Revista jardindemonjasblancas noviembre 2013 by Iliana Quiñonez Escobar

多DE QUE HABLAN LOS ADOLESCENTES EN LAS REDES SOCIALES?

REMEDIOS CASEROS PARA EL DOLOR DE ESTOMAGO

COMO APRENDER A PERDONAR

COLESTEROL ALTO 多COMO PREVENIRLO?

NOVIEMBR E 2 013 DECIMOSEXTA EDICION

TELEFONO: 2532-1153

MONJAS BLANCAS R E V I S T A

V I R T U A L

I N D I C E

Como aprender a perdonar

多De que hablan los adolescents en las redes sociales?

Exfoliantes caseros

Decalogo para una victima de cyberbuling

Diferencia entre sexting, sextorcion y grooming

Como desactivar whatsapp si roban tu movil

Remedios caseros para dolor de estomago y gases

Reflexiones

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TELEFONO: 2532-1153

Heroínas del 1er grito de independencia El 5 de noviembre de 1811 es cuando la historia recoge el llamado Primer Grito de Independencia (dado en San Salvador), atribuido a los próceres presbíteros José Matías Delgado, Nicolás, Vicente y Manuel Aguilar, el General Manuel José Arce, etc. Es de hacer notar que el pueblo que secundó estos movimientos, así como dirigentes pertenecientes al pueblo humilde prácticamente fueron olvidados por la Historia. Hasta hace muy poco se ha realizado acciones para sacar del anonimato a muchas personas (hombres y mujeres), quienes dieron su cuota de valor y sacrificio para lograr que estas regiones se sacudieran de la monarquía española. Entre estas luchadoras figuraron de manera destacada las hermanas (consideradas sensuntepecanas), María Feliciana de los Ángeles Miranda y Manuela, campesinas, quienes realizaron una importante gesta libertaria iniciada en la región del hoy conocido como departamento de Cabañas, específicamente en la zona en donde se erigía la denominada “Piedra Bruja” (una roca enorme con petrograbados que está camino de San Lorenzo). Este hecho sucedió el 29 de diciembre de 1811 (otros autores apuntan el 20 de diciembre). La valentía de las hermanas Miranda llegó al grado de que ellas propalaron las noticias de los hechos independentistas de la capital por la campiña sensuntepecana. El resultado fue que esa región se levantó en armas con hombres y mujeres que llegaron de San Lorenzo, El Volcán, San Matías, La Bermuda y Santa María. A las hermanas Miranda las apoyaron los comisarios Juan Morales, Antonio Reyes e Isidro Sibrián. Así, atacaron Sensuntepeque y se tomaron el cuartel y la plaza de armas, luego de duros combates. La máxima autoridad española del lugar que fue depuesta era el Teniente subdelegado José María Muñoz. Por gestiones de la Liga Femenina Salvadoreña, María Feliciana de los Ángeles Miranda fue declarada Heroína de la Patria, por decreto legislativo 101 del 30 de septiembre de 1976, y publicado en el Diario Oficial No. 189, tomo 253, del jueves 14 de octubre del año en mención. En diciembre de 2003, la Asamblea Legislativa de El Salvador volvió a darle a María Feliciana de los Ángeles Miranda la categoría cívica de Heroína de la Patria a través de un decreto que obligó a la inscripción de más nombres de mujeres patriotas en el Monumento a la Libertad, inaugurado en mayo de 2004 en el Museo Militar de El Salvador, dentro del llamado Complejo Cultural del Barrio San Jacinto, en San Salvador.

"¡Qué noble y bueno sería si todo el mundo, todas las noches antes de dormir, empezaran a recordar en sus memorias los eventos de todo el día y considerar exactamente lo que ha sido bueno y malo. Entonces, sin darse cuenta, intentas mejorarte a ti mismo al comienzo de cada nuevo día". - Anne Frank Page 4

CÓMO APRENDER A PERDONAR “Todos

en algún momento hemos sentido enfado provocado por alguien en particular. Hay gente que parece haber nacido solamente para molestar o incomodar constantemente con comentarios y actitudes nocivas, pero hay que tener la suficiente grandeza y sabiduría para apartarse de ellas, dejar atrás los hechos, las heridas y perdonar, ya que con esto se logrará experimentar una paz increíble y se estará muy cerca de la verdadera felicidad”, sostiene la Licenciada en Filosofía, la argentina Candela Vargas. El dedicarle más tiempo del normal a las ofensas e injusticias recibidas solamente hace que el organismo y la mente se enfermen. “Los episodios de estrés tan habituales hoy en día se originan en muchas ocasiones por malos pensamientos que se generan en uno y que van dañando el propio cuerpo. La vida es mucho más que un daño recibido. Parece que es más importante atesorar esos recuerdos desagradables que dedicarse a disfrutar de todo lo lindo que tiene la vida y la gente que nos rodea”, comenta la profesional. Cómo aprender a perdonar: Lo primero que hay que hacer es perdonarse a uno mismo. “Quien esté libre de pecado que arroje la primera piedra. uchas veces la dificultad se encuentra en que no podemos perdonarnos a nosotros mismos. Vivimos inmersos en un círculo de odio y rencor del que no podemos liberarnos. Nos cuesta acepta nuestras falencias, intentamos ocultarlas. Cuando vemos estas mismas debilidades en otra persona estallamos con mucha facilidad”, expresa Vargas. · Darse cuenta de que nadie es del todo malo ni bueno. “Todos somos humanos, en consecuencia, imperfectos. Tenemos el derecho a equivocarnos y

lamentablemente en muchas circunstancias perjudicamos al otro. Lo importante es poder subsanar el sufrimiento ocasionado. El perdón sana y hay que aprender a pedirlo cuando nos hemos equivocado”, explica Vargas. · Aprender a ser tolerante con los propios errores. “Si se tiene una actitud compasiva con uno mismo, será más fácil ponerse en lugar del otro cuando nos hiere. Perdonar no será tan complejo entonces”, opina la especialista. · Es conveniente poder hablar rápidamente cuando ocurre algo que no gusta. “Este ejercicio es muy práctico para que el odio y rencor no se acumulen eternamente dentro de uno mismo. Exteriorizar los sentimientos y explicarle a quien ha causado el dolor lo que se siente y el por qué, ayudan a poder descargarse y así darle la oportunidad a la otra persona de pedir disculpas”, reflexiona la Licenciada. · Reflexionar profundamente sobre la importancia que se le da a las situaciones. “Hay quienes se alteran por nimiedades y les dan el mismo valor que a episodios mucho más graves. Hay que tener una escala de valores lógica ya que uno puede ir acumulando odio y sed de venganza hacia una persona que ni siquiera recuerda nuestro nombre”, sostiene Vargas. · La postura conciliadora es la mejor de todas las actitudes que se pueden tomar frente a un problema. “Hay que recordar que ninguno de nosotros se halla exento de hacer sufrir conscientemente o no al otro y que somos nosotros quienes tengamos que pedir disculpas por algo que hemos cometido. Hay que ser benevolente y siempre ponerse en lugar ajeno”, finaliza diciendo la experta. Fuente: http://www.enplenitud.com/salud/aprender -aperdonar1.asp#.Ulcm_9KnoWY Page 5

Tr a t a m i e n t o c o n b a n a n a Uno de los remedios caseros más efectivos para la colitis consiste en ingerir una o dos bananas maduras al día. Al ser blandas, fácilmente digeribles y algo laxantes, alivian los síntomas y promueven el proceso de curación. Tr a t a m i e n t o c o n c o c o Un vaso de suero de leche diario es otro efectivo remedio para la colitis. Este es el líquido que se extrae al separar la leche de la manteca. Tratamiento con manzana Las manzanas ayudan a la cura de las lesiones ulcerosas, debido a su amplia concentración de hierro y fósforo. Jugo de hojas Una cucharada de jugo de hojas, mezclado con igual cantidad de miel y un vaso de agua de coco, servido dos o tres veces al día como medicina herbal, ayuda a tratar la enfermedad. Tratamiento a base de arroz El arroz tiene un gran contenido fibroso, y por lo tanto es un gran aliado en la lucha contra la colit i s . Un puñado de arroz mezclado con un vaso de suero de leche y una banana madura, dos veces al día, conformarán una muy nutritiva y balanceada dieta para esta afección. Tratamiento a base de pasto de trigo El jugo de pasto de trigo (una hierba que crece luego de sembrar trigo), aplicado en forma de enema, ayuda a eliminar las toxinas que se encuen-

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tran en las paredes del colon. El procedimiento general es primero un enema con agua tibia. Luego de esperar veinte minutos, aplicar 90-120 ml del enema de jugo de pasto de trigo. Éste debe ser retenido por quince minutos. Este enema es muy eficaz para los desordenes asociados a la colitis. Ten en cuenta que el pasto de trigo puede crecer en casa si no logras conseguirlo en los comercios. Dieta para la colitis Jugo de papaya, jugo de repollo y jugo de zanahoria La dieta juega un papel importante en el tratamiento de la colitis. Es recomendable consumir estos jugos durante cinco días o más, en la mayoría de los casos de colitis ulcerosa. El jugo de papaya, el de repollo, y el de zanahoria son especialmente beneficiosos. Evita cítricos Se deben evitar todos los jugos cítricos. · Ingiere vegetales al vapor, arroz, queso hecho en casa, etc. Luego del jugo, adopta gradualmente una dieta de pequeñas y frecuentes comidas, que consistan sobre todo en vegetales al vapor, comidas suavemente cocidas, arroz, cereales, frutas como la banana y la papaya, y lácteos como el yogurt y queso hecho en casa. Evita el azúcar blanco, los alimentos demasiado sazonados, brebajes alcohólicos.

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MONJAS BLANCAS Nuestro compromiso es contribuir a que cada evento sea una ocasi贸n inolvidable, cuidando cada detalle, desde su concepci贸n hasta su realizaci贸n, utilizando solo productos de primera calidad.

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¿De qué hablan los adolescentes en las redes sociales? Acaban de hacerse públicas las conclusiones de un extenso trabajo de investigación, llevado a cabo por un equipo de la Universidad de Pensilvania bajo la dirección de H. Andrew Schwartz. Con el título: “Personalidad, género y edad en el lenguaje de los medios sociales: el enfoque del vocabulario abierto”, se publican y analizan los resultados de un trabajo realizado con 75.000 voluntarios, nada menos. Durante casi 3 años, los investigadores han estudiado más de 15 millones de mensajes volcados en Facebook, lo que supone el análisis de unos 700 millones de palabras. Del estudio se deducen conclusiones relativas al género y la edad, entre otras, que nos servirán para realizar después una reflexión. El vocabulario y las referencias más repetidas por los varones en la red social son relativas alsexo, el gobierno, la novia, la Playstation y el fútbol. El vocabulario y las expresiones de ellas se centran con más frecuencia en cuestiones emocionales, e incluyen constantes referencias al amor, la familia, las compras, loscumpleaños y el pelo. La verdad es que el estudio parece repetir todos los estereotipos que se nos puedan ocurrir, pero lo cierto es que se trata de un estudio empírico bien realizado y sobre una muestra impresionante. Del mismo modo, se observa una progresión de los temas que van tomando protagonismo en función de la edad. Así, los temas más frecuentes entre los menores de 18 años son la escuela y los deberes. Entre los jóvenes de 18 a 22 años se imponen palabras como sexo, universidad y borrachera. Entre los 23 y los 29 años aparecen con más frecuencia palabras como cerveza, o beber, lo que parece apuntar a un consumo más moderado. Entre los 30 y los 65 años son frecuentes ya palabras como hijo/hija, o trabajo. Algunas otras de las conclusiones alcanzadas, hacen referencia a la introversión y extroversión, por ejemplo. Así, se pone de manifiesto que las personas introvertidas utilizan palabras más cortas que las extrovertidas (evidentemente). Las personas mayores utilizan más los pronombres en plural, y los más jóvenes en singular: “yo” (tal y como se espera en las distin-

tas etapas de desarrollo..) Pero una vez llegados a este punto, seguro que usted se estará haciendo ya la misma pregunta que yo después de haberme leído el estudio entero… ¡Pero no vamos a hacerla! Para no aventurarnos, he decidido preguntar a varios profesores de colegio y de instituto que trabajan diariamente con adolescentes. Les he preguntado sobre cuáles son los temas de los que más suelen hablar sus alumnos entre ellos, y si encuentran alguna diferencia en este sentido entre chicos y chicas. Y en efecto… las conclusiones a las que han llegado en pocos minutos son exactamente las mismas a las que llega el mencionado estudio. Y cuando después les he comentado el trabajo de investigación que estaba leyendo, han realizado la pregunta que ni usted ni yo hemos querido formular antes…: “¿y para eso un estudio de casi tres años con 75.000 voluntarios…?” Partiendo del absoluto respeto que siento por todos los investigadores, creo que este es un magnífico estudio para sacar una conclusión que me parece muy clara y evidente. No creo que exista por ahora un estudio más amplio y mejor desarrollado que éste para demostrar que los adolescentes, como también los adultos, hablan en internet exactamente de las mismas cosas que hablan fuera de la Red. Las conversaciones que mantenemos con nuestra red social “online”, son las mismas que mantenemos con nuestra red social cotidiana “offline”. Ni más ni menos. Y esto es así por una sencilla razón: en nuestra vida diaria y en nuestro entorno, como en internet, nos relacionamos con personas. Y además, nos relacionamos predominantemente con las mismas personas. Internet sólo es un medio, un canal que puede condicionar, pero mínimamente. De hecho, para los adolescentes no existe esa diferencia entre vida online y vida offline. Ellos mismos lo afirman constantemente. Y de hecho, la inmensa mayoría de las personas con las que hablan en Facebook o en Tuenti, son las personas con las que han estado esa misma mañana en clase: sus amigos y amigas. Fuente: http://kidsandteensonline.com/2013/10/15/de-que-hablan-losadolescentes-en-las-redes-sociales/

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EXFOLIANTES CASEROS La frecuencia de la exfoliación dependerá del tipo de piel. Si es grasosa, habrá que hacerla dos o tres veces por semana, mientras que si es seca, bastará con hacerla una sola vez a la semana. Un exfoliante natural muy adecuado es el azúcar. Para ello se deberá colocar una cucharadita de azúcar en la palma de la mano, humedecerla y después lavar y frotar ella. E x f o l i a n t e s n a t u r a l e s p a r a e l r o s t r o Exfoliante natural para el rostro #1: Limpiar la cara como de costumbre y luego poner aproximadamente un litro de agua hervida y ligeramente enfriada en un recipiente. Luego se inclina sobre el recipiente el rostro unos20 centímetros del agua caliente. Se coloca una toalla sobre la cabeza de modo que se tape y el rostro reciba el vapor ascendente. Permanecer así un máximo de 5 minutos. Luego, mezclar una cucharada de miel con dos almendras bien deshechas. Agregar media cucharadita de jugo de limón. Frotar, una vez por semana, la mezcla suavemente sobre el rostro y luego enjuagar con agua tibia. Exfoliante natural para el rostro #2: Lavar y picar 1 zanahoria y licuar por unos instantes. Mezclar el jugo resultante con una crema hidratante. Aplicar, una vez por semana, mediante masajes circulares sobre el rostro para eliminar las células muertas que impiden la oxigenación de la piel. Exfoliante natural para el rostro #3: Mezclar 1 cucharada de harina de avena molida, 1 cucharadita de miel, 2 cucharadas de agua de rosas y 1 cucharadita de azúcar hasta lograr una pasta homogénea. Aplicar, mediante una bolita de algodón, en suaves masajes circulares. Retirar con abundante agua. Realizar una vez cada 15 días. Esta receta de exfoliación resulta ideal para el cutis mixto. Exfoliante natural para el rostro #4: Verter en un recipiente o bol 10 gramos de salvado de almendras, 15 gramos de almidón de trigo y 3 gramos de talco Page 12

y pasar por un colador. Añadir 2 cucharadas de agua y mezclar hasta obtener una masa homogénea. Aplicar sobre el rostro mediante suaves masajes circulares y retirar con abundante agua. Esta receta es adecuada para el cutis graso. Exfoliante natural para el rostro #5 Pelar muy bien una rebanada de papaya y quitar las semillas. Cortar en trozos y colocar en el procesador de alimentos. Hacer de la papaya un puré con una consistencia parecida a los alimentos para bebés. Cuando lo vayas a utilizar, solamente se necesitará una cucharada y media, el resto mantenlo en el refrigerador. La mezcla contiene una enzima llamada papaína, que disuelve la grasa y las células muertas de la piel. Exfoliante natural para el cuerpo #1: Para exfoliar los codos, se debe cortar el limón por la mitad y aplicarlo sobre los codos y mantener así varios minutos. A continuación debe untarse la zona con aceite. Exfoliante natural para el cuerpo #2: Para exfoliante de pies, se debe machacar y mezclar cuatro hojas de hiedra y tres dientes de ajoy colocarlos en una gasa. Luego, se aplicar la cataplasma sólo sobre la zona afectada, evitando con un esparadrapo agujereado que entre en contacto con el resto de la piel.

Recomendaciones En cuanto a los productos exfoliantes en el cuerpo, se deben aplicar de la siguiente manera:  Cuando estamos en la ducha o la bañera porque la piel ya está mojada.  Siempre hay que frotar el cuerpo subiendo hacia el corazón.  Se recomienda frotar el cuerpo con una manopla de baño, una esponja normal o de lufa dedicando especial atención a los hombros, las rodillas, la parte inferior de las piernas y la superior de brazos y muslos

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DECÁLOGO PARA UNA VÍCTIMA DE CIBERBULLYING Se ha recorrido ya un largo camino para sensibilizar e informar sobre la amenaza del ciberacoso. Se ha conseguido llamar la atención sobre este fenómeno para movilizar a la ciudadanía y a las diversas administraciones públicas que, en muchos casos y especialmente en el ámbito escolar, han activado planes y recursos preventivos. Sin descuidar lo anterior, porque la lucha es constante, hay que avanzar un paso más y crear recursos y procedimientos para la intervención… ¿qué hacer cuando se produce un caso?. Es preciso establecer tanto servicios de apoyo como protocolos de intervención para la gestión autónoma. Cuando se descubre una situación de este tipo, la comunidad educativa trata de dar una respuesta basada en el conocimiento del bullying tradicional y los planes de convivencia diseñados. Sin embargo, son muchos los matices y diferencias en relación al tradicional acoso escolar y demasiado importantes las consecuencias como para permitirnos el lujo de equivocarnos. Cada minuto que pasa la víctima está a un click de sus acosadores. Intervenir de inmediato y hacerlo de forma adecuada es clave. En ocasiones la iniciativa debe ser de la propia victima y, en todo caso, es precisa su colaboración. Decálogo para una víctima de ciberbullying: 1) Pide ayuda. Si eres menor recurre a tu padre o tu madre o, en Page 14

su defecto, a una persona adulta de confianza. Asegúrate de que esa persona conoce y entiende estas pautas para que ambos podáis remar en el mismo sentido y para que, en su ánimo de protección, no haga cosas que acaben siendo perjudiciales.

2) Nunca respondas a las provocaciones. Hacerlo no te ayuda en nada y, sin embargo, es un estímulo y una ventaja para quienes te acosan. Mantén la calma y no actúes de forma exagerada o impulsiva en ningún caso. 3) No hagas presunciones. Puede que ni las circunstancias ni las personas que parecen implicadas sean como aparentan. Mantén un margen para la duda razonable porque actuar sobre bases equivocadas puede agravar los problemas y crear otros nuevos. 4) Trata de evitar aquellos lugares en los que eres asediado en la medida de lo posible hasta que la situación se vaya clarificando. Si se trata de redes sociales o comunidades online no te será difícil. Si el acoso llega por el teléfono móvil, no descartes cambiar de número. 5) Cuanto más se sepa de ti,

más vulnerable eres y más variado e intenso es el daño que pueden causarte. ¿Imaginas una mentira ridiculizándote construida sobre datos privados reales escrita en tu muro?¿qué pasaría si alguien, haciéndose pasar por ti, insulta a tus amistades?. Es momento, por lo tanto, de cerrar las puertas de tu vida online a personas que no son de plena confianza. Para ello: a) Evita intrusos. Para ello debes realizar, en orden, estos pasos: a.1) Realiza un chequeo a fondo de tu equipo para asegurarte de que no tienes software malicioso (troyanos, spyware…) que puede dar ventajas a quien te acosa. Es importante. Dispones de herramientas gratuitas para ello en la dirección www.osi.es. a.2) Cambia las claves de acceso a los servicios online que usas, pero nunca antes de haber realizado el paso anterior. Recuerda que deben ser complejas de adivinar y llevar combinados números y letras. b) Depura la lista de contactos. Revisa y reduce la lista de contactos que tienes agregados en las redes sociales (o en otros entornos sociales online). c) Reconfigura las opciones de privacidad de las redes sociales o similares en las que participes y hazlas más estrictas. Asegúrate de que sabes bien cómo funcionan estas opciones y sus implicaciones.

e) Repasa la información que publicas y legales.net o www.ciberbullying.net para que

quién puede acceder a ella y poner, a su vez, lo comprueben por sí mismos. al alcance de terceras personas.

9) Deja constancia de que estás en dispo-

f) Comunica a tus contactos que no deseas sición de presentar una denuncia, si a peque hagan circular informaciones o fotogra- sar del paso anterior continúa el acecho. Mafías tuyas en entornos colectivos.

nifiesta que cuentas con pruebas suficientes

g) Ejerce tu derecho sobre la protección recopiladas desde el inicio y que sabes cómo y de datos personales. Tú decides el uso que dónde presentarlas. Debes indicar que, si el se puede hacer de ellos, incluyendo tu foto- acecho persiste, te verás obligado a acudir a la policía. grafía. 6) Guarda las pruebas del acoso durante 10) Toma medidas legales si la situación de todo el tiempo, sea cual fuere la forma en que acoso, llegado este punto, no ha cesaéste se manifieste, porque pueden serte de do.Algunas notas a considerar para la puesta gran ayuda. Trata también de conocer o ase- en práctica de estas recomendaciones: gurar la identidad de los autores pero, en todo Aunque son, en su mayoría, pautas de aplicacaso, sin lesionar los derechos de ninguna ción también para víctimas adultas y fuera del persona.

contexto escolar, cuando se deseen transmitir

7) Comunica a quienes te acosan que lo a niños y adolescentes se precisa una modulaque están haciendo te molesta y pídeles, ción en la forma de comunicar el mensaje. sin agresividad ni amenazas, que dejen de ha- • Cada caso y persona es diferente. Por ello, cerlo. Recuerda que no debes presuponer he- estas indicaciones pretenden ser de ayuda, de chos o personas en tu comunicación, por lo forma completa o parcial, en los sucesos más que debes medir muy bien cómo lo haces, sin comunes. señalar a nadie en público, pero a la vez tra- El orden en que se toman las medidas es imtando de asegurarte de que se entera la perso- portante. No obstante, la gravedad de los hechos en algunos casos puede requerir acelerar na o personas implicadas. 8) Trata de hacerles saber que lo que es- la ejecución de determinados pasos, reducir tán haciendo es perseguible por la Ley en el intervalo entre ellos o directamente obviarel caso de que el acoso persista. Les puedes los. sugerir que visiten páginas como www.e-

http://www.pantallasamigas.net/proteccion-infancia-consejos-articulos/decalogo-para-

una-victima-de-ciberbullying.shtm Page 15

COLESTEROL ALTO ¿COMO PREVENIRLO? El colesterol en nuestro organismo tiene funciones importantes, como por ejemplo formar parte de las membranas celulares y ser materia prima para la formación de sales biliares, pero los niveles elevados no son buenos. ¿Cuánto colesterol debo tener? El nivel de colesterol menor de 200 mg/dl se considera como deseable; entre 200 a 239 mg /dl se lo toma como límites más altos de lo normal, y en el caso que sea mayor o igual a 240 mg/dl, constituye una hipercolesterolemia. La elevación de los niveles de colesterol en sangre, por encima de 200 mg/ dl, se asocia con un mayor riesgo de cardiopatía coronaria. El riesgo se incrementa cuando los niveles de colesterol superan significativamente los 240 mg/ dl. En sujetos sin enfermedades asociadas, niveles de colesterol LDL menores a 130 mg/dl se consideran como deseables, de 130 a 159 mg/dl en los límites de riego y mayores a 160 mg/dl como alto riesgo. Se ha demostrado que los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) tienen una relación inversa con la cardiopatía coronaria. Se denomina nivel sanguíneo bajo de HDL a toda concentración inferior a 35 mg/dl en varones y 45 mg/dl en mujeres, por lo tanto, conviene que la fracción HDL tenga niveles superiores a los anteriormente citados. Entre los factores importantes que incrementan en nivel de HDL se encuentran: los estrógenos (por esto las mujeres tienen menor riesgo de cardiopatía coronaria), el ejercicio, y la perdida de peso (cuando existe un exceso de peso). El nivel de HDL disminuye con la obesidad, inactividad física, el tabaquismo, los esteroides androgénicos y similares (como esteroides anabólicos, anticonceptivos ingeribles en los que predomina la progesterona); hipertrigliceridemia, factores genéticos y malos hábitos alimentarios. Por lo tanto, es importante que el colesterol total esté por debajo de 200 mg/dl, que el LDL sea menor a 130 mg/dl y el HDL mayor a 45 mg/dl. Dentro del tratamiento para normalizar los niveles de colesterol, la alimentación es una de las herramientas más importantes que en este artículo vamos a desarrollar, con algunas indicaciones que usted puede implementar en sus hábitos alimentarios para Page 16

cumplir dos objetivos: - Lograr un descenso de peso, en el caso que esté con sobrepeso. - Consumir las calorías adecuadas para su edad, peso, talla. Para ello: Elija los lácteos descremados (de esta manera está evitando la grasa animal que es la que aumenta los niveles de colesterol). - Pan: seleccione el pan francés o de salvado, evite el pan lactal ó de viena. - Galletitas: compre las sin grasa o las que tengan bajo tenor graso. - Pastas: evite las pastas al huevo, acompáñelas con aceite, hierbas aromáticas, verduras o salsas livianas (trate que no lleven carnes o métodos de preparación con grasas como medio de cocción). - Incorpore las legumbres a sus hábitos alimenticios, estas ayudan a disminuir los niveles de colesterol. Actúan secuestrando las sales biliares a nivel intestinal, eliminándolos por materia fecal. Carnes: consuma una porción por día y con la siguiente frecuencia: 4 veces por semana pescado, 2 veces por semana carne vacuna y 1 vez por semana pollo. - Carne vacuna: elija cortes magros, por ejemplo: peceto, lomo, bola de lomo, nalga, cuadril, paleta. - Pescado: elija preferentemente pescados de mar. - Pollo: consúmalo sin piel ni grasa. Huevo: consuma hasta dos huevos por semana, en caso que quiera comer más cantidad consuma sólo la clara (la parte blanca del huevo). - Incorpore verduras y frutas a su alimentación. - Para condimentar elija aceites vegetales. - Incorpore frutas secas a su dieta (en pequeñas porciones). - Si utiliza manteca ó margarina para untar, reemplácela por quesos untables descremados. - Evite la mayonesa, reemplácela por aceite. - Si usted tiene una vida sedentaria, aumente su actividad física. Fuente: http://www.enplenitud.com/salud/colesterol1.asp#.UnxQjXCnoWY

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DIFERENCIA ENTRE EL SEXTING, LA SEXTORSIÓN Y EL GROOMING Sexting, en su significado más puro y actual, es la producción de imágenes propias (fotografías o vídeos) de alto contenidoerótico o pornográfico y su envío a otra persona mediante elteléfono móvil. Realizar sexting, por lo tanto, no supone un daño en sí mismo para quien lo realiza salvo que su producción o envío pudiera tener consecuencias legales directas, como ocurre en alguno de estos casos donde, por ejemplo, la imagen: - puede ser califiE l s e x t i n g e s c a d a l a a n t e s a l a d e l de pornografía c y b e r b u l l y i n g y l a e x t o r c i o n infantil. - incluye otras personas que no han consentido su producción o difusión. - es de alto voltaje y enviada a menores o incapaces. ¿Por qué es una práctica de riesgo? Pongamos el caso de una mujer adulta que genera un vídeo íntimo de sí misma, donde puede ser reconocida, y lo envía a su pareja con el deseo y convencimiento de que no será compartido con nadie. Los problemas pueden comenzar cuando esas imágenes llegan a otras personas, son publicadas online, o están en manos de un chantajista que, en ocasiones, puede incluso ser el destinatario original del envío. Si la fotografía o grabación alcanza difusión pública, bien por haber sido colgada, bien porque se ha distribuido entre smartphones de forma profusa se produce una primera afectación del honor, la intimidad y la propia imagen. Este problema en muchas ocasiones viene aderezado con hostigamiento social que, en el caso de una persona pública como Olvido Hormigos, alcanza incluso repercusión mediática. En los incidentes con personas menores de edad suele adquirir la forma de ciberbullying. Cuando las imágenes llegan a manos de un chantajista, el problema sería el de la sextorsión, esto es, la solicitud de determinadas concesiones (dinero, imágenes, mantenimiento de relaciones sexuales o sentimentales…) a cambio de que la comprometida grabación no sea publicada online o enviada al círculo relacional de su protagonista. La mayor parte de las víctimas de sextorsión son niñas y los autores son chicos mayores de 14 años o adultos que habitualmente se hacen pasar por menores para conseguir que las niñas les agreguen a sus redes sociales. Esta práctiPage 18

ca, la captación de menores, por parte de adultos, que se hacen amigos del niño/a con el objetivo posterior de obtener una satisfacción sexual mediante imágenes eróticas o pornográficas del menor, o incluso como preparación para un encuentro sexual (consentido o no) se denomina grooming o child-grooming. Para ejemplificar estos delitos, os dejo aquí dos casos recientes de child-grooming: Un chico de 30 años fue detenido en Abril en Mollet por hacerse pasar por una menor de 12 años y amenazar a sus víctimas con colgar las fotos que le habían enviado por todo el pueblo si no accedían a hacerle favores sexuales. También las amenazaba con ir a buscarlas a la salida del colegio. El detenido, Sergio S.A., disponía de datos personales de las menores, como su teléfono o la escuela donde estudiaban, dado que estas las habían publicado en Internet, en el muro de su perfil de la red social. Además, había duplicado el perfil de Facebook de una menor de 12 años, a la que también amenazaba, para poder usarlo como anzuelo y conseguir más contactos de menores. Otras prácticas con similares consecuencias Existen otras situaciones que, sin constituir sexting, a la postre nos ponen directamente en uno de los casos anteriores: imágenes íntimas y privadas en manos de terceros. Pueden ser imágenes delicadas producidas pero no enviadas de forma voluntaria sino robadas, como ya ha ocurrido, por ejemplo, con intrusiones en los smartphones o activación mediante malware de la webcam. También es común el caso en el que se practica cibersexo o se muestran actitudes sexuales o desnudos vía webcam y quien está al otro lado de la pantalla graba de forma permanente un “show” del que cuyo protagonista pensaba era temporal y privado. También pueden ser imágenes cedidas de forma voluntaria por medio de engaños u obligatoria bajo presiones y amenazas. Ésta práctica que per se, no debería ser nada más que un juego íntimo y divertido entre dos personas que se quieren, puede sin embargo dar lugar a un delito conocido como Sextorsión. Este es el caso de Amanda Todd, adolescente de 15 años que se acabó suicidando víctima de ciberbullying sustentado en unas imágenes de sus pechos que mostró por la webcam. La crueldad de una parte de su entorno de relaciones, potenciada por el alcance de Internet y las redes sociales, acabó con ella.

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pornográfica para uso privado, para redes pedófiDurante tres años sufrió ciberbullying por parte de las o comercial, una extorsión económica o cualsus compañeros y compañeras en diferentes centros quier otro tipo de coacción. escolares. Sin que dichas instituciones hicieran nada. Una captura de imagen de su cámara web mientras  Puntual o continuada. ella, con 12 años, estaba siendo engañada para mos- Realizada por conocidos, ex-amantes o personas destrar sus pechos y su posterior envío a amistades y fa- conocidas. miliares por parte del sextorsionador, fue el inicio de 3 Consejos básicos sobre el Sexting su calvario, el cual, tristemente, tan sólo vio fin con 1. No te hagas fotos o te filmes su suicidio. 2. No las re- envíes. ¿Qué es la Sextorsión? 3. No pidas que te envíen fotos. La palabra procede del inglés Sextortion y es una forma de chantaje a una persona por medio de Si envías una foto erótica tuya por móuna imagen de sí misma desnuda que ha comparvil o internet, pierdes inmetido a través de Internet mediatamente el control sodiante sexting. La víctima es postebre dónde podrá acabar alriormente coaccionada para tegún día. Si colaboras en su ner relaciones sexuales con el/la expansión chantajista, para producir porno- En los incidentes con personas menopodría tener res de edad suele adquirir la forma grafía u otras acdeciberbullying. Cuando las imágenes consecuencias graciones. El chantaje llegan a manos de un chantajista, el ves tanto para la persose suele realizar por problema sería el de la sextorsión, esto na que aparece en la imaes, la solicitud de determinadas conceInternet, ya que asegura gen como para ti. siones (dinero, imágenes, mantenimienun cierto grado de anonito de relaciones sexuales o sentimentaUn caso real… mato al criminal y les…) a cambio de que la comprometiPara terminar y, por si acaso puede ser reada grabación no sea publicada online o aún no estáis convencidos lizado por coenviada al círculo relacional de su prode lo peligroso que puetagonista. nocidos, exde llegar a ser el Sexamantes o personas ting si las imágenes caen en las desconocidas por memanos equivocadas, os voy a hablar dio de imágenes obde una web dedicada íntegramente a la tenidas en el con“porno venganza”, aunque no daré ningún dato texto de una relación sobre la misma, no pienso hacer publicidad de sentimental o bien de imágenes semejante aberración de sitio. obtenidas mediante webcams, email, mensajería instantánea, teléfonos u otros dis- Ésta web existe únicamente para que las personas rencorosas puedan subir fotos de sus ex parejas despositivos móviles. nudas, parejas a las que antes amaban y ahora odian. Encantador, ¿no? Cada mensaje contiene el nombre Tipos de sextorsión completo y la ubicación de la persona fotografiada La sextorsión puede ser: (en su mayoría mujeres), junto con el enlace a su pá A menores de edad o a adultos.  Por medio de imágenes obtenidas mediante web- gina de Facebook y, a veces, una anécdota personal del enojado ex. Así que chicos y chicas, recordad que cam, email, mensajería instantánea, teléfonos u otros dispositivos móviles: es decir, por todos los todo el mundo es bueno, hasta que las cosas se tuercen. medios que sirven para realizar sexting.  Por medio de imágenes obtenidas en el contexto Fuentes:http://blogs.cadenaser.com/ser-consumidor/2012/10/16/elde una relación sentimental. sexting-antesala-del-ciberbullying-y-la-sextorsion/  Con objeto de un abuso sexual, una explotación http://www.violenciasexualdigital.info/ Page 20

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El Jard铆n de Monjas Blancas esta a su disposici贸n para celebrar el nacimiento de un nuevo ser en su familia, bodas, cumplea帽os, graduaciones, reuni贸n de amig@s, despedidas de solter@ o el simple motivo de estar reunidos, todo en un ambiente acogedor, los esperamos . . . ..

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Como desactivar y recuperar WhatsApp si roban tu móvil La aplicación WhatsApp se ha convertido en dan detectarlo. El siguiente paso es enviar un un imprescindible en muchos smartphones. c o r r e o e l e c t r ó n i c o a l a d i r e c importan- ción support@whatsapp.com solicitando te información personal a la que cualquiera que desactiven tu cuenta y adjuntado podría acceder si perdemos o nos roban nues- tu número de teléfono en formato internaCon

frecuencia,

atesora

tro terminal. A continuación os damos unas cional (si es un número español debería llevar pautas para saber qué hacer en ese caso y ga- el prefijo +34). Que tu cuenta esté desactivada rantizar nuestra priva-

no significa que vayas a per-

cidad y la de nuestros

der los datos; todos

contactos.

mensajes que recibas du-

Como consejo gene-

rante los siguientes 30 días

ral, lo primero que de-

se guardarán y podrás leer-

bemos hace si desapa-

los cuando reactives tu cuen-

rece nuestro móvil es

ta.

contactar con el ope-

Para activar tu cuenta de

rador para que bloquee nuestra tarjeta SIM.

nuevo solo necesitas un du-

los

efectuar plicado de tu SIM robada; cuando la insertes una denuncia a la policía para, además de in- en tu otro terminal, instala WhatsApp y sigue tentar recuperarlo, nos exima de responsabili- los pasos que te indiquen, incluyendo la verifiTambién

fundamental

dad ante posibles hechos delictivos que pudie- cación mediante SMS. Comprobarás que recuperas tu identidad, tus contactos ran realizarse con nuestro terminal. Conviene recordar que, aunque bloqueemos la y recibes todas las conversaciones pentarjeta SIM, aplicaciones como WhatsApp se dientes exceptuando los historiales de chats, pueden utilizar con una conexión WiFi. que se guardan directamente en la memoria de Dependiendo de nuestra configuración, el po- tu teléfono. sible ladrón podría ver conversaciones guarda-

Fuente:

http://www.muycomputer.com/2013/10/28/desactivar-recuperar-

das, fotos y vídeos descargados o hacerse pasar

utm_content=buffer3a390&utm_source=buffer&utm_medium=google&utm_cam

por nosotros sin que nuestros contactos pue-

paign=Buffer

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REMEDIOS CASEROS CONTRA GASES Y DOLOR DE ESTOMAGO Si comió en exceso o bebió de más y está padeciendo hinchazón, gases, acidez estomacal y dolor de estómago, tenga en cuenta algunos remedios caseros para sentirse mejor. Las mujeres se ven más expuestas a padecer estas molestias. El ritmo de vida y la mala alimentación refuerzan estos síntomas. Sin embargo, siempre se está a tiempo de poder controlarlos o prevenirlos mediante algunos consejos que pueden aliviar los dolores, hacer que desaparezcan y que no regresen. Semillas de alcaravea Se pueden tomar en forma de té o bien se pueden masticar. Para hacer un té de semillas de alcaravea: coloque 1 cucharadita de semillas de alcaravea en una taza y añada agua hirviendo. Deje reposar las semillas durante diez minutos, cuele el té y bébalo con el estómago vacío. Canela La canela ayuda a estimular el sistema digestivo de forma natural. Para hacer un té: agregue media cucharadita de canela en polvo en 1 taza de agua caliente. Deje reposar cinco minutos y beba. Té de jengibre El jengibre es bueno para tratar todo tipo de dolencias en el estómago. Para hacer té de jengibre: coloque media cucharadita de jengibre en polvo en una taza de agua caliente, deje reposar durante tres minutos, cuele y beba. Menta La menta es efectiva para aliviar la indigestión y mover los alimentos por los intestinos. Para hacer una taza de té de menta: ponga una cucharadita de menta seca en una taza y añada agua hirviendo. Cubra la taza y déjela reposar durante 10 minutos. Cuele y beba hasta tres tazas de té caliente por día, con el estómago va Remedios para preparar en casa contra los gases y para aliviar el dolor de estómago Picar un diente de ajo y colocarlo en un vaso que se cubrirá hasta la mitad de aceite de soja.

- Mezclar muy bien ambos ingredientes. -Mojar los dedos en la preparación y realizar un masaje en la zona del estómago en dirección de las agujas del reloj. El comino es muy bueno para eliminar los gases. Se aconseja beber una infusión de esta sustancia una o dos veces al día. - Las semillas de mostaza previenen la aparición de gases. Si se sufre de este problema de manera habitual, se aconseja masticar unas semillas en ayunas y también mucha agua. - El alimento que no falla para terminar con la aparición de gases tras las comidas es la inclusión de la zanahoria como alimento diario. Puede ser ingerida cruda, hervida, en ensalada o en un jugo cada mañana. - El té de anís y de limón también son muy eficaces para eliminar gases y cuando no se los tiene, se pueden ingerir después de las comidas para prevenirlos. Las comidas no son la única alternativa para expulsar los gases y atenuar los dolores que producen en el estómago: - Dos veces al día, con una esponja se pueden hacer masajes en la zona del abdomen con agua fría treinta veces. Se debe hacer presión durante unos diez minutos mientras se masaje de manera circular la zona y se irán eliminando las molestias

Consejos contra los gases y el dolor de estómago - Beber gran cantidad de agua - Evitar el consumo de refrescos y bebidas alcohólicas - No mascar chicle ni condimentos muy intensos - Comer pequeñas cantidades de comida al día y no pocas y muy abundantes - Si sufre de gases, intente evitar el consumo en exceso de leche. - Masticar lentamente los alimentos para evitar la ingesta excesiva de aire.

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REFLEXIONES: ANCIANO Anciano es quien tiene mucha edad; viejo el que perdió la jovialidad. La edad causa degeneración de las células; la vejez degeneración del espíritu. Usted es anciano, cuando se pregunta si vale la pena; usted es viejo cuando sin pensar, responde que no. Usted es anciano cuando sueña, usted es viejo cuando apenas duerme. Usted es anciano cuando todavía aprende; usted es viejo cuando ya no enseña. Usted es anciano cuando se ejercita; usted es viejo cuando solamente descansa. Usted es anciano cuando todavía siente amor; usted es viejo cuando solamente siente celos. Usted es anciano cuando el día de hoy es el primero del resto de su vida; usted es viejo cuando todos los días parecen ser el último de su larga vida. Usted es anciano cuando su calendario tiene “mañanas”; usted es viejo cuando solamente tiene “ayeres”. El anciano se renueva cada día que termina, porque mientras el anciano tiene sus ojos puestos en el horizonte, por donde el sol despunta e ilumina la esperanza, el viejo tiene su miopía mirando hacia las sombras del pasado. El anciano tiene planes; el viejo tiene nostalgias. El anciano lucha lo que le resta de vida; el viejo sufre lo que le falta hasta la muerte. El anciano lleva una vida activa, llena de proyectos y plena de esperanzas. Para él el tiempo pasa más rápido, y la vejez nunca llega. Para el viejo, sus horas se arrastran, destruidas de todo sentido. Las arrugas del anciano son más bonitas, porque fueron marcadas por la sonrisa; las arrugas del viejo son feas, porque fueron marcadas por la amargura. En definitiva, el anciano y el viejo pueden tener la misma edad en el calendario, pero edades diferentes en el corazón. Que usted, anciano, viva una larga vida, pero nunca se ponga viejo. PUEDES SER JOVEN Y SIN EMBARGO ESTAR VIEJO!!!

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MONJAS BLANCAS R E V I S T A

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Lugar para reuniones Es un bello lugar para todo tipo de reuniones sociales, culturales, empresariales, familiares, reuniones de trabajo. .