Healthy Rotterdam

HEALTHY ROTTERDAM SUGAR?

NO THANKS I’M SWEET ENOUGH!

GEZONDE EETGELEGENHEDEN IN ROTTERDAM

WAT KUN JE HET BESTE WEL EN NIET ETEN & DRINKEN?

RECEPTJES

1

IN HOUD 2

EN NIET ETEN EN DRINKEN?

2. SPORT OEFENINGEN VOOR THUIS. 3. RECEPTEN. 4. HOROSCOOP 5. SNACKVERVANGERS

Healthy Healthy Healthy Healthy Healthy Healthy Healthy

1. WAT KUN JE HET BESTE WEL

3

W

AT KUN JE HET BESTE WEL EN NIET ETEN EN DRINKEN?

Je kunt het beste veel groente, vlees, en fruit eten, waarom ten eerste is het gezond, ten tweede verlaagd het de bloekdruk en verkleind het de kans op een hartinfarct en beroerte.

Hoeveel heb je nodig?

Je hebt tenminste 200 gram groente nodig, en 200 gram fruit.

Je kan het ook verwerken in een smoothie als je er niet zoveel van houdt.

Noten zijn heel gezond en vullen de maag, ook verminderd het de kans op een hartinfarct.

Hoeveel heb je nodig?

Ongeveer 15 gram per dag, neem wel ongezouten noten, want zout is slecht voor je.

Zuivel is ook super gezond, en goed voor de botten.

Dit is ook weer goed voor het sporten.

Zuivel producten zijn goed te combineren met verschillende maaltijden.

Hoeveel heb je nodig?

Ongeveer 400 gram, dit kan kwark zijn, yoghurt of melk.

Zout is slecht voor je, maar waarom eigenlijk?

Ten eerste houdt het vocht vast, en hierdoor stijgt je bloeddruk.

Ten tweede is zout slecht voor je nieren.

Hoeveel mag je per dag?

3,75 gram zout.

Frisdranken zijn ook slecht voor je, er zitten veel calorieen in, dit verhoogt de kans op diabetes en overgewicht.

In 1 glas frisdrank zitten zo 100 kilocalorieen, dit komt neer op zo 6,5 suikerklontje.

Frisdrank is dus erg slecht voor je en je wordt er dik, van je kan beter water, thee zonder suiker drinken.

Alcohol is erg ongezond, maar waarom?

Je leeft minder lang, dan een gemiddeld mens dat niet drinkt, ook zit er vaak veel suiker in waar je dik van wordt.

Het vertraagd het de afbraak van vet, en zo sla je juist meer vet op.

4

SPORT OEFENINGEN VOOR THUIS.

1.

De squat is een zogenaamde ‘compound oefening’. Een oefening waarmee je in één beweging meerdere spiergroepen aanspreekt. Niet alleen train je er namelijk je quadriceps mee, maar ook je kuiten, hamstrings en bilspieren.

Je kan dit doen met en zonder elastiek.

Hoe doe je hem?

Adem goed in, span je buikspieren aan.

Vervolgens zet je twee stappen uit elkaar (ongeveer schouder breedte).

Duw je knieën naar voor (op de lijn van je voeten) en zak met je billen naar beneden.

Zak zo diep mogelijk, zorg ervoor dat je rug niet bol wordt tijdens de oefening.

Kom omhoog en adem uit aan het einde van de beweging.

Herhaal deze oefening 5x met sets van 10.

Als je dit elke dag doet, zie je al snel resultaat.

De sit up is een oefening waar je je buikspieren mee traint.

Hoe doe je hem?

Kies een platte vloer uit. Leg een fitness matje op de vloer.

Klem je voeten vast onder een bankje Ga met je rug plat op de grond liggen Dit is de beginpositie van de oefening Houd niet je nek vast, maar houd je handen naast je hoofd en kom omhoog Kom zover omhoog tot je ellebogen je knieen raken Laat je langzaam weer zakken, zonder dat je rug de vloer raakt.

2.

Herhaal dit 6x met sets van 10.

Als je dit een paar keer in de week doet, zie je al snel resultaat van buikspieren.

De jumping jack is een oegening waar je je schouders en je kuitspieren mee traint.

3.

Hoe doe je hem?

Ga staan met je benen bij elkaar en je buikspieren aangespannen. Zorg dat je armen langs je zij hangen. Spring nu met je benen tegelijk uit elkaar, zodat ze wijd uit elkaar komen te staan. Tegelijkertijd doe je je armen omhoog, tot aan boven je hoofd. Eventueel kun je boven in je handen klappen. Spring nu weer terug naar de beginpositie.

Herhaal deze oefening 5x anderhalve minuut lang.

5

RECEPTEN Een gezond voedingspatroon is best belangrijk zodat je je goed voelt en gezond bent vanbinnen en buiten. Je lichaam haalt bouwstoffen uit voeding en drinken. Als je gezond eet, krijg je voedingstoffen die je nodig hebt om te groeien. Gezonde voedingsstoffen voorkomen ook dat je bepaalde ziektes krijgt, zoals suikerziekte. Daarnaast blijf je door gezonde voeding makkelijker op een gezond gewicht.

Om het jullie gemakkelijker te maken en te helpen bij een goed voedingspatroon. Hebben we hier wat lekker en makkelijke recepten voor jou op een rijtje gezet. In verschillende categorieĂŤn van ochtend avond tot middag.

Food

Dit is waarschijnlijk een van de meest populaire smoothies die er zijn. wie houdt er nu niet van een heerlijke Aardbei Banaan Smoothie? Voor deze smoothie voeen we nog wat extra ingredienten toe. Hierdoor krijg je een smoothie barstenvol met vitamine A, chlorofyl, kalium en andere vitamines benodigheden Ontbijt smoothie 2 strawberry Banana - 6 aardbeien - 1 geschilde banaan - 1 komkommer met schil, in 4 stukken - zaadjes van 1 granaatappel

ochtend Drinks

ochtend Drinks

Deze smoothie is niet alleen goed voor het lichaam maar ook voor je hersenen! De Avocado Mango Smoothie (ja, avocado is een vrucht!) zit vol met gezonde omega-3 vetten, vitamine C en D. daarnaast heeft de smoothie een lekker zoete smaak.

Deze smoothie is erg gezond zo zit er in spinzazie veel ijzer wat goed is tegen bloedarmoede. Blauwe bessen zijn erg gezond door de polyfenolen die erin zitten wat krachtige antioxidanten zijn.

benodigheden Ontbijt smoothie 1 Avocado Mango - 1 avocado (zonder pit en schil) - 1 mango (zonder pit en schil) - 1/2 limoen (geschild) - 75 gram aardbeien - 60 ml water

6

ochtend Drinks

benodigheden Ontbijt smoothie 3 Blueberry - spinazie handje vol - banaan - blauwe bessen - yoghurt

ochtend Food

ochtend Food

Een pot yoghurt of kwark in de koelkast, wat noten, zaden en pitten naar keuze in de kast.

Wat rozijnen of bijvoorbeeld bessen, aardebeien of cranberries. Eventueel wat kaneel of cacaopoeder. Een verst stuk fruit en klaar, een heerlijke en voedzaam ontbijt staat op tafel!

Havermoutpap, het is een klassieker. in principe kun je bijna elk soort fruit toevoegen. Maar appel, banaan en peer zijn er perfect voor. ooral banaan en rijpe peer lossen bijna op in de pap en geven het een heerlijke licht zoete smaak.

Havermout bevat complexe koolhydraten, waardoor de suikers langzaam worden afgegeven. Havermoutpap is ook een ideaal sportontbijt. Eet het minimaal een uur voordat je gaat sporten.

benodigheden

benodigheden

Yoghurt met walnoten en banaan - 450 gr Magere kwark - 40 gr Havervlokken - 5 el Cacaopoeder - 50 gr Walnoten - 30 gr Rozijnen

havermoutpap - 1 deel havermout - 2 delen melk - 1 Appel - 1tl kaneel - 1 el gebroken lijnzaad

- 10 gr pompoenpitten - 1 Banaan

ochtend Food Zo lekker oldschool, wentelteefjes. En die kun je pirma een beetje gezonder maken dan de orginele variant. met lekker speltbrood, honing en wat appeltjes erbij... Mmm kijk hieronder voor het recept!

Benodigheden Wentelteefjes met appel (4 stuks) - 1 appel - 1 ei - 1/2 theelepels kaneel - 125 milliliter plantaardige melk - 8 eetlepels honing - 4 sneetjes speltbrood - kokosolie om in te bakken

7

Middag Drinks

Drinks

Naast een aangepast voedingspatroon is het drinken van water essentieel om je gezond en fit te voelen. water zou de basis moeten zijn van je vochtiname. Genoeg water drinken heeft veel positieve eigenschappen. Zo voorkomt het verzuring, kan je lichaam detoxen en water zorgt voor een optimale werking van je organen.

Het is handig om altijd een flesje bij je te hebben. Zo heb je altijd wat bij je zodat je genoeg binnenkrijgt. Probeer per dag zo een 2 liter water te drinken. Je kunt er ook voor kiezen je water toch een smaakje te geven. Om het zo wat makkelijk te maken dit kun je doen met appel, citroen of munt. Het lekkerst als je het even in de koelkast laat zo is het lekekr koud en fris! benodigheden Munt water - Paar blaadjes munt - Klein handje vol aardbeien - Flesje water Citroen water - schijfje citroen - handje bosbessen - Flesje water Tropische water - Schijfjes kiwi - Passievrucht - Ananas

Middag Drinks In de middag een beetje dorstig een kopje thee is erg gezond. Van zwarte en groene thee staat bekend dat ze niet alleen calorie- en suikerarm zijn, maar dat ze zelfs positieve effecten hebben op je lichaam. Zo verlaagt thee je bloeddruk, je cholesterol en de kans op een beroerte. Ook hebben mensen die veel thee drinken minder vaak diabetes type 2. Het Voedingscentrum raadt mensen dan ook sterk aan drie koppen zwarte of groene thee per dag te drinken. Wel zonder suiker natuurlijk. benodigheden Munt water - Kopje heet water - Theezakje of theekruiden

8

9

Middag Food

Food

Heerlijk in je lunchbreak een frisse salades. Een salade hoeft niet altijd saai te zijn. Je hebt ontzettend veel soorten salades. Met appel, tonijn, granaatappel, Avocado en nog veel meer hieronder een recept met zalm!

Lust je geen zalm? Dan kun je dit vervangen door bijvoorbeeld tonijn of kip. benodigheden Salade met gerookte zalm - 75 gr gerookte zalm - 100 gr cherrytomaten - 50 gr sla naar keuze - 50 gr radijs - 1/2 avovado - 1/2 paprika - 1 el kappertjes - Zeezout en zwarte peper - scheutje citroensap Benodigheden Komkommer met gerookte kip - 1/2 komkommer - 1 snackkomkommer - 100 gr gerookte kip - 1 kiwi - 3 takjes verse munt - 3 takjes verse basilicum - handje granaatappel pitjes - flinke hand veldsla

10

Middag Food Soep is low budget en super ge-

makkelijk om te makenn, en zit ook nog eens boordevol belangrijke voedingsstoffen. Linzen zijn een goede vervanger voor aardapel of rijst. Ze bevatten voldoende (langzame) koolhydraten om een vol gevoel te krijgen ĂŠn bevatten veel vezels, wat goed is voor je spijsvertering.

Benodigheden Kruidige linzensoep met spinazie - 140 gr rode linzen - 400 gr tomatenblokjes - 400 ml kokosmelk (uit blik) - 200 gr wortel - 3 teentjes knofook - 1 el komijnpoeder - 1 tl kurkuma - 1 tl kaneel - 1 el citroensap - 2 groentenbuillonblokjes - 900 ml water - Kokosolie - Zeezout en zwarte peper

Avond Food

Avond food

Zalm is een van de bekendste vissoorten en bij veel mensen geliefd.

Zalm bevat veel gezonde vetten, vitaminen en mineralen en heeft daarom veel goede effecten op je lichaam. Zalm is ook erg belangrijk voor de aanmaak van vitamine D. dus waarom geen heerlijk recept met zalm?

Stampot wie lust het nou niet? Een lekker prakkie. Dit kun je ook op een gezondere manier eten. Door en een lekkere maar gezonde draai aan te geven. Kijk snel hier beneden voor het recept.

benodigheden Bruine rijst met zalm - 625 ml water - zeezout - 225 gr bruine kortkorrelrijst - 1 tl koolzaadolie - 4 zalmmoten - 2 norivellen - 3 el vers citroensap - 3 el natriumarme sojasaus - 1,5 tl hete chilisaus - 1 avocado in plakjes - 1 komkommer in plakjes - Handvol koriander - 1 kleine Thaise chilipeper

Benodigheden Stampot broccoli - 600 gr zoete aardappels - 700 gr broccoli - 1 el bouillonpoeder - 1 ui - 1 teen knoflook - 3 takjes verde dille - 200 gr gerookte zalm - 40 gr walnotem - 100 gr zachte geitenkaas

Skip het dieet eet en leef gezond

11

Horoscoop

Ram juli Horoscoop 2019 Al brengt juli je gevoeligheid, zal je je kwetsbaarheid moeten verbergen.

Je moet je diepere gevoelens gebruiken om je partner blij te maken en hem/haar liefde te geven. Dankzij de Zon in Leeuw, schreeuwt de Ram om rijkdom wat hem de energie geeft om zijn doelen te bereiken.

Met de komst van de tweede helft van het jaar zal de situatie eindelijk ten goede keren. De problemen die zijn ontstaan op het werk zijn opgelost en u kunt weer doen wat u leuk vindt. Ga bijvoorbeeld de natuur in en geniet van de vrijheid. De Ram kan ook positieve energie in relaties verwachten.

U mag zich op het werk niet laten afleiden. Als u aan het werk bent, moet u uw zorgen over uw huishouden opzij zetten, het werkt gewoon niet op een andere manier.

U had al een tijdje niet de mogelijkheid om uw hele familie te bezoeken.

Toon wat initiatief en organiseer een reünie.

Tweelingen juli Horoscoop 2019 Tweelingen verwelkomen juli als een teken van open communicatie. Als je naar een vaste vriend/vriendin verlangt, zal deze droom naar alle waarschijnlijkheid waar worden. Mercurius in Leeuw zorgt voor geweldige communicatievaardigheid waarmee je je publiek kan vermaken. Aan de andere kant, kan het misgaan met kritisch denken.

De sterren beloven Tweelingen een grote kans als het gaat om relaties. Een interessant persoon zal in uw leven verschijnen en hun gezelschap zal letterlijk betoverend zijn. U zult meteen de juiste toon raken en het zal vanzelfsprekendheid lijken om samen avonden door te brengen. U bent helemaal ontspannen als u door hen vergezeld wordt. Vergeet echter niet om in juli op het werk te concentreren.

Als dingen moeilijk worden, blijkt dat u het veel beter doet dan uw collega's.

Als u wilt afvallen moet u in de eerste plaats stoppen met alcohol.

Leeuw juli Horoscoop 2019 Omdat Leeuw een zonneteken is, heeft hij volop energie in juli. Het betekent dat hij avontuur en nieuwe ervaringen wil opdoen. Het is mogelijk dat je zielsverwant langs komt, maar het kan geen nieuwe vlam zijn, maar een goede vriend. Lange termijn relaties doen het beter dan ooit.

De situatie in uw privéleven zal nu kalmeren. Het vuur van uw passie is aan het doven, maar op dit moment kan een relatie voor het leven geboren worden. Juli is zeker gunstig voor langdurige relaties. Volgens de horoscoop moet de Leeuw echter wel voorzichtig zijn met hun gezondheid. U zult misschien wat minder ernstige verwondingen oplopen door onoplettendheid, maar deze kunnen u zelfs van het spoor halen.

Op de vergadering kan de baas u versteld doen staan met onaangenaam nieuws. U moet zich snel herstellen, zodat u niets mist.

U bent jaloers op anderen die er fris uitzien, maar u kunt het ook, als u wilt!

Stier juli Horoscoop 2019 Juli maakt een verlangen voor diepe gevoelens bij je wakker. Je empathie staat op de voorgrond, wat betekend dat je relaties opbloeien. Maar de Stier moet in de gaten houden dat er kwetsbaarheid met emoties mee komt. Dus behoud je zachtaardige momenten voor iemand die je echt vertrouwd.

De werksituatie die in juli naar boven komt zal waarschijnlijk opnieuw uw aandacht vereisen. Gelukkig zal het geen complex probleem zijn, dus alles zal in een tijdje worden opgelost. Hoe dan ook, deze situatie biedt een kans om uw vaardigheden te tonen en u te onderscheiden van de massa van andere werknemers. U moet ook voor uw gezondheid zorgen, ook al is het warm.

Vandaag is heel geschikt voor intellectueel gebaseerde activiteiten.

Neem de tijd om zelf wat te gaan leren.

U bent de laatste tijd gezond, knoei er niet mee. U zou later ernstige problemen kunnen krijgen.

Kreeft juli Horoscoop 2019 Juli brengt dezelfde gevoeligheid als juni. Maar de Kreeft is deze maand scherpzinniger en empathischer. De gebieden waarin je je onzeker voelt, kunnen een gevoel van onbehagen geven, dus probeer dicht bij je familie en vrienden te blijven welke je veiligheid bieden. Wees alert op overdreven en overgevoelige reacties.

Juli brengt geen nieuwe gebeurtenissen op het gebied van carrière. Elke Kreeft zou zijn aandacht op iets anders moeten richten. Besteed wat tijd aan uw familie, maak gebruik van uw geweten en u zult waarschijnlijk ontdekken dat u ze de laatste tijd een beetje heeft verwaarloosd. U kunt uw tijd ook besteden aan zelfontplooiing, zowel fysiek als mentaal.

Eindelijk gaat u iemand ontmoeten die u erg heeft geïnspireerd. Grijp uw kans en wees creatief!

Praat met uw partner of een vriend en ga naar een bal. Het is de sociale gebeurtenis van het jaar en de sfeer is echt de moeite waard.

Verander uw dieet. Proberen meer groenten en minder zout te eten. U zult zich beter gaan voelen.

Maagd juli Horoscoop 2019 Juli, zeker in de laatste dagen van juli, brengt onverwacht aanbod. De Maagd zou ze niet moeten weigeren, of het nu een weekend vol vriendschap, een romantische date of een adrenaline gevende ervaring is. Ga de nieuwe uitdaging aan, ondanks je angst.

Onder de invloed van een sterk moreel bewustzijn zullen Maagden in juli eindelijk hun prioriteiten stellen. Zowel in de carrière als in het privéleven. Een bevrijdend gevoel wacht op u. U heeft eindelijk uw waarden uitgezocht en bent in staat om verder te gaan met uw plan. Als u zich er aan houdt, dan zult u zeker uw droomdoel bereiken.

Wees het niet met uw baas eens, alleen maar omdat u wilt pronken, zeker niet als u weet dat hij fout zit. Hij zou boos worden wanneer hij het zich realiseert.

Ontspan u en neem wat rust. Lees een boek of kijk een film.

12

Weegschaal juli Horoscoop 2019 Juli brengt je veel energie, die je veelal inzet in verscheidene sociale gelegenheden. De Weegschaal voelt zich nu het best in betekenisvolle kameraadschap. Er is een mogelijkheid om je publiek te amuseren. De positie van Mercurius in Leeuw geeft je deze vaardigheid. Je kan dit talent zeker inzetten, zelfs in je carrière.

Deze maand zullen de sterren van positie veranderen. De Weegschaal zal zeker kunnen rekenen op steun en hulp. Aarzel in juli niet om een gunst terug te geven aan de persoon die u een helpende hand heeft geboden, zodra de gelegenheid zich voordoet. Of het nu uw partner, familielid of vriend is. Uw gezondheid zal sterk zijn in deze periode, u hoeft nergens bang voor te zijn, zelfs niet voor kleine verwondingen.

U hebt zoveel taken op u genomen, dat u gemakkelijk iets belangrijks kunt vergeten. Zet alles op papier.

Vrede in uw ziel zal een bezoek aan een arts of therapeut voorkomen.

Boogschutter juli Horoscoop 2019 Als er activiteiten zijn die je altijd al eens hebt willen proberen is juli de juiste tijd om dit te doen. Op dit moment zal de Boogschutter zich moeten focussen op sportieve activiteiten, waarin hij zonder al te veel moeite succes zal boeken.

Elke vorm van sport is een goede manier om stereoypes uit te sluiten.

Na de vorige hectische periode zal de Boogschutter eindelijk zijn welverdiende rust krijgen. Maak een reis met vrienden of plan een vakantie. In juli zal de situatie op het werk plaats maken voor rust, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over het missen van informatie tijdens uw afwezigheid. Uw gezondheid zal ook heel sterk zijn.

Schorpioen juli Horoscoop 2019 Juli staat voor Schorpioen voor op vakantie gaan. Het beste is een chalet in het midden van de bergen of een gezellig pensionnetje bij de zee. Op deze plekken doe je energie voor maanden op.

In juli zal elke Schorpioen aandacht besteden aan zijn carrière.

U denkt niet eens na over vakantie. Het werk is leuk en geeft u voldoening waardoor u geen enkel gebrek aan motivatie heeft.

Bovendien is het een goede ontsnapping uit het privéleven waar de dingen onduidelijk zouden kunnen zijn. U kunt uw hoofd goed leegmaken tijdens bijvoorbeeld een wandeling in de natuur.

U mag zich op het werk niet laten afleiden. Als u aan het werk bent, moet u uw zorgen over uw huishouden opzij zetten, het werkt gewoon niet op een andere manier.

Vandaag is heel geschikt voor intellectueel gebaseerde activiteiten. Neem de tijd om zelf wat te gaan leren.

Uw toewijding is hoog en u voelt dat u steeds maar door kunt gaan. Maar u moet wel grenzen stellen, anders loopt dit misschien niet goed af.

Steenbok juli Horoscoop 2019 Elke Steenbok zal erg genieten van juli als hij focust op sport en in de natuur blijven. Je hebt veel energie dus gebruik dit om op elk vrij moment actief te besteden. Begrijp wel dat je levensstijl niet universeel is, dwing anderen dus niet om dat te delen met jou. Niet iedereen zit op dezelfde golflengte.

zodat u geen problemen krijgt.

Juli belooft een geleidelijke rust op werkgebied in het leven van de Steenbok. Na de voorgaande problemen heeft u nu eindelijk de broodnodige rust. Echter kunnen er mogelijke familieproblemen zijn. Een verborgen geheim zou aan het licht kunnen komen of er zou een onverwachte gebeurtenis kunnen plaatsvinden. Hoe dan ook, deze situatie zal zo snel mogelijk aangepakt moeten worden. Vakantie zal moeten wachten.

Zonder spijt kunt u zichzelf verwennen. U verdient het tenslotte. De laatste tijd hebt u echt flink uw best gedaan.

De sterren staan stabiel, dus nu loont het om te investeren in langetermijn projecten.

Natuurlijk kijkt u er niet naar uit om de hele dag door te brengen op het werk. Maar u moet de knoop doorhakken,

Waterman juli Horoscoop 2019 Zomer is vol aanwezig en dus kan de Waterman op een wel verdiende vakantie. Alle lange termijn problemen waar je zorgen om maakt worden opgelost en je kan van je rust genieten. Je zou een bestemming kunnen kiezen waar je nog niet eerder bent geweest.

In juli zal volgens de sterren harmonie in relaties volharden.

Nu is het de tijd van de liefde. Zowel nieuwe verbintenissen als langdurige relaties zijn in bloei. Daarom zal de Waterman in staat zijn om het wederzijdse vertrouwen te consolideren en nieuwe liefde voelen. Met dank aan veel energie zult u ook de sporten beoefenen die u leuk vindt.

Het woord 'creativiteit' stelt dezer dagen niet veel voor. U hebt betere dagen gekend, maar trek het u niet aan.

Gezondheid is belangrijker dan training. Niet over uw grenzen gaan, een dagje overslaan kunnen er veel meer worden.

Uw stemming is niet geweldig, maar wanhoop niet. Besteed aandacht aan iets dat u leuk vindt. Blijf op uw werk lang doorwerken en denk niet teveel na.

Vissen juli Horoscoop 2019 Als je nadenkt over vakantie kies dan geen gevaarlijke locaties. Juli heeft het hier niet zo op. Vissen moeten bij de plekken blijven die ze kennen. De beste plekken zijn Tsjechische Republiek of klassieke buitenlanden als Kroatië of Italië. Wees niet bang om wat rust te nemen, je leidinggevende begrijpt dit.

Juli zou voor de Vissen een bepaalde vorm van daling in hun ambities kunnen betekenen. De positionering van de planeten is niet erg gunstig op dit moment. Als u wordt geconfronteerd met uitdagende vragen dan moet u de antwoorden goed doordenken en alle voors en tegens beoordelen. U zult er niet verkeerd aan doen om dit dilemma uit te stellen naar later.

Het is leuk om van een massage te genieten, maar het is beter om theoretische en praktische kennis op te doen. Meld u aan voor een massagecursus.

Uw leven heeft op dit moment regelmaat nodig. Plan een paar dagen vooruit en probeer u eraan te houden.

13

14

Snackvervangers Bananenpannekoekjes Wat heb je nodig?

-Rijpe banaan -Ei 1 of 2 -Kaneel -Kokosolie

Bereidingswijze: 1. Prak de banaan.

2. Mix de eieren met het bananenprakje.

3. Verwarm de pan en doe er een scheutje kokosolie in.

4. Bak ze binnen 5 minuten goud bruin, en smullen maar!

Verantwoorde popcorn.

Wat heb je nodig?

-Mais -Olijfolie

Bereidingswijze: 1. Verhit een scheutje olijfolie in de pan.

2. Doe de mais in de pan en doe de deksel erop.

3. Wacht tot de popcorn is uitgepoft en strooi er een beetje zout over en smullen maar!

Groente chips uit de airfryer.

Wat heb je nodig?

-airfryer -wortel -pastinaak -zoete aardappel -bloemkool Bereidingswijze: 1. verwarm de airfryer voor op180 graden.

2. Was en schil de groenten waar nodig. Schaaf de groenten met een mandoline, dunschiller of kaasschaaf in zo dun mogelijke plakjes.

3. Bestrijk de plakjes met een kwastje licht met olijfolie en bestrooi met Desgewenst kan je ook nog andere kruiden gebruiken zoals bijvoorbeeld paprikapoeder.

4.Doe de groente plakjes in de airfryer voor circa 9 minuten. Halverwege even goed schudden en checken, want afhankelijk van de groente en de dikte van de plakjes kan de tijd verschillen.

Heb je geen Airfryer? Het kan natuurlijk ook in de oven, dan worden ze alleen wat minder knapperig.

Rooster de chips dan op 180 graden op een ovenplaat met bakpapier in 10-15 minuten droog en krokant.

Ook nu kan de baktijd weer verschillen, dus houd ze in de gaten!

15

N E T R O P S S I T GRA TOT OKTOBER

16