad prudente de plantas en casa puede beneficiar mucho a tu salud, no solo por purificar el ambiente, sino también en el plano psicológico.

Muchas personas tienen muchos reparos en tener plantas en casa.

Sobre todo, cuando hablamos de tener plantas en la habitación, creen que esto es sumamente nocivo. No obstante, esto es una creencia para nada cierta. Tener plantas en casa y en las habitaciones es muy beneficioso.

Eso sí, no estamos queriendo decir con esto que haya que llenar la casa de plantas. Es necesario que exista una cantidad prudente y que en la habitación donde vayamos a dormir haya solo una planta. Esto no es para nada peligroso para nuestra salud. ¿Por qué las personas creen que las plantas son malas dentro del hogar y las habitaciones? Porque, durante la noche, las plantas respiran y expulsan dióxido de carbono. Sin embargo, con una cantidad prudente, los beneficios que aportan durante el día compensan con creces este hecho.

Las plantas purifican y revitalizan el ambiente Tener plantas en casa nos ayuda a purificar y a revitalizar el ambiente.

El motivo está en que, durante el día, las plantas absorben los gases contaminantes que hay en el aire que respiramos.

Asimismo, también ayudan a incrementar la humedad en el aire. ¿Sabías que las plantas pueden refrescar el ambiente en verano y hacer que se esté más caliente en invierno? Pues ahora ya sabes otra de sus características que las hacen tan especiales y necesarias dentro del hogar.

Nos ayudan a trabajar y estudiar

Tener plantas en casa mejora la autoestima

Tener plantas en casa puede suponer una excelente ayuda para trabajar y estudiar. El motivo está en que las plantas son una gran aliado para reducir el ruido tanto exterior como interior. Esto se nota, sobre todo, en lugares pequeños y cerrados.

Las plantas ahogan el ruido favoreciendo a que, si trabajas desde casa, por ejemplo, te moleste mucho menos todos los sonidos que puedan venir del exterior y afectar a tu concentración.

Este gran beneficio que nos proporcionan las plantas nos va a ayudar a sentirnos mucho más tranquilos y relajados. Así, nos permitirán sentirnos mejor, pudiendo trabajar con una mayor eficacia y reduciendo de manera drástica el estrés. Sin duda, es una muy buena idea tener plantas en casa.

¿Sabías que tener plantas en casa puede mejorar la autoestima?

Esto es debido al efecto visual que producen. Una casa con plantas es una casa mucho más agradable a la vista, acogedora y bonita.

Esto mejora el estado de ánimo y nuestra propia autoestima.

No obstante, las plantas necesitan cuidados. Debemos brindarles el agua que necesitan, trasplantarlas cuando lo requieran, velar por su salud, si tienen algún tipo de bicho intentar eliminarlo… Es decir, debemos ser responsables, constantes y pensar en el bienestar de alguien más que nosotros.

Por ello, si tenemos una baja autoestima, cuidemos a las plantas, veamos qué bonitas están, cómo mejoran si han estado enfermas… Todo ello nos dará mucha alegría y nos hará sentirnos mucho mejor. De hecho, cuidándolas a ellas estaremos, de alguna manera, cuidándonos a nosotros mismos. Puede ser una bonita terapia para volver a tener una autoestima sana.

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aRIES Para ellos se recomienda el aceite de menta, ya que ayuda a reducir el estrés, aliviar el dolor de cabeza y recuperar energía para continuar con sus proyectos.

Las piedras ágata y jaspe rojo se relacionan con una energía calmante y tranquilizadora, que les ayuda a tomar decisiones de una manera sosegada. El ágata aleja los miedos e incrementa la actividad intelectual, mientras que el jaspe rojo protege de las energías negativas y aporta fuerza vital.

Tauro Para ellos, el aceite recomendado es el de eucalipto, que es útil para tratar infecciones y malestares en las vías respiratorias, y se utiliza a menudo en masajes de cuello para liberar la tensión.

Uno de los principales defectos que se les atribuyen a los Tauro es la testarudez y la resistencia a los cambios. El cuarzo rosa ayuda a eliminar la resistencia al cambio y facilita la adaptación a nuevas circunstancias; además, es útil para aplacar la ira y tiene virtudes regenerativas. Por otro lado, la amatista elimina la ansiedad y equilibra emocionalmente.

Cáncer El mejor aceite esencial para Cáncer es el de manzanilla, pues favorece la digestión y mejora el tracto digestivo.

El cristal recomendado en este caso es el cuarzo rosa, que promueve paz y calma, aumenta la autoestima y la sensibilidad, y equilibra las emociones. Además, la perla aumenta la pasión, ayuda a mejorar el trato con los demás y da fuerza para romper las cadenas emocionales que no aportan nada positivo.

Leo

El aceite esencial de rosa tiene propiedades vasoconstrictoras, que contribuyen a mejorar la salud y el funcionamiento del corazón y el sistema cardiovascular. Además, si se da un masaje con él, alivia el dolor de espalda y la tensión.

Para este signo también se recomienda la piedra de topacio, que inspira paciencia, diplomacia y tacto.

Por otro lado, el ojo de tigre sirve para prevenir las envidias y atraer la suerte. Además, estimula la mente y ayuda a equilibrar el espíritu.

Géminis Para aliviar la tensión es útil el aceite esencial de bergamota, que también contribuye a combatir las infecciones respiratorias.

Para combatir su impaciencia, Géminis puede usar un ágata, que estimula la concentración, potencia la tranquilidad interior y despierta la capacidad de análisis. Por otro lado, el ámbar tiene mucha potencia energética, proporciona tranquilidad y equilibrio, y evita las pesadillas y el mal de ojo.

Virgo El aceite esencial de incienso ayuda a Virgo a calmar su mente, a liberarse del estrés y a sentir alivio ante los resfriados y gripes, así como a mejorar el proceso de digestión.

El jaspe ayuda a este signo a calmarse, liberarse de las energías negativas y tener un equilibrio físico y espiritual. Por otro lado, el cuarzo rosa provee alivio en las dificultades afectivas, contribuye a equilibrar la energía emocional y sexual, y permite expresar los sentimientos con calma.

Libra

Capricornio

Con el uso del aceite esencial de geranio, las mujeres experimentan un ciclo menstrual más equilibrado, lo cual permite prevenir problemas en los ovarios, mientras que todos los pertenecientes a este signo pueden usarlo para prevenir los riesgos de cálculos renales.

El aceite esencial de sándalo los ayuda a tener una piel más sana para prevenir el acné, así como a relajar las articulaciones, fortalecer los huesos y los cartílagos.

La piedra de aguamarina ayuda a Libra a no ser tan crítico consigo mismo y a encontrar un equilibrio emocional. Además, el ágata y el jade favorecen la absorción de las energías negativas, atraen la suerte y contribuyen a mantener la estabilidad.

Uno de los principales problemas de Capricornio es su tendencia a deprimirse y sentirse melancólico. Con ayuda de la amatista, puede ponerse en contacto con las energías más puras y elevadas para calmar su espíritu. El cuarzo transparente es benéfico para este signo porque aporta equilibrio y paz interior, contribuye a la superación de las pérdidas y da serenidad para aceptar las adversidades.

Escorpión

Acuario

Para combatir los síntomas y prevenir estos padecimientos, pueden aprovechar los beneficios del aceite de jazmín, que ayuda a combatir las infecciones y alivia los malestares de la menopausia.

Para combatir estos problemas de salud, se recomienda usar el aceite esencial de neroli, que propicia una mejor circulación sanguínea y reduce la aparición de venas varicosas.

Para este signo se recomienda usar coral, que refuerza la energía positiva y elimina las cargas negativas. Adicionalmente, el jaspe puede dar fortaleza, valentía y energía para superar la adversidad, además de que aporta equilibrio a la vida sexual.

Los Acuario son rebeldes e independientes, y la aventurina les ayuda a tranquilizarse y eliminar la ansiedad y el miedo, además de equilibrar las emociones y propiciar la empatía. Otra piedra para este signo es el lapislázuli, que da felicidad y optimismo, promueve la estabilidad y armoniza los desequilibrios emocionales.

Sagitario

Piscis

Para eliminar estos dolores corporales y reducir el estrés, las personas nacidas bajo la influencia de este signo pueden utilizar los beneficios del aceite esencial de árbol de té, que tiene propiedades antiinflamatorias y cuyo aroma ayuda relajarse y tranquilizarse.

Para aliviar y dar un descanso a sus pies pueden usar aceite de madera de cedro, que tiene propiedades antifúngicas, calma el dolor en la artritis y da una sensación de relajación en los pies.

Las dos gemas de este signo son aguamarina y amatista. La primera contribuye a tranquilizar la exaltación y ayuda en los nuevos proyectos, además de que favorece el desarrollo espiritual. Por su parte, la piedra de amatista ayuda a transmutar todo lo negativo en positivo y regenera la energía.

Los cambios de humor son algo que este signo debe trabajar. El cuarzo rosa le ayuda a equilibrar las emociones, estimular el pensamiento positivo y alejar la depresión. Además, las gemas de aguamarina y amatista propician el equilibrio emocional y permiten sobrellevar las dificultades con fortaleza.

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PLAY Lp aIr aS T cambiar tu

mood

1. d u a l i p a

Physical- 2020, Future Nostalgia

2. MILLONARIA - ROSALÍA 2019 , Fucking Money Man.

11. REFLECTIONS - MISTERWIVES 2014 , Our Own House.

12. CHEAP THRILLS - SIA

3. HOLD MY HAND - JESS GLYNE 2015 , Hold my Hand.

2016 , This Is Acting.

4. BELLYACHE - BILLY EILLISH 2017 , don’t smile at me.

13. I LIKE ME BETTER - LAUV 2017 , I Like Me Better (Single).

5. BETTER NOT - LOUIS THE CHILD 2018 , Better Not (Remixes).

14. ONE DANCE - DRAKE FEAT: WIZKID & KYLA. 2016 , Views.

6. BEAUTIFUL PEOPLE ED SHEERAN FEAT. KHALID No. 6 Collaborations Project 2019. Nominado a

15. SEPTEMBER - EARTH WIND & FIRE, 1978 , September.

Mejor álbum vocal de Pop

16.I LOVE ME - DEMI LOVATO 2020 , I Love Me (Single).

7. PERMANENT - KYGO FEAT. J.HART 2017 , Kids in Love.

17. C AN ’ T S T O P T H E F E E LI N G ! JUSTIN TIMBERLAKE 2016 , Trolls (Soundtrack).

8. TATTOOS TOGETHER - LAUV, 2020 , ~ how i’m feeling ~.

18. BLINDING LIGHTS THE WEEKEND, 2020 , After Hour

9. WHAT DO YOU MEAN? JUSTIN BIEBER 2015 , Purpose.

19. SUNFLOWER - POST MALONE 2019 , Hollywood’s Bleeding.

10. I WANNA DANCE WITH SOMEBODY- WHITNEY HOUSTON 1987 , Whitney.

20. FEELS - CALVIN HARRIS FEAT. PHARELL WILIAMS, KATY PERRY & BIG SEAN, 2017 , Feels.

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