04/2021 – In forma per l'anno nuovo

N° 04/21 – SETT 04

Tempo libero & fitness

Guida per i consumatori

r p e ovo ida u S f o n II nn r t e l’a Pa

In forma per l’anno nuovo:

continuazione

Una pubblicazione di

Prodotti di Direct Mail Company SA:

Workout per tutto il corpo:

perseverate

Trovate i consigli per l’allenamento della resistenza nella terza parte della nostra sfida.

Nella seconda parte della nostra sfida per l’anno nuovo ci concentriamo su qualcosa di fondamentale: le nostre gambe. Spieghiamo perché allenare le gambe è importante e come potete farlo con pochi esercizi.

Online trovate altri esercizi per le gambe e i dettagli della sfida per l’anno nuovo.

consumo.ch

Avete praticato diligentemente i nostri

dalla coscia alla parte inferiore della

uno zaino pesante come peso aggiuntivo

esercizi per la parte superiore del corpo

schiena, dai glutei alla muscolatura

o utilizzate un elastico per una maggiore

della prima parte della nostra sfida per

posteriore delle gambe.

resistenza.

Squat Mettetevi in piedi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza dei fianchi o distanti tra loro quanto è comodo per voi. Ora contraete i muscoli addominali e piegate le ginocchia finché riuscite a farlo rimanendo il più possibile con la schiena dritta. Prestate attenzione a non staccare i talloni da terra e a distribuire il peso in modo uniforme su tutta la parte esterna dei piedi, della punta e del tallone.

Spingete sempre consapevolmente le ginocchia verso l’esterno. Quando avete raggiunto l’abbassamento massimo, ritornate lentamente in posizione eretta.

Ripetete il movimento. Se l’esercizio diventa troppo facile, mettetevi in spalla

Stacco da terra Per lo stacco da terra prendete uno zaino pesante o un elastico. Mettetevi in posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi, centrati sull’elastico. Piegatevi in avanti con la schiena dritta e le gambe leggermente piegate, afferrate l’elastico oppure gli spallacci dello zaino e raddrizzatevi con la schiena dritta. Ripetete il movimento senza mai lasciare il peso.

l’anno nuovo? Allora siete pronti per la seconda: allenamento delle gambe.

La base di un corpo sano Gambe forti sono le fondamenta di un corpo sano e garantiscono la stabilità del busto. L‘allenamento intensivo delle gambe brucia inoltre molta energia, poiché qui, a seconda dell’esercizio, vengono attivati grandi gruppi muscolari e di ciò ne beneficia tutto il corpo. Anche la parte inferiore del corpo può eseguire movimenti in determinate direzioni. In questo caso si tratta di flessione ed estensione del ginocchio nonché dell’articolazione dell’anca. In linea di massima sono sufficienti due esercizi per allenare in modo completo la muscolatura delle gambe,

La riproduzione di articoli, foto e contributi, anche in forma parziale o in frammenti, è consentita solo previa autorizzazione dell’editore/della redazione. Stampato su carta sbiancata senza cloro, 100% riciclabile.

Se vi siete persi la prima arte, la trovate su consumo.ch nella nostra rubrica Tempo libero e fitness.

Se avete ricevuto Consumo per errore, comunicatecelo p.f. al n. di tel. 0800 69 69 69 o via e-mail a info@dm-company.ch e provvederemo alla necessaria rettifica.

Dai gilet con pesi alle polsiere, dalle palle da ginnastica alle panche per pesi: esistono innumerevoli attrezzi per il fitness che potete acquistare per allenarvi a casa; tuttavia ciò che è davvero utile per voi dipende dal tipo di allenamento.

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Gilet e polsiere con pesi

Kettlebell

Questi attrezzi sono adatti ai principianti – o per i fanatici del cardiofitness che vogliono perfezionare il loro interval training.

I kettlebell sono incredibilmente versatili e grazie alla loro forma sono adatti sia per l’allenamento di forza sia di resistenza.

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Palle da ginnastica Le palle da ginnastica possono essere utili per un allenamento dolce, per migliorare l’equilibrio oppure per variare un poco nell’allenamento degli addominali.

Tappetini Alla fine della sfida metteremo a disposizione l’intero workout sotto forma di video.

Assicuratevi che sia antiscivolo e sceglietene uno sottile, a meno che non abbiate problemi alle articolazioni.

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Editore & Recapito: Direct Mail Company SA, casella postale, CH- 4018 Basilea, redaktion@consumo.ch; Vendita: T +41 61 337 87 87; Testo: SÜDKURIER Alpha, Direct Mail Company SA; reazione: n c ag

Stampa: Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen; Tiratura totale: 1’391’000 copie (D: 1’193’000, F: 107’000, I: 91’000) Foto di copertina: © gettyimages; Immagine interna: © gettyimages

La nostra sfida per l’anno nuovo – parte II

L’essenziale per casa: quali attrezzi vi servono?