I AM Mindfulness folder

Mindfulness Training van milde aandacht

Met mindfulness geef je aandacht aan het enige moment dat je hebt, het huidige moment.

veerkracht - helderheid - zelfkennis - zelfacceptatie zelfvertrouwen - innerlijke rust - stressbestendigheid Wetenschappelijk onderbouwd www.aandacht.be

De pijlers van mindfulness Het is aandacht die kleur geeft aan bloemen, geur aan vers gemaaid gras en gezang aan de vogels.

Mindfulness wordt ook aandachtstraining genoemd. Wetenschappelijke onderzoeken wereldwijd hebben aangetoond dat mindfulness resulteert in verbeterde aandacht­ functies, verhoogde stressbestendigheid, minder kans op burn-out en een toename van algemeen welzijn en eigenwaarde. Er zijn 4 pijlers:

Aandacht Met mindfulness leren we aandacht te geven aan het enige moment dat we hebben, het huidige moment. Eerder dan altijd iets anders te willen of voorwaarden te stellen aan je geluk, geef je aandacht aan de mooie en goede dingen die hier al zijn.

Wel belangrijk, want onze hersenen zijn 4 keer meer gericht op wat fout is dan op wat goed is.

Onderzoek toont ook aan dat ‘weer krijgen wat je wilt’ minder geluk oplevert dan verwacht. Levenskwaliteit wordt eerder bepaald door de kwaliteit van de aandacht die je kan geven aan het ‘nu’. Je ontdekt met mindfulness dat geluk niet komt door iets bijzonder of iets anders, maar wel door met andere ogen, nieuwe aandacht, naar hetzelfde te kijken. De kleur van bloemen, de rust van de natuur, de verfrissing van water, het is er allemaal, maar zonder aandacht missen we het.

Inzicht en helderheid In mindfulness maak je gebruik van inzichtmeditatie, je kijkt dieper naar je gedachten en overtuigingen. Gedachten hebben immers heel veel macht. Soms zijn ze overspoelend. Doe dit, doe dat! Ook al zou je willen stoppen met denken, het lukt je gewoon niet. Met mindfulness kan je rust vinden in de maalmolen van het leven. Het is deze innerlijke rust die we nodig hebben om helder te kunnen denken en tot gerichte actie te komen.

2

3

Acceptatie, mildheid en compassie Acceptatie van wat er nu is, is altijd de eerste stap, ook als je iets wilt aanpakken.

Het is niet zinvol te strijden tegen je tegenvallers. ‘Strijd’ levert alleen ‘meer strijd’ op. Met mind­fulness en compassie leer om in een vriendelijke relatie te treden met het leven. Dit is je eerste stap om te doen wat je wilt doen op een waardige manier.

Je bent intelligent en creatief , eerder dan emotioneel en reactief.

Je wordt uitgenodigd om compassievol te zijn voor de momenten waarop het tegenvalt. Dat betekent dat je er bent voor je eigen pijn. Je komt opdagen voor je leven in al zijn aspecten. Niet alleen de goede. Zo kan jij jezelf de aandacht geven die je misschien van iemand anders verwacht, maar nooit krijgt.

Soms is het leven ook gewoon moeilijk. Je kan goed je best doen en toch pech hebben. Daarom is het belangrijk compassievol te kunnen zijn voor jezelf.

Zo kan je ondanks alles, toch verder gaan op je pad en je niet laten ontmoedigen door de tegenvallers waar ieder­ een vroeg of laat mee te maken heeft.

Gerichte actie Mindfulness is een uitnodiging om je leven ten volle te leven, met waardigheid en respect. Je staat stil bij je communicatie, bij de impact die je hebt op anderen, met je woorden en je aanwezigheid. Je staat ook stil bij beslissingen die je neemt van moment tot moment en de impact die deze hebben op de kwaliteit van je leven.

Je beseft dat jij je leven in handen kunt nemen en je doet dit ook! Je leert uit je moeilijkheden en obstakels en ze worden de bouwstenen van je pad!

‘Ik wens je zon op je pad en wind in je rug.’

Mindfulness in het Westen Met mindfulness kan je rust vinden in de maalmolen van het leven.

Mindfulness maakt gebruik van een meditatietechniek die meer dan 2500 jaar oud is. Het laat je in ieder moment opnieuw contact maken met de kracht en de rijkdom van het nu. Het schenkt je een diepere appreciatie van je leven en jezelf.

Het geeft je bovendien ook de kracht om te leven zoals je echt wilt.

Mindfulness in 8 weken werd ontwikkeld voor mensen met onbehandelbare lichamelijke pijn door Jon Kabat-Zinn. Hij noemde deze training MBSR, Mindfulness Based Stress Re足duction. Inmiddels werd dit verder ontwikkeld tot MBCT, Mindfulness Based Cognitive Therapy, dat uiterst geschikt is voor preventie van depressie. Beide zijn wetenschappelijk onderzochte methodes die de stressbestendigheid en levenskwaliteit verhogen.

MBCT bevat ook cognitieve therapie. Zo wordt een unieke combinatie van oosterse medi足tatie en westerse psychologie gevormd. Cognitieve therapie is gebaseerd op de vaststell足ing dat negatieve gedachten kunnen bijdragen tot psychische klachten.

Anderzijds kunnen negatieve gevoelens opnieuw negatieve gedachten in de hand werken. Doorheen de training krijg je dieper inzicht in deze mechanismen en leer je negatieve ge足dachten loslaten.

Internationaal wetenschappelijk onderzoek toonde de doeltreffendheid van MBSR en MBCT aan voor: depressieve periodes angst, verdriet, boosheid en irritatie vermoeidheid en slaapstoornissen een betere levenskwaliteit en -houding ademhalingsproblemen, bloeddruk en hartklachten stressgerelateerde klachten zoals spanning, onrust en hyperventilatie omgaan met lichamelijke aandoeningen zoals chronische pijn, kanker,

4

MS, psoriasis, parkinson,...

5

Het I AM instituut I AM helpt mensen omgaan met stress op het werk en in het leven.

Het Instituut voor Aandacht en Mindfuness (I AM) werd opgericht in 2001 door Dr. David Dewulf. Hiermee introduceerde hij het begrip mindfulness in Vlaanderen.

Door de jaren heen is I AM uitgegroeid tot een team van 30 enthousiaste en professionele medewerkers die door I AM zijn opgeleid en gecertificeerd en jarenlange ervaring hebben in de hulpverlening.

Onze missie Een integrale benadering om zowel de geestelijke als lichamelijke gezondheid

te bevorderen.

Mensen bewust maken van hoe ze zelf actief kunnen bijdragen aan hun

welzijn en levenskwaliteiten.

Een opleidingstraject aanbieden voor de gezondheidszorg.

Wetenschappelijk onderzoek voor optimale kwaliteitscontrole en integratie

van mindfulness binnen de geneeskunde en psychologie.

Een maatschappelijke impact hebben door als organisatie in te zetten op o.a.

burn-out preventie, psychologisch welzijn en mindfulness in scholen.

I AM organiseert trainingen voor: Iedereen die meer uit het leven wilt halen.

Kinderen en jongeren.

Hulpverleners Bedrijven en organisaties.

Het onderwijs en leerkrachten.

I AM Ademruimte In de I AM Ademruimte bij Gent verwelkomen we op regelmatige basis inspi­rerende gastsprekers over diverse thema’s. Deze mooie plek is ideaal om terug op adem te komen en inspiratie op te doen.

I AM Projecten VZW Mindfulness is een non-profit organisatie bedoeld om mensen te helpen en te bereiken die daarbij gebaat kunnen zijn. I AM ondersteunt de VZW Mindfulness met al haar mogelijkheden en steunde onder andere mindfulness voor werkzoekenden, kans­armen, kinderen, jongeren en jongeren met kanker.

Wil je ook graag de doelstellingen van de VZW steunen? Neem dan contact via contact@aandacht.be.

I AM buiten België I AM is ook actief in Nederland. In samenwerking met See True worden er opleidingen tot mindfulness, compassie en communicatie trainer gegeven door Dr. Dewulf.

Een aantal boeken van David Dewulf zijn vertaald in het Frans, Duits en weldra in het Engels.

6

7

1. Mindfulness training Basistraining in 8 sessies. Aanbevolen voor iedereen die mindfulness een kans wilt geven in zijn leven.

In deze 8 sessies integreert I AM de beide wetenschappelijke ondersteunde mindfulnessprogramma’s in een unieke ervaring. Stap voor stap worden de basisvaardigheden aangeleerd voor stresshantering en ter preventie van depressie en burn-out, met als gevolg een betere levenskwaliteit. Deze training biedt een stevig handvat om met de uitdagingen van iedere dag om te gaan.

Hoe is de training opgebouwd?

Deze interactieve training combineert theorie en ervaringsgerichte oefeningen. Aan de hand van een syllabus, audiomateriaal (27 downloads) en het Mindfulness werkboek van David Dewulf kan je thuis verder oefenen.

Volgende onderwerpen komen aan bod: ademhaling als bron van stabiliteit aandacht voor het nu mindful yoga mini-oefeningen inzichtmeditatie S.M.A.R.T communicatie zelfcompassie je gedachten als kracht gezondheidsplan (gericht op preventie en welzijn) waardegericht leven

Af en toe stoppen ... ... om de adem te voelen ... je hart te laten raken ... en je verwondering voor het leven te vieren.

Zonder je er te veel aan te hechten ... ... en zo je vreugde ontdekken, ... in ieder moment ... waar je ook bent...

Bron:

8

Jezelf accepteren met mindfulness en compassie - David Dewulf

2. Heartfulness en compassie training

Een ideale verdieping waardoor je zelfcompassie en de 4 hartkwaliteiten in jezelf en je leven tot bloei brengt.

De compassietraining van I AM neemt je mee in een reis doorheen de kwaliteiten van het hart. Centraal daarbij staat je eigen beste vriend worden.

En dit is een belangrijke steun want het leven is niet altijd even gemakkelijk.

En als je niet kan thuiskomen bij jezelf, waar kan je dan wel thuiskomen?

Hoe is de training opgebouwd?

Net zoals tijdens de mindfulness training krijg je een afwisseling tussen theorie, ervaringsgerichte oefeningen en uitwisselingen tussen de deelnemers.

Inbegrepen is een uitgebreide syllabus, alsook het boek van David Dewulf: De weg naar zelfcompassie en de 6 cd’s: Zelfcompassie meditaties. Een weg om veerkracht, innerlijke rust en geluk te versterken.

Tijdens de training gaan we in op: de evolutie van het brein en je vermogen tot geluk omgaan met je innerlijke criticus leren uit moeilijkheden: de wijsheid van de modder en de lotus je bevrijden uit de gevangenis van boosheid omgaan met emotionele pijn vergeven, ook wat je onvergefelijk vindt, en eindelijk die balast loslaten met je diepste waarden richting geven aan je leven het goede zien & compassievol optimisme liefdevolle vriendelijkheid, compassie en gedeelde vreugde

‘Je ontdekt hoe je liefde voor jezelf en je leven voorop kan stellen als het allerbelangrijkste en waarom dit de meest wijze keuze is, toch als je gelukkig wil zijn.

David Dewulf

9

3. Geweldloos communiceren met mindfulness en compassie

Breng mindfulness , empathie en emotionele intelligentie in je communicatie!

Laat je daarbij inspireren door de wijsheid van Socrates, door de inzichten van Marshall Rosenberg en recente neurowetenschap!

De training vormt een krachtig vervolg op mindfulness en/of compassie waarbij je het voelen en denken samen brengt tot innerlijke wijsheid als kompas voor je leven!

Je krijgt inzichten in wat wel en niet werkt in menselijke interactie en oefeningen om meer te doen wat werkt; je staat stil bij je patronen, je waarden en je leert je waarden en dieper gevoel als kompas te gebruiken; je leert te luisteren en keuzes te maken vanuit je hart.

Wist je immers dat je hart veel sneller informatie opvangt dan je hersenen?

En dat er daarbij 4 keer meer signalen van je hart naar je hersenen worden gestuurd dan van je hersenen naar je hart? Misschien wil je daarom meer in verbinding komen met je hart en kiezen, leven en communiceren vanuit je hart!

Op een unieke wijze leer je: Contact met je hart en je allerdiepste waarden te maken.

Je gevoel en je verstand samen brengen tot innerlijke wijsheid.

Waarden in je communicatie brengen.

Omgaan met je innerlijke criticus in je communicatie.

Boosheid richting geven vanuit de wijsheid van je hart.

Inzicht te krijgen in je rode en groene zone en de werking van de hersenen.

De driehoek impuls, impact , intentie als richtingwijzer te gebruiken.

Waardering, vriendelijkheid en compassie plaats geven.

Compassievol omgaan met conflicten.

Iemand bemoedigen in plaats van te ontmoedigen.

En nog veel meer‌

10

4. Themadagen Train je aandacht en krijg nieuwe inzichten tijdens deze themadagen.

Jezelf accepteren met mindfulness en zelfcompassie.

Tijdens deze dag ontdekken we waarom het zo moeilijk is onszelf te accepteren.

We vinden vergeving, steun en veiligheid, ook wanneer alles wegvalt en het er onveilig aan toe gaat. We begrijpen het verschil tussen eigenwaarde en zelfcompassie en de valkuilen.

Inzicht en mededogen Herbron door diepe meditatie en maak contact met de essentie van het leven, met aandacht voor jezelf, de mensen die je ontmoet en de stilte.

Hartmeditaties Tijdens deze dag werken we met de 4 hartkwaliteiten, vergeving en relationele spanning. Je leert jezelf en anderen accepteren en ontdekt vriendschap en verbondenheid vanuit het hart.

Mindful opvoeden met compassie Mindfulness helpt je op een andere manier te kijken naar het gedrag van kinderen.

Je gaat nog meer genieten van elkaar en je wordt geduldiger. Je leert je kind nog meer te accepteren en kunt liefdevol grenzen stellen. De dag staat open voor iedereen die betrokken is bij de opvoeding van kinderen/jongeren.

Mindfulness en hooggevoeligheid Tijdens deze dagen wordt er specifiek ingezoomd op hooggevoeligheid, de valkuilen & krachten en hoe mindfulness een gids kan zijn hiervoor. We gaan op zoek naar inzichten en hulpbronnen om kracht in onze gevoeligheid te vinden.

Er zijn basisdagen en vervolgdagen met een toespitsing op relaties en assertiviteit.

11

5. Burn-out De preventie en aanpak van burn-out is één van de kernprioriteiten van I AM.

Veerkracht bij burn-out Deze dag is speciaal ontworpen voor mensen die een burn-out (gehad) hebben en hun veerkracht willen ontdekken en versterken. Hoe kan je terug vaste grond onder je voeten vinden? Hoe bouw je je energie terug op? En vooral: hoe kan je dit aangrijpen als een kans tot groei?

Onder andere volgende thema’s komen aan bod: De verschillende dimensies van burn-out.

De verschillende onderdelen van veerkracht.

Inzicht in je energiehuishouding.

Jouw hulpbronnen ontdekken.

Perfectionisme & grenzen.

Zelfzorg + voorkomen van herval.

Zelfcompassie & zelfvergeving.

Je innerlijke motivatie versterken.

Werken met “gusto” zonder jezelf op te branden .

Aan de hand van meditaties, oefeningen, reflecties, en stukjes theorie leer je jouw eigen veerkracht kennen en hoe je die kan versterken.

Je ontdekt je bondgenoten in dit proces: mindfulness en zelfcompassie.

JAARLIJKS CONGRES: Kiezen voor veerkracht – stress en burn-out aanpakken met mindfulness en compassie.

Samen met partners uit diverse geledingen van de samenleving creëren we 2 dagen lang een dynamisch forum om de uitdaging aan te gaan duurzame handvaten te ontwikkelen om Stress en burn-out vanuit de principes van mindfulness en (zelf) compassie te benaderen.

12

6. Meerdaagse De mindfulness zomerweek Gedurende 7 dagen kan je het volledige I AM mindfulness programma aanleren of opfrissen. Een ideale manier om te onthaasten en gelijkgestemden te ontmoeten.

De werktijd voor deze week bedraagt 30u. Je kan de dag starten met yoga. Na het ontbijt krijg je les en in de namiddag ben je vrij om op het prachtige domein te relaxen. Er is ook een stille dag. Voor het slapengaan is er nog een meditatie om te ontspannen.

De heartfulness en zelfcompassie zomerweek Tijdens deze week maak je kennis met de 4 hartkwaliteiten: liefdevolle vriendelijkheid, compassie, gelijkmoedigheid en gedeelde vreugde. Ze vormen de basis van een geluk­kig en ‘heartful’ leven. Gedurende deze week geven we aandacht aan al deze kwali­teiten, ze versterken immers elkaar. Je leert de essentie van mindfulness: heartfulness. ‘s Morgens volg je de basistraining. In de namiddag is er vrije tijd om te relaxen op het mooie domein of in de omgeving. Na het avondeten is er nog een ontspannende sessie met aandacht voor compassie. Als het weer minder goed is, zijn er nog een aantal ses­sies in de namiddag. Er is ook een stille dag met een vol programma.

13

7. Opleidingen tot trainer De I AM Academy biedt verschillende opleidingen tot trainer aan.

Na afronding ontvang je een I AM certificaat .

Opleiding tot Mindfulnesstrainer De opleiding tot Mindfulness trainer is een modulair traject. Je kan de basisopleiding volgen en ontvangt een attest. Of je volgt de volledige opleiding en ontvangt na positieve afronding van je opleiding het “Certificaat Mindfulness trainer� dat internationaal erkend is.

Opleiding tot Heartfulness- en Compassietrainer I AM biedt een gecertificeerd traject aan tot Heartfulness- & Compassietrainer.

De opleiding bestaat uit 2 delen: deel 1 is het volgen van de training als deelnemer.

Dit kan in een 8 weken training, ofwel in een intense 3-daagse ofwel tijdens de zomerweek in de Ardennen. Deel 2 is het traject om trainer te worden en dit bestaat uit 3 dagen.

Opleiding tot Kindertrainer en Jongerentrainer Tijdens deze opleidingen leer je het I AM programma voor kinderen van 7 tot 12 jaar of jongeren van 13 tot 18 jaar. Er is ook aandacht voor mindful communiceren en opvoeden met compassie.

Opleiding : Geweldloos Communiceren met Mindfulness en Compassie Je start met module 1 : de 3-daagse of 6 sessies “Geweldloze communicatie met mindfulness en compassie. Nadien kan je module 2 tot trainer volgen.

IAM 14

ACADEMY Opleidingen tot trainer

15

Zo, stop even met doen.

Open je aandacht in de ruimte.

Kan je gewoon tevreden zijn met dit moment zoals het is?

Gewoon even‌ Ontvangen met een zachte glimlach.

Bron: Heartful leven. Mindful werken. Balans in je leven in 7 stappen. David Dewulf

8. Mindfulness voor kids Je kind leert te stralen in wie hij/zij echt is.

Onze kinderen hebben meer spanning te verduren dan we beseffen.

Ook hebben sommige kinderen negatieve gedachten over zichzelf en over hun eigen capaciteiten. Dit kan leiden tot piekeren en gevoelens van tekort schieten, angst en waardeloosheid, waardoor ze minder presteren op school.

Wat doet mindfulness voor kinderen? versterkt aandacht en concentratie leert kinderen om te gaan met emoties helpt kinderen om minder te piekeren ondersteunt creatief denken ontwikkelt compassie en meer zelfvertrouwen

Hoe is de training opgebouwd?

In deze training voor kinderen van 4-6, 7-9 of 10-12 jaar leert je kind op een speelse manier vaardigheden aan die in zijn/haar dagelijkse leven goed van pas komen. 8 sessies lang wisselen oefeningen, kinderyoga, meditatieve verhalen, waarnemingsopdrachten en communicatiespelletjes zich af. Aan de hand van het werkmapje en het cd-boekje Mindfulness voor je Kids kunnen ze ook thuis verder aan de slag.

Volgende onderwerpen komen aan bod: kapitein worden van je schip Pol de trol, je wijze stem Hartenlief, je compassievolle stem Grommy, je criticus, een plek geven de rust van de otter ontdekken visualisatie en yoga

16

17

9. Mindfulness voor jongeren Optimisme, zelfvertrouwen en emotionele veerkracht nemen toe.

Studenten hebben minder stress.

Jongeren beleven bergen nieuwe ervaringen en uitdagingen: veranderingen, de wereld die alsmaar veeleisender wordt, het zoeken naar zichzelf en keuzes maken.

Soms kan dit leiden tot piekeren, spanning, faalangst, verdriet en boosheid.

Wat doet mindfulness voor jongeren?

Recent onderzoek wijst uit dat bij jongeren volgende positieve bevindingen kunnen worden bekomen: een verbeterde regulatie van emoties een beter zelfconcept minder ruminatie en negatieve gedachten minder angstige en depressieve gevoelens sterkere mindfulness vaardigheden betere studieresultaten

Hoe is de training opgebouwd?

De training bestaat uit 8 sessies en wordt ondersteund door het boek Mindfulness voor Jongeren, een werkmapje en 2 CD’s met oefeningen:

Volgende onderwerpen komen aan bod: adem als anker in moeilijke momenten inzicht in jezelf en je blik op de wereld meditatieve verhalen en reflecties praktische tips voor iedere dag stresshantering en zelfzorg visualisaties en yoga

10. Pimp Your Mind Online mindfulness training voor jongeren

Pimp your Mind is een online 8 weken training voor jongeren (12 tot 21 jaar).

Het programma is ontwikkeld door I AM onder leiding van Dr. Dewulf en gebaseerd op het wetenschappelijk onderzochte MBCT-MBSR programma. Deze training werd ook uitgetest door I AM en in samenwerking met KULeuven en de Stichting Ga voor Geluk. De resultaten die we tot dusver bekwamen zijn veelbelovend en wijzen op een verbeter­ing van emotionele stabiliteit bij de jongeren die de mindfulness training doorlopen.

Op de gebruiksvriendelijke website www.pimpyourmind.be (of .nl) vinden jongeren informatie over het onderwerp mindfulness met video’s, een beslissingsboom, een blog en uiteraard info over de training zelf. De training gebeurt aan de hand van een persoon­lijke begeleiding in 8 online sessies, met een individuele kennismakingssessie vooraf en een offline bijeenkomst nadien.

Pimp your Mind is er niet enkel ter preventie van depressie. Het geeft bovenal een basis voor jongeren om op een evenwichtige manier hun identiteit te ontwikkelen en meer aandacht te geven aan het moment; nu en later in hun leven.

I AM is altijd op zoek naar partners die dicht bij (kwetsbare) jongeren staan zodat een tastbaar resultaat voor een grotere groep jongeren mogelijk wordt.

Wil jij als therapeut, dokter, leerkracht, school of organisatie mee naambekendheid geven aan het project?

Neem dan contact op via www.pimpyourmind.be.

18

11. Mindfulness voor leerkrachten IAM werkte een programma uit voor leerkrachten, zorgcoördinatoren, docenten waarbij de concrete toepasbaarheid in de klas centraal staat.

Recent is er een toenemende belangstelling en vraag naar de toepassingsmogelijkheden van mindfulness en heartfulness op school. I AM biedt een basismodule van 4 dagen aan waarbij de concrete toepasbaarheid in de klas centraal staat.

Hoe is de training opgebouwd?

Je leert de basisvaardigheden van mindfulness, heartfulness en onverstoorbaar vrien­delijk leiderschap voor op school. Je verwerft er inzichten en vaardigheden om ondanks de omstandigheden enthousiast en gedreven, kwalitatief en creatief onderwijs te ver­strekken. Het biedt een unieke kans om je ‘meesterschap’ te verfijnen en je ‘onverstoor­baar vriendelijk leiderschap’ verder te ontwikkelen zodat je met waardigheid kan surfen op de golven van het leven.

Volgende onderwerpen komen aan bod: concrete tips voor het inbouwen en aanleren van aandachtsoefeningen in de klas mindful en compassievol omgaan met thema’s als straffen en belonen, pesten oefenen in aandacht, niet-oordelen en aanvaarden van je ervaring oefenen in aanvaarden van het anders zijn van jezelf en de ander inzicht in stressopbouw en hoe er beter mee omgaan

geloven in je missie ondanks de omstandigheden bewust worden van je automatische piloot constructief omgaan met agressie geweldloze communicatie

Tip: Deze inhoud kan ook perfect worden gegeven op een pedagogische studiedag. Neem voor meer info contact op met scholen@aandacht.be.

19

12. Mindfulness op het werk Een gelukkige basishouding en een goede work-life balance zijn cruciaal om beter met stress om te gaan en burn-out te voorkomen De Mindfulbizz trainingen hebben mindfulness aangepast aan de noden en leefwereld van mensen in een werksituatie. Wetenschappelijke onderzoeken wereldwijd hebben aangetoond dat mindfulness resulteert in: een toename in het algemeen welzijn van je medewerkers voorkomen van burn-out meer levensvreugde en enthousiasme op het werk minder negatieve stress betere collegialiteit beter slapen voorkomen van burn-out en depressie

We bieden kennismakingssessies en trainingen aan. In open aanbod bieden we de volgende trainingen aan:

1. Positief omgaan met stress Een ideale kennismaking met de toepassingen van mindfulness. Er wordt gewerkt met 7 concrete dagelijkse situaties waarbij telkens 3 oplossingen worden aangereikt.

Resultaat?

Je leert stress op een constructieve manier aanpakken.

Je genereert meerdere oplossingen voor ĂŠĂŠn probleem.

Je behoudt een open houding naar anderen onder stress.

Mindfulbizz Mind & Heart @ Work

20

21 ‘Vertrouw je potentieel.

Je hebt meer antwoorden dan je denkt.’

2. Mind and heart @ work Deze training is een toepassing van mindfulness in een drukke en veeleisende werk­situatie, waarbij aandacht, stressbestendigheid en work/life balance op de voorgrond staan. In 7 stappen wordt er gewerkt rond work-life balance met als doel een betere levenskwaliteit een innerlijk evenwicht, respectvolle communicatie, strategisch leren denken en de preventie van burn-out.

Tijdens de training wordt alles geïntegreerd in het unieke model van de Samoerai.

Dit referentiekader wordt gebruikt om anders te kijken naar en om te gaan met ‘moeilijkheden’ op het werk en in het leven. Er wordt ook ingegaan op het belang van ‘compassion’ als belangrijkste drijfveer voor aangehouden motivatie (meer dan eigen­waarde), het omgaan met stress in een veeleisende situatie en de balans tussen doelgerichtheid en focus enerzijds en begrip en mildheid anderzijds.

3. Mindful leiderschap Een tweedaagse voor iedereen in een leidinggevende positie die zelfkennis en efficiëntie wilt vergroten. Er wordt gewerkt rond zeven onmisbare inzichten.

Mindfulbizz Mind & Heart @ Work

Training van aandacht voor leidinggevenden, ondernemers, werknemers, …

Mindfulness zorgt voor focus, veerkracht & groei van uw bedrijf!

Wetenschappelijk onderbouwd www.mindfulbiz.be

Wens je uitgebreide informatie over onze trainingen binnen je bedrijf?

Vraag dan vrijblijvend onze brochure aan of meteen een offerte via project@aandacht.be.

Wil je tien minuten gelukkig zijn, eet een stuk chocolade.

Wil je een uur gelukkig zijn, kijk naar een mooie film.

Wil je een dag gelukkig zijn, ga op reis.

Wil je een maand gelukkig zijn, Hm‌?

Wil je een hele leven gelukkig zijn, breng zachte aandacht in je houding.

22

Bron: Mindful Gelukkig. 7 bronnen van innerlijke vreugde. David Dewulf

23

Enkele boeken van David Dewulf Kleine momenten van mindfulness. (Lannoo) Dit boekje bevat korte essenties van alle andere boeken van David Dewulf. Er zijn 10 hoofdstukjes met elk een eigen thema zoals vreugde, geluk, rust, liefde, stilte, dankbaarheid, vertrouwen, seks en intimiteit.

Mindfulness werkboek. (Lannoo) Dit boek ligt aan de basis vanI AM 8 weken training. en combineert op een unieke manier mindfulness met sleutelelementen uit de positieve en cognitieve psychologie en de Mind/BodyMedicine.

Zo kan je optimaal de kwaliteit van je leven in handen nemen. Een echte bestseller!

Heartful leven. Mindful werken. (Lannoo) Mindfulness kan helpen om creatieve oplossingen te vinden voor problemen en uitdagingen op je werk en in je privĂŠleven. Daardoor kan je stress beter de baas, efficiĂŤnter werken en gelukkiger leven. In dit boek krijg je daarom in zeven stappen een reeks tips en oefeningen voor thuis en een reeks voor op het werk.

Verkrijgbaar bij de boekhandel of online.

Jezelf accepteren met mindfulness en compassie. (Lannoo) Jezelf accepteren met mindfulness en compassie helpt je thuis te komen bij jezelf, zoals je nu bent.

Het boek en de unieke mindfulnessmeditaties op de bijbehorende cd’s helpen je daarbij stap voor stap op weg.

De weg naar zelfcompassie. (Lannoo) Toegankelijk en praktisch basisboek voor mindfulnesslezers. Zelfcompassie is een belangrijke peiler voor wie gelukkig wil leven. Wetenschappelijk onderzoek toont hoe zelfcompassie je veerkracht, optimisme, doorzettingsvermogen, welbevinden en empathie verhoogt en samengaat met een betere gezondheid.

Leven met wijsheid en compassie. (Lannoo) Het boek brengt de wijsheden van mindfulness die al 2500 jaar bestaan op een praktische wijze. Citaten en overdenkingen zetten je telkens weer aan het denken en de meditatieoefeningen zijn verhelderend.

Dit boek bevat 12 meditatieoefeningen, beschikbaar als downloads.

24

25 Mindfulness voor je kids. (Lannoo) Kinderen leren op een heel speelse manier mindfulness kennen aan de hand van het verhaal van Pieter, Pol de trol, Grommy en Hartenlief.

Mindfulness voor je kids -oefeningen.

(Lannoo) Een aanvullend boekje met oefeningen waardoor ze leren omgaan met stress en emoties. Met cd en liedje van Pol de Trol.!

Zelfcompassie voor je kids (Lannoo) De avonturen en uitdagingen van Julie en hoe zelfcompassie haar helpt. Ook Pol de Trol en Hartenlief zijn van de partij! Met 2 nieuwe liedjes!

Mindfulness voor jongeren. (Lannoo) Dit boek voor jongeren en studenten brengt op een levendige manier alle kernelementen van mindfulness binnen hun leefwereld. De training vermindert stress en versterkt het zelfvertrouwen van de jongeren.

Mindfulness voor jongeren oefeningen. (Lannoo) Dit boekje bevat ook 12 meditaties (downloads) waarmee jongeren onmiddellijk zelf aan de slag kunnen.

Verkrijgbaar bij de boekhandel of online.

Mindful gelukkig.

7 bronnen van innerlijke vreugde. (Lannoo) Dit boek neemt de lezer in 7 stappen mee naar innerlijk geluk. Een must voor iedereen die wil ontspannen en de vreugde van het leven wil ervaren.

Mindful gelukkig.

Vreugdemeditaties. (Lannoo) Dit boekje met cd geeft je nog een ander perspectief op de 7 bronnen van geluk en bevat een cd met meditatieoefeningen.

Mindfulness in je relatie.

Geschenken van liefde en intimiteit. (Lannoo) Een boek met focus op de hartelijke houding zoals onderwezen door de Boeddha, de liefdevolle communicatie in de traditie van Thich Nhat Hanh en mindful seks en tantra.

Mindfulness in je relatie.

Liefdesmeditaties. (Lannoo) Dit boekje met cd bundelt enkele meditaties die voortbouwen op de hartelijke houding zoals onderwezen door de Boeddha en Thich Nhat Hanh.

26

27

Voor hulpverleners Mindfulness bij stress, burn-out en depressie.

Een concreet 8 wekenstappenplan.

(Lannoo Campus) Een onmisbaar boek voor hulpverleners, die mindfulness willen inzetten voor het verbeteren van de levenskwaliteit en de aanpak van stress, burn-out en depressie. Met een concreet 8 weken stappenplan en tal van downloads.

Mindfulnesstraining voor jongeren.

Een stappenplan voor hulpverleners.

(Lannoo Campus) Dit boek is geschreven voor hulpverleners en biedt het 8 weken MBSR en MBCT trainingsprogramma, aangepast aan de leefwereld van jongeren van 14 tot 24 jaar. Het boek beschrijft sessie per sessie met de onderliggende rationale, opbouw, theorie, meditaties en groepsinteracties.

Zelfcompassie en het ontwaakte hart.

Trainershandleiding.

(Lannoo Campus 2017) Word je eigen beste vriend(in).

Dit inspirerende boek over zelfcompassie leert je vriendelijker te zijn voor jezelf, positieve emoties zoals moed, liefde, vreugde, empathie en vergevingsgezindheid meer ruimte te geven.

Verkrijgbaar bij de boekhandel of online.

Instituut voor Aandacht en Mindfulness Dr. David Dewulf Mindfulness - Acceptatie - Compassie Opleidingen - Trainingen - Workshops

Aalst Antwerpen Aarschot Brussel Brugge Berchem Brasschaat Destelbergen Deurle Geel

Gent Grimbergen Geraardsbergen Heusden-Zolder Hasselt Kortrijk Leuven Lommel Lokeren Mechelen

Oudenaarde Oostende Roeselare Schoten Sint-Niklaas Sint-Pieters-Leeuw Stekene Sint-Truiden Sint-Niklaas Tervuren

We organiseren ook trainingen op aanvraag en op maat.

Betalen kan met de KMO-portefeuille.

CM Midden-Vlaanderen verleent tussenkomst bij deelname aan de mindfulness training.

Vind alle concrete data en tarieven op:

www.aandacht.be - www.mindfulbizz.be schrijf je in voor onze maandelijkse nieuwsbrief

contact@aandacht.be tel : +32 (0)9 328 60 90