FEBRUARY
FIT AND FOND
a – Z health trend
cover story
expert interview
Medical treatment update
real life story
เริ่มเดือนใหม่เเล้ว ก็หมำยควำมว่ำถึงเวลำที่เรำต้องมำอัพเดทเทรนด์สุขภำพ และไล สไตล์ใหม่ๆ กัน มำดูซิว่ำเดือนนี้จะมีอะไรมำให้เรำได้เซอร์ไพรส์กันบ้ำง
Alpha Gen เจเนอเรชั่น อัลฟ่าคือเด็กที่เกิด ในช่วงปี 2010 - 2024 ทีเ่ ขา ว่ากันว่าจะเป็นผู้กม ุ อํานาจแห่ง อนาคต เป็น เด็ ก รุ ่น ที่ เ กิ ด มา พร้อมกับความสบาย ไม่ต้อ ง ดิ้ น รนเท่า กั บ คนยุ ค ก่อ นๆ มี เเนวโน้มเป็นเจนวัตถุนิยมมาก ที่สุด มีเทคโนโลยีเป็นส่วนหนึ่ง ของการใช้ชีวิต แล้วยังเป็นเจน ที่แต่งตัวดีที่สุด เพราะว่าได้รับ ข้อมูลจากการเสพโซเชียลมีเดีย จากทั่วทุกมุมโลกอีกด้วย
Gen X
1963-1980
Gen Y
1981-1994
Gen Z
1995-2009
Gen Alpha
Bio Hacking เทคโนโลยีที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เรารู้จักร่างกายดียิ่งขึ้น ซึ่งเริ่ม เห็นได้จากพวกอุปกรณ์กีฬา อย่างนาฬิกา สายรัดข้อมือ รองเท้าที่ ตรวจจับจํานวนก้าว อัตราการเต้นของหัวใจ เป็นต้น แล้วเทคโนโลยี ก็กําลังพัฒนาไปเรื่อยๆ อย่างไม่หยุดยั้ง ล่าสุดได้มีการผลิต เครื่อง มือบรรเทาอาการปวด ในรูปลักษณ์เหมือนเมาส์พกพา ทีม ่ เี ซ็นเซอร์ ตรวจจับการทํางานของกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย ผู้ใช้งาน สามารถรู้ได้ถึงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ และวางแผน การใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นได้อย่างเหมาะสม เพื่อช่วยลดการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ และการกินยาแก้ปวดเรื้อรัง
2010+
Core Muscle
Digestive Health
คือกล้ามเนือ ้ แกนกลางลําตัว ส่วน สํ า คั ญ ของความแข็ ง แรงของ ร่า งกาย ถ้าเรามีแ กนกลางที่ไ ม่ แข็งแรง หรือไม่สมดุล อาจทําให้ เกิ ด อาการปวดหลั ง บาลานซ์ ร่า งกายไม่ดี ทางที่ ดี ที่ สุ ด เวลา ออกกําลังกายอย่าลืมออกกําลัง ในท่า Plank, Brid Dog หรือ Dead Bug เพื่อบิ้วท์ความแข็ง แรงของกล้า มเนื้ อ แกนกลางกั น ด้วยนะ
เทรนด์การดูแลใส่ใจสุขภาพทางเดินอาหาร จะกลายเป็นเทรนด์ที่หลายๆ คนต้องอิน!! ด้วยความที่เทรนด์สุขภาพมาแรงเป็นทุน เดิมอยู่แล้ว แต่หลังจากที่ทุกคนต่างพูด เป็นเสียงเดียวกันว่า สุขภาพทีด ่ เี กิดจาก การกิ น และสุ ข ภาพทางเดิ น อาหาร ที่ดี เลยทําให้เหล่าผู้ผลิตอาหารราย ใหญ่ต่างยกขบวนกันออกผลิตภัณฑ์ ที่ เ น้น พวกไฟเบอร์ ธั ญ พื ช ต่า งๆ และโพรไบโอติ ก ส์อ อกมา เพื่ อ เอาอกเอาใจสาวกสายนีก ้ น ั แบบ จัดหนักจัดเต็ม
Environment ประเทศจีน เป็นประเทศทีต ่ ้องเจอกับปัญหามลพิษ เป็น อั น ดั บ ต้น ๆ ของโลกไปเรี ย บร้อ ยแล้ว โดย เฉพาะที่ เ ซี่ ย งไฮ้ และกวางโจว ที่ มี ร ะดั บ ค่า ฝุ ่น ละออง PM 2.5 เกิ นค่ามาตรฐานเข้าขั้นวิกฤติ ซึ่งปัญหานี้จีนก็ไม่ได้นิ่งนอนใจเพราะได้มีการปิด โรงงานระยะสั้นไปกว่า 40% เพื่อจัดการปัญหา
และในส่ว นของระยะยาวก็ มี ก ารปล่อ ยแผน Geoengineering เพื่อรับมือกับปัญหาระดับ ชาติ นี้ เ ลยที เ ดี ย ว ส่ว นประเทศไทยมลพิ ษ ก็ ไ ม่ น้อยหน้าเหมือนกัน ถึงเวลาแล้วที่ทุกคนจะต้อง หันมาร่วมมือกันใส่ใจสิ่งแวดล้อมกันอย่างจริงจัง กว่าที่ผ่านๆ มาแล้วล่ะ
Functional Training
Growth Mindset คอนเซ็ ป ต์ใ หม่ท างความคิ ด ของ ก า ร ศึ ก ษ า ที่ เ น ้น ก ร ะ บ ว น ก า ร มากกว่า ผลลั พ ธ์ เชื่ อ ว่า ความ สามารถเกิ ด จากความพยายาม สิ่ ง ที่ ติ ด ตั ว มาตอนแรกเป็น แค่จุ ด เริ่ ม ต้น ซึ่ ง สิ่ ง นี้ ทํ า ให้เ ขารั ก และชอบ ขวนขวายหาความสําเร็จ เชื่อกันว่าแนวความคิดนี้จะช่วยให้เด็กประสบ ความสําเร็จทั้งที่โรงเรียนและชีวิตการงานได้มากยิ่งขึ้น
Independence Cinema
HPV หรือ Human Papillomavirus เป็นเชื้อไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคติดเชื้อ เอชพีวี ซึ่งแพร่กระจายได้ง่ายผ่านการสัมผัสกับเชื้อโดยตรง หรือการ มีเพศสัมพันธ์ ซึ่งบางสายพันธุ์อาจเป็นสาเหตุของการเกิ ดมะเร็งชนิด ต่างๆ ได้ อย่างเช่น มะเร็งปากมดลูก มะเร็งช่องคลอด มะเร็งปากช่อง คลอด มะเร็งอวัยวะเพศชาย มะเร็งทวารหนัก มะเร็งช่องปากและลําคอ แต่สามารถตรวจพบและรีบรักษากันตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะฉะนั้นท่องกันไว้ ว่าการตรวจภายในไม่ใช่เรื่องน่าอาย และจะต้องตรวจกันทุกปี
Jogging รู ้ห รื อ เปล่า ว่า การวิ่ ง แบบ จ๊อกกิ้งเบาๆ ในทุกวันตอน เช้าหรือตอนเย็น เป็นอะไรที่ ดีต่อสุขภาพมากกว่าแค่ช่วย ล ด นํ า้ ห นั ก ส ล า ย ไ ข มั น เพราะช่วยกระตุ้นระบบไหล เวี ย นเลื อ ด ลดความเสี่ ย ง ของโรคกระดู ก พรุ น สร้า ง ภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง แล้วยัง ช่วยลดความเครียด ทําให้ อารมณ์ดีด้วย
โรงหนังอิสระน้องใหม่แกะกล่อง มี ชื่ อ ว่า Cinema Oasis ใน ซอยสุขุมวิท 43 ความเจ๋งของที่ นีไ่ ม่ใช่แค่เป็นโรงหนังอย่างเดียว แต่ยังเป็นแกลเลอรีเก๋ๆ ด้วย ซึ่ง ที่นี่สร้างมาจากบ้านเก่าที่ยังคง โครงสร้างเดิมๆ เอาไว้ แต่เอามา ปรั บ ให้ดู โ มเดิ ร ์น ด้ว ยการผสม ง า น อ า ร ์ต ส ว ย ๆ ผ ส า น กั บ สถาปัตยกรรมบนกําแพง ที่มา ปุ ๊ป ได้ก ดถ่า ยรู ป รั ว ๆ แน่น อน ส่วนหนังที่เอามาฉายก็เป็นหนัง อิ ส ระที่ เ จ้า ของเขาคั ด มาจาก หลายๆ ประเทศ รั บ ประกั น ความอินดี้เกินร้อย
i
www.cinemaoasis.com
มากกว่า
Kaia Gerber เวปไซต์ขายภาพชื่อดังอย่าง Shutterstock เปิดโพลออกมาว่า ไกอา เกอเบอร์ ลูกสาวคนสวยของ นางแบบซินดีย์ คลอว์ฟอร์ด คือคนที่ ติดอับดับเซเลบบริตี้ที่มีคนเซิร์จหา มากที่สุดในปี 2018 ในหมวดหมู่ ของแฟชั่น จัดการโค่น ตําแหน่งแชมป์เดิมอย่าง เคนดัล เจนเนอร์ไปแบบใสๆ
90%
Listen to Music มีผลงานวิจัยออกมายืนยันหลายชิ้นว่า คนที่ชอบฟัง เพลงไปพร้อมกับการทํางาน จะทําให้ร้ส ู ก ึ ปลอดโปร่ง และสามารถแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า หรือสร้างสรรค์ สิง่ ใหม่ได้ดข ี น ึ้ เพราะว่าเมือ ่ เราได้ฟังเพลงทีช ่ อบ จะ เป็นการกระตุ้นสมองส่วน Orbitofrontal Cortex ซึ่งเป็นส่วนที่ควบคุมการคิดและการกระทํา ทําให้ สามารถคิ ด วิ ธี แ ก้ป ัญ หาต่า งๆ ได้ดี ย่ิ ง ขึ้ น กว่า เดิ ม แถมจากการสํ า รวจยั ง พบอี ก ว่า แนวเพลงอั น ดั บ หนึ่งที่คนทํางานชาวอเมริกันชอบฟังระหว่างทํางาน คือ Classic Rock
ของคนที่ อบฟง เพลงพร้อม กับการ ท�างาน จะ ท�าให้รู้สึก ปลอด ปร่ง
Not One Size Fits All
Multi –Taskers Beauty
นิยามความสุขของสาวๆ เจนใหม่ หลังจากที่เกิดกระเเสการ Anti Wellness ขึ้ น ทั่ ว โลก จึ ง เป็น คําถามที่ต้องคิดกันว่าบางทีเรื่อง ของการดูแลสุขภาพก็เป็นเรือ ่ งของ บุคคล ขึ้นอยู่กับใครที่มีความสุขที่ จะดู แ ลตั ว เองในเเบบไหน แล้ว ไม่ใ ช่แ ค่เ รื่ อ งของสุ ข ภาพอย่า ง เดียวนะ แต่รวมไปถึงเรื่องนิยาม ของความสวยด้วย เดี๋ยวนี้ใครเขา เเคร์กน ั ว่าความสวยจะต้องเป็นคน ไซส์ 0 หรือ 1 อย่างเดียวเท่านัน ้ ล่ะ
หมดยุคที่ของบิวตี้จะทําหน้าที่แยกกันอีกแล้ว อย่างรองพื้นที่เป็น แค่เอาไว้ปกปิด หรือมอยส์เจอร์ไรเซอร์แค่ให้ความชุ่มชื้นกับผิว แต่ไม่ได้ช่วยลดจุดด่างดํา นี่ปี 2019 แล้วค่ะ เหล่าแบรนด์เครื่อง สําอางลุกขึ้นมาปฏิวัติแนวคิดเดิมๆ ที่ขวดเดียวไม่ได้ทําหน้าที่แค่ อย่างเดียว แต่ต้องได้ 2-3 อย่าง รับรองเลยว่าปีนี้เราจะเจอกับ เหล่าข้าวของบิวตี้ที่เป็น Multi - taskers ยกขบวนออกมาให้ ซื้อกันจนตาลาย อย่างที่เราเริ่มเห็นหลายๆ แบรนด์ออกรองพื้นที่ มีส่วนผสมของเซรั่มช่วยบํารุงผิวออกมา หรือสครับผิวที่สามารถ กลายร่างเป็นมาส์กได้ในตัว
Offline is New Trend จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Pennsylvania พบว่า เมื่ อ จํ ากั ด การใช้ง าน Social Media ให้เหลือ 30 นาทีต่อ วันนั้นสามารถนําไปสู่การพัฒนาสําคัญ ด้า นสุ ข ภาพได้ โดยเฉพาะยิ่ ง ถ้า เราใช้ เวลาในการเลื่อนดูรูปของเพื่อนๆ และ เพื่ อ นสมั ย มั ธ ยมให้น ้อ ยลงจะช่ว ยลด อัตราภาวะซึมเศร้าและความโดดเดีย ่ วได้ รู้อย่างนี้เเล้วก็ลองวางโทรศัพท์ แล้วหัน ไปใช้เวลากับสิง่ อืน ่ ๆ รอบตัวดูบา้ ง อย่าง อ่านหนังสือ ออกไปเวิร์คเอ้าท์ หรือคุยกับ คนข้างตัวให้มากขึ้นจะดีกว่า
Quality Life คือสิ่งที่คนทํางานในยุคนี้ให้ความสําคัญมากกว่าอย่างอื่น เพราะกว่า 63% ของคนทํางาน บอกว่าสิ่งที่ เขาโหยหามากที่สุดในตอนนี้คือการใช้ชีวิตให้มีความสุขและมีคุณภาพ มากกว่าการโหมทํางานที่ได้ เงินเดือนเยอะๆ แต่กลับไม่มีความสุข เพราะไม่มีเวลาให้ตัวเองและครอบครัว
Probiotic Skincare
F E B R U A R Y 2 0 1 9
เทรนด์ล่ามาแรงที่จะยิ่งทวีความ ฮอตไปเรื่ อ ยๆ กั บ สกิ น แคร์ที่ มี ส ่ว น ผ ส ม ข อ ง โ ป ร ไ บ โ อ ติ ก ส ์ เพราะเขาได้ทาํ การวิจย ั มาแล้วว่า สามารถช่ว ยให้ผิ ว โกลว์ สวย สุ ข ภาพดี ไ ด้ โดยเฉพาะคนที่ มี ปัญหาสิว ผื่นแพ้ง่าย เพราะช่วย เสริมความชุ่มชืน ้ ลดความเครียด ในเซลล์ผวิ ตัวการทีก ่ ่อให้เกิดการ อักเสบ ปรับสมดุลค่าพีเอช แล้ว ยั ง ช่ว ยเสริ ม ภู มิ ต ้า นทานผิ ว ชั้ น นอกให้เ เข็ ง แรงขึ้ น เหมื อ นเป็น สารอาหาร และแหล่งพลังงานแก่ แบคทีเรียดีในผิว แถมยังจัดการ เจ้า แบคที เ รี ย ไม่ดี ใ ห้ห มดไปอี ก รีบหามาใช้กันด่วนๆ เลย
Selenium
Red Fruits
| I S S U E
เหล่า ผลไม้ที่ มี สี แ ดงที่ เ ราเห็ น กั น อย่า งเเตงโม สตรอว์เ บอรี่ เชอรี่ มะเขือเทศเนี่ยเต็มไปด้วยไลโคปีน ที่มีประโยนช์ดีๆ กับร่างกายทั้งนั้น เลย เพราะมีการค้นพบว่าช่วยต้าน อนุ มู ล อิ ส ระ ลดไขมั น ในเลื อ ด ป้องกันโรคความจําเสื่อม และลด การเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้
แร่ธ าตุ ที่ ช ่ว ยลดความเสี่ ย งใน การเป็น โรคมะเร็ ง หลายชนิ ด แถมยั ง ช่ว ยสร้า งภู มิ ต ้า นทาน บรรเทาอาการถูกพิษ หรือละลาย พิษต่างๆ ในร่างกาย และยังเป็น แร่ธ าตุ ที่ ช ่ว ยต้า นอนุ มู ล อิ ส ระ มีฤทธิ์ต้านริ้วรอยแห่งวัยที่สาวๆ หลายคนเป็นกังวลกันด้วย แถมยัง ช่วยควบคุมระดับนํ้าตาลในเลือด ให้ค งที่ ทํ า ให้สุ ข ภาพดี เฮลธ์ตี้ แบบเกินร้อยกันไปเลย
i
TIPS:
1 2
ซึ่งแร่ธำตุซิลิเนียมหำได้ ในไข่ เมล็ดทำนตะวัน ปลำทูน่ำ และเมล็ดเจีย
Ultherapy
Targeted Therapy แนวทางการรักษามะเร็งกลุ่มใหม่ ที่ พั ฒ นามาให้อ อกฤทธิ์ พุ ่ง เป้า ไปที่ เ ซลล์ม ะเร็ ง โดยเฉพาะ ซึ่ ง ยาจะเข้าไปยับยัง้ การเจริญเติบโต และการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง โดยตรง แล้วส่งผลต่อเซลล์ปกติ น้อ ยที่ สุ ด จึ ง ทํ า ให้ผ ลข้า งเคี ย ง ที่ได้รับรุนแรงน้อยกว่าการรักษา ด้วยเคมีบําบัด
ตัวช่วยสุดเจ๋งที่ยกกระชับหน้าให้ได้รูป V Shape โดยที่ ไม่ต้องผ่าตัด โดยใช้คลื่นเสียงอัลตร้าซาวนด์ที่มีความถี่สูง และจะเปลี่ยนเป็นความร้อนลงไปยังผิวหนังชั้นลึกสุดหรือ ชั้น SMAS ซึ่งเข้าช่วยกระตุ้นเซลล์ไฟโบรบลาสต์ ที่ทํา หน้าที่หลักในการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน เพื่อซ่อม แซมคอลลาเจนเดิมที่กระจัดกระจายให้กลับเรียงตัวสวย และช่วยสร้างคอลลาเจนใหม่จากภายใน
Valentine Day
Water จากงานวิ จั ย Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism พบว่านํ้าเปล่า 500 มิลลิลิตร สามารถ ช่วยเพิม ่ ประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ ให้ทํางานได้ดีขึ้นถึง 30% ในทางกลับกัน ถ้า ใครที่ ไ ม่ค ่อ ยชอบทานนํ้ า หรื อ วั น ๆ ทานนํ้ า น้อ ยมาก รู ม ้ ั้ ย ว่า คุ ณ อาจกํ า ลั ง ทําให้ตัวเองเสี่ยงต่อการเกิ ดสารพัดโรค เลยล่ะ ทั้งสมองเสื่อม ริดสีดวงทวาร ปวด ข้อ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ อ้วน รวมถึง ประจําเดือนมาไม่สมํ่าเสมออีกด้วย
เชื่อมั้ยว่า ผู้ชายกว่า 55% มอง ว่าการให้ดอกไม้ในวันวาเลนไทน์ เป็นเรื่องที่ไร้สาระ และเป็นเรื่อง ที่ เ ชยหนั ก มาก เพราะพวกเขา มองว่า ความรั ก ของเขาไม่ไ ด้ จําเป็นที่จะต้องไปโฟกัสที่ดอกไม้ ราคาแพงๆ
You ซีรีส์โรแมนติกสุดดาร์กจาก Netflix เป็นเรือ ่ งราวเกีย ่ วกับโจ (เพนน์ แ บ ด จ์ลี ย ์) หนุ ่ม ช าว นิ ว ย อร์ก ผู ้ห มกมุ ่น และใช้ป ระโยชน์จ าก เทคโนโลยี เ พื่ อ เอาชนะใจเบ็ ค (อลิซาเบ็ธ ไลล์) สาวสวยผู้จัดการ ร้านหนังสือที่เขาคลั่งไคล้ และทํา ทุกวิถท ี างทีจ่ ะไม่ให้ใครมาขัดขวาง ความรักของเขา แม้วา่ จะต้องฆ่า ใครก็ตาม !! ท่ามกลางความสงสัย ที่ เ พิ่ ม ขึ้ น ทุ ก วั น ข อ ง พี ช ( เ ช ย ์ มิทเชล) เพือ ่ นสาวคนสนิทของเบ็ค ที่ เ ริ่ ม หวาดระแวงในตั ว โจ และ ความรักที่มาพร้อมกับด้านมืดอัน น่ากลัวของชายหนุ่มผู้นี้ เนื้อหาดู
แล้ว ชวนติ ด ตามตลอด ทั้ ง มุ ม ภาพ เสียงและบททีท ่ าํ ออกมาได้ ดีมากๆ ใครที่เป็นคอหนังแนวนี้ บอกเลยว่าห้ามพลาด
Zika Virus XXL ใครที่คิดว่าสาวพลัสไซส์ทั้งหลายจะหาเสื้อผ้าใส่ยาก กัน ขอให้คิดใหม่ เพราะอย่างที่บอกว่ายุคนี้เป็นยุค ที่ความสวยไม่ได้ถูกจํากัดที่ไซส์ S อย่างเดียว เลย ทําให้เหล่าแบรนด์ต่างๆ ออกเสื้อผ้าไซส์ใหญ่เอาใจ สาวพลัสไซส์กันเยอะแยะเต็มไปหมด ล่าสุดแบรนด์ ไลฟ์ส ไตล์แ วร์สั ญ ชาติ ญี่ ปุ ่น อย่า ง Uniqlo ยั ง ขอ เอาใจด้วยการออกเสื้อผ้าไซส์ XXL, XXXL มาเพื่อ เป็น ตั ว เลื อ กให้กั บ คนพลั ส ไซส์อี ก ทาง ซึ่ ง สามารถ หาซื้อที่ช่องทางออนไลน์ได้เลย
เป็นเชือ ้ ไวรัสในกลุ่ม Flavivirus และเป็นตัว ก่อโรคไข้ซก ิ า (Zika fever) สัตว์ทเี่ ป็นพาหะ นําเชือ ้ ก็คอ ื ยุงลาย เหมือนกับโรคไข้เลือดออก และไข้เ หลื อ ง เป็น เหตุ ใ ห้โ รคนี้ ร ะบาดและ แพร่ก ระจายได้ง่าย ซึ่ งตอนนี้ยังไม่มีย ารัก ษา ที่ เ ฉพาะเจาะจง แพทย์จ ะเน้น รั ก ษาตามอาการ ทางที่ ดี ที่ สุ ด คื อ เราต้อ งหมั่ น สั ง เกตอาการไม่ส บายของ ตัวเองว่ามีไข้เล็กน้อย ครัน ่ เนือ ้ ครัน ่ ตัว ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย มี ผื่ น แดงขึ้ น ตามแขน ขาและลํ า ตั ว ตาแดง มี เ ยื่ อ บุ ต า อั ก เสบ ปวดเมื่ อ ยตามกล้า มเนื้ อ และข้อ หรื อ เปล่า ถ้า มี อาการแบบนี้ขอให้รีบไปพบแพทย์ให้ด่วนที่สุด !!
เ อ า
เราต้องเริ่ม
การจะ
“สุข าพดี” ก
เรอง าก
ถ้าพูดถึง คงเป็นไปไม่ได้ที่เราจะมองข้าม เบเบ้ ธันย์ นก ทธินาคา สาวที่จริงจังกับการเวิร์คเอ้าท์ จนเรียกได้ว่า ... วันนี้เธอมาพร้อมกับ หนุ่มข้างกาย บูม สุธีร์ บวรว ิ ย์ ที่เบเบ้บอกว่าเขาคือ ซัพพอร์ตเตอร์ที่ส�าคัญมากในทุกก้าวของชีวิตเธอ จุดเริ่มต้นเส้นทางการ
อย่างจริงจัง
เบเบ้เ ล่า ให้เ ราฟัง ว่า ปกติ เ ธอก็ เ ป็น คนที่ ทํ า กิ จ กรรมมา ตลอด ตั้งแต่เด็กๆ ก็เรียนเต้น เรียนบัลเล่ต์ แต่จุดที่ทําให้ เธอเปลี่ยนรูปร่างจริงจังคือตอนที่จะแต่งงาน “ตอนนั้นเราก็ เหมื อ นเข้า คอร์ส บ่า วสาวทั่ ว ไป ดู แ ลเรื่ อ งผิ ว พรรณ ผม เล็บ รวมถึงหุ่น มีการจ้างเทรนเนอร์ เข้ายิมทุกวัน” ส่วนทาง บูมเอง เขายอมรับกับเราตามตรงเลยว่าไม่ใช่คนที่อินกับ การออกกํ า ลั ง กาย “ก่อ นหน้า นี้ เ ราไม่ไ ด้เ ป็น คนที่ ช อบ เข้ายิม แต่หลังจากที่เข้าคอร์สแต่งงานก็เริ่มลองเล่นบ้าง ก็รู้สึกโอเค อาจจะมีเหนื่อยบ้าง แต่เราก็มองปลายทางว่า วันนึงถ้าเราทํามันไปเรื่อยๆ ก็คงดี” และอีกหนึ่งแรงกระตุ้น คือเขาเป็นคนที่ชอบเล่นเกมส์ ชอบการแข่งขัน เลยเปลี่ยน มุมมองว่าการออกกําลังก็เหมือนกับการเล่นเกมส์ เก็บเลเวล มันทําให้เราเก่งขึ้น
วินัย ละเวลา คือสิ่งที่ส�าคัญในการเวิร์คเอ้าท์
“ทั้งความบ่อย ความถี่ และระยะเวลาในการออกกําลังกาย มีผลมากๆ เพราะมันไม่ใช่แค่ออกวันนีแ้ ล้วพรุ่งนีจ้ ะหุ่นดี เล่น ท้องวันนี้พรุ่งนี้จะมีซิกแพ็ค แต่เราต้องขยันทํา อาทิตย์หนึ่ง เล่นให้ได้ 3-4 วัน คุมอาหารด้วย ทําเป็นกิจวัตรให้ได้ซัก ประมาณ 3-4 เดือน มันก็จะเริ่ม MOTIVATION เห็นผล เห็นความเปลี่ยนแปลง” เธอบอกว่าการเล่นฟิตเนสต้องใจ สิ่งแวดล้อมหรือ เย็ น ๆ ต้อ งมี ค วามมุ ่ง มั่ น จริ ง ๆ สังคมรอบข้ำงก็ เพราะเราไม่สามารถบังคับให้คน ส�ำคัญ ถ้ำเรำอยู่ ที่ไม่มีความอยากที่จะออกกําลัง กับกลุ่มคนที่ กายมาออกกําลังกายได้ “เราเลย ออกก�ำลังกำย ต้อ งพยายามบิ้ ว ท์ใ ห้เ ค้า รู ส ้ ึ ก ว่า เรำก็จะรู้สึกอยำก มีส่วนร่วมด้วย เค้าต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงตัว เอง มันถึงจะเริ่มได้”
Tips
ต่อให้เวิร์คเอ้าท์หนัก ถ้าไม่คุมอาหาร ก็พัง
เบเบ้แชร์ให้ฟังว่าปัญหาของคนส่วนใหญ่ที่รู้สึกว่าการออกกําลังกายไม่ได้ผล อย่างหนึ่งอาจจะ เพราะว่าไม่ได้คม ุ อาหาร “การทานอาหารสําคัญมากๆ การทีเ่ ราออกกําลังกายไปด้วยคุมอาหาร ไปด้วยมันจะทําให้เราได้ผลแบบ 100% คือยังไงก็ต้องเห็นความเปลี่ยนแปลงแน่นอน แต่ว่า ปัญหาคนส่วนใหญ่จะอยู่ทเ่ี รือ ่ งของการกิน ถ้าคนทีอ ่ อกจนรู้สก ึ ว่าการออกกําลังกายมันดีต่อเรา จริงๆ พฤติกรรมการกินของเค้ามันก็จะเปลี่ยนแปลงไปเอง” เธอบอกว่าถ้าเรารูว้ ่าเราทําอะไร อยู่ สิง่ อืน ่ ๆ ทีน ่ อกเหนือจากการออกกําลังกายมันก็จะเปลีย ่ นแปลงไป ไม่ว่าจะเป็นเรือ ่ งของการ พักผ่อน การเลือกกินอาหาร หรือว่าการไปเที่ยว “ส่วนมากเราจะอยู่กับกลุ่มคนที่มีความชอบ ตรงกัน เรียกว่า 50% เป็นเรื่องของการกิน 50% เป็นเรื่องของการออกกําลังกาย”
เทคนิคดี ส�าหรับมนุษย์ออฟฟิศที่อยาก
ใครว่ามนุษย์ออฟฟิศจะหาเวลาออกกําลังกายยาก เบเบ้บอกว่าปัญหานี้แก้ไขได้ เพียงแค่เรา อาจจะต้องรู้จักแบ่งเวลาให้ดี “สําหรับคนที่อยากออกกําลังกายตอนเช้า หลายคนก็เลือกที่จะ ตื่นเช้ามาก เพื่อที่จะไปวิ่งในสวน หรือไปเข้ายิมก่อน แล้วค่อยอาบนํ้าไปทํางาน ส่วนเรื่องของ อาหารเดี๋ยวนี้ทุกที่ก็ค่อนข้างสะดวกมากในการเลือกซื้ออาหารที่คลีน อาจจะไม่ได้คลีนแบบ 100% ก็ได้ อย่างในร้านสะดวกซื้อ มีพวกอกไก่รสต่างๆ มีข้าวกล้อง ไข่ต้ม” อีกหนึ่งสิ่งที่น่า สนใจคือเธอบอกว่าปัญหาไม่น่าใช่ที่อาหาร แต่อยู่ที่เราจะจัดการกับความอยากและความรู้สึก ของเราได้ขนาดไหนต่างหาก “แค่เราพร้อมทีจ่ ะทํา มันก็ทาํ ได้ทก ุ อย่าง บางคนเล่นแค่ครึง่ ชัว่ โมง ก็โอเคแล้ว บางคนอยู่หลายชั่วโมง มันขึ้นอยู่กับคนด้วย”
จากสายตาของคนข้าง ที่มองเห็นความตั้งใจที่จะออกก�าลังกาย
เมื่อเราย้อนกลับไปถามบูมบ้าง ว่าในฐานะที่เป็นคนใกล้ชิด มองเห็นความเปลี่ยนแปลงของ เบเบ้อย่างไรบ้าง ตั้งแต่วันแรกที่อาจจะยังไม่ได้ออกกําลังกายหนักจนถึงวันนี้ที่เรียกว่าการ ออกกําลังกายกลายเป็นรูทีนไปแล้ว “จริงๆ ปกติเขาก็เป็นคนที่ตั้งใจ จริงจังกับทุกอย่างอยู่แล้ว แม้แต่การเล่มเกมส์ หรือช่วงทีเ่ ป็นอาจารย์สอนหนังสือ เราก็เห็นว่าเขาตัง้ ใจเตรียมการสอนมาก เตรียมประมาณ 4 วันเพื่อไปสอนครึ่งชั่วโมง มันเลยทําให้เราไม่แปลกใจเลยที่เขาจะประสบ ความสําเร็จเพราะเขาเป็นคนที่ตั้งใจอยู่แล้ว”
อย่าไปคิดว่าการออกก�าลังกายต้องเป็นท่ายาก อย่างเดียว ค่เริ่ม เรียนรู้ ค่อย ท�าไป ทุกคนก็ท�าได้ ขอ ค่ให้เ ื่อว่าเราต้องเริ่มเท่านั้นเอง เวิร์คเอ้าท์ ครอบครัว ความรัก เธอก็สามารถบาลานซ์ ีวิตได้อย่างลงตัว
“ไม่ว่างานจะเช้าแค่ไหน เราก็ต้องตื่นเช้ากว่าเดิมเพื่อไปออกกําลังกาย จริงๆ ตั้งแต่ตอนเด็กๆ เรารู้สก ึ ว่าต้องตืน ่ ก่อนทีจ่ ะเริม ่ ทํางานอย่างน้อย 2 ชัว่ โมง ไม่มท ี างทีว่ ่าอีกครึง่ ชัว่ โมงต้องไปถึงที่ กองแล้ว ค่อยตื่นมาแล้วไปแบบง่วงๆ” ความโชคดีอีกอย่างของเธอคือสิ่งที่เธอชอบ สิ่งที่เธอ รักเป็นสิง่ เดียวกัน “เวลาส่วนมากเราจะอยู่ในยิม ออกกําลังกาย สิง่ ทีเ่ ราทําโชคดีทวี่ ่ามันสัมพันธ์ กับการออกกําลังกาย เลยโชคดีที่เราไม่จําเป็นต้องมาแบ่ง มันสามารถไปด้วยกันได้ เวลาที่เรา อยู่กับครอบครัวก็เหมือนกัน มันไม่ใช่ปัญหาเลย”
สุดท้าย เรื่องสุข าพ ไม่ใ ่เรื่องที่จะบังคับกันได้
เบเบ้บอกว่า “เราไม่สามารถทีจ่ ะบังคับใคร หรือคนอืน ่ ให้มาออกกําลังกายได้ ถ้าเขาไม่ได้มจี ต ิ ใจ ที่อยากจะออกเอง คือทุกคนจะเจอปัญหาว่าจะเริ่มยังไง ไม่กล้าที่จะเริ่มซักที จะบอกว่าให้เริ่ม ไปเลย เราไม่จําเป็นที่จะต้องรู้ว่าต้องทําท่านี้ยังไง ทําถูกหรือเปล่า เราอย่าเพิ่งไปคิดถึงในจุด นั้น คิดแค่ว่าเราจะต้องขยับร่างกาย อาจจะเป็นแค่เดิน ทุกคนเดินเป็นอยู่แล้ว เดินให้เร็วขึ้น ก็เป็นการออกกําลังกายได้เหมือนกัน อย่าไปคิดว่าการออกกําลังกายต้องเป็นท่ายากอย่าง เดียว ทุกอย่างต้องมีพฒ ั นาการ แค่เริม ่ เรียนรู้ ค่อยๆ ทําไป ทุกคนก็ทาํ ได้ การเคลือ ่ นไหว ร่างกายเป็นเรื่องธรรมชาติที่ทุกคนทําได้ ขอแค่ให้เชื่อว่าเราต้องเริ่มเท่านั้นเอง” เป็นยังไงกันบ้ำง กับเ ลธ์ตี้ไอคอนเดือนนี้ของเรำ เรียกว่ำเป็นตัวอย่ำงของคน ที่มุ่งมั่นและแพชชั่นกับกำรออกก�ำลังกำยจริงๆ และที่ส�ำคัญเธอยังแบ่งปน เทคนิค ทิปส์ดีๆ ให้กับคนอื่นด้วย อย่ำงเพจ ที่ตอนนี้ กลำยเป็นคอมมูนิตี้ของคนชอบออกก�ำลังกำยกันไปแล้ว และเห็นว่ำทำง ช่อง เองก็มีให้ได้เข้ำไปหำแรงบันดำลใจกันด้วยเหมือนกัน Photographer : Chaiwat Kangsamrit Stylist : Yuttanon Jithjai Makeup Artist : Pattrira Paniravas Hair Stylist : Pakkarakorn Chantanayingyong Cloth : Topshop, Topman, Reebok Thailand, OVS Shoe : ALDO
เธอคือหนึ่งใน
BBC 100 womEn 2018 ้ ่อตังแอป ก ลด ่องว่างการเ ้า ง จตแพทย นไทย ทพญ.กัญจน์ ัสสร สุริยาแสงเพ็ชร์ หรือหมออิก เธอคือหนึ่งแรงผลักดันส�าคัญที่ ต้องการแก้ไขปญหา “สุข าพจิต” ในสังคมปจจุบัน โดยใช้ประสบการณ์ตรงบวกกับเทคโนโลยี เพื่อน�ามาต่อยอดช่วยเหลือคนอื่น ให้ก้าวข้ามอุปสรรค จึงไม่แปลกใจเลยว่า ท�าไมเธอคนนี้ถึงได้รับ การคัดเลือกเป็น ใน ของป ที่ผ่านมา
i
ทพญ.กัญจน์ ัสสร สุริยา สงเพ็ ร์ หมออิก อำยุ 30 ปี ผู้ก่อตั้ง และได้รับรำงวัล 100 ประจ�ำปี 201
ประสบการ ์ตรง...จุดเริ่มต้นของการเรียนรู้
“ช่วงทีย ่ งั เรียนอยู่คณะทันตแพทย์ มีอาการนอนไม่หลับ หลับยาก หลับได้ 1-2 ชัว่ โมงต่อคืน เป็นแบบ นี้นานหลายเดือน เราไม่สามารถจัดการชีวิตประจําวันได้ ไม่มีสมาธิ คิดว่าต้องได้รับความช่วยเหลือ ซึ่งตอนนั้นก็ได้ปรึกษากับอาจารย์จิตแพทย์ หลังจากที่เรียนจบก็ไปทํางานที่ต่างจังหวัด ซึ่งยังคงต้อง พบหมออยู่ เราสังเกตเห็นว่าปัญหาทีห ่ ลายคนต้องเจอคือนัดยาก นัดลําบาก ถ้าไปโรงพยาบาลก็ต้อง ใช้เวลา ต้องเดินทางข้ามจังหวัด และไม่รู้จะนัดหมอคนไหน ซึ่งส่วนตัวเรามองว่าการหาหมอเหมือน การเลือกคู่ ต้องเป็นคนทีพ ่ ด ู แล้วรู้สก ึ เข้าใจกัน” และนีค ่ อ ื อีกหนึง่ จุดทีท ่ าํ ให้เธออยากจะครีเอทบางสิง่ เพื่อปิดช่องว่างที่เกิดขึ้น
ค สามาร เ ้าไปทดสอบ ระดับความ เครียด อง ตัวเองได้
เมื่อเข้าใจ...ก็สามารถอยู่ร่วมกับสิ่งที่เป็นได้
เมื่อได้ศึกษาเกี่ยวกับโรคนี้มากขึ้น เธอเข้าใจในตัวโรคและสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันได้ “โรคซึม เศร้าแบ่งได้หลายประเภท คือโรคซึมเศร้าแบบเมเจอร์ ดีเพรสชั่น (Major Depression) โรคซึม เศร้าแบบดิสทีเมีย (Dysthymia Depression) และโรคซึมเศร้าแบบไบโพลาร์ ดิสออร์เดอร์ (Bipolar disorder) ซึ่งที่เราป่วยเป็นแบบดิสทีเมียคือความรุนแรงน้อย แต่เป็นต่อเนื่อง เรื้อรัง คือ นานๆ ทีจะมีช่วงที่จิตตก อยู่ใน crisis บ้าง ซึ่งต้องพูดคุยกับจิตแพทย์ หรือมียาบางอย่างที่ช่วยให้ หลับก็ดีขึ้นมาก มีกระบวนการที่ดําเนินไปแล้วเรารู้สึกว่ามันเป็นส่วนหนึ่งกับชีวิตเรา เราเดินทางร่วม ไปกับมันได้ เป็นสิ่งที่อยู่กับเราไปแบบนี้”
i
HER Inspiration
“สมัยเรียนประถมได้อ่านการ์ตูนอัตชีวประวัตินักวิทยาศาสตร์ของโลก ทราบ เรื่องราวของมารี กูว์รี นักวิทยาศาสตร์ ชาวโปแลนด์ที่ค้นพบธาตุเรเดียม ที่ต่อ มาน�าไปพัฒนาในการเอกซเรย์ ท�าให้ เราเข้าใจร่างกายมนุษย์มากขึ้น รวมถึง สารอื่นๆ ชีวิตเขาสะท้อนให้เห็นความ มุมานะ ไม่ย่อท้อและต่อสู้ มารียากจน มีชีวิตที่ยากล�าบาก ผ่านสงครามโลก ทว่าสามารถประดิษฐ์คิดค้นในสังคมที่ยัง มีการกีดกันผู้หญิง กระทั่งค้นพบสิ่งที่ยิ่งใหญ่และมีความ ส�าคัญกับมนุษยชาติ”
เรามองว่าอุตสาหกรรมเรื่องสุข าพจิต
ต้องการการ ลักดัน เรามองตัวเองเป็น ฟนเฟองที่ท�าให้อุตสาหกรรมนี้หมุนไป จิต พทย์เองก็ได้รับค่าตอบ ทนจาก คุ ค่าที่เขามอบให้สังคม
i
HER Tips
“เวลาที่คนอารมณ์ดีหรือมีความรู้สึกเยอะๆ เพราะว่าเราอินกับ เรื่องใดเรื่องหนึ่งจนท�าให้อารมณ์ขับเคลื่อนไปจากเรื่องราวที่ เกิดขึ้น เวลามีอะไรมากระทบใจ ต้องพยายามมองเหตุผลของ เรื่องนั้น มองความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นมากกว่าจับเรื่องนั้น ใส่ตัวเรา...อย่างน้อย พยายามไม่อินกับอะไรเยอะเกินไป มอง ความเป็นจริง แล้วมันก็จะผ่านไปเอง”
การรักษา “ซึมเศร้า” ไม่มีสูตรส�าเร็จ
ทัง้ ประสบการณ์ตรงทีไ่ ด้รบ ั บวกกับทีไ่ ด้ทาํ งานเป็นสือ ่ กลางระหว่างผู้ป่วยและผู้เชีย ่ วชาญในการแก้ปัญหา ทั้งจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ทําให้เธอเห็นภาพได้ชัดเจนขึ้น “สภาพจิตใจของคนเรานั้นหลากหลาย ไม่ สามารถตัดสินได้ว่าป่วยแล้วต้องกินยา เพราะสาเหตุทท ี่ าํ ให้ป่วยนัน ้ มีหลายปัจจัย ทัง้ ปัจจัยภายใน สภาพ แวดล้อมทีท ่ าํ ให้ร่างกายเปลีย ่ นแปลงไป หรือสังคมรอบตัวกดดัน การเรียน การทํางาน ทุกอย่างเป็นปัจจัย ร่วมกันจนเกิดสภาพอย่างหนึ่งออกมา การจะหายหรือไม่หายต้องใช้หลายอย่างรวมกัน” “เรือ ่ งยาอาจช่วยได้ระดับหนึง่ แต่บางคนไม่ต้องกินยา บางคนต้องการการพูดคุยถึงปมในใจ เอาตัว เองออกจากสภาวะที่บั่นทอนจิตใจ เราจึงไม่สามารถฟันธงถึงแนวทางการรักษา แต่อย่างน้อยคือต้องพบ แพทย์เพือ ่ ทราบสาเหตุทแ ี่ ท้จริง เราไม่สามารถวินจิ ฉัยตัวเองหรือซือ ้ ยากินเอง ไม่มใี ครสามารถนัง่ คิดเอา เองได้ว่าฉันน่าจะเป็นหรือไม่เป็นอะไร”
วงจรของความไม่เข้าใจ...สิ่งที่ต้อง ก้ไขปญหา “ซึมเศร้า”
แม้ในปัจจุบัน สังคมจะเข้าใจและตระหนักถึงสาเหตุและผลกระทบจากโรคซึมเศร้ามากขึ้น แต่ปฏิเสธไม่ ได้เ ลยว่า ยั ง คงมี ค วามเข้า ใจผิ ด ที่ ค งอยู ่แ บบเป็น วงจรในสั ง คมไทย “ที่ ม าทํ า อู ก ้า เพราะเรามองว่า อุตสาหกรรมเรือ ่ งสุขภาพจิตต้องการการผลักดัน ก่อนหน้านีค ้ นไปหาจิตแพทย์ ก็จะมีคนพูดว่าเป็นบ้าหรอ เสียเงินไปคุยทําไม ซึ่งเป็นภาพที่เรามองว่าถ้ายังมีความเข้าใจผิดเป็นวงจรแบบนี้ไปเรื่อยๆ ความรู้ความ เข้าใจจะไม่โต หรือไม่ค่อยมีคนเข้ามาในพืน ้ ทีน ่ เี้ พือ ่ พัฒนาวงการ บุคลากรก็น้อย ซึง่ อาจจะน้อยกว่าสาขา วิชาอื่น หรือเรียนมาแล้วไม่มีอาชีพรองรับ เมื่อบุคลากรน้อย ก็ไม่มีคนช่วยส่งเสริมความเข้าใจให้สังคม กลายเป็นวงจร...เรามองตัวเองเป็นฟันเฟืองทีท ่ าํ ให้อต ุ สาหกรรมนีห ้ มุนไป จิตแพทย์เองก็ได้รบ ั ค่าตอบแทน จากคุณค่าที่เขามอบให้สังคม”
มองว่า “รางวัล” ยังไม่ใ ่เครื่องการันตีความส�าเร็จ
หมออิ๊ก เล่าย้อนว่า “ก่อนหน้านั้นประมาณ 7-8 เดือน คุณลาล่า โอเว่น ผู้สื่อข่าว บีบีซีจากอังกฤษที่ทําประเด็นเกี่ยวกับผู้หญิงได้ติดต่อสัมภาษณ์เกี่ยวกับสิ่งที่เราทํา สอบถามข้อมูลเยอะมาก และสัมภาษณ์อาจารย์ในระบบของเรา เรื่องของอูก้าน่า สนใจประมาณหนึ่ง ตัวโปรดักส์เป็น เรื่องดี ส่วนความเป็นมาก็ฟังดูน่าตื่น เต้น ซึ่งทางบีบีซีอังกฤษก็มีทีมงานที่ ทําเรื่อง BBC 100 WOMEN อยู่ แล้ว เราเองก็สนใจที่คุณลาล่าส่งชื่อเราเป็นส่วนหนึ่งที่ได้ รับคัดเลือกด้วย” ช่วงเวลาที่ทราบผลนั้น หมออิ๊กบอกว่า “ตอนนั้น ออกไปกินอาหารกับทีมงาน แล้วมีคนส่งข่าวมาให้ดู ซึ่ง เรารู้สึกขอบคุณ แม้จะเป็นบรรทัดเล็กๆ ในข่าวแต่ก็ช่วย ให้สงั คมรับรู้ว่ามีคนทําอะไรแบบนี.้ ..รางวัลนีเ้ ป็นรางวัลที่ ยิง่ ใหญ่ ให้โดยสํานักข่าวระดับโลก แต่ส่วนตัวคิดว่ายังไม่ หมออกอย่ นลาดับที่ เม่อเรียงลาดับตามตัว เป็นการวัดความสําเร็จ แต่เป็นเรื่องดีที่คนจําเราได้และ อัก ร บอกต่อ ซึ่งเป็นโอกาสให้คนเข้าถึงเรามากขึ้น” สุดท้ำยเธออยำก ำกว่ำ ช่วง 2 3 ปีที่ผ่ำนมำ กระแสสังคมท�ำให้คนให้ควำมส�ำคัญและสนใจ เรื่องสุขภำพจิตมำกขึ้น มีกำรเปลี่ยนแปลงไปในทิศทำงที่ดี ในภำพยนตร์หรือละครที่ผลิตในช่วง หลังๆ และศิลปนดำรำก็มส ี ว ่ นท�ำให้ประเด็นนีไ้ ด้รบ ั ควำมสนใจ แต่เรำยังคงเห็นข่ำวคน ำ่ ตัวตำยทีม ่ ี ประวั ติ ป ่ ว ยเป็ น โรคซึ ม เศร้ ำ คื อ ถึ ง แม้ จ ะมี ค วำมตระหนั ก แต่ ก็ ต ้ อ งส่ ง เสริ ม ให้ เ รื่ อ งสุ ข ภำพจิ ต เป็นเรื่องธรรมดำในชีวิตคนจริงๆ
เช็คกันใหชัวร
าวะ นังกั้นหัวใจห้องบนรั่ว คือ ...
ย้อนกลับไปทําความเข้าใจกันก่อนว่า ด้วยกลไกของธรรมชาติ นัน ้ ระบบการไหลเวียนเลือดของทารกทีอ ่ ยูใ่ นครรภ์จะแตกต่าง กับทารกนอกครรภ์ คือเวลาทีห ่ ลอดเลือดดําไหลเข้าสู่หวั ใจห้อง บนขวา ก็จะมีรูเปิด (Foramen Ovale) เหมือนเป็นทางลัด ให้เลือดสามารถไหลจากหัวใจห้องบนขวาไปห้องบนซ้ายได้เลย โดยที่ไม่ต้องผ่านหัวใจห้องล่างขวาและปอด ก่อนที่จะไหลเข้า สู่หัวใจห้องล่างซ้าย ผ่านหลอดเลือดแดง Aorta เพื่อไปเลี้ยง อวัยวะต่างๆ โดยรูที่วา่ นี้จะปิดโดยสมบูรณ์ภายใน 3 เดือน หลังคลอด ซึง่ ถ้ารู Foramen ovale ของใครไม่ยอมปิด ก็จะ ทําให้เกิดภาวะผนังกัน ้ หัวใจห้องบนรัว่ หรือทีเ่ รียกว่า Patent Foramen Ovale (PFO) นั่นเอง
จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อ นังกั้นหัวใจห้องบนรั่ว
เมือ ่ รู Foramen Ovale ปิดไม่สมบูรณ์ ก็จะส่งผลให้มโี อกาส เสี่ยงที่ลิ่มเลือดจากเลือดเสียจะไหลเข้าไปอุดตันหลอดเลือด สมอง ทําให้ผ้ป ู ่วยเกิดหลอดเลือดสมองตีบหรือภาวะสมองขาด เลือดได้ ยิ่งถ้าไม่ได้รับการรักษาโดยการปิดรูรั่ว ก็จะยิ่งทําให้ มีโอกาสกลับมาเป็นหลอดเลือดสมองตีบซํ้าได้ และอาจส่งผล ต่อเนื่องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไมเกรนได้อีกด้วย
เ ็ ค ก่ อ น...รู ้ ตั ว ก่ อ น ด้ ว ยเทคนิ ค การ ี ด Bubble
เมือ ่ รู้ถงึ อันตรายของการเกิดภาวะผนังกัน ้ หัวใจห้องบนรัว่ แล้ว จะเห็นว่าไม่ใช่เรือ ่ งธรรมดาเลยทีเดียว ซึง่ สิง่ ทีจ่ ะสามารถทําให้ เรารู้ตัวได้เร็วเพื่อมองหาการรักษาได้ทันท่วงทีนั่นก็คือ การ ตรวจค้นหาภาวะ PFO ที่เรียกว่าการทํา Saline bubble test หรือการฉีดฟองอากาศ (Micro Bubble) เข้าทาง เส้นเลือดดํา เพื่อดูวา่ มีฟองอากาศเล็ดลอดจากหัวใจห้องบน ขวาไปยังหัวใจห้องบนซ้ายหรือไม่
เรียนรู้ขั้นตอนการท�า
ในการทํ า เทสจะเริ่ ม จากการฉี ด ฟองอากาศเล็ ก ๆ (micro bubble) เข้าทางหลอดเลือดดํา 1 โดยพยาบาลจะเจาะ เลือดแล้วใส่สายยางตรงบริเวณข้อพับแขน และเสียบข้อต่อ สวมสายยางแบบ 2 ทาง เพราะในการเทสนีจ้ ะใช้ไซริงค์ 2 อัน โดยอันที่ 1 จะเป็นนํ้าเกลือประมาณ 9 ซีซี 2 หลังจากนั้น จะทําการดูดเลือดคนไข้ขึ้นมา 1 ซีซี เพื่อผสมกับนํ้าเกลือ ใน ขณะที่ไซริงค์อันที่ 2 จะเป็นฟองอากาศทั่วไปประมาณ 1 ซีซี เมื่อเตรียมพร้อมแล้ว ก็จะทําการกดอัดไซริงค์ทั้ง 2 อันสลับ กันไปมาจนเกิดฟองอากาศ
3 1
2
เม่อ นังกันหัว จห้องบนรั่ว ก็จะส่ง ล ห้มีโอกาสเสี่ยง ที่ล่มเลอดจากเลอดเสีย จะไหลเ ้าไปอดตันหลอดเลอดสมอง ทา ห้ ้ป่วยเกดหลอดเลอดสมองตีบ หรอ าวะสมอง าดเลอดได้ จากนัน ้ จะเริม ่ ฉีดฟองอากาศเข้าไปในหลอดเลือดดํา โดย ฟองอากาศจะไหลไปตามแขนเพื่อไปยังหัวใจซีกขวา ระหว่าง นั้นแพทย์ก็จะให้คนไข้ออกแรงเบ่งลมหายใจออกเพื่อเพิ่มแรง ดันให้กับหัวใจซีกขวา เมื่อแรงดันในหัวใจซีกขวาสูงขึ้น กรณีที่ มีภาวะผนังกัน ้ หัวใจรัว่ จะพบว่ามีฟองอากาศจากหัวใจซีกขวา เล็ดลอดไปยังหัวใจซีกซ้าย เนือ ่ งจากแรงเบ่งนัน ้ จะเข้าไปดันให้ รูเปิดออก โดยแพทย์จะสามารถประเมินปริมาณฟองอากาศ ได้จากจอแสดงผล ซึ่ ง ในการตรวจค้น หาภาวะ PFO นี้ แ พทย์จ ะทํ า การ ทดสอบซํา้ ประมาณ 5 ครัง้ โดยนอกจากการสแกนฟองอากาศ บริเวณหัวใจแล้ว อาจมีการทําสแกนบริเวณลําคอเพื่อตรวจดู ว่ามีฟองอากาศหลุดผ่านไปยังสมองหรือไม่ เพื่อให้ได้ผลการ ตรวจวินิจฉัยที่แม่นยําที่สุด และส�ำหรับใครที่ก�ำลังเป็นกังวลว่ำ องอำกำศที่เข้ำไปใน ร่ำงกำยนั้นจะท�ำอันตรำยต่อร่ำงกำยหรือไม่ ทำงแพทย์ ผู้เชี่ยวชำญอธิบำยไว้ว่ำ องอำกำศเหล่ำนี้เมื่อเข้ำไปใน ร่ำงกำยแล้วจะสำมำรถสลำยเองได้ จึงไม่กอ ่ ให้เกิดอันตรำย ใดๆ ดังนัน ้ ใครทีก ่ ำ� ลังสงสัยว่ำตัวเองอำจมีภำวะสุม ่ เสีย ่ งนี้ ควรเข้ำรับกำรตรวจค้นหำภำวะนีต ้ ง ั้ แต่เนิน ่ ๆ เพรำะกำรเข้ำ รับกำรรัก ำจะช่วยปดรูรั่วนี้ได้แบบ 100 เลยทีเดียว
กิจกรรมควรเลี่ยง.. ส�าหรับ ู้ที่มี นังกั้นหัวใจรั่ว
นั่งเครื่องบินนาน ในกำรเดินทำงข้ำมประเทศ เป็นระยะเวลำหลำยชั่วโมง รวมไปถึ ง กำรนั่ ง ท่ ำ เดิ ม นำนๆ ไม่มีกำรเคลื่อนไหว ร่ ำ งกำย ซึ่ ง จะท� ำ ให้ เ กิ ด ลิ่มเลือดในหลอดเลือดด�ำ ที่ ข ำ และเมื่ อ ลิ่ ม เลื อ ดถู ก ส่ ง ไปยั ง หั ว ใจ โอกำสที่ ลิ่ ม เลื อ ดจะหลุ ด เข้ำไปอุดตันที่สมองจึงเพิ่มมำกขึ้น เวทเทรนนิ่ง เพรำะกำรออกก�ำลังกำย แบบเวทเทรนนิ่งจะมีกำร ออกแรงเกร็ ง กล้ ำ มเนื้ อ ส่ ง ผลให้ เ กิ ด แรงเบ่ ง และ เข้ำไปดันรูรว ั่ นีใ้ ห้เปดออก เสี่ยงต่อกำรที่ลิ่มเลือดจะ ไหลขึ้นไปยังสมองได้
ด�าน�้าลึก โดยปกติในกำรด�ำน�ำ้ จะเกิด กำรสะสมของ องไนโตรเจน ในเลือดอยู่แล้ว เพรำะ ะนั้นในผู้ที่มีผนัง กัน ้ หัวใจรัว ่ จึงมีโอกำสเสีย ่ งต่อกำรที่ อง ไนโตรเจนจะพุ ่ ง จำกหั ว ใจห้ อ งบนขวำ ผ่ำนรูเปด ไปยังหัวใจ ห้องบนซ้ำย แล้วเข้ำสู่สมองโดยไม่ผ่ำน กำรกรองจำกปอด ท�ำให้ส่งผลอันตรำย ต่อสมองได้
รู้ตัวอีกที...เธอก็เป็น มะเร็งกระเพาะอาหารระยะที่ 3 จนต้องตัดกระเพาะอาหารทิ้ง
เรื่องรำวของเธอเป็นที่ ือ ำในโลกออนไลน์กันมำก หลังจำกแชร์ประสบกำรณ์กำรป่วย เป็นมะเร็งกระเพำะอำหำรระยะที่ 3 จนต้องตัดกระเพำะอำหำรทิ้งทั้งลูก ทั้งที่ก่อนหน้ำนี้ไม่มี สัญญำณหรืออำกำรร้ำยแรงใดๆ เตือนเลย แม้เรื่องรำวจะรุนแรง แต่พลังบวกของเธอที่ ส่งผ่ำนมำระหว่ำงที่พูดคุยกัน ท�ำให้เรำมั่นใจว่ำเธอจะผ่ำนช่วงเวลำนี้ไปได้อย่ำงแน่นอน กินข้าวไม่เป็นเวลา คิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์ออฟฟิศ
เมือ ่ 5-6 ปีทแ ี่ ล้ว เธอพบว่าป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบ แต่กไ็ ม่ได้เครียดอะไร เพราะมีอาการ แบบเป็นๆ หายๆ นานๆ จะมีอาการสักครั้ง “กระทั่งปีที่แล้วเครียดมาก บวกกับงานที่เป็นรูทีน ทั้งยังกินอาหารไม่ตรงเวลา มื้อเช้าเกือบสิบ โมง มื้อเย็นเกือบสามทุ่ม มีมื้อเที่ยงมื้อเดียวที่กินตรงเวลา ซึ่งจะมีขนมและของว่างที่ซื้อไว้กินตอนหิว เนื่องจากวันธรรมดาเราทํางานหนัก พอถึงวันหยุดเราก็ตื่นสาย กว่าจะได้กินมื้อแรกของวันก็ราวๆ บ่าย 2-3 ทําให้ช่วงปีทผ ี่ า่ นมา ปวดท้องทุกอาทิตย์แต่มย ี าทีก ่ ินประจํา คือกินแล้วอาการก็จะหายไป”
ยิ่งเครียดยิ่งปวดท้อง ต่ ะล่าใจเพราะกินยาลดกรด ล้วหมดอาการ
เธอเล่าถึงอาการตอนนั้นว่า “ปวดแสบปวดร้อนตรงกลางกระเพาะ รู้สึกเหมือนมีกรดเยอะ ก็กินยา เพื่อให้เรอออกมาจะได้รู้สึกโล่ง พอช่วง 5-6 เดือนก่อนไปตรวจส่องกล้อง เริ่มมีอาการปวดแสบขึ้น ลิ้นปี่ ปวดแถวๆ ราวนม วันไหนที่กินข้าวไม่ตรงเวลาจะยิ่งปวดมากเป็นสองเท่า แต่พอกินยาลดกรด แล้วจะหาย” ซึ่งอาการเหล่านี้ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นกับมนุษย์ออฟฟิศ คือกินข้าวไม่ตรง เวลาและมีของว่างเป็นขนมต่างๆ เมื่อมีอาการปวดท้องก็มักซื้อยากินเอง คิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ได้เอะใจถึงอันตรายของอาการที่เป็นอยู่
ตรวจส่องกล้อง จนเจอต้นตอ...ทั้ง
i
ล ละ ิ้นเนื้อในกระเพาะอาหาร
เมื่อถึงจุดจุดหนึ่ง เธอเริ่มทนกับความเครียดและอาการที่เป็นไม่ได้ จึงถามเพื่อนที่เป็นแพทย์ด้าน ลําไส้ว่าการตรวจส่องกล้องกระเพาะอาหารเหมาะกับใคร ซึ่งตอนนั้นเธอได้คําตอบว่าเหมาะกับ คนทีท ่ ้องอืด เรอเปรีย ้ ว อาเจียน ถ่ายเป็นเลือด อุจจาระมีสเี ข้ม ซึง่ เธอเองก็ไม่มอ ี าการแบบนัน ้ เลย “เราแค่ปวดท้อง มีอาการของโรคกระเพาะ กรดไหลย้อน กลืนอาหารได้ปกติ แต่ไม่รู้มีอะไร ดลใจให้ไปหาหมอที่ รพ.พญาไท 2 หลังจากตรวจส่องกล้องกระเพาะอาหารแล้ว คุณหมอเอาภาพ แผลในกระเพาะมาให้ดูและเจอชิ้นเนื้อ ซึ่งตัดไปตรวจแล้วต้องรอผล 1 สัปดาห์”
ม้ในวันที่รู้ข่าวร้ายที่สุด... ต่เธอก็ฟงด้วยความมีสติที่สุด
ัทรา ร ์ สุริยะม ี มะนาว อำยุ 3 ปี ธุรกิจส่วนตัว
7 วันผ่านไปก็ถึงวันทีเ่ ธอต้องฟังผลการตรวจชิ้นเนื้อ ซึ่งเธอบอกว่าวันนั้นยิ้มแย้ม พูดคุยและเฮฮา กับคุณหมอตามปกติ “ตอนแรกคุณหมอให้ตงั้ สติ เราก็รบ ั ปาก หมอถามว่า ‘แฟนมาด้วยมัย ้ มีครอบครัวหรือเปล่า พ่อแม่ไม่มาด้วยหรือ มีเพือ ่ นแถวนีม ้ ย ั้ ’ ถามยํา้ อยู่หลายรอบจนเธอชิงถามคุณหมอก่อนว่า ‘มะเร็ง หรอคะ?’ คุณหมอตอบว่า ‘อืม’ พร้อมกับส่ายหัวเพราะไม่น่าจะเกิดด้วยความที่เราอายุยังน้อย” หลังจากฟังผลแล้ว เธอก็โทรหาเพือ ่ นทีเ่ ป็นแพทย์ดา้ นลําไส้ แล้วยืน ่ โทรศัพท์ให้เพือ ่ นคุยกับ คุณหมอ “เราเดินออกมาจากห้องตรวจ ไม่ได้รู้สึกเศร้าหรืออะไร...แค่คิดถึงพ่อกับแม่ คิดว่าเราจะ เป็นภาระคนอื่นหรือเปล่า ตอนนี้เราใช้ชีวิตปกติ ขับรถไปไหนมาไหนได้ ไม่ร้องไห้ นอนหลับได้ ปกติ ขณะที่ทุกคนเป็นห่วง โทรมาตลอดเวลา”
ระหว่างเตรียมตัวที่โรงพยาบาลก่อนเ ้ารับการ ่าตัดกระเพาะอาหาร
เธอป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบและกรดไหลย้อน ก่อนจะตรวจพบว่าเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารระยะที่ 3
MONTHLY
Free Copy
มะเร็งกระเพาะอาหารส่วนล่างระยะที่ 3 ท�าให้เธอต้องตัดกระเพาะทิ้งทั้งลูก
“คุณหมอบอกว่าโรคนี้ไม่ค่อยมีอาการ จะมีก็ตอนที่เป็นหนักแล้วซึ่งคนที่ไปหาหมอส่วนใหญ่อาการ เยอะแล้ว กรณีของเธอคือสามารถผ่าตัดได้ ซึ่งแนวทางการรักษาคือต้องตัดออกทั้งลูก หลังจากนั้น ต้องทําซีทีสแกน โดยพบว่ามะเร็งได้กระจายไปต่อมนํ้าเหลืองข้างๆ ซึ่งหมอบอกว่าผ่าตัดเสร็จอาการ ก็จะดีขึ้น” “เราโชคดีหลายอย่าง โชคดีที่อยู่ๆ ไปตรวจแล้วเจอทั้งที่ไม่มีอาการ โชคดีที่ได้คิวผ่าตัดเร็วคือ ส่องกล้องวันที่ 30 พ.ย. ผ่าตัดวันที่ 11 ธ.ค.” หลังจากนั้นเธอก็พักรักษาตัวและอาการดีขึ้นตามลําดับ โดยขั้นตอนต่อไปคือต้องไปตรวจร่างกายอีกครั้ง คือซีทีสแกน ตรวจเลือด และเอาผลไปให้คุณหมอ เคมีบําบัดวางแผนการรักษา ว่าต้องให้เคมีบําบัดกี่ครั้ง ใช้ยาสูตรไหน และเนื่องจากไม่มีกระเพาะ อาหารเหมือนเดิมแล้ว สิ่งที่เธอกินได้คืออาหารเหลว และไม่สามารถกินอาหารที่มีกากใยได้เลย
มอง “มะเร็ง” เป็นเพื่อน...อยู่กับเราไม่ได้ เดี๋ยวก็หายไปเอง
“บางทีสิ่งที่เราคิดมันคือจิตใจของเรามากกว่า ถ้าจิตใจเราอ่อนแอ ร่างกายจะยิ่งอ่อนแอตาม วันที่เธอ รูผ ้ ล พอกลับถึงบ้านเห็นทุกคนหน้าเศร้า ยิ่งทําให้คิดว่าฉันต้องเข้มแข็ง ไม่อยากให้ทุกคนเศร้าหรือ ร้องไห้กับสิ่งที่เราเป็น ส่วนตัวเราเองก็ไม่คิดว่าเป็นแล้วจะต้องตาย คิดว่าทําทุกวันให้เหมือนปกติ แค่มะเร็ง รักษาก็หาย คิดซะว่ามาเป็นเพื่อน เราก็พยายามอยู่กับมัน ถ้ามันอยู่ไม่ได้เดี๋ยวก็ไปเอง” แม้เรื่องรำวของเธอจะน่ำตกใจ แต่ก็ท�ำให้เรำเห็นว่ำพลังบวกในตัวเธอนั้นจะสำมำรถเอำชนะกับ โรคร้ำยทีเ่ ธอเผชิญอยูไ่ ด้อย่ำงแน่นอน และอย่ำลืมทีจ ่ ะดูแลสุขภำพของตัวเองให้ดี เพรำะบำงโรค ก็ไม่ได้มีสัญญำณเตือนให้เรำได้ตั้งตัว
อาการดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นกับมนุษย์ออฟฟิศ คือกินข้าวไม่ตรงเวลา เมื่อมีอาการปวดท้องก็มักซื้อยากินเอง ไม่ได้เอะใจถึงอันตรายของอาการที่เป็นอยู่
i
DOCTOR TIPS
โรคมะเร็งกระเพำะอำหำรในประเทศไทย พ บ ไ ด ้ ใ น ร ะ ดั บ ก ล ำ ง มี ส ำ เ ห ตุ จ ำ ก พันธุกรรมและพฤติกรรมกำรกินอำหำร รสจั ด และของร้ อ น ซึ่ ง เพิ่ ม ควำมเสี่ ย ง กำรเป็นมะเร็งหลอดอำหำรด้วย ส่วนควำมเครียดไม่มค ี วำมสัมพันธ์ กับมะเร็งโดยตรง แต่ท�ำให้กำรหลั่งกรด ในกระเพำะอำหำรเปลี่ ย นแปลงไป อำจ ท�ำให้เกิดแผลในกระเพำะอำหำร ซึ่งโรค กระเพำะอำหำรอั ก เสบอำจพั ฒ นำเป็ น มะเร็ ง กระเพำะได้ ห ำกมี แ ผลในกระเพำะ นำนกว่ำ 10 ปี มะเร็ ง กระเพำะอำหำรเป็ น โรคที่ สังเกตอำกำรได้คอ ่ นข้ำงยำก จะมีอำกำร เมื่ อ เข้ำ สู ่ ร ะยะที่ 2 ตอนปลำยหรื อ ระยะ ที่ 3 อำกำรที่พบบ่อ ย คือจุกแน่น ท้อง
แสบท้องบ่อยๆ คลืน ่ ไส้ อำเจียน อำเจียน เป็นเลือดและน�้ำหนักลด ซึ่งคล้ำยคลึง กั บ อำกำรของโรคกระเพำะ แนะน� ำ ว่ ำ ใครที่ มี อ ำหำรผิ ด ปกติ ค วรพบแพทย์ เพื่อตรวจส่องกล้องกระเพำะอำหำร ส� ำ หรั บ ผู ้ ป ่ ว ยโรคมะเร็ ง กระเพำะ อำหำรทีต ่ อ ้ งตัดกระเพำะทิง ้ ทัง ้ ลูก จะกิน อำหำรได้ น ้ อ ยลง ควำมเป็ น กรดด่ ำ ง ของอวั ย วะที่ น� ำ มำต่ อ จะเปลี่ ย นแปลง มำกกว่ำผูป ้ ว ่ ยทีต ่ ด ั กระเพำะอำหำรส่วน ปลำย ที่ ส ำมำรถกิ น อำหำรได้ เ ป็ น ธรรมชำติ ค ล้ ำ ยของเดิ ม และยั ง มี หู รู ด อยู่บำงส่วน ซึ่งกรณีที่ตัดทิ้งบำงส่วน จะเป็ น กำรตรวจพบมะเร็ ง ในระยะแรก หรื อ เนื้ อ งอกอยู ่ ร ะยะต้ น ของกระเพำะ อำหำร
พญ.นรสรา วิทยาพิพัฒน์
ศัลยแพทย์เฉพาะทางด้าน การผ่าตัดผ่านกล้อง ศูนย์ศัลยกรรมเทคโนโลยี ชั้นสูง ASIT โรงพยาบาลพญาไท 3
www.he a l t h a d d i c t .c o m H ea lthAd d i c t @hea ltha d d i c t _ t h
แหล่งข้อมูลสุด
ิปของคนรุ่นใหม่ ที่เข้ำใจไล สไตล์ และตัวตนของคุณ ทุกเรื่องที่คุณเคยส งสัย เรำมีค ตอบมำให ้โดยที่คุณ ไม่ต้องเ อ่ยถำม ทั้งเรื่องสุขภำพ กำรออกก ลังกำ ย ที่เที่ยวแ งค์เอ้ ำท์ สุดเจง Must-H ave ไอเท็มบิวตี้ช ิ้นเด็ด เรำพร้อมเสิร์ คอ นเทนต์ดีๆ ให้ได้ นกันทุกครั้งอย่ำ เทรนด์ใหม่ อะไรอิ งไม่มีเบื่อ นหรือเป็นกระแส เรำไม่พลำดที่จะม อัพเดต มั่นใจได้เ ำ ลยว่ำ HEALTH ADDICT จะท ให ENERGY ของค ้ ุณพุ่งออกมำพร้ อม ควำมสุข แบบ LIMITLESS แน่นอน