BODYBUILDING

Bodybuilding fundação torino

Obesidade. À obesidade e uma doença cada vez mais comum, uma preocupação medica.

Hipertrofia muscular À hipertrofia muscular è uma resposta fisiológica caracterizado pelo aumento do volumem dos músculos, decorrentes de estímulos gerados pelo exercício físico.

Mantém a sua tiróide em boa forma.

Prepara um lanche saudável e divertido para sua criança.

Treis entrevistas especiais: yves Raphael , sara simas, e a licenciada luana rocha.

Fundação Torino -Belo Horizonte MG- 27/10/14

Tabla de contenido Bodybuilding fundação torino ...................................................................................................................... 1 Tireoide e metabolismo .................................................................................................................................................... 2 Alimentos que ajudam a equilibrar a tireóide .............................................................................................................. 2 Os 5 vilões da tireóide................................................................................................................................................... 3 Tireóide e exercício ....................................................................................................................................................... 3 obesidade .......................................................................................................................................................................... 4 Obesidade no Brasil ...................................................................................................................................................... 4 Boa forma...................................................................................................................................................................... 4 Para uma alimentação balanceada e saudável deixamos a seguir umas dicas: ....................................................... 4 Alimentação das crianças.................................................................................................................................................. 5 Hipertrofia muscular ......................................................................................................................................................... 6 Tipos de hipertrofia muscular ....................................................................................................................................... 6 Juntamos-nos a falar com a licenciada em nutrição Luana rocha sobre a hipertrofia muscular ................................. 6 Também nos interessamos por saber como e as vidas de uma pessoa que trabalha a hipertrofia, para isto entrevistaram a Yves Raphael. ...................................................................................................................................... 8

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Tireoide e metabolismo O corpo humano è uma maquina muito complexa. Existe uma série de sistemas que coordenam tudo que precisamos fazer, mas para que tudo funcione de forma sincronizada tem que ser regida por um maestro, papel de nosso cérebro, è preciso que mensageiros enviem as decisões para cada parte de nosso corpo.

Esse è o papel dos hormônios! Eles são produzidos em todo o corpo e soltos na corrente sanguínea, estimulando comportamentos de todas as estruturas do organismo.

Mas um órgão do sistema endócrino em especial è o foco desta seção.

A tireoide, localizada em nossa garganta em forma de borboleta e que pesa de 15 a 30 gramas. Apesar de seu pequeno tamanho, o corpo todo depende de seu equilíbrio, a mínima alteração já causa mudanças importantes. Os hormônios produzidos nela vão regular a velocidade de funcionamento do corpo, como o ritmo cardíaco, a digestão e ate mesmo nossa cognição. E por mexer com o organismo todo que os problemas dessa glândula nem sempre são corretamente diagnosticados.

O que pode desregular a tireóide è alguma modificação ou desequilíbrio do funcionamento do nosso organismo. Quando a velocidade está muito alta o nome do quadro provocado è hipertireoidismo. Neste caso, os sintomas incluem taquicardia, intolerância ao calor, agitação, insônia, redução de peso, diarréia, podendo inclusive desencadear transtornos psiquiátricos. Esse quadro ainda pode se relacionar, ainda, à tireotoxicose, e na maioria das vezes è causado por uma disfunção autoimune denominada doença de graves. O organismo produz anticorpos contra a tireóide que, no lugar de atacá-la, fazem que ela produza mais hormônios.

Quando a velocidade está baixa demais a situação e contraria, pode trazer hipotireoidismo, em que são sintetizados ou liberados menos hormônios do que o necessário. A maioria dos sintomas se inverte nessa hora: sonolência, cansaço, prisão de ventre, fadiga, intolerância a ambientes frios, cãibras e ganho de peso. Ele também pode ser causado por uma doença autoimune, no caso a tireoidite de Hashimoto, quando os anticorpos realmente atacam e destroem a tireóide, atrapalhando o seu funcionamento.

Quem diz que os alimentos são matéria prima do nosso corpo não está enganado, o que comemos também equilibra a tireóide. O excesso de iodo pode causar hipotireoidismo e a falta se relaciona ao aparecimento de cânceres.

Diversos estudos científicos investigam e comprovam a relação entre uma dieta saudável e a saúde da glândula. “A alimentação garante um organismo metabolicamente ativo e rico em nutrientes, importante para o metabolismo tireoidano, como no caso da ingestão adequada de selênio, vitamina A e ferro” salienta a nutricionista Luciana harfenist, especialista em nutrição funcional.

Alimentos que ajudam a equilibrar a tireóide Algas, prato cheio de iodo; carnes vermelhas, ricas em zinco e selênio; peixe de água salgada, Omega-3; leite e frutos de mar.

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Os 5 vilões da tireóide Cafeína; glúten; sucralose; soja e carboidratos em excesso.

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Tireóide e exercício A atividade física e muito indicada para questões de saúde, mas quando o assunto è tireóide as opiniões dos especialistas se dividem. A endocrinologista Laura Ward, diretora do departamento de tireóide da sociedade brasileira de endocrinologia e metabologia, afirma que não há mal algum na atividade. “os exercícios físicos são benéficos e em nada afetam a tireóide.” Roberto Elias, membro efetivo da sociedade brasileira de cirurgia de cabeça e pescoço e doutor em medicina pelo departamento dede cirurgia da faculdade de medicina da universidade de são Paulo, pede cuidado “os exercícios causam um bem-estar e uma melhora em todo o metabolismo do corpo, de fato. Mas isso demanda também um aumento das funções hormonais. Fisiologicamente, quando você faz esse esforço, existe uma alteração na glândula tireóide, porque o corpo precisa que haja uma aceleração, então há produção maior dos hormônios T3 e T4.”

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obesidade À obesidade è uma tecidos adiposo, (tecido célula que acumula indicado deste tecido mulher 25-30%), em saúde.

condição medica na qual se verifica a acumulação de no qual se encontra o predomínio de adipocitos. Tipo de gotículas de lipídios em seu citoplasma. O porcentual varia entre homem e mulher, homem de 20-25%, e em excesso ao ponto de poder ter impacto negativo na

A obesidade aumenta a particular de doenças

probabilidade da ocorrência de varias doenças, em cardiovasculares e diabetes do tipo 2.

Uma das causas mais comum de obesidade e a combinação de uma dieta hiperenergetica e falta de exercício, outros podem ser causados pela genética, transtornos endócrinos e ate transtornos mentais.

Esta è uma das principais causa de morte evitáveis em todo o mundo, com taxas de prevalência cada vez maiores em adultos e crianças. E considerada um dos mais graves problemas de saúde publica do século XXI.

Obesidade no Brasil O numero de pessoas acima do peso ideal está aumentando no planeta. E o Brasil e um dos países que estão no topo da lista. A mudança radical nos hábitos dos brasileiros nos últimos 30 anos levou o país a ocupar a quinta posição na lista mundial de obesidade. No Brasil tem 60 milhões de brasileiros acima do peso, e 22 milhões são considerados obesos.

Boa forma O tratamento da obesidade baseia-se na dieta e no exercício físico. A qualidade da dieta pode ser melhorada reduzindo o consumo de alimentos ricos em gorduras e açúcares.

Para uma alimentação balanceada e saudável deixamos a seguir umas dicas: - O gengibre, a canela e a pimenta vermelha são bons termogenicos.

- O café, a laranja, o iogurte, água massa integral e feijão e arroz, são alimentos e bebidas que ajudam a enxugar gorduras.

- A divisão de refeições è muito importante, o café da manha não pode ser pulado por ajuda na aceleração do metabolismo e ajuda a chegar menos faminta ao almoço.

- O almoço e o jantar sempre devem conter os três nutrientes principais: carboidratos, proteína magra e gordura boa.

- Os lanches da manha e da tarde ajudam a combater a gula na hora do almoço e do jantar. As frutas são sempre boas aliadas nessa estratégia antifome.

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Alimentação das crianças O lanche escolar saudável é uma grande dificuldade na alimentação infantil, e muito difícil para os pais ter a segurança de elaborar um cardápio de rápida elaboração, com todos os nutrientes necessários para um dia bem ativo como o da criança e que ainda a criança aceite comer. Nossa nutricionista entrevistada Sara Simas, vá nos ajudar com esse problema.

Como pode montar um lanche saudável e que a criança goste?

O principal é que tenha carboidrato, liquido e fruta. Opção carboidrato pode ser um sanduiche, biscoito doce o salgado ou cereais, na opção de liquido pode optar por um suco natural, iogurte ou leite achocolatado, e na opção de fruta pode colocar qualquer tipo de frutas.

Quais são os alimentos que não podem faltar?

O carboidrato é essencialpara fornecer energia, e as frutas são uma grande fonte de energia.

As bolachas e doces devem ser proibidos?

Não é necessário proibir, mas tem que limitar para que esses alimentos não virem rotina, e em lugar de bolachas muito gordurosas e com recheios, é melhor escolher umas mais simples, preferir biscoitos sem recheios.

Como fazer para que a criança prefira o lanche do pai que o da escola? É importante que o lanche seja montado junto com a criança, e dar escolhas saudáveis para ele fazer,também e muito importante explicar para a criança porque que esse lanche e melhor e os benefícios dele.

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Hipertrofia muscular A hipertrofia muscular è uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volumem dos músculos, esta resposta è uma adaptação ao estresse decorrente do aumento de tensão e/ou PH gerados no tecido muscular.

A hipertrofia não se deve somente a musculação. È necessário uma dieta adequada para suprir a perda de energia e possibilitar a construção do músculo. Uma dieta inadequada acompanhada de musculação pode resultar em perda protéica no tecido muscular, pois o corpo utilizara as proteínas dos músculos para suprir as demandas energéticas.

Alguns jovens optam por a utilização de esteróides e anabolizantes, substancias que proporcionam um rápido crescimento muscular, mas pode causar muito problemas na saúde.

O consumo excessivo desse tipo de produto è muito perigoso e pode causar danos irreparáveis ao corpo humano. O uso destes produtos gera efeitos colaterais, tanto em homens e mulheres, como: aumento de acnes, queda de cabelos, distúrbios da função do fígado, tumor no fígado, comportamento agressivo, paranóia, alucinações, retenção de líquido, aumento da pressão artéria e risco de adquirir doenças transmissíveis como o AIDS e HEPATITE. No caso das mulheres o uso de anabolizantes pode gerar características masculinas no corpo, como engroçamento da voz e surgimento de pelos alem do normal. No caso dos homens o uso destes pode causar aparecimento de mamas, redução de testículos e calvície. Nos adolescentes è ainda pior, comprometimento do crescimento, mutação óssea acelerada.

Tipos de hipertrofia muscular A hipertrofia se divide em dois tipos: miofibrilar, crescimentos do músculo obtido graças ao aumento direto da fibra muscular, este tipo de hipertrofia è caracterizados por músculos secos e puxados, o treinamento deve ser feito com o Maximo de peso de 80% e poucas repetições. O segundo tipo de hipertrofia è sarcoplasmática, crescimento dos músculos obtido graças ao aumento do fluido nutriente em torno da fibra, este tipo è caracterizado por músculos bombados e volumosos, o treino e mais pesado porque tem muitas mais repetições.

Juntamos-nos a falar com a licenciada em nutrição Luana rocha sobre a hipertrofia muscular.

A hipertrofia muscular e considerado um esporte?

Não, hipertrofia é o aumento do volume da célula muscular que ocorre como consequência do estímulo físico provocado pelo treinamento.

Qualquer pessoa pode obter hipertrofia muscular?

Sim, qualquer pessoa pode obter a hipertrofia muscular. Os treinos para que isso ocorra é que podem ser mais ou menos indicados para determinados grupos de pessoas, bem como a alimentação que é fator chave para a hipertrofia muscular.

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Quais deveriam ser os passos prévios para começar a alcançar a hipertrofia?

Para alcançar a hipertrofia muscular tem-se que procurar um nutricionista para adequar a dieta para esta finalidade e um profissional de educação física para avaliar qual tipo de treino é mais indicado para o indivídio.

Como deveria ser uma dieta para acompanhar a musculação?

A dieta para acompanhar a musculação depende do objetivo da pessoa. Todos devem se alimentar antes de depois do exercício, com ênfase em carboidrato (pão, fruta, arroz, macarrão, etc.) antes do treino e carboidrato acompanhado de proteína (carne, soja, ovo, leite, etc.) após o treino para recuperação. O que varia é a quantidade e o tipo de alimento ingerido durante todo o dia. A lei básica da nutrição para emagrecimento é gastar mais energia do que se consome, enquanto que para o ganho de massa muscular deve-se ingerir mais energia do que se gasta, mas sempre com muito critério na escolha dos alimentos para não ter uma deficiência de nutrientes ou aumento da gordura corporal.

A hipertrofia muscular , tem algum prejuízo na saúde?

Ainda não se conhece prejuízo da hipertrofia muscular para a saúde. Sabe-se de inúmeros benefícios como aumento do metabolismo, maior força e equilíbrio que podem, além dos benefícios já conhecidos no desempenho esportivo, melhorar o desempenho de atividades do dia a dia e evitar quedas em idosos, gerando melhor qualidade de vida. O que deve ser sempre avaliado é o método pelo qual se chegou à hipertrofia muscular. Hoje, infelizmente, há inúmeros recursos ergogênicos farmacológicos que são utilizados para este fim, porém trazem prejuízos à saúde. A hipertrofia muscular deve ser conquistada com exercício físico e dieta equilibrada prescritos pelo profissional da educação física e nutricionista, respectivamente.

A hipertrofia e dividida em dois tipos, alguma destas E melhor ou pior para a saúde?

Hipertrofia miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmática. Ambas são consequência do exercício físcio, porém o tipo de exercício escolhido pode favorecer uma ou outra. As miofibrilas são estruturas constituídas por feixes de miofilamentos (partes do músculo que se contraem) que sofrem hipertrofia devido a um estímulo de sobrecarga que gera micro lesões nas fibras musculares e, durante o processo de recuperação, o corpo aumenta o volume e a densidade destas miofibrilas para que essas micro lesões não ocorram novamente, chegando então à hipertrofia miofibrilar. O sarcoplasma, por sua vez, é o fluido e as fontes de energia que circundam as miofibrilas no músculo.

Ele contém mitocôndrias para gerar energia, mioglobina, glicogénio, creatina, minerais e água. A hipertrofia sarcoplasmática também ocorre em resposta ao estímulo provocado pelo treino. Neste caso, o organismo vai aumentar a quantidade de estruturas celulares, o que permitirá aumentar a eficiência da contração das fibras musculares.

Qual e a sua opinião sobre a hipertrofia muscular?

Hipertrofia muscular pode ocorrer em vários graus, dependendo do objetivo do indivíduo. Em grau moderado tem benefícios conhecidos no esporte, na saúde e na qualidade de vida do indivíduo. Por outro lado, o excesso de massa muscular pode fazer com que o indivíduo perca mobilidade pelo próprio tamanho exagerado dos segmentos do corpo prejudicando a execução de atividades básicas. Além disso, é importante lembrar que a hipertrofia muscular deve ser conquistada com responsabilidade, através do exercício físico e da alimentação balanceada, de forma a garantir primeiramente a saúde do indivíduo.

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Também nos interessamos por saber como e as vidas de uma pessoa que trabalha a hipertrofia, para isto entrevistaram a Yves Raphael.

A quanto tempo você treina?

- comecei os meus treinamentos a um ano e seis meses. Inicialmente com acompanhamento de um educador fisdico2 vezes por semana e treinando apenas duas vezes. Hoje treino cinco vezes por semana e tenho acompanhamento nutricional e consultoria com 1 fisiculturista.

Quando você começou a perceber resultados hipertróficos?

No inicio foi mais uma reeducação alimentar e esportiva, depois que comecei a treinar mais vezes por semana e seguir a dieta comecei a sentir resultados. Isso foi por volta dos 6 meses de trino.

Quando você começou a ter um crescimento mais avançado?

Após um tempo convivendo com profissionais da área e atletas, comecei a me interessar mais e a procurar cada vez mais formas para ter um melhor desenvolvimento e conseguir me dedicar mais.

Alguém que queira ter resultados semelhantes, o que deve fazer?

Exige muita dedicação e paciência, os resultados não vão aparecer de uma hora pra outra. É essencial ter um acompanhamento com profissionais qualificados e manter sempre uma alimentação especifica para o seu metabolismo. Muitas pessoas acham que podem seguir aquelas dietas genéricas mas é muito importante ter a sua própria dieta, adequada para sua genética.

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