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Achtsamkeit

Selbstfürsorge in der Schwangerschaft Der Begriff „Achtsamkeit“ ist nicht zuletzt beim Thema Schwangerschaft in aller Munde.

Unweigerlich habe ich das Bild einer Frau im Kopf, die bei Kerzenschein mit einer Tasse Tee in der Badewanne sitzt und genüsslich über ihren Babybauch streichelt. Klingt verlockend. Aber ist das schon der ganze Trick?

Auf sich selbst achtzugeben ist ein ebenso simpler wie schöner Gedanke. Ich bin allerdings der Meinung, dass es nicht damit getan ist, alle paar Tage eine Me-Time-Zeremonie in der Badewanne zu veranstalten, auch wenn es durchaus das richtige Mittel zum Zweck sein kann. Aber eben nicht immer und auch nicht für jede von uns.

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Die richtigen Fragen stellen

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Um den für uns richtigen Weg zur Achtsamkeit zu finden, müssen wir im ersten Schritt erst einmal wahrnehmen, wie es uns geht. Ganz ohne Bewertung. Bin ich müde? Angespannt?

Vielleicht genervt? Bin ich ruhig oder eher gestresst? Dabei ist es unwichtig, ob wir gelernt haben, dass diese Gefühle gemeinhin als positiv oder negativ bekannt sind. Sie sind eben da und das ist in Ordnung. Erst wenn ich weiß, wie es mir geht, kann ich mich fragen, was mir jetzt guttun würde. Wonach sehne ich mich?

Benötige ich Zeit für mich? Muss ich Dampf ablassen? Brauche ich Hilfe? In welcher Form?

Oft hilft schon allein das Wissen darum, wie es uns geht und was wir brauchen, dabei, liebevoller mit uns selbst zu sein. Trotzdem setzt du im besten Fall das, was dir guttun würde, im letzten Step natürlich auch um – du wirst merken, wie sehr es dich stärkt, wenn du deine Bedürfnisse wahrnimmst und die Verantwortung dafür selbst übernimmst. Je öfter du das tust, desto selbstverständlicher und einfach wird es dir fallen. Es ist also wichtig, sich die Fragen immer wieder neu zu stellen, denn das, was heute richtig für dich ist, kann sich morgen schon wieder völlig ändern – erst recht in der Schwangerschaft. Gerade Frauen fällt es manchmal schwer, sich selbst an erste Stelle zu setzen, ohne danach an Schuldgefühlen zu verzweifeln. Als junge Mutter in einer Zeit, in der ein kleines, vollkommen abhängiges Menschlein auf uns angewiesen ist, kann es HIMBEER | Schwangerschaft – Geburt – Baby 2022/23