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ESTIMADO USUARIO:

INNOVAR SALUD® tiene como propósitos mantener y mejorar la salud de sus Usuarios en un contexto deshospitalizado integral, y educar a los familiares y cuidadores del paciente. En correspondencia con estos objetivos, ofrecemos una guía de rehabilitación para que en la comodidad de su hogar ponga en práctica con la ayuda de sus familiares, cuidador y/o profesional de la salud, una serie actividades físicas dirigidas a atenuar o disminuir las secuelas discapacitantes. Estos Planes Caseros de Rehabilitación son un complemento de las actividades que realizan los profesionales de la salud, como parte de la responsabilidad que Usted como Usuario, su cuidador y su familia deben asumir para lograr los objetivos planteados por INNOVAR SALUD® en la búsqueda de su bienestar. De esta manera, en este Plan Casero le presentamos una serie de pautas básicas de rehabilitación. Ante cualquier duda relacionada con lo expuesto en esta Guía, no dude en aclararlas con el personal de rehabilitación. Reciba un respetuoso saludo,

ADRIANA FORERO HICAPIÉ Gerente General INNOVAR SALUD


Manual del Usuario PLAN CASERO PARA MANEJO DEL DOLOR LUMBAR

PLAN CASERO PARA EL MANEJO DEL DOLOR LUMBAR O DOLOR BAJO DE ESPALDA

Antes de iniciar los ejercicios descritos a continuación se debe hacer un manejo de la sintomatología dolorosa e inflamación. Entregar el plan casero de manejo de dolor. PRIMERO Y SEGUNDO DÍA

Es muy importante que comience con el tratamiento para disminuir el dolor y la inflamación exclusivamente los dos primeros días. TERCER DÍA

• Acuéstese boca abajo. Apriete los glúteos o caderas sin levantar el cuerpo de la cama.

• Acuéstese boca abajo, con las manos a los lados del cuerpo. Levante un brazo con el codo extendido, sostenga y luego hágalo con en el otro brazo. 4


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• Boca arriba, con las rodillas dobladas. Ponga sus manos sobre el abdomen, apriete el abdomen y sostenga. 5


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CUARTO DÍA

Realize todos los ejercicios anteriores y adicione: • Acuéstese boca arriba con las caderas y las rodillas flexionadas. Recoja la rodilla derecha hasta llevarla al pecho. Mantenga el estiramiento. Repetir con la pierna izquierda.

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• Acuéstese boca arriba. Flexione las caderas y las rodillas. Intente pegar la zona lumbar o la cintura al suelo, realizando un pequeño vaivén con la pelvis. Sostenga.

• Acuéstese boca arriba, con una rodilla y la cadera flexionadas. Mantenga estirada y elevada la otra pierna hasta que la rodilla quede totalmente extendida, estire y cambie de pierna.

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QUINTO DÍA

Realice todos los ejercicios anteriores y adicione: • Acuéstese boca arriba, recoja las rodillas contra el pecho e intente aproximarlas al pecho. Sostenga el estiramiento. • Ejercicio del gato y del camello. En posición de gateo, es decir en posición cuadrúpeda, saque joroba al tiempo que se mete la cabeza entre el pecho (camello). Arquee la espalda al tiempo que se extiende la cabeza hacia atrás (gato).

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• Realice todos los ejercicios anteriores y adicione: En posición cuadrúpeda estire los brazos hasta que la cabeza quede entre los hombros. En esta posición intente aproximar el pecho al suelo. Sostenga.

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SEXTO DÍA Realice todos los ejercicios anteriores y adicione: • Acuéstese boca arriba, brazos a los lados del tronco con las rodillas flexionadas. Intente tocar las rodillas con la mano y sostenga.

• Acuéstese boca arriba. Brazos a los lados del tronco con las rodillas flexionadas. Intente tocar la rodilla derecha con la mano izquierda y sostener y luego hágalo al lado contrario.

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