Núm 15 . Juny / Juliol / Agost 2017
Perquè tu vols més, tria
a la Entrevistem
e Barbara Julb descobreix els valors afegits del triops!
TOTES LES ACTIVITATS DIRIGIDES
incloses dins la quota
ssions! ment per a les teves se t-fit, El millor comple A PROVAR-LES! TS DE COS I MENT, VINE DESTAQUEM LES ACTIVITA
DISSABTE 9.00 REALRYDER 9.00 *SORTIDA BTT
Carrer Doctor Mascarรณ n.23 | 17820 Banyoles W W W. G I M N A S T R I O P S . C O M
ext.
1h 1h
SUMARI
SUMARI
ts Els destaca del mes!
NO ET PERDIS RES AQUEST MES
4
editorial
6
salut, benestar i · pilates; esport per a tots · españa directo · setmana de la salut
15
què ens expliquen? · fem esport? · work it triops 2017
· triops 360º
26 I
NOTÍCIES
· notícies esquaix · notícies pàdel · notícies jiu-jitsu
32
descobreix delluc celler la columna d’en balta
BÀRBARA JULbe 16 periodista i escriptora Entrevistem a la Bàrbara Julbé, usuària del Triops des del 2014, periodista i escriptora. Ens explica el seu dia a dia i com combina feina, oci i la seva experiència durant aquests anys en el gimnàs.
boat 18 6èdragon festival de banyoles Descobreix el gran èxit de la 6a edició del festival Dragon Boat de Banyoles i com de bé s’ho van passar els nostres equips del Triops participant en les activitats i les regates.
22 no parar mai
Miquel Juncà explica com l’activitat �ísica pot bene�iciar-nos i que sempre hem d’estar actius tinguem l’edat que tinguem.
24
6a part
ABDOMINALS PRIMERA PART
En Dennis ens explica com realitzar abodminals correctament i com d’important és realitzar bé els exercicis per treure’n el màxim rendiment.
25
NO PUC AMB EL “NO PUC”.
La Paula s’estrena a la Triops News explicant-nos què hem de fer per treure’ns les barreres de la mentalitat negativa i donar el màxim de nosaltres mateixos a l’hora de realitzar exercici.
3
EDITORIAL pim prujà gerent de triops
VA DE DEBÓ
En un sector tan competitiu com el dels centres de �itness, la capacitat d’oferir als teus associats un bon nombre de valors afegits (VA) per complementar els serveis convencionals pot ser la clau que determini l’èxit de l’establiment. Són molts els avantatges i serveis que es poden donar per distingir-se dels competidors, des de wi�i, aparcament o cafeteria �ins d’ altres més so�isticats com �isioteràpia o estètica. En aquesta edició de la Triops News fem referència a alguns d’aquests valors addicionals. Però, en el nostre cas, també donem molta importància a Valors Afegits més intangibles que es basen en el fet de considerar que cada una de les persones que ens fan con�iança és especial i no un nom més en una llista d’abonats. Les persones amb necessitats i objectius individuals es mereixen un assessorament i seguiment personalitzat, moltes d’elles també busquen un lloc on compartir vivències positives, un ambient amable on es sentin part d’una gran família que comparteix un estil de vida.
Perquè això no siguin només bones paraules ens assegurem que les persones que formen el nostre equip professional també siguin especials i gaudeixin ajudant a assolir els propòsits dels nostres socis. I és així com d’una forma natural es produeix un cercle virtuós que es retro-alimenta i es manifesta en l’èxit d’activitats com la setmana de la salut, el repte, les classes outdoor o la formació d’ equips de dragon boat, per fer esment a activitats ben recents. Aquesta integració de valors és el tret d’identitat del nostre centre, que és el que volem que re�lecteixi el signe que ja fa un temps vàrem afegir al nostre logo i que no deixarem de prioritzar. Us desitgem un magnífic estiu i ja sabeu que us recomanem que no deixeu de fer activitat física durant aquesta estació tan vital. Al Triops ens trobareu sempre a punt i amb la millor predisposició perquè no s’aturin les bones dinàmiques. Pim Prujà Gerent de Triops
4
SALUT, BENESTAR I
psicologia positiva aplicada a l’esport El passat 16 de Maig vaig tenir l’oportunitat de participar a la setmana de la salut a Triops. Vaig parlar sobre les aportacions de la psicologia positiva aplicada a l’esport (PPAE). La PPAE posa el seu focus en les FORTALESES en lloc de centrar-se en les febleses dels atletes, entrenadors i individus. A la xerrada vam repassar diferents punts importants i interessants pels esportistes i entrenadors, però el més pràctic i el que vull compartir ara amb vosaltres és la importància de la VISUALITZACIÓ EN L’ESPORT:
És una forma de simulació.
Similar a l’experiència sensorial però té lloc a la ment i implica tots els sentits per fer la imatge més real.
Exercicis d’assaig, imatges o entrenament psicològic.
Formar imatges significatives, experiències i reconstruccions d’esdeveniments anteriors.
BENEFICIS DE LA VISUALITZACIÓ EN L’ESPORT
Millora la concentració.
Creació de confiança.
Control de respostes emocionals.
Entrenament de destreses concretes.
Entrenament de l’estratègia.
Afrontament del dolor i les lesions.
Anabella González (Col. nº 21353) Psicòloga Sanitària experta en Psicologia positiva Directora de l’Institut Europeu de Psicologia Positiva a Catalunya www.iepp.es/ca | 600 331 732 | a.gonzalez@iepp.es
6
MANICURA SEMIPERMANENT 17€
PEDICURA SEMIPERMANENT 25€
PREU PROMO
PREU PROMO
DEPILACIONS 1. CELLES BIGOTI AIXELLES 12€
2. 1/2 CAMES ENGONALS AIXELLES 24€ 3. CAMES PUBIS AIXELLES 33€
PR PROMEUs O
NOVETAT Acupuntura | Osteopatia SERVEIS
ials especs s u e r i P oc per a s Triops! s à n m del Gi
Recuperació funcional Massatges terapèutics i esportius Reeducació postural global Recuperació funcional a domicili Fisioteràpia en el procés oncològic HORARI: De dilluns a divendres de 8.30 a 21h
SALUT, BENESTAR I
pilates, un esport per a tots
presentat per rubén paramino · osteopata de fisio serveis
“Un bon estat físic és el primer requisit per ser feliç” (J. Pilates) Una pregunta que em fan molts pacients quan venen a la consulta és quin exercici poden fer. Jo sempre els contesto amb una altra pregunta: què t'agrada. Si tenim una lesió crònica o no hem estat mai persones actives i volem començar a posar-nos en forma amb una certa seguretat acostumo a recomanar sempre el mateix: pilates.
EL MÈTODE PILATES Bàsicament, l'objectiu de la pràctica del pilates és mobilitzar les articulacions i donar to als músculs mitjançant el control del cos i la ment amb la �inalitat d’aconseguir el benestar �ísic. Els principis del mètode són ben clars:
Precisió
Concentració
Fluïdesa
Centralització
Control
Respiració
Aquests factors ens indiquen que es tracta d’una tasca anaeròbica caracteritzada per els moviments concentrats, lents i precisos, que es concentren especialment en el treball de la zona abdominal. Es treballa, i molt, la força muscular i es busca l'equilibri. Podem adaptar-lo a qualsevol nivell d'entrenament o de situació, tant si tenim problemes de �lexibilitat o artrosi avançada com si fem esport a nivell competitiu.
NIVELLS D’INTENSITAT
Tot i que a molts llocs podem veure classes amb gent de totes les edats i de diferent condició �ísica, hi ha diferents nivells (bàsicament tres), tot i que el grau d’exigència canvia molt depenent de qui condueix la classe. La di�icultat va augmentant segons la força que cal per dur a terme els moviments, l'equilibri necessari i la �lexibilitat. Però també ens ho aniran posant més i més di�ícil a mesura que ens donin menys temps de descans entre les diferents estacions o posicions.
incorrectes “Els costums els resposables són del dia a dia a de les afeccions” de la majori (J. Pilates)
Ànims i a moure’s! 9
SALUT, BENESTAR I
ENTRENAMENTS INTERNACIONALS PILATES EN FRANCÉS I ENTRENAMENTS PERSONALS EN ANGLÈS
PILATES EN FRANCÉS
PATRICIA I SÍLVIA
En el marc de les jornades culturals de l' Escola O�icial d'Idiomes de Banyoles, el departament de francès va contactar amb la Stéphanie Lauretta per tal de fer una conferència en francès sobre les bases i els bene�icis per a la salut a l'hora de practicar Pilates. Va ser al concloure la conferència, que els alumnes participants de francès de l'escola van mostrar el seu interès per fer una sessió pràctica de Pilates. I, dit i fet, entre la Stéphanie i la Clàudia de Triops i l'EOI de Banyoles es va muntar una sessió de Pilates en francès!
Et voilà!
Els participants van estar tan entusiasmats que van comentar de seguida que ja es podrien fer sessions de Pilates en francès tot l'any, que hi vindrien encantats a repetir l'experiència! Així doncs �ins ben aviat, que repetirem tots amb molt de gust!
També volem donar les gràcies al gimnàs Triops per haver-nos donat també la possibilitat de fer al seu espai de restauració una activitat gastronòmica en francès de tast de formatges de totes les regions de França.
ENTRENAMENTS PERSONALS EN ANGLÈS
Continuant amb l’exemple del Pilates amb francès i amb el valor afegit de l’esport al Triops, volem parlar ara dels entrenaments personals en anglès. Varis dels nostres entrenadors, gràcies als anys viscuts en països anglosaxons, ens donen la possibilitat que portin a terme tot l’entrenament amb aquest idioma tan important i d’aquesta manera començar a mantenir una conversació.
Si teniu ganes de provar un entrenament diferent i de treure’n el doble de profit,
10
SALUT, BENESTAR I
TRIOPS A ESPAÑA DIRECTO JUNTAMENT AMB EL CENTRE OCUPACIONAL I ESPECIAL DE TREBALL El passat mes d’abril els nostres AMICS del centre COIET ( Centre Ocupacional i Especial de Treball ), van participar a la classe de KANGOO JUMPS que s’imparteix a les instal·lacions de Triops.
Minut 39
És habitual que sovint els trobem en altres classes dirigides gaudint de qualsevol disciplina i relacionant-se amb tothom. Els vam proposar fer una classe especial per a TV1 (Televisió Española) i de seguida ens van dir que hi estaven d’acord. S’ho van passar d’allò més bé i es van divertir moltíssim amb la presentadora i el càmera. Cal destacar que ells també s’ho van passar en gran amb els nostres amics.
ACTIVITATS DIRIGIDES
EXTRES FORA D’HORARI
Des de fa uns mesos i gràcies als grups de whatssap de les diferents activtivats estem organitzant sessions especials fora de l’horari de la graella d’activitats dirigides o�icial: Kangoo Power, crosstraining a l’exterior, bootcamps a la draga… Recordeu que podeu dirigiu-vos a recepció si us voleu afegir en algun d’aquests grups i estar informats d’aquestes activitats.
11
SALUT, BENESTAR I
La tercera setmana de maig, va tenir un paper molt important dins la família Triops. Al llarg de tota la setmana vam tenir ple d’esdeveniments que trencàvem la dinàmica general del gimnàs i l’apro�itàvem per omplir de coneixements als nostres socis i a tots els invitats d’ells.
12
SALUT, BENESTAR I Des de xarrades de psicologia positiva o iniciació a l’esquaix, �ins a tallers de biomecànica del ciclisme o test de rendiments, vam tenir l’ocasió d’escoltar a grans professionals dels diferents sectors (molts d’ells treballadors de Triops) i que ens transmetessin gran part dels seus coneixements per tal d’aconseguir trobar un valor diferent d’aquestes activitats o per donar un punt més de professionalitat a cada una de les activitats.
Des de Triops+ estem molt contents de la gran acceptació i participació que ha tingut aquesta setmana pels nostres socis. Això ens demostra que cada vegada més, els nostres abonats, decideixen tenir ple coneixement sobre les activitats que duen a terme i que sobretot aposten per un estil de vida sa i saludable.
13
TEMPORADA 2017 - 2018
Informa’t dels horaris i dels preus: 972 57 53 52 | info@gimnastriops.com
què ens expliquen?
FEM ESPORT?
PER anderso morgadon
Penso que l'esport ĂŠs un dels camins mĂŠs bonics i importants que un nen pot seguir per tenir una vida d’èxits EstĂ comprovat que la prĂ ctica esportiva ĂŠs fonamental pel desenvolupament psicomotor i cognitiu dels nens. TambĂŠ ĂŠs una poderosa eina que contribueix molt en l'educaciĂł, complementant aixĂ, aspectes importants de la formaciĂł personal. La meva experiència esportiva m'ha ensenyat que vèncer en l'esport ĂŠs un pas important per vèncer en la vida.
QUE ÉS VĂˆNCER EN L’ESPORT?
Amb l'esport ĂŠs possible aprendre la importĂ ncia d'encarar i superar les diďż˝icultats, superar els teus propis lĂmits i esforçar-te per aconseguir arribar a on desitges. El fet de fer esport et pot reforçar valors que moltes vegades es perden pel camĂ. Quantes vegades els pares diuen una cosa i el nen no fa gens de cas, però quan el seu professor de BĂ squet diu el mateix, amb llenguatge esportiu, tot canvia i la informaciĂł arriba al nen d'una manera diferent.
És aquà О aqu missatge, aqu valor, ja à forcat i, f s i t , afe t a p tat d n .
Fer esport sempre m'ha fet estar a prop de bones persones, de gent positiva, gent que m'ha fet crĂŠixer com a persona. Practicar esport m'ha fet estar lluny de les drogues, encara que en alguns moments les drogues estaven molt a prop meu.
Esport ĂŠs vida i practicar esport ĂŠs fer que la teva vida pugui tenir un sentit encara mĂŠs especial
? t r o p m e F
15
què ens expliquen?
bàrbara julbe periodista, escriptora i usuària del triops
Foto: Pere Duran
Al Triops news ens agrada apropar-nos a banyolins rellevants per saber què pensen de temes que poden interessar als nostres lectors. En aquesta ocasió, hem tingut el plaer de poder parlar amb la Bàrbara Julbe, segurament ha estat l'entrevista menys professional a la qual ha estat sotmesa recentment, i es que la Bàrbara ha hagut d’atendre moltes peticions per ser entrevistada arran de l’èxit de la seva primera novel·la “On em portin els ametllers” (Ed. Gregal), una de les ofertes literàries que ha triomfat aquest darrer Sant Jordi.
Es de�ineix com a periodista de proximitat, actualment és corresponsal per a les comarques de Girona de RAC1 i La Vanguardia i ha estat guanyadora de prestigiosos premis periodístics com el Carles Rahola de Comunicació Local el 2014 o el de millor article o treball periodístic imprès sobre Lloret de Mar pel reportatge ‘Lloret amb ulls de dona’. A les entrevistes o a les presentacions del llibre ha hagut d’explicar bastament el lligam introspectiu del fet mes punyent de la trama de la seva novel·la. Des del 2014 es sòcia del Triops i per tant ha viscut una etapa molt vital del nostre centre. Nosaltres ens hem interessat sobretot per un tret del seu estil de vida molt menys colpidor: la seva a�ició per l’exercici �ísic, i és que n’ha fet tota la seva vida.
Bàrbara, et volem felicitar per l`èxit de la teva novel·la i saber com compatibilitzes les teves activitats professionals amb el temps que dediques a fer activitat �ísica. Intento buscar temps per a tot. Una cosa es compensa amb l’altra. Per escriure necessito tranquil·litat i un espai afable, però abans de posar-m’hi és bo activar el cos i la ment i què millor que venir a primera hora del matí al gimnàs, on sempre hi ha un ventall ampli d’activitats per fer i per posar-se a to. Per a mi, venir al gimnàs és com un segon despertar que et proporciona molta energia i amb aquest força et poses després a escriure o a fer el que necessitis fer. Curiosament l'esport també m’aporta serenor, em permet eliminar les cabòries que de vegades es generen al matí quan un s'aixeca i el temps que "perdo", o millor dit, que dedico al gimnàs després el recupero amb aquest plus d’activament i les bones sensacions que em genera. Tot plegat és una qüestió d’ordre, constància, una mica de disciplina i marcar-se petites �ites. Si perseveres el resultat és molt motivador i ajuda a viure i a treballar millor. Queda clar que ser intel·lectual no signi�ica necessàriament portar una vida sedentària. Exacte, pots ser intel·lectual i alhora un cul inquiet. Et pot agradar el món dels llibres i la saviesa però també interessar-te per cuidar el cos. Cos i ment, les dues coses són importants. Crec, a més, que es pot adquirir saviesa en una biblioteca però també tenim grans converses aquí, al bar del gimnàs, per exemple. Compartint sensacions, experiències i projectes amb amics o gent nova que hi coneixes. I també se n'aprèn molt de l’esport i de l’esforç que suposa superar-te fent exercici dia a dia.
16
què ens expliquen? Fa pocs dies una psicòloga experta en positivisme em comentava la importància de crear situacions durant el dia que et permetin endinsar-te en tu mateix, desconnectar, generar el que ella anomenava un “�low”, moments d’ introspecció que sense adonar-te et fan més productiu en les teves activitats. I tant que sí, però es que a més, si saps que tens tot el matí per fer la feina, t’apalanques i vas més a poc a poc, però si t’organitzes el dia i comences fent esport el rendiment és màxim, i saps que fas una activitat sana, que et fa sentir en positiu i t'allunya preocupacions. Davant penes i desconcerts de la vida, l’esport t’ajuda, et fa connectar amb tu mateix i et permet tirar endavant amb una altra visió, et vas superant, et motiva moltíssim.
Al Triops insistim en la importància de trobar l’equilibri entre cos i ment, de combinar les propostes més �ísiques amb altres de més enfocades a proporcionar serenor, benestar mental, què en penses? És molt positiu combinar les dues coses. Quan fas esport també treballes indirectament la ment. Avui, per exemple, estava fent "tono” amb la Quimi, i en un moment en què les forces �laquejaven, ella, que ho veu tot des de dalt de l'escenari, m’ ha dit “Bàrbara, sí que pots". Entre aquests tipus d’estímuls positius que t’arriben de fora i amb el teu propi esperit de superació vas millorant, treballes el teu cos i t’enforteixes mentalment. I tant, però també s’està donant cada cop més importància a disciplines com el “mind fullnes”, pilates, ioga... Abans de l’entrevista em comentaves que tu ja practicaves alguna d’aquestes activitats. Sí, vaig iniciar-me en la Sofrologia quan estudiava a la facultat de periodisme. És tracta d'una disciplina de relaxament, etimològicament signi�ica estudi de la consciència en equilibri, la va fundar un metge neuropsiquiatre espanyol que es diu Caycedo i en altres països està molt estesa. Integra diferents tècniques, recull aspectes de pràctiques de caire oriental que ens semblen més mítiques i allunyades i ho porta a la pràctica del dia a dia. Però val a dir que també faig ioga al Triops, una cosa no exclou l’altra. Per tant també ets una mica partidària del còctel.
Del còctel en el sentit més ampli, cos i ment. Tot integrat. I no serà per falta d’oferta d’activitats a Triops. També he de dir que em fa sentir molt bé coses senzilles com les converses que hi tinc aquí al gimnàs amb la gent amb la qual em sento a�í. Doncs moltes gràcies Bàrbara i per molts anys. Gràcies a vosaltres per tot el que oferiu. Un gimnàs que compta amb una unió i un bon tracte cap als usuaris a molts nivells. A Triops t’hi trobes com en família i això és molt important. Vull acabar amb un missatge i és que animo a tothom a practicar esport perquè si un se sent bé �ísica i anímicament és capaç de fer tot el que es proposa.
àci Bà ara!
17 Foto: Agustí Ensesa
Què ens expliquen?
el dragon boat
arrela a girona
Èxit de participació al VI Festival de Dragon Boat de Banyoles, celebrat aquest passat cap de setmana. En aquesta VI edició s’han superat tots els registres de les anteriors cites. Un total de 500 persones es van donar cita a les instal·lacions del Club Natació Banyoles per participar al festival o simplement gaudir d’aquest espectacle que poc a poc es va arrelant a la nostra societat.
Què ens expliquen? Aquesta edició, a més a més, ha comptat per primera vegada amb la participació d’un equip de Dragon Boat Francès (Tolouse). I també amb la participació del primer equip de Dragon Boat de l’estat creat a Badalona l’any passat, format per xinesos residents a casa nostra. En la categoria d’equips d’empresa hi han pres part una desena d’equips, incrementant notablement el nombre de participants respecte anteriors edicions. Aquest fet demostra el creixent interès d’aquesta disciplina oriental per part de les empreses per tal de millorar la cohesió dels seus equips de treball, o simplement com a premi pels esforços laborals.
activitats per a tothom!
Durant tota la jornada, tant els participants com el públic han pogut gaudir d’altres activitats, algunes per primera vegada, com ara els mini-cars, o un futbolí humà, i d’altres que ja són un clàssic durant el Festival com els kango jumps, les classes de Zumba, o el bubble football.
Aquest any, el Festival de Banyoles ha tingut continuïtat a Badalona just el mateix mes. Concretament el cap de setmana del 27 i 28 de maig on es va celebrar el I Festival de Dragon Boat al Port olímpic.
què ens expliquen? crónica del repte Des del passat 15 de maig, en què es va posar en marxa el WORK IT TRIOPS, un centenar de persones participen en aquest projecte que ja compleix 4 anys. L’objectiu és posar-se en forma en un termini de 6 setmanes, ja sigui guanyant o perdent pes, toni�icant, augmentant la massa muscular o de�inint. L’objectiu principal, però, és passar-s’ho bé fent esport. Triops posa a disposició de tots els participants assessorament nutricional, �itness, valoració antropomètrica i classes perquè tots els participants puguin aconseguir els seus objectius.
Aquesta iniciativa està enfocada a tota mena d’usuari, des d’aquelles persones que porten molt de temps en un gimnàs, els que fa poc que han començat, els que simplement volen aconseguir uns objectius en temps rècord �ins a aquells que els agrada el treball en equip o simplement relacionar-se amb altres usuaris o aprendre a executar correctament els exercicis.
20
MILLORA LA CONDICIÓ FÍSICA
MILLORA LES RELACIONS SOCIALS
MILLORA EL RENDIMENT LABORAL
Estigueu en forma per practicar l’esport de moda amb els nostres packs! 4 SESSIONS POSA’T EN FORMA 4 SESSIONS INICIA’T AL PÀDEL 4 SESSIONS GAUDEIX DEL PÀDEL
Divertiu-vos a les sessions d’entrenament personal d’una hora que us oferim. Us ajudarà a estar en millor forma tant a la feina com a la vostra vida quotidiana. Consta d’una sèrie d’exercicis per toni�icar el vostre cos, sense deixar de banda les parts importants de la sessió com són: ESCALFAMENT, PART PRINCIPAL I TORNADA A LA CALMA. Aquesta activitat consta d’una combinació d’entrenament personal i de pàdel. La �inalitat és la MILLORA DE LA CONDICIÓ FÍSICA, CONÈIXER EL PÀDEL DES D’UN NOU PUNT DE VISTA I GAUDIR D’AQUEST ESPORT. Durant l’entrenament aprendreu a jugar a pàdel, coneixereu conceptes tècnics i tàctics i durem a terme exercicis.
El pàdel combina valors que són molt necessiaris en les relacions professionals com: EL TREBALL EN EQUIP, EL COMPANYERISME, EL RESPECTE MUTU I L’AMBICIÓ PER MILLORAR. Per altra banda, aquest esport és fàcil de practicar per a tothom. Des de la primera sessió, notareu la millora en el vostre joc.
PER miquel juncà
Cada cop es coneixen millor els mecanismes que ens fan envellir i quins factor acceleren o alenteixen aquest procés natural i, almenys de moment, inevitable. En la mateixa mesura també es va ampliant el ventall de coneixements sobre què es pot fer per envellir “bé” i viure quants més anys millor amb una bona qualitat de vida.
ap
no parar mai enbellir
art
què ens expliquen?
sise
n
Avui dia molts estudis universitaris de ciències de la vida i medicina inclouen assignatures relacionades amb aquesta temàtica. En aquest camp del coneixement intervenen qüestions implicades amb la bioquímica i amb la genètica en les que s’està treballant molt i que han generat corrents acadèmiques. Ens parlen de teories oxidatives, envelliment cel·lular, telòmers que en escurçar-se ens van acostant al �inal de la vida. Conceptes cientí�ics que generen teràpies i tractaments per pal·liar els efectes degeneratius del pas dels anys. Sens dubte la industria de l'antienvelliment no deixarà de créixer, en bona part pel gran impacte econòmic que té en el sector de la salut. Al mateix temps també sabem que hi ha factors i hàbits de comportament de caire més pràctic, gratuït i comprensible que in�lueixen en el fet de prolongar les bones condicions del nostre cos quan ens endinsem en la vellesa. Factors com:
l’esport i l’exercici físic 22
una dieta equilibrada
bons hàbits alimentaris
evitar el tabac i l’alcohol.
què ens expliquen? En aquesta edició però vull incidir de manera especial en un altre component del bon envellir que podem controlar i fomentar i del que cada vegada estic mes convençut del gran paper que hi juga:
L’ACTITUD POSITIVA Ja hi ha recerques que proven que la manera d’encarar aquest tram de la vida pot ser transcendental per aconseguir gaudir amb plenitud dels anys “dauratsâ€?. Les persones que tenen el convenciment que pot i hauria de ser aixĂ i no accepten els estereotips i els prejudicis negatius sobre l’edat poden viure mĂŠs i millor.
LA FORÇA DE LA MENT
I Ês que envellir tambÊ Ês un tema mental. Un estudi fet a Ohio amb una mostra de 660 persones, homes i dones monitoritzats durant 20 anys, ha demostrat que pensar en positiu sobre fer-te gran pot allargar la vida uns 7,5 anys. Actituds com veure el vas mig ple , estar convençut que guanyes saviesa en comptes de senilitat, desitjar gaudir d’ uns anys de llibertat personal en plenitud ...poden fer-te viure mÊs anys que tenir el colesterol baix, no fumar o mantenir un pes correcte.
MENYS PROBABILITATS D’EMMALALTIR
El poder demillor l’optimisme que rebaixa l’eventualitat de contraure malalties. Per exemple fa que el cor treballi i ajudaÊs a mantenir una bona pressió arterial, tal i com va evidenciar un altre estudi en el que la gent optimista d’ un grup de 2500 persones de mÊs de 65 anys tenia la pressió mÊs baixa que els cendrosos.
MILLOR MEMĂ’RIA
Ser optimista pot millorar les capacitats cognitives. La gent que mira cap el seu futur amb vitalitat i alegria de viure sofreixen menys pèrdua de memòria i són millors resolvent problemes i prenent decisions correctes, això segons un altre estudi fet amb 4500 persones de mÊs de 65 anys.
Mai ĂŠs mĐ°sa tard!
Si ets dels que penses que vares nĂŠixer predeterminat a ser pessimista no creguis que tot estĂ perdut i que no podrĂ s gaudir d’ aquests avantatges. L’optimisme i l’ alegria de viure es poden aprendre tot i que cultivar aquesta intel¡ligència emocional necessita prĂ ctica. Algunes de les coses que es poden fer per convertir-nos al optimisme sĂłn: Assumir que la manera de valorar el que ens passa i la “realitatâ€? que ens envolta depèn exclusivament de nosaltres. Podem deixar que quasi tot ens amoĂŻni i ens generi pensaments negatius i frustrants o bĂŠ relativitzar la seva importĂ ncia i apreciar el cantĂł bonic o graciĂłs de la realitat. Mecanitzar aquesta actitud positiva requereix una mica de voluntat i perseveranca.
Po m-nos- com mÊs aviat mior, s va a part de no ra vida.
23
què ens expliquen?
abdominals primera part
PER dennis godoy
A ningú l’impressionen els músculs que no es poden veure. Especialment en el cas dels abdominals. Pocs es preocupen per tenir abdominals útils, el que realment els importa es que siguin visibles. Quan anteposem la forma a la funció i abusem de les màquines de gimnàs, i exercicis d’aïllament, generem �ísics descompensats i músculs no coordinats. El resultat és menys rendiment �ísic i més risc de lesió. Que els teus abdominals s’assemblin als d’un model de roba interior no implica que funcionin bé. L’anatomia no és gaire divertida, però conèixer els nostres abdominals ens ajudarà a entendre quin tipus d’entrenament necessitem.
ESTAN FORMATS PER:
EL RECTNEAL OBLICS EXTERNS ABDOMI
T OBLICS S ABRDANSVERS OMINAL INTERN
Sense entrar en més detalls, recorda que els abdominals són molt més que un six-pack, tots els teus músculs de la zona mitja (core) treballen de manera coordinada, i l’entrenament aïllat no és el camí per millorar-los.
PER QUÈ SERVEIXEN?
La missió principal dels abdominals és protegir la columna vertebral. Resistir el moviment és més important que generar-lo.
COM ELS ENTRENEM?
Ens hem oblidat que els abdominals són MÚSCULS! I responen a les mateixes lleis que governen els altres músculs del teus cos.
Ningú faria series de 50 repeticions de pes mort, però si vas a la zona encoixinada de qualsevol gimnàs es repeteix la mateixa història: sèries i sèries d’exercicis d’abdominals poc e�icients.
Us h quedat b g de s -ne més? LA SEGONA PART AL PRÒXIM NÚMERO DE LA REVISTA!
24
què ens expliquen?
no puc
amb el “no puc!�
PER paula vivas
Quantes vegades escoltem en una sala de ďż˝itness , en una activitat dirigida o en un entrenament personal l’expressiĂł “NO PUCâ€?, i quantes d’aquestes vegades ĂŠs abans d’intentar-ho o de provar-ho? Sovint la gent s’autolimita de pensament, no nomĂŠs perquè no conďż˝ien en ells mateixos, sinĂł perquè creuen que tenen uns lĂmits. L’exercici ďż˝Ăsic no ĂŠs nomĂŠs una actitud ďż˝Ăsica, ĂŠs tambĂŠ una actitud mental i gairebĂŠ diria que aquesta Ăşltima ĂŠs la mĂŠs important.
Per poder realitzar un bon entrenament s’ha d’estar connectat cos i ment, d’aquĂ la importĂ ncia de no fer servir expressions com el NO PUC, ja que el nostre subconscient no entĂŠn si ho dius des de l’autolimitaciĂł o perquè realment has arribat al teu lĂmit ďż˝Ăsic.
Trencar lĂmits
Superar-se
Avançar
CrĂŠixer
Moltes vegades depèn d’un mateix, aixĂ que motivem-nos amb coses que ens facin sentir bĂŠ, que canviĂŻn el NO PUC amb el JO PUC, i que ens facin sentir realitzats. En l’à mbit de l’exercici siguem constants, no abandonem encara que costi, i intentem ser millors setmana a setmana, això ens farĂ ser forts no nomĂŠs ďż˝Ăsicament sinĂł mentalment.
Recordem que t ĂŠs ac tud,
fem que cada a p que hem de p r.
25
I
notícies
ESQUAIX NOTÍCIES DESTACADES CASAL SETMANA SANTA 2017 Èxit total en una nova edició del casal d´esquaix de Setmana Santa que, conjuntament amb els de Nadal i Estiu, s´han consolidat com una oferta alternativa i diferent als típics casals del Pla de l´Estany.
En aquesta ocasió més de 30 nens i nenes de totes les edats van poder gaudir de diferents activitats amb l´esquaix com a epicentre.
ii open ladies squash
Tercera i novena posició �inals de la Cinthya i la Maria al segon open exclusivament femení organitzat pel Club Squash València a la ciutat de l´orxata.
Mo f citaʦ!
lliga catalana segona divisió Quarta posició �inal de l´equip masculí de segona categoria que els permet mantenir-se un any més a la divisió de plata. L´any que ve pels play-offs cap a primera.
26
I
notícies
LLIGA CATALANA FEMENINA I MASCULINA DE PRIMERA DIVISIÓ Segona i cinquena posicions �inals dels equips femení i masculí de divisió d´honor del Triops de Banyoles. Les noies disputaran al juny el play-off pel títol mentre que els nois es van quedar a un punt de classi�icar-se però van aconseguir l´objectiu de la permanència.
Enhor оa!
matinal infantil d’esquaix Durant el mes d´Abril el Triops de Banyoles i la Federació Catalana d´Esquaix han organitzat una matinal infantil amb més de 40 participants, una gran part dels quals eren jugadors locals. Èxit total de l´esdeveniment que és un re�lex de la bona salut de l´esquaix banyolí i català.
Rànquings Masculí i Femení Maig 2017 Fins a 7 jugadors del Triops de Banyoles en el top20 nacional amb els responsables de la secció, la Cinthya i l´Àlex, ocupant les posicions més capdavanteres.
Ens m mo or o s! casal d’esquaix estiu 2017 Vine aquest estiu a jugar a un dels esports més complets i passa-t´ho d´allò més bé fent moltíssimes altres activitats.
27
I
notícies
MÉS PÀDEL QUE MAI!
PER tiri fauró
PÀDEL CONTRA EL CÀNCER Com be sabeu molts, el passat 26 d‘Abril es va disputar a les nostres instal·lacions el Torneig anual en Contra del Càncer organitzat per la AECC. Els �inalistes d’enguany entraven classi�icats a la fase �inal que es va dur a terme a les instal·lacions del Centre Esportiu X3 a Girona.
Un cop més des de Triops Pàdel Àrea els hem de felicitar, les 3 parelles que ens representaven van quedar primers a la fase �inal!
1a Femenina:
Ainhoa Aja Nuria Tudela
2a Femenina: Berta Fauró Irene Padrès
1a Masculina: Valentí Frigola Tiri Fauró 28
I
notícies
PÀDEL mojito Ve l’estiu i arriba l’hora de jugar al vespre i passar-ho bé! Per això, des de Triops Pàdel Àrea estem organitzant el nostre torneig més animat i esbojarrat del calendari!
Torna el Pàdel Mojito!
A falta de con�irmació de data, ja s’està treballant perquè sigui un èxit total com els altres anys. Estigueu atents al facebook de TRIOPS PADEL AREA i als cartells de les nostres pistes, en breu informarem.
torneig adidas Com l’any passat, aquest Juliol tornarem a comptar amb la presència de la marca referent en l’àmbit del pàdel, ADIDAS, per organitzar un torneig a les nostres instal·lacions! Plani�icat per el 13, 14 i 15 de Juliol tornem a gaudir de productes Adidas per provar durant el torneig, a més a més de la presència d’algun jugador professional del WPT i moltes altres sorpreses.
29
I
notícies
EQUIPI CAYMAN B9 notícies i entrenaments COMPETICIÓ GILAND El passat mes d’abril a Mataró es va disputar la competició GILAND de Jiu Jitsu Brasiler on van assistir alguns dels membres de l’equip Cayman B9.
Enhor оa!
categoria cinturó blau
categoria cinturó lila
categoria cinturó blanc
borja fernández
jordi front
carina herència
Aquesta última es va proclamar campiona en la categoria pes Pena (màxim 58,5kg).
2a edició copa catalana L’equip Cayman B9 s’està preparant per assistir a la COPA CATALUNYA el proper mes de Juliol on hi haurà molta representació per part de l’equip.
a tots, Moltes gràcies i felicitats b moltes ganes! a seguir entrenant fort i am
30
I
notícies
EN QUÈ CONSISTEIX UN ENTRENAMENT DE JIU JITSU CAYMAN B9? Un entrenament està format normalment per tres parts:
1. ESCALFAMENT
Es comença fent unes repeticions d’exercicis que s’anomenen “drills” que són moviments bàsics en els combats. Si es practiquen aquests exercicis sovint surten molt més �luïts i sense haver-los de rumiar durant els combats. Llavors es treballa una mica de �ísic com per exemple abdominals, �lexions, sentadetes…
2. TÈCNICA
Un cop �inalitzat l’escalfament el professor ensenya la tècnica. Depenent de la durada de l’entrenament poden ser vàries. Normalment es treballa una tècnica amb les seves variacions durant setmanes per poder aprendre-les bé. Les tècniques es fan per parelles d’un pes i estatura similar per no tenir di�icultat al practicar-les.
3. COMBATS
Durant els últims 30 minuts de l’entrenament es realitzen combats de 5 minuts de durada amb 1 minut de descans entre ells. D’aquesta manera es treballa tant la resistència com la ment del lluitador. El professor comença lluitant amb els més graduats però tots tenim l’oportunitat de lluitar amb companys de més o menys graduació.
EL RESPECTE
Una part important també és el respecte que hi ha tant entre professor i alumne com entre alumnes. Per això quan s’arriba, abans d’entrar al tatami, es fa una reverència i es saluda el professor i llavors els companys de més a menys graduació. També es col·loca el tatami a l’inici i es treu al �inal de la classe entre tots.
31
I què
?
delluc celler cuina mallorquina contemporània Quan Miquel Barceló va arribar a Banyoles, procedent de Mallorca, no venia pas amb la idea d'obrir un restaurant. Aquell al·lot de 20 anys venia amb una piragua sota el braç i l'estany li va semblar el millor lloc del món per fer lliscar la pala. Millor que els millors ports que havia conegut arreu del món; millor que els embassaments, pantans, rius i mars per on havia remat entre taurons i huracans. I per això s'hi va quedar. Però d'això ja fa "un parell d'anys" o més (a Mallorca, un parell vol dir uns quants), i en Miquel va penjar la pala de competició per dedicar-se a altres camps, entre ells l'artístic.
La seva última creació té molt d'artístic i molt de mallorquí: el nou restaurant Delluc Celler és una proposta única, no només a Banyoles, sinó a Catalunya i més enllà. Aquest petit racó emblanquinat de la Plaça dels Turers ens endinsa a Ses Illes per degustar sabors que no coneixem aquí: des de les tradicionals panades i ensaïmades, fetes pel xef i preparades per degustar el matí a la terrassa, passant per les picades mallorquines o pica-pica (Frit de marisc, Coqueta mallorquina de verdures de temporada o Formatge mallorquí amb con�itura de fruita) i arribant als menús, on la delicadesa de l'alta cuina ens delecta el paladar a uns preus sorprenents:
M ú ari
32
15€
M úció de
a 6 p ʦ
30€
I què
?
M jar a D‚uc c‚ Ês p forca
nĂ˛Âƒm de m jar f sc i sa.
El primer adjectiu ĂŠs evident quan veus que al restaurant no hi ha congeladors: el menjar arriba cada matĂ i s'elabora depenent del la comanda. El millor peix de PalamĂłs o les millors carns del GironĂŠs prenen formes mallorquines a les mans del xef Ismael Cay i el seu equip de cuina. Un equip complet importat de Mallorca que ens transporta a la mar i a l'illa. La cap de sala ens va explicant els plats del menĂş amb el seu accent d'Inca i amb una atenciĂł exquisida:
Caldereta de llagosta i rap amb tallarines d'espĂ rrecs. CanelĂł de foie amb gaspatxo de poma. Peix a la mallorquina. Sorbet de mango. Filet amb col. bombĂł farcit de brownie amb festuc, gelat de coco i salsa de vainilla.
Però sabem que el proper dia que ens regalem un menú a Delluc celler no trobarem els mateixos plats, i aquesta sorpresa ens farà tornar per retrobar el sabor de l'alta cuina mallorquina en altres formes i creacions. Ens acomiadem d'en Miquel animant-lo a despenjar la pala de nou i veure'l per l'estany, però sabem que el veurem aviat a Delluc celler perque...
no triga m a tor r!
Se u t a va cu a c a va a
l’ €r !
*visiteu la seva pĂ gina web: www.dellucceller.com 33
la columna d’en balta US PROMETO QUE COM MÉS ANAVA
MÉS COMPUNGIT EM SENTIA Em declaro culpable
d’intolerància aguda Com a tal em mereixo la penitència que, humilment, suportaré sense ni una mirada de retret, ni una petada de llengua, ni tant sols un comentari satíric que em desfogui. Confessar-me m’ha servit per deixar anar llast i notar-me gairebé ingràvid en els meus quefers socials. Que vull aparcar i un cotxe ocupa dos places perquè el conductor, molt hàbilment, ha pensat que així cap altre se li atansarà massa i, a més a més, a l’hora de marxar podrà fer-ho sense les pesades maniobres d’ara endavant ara endarrere?
opció que la reverència. Doncs no em quedarà més a model. I aprendre, i agafar com
Que vull anar al cine i , durant la projecció, hi ha una escampament de mòbils amb la pantalla encesa? Res de protestar! M’he comprat una llanterna militar amb la qual em sentiré com un més apuntant un a un per poder fer equip.
junts guanyarem!
Que vaig en bici i el porquet, dit amb amor, de davant deixa anar embolcalls de proteïnes, què fer sinó donar-li suport i entendre les seves necessitats?
Que.... Prou, ja està bé. M’ha dit el psicòleg que les pastilles cada quatre hores. Ja toca.
34
telèfon per reserve
972 57 53 52
s:
Menus per a vegetarians
i sense gluten.
Organitzem per encàrrec: festes, aniversaris, trobades...
Gimnàs Triops - C/ Doctor Mascaró, 23 · 17820 Banyoles . Tel: 972 57 53 52 info@gimnastriops.com · www.gimnastriops.com
SER SOCI DE TÉ MOLTS AVANTATGES Ara els comerços de Banyoles t’ho posen fàcil! Vine a apuntar-te i et beneficiaràs d’un 10% de descompte en la matrícula. Només has de portar la revista segellada que trobaràs exposada a qualsevol establiment del següent llistat:
Podium M.Duran
Pl. de Catalunya, 3 Tel. 972 58 39 84
C/ de La Llibertat, 137 Tel. 972.574.902
Av. Països Catalans, 23 Tel. 972.570.667
Passeig Darder S/N Tel. 972.582.825
C/ Mn. Constans Tel. 972.400.500
Pl. Major, 13 Tel. 972.58.49.86
Plaça Major, 25 Tel. 673.934.382
Av. Països Catalans, 256 Tel. 972.572.171
Carretera de Figueres, 24 Tel. 972.580.389 També a domicili
Pl. Major, 7 Tel. 972.572.790
C/ Sant Andreu, 45 Tel. 972.571.438
Carrer Major, 10 Tel. 972.572.549
Galeries Perpinyà, 24 - 26 Tel. 972.575.600
C L I N I C A D E N TA L
Pl. de les Rodes, 9 Tel. 972.29.77.08
C/ Font de Sant Dalmau, 5 Tel 972.57.03.20
SEGELL DE L’ESTABLIMENT
Carrer Major, 28 Tel. 972.582.171
Segueix-nos a Instagram! @Gimnastriops
C/ Doctor Mascaró, 23 . 17820 (Banyoles) . Tel 972 57 53 52 . Més informació a: info@gimnastriops.com