01/2021 – Machen Sie mit

Nr. 01/21 – KW 01

Freizeit & Fitness

Der Konsumratgeber

shr e uj a e n g N e al l l I Ch Tei

Machen Sie mit:

OUT NOW! cookitlikegio www.facebook.com/consumo.ch

Chefkoch «Gio» Giovanni Melis

Die zweite Staffel von «Cook it like Gio» mit neuen Themen und unwiderstehlichen Rezepten zum Nachkochen ist da! kommen Sie mit auf eine kulinarische Entdeckungsreise und lassen Sie sich von seinen Gerichten verzaubern!

präsentiert von

In Zusammenarbeit mit

©Bild: Jules Moser

Fit ins neue Jahr

Ihr Ganzkörper-Workout:

Gehen Sie es sportlich an

2020 hat es nicht immer gut gemeint mit uns.

Hoffen wir, dass 2021 besser wird. Wir können ein wenig nachhelfen, indem wir das Beste aus der Situation machen. Fangen Sie gleich an und setzen Sie Ihre guten Vorsätze in die Tat um: Starten Sie fit ins neue Jahr!

Mehr zu den Übungen und zur NeujahrsChallenge finden Sie online.

consumo.ch

Wollen Sie im neuen Jahr endlich (wieder)

nun das Gummiband zu sich herunter bis

Rudern: Greifen Sie Ihr Gummiband an

in Form kommen? In diesem Fall ist unsere

sich Ihre Hände auf Schulterhöhe befinden.

den Enden und stellen Sie sich hüftbreit

Neujahrs-Challenge sicher etwas für Sie.

Wiederholen Sie den Bewegungsablauf.

mittig darauf. Spannen Sie den Bauch

In drei Teilen stellen wir Ihnen in den

Schulterpresse: Nehmen Sie Ihr Band in beide

an und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr

nächsten Wochen ein Ganzkörper-Workout

Hände. Setzen Sie sich auf einen Stuhl

Oberkörper nahezu parallel zum Boden

vor. Dafür brauchen Sie kein Fitnessstudio

oder stellen Sie sich aufrecht hin, die Füsse

ist, die Arme sind gestreckt. Nun ziehen Sie

und Sie müssen das Haus nicht verlassen!

etwa hüftbreit mittig auf dem Gummi.

Ihre Hände zu den Hüften.

Es reicht ein dehnbares Widerstandsband.

Spannen Sie Ihren Bauch an und bringen Sie

Viel Spass beim Üben, am 25. Januar folgt

Dann kann es auch schon losgehen. Im

Ihre Hände auf Schulterhöhe. Drücken Sie

Teil II: Beine.

ersten Teil trainieren wir für einen gesunden

Ihre Hände nach oben über Ihren Kopf, bis

Rücken und eine gerade Haltung.

Ihre Arme gestreckt sind.

Ihr Oberkörper kann sich in vier Richtungen

Liegestützen: Nehmen Sie eine stabile

bewegen. Diese trainieren wir mit den

Liegestützposition ein: Bauch anspannen,

folgenden Übungen:

Po zusammenkneifen, Schultern über den

Latzug: Klemmen Sie Ihr Gummiband

Handgelenken. Lassen Sie sich kontrolliert

oben in der Tür ein, so dass es nicht

zum Boden ab, bis Ihre Brust nahezu den

herausschnellen kann. Setzen Sie sich auf

Boden berührt, dann drücken Sie sich in die

einen Stuhl davor, das Gesicht zur Tür,

Ausgangsposition zurück. Sollte das noch

oder knien Sie sich auf den Boden. Strecken

zu schwer für Sie sein, legen Sie sich auf dem

Sie Ihre Arme nach oben und greifen Sie

Boden ab und drücken sich anschliessend

das Gummi mit beiden Händen. Ziehen Sie

über Brust, Hüfte und Knie nach oben.

Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt.

Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.

Herausforderung gefällig?

Dann versuchen Sie doch mal einen Turkish Get-Up. Ein Tutorial finden Sie via QR-Code in unserer Rubrik Freizeit & Fitness auf consumo.ch.

Sollten Sie das Consumo versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 oder per E-mail an info@dm-company.ch mit, damit wir dies berichtigen können.

Krafttraining hat viele Vorteile, doch damit Sie Ihrem Körper langfristig nicht schaden, sollten Sie einige Dinge beachten.

2

3

4

Ernährung anpassen

Form vor Gewicht

Kontinuität über Spontaneität

Natürlich sollten Sie alle Körperpartien gleichmässig trainieren. Gleichzeitig müssen Sie aber auch an Ihren Schwachstellen arbeiten.

Training ist wichtig, klar.

Doch noch wichtiger ist die passende Ernährung, denn nur so bleibt ihr Körper leistungsfähig.

Stärker werden fühlt sich gut an. Doch wuchten Sie für Ihr Ego keine Gewichte in die Höhe, die Sie nicht kontrollieren können. Sie könnten sich dabei ernsthaft verletzen.

Lassen Sie gerne mal das Training für längere Zeit ausfallen? Das ist nur menschlich, aber um Fortschritte zu machen, sollten Sie kontinuierlich trainieren.

Anzeige

Schwachstellen ausgleichen

Zum 90-jährigen -jährigen Jubiläum der Swissair-Gründung 1931

Das gesamte Workout stellen wir Ihnen am Ende der Challenge noch einmal als Video zur Verfügung.

Klassisches Design verbunden mit dem zeitlosen Spirit der Swissair Aufgrund der Exklusivität und des grossen Ereignisses erwarten wir ein reges Interesse an der offiziell lizenzierten Jubiläums-Edition „SWISSAIR Capitaine“. Da diese Armbanduhr weltweit limitiert ist, werden die Bestellungen strikt in der Reihenfolge der Bestelleingänge ausgeliefert. Es empfiehlt sich deshalb für Sie, so schnell wie möglich zu reagieren! Feiern Sie schon jetzt 90 Jahre SwissairGründung und bestellen Sie die Jubiläums-Edition „SWISSAIR Capitaine“ jetzt gleich!

„SWISSAIR Capitaine“ Jede Uhr ein nummeriertes Unikat Die Rückseite ist mit dem Swissair-Schriftzug und der individuellen Nummerierung versehen.

120-TAGE-Rücknahme-Garantie Exklusive Geschenkidee Die Armbanduhr wird in einer exklusiven Präsentations-Schatulle und einem von Hand nummerierten EchtheitsZertifikat zu Ihnen nach Hause geliefert.

✃

1

EXKLUSIV-BESTELLSCHEIN

Reservierungsschluss 15. Februar 2021

Referenz-Nr.: 64498 / 578-FAN47.01 ❒ Ja, ich bestelle die Armbanduhr „SWISSAIR Capitaine“

Bitte gewünschte Zahlungsart ankreuzen Ich wünsche ❒ Monatsraten ❒ eine Gesamtrechnung

INTERESSANTE DETAILS DAS EREIGNIS: Zum 90-jährigen Jubiläum der Swissair-Gründung 1931 DIE LIMITIERUNG: Die Armbanduhr ist weltweit limitiert und wird einzeln nummeriert.

WICHTIGE ANGABEN: Aus bestem Edelstahl. Kostbar vergoldet.

Das Zifferblatt ist mit dem original Swissair Schriftzug und

den vier markanten KapitänStreifen dekoriert. Ein elegantes Lederarmband rundet das klassische Uhren-Design ab.

Vorname/Name Strasse/Nummer

Produktpreis: Fr. 149.85 oder 3 Raten à Fr. 49.95 (zzgl. Fr. 11.90 Versand und Service) Produkt-Nr. 578-FAN47.01

www.bradford.ch fb.com/BradfordExchangeSchweiz

Ø: 42 mm

PLZ/Ort E-mail

Offiziell lizenziertes Produkt

Für Online-Bestellung: Referenz-Nr.: 64498

Bitte einsenden an: The Bradford Exchange, Ltd. • Jöchlerweg 2 • 6340 Baar Tel. 041 768 58 58 • Fax 041 768 59 90 • e-mail: kundendienst@bradford.ch Herausgeber & Zustellung: Direct Mail Company AG, Postfach CH-4018 Basel, redaktion@consumo.ch; Werbeverkauf: T +41 61 337 87 87; Text: SÜDKURIER Alpha; Direct Mail Company AG; Gestaltung: n c ag

Bitte in Druckbuchstaben ausfüllen

Unterschrift Telefon Datenschutz: Detaillierte Informationen zum Datenschutz finden Sie unter www.bradford.ch/datenschutz. Wir werden Ihnen keine Angebote von The Bradford Exchange per E-Mail,Telefon oder SMS-Nachricht zukommen lassen. Sie können Ihre Kontaktpräferenzen jederzeit ändern, indem Sie uns unter nebenstehender Adresse bzw. Telefonnummer kontaktieren. Bitte teilen Sie uns per Telefon, E-Mail oder schriftlich mit, falls Sie keine brieflichen Angebote erhalten möchten.

Druck: Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen Gesamtauflage: 1’391’000 Ex. (D: 1’193’000, F: 107’000, I: 91’000) Titelbild: © gettyimages; Innenbilder: © gettyimages

Unsere Neujahrs-Challenge - Teil I

Bleiben Sie gesund: Das sollten Sie beim Training beachten