Pure & Healthy Magazine - Noviembre 2022

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Las vueltas de la vida y el retorno de lo que más nos molesta 5 alternativas naturales para aliviar el dolor menstrual GRATIS

Vol. 9, no.92 Noviembre, 2022

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CARTA DEL EDITOR

Estimado lector: Ya estamos en noviembre, ¿quién lo diría? Ya casi se acaba el año, así que debemos de ir preparándonos para los ajustes de año nuevo. Tanto en el área física como energética y espiritual, todo se va expandiendo y creciendo, y todo sufre cambios a través de los años. Incluso las rocas, las montañas y los océanos se transforman con el pasar de los años. Así que nosotros, los seres humanos, entre cada 5 y 10 años, cambiamos tanto físicamente como de la forma en que vemos las cosas. En esa vivencia, ¿no te has percatado de que hay cosas que se repiten, y emociones que nos persiguen? Parece que nos va pasando lo mismo, pero en circunstancias diferentes. Es por eso que en este mes hablaremos sobre Las vueltas de la vida y el retorno de lo que más nos molesta. Esto es algo que a todos nos pasa, y muchas veces nos preguntamos: ¿por qué? Te invito a leer nuestro articulo principal. ¡Mantente atento a nuestros artículos de fin de año, que te podrían ayudar a comenzar el año nuevo de una forma más efectiva y exitosa! Un abrazo, ¡que Dios esté contigo siempre!

Diana Ruiz Vázquez Vicepresidenta

José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones Nora Díaz Asistente Administrativa Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica César Mérida Corrección Editorial Jorge Olivero Vasquez Deborah Matos López Ventas

Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.

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Conciencia Saludable Selección del Editor - Freshmart Selección de un Libro Belleza Natural Abriendo la Caja de Pandora (Parte 2) 5 alternativas naturales para aliviar el dolor menstrual El nivel de potasio afecta la presión arterial alta Las vueltas de la vida y el retorno de lo que más nos molesta Consejos para controlar tu diabetes tipo 2 La conexión entre el tinnitus y los metales pesados

Diverticulitis, síntomas comunes que se deben tener en cuenta

Cuando los precios subes, el consumo de alimentos ultraprocesados aumenta 7 suplementos y plantas que ayudan en la diabetes Receta: Pan de Calabaza Meditación guiada para agradecer tu día a día Ejercicio de las caderas para personas que pasan el día sentados Directorio

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Las vueltas de la vida y el retorno de lo que más nos molesta

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5 alternativas naturales para aliviar el dolor menstrual GRATIS

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CONCIENCIA SALUDABLE La miel de manuka ayuda a combatir la infección pulmonar

L

a miel es un ingrediente medicinal importante, especialmente por sus cualidades antimicrobianas. La miel de manuka proviene de las plantas de manuka, también conocidas como “árboles de té”, de la especie Leptospermum, nativa de Nueva Zelanda y Australia. Se utiliza para tratar heridas, y la miel nebulizada, para tratar el asma. Un estudio sobre este tipo de miel, titulado: "In vitro synergy between manuka honey and amikacin against Mycobacterium abscessus complex shows potential for nebulisation therapy" (2022), reveló que el néctar de las flores de manuka con-

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le invita a entrar en el proceso de descubrimiento científico y le revela las tecnologías emergentes y los sencillos cambios en el estilo de vida -como el ayuno intermitente, la exposición al frío, el ejercicio con la intensidad adecuada y el consumo de menos carne- que han demostrado que nos ayudan a vivir más jóvenes y sanos durante más tiempo.

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Parte 2

Abriendo la Caja de Pandora Cruzando el Umbral

Por: Dr. Joe Dispenza Lectura de 4 min.

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n la parte 1 compartí con ustedes algunas preguntas que hemos estado recibiendo de parte de la gente (por lo general, al principio de su práctica) acerca de sueños y visiones extrañas. En la primera parte de "Abriendo la Caja de Pandora", expliqué por qué surgen estas experiencias, y las oportunidades que ofrecen. Hoy voy a hablar de lo que ocurre cuando cruzamos el umbral del descubrimiento y nos enfrentamos a lo desconocido. Superando el cuerpo A menudo hablamos, en este trabajo, de asentar el cuerpo y vencer la resistencia. De sentarse con la incomodidad el tiempo suficiente para descubrir lo que hay al otro lado. Cuando tenemos un sueño, o una visión que nos hace sentirnos incómodos o temerosos, existe una fuerte inclinación a huir, o a abandonar. Podríamos verlo como una respuesta normal; otra forma en la que el cuerpo intenta despertar y evocar una reacción; una manera de intentar desviar

nuestra energía hacia el pasado familiar o el futuro predecible. Muchas veces, cuando estamos en un estado de sueño (donde el cuerpo está dormido, pero la mente está relajada y despierta) estamos bajo los efectos de las ondas cerebrales theta. La puerta del subconsciente está abierta de par en par. Piensa en el efecto de las ondas theta como un estado muy hipnótico o sugestionable: un estado en el que la información puede entrar y salir fácilmente de nuestro subconsciente. Y con este flujo vienen recuerdos y experiencias que tienden a tener una alta carga emocional. ¿Por qué? Porque eso es lo que se almacena en el cuerpo, cuando se ha condicionado a la mente. Si cedemos al miedo durante estos eventos altamente cargados, y reaccionamos con una fuerte emoción, esa es una respuesta condicionada. En un sentido muy real, estamos reaccionando de la misma manera que lo hacemos en la vida diaria. Estamos alimentando una y otra vez los mismos patrones de reacción que nos mantienen en el pasado conocido. Porque esas emociones son un reg-

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istro del pasado. Pero cuando entregamos nuestra energía al miedo... o a la reacción... o a la entidad que nos asusta, nunca llegamos a transformar esa energía en otra cosa. A veces, estos sueños y visiones pueden tomar vida propia, formando una relación parasitaria con nosotros. Esas entidades y formas de pensamiento cosechan nuestra energía y nuestra atención, apareciéndose cada vez más en nuestra imaginación y en nuestras realidades emocionales. Interfieren con nuestra capacidad de superarlas. Pero, si podemos aprender a sentarnos con el malestar y superarlo, si podemos abstenernos de juzgar la experiencia como "buena" o "mala", se nos abre un mundo completamente nuevo. Aplicar lo que hemos aprendido ¿Cómo lo conseguimos? Mediante la disciplina y la práctica. Cuando estemos meditando y surja algo problemático o incómodo, nos sentamos y lo superamos. Miramos directamente a nuestras emociones y nos relajamos en ellas. Dominamos los sentimientos que mantienen los sueños vivos en nuestra mente, superándolos. Instalamos el cuerpo en el momento presente y dominamos sus hábitos y sus fuertes condicionamientos emocionales. Tarde o temprano, toda esa energía agitada se va a mover. Y, cuando lo haga, vamos a liberarla, directamente fuera del cuerpo.

cionar nuestra experiencia. A medida que mejoremos en la permanencia en estos diferentes estados de ondas cerebrales (especialmente en las ondas theta), encontraremos que tenemos sueños y visiones de un orden superior. Más lúcidos y más profundos, con emociones más elevadas. Considerar nuestra vida y nuestra práctica como un experimento en constante evolución significa que interrogamos nuestra experiencia con voluntad y honestidad. Toda información es útil. Y podemos aprender de cualquier cosa que surja. La información más importante no procede del análisis de los sueños, sino de la comprensión de las emociones evocadas por el sueño, y del trabajo que tenemos que hacer para cambiar esas emociones durante nuestras meditaciones, cambiándonos a nosotros mismos. Esa energía almacenada, nuestra "sombra" o “yo” oculto, tiene que salir a la luz. Y sale adoptando todo tipo de formas, interesantes e inusuales. A veces parece desfavorable, como la vida. Es importante recordar que no hay que juzgar ni analizar en exceso nada de esto.

Este es el momento en el que finalmente nos liberamos de las emociones del pasado, y de los mismos hábitos que nos mantienen atados al mismo futuro. Y, con esa energía liberada, somos libres para crear una nueva y brillante vida.

Mantener la curiosidad y la apertura. Y recordar, en última instancia, que tenemos el poder de crear nuestros sueños, al igual que tenemos el poder de crear nuestra realidad. Todo se reduce a esto. Las emociones son energía. Y la energía es frecuencia, derivada de nuestros pensamientos. Así que tenemos que transformar nuestros pensamientos y sentimientos, y así, transformar la energía de la frecuencia, o la emoción de esos pensamientos. Cuando lo hagamos, nuestros sueños cambiarán. Y también lo hará nuestra experiencia.

Si el pasado familiar es lo conocido, y el futuro predecible es lo conocido, entonces este momento (el momento presente y generoso) es lo desconocido. Lo desconocido: la sede de la creatividad ilimitada. Como en todos los aspectos de nuestra práctica, el trabajo con los sueños es otra oportunidad para ser el científico de nuestra propia vida y hacer evolu-

Cuando dejemos de reaccionar de forma habitual, nuestras respuestas a los sueños no serán una barrera para el progreso. En cambio, serán una invitación a lo desconocido. Un portal al campo de las posibilidades infinitas, y a otras dimensiones. Una herramienta más para la creación ilimitada.

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5 alternativas naturales para aliviar el dolor menstrual Por: Pamela Bernal, La Naturista Naturópata Licenciada Especialista en Naturopatía Femenina y Ginecología Holística www.mujernaturista.com

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na de las quejas más comunes en la mayoría de las mujeres cuando se encuentran su etapa reproductiva es el dolor menstrual. Conocido medicamente como dismenorrea, el dolor menstrual está caracterizado por calambres, ardores o dolores intensos, que aparecen un día u horas antes, o durante la llegada de la menstruación. La menstruación se debe al desprendimiento del tejido del endometrio, y esto puede provocar molestias. El dolor menstrual incapacitante, y acompañado de síntomas tales como: náuseas, vómitos, dolor de cabeza, y ardores, no debe ser algo normal.

Para tratar desde la naturopatía la raíz de los factores que provocan ambos tipos de dismenorrea, es importante hacer cambios significativos en la alimentación y estilo de vida. No obstante, algunas alternativas naturales conocidas en la literatura ancestral, y también con revisión científica, pueden servir como remedio para aliviar el dolor. 1. Hinojo - Múltiples estudios muestran que la semilla de hinojo es un tratamiento eficaz y seguro que funciona tan bien como, o incluso mejor, que muchos medicamentos de venta libre, a la hora de atacar el dolor menstrual, pero sin agregar efectos secundarios dañinos, como sarpullidos, diarrea, anemia, reacciones autoinmunes e insuficiencia renal. Las semillas de hinojo se pueden masticar o usar para hacer una infusión que, idealmente, debe tomarse a temperatura tibia o caliente.

El dolor menstrual, según la literatura, se clasifica en dos formas: dismenorrea primaria o secundaria. En la dismenorrea secundaria, el dolor menstrual está directamente relacionado con condiciones como: quistes, fibromas, endometriosis, o una posición anormal del útero. En la dismenorrea primaria, la causa del dolor menstrual no está directamente relacionada a una condición diagnosticada, y la raíz de este último está 2. Magnesio - En los estudios, las mujeres han enmayormente ligada a los procesos inflamatorios. Los contrado alivio no solo del dolor relacionado con el sínprocesos inflamatorios pueden desencadenarse dedrome premenstrual, como los calambres y dolores de bido a diferentes factores proinflamatorios, tales como cabeza, sino también de la tensión nerviosa, el dolor en la alimentación, el exceso de toxinas endocrino-dislos senos, e incluso de los antojos de azúcar, al tomar ruptivas, el exceso de cortisol, o también los espasmos magnesio de forma regular. Puedes encontrar magnemusculares debidos a deficiencias minerales. Aunque sio en alimentos como verduras de hoja verde, nueces, es poco común, también existe el dolor menstrual psisemillas de calabaza, aguacates, chocolate negro y fricosomático, el cual, según la biodescodificación emojoles negros, además de suplementos como el citrato de cional, está ligado a conflictos de rechazo consciente o magnesio. También es recomendable el cloruro de maginconsciente de la idea o concepto de lo femenino. nesio, aplicado de forma tópica. Pure & Healthy Magazine 14


3. Aceites esenciales - Un estudio que analizó el uso de aceites esenciales en el masaje abdominal, encontró que el grupo que recibió un masaje con una mezcla de aceites de clavo, canela, rosas y lavanda en una base de aceite portador de almendras notó un alivio significativamente mayor de los cólicos menstruales que el grupo que usó el aceite portador de almendras solo. Se puede hacer una mezcla de estos aceites esenciales y aplicarlo de forma tópica en el vientre. 4. Movimiento - Muchas mujeres descubren que dar un paseo suave, hacer algo de yoga, o incluso un poco de estiramiento, pueden marcar la diferencia. De hecho, un estudio en Taiwán encontró que las clases de yoga dos veces por semana condujeron a una reducción de los dolores menstruales después de tan sólo 12 semanas. Puede parecer raro, ya que cuando hay dolor solemos evitar el movimiento. Sin embargo, cuando el dolor menstrual se debe a estancamiento de energía, o falta de circulación en el vientre bajo, el movimiento es el remedio ideal. 5. Calor - Una almohadilla térmica, o una botella de agua caliente en el abdomen, pueden relajar algunos

músculos, como el músculo uterino, lo que brinda un alivio muy necesario para los calambres y otras molestias. Si además tienes dolor de espalda, el calor también puede ayudar con él. También puedes considerar un baño tibio para relajar los músculos de todo el cuerpo a la vez. A este baño puedes agregar sales Epson para incrementar los beneficios. La inflamación crónica es la principal causa del dolor menstrual en la mayoría de las mujeres. Si bien estas alternativas pueden ayudarte a aliviar el dolor, este puede volver a aparecer una y otra vez si no atacas a la raíz del problema. En una consulta se pueden identificar cuales factores se deben corregir de forma individual. Es importante entender que la causa de la inflamación se trabaja con cambios en la alimentación y en el estilo de vida, incluyendo los factores emocionales. Si padeces de fuertes dolores menstruales, como los que yo una vez padecí, escríbeme para brindarte un mejor apoyo, a través de una consulta.

Nuestro cuerpo manifiesta la deficiencia de nuestras emociones. Luego de un largo tiempo se convierten en enfermedades. Terapia certificada del Código de la Emoción y el Código del Cuerpo creada por el Dr. Bradley Nelson. • Liberación de tu bagaje emocional • Herencias • Ataques de pánico • Programaciones • Emociones atrapadas

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El nivel de potasio afecta la presión arterial alta Por: Dr. Joseph Mercola Lectura de 2 min.

E

l potasio es un mineral natural que su cuerpo utiliza como un electrolito, o una sustancia en solución que conduce la electricidad, por lo que es vital para su normal funcionamiento.

que los bajos niveles de potasio resultaron en lecturas más altas de presión arterial sistólica. Desde entonces, los estudios realizados han encontrado resultados similares.

La diarrea, vómitos, sudoración excesiva (como al entrar a una sauna) y algunos medicamentos, podrían agotar o alterar su equilibrio de potasio. Pero la razón más común por la que sus niveles de potasio no están dentro de los límites normales se debe a las malas elecciones alimenticias.

Según Welton: "Los resultados respaldan la premisa de que la ingesta baja de potasio puede desempeñar un papel importante en la génesis de la PA alta. El aumento de la ingesta de potasio debe considerarse una recomendación para la prevención y el tratamiento de la hipertensión, especialmente en aquellos que no pueden reducir su ingesta de sodio..."

Se reportó que el consumo promedio de potasio proveniente de los alimentos es de cerca de la mitad de los 4.700 miligramos (mg) recomendados. Las investigaciones demuestran que estos bajos niveles de potasio podrían tener un impacto significativo en la presión arterial, sobre todo respecto a la cantidad de sal que se suele encontrar en los tipos de alimentos occidentales. En 1997, el Dr. Paul Welton, profesor de epidemiología de la Escuela de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane, realizó un análisis de más de 29 ensayos, que demostraron

La función del potasio ayuda a relajar las paredes arteriales, evitar que los músculos se acalambren y disminuir la presión arterial. En algunos estudios, reducir la presión arterial con potasio añadido también se ha relacionado con un menor riesgo de sufrir derrames cerebrales. Una investigación reciente descubrió que las mujeres sin hipertensión que consumían la mayor cantidad de potasio (casi 3.200 mg por día) tenían un riesgo 21 % menor de sufrir un derrame cerebral.

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Además, las que consumieron una mayor cantidad de potasio tenían un 12 % menos de probabilidades de morir durante el período de estudio, comparado con las que consumían menos. Según el investigador principal del estudio: "El potasio podría ser esencial para mejorar la función de los vasos sanguíneos en nuestro cerebro. Esto podría permitir una mejor oxigenación de nuestro tejido cerebral y prevenir la muerte de los tejidos que se produce por falta de oxígeno en el cerebro... El efecto de consumir potasio para reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral también podría deberse a una mejor alimentación en general, sin embargo, no investigamos este aspecto en nuestro estudio". El potasio debe ser el tercer mineral más abundante en el cuerpo humano. Las cantidades adecuadas de potasio también se relacionan con una recuperación más rápida después de ejercitarse y con una mayor fuerza muscular. Como electrolito, el potasio ayuda a regular el balance de líquidos en sus células

y todo su cuerpo. El balance de líquidos es esencial para sustentar la vida, prevenir la deshidratación a nivel celular y amparar la función cerebral. El potasio es importante para la transmisión de impulsos nerviosos en su cerebro, médula espinal y sistema nervioso periférico. Los impulsos nerviosos que transmiten información de un nervio a otro se producen como resultado de la actividad eléctrica. Esta actividad es lo que evalúa un electrocardiograma, conforme rastrea la actividad cardiaca. Los bajos niveles de potasio se han relacionado con niveles altos de insulina y glucosa que, a su vez, se relacionan con el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2. Estos resultados se han encontrado en varios estudios, lo que ha llevado a los investigadores a recomendar opciones alimenticias que aumenten los niveles de potasio y reduzcan el riesgo de diabetes tipo 2.

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Las vueltas de la vida y el retorno de lo que más nos molesta Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 7 min.

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todos nos ha pasado que algo que detestamos, o inclusive, algo que llegamos a odiar, sigue regresando a nuestra vida. Por ejemplo, necesito llegar rápido a tal sitio, y resulta ser que, cuando tomo el auto, es cuando más tráfico hay, o que estas detrás del conductor más lento que jamás hayas visto. Necesito comprar esta camisa o estos zapatos, y nunca está disponible mi talla. Quiero sentarme tranquilo a leer o a hacer algo, y es entonces cuando todo el mundo me llama. Nadie me ha llamado en varios días, pero cuando entra una llamada importante por un problema que necesito resolver, de repente comienzan a llamar amigos, familiares e hijos, a la misma vez. Otra cosa es cuando algunas experiencias de la vida te llevan a enfrentar a personas mentirosas, o con cualquier otro tipo de mal perfil, y te das cuenta de que esas personas continúan apareciendo a lo largo de tu vida. También están las experiencias emocionales donde, cada cierto tiempo, llegan y florecen las mismas emociones, por ejemplo, las navidades. Es como si todo diera vueltas, como si algo, o alguien, nos estuviera persiguiendo, dándonos con una especie de correa azotes que nos molestan, duelen y nos hacen enfurecer.

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Bueno, todo esto tiene una explicación que yace y se manifiesta en el mundo energético. Lo cual está íntimamente relacionado a lo que somos como esencia. Pero, antes de entrar en esa explicación deseo compartir contigo unos datos muy interesantes y que muchas personas desconocen, incluyéndome a mí, que los descubrí hace unos años. Es muy importante comprender que todo a nuestro alrededor está dando vueltas, todo gira, incluso nuestros átomos, por los cuales estamos conformados, van a la velocidad de la luz. Esto es lo que crea nuestra materia, desde nuestra sangre a nuestros huesos, órganos, piel y todo lo demás. A una escala mayor, la tierra está girando a unas sorprendentes mil millas por hora. A su vez, los planetas están girando alrededor del sol y, si le agregas esa velocidad al planeta Tierra, son unas 68,000 millas por hora. Pero resulta ser que las galaxias también giran, y nuestra galaxia está girando. Si le agregamos esa velocidad a la Tierra, estamos girando a un millón doscientos veinticuatro mil millas por hora (1,224.000). Así, el universo se ve fijo, cuando en realidad está en un exorbitante movimiento. Incluso nuestro planeta se ve quieto, cuando en realidad está girando a alta velocidad. Así que todo es como una especia de espejismo donde no podemos percibir la realidad. Lo mismo pasa con nuestro interior: pareciera que está quieto, cuando en realidad está procesando mucha información, de la cual no tenemos conciencia, y lo que es peor la mayoría de las personas no desean conocerla, y no les nace el deseo de entenderse. Una persona estará más interesada en ir al cine o ver una serie de Netflix que en entender por qué está deprimida, o por qué se le presentan en la vida los mismos patrones que le producen tristeza, dolor, angustia, o ira. Pues resulta ser que somos energía. No solo producimos energía, también absorbemos y consumimos energía. Para esto existe la comida, que nos provee energía a través de las calorías. Pero también producimos energía selectiva, es decir, decidimos en cada instante qué tipo de energía vamos a producir. Esto ocurre a través del pensamiento. Ahí podemos generar energía positiva o negativa.

Parte de esta energía se convierte en emociones, las cuales pueden quedarse atrapadas en nuestro cuerpo por diferentes razones. Una vez atrapadas en el cuerpo, comienzan a establecer presencia vibracional, es decir, comienzas a sentir su presencia en tu cuerpo al sentir su vibración. Así como la presencia de un chocolate al entrar a su boca te comienza a generar placer, así se siente la emoción cuando está dentro de ti: comienzas a molestarte de todo, o por ciertas cosas, definiendo tu personalidad. Así, esta frecuencia se une con la frecuencia de tu ser y tú envías esta frecuencia al universo, o sea, al éter. El éter, que existe para manifestar con coherencia lo que tú deseas, y para otorgarte lo que pides, recibe y entiende que, si decidiste generar esta emoción, es porque deseas experimentar más de ella. En otras palabras, entras y te sientas en una montaña rusa desconocida, la cual comienza a hacerte sentir mal por lo extrema que es, y continúas en ella sin bajarte, una y otra vez, por años. Sintiendo lo mismo y llamando a que se te arrime o se manifieste en tu vida más de lo mismo. Es un círculo vicioso que no comprendemos, y entender este sistema en realidad puede tomar años, aun cuando estás buscando información y creciendo o expandiendo tu conciencia. Este ha sido mi caso, aun conociendo cómo funciona esto, me veo cayendo en ocasiones en patrones que sencillamente no me ayudan a lograr mis deseos. Mi ventaja es que me doy una terapia del código de la emoción, o en mis respiraciones o meditaciones, de forma consciente, elimino estas vibraciones, que son como vampiros que absorben energía como si fueran un hoyo negro. La oración es vital, pues te va guiando, haciéndote sentir lo que necesitas. Tan pronto como tomo acciones, veo inmediatamente los resultados, como se enderezan las cosas o fluyen de forma más armoniosa. Cada ser humano ha desarrollado sus propias situaciones por las cuales debe de pasar para evolucionar. Lamentablemente, al no tener conciencia de las cosas a las que necesitamos acceder, hemos creado dentro de nuestra programación

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un sufrimiento necesario para poner atención. Por tal razón, cuando las cosas se ponen demasiado dolorosas, es entonces cuando decidimos dejar la serie de Netflix, o no ir al cine, y buscar mejor como parar este sufrimiento o dolor físico. El conocimiento es la base de la libertad, tanto física como energética. Aun para amar hay que desarrollar una base de comprensión, porque cuando no existe esa experiencia, amamos con condiciones, con contratos, con egoísmo, con orgullo, con ira, con dependencias al sexo, al dinero, al estatus, o inclusive para no estar solos, o por la dependencia al poder. Muchos confundimos el romance, el placer, o la química, con el amor. Todos sabemos que el amor se va transformando. Aun el mismo amor espiritual, pues el amor madura y se agudiza, porque se expande, y en esa transformación es mas libre y considerado. Nada que te ate y limite tu forma de pensar, que suprima la mayoría de tus deseos, es un verdadero amor. Es importante entender el amor y conocer sus rasgos y cualidades. ¿Como conocer algo que desconoces, solo por sentirlo? Es hermoso sentir amor, pero el amor mezclado con ignorancia es peligroso. Ya sabemos que, cuando éramos jóvenes, cometíamos muchas locuras, o vivimos muchas cosas que después nos costaban un gran sufrimiento y amarguras. La realidad es que no era amor: era un romance, una explosión hormonal y emocional que estaba corriendo por la sangre. En una visión más profunda, son energías poderosas que no entendíamos, y que muchos aun no entienden, y es a través del sufrimiento que escarmentamos. Pero, ¿qué tal si decidiéramos no tener que escarmentar o sufrir para buscar la comprensión de las cosas? ¿Qué tal si decidiéramos tomar más tiempo para conocernos y comprendernos? Sabemos que Dios es poderoso. Yo soy cristiano, y hoy amo con conciencia más amplia a Dios y a su palabra. Debo decir que muchas cosas que le pedía ahora se manifiestan más rápido, pues pido con mayor conciencia. Hay veces que le pido sanación, hay otras veces que le pido que me muestre el camino, o lo que necesito

hacer para sanar, y de repente me llegan cosas increíbles. Cosas que desconocía y que me han ayudado en mi sanación y evolución. Así, incluso el saber y aprender a cómo pedir es una expansión de conciencia, pues la fe es la llave, en conjunto con la oración. Por eso hay que ser cuidadosos y proteger lo que hemos recibido, pues uno recibe de acuerdo a sus conocimientos. Porque, ¿cómo el poderoso y sabio le va a entregar poder al ignorante, que no va a saber qué hacer con ese tesoro? Más bien lo desecha, porque no entiende su significado o importancia. Esto no tiene que ver nada con la posición social o económica, pues existen muchos pobres que no son nada de humildes, y gente muy adinerada extremadamente humilde. La pobreza es una condición mental y de actitud, nada tiene que ver con donde hayas nacido, es tu búsqueda consciente y expansión de conciencia la que te lleva a donde quiera que desees llegar. Por supuesto, la intensión y tu oración, que no es otra cosa que lo que estás pidiendo, deben tener una vibración positiva, de lo contrario, debes pasar por un proceso antes de recibir, para que, cuando recibas, sea con comprensión. Así que, la única manera de que las cosas que se te repiten y te persiguen se detengan es haciendo lo siguiente: 1. Remueve las emociones que tienes atrapadas dentro de ti para que no llames más esa misma frecuencia a manifestarse en tu vida. Porque, hasta que no lo entiendas, no parará. 2. Constantemente atraes lo que piensas, sea positivo o negativo. Una vez te mires a ti mismo y te captures conscientemente cometiendo estas acciones, lograrás entrar en conciencia y, simplemente con cambiar la expresión, sustituirás la creación de energía negativa por una positiva. 3. Suéltalo, déjalo ir, y la repetición se desaparecerá, así de fácil y poderoso es. Es un excelente momento para comenzar estas prácticas y recibir el nuevo año creando una nueva estructura que nos ayudará a alcanzar mayor felicidad y libertad plena.

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Consejos para controlar tu diabetes tipo 2 Lectura de 1 min.

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a diabetes se produce cuando el páncreas no produce insulina suficiente, o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. Según la organización del Día Mundial de la Diabetes (que se celebra el 14 de noviembre), hay aproximadamente 500 millones de personas afectadas por la diabetes. ¡Eso es 1 de cada 10 personas!

1. Alimentación balanceada: toma desayunos ricos en fibra en vez de grasas. Incorpora cebolla y ajo en tus comidas, ya que disminuyen la glucemia, el colesterol y la presión arterial. Intenta consumir té verde, que contiene polifenoles, que apoyan tu sistema inmune. Y obviamente, evita el consumo de comidas altas en grasas y bebidas gaseosas y con mucho azúcar.

Y es impresionante que la mitad de esas personas no lo saben, lo cual los expone a una serie de síntomas muy peligrosos, como: • Ataque cardiaco. • Pérdida de visión. • Insuficiencia renal. • Daño hepático. • Disfunción sexual. • Accidentes cerebrovasculares.

2. Cuidar tu índice glucémico: los problemas para los diabéticos surgen al consumir alimentos con un elevado índice glucémico, como los azúcares simples, el pan y la harina blanca, los jugos, y muchos alimentos elaborados. Todos ellos se asimilan con gran rapidez y elevan bruscamente los niveles de glucosa e insulina.

Existen 2 tipos de diabetes: • Tipo 1: hay deficiencia total de insulina. • Tipo 2: el cuerpo no produce la cantidad suficiente de insulina. Si ya padeces de diabetes tipo 2, hoy queremos regalarte algunos consejos para ayudarte a controlarla:

3. Reducir el estrés: realizar actividades relajantes que ayuden a controlar los niveles del estrés, contribuye a reducir las secreciones de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que por lo regular elevan las concentraciones de glucosa en la sangre. 4. Actividad física: el ejercicio (o cualquier actividad física) proporciona una mayor sensibilidad a la insulina, mejora la tolerancia a la glucosa y ayuda a reducir las concentraciones de colesterol y triglicéridos.

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La conexión entre el tinnitus y los metales pesados Por qué la desintoxicación puede ser la solución Por: Dr. Daniel Pompa Lectura de 7 min.

¿Qué es el tinnitus?

El acúfeno, o tinnitus, es la percepción de un sonido cuando no hay ningún ruido real. Puede presentarse como un zumbido, un silbido, un chasquido, o un tamborileo. El tinnitus puede manifestarse como un problema temporal o a largo plazo, pero ambas presentaciones debilitan la calidad de vida. Esto es especialmente cierto, puesto que los síntomas del tinnitus suelen ir acompañados de otras dolencias, tales como dolor crónico, depresión y ansiedad. Las posibles causas del tinnitus varían, e incluyen la pérdida de audición relacionada con la edad, la exposición al trauma debido a ruidos fuertes, los bloqueos de cera en el oído, los cambios en el hueso del oído, la enfermedad de Meniere, el trastorno de la ATM, las lesiones en la cabeza y el cuello, el neuroma acústico y la toxicidad por metales pesados. El diagnóstico de la causa del acúfeno puede realizarse mediante tres métodos principales: • Un examen auditivo (audiológico): en el que se le reproducirán sonidos específicos en una sala insonorizada y usted indicará cuándo oye los sonidos. Los resultados de la comparación entre los sonidos reproducidos y los percibidos se comparan con las estadísticas medias de su grupo de edad. • Pruebas de imagen: en función de la causa que se sospeche del acúfeno, las pruebas de imagen como el TAC o la resonancia magnética pueden ayudar a detectarlo.

Pruebas de movimiento: si se le pide que mueva los ojos, el cuello, los brazos, las piernas, o que apriete la mandíbula, los médicos pueden aislar la causa de los ruidos.

Sin embargo, en muchos casos nunca se encuentra la causa principal del tinnitus. Aunque el origen suele ser desconocido para los médicos, los síntomas siguen siendo muy reales para el casi 15% del público en general (¡más de 50 millones de estadounidenses!) que experimenta alguna forma de tinnitus.

Acúfenos y metales pesados

Aunque los estudios más recientes establecen una fuerte conexión entre los metales pesados y el tinnitus, la mayor parte de la literatura médica masiva conocida y los sitios web de autoayuda no reflejan estos nuevos conocimientos. Los sitios web destacan un alto porcentaje de "causas desconocidas", sin mencionar la relación entre la enfermedad y la toxicidad por metales pesados. No es de extrañar, teniendo en cuenta lo poco que entendemos sobre la toxicidad de los metales pesados en general. Dado que los metales se esconden en las células y tejidos grasos, como el cerebro, la mayoría de los análisis de sangre no reflejan con exactitud la carga tóxica de una persona. Para establecer la conexión entre el tinnitus y los metales pesados, se requiere el conocimiento suficiente para identificar y eliminar de forma segura

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a los metales pesados del cuerpo, curando así los síntomas del tinnitus. Por desgracia, esto es poco común en la ciencia médica convencional. Un meta-estudio de 2016 exploró los 49 estudios disponibles en rama que explora el vínculo entre las enfermedades auditivas y la toxicidad de los metales pesados. Algunos metales, como el cadmio, sugieren una fuerte asociación. Otros, con una ciencia más débil, como el arsénico, el plomo y el mercurio, ofrecían una interacción menos clara entre los metales pesados y el ruido. No obstante, los autores sugieren que: "Los audiólogos y otros profesionales de la salud auditiva deberían ser conscientes de los posibles efectos auditivos de los metales pesados." Un nuevo estudio, realizado en 2020, describe cómo los niveles elevados de manganeso, cadmio, cromo y selenio pueden ser efectivamente la causa del tinnitus subjetivo. Los autores concluyen que la suplementación o la reducción de estos elementos de metales pesados "podrían considerarse como nuevos objetivos terapéuticos" para tratar el tinnitus. La correcta audición depende de la comunicación neuronal y de la transmisión de hormonas, como la dopamina y la serotonina, entre las neuronas. Dado que los metales pesados son neurotoxinas que interfieren en las terminaciones nerviosas, esta toxicidad puede provocar síntomas de tinnitus.

La mayoría de las estrategias de desintoxicación no funcionan

La cultura de la desintoxicación está dirigida a quienes aspiran a tener un mejor estado de salud reduciendo su carga tóxica. Desafortunadamente, muchas de estas tendencias no abordan la raíz del problema y, a menudo, suelen hacer más daño que bien. Puede utilizar algunas hierbas y especias con propiedades curativas para limpiar y ayudar a reducir la inflamación del hígado. El cardo mariano, por ejemplo, ha sido muy estudiado cuando se trata de la salud del hígado, y proporciona un profundo apoyo a la función hepática. Dado que la función del hígado desempeña un papel fundamental en la desintoxicación del cuerpo, esto puede aportar un pequeño apoyo al hígado. Sin embargo, no aborda todas las vías ascendentes que deben funcionar

correctamente para que las toxinas salgan del cuerpo de forma segura. Para la limpieza de colon, se suele recomendar el consumo de ingredientes ricos en fibra y aglutinantes, como el lino, el psilio y la chía, para ayudar a "desatascar" la mugre que puede acumularse en el colon con el tiempo. Las limpiezas de colon también suelen tener un componente de lavado, utilizando agua, sal, o enemas, para ayudar a expulsar los residuos. Aunque esto puede proporcionar un alivio a corto plazo de la hinchazón y el estreñimiento, no abordan las toxinas acumuladas en las células y tejidos grasos, como el cerebro. La limpieza del colon no llega ni siquiera a la raíz del problema de la toxicidad celular. Las desintoxicaciones de los pies se presentan de diferentes formas. Una de ellas consiste en sumergir los pies en un baño, también conocido como “limpieza iónica”, que utiliza una corriente eléctrica que atraviesa una solución salina, dándole una carga positiva. Al sumergir los pies en la solución, se dice que esta carga positiva extrae las toxinas cargadas negativamente de los pies, uniendo toxinas como los metales pesados. Se crea o no, el problema de la desintoxicación de los pies es que (en el mejor de los casos) sólo se sacan las impurezas que fluyen libremente en la sangre. Dado que las toxinas se acumulan en el cuerpo durante décadas, las toxinas en la sangre son sólo la punta del iceberg. Con el tiempo, el cuerpo almacena estas toxinas en nuestras células y tejidos grasos para proteger el cuerpo. Por supuesto, esto sólo funciona para protegernos hasta un punto en el que el proverbial cubo está demasiado lleno y empieza a desbordarse. Las desintoxicaciones a base de zumos se encuentran entre los métodos más populares de desintoxicación convencional. Aun así, pueden causar estragos en el cuerpo, por varias razones. Una limpieza a base de zumos puede proporcionar al cuerpo una menor carga digestiva y privación de calorías, lo que, al igual que una limpieza de colon,

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puede conducir a una menor hinchazón y pérdida de peso en el corto plazo. Aunque estos dos resultados sugieren una desintoxicación exitosa, no abordan la raíz de la toxicidad celular. Al mirar más de cerca, algunos de los problemas de una limpieza a base de jugos incluyen: - La fuerte privación calórica puede ser demasiado estresante para alguien que está tratando con síntomas significativos de toxicidad. El ayuno de cualquier tipo debe ser implementado con cuidado, y se debe asegurar primero que el cuerpo está adecuadamente preparado para someterse al estrés de un ayuno. - El ayuno con zumos no tiene los beneficios que proporciona el ayuno de agua porque el cuerpo está siendo bombeado regularmente con azúcar pura. Independientemente de que los zumos tengan un contenido más alto (fruta) o más bajo (verduras) de azúcar: todos los zumos son, esencialmente, azúcar puro. Esto conduce a cambios dramáticos de azúcar en la sangre, sin cetosis, e interfiere con los mecanismos de limpieza celular, como la autofagia

durante un ayuno de agua, o una dieta que imite el ayuno. Esta desintoxicación no está dirigida a las toxinas almacenadas en las células grasas, acumuladas a lo largo del tiempo para proteger el cuerpo. El ayuno con zumos es una desintoxicación extremadamente superficial, que ni siquiera desintoxica demasiado, debido a la constante vertida de azúcar en el sistema. Aunque estas estrategias populares de desintoxicación pueden desempeñar un papel de apoyo en la mitigación de los síntomas a nivel superficial, están demasiado lejos del problema principal como para tener un impacto significativo. Muchas personas acumulan toxinas a lo largo de las décadas, por lo que no se puede esperar que se eliminen de forma segura o eficaz en un baño de pies de 30 minutos, o en un ayuno de zumos de siete días. El problema general de todas estas "desintoxicaciones" es que no se ocupan de todo el cuerpo, ni se dirigen a la raíz del problema: la disfunción celular causada por la sobrecarga tóxica.

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Diverticulitis Síntomas comunes que se deben de tener en cuenta Por: Dr. Joseph Mercola Lectura de 2 min.

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e acuerdo con el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés) cerca del 30 al 50 % de las personas en los Estados Unidos de 59 años, y más del 70 % los mayores de 80 años, desarrollan diverticulosis.

Dentro de los síntomas se encuentran:

Dado que estos síntomas no son específicos, y también pueden ocurrir en otros padecimientos digestivos, es importante consultar a un profesional de la salud para estar seguro. Cuando los divertículos se inflaman e infectan, pueden aparecer síntomas más graves que indican la presencia de diverticulitis, los cuales son: • Dolor abdominal (por lo general en el lado inferior izquierdo). En personas con ascendencia asiática, el dolor puede localizarse en el lado derecho). • Sangrado: las heces pueden presentar un color rojo brillante o granate, ya sea al verlas en el inodoro o en el papel higiénico. Este sangrado suele ser leve y se detiene por sí solo, aunque a veces puede agravarse. • Fiebre. • Náuseas. • Vómito. • Escalofríos. • Estreñimiento (puede haber diarrea también, pero es menos común).

• Dolor estomacal: que ocurre por lo general en la parte inferior izquierda y tiende a ser intermitente. Puede empeorar durante y después de comer. El defecar y liberar gases lo alivia. • Estreñimiento o diarrea (o ambos). • Sangre en las heces (puede ocurrir en algunas ocasiones).

Por desgracia, cuando se forman divertículos en el intestino, ya no hay manera de deshacerlos, a menos que se someta a una cirugía. Sin embargo, la buena noticia es que, haciendo simples cambios en el estilo de vida, puede ayudar a controlar dicha afección y a prevenir los desagradables síntomas asociados con la enfermedad diverticular y la diverticulitis.

En dicha condición, se forman pequeñas bolsas, llamadas “sacos”, o divertículos, en los puntos débiles de las paredes del colon, sacándolos de lugar. Quienes padecen esta condición, vivirán de manera normal, y nunca experimentarán ningún problema. No obstante, en algunos casos, los divertículos pueden inflamarse e infectarse, y a esto se le conoce como “diverticulitis”. Por lo general, los divertículos no ocasionan problemas, pero cuando provocan síntomas crónicos, a esto se le conoce como “enfermedad diverticular”.

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Cuando los precios suben, el consumo de alimentos ultraprocesados aumenta (y perdemos salud)

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Por: Miguel Ángel Royo Bordonada y Maira Bes-Rastrollo Lectura de 3 min.

ue la bollería, los helados, los snacks, los nuggets de pollo, las salchichas, los refrescos y la comida rápida no son una opción alimentaria saludable es algo que nadie discute a estas alturas. Pero no se trata de una cuestión de libre elección individual de lo que comemos sin más: uno de los factores que más influye en los hábitos alimentarios de la población es el precio de los alimentos. Y los alimentos ultra procesados son más baratos que los frescos, o los mínimamente procesados. De ahí que su consumo sea mucho más alto entre las clases más desfavorecidas, que a su vez están más expuestas y son más vulnerables a la publicidad. Los estudios de intervención son concluyentes al respecto: la mejor manera de promover una alimentación saludable es mediante políticas económicas. Eso implica reducir el precio de los alimentos saludables, junto con subsidios a los grupos más desfavorecidos para su adquisición, y encarecer los no saludables mediante impuestos.

Por qué son baratos los alimentos ultra procesados Si atendemos a su definición, los alimentos ultra procesados son preparaciones industriales comestibles elaboradas a partir de sustancias derivadas de otros alimentos, que contienen poco o ningún alimento fresco, e incluyen en su composición una gran variedad de aditivos industriales, tales como: estabilizantes,

potenciadores de sabor, aromatizantes o emulsionantes. Además, son ricos en energía, grasas no saludables, almidones refinados, azúcares libres o sal, y pobres en proteínas, fibra dietética y micronutrientes. Son alimentos ultra procesados, entre otros, los productos de bollería y pastelería, galletas, helados, cereales de desayuno con azúcar, pizzas y comidas rápidas, carnes y pescados procesados (nuggets de pollo, perros calientes, salchichas, hamburguesas, palitos de pescado, etc.), la mayoría de snacks salados y dulces, y las bebidas edulcoradas, como refrescos, zumos y bebidas lácteas, incluyendo las fórmulas infantiles y las leches para niños, mal llamadas “leches de crecimiento”. Se trata de productos diseñados para ser muy sabrosos y atractivos, con una vida útil prolongada, listos para consumir en cualquier lugar y momento. Como las materias primas que se utilizan son baratas, su coste de producción es muy bajo. Normalmente se publicitan mediante técnicas de marketing cada vez más sofisticadas y agresivas, y son distribuidos ampliamente. Como lo normal es que estén disponibles las 24 horas al día, en cualquier parte, incluso en el interior de edificios públicos y en las calles de pueblos y ciudades, resultan altamente rentables.

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Los alimentos ultra procesados aumentan la mortalidad En los últimos años se han publicado una cantidad de estudios en todo el mundo, incluidas dos cohortes españolas, que coinciden en demostrar que los alimentos y bebidas ultra procesadas perjudican seriamente la salud de las personas. Su consumo aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad cardiovascular, depresión, algunos tipos de cáncer y mortalidad por todas las causas. ¿Por qué? Puesto que, con contadas excepciones, la calidad nutricional de los alimentos ultra procesados es muy baja. De entrada, podríamos pensar que sus efectos perjudiciales se deben a que su consumo desplaza de la dieta a los productos frescos, de mejor calidad nutricional. Pero los estudios sugieren que existen otros mecanismos de acción que explican las consecuencias adversas de estos productos, independientemente de su calidad nutricional. Por ejemplo, la matriz alimentaria, que determina el potencial de saciedad, el índice glucémico y la biodisponibilidad de los nutrientes de los alimentos ultra procesados, puede desempeñar un papel decisivo en el desarrollo de la enfermedad. Y la combinación de baja capacidad saciante y alta palatabilidad, con presencia frecuente de aditivos, potenciadores de sabor y azúcares libres, que alteran el microbiota intestinal y generan adicción, inducen a un consumo excesivo y creciente de estos alimentos ultra procesados. Para comparar hasta qué punto influyen estos mecanismos, en un estudio experimental se formaron 2 grupos al azar. Uno debía seguir una dieta basada en alimentos ultra procesados, y el otro en alimentos frescos, o mínimamente procesados. En ambos casos se indicó a los participantes que comieran hasta que estuvieran saciados. Ambas dietas eran equiparables en calidad nutricional, macronutrientes, micronutrientes y densidad calórica. Lo que sucedió fue que las personas asignadas a la dieta de alimentos ultra procesados ingirieron 508 kilocalorías más por día, lo que provocó una ganancia de peso de 0,9 kg en tan solo 2 semanas. Dos estudios recientemente publicados, con sendas cohortes de Italia y EE. UU., han confirmado que el consumo de alimentos ultra procesados aumenta el riesgo de cáncer colorrectal y de muerte, independientemente de su calidad nutricional.

La solución es abaratar los alimentos frescos y encarecer los ultra procesados Como ya adelantábamos al principio, la mejor manera de promover una alimentación saludable es mediante políticas económicas. Se trata de reducir los precios de los alimentos saludables, dar ayudas a los grupos más desfavorecidos para adquirirlos, y encarecer los no saludables. Que es justo lo contrario de lo que ocurre en el mundo real. Un estudio del Overseas Research Institute, llevado a cabo en varios países de renta alta y de economías emergentes, encontró que en los últimos 30 años el precio de los alimentos saludables, frescos o mínimamente procesados ha subido más que el de los alimentos ultra procesados. Un fenómeno que se está intensificando de manera dramática en la presente coyuntura inflacionista, empujando a la población con menos recursos económicos a seguir dietas no saludables. La tasa de variación anual del IPC del mes de agosto de 2022 se ha situado en el 10,5 %, empujada sobre todo por el alza de los precios de los alimentos, que se sitúa en el 13,8 %. Pero este encarecimiento de los alimentos no es uniforme: los alimentos más saludables son los que más suben, hasta el doble, o el triple, que los alimentos ultra procesados, cuya subida se sitúa siempre por debajo de la media. Si no se toman medidas radicales para solucionar esta situación, el efecto del alza de los precios en los hábitos alimentarios y la salud de la población española, que ya padece una de las tasas de obesidad más altas del mundo, puede resultar altamente perjudicial, especialmente para las clases más desfavorecidas. Urge que los gobiernos estatales, autonómicos y locales, cada uno en su ámbito de competencias, pongan en marcha medidas estructurales para contener la subida de precios de los alimentos saludables, establezcan subsidios para que las familias más desfavorecidas puedan adquirir alimentos frescos y mínimamente procesados, limiten la presencia de alimentos ultra procesados en lugares públicos, y eviten la exposición de los menores a la publicidad de los mismos.

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7 suplementos y plantas que ayudan en la diabetes Por: Claudina Navarro Walter Fisioterapeuta y periodista

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levar una dieta baja en hidratos de carbono, reducir peso y hacer ejercicio, son recomendaciones habituales para prevenir y tratar la diabetes tipo 2.

ducción de los marcadores de riesgo de diabetes se produjo entre quienes tomaron una combinación de zinc y curcumina, con mejores resultados que los que solo tomaron zinc.

Estas medidas se pueden reforzar con algunos suplementos nutricionales avalados por estudios científicos. Eso sí, antes de tomar cualquier suplemento nutricional, lo recomendable es informar al médico.

El grupo que combinó las dos sustancias y el que tomó zinc también experimentaron una reducción en el índice de masa corporal (IMC).

1. Zinc y Curcumina Un estudio realizado en 82 personas diagnosticadas con prediabetes comparó los efectos de la suplementación con zinc y curcumina y un placebo. Los participantes se dividieron en 4 grupos de tratamiento: solo zinc, solo curcumina, una combinación de los dos, o un placebo. También se les indicó que siguieran una dieta baja en calorías y que hicieran ejercicio. Después de 90 días, la mayor re-

Las dosis diarias utilizadas en el estudio fueron 30 mg de zinc, como gluconato de zinc, y 500 mg de BCM95, una forma patentada de curcumina. 2. Extracto de té Verde La neuropatía periférica, cuyos síntomas principales son entumecimiento y dolor en las extremidades, es una complicación común de la diabetes. Un estudio muestra que el extracto de té verde puede ayudar. El efecto del extracto se comparó con un placebo en un grupo de 194 diabéticos tipo 2 que sufrían de neuropatía. Las pruebas estándar

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de gravedad de la neuropatía se realizaron al comienzo del estudio, y luego después de 4, 8 y 16 semanas de suplementación con un extracto de té verde o un placebo. La mejora en el grupo del té verde, en comparación con el placebo, se hizo evidente después de 8 semanas. Después de 16 semanas, los beneficios del té verde aumentaron aún más. Estudios anteriores habían determinado que beber té verde, o tomar extracto de té verde, puede reducir el azúcar en la sangre y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2. 3. Cromo Los estudios demuestran que este mineral puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre, al aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos sin efectos adversos. A menudo se recomienda una dosis diaria de 200 microgramos.

encontró que los probióticos reducen el azúcar en la sangre y mejoran la función de la insulina entre los diabéticos. Puedes tomar un suplemento de un laboratorio de confianza con una variedad de bacterias beneficiosas. 7. Biotina y Vitamina B1 Estas vitaminas, esenciales para el metabolismo energético, destacan por su papel en el mantenimiento de los niveles normales de azúcar en la sangre. El cuerpo necesita biotina para producir insulina y también regular los genes involucrados en el metabolismo de la glucosa. Dosis altas de biotina pueden reducir los niveles de triglicéridos, y un estudio ha demostrado que una combinación de biotina y picolinato de cromo reduce el azúcar en la sangre. Otra investigación ha probado que la vitamina B1 (100 mg, tres veces al día) reduce los niveles de proteína en la orina en personas con diabetes tipo 2.

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4. Gymnema Sylvestre Las investigaciones muestran que esta planta medicinal reduce el azúcar en la sangre al aumentar la producción de insulina. Los efectos más notables tuvieron lugar entre los diabéticos con los niveles más altos de azúcar en la sangre. Para tomarla, hay que seguir las instrucciones del producto de herbolario.

La pureza hecha aceite esencial...

5. Aloe Vera Una revisión de estudios, publicada en The Journal of Alternative and Complementary Medicine, encontró que los suplementos a base de aloe reducen los niveles de azúcar en la sangre en personas con prediabetes y diabetes. Las mayores disminuciones se observaron en personas con los niveles más altos de azúcar en la sangre. 6. Probióticos Una revisión de estudios con más de 600 personas, publicada en el British Journal of Nutrition,

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Pan de Calabaza Por: Christine McMichael Jar of Lemons, blog

Ingredientes • 1 guineo mediano maduro • • 1/2 taza de aceite de coco • (derretido) • • 1 1/2 tazas de harina de trigo integral (o de avena) • • 1 cda. de levadura en polvo • 1 cdta. de bicarbonato de • sodio • 3 cdta. de especias de • calabaza • • 2 cda. de semillas de lino • (adorno) •

1/4 taza de miel 1/4 taza de maple syrup 1/4 taza de azúcar morena 2 cda. de leche de almendras 1 taza de puré de calabaza 2 huevos grandes 1 cdta. de vainilla 1/2 cdta. de sal 2 cdta. de canela

Procedimiento 1. Precalienta el horno a 350 grados F. 2. En un tazón grande, machaca el guineo hasta que alcance una consistencia de puré. Agrega los huevos, la vainilla, el aceite de coco derretido, la miel, el maple syrup, el azúcar

morena, la leche y el puré de calabaza. Bate hasta que la mezcla esté bastante suave y homogénea. 4. Agrega la harina, el polvo de hornear, el bicarbonato de sodio, la sal, la canela y las especias de calabaza. 5. Mezcla nuevamente. 6. Vierte la mezcla en un molde para pan forrado con papel pergamino. Luego hornea durante 50-60 minutos (o hasta que un palillo salga limpio). 7. Deja enfriar durante unos 10 minutos. Luego, ¡puedes cortarlo y disfrutar! 3.

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MEDITACIÓN

Meditación guiada para agradecer tu día a día Por: Lidia González Alija Especialista en exploración interior.

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Una actitud de gratitud es una fuente natural de plenitud, felicidad y abundancia. Todo lo que ocurre en nuestra vida es un regalo para que avancemos en nuestra evolución personal y colectiva. Cuando reconocemos y apreciamos ese regalo como valioso, contribuimos a nuestro bienestar en el momento presente y creamos una actitud de apertura para atraer nuevas situaciones nutritivas. EL PODER DE LA GRATITUD Agradecer es una de las maneras más efectivas de entrar en contacto con nuestra esencia. Nuestro ego se aparta del camino permitiendo que tengamos una capacidad de amor, compasión y entendimiento mucho mayores. Además, cuando agradecemos lo que está presente en nosotros y en nuestra vida, abrimos una puerta para que más cosas maravillosas entren en ella, contribuyendo así al flujo universal de energía que está constantemente en movimiento circular. Ofrecer agradecimiento hacia lo que ya tenemos atrae abundancia, lo cual crea más gratitud y mantiene el ciclo. Te recomiendo que mantengas la actitud y sensación de esta meditación durante los siguientes días o semanas. Puedes escucharla varias veces durante ese periodo y acompañarla con un hábito de grati-

tud antes de acostarte, agradeciendo 3 cosas de ese día. Observa las transformaciones en tu vida. CÓMO MEDITAR PARA CULTIVAR TU GRATITUD • Siéntate en un lugar donde estés cómoda y deja que tu cuerpo se relaje. • Respira en tu vientre, siguiendo el flujo de tu respiración. • Agradece el aire que entra en ti y te da vida. • Agradece la naturaleza y los seres en ella, la vida que acoge nuestro planeta. • Observa las situaciones y personas presentes o pasadas en tu vida que percibes • como positivas, y agradécelas. Date cuenta de las sensaciones presentes en tu cuerpo. • Observa las situaciones y personas presentes o pasadas en tu vida que percibes como negativas. Hazles saber que agradeces el papel que han tenido en ella y observa cuál es el efecto en tu cuerpo de crear agradecimiento por experiencias difíciles. • Centra tu atención en ti y agradécete por todo lo que eres en este momento con todas tus partes. Inhala profundamente pura gratitud. • Siente de nuevo el flujo de tu respiración junto a la sensaciones de agradecimiento, anclándote en ella. • Comienza a mover tu cuerpo y hazte consciente de ese movimiento. Abre tus ojos.

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EJERCICIOS

Ejercicio de las caderas para personas que pasan el día sentados Lectura de 3 min.

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a mayoría de las personas pasan gran parte de sus días sentadas, ya sea frente a su computadora, o en reuniones de trabajo. Esta posición los obliga a tener las caderas estáticas y cargadas de tensión, que se acumula durante el día. La pelvis juega un rol importantísimo en la postura. Esta distribuye el peso del tronco, o el centro de tu cuerpo, hacia las piernas. Además, permite que los demás músculos del cuerpo estén fijos. Su flexibilidad nos ayuda a caminar y a movernos mejor. Los ejercicios de las caderas ayudan a liberar la tensión de las articulaciones de la cadera, lo que ayuda a aliviar dolores de la espalda y lumbares.Hacer ejercicios con la pelota suiza es de gran ayuda para activar la circulación y trabajar músculos que se utilizan poco cuando tenemos un estilo de vida sedentario. Por su forma circular, la pelota exige que la personas mantengan una postura erguida. Para los ejercicios que vamos a compartirte, es importante que sigas las siguientes recomendaciones: - Mientras estes sentado sobre la pelota, tienes que tener los muslos y caderas en un ángulo de 90 grados.

- Tus manos deben estar apoyadas sobre tus muslos, o los lados de la pelota. - Tu espalda debe estar erguida y relajada, justo en el centro de la pelota, para evitar desequilibrios. Para mejorar la flexibilidad de la cadera, puedes hacer este ejercicio, recomendado por la fisioterapeuta y periodista Claudina Navarro Walter, de Cuerpomente.com: • Siéntate en la pelota con las manos sobre las piernas y mantente en equilibrio. • Seguidamente, desplaza los brazos hacia atrás y apóyalos en la pelota. • Comienza a rotar suavemente las caderas hacia la derecha dibujando un círculo imaginario a cámara lenta. • Desplaza tu peso sobre el isquion derecho, el hueso que hay debajo de la nalga. • Seguidamente mueve la pelvis hacia atrás y completa el círculo desplazando el peso sobre el otro isquion. • Completa la rotación moviendo la pelvis hacia delante. • Repite cinco veces el ejercicio.

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