Beweeg mee! Bewegingscursussen JANUARI T/M DECEMBER 2014
www.welzijn-rijswijk.nl
2
Geachte lezer
In deze brochure treft u een overzicht van de bewegingscursussen die door Welzijn Rijswijk worden aangeboden in 2014. Deze cursussen zijn bedoeld om de belangrijke bewegingsfuncties te stimuleren en de conditie te verbeteren. Door deel te nemen werkt u aan soepeler spieren en gewrichten en sterkere botten. Voldoende en goede beweging zorgt ook voor een betere spijsvertering, bloeddruk en cholesterol. Deelname aan een cursus leidt meestal ook tot het leggen van nieuwe contacten. Met de geplande cursussen wordt u een gevarieerd programma geboden. Naast Hatha Yoga zijn er diverse vormen van gymnastiek, bewegen op muziek en dans. Bij voldoende belangstelling wordt in het voorjaar van 2014 gestart met een wandelcursus waarin uw conditie zodanig op peil wordt gebracht, dat u kunt deelnemen aan georganiseerde wandeltochten. Alle cursussen in deze brochure worden gegeven in groepsverband. De docenten zijn gediplomeerd en hebben een jarenlange ervaring. Zij zorgen voor een gevarieerd en evenwichtig programma. Er wordt altijd rekening gehouden met de mogelijkheden van de individuele deelnemer. Ook zorgen zij voor een gezellige, ontspannen sfeer zodat u ook plezier beleeft aan de cursus. Na afloop is er gelegenheid om samen koffie of thee te drinken. Het wijkcentrum biedt u ook de gelegenheid om samen de lunch te gebruiken. Zo wordt deelname aan een bewegingscursus ook een gezellige tijdsbesteding. Bent u eraan toe om meer te gaan bewegen? Meldt u dan aan via het inschrijfformulier in deze gids voor de cursus of cursussen van uw keuze. Misschien wil u eerst uitproberen welke cursus het meest geschikt voor u is. U kunt een proefles bijwonen en daarbij advies vragen aan de docente. U kunt met uw vragen ook terecht bij ons cursusbureau. De contactgegevens van ons cursusbureau vindt u op deze pagina. Wij zijn altijd benieuwd, hoe onze klanten een cursus hebben ervaren of welke wensen zij hebben ten aanzien van ons cursusaanbod. U kunt uw suggesties sturen naar ons gratis antwoordnummer (antwoordnummer 10307, 2280 WB Rijswijk). Ik hoop dat Welzijn Rijswijk u een passende bewegingscursus kan bieden en wens u een sportief en gezond 2014.
Met vriendelijke groet,
Miriam Bryson
Directeur Welzijn Rijswijk .............................................................................................................................
Attentie De cursusgelden worden in 2 termijnen geïnd. U krijgt aan het eind van het eerste deel van uw cursus een nieuw inschrijfformulier waarmee u zich kunt aanmelden voor het tweede deel van het seizoen. Kijk voor meer informatie over de betalingswijze op de volgende pagina. Prijsaanpassingen Voor het eerst sinds juni 2010 zijn de uurvergoedingen van de docenten verhoogd. De cursusprijzen voor 2014 zijn hierop aangepast. In de praktijk houdt dit een prijsverhoging in van €0,15- €0,20 per uur. Ook in 2015 zullen de uurvergoedingen worden verhoogd.
INFORMATIE
CURSUSBUREAU
In Wijkcentrum Stervoorde Dr. H.J. van Mooklaan 1 2286 BA RIJSWIJK Tel.: 070 7579206 Bereikbaar op dinsdag, donderdag en vrijdag van 09.00 tot 10.00 uur. Of per e-mail via: cursusbureau@welzijn-rijswijk.nl
CURSUSLOCATIES
Laan Hofrust 4 2282 AL Rijswijk Tel.: 070 7579250
Dr. H.J. van Mooklaan 1 2286 BA Rijswijk Tel.: 070 7579200 Marimbahal Waldhoornplein 1 2287 EH Rijswijk Tel: 070 3946013
VAKANTIES EN FEESTDAGEN Voorjaarsvakantie 17 t/m 23 februari 2de Paasdag
21 april
Meivakantie
28 april t/m 5 mei
Hemelvaartdag
29 mei
Pinksteren
9 juni
Zomervakantie
30 juni t/m 31 aug.
Herfstvakantie
21 t/m 25 oktober
Kerstvakantie
23 december 2013
t/m 3 januari 2014
AANMELDEN Wanneer u deel wilt nemen aan één of meerdere cursussen, dan meldt u zich aan via het inschrijfformulier. Als u zich inschrijft heeft u onze algemene voorwaarden geaccepteerd. Deze algemene voorwaarden kunt u vinden op de laatste pagina van deze brochure. De cursussen starten pas bij voldoende deelname. Bij het eventueel niet doorgaan van een cursus wordt u daarover door ons geïnformeerd en zal restitutie van het reeds betaalde cursusgeld plaatsvinden. Tegen het einde van het seizoen ontvangt u een nieuw inschrijfformulier voor deelname aan de najaarscursus. U ontvangt een bevestiging voor de start van de cursus. BETALINGSWIJZE De gelden voor de cursussen worden centraal geïnd. U geeft toestemming tot een automatische incasso (administratiekosten € 1,-) of door het betalen van een factuur (administratiekosten € 2,50). In januari 2014 betaalt u voor uw deelname aan de voorjaarscursus. In september betaalt u voor de najaarscursus. U betaalt eenmaal per cursusjaar administratiekosten.
Bewegingscursussen INHOUD
pagina
2014 INFORMATIE
Bewegen op muziek 5 Seniorengymnastiek 5 Hatha-yoga
6
Ouderensport Plus
6
Country-line dansen
7
Rounddansen
7
Wandel Samen (nieuw!)
7
ANNULEREN Wanneer u niet kunt deelnemen aan een cursus waarvoor u ingeschreven staat, dan dient u dit uiterlijk 14 dagen voor de start van de betreffende cursus door te geven aan ons cursusbureau. U ontvangt van ons een schriftelijke bevestiging van uw annulering. In geval van verhindering van een cursist vindt geen restitutie van cursusgeld plaats. Als er sprake is van langdurige gezondheidsklachten kan Welzijn Rijswijk besluiten een gedeelte van het cursusgeld te restitueren. Hiervoor dient u, onder vermelding van de reden, een schriftelijke aanvraag in te dienen via het cursusbureau. U ontvangt van ons een bevestiging van de ontvangst van uw restitutieverzoek. DE OOIEVAARSPAS Voor alle bewegingscursussen is de Ooievaarspas van toepassing. Houders van deze pas kunnen tegen overlegging van het betaalbewijs van één of meerdere bewegingscursussen maximaal € 46,- per jaar van de afdeling Sociale Zaken van de Gemeente Rijswijk terug ontvangen. Voor verdere informatie hierover kunt u bellen met de Gemeente Rijswijk, tel.: 070 3261966. KLACHTENREGELING Indien u ontevreden bent over een cursus of onze dienstverlening, dan kunt u gebruik maken van onze klachtenregeling. Een beschrijving van deze regeling is op te vragen via het cursusbureau.
3
Bewegen op muziek
Cursussen Welzijn Rijswijk 1. Inschrijving voor een cursus geschiedt door het invullen van het volledig inschrijvingsformulier. Voor een cursus kan men zich alleen schriftelijk aanmelden. Dit formulier dient uiterlijk twee weken voor aanvang van de cursus te zijn ingeleverd. 2. Indien aan het aantal deelnemers van een cursus beperkingen is gesteld, vindt toelating plaats in volgorde van inschrijving. 3. Wanneer u om de een of andere reden niet kunt deelnemen aan een cursus, waarvoor u ingeschreven staat, wordt u verzocht uiterlijk 14 dagen voor de start van de betreffende cursus contact op te nemen met het cursusbureau tel.: 070 7579206 op dinsdag, donderdag en vrijdag van 09.00 tot 10.00 uur. Of via de e-mail cursusbureau@welzijn-rijswijk.nl. Vraag altijd om een schriftelijke bevestiging van uw annulering. 4. Geen restitutie van cursusgeld vindt plaats in geval van verhindering van de cursist. Als er sprake is van langdurige gezondheidsklachten kan Welzijn Rijswijk besluiten een gedeelte van het cursusgeld te restitueren. Hiervoor dient u, onder vermelding van de dringende reden, een schriftelijke aanvraag in te dienen via het Cursusbureau Welzijn Rijswijk, Dr. H.J. van Mooklaan 1 2286 BA RIJSWIJK. Vraag altijd om een ontvangstbevestiging van uw restitutie verzoek.
4
5. In geval van ziekte en/of verhindering van een docent heeft Welzijn Rijswijk het recht hetzij vervangende docenten aan te wijzen, hetzij bepaalde cursussen te verlengen,
2014 BEWEGINGSCURSUSSEN
Algemene Voorwaarden hetzij aanvullende lessen op andere uren te beleggen. Indien een cursus om organisatorische redenen geen doorgang kan vinden, zal restitutie van cursusgeld plaats vinden naar evenredigheid van het aantal vervallen lesuren. 6. Welzijn Rijswijk behoudt zich het recht voor om bij onvoldoende deelname een cursus te annuleren. 7. Het bestuur aanvaardt geen aansprakelijkheid voor, tijdens cursusuren, zoekgeraakte eigendommen en/of door derden aangerichte schade. Deelname aan de cursussen bij Welzijn Rijswijk vindt op eigen risico plaats. 8. Geen restitutie van cursusgeld vindt plaats in geval van wijziging van de locatie waar de cursus wordt gegeven. In zeer bijzondere gevallen kan Welzijn Rijswijk op verzoek van de cursist anders besluiten. 9. Het cursusgeld dient te worden betaald binnen twee weken na ontvangst van de factuur. Er wordt nog 1 maal een herinnering verzonden. Vindt er, binnen de daarin gestelde termijn, geen betaling plaats dan wordt de cursist uitgesloten van deelname. Er wordt € 25,- incassokosten in rekening gebracht bovenop de te betalen cursuskosten.
U wilt uw spieren verstevigen en uw houding verbeteren? Bewegen op Muziek is dan bij uitstek de geschikte cursus voor u. Bij bewegen op muziek doet u spierverstevigende oefeningen zonder toestellen en gewichten. Er wordt rustig getraind en niet gesprongen. Daarom is het niet belastend en is het een sport die beoefend kan worden door iedereen. Daarnaast is het prima geschikt voor diegene die nog nooit aan sportbeoefening heeft gedaan. U heeft er geen goede conditie voor nodig. Zonder veel poespas lekker bewegen, op uw eigen niveau en uw eigen tempo. Bewegen in een prettige sfeer waar u volledig uzelf kunt zijn. Gewenste kleding en schoeisel: gemakkelijk zittende kleding, sportschoenen (geen zwarte zolen). FOTO: Winand Stut FoTOgrafie>
DATUM EN LOCATIE Cursus Locatie 1 2 3 4 U betaalt U betaalt
Start
Aantal
Stervoorde 10 januari en 5 september 36 lessen à 1 uur Stervoorde 10 januari en 5 september 36 lessen à 1 uur Stervoorde 9 januari en 4 september 36 lessen à 1 uur Stervoorde 9 januari en 4 september 36 lessen à 1 uur de eerste termijn van 21 lessen à 1 uur € 71,00 in januari 2014. de tweede termijn van 15 lessen à 1 uur € 50,00 in september 2014.
Tijdstip vrijdag 09.30-10.30 uur vrijdag 11.00-12.00 uur donderdag 09.00-10.00 uur donderdag 10.15-11.15 uur
10. De kosten van de cursussen kunnen worden verhoogd op basis van indexatie. 11. Uiterlijk twee weken voor aanvang van de cursus ontvangt de cursist een definitief bericht van inschrijving en de factuur.
Seniorengymnastiek Voor zowel mannen als vrouwen, is het goed om in conditie te blijven. In een ontspannen sfeer en met leeftijdsgenoten is het plezierig in beweging te zijn. Blijven bewegen is erg belangrijk; het houdt u soepel en het is goed voor de conditie, het coördinatievermogen en uw gemoedstoestand. De deskundige docenten hebben voor alle deelnemers persoonlijke aandacht en houden rekening met eventuele lichamelijke beperkingen van de deelnemers.
5
Gewenste kleding en schoeisel: gemakkelijk zittende kleding, sportschoenen (geen zwarte zolen).
DATUM EN LOCATIE Cursus Locatie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 U betaalt U betaalt
Start
Aantal
Het Oude Raadhuis 9 januari en 4 september 36 lessen à 1 uur Het Oude Raadhuis 9 januari en 4 september 36 lessen à 1 uur Het Oude Raadhuis 9 januari en 4 september 36 lessen à 1 uur Het Oude Raadhuis 8 januari en 3 september 36 lessen à 1 uur Het Oude Raadhuis 8 januari en 3 september 36 lessen à 1 uur Het Oude Raadhuis 8 januari en 3 september 36 lessen à 1 uur Stervoorde 10 januari en 5 september 36 lessen à 1 uur Stervoorde 10 januari en 5 september 36 lessen à 1 uur Stervoorde 10 januari en 5 september 36 lessen à 1 uur de eerste termijn van 21 lessen à 1 uur € 77,50 in januari 2014. de tweede termijn van 15 lessen à 1 uur € 56,00 in september 2014.
Tijdstip donderdag 10.15 - 11.15 uur donderdag 11.15 – 12.15 uur donderdag 12.15 – 13.15 uur woensdag 09.00-10.00 uur woensdag 10.00-11.00 uur woensdag 11.00-12.00 uur vrijdag 09.00-10.00 uur vrijdag 10.00-11.00 uur vrijdag 11.00 -12.00 uur
OUDERENSPORT PLUS
Beweging, fitness en sport spelen tegenwoordig een grote rol in onze maatschappij. Er is een vorm van beweging die niet prestatiegericht is: yoga. Tijdens en na het beoefenen van yoga observeert u uw lichaam. U leert de grenzen van uw lichaam kennen en deze geleidelijk te verleggen.
Ouderensport Plus is een groep van 55+ers, die wekelijks met elkaar sporten. In een grote groep (20-40 personen) wordt aandacht besteed aan het bewegen en het verhogen van de lichamelijke conditie. Op muziek worden er oefeningen gedaan onder leiding van een gediplomeerde docent. Let op!! Nieuwe deelnemers zijn altijd van harte welkom. Na het sporten is er nog gelegenheid om een uur (tussen 10.0011.00 uur) te badmintonnen. Hier is geen begeleiding bij. Gewenste kleding en schoeisel: Gemakkelijk zittende kleding, sportschoenen (geen zwarte zolen). Tip: neem een handdoek/badlaken en een flesje drinken mee.
Hatha Yoga lessen bevatten oefeningen om: • te aarden, • de flexibiliteit van het lichaam te bevorderen, • de functie van organen te stimuleren, • bewust te worden van de ademhaling, en • contact te maken met het lichaam.
DATUM EN LOCATIE Aan het einde van de les kunt u in een diepe ontspanning tot rust komen. Het beoefenen van Hatha Yoga heeft tot gevolg dat u bewuster in het leven staat, in evenwicht met uzelf. Gewenste kleding en schoeisel: makkelijk zittende kleding, sokken. U kunt gebruik maken van de aanwezige yogamatjes. Uit oogpunt van hygiëne raden wij u aan een grote handdoek mee te nemen, waarmee u het matje kunt afdekken.
Locatie
6
Start
Aantal
Tijdstip
2 3 4 5 6 7 U betaalt U betaalt
Het Oude Raadhuis 10 januari en 5 september 36 lessen à 1 uur Het Oude Raadhuis 10 januari en 5 september 36 lessen à 1 uur Het Oude Raadhuis 10 januari en 5 september 36 lessen à 1 uur Het Oude Raadhuis 10 januari en 5 september 36 lessen à 1 uur Het Oude Raadhuis 9 januari en 4 september 36 lessen à 1 uur Het Oude Raadhuis 9 januari en 4 september 36 lessen à 1 uur de eerste termijn van 21 lessen à 1 uur € 71,00 in januari 2014. de tweede termijn van 15 lessen à 1 uur € 50,00 in september 2014.
8 9 10 11 12 13 14 U betaalt U betaalt
Het Oude Raadhuis 6 januari en 1 september 37 lessen à 1,5 uur Het Oude Raadhuis 6 januari en 1 september 37 lessen à 1,5 uur Het Oude Raadhuis 6 januari en 1 september 37 lessen à 1,5 uur Het Oude Raadhuis 7 januari en 2 september 37 lessen à 1,5 uur Het Oude Raadhuis 7 januari en 2 september 37 lessen à 1,5 uur Stervoorde 7 januari en 2 september 37 lessen à 1,5 uur Stervoorde 7 januari en 2 september 37 lessen à 1,5 uur de eerste termijn van 22 lessen à 1,5 uur € 109,50 in januari 2014. de tweede termijn van 15 lessen à 1,5 uur € 74,00 in september 2014.
NIEUW! WANDEL SAMEN Wandel Samen is een bewegingsactiviteit waarbij u in een groep gedurende 10 lessen met elkaar gaat trainen om een basisconditie op te bouwen waarna u in staat bent om een wandeltocht van minimaal 10 kilometer te volbrengen. U kunt dan eventueel deelnemen aan georganiseerde wandeltochten. De cursus wordt gegeven door een professionele wandelsporttrainer.Bij voldoende deelname start de cursus begin april. In januari 2014 wordt bekend op welke dag en tijdstip de training zal plaatsvinden. Indien u belangstelling heeft voor deze cursus, dan kunt u dit geheel vrijblijvend aangeven op het inschrijfformulier. In januari wordt dan contact met u opgenomen en krijgt u de nodige informatie. Vervolgens kunt u beslissen of u al of niet deelneemt.
Aantal
Tijdstip
Marimbahal sporthal 8 januari en 3 september 36 lessen à 1 uur U betaalt de eerste termijn van 21 lessen à 1 uur € 77,50 in januari 2014. U betaalt de tweede termijn van 15 lessen à 1 uur € 55,00 in september 2014.
DATUM EN LOCATIE Cursus Locatie
Start
vrijdag 09.15-10.15 uur vrijdag 10.30-11.30 uur vrijdag 11.45-12.45 uur vrijdag 13.00-14.00 uur donderdag 13.30-14.30 uur donderdag 14.45-15.45 uur
COUNTRYLINE DANSEN Country-line dance is een individuele dans, maar wel met z’n allen, als groep. Er wordt op verschillende stijlen country muziek gedanst en wij dragen geen hoeden of puntlaarzen. Het plezier in dansen staat voorop, maar er worden nieuwe dansen geleerd. Iedereen is van harte welkom. Gewenste kleding en schoeisel: makkelijk zittende kleding, sportschoenen (geen zwarte zolen).
DATUM EN LOCATIE Cursus Locatie
maandag 12.00-13.30 uur maandag 13.45-15.15 uur maandag 15.30-17.00 uur dinsdag 09.00-10.30 uur dinsdag 10.45-12.15 uur dinsdag 18.30-20.00 uur dinsdag 20.15-21.45 uur
woensdag 09.00-10.00 uur
2014 BEWEGINGSCURSUSSEN
HATHA-YOGA
1 2 3 4 5 6
Start
Aantal
Het Oude Raadhuis 8 januari 2014 15 Stervoorde 9 januari 2014 15 Stervoorde 6 januari 2014 15 Het Oude Raadhuis 3 september 2014 15 Stervoorde 4 september 2014 15 Stervoorde 1 september 2014 15
lessen lessen lessen lessen lessen lessen
à à à à à à
Kosten Tijdstip 1 1 1 1 1 1
uur uur uur uur uur uur
€ € € € € €
50,50 50,50 50,50 50,50 50,50 50,50
woensdag 13.30-14.30 uur donderdag 09.15-10.15 uur maandag 15.30-16.30 uur woensdag 13.30-14.30 uur donderdag 09.15-10.15 uur maandag 15.30-16.30 uur
ROUNDDANSEN Rounddansen komt uit Amerika en is afgeleid van het stijldansen. Je leert een aantal figuren en ieder paar danst deze in zijn eigen volgorde. Bij rounddansen worden de figuren geleerd en door de docent afgeroepen. Zo kan elk paar op hetzelfde moment dezelfde figuren dansen, men danst dus als het ware in de rondte. De ritmes zijn wel uit de stijldanswereld: twostep, wals, rumba, tango e.d. Men danst als paar, maar men hoeft niet met z’n tweeën te komen. Op de les worden dan de paren gemaakt. Er zijn geen kledingvoorschriften, doe wel iets aan waar u zich prettig in voelt.
DATUM EN LOCATIE CURSUS
Locatie
Start
Aantal
1 2
Stervoorde Stervoorde
9 januari 2014 4 september 2014
15 lessen à 1 uur 15 lessen à 1 uur
Kosten € 50,50 € 50,50
Tijdstip donderdag 10.30-11.30 uur donderdag 10.30-11.30 uur
7
! hierlangs afknippen
INSCHRIJFFORMULIER De heer/mevrouw: Adres: Postcode/plaats: Telefonisch bereikbaar onder: E-mailadres: Geboortedatum: Bank-/girorekeningnummer:
Gaarne uw keuze aankruisen. SENIORENGYMNASTIEK
1
2
3
4
5
6
7
8
OUDERENSPORT PLUS
9
COUNTRYLINE DANSEN
BEWEGEN OP MUZIEK
1
2
3
4
2 10
3
4 11
2
3
4
5
6
ROUNDDANSEN
HATHA-YOGA
1
5 12
6 13
7 14
8
9
1
2
WANDEL SAMEN
Ja, ik wil graag geïnformeerd worden over deze cursus.
8 Ondergetekende gaat akkoord met een éénmalige automatische incasso van het cursusgeld en ontvangt dan een korting van € 1,50 op de administratiekosten (€ 2,50). ja nee (aankruisen a.u.b.) Door het inschrijven gaat ondergetekende akkoord met de cursusvoorwaarden van Welzijn Rijswijk en administratiekosten van € 2,50.
Datum:
Handtekening:
Voor data, locaties en tijden van de cursussen, raadpleeg de schema’s in de cursusgids. U kunt het ingevulde formulier in een envelop opsturen naar Cursusbureau Welzijn Rijswijk, Antwoordnummer 10307, 2280 WB Rijswijk. Een postzegel is niet nodig.