Pure & Healthy Magazine by Pure & Healthy

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Med icin a ho lísti c a

Energía Nutrición C i e nci a

Draco

Rosa

Preparado para enfrentar una nueva transformación

GRATIS

Vol. 7, no.69 Noviembre, 2020

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CARTA DEL EDITOR

Apreciado y estimado lector: bienvenido a esta edición de noviembre, un mes más que ciertamente representa una victoria para muchos y una pérdida para otros. Lo que nos recuerda que la vida es un regalo y que la belleza de la misma se encuentra en el presente. Así es en este mágico y hermoso lugar que llamamos Planeta Tierra. Creo que vivimos momentos importantes donde tener conocimiento y expandir conciencia es más relevante que nunca. Existen muchas personas que han pasado por procesos difíciles y que se han levantado de lo más profundo de forma admirable, en este mes tenemos de invitado a alguien especial a una persona que respeto y admiro mucho, a Draco Rosa. En esta ocasión dialogamos con nuestro querido artista puertorriqueño sobre su visión y transformación hacia un nuevo futuro enfocado en el presente. Además sobre muchos otros temas muy interesantes como la risa, la belleza, la piel, y no te puedes perder nuestra nueva sección “cómo funciona eso”? en esta sección pretendemos mostrarte claramente cómo funcionan las cosas y en esta edición tenemos como tema las emociones negativas. Espero que disfrutes de la lectura de esta revista tanto como nosotros disfrutamos hacerla. Recuerda, cuídate y ama intensamente.

Diana Ruiz Vázquez Vicepresidenta José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones Rhode Morales Busto Asistente Administrativa Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica Nino Muñoz Foto de Portada Laura Ramos Corrección Editorial Jorge Olivero Vasquez Deborah Matos López Ventas

Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.

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(787) 222-0557

Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen Pure & Healthy Magazine: 243 Calle París PMB 1855, San Juan, Puerto Rico 00917

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CONTENIDO 6. 7. 8. 9. 11. 12.

Conciencia saludable Selección del Editor - Freshmart Selección de un documental

La risa, necesaria para tu cerebro Belleza Natural

onsejos para proteger tu piel del lavado constante C de manosl

13. Dos usos del aceite de coco para tu belleza 15. ¿Cómo funciona eso? (SECCIÓN NUEVA) 18. ¡Vive una vida con más energía! 19. ¡Alimenta tu cerebro con frutos secos! 21. Draco Rosa: preparado para la pelea hacia una nueva transformación

24. 4 Alimentos para controlar tu diabetes 25. Cómo tratar la depresión sin medicamentos 26. ¿Qué es un ionizador y qué beneficios ofrece? 27. Tu alimentación te protege de la contaminación del aire 28. ¡Añada a su cocina un poco de cúrcuma ! 29. Árbol de pana, alternativa saludable a la harina 31. La vitamina D hace mucho más que solo reforzar el sistema inmunológico

32. Beneficios de la aromaterapia 33. ¿Te duele la espalda? Revisa tus emociones 35. Receta - Champiñones gratinados rellenos de espinacas

36. Meditación de agradecimiento 37. Ejercicios - ¡Camina por tu bienestar! 38. Directorio Noviembre, 2020

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CONCIENCIA SALUDABLE Aceite de orégano

El orégano (Origanum vulgare) muchas veces lo asociamos con la cocina italiana, pero se cree que en realidad viene de Grecia. La hierba es rica en fenoles, o fitoquímicos naturales con efectos antioxidantes beneficiosos. Los dos más abundantes son el timol y el carvacrol. El orégano se ha utilizado para remedios tradicionales como relajantes, analgésicos y agentes

antibacterianos. También ofrece apoyo al sistema inmunológico. Se descubrió que una combinación de aceites esenciales, incluyendo el aceite de orégano, es tan eficaz como los medicamentos para detener el crecimiento excesivo de bacterias intestinales. El aceite de orégano y el carvacrol son activos contra otros agentes bacterianos que se encuentran en la cocina y que pueden provocar intoxicación alimentaria. Además, se ha descubierto que es eficaz contra las bacterias incluyendo el Staphylococcus aureus, que es resistente a la meticilina (MRSA). Estudios han revelado que su uso podría reducir la resistencia bacteriana a los antibióticos, lo cual es muy bueno a la hora de enfrentarse a patógenos muy fuertes. Se recomienda comprar el aceite de un fabricante reconocido, ya que algunos venden productos adulterados y no se debe utilizar sin diluir porque irrita la piel.

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SELECCIÓN DE UN DOCUMENTAL Superhuman: The Invisible Made Visible

En esta excelente y vanguardista pieza, la escritora y directora Caroline Cory se enfoca en individuos de distintas edades con cualidades y poderes ex-

traordinarios. Desde el inicio, las historias compartidas atrapan al público en un mundo exagerado, mientras se va salpicando y validando con datos científicos. Poco después de la apertura, Cory, su elenco y el equipo comienzan a hablar sobre un tema muy tabú. Primero, está el lado que despierta el interés de la audiencia, y el segundo hace que los espectadores duden todo sobre él y la información proporcionada. Cory encuentra formas a través de Superhuman: The Invisible Made Visible para volver a intrigar a las audiencias con regularidad y darles razones para mantenerse enfocadas en lo que está sucediendo. Este es un testimonio de sus habilidades como directora y narrativa. Ciertamente tiene lo que se necesita para crear contenido fascinante, que cautiva al público de principio a fin con una línea de ideas hasta ahora insospechadas.

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La risa, necesaria para tu cerebro

eír es una medicina natural. Es una reacción innata ante diversos impulsos como un chiste o un momento gracioso. Sin embargo, es una acción necesaria para el equilibrio y bienestar de nuestro cerebro. Se ha descubierto que reír fortalece el sistema inmunológico debido a que aumenta la actividad de los linfocitos T (las células de defensa) y disminuye los niveles sanguíneos de cortisol. Incluso, la risa influye en la actividad eléctrica de nuestro cerebro y estimula la secreción de neurotransmisores como endorfinas,

dopamina, serotonina y adrenalina, todas ellas hormonas contribuyendo al bienestar físico a nivel cerebral (y por ende, emocional). Como menciona Cristina Sáez del blog CuerpoMente: “La risa acompaña y estimula la creación de lazos sociales. De ahí que sea más frecuente que nos riamos cuando estamos con otras personas que solos... De hecho, reír, con todos los beneficios que conlleva, es la recompensa que obtiene el cerebro gracias al humor, que es exclusivo del ser humano por la complejidad que alcanza su pensamiento.”

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n Pure & Healthy Magazine queremos promover el cuidado interior y exterior. Te compartimos algunos productos que te harán sentir radiante de forma natural: Freshly Cosmetics Rose Quartz Facial Cleanser Una alternativa natural no irritante que limpia y elimina residuos e impurezas del rostro. Está compuesta por activos vegetales para regular la secreción sebácea y reducir los poros abiertos y una combinación de flor de loto, aceite de almendras, aceite de chía virgen y ácido hialurónico vegano. Contiene una fragancia 100 por ciento natural por la combinación de cítricos como mandarina, naranja y pomelo, junto a la acidez de la manzana, el toque dulce de la piña y el exótico perfume del sándalo es una auténtica maravilla.

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Consejos para proteger tu piel del lavado constante de manos

Lectura de 3 min.

stá más que comprobado que el lavado constante de manos es necesario para la higiene personal y comunitaria. Sin embargo, para muchos esto puede convertirse en una incomodidad seria debido al desarrollo de resequedad en la piel, hinchazón, picor y ardor, proveyendo un ambiente ideal para algunas bacterias. La parte exterior de nuestra piel está compuesta de algunos aceites naturales que mantienen la hume-

dad corporal. Según UCLA Health, el jabón, que es alto en pH, rompe esta barrera natural indiscriminadamente y es necesario que luego del lavado de manos usemos loción de manos. Aquellos que sufren de condiciones dermatológicas como eczema pueden experimentar malestares aún más serios. Para mantener tu piel saludable, hidratada y radiante te recomendamos que: • Utiliza jabones con ingredientes naturales para lavarte las manos. Evita los que contienen fragancias. • Luego de lavarte las manos, aplica alguna loción humectante sin fragancias. Recomendamos aquellos a base de coco, shea butter y vegetales. • Si vas a usar sanitizantes, busca alguno que no sea tan alto en alcohol (máximo un 75%), ya que pueden causar resequedad en tus manos. Existen algunos que tienen una base de humectante como aceites esenciales, que son muy buenos. • Seca tus manos bien. A veces el agua se alberga debajo de prendas y anillos en nuestras manos, causando un exceso de humedad y jabón en el área, lo que se puede convertir en irritación. • Usa guantes cuando realices ciertas tareas del hogar para evitar entrar en contacto con detergentes. • Procura en las noches realizar alguna rutina de cuidado de la piel con algún producto humectante (como la vaselina o el aloe vera) para permitir que tu piel sane y se rehabilite mientras duermes.

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Dos usos del aceite de coco para tu belleza

Lectura de 1 min.

ué delicioso es el aroma a coco. Con un toque de nuez y vainilla, el coco se ha popularizado en el uso de artículos cosméticos. En su forma natural, el aceite de coco es blanco y semisólido, ya que contiene grasa saturada y ácidos grasos esenciales. El aceite de coco es buenísimo para tu salud por todos los polifenoles que posee. Además tiene propiedades antivirales y antimicrobianas. Puedes utilizarlo en mascarillas para limpiar, hidratar, nutrir y rejuvenecer tu piel. Recomendamos la mascarilla de miel y limón. Combina ambos productos con

aceite de coco y sentirás cómo tu piel se suaviza de adentro hacia afuera. El limón brinda un efecto astringente que hará que tu piel se sienta limpia. También puedes usar el aceite de coco para nutrir tu cabello en vez de usar acondicionadores comerciales altos en químicos. El aceite ayuda a restablecer el brillo e hidratación de tu cabello. Para aplicarlo al cabello seco puedes untar una cucharada de aceite de coco en tus manos y peinarte con tus dedos. Masajea tu cabeza y esparce el aceite por el pelo. Déjalo puesto por una hora o durante toda la noche.

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¿CÓMO FUNCIONA ESO?

(a) Corazón o (b) Intestino delgado

Fila 2

Fuente: “ El código de la emoción” Bradley Nelson y “Moleculas de emoción” Candace B. Pert

Infografía: Fernando San Martín

Emociones atrapadas

Estímulos negativos y positivos

Durante toda nuestra vida estamos continuamente experimentando emociones de algún tipo. Estas emociones en determinadas situaciones pueden ser abrumadoras. Muchas veces en vez de atravesar un período temporal de pena o depresión, esta energía emocional negativa puede permanecer dentro de nuestro cuerpo atrapada causando un significativo estrés físico y emocional. Son bien definidas y tienen una figura y una forma.

Todos los organismos responden a estímulos positivos o negativos. Un ejemplo son las plantas que crecen en dirección a la luz solar y se apartan de la oscuridad. En un nivel subconsciente, el cuerpo humano también funciona de esta forma. Nuestro cuerpo es normalmente atraído por pensamientos positivos y rechaza pensamientos negativos. Esto sucede a lo largo de toda nuestra vida sin nosotros darnos cuenta.

De donde vienen Las moléculas del dolor La información de las células secretoras de péptidos produce cambios fisiológicos, que determinan una retroalimentación. Esto significa que los neuropéptidos y sus receptores usan ese lenguaje para comunicarse a través de la red compuesta por los sistemas nervioso, endocrino e inmunológico, es decir una red psicosomática. Los péptidos alteran el comportamiento y el estado de ánimo Célula produciendo cada secretora uno de ellos un determinado estado emocional. Todo el grupo de péptidos podrían Péptidos constituir un lenguaje bioquímico universal emocional. Célula receptora

Fila 3 e

Fila 4 (g) Hígado o (h) Vesícula

g d

Dirección a la luz solar

Fila 6 (k) Glándulas y (l) Órganos Sexuales

Se debe estar de pie y con el cuerpo completamente relajado. Se cierran los ojos. Tendremos que tener la mente en blanco y en pocos segundos el cuerpo cambiará su posición continuamente de manera suave. Notaremos que no tenemos control sobre esos movimientos.

j a ativ rm Afi

Neg ativ a

Fila 5 (i) Riñones o (j) Vejiga

i f

El Test de balance

Mucho de nuestro sufrimiento se debe a energías emocionales negativas que han quedado “atrapadas” dentro de nosotros.

(e) Pulmón o (f) Colon

• Abandono • Engaño • Desamparo • Pérdida • Amor No Recibido

• Esfuerzo no recibido • Pena • Inseguridad • Demasiada alegría • Vulnerabilidad

• Ansiedad • Desesperación • Asco • Nerviosismo • Preocupación

• Fracaso • Impotencia • Desesperanza • Falta de control • Baja autoestima

• Llanto • Desánimo • Rechazo • Tristeza • Pesar

• Confusión • Desprotección • Pena profunda • Autolesión • Obstinación

• Ira • Amargura • Culpa • Odio • Resentimiento

• Depresión • Frustración • Indecisión • Pánico • Dado por sentado

• Culpa • Terror • Miedo • Horror • Fastidio

• Conflicto • Inseguridad creativa • Terror • Falta de apoyo • Falta de personalidad

• Humillación • Celos • Nostalgia • Lujuría • Desconsuelo

• Soberbia • Verguenza • Shock • Indignidad • Desprecio

Con la punta de los dedos o con un imán lo desplazaremos tres veces por el “meridiano gobernante” desde la frente hasta la nuca. De esta forma liberaremos la energía emocional.

Cuando se haga una afirmación positiva o verdadera tu cuerpo comenzará a balancearse hacia adelante, si la afirmación es falsa deberá balancearse hacia atrás (no forzar el balanceo). Con este método tomaremos el Cuadro de las emociones atrapadas e iremos primero testeando las columnas hasta eliminar la que no corresponde y luego lo haremos con las filas hasta individualizar la fila donde se encuentra la emoción.

Labio superior

Coxis Meridiano gobernante*

El Dr. Bradley Nelson se graduó con honores de Life Chiropractic College West en San Lorenzo, California, en 1988. Como quiropráctico holístico, se especializó en ayudar a las personas que sufren de síndrome de fatiga crónica y fibromialgia. En 2009 desarrollo el sistema “The Body Code”.

Si las pruebas de tu vida te parecen abrumadoras, recuerda que Dios tiene un propósito para ti y que eres amado. Bibliografía

Eliminación de la emoción atrapada 3 vec e s

Cuadro de las Emociones atrapadas Columna A Columna B Fila 1

Estudios científicos han demostrado que muchos de nuestros dolores se deben a energías emocionales negativas que han quedado “atrapadas” dentro de nosotros. El Dr. Bradley ha desarrollado un método que nos ayuda a identificar esas emociones que interfieren en el correcto funcionamiento de los órganos y tejidos nuestro cuerpo.

Por: Habacuc Cardona CECP, CBCP

Las emociones negativas

Los autores

El dolor de las emociones negativas

Luego nos preguntaremos: ¿libere realmente la emoción atrapada?. La respuesta del subconciente la obtendremos por medio del Test de balance. Al terminar compararemos el dolor a como nos sentiamos anteriormente.

El Codigo de La Emocion (Emotion Code) Bradley Nelson Editor: Wellness Unmasked Publishing, 2015 Molecules of Emotion The Science Behind Mind Body Medicine Candace Pert Editor: SIMON & SCHUSTER

*meridiano de acupuntura

Circunstancias que resultan en emociones atrapadas

Pérdida de un ser querido

Divorcio o problemas de relación

Dificultades económicas

Estrés laboral o del hogar

Aborto espontáneo o aborto

Trauma físico

Abuso físico, mental, verbal o sexual

Pláticas Creencias negativas de negativas de uno mismo uno u otros

Estrés a largo plazo

Rechazo

Falta de atención o abandono

Sentimientos de inferioridad

ienvenidos a esta nueva sección de nuestra revista, ¿Cómo funciona eso? En esta primera edición hablaremos sobre qué es una emoción y cómo las emociones negativas pueden afectar nuestra salud al quedar atrapada en nuestro cuerpo físico. Para esto utilizaremos el sistema creado por el Dr. Bradley Nelson, reconocido a nivel mundial por el Código de la emoción. Es sumamente importante que todos colectivamente podamos comprender que somos seres energéticos y solo con nuestro pensamiento podemos generar energías extraordinariamente poderosas que pueden tanto sanar como enfermar. A través de la siguiente infográfica deseamos mostrarles las 60 diferentes emociones negativas que existen y los órganos y glándulas que las generan, así como maneras para liberarlas. Las emociones negativas pueden ser tan fuertes que podrían quedarse como huéspedes en nuestro cuerpo, creando un equipaje difícil y pesado de llevar. Existen ciertas cosas que son imposibles de creer o complejas de comprender. La energía crea la realidad y la materia, esto puede sonar como algo traído de una película de ciencia-ficción. Evolucionar para convertirnos en seres de mayor conciencia no debería ser una opción, sino una responsabilidad de cada uno de nosotros. Si piensas que eliminar una emoción no es posible o que una emoción no puede crear una enfermedad o un dolor, deja que te enteres de que tanto en Europa, Asia y en Estados Unidos existen seres que les están llamando seres súper humanos. Y es que desde niños los están educando a ver con los ojos vendados basándose en ciencia que ha descubierto cómo hacer que un ciego pueda ver utilizando la energía del subconsciente. ¿Será posible ver con los ojos vendados? ¿Podrían los ciegos aprender a ver sin sus ojos? ¿Podemos en realidad mover objetos con nuestra mente? ¿Podemos sanarnos instantáneamente de dolores y traumas emocionales? Pues quiero decirte que todas estas cosas son posibles y sí, existen. Una nueva clase de seres humanos están siendo enseñados y educados por científicos y doctores para realizar todas estas cosas. En el documental “SuperHuman” podemos ver este fenómeno en niños, ciegos, hombres y mujeres siendo transformados en súper humanos. Caroline Cory, una galardonada y reconocida escritora de los libros más vendidos sobre medicina de la conciencia y energía, encabeza las listas de la ciencia de la conciencia y la literatura mística y es la responsable de este documental. Cory fundó Omnium Media, una plataforma de entretenimiento y medios que aborda varios temas que invitan a la reflexión sobre la condición humana y la naturaleza de la realidad. Cada vez que salimos a un lugar al que sabemos llegar fácilmente y la ruta está cerrada, podemos desviarnos y llegar por otra ruta. Eso se llama conocimiento: no te pierdes porque conoces dónde estás y cómo llegar. Pero no conocemos nuestro ser interior y el potencial de nuestro cuerpo. Te invito a que nunca pierdas la esperanza. Si estás atravesando una enfermedad, busca, lee y haz preguntas. No te rindas porque pueden existir métodos y protocolos que sean justamente lo que necesitas para emprender el camino de tu sanación. Pure & Healthy Magazine 15

El dolor de las emociones negativas

Fuente: “ El código de la emoción” Bradley Nelson y “Moleculas de emoción” Candace B. Pert

Infografía: Fernando San Martín

Estudios científicos han demostrado que muchos de nuestros dolores se deben a energías emocionales negativas que han quedado “atrapadas” dentro de nosotros. El Dr. Bradley Nelson desarrolló un método que nos ayuda a identificar esas emociones que interfieren en el correcto funcionamiento de los órganos y tejidos en nuestro cuerpo.

Emociones atrapadas

Estímulos negativos y positivos

De dónde vienen Las moléculas del dolor La información de las células secretoras de péptidos produce cambios fisiológicos que determinan una retroalimentación. Esto significa que los neuropéptidos y sus receptores usan ese lenguaje para comunicarse a través de la red compuesta por los sistemas nervioso, endocrino e inmunológico; es decir una red psicosomática. Los péptidos alteran el comportamiento y el estado de ánimo Célula produciendo cada secretora uno de ellos un determinado estado emocional. Todo el grupo de péptidos podrían Péptidos constituir un lenguaje bioquímico universal emocional. Célula receptora

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Mucho de nuestro sufrimiento se debe a energías emocionales negativas que han quedado “atrapadas” dentro de nosotros.

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Cuando se haga una afirmación positiva o verdadera tu cuerpo comenzará a balancearse hacia adelante; si la afirmación es falsa deberá balancearse hacia atrás (no forzar el balanceo). Con este método tomaremos el Cuadro de las emociones atrapadas e iremos primero testeando las columnas hasta eliminar la que no corresponde y luego lo haremos con las filas hasta individualizar la fila donde se encuentra la emoción.

Circunstancias que resultan en emociones atrapadas

Pérdida de un ser querido

Divorcio o problemas de relación

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Dificultades económicas

Estrés laboral o del hogar

Aborto espontáneo o aborto

Los autores Cuadro de las emociones atrapadas Columna A Columna B Fila 1

(a) Corazón o (b) Intestino delgado

Fila 2

Fila 3 e

(e) Pulmón o (f) Colon

Fila 4 (g) Hígado o (h) Vesícula

g d

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(i) Riñones o (j) Vejiga

i f

Fila 6 (k) Glándulas y (l) Órganos Sexuales

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Fila 5

• Abandono • Engaño • Desamparo • Pérdida • Amor no recibido

• Esfuerzo no recibido • Pena • Inseguridad • Demasiada alegría • Vulnerabilidad

• Ansiedad • Desesperación • Asco • Nerviosismo • Preocupación

• Fracaso • Impotencia • Desesperanza • Falta de control • Baja autoestima

• Llanto • Desánimo • Rechazo • Tristeza • Pesar

• Confusión • Desprotección • Pena profunda • Autolesión • Obstinación

• Ira • Amargura • Culpa • Odio • Resentimiento

• Depresión • Frustración • Indecisión • Pánico • Dado por sentado

• Culpa • Terror • Miedo • Horror • Fastidio

• Conflicto • Inseguridad creativa • Terror • Falta de apoyo • Falta de personalidad

• Humillación • Celos • Nostalgia • Lujúria • Desconsuelo

• Soberbia • Vergüenza • Shock • Indignación • Desprecio

Con la punta de los dedos o con un imán lo desplazaremos tres veces por el “meridiano gobernante” desde la frente hasta la nuca. De esta forma liberaremos la energía emocional.

Coxis Meridiano gobernante*

3 vec e s

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Si las pruebas de tu vida te parecen abrumadoras, recuerda que Dios tiene un propósito para ti y que eres amado. Bibliografía

Eliminación de la emoción atrapada

Luego nos preguntaremos: ¿liberé realmente la emoción atrapada? La respuesta del subconciente la obtendremos por medio del Test de balance. Al terminar compararemos el dolor con cómo nos sentíamos anteriormente.

El Codigo de La Emocion (Emotion Code) Bradley Nelson Editor: Wellness Unmasked Publishing, 2015 Molecules of Emotion The Science Behind Mind Body Medicine Candace Pert Editor: SIMON & SCHUSTER

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Trauma físico

Abuso físico, mental, verbal o sexual

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Falta de atención o abandono

Sentimientos de inferioridad

¡Vive una vida con más energía! Lectura de 3 min.

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ara sanar su interior, el ser humano tiene que aprender a estar en contacto con la naturaleza que le rodea y los elementos que la componen. En el blog CuerpoMente, Karmelo Bizkarra recomienda entrar en contacto con los cuatro elementos para entrar en la misma onda energética de la Tierra. • Respira con conciencia - La respiración ocurre inconscientemente. Simplemente sucede. Ella está ligada a nuestro estado emocional, por eso al respirar tranquilamente nos relajamos. Cuando respiras con conciencia, despiertas y entiendes que "la vida transcurre entre la primera inspiración y la última espiración." • Tocar tierra - En ediciones anteriores hemos hablado sobre la importancia de caminar descalzos. Ya sea sobre la hierba o la playa. Este simple acto equilibra la energía de tu cuerpo y la pone en sintonía con la Tierra. "De la misma manera, pasear por la orilla del mar o de un río, o darnos un baño cuando estemos cansados o bajos de ánimo, nos aportará vitalidad." • Expresa tus emociones - Aprende a identificar las emociones que sientes. Busca cómo lidiar con ellas y cómo liberarte de aquellas que son negativas. "Frecuentemente atendemos a la ansiedad de intentar sobrevivir, en lugar de vivir de manera emocionante pero consciente y ayudando a otros a que también lo hagan." Busca actividades que promuevan la expresión de tus emociones de manera natural, creativa y libre.

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¡Alimenta tu cerebro con frutos secos! Lectura de 1 min.

Una investigación de la Universidad de Australia del Sur reportó que "consumir un mínimo de 10 gramos diarios de frutos secos mejora la función cognitiva en un 60% en comparación con las personas que no toman estos alimentos". Las nueces son muy nutritivas, altas en vitaminas y minerales, especialmente en vitamina E, omega 3 y el omega 6, los cuales son esenciales para el funcionamiento óptimo del sistema nervioso central. Su consumo representa una mejora en las funciones cognitivas: la memoria, el aprendizaje, la rapidez del pensamiento y el razonamiento. Algunas nueces recomendadas son:

• Avellanas y almendras - Altas en vitamina E, uno de los antioxidantes más poderosos que se asocia con la reducción del deterioro de las facultades mentales relacionadas a la edad. • Maní - Contiene niacina, relacionada al desarrollo neural y puede tener un impacto en condiciones degenerativas como el Alzheimer. Además, estudios preliminares sugieren que el consumo de maní puede prevenir el Parkinson's. • Nuez (walnut) - Contiene una alta concentración de DHA, un tipo de omega 3. El DHA protege el cerebro y apoya su funcionamiento cognitivo desde infantes hasta envejecientes.

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Draco Rosa: Preparado para enfrentar una nueva transformación Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 7 min.

Draco Rosa no tan solo es un gran artista, querido en Puerto Rico y mundialmente, sino que es un gran ser humano y resulta ser que es mi amigo. Así que en esta edición vamos a hacer un viaje íntimo para conocer un poco más a nuestro astro puertorriqueño Draco Rosa. Habacuc: ¿Qué te ha dado el mejor desempeño y resultados en cómo te sientes hoy?

Draco: Es una vida, 51 años y sigo siendo un “trabajo en progreso”, pero sí, revisar la propia vida es muy difícil y a veces doloroso. Lamentablemente soy uno de esos personajes que no llegó tarde, pero a cierta edad; me enfermé y cambió mi vida, no la primera vez, sino la segunda. No me arrepiento, estoy agradecido por todo. En general, siento que he vivido una vida privilegiada después de haber viajado tanto y recibir tanto amor. Creo que soy el caso clásico de la mayoría de los humanos, cuando jóvenes sentimos que somos indestructibles, en busca de aventuras y algo sucede en el camino. Aunque en mi caso seguí adelante con la aventura, nunca paré, hice dinero, construí cosas, nunca presté atención a los estándares de cómo o qué se supone que debes hacer. Porque siempre pensé, bueno, probablemente moriré joven y estaré bien con eso. Cuando me enfermé por primera vez no dije "por qué yo", me golpeó fuerte, traté de no hundirme en algún tipo de depresión, hice algunos movimientos y dije, bueno, la aventura comienza aquí. No tenía ni idea, así que el comienzo de mi viaje fue leer libros sobre el tema. Al final del día, tal vez tuve una sensación de incredulidad, pero no quería morir. No tenía lo que tengo ahora, lo que pienso de la muerte

que las almas nunca mueren. Creo que, cuando me preguntas sobre "los altibajos que te han llevado a la salud que disfrutas hoy", tengo que decirte que lo estoy disfrutando, pero todavía tengo la inquietud. La inquietud me mantiene bajo control, es un tipo de miedo, un tipo de incertidumbre, que en sí misma es un lastre. Cada vez lo tengo menos ... ha sido complicado ... y sigue siendo un poco complicado.

"Tengo la gran noticia de que finalmente este mes de octubre voy a dejar los inmunosupresores..."

Por otro lado, quiero decir que tengo la gran noticia de que finalmente este mes de octubre voy a dejar los inmunosupresores, esto es muy importante para mí. Es el resultado luego de la segunda batalla del cáncer y un libro, "El secreto de la vida a base de hierbas", Aunque yo soy parte de ese libro, hubo una especie de gurú, mi maestra. Uno de los salvadores, que puedo contar con una mano que fueron enviados desde muy lejos en mi mente, desde un nivel cósmico, el universo me envió a algunas personas y una de ellas fue Nena Niessen. Por eso hicimos el libro juntos. Por eso celebro a los jóvenes cuando lo tienen claro, cuando aprenden a respetar la palabra moderación, ya sea en el consumo de alcohol o alguna otra sustancia. En mi caso yo no estaba condicionado, no aprendí ni sabía las definiciones de esto porque salí de muy pequeño de mi hogar y no hubo espacio para eso. Por eso llegó un momento de mi vida que corté los lazos severos de perspectivas tóxicas, gente tóxica, situaciones tóxicas, creencias tóxicas,

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condicionamiento tóxico porque me sentía volviendo a algo que me mantenía en un lugar donde no prosperas, no floras bien, estás estancado a nivel personal. Así que lamento no poder responder mejor a esta intensa pregunta que me lleva por todos lados. Habacuc: ¿Cuál fue la emoción negativa que más trabajo te ha dado superar?

Draco: Me fui de casa a una edad tan joven, tenía 13 años prácticamente libre para hacer lo que fuera. Y eso en sí mismo es una larga historia. Me han dicho que tengo problemas de abandono; no lo entiendo del todo; no siento eso, pero cuando miro creo que hay algunos rechazos y tristezas.

Tuve que lidiar con el dolor, tuve que lidiar con cierta pena negra y la melancolía. Hoy está el tema de encontrar lo eterno, pero es difícil encontrar un balance cuando has tenido cosas con las que has lidiado con tristeza, enojo y dolor, como cuando tuve mi carrera en Menudo. No enojo con el grupo, pero con la industria de la música, incluso a esa edad, tenía un poco de amargura… la idea de lo que es culpar, el miedo, he tenido que lidiar con eso, no me extraña el haber tenido cáncer.

Creo que la ansiedad es una emoción que la he sentido muy frecuente porque he puesto el corazón en lo que hago de una manera muy honesta hasta el extremo. He aprendido a lidiar con eso y lo he hecho mejor, pero ha sido difícil, La ansiedad me ha llevado al hospital, me han tenido que buscar a casa en ambulancia. En la mente todo es tan vívido a veces, es muy traicionera la mente, pero estos días he dependido más de una intuición ancestral.

"Ese es el mantra que tengo y estoy feliz de decir que estará en una nueva colección de canciones porque he estado trabajando para una nueva etapa y va a ser encantador." Habacuc: ¿Tienes un mantra?

Draco: Tengo un gran mantra. El mantra es para una era de Acuario que me encanta, un mantra que declara que somos atemporales y somos seres inmortales,

que promueve la victoria en todos los aspectos de nuestras vidas: Sat Siri, Siri Akaal

Siri Akaal, Mahaa Akaal

Mahaa Akaal, Sat Naam

Akaal Moorat, Wahe Guru

Esto significa, gran verdad, gran eterno, gran eterno, gran inmortal, gran inmortal, la verdad es el nombre de dios, la imagen inmortal de dios. Ese es el mantra que tengo y estoy feliz de decir que estará en una nueva colección de canciones porque he estado trabajando para una nueva etapa y va a ser encantador, es un mantra que me hace sentir bien edificante y muy positivo. Habacuc: ¿Puedes compartir con nosotros qué significa para ti la palabra conciencia?

Draco: Sabes, la conciencia… esta cosa de estar quieto y ser el observador, pero primero tuve que dirigirme al ego, ¿no? Es una de esas cosas que nos atascamos en la mente, necesitamos escapar de la mente; la mente es simplemente traicionera. Al principio, te dirige el ego, por eso vale la pena trabajar para lidiar con el ego. Para mí de todos modos una vez que pude alejarme y lidiar con la soledad, tuve que comenzar a tratar de aprender a relacionarme de una manera diferente con mi entorno y aceptar el cambio porque esa es la esencia de la vida, ¿verdad? mejor aún he tenido que abrazarlo, abrazar la inactividad que la vida tiene para ofrecer; la clase de nada con la que tememos que tratar a veces, estar sin ninguna actividad conscientemente. Esto es difícil, se necesita cierta claridad de la mente, para mí ha sido extremadamente difícil, encontrar claridad; la capacidad de navegar entre el consciente y el inconsciente. Trascender y tal vez tocar la conciencia, lo cual es difícil, y sigue siendo un trabajo en progreso ir más allá de la mente. Para mí, tengo este tipo de dualidad mental que sigo teniendo que abordar para poder alcanzar ese estado de nomente, algo que he estado aprendiendo. El estado de no-mente, y convertirme realmente en el observador, algo entre esto, la materia y lo divino. La conciencia es otra cosa en la que sigo trabajando, como parte de mi proceso de curación. Habacuc: ¿Cuál ha sido tu mayor descubrimiento en

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el plano personal en los últimos tres años?

Draco: Mi mayor descubrimiento es lo importante que es entender que tenemos una opción cuando nos despertamos por la mañana. Puedo tener un sueño tóxico, una noche incómoda, pero una cosa es segura, tengo una opción y la ejecuto. Levanto la cabeza de la almohada y pienso en la belleza, pienso en el amor, pienso en la luz, el sol el océano, pienso en la naturaleza, pienso en respirar, pienso en eso, eso es cambio, inhalar exhalar; Pienso en todas estas cosas, pienso en esa vitalidad, tengo la opción de que los problemas se vuelven cada vez más ligeros. Y me rindo a esas cosas porque lo que he aprendido es que puedo elegir con quién quiero estar ese día, las cosas que quiero consumir y las cosas que quiero compartir con la gente. Habacuc: El arte se transforma. ¿Cómo visualizas a Draco en un futuro?

Draco: No pienso mucho en mí mismo, de que quiero ser esto y aquello en el futuro, no tengo estas metas que solía pensar que tal vez debería perseguir, porque es la meta. Quiero decir, me enfermé, entonces la vida es mi meta, trato de mantenerla espontánea. Hago música cuando quiero hacer música, siembro cuando tengo ganas de sembrar, leo cuando realmente tengo ganas de leer, incluso haciendo una entrevista como esta me cuesta, responsabilidades como esta entrevista, tengo que hacer un gran esfuerzo, “to be here in this moment”. Quiero saber que, con suerte, pude inyectar en las personas que se cruzan en mi camino para promover siempre que vivan una vida auténtica,

"Sí, tal vez haya otro cambio de nombre, un nombre espiritual." Habacuc: Tuviste una transición de Robi Rosa a Draco. ¿Habrá otra transición dramática en un futuro para Draco? Draco: Para ser claros, mis padres me llamaron Robert y tuvieron la amabilidad de entender que quería cambiar mi nombre a Draco; ellos me llaman Draco y mis hermanas e hijos. ¿Si va a haber otra transición dramática? ¡Tal vez! Me encanta la idea de perseguir magníficas

frecuencias hermosas, cualquier cosa que tenga que ver con la curación, la curación sónica, estoy muy interesado en investigar esa área. Sí, tal vez haya otro cambio de nombre, un nombre espiritual o algo así, disfruto mucho Kundalini. Habacuc: ¿Qué espiritualidad?

significado

tiene

para

Draco: La espiritualidad es una distorsión gigante para mí a lo largo de los años. Para que me llamen de cualquier manera excepto Draco, solo soy Draco. No quiero que me llamen cristiano, musulmán, no quiero que me llamen de nada. Encuentro que hay violencia en cualquier etiqueta, me encanta ir y comprender ese sentimiento de ser parte de la comprensión total de la humanidad. No quiero ser parte de ningún partido político, ni de ningún tipo de religión o nacionalidad. Nuevamente volvemos a esta cosa de la creencia, encuentro que todo es de alguna manera el comienzo de la violencia. Entonces, la espiritualidad es la comprensión de la humanidad, la relación con la humanidad es un camino piadoso, por el sendero del amor, por lo que no podemos tener una etiqueta de religión o política. Espiritualidad, es, quiero ser, quiero sentirme vivo, quiero sentirme multidimensional. Un viajero, un aventurero, vagabundo del alma, esa es mi espiritualidad. Habacuc: ¿Crees en la energía del ser humano? Si es así, ¿cómo consideras vibracionalmente tu energía?

Draco: No tengo idea, sé que somos energía y estoy convencido de eso. Este tema que las almas nunca mueren, sé que somos energía y que el final siempre es el principio. Habacuc: Sabemos que pronto sacarás tu nueva producción. ¿De todas las canciones cuál es el tema que crees que causará la atención de tu público?

Draco: Últimamente las palabras son trucos para mí. Me doy cuenta de que estoy volviendo a un lugar con menos palabras y más experiencia sonora. Prefiero relacionarme con el sonido y no con las palabras. Creo que hay un abuso de las palabras, la esencia y su significado. No quiero ser una palabra, así que voy a lanzar algo que puede conectarse hoy, que puede que no valga nada mañana, pero si puedo tener sonido y decir menos y con suerte elevarnos y unirnos de alguna manera.

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4 alimentos para controlar tu diabetes

os altos niveles de azúcar en la sangre que caracterizan a la diabetes pueden ser un grave peligro, ya que aumentan el riesgo de otras afecciones como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, ceguera, insuficiencia renal e incluso amputación de extremidades. Te compartimos cuatro opciones naturales para mantener esta enfermedad bajo control. 1. Canela Diferentes estudios vincularon la canela con beneficios para quienes viven con diabetes debido a que posee altos niveles de magnesio, hierro, calcio y polifenoles. Estos compuestos aumentarían la sensibilidad de las células a la acción de la insulina, favoreciendo la regulación de los niveles de azúcar en sangre. 2. Arándanos Estos pequeños frutos ayudarían a evitar ciertos problemas relacionados con la diabetes, como problemas en los ojos e hipertensión. Se cree que

esto sería posible gracias a su rico contenido de antioxidantes que funcionan como protectores de los vasos capilares y los nervios, especialmente de los ojos. 3. Té verde Existe evidencia científica que muestra que el té verde eleva la sensibilidad a la insulina y ayuda a evitar los problemas cardiovasculares comunes en los pacientes con diabetes. Los investigadores explican que lo ideal para obtener sus beneficios sería tomar tres y cuatro tazas de esta infusión al día. 4. Ajo En la antigüedad, el ajo, hoy reconocido como un popular alimento, era muy utilizado como remedio para mejorar la digestión, prevenir infecciones y mejorar la salud cardíaca. Actualmente, diferentes estudios encontraron que también podría ser útil para la diabetes, ya que normalizará el metabolismo de la glucosa.

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Cómo tratar la depresión sin medicamentos

Por: Dr. Joseph Mercola Lectura de 5 min.

as investigaciones confirman que existen formas seguras y efectivas de abordar la depresión que no involucran medicamentos peligrosos. Esto incluye abordar la salud intestinal, como se mencionó anteriormente, y más: • Disminuya su consumo de azúcar (en especial la fructosa), cereales y alimentos procesados. Además de tener un alto contenido de azúcar y cereales, los alimentos procesados también contienen una variedad de aditivos que pueden afectar la función cerebral y el estado mental, en especial el glutamato monosódico y los endulzantes artificiales como el aspartamo. • Para promover la salud de la microbioma intestinal, se recomienda aumentar el consumo de alimentos probióticos como vegetales fermentados y kéfir. Cada vez hay más pruebas que nos dicen que tener un intestino sano es importante para la salud física y mental, y esta última puede verse afectada por un desequilibrio de las bacterias intestinales. Evitar el azúcar también ayudará a esto. Esto es muy importante particularmente durante el embarazo porque si la microflora de la madre es anormal, la microflora del bebé también será anormal. • Optimice sus niveles de vitamina D, preferiblemente con la exposición regular al sol. La vitamina D es muy importante para el estado de ánimo. En un estudio, se descubrió que las personas con los niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensas a la depresión

•

que las que tenían niveles normales. Su mejor fuente de vitamina D es a través de exponer su piel a los rayos del sol o utilizar una cama de bronceado segura. Consuma muchas grasas omega-3 de origen animal. Muchas personas no comprenden que su cerebro está constituido por un 60 % de grasa, pero no cualquier grasa. Es DHA, una grasa omega-3 de origen animal que, junto con EPA, es importante para una buena función cerebral y salud mental. Asegúrese de no utilizar sal procesada (sal de mesa normal). Se recomienda usar una sal natural y sin procesar como la sal del Himalaya, que contiene más de 80 micronutrientes diferentes. Haga ejercicio diario, incluyendo ejercicio de alta intensidad, que es una de las estrategias más efectivas para prevenir y superar la depresión. Los estudios sobre el ejercicio como tratamiento para la depresión también están demostrando que existe una fuerte correlación entre un mejor estado de ánimo y una capacidad aeróbica. Así que cada vez es más real la aceptación de la conexión mente-cuerpo, y que, en primer lugar, mantener una buena salud física puede reducir el riesgo de desarrollar depresión. Duerma lo suficiente. Puede tener la mejor alimentación y programa de ejercicio, pero si no duerme de manera adecuada, puede deprimirse fácilmente.

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¿Qué es un ionizador y qué beneficios ofrece?

Por: Dr. Otto Warburg

Lectura de 2 min.

n ionizador es capaz de transformar el aire siendo beneficioso el aire que se respira cuando viciado en aire puro mediante la generse encuentran en funcionamiento. Un generador ARTICULO: ación de iones negativos. Los iones negde iones es un aparato desinfectante y desodorativos es sonun expulsados al aire por el generador de ante ¿Qué ionizador y qué beneficios ofrece? que ayuda a mantener una buena calidad del iones, atrayendo a las sustancias suspendidas en el aire, colaborando así en la prevención de enfermeUn ionizador es capaz de transformar el aire viciado en aire puro, mediante la generación de iones negativos. Los iones aire en forma de partículas conelcarga positiva como contagios y otros personales negativos son expulsados al aire por generador de iones atrayendo adades, las sustancias suspendidas en eltrastornos aire en forma de partículasy con carga positiva, puede ser polvo, Al polen o bacterias y virus, queproductivos. en su unión con los iones se vuelven más pesadas cayendo el polvo, polen como o bacterias y virus. unirse con los sobre la superficie del suelo de dónde se retiran con aspiración o sistema húmedo para evitar levantar nuevamente. Los ionizadores iones, las partículas se vuelven más pesadas, caen Los purificadores de aire cuentan habitualmente son muy útiles en espacios cerrados con una gran cantidad de electricidad estática acumulada, eliminando problemas generados al suelo, y de luego son aspiradas. con diferentes opciones de limpieza y desinfección por este tipo electricidad acumulada, como son dolores de cabeza, pequeñas descargas, encrespamiento del cabello, irritabilidad y Los nerviosismo, o faltason de concentración. También se están estudiando los de que usar ionizadores aire ende la reducción de ionizadores muy útiles en espacios cerradelbeneficios ambiente se puedendeutilizar forma conproblemas de ansiedad, depresión e insomnio. Los ionizadores a diferencia de otros equipos pueden estar conectados dos con una gran cantidad de electricidad estática junta o separada según las necesidades, siendo permanentemente, sin problema de uso en la proximidad de las personas, siendo beneficioso el aire que se respira cuando se acumulada, eliminando problemas generados por lo tantoyaparatos muy versátiles. encuentran en funcionamiento. Un generador de iones es por un aparato desinfectante desodorante, que ayudan a mantener una buena del aire, colaborando en la prevención de enfermedades, contagios y otros trastornos y productivos. este calidad tipo de electricidad acumulada, como son Por el contrario, cuando lapersonales humedad relativa en los dolores de cabeza, pequeñas descargas, espacios es ysuperior al 65%, también perjudiLos purificadores de aire cuentan habitualmente con encresdiferentes opciones de limpieza desinfección del ambiente que es se pueden utilizar de forma separada según necesidades,osiendo porcial lo tanto muyde versátiles. pamiento delconjunta cabello,o irritabilidad y las nerviosismo, paraaparatos la salud quienes los habitan porque falta de concentración. También se en están estudila humedad excesiva favorece la aparición y proPor el contrario, cuando la humedad relativa el interior de los espacios es superior al 65%, también es perjudicial para la salud de quienes los habitan, porque la humedad excesiva favorece la aparición y proliferación de microorganismos tales como ácaros, ando los beneficios de usar ionizadores de aire en liferación de microorganismos tales como ácaros, hongos y bacterias, que generan y agudizan enfermedades como el asma, las alergias, infecciones respiratorias, e incluso agrava los la reducción de problemas de ansiedad, depresión hongos y bacterias que generan y agudizan enfercuadros de reuma y artritis. e insomnio. Los ionizadores, a diferencia de otros medades como el asma, las alergias, infecciones equipos, pueden estar conectados permanenterespiratorias, e incluso agrava los cuadros de reuma mente sin problema de uso próximos a las personas, y artritis.

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Tu alimentación te protege de la contaminación del aire

Lectura de 2 min.

Por: Dr. Joseph Mercola

n vista de que no puede controlar todo el tiempo su exposición a la contaminación del aire, sobre todo en el exterior, una de las mejores opciones es fortalecer su alimentación con nutrientes que puedan tener un efecto protector contra los contaminantes. Esto incluye: •Grasas omega-3 — Son antiinflamatorias y, en un estudio con 29 personas de mediana edad, tomar un suplemento de grasa omega-3 de origen animal redujo algunos de los efectos adversos para la salud cardíaca y los niveles de lípidos, incluidos los triglicéridos que se presentan con la exposición a la contaminación del aire (el aceite de oliva no tuvo el mismo efecto). •Brotes de brócoli — Se demostró que el extracto de

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brotes de brócoli previene la respuesta nasal alérgica que se produce al estar expuesto a las partículas en el escape de diésel, por lo que los investigadores sugirieron que el brócoli o sus brotes podrían tener un efecto protector sobre el papel de la contaminación del aire en las enfermedades alérgicas y el asma. •Vitaminas C y E — Entre los niños con asma, los suplementos antioxidantes que incluyen las vitaminas C y E ayudaron a mitigar el impacto de la exposición al ozono en sus pequeñas vías respiratorias. •Vitaminas B — Un estudio a pequeña escala encontró que las altas dosis de vitaminas B6, B9 y B12 combinadas compensan por completo los daños causados por partículas muy finas en la contaminación del aire.

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¡Añada a su cocina un poco de cúrcuma!

a cúrcuma es conocida como la "Especia de la Vida". Los beneficios para la salud que ella proporciona pueden ser atribuidos a la curcumina, un compuesto bioactivo bien estudiado, capaz de: ayudar a mantener saludable su sistema digestivo, modular alrededor de 700 de sus genes, controlar positivamente a más de 160 diferentes vías fisiológicas y organizar mejor a sus membranas celulares Puede utilizar la cúrcuma fresca o seca para sazonar las carnes. También puede cortar la cúrcuma fresca y agregarla a su ensalada. La cúrcuma incluso se puede incluir en bebidas saludables, como este Latte de Jengibre y Cúrcuma, que combina los sabores naturales de estas hierbas de raíz. Latte de Cúrcuma y Jengibre Ingredientes: • 1 Cucharadita de cúrcuma fresca o seca • 1 Cucharadita de jengibre rallado • 1 Cucharada azúcar de coco • 2 Cucharaditas de coco • Una pizca de sal marina • 1 taza de leche de almendras Procedimiento: • Mezcle en la licuadora la cúrcuma y el jengibre rallado, azúcar de coco, aceite de coco y la sal marina • En una olla pequeña, ponga a calentar la leche de almendras a fuego medio hasta que hierva • Agregue la leche de almendras caliente en la licuadora y licúe hasta que se genere una consistencia suave y espumosa. Pure & Healthy Magazine 28

Lectura de 2 min.

Árbol de pana, alternativa saludable a la harina

l árbol de pan o pana. Es un nombre bastante extraño para una fruta, pero es debido a su olor o sabor. Se cultiva en regiones tropicales y con una sola fruta es suficiente para alimentar a una familia de cuatro. Aunque es una fruta, se trata y se cocina como una verdura. La textura y el sabor se parecen al de la papa, un trozo de pan o un corazón de alcachofa según la madurez de la fruta y su preparación. La combinación de evidencia científica y conocimiento de que el árbol de pana es fácil de producir y cultivar, puede ofrecer beneficios y abordar la escasez de alimentos a nivel mundial. Susan Murch,

en fibra. Puede reducir la exposición al gluten y al índice glucémico de los alimentos. Además, es un producto sostenible y fácil de cultivar en el clima correcto.

Ph.D., profesora de química y una de las investigadoras de un estudio de la Universidad de Columbia Británica que busca analizar la harina hecha de esta fruta, señaló que: “El árbol del pan es un cultivo tradicional de las islas del Pacífico con el potencial de mejorar la seguridad alimentaria y mitigar la diabetes. Aunque las personas han sobrevivido con ella durante miles de años, existía una falta de conocimiento científico sobre los impactos en la salud en humanos y en animales”. La harina del árbol de pan podrá ser una alternativa más saludable a la harina tradicional, ya que es alta

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ÂżQuĂŠ es la Alcachofa?

Se conoce en la alimentaciĂłn humana desde antes de Cristo, estĂĄ dotada de actividad hepatoprotectora, consigue con su uso regular los niveles sanguĂneos de colesterol y triglicĂŠridos. Aporta un ligero efecto de laxante, es muy Ăştil para controlar las frecuentes situaciones de estreĂąimiento pasajero que suele aparecer al inicio de las dietas restrictivas, debido a su acciĂłn colerĂŠtico. AdemĂĄs tiene un ligero efecto diurĂŠtico, lo cual va junto a una recomendaciĂłn de ingerir diario un litro y medio de agua, favorece la eliminaciĂłn de lĂquido retenido. Como consecuencia de tomar agua, eliminas toxinas del cuerpo y como consecuencia, reduces tallas. Contiene antioxidantes naturales para el cuerpo y actĂşa como hepaprotrector. Se recomiennda hacer ejercicio y llevar una alimentaciĂłn balanceada, debe de visitar su nutricionista y esto le ayudarĂĄ a bajar de peso lo antes posible.

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La vitamina D hace mucho más que solo reforzar el sistema inmunológico

Por: Dr. Joseph Mercola

Lectura de 5 min.

i bien elevar los niveles de vitamina D es un paso importante para protegerse de las enfermedades infecciosas, al hacerlo también beneficia otros ámbitos de la salud. Esto significa que, si bien la amenaza de COVID-19 lo llevó a tomar medidas para aumentar sus niveles de vitamina D, también es probable que al hacerlo experimente otros beneficios para la salud. Por ejemplo, la vitamina D tiene un efecto positivo en la enfermedad de Crohn, una enfermedad inflamatoria intestinal caracterizada por disbiosis. Los resultados de un estudio con suplementos de vitamina D demostraron que la vitamina D influyó de forma positiva en las bacterias intestinales de las personas con enfermedad de Crohn, pero no en el grupo de control saludable. El equipo del estudio dijo que creía que la vitamina D podría modular la composición de las bacterias y aumentar las cepas beneficiosas. La insuficiencia de vitamina D se ha relacionado a una mayor respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que causa depresión, dolor y cáncer. En un artículo, se expuso la necesidad de un tratamiento eficaz contra la depresión y concluyeron: "Detectar y tratar los niveles inadecuados de vitamina D en personas con depresión y otros trastornos mentales pueden ser una terapia fácil y económica que podría mejorar los resultados de

salud a largo plazo, así como la calidad de vida de los pacientes". Los investigadores también han detectado una asociación entre los niveles de vitamina D y el cáncer. Según una búsqueda en la base de datos de PubMed realizada en 2006, los investigadores creen que encontraron evidencia de que "la mayoría de los estudios descubrieron una relación protectora entre los niveles adecuados de vitamina D y un menor riesgo de cáncer". En 2018, un estudio prospectivo de varios miles de participantes realizado en Japón produjo resultados que indican que las personas con los mayores niveles de vitamina D tenían menor riesgo de todos los tipos de cáncer. Otros científicos los han relacionado con la agresividad del tumor de cáncer de mama. En 2020, un equipo reportó que había evidencia que respalda la afirmación de que los niveles adecuados de vitamina D pueden prevenir y mejorar el pronóstico en algunos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de colon y sangre. La vitamina D es esencial para mantener un esqueleto saludable porque regula el metabolismo, los niveles de calcio y del fosfato. Esto ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis, fragilidad, caídas y pérdida de independencia con el paso de los años.

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Beneficios de la aromaterapia

a aromaterapia es un tratamiento medicinal natural en donde se utilizan aceites esenciales a base de plantas. Los componentes químicos naturales de estas plantas reaccionan ya sea ante el calor o el proceso de extracción del aceite y esto produce un aroma particular. Comúnmente se utilizan para los períodos de meditación y para aliviar la congestión nasal por inhalación o aplicado en la piel. La aromaterapia: • Alivia el dolor, debido a sus efectos analgésicos. • Promueve la reducción del estrés y actúa en contra de la depresión, la ansiedad y el insomnio. • Ayuda a combatir las infecciones dermatológicas. • Apoya la reducción del envejecimiento de las células, debido a las propiedades antioxidantes de las plantas.

Lectura de 1 min.

¿Qué aceite esencial debes usar? - Ansiedad y depresión: jazmín, lavanda, vainilla - Acidez de estómago: lavanda, romero y camomila - Condición respiratoria: eucalipto, romero, pino - Cicatrices: árbol de té, rosa mosqueta, caléndula, geranio, cedro, salvia y jazmín. - Acné: salvia, camomila, caléndula o violeta.

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¡A LA VENTA YA! La nueva novela de Annette Candelaria R.

Por: Ángel López Hanrath

¿Te duele la espalda? Revisa tus emociones

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a espalda es una zona como un río por el que circula la energía, pero las preocupaciones y los obstáculos cotidianos pueden bloquearla y causar molestias recurrentes. El dolor es solo un síntoma, un grito del cuerpo para que nos paremos y le hagamos caso. Quedarnos con la idea de que la desazón que nos agobia está relacionada solo con algo físico es simplista. Si sentimos rigidez o dolor en una zona concreta, significa según la Medicina Tradicional China que alguna de las cuatro emociones básicas está bloqueada y debemos prestarle atención para que vuelva a fluir. 1. PREOCUPACIÓN Rumiar un problema desgasta el organismo, en especial el sistema digestivo. Aquí manda el bazo. En la espalda, se manifiesta en la zona dorsal baja de la columna y, sobre todo, por la noche. Elimina la comida fría y cruda, y evita lácteos. 2. TRISTEZA Afecta a los pulmones, cuyo elemento es el Metal. El dolor se siente en la zona más alta de la espalda, hasta la clavícula. Hay que diluir la pena. Llorar es el remedio más simple. Permite abrir el pecho, llenándolo de vida. 3. IRA Pertenece al elemento Madera y su órgano es el hígado, encargado de almacenar y movilizar la sangre. Cuando se altera suele aparecer dolor en el trapecio superior. Son las cervicales cargadas. Las actividades con movimiento ayudan. 4. MIEDO El riñón pertenece al elemento Agua y está vinculado al miedo, una emoción paralizante. Bloquea la zona lumbar y puede contracturar un músculo, el cuadrado lumbar, que limita el movimiento y a menudo provoca un dolor fijo y agudo.

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RECETA

Champiñones gratinados rellenos de espinacas

• Remueve por cinco minutos. • Mientras tanto, corta el tallo de los champiñones (no los descartes). Pela y limpia levemente los sombreros de los champiñones. Así remueves cualquier sucio que tenga. • Una vez listo el relleno de espinacas, coloca los champiñones hacia arriba (como si fueran copas) y rellena completamente con la espinaca. • Corta el queso en trocitos y cubre cada champiñón. • Hornea por 15 minutos a 350ºF.

Ingredientes (porción para 2 personas)

¡Buen provecho! Te recomendamos servirlos a la hora de la cena con alguna ensalada liviana o como un rico aperitivo.

• 8 Champiñones grandes para rellenar • 1 Cebolla • 2 Tazas de espinaca fresca • 1 ½ Cucharada mantequilla

• 1 Cucharada de aceite de oliva virgen extra • 1 Taza de queso mozzarella • Sal, pimienta negra provenzales a gusto

molida,

hierbas

Instrucciones

• Lava la espinaca con agua fría. Sécala bien, corta sus tallos y descártalos. Luego córtalas a gusto. • Corta la cebolla en cuadritos pequeños y ponla a freír por 4-5 minutos en un sartén con el aceite de oliva y la mantequilla. Usa fuego medio bajo, para evitar que se queme. • Agrega las espinacas al sartén y condimenta a gusto con las hierbas, sal y pimienta. Pure & Healthy Magazine 35

MEDITACIÓN

Meditación de agradecimiento

ratitud es reconocer las personas o cosas que tenemos en nuestra vida. La gratitud no es un sentimiento superficial o decir «gracias» sin realmente sentirlo. Es una decisión que nosotros mismos tomamos con la intención de enfocarnos en lo que tenemos. El agradecimiento está vinculado con nuestra salud mental y emocional. Por esto ser agradecidos incrementa la autoestima, la felicidad, nos hace dormir mejor y aumenta nuestros niveles de energía. Beneficios de la meditación de gratitud: • Te sentirás más feliz. • Mejorarás tus relaciones personales. • Dormirás mejor. • Fortalecerás tu fuerza de voluntad para tomar mejores decisiones. • Podrás manejar el estrés y los pensamientos negativos con facilidad. • Te enfocarás en cosas que realmente te hacen feliz e importan. Meditación de Gratitud 1. Siéntate en una postura cómoda. Inhala y exhala profundamente por 2-3 minutos, en un ritmo calmado. 2. Libera las tensiones de tu cuerpo conforme inhalas y exhalas. 3. Concéntrate en las palpitaciones de tu corazón.

4. Visualiza una esfera de luz blanca que lo envuelve y purifica. 5. Con cada exhalación siente cómo la esfera de luz se expande desde tu corazón hasta rodear todo tu cuerpo. 6. Siente la energía que fluye a través y dentro de ti. Permite que todo lo que te perturba salga de ti y deja paso a la gratitud. 7. Agradece el momento con cada poro de tu piel, con cada inhalación y exhalación. 8. Toma conciencia del latir de tu corazón. Nota cómo late aun si tú no haces algo para que lo haga. Agradece que lo haga. 9. Repite el paso anterior con tu respiración, con tus células, con todo lo que vive dentro de ti sin que tú lo pidas, y dales gracias. 10. Puedes dar gracias por tus familiares, amigos, trabajo o cualquier ámbito de tu vida con el que te sientas contento. No te dejes llevar por los pensamientos relacionados con estos ámbitos, sólo agradece y déjalo pasar. 11. Poco a poco recupera la atención en tu respiración y conforme estés listo empieza a mover tu cuerpo. 12. Incorpórate despacio. Si estabas acostado, deja que tu cabeza sea lo último que se levante. Ahora, disfruta de un día agradecido por la vida y por el aprendizaje que has adquirido.

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EJERCICIOS

¡Camina por tu bienestar! Caminar es uno de los ejercicios más recomendados por especialistas de la salud. La mejor parte de este simple ejercicio es que no requiere ningún equipo especial, solo un par de buenos zapatos. Caminar tiene unos beneficios grandiosos a nivel mental y emocional. Estudios han revelado el impacto positivo que tiene el caminar en la reducción de estrés y ansiedad. Al caminar, nuestro cuerpo produce endorfinas, que son neurotransmisores que te hacen sentir bien contigo mismo y aumentan tu autoestima. Además, pasar tiempo en el exterior u observar la variedad en la naturaleza a la luz del sol también ayuda a calmar nuestras emociones. Un estudio publicado en la revista científica BioScience concluyó que: “Las experiencias de la naturaleza brindan muchos beneficios para la salud mental, particularmente para las personas que viven en áreas urbanas. Es probable que las características naturales de los vecindarios de los residentes de la ciudad sean determinantes cruciales de la dosis diaria de naturaleza que reciben; sin embargo, no está claro qué características son importantes." Por otra parte, un estudio de New Mexico Highlands University determinó que el impacto que realiza el pie al caminar envía una onda a través de las arterias, lo que significativamente modifica

y aumenta el flujo de sangre al cerebro. Para este ejercicio, enfócate en tener la postura correcta. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Y al caminar, mueve tus brazos hacia al frente y hacia atrás de manera natural. Esto te ayudará a respirar más profundo y oxigenar más (lo cual es bueno para la salud cardiovascular). Te compartimos dos rutinas que puedes realizar, la primera es para caminantes principiantes y la segunda solo acorta el tiempo de recuperación. Rutina #1 3 minutos: caminata de calentamiento 1 minuto: camina a paso rápido 2 minutos: camina a un paso cómodo 12 minutos: alterna entre rápido y cómodo 3 minutos: caminata de enfriamiento Rutina #2 3 minutos: caminata de calentamiento 1 minuto: camina a paso rápido 1 minuto: camina a paso cómodo 10 minutos: alterna entre rápido y cómodo 1 minuto: camina a paso rápido 30 segundos: camina a paso cómodo 6 minutos: alterna entre rápido y cómodo 3 minutos: caminata de enfriamiento

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