07/2021 – Fit ins neue Jahr

Nr. 07/21 – KW 07

Freizeit & Fitness

Der Konsumratgeber

shr e uj a e n g N e a l l III ch Teil

Fit ins neue Jahr:

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Mit exklusivem Wein-Tipp von Schuler

Die zweite Staffel von «Cook it like Gio» mit neuen Themen und unwiderstehlichen Rezepten zum Nachkochen ist da!

Kommen Sie mit auf eine kulinarische Entdeckungsreise und lassen Sie sich von seinen Gerichten verzaubern!

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In Zusammenarbeit mit

©Bild: Jules Moser

Das Finale Ihres Ganzkörper-Workouts

Eine starke Mitte:

So schmelzen die Rettungsringe endgültig

Im dritten Teil unserer Neujahrschallenge sorgen wir für eine starke Mitte und kurbeln die Fettverbrennung an – damit auch die hartnäckigsten Pölsterchen endlich verschwinden. Dafür brauchen Sie vor allem eins: Durchhaltevermögen.

Wie Pallof Press und Russian Twist aussehen und worauf Sie bei der Plank achten sollten, zeigen wir Ihnen online.

consumo.ch

Ihre Haltung ist aufrechter, der Rücken-

training dementsprechend zu gestalten.

zeiteffizient und Sie profitieren vom „Nach-

schmerz weniger? Dann haben Sie in

Empfehlenswert sind daher Übungen wie die

brenneffekt“: Ihr Kreislauf ist noch einige

den letzten Wochen sicher fleißig trainiert.

Pallof Press, der Russian Twist oder die Plank.

Stunden nach Abschluss des Trainings erhöht

Im letzten Teil der Neujahrschallenge

und verbraucht so zusätzliche Energie.

sorgen wir für eine starke Mitte und einen

Gewusst wie: Cardiotraining

Mit den drei Teilen unserer Neujahrschallenge

gesunden Kreislauf.

Viele Kalorien verbrennen Sie damit allerdings

haben Sie nun alle Werkzeuge, um 2021

nicht. Um effektiv Fett abzubauen, ergänzen Mythen um das Bauchtraining

richtig in Form zu kommen. Doch denken Sie

Sie Ihr Kraft- durch Ausdauertraining.

Haben Sie sich in der Hoffnung auf einen

daran: Veränderungen brauchen Geduld

So erreichen Sie leichter ein Kaloriendefizit

flachen Bauch schon einmal mit zig Sit-Ups

und Beharrlichkeit – dann stellen sich die

– die Voraussetzung, um abzunehmen.

oder Crunches abgequält? Dabei ist es

Erfolge ganz von selbst ein.

Beim Ausdauertraining können Sie die

unmöglich, gezielt an einer Körperstelle Fett

Trainingsform wählen, die Sie bevorzugen:

zu verlieren. Daher müssen Sie insgesamt

Low Intensity Steady State, kurz LISS, und

Fett abbauen, um dieses Ziel zu erreichen.

High Intensity Intervall Training, kurz HIIT.

Mit Krafttraining haben sie schon eine

Zu ersterem gehört zügiges Spazieren,

gute Basis geschaffen. Bei den verschiedenen

langsames Joggen, Velo fahren, Walken,

Übungen, die wir Ihnen gezeigt haben,

Wandern oder Schwimmen. Beim HIIT

muss auch ihr Bauch schon ganz schön viel

dagegen wechseln hochintensive Belastungen

arbeiten – denn die Aufgabe Ihrer Bauchmus-

mit kurzen Pausen. LISS ist gelenkschonender

keln ist es, Sie bei jeder Bewegung zu stabili-

und gibt Ihnen die Möglichkeit, den Kopf

sieren. Daher ist es sinnvoll, auch das Bauch-

frei zu bekommen; HIIT dagegen ist sehr

Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt.

Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.

Wenn Sie Teil 1 und 2 verpasst haben, können Sie sie auf consumo.ch in unserer Rubrik Freizeit & Fitness nachlesen.

Sollten Sie das Consumo versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 oder per E-mail an info@dm-company.ch mit, damit wir dies berichtigen können.

Wenn Sie sich mal so richtig auspowern wollen, aber wenig Zeit haben, ist ein HIIT-Training die perfekte Wahl. Um das Workout effektiv und gesund zu gestalten, haben wir hier ein paar Tipps für Sie.

1

2

Der richtige Anspruch

Effektive Übungen

HIIT-Training ist effektiv, aber auch sehr anspruchsvoll. Stellen Sie vor allem am Anfang sicher, sich nicht zu überfordern und wärmen Sie sich gut auf.

Squat Jumps, Hampelmänner, Jumping Lunges oder High Knees sorgen für wackelige Knie, bringen Sie aus der Puste – und lassen sich in jedem noch so kleinen Zimmer machen.

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4

Gelenke und Nachbarn schonen Wenn Sie Gelenkprobleme oder dünne Wände haben: Viele Übungen lassen sich modifizieren oder austauschen. So bringen Sie sich in Form – und die Nachbarn nicht gegen sich auf.

Hilfsmittel Kettlebells, kurze Gummibänder, Gewichtsmanschetten oder eine rutschfeste Matte sind gute Ergänzungen, wenn Sie Abwechslung in Ihr Workout bringen wollen.

Das gesamte Workout finden Sie ab heute auf unserem FacebookKanal.

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02.02.21 18:11

Unsere Neujahrschallenge – Teil 3

Wir bringen Sie ins Schwitzen: Effektives HIIT-Training für Ihr Zuhause

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