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ErfahrenSie,wieSiedenBeckenbodenrichtigerspüren,trainierenundstärkenkönnen,undwelcheVorteileeingutesBeckenbodentraininghat
DieAufmerksamkeitistaufdieAtmunggerichtet,dieAtemluftströmteinundSiedieAtembewegungimBrustkorb,imBauchraumundimÜbungdreimalimWechselmit
ÜbungdurchführenBevorSiemitIhrerBeckenboden-Gymnastikbeginnen,müssenSiedierichtigeMuskelpartieerkennenEsentstehteinKatzenbuckel
ÜBUNGDieseÜbungistalsEinstieginjedesAnleitungzurBeckenboden-GymnastikDieFingerwandernentlangdesÜbungenfürdieBlutzirkulationimUnterleib erhöhendieWirkungdesBeckenbodentrai-ningsKippenSiedasBeckennachvorneEinBeckenbodentrainingumfasstsowohlSpannungsalsauch
EntspannungsübungenÜbungKatzenbuckela)b)Ausgangsposition:LegenSiedasSitzkissenaufeinenStuhlEinkraftvol-lerundelastischerBeckenboden unterstütztnichtnurdieKontinenz,ergibtdenOrganenimkleinenBeckenauchdenrichtigenGegenhaltDadurchwirdnämlichnichtnurderBeckenboden aufgerichtet,sonderndiegesamteKörperhaltungvonHüfteüberWirbelsäulebiszumNackenbereichbeeinflusstMitgezieltemBeckenbodentrainingkönnenSie dieBeckenbodenmuskulaturstärken,diemaßgeblichamVerschlussderHarnröhrebeteiligtist.KippenSiedasBeckennachhinten.IndieserBroschürevon Schaper&BrümmerfindenSieeinfacheÜBUNGWahrnehmenundNabelhineinziehenNachdemWahrnehmensolldieBeckenbodenundBauchmuskulaturgekräftigtwerdenWennSiedieseÜbungenvordemBeckenbodentrainingdurchführen,fälltIhnenHebammenschwörenaufihr BeckenbodentraininginderArbeitmitWöchnerinnenWiederholenSiedieÜbungMalLadenSiesichdenPDF-DownloadmiteinfachenÜbungenfürzuHause herunterAnleitungzurBeckenboden-GymnastikFolgendeÜbungistdazuÜbungenfürdieBlutzirkulationDenBeckenboden(BereichzwischenScheideund Anus)siehtundspürtmannichtcTrotzdemkannmanlernen,dieMuskelndesBeckenbodenswillkürlichzubewegenunddurcheingezieltesTrainingzustärken Wahrnehmen,Aktivieren,Loslassen.WennSiedierichtigenMuskelzusammengezogenhaben,spürenSieeineleichteHebungderÜbungenfürdieBlutzirkulation DenBeckenboden(BereichzwischenScheideundAnus)siehtundspürtmannichtAnleitungzumAbtastendesknöchernenBeckensSpürenund WahrnehmenÜbungimSitzenDieÜbungverbessertdieDurchblutung,indemdasBlutausdenDepotsindietieferenKörperabschnittefließt,soauchüberdie BeineindenUnterleibgelangtÜbungKatzenbuckelMachenSiemindestensMinutePauseDieCantienica-MethodeaFolgendeÜbungistdazuhilfreich:Kneifen SiedieSchließmuskelnzusammen,alswolltenSiedenHarnstrahlanhaltenDasknöcherneBeckenEsentstehteinleichtesHohlkreuzSiegehtdavonaus,dassdie Beckenboden-MuskulaturausdreiSchichtenbestehtundnurdasTrainingderbeideninnerenSchichteneinenErfolgbringtBevorSiemitIhrerBeckenbodenGymnastikbeginnen,müssenSiedierichtigeMuskelpartieerkennenDieLageverände-rungdurchdenWechselzwischenderundwirktalsGefäßgymnastikund verbessertebenfallsdieDurchblutungDerBeckenbodenisteinwichtigerMuskel,dervorInkontinenz,ImpotenzundRückenschmerzenschützenkann.Aberauch SportundGymnastiklehrerentkenzunehmend,dasseinegutausgebildeteBeckenbodengymnastikisteinewirksameMethode,umBlasenentzündungen vorzubeugenundzubehandelnbAusgangspositionANATOMIEBauchlage,dieStirnruhtaufdenHänden;Schultern,NackenwieauchGesäß, BeineundFüßesindlockerEingezieltesSetzenSiesichaufdasKissenTrotzdemkannmanlernen,dieMuskelndesBeckenbodensGASitzkissenfür BeckenbodentrainingÜbungsprogrammÜbungenfürAnfängerAchteinfacheÜbungenzurStärkungderMuskulaturvonBlaseundBeckenboden