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Rendimiento deportivo en la altura.
Efectos de realizar ejercicio en ciudades de altura.
Como ya sabemos, el humano es diferente físicamente dependiendo de donde sea y en que terreno viva, tenemos la capacidad de adaptarnos y moldearnos al territorio que habitamos
Mientras mas cerca del mar estemos, mas capacidad de respirar adecuadamente tenemos, y mientras mas ascendemos a las alturas, por ejemplo “la sierra Peruana”, es mucho mas complicado respirar, la escacez de oxígeno es notoria
Ahora “imagínate entrenar a 3500msnm, es una locura! para los que viven en la costa o selva, pero para los que nacieron y viven en la sierra, es algo normal”.
ENTRENAR EN CIUDADES DE ALTURA.
Con ese contexto, entrenar en ciudades de altura es mas complicado, te exige al máximo y asi también tiene notables efectos en tu rendimiento deportivo:
Desde que llegues a una ciudad de altura tu cuerpo producirá mas glóbulos rojos para que puedas respirar bien.
El mal de altura o “soroche” es normal cuando no estas acostumbrado, pero solo dura unos días.
Despues de 1 semana entrenando, sentirás los primeros beneficios, pero se recomienda estar al menos 4 semanas para que realmente sientas efectos, tales como:
Mayor resistencia.
Menos fatiga.
Mejor flujo sanguíneo.
Una alta capacidad de respiración.
Necesitas estar por lo menos a 2000msnm para sentir algun beneficio en tus entrenamientos.
Conclusiones.
Entrenar en ciudades de altura aumenta tu nivel deportivo significativamente, y si después de un período de tiempo te vas a una ciudad cerca del mar, tendrás todos los beneficios que obtuviste al 100%, por lo menos por los siguientes 20 dias, es por eso que algunos deportistas realizan viajes a la sierra para entrenar y volver una semana antes de sus competencias
Si eres un deportista amateur que entrenas mas por amor al deporte, te recomiendo hacer trekking o senderismo por las montañas, asi, además de mejorar tu físico, vas a contemplar hermosos paisajes, y Cusco es un destino excelente para ello
Los riesgos del entrenamiento en altura también pueden mostrarse una vez se regresa a baja altitud, en la fase de readaptación; no se trata de problemas graves, pero si comportamientos de adaptación a las nuevas condiciones, tales como; Irregularidad respiratoria, y sensación de fatiga al esfuerzo.
Estos efectos pueden evidenciarse entre una, y hasta cuatro semanas después de haber descendido.
Beneficios para la salud, al entrenar en la altura.
Básicamente, entrenar en la altura, obliga a tu cuerpo a aprovechar mejor los recursos como el oxigeno.
Aprendes a optimizar el rendimiento de tu cuerpo con pocos recursos, y tu tolerancia a la fatiga se maximiza.
En pocas palabras, tu salud evoluciona y mejora, por ende, es mas resistente a enfermedades y situaciones de riesgo, como enfermedades cardiovasculares.
Riesgos que se presenten al entrenar en la altura.
A pesar de que entrenar en altura prácticamente solo tiene beneficios para tu rendimiento y salud, tambien tiene riesgos, como en todo deporte.
El oxigeno es vital para tu cuerpo, y en especial para tu cerebro, por eso si no te adaptas a la falta de oxigeno en altura,
podrías sentir mareos, dolor de cabeza y hasta desmayarte, pero esto normalmente dura pocos días hasta acostumbrarte
En caso de que la persona ya vengan con problemas respiratorios o cardíacos, es mejor consultarlo con un médico especialista
También hay riesgo de sufrir hipoxia, o sea “la falta de oxígeno que llega al cerebro, produciendo pérdida de memoria, falta de coordinación y equilibrio.
