17 JULY 2019
www.hea ltha ddi ct.co m H e al th Ad d i c t @healthaddict_th
Let’s KEEP
YAM MATIRA
it
Real
POWER UP YOUR HEALTH, NEVER FAIL TO FUN
CHIAN_HA17Jun_P1-P3.indd 1
6/21/2562 BE 21:45
CHIAN_HA17Jun_P1-P3.indd 2
6/21/2562 BE 21:45
04 a – Z h e a l t h t r e n d
มาถึ ง จุ ด นี้ เราเลยอยากมองหาอะไรที่ มั น เรียบๆ ง่ายๆ ตรงๆ
ปฏิวัติตัวเองกับเทรนด์สุขภาพแบบ A to Z รับรองว่าเฮลธ์ตี้ก่อนใคร
ขอออกห่างจากคนดราม่าสักนิดนึง ...... แล้ ว อยู ่ ๆ เราก็ เ ห็ น น้ อ ง “แยม มทิ ร า” ใน โซเชียล แล้วก็รู้สึกได้ว่า นี่แหละ ความตรงๆ ไม่ดราม่า ความเป็นธรรมชาติที่หายากมาก ในยุคนี้ และยอมรับตรงๆ เลยว่า เราไม่เคยดูละครทีเ่ ธอเล่นเลยแม้แต่ครัง ้ เดียว แต่อยากให้ทก ุ คนได้มารูจ ้ ก ั ตัวตนจริงๆ ของ แยม มทิรา แล้วจะรู้ว่า ความสด ความไม่ซับ ซ้อน และแอดติจูดที่อยู่บนโลกความเป็นจริง มันเป็นแบบนี้
M A G A Z I N E
งานก็ เ ยอะ สุ ข ภาพก็ ห ้ า มพั ง นี่ ยั ง ไม่ นั บ เรื่องดราม่าจากโลกออนไลน์อีกเพียบ
CONTENTS 04
08
ปล. ท�างานเหนื่อยนักก็พักบ้าง จับสมาร์ท โฟนให้น้อยลงและดื่มน�้ามากๆ
A D D I C T
เหนื่อยเนอะ ชีวิตช่วงกลางปีแบบนี้ เรารู้ว่า หลายคนต้องบาลานซ์ชีวิตสุดๆ
H E A L T H
Let’s keep it real
addict
08 c o v e r s t o r y
หาค�าตอบว่าท�าไมเราตก หลุมรัก “แยม-มทิรา” ผู้ส่ง ออร่าพลังบวกให้คนรอบข้าง
10 e x p e r t i n t e r v i e w
กูรูพิลาทิสคอนเฟิร์ม... มากกว่าการออกก�าลัง กาย คือชะลอความเสื่อมของประสาทสัมผัสทั้ง 5
12 M e d i c a l t r e a t m e n t u p d a t e รู้จัก Health Lung Center คัดกรองโรคร้าย จากการไอเรื้อรัง ด้วยเทคโนโลยีสุดล�้า
XOXO
14 r e a l l i f e s t o r y
ตาเป็นตะคริว ไหล่ทรุด มือเป็นพังผืด... โรคที่คนรักงานต้องระวัง
12
OUR TEAM MANAGING DIRECtor & Editor-in-Chief
Watcharaporn Chareondhamavach MANAGING Editor
Chanisara Keskauviriyakul Deputy Editor/BEAUTY EDITOR
Teerunya Chaisavas
Feature Editor/Proof Reader Editorial team
Krittaya Chuamwarasart, Maneerat Nguankim, Wanwisa Thanomrak, Saowaphak Sorsevee, Neelubon Manotrarak Graphic Designer
Ketnapa Thongkhom, Pattarapong Jaitrong, Natcharee Sanguanrachasub, Natipat Ditsayatraiphat
10
14
J U L Y
production TEAM
C O P Y
Art Director
Suchart Chaovalitvanitchakorn
F R E E
Wichai Rotewattanachai
Teerapol Homwilai, Wittaya Jitmun, Punchare Saduakdee Web developer
Pakwalan Muenhong MARKETING & PROMOTION Manager
2 0 1 9
Natcha Vongkasem
Marketing Manager
Kaninnat Prasertmak Marketing EXECUTIVE
|
Panida Mekbuntoon
I S S U E
OFFICE WTH Building 121 Vibhavadi Rangsit, Phaya Thai,
1 7
Phaya Thai District, Bangkok 10400 Office Tel : 02-035-8129 Email : info@healthaddict.com
|
CHIAN_HA17Jun_P1-P3.indd 3
H ea lthAddi c t
@healthaddict_th
3
www.hea ltha ddi ct.com
6/21/2562 BE 21:45
04
A-Z HEALTH TREND กลางปีละนะ ใครยังไม่ได้ลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพ ต้องรีบลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเองด่วน เริ่มจากการมาอัพเดตเทรนด์สุขภาพ และไลฟสไตล์กันก่อนเลย
Arm Circle
Burnout Syndrome
ท่าออกกําลังกายสุดง่ายที่จะช่วย ให้ต ้น แขนกระชั บ เฟิร ์ม แบบไม่ ต้อ งง้อ อุ ป กรณ์ แค่ยื น กางขา แล้วกางเเขนทั้งสองข้างให้ขนาน กับไหล่ หมุนแขนทั้งสองข้างไป ด้านหน้าและด้านหลัง ประมาณ 3-5 นาที ทํ า บ่อ ยๆ ทํ า ทุ ก วั น แขนก็ ก ระชั บ เป๊ะ เเล้ว แค่นี้ เ อง ง่ายมั้ยล่ะ
คื อ ภาวะเมื่ อ ยล้า หมดไฟที่ เ กิ ด จากความเครี ย ด ทั้ ง ความ เครียดสะสมจากการทํางาน หรือทํางานอะไรก็ไม่ค่อยประสบ ความสําเร็จหรือได้รับการยอมรับตามที่หวังไว้ จึงทําให้รู้สึก เมื่อยล้า เหนื่อย ท้อใจ มองว่าตัวเองไร้คุณค่าจนไม่อยาก ไปทํางาน ซึง่ ภาวะนี้ เป็นเหตุหนึง่ ทีเ่ พิม ่ ความเสีย ่ งต่อการเป็น โรคซึมเศร้าได้เลยนะ
Eat Banana กล้วยนั้นเต็มไปด้วยประโยชน์ มีทั้งวิตามินและ แร่ธาตุต่างๆ มากมาย อย่างธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โปรตีน วิตามินเอ บี และซี
Celery Juice นํ้าผักสีเขียวที่มาแรงในหมู่คนรัก สุขภาพกันซะเหลือเกิน ก็แน่นอน ล่ะ เพราะเจ้าเซเลอรี่ จุ๊ยส์ หรือ นํ้ า ขึ้ น ฉ่า ยเนี่ ย อั ด แน่น ไปด้ว ย ประโยนช์ดีๆ เพียบ มีไฟเบอร์สูง ช่ว ยในเรื่ อ งระบบขั บ ถ่า ย มี โซเดี ย มตํ่ า แต่โ พแทสเซี ย มสู ง ช่วยลดอาการบวมนํา้ แถมยังเต็ม ไปด้วยวิตามินเอ บี ซี และเบตาแคโรที น อี ก ต่างหาก
Doga เทรนด์โยคะใหม่สุดเก๋ที่ออกแบบมาเพื่อคนรักสุนัขโดยเฉพาะ Doga เป็นการนําคําว่า Dog และ Yoga มามิกซ์กัน เป็นการ ฝึกโยคะสร้างความผ่อนคลายไปพร้อมๆ กับน้องหมาของเราได้ ด้วย ซึ่งไอเดียการฝึกโยคะนี้ริเริ่มโดย Mahny Djahanguiri ครูฝึกสอนโยคะชาวอังกฤษที่นําหลักจิตวิทยาของความผูกพัน ระหว่างเจ้าของและสุนัข มาเป็นปัจจัยที่ช่วยบําบัดร่างกายและ จิตใจของผู้ฝึกโยคะ แถมยังช่วยให้น้องหมาของเรามีทงั้ สุขภาพ จิตและร่างกายที่ดีขึ้นด้วยนะ
นอกจากนี้ยังมีสารอาหารกลุ่มทริปโตแฟนที่เป็น สารทําให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่า มีสมาธิ และตืน ่ ตัวตลอดเวลา ถ้าได้กินในตอนเช้า ก็จะยิ่งรับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่
Glastonbury Festival Fribo
J U L Y 2 0 1 9 | I S S U E
เจ้าหุ่นยนต์แมวเหมียว AI ที่ออกแบบมาเพื่อคน ขี้เหงา จะมาเป็นส่วนหนึ่งของสมาร์ทโฮมที่ช่วยให้ ใครที่อยู่คนเดียวหายเหงาได้ ซึ่งเจ้า Fribo เนี่ย จะทําหน้าที่เป็นเครื่องตรวจจับเสียง ไม่ว่าจะเสียง เปิดประตูห้อง ตู้เย็น เครื่องซักผ้า เครื่องดูดฝุ่น พอได้ยิน เสียง ระบบก็จ ะส่งข้อ มู ลเข้าไปยั งกรุ๊ป แชท ทํ า ให้ไ ด้มี ก ารคุ ย กั บ ผู ้อื่ น มากขึ้ น แถมเจ้า Fribo ยังส่งต่อกิจกรรมที่ผู้ใช้ทําภายในบ้าน เช่น เมือ ่ มีคนมาทีบ ่ ้าน ช่วยเปิดไฟ ช่วยทําความสะอาด หรือกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ภายในบ้าน น่าเอ็นดู ขนาดนี้รับไปดูแลที่บ้านสักตัวก็ดีเหมือนกันนะ
อีกหนึ่งเทศกาลดนตรีเจ๋งๆ อันเก่าแก่ ซึ่งจัดขึ้นเป็นประจําทุกปี ที่ประเทศอังกฤษมาตั้งแต่ปี 1970 แล้ว โดยศิลปินที่ขึ้นเล่น ในงานเนี่ยก็จะเป็นทั้งระดับบิ๊กเนมและวงอินดี้ๆ ที่กําลังมาแรง อย่าง Bon Jovi, Radio Head, Ed Shareen ก็เคยขึ้นเวที นี้มาแล้วนะ ถือเป็นเทศกาลดนตรีที่ยิ่งใหญ่และน่าสนใจที่สุด ของอั ง กฤษเลยก็ ว ่า ได้ จากเริ่ ม แรกที่ จั ด เพี ย งวั น เดี ย วในช่ว ง กลางปี แต่ตั้งแต่ปี 2017 เป็นต้นมา ก็ได้ขยายเวลาให้จัดติดกัน เป็น 5 วันกันเลยทีเดียว
1 7 CHIAN_HA17Jun_P4-P7.indd 4
6/21/2562 BE 22:14
W W W . H E A L T H A D D I C T . C O M
Huawei Mate X ใครจะยังไงก็โนสนโนแคร์กันไป เพราะแบรนด์ยักษ์ใหญ่อย่าง Huawei เปิดตัวสมาร์ทโฟนจอพับได้ Mate X มาแล้ว แถมมีขนาดจอใหญ่กว่า ค่ายคู่แข่งอีก เพราะเมือ ่ กางออกแล้วจัดเต็มถึง 8 นิว้ แล้วขนาดตัวเครือ ่ ง ก็บางกว่า โดยมีขนาดเพียง 11 มม. แถมยังพร้อมรองรับสัญญาณ 5G ในอนาคต ใช้ชิปประมวลผล Kirin 980 แรม 8GB และหน่วยความจํา 512GB ขนาดแบตเตอรี่อยู่ที่ 4,500 mAh ส่วนราคาวางขายก็แรง ถึง 2,600 เหรียญสหรัฐ หรือประมาณ 81,500 บาท แว่วว่าจะเริ่ม วางขายในช่วงกลางปี 2019 นี้ แต่ยังไม่ระบุวันที่แน่นอน
Integrative Medicine คือการเลือกหาวิธก ี ารรักษาทีเ่ หมาะสมและดีทส ี่ ด ุ สําหรับผู้ป่วยแต่ละราย ไม่ว่าจะเป็นการรักษาของแพทย์แผนปัจจุบัน หรือการใช้แพทย์ทางเลือก เช่น การใช้สมุนไพร ฝังเข็ม นวดรักษา โดยคํานึงถึงความปลอดภัยเป็น หลัก แล้วยังเน้นการปรับพฤติกรรมในการดําเนินชีวิต เพื่อให้ผู้ป่วยกลับ สู่ภาวะสมดุลตามธรรมชาติ
Just Walk ถือว่าเป็นข่าวดีเลยล่ะ เพราะมีการ ศึ ก ษาล่า สุ ด ที่ ตี พิ ม พ์ล ง JAMA Internal Medicine พบว่า ผู้หญิง สู ง วั ย ที่ เ ดิ น ถึ ง วั น ละ 4,400 ก้า ว ก็มากพอทีจ่ ะทําให้ลดความเสีย ่ งใน การเสียชีวิตลงถึง 41 เปอร์เซ็นต์ เลยนะ เป็นตัวเลขที่ดีเลย เพราะ บางทีการเดิน 10,000 ก้าวต่อ วั น ก็ เ ป็น เรื่ อ งยากที่ จ ะทํ า อยู ่ เหมือนกันเนอะ
หญิงสูงวัยเดินวันละ 4,400 ก้าว ช่วยลด ความเสี่ยงการเสียชีวิตถึง
41%
Kefir คีเฟอร์ หรือทีเ่ ราเรียกกันว่า บัวหิมะธิเบต คือแบคทีเรีย และยีสต์หลากหลายชนิดที่ เกาะกลุ ่ม กั น อยู ่เ ป็น ก้อ น เล็ ก ๆ ลั ก ษณะคล้า ยดอก กะหลํ่ า แบคที เ รี ย พวกนี้ ช่วยทําให้ระบบการย่อยใน ลําไส้ใหญ่ดีขึ้น เป็นเหมือน โพรไบโอติกธรรมชาติ แถม ยั ง เป็น ยอดซู เ ปอร์ฟู ้ด ที่ กํ า ลั ง ฮิ ต สุ ด ๆ เพราะช่ว ย ควบคุ ม นํ้ า หนั ก ทํ า ให้ขั บ ถ่ายดี มีผิวสวยอีกด้วย
Lisa Blackpink
ยืนหนึ่งกันไปเลยกับ สาวลิซ่า ลลิษา มโนบาล แห่งวง Blackpink ถือเป็นคนดัง คนแรกของไทย และศิลปิน K-Pop ที่ยอดฟอลโลว์สูงสุดคือ 20 ล้านคน ภายในเวลาไม่กี่เดือนหลังจากที่เธอ เปิด IG อย่างเป็นทางการ ปรบมือรัวๆ ให้เลย
Nike Fit Microplastic
| 5
CHIAN_HA17Jun_P4-P7.indd 5
A D D I C T
คือความจริงสุดช็อกของทีมนักวิจย ั จากมหาวิ ท ยาลั ย สแตรธไคลด์ (Strathclyde) และมหาวิทยาลัย ตูลูซ (Toulouse) ที่ค้นพบไมโคร พลาสติ ก ในพื้ น ที่ ธ รรมชาติ ข อง เ ทื อ ก เ ข า พิ ริ นี ( P y r e n e e s Mountain) ในประเทศฝรั่ ง เศส พวกเขาใช้เ วลา 5 เดื อ นในเก็ บ ตัวอย่าง และค้นหาไมโครพลาสติก บนภูเขาสูงขึ้นไปราว 4,500 ฟุต ผลปรากฏว่าทุกๆ ตารางเมตรจะมี ไมโครพลาสติกประมาณ 365 ชิ้น ตกลงมาสะสมในแต่ล ะวั น ทั้ ง ที่
เทื อ กเขานี้ อ ยู ่ห ่า งเมื อ งออกไป เกือบ 100 กิโลเมตร!! ซึ่งเป็นไป ได้ว ่า ไมโครพลาสติ ก จะปลิ ว มา กั บ สายลม แล้ว ถ้า มั น ปลิ ว มาได้ ไกลขนาดนี้ จากทฤษฎีมันก็น่าจะ อยู่ในทุกหนทุกแห่ง ล่องลอยไปใน บรรยากาศแล้วตกมาราวกับสาย ฝน การศึกษานี้จึงสร้างความตื่น ตระหนกว่า เมื่อพลาสติกแตกตัว จากต้นกําเนิดและปลิวไปได้ไกล หลายร้อยกิ โลเมตรขนาดนี้ แล้ว ผู้คนทีต ่ ้องใช้ชวี ต ิ ร่วมกับพลาสติก จนแทบจะเป็นหนึง่ เดียวกันอยู่แล้ว ในอนาคตจะเป็นยังไงกันเนี่ย
Nike Fit คือหนึ่งในฟังค์ชั่นของแอปฯ Nike ที่จะถูกจับมาใส่ในเเอปฯ เพื่อจัดการปัญหาของเหล่านักช้อปออนไลน์ที่ต้องซื้อรองเท้า แล้วต้อง มาเจอปัญหาไม่แน่ใจในเรื่องของไซส์ ซึ่งเขาได้เอาเทคโนโลยี AR มา ช่วยสแกนหาไซส์ให้ บอกเลยว่าแม่นยํามาก ระดับความคลาดเคลื่อน คือไม่เกิน 2 มม. ทําให้มั่นใจได้เลยว่ารองเท้าที่สั่งทางออนไลน์นั้นจะได้ ไซส์เป๊ะๆ ไม่มีพลาด คาดว่าแอปฯ นี้จะเปิดให้ใช้กันได้ทั่วโลกประมาณ ช่วงเดือนกรกฎาคมปีนี้
6/21/2562 BE 22:15
06
A-Z HEALTH TREND Polyamory คื อ การที่ ค นบางคนชอบมี ค วามสั ม พั น ธ์แ บบ คบหาดูใจกันมากกว่าหนึง่ คน อาจจะสอง สาม สี่ หรือห้า หรือแล้วแต่คนในความสัมพันธ์นั้นๆ จะ ตั้งกฎของตัวเองขึ้นมา โดยสารตั้งต้นของความ สัมพันธ์นเี้ กิดขึน ้ จากการ “ตกหลุมรักคนมากกว่า หนึ่งคน” ซึ่งเอาจริงๆ ความสัมพันธ์แบบนี้แทบ จะเป็นเรื่องปกติของคนยุคนี้ไปแล้วนะ
Omnipork กระแสไม่กินเนื้อสัตว์มีแต่จะยิ่งมาแรงขึ้นเรื่อยๆ แถมด้วย เทรนด์รักสุขภาพเข้าไปด้วย เลยทําให้เหล่าธุรกิจอาหารไม่ หยุดที่จะพัฒนาเนื้อสัมผัสและรสชาติให้ใกล้เคียงกับเนื้อ สัตว์มากยิ่งขึ้น อย่างล่าสุดฝั่งฮ่องกง เขามี Omnipork ที่ ทํ า มาจากโปรตี น พื ช ที่ เ หมื อ นเนื้ อ หมู จ ริ ง ๆ ซึ่ ง คนที่ ไ ด้ ลองกินก็บอกกันว่ารสชาติมน ั เหมือนหมูอย่างไม่น่าเชือ ่ แถม เขายังได้ทําการตลาดไว้ว่าเป็น Buddhist Friendly โดย ใช้เห็ดหอม ถั่วเหลือง โปรตีนจากถั่ว และข้าว ใครที่ได้ไป เที่ยวฮ่องกงก็อย่าลืมไปหามาลองกินกันดูนะ
Tinder แอปฯ หาคู่สด ุ ฮอตอย่างทินเดอร์ ได้เปิดตัวฟีเจอร์ใหม่ Festival Mode เพียงแค่ผ้ใู ช้เพิม ่ สัญลักษณ์นเี้ ข้าไปในโปรไฟล์ ก็สามารถ หาคู่ที่งานเทศกาลดนตรีได้แล้ว ซึ่งฟีเจอร์ใหม่นี้เนี่ย เป็นไอเดีย ที่ ช ่ว ยให้ผู ้ใ ช้ไ ด้ห าคู ่กั น ง่า ยขึ้ น ตามงานเทศกาลดนตรี ต ่า งๆ เพราะมีไลฟ์สไตล์ทเี่ หมือนกัน แถมจากผลสํารวจจากทินเนอร์เอง ก็พบว่า ในช่วงปีที่ผ่านมามีสถิติในการดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น ในช่วงที่มีเฟสติวัลต่างๆ เพิ่มขึ้นเฉลี่ยถึง 300 เท่า!!!
Rethink
Quinoa รู ้กั น หรื อ เปล่า ว่า ควิ นั ว เนี่ ย มี โ ปรตี น สู ง ถึ ง ร้อ ยละ 12-18 และกรดอะมิ โ นจํ า เป็น ที่ สามารถพบได้ใ นนม ใครที่ กํ า ลั ง กิ น คลี น หรื อ ควบคุ ม อาหารแล้ว อยากได้โ ปรตี น ที่ จําเป็นต่อร่างกายนอกจากอกไก่บ้าง ลองกิน ควินัวเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกก็ดีนะ เพราะยังมี สารต้านอนุมูลอิสระเพียบอีกด้วย
J U L Y 2 0 1 9 | I S S U E 1 7 CHIAN_HA17Jun_P4-P7.indd 6
ควินัว มีโปรตีนสูงถึง
12-18%
รู ้ๆ กั น อยู ่ว ่า ตอนนี้ ป ัญ หาขยะ ล้นโลกนั้นน่ากลัวขึ้นทุกวัน การ Rethink หรือการคิดใหม่ ก็เป็น อี ก ทางหนึ่ ง ที่ จ ะช่ว ยจั ด การกั บ ปริมาณขยะให้มีน้อยลง โดยวิธีนี้ เป็นการเปลีย ่ นแนวความคิดเกีย ่ ว กับการใช้งานทรัพยากรธรรมชาติ โดยเน้นการใช้งานวัสดุต่างๆ ที่ เป็นมิตรต่อสิง่ แวดล้อม อย่างการ เลิ ก ใช้ห ลอดพลาสติ ก ที่ ใ ช้แ ล้ว ทิ้ง เปลี่ยนมาเป็นหลอดกระดาษ ที่ย่อยสลายได้ง่าย หรือเลิกใช้ถุง พลาสติก หันมาใช้ถุงผ้าแทน
ScUber Uber เล่นใหญ่อก ี แล้ว เพราะเขาจับมือกับรัฐควีนส์แลนด์ ประเทศออสเตรเลีย เปิดตัว “ScUber” ทีเ่ ป็นบริการเรือดํานํา้ ไปดูความงามใต้มหาสมุทรครัง้ แรก ของโลก ไปดูแนวปะการังและเหล่าสิ่งมีชีวิตใต้นํ้า แค่นั่งชิลล์ๆ ไม่ต้องพึ่ง อุปกรณ์ดํานํ้าเลย สนนราคาตั๋วต่อผู้โดยสาร 2 คน ที่ 3,000 เหรียญ หรือ ประมาณ 96,000 บาท (เฉลี่ยต่อคนที่ประมาณ 48,000 บาท) สามารถ เรียกใช้บริการได้ผ่านแอปพลิเคชันของอูเบอร์โดยตรง แต่บริการในแต่ละรอบ จะมีจาํ นวนจํากัด โดยรายได้ส่วนหนึง่ เขาจะนําไปพัฒนาและรักษาระบบนิเวศ ปะการัง จะว่าไป... ก็น่าลองสักครั้งในชีวิตนะ
6/25/2562 BE 17:24
W W W . H E A L T H A D D I C T . C O M
Unbirthday Cafe วีคเอนด์นี้ เหล่า Cafe Hopping คน ไหนทีก ่ าํ ลังอยากได้ร้านนัง่ เก๋ๆ ชิลล์ๆ แนะนํ า ร้า นนี้ เ ลย เป็น คาเฟ่สี ข าว สุดน่ารักที่ซ่อนตัวอยู่บนอพาร์ตเมนต์ ในซอยสุ ขุ ม วิ ท 31 ที่ ใ ครได้ไ ปจะ ต้องหลงรักในบรรยากาศสุด Cozy ของร้า นอย่า งแน่น อน แถมขนมที่ นี่ ยังเป็นแบบโฮมเมดทั้งหมด และยังมี บริการรับจัดงานเลี้ยงอีกด้วย
i Where : ชั้น มาเปงเส็งอพาร์ตเมนต์ ซอยสุขุมวิท When :
.
a. . -
.
. . Tel :
-5
5-
เขตวั นา กทม.
Violet สีม่วง ในทางจิตวิทยาบอกไว้ว่า เมื่อไรที่รู้สึก ต้องการความสงบ หรือบิว้ ท์สมาธิในการทํางาน ให้ล องใช้อุ ป กรณ์ร อบตั ว เป็น สี ม ่ว งดู จะช่ว ย ทํ า ให้เ รารู ้สึ ก สงบ และทํ า ให้มี ส มาธิ ใ นการ ทํางานขึ้นมาได้
Weekend Time จากผลสํารวจเกี่ยวกับพฤติกรรมการท่องเที่ยวของ คนกรุงเทพฯ จาก AU Poll พบว่า ช่วงวันหยุดสุด สัปดาห์คนนิยมที่จะวางแผนการเที่ยวโดยใช้เรื่องกิน เป็น หลั ก ว่า ร้า นอาหารที่ ต ้อ งการกิ น อยู ่ใ นแหล่ง ที่ เ ที่ ย วที่ ไ หนบ้า ง แล้ว ถึ ง จะวางแผนการเที่ ย วต่อ ซึ่งพฤติกรรมนี้สูงขึ้นกว่า 30% จากปี 2018
Xenoglossophobia
พฤติกรรม วางแผน เที่ยวโดย ใช้เรื่องกิน เป็นหลักมี สูงขึ้นกว่า
30%
0
คื อ โรคกลั ว ภาษาต่า งประเทศ ฟัง ดู แปลก แต่ก็ มี ค นเป็น โรคนี้ อ ยู ่จ ริ ง ๆ ซึ่ ง จะมี อ าการวิ ต กกั ง วล เมื่ อ ได้ยิ น ภาษาทีไ่ ม่ใช่ภาษาของตัวเอง บางราย เป็น มากถึ ง ขนาดเดิ น หนี ไ ปเลยก็ มี และยั ง รวมถึ ง การกลั ว ที่ จ ะต้อ งพู ด ภาษาที่ไม่ใช่ภาษาของตัวเองอีกด้วย ฟังดูเหมือนจะไม่ใช่โรคร้ายเเรงอะไร แต่ในบางรายทีเ่ ป็นหนักมากอาจทําให้ ปลีกตัวออกจากสังคม ไม่สงุ สิงกับใคร เสีย ่ งเป็นโรคซึมเศร้า เพราะกลัวการที่ จะมีคนที่พูดภาษาอื่นให้ได้ยิน
Zero Sugar
Yeezy Boost 700 V2
%
A D D I C T
หลังจากที่ Kanye West เจ้าพ่อแห่งสนีคเกอร์ได้ ประกาศว่า Yeezy for All ก็ทําให้รองเท้า Yeezy ออกรุ่นใหม่มาแบบรัวๆ ล่าสุดเมือ ่ กลางเดือนมิถน ุ ายน ที่ผ่านมา ก็ปล่อยรุ่นใหม่ออกมาให้สาวกต้องเสียเงิน กั น อี ก แล้ว แถมยั ง มาพร้อ มกั บ สี ใ หม่สี Tephra เป็นสีเทาตัดกับสีเบจ รวมไปถึงการปรับพืน ้ รองเท้าใหม่ ให้ใส่ได้สบายยิ่งขึ้น
หลากหลายกระแสที่ออกมาบอกว่าสารให้ความหวาน แทนนํ้าตาลที่ใส่อยู่ในเหล่าเครื่องดื่มหรือขนม ที่เขียนว่า Zero Sugar นั้นเป็นอันตรายต่อร่างกาย ตั้งแต่ก่อให้ เกิดมะเร็งบ้าง เป็นอัลไซเมอร์บ้าง หรือยิ่งทําให้เสพติด ความหวานยิ่ ง ขึ้ น ซึ่ ง เหล่า นั ก วิ ช าการได้อ อกมาบอก แล้วว่า ถ้าไม่ได้กินจนขนาดโอเวอร์ ร่างกายเราสามารถ ขั บ สารพิ ษ ในเบื้ อ งต้น ได้ แต่ท างที่ ดี ที่ สุ ด ถ้า อยากเป็น สายเฮลธ์ตวั จริงเสียงจริงก็ควรลดการกินนํา้ ตาลหรือสาร ให้ความหวานไปเลยน่าจะดีกว่านะ
| 7
CHIAN_HA17Jun_P4-P7.indd 7
6/25/2562 BE 01:12
08
COVER STORY
เธอเดินเข้ามาหาเราด้วยความสดใส และรอยยิ้มที่เป็นเอกลักษณ์ หลายคนรู้จักเธอในฐานะนักแสดง แยม มทิรา ตันติประสต ที่ภายนอก อาจจะดูเป็นสาวหวาน อ่อนไหวง่าย บวกกับความนิ่งที่ท�าให้บางครั้งก็ไม่กล้า ที่จะเข้าไปเซย์ไฮ แต่พอได้นั่งคุยกันแล้ว เธอคือคนที่เต็มไปด้วยพลังบวก มีแนวทางการใช้ชีวิตที่เรียบง่าย สบายๆ ที่ท�าให้เราตกหลุมรักโดยไม่รู้ตัว
J U L Y 2 0 1 9 | I S S U E 1 7 CHIAN_HA17Jun_P8-P11.indd 8
6/21/2562 BE 22:24
W W W . H E A L T H A D D I C T . C O M
3C นีแ่ หละ
คือตัวตนของเธอคนนี้
แยม มทิรา i
เปดเพลยลิสตครีเอท
เห็นนิ่งๆ แบบนี้เธอเป็นอีกหนึ่งคนที่หลงรักในเสียงเพลงบิ๊ว อารมณ์อยู่ตลอด เรียกได้ว่าเพลงคลาสสิกเธอก็ร้จู ก ั เพลงเก่าๆ ที่บางคนอาจไม่ติดหูเธอก็ฟัง เธอเล่าว่าส่วนตัวเป็นคนชอบฟัง เพลงมาก ฟังเพลงได้ตลอดเวลา อยู่ในรถก็ฟังเพลง ว่างก็ฟัง เพลง เศร้าก็ฟังเพลง แฮปปี้กฟ ็ ังเพลง แถมยังฟังได้ทก ุ แนวด้วย เธอแอบกระซิบว่าเพลงโปรดช่วงนีค ้ อ ื “Starry Starry Night” ของ Lianne La Havas ส่วนเพลงเก่าก็มีของ Michael Jackson และศิลปินยุคเก่าอีกหลายท่านที่เราเองก็ไม่คุ้นหู นี่ล่าสุดที่มีคอนเสิร์ตของ Ed Sheeran เธอก็ไม่พลาด
เพราะทกวัน คือการเตมที่กั ชีวิตและสิ่งที่อยู่ ตรงหน้า
ในเรื่องของการทํางาน เธอเล่าว่า “เวลาทํางานแต่ละวันก็จะ โฟกัสและเต็มทีก ่ บ ั วันนัน ้ ไปเลย ไม่กงั วลกับสิง่ ทีย ่ งั มาไม่ถงึ มาก เกินไป อย่างเช่น วันพรุ่งนี้ หรืออนาคตเพราะมันเป็นสิ่งที่ไม่ แน่นอนและเปลีย ่ นแปลงอยู่เสมอ คือ ทุกวันนี้ โลกและสิง่ ต่างๆ รอบตัวนั้นเปลี่ยนแปลงไปเร็วมาก มันยากมากที่จะรู้ว่าอนาคต ข้างหน้าของตัวเองจะเป็นยังไง เลยคิดว่าควรจะทําหน้าที่ใน แต่ละวันให้เต็มทีด ่ ก ี ว่า แล้วใช้ชวี ต ิ ให้มค ี วามสุขกับงานทีเ่ รารัก ตรงนีใ้ นแต่ละวัน ยิง่ ตอนนีเ้ รียนจบแล้ว ก็อยากเต็มทีก ่ บ ั งานใน วงการบันเทิงแบบ Full-Time ไปเลย”
นอก ากรูต ้ ารางเวลา ความอดทนกต้องมาด้วย
การปรั ตัวเองอยูเ่ สมอ ทาให้เรียนรูค ้ นอืน ่ มากขึน ้
นิง ่ อย่างมีสติ ช่วยลดปญหาและความว่นวาย ด้
เราเป็นคนหนึ่งที่เชื่อว่าความอดทนและนิ่งของมนุษย์นั้นมีขีด จํากัด แต่เธอคนนี้ใช้มันได้อย่างมีสติ “เวลาเกิดปัญหาหนักตรง หน้า แยมจะนิ่งไว้ก่อนเลยค่ะ แต่ในใจนี่คิดอยู่นะ คือพยายาม ทํ า ความเข้า ใจกั บ สิ่ ง ที่ กํ า ลั ง เกิ ด ขึ้ น ขณะนั้ น ให้ม ากๆ และก็ พยายามนิ่งๆ ไว้ด้วย บางอย่างที่ไม่เข้าใจก็จะค่อยๆ คิดว่ามัน คืออะไร ทําไมมันเป็นแบบนั้น มีอะไรที่พอแก้ไขได้ด้วยตัวเอง บ้างมั้ย และจะไม่ไปแสดงออกหรือเข้าไปยุ่งกับปัญหาตรงนั้น ตรงๆ ค่ะ แยมเลือกที่จะอยู่นิ่งๆ ดีกว่าค่ะ และถ้ามันเป็นปัญหา ที่หนักจริงๆ ก็จะปรึกษาคุณแม่ ขอคําแนะนําอย่างมีสติ เพราะ ท่านเป็นผู้ใหญ่เข้าใจอะไรมากกว่าเราอยู่แล้ว”
ม่อยากปวยต้องรู้ ัก คว คมการกิน
ถึงแม้เธอจะไม่ใช่สายนักกีฬา แต่นอกจากการออกกําลังกาย โดยการตีแบตมินตันบ้างเป็นครัง้ คราวแล้ว เธอก็ให้ความสําคัญ กับการกินด้วยเหมือนกัน “แยมจะพยายามไม่กินเยอะค่ะ คือ ต้องรู้ตัวเองว่าตอนนี้เรากินเยอะเกินไปแล้วหรือเปล่า ถ้าอยาก กินมากจะกินแค่ชิ้นเดียว ให้พอหายอยาก อย่าลืมว่าสิ่งที่กิน ในตอนนี้มันสามารถส่งผลกระทบในอนาคตได้ เช่น เป็นโรค เบาหวาน เลยอยากให้ทุ ก คนที่ ไ ม่ค วบคุ ม การทานคิ ด ถึ ง ผล กระทบนี้ในอนาคตด้วยค่ะ พยายามดื่มนํ้าให้มากๆ ค่ะ อย่าง แยมเองจะดื่มนํ้าระหว่างมื้อเยอะ ทําให้ทานได้น้อย เพราะมัน จะอิ่มเร็วค่ะ”
“ทาครี ม ก่ อ นนอนค่ ะ ซื้ อ ครี ม ที่ ดี แ ละ เหมาะกับผิวของตัวเอง ลงทุนซือ ้ ไปเลย ค่ะ เพราะมันจะให้ก�าไรกับสุขภาพผิวเรา ในระยะยาว แล้วก็อย่าลืมดื่มน�้าและทาน ผักเยอะๆ เพราะแยมท�าแล้วได้ผลค่ะ ยิ่ง การทานผักเยอะๆ ก็ช่วยได้เหมือนกัน”
สิ่งที่เ อ
สดตอนนี้
ช่ ว งนี้ เ ธอก� า ลั ง ติ ด ซี รี ส ์ Good Girls ใน Netflix เพราะส่วนตัว สาวแยมเป็นคนชอบ ดู ห นั ง สบายๆ ซี รี ส ์ แ นว คอมมาดี้นี้ สร้างรอยยิ้มให้กับเธอได้ เป็นอย่างดี อี ก หนึ่ ง ซี รี ส ์ แ นว วิ ท ยาศาสตร์ อ ย่ า ง Wayward Pines ทางช่ อ ง Fox เป็ น เ รื่ อ ง ร า ว เ กี่ ย ว กั บ นั ก วิ ท ย า ศ า ส ต ร ์ ที่ สร้ า งเมื อ งเมื อ งหนึ่ ง ขึ้นมา เพราะว่าเขาเห็นความบกพร่อง ของมนุ ษ ย์ ว ่ า อาจจะกลายพั น ธุ ์ เ ป็ น สัตว์ประหลาด แนวเรื่องมันจะซับซ้อน ซึ่ ง เธอคอนเฟิ ร ์ ม ว่ า สนุ ก มากถึ ง ขั้ น ดูคืนเดียวจบทั้งซีซั่นเลยล่ะ
อย่างที่คนมักเข้าใ ผิดเกี่ยวกั แยม “คนชอบคิดว่าเราหยิ่ง แต่จริงๆ แล้ว เป็นคนที่ไม่มีอะไรเลย บางทีเวลาไม่ยิ้ม แล้วหน้าจะบึ้ง หลายคนอาจจะเข้าใจผิด ได้ จริงๆ แล้วเข้ามาคุยได้เลยนะ เพราะ ถ้าเข้ามาคุยแล้วจะรู้ว่าไม่ได้หยิ่ง แต่แค่ ไม่รู้ว่าจะพูดอะไรก่อนดี“
|
“สําหรับตัวแยมเอง เมื่อก่อนปัญหาที่เคยรู้สึกว่ายากที่สุดคือ เรื่ อ งของการพบปะผู ้ค นใหม่ๆ การปรั บ ตั ว ให้เ ข้า กั บ คนอื่ น
อย่า งที่ บ อกว่า พอนั่ ง คุ ย กั น เรามองว่า เธอเป็น คนที่ มี ค วาม โพสิทีฟมากคนหนึ่งเลยล่ะ “เราต้องเข้าใจว่าทุกคนมีมุมดาร์ก ของตัวเองกันทั้งนั้นแหละ ถ้าเรื่องบางเรื่องมันไม่ได้หนักหนา ก็แค่ปล่อยผ่านไป ช่างมัน...เพราะเราคือตัวกําหนดความสุขของ ตัวเอง” อีกหนึ่งอย่างที่เรียกว่าเป็นคติที่เธอยึดถือในการทํางาน มาตลอดคือ “ทําอะไรพยายามทําให้ดี อย่าให้คนอืน ่ มาว่าเราได้ อย่ามาสาย ให้ใช้ชีวิตให้ดีที่สุดในแต่ละวัน ขอแค่มีความสุข มีงานที่ดี แค่นี้ก็พอแล้ว”
YAM’S SKIN BEAUTY TIPS
A D D I C T
ช่วงเรียนมหา’ลัยเธอบอกว่าต้องมีทงั้ ความขยันและความอดทน ทีเ่ ยอะพอสมควร เพราะมีทงั้ งานและการบ้านทีต ่ ้องส่งอาจารย์ สิ่ ง สํ า คั ญ คื อ ต้อ งแบ่ง เวลาควบคู ่ไ ปตลอดเพราะว่า เธอไม่ สามารถหยุดเรียนได้เกิน 3 ครัง้ “ตอนนัน ้ เลยคุยกับกองถ่ายว่า เราถ่ายได้ช่วงไหนบ้าง และก็เลือกเรียนที่เป็นคลาสตอนเช้า เพราะตอนบ่ายมีถ่ายงาน หรือวันไหนที่ต้องเรียนทั้งวันก็ไม่ได้ ให้คิวถ่ายเลยค่ะ ทุกอย่างต้องทําแบบประคับประคองกันไป ช่วงปี 4 มีเรียน 7 ตัว เป็นช่วงทีห ่ นักอยู่เหมือนกัน ตอนนัน ้ เกรด ตกลงไปเลย แต่โชคดีทเี่ พือ ่ นช่วยไว้เยอะมาก รอดเพราะเพือ ่ นๆ เลย เรียกว่าความอดทนกับการแบ่งเวลา สําคัญมาก และถ้า แยมต้องอ่านหนังสือก็จะนําไปอ่านที่กองบ่อยเลย พยายามหา เวลาอ่านหนังสือแล้วก็ให้เพื่อนช่วยติวไปด้วย”
มันไม่ใช่สงิ่ ทีง่ ่ายเลย เพราะเป็นคนขีอ ้ ายมาก ทําให้เข้าหาคนอืน ่ ไม่ค่อยเก่ง พอเป็นแบบนี้ก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มคุยกับคนอื่นเขายังไงดี พอมาทํางานเลยต้องปรับตัวเพิม ่ มากขึน ้ เพราะต้องพบเจอผู้คน ใหม่ๆ อยู่เสมอ และสิง่ ทีไ่ ด้เรียนรู้จากการปรับตัวจริงๆ เลยก็คอ ื เวลาเจอคนที่ มี นิ สั ย ต่า งกั น มั น จะยิ่ ง ทํ า ให้เ รี ย นรู ้จุ ด ที่ ต ้อ ง พยายามปรับตัวเพื่อจะได้เข้าใจคนอื่นๆ มากขึ้นไปด้วย”
DO YOU KNOW?
9 Photographer : Chaiwat Kangsamrit Hair Stylist : Banjaporn Kampab Stylist : Yuttanon Jithjai Makeup Stylist : Parplernmakeup Cloth: Soda, Issue
CHIAN_HA17Jun_P8-P11.indd 9
6/21/2562 BE 22:24
10
EXPERT INTERVIEWS
ถ้าให้พูดถึง “พิลาทีส” เราเชื่อว่ามีทั้งคนที่รู้จักและไม่รู้จัก หรือบางคนอาจจะรู้จักแต่อาจจะไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วพิลาทีสคือ อะไร เล่นไปแล้วได้อะไร หรือเป็นแค่การออกก�าลังกายสวยๆ เอาไว้โพสต์อวดคนในโซเชียลหรือเปล่า เอาเป็นว่าวันนี้เรา จะได้ฟงจากกูรู พี่เดือน พิทยา นันทะ Cert ate late n tru tor แห่ง ole tar late กันว่า จริงๆ แล้วการ ออกก�าลังกายด้วยพิลาทีสนั้นให้ประโยชน์อะไรกับเราบ้าง
กูรูคอนเฟิร์ม
พิลาทีส
การออก
พิลาทีส เล่น ม่ยาก แค่ต้องรู้หลักการ
พิลาทีสเป็นการออกกําลังกายที่เน้นเรื่องการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ที่คิดค้นโดยโจเซฟ พิลาทีส ชาวเยอรมัน โดยอยากแก้ปัญหาพื้นฐานของตัวเอง ทีม ่ รี ่างกายไม่แข็งแรง ซึง่ หลักการของพิลาทีสคือเน้นประโยชน์ด้านการควบคุม การเคลื่อนไหวของร่างกาย และจิตใจให้เป็นหนึ่งเดียวกัน โดยการออกกําลัง กายแบบพิลาทีสนั้นสามารถทําได้ทั้งแบบไม่มีอุปกรณ์ คือเล่นบนเสื่อ หรืออาจ จะเล่นควบคู่กับลูกบอล ผ้า หรือเชือก และแบบมีอุปกรณ์พิเศษ อย่างเครื่องรี ฟอร์เมอร์ ที่เป็นตัวช่วยให้การเล่นพิลาทีสเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น
พิลาทีส ม่ใช่กี าผาดโผน
i J U L Y 2 0 1 9 | I S S U E
พิทยา นันทะ พี่เดือน Cert ate late n tru tor แห่ง ole tar late
1 7 CHIAN_HA17Jun_P8-P11.indd 10
หลายคนอาจจะยังไม่เคยรู้กน ั มาก่อนว่า พิลาทีสนัน ้ เป็นการออกกําลังกายแบบ Low Impact ที่กระทบกระเทือนกับร่างกาย ข้อต่อ กระดูกต่างๆ น้อยมาก เน้นให้ศูนย์พลังบริเวณจุดกึ่งกลางของร่างกายเป็นตัวควบคุมการเคลื่อนไหว ต่างๆ “เราต้องคอนโทรลร่างกายตัวเองตลอดเวลาการเล่น ไม่มีการกระแทก แต่เน้นการใช้กล้ามเนือ ้ มัดเล็ก ความนิง่ ความบาลานซ์ เพือ ่ สร้างความเเข็งแรง ให้กับแกนกลางของลําตัว”
ิ้วทความแขงแรง าก ายในสู่ ายนอก
พี่เดือนเล่าให้เราฟังว่า คนเรามีกล้ามเนื้อสองประเภท คือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ ใช้ในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจําวัน และกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ใช้สร้างความแข็ง แรง ซึง่ กล้ามเนือ ้ ทัง้ สองมัดนีต ้ ้องทํางานควบคู่กน ั “คือถ้าเราใช้แต่กล้ามเนือ ้ มัด ใหญ่ แล้วไม่ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเล็กเลย ก็จะเกิดความไม่บาลานซ์ ซึ่งโดย ส่วนใหญ่แล้วการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือการใช้ชีวิตประจําวัน เรามัก จะใช้แต่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ทําแต่ท่าเดิมๆ ซํ้าๆ เลยทําให้เราปวดเมื่อย เป็น ออฟฟิศซินโดรม หรือบางคนเป็นหนักถึงขั้นกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท เพราะกล้ามเนื้อมัดเล็กไม่ได้ถูกใช้งาน ไม่ได้มีการยืดเหยียดที่ถูกต้อง ซึ่งพิลา ทีสจะเข้ามาช่วยให้กล้ามเนื้อมัดเล็กทํางานได้ถูกต้อง ช่วยซัพพอร์ตกล้ามเนื้อ มัดใหญ่ ช่วยสร้างแกนกลางของร่างกายให้เเข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนือ ้ แต่ละส่วน
เคลื่อนไหวเป็นอิสระต่อกัน ลดการดึงรั้งของกล้ามเนื้อโดยไม่จําเป็น ซึ่งพอเรา มีกล้ามเนื้อมัดเล็กที่เเข็งแรง แกนกลางของลําตัวก็จะเเข็งแรงตาม บุคลิกภาพ ก็จะเป๊ะ หุ่น และรูปร่างก็จะฟิตแอนด์เฟิร์ม”
ชะลอความเสื่อมของประสาทสัมผัสทั้ง ในระยะยาว
นีค ่ อ ื ผลพลอยได้ทเี่ ซอร์ไพรส์สด ุ ๆ ทีเ่ ราเชือ ่ ว่าน้อยคนจะรู้ เพราะส่วนใหญ่แล้ว ก็มักจะคิดว่าการเล่นพิลาทีสนั้นจะได้ผลลัพธ์แค่กับร่างกายและรูปร่างเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วครูเดือนบอกว่า “พิลาทีสคือการ Aging ภายในได้เลย เพราะเมือ ่ เราได้ยด ื เหยียดกระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง คนทีห ่ ลังค่อม ตัวงอ กระดูกสันหลัง
6/25/2562 BE 17:16
ส
W W W . H E A L T H A D D I C T . C O M
i
พี่กุ๊กไก่ หนึ่งในทีมงานของ Health Addict ก็ เ ป็ น อี ก หนึ่ ง คนที่ เ รี ย กได้ ว ่ า ก� า ลั ง อิ น กั บ การออกก�าลังกายแบบ Pilates “เล่น แล้ว ชอบ ไม่ปวดตัวเลย เห็นผลเร็วมาก กล้าม ท้ อ งขึ้ น มาภายในเดื อ นเดี ย ว รู ้ สึ ก ว่ า เล่ น แล้ ว ร่ า งกายเฟิ ร ์ ม กระชั บ แต่ ก็ ไ ด้ เ รื่ อ ง ความยื ด หยุ ่ น ด้ ว ย ตอบโจทย์ ไ ด้ ดี ม าก เหมาะกับคนที่อยากได้ร่างกายลีนๆ ”
ให้มากกว่าแค่
อกกาลัง
ทับหมอนรองกระดูก เขาจะมีโพสเจอร์ที่ดีขึ้น พอโพสเจอร์ดีขึ้นก็จะช่วยให้ หายใจได้ลึกขึ้น ร่างกายเราไม่งอไปเบียดบังระบบการหายใจต่างๆ ร่างกาย ได้รับออกซิเจนมากขึ้นมันเหมือนเป็นการ Internal Shower Detox ไปใน ตัว พอข้างในเราดี ทุกอย่างก็จะเสื่อมช้า รวมไปถึงการรับรู้พวกรูป รส กลิ่น เสียง การฟังของเรามันจะดีขน ึ้ มาเลยจริงๆ หน้าจะดูเด็กขึน ้ ผิวพรรณก็จะสดใส”
พิลาทีส คือการ
เมื่อพลังมา สมา ิกเตม
ก ะดีขึ้น หายใ ด้ลึกขึ้น
การเล่นพิลาทีสนอกจากจะได้ในเรือ ่ งความแข็งแรงของร่างกายแล้ว ยังได้ผลใน เรื่องของจิตใจด้วย “อย่างที่บอกว่าทั้งร่างกายและจิตใจต้องเป็นหนึ่งเดียวกัน จึงเหมือนเป็นกึ่งการทําสมาธิ เราต้องโฟกัส มีสมาธิในการคอนโทรลร่างกาย มูฟเฉพาะจุดเพือ ่ ให้แต่ละจุดยืดหยุ่น ทุกอย่างต้องมีสติ เหมือนเดินจงกรมยังไง ยั ง งั้ น เลย ทํ า ให้ทุ ก คลาสในการเข้า เรี ย นเหมื อ นเราได้ใ ช้ส ติ หยุ ด ให้เ วลา ทําความเข้าใจตัวเองจริงๆ”
สดท้ายเรา ะรู้ ักร่างกายของตัวเองอย่างลึก ึ้ง
เหยียดกระดูกสันหลัง
อย่างถูกต้อง โพสเ อร มันเหมือนเป็นการ
ทกอย่างก ะ
เสื่อมช้าลง
|
ได้เห็นถึงประโยนช์ของพิลาทีสกันแล้วว่าแน่นขนาดนี้ ใครที่อยากจะหันมา เป็นสาวกพีลาทีสบ้าง ก็รีบเลย จะได้มีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อมๆ กับ ร่างกายที่แข็งแรงยังไงล่ะ
ายใน เมื่อเรา ด้ยืด
A D D I C T
เพราะทุกท่าทางของการเล่นพิลาทีสนัน ้ เราจะต้องใช้สติ ทําให้เราเลือกใช้กล้าม เนื้อได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้เราออกกําลังกาย หรือใช้ชีวิตประจําวันได้ดีขึ้น แล้วยังช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกําลังกายแบบผิดท่า เพราะความไม่รู้ ได้อีกด้วย “พิ ล าที ส สามารถเล่น ได้ทุ ก เพศทุ ก วั ย ตั้ ง แต่วั ย รุ ่น จนถึ ง ผู ้ใ หญ่อ ายุ ประมาณ 65 ปีกย ็ งั เล่นได้เลย แล้วยิง่ โดยเฉพาะคนทีม ่ ป ี ัญหาปวดหลังล่าง เจอ ออฟฟิศซินโดรมเล่นงาน ยิง่ แนะให้มาเล่นเลย เพราะจะปรับท่าทาง บุคลิกภาพ ให้ดีขึ้น แถมพิลาทีสยังเป็นการออกกําลังกายที่ใช้ควบคู่กับการกายภาพบําบัด ได้ด้วย ไม่ต้องมีพน ื้ ฐานอะไรก็เล่นได้สบายๆ ขอแค่เตรียมใจมาอย่างเดียวพอ”
HA Corner
11
CHIAN_HA17Jun_P8-P11.indd 11
6/24/2562 BE 22:29
12
MEDICAL TREATMENT UPDATE
J U L Y 2 0 1 9 | I S S U E 1 7 CHIAN_HA17Jun_P12-P16.indd 12
H
6/21/2562 BE 22:44
W W W . H E A L T H A D D I C T . C O M
ดเริ่มต้นของ อเดียสร้าง
ูนยสข าพปอด
คุณหมอบอกว่านอกจากอาการไอจะเป็นสัญญาณเตือนถึงความผิด ปกติทวั่ ไปแล้ว ยังอาจร้ายแรงจนถึงขัน ้ เป็นโรคระบาด หรือโรคติดต่อ ที่ส่งผลกระทบต่อสังคมในวงกว้างได้ด้วย และนี่จึงเป็นที่มาในการ ก่อตั้ง “Health Lung Center (HLC)” หรือ “ศูนย์สุขภาพปอด” ที่จะมาช่วยคัดกรองและแก้ไขปัญหาไอเรื้อรังให้กับคนไทย
เพราะการ อนา ปสู่โรคใหญ่ ด้ เรา ึงต้องตัด ตั้งแต่ต้นลม
โรคร้าย
สําหรับคนส่วนใหญ่แล้ว อาการไออาจถือเป็นเรื่องธรรมดามากๆ ที่ ถ ้า วั น หนึ่ ง เกิ ด ตื่ น เช้า มาแล้ว มี อ าการไอแล้ว หายไป หรื อ ต่อ ให้ ไอติดต่อไปอีกสักอาทิตย์ หลายคนก็มักจะแก้ปัญหาด้วยวิธีง่ายๆ อย่าง การหายาอมหรือยาแก้ไอมาทาน แล้วก็ปล่อยให้อาการหายไป เอง เพราะรู้สึกว่าไม่ได้เป็นอะไรที่ร้ายแรง ทั้งที่จริงๆ แล้ว อาการไอ ที่เรื้อรังหรือเป็นๆ หายๆ นั้น สามารถนําไปสู่โรคร้ายแรงได้อีกเพียบ “ถ้าโรคหนักๆ เลย ก็คือวัณโรค แล้วก็มะเร็งปอด โดยเฉพาะ ผู ้สู ง อายุ ที่ ไ อเรื้ อ รั ง แล้ว เกรงใจลู ก หลานไม่ย อมให้พ าไปหาหมอ แบบนีม ้ โี อกาสทีโ่ รคจะลุกลามได้อย่างรวดเร็ว ดังนัน ้ ลูกหลานจึงต้อง ใส่ใจเป็นพิเศษ อย่าประมาทกับการไอของผู้ใหญ่ในบ้าน เพราะจะ กลายเป็นว่า กว่าจะมาถึงโรงพยาบาลก็เป็นปัญหาใหญ่ไปแล้ว เป็น หนักแล้ว อันตรายแล้ว และอย่าว่าแต่ผู้สูงอายุเลย คนทั่วไปทุกวัย ก็มักคิดกันว่า ‘ไม่มีอะไรหรอกเดี๋ยวก็หาย’ เพราะว่าไอ เป็นอาการที่ เราเคยเป็น เดีย ๋ วก็หาย เป็นทุกปี ไอทุกปี คือเราอยู่กบ ั การไอมาตลอด ก็เลยรู้สึกว่าไม่ได้เป็นประเด็นอะไรมาก ซึ่งเพราะเหตุผลนี้ เลยทําให้ อาการไอเป็นอาการที่ควรให้ความสําคัญ ควรคัดกรองเพื่อตัดไฟ ตั้งแต่ต้นลม เพราะเป็นอันตรายใกล้ตัวกว่าที่คิด”
น ู ยสข าพปอด คัดกรอง ผู้ปวย อเรื้อรังตั้งแต่ระยะเริ่มต้น
สําหรับแนวทางการทํางานของ Health Lung Center (HLC) นั้น นายแพทย์วินัย โบเวจา ได้อธิบายเอาไว้ว่า “…เราจะตัดกลุ่มประชากรที่ไอเกิน 2 อาทิตย์เข้ามาที่ Health Lung Center (HLC) จริงๆ ถามว่า ไอเรื้อรังเขาตัดกันที่ 2 เดือน แต่นั่นคือตามทฤษฎี แต่จากประสบการณ์จริงๆ ตัดที่ 2 อาทิตย์เลย คือคนไข้ไอติดต่อกันเกิน 2 อาทิตย์ ต้องให้แพทย์ตรวจ ดูว่ามีอะไร หรือเปล่า โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง ฉะนั้นเจ้าหน้าที่พยาบาลคัดกรองจะ วางแผนว่าคนไข้ทไี่ อเกิน 2 อาทิตย์จะต้องส่งเข้าคลินก ิ ไอเลย แต่ก่อน จะส่งต้องตรวจดูก่อนว่า เขามีความเสี่ยงที่จะเป็นวัณโรคไหม โดยจะ มี แ นวทางการประเมิ น ถ้า มี ค วามเสี่ ย ง จะส่ง เข้า Fast Track Health Lung Center (HLC) ช่องทางด่วน ไอเรื้อรัง เพื่อส่งไป ตรวจเอกซเรย์และเก็บเสมหะก่อน...”
ไม่หาย หรือรักษาโรงพยาบาลเดิมแต่เปลีย ่ นแพทย์มาแล้วหลายท่าน ก็ยังไม่หาย ซึ่งทีมแพทย์ที่ Cough Center จะร่วมกันหาคําตอบ และวิธีการรักษาให้กับคนไข้
ใช้ความทันสมัย คัดกรองโรคร้าย ากอาการ อเรื้อรัง
ในภาพรวมของ Health Lung Center (HLC) คุณหมออธิบายว่า ค่อ นข้า งมี ค วามมั่ น ใจว่า จะสร้า งผลลั พ ธ์ที่ ดี ใ นการรั ก ษาให้กั บ คนไข้ไ อเรื้ อ รั ง ได้ รวมถึ ง ยั ง เป็น การช่ว ยคั ด กรองผู ้ป ่ว ยวั ณ โรค ผู ้ป่ว ยมะเร็ งปอดได้เป็น อย่างดี ซึ่ งจะเป็น หนึ่งในกลไกสําคัญของ การควบคุ ม โรคร้า ยในระบบทางเดิ น หายใจในบ้า นเราให้ทุ เ ลา ความรุนแรงลง
อาการ อ เป็นปญหาอันดั ต้น ของแท ทกคนตั้งแต่เดก นชรา ถ้าให้ลิสตว่า อาการปวยแ หนที่เป็น ่อยที่สด มั่นใ ว่า ส่วนใหญ่เกิน 0 ะตอ ว่า อ “ในเมืองนอกก็ให้ความสําคัญกับการคัดกรองอาการไอเรื้อรัง แต่ว่าก็มีแค่ไม่กี่สถาบันใหญ่ๆ ที่ทํา ประมาณ 10-12 ที่ได้ แต่ก็คือ ทั้ ง โลก ส่ว นในบ้า นเราเท่า ที่ สํ า รวจดู ที่ นี่ จ ะเป็น Health Lung Center (HLC) แห่งแรกในเมืองไทยเลย ซึ่งจะสามารถช่วยในการ คัดกรองวัณโรค และบริหารความเสีย ่ งในโรงพยาบาลได้ คือเราจะนํา เอาสหสาขาวิชาชีพมาสมานกันแล้วร่วมกันวินิจฉัย โดยใช้เครื่องมือ ทางการแพทย์ที่ทันสมัย เช่น เครื่องตรวจวัดสมรรถภาพปอด เครื่อง อัลตร้าซาวนด์ มีการส่องกล้องทางเดินหายใจ ทางเดินอาหาร เป็นต้น ซึ่งทั้งหมดเป็นการทํางานประสานกันของทีมแพทย์สหสาขาวิชาชีพ ทําให้นาํ ไปสู่ผลลัพธ์ในการวินจิ ฉัยรักษาทีด ่ ก ี ว่า ซึง่ มีตวั เลขในการทํา วิจัยของเมืองนอกรองรับชัดเจน ซึ่งแม้ค่าใช้จ่ายจะสูงกว่า แต่สิ่งที่ได้ กลับมาไม่ว่าจะเป็นคําตอบทีเ่ ร็วกว่า การรักษาที่ถูกต้องกว่า หายเร็ว กว่า นัน ่ ก็มม ี ล ู ค่าไม่แพ้กน ั ซึง่ เราอาจนํามาเทียบแบบตรงๆ ไม่ได้ แต่ การที่คนไข้ไม่ต้องเข้าออกโรงพยาบาลหลายๆ รอบ ก็ช่วยลดค่าใช้ จ่ายได้ เวลาของเขา ความรู้สึกเขา พวกนี้ก็เป็นมูลค่า แต่แค่ตีออกมา เป็นรูปแบบเงินไม่ได้เท่านั้นเอง”
อาการ อแ
อายุรแพทย์ ูนย์อายุรกรรมโรคระบบ ทางเดินหายใจ และภาวะ วิก ตทางเดินหายใจ โรงพยาบาลพ าไท
| 13
CHIAN_HA17Jun_P12-P16.indd 13
นพ วินัย โ เว า A D D I C T
ที่ Health Lung Center (HLC) จะอาศัยการหาสาเหตุ และตรวจ วินจิ ฉัยรักษาโดยสหสาขาวิชาชีพ ซึง่ เป็นการทํางานร่วมกันของแพทย์ ผู้เชีย ่ วชาญด้านปอดและระบบทางเดินหายใจ แพทย์ผ้เู ชีย ่ วชาญด้าน ระบบทางเดินอาหาร แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหูคอจมูก และแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านรังสีวินิจฉัย ซึ่งแพทย์ทางเดินหายใจจะพิจารณาว่า คนไข้เคสนั้นๆ จะต้องส่งวินิจฉัยด้านใดบ้าง ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับว่าอาการ หนักไปทางไหน เช่น ถ้าหากอาการหนักไปทางด้านความผิดปกติ ที่ปอด ก็อาจจะพิจารณาส่งเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ปอด ดังนั้นกลุ่ม เป้าหมายก็จะเป็นคนไข้ทไี่ อไม่ทราบสาเหตุ หรืออาการไม่ดข ี น ึ้ รักษา ไอเรื้ อ รั ง ไม่ห ายขาด รวมถึ ง คนไข้ที่ ต ้อ งเข้า มารั บ การรั ก ษาที่ โรงพยาบาลหลายรอบ ทั้ ง ที่ รั ก ษามาแล้ว หลายโรงพยาบาลแล้ว
หน ที่เราควรใส่ใ และ ม่ควรมองข้าม
สําหรับวิธีการสังเกตเลเวลการไอของตัวเองนั้นว่าเมื่อไหร่ถึงควร เข้าไปที่ Healthy Lung Center คุณหมอไกด์ว่า “คนไข้ที่ไอเกิน 2 อาทิตย์ ไอมีเสมหะปนเลือด ไอแล้วมีไข้ร่วมด้วย นํ้าหนักลด หรือ กลุ่มคนไข้ไอที่สูบบุหรี่ กลุ่มผู้สูงอายุที่ไอเรื้อรัง ผู้ที่สัมผัสกับผู้ป่วย วัณโรคใกล้ชิดหรือมีคนในบ้านเป็นวัณโรค รวมถึงประชากรกลุ่ม เสี่ยงสุดท้ายคือ กลุ่มที่กินยากดภูมิ ได้รับยาเคมีบําบัด” คุณหมอ ให้เหตุผลว่า ที่เราต้องให้ความสําคัญเป็นพิเศษกับคนกลุ่มนี้ เพราะ ถือว่าเป็นกลุ่มเสี่ยง ที่ต้องใช้การรับมือเชิงรุกมากกว่าเชิงรับ เพราะ ถ้าปล่อยไว้ไม่ยอมไปหาแพทย์เพื่อทําการวินิจฉัย ก็อาจจะช้าเกินไป “คือเราต้องเจอให้ไว เพื่อให้มีโอกาสรักษาสําเร็จ ถ้าเจอช้า ก็ มี สิ ท ธิ์ ไ ปได้เ ลย อยากให้ทุ ก คนลุ ก ขึ้ น มาตื่ น ตั ว กั บ อาการไอให้ มากกว่านี้ เพราะโรคทางการแพทย์ กฎเหล็กเลยคือ เวลาไม่รอใคร เวลาคือทุกอย่าง เพราะฉะนั้น ทางแพทย์และทางโรงพยาบาลจึง พยายามทําทุกอย่าง ทําอะไรก็ได้เพื่อให้ผู้คนตระหนักและเข้าใจว่า ต้อ งรี บ ต้อ งระวั ง ต้อ งมารั ก ษา และนั่ น ก็ คือเหตุผ ลที่มาว่า ทํา ไม Healthy Lung Center ศูนย์สุขภาพปอด ถึงเกิดขึ้น”
HLC รวมสหสาขาวิ ช าชี พ เพื่ อ การรั ก าที่ ค รอ คลม และมี ประสิท ิ าพ
HEALTH LUNG CENTER
หนึ่งในค�ายืนยันจาก นายแพทยวินัย โ เว า อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชา โรคระบบทางเดิน หายใจและภาวะวิก ติ โรงพยาบาลพ าไท ถึงป หาอาการไอแบบที่เราต้องให้ความ ส�าคั เพราะการไอบางอย่างอาจไม่ได้เกิดจากการปวยไข้เล็กน้อย แต่เป็นสั า เตือนที่อาจน�าไปสู่โรคร้ายแรงได้
6/24/2562 BE 22:38
14
REAL LIFE STORY
ปวย ริง เ
ริง
ประสบการ ์ตรงของมนุ ย์ออฟฟิ ผลส�ารวจจากส�านักงานสถิติแห่งชาติ พบว่ากลุ่มวัยท�างานที่ใช้คอมพิวเตอร์ กว่า มีอาการเจ็บปวยจากการ ท�างาน วันนี้เราจึงได้มาสัมภา ์ ประสบการ ์ตรงของคนที่ถูกโรค ออฟฟิ ซินโดรมเล่นงาน เพราะแต่ละโรค ที่พวกเขาและเธอเจอมานั้น มันท�าให้เรา ต้องหันมาดูแลสุขภาพตัวเองอย่าง จริงจังเลยล่ะ
ที่ตกเป็นเหยื่อ
ใช้งานมือหนัก นเอนที่นิ้วกลางยืด ต้องผ่าตัดเพื่อเย เอนและใส่นอต เธอคนนี้ ท� า งานด้ า นไอที ม าประมา ปี ซึ่ ง เป็นงานที่ต้องท�าติดต่อกันหลายชั่วโมง “ด้วย งานที่ ต ้ อ งดี ไ ซน์ ห น้ า จอ ata a e มั น ใช้ เวลาท�าค่อนข้างนาน บางช่วงที่งานพีคๆ คือ ท�างานติดต่อกัน 5 ชั่วโมง เพราะงานเร่งมาก แต่ ต อนที่ ท� า เรารู ้ สึ ก เวลามั น ผ่ า นไปเร็ ว มาก เลยนะ เพราะเวลามันไม่พอ”
คลิกเม้าสหนัก นเริ่มมีอาการนิ้วลอก
เธอใช้งานมืออย่างหนักจนเริ่มมีอาการนิ้วล็อกทุก วัน และเริ่มบ่อยขึ้นเรื่อยๆ “เราเป็นคนมือเล็ก ต้อง ถือคอมไปไหนมาไหนด้วยตลอด พอเวลาใช้เม้าส์ คลิก เหมือนมันล็อก เวลากํามือแล้วแบมือออก นิ้ว กลางมันจะไม่ออกมาเหมือนนิ้วอื่น ต้องเอามืออีก ข้างมางัดขึ้น เป็นแบบนี้สักพักจนเริ่มรําคาญเพราะ เราต้องใช้มือตลอด ทั้งหยิบของ จับช้อนส้อม หรือ ทํางาน มันกระทบไปหมดเลย”
ตอนแรกคิ ด ว่ า รรมดา แต่ ห ลั ง เอก เรยหมอ อกว่า เอนยืด
“หมอบอกว่า เป็น เพราะใช้ง านมื อ หนั ก เกิ น ไป ถื อ ของหนั ก ถื อ คอม คลิ ก เม้า ส์ พิ ม พ์คี ย ์บ อร์ด ซึ่ ง ด้ว ย งานแล้วเราเลีย ่ งไม่ได้ หมอก็เลยนัด ผ่าตัดเพือ ่ ไปเย็บเอ็นเพราะมันยาวผิด
J U L Y
ทั้ง หล่ทรดและมือเป็นพังผืด
2 0 1 9 | I S S U E
หลายคนอาจไม่รต ู้ ว ั ว่าท่านัง ่ ท�างานทีนง ั่ อยูท ่ ก ุ วันนี้ เป็นท่านั่งที่ถูกต้องหรือเปล่า ด้วยสภาพ แวดล้อมทั้งความสูงของโตะ เก้าอี้ บวกกับท่า นั่งที่อาจจะเคยชิน “แต่ก่อนชอบเล่นแลปท็อป แล้ววางบนโตะเตีย ้ การวางมือมันก็เลยผิดท่า” นีค ่ อ ื จุดเริม ่ ต้นของพังผืดทีข ่ อ ้ มือของเขา ด้วย อาชีพของการเป็นช่างตัดต่อวิดีโอที่ต้องถือ กล้ อ งหนั ก ๆ และนั่ ง ตั ด วิ ดี โ อบนหน้ า จอเป็ น เวลานานๆ
ปกติ พอมันผิดรูปแล้วนิ้วก็เลยล็อกบ่อยๆ พอเย็บ เอ็นแล้วก็ต้องใส่นอ ็ ตด้วย” เธอเล่าว่าหลังจากผ่าตัด เสร็จประมาณหนึ่งอาทิตย์ ก็ต้องทํากายภาพทุกวัน เป็นเวลา 3 เดือน “เราต้องทํากายภาพมือทุกวันด้วย การ กํา-แบ ไม่อย่างนั้นมันจะเป็นพังผืดแล้วนิ้วจะ ไม่ตรง ตอนนี้ก็ผ่านมาได้ปีกว่าแล้ว”
กลั มาใช้งาน ด้ปกติ แต่ก ม่ 00
เธอเล่าว่าตอนนี้มือก็กลับมาใช้งานได้ปกติ แต่ผล ข้างเคียงคือมือจะไม่ค่อยมีแรง “ตอนนี้นิ้วไม่ล็อก แล้ว แต่เวลาถือของต้องใช้ข้างซ้ายแทนหรือใช้ 2 มือช่วยพยุงเลย เพราะหมอบอกว่าถ้ากลับมาใช้งาน หนักอีก เอ็นที่เย็บไปก็กลับมาหย่อนได้อีกครั้ง” ส�าหรับใครที่ต้องท�างานที่ใช้มือหนักๆ เธอเตือน ว่าไม่ควรท�าติดต่อกันนานจนเกินไป และหากมี อาการผิดปกติให้รีบปรึก าแพทย์ เพื่อรัก าแต่ เนิ่นๆ ไม่อย่างนั้นอาการอาจร้ายแรงขึ้นเรื่อยๆ
เมย
อายุ
ปี เจ้าหน้าที่วิเคราะห์ระบบ
มือเป็นพังผืด เพราะใช้งานหนัก
“ตอนเรียนเราต้องถือกล้องเกือบตลอด เพราะเรา เรียนถ่ายภาพ ซึ่งเวลาถือกล้องจะต้องทิ้งนํ้าหนักที่ ข้อมือซ้าย ทําแบบนี้ไปเรื่อยๆ ทุกวันๆ จนวันหนึ่ง เริ่มรู้สึกเจ็บข้อมือ มันจะรู้สึกเจ็บจี๊ดขึ้นมาเลย เจ็บ มากๆ แต่คิดว่าเดี๋ยวก็หาย” หลังจากที่เขาเริ่มเข้า ทํางาน เขาก็ยังต้องถือกล้องหนักๆ และทิ้งนํ้าหนัก กล้อ งไว้ที่ ข ้อ มื อ ซ้า ยเหมื อ นเดิ ม “ทนมาได้ 3 ปี สุดท้ายไปหาหมอเพราะอาการที่เริ่มหนักขึ้น หมอ บอกว่าเป็นพังผืด เกิดจากการที่ใช้งานมือหนักเกิน ไป ซึ่งหมอแนะนําให้ผ่าตัดเอาพังผืดออก แต่เราก็ ยังไม่ได้ไปผ่านะ”
1 7 CHIAN_HA17Jun_P12-P16.indd 14
6/25/2562 BE 14:51
W W W . H E A L T H A D D I C T . C O M
เพ่งหน้า อแ นตาเป็นตะคริว
P I CK ME UP !
จู น เป็ น โปรแกรมเมอร์ ที่ ท� า งานสายนี้ ม า ปีแล้ว ทุกวันเธอจะนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ กั บ ภา าที่ ค นทั่ ว ไปไม่ เ ข้ า ใจ “เราท� า งานที่ ใ ช้ สายตา อยู่กับคอมพิวเตอร์ อยู่กับโค้ดดิ้ง หน้า จอมืดๆ ด�าๆ กับตัวหนังสือภา าต่างดาว คนอืน ่ จะมองอย่างนี”้ เพราะเธอใช้สายตาในการท�างาน อย่ า งหนั ก ท� า ให้ เ ริ่ ม มี สั า ของออฟฟิ ซินโดรม “ตอนทีเ่ ริม ่ เป็น มันรูส ้ ก ึ ตึงจากท้ายทอย ขึ้ น มาก่ อ น ปวดตุ บ ๆ แล้ ว ลามไล่ ขึ้ น มาเรื่ อ ยๆ จนมาหยุ ด ที่ ก ลางหั ว เป็ น ซี ก เดี ย วสลั บ กั น ไป วันนี้เป็นข้างขวาพรุ่งนี้เป็นข้างซ้าย เลยเข้าใจว่า เป็นไมเกรนมาตลอด ไม่เคยโฟกัสทีต ่ าเพราะเราก็ ใส่แว่นสายตาสั้นแบบกรองแสง คิดว่ามันน่าจะ ช่วยได้ เลยไม่เคยใส่ใจดวงตาเลย”
MONTHLY opy
Free C
ากปวดหัว เริ่มลามมาที่เ ้าตา
“มีอยู่วันหนึ่งมันปวดจากท้ายทอยลามมาที่เบ้าตา รู้สึกตึงๆ ที่เบ้าตา ปวดมากจนเหมือนตาเราจะปิด เราเริม ่ เอะใจเพราะเริม ่ มีอาการตุบๆ ทีเ่ บ้าตา ก็เลย กินยาแก้ปวดแล้วไปนอน ตอนเช้าตืน ่ มาก็ยงั ไม่หาย ย้า ยมาปวดที่ เ บ้า ตาซ้า ยแทน มั น ปวดจนลื ม ตา ไม่ขึ้น มองเห็นพร่าๆ รู้สึกปวดเหมือนเป็นตะคริว ที่น่อง แต่มันเป็นที่เบ้าตา เลยตัดสินใจไปหาหมอ”
ตาเป็ น ตะคริ ว โรคที่ ม่ เคย ด้ยินมาก่อน
หมอบอกว่าอาการของ เ ธ อ คื อ โ ร ค ต า เ ป ็น ตะคริว ซึ่งเกิดจากการ เพ่ง หน้า จอนานเกิ น ไป “เกิดมาเพิ่งเคยได้ยินว่า ตาก็ เ ป็น ตะคริ ว ได้ หมอ บอกว่าเกิดจากการเพ่งหน้าจอ นาน กระพริบตาน้อย พักสายตาน้อย เพราะกล้าม เนื้อตาจะเกร็งและบีบ เวลาเราจ้องจอนานหลาย ชั่ ว โมงโดยที่ ไ ม่พั ก หรื อ ละสายตาไปทางอื่ น ซึ่ ง ตะคริวที่ตาไม่มีทางหายถ้าไม่ปรับพฤติกรรม”
ปรั พฤติกรรมให้ถูกต้อง คือยาที่ดีที่สด
หมอรักษาเธอโดยการหยอดยาขยายรูม่านตา เพื่อ ให้กล้ามเนื้อตามันคลายตัว แต่จะไม่สามารถขับรถ
อาการตาเป็นตะคริว ม่มี ทางหาย ถ้า ม่ปรั เปลี่ยน พฤติกรรม หรือทํางานได้เลย 6-8 ชั่วโมง “หมอจะหยอดไป เรื่อยๆ จนกว่ารูม่านตาจะขยายเต็มที่ เคยหยอด มากสุด 4 ครั้ง มันจะแสบๆ และมองพร่าขึ้นเรื่อยๆ ครั้งแรกที่ไปหยอดก็ยังไม่หาย เพราะกลับมาเรา ก็ยังต้องทํางานกับคอมอยู่เหมือนเดิม แต่อย่างที่ หมอบอกคื อ เราก็ ต ้อ งพยายาม ปรั บ พฤติ ก รรม พักสายตาบ่อยขึ้น” การจ้ อ งหน้ า จอไม่ ว ่ า จะเป็ น คอมพิ ว เตอร์ ห รื อ โทร ั พ ท์ อาจเป็ น เรื่ อ งประจ� า วั น ที่ ห ลายคน ไม่ ไ ด้ ใ ส่ ใ จ แต่ เ ราสามารถปรั บ พ ติ ก รรมของ เราได้ สู ต รที่ ห มอแนะน� า คื อ หากเป็ น การจ้ อ ง จอคอมพิวเตอร์ควรพักสายตา นาที ทุกๆ การจ้อง ชั่วโมง ส่วนจอมือถือควรพัก 5 นาที ทุกๆ การจ้อง นาที
ัควลัญชญ หมื่นโ ้ง อายุ
นั่งห่อ หล่เพราะคิดว่าส าย แต่ ส ดท้ า ยกลายเป็ น
ไม่เคยคิดว่าแค่ท่านั่งจะท�าให้มีป หา ตอนนี้ เลยหาหมอนรองหลังมาหนุนเวลานั่งท�างาน เพื่อซัพพอร์ตหลัง เวลาถือกล้อง ถ้ามือซ้าย เริ่มล้าก็จะสลับเป็นมือขวาแทน
หมอชิต อารีย์ อนุสาวรีย์ พ าไท
เพลินจิต าลาแดง สะพานตากสิน บางหว้า
โรงพยา าลในเครือพญา ท เปาโล โรงพยาบาลพ าไท โรงพยาบาลพ าไท โรงพยาบาลพ าไท โรงพยาบาลพ าไท นวมินทร์ โรงพยาบาลพ าไท รีราชา โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โรงพยาบาลเปาโล เก ตร โรงพยาบาลเปาโล พระประแดง www. h e a l t h a d d i c t .c o m He a l t h Ad d i c t
ปญชะเร สดวกดี ปญ
ปี ช่างตัดต่อวีดีโอ
@healthaddict_th
|
อายุ
A D D I C T
อีกหนึ่งนิสย ั ทีเ่ ขาชอบทําเวลานั่งทํางาน ก็คือการนั่งห่อไหล่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทําให้เขา ปวดบริ เ วณบ่า “เราไปหาหมอเพราะปวดที่ บ ่า เหมือนไหล่มันทรุด ปวดตลอดเวลาเหมือนโดนผึ้ง ต่อ ย หมอบอกว่า เกิ ด จากการที่ เ รานั่ ง ทํ า งานผิ ด ท่า ซึ่งมันคือเรื่องจริงเลยเพราะเราชอบนั่งห่อไหล่ หมอก็เลยให้ท่าบริหารมา พอทําแล้วรู้สึกดีขึ้นมาก มันจะรู้สึกตึงๆ แต่ผ่อนคลาย ท่าบริหารนี้มันช่วย ได้จริงๆ นะ”
ูน
ปี โปรแกรมเมอร์
สถานี ทางขึ้น
15
CHIAN_HA17Jun_P12-P16.indd 15
6/25/2562 BE 14:49
แหล่งข้อมูลสุดฮิป
ของคนรุ่นใหม่ ที่เ ข้าใจไลฟสไตล์ และตัวตนของคุ ทุกเรื่องที่คุ เคยส งสัย เรามีค ตอบมาให้ โดยที่คุ ไม่ต้องเ อ่ ย ถา ม... ทั้งเรื่องสุขภาพ กา รออกก ลังกาย ที ่เที่ยวแฮงค์เอ้าท์ สุดเจง Must-Hav e ไอเท็มบิวตี้ชิ้นเด ็ด เราพร้อมเสิร์ฟคอ นเทนต์ดีๆ ให้ได้ฟ ินกันทุกครั้งอย่างไ เทรนด์ใหม่ อะไรอิน ม่มีเบื่อ หรือเป็นกระแส เราไ ม่ พ ลา ดท ี่จะมา อัพเดต มั่นใจได้เลย ว่า HEALTH ADDI CT จะท ให้ ENERGY ของคุ พุ่งออกมาพร้อม ความสุข แบบ LIMITLESS แน่นอน
CHIAN_HA17Jun_P12-P16.indd 16
6/21/2562 BE 22:44