Gym Factory | Entrenadores nº77 by Gym Factory Magazine

L a

i n f o r m a c i ó n

p r o f e s i o n a l

i m p r e s c i n d i b l e

Nº77

www.gymfactory.net

entrenadores

enero / febrero 2018

6€

PROFESIÓN Y LEGISLACIÓN

IGNORANTIA JURIS NON EXCUSAT La

El desconocimiento de la ley, no exime de su cumplimiento

información

MARKETING DIGITAL

LAS VENTAJAS QUE NOS APORTA TENER UN COMMUNITY MANAGER EN PLANTILLA ¿Qué es un Community Manager?

ACTIVIDAD EN LA GESTACIÓN

profesional

ACTIVIDAD FÍSICA EN EL POST PARTO

NUEVAS TENDENCIAS

El cuerpo necesita un año para recuperarse interiormente

ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD

Mucho más que estirar

imprescindible

Innovación en centros deportivos: mejora de servicios y satisfacción de usuarios

II CONGRESO Internacional de Gestión GYM FACTORY

Tecnología aplicada a los centros deportivos

Ignacio Cabrera

IBM Business Analytics & Data Science Leader. Spain, Portugal, Greece & Israel

Iris Cordoba

General Manager Global Sports Innovation Center, powered by Microsoft.

El modelo de excelencia en Toyota

La evolución del Mercado del Fitness

2018

gymfactoryfairs.com Gym Factory

BUSINESS STRATEGY

Elementos esenciales de los nuevos modelos de negocio

Franciso Berrocal

10 de mayo

Consumer Excellence Director Toyota España.

Hans Muench

Muench Solutions Consulting GmbH

Caso de éxito: F45training, cómo aplicar la tecnología para mejorar la experiencia del cliente

Luke Armstrong

Global Sales Director F45 Training.

Rod Hill

European Managing Director Trib3.

¿Cómo aportar valor a nuestros clientes?

Dr. Luis Huete CEO Huete & Co.

i n f o r m a ci ón

pr of e s i on al

i m pr e s c i n d ible

editorial

enero/febrero 2018 número 77

entrenadores

Editora: Inés Ledo editora@gymfactory.net Administración: Susana López administracion@gymfactory.net Redacción: Teresa Carmona redaccion@gymfactory.net Dirección comercial: Iván Pérez-Cuadrado Hedström director.comercial@gymfactory.net Prensa y comunicación: Carlos Cordeiro prensa@gymfactory.net Audiovisuales Natalia Burdallo info@gymfactory.net Diseño y maquetación: Javier Ojeda Muñoz redacción@gymfactory.net Colaboradores: Jose Cano Gracia Álvaro García Garrido Jordi García Guillermo Laich Carlos López Martínez Santiago Liébana Rado Alicia Martin Pablo Felipe Martín Luis Miguel Pérez Navarro Mariela Villar Edita: LENUGYM S.L. Domicilio social: Calle Espartaco 14 28794 Guadalix de la Sierra Publicidad: Tel: 911 274 774 publicidad@gymfactory.net Distribución: Ecological Mailing 916 78 00 09 - www.ecomail.es ISSN: 2174-6168 Depósito Legal: M-675-2005 Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráficos y fotografías sin la previa autorización del editor. Gym Factory no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores, ni se identifica necesariamente con las mismas.

PLUMA DE PLATA #ENTRENADORES, UN PREMIO PARA TODOS LOS PROFESIONALES DEL DEPORTE. Sin duda este reconocimiento es para todos los Profesionales del Deporte, es un premio para todos nosotros. Todos los artículos redactados para la Revista han sido en relación a la Ley 6/2016 de Ordenación de las Profesiones del Deporte en Madrid y sobre la Regulación Profesional a nivel Estatal. Han sido muchos años de reivindicación histórica de una Ley en la que el eje principal es garantizar la salud y seguridad de los consumidores, usuarios y deportistas, para velar por el derecho de las personas que solicitan la prestación de servicios deportivos a que los mismos se presten aplicando conocimientos específicos y técnicas que fomenten una práctica deportiva saludable. Ha sido una Ley muy consensuada, en la que al final, todos los agentes implicados en la misma hemos entendido que teníamos que ponernos de acuerdo para que saliera el mejor texto legislativo. Me he sentido muy feliz y agradecida de recibir este premio de la mano de Gym Factory en una Gala en la que estaba toda la industria del Fitness. Profesionales, empresarios y administración pública, hemos ido juntos para conseguir un fin común: Garantizar unos servicios de calidad con los mejores profesionales. ¡Seguimos!

Alicia Martín Pérez Presidenta de COPLEF 77

g y m fa c t o ry

entrenadores

sumario 78 Novedades 75 Profesión y legislación 73 Nuevas tendencias de

entrenamiento 69 Marketing digital 67 Entrenadores 65 Entrenamiento de fuerza 63 Entrenamiento outdoor 61 Actividad en la gestación 57 Panorámica Nutrición 54 Anuncios por palabras 53 Expertos GYM FACTORY WELLNESS 51 Medicina y ciencias 65 del deporte 49 Salud g y m fa c t o ry

e ne ro / f e bre ro 2018

Entrenadores DOLOR LUMBAR ¿COSA DE LA POSTURA? En artículos anteriores he hablado del desequilibrio muscular profundo con el superficial y del anterior con el posterior relacionado con padecer problemas de espalda, a nivel dorsal o lumbar.

Entrenamiento de fuerza

EL ENTRENAMIENTO Y LOS BENEFICIOS EN EL APARATO DIGESTIVO El ejercicio hará que ciertas patologías digestivas como el colon irritable y síndrome de Crohn, etc. queden minimizadas ya que activa hormonas antiestrés produciendo un tratamiento natural para estas dolencias.

Entrenamiento outdoor PREPARADO PARA LA NIEVE: ESPECIAL SLALOM Para determinar las cualidades a entrenar, vamos a desgranarlo en las tres fases del viraje. La primera, de transición, la segunda, de dirección y ganancia de velocidad, y la tercera, donde la demanda será máxima.

Panorámica de nutrición LOS “OTROS” AMINOÁCIDOS, LOS LADRILLOS DEL ORGANISMO Aunque os haya hablado de algunos aminoácidos por su importancia de manera individual hay muchos más que tenéis que conocer porque también son importantes. A continuación, os daré unas breves pinceladas de algunos de ellos.

novedades La Fundación España Activa envía su declaración institucional a los principales agentes gubernamentales

NutriSport presenta la nueva línea INVICTED

• Esta declaración, que tiene por nombre “Promoción de la actividad física como cuestión de interés general del estado” pretende promover la actividad física y la vida activa a toda la sociedad española. n La Fundación España Activa ha enviado una declaración institucional a todos los portavoces de deporte del Congreso, Senado, Asamblea de Madrid y al Secretario de Estado de Deporte. Esta declaración menciona que “El aumento de prácticas sedentarias es especialmente preocupante en nuestro país, como también lo es en otros de nuestro entorno. Y, desde nuestro punto de vista, la situación se va convirtiendo en inaceptable.” Entre las cosas que destaca esta declaración institucional se encuentran las 10

pautas como plan de actuación que hay que desarrollar en nuestra sociedad, como por ejemplo: “Promocionar la práctica de actividad física en el centro de trabajo, el centro de estudios y el hogar” , “Promover un diseño urbanístico que nos invite a ser físicamente activo”, “Dedicar mayor atención a los grupos poblacionales en especial riesgo de inactividad física y sedentarismo”, “Prestar especial atención a aquellos grupos poblacionales con enfermedades crónicas o en riesgo de contraerlas”. comunicacion@espanaactiva.es

SLIM SONIC, 1 kg menos de grasa pura en solo 4 horas. Equipo de Ultasoniods portatil de baja frecuencia. MADE IN SUIZA

n Ya ha llegado a España, de la mano

de la empresa cántabra Quimipro, el cinturón adelgazante liporeductor, portátil SLIM SONIC que revoluciona la forma de adelgazar mientras entrenas o haces ejercicio, eliminando sólo la grasa corporal localizada y respetando tu equilibrío energético, sin efectos segundarios ni efectos rebote. SLIM SONIC es un tratamiento reductor de grasa corporal patentado en Suiza con certificación médica. Son cinturo-

La Fundación Vicente Ferrer y Viding donan bicicletas para que niñas en India puedan ir a la escuela

nes ultrasonidos potentes que disuelven la grasa durante 40’ haciendo ejercicio para ir quemando esa grasa liberada. Con la app BODY ANALYSER calculamos para cada persona el equilibrio energético necesario para perder volumen (hasta 6 cms de cintura) y peso (hasta 1 kg de grasa pura) en tan solo 6 sesiones. ¡DESUBRE! Nuestro cinturón portatíl “QUEMA GRASA” OUTDOOR / INDOOR “acelerador de adelgazamiento”. Gracias a la Tecnologia “SONIC RESONANCE” única, patentada, probada y avalada por el Hospital Univesitario De Lausana (Suiza) se consigue eliminar esa grasa localizada hasta 1 kg de grasa pura y de 4 a 6 cms de cintura. Se aconseja a los profesionales del adelgazamiento: entrenadores personales, centros fitness, gimnasios, centros de adelgazamiento... quimipro.es/slim-sonic-nuevotratamiento-profesional. n La Fundación Vicente Ferrer y Viding Fitness Center han hecho entrega de 136 bicicletas para las niñas más desfavorecidas en la ciudad de Anantapur, en la India. La ayuda forma parte de la iniciativa “Bicis que cambian vida” y ha sido realizada gracias a las aportaciones de Viding Fitness Center y otras entidades. En esta ocasión, dos representantes de Viding Fitness Center han sido testigos directos de la entrega de las 136 bicicletas. Clara Molina, técnico de Viding, y Juan Carlos Franco, socio del centro deportivo de La Rosaleda (Sevilla) y voluntario en el proyecto, han estado durante nueve días en Anantapur con las niñas beneficiadas por esta iniciativa. Desde la Fundación Vicente Ferrer se ha puesto en marcha el proyecto “Bicis

n Tras más de 30 años liderando la

nutrición deportiva NutriSport presenta la nueva línea INVICTED desarrollada para todos aquellos deportistas que trabajan diariamente para cuidar su físico buscando los mejores resultados. Entre todas sus referencias destacan cuatro tipos distintos de complementos proteicos: ISO LEAN, ADVANCED WHEY, INSTA PRO y MICELLAR CASEIN, todos formulados con proteínas lácteas de alto Valor Biológico y complementadas con una mezcla enzimática (EnzyMax®) que optimizará la asimilación de proteínas y aminoácidos. Encontramos también AMINOBOLIC y L-GLUTAMINE 3D que constituyen la base de los aminoácidos que necesita cualquier practicante de Fitness para lograr la mejor recuperación y desarrollo muscular. Completa la familia BODY MASS, el Weight Gainer ideal para todos aquellos que desean aumentar volumen y masa muscular. ¡No dejes de probar la gran variedad de sabores! www.nutrisport.es

que cambian vidas”, para defender la idea de que una bicicleta, de tan fácil alcance en Occidente, puede cambiar la vida de otras personas en riesgo de exclusión. Esta ayuda les otorga dignidad, independencia y una oportunidad de mejorar su futuro a través de la educación, al tiempo que repercute beneficiosamente en sus familias y en toda la comunidad. i.sanchez@asesoresdecomunicacionpublica.com

g y m fa c t o ry

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novedades Nuevos centros ABE: innovación para el 2018 n Sistema ABE®, la clase colectiva de bajo impacto y alto entrenamiento dirigida a todo tipo de personas, sigue creciendo con nuevos centros en Andújar (Jaén), Cantalejo (Segovia), Teruel y Madrid. Innovación para comenzar el nuevo año de la mano de los profesionales fitness más innovadores. Las múltiples posibilidades que ofrece ABE®: clases aeróbicas, tonificación, funcional, circuitos... siempre con bajo impacto articular gracias a sus plataformas de disipación de aire, permiten llevar la vida activa y saludable a todo tipo de personas. Los nuevos gimnasios van a ofrecer las clases de Sistema ABE® con el objetivo de incrementar su oferta de actividades, llegando a nuevos alumnos, y fidelizando a los existentes. Con ABE® consiguen altos niveles de adherencia y los resultados están garantizados. Eficacia y diversión con el sistema de entrenamiento más inclusivo. www.sistemaabe.es

Les Mills celebra la coreografía número 100 de Bodyattack durante 100 días n ¡Empieza la cuenta atrás! A partir del 20 de Enero, Les Mills pondrá en marcha una campaña internacional de 100 días para celebrar el lanzamiento de la coreografía número 100 de BODYATTACK. Fans del fitness de todo el mundo se unirán para formar parte de BODYATTACK 100. El lanzamiento de la centésima coreografía de este entrenamiento cardiovascular será un evento espectacular. BODYATTACK™ es el programa original de entrenamiento de alta intensidad en grupo de Les Mills. Creado en 1980, consiste en un entrenamiento corporal completo que incrementa la producción de estamina, la agilidad y el rendimiento atlético. Pero lo más importante de todo: es increíblemente divertido y te llena de energía. www.lesmills.com/bodyattack100/.

INDOOR CYCLING SYSTEM by TELEGIM “Un Sistema UNIVERSAL”

PaviFLEX abre una nueva zona funcional en el Club Deportivo Squash

n El sistema audiovisual para salas cycling que desde Telegim

n El CD Squash de Elche abre la sala funcional más completa y motivadora gracias al ZONNAX de PaviFLEX Gym Flooring. Nuevas marcas funcionales insertadas en el propio pavimento y un sprint ladder de TurFlex sobre césped artificial, creando una sala para entrenamiento personal o en grupo de 100 m2. Los circuitos funcionales fueron diseñados para trabajar la velocidad, la reacción, la coordinación, la agilidad, el equilibrio, el ritmo y la potencia en dos juegos de EVO Compass y Square combinados con un Metre y Hoops. Siete estaciones y dos plataformas SlideFlex, para ejercicios de deslizamiento, distribuidas sobre un pavimento de uso intensivo EcoFLEX específicamente desarrollado para el trabajo funcional. Diseña el área de entrenamiento funcional que desees y ofrece a tus socios programas de entrenamiento originales además de un moderno y atractivo diseño de la sala con PaviFLEX. www.paviflexgymflooring.com

se ofrece a los gimnasios, sin duda , mejora la disciplina de ciclo indoor, y por consiguiente participa en la fidelización de sus clientes hacia ésta. De una forma fácil e intuitiva los monitores de ciclo indoor que dispongan en su gimnasio de INDOOR CYCLING SYSTEM by TELEGIM van a poder incrementar la motivación de sus usuarios, mostrando en pantalla el trabajo que se está realizando ,así como el que se realizará a continuación, con datos en sincronía con la música(tiempos, objetivos, cadencias, ...) paralelamente a la visualización de videos atractivos coordinados en cada momento con la acción que se está proponiendo. Desde Telegim, se asegura, que el sistema, además de profesional, es “Universal”, es decir, se adapta sea cual sea, la formación recibida por los monitores y sean cual sean, las bicicletas que tenga en la sala el gimnasio. www.gimnasios.telegim.tv

g y m fa c t o ry

Anuncio de colaboración entre BODYTONE Y GHSPORTS n El año 2018 trae al mundo del fitness un nuevo acuerdo de colaboración entre BODYTONE y GH Sports. Ambas empresas deciden unir sus experiencias y sus conocimientos con un único objetivo: hacer llegar a un sector más amplio de la industria del fitness, el servicio y la profesionalidad que hasta ahora ambas empresas han demostrado a lo largo de estos últimos años. Con este nuevo acuerdo GH Sports serán los encargados de llevar en su cartera una amplia gama los productos, que BODYTONE como fabricante, proporciona: desde los productos destinados al Cardio y Ciclo Indoor como la; pasando por los productos pensados para musculación como son la gama Solid Rock y la gama Evolution, así como Cross Area, material para entrenamientos funcionales y la nueva línea de taquillas y vestuarios RoomFit. GH Sports es sinónimo de profesionalidad y calidad en el servicio, amplia-

mente demostrado durante todos estos años que llevan operando en territorio nacional y donde han trabajado con las cadenas de gimnasios más importantes (como Altafit, Reebok y Fitnext). De esta forma, los diferentes centros deportivos, no sólo se beneficiarán del mejor y más completo catálogo de productos del sector por parte de BODYTONE, sino que también tendrán a su disposición el prestigio y la calidad de BODYTONE a través de GH Sports. bodytone.eu/acuerdo-entre-bodytoney-gh-sports/

El software de Cycling y AADD Aplifit crece un 20% en 2017 n Con un volumen de ventas

de 370.000€, el software Aplifit (distribuido únicamente por Fit4Life) crece un 20% en 2017 en unidades activas en gimnasios, cerrando con 265 sistemas. Aplifit es una marca tecnológica de fitness que permite al gimnasio rentabilizar sus instalaciones (programa clases virtuales a cualquier hora) y es una herramienta de soporte al instructor para diseñar e impartir clases presenciales. Ofrece Aplifit Cycling para clases de ciclismo indoor, Aplifit Play para la gamificación del cycling (modo competición) y Aplifit Actividades Dirigidas para clases dirigidas: Pilates, GAP, Power Body, Step… Aplifit se distingue por estar instalado en algunas de las cadenas más importantes del país como DiR, Metropolitan o Arsenal, entre otros. Fit4Life lo ha internacionalizado en Europa y presenta mucho potencial en Latinoamérica (ya en Brasil, México y Panamá). Cuenta con una fidelidad muy alta entre sus clientes y un volumen de 800.000 usos semanales que irá en aumento. www.fit4life.es

TRAININGYM en números: 1500 gimnasios en 15 países y un equipo de 60 trabajadores

Let’s Move for a Better World 2018 Vuelve la campaña social de Technogym para reducir la obesidad y el sedentarismo! Activa tus instalaciones y participa en la mayor campaña social en la industria del fitness para combatir la obesidad y el sedentarismo

n Technogym, líder mundial en el suministro de tecnologías y soluciones para el Fitness y Wellness, presenta su campaña global 2018 ‘Let’s Move for Better World’. Desde el 12 al 31 de Marzo de 2017, miembros de gimnasios, en clubes fitness, clientes en hoteles y pacientes en centros médicos de todo el mundo unirán sus fuerzas para donar su movimiento y promover el wellness y un estilo de vida saludable en su comunidad local y más allá. Los MOVEs de los participantes – unidad de medida de movimiento, se registrarán a través de la nube de Technogym, mywellness cloud, la primera plataforma abierta de la industria. La nueva edición de la campaña 2018 permite a los operadores participantes ganar y donar un equipo Technogym a una asociación de su elección gracias al sistema de adjudicación que permite que todas las instalaciones ganen al alcanzar y cumplir los objetivos de movimiento predefinidos. technogym.com/letsmove

n Trainingym cerró el 2017 con un escenario muy positivo. El software está presente ya en 1500 gimnasios repartidos en 15 países y con una plantilla que rebasa los 60 trabajadores. “Uno de los principales propósitos para este nuevo año es continuar mejorando aún más para influir directamente en un retorno positivo para el gerente del centro deportivo”, afirma Rafael Martos, CEO de Trainingym. El último lanzamiento de Trainingym, TG Loyalty, persigue esta misma línea de trabajo. Ya son cientos los gimnasios que cuentan con este sistema de gamificación y que están obteniendo resultados que ya han superado las previsiones iniciales. Algunos ejemplos son: EgoFit que consiguió 94 altas en 3 meses gracias a la recomendación por parte de sus socios y la cadena Activaclub que ha alcanzado 578 nuevas altas en los últimos 5 meses. www.trainingym.com

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profesión y legislación

ignorantia juris non excusat “El desconocimiento de la Ley, no exime de su cumplimiento.” Es un principio de Derecho que indica que el desconocimiento o ignorancia de la ley no sirve de excusa de su cumplimiento, porque rige la necesaria presunción o ficción legal de que, habiendo sido promulgada, han de saberla todos (promulgación y publicación). Y con mayor intensidad los profesionales del sector directamente afectados por una ley. g y m fa c t o ry

EN LAS DIFERENTES PONENCIAS y charlas informativas que estamos realizando sobre la ley 6/2016 de ordenación del ejercicio de las profesiones del deporte en la CAM, hemos podido comprobar que entre los profesionales del deporte hay gran desconocimiento sobre la ley y sobre las consecuencias de su incumplimiento .Desde el COPLEF de Madrid, nos hemos puesto como uno de los grandes objetivos, que, una vez entrada en vigor la Ley, haríamos cuantas charlas informativas pudiéramos realizar en diferentes foros ( Universidades, Federaciones, Asociaciones Deportivas, Centros Deportivos, Clubes de Fitness, Jornadas formativas de Administraciones Públicas…etc) con el fin de dar a conocer la Ley, explicarla y debatir sobre ella para que queden la menores dudas sobre este texto legislativo. Siempre decimos lo mismo: El COPLEF de Madrid NO es el órgano de instrucción ni de inspección de la Ley. Estas funciones le corresponde a la Comunidad de Madrid, aunque no por ello dejaremos de actuar según marcan nuestros estatutos como órgano de control deontológico sobre la profesión. Vemos que en el artículo 5 de la Ley se habla de los mecanismos para garantizar el cumplimento de la Ley, cuyo contenido es: 1. La Dirección General con competencias en materia de deporte de la Comunidad de Madrid será la responsable de adoptar medidas de control e inspección necesarias para garantizar que los profesionales que impartan servicios deportivos en la Comunidad de Madrid cumplan con los requisitos y obligaciones exigidos para el ejercicio de la respectiva profesión. 2. El incumplimiento de las obligaciones establecidas en la Ley constituye una infracción de la legislación de la Comunidad de Madrid y podrá dar lugar a la imposición de sanciones administrativas en los términos y condiciones establecidos en el Título V.

Por lo que su incumplimiento o infracciones lleva consigo sanciones administrativas, previa instrucción del correspondiente expediente sancionador, el cual se desarrollará conforme a lo previsto en el Decreto 245/2000, de 16 de noviembre, por el que se aprueba el Reglamento para el ejercicio de la potestad sancionadora por la Administración de la Comunidad de Madrid. Le corresponderá la iniciación de los expedientes sancionadores por las infracciones tipificadas en la Ley, al Director General competente en materia de deportes en el ámbito de las competencias que tiene atribuidas. Y la resolución de los expedientes sancionadores por las infracciones tipificadas en esta Ley le corresponderá a) Al Director General de la Comunidad de Madrid competente en materia de deportes para la imposición de sanciones por infracciones leves y graves. b) Al Consejero de la Comunidad de Madrid competente en materia de deportes para la imposición de sanciones por infracciones muy graves. Por todo lo expuesto, usuarios, consumidores y deportistas han de tener conocimiento de la Ley, y es también es responsabilidad de los profesionales del deporte su cumplimiento. Desde el 15 de junio de 2016 la Ley está en vigor… y sólo son algunos aspectos los que hay que esperar al desarrollo reglamentario.

La excusa para no cumplir la ley no puede ser nunca que el reglamento no está todavía desarrollado. Por reglamento se desarrollarán sólo algunos contenidos: • Los procedimientos relativos al reconocimiento de las competencias profesionales vinculadas a otra formación y a la experiencia profesional • Los trámites que se necesitan para la Comunicación previa • Las coberturas mínimas así como las características específicas que deberá tener el seguro de responsabilidad civil. • Los trámites para la habilitación. En definitiva, es responsabilidad exclusiva del profesional conocer los derechos que le otorga la Ley 6/2016, pero también las obligaciones y trámites inexcusables de que debe cumplir. Desde el COPLEF de Madrid nos ponemos a disposición para ayudar a los profesionales a cumplir dichos trámites y a cualquier duda al respecto: coplefmadrid@ coplefmadrid.com

Alicia Martín Pérez Colegiada 10.500 Presidenta Ilustre Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física y el Deporte de Madrid (COPLEF MADRID)

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nuevas tendencias

Durante muchos años hemos establecido el estiramiento estático, conocido a partir de la obra recopilada en su día por Bob Anderson y actualizada y reeditada en diferentes ocasiones, como herramienta única a la hora de trabajar la movilidad. Hemos querido aportar un contenido en el que haremos un repaso tanto a aspectos primordiales a la hora de mantener o recuperar un Rango de Movimiento (ROM) saludable como a las diferentes técnicas existentes y su utilidad. g y m fa c t o ry

Entrenamiento de MOVILIDAD:

Mucho más que estirar (Introducción)

EMARCAREMOS ASPECTOS que sirvan de manera directa a la aplicación diaria por parte de entrenadores e instructores. Dado que es técnicamente imposible hablar de un aspecto tan general, tras este artículo de introducción, profundizaremos en algunas de las técnicas y conceptos que resultan de gran valor en el campo práctico en los próximos números. Además, incluimos una serie de referencias que podemos considerar clásicas al final del texto en el que puedes obtener mayor información de varios puntos tratados.

¿Qué es la movilidad? Es una de las definiciones que dentro del campo de la Actividad Física ha tenido más variaciones, inexactitudes y correcciones, algo que podemos considerar comprensible por la evolución que ha tenido el campo del entrenamiento durante los últimos años. Si bien no hace tanto tiempo relacionábamos al 100% a la movilidad con la flexibilidad (capacidad de doblar un cuerpo sin riesgo de romperse) o a la elasticidad (capacidad de un cuerpo sólido de recuperar su forma después de haber sido deformado) exclusiva del músculo, a fecha de hoy ya entendemos la importancia de una serie de factores. Por tanto, podríamos definir a fecha de hoy la movilidad como “la capacidad de realizar un movimiento en su rango natural completo sin sufrir daño o molestias” llegando a diferenciar entre flexibilidad funcional y flexibilidad absoluta. Los elementos de principal influencia son: • Sistema Muscular. En el que hablaríamos de elasticidad, viscosidad o plasticidad entre otros factores, así como dos de los principales elementos del músculo: La elastina y el colágeno. • Disposición de los propios músculos en cadenas y tejido miofascial. Aunque se podrían considerar también tejido conjuntivo, hablaremos de conceptos como el de tensegridad, originario de la arqutectura y que hace referencia a la disposición y equilibrio de estructuras. • Estructuras articulares. Además de la posibilidad de lesiones que eviten un movimiento correcto o indoloro, también podemos hablar de diferencias en la constitución articular que pueden alterar el grado de movilidad. Este aspecto es muy fácil de ver, por ejem-

plo, a la hora de realizar una sentadilla entre hombres y mujeres. • Sistema Nervioso Central. También consideraremos de vital importancia, además del conocido como “tono muscular” (ya sea de reposo, actitud o incluso acción) a los reflejos miotáticos, así como la inhibición de la activación muscular, pasando por supuesto por la propiocepción. Por último, conocemos que existe una gran influencia de la activación y desactivación del Sistema Nervioso Simpático (situaciones de estrés) sobre la tensión y rigidez muscular (stiffness). Al respecto, llegamos a encontrar métodos de entrenamiento de la movilidad basados únicamente en el concepto de Activación Muscular y/o métodos de relajación y meditación. Si seguimos las tendencias y avances en instalaciones vemos como una actividad milenaria como el Yoga puede considerarse ahora mismo tendencia.

Métodos de “estiramiento” o trabajo de movilidad. Vamos a enumerar de forma rápida los diferentes métodos que podemos considerar alternativos al clásico “stretching” de Anderson, así como sus aplicaciones y, sobre todo, ventajas al respecto. • Técnicas alternativas de estiramiento: Será otro de los aspectos que trabajaremos en próximos ejemplares. Además del estiramiento dinámico, podemos encontrar diferentes técnicas como el estiramiento aislado o analítico activo, el estático activo o el estiramiento con resistencia pasiva así como incluso la enfatización de movimientos con fuerza en excéntrico son alternativas más que válidas en diversas situaciones y que merecen mucho mayor detalle. • Estiramientos asistidos: Aunque se conocen a pie de calle como “estiramientos pasivos” no sería la única técnica de este tipo. Entendemos como tales a aquellos que son realizados mediante la ayuda y generación de fuerzas por parte de un entrenador o compañero. En este caso, no aportan beneficios significativos a la movilidad, aunque si a otros recursos, incluso a nivel comercial. • Facilitación Neuromuscular Propioceptiva: Kabat fue otro de los pioneros en las diferentes técnicas de

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nuevas tendencias

podríamos definir a fecha de hoy la movilidad como “la capacidad de realizar un movimiento en su rango natural completo sin sufrir daño o molestias” llegando a diferenciar entre flexibilidad funcional y flexibilidad absoluta. trabajo de movilidad relacionando el mismo con el Sistema Nervioso así como de mejora postural e incluso rendimiento siendo dos sus conceptos más conocidos: Las diagonales de extremidad superior e inferior, citando que los movimientos naturales del cuerpo humano se realizaban de forma diagonal y espiral y la comentada Facilitación Neuromuscular Propioceptiva, que engloba diversos estímulos que combinan el estiramiento asistido con la activación muscular (no confundir con la última técnica que citaremos hoy) de forma isométrica o dinámica. Posteriormente ha sido revisada y ampliada tanto por el propio Kabat como por otros autores como Alder. • Liberación Miofascial: Pese a trabajarse con gran éxito en fisioterapia durante las últimas 3 décadas, no ha sido hasta los últimos años cuando se ha dado a conocer en centros de fitness, para convertirse rápidamente en un habitual. La práctica de la misma se suele realizar en calentamientos y vueltas a la calma con diferentes implementos como rodillos de plástico o corcho (foam) así como pelotas de diferentes tamaños e incluso raspadores. En próximos números hablaremos de forma más extensa y práctica sobre la misma. • Stretching Global Activo (SGA): Con avarios paralelismos con otros métodos como la Liberación Miofascial o incluso la Activación Muscular fue el desarrollado por Souchard y posteriormente ampliado por las obras publicadas, entre otros, por Busquet o Campignion, en el que se busca un estiramiento de una cadena muscular completa, a diferencia de la metodología que podemos denominar clásica, donde se estiran los músculos de forma aislada. Además, presta también atención a la respiración y pueden ser especialmente duros en personas con sobrecargas o malos hábitos posturales. • Activación Muscular. Es un proceso que va ganando muchos adeptos planteando en cierto modo lo contrario al estiramiento: Reestablecer el equilibrio muscular, pero buscando mediante diferentes tests para identificar los grupos musculares faltos de estabilidad o de la susodicha activación siendo ésta comprobada y validad incluso a nivel científico (Blasco, 2016). Referencias: • Alder, S. S., Beckers, D., & Back, M. (2002). La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva en la práctica (guía ilustrada). Madrid: Panamericana, 7, 220. • ALTER, M.J. (1990). Los estiramientos. Bases científicas y desarrollo de los ejercicios. Barcelona: Paidotribo. • Anderson, B. (2010). Estirándose: guía completa de estiramientos para tonificar, flexibilizar y relajar el cuerpo (No. 796 A545e). RBA,. • Blasco, E., Sanchez, M., & Berbel, L. (2016). Análisis de la Inhibición del Trapecio Utilizando una Técnica de Activación Muscular MAT-Revista de Entrenamiento Deportivo. Revista de Entrenamiento Deportivo, 30(1). • Busquet, L. (2010). CADENAS FISIOLÓGICAS, LAS (Diferentes tomos). Tratamiento del cráneo (Color) (Vol. 5). Editorial Paidotribo. • Campignion, P. (2001). Cadenas musculares y articulares. Concepto de GDS Nociones de Base. Alicante: Lencina-Verdú. • Enoka, R. M. (2008). Neuromechanics of human movement. Human kinetics. • Matveev, L. P. (2001). Teoría general del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo. • Myers, T. W. (2014). Vías anatómicas. Meridianos miofasciales para terapeutas manuales y del movimiento. Elsevier España. • Souchard, P. E. (2008). Stretching Global Activo I (Vol. 1). Editorial Paidotribo.

Santiago Liébana Rado

MasterTrainer Fitness G. SectorFitness European Academy Director Técnico HealthStudio European Academy

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marketing digital

Hay ciertas cosas muy evidentes y que se dan por supuesto a la hora de abrir un centro deportivo: decidir qué tipo de centro abrir, cómo equiparlo, ser o contratar a profesionales del deporte, crear un buen plan de marketing... Y ahora, en pleno siglo XXI, podemos añadir algo más con lo que no todo el mundo cuenta y que va a hacer que un centro deportivo marque la diferencia: la figura del Community Manager o Gestor de Redes Sociales y Comunidades Virtuales.

Las ventajas que nos aporta tener un

COMMUNITY MANAGER en plantilla

¿Qué es un Community Manager? Es una persona cuya responsabilidad es “sostener, acrecentar y, en cierta forma, defender las relaciones de la empresa con sus clientes en el ámbito digital”. Es una figura que conoce los objetivos, necesidades y estrategias de una empresa y también los intereses de sus clientes o clientes potenciales, y se encarga de ser el enlace digital entre empresa y cliente. En resumen, es un profesional encargado de administrar y moderar las comunidades digitales de una empresa. Hoy día el interés por la salud y el culto al cuerpo están en alza. En España existen más de 2.800.000 de personas que acuden a centros deportivos de forma regular (según el libro “Economía de empresa” escrito por Isabel Díaz Vial, Gregorio Martín de Castro, y María Ángeles Montoro Sanchez), cifra que aumenta cada año y que tiene previ-

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siones de seguir creciendo. A su vez, un porcentaje amplísimo de la población utiliza Internet y, en concreto, las redes sociales para comunicarse y estar informado acerca de lo que sucede a su alrededor. ¿Qué mejor forma, entonces, de llegar a nuevos clientes que tener presencia en estas redes sociales? El problema que se plantea aquí es que gestionar estas redes requiere de ciertos elementos como creatividad, paciencia, cordialidad, empatía y sobre todo, tiempo, que es algo de lo que muchos directores de centros deportivos carecen. Aquí es donde la figura del Gestor de Redes Sociales en el ámbito deportivo cobra todo su sentido: un profesional cualificado con formación en marketing digital, con buena capacidad de redacción y con conocimientos específicos sobre temática deportiva, que va a poder hacerse cargo de forma correcta de las redes sociales. Trabajar en la comunicación online de una empresa, se va a traducir en un mayor número de clientes para el centro y una mayor fidelización de los ya existentes.

¿Qué funciones cumple el Community Manager? Lo primero y quizás más importante es, conociendo la filosofía y objetivos de la empresa, seleccionar las redes sociales en las que se debería tener presencia y las que se deberían obviar. No todas las redes sociales son utilizadas por el mismo perfil de usuario, ni en todas ellas se utiliza el mismo lenguaje. Aquí es donde aparece una de las ventajas de esta figura: es un experto conocedor de los diferentes lenguajes imperantes en cada red social. Una vez seleccionadas estas redes sociales de referencia y establecida la estrategia junto a diferentes integrantes del equipo del centro deportivo, el siguiente paso es comenzar a establecer relación con otros usuarios y dar visibilidad a la marca. Este profesional va a enlazar al centro deportivo con los usuarios de cada red social, creando una comunidad de personas interesadas en los servicios que se ofrecen en el centro y que interactúen entre sí. Va a generar contenido, crear conversaciones en las redes sociales en las que la empresa tenga presencia, va a acercarse emocionalmente a esos usuarios y va a acercar la marca a su público objetivo. Va a convertirse en la voz de la marca. Incluso va a motivar a esa comunidad creada alrededor de la marca para que, gracias a promociones y contenido de valor, se conviertan en embajadores de esa empresa. Esto va a hacer que la confianza que genera ese gimnasio o centro deportivo sea mayor y que los usuarios lo vean de forma más cercana, lo que va a aumentar el número de clientes y va a hacer que los clientes ya existentes se fidelicen. También va a encargarse de responder a aquellos usuarios denominados coloquialmente “trolls” o “haters”, cuyos comentarios pretenderán siempre ridiculizar o desprestigiar la marca y se valdrá de su experiencia para que dicha marca quede siempre en buen lugar. Por otro lado también va a hacer que la información fluya en sentido contrario, es decir, su función no es únicamente transmitir información desde la marca hasta el consumidor o consumidor potencial, sino que también va a hacer que la información que se intercambia entre usuarios llegue a la empresa. Incluso puede ser el canal por el que los clientes del centro al que representa hagan llegar sus comentarios acerca de ese centro, las instalaciones o cualquier tipo de sugerencia. Además de estas funciones en las que el cliente es el objetivo principal, un Community Manager va a formar parte activa de la empresa y va a contribuir en el diseño e implementación de la estrategia de gestión de la reputación online. Gracias a su experiencia y conocimiento de las diferentes redes sociales, también podrá medir y analizar los indicadores del éxito de la estrategia o estrategias establecidas. También forma parte de sus funciones el analizar constantemente las redes sociales en busca de conversaciones relacionadas con la marca o el sector del deporte o el fitness donde pueda participar, aumentando así aún más el alcance de la empresa. Las ventajas de trabajar con un Gestor de Redes Sociales y Comunidades Virtuales podrían resumirse en 3: • Optimización del tiempo, al no tener que trabajar uno mismo con las redes sociales. • Optimización de recursos, al enfocarnos en los canales y el tipo de lenguaje adecuado al usuario que nos dirigimos. • Obtención del feedback de los usuarios de redes sociales. La práctica de actividad física como estilo de vida saludable es algo por lo que las personas cada vez se preocupan más y por eso, además de ser un negocio rentable, cada vez hay Carlos López Martínez más competencia en el sector de la salud, el Titulado en Ciencias de la Actividad Física y deporte y el fitness. Contar con un Community del Deporte por la Universidad Europea de Manager en plantilla es algo que puede aporMadrid (Colegido Nº 10.426). Diplomado en tarle a una empresa ese plus que necesita para Educación Física por la Universidad Camilo destacar y tener más visibilidad José Cela.

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entrenadores

DOLOR LUMBAR ¿Cosa de la postura?

En artículos anteriores he hablado del desequilibrio muscular profundo con el superficial y del anterior con el posterior relacionado con padecer problemas de espalda, a nivel dorsal o lumbar. Ahora bien, ¿Es suficiente con la reeducación postural y el reequilibrio muscular para remitir esta sintomatología? g y m fa c t o ry

BIEN ES CIERTO

que ya es un buen primer paso, y que la reeducación postural nos ayudará a rebajar el trabajo de la musculatura de sostén y del tejido conjuntivo implicado en dicha función. Sabemos que el dolor es la percepción que tiene nuestro cerebro de un estímulo que le llega desde el exterior, por una acción mecánica, química, térmica o por un impacto, así pues es posible tener un mal estado de la musculatura implicada en el sostén vertebral, padecer lesión articular y en cambio no padecer ninguna sintomatología. El caso contrario también es muy posible, debido a una mala percepción del estímulo en el cerebro.

¿El dolor puede venir referido de una víscera? Conocemos que una víscera, comparte rama nerviosa con una zona músculo-esquelética y cutánea, si hay una alteración en ella repercutirá en cambios tróficos a nivel muscular, esquelético, del tejido conjuntivo y cutáneos. Es evidente que estos cambios serán para deteriorar los distintos tejidos, perdiendo calidad y por tanto perdiendo funcionalidad. Creando un bucle de mala restitución y un intento de volver a regenerar, con la inflamación propia de la reparación tisular.

¿Qué importancia tiene tener presente posibles problemas viscerales en sintomatologías músculoesqueléticas? Generalmente, estos problemas vienen acompañados de una mayor activación del sistema nervioso simpático, en busca de resolver las inflamaciones agudas causadas en el organismo, cuando el cuerpo no es capaz de resolverlas es cuando se hacen crónicas y aparecen los cambios tróficos en los tejidos asociados, por eso es importante tener en cuenta si encontramos determinados cambios estructurales a nivel de la piel en la zona vertebral, en las piernas y brazos, pues nos estará indicando que deberíamos pen-

sar en buscar una mejora de las vísceras asociadas a ese punto.

Trabajo conjunto, si es posible Al trabajo de reeducación postural, siempre importante, sería interesante sumar el trabajo para mejorar la hipertonía del sistema nervioso simpático y ayudar a nuestro organismo a regenerar los tejidos de manera adecuada. Por eso entre otros muchos aspectos deberíamos hacer incidencia en tres pautas de trabajo a parte del ejercicio propio del reequilibrio muscular. A) RELAJACIÓN: Añadir al trabajo de físico para reequilibrar la musculatura, unos ejercicios de relajación diarios que ayuden a modular la activación simpática. Este trabajo reducirá sensaciones de estrés, si es el caso, o bien, proporcionará una pequeña parada diaria, que disminuirá el exceso de tono del sistema nervioso simpático, activará unos mecanismos internos que nos cambiará la percepción de muchos aspectos. B) REAJUSTAR CONDUCTAS: Cambiar algunos hábitos conductuales, siempre que sea posible, como podría ser la hora de ir a dormir y la hora de la cena, podrían ser estrategias sencillas que mejorarían el descanso nocturno, la calidad del sueño es primordial en la restitución de tejidos y mejorara la resolución de los pequeños problemas con los que se encuentra nuestro cuerpo internamente. C) CAMBIAR DE HÁBITOS: La forma más sencilla, pero también la más complicada, por el paso que implica en la persona, es mejorar el aporte alimenticio a nuestro cuerpo, llevar una dieta sana, sería un buen comienzo, empezando por comer alimentos y no productos alimenticios. Con este simple gesto ya proporcionaríamos una gran ayuda a nuestro cuerpo en la regeneración de tejidos. En definitiva, debemos pensar en un trabajo interno y externo en busca de la mejora física, no solo centrarnos en el aspecto físico ni tampoco en un segmento, pues el cuerpo está interrelacionado entre si.

Jordi García Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte (Barcelona) Preparador fisico UE Montgat y Sant Adrià Instructor en gimnasia abdominal hipopresiva

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entrenamiento de fuerza

EL ENTRENAMIENTO

y los BENEFICIOS en el APARATO

DIGESTIVO El ejercicio hará que ciertas patologías digestivas como el colon irritable y síndrome de Crohn, etc... queden minimizadas ya que activa hormonas antiestrés produciendo un tratamiento natural para estas dolencias.

l deporte conlleva, una infinidad de beneficios tanto físicos como psíquicos, entre ellos vamos a enumerar unos cuantos relacionados con un sistema importantísimo como es el del aparato digestivo.

La digestión es el proceso por el cual ingerimos alimentos y los transformamos en sustancias más simples para la asimilación y absorción de los nutrientes necesarios para nuestros procesos biológicos. Con el ejercicio físico conseguimos que nuestro tubo digestivo tenga una mejor motilidad al paso del bolo alimenticio debido a que todo deportista hace 5 comidas diarias y por lo tanto la musculatura encargada de llevar por el tracto digestivo los alimentos se encontrará en plena forma y conseguiremos sobre todo en mujeres reducir los niveles de estreñimiento. Además, nuestro abdomen se encuentra tonificado y por lo tanto nuestros intestinos se encuentran bien empaquetados firmes y fuertes mejorando la defecación y el poco tiempo de actuación para este hecho dando lugar a una menor posibilidad de producirse hemorroides. Otro efecto beneficioso para nuestra digestión será el producido por el incremento de comidas diarias al no hacer digestiones pesadas y copiosas, repartimos en más tomas el aporte calórico diario y por lo tanto las porciones de alimentos son menores. En el estómago la eficacia de la digestión se incrementa por la relación mucho más equilibrada entre jugos gástricos (encimas digestivas) y alimento y a su vez regula el apetito pudiendo mantener un control dietético mucho más llevadero también debido a la regularidad en la ingesta lo que conlleva la ausencia de picos glucémicos que a la larga nos impulsan a comer más y peor que cuando el nivel de azúcar está perfectamente controlado. Ya sea por lo hábitos, por el tipo de alimentación o por la rutina en el número de veces que ingerimos comida.

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Este equilibrio del que hablamos nos lleva a otro de los grandes beneficios del estilo de vida del deportista y es el de los desarreglos o enfermedades estomacales e intestinales producidos por el estrés diaria impuesto por esta sociedad como la dispepsia, colon irritable, cáncer de colon y enfermedad de Crohn.

¿Y cómo afecta el aparato digestivo al deporte? En este caso la digestión y absorción de alimentos nos va a repercutir en el aporte ideal de nutrientes para nuestros procesos biológicos esto es proteínas, hidratos de carbono y lípidos necesarios para mantener acordes todos los parámetros alimentarios necesarios para una persona activa y sana. Ahora bien, estas digestiones tienen que contener el aporte en proteínas, hidratos y lípidos adecuados. Sabemos que los hidratos de carbono son los más fáciles de digerir en cambio las proteínas y las grasas necesitan un proceso más lento. De esta manera cuando nuestro entrenamiento sea de muy alta intensidad el aporte de HC será mayor que el proteico para tener con seguridad la digestión acabada y de esta forma dejar que toda la sangre fluya a los músculos después de haber ayudado a toda la musculatura digestiva a hacer su trabajo. Si esto no fuera así no es el primer corte de digestión producido por esta causa, produciendo malestar general, mareos, náuseas y vómitos en casos extremos. Si esto pasara nuestra sesión de entrenamiento se tendría que suspender sin duda. Otra circunstancia a tener en cuenta en las digestiones y por lo que no es remendable entrenar en un margen de hora y media es la somnolencia que produce este estado ya que la sangre al agolparse en el estómago e intestinos y deja el cerebro desprotegido de su combustible habitual la glucosa. Como resumen a lo dicho la digestión y el deporte van intrínsecamente ligados a un estado de bienestar corporal y psíquico. Un buen deportista tendrá unas digestiones rápidas y efectivas aportando todos los nutrientes necesarios para un gran rendimiento físico y mejora efectiva. A su vez el ejercicio hará que ciertas patologías digestivas detectadas en estas últimas décadas como el colon irritable y síndrome de Crohn quedaran minimizadas ya que el sistema endocrino hará que hormonas antiestrés como serotonina o melatoninas se activen por doquier produciendo un tratamiento natural para estas dolencias. Ideal por tantos factores beneficiosos que ya se incluyen articulo para que dejamos el sedentarismo a un lado y nos volvemos personas activas y con inquietudes y que mejor que dedicar entre 4 o 5 horas semanales al entrenamiento. Como dicen los americanos: Eres lo que comes

José Cano Gracia

Master Trainer en Orthos Academy desde hace más de 20 años. Primera promoción en España de entrenadores personales NASM. Entrenador Nacional de Halterofília.

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entrenamiento outdoor

Preparado para la nieve: especial SLALOM PARA DETERMINAR, las cualidades

a entrenar, vamos a desgranarlo en las tres fases del viraje. La primera, de transición, la segunda, de dirección y ganancia de velocidad, y la tercera, donde la demanda será máxima.

n la fase uno, tendremos que pasar de una fase muy dinámica de empuje, a ésta, en la que necesitamos una breve relajación, para colocar los esquís para el siguiente viraje.

Es una fase breve de transición donde nos servirá para colocarnos para el siguiente viraje, volver a acelerar, marcar nuestro siguiente objetivo (puerta, palo o referencia), analizar las condiciones de la trazada dirigirnos a éste. Los objetivos de esta fase son la visualización, la anticipación, la relajación y la propiocepción. En la fase dos, una vez dirigidos los esquís, seguimos acelerando, conduciendo la trayectoria, como si de un carril se tratara (salvo excepciones de ajustes rápidos en la trazada). Comienza la fase de triple flexión (dorsal en el tobillo) rodilla y cadera, con una acusada inclinación del cuerpo (alejando los esquís de la vertical). La velocidad generada, así como los brazos, equilibrarán esta salida del eje. Los objetivos para esta fase son la velocidad, la conducción y el acople. La fase tres, es la más exigente, al venir de una fase acelerada, y reducir el radio de giro, para salir de este viraje e ir a la siguiente referencia. La pierna exterior ha de soportar prácticamente toda la carga (3 veces nuestro peso aproximadamente). La inclinación inicial, pasa a necesitar de una angulación fuerte para llevar la cadera cerca de la nieve, provocado por un apoyo en el borde externo del pie interior y del interno del exterior. Gran presión tibial en la bota, favoreciendo la flexión dorsal del tobillo para controlar el viraje bajo alta tensión. Si se trata de un corredor de competición de slalom, deberá hacer coincidir esta fase con el golpeo del palo con la tibia interior y con la protección del puño del brazo exterior, evitando una excesiva rotación. Los objetivos de esta fase son la tensión, el ajuste, y la coordinación brazos-puerta Esta cantidad de ajustes se hacen en tiempo record, siendo el timing para estas pruebas de algo más de un segundo para radios de giro de slalom amateur, a un segundo o menos en pruebas de alta competición. Quiere decir que hemos de sincronizar las tres fases en este breve tiempo. Aunque es la prueba de menor velocidad de las cuatro especialidades, la exigencia coordinativa de esta prueba es muy alta. La mayor parte del trabajo del esquiador va orientado a la mejora del CORE. (aproximadamente un 60%). Este entramado estructural, necesitará ser capaz de interconectar los miembros inferiores y los superiores, transmitiendo fuerzas en ambas direcciones, generar y sostener las exigencias de la prueba (sobretodo la fase 3). Sólo por enfrentarnos a una pendiente acusada, y querer mantener el control sobre las espátulas (parte delante del esquí), necesitaremos entrenar la ante extensión, con isometrías de flexión, en bipedestación o cuadrupedia sin apoyo de manos, dando estímulos de recepción de balón alto, de flexión de brazos con resistencia de una goma desde atrás. Necesitamos reforzar la flexión lateral del tronco, para facilitar una correcta angulación, con activaciones dinámicas de respuesta rápida. (planchas laterales con variación de apoyos, priorizando el apoyo en el exterior elevando la pierna interior), la contrarotación del tronco con gestos “antigiro”, tipo remo pallof, frenado de barra

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pivotante, para orientar el tronco hacia la máxima pendiente. Debemos buscar una alta disociación de los miembros inferiores para que hagan su función y que el core transmita y estabilice. (con una pica sujeta hacer pliometría en escalera de agilidad, fijando el tronco, hombros y brazos). El trabajo de fuerza ha de ser guiado hacia la mejora de ésta a la máxima velocidad, con muy alta carga (fuerza explosiva y máxima), combinado con el trabajo a menor carga en situaciones de inestabilidad (potencia ), ya que esta situación será la que nos encontremos siempre, tanto en competición como en esquí recreativo. El inicio de cualquier viraje se ha de generar desde los dedos, pies y tobillos. Trabajaremos la movilidad, facilitando la flexión y relajación posterior, tanto del grupo flexor de los dedos, la flexión plantar y dorsal (plano sagital), unido al buen control y fuerza necesaria para el cambio de cantos, con la prono-supinación (plano frontal). Entrenar descalzo facilitará la mejora perceptiva y sensitiva, (propiocepción), retroalimentando nuestro sistema para generar un ajuste más rápido. No hay que descartar la incorporación del material duro (botas) en el entrenamiento en seco. De esta forma podremos transferir el gesto a la rigi-

dez del material, poniendo especial énfasis en la zona de los dedos, pies y tobillo y no caer en generar el cambio de cantos desde las articulaciones más proximales. No hay que dejar de lado la exigencia cardiovascular. La alta demanda muscular lleva a una entrada rápida en el metabolismo glucolítico rápido. Esta utilización dependerá de muchos factores. El estado del sujeto hará que en deportistas poco entrenados no sean capaces de controlar esta acidosis y se acumule, limitando la permanencia en esta zona. En definitiva, la intensidad de la prueba marcará el sustrato utilizado. El entrenamiento específico mediante esfuerzos de alta intensidad intervalados, mejorará todo el sistema para soportar estos esfuerzos con mayor economía de esfuerzo. Mejora tu puesta en forma. Viajes y camps de entrenamiento específico de esquí. Aldrun sport. S.L.

Álvaro García Garrido

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (UEM). N.º colegiado: 52580. Especialista Postgrado Entrenamiento Personal (INEF-madrid)

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actividad en la gestación

ACTIVIDAD FÍSICA en el

POST PARTO

ES IMPORTANTE ENTENDER que después de 9 meses de gestar el cuerpo en crecimiento del bebé, se habrá modificado la forma y la figura de tu cuerpo. Esperar que vuelva a la normalidad a los pocos días de haber dado a luz es, para la mayoría de las mujeres, una actitud poco realista. De hecho, el cuerpo necesita un año para recuperarse interiormente del todo. g y m fa c t o ry

¿Por qué es importante realizar actividad física en el posparto? Luego del nacimiento del bebé, la mujer necesita retomar gradualmente el ritmo de su vida cotidiana, aunque esta vez con una cuota mayor de responsabilidades, pero tratando de no descuidar ningún aspecto de su vida. Una de las maneras por medio de las cuales podrá volver a sentirse plena, es la práctica regular de actividad física, que la ayudará a verse bien y le facilitará el control del peso corporal: perderá exceso de grasas, y aumentará la masa muscular, luciendo un cuerpo más delgado, bien formado y mejor definido. Poco a poco, la mamá percibirá cómo se marcan las formas del cuerpo, conseguirá tonicidad en sus músculos, y la tonalidad de su piel cristalizará su estado saludable. También, ganará energía, fortaleza y flexibilidad, lo que le dará más seguridad. Que comience y que continúe con la práctica de ejercicios, mejorará su circulación, fortalecerá, además, el corazón, los pulmones, y los huesos, a la vez que controlará su presión sanguínea, el colesterol y el azúcar en la sangre. Asimismo, la ayudará a sentirse más contenta y positiva y a disfrutar más de su bebé y de su pareja, ya que aliviará tensiones y se sentirá con mayor entusiasmo.

y con poca movilidad, si está amamantando, tal vez se incline por utilizar protectores y apósitos para los pezones. Es importante comenzar con el trabajo aeróbico a un ritmo suave para luego intensificarlo, en la medida de lo posible, y obtener finalmente los máximos beneficios para la salud. Será preciso que la mamá realice ejercicios que la ayuden a tonificar los músculos de los brazos, los hombros, las piernas, y los glúteos, con lo que logrará mejorar la figura y la postura, y también las tareas cotidianas se le harán más fáciles de sobrellevar. Por otro lado, también querrá recuperar su vientre chato. Con dedicación y regularidad en la ejercitación, podrá lograrlo, aunque deberá tener en cuenta que como los músculos del cuerpo humano trabajan en pares, tendrá que fortalecer la espalda tanto como el abdomen si quiere tener la panza plana, mejorar la postura y evitar dolores en la zona lumbar. Los músculos del suelo pelviano se encargan de sostener los órganos internos, y durante el embarazo se han debilitado. Para restituirles su fortaleza, es importante que la mamá los ejercite, realizando ejercicios hipopresivos. De esta manera, evitará el riesgo de padecer incontinencia urinaria y mejorará también sus relaciones sexuales. Paulatinamente, comenzará a sentir los beneficios de estar activa y en forma, como mamá y como mujer.

Cuánto más activa sea, más vital se sentirá. Por esta razón, se recomienda que comience a realizar, previo alta médico, cualquier modalidad de ejercicio aeróbico que decida, siempre y cuando, su trabajo sea controlado por un profesional especializado quien le indicará el tipo de actividad adecuada.

¿A partir de cuándo se puede empezar a hacer actividad física después del embarazo y por qué?

Para la práctica de ejercicios, se debe elegir indumentaria cómoda. Es imprescindible que no se sienta apretada

Una vez que el obstetra lo autorice -generalmente entre 30 y 40 días, dependiendo si se tuvo un parto por vía baja

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actividad en la gestación

o por cesárea- la flamante mamá podrá comenzar a realizar actividad física en forma gradual. Hay que recordar que el abdomen se va deshinchando lentamente durante el primer mes; el útero vuelve a su lugar en los cuatro primeros meses y las caderas tardan entre 8 y 9 meses en reacomodarse. Por eso hay que retomar la actividad sin sobreexigencias. Antes de comenzar con clases de actividad física especializad, se pueden realizar caminatas al aire libre. 15 o 30 minutos al día la ayudarán a oxigenarte y cambiarán el humor del día.

¿Cuántas veces por semana es recomendable hacer estas actividades? Lo ideal es que pueda hacer todos los días algo de actividad física, aunque sea una hora, salir a caminar, una clase de gimnasia posta parto con un trabajo progresivo. Como mínimo serían 3 clases de actividad física por semana.

CONSEJOS ÚTILES PARA NO OLVIDAR

¿Cuál es la actividad física ideal para bajar de peso en el posparto?

Para la práctica de cualquier actividad física utilizar ropa confortable, en lo posible de algodón.

Casi todas las mamás sueñan con recuperar su figura de manera inmediata después del parto. Pero luego de dar a luz, hay que adaptarse a los cambios físicos y anímicos que se producen en toda mujer y acomodarse a las rutinas del bebé.

Hidratarse antes, durante y después de la actividad.

Para realizar las caminatas usar zapatillas cómodas. Dar el pecho antes al bebé.

Mantener un trabajo sistematizado y continuo para alcanzar los objetivos planteados. Priorizar el trabajo postural y abdominal con ejercicios hipopresivos.

La mujer está feliz con su hijo en brazos, pero también preocupada por las transformaciones que sufrió el cuerpo: los kilos de más que quedaron y la flaccidez característica de este período, sobre todo en la zona abdominal. Una de las actividades más recomendable para bajar de peso son las salidas aeróbicas, acompañadas de clases de gimnasia post parto y los ejercicios hipopresivos para tonificar las zonas localizadas.

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Mariela Villar Directora EMBARAZO ACTIVO® www.embarazoactivo.com

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panorámica de nutrición

LOS “OTROS” AMINOÁCIDOS Los LADRILLOS del organismo

En números anteriores ya os he hablado de algunos aminoácidos (Glutamina, Arginina, BCAAs….) pero hay muchos más y, la gran mayoría de las veces, están olvidados. Así que este caso podría ser como el de la película “Los otros” en la que parece que no hay nadie, pero en realidad ahí están… Lo que quiero decir es que aunque os haya hablado de algunos aminoácidos por su importancia de manera individual hay muchos más que tenéis que conocer porque también son importantes. A continuación, os daré unas breves pinceladas de algunos de ellos.

Tipos de aminoácidos

bién, pero en menor proporción o algunos de ellos se presentan en forma libre.

En diferentes artículos anteriores de la Panorámica de Nutrición ya os he comentado que existen 2 tipos de aminoácidos (AA), los esenciales y los no esenciales, es decir, los primeros nuestro cuerpo no los puede “fabricar” y los debemos ingerir con los alimentos, mientras que los segundos si pueden ser obtenidos (fabricados) a partir de otros.

Todos los aminoácidos (AA) son necesarios, ya que se unen entre sí para formar una gran molécula, de sobra conocida por todos, las proteínas.

En la naturaleza hay más de 200 aminoácidos, de los cuales unos 20 se unen entre sí y forman nuestra masa muscular y diferentes tejidos, etc. Los otros tam-

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Ya os he hablado de algunos AA esenciales muy importantes como los BCAA (aminoácidos ramificados) (Panorámica Nº62), de otro no esencial, la Taurina (Panorámica Nº64) y, de otros semiesenciales, como la Glutamina (Panorámica Nº51) o la Arginina y la Citrulina (Panorámica Nº61).

LASTONRED

WEIDER

Nombre producto Ingredientes Modo de empleo

Nombre producto Ingredientes

Contenido Función

ULTA BCAA 8:1:1 400 TAB 100% aminoácidos ramificados (L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina) En fases de fuerza y volumen: tomar 2 servicios (4 comprimidos) después del entrenamiento. En fases de definición: tomar un servicio (2 comprimidos) antes y otro (2 comprimidos) después del entrenamiento 400 tabletas Favorecer la recuperación y el aumento de masa muscular

WEIDER Nombre producto Ingredientes

Modo de empleo Contenido Función

MEGA AMINOS Proteínas de leche, lactosa, hidrolizado de proteína de colágeno, antiaglomerantes: dióxido de silicio estearato de magnesio; fosfato dicálcico, edulcorante: sacarina; espesante: goma arábiga; estabilizador: polivinilpirrolidona; piridoxina clorhidrato (vitamina B6). Puede contener trazas de gluten, soja y huevo. Tomar tomar de 10 comprimidos después del entrenamiento. Bote de 300 comprimidos. MEGA AMINOS al ser un hidrolizado de diferentes proteínas nos aporta la más completa fuente de aminoácidos esenciales, siendo un producto de altísimo valor biológico. Debido a esta combinación también es rico en ácido Glutámico, precursor de la Glutamina, y en aminoácidos ramificados, fundamentales para la recuperación y la formación de la masa muscular.

A continuación os voy a describir algunos de ellos: Lisina (AA esencial): es el aminoácido más sensible al calor por lo que es el que más se pierde en los procesos de cocinado y también, por ello, se utiliza como “factor de calidad” de ciertas proteínas, ya que su pérdida es directamente proporcional al tratamiento térmico que haya podido sufrir dicha proteína. A nivel deportivo, es fundamental en la absorción del Calcio, en la síntesis de proteínas musculares, etc... Cisteína y Metionina (AA no esencial y esencial respectivamente): son los 2 aminoácidos azufrados. El precursor de la Metionina (S-Adenosil-Metionina, SAM) sirve como donante de grupos de Metilos en numerosos procesos fisiológicos. Su relación con la Cisteína es que

Modo de empleo Contenido Función

WHEY AMINOS 95% proteína de suero de leche hidrolizada (contiene leche y lactosa y puede contener trazas de gluten, soja y huevo), agua, antiaglomerantes: sales magnésicas de ácidos grasos, dióxido de silicio. Tomar 6 comprimidos diarios Bote de 300 Comprimidos Después de un entrenamiento, los músculos necesitan aminoacidos para recuperarse rápidamente. Por eso hemos creado WHEY AMINOS (Aminoácidos a partir de hidrolizado de proteína de suero lácteo) que proporcionan al cuerpo los aminoácidos que precisa en el momento adecuado.

WEIDER Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

SUPER AMINOS Aislado de proteína de soja, estabilizante: polivinilpirrolidona, clara de huevo en polvo, antiaglomerantes: sales magnésicas de ácidos grasos y dióxido de silicio. Contiene soja y huevo. Puede contener trazas de lactosa y gluten. Tomar 6 comprimidos antes y 6 comprimidos después de entrenar. 300 comprimidos Suplemento de aminoácidos ideal para cubrir las necesidades proteicas en etapas de entrenamiento intenso. Durante estos períodos es muy importante evitar que el cuerpo use proteína muscular como fuente energética por lo que proveer a la musculatura con los aminoácidos apropiados para lograr un continuo desarrollo será fundamental.

es un precursor de la misma en su proceso de biosíntesis, es decir, que la Cisteína al no ser esencial depende de la Metionionina para su formación. Fenilalanina (AA esencial): es muy importante ya que es el precursor del aminoácido no esencial Tirosina y de las Catecolaminas (Adrenalina, Noradrenalina, etc.). Es muy importante porque se encuentra presente en numerosas de moléculas con actividad fisiológica. Triptófano (AA esencial): ayuda a producir Niacina (Vit. B3) y Serotonina (hormona de la felicidad), hormona responsable del sueño reparador y de un estable estado de ánimo. Alanina (AA no esencial): aunque no esencial es uno de los más importantes para el ser humano, ya que

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panorámica de nutrición

GOLD NUTRITION

Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

Nombre producto Ingredientes Modo de empleo

BCAA´S 2g L-Leucina; 1g L- Isoleucina; 1g L-Valina 2 comprimidos antes y 2 comprimidos después del entrenamiento 60 o 180 comprimidos Los BCCA´S son aminoácidos fundamentales para la preservación de tejido muscular y estimulan la producción de insulina. La toma de BCAA´S previene la fatiga y fortalece el sistema inmunitario.

Contenido Función

CREATINE POWER MIX 4gr. de creatina creapure Fase de carga: Tomar 4 dosis por día, durante 5 días con pequeño almuerzo antes y después del entrenamiento. Fase mantenimiento: Tomar 1 dosis entre 30 y 40 minutos antes del entrenamiento, durante 8 semanas. 1Kg. CREATINE desempeña un papel muy importante en la transferencia de energía y en la reposición de las reservas celulares de energía y ATP. Es fundamental para alimentar el proceso de contracción muscular. La CREATINE POWER MIX es una fórmula compuesta por creapute-creatina más pura, segura y de mayor calidad del mercado, siendo obtenida a través de un procedimiento patentado.

BEVERLY NUTRITION

Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

BCAA 8:1:1 PRO BCAA Ratio 8:1:1, glutamina, vitamina B6 Tomar 2 cazos (10 gr.) después de entrenar 300 gramos Anticatabólico y recuperador muscular

su pequeño tamaño y sencillez molecular le hace ser la base de otros aminoácidos, moléculas y procesos fisiológicos. Junto a la Leucina es el más abundante en las estructuras corporales. Tiene gran facilidad para dar o recibir su grupo amino, por lo que el organismo lo utiliza para generar glucosa, es decir, que entra fácilmente en los ciclos energéticos (glucólisis, ciclo de Krebs y, sobre todo, en la gluconeogénesis). Ácido Aspártico (AA no esencial): Útil en deportes de resistencia ya que disminuye el amonio en las células, es decir, que interviene en la conversión del amoniaco en urea. Glicina (AA no esencial): se relaciona con la artrosis y otras enfermedades degenerativas (las relacionadas con la debilidad mecánica). Actúa como antioxidante evitando, entre otras, la peroxidación lipídica. Algunos estudios parecen demostrar que unida a la propionil-L-Carnitina mejora la capacidad de rendimiento anaeróbico por el aumento de potencia pico y por la reducción en la producción del lactato. Este aminoácido también es usado como potenciador del sabor debido a su poder edulcorante.

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RECOUP5 POST-WORKOUT BCAA Ratio 4:1:1, glutamina, citrulina malato, vitamina B6 Tomar 5 cápsulas después de entrenar 100 cap / 200 cap Anticatabólico y recuperador muscular

¿En qué formato los podemos encontrar? El más cómodo es en cápsulas o comprimidos. Normalmente algo más caro cuando queremos dosificar una cantidad elevada. Este se lo recomiendo a los deportistas de fondo o a los principiantes o como pequeño complemento específico en determinados momentos del día. Por relación cantidad/precio el mejor formato es en polvo. Este se lo recomiendo a los que hacen musculación o necesitan consumir mayores cantidades.

Pablo Felipe Martín Sanz Licenciado en Ciencias químicas, UAM (Col. 7.674) Licenciado en Ciencias y Tecnología de los Alimentos

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do, licencias al día, sala de cardio salas de musculación, sala de spining, sala de actividades, vestuarios grandes, gran recepción. Tel.: 620 187 060 Rocío. Cádiz, se traspasa gimnasio con gran sala de musculación (600m), sala de colectivas (140m), sala de cardio, (80m), sala independiente de spinning y sala de deportes de contacto con ring y material para un aforo de 35 pax (150m). Tel.: 664 622 217 José. Se traspasa gimnasio en Zaragoza. Muy buena zona, gimnasio de 1000 metros cuadrados dividido en oficinas, gabinete fisio, gabinete rayos uv, almacén, vestuarios masculino y femenino con dos saunas de calor seco, gran sala cardiovascular y de musculación diáfana, sala de artes marciales, sala aerobic con parquet y espejos. actualmente funcionando. Tel.: 661 301 334 Julia. Se traspasa en Valencia, gimnasio y centro de entrenamiento personal. Dos salas, una de entrenamiento funcional, peso libre y TRX, y otra de actividades colectivas. Tel.: 615 082 534 Rafael. Se traspasa centro de entrenamiento personal con posibilidad de entrenamientos funcional, pilates, Body Balance en funcionamiento con una cartera de clientes en activo de más de 200 clientes (demostrable). Servicio de nutrición, aseos, ducha, etc... Tel.: 619 601 765 Moisés.

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Álvaro García Garrido

Alicia Martín Pérez

Luis Miguel Pérez Navarro

Pablo Felipe Martín Sanz

n Licenciado en Ciencias de la Activ. Fisica y del Deporte (UEM). º colegiado: 52580. nN n E specialista postgrado Entrenamiento Personal (INEF-MADRID). n D irector Deportivo Empresa Deportes Aventura ALDRUN S.L. n Director Gral. entrenaencasa.com n T D2 Guía Barrancos (FAM). uía mountain bike (EEMB). nG n E ntrenador personal. n T itulado NSCA.

n Presidenta Ilustre Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física y el Deporte de Madrid (COPLEF MADRID). n L icenciada en Educación Física. INEF de MADRID.UPM. n Master en Gestión de Entidades y Servicios Deportivos.UEM. n Experta Universitaria en Protocolo Deportivo. EIP. n Doctorando Área Gestión Deportiva UPM. n Titulada Superior en el Ayuntamiento de Madrid.

n Ldo. en CC. de la Actividad Física y del Deporte. Especialidad Salud. (Colegiado Nº 54.122). n E ntrenador Personal. iembro de la organización de Copas del nM Mundo, GPI y diversos campeonatos nacionales para la Real Federación Española de Tiro Olímpico. oordinador y miembro de Comités de nC Expertos del Colegio Profesional de Madrid (COPLEF). n D irector del área de preparación física del Club de Baloncesto Ciudad de Móstoles. n P reparador físico para las olimpiadas de Pekín 08’. n www.entrenaconluismi.com iembro del Comité de expertos deporte y nM salud en personas y grupos de riesgo del Consejo General COLEF y CAFD. n Redactor de artículos sobre deporte y salud para Gym Factory, SEMERGEN y Personas Que. n S eleccionador nacional júnior y responsable de la detección de talentos deportivos para la RFEDETO. n 2 º Entrenador del equipo nacional absoluto de la RFEDETO.

n L icenciado en Ciencias Químicas, UAM (Colegiado Nº 7.674). n L icenciado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, UAM. n Entrenador Personal Avanzado, UCM. n A sesor técnico de las principales marcas de nutrición deportiva en España. n F ormador de (futuros) Profesionales del Fitness en APECED. n R evisor y articulista de la revista Muscle Stars! n A rticulista colaborador de las revistas digitales: Carreraspopulares.com y Mujerhoy.com n Instructor oficial TRX (Entrenamiento en suspensión). n J uez Nacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB). uiromasajista terapéutico y deportivo nQ (APECED). n Instructor de Matt Pilates (APECED). erente y Speaker/Presentador de la AMCFF nG (IFBB Madrid).

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Jordi García n L icenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte (Barcelona). n R esponsable de Nutrición y Salud deportiva. n P reparador fi sico UE Montgat. n P reparador físico Femení Sant Adrià. n P rofesor de EF Mireia CE. n E ntrenador de baloncesto. n I nstructor en gimnasia abdominal hipopresiva. n www.nutrisaludeportiva.com

nM aster Trainer en Orthos Academy desde hace más de 20 años. n P rimera promoción en España de entrenadores personales NASM. n E ntrenador Nacional de Halterofília. n E n la Actualidad director de los centros de entrenamiento personal FITROOM (Centros especializados en el entrenamiento personal enfocado en el trabajo por objetivos). alardonado con la medalla de oro 2016 por la nG AEPI por la labor de toda una vida dedicada al entrenamiento personal. n E legido por el periódico 20 minutos como el mejor entrenador del año 2017.

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Guillermo A. Laich de Koller n Prof. Dr. Guillermo A. Laich de Koller. n Profesor de Patología Medica y Quirúrgica. n Universidad Alfonso X el Sabio (UAX - Madrid). n Licenciado en Medicina y Cirugía (Universidad Complutense de Madrid). n D octor en Medicina y Cirugía (Universidad de Alcalá de Henares). n E specialista en Cirugía Plástica, Reconstructiva y Estética (MIR). áster de Especialista Universitario en Salud nM Mental/Psiquiatría (Universidad de León, Instituto de Neurociencias y Salud Mental de Barcelona). édico Especialista Asociado (Clínica nM Mediterránea de Neurociencias de Alicante). n E specialización Internacional en Medicina y Ciencias del Deporte (EEUU, y Europa). n Director Médico: Centro Médico Estético: Las Rozas (Las Rozas, Madrid). n www.guillermolaich.com

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Santiago Liébana Rado n MasterTrainer Fitness G. SectorFitness European Academy. n Delegado Baleares SEA. n Director Técnico HealthStudio European Academy. n Organizador Congreso Wellness y Ed. Física en Palma de Mallorca. n Autor Manual Act. Colectivas SEA y CKB. n Profesor cursos Act. Dirigidas y Ent. Personal para Baleares. n Embajador IIDCA. n P resenter nacional e internacional en Convenciones y Congresos relacionados con el Fitness desde 2004. n Coordinador Gimnàs Olimpic (Palma de Mallorca).

n Creadora & Directora del Sistema EMBARAZO ACTIVO® www.embarazoactivo.com. Formadora en Argentina, Colombia, Chile, España, Perú, México. O Fit. Formadora y referente Actividades con nG Embarazadas y Post Parto. España y Portugal. n A sesora de contenidos ALTAFIT Gimnasios. n IIDCA (Instituto Internacional del Deporte y Ciencias Aplicadas). n A merican College of Sports Medicine (ACSM) – ID 726.573. oordinación Programa RSE - Talleres de ActivinC dad Física para embarazadas y mamás recientes Unidad Penitenciaria 31. Bs. As. Argentina (2012 – 2014). n D ocente Universidad Nacional de La Plata y Universidad de Bs. As., Argentina (1998–2012). n Máster en Marketing y Dirección Estratégica de Empresas. UCLM. n P ost Grado Iberoamericano en RSE. UCLM n L da. en Administración. Universidad de Buenos Aires. Argentina. n P rof. Universitaria Educación Física. Universidad Nacional de La Plata. Argentina.

n Formador y consultor en Marketing online para instituciones deportivas. n Titulado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad Europea de Madrid (Colegido Nº 10.426) n Diplomado en Educación Física por la Universidad Camilo José Cela. n Máster en Marketing online por la escuela Aula CM. n Actualmente, Community Manager en la Federación Madrileña de Salvamento y Socorrismo.

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6€ MEDICINA Y CIENCIAS DEL DEPORTE

DE DEPORTISTA A ARTISTA

¿Es el deporte un arte, el deportista un artista, una combinación de ambos, o nada de eso? SALUD

PATINAR TIENE MUCHO QUE APORTARTE

Si tienes diabetes más beneficios

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enero / febrero 2018

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medicina y ciencias del deporte

DEPORTISTA

ARTISTA

â&#x20AC;&#x153;Un monje Zen dijo una vez que los occidentales eran personas poco inteligentes, ya que solo pensaban con la cabeza.â&#x20AC;?

g y m fa c t o ry

¿ES EL DEPORTE UN ARTE,

el deportista un artista, una combinación de ambos, o nada de eso? Sin duda alguna, la mejor respuesta a esta pregunta la dio el pintor y escultor español Pablo Ruiz Picasso (1881-1973). Cuando a Picasso le preguntaban: “¿qué es el arte?,” respondía con brevedad y certeza: “¿qué no lo es?” Por lo tanto todos los deportistas son artistas ya que al hacer deporte se intuye una sensación de libertad y de estar en el camino correcto. El movimiento no miente, y es precisamente el arte inherente al movimiento lo que la danza, la música, o la pintura es para otros. El expresión artística del deporte, sea cual sea, y no la danza, la música, o la pintura, es lo que proporciona al deportista una profunda sensación de armonía y complicidad que cabalga con soltura y dominio entre sus pensamientos, sentimientos, comportamientos. Según el filosofo, poeta, e historiador ingles Sir Herbert Edward Read (1893-1968): “el arte es una huida del caos, un movimiento ordenado, la materia y el tiempo en busca del autentico ritmo y flujo en la vida.” Seguramente, cuando Read escribió tales líneas, es muy probable que haya estado pensando en las actividades de varios deportistas. Ahora bien: ¿existe alguna actividad que supere al deporte para huir del caos y el estrés de las obligaciones y presiones cotidianas, y establecer una intima relación de orden y flujo natural con la esencia de la vida? ¿Dónde mas es posible hallar una expresión humana mas pura de instintos e intuiciones a medida que trascurre el tiempo? ¿Dónde y cómo se podría definir con mayor exactitud la constante motivación y el deseo de superación? ¿Dónde mas buscar el ritmo fundamental de la vida y escuchar el dialogo musical del propio cuerpo y alma? El filosofo griego Heráclito de Éfeso (535 a.C.475 a.C.), por su parte, estimaba que el hombre debe alejarse de todo para alcanzar la verdad, con la única ayuda de su cuerpo, mente, y alma. Al convertir el cuerpo en alma, y el alma en cuerpo, practicar deporte acaba siendo una experiencia intima y personal que se satisface y enriquece a si misma. Hace años un relevante artista dijo que: “necesitaba horas y horas para pensar sobre lo que había leído, para luego sintetizarlo y permanecer en soledad escuchando sus sentimientos y visualizando con claridad la esencia de lo que deseaba expresar; y que, además, el tiempo invertido en dibujar y pintar sobre el lienzo virtualmente carecía de importancia comparado con la preliminar preparación e integración interna.” Metafóricamente hablando, es así como el artista introduce su pincel en los contenidos de su corazón antes de llevarlo al lienzo. La diferencia radica en que el deportista se halla enfrentado perpetuamente y de cara ante su lienzo, el universo neutro sobre el cual desplegara el sentido

contenido de su alma. Siempre estará dispuesto a realizar nuevas incursiones en las profundidades de su propio cuerpo y mente inconsciente. Y es precisamente ahí donde se almacenan y/o entierran, de forma distorsionada, los pensamientos, emociones, comportamientos, y heridas emocionales del pasado que han resistido a un cierre sanador. Me refiero a esa mente inconsciente que, mediante una fuerte obstinación, se niega a iluminar el presente con todo aquello que previamente ha sido experimentado. Según el medico neurólogo y psicoanalista austriaco Sigmund Freud (1856-1939): ”la vida no es como la vivimos, sino como la distorsionamos y recordamos en nuestro inconsciente.” De ahí que, paradójicamente, el pasado sea mas incierto que el futuro. Mas allá de esa difusa zona donde se mezcla lo racional con lo irracional que yace entre el consciente y el inconsciente, el deportista explora el soledad las esquinas mas áridas y oscuras de su mente. En ocasiones, es capaz de experimentar estados místicos en los cuales la vida fluye en perfecta armonía. En ocasiones este sofisticado andamiaje tiende a desmoronarse. Si bien el deportista es capaz de expresar sus mas nobles y profundos sentimientos, a menudo nadie se percata de ello. En tal caso el deportista cesa de ser un artista en función de su incapacidad de transmitir a los demás tanto la comprensión como la expresión de sus emociones. Incluso el poeta, cuya mente sintoniza con la vida propia y ajena en varios niveles de complejidad, apenas es capaz de discernir el deportista en un único y sencillo plano. El deportista siempre exudara una soledad existencial y, en ocasiones, el ser interior saldrá al exterior y se torna visible. El deportista jamás luchara contra los efectos de la edad o el envejecimiento. Luchara contra el fastidio, la rutina, el peligro de no vivir, la sensación de no sentirse vivo, y no lograr ubicarse en el aquí y ahora. La mayoría de las personas no deportistas ignoran la primacía del momento presente en el cual habita el deportista. Un punto en el cual lo contrario de estar en el presente no es el pasado o el futuro, sino la ausencia de ser. Sin esta incesante lucha ocurrirían varios eventos: 1.- la vida del deportista-artista se detendría como tal; 2.- el culto a la belleza y el perfeccionamiento cesaría; 3.- el aprendizaje y crecimiento como ser humano llegaría a su fin; 4.- su existencia se reduciría a una lenta y aburrida sucesión de días, semanas, meses, y años; y 5.- todo lo que sueñe, proyecte, y haga se convertiría en un temido enemigo en vez de un fiel y comprensivo amigo.

Guillermo A. Laich de Koller Doctor en Medicina y Cirugía

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salud

PATINAR tiene mucho que aportarte, si tienes diabetes más beneficios

on esta actividad trabajarás muy bien tus piernas sin ningún tipo de impacto para las articulaciones que se produce al correr o trotar, incluso andando de forma prolongada. Si nunca has patinado no te preocupes, es muy sencillo y se aprende enseguida. Debes saber que en un par de salidas o con unas pocas clases puedes aprender a manejarte con los patines fácilmente, para después practicarlo en solitario, pareja o grupo. Para ello no necesitas comprarte ningún tipo de patines, te lo facilitan allí mismo. Eso sí, debes saber que has de elegir una bota de una talla más de la que uses habitualmente y se recomienda usar unos calcetines largos y gruesos a ser posible. Con este tipo de ejercicio mejorarás la circulación sanguínea general, fortalecerás las piernas, además de aumentar el tono muscular en el glúteo y del abdomen. Si lo haces de forma regular te verás cada vez con

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Con la llegada del invierno y el frío puede nos cuesta más salir al exterior ha realizar ejercicio, pero no por ellos no existen actividades muy divertidas que podamos retomar o aprender. Una actividad muy común de las películas es el patinar sobre los lagos congelados cogido de la mano de tu pareja. En este caso no es necesario irte a un lago y, aunque en muchas ciudades de España hay pistas de patinaje en el exterior que puedes aprovechar y disfrutar con tu pareja, familia o con tus amigos, lo más importante es que disfrutes. mejor equilibrio, mejorando de forma considerable la estabilidad corporal, trabajando la agilidad y la coordinación. Por supuesto, no solo trabajarás los músculos de las piernas ya que los sistemas cardiaco y pulmonar estarán activos e irán mejorando con cada sesión, es decir, te notarás con mejor resistencia y más dinámico en tu día a día. Además mejorará tu circulación periférica en las piernas ayudándote a prevenir los problemas de circulación. Si tienes mala circulación esta mejorará. Por supuesto, si padeces claudicación, en el momento en el que notes molestia o dolor en las piernas para un rato y siéntate, mueve un poquito las piernas y vuelve a disfrutar otra vez de tus patines en el momento en el que la molestia haya cesado, que no debería ser mucho tiempo. Como con cualquier otra actividad deberás controlar tus niveles de glucemia tanto antes, durante y después, para así saber cómo influye esta actividad en tu gluce-

mia. Si nunca antes habías patinado, ten en cuenta que los niveles de glucemia pueden bajar más de lo normal durante la actividad. Si tienes que inyectarte insulina rápida, pospón la actividad hasta pasadas al menos dos horas desde la última inyección. Más adelante si te gusta la actividad puedes pedirle a los Reyes unos patines y ver tu ciudad con otra perspectiva ¡te aseguro que te encantará! Es aconsejable llevar algún tipo de protección para las articulaciones, tales como rodilleras, coderas y muñequeras. Aunque eso dependerá de la intensidad que queráis añadir ya que si os encontráis más cansados, podéis parar y disfrutar del paisaje mientras descansáis un poco. Te aconsejamos que lleves una mochila en la que puedas llevar zapatillas y calcetines de recambio, crema hidratante y los utensilios que necesites para un buen control e higiene de tus pies. De esta forma puedes ponerte los patines y cambiártelos cuando quieras. Sin olvidar revisarte los pies antes y después solo una persona con diabetes sabe de la importancia que tiene cuidarlos bien. Antes de comenzar con esta práctica coméntaselo a tu médico para que te indique las pautas concretas que deberías tener en tu caso y si tienes dudas sobre esta práctica deportiva consulta con un profesional de la actividad física que te indique cómo comenzar y qué progresión has de seguir. Si le acabas cogiendo el gusto y ves que empiezas a dominarlo, puedes exigirte ciertas habilidades técnicas desde giros, frenadas y arrancadas, hasta sortear o saltar obstáculos, más cerca o más lejos, incluso pasarte por los parques específicos que hay para patinadores. Quién sabe si al final descubres una nueva vocación y te acabas volviendo todo un hacha sobre ruedas. Ya que lo mejor de este deporte es que no entiende de edades, condición física, ni de habilidades, y esto es lo mejor que tiene es que se adapta a cualquier persona.

Luis Miguel Pérez Navarro Ldo. en CC. de la Actividad Física y del Deporte. Especialidad Salud. (Colegiado Nº 54.122) Entrenador Personal

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