04/2021 – Fit ins neue Jahr

Nr. 04/21 – KW 04

Freizeit & Fitness

Der Konsumratgeber

shr e uj a e n g N e a l l II ch Teil

Fit ins neue Jahr:

Es geht weiter

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Eine Publikation der

Produkte der Direct Mail Company AG:

Ihr Ganzkörper-Workout:

Bleiben Sie am Ball

Tipps zum Ausdauertraining finden Sie in Teil 3 unserer Challenge.

Im zweiten Teil unserer Neujahrschallenge geht es um ein starkes Fundament: Unsere Beine. Wir erklären, warum Beintraining wichtig ist und wie Sie sie mit wenigen Übungen trainieren können.

Weitere Beinübungen und Details zur Neujahrschallenge finden Sie online.

consumo.ch

Haben Sie fleissig unsere Oberkörper-

Kniebeugen

Kreuzheben

Übungen aus dem ersten Teil unserer Neu-

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füsse

Für Kreuzheben nehmen Sie einen schweren

jahrschallenge geübt? Dann sind Sie jetzt

etwa hüftbreit auseinander oder so weit,

Rucksack oder Ihr Gummiband. Stellen Sie

bereit für den Zweiten: Ihr Beintraining.

wie es für Sie angenehm ist. Als nächstes

sich aufrecht und hüftbreit auf, gegebenen-

spannen Sie den Bauch an und gehen in

falls mittig auf das Gummiband. Beugen

Die Grundlage eines gesunden Körpers Starke Beine sind das Fundament eines gesunden Körpers und garantieren dem Oberkörper Stabilität. Ein intensives Beintraining verbrennt zudem viel Energie, da hier – je nach Übung – grosse Muskelgruppen aktiviert werden; davon profitiert letztendlich Ihr ganzer Körper.

die Knie – so weit, wie es Ihnen mit

Sie sich mit geradem Rücken und leicht

weitgehend geradem Rücken möglich ist.

angewinkelten Beinen nach vorne, greifen

Achten Sie auch darauf, dass Ihre Fersen

Sie das Gummi – oder die Henkel Ihres

sich nicht vom Boden lösen und sich Ihr

Rucksacks – und richten sich mit geradem

Gewicht stets gleichmässig über die

Rücken auf. Wiederholen Sie die Bewegung,

gesamte Aussenseite Ihres Fusses verteilt,

ohne Ihr Gewicht in der Zwischenzeit

den Zehen- sowie den Fersenbereich.

loszulassen.

Auch Ihr Unterkörper hat bestimmte Bewe-

bewusst nach aussen. Wenn Sie die für

gungsrichtungen, die er ausführen kann.

Sie maximale Tiefe erreicht haben,

Wir sprechen hier von der Beugung und

kommen Sie langsam wieder nach oben.

Streckung des Knie- sowie Hüftgelenks.

Wiederholen Sie die Bewegung. Sollte

Im Prinzip reichen daher zwei Übungen,

die Übung so zu einfach werden, nehmen

um Ihre Beinmuskulatur umfassend zu

Sie einen schweren Rucksack als Zusatz-

trainieren, vom Oberschenkel, dem unteren

gewicht oder ein Gummiband als zusätzli-

Rücken, bis zum Po und Ihrer Beinrückseite:

chen Widerstand.

Drücken Sie Ihre Knie die ganze Zeit über

Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt.

Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.

Wenn Sie den ersten Teil verpasst haben, können Sie ihn auf consumo.ch in unserer Rubrik Freizeit & Fitness nachlesen.

Sollten Sie das Consumo versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 oder per E-mail an info@dm-company.ch mit, damit wir dies berichtigen können.

Von Gewichtswesten über Knöchelgewichte hin zu Gymnastikbällen und Hantelbänken: Es gibt unzählige Fitness-Tools, die Sie sich für zu Hause kaufen können – doch welche für Sie sinnvoll sind, hängt von Ihrer Trainingsweise ab.

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Das gesamte Workout stellen wir Ihnen am Ende der Challenge noch einmal als Video zur Verfügung.

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Herausgeber & Zustellung: Direct Mail Company AG, Postfach CH-4018 Basel, redaktion@consumo.ch; Werbeverkauf: T +41 61 337 87 87; Text: SÜDKURIER Alpha; Direct Mail Company AG; Gestaltung: n c ag

Druck: Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen Gesamtauflage: 1’391’000 Ex. (D: 1’193’000, F: 107’000, I: 91’000) Titelbild: © gettyimages; Innenbilder: © gettyimages

Unsere Neujahrschallenge – Teil 2

Die Essentials für Zuhause: Welche Ausrüstung brauchen Sie?