Edição 115 - Jornal União SP

Escola Mais anuncia vagas de empregos

Por Redação Jornal União São Paulo

A Escola Mais, rede de educação básica que oferece uma experiência completa de ensino de excelência por valor acessível, está com mais de 60 vagas abertas para diversos cargos, como o de professor, secretário, supervisor, coordenador, monitor, inspetor e auxiliar de sala e de turma Dentre as vagas, 138 são para estágios nas áreas de pedagogia e educaçãofísica.

Os requisitos para as vagas, bem como atribuições e atividades, variam conforme o cargo e podem ser conferidosnosite: https://escolamais gupy .io/

Para participar do processo seletivo, o interessado precisa se cadastrar e preencher os dadossolicitados.

Osbenefíciosvariamde acordo com a vaga

têm direito à bolsa de formação (benefício oferecido em dinheiro para os colaboradores realizarem cursos de aprimoramento em suas áreas de atuação), bolsa para filhos que estejam na educação básica, seguro saúde e

Confira a lista de algumas vagas disponíveis emSãoPaulo:

38 vagas para estagiário(a) de Unidade Escolar - Fundamental 2eMédio 1 vaga para supervisor(a) de contraturno

Jornalista: CarolinaCristina PriscilaMortensen-MTB44507/SP

Fundamental2eMédio

1 vaga para coordenadorpedagógico

1 vaga para coordenador de comunidade escolar

1 vaga para professor d e g e o g r a fi aFundamental2eMédio

1 vaga para professor deInglês-Fundamental 2eMédio

1 0 v a g a s p a r a monitor(a) de salão de estudos - Fundamental 2eMédio

1 vaga para monitor(a) m a k e r l a bFundamental2eMédio

1 vaga para monitor(a) pedagógico

Comercial:AyltonRibeiro Fotos:AcacioNascimentoeMillenyRosa

Foto: @acaopublicitaria / Freepik

concurso público

Especialista dá dicas de como conquistar a aprovação em

PorAssessoria de imprensa Estratégia Concursos

O mercado de concursos públicos está aquecido e esse ano deveseguiratendência de alta na oferta de editais e, segundo relatório do Projeto de Lei Orçamentária Anual (PLOA), está prevista a autorização para mais de 55 mil vagas O levantamento destaca quedosR$5,85bilhões previstosnoorçamento, R$ 2,85 bilhões são destinados para a contratação de 32,5 mil servidores para o executivo.

Para Victor Tanaka, especialista em concursos públicos, o momentoéoportunoparaquem deseja seguir carreira pública. “O último ano marcou a retomada dos concursospúblicos,que deve seguir em alta neste ano”, comenta “Alguns editais importantes serão anunciados nos próximos meses, o que deve chamar ainda mais a atenção de profissionais interessados em seguir a carreira pública”,continua.

“É importante manter a disciplina, o planejamento e a dedicação nos estudos durante esse momento de preparaçãoparaasprovas. Dessa forma, o candidato aumenta as chances de aprovação no edital”,comenta.

Para ajudar as pessoas a buscarem a aprova-

1-Planejamento

Planejar os estudos é fundamental!Aideiado ciclodeestudos,coma alternância de matérias, é extremamente benéfica para a fixação do conteúdo. Estar atentotambémàcriação de uma rotina diária, comoacompanhamento de conteúdo estudado e quantidade de exercícios resolvidos pordia,alémdodesempenho neles, é importantíssimo e ajudará o concurseiro a ter um foco durante a sua preparação O planejamento de estudos precisa ser dinâmico, deve evoluir e estar sujeito a ajustes e melhoriasconstantes.

2-Constância

É importante manter o conhecimento fresco nacabeça.Paraisso,é fundamental que o concurseiro tenha contato semanal com todas as disciplinas que estarão na prova. Nas disciplinas que possui mais facilidade, pode alocar uma carga menor Poroutrolado,nas matériasqueenvolvam maiorcomplexidadeou que possuam um peso maior na prova, certamente precisará de uma alocação mais relevante de carga horária.

3-Façapausas

Dedicar-seaosestudos e estar bem preparado para a realização da prova são fatores que levamoconcurseiroaté aaprovaçãonoconcurso, mas é fundamental intercalar a maratona de estudos com pausas. Um recurso bastante conhecido e funcional é a “Técnica Pomodoro” , que consiste em blocos de estudos seguidos de pausas. Ela pode ser, inclusive, customizada. Por exemplo: pode-se estudar50minutos,seguidos de 10 minutos de descanso Lembrando que não existe uma regra única. Cada pessoa precisa saber adaptar as pausas de maneirasaudávelàsua rotinadeestudos.

4-TeoriaxPrática

Sobre a questão de divisão entre teoria e prática,existem,muitas vezes, três fases de estudos: a primeira é a criação da base, consolidando a teoria e tendo os exercícios comoformadereforçar todooconteúdo.

Em um segundo momento, quando existir um equilíbrio maior entre teoria e prática, é considerável ter um tempomaiorpraticando exercícios e revisando a teoria já estudada, com o acréscimo de eventuais matérias novasaociclo.

E, em um terceiro momento, quando o aluno já está bem avançado, basicamente o procesf

5-Examesde aptidãofísica

No caso dos certames públicos que têm exames de aptidão física como parte do processo, a recomendação é iniciarapreparaçãoduranteosestudosparao concurso. Até por isso, o planejamento - tanto decronogramadeestudos,quantodepreparação física - é extremamente importante. Ou seja,nãoinicieosexercícios físicos somente após concluir os estudos da parte objetiva e discursiva.

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Com mercado aquecido e novos editais divulgados com frequência, veja dicas de estudos para garantir uma oportunidade na carreira pública

Área de TI tem aumento de 86% na oferta de vagas

De acordo com levantamentodoInfojobs,HR Tech que desenvolve soluções de tecnologia para o RH das empresas,omercadodeTI e informática aumentou em 86,4% o número de oportunidades de empregonesteanoquando comparadocom2021.

Os profissionais desse setor em pleno aquecimento estão entre os mais disputados pelas empresas. Trata-se de uma área em que os colaboradores são altamente qualificados, mas há escassez de

talentos.Deacordocom Ana Paula Prado, CEO do Infojobs, com frequênciaessesprofissionais podem escolher

onde querem trabalhar easempresascadavez mais precisam oferecer diferenciaisparaatraire retê-los: “Trabalhos em

diferentes formatos, modelos mais flexíveis, benefícios e bolsas de estudos estão entre os atrativos que o mundo

corporativo oferece para terem esses perfis”, afirmouaexecutiva.

naanálisedeAna

Paula,aomesmotempo emquetrata-sedeuma área bem remunerada, o setor e empresas de tecnologia brasileiras concorrem com empresas no exterior nas buscas desses profissionais, que pagam salários em euro ou dólar: “O desafio de muitas empresas é tornar a retenção de talentos parte da estratégia desde o princípio da contratação”,afirma.

Omesmolevantamento mostra ainda crescimento de 165% na oferta de vagas na área deculturaelazer;124% no setor de hotelaria e turismoe107%nosetor demoda.

Banco Central decreta mudanças na funcionalidade do PIX

Redação Jornal União São Paulo

No início de dezembro do ano passado, o Banco Central se pronunciou sobre algumas mudanças que iriam entrar em vigor no sistema PIX a partir deste ano de 2023. De fato, as mudanças já estãovalendoe,segundo a Instituição, irão garantirmaissegurança e flexibilidade para pagamentos por meio dos aplicativos bancários Confira quais sãoasmodificações:

Fimdolimite portransação

• A partir de hoje, o Pix deixa de ter um limite individual por transação, passando a valer apenas os limites diários por período (diurno ou noturno). Dessa forma, o cliente poderá transferir de uma vez todo o limite do período ou fazê-lo em diversas vezes.As regras para o cliente personalizar os limites do Pix não mudaram As instituições financeiras terão de 24 a48horasparaacatara ampliação dos limites e deverão aceitar imediatamente os pedidos deredução.

Flexibilizaçãodo limitenoturno

• Até agora, o período noturno, em que os limites de transferência são mais baixos, começavam às 20h e iam até as 6h do dia seguinte. Com a mudança, o correntista pode escolher se o período noturno começaráàs22h,terminandoàs6h.

PixSaque eTroco

• Aumento dos valores disponíveis nas modalidades. Até agora, era possível sacar ou receber como troco R$ 500 via Pix durante o dia e R$ 100 à noite As quantiaspassarampara R$ 3 mil no período diurno e R$ 1 mil no períodonoturno.

Transferências aempresas

• BC retirou limite para transferências a contas de pessoas jurídicas peloPix.Caberáacada instituição financeira determinarovalormáximo.

Compras

• Os limites das operações Pix com finalidade

de compra passarão a seriguaisaosdaTransferência Eletrônica Disponível (TED) Antes, eram atrelados aos limites dos cartões de débito.

Aposentadorias epensões

• Tesouro Nacional poderá pagar aposentadorias, pensões e salários ao funciona-

lismopormeiodecontasalário associada ao Pix. Até agora, o PagTesouro, sistema da Secretaria do Tesouro Nacional que permite pagamentos pelo Pix, estava disponível apenas para receber taxas e multas, substituindo a GuiadeRecolhimentoà União(GRU).

Correspondentes bancários

• O BC facilitará o recebimentoderecursospor correspondentes bancários por meio do Pix. Cada correspondente bancário poderá ter uma conta em seu nome para movimentação de valores relativos à prestação de serviços, desde que usada apenas para receberrecursos.

Na instrução normativa editadaemdezembro,o BC estabeleceu que, a partir de 3 de julho de 2023, as instituições financeirasestarãoobrigadas a oferecer, no aplicativo associado ao Pix,umafuncionalidade para o cliente gerir os limites e personalizar o início do horário noturno A maioria das instituições já oferecem o recurso aos usuários, deformafacultativa.

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Novidades foram anunciadas em dezembro de 2022 e entraram em vigor neste mês de janeiro

Levantamento apontou crescimento no decorrer do ano de 2022

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Ainda

Por assessoria de imprensa Infojobs

Receita Federal abre concurso público com mais de 600 vagas

Por Redação Jornal União São Paulo

AReceita Federal abriu inscriçõesparaumnovo concursopúblico.Desta vez, com 699 vagas, sendo 230 para auditor fiscal e 469 para analista tributário Cada cargo terá 5% das vagas reservadas para PcD (Pessoa com Deficiência)e20%para negros

Para se candidatar, os interessados devem realizar a inscrição no site: https://conhecimento fg v.br/concursos/rfb22até 19dejaneiro.Noentanto, será necessário possuir diploma de graduação registrado e fornecido por uma instituição de ensino reconhecidapeloMEC.Pessoas com formação em

qualquer curso de ensino superior estão aptas para participar do concurso.

O valor da taxa de inscrição será de R$ 210 para o cargo de auditor fiscaleR$115paraode analista tributário. Já a remuneração para o auditorfiscalserádeR$ R$ 21 029,09 e o do analistatributário,deR$ R$11.684,39

O concurso será divididoemduasetapas.As provasobjetivaediscursiva devem ser realizadas em 19 de março de 2023 em todas as capitaisdopaís.

Depois, os candidatos aprovados e classificadosnaprimeiraetapa aindafarãoumcursode formação profissional, que será realizado online e de forma presencial.

Foto: Ação/Freepik

Por Redação Jornal União São Paulo

O Banco do Brasil está com inscrições abertas para um novo concurso públicocom6milvagas. Dentrodessenúmero,4 milsãoimediatase2mil são para cadastro de reserva Sendo 2 mil vagas imediatas para a área Comercial, com mais 1 000 para cadastro de reserva e 2.000 vagas imediatas para a área da Tecnologia, com mais 1.000 para cadastro de reserva.

Os interessados devem realizar a inscrição pelo site: cesgranrio org br atédia24defevereiroe efetuaremopagamento

da taxa de inscrição no valordeR$50,00.

A aplicação das provas estáprevistapara23de

abril As avaliações serão compostas por questões objetivas e redação em língua portuguesa.

Jáaremuneraçãoinicial oferecida pelo banco é de R$ 3 622,23 para jornada de 30 horas semanais, com venci-

mento de R$ 1.014,42 de auxílio alimentação/refeição, mais uma cesta alimentação de R$799,38.

Alémdisso,ainstituição oferece valor correspondenteaparticipação nos lucros ou resultados, vale-transporte, auxílio-creche; auxílio a filho com deficiência, previdência complementar, acesso à plano desaúde,planoodontológicobásicoeaprogramas de educação e capacitação.

Vale destacar que o Banco do Brasil informou que 5% das vagas são reservadas para PCDs (Pessoas com Deficiência) O edital também prevê 20% das vagas imediatas para autodeclarados negros e20%paracadastrode reserva

Brasil 2023

Por Vinícius Michelon

Oanode2023começou quente, com os acontecimentos em Brasília em vários aspectos. E prever como o Brasil seráduranteesteano,é uma tarefa difícil Considerando o máximo de pontos de vistas possíveis podemos encontrar previsões Eu, pessoalmente sempre procurosoluçõesdiante de qualquer cenário, seja a favor, contra ou neutro Eu sempre recomendo procurar soluções, focar nas soluções e não nos problemas.

PROBLEMASE SOLUÇÕES

Sãoduasfacesdamesma moeda, dependendodoladoqueapessoa dá mais atenção, ela avança mais na direção escolhida. Será que é melhor focar no problemaounasolução?

Etodososproblemasjá apontam possíveis

soluções. É muito importante olhar todos os lados. Tanto o lado do problema quanto o das soluções.Eassoluções devem ser sempre pacíficas e respeitosas.

É sempre importante ouvir todos os lados, e conversar com todos, afinal todos somos brasileiros É muito importante o diálogo entre todos, é importante conversar como adultos,deformacalma eanalítica,sempaixões e emocionalismo As conversas devem ser sempre respeitosas, mesmoqueasvezesos ânimos se elevem, é preciso relevar e trazer as conversas para um campocalmoeracional.

PREVISÕESPARAO BRASILEM2023

É um ano de diálogo e de lembrarmos que todos os brasileiros são um único povo e todos querem o melhor para nossas famílias, bairros, cidades, estados e paranossoBrasil.

Foto: @acaopublicitaria / Freepik

Quais são as previsões para o Brasil em 2023?

Colesterol alto se manifesta de forma silenciosa e prejudica a saúde vascular

Por Assessoria de Imprensa

Segundo dados do Ministério da Saúde, quatro em cada 10 brasileiros têm colesterol alto, responsável por originar graves doenças vasculares Com o objetivo de alertar a população a respeito dos riscos da condição - que na maioria das vezes se manifesta de forma silenciosa - e estimular o monitoramento dos níveis de gordura no sangue, foi estabelecido o Dia Nacional de Prevenção e Controle do Colesterol, celebrado em 8 de agosto.

O colesterol é um tipo de gordura que desempenha funções importantes, como a produção da bile - que ajuda nadigestãodosalimentos - e na formação de hormônioscomotestosterona, estrógeno e a vitamina D. Ele é dividido em duas categorias: o LDL (conhecido como colesterol ruim), que acarreta o acúmulo deplacasdegorduraou aterosclerose nas artérias, impedindo o fluxo de sangue aos órgãos, e assim gera o risco de infartos, AVCs, graves úlceras, necroses, gangrena e até a perda do membro. Em pacientes portadores de doença cardiovascular (angina, infarto, derrame cerebral) ou doença nas artérias periféricas, o LDL é considerado alterado quando possui valor maior que 50 mg/dL.Jánospacientes sem doenças cardiovasculares, é classificado como alto quando os níveis estiverem acimade70mg/dL.OHDL (chamado de colesterol bom) atua como um limpador, pois retira o colesteroldasartériase otransportaatéofígado para ser excretado Neste caso, o seu nível deve ser alto, acima de 40mg/dL.

Por prejudicar diretamente o fluxo sanguíneo, o acúmulo de gordura põe em risco a saúde vascular, como explica o presidente da Sociedade Brasileira de AngiologiaedeCirurgia

Vascular – Regional São Paulo (SBACVSP),Dr FabioH.Rossi.

“As placas de gordura originam diferentes doenças, dependendo de onde elas obstruem a circulação. No cérebro, aumentam as chances dederrame.Jánocoração, podem causar infarto ou angina (dor no peito).Aateroscleroseé perigosa,jáqueaevolução muitas vezes é silenciosa. Nas artérias dapernaháoperigo da formação de trombo, com obstrução parcial outotaldovaso,podendo provocar dor ao caminhar, e até provocan-

do necrose e necessidade de amputação, nos casos mais graves, esseriscoéaindamaior nos pacientes diabéticos”.

O presidente da SBACV-SPdestacaque a condição é grave mesmo quando ela não tem sintomas “Na existência de Doença Arterial Periférica, mesmo em assintomáticos, quando o diagnóstico é feito pela observação da redução dos pulsos, ou quando existe diferençanapressãomédia nasartériasdebraçose pernas-quechamamos de índice tornozelo-

braquial - os perigos à saúde são altos. Quando esse índice é menor que 0,9, ele é considerado um forte marcador de risco de morte cardiovasculares Aliás, essa possibilidade é de duasatrêsvezesmaior do que na população emgeral.Aachancede morte é até maior do queempacientesquejá tiveram infarto previamente”,declara.

De acordo com dados da Pesquisa Nacional da Saúde, a população com 45 anos ou mais, com baixa escolaridade e do sexo feminino a-

presenta maior prevalência em manifestar colesterolalto.Sãoelas que também acabam sofrendo os impactos na saúde vascular “A mulher tem as mesmas doenças vasculares que o homem, mas ocorre em média 10 anosdepois,ouseja,as mulheres têm a proteção hormonal do estrogênioatéamenopausa, período em que o organismoreduzaprodução dohormônio”,esclarece oDr Rossi.

Segundo o chefe da Seção Médica de Dislipidemias do Instituto

Dante Pazzanese de Cardiologia, Dr André Faludi, em relação à idade, a condição pode atingir diferentes faixas etárias, sempre considerando a predisposição genética. “Todas as pessoas acima dos 10 anos de idade devem ser submetidas à avaliação do colesterol e suas frações Precisa ser analisada a partir dos dois anos de idade quando houver história familiar de doença cardiovascular precoce, história de colesterol alto na família ou se a própria criança apresentar depósitos de gordura na pele ou fatores de risco, como pressão alta, diabetes ou obesidade, e principalmente se for portador de doença cardiovascular”.

Um estilo de vida saudável, com o consumo moderado de alimentos gordurosos e a prática deexercíciosfísicos,éa principal ferramenta de prevenção da doença. ODr Faludirecomenda dar preferência a alimentos de origem vegetal - frutas, verduras, legumes e grãos - e evitar frituras, não fumar e controlar a pressão arterial “É aconselhado limitar a ingestão de gorduras saturadas, diminuir os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado, e usar derivados de leite pobres em gordura, a exemplo do leite e iogurtedesnatados”.

A visita regular ao médico é fundamental para evitar maiores complicações,principalmente por se tratar de uma doença silenciosa e que pode vir a ser descoberta apenas em cenáriosondejánãohá possibilidades de reversão “Trata-se de um quadro de saúde silencioso e que a única maneira de saber os níveis de colesterol é por meio do exame de sangue. Este pode ser um problema, porque quando a doença dá sinaisesintomasisquêmicos o caso já está avançado”,finalizaoDr Fabio.

Especialistaorientaquecriançassejamsubmetidasàavaliaçãoclínica,emespecialasquepossuemhistóricofamiliardedoençacardiovascular

Foto: Ação/Freepik

Foto: Ação/Freepik

Coluna Banda do Candinho

Janeiro Branco: a saúde mental dos pets também importa

Maju Coutinho madrinha da banda do candinho 2023

Comdesfilemarcado para o dia 15 de fevereiro – quartafeira a partir das 19 horas na Rua 13 de Maio,37esquinacom a Rua SantoAntonio no Bixiga/Bela Vista a tradicional Banda do Candinho com o tema “O Fantástico Carnaval de Rua do Bixiga” terá como madrinha a Jornalista e apresentadora de televisão MAJU COUTINHO.Emresposta ao convite a apresentadora do Fantástico Show da Vida assim se manifestou “Caro Candinho aqui é a MAJU COUTINHO, tudo bemRecebicomtantaalegriaseuconvite para a homenagem que a Banda do Candinho fará para mim. QUE HONRA. QUE DEMAIS. QUE ALEGRIA” MANIFESTO DEAPOIOA Banda do Candinho

entidade oficial do Carnaval de São Paulo associada da ABASP–

Associação das Bandas Carnavalescas de São Paulo c o n t r a t a d a d a Secretaria Municipal de Turismo/SPTuris recebeu manifesto emapoioàshomenagens a MAJU COUTINHO da CONEN SP Coordenação Nacional de Entidades Negras – MovimentoNegroUnificado - UNEGRO União dos Negros Pela Igualdade SOWETO OrganizaçãoNegra–Fala Negão/Fala Mulher – APNS Agente Pastoral Negros, a coordenação será de Jony de Xangôcontandocom apoio do Professor de Rádio e TV Pedro Vaz do Cinegrafista Acácio Nascimento e da Produtora Graça Ferrari.

O nossos animais de estimação precisam de cuidados para manter a saúde mental

Por Assessoria de imprensa

Janeiroéummêsagitado para todo mundo Novo ano, muitas festas, férias, momentos de lazer Os bichinhos de estimação também são impactados nessa história e podem sofrer com tantos eventos ao mesmotempo.

À começar pelos fogos de artifício que afetam eles logo no réveillon, porque eles contam com uma capacidade muito mais potente de audição que os seres humanos e tem uma sensibilidade auditiva aguçada, barulhos acima de 60 decibéis podem causar grande estresse físico e psicológico nos animais Com o barulho dos fogos de artifício, os animais podem ficar alvoroçados e tentar fugir, causando acidentes e até levando a óbito.Porisso,esseéo momento ideal para acolher e começar a se preocupar com o bemestardobichinho.

Mas, ao longo do ano, essecuidadocomasua saúdetambéméneces-

sário. Eles precisam de uma rotina saudável que estimule a mente e o corpo, porque, assim como os humanos, eles podem ficar entediados e desenvolver condições como estresse, depressãoeansiedade. Esses comportamentos podemestardiretamente ligados à conduta do tutor

Todos os animais precisam de boa alimentação e estímulos regulares Algumas formas simples de ajudar a estimular a saúde mentaldospetssão:

Brinquecomoseupet

Pode parecer básico, mas os animais precisam que você dedique tempo para eles e estimule brincadeiras Brincarajudanodesenvolvimentofísicoemental dos bichinhos, reduz a ansiedade, os mantêm mais ativos e evita vícios destrutivos. Brinquedos como quebracabeças que estimulam queoscachorrosprocurem petiscos são boas pedidasparadistraí-los.

Passeie diariamente comoseucachorro

Passeios diários são importantes para manteropetcalmoerelaxado,demodoaevitarque ele se torne agressivo ou fique estressado. O ideal é mantê-lo cansado a maior parte do tempo.

A hora de passear é o momento em que os peludos fazem suas necessidades fisiológicas, gastam energias, queimamcalorias,fortalecem seus músculos e usam seus instintos naturais Eles ainda podem socializar com outros animais e humanos e fortalecer os vínculos com o tutor Tudo isso ajuda a manter a saúdefísicaemental.

Hoje já existem guias, coleirasepeitoraispara todos os gostos e que podem deixar esse momento de passeio aindamaisdivertido.

Mantenha seu gato dentrodecasa

Pode parecer contraditório, mas manter os gatos dentro de casa, sem acesso à rua, tem efeito positivo em sua

saúde. Isso porque em casa eles ficam menos expostosàriscos,como acidentes, doenças, substâncias nocivas e brigas.

Para isso, você deve castrar o animal, enriquecer o ambiente com brinquedos, prateleiras e arranhadores, passear regularmente (assim como os cachorros) e colocar redes para limitaroacessoàrua.

Seatenteaoseupet

Por fim, é crucial que você preste atenção no comportamento do seu animal de estimação Sinais como tremores, lambidas e mordidas pelo corpo, respiração ofegante, perda de peso, falta de apetite e pouca disposição são indíciosdequealgonão vai bem Se perceber algoerrado,procureum médico veterinário para diagnóstico e tratamentoadequados.

Os animais de estimação contribuem para a nossa saúde mental e nóssomosresponsáveis por mantê-los felizes e saudáveis em todos osmesesdoano.

Foto:Ação Publicitária / Freepik

malho

ser facilmente confundidos com estresse, cansaço ou até mesmo noites mal dormidas Porém, quando a dor é recorrente, o problema pode estar relacionado a lesões na coluna cervical e, por isso, exige atenção aos sintomas e cuidados paraevitarqueoquadro piore.

Cervicobraquialgia é a dorquecomeçanaparte de trás do pescoço, pode irradiar para um dosombrosechegarao braço, onde pode apresentar formigamento e perda de força No pescoço, pode causar certa rigidez e a dor piora com a tosse. Ela decorre de uma compressão dos nervos localizados na região superior da coluna vertebral, entre as vértebras C1 e C8, responsáveis pela sustentação e movimentos da cabeça e membros

saudáveltemmovimentação harmônica, mas quando sofre lesão as vértebras e discos podemserdesgastados e ter sua calcificação aumentada. Essa alteração provoca rigidez naestruturaecomprime os nervos do local afetado”.

A compressão pode decorrer de uma série de fatores, como má postura, excesso de carga, estresse, trauma físico, hérnia de disco e doenças degenerativas que comprometem a saúde da coluna. Como há o risco de formigamento, os sintomas são confundidoscominfarto domiocárdio.

“Paraidentificarcorretamente a causa do problema, são necessárias avaliações físicas e exames de imagem, comoressonânciamagnética, que auxiliam o médiconaconduçãodo

tratamento mais adequado”, revela Dr. André.

A Organização Mundial de Saúde estima que cerca de 37% da população brasileira terá lesões na coluna cervical, somente pela má postura no uso do aparelho celular, com a cabeçaabaixada.

“O excesso de tempo nessa posição é prejudicial, pois exige um esforçomaiordacoluna para sustentar o peso da cabeça em inclina-

ção Quando está em posiçãoreta,éexercido um peso de cerca de 5 quilos sobre a coluna. Com a inclinação, esse número aumenta em até 6 vezes”, revela Dr André. Comoseprevenir

Melhorar a postura: é a primeira das opções, a coluna deve ficar reta e a cabeça alinhada, seja nastarefasdodiaadia, sentadoouempé.

Visitar o médico ortopedista regularmente,

para avaliar possíveis desgastes nas estruturasdacoluna.

Fortalecimento muscular: os músculos protegem a coluna, quando estão fortalecidos essa proteçãoéaumentadae minimizaaschancesde lesões.

Fazer alongamento, ao menos uma vez ao dia: um profissional de educação física ou fisioterapeuta pode auxiliar na condução da atividade. Uma das opções

o é a cabeça,com três sérimovimentos: ma cadeira ou fique em pé com o peso distribuído igualmente em ambas aspernas

Suavemente, traga o queixo em direção ao peito. Segure a posição por5segundos.

Suavemente, leve a cabeça para trás Segure a posição por 5 segundos.

Deiteacabeçaemdireção ao ombro direito Segure a posição por 5 segundos.

Deiteacabeçaemdireçãoaoombroesquerdo. Segure a posição por 5 segundos

Rode a cabeça sentido horário Realize três voltascompletas

Rode a cabeça sentido anti-horário Realize trêsvoltascompletas.

Conheça Lívia grava em NY para o programa Miados e Latidos, da RedeTV!

O Natal e o Ano Novo estão próximos, principalmente nesta época, écomumencontraruma variedade de comidas calóricas nas confraternizações,compreparos majoritariamente compostos por carboidratos egorduras.Aolongodo ano, muitas pessoas buscam manter uma alimentação equilibrada para manter os hábitos saudáveis e isso não deve ser diferente agora.

Apesar das guloseimas e bebidas, comuns nas ceias, um bom planejamento alimentar e a consciência das escolhas são as melhores opções para a construção e a manutenção de hábitos saudáveis, que impactam diretamente no processo de emagrecimento e na manutenção do peso.A nutricionista Bruna Tamborim, especialista em gastronomia

inclusiva, compartilha dicas fundamentais para auxiliar neste período.

Equilíbrio Privar-se de tudo pode ser um gatilho para aumentar a vontade de comer alimentos ricos em carboidratos nos diasseguintesàsceias. Exagerar não é uma boaescolha,poiscomer mais do que o habitual pode desencadear pro-

blemas gastrointestinais, como azia, náusea, dor e dilatação abdominal, além de prejudicar a qualidade do sono, que refletirá em indisposição e cansaço Encontrar um meio termo neste período é fundamental para continuarsaudável.

Substitua de maneira saudável O primeiro passo é realizar substituições

sutis, que não impactarão no sabor final dos pratos. Para as entradas, diversifique as opçõesdevegetais.Monte saladas bem coloridas, use as frutas in natura para saborizar e as secas como decoração, assim o consumo delas será moderado As castanhas são excelentes fontes de gorduras boas. Disponha-as em porções pequenas, pois são muito caló-

ricas.

Para os pratos principais, opte por cortes de proteínas magras, que são menos gordurosas, de fácil digestão e aumentam a sensação de saciedade, como lombo suíno, pernil, chester, peru e filé mignon bovino. Atenteseàformadepreparoe aosmolhos.

Na mesa de sobre-

mesa, além dos doces, coloque opções de frutas As vermelhas, por exemplo, presentes nas festas de fim de ano,alémdedeliciosas, possuem propriedades antioxidantes Não se esqueça de ofertar água. As opções saborizadas são aromáticas e refrescantes e ainda completamadecoração damesa.

Entre o Natal e o Ano

Novo

Volteaoritmonormalna janela entre as duas confraternizações Ajuste os horários das refeições, mantenha a ingestão de proteínas, legumes, verduras e frutas, aumente o consumo de água e pratique atividades físicasregularmente.

Mãosnamassa

A especialista em gastronomia inclusiva lista algumas receitas de pratos saborosos para uma ceia saudável, mas sem deixar de lado os bons hábitos alimentares.

Por Priscila Mortensen

Lívia Oliveira Correspondente Internacional do programa Miados e Latidos

Foto:ProgramaMiadoseLatidos

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Foto: Priscila Mortensen

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