Soins de santé mentale adaptés à la culture et tenant compte des traumatismes pendant les vacances

par Shayla S. Dube, MSW, RCSW

La période des fêtes apporte souvent un mélange de joie, de stress et d’attentes. Pour beaucoup, c’est l’occasion de se rapprocher de ses proches, mais pour d’autres, la pression de respecter les normes familiales et sociétales peut mener à l’épuisement émotionnel. La vie est une danse à deux vitesses : nous n’avons pas à choisir une émotion plutôt qu’une autre Au lieu de cela, nous pouvons accepter toutes nos émotions, qu’elles soient agréables ou désagréables, avec compassion, sans jugement et avec une curiosité consciente Pour les personnes issues de communautés marginalisées, traverser cette période nécessite une approche des soins de santé mentale adaptée à la culture et tenant compte des traumatismes, qui honore la communauté, les expériences individuelles et la résilience, qui sont différentes pour chacun

Ledeuiletlestraumatismespendantlesfêtes

Lapériodedesfêtesamplifiesouventledeuil,enparticulierpourceuxquiontperdudesêtreschersou quiportentlepoidsd’untraumatismehistoriqueetactuel Pourdenombreuxgroupesmarginalisés,la périodedesfêtespeutégalementdéclencherleseffetscombinésdutraumatismeparprocurationetdu deuilcollectif.

Letraumatismeparprocurationfaitréférenceauxconséquencesémotionnellesetpsychologiquesdela souffrance d’autrui, que ce soit par expérience directe ou par exposition à des récits de génocides mondiaux,d’inégalitéssystémiquesetdelalongueombredelaviolencecoloniale.Cetraumatisme,bien que souvent négligé, refait surface dans les moments de joie, mettant en évidence le paradoxe de la célébrationtoutenressentantdeladouleur

Le deuil collectif naît de pertes qui affectent un groupe ou une communauté entière Par exemple, l’effacementdepratiquesculturelles,ledéplacementdeterresancestralesoulesdommagespersistants causésparl’oppressionsystémiquepeuventsusciterunsentimentdedeuilpartagé.Enracinéedansle collectivisme,cetteformededeuiltrouvesaguérisondanslesrituelscommunautaires,lesrécitsetla solidarité.Dansl’espritd’Ubuntu–«Jesuisparcequenoussommes»–laguérisonneseproduitpas dansl’isolement,maisgrâceausoutien,àl’ancrageetàlaprésencedesautres.

De plus, le deuil non reconnu – un deuil que la société ne reconnaît pas comme valable – et le deuil cumulatif, l’accumulation de multiples pertes au fil du temps, sont courants pendant les fêtes. Ces formesdedeuilsecroisentsouventavecuntraumatismeancestral,quiestporténonseulementdans l’esprit, mais aussi dans le corps Soyez très doux avec vous-même Le deuil et la gratitude peuvent coexister, et vous pouvez honorer vos émotions sans vous sentir obligé de masquer votre douleur par unejoieperformative.

Fixerdeslimitesetchoisirsonenvironnement

Les réunions de famille peuvent être à la fois source de réconfort et de stress Il est important de reconnaîtreseslimitesetdelesrespecter.Vousn’êtespasobligéd’assisteràdesévénementsquivous semblent dangereux ou émotionnellement épuisants. Vous forcer – ou forcer vos enfants – à des interactionsinconfortables,commedescâlinsoudesconversationsforcées,peutexacerberlestresset letraumatisme.

Donnezl’exempleàvosenfantsenleurlaissantlechoixdela manière dont ils interagissent et avec qui ils le souhaitent Faites preuve de la même indulgence envers vous-même Parfois,lechoixleplusapaisantconsisteàresteràlamaison ou à rechercher des rassemblements plus petits et plus intimes qui nourrissent votre âme. N’oubliez pas : décliner respectueusement et avec assurance une invitation qui ne vous convient pas est un acte de bienveillance envers vousmême,pasd’égoïsme.

Dépensesconscientesetconsumérismeresponsable

La période des fêtes s’accompagne souvent de pressions capitalistes qui poussent à dépenser à outrance, créant un stress financier pour beaucoup Plutôt que de succomber à ces pressions externes, pratiquez des dépenses réfléchies et une consommation responsable Choisissez des cadeaux qui reflètent une réelle attention plutôt qu’un excès matériel, et envisagez des alternatives comme des cadeaux faits maison, desexpériencespartagéesoudesactesdegentillesse.

En alignant vos dépenses sur vos valeurs, vous reprenez le contrôle d’un système qui privilégie le profit au détriment des personnes. Ubuntu nous enseigne que donner, c’est favoriserlaconnexionetlacommunauté,etnonpasrivaliser parl’extravagance.

Lereposcommerésistance

Dans le tourbillon des fêtes, le repos devient un acte révolutionnaire.CommenouslerappelleTriciaHersey,fondatrice de The Nap Ministry, « Le repos est une forme de résistance ». Dans une société qui associe productivité et valeur, choisir le reposperturbelessystèmesoppressifsetaffirmevotrebien-être.

Encettepériodedefêtes,reprenezpossessiondevotretemps.Le repos n’est pas de la paresse, c’est un acte de guérison. Que ce soit par une sieste intentionnelle, une méditation ou simplement en vous accordant des moments de calme, le repos est essentiel pourcontrerlestraumatismespersonnelsetcollectifs.

Écoutersoncorpsetsesoignerpardespratiquessomatiques

Votre corps est porteur d’histoires de joie et de traumatismes, et souventdesouffrancesancestralesquitraversentlesgénérations. MyGrandmother’sHandsdelaDreResmaaMenakemproposedes pratiquessomatiquesquiseconcentrentsurl’utilisationducorps comme ressource de guérison. Ces pratiques sont particulièrement vitales pendant les vacances, lorsque les facteursdestresscollectifspeuventsembleraccrus.

Écoutez votre corps. Ancrez-vous grâce à la respiration profonde, aux mouvements doux ou aux rituels qui vous reconnectent à la sagesse ancestrale. Ubuntu met l’accent sur la communauté et l’interdépendance,nousrappelantquelasagessedenosancêtres et notre résilience collective sont essentielles pour rétablir l’équilibre.

TroubleaffectifsaisonnieretvitamineD

Les mois d’hiver sont synonymes de journées plus courtes et d’ensoleillement réduit, ce qui peut aggraver le trouble affectif saisonnier (TAS). Ce trouble, caractérisé par des sentiments de tristesse, de léthargie et de sautes d’humeur, peut être particulièrementdifficileàgérerpendantlesvacances.

Pour lutter contre le TAS, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D, passer du temps à la lumière naturelle ou intégrer du mouvement dans votre routine. Ces petites actions intentionnelles peuvent favoriser le bien-être mental et physique, contribuant ainsi à éviterquelasaisonnedevienneunfardeauémotionnel

En cette période de fêtes, nous vous invitons à accepter et à incarner la plénitude de votre humanité. Accordez-vous l’espace nécessaire pour faire votre deuil, vous reposer et vous connecter à toutes vos émotions de manière authentique. Fixez des limites qui privilégient votrepaixintérieure,pratiquezdesdépensesconscientesetappuyezvoussurdespratiquesdesoinspersonnelsculturellementadaptéeset ancrées dans Ubuntu. Honorez la sagesse de vos ancêtres et le pouvoir de guérison collective pour traverser cette période avec clartéetforce

N’oubliezpasquelaguérisonn’estpaslinéaireetquechaquepas vers le bien-être mérite d’être célébré. Comme nous sommes attachésàl’essenced’Ubuntu–«Jesuisparcequenoussommes »–nousaffirmonsquenoscheminementsindividuelsetcollectifs vers la guérison sont étroitement liés, tout comme la libération collective. Je vous souhaite des moments de rire et de joie, respectueux des traumatismes et culturellement sûrs, pendant cettepériodedesfêtesetl’annéeàvenir.

Shayla S Dube, MSW, RCSW (elle/elle/nous/leurs) est une fière femme BantuNguni-Ndebele, née et élevée en Afrique australe, au Zimbabwe, et reconnaissante d'avoir trouvé un deuxième foyer dans ce qu'on appelle aujourd'hui le Canada. Elle est mère de trois beaux êtres humains, coparentalité avec son partenaire depuis 18 ans. Travailleuse sociale clinique chevronnée, superviseure clinique anti-oppressive approuvée par le conseil d'administration et instructrice de session en travail social afrocentrique, Shayla apporte plus de 20 ans d'expérience dans les soins tenant compte des traumatismes et culturellement adaptés Passionnée par la guérison centrée sur la communauté et les soins de santé mentale culturellement adaptés, elle est également consultante et conseillère en bien-être organisationnel en matière de santé et de sécurité psychologiques au travail Enracinée dans Ubuntu, Shayla se consacre au démantèlement de l'oppression systémique et à la promotion de la guérison et de la résilience collectives au sein des communautés marginalisées.

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