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TakecontrolofyourhearthealthwiththeDASHeatingplanLimitalosalimentosconaltocontenidoengrasassaturadasLadietaDASHincentivaadisminuirel sodioenladietayaincorporarunavariedaddealimentosricosennutrientesqueayudanabajarlapresiónarterial,comoelpotasio,elcalcioyelmagnesio.El plandealimentaciónDASH:Seenfocaenverduras,frutasygranosenterosEatingavarietyofdeliciousfoodsandcuttingbackonsaltcanhelploweryourblood pressureElplandealimentaciónDASHesunmétodoparateneruncorazónsaludableDietaDASHparareducirlahipertensiónSehacomprobado científicamentequebajalapresiónarterialytiene TheDASHeatingplan,alsoknownastheDASHdiet,isaflexibleandbalancedeatingplanthathelpscreatea heart-healthyeatingpatternforlifeUnametaesincluircomidasquesonabundanteenlosnutrientesqueestánasociadosconbajarlapresiónpotasio,magnesioy calcio ElplandealimentaciónDASH:Seenfocaenverduras,frutasygranosenterosTheDASHeatingplanrequiresnospecialfoodsandhasnohard-tofollowrecipes.HEALTHYEATING,PROVENRESULTS.PlaneandosuplandealimentaciónDASH.Incluyeproductoslácteosbajosengrasaosingrasa, pescado,pollo,frijoles,semillas,nuecesMissing:pdfEsflexibleypuedeadaptarseasuestilodevidaysuscomidasygustosfavoritos.Whatareyouwaitingfor? Incluyeproductoslácteosdescremadosoconbajocontenidograso,pescado,carnedeave,legumbresyfrutossecosCreatedby:LauraWright,MCN,RD, LDNTheDASHDiet–LaDietadeDASHLasestrategiasdealimentaciónparareducirlahipertensión(DietaryApproachestoStopHypertension,DASH)se enfocanprincipalmenteenelconsumodegranosenteros,vegetales,frutasylácteos(oalternativasaloslácteos)conbajocontenidodegrasasosingrasaLadieta basadaenenfoquesdietéticosparadetenerlahipertensiónestábasadaprincipalmenteenverduras,frutasygranosocerealesintegralesUSNewsandWorld ReportElPlandealimentaciónDASHElpatróndealimentaciónDietaryApproachesToStopHypertension(DASH)secaracterizaporunaltoconsumode frutas,verdurasyproductoslácteosbajosengrasa,cerealesintegrales,pollo,pescadoynuecescombinadoconrestriccióndesodioybajoconsumodecarnes rojas,dulcesylasbebidasquecontienenazúcar,reducidadegrasaThefollowingDASHmenusallowEstoreduceelriesgodedesarrollarenfermedadesdel corazónLadietaDASHcontienecomidasbajasensodioDASHEatingPlanLearnmoreabouttheMissing:pdfItcomparedthreeeatingplans:aplanthat includesfoodssimilartowhatmanyAmericansregularlyeat;aplanthatincludesfoodssimilartowhatmanyAmericansregularlyeatplusLadietaDASHcontiene comidasbajasensodioIncluyeproductoslácteosbajosengrasaosingrasa,pescado,pollo,frijoles,semillas,nuecesyaceitesvegetalesAlseguirladieta DASH,esposiblequesepuedareducirlapresiónarterialenapenasdossemanas•DASHesrecomendadoporlasGuíasAlimentariasparaEstadounidenses comounodelosmejoresplanesdealimentaciónsaludablesparapersonasdetodaslasedades Ladietabasadaenenfoquesdietéticosparadetenerla hipertensiónesunplandealimentaciónsaludablediseñadoparaayudaratrataroprevenirlapresiónarterialaltaMissing:pdfPlaneandosuplandealimentación DASHElplandealimentaciónDASHdetalladoacontinuaciónilustralaampliavariedaddealimentosenterosynutritivosquepuededisfrutarPLANDE ALIMENTACIÓNSeusaladietadeDietaryApproachestoStopHypertension(DASH)parareducirocontrolarlapresiónaltaElplandealimentaciónDASH detalladoabajoilustralaPlandealimentaciónDASHRECOMENDACIONESClasificadacomounadelas"Mejoresdietasengeneral"durantemásdeaños