Sport Aktiv 1 16

FIT | RUN | BIKE | ALLSPORT | OUTDOOR

P.b.b. GZ 03Z034992M, Retouren an Postfach 100, 1350 Wien / Top Times Medien GmbH, Gadollaplatz 1, 8010 Graz

ÖSTERREICHS GRÖSSTES AKTIVSPORT-MAGAZIN

aktiv

Nr.1; – Februar /März 2016 _ ¤ 4,– / FOTO: Hochfügen;

FIT | RUN | BIKE | ALLSPORT | OUTDOOR

DAS GIGASPORT KUNDENMAGAZIN

DER FAHRPLAN BIS OSTERN:

Nr. 1 – Februar / März 2016 _ ¤ 4,–

„WEISSE“ WOCHEN FIT Welches Training passt zu dir?

BIKE 12 Länder im Winter-Check

ALLSPORT Sport mit dem Partner Pferd

HOCHFÜGEN & CO.: HOTSPOTS FÜRS FRÜHJAHRS-SKIFAHREN

OUTDOOR Besuch bei den Lawinen-Profis

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Der Caddy Alltrack.

Bereit Neues zu entdecken.

Nur wer sich außergewöhnliche Ziele steckt, wird immer wieder Neues entdecken. Der neue Caddy Alltrack begleitet Sie dabei. Er bietet alles, was Freizeitsportler und Individualisten schätzen.

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EDITORIAL

Gerhard Polzer SPORTaktiv-Chefredakteur gerhard.polzer@styria.com

Foto: SPORTaktiv

NEUJAHRSVORSATZ AM 1. APRIL Pläne zu schmieden und konkrete Ziele ins Auge zu fassen – das ist der M ­ otor, der uns in Bewegung hält und vorwärts bringt. Das ist im Sport nicht anders als im Berufsleben.

Wenn sich dann auch nur ein erster kleiner Teilerfolg einstellt, ein erstes Vorhaben gleich auf Anhieb gelingt, dann gibt dir das einen Schub, den auch der ­größte Motivations-Guru nicht besser hinbringen könnte. Der nächste Schritt wird plötzlich um einiges leichter, die Angst vor dem Scheitern wird kleiner, das nächste Teilziel wird ins Visier genommen. Und step by step erreichst du am Ende das große Ziel, das am Anfang in vermeintlich unerreichbarer Ferne lag.

Diese Weisheit ist nicht auf meinem Mist gewachsen. Das ist die Botschaft aller Lebensberater, Personal Coaches, Ernährungs- und Abnehmberater, Rauchentwöhner, Trainingswissenschafter und Sportmediziner – an alle, die sich jetzt im Februar schon wieder eingestehen müssen: „Ich hab’s mir zum Jahreswechsel so fest vorgenommen – aber es hat nicht funktioniert ...“ Und? Ist damit dein großes Vorhaben für das Jahr 2016 schon den Bach runtergegangen? Wo steht denn, dass gute Vorsätze nur ans Silvester-Glücksschwein gebunden sind? Gerade Sportler sollten wissen: Ein erster missglückter Versuch bedeutet ja nicht gleich die völlige Aufgabe.

Anders gesagt: Der 1. März, der 1. April oder meinetwegen auch der 27. Juli sind als Termine für einen „Neujahrsvorsatz“ genauso geeignet wie der 1. Jänner!

Du musst es nur richtig angehen – du darfst natürlich nicht wieder die gleichen Fehler machen wie beim ersten missglückten Versuch.

Damit bin ich dort, wo ich eigentlich hin will: In diesem ersten SPORTaktiv des Jahres 2016 findet ihr ab Seite 24 einen, wie ich glaube, sehr guten Leitfaden für das Erreichen von Fitnesszielen und sportlichen Vorhaben – aber eigentlich gültig für alle Bereiche des Lebens. Step by step ...

Apropos: Wir im SPORTaktiv-Team haben uns für dieses neue Jahr auch einiges vorgenommen – und können schon die ersten erfolgreichen Steps vermelden: Einmal die Partnerschaft mit der gigantischen App-Schmiede ­„Runtastic“, die sich nicht nur mit dem Know-how ihrer internationalen Fitness- und Trainingsexperten bei uns einklinkt, sondern ab sofort auch SPORT­aktiv als ­eMagazin über Millionen von Newslettern verschickt.

Zum zweiten stärken wir mit einer exklusiven Kooperation mit den Naturfreunden Österreichs noch einmal unsere Kompetenz in der Outdoor-Szene.

Ja, und dass wir es erstmals geschafft haben, das traditionelle RUN Special in der Februar-Ausgabe so stark zu machen, dass es (siehe Rückseite) als Reverse-Magazin gestaltet werden kann, das macht uns schon auch stolz. Und es motiviert uns jetzt schon für die Arbeit an der April-Ausgabe – mit einem ­megastarken Bike Special!

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Nr. 1; Februar / März 2016

3 cepsports.at

INHALT

Nr. 1; Februar / März 2016

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Reinigen und imprägnieren Sie Ihre Daunenjacke oder Ihren Schlafsack mit Nikwax Down Wash Direct

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APP GEHT’S! SPORTaktiv ist auch als ­eMagazin im App Store und als ePaper erhältlich!

PROLOG 06 STARS DER STUNDE

Menschen, die in der Sportszene aufgefallen sind 08 7 DATES Sieben Toptermine, die man nicht versäumen sollte 10 BLICK IN DIE ZUKUNFT Auf unserem ISPO-Spaziergang entdeckt: Innovative und „ausgezeichnete“ Sportprodukte 16 DREI HOTSPOTS für einen rundum sportlichen Frühling

FIT

NEU!

24 HAUPTSACHE, IHR HABT SPASS Von Yoga bis Crossfit: Wir helfen euch bei der Suche

nach dem Training, das wirklich zu euch passt

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FOTOS: Thomas Polzer, iStock, Hohe Salve, GEPA-pictures, Lawinenwarndienst Steiermark

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28 VOLL UNTER DRUCK Warum unsere Bandscheiben schlapp machen

32 STARTHILFE So schaffst du es in eine neue Ernährungs-Ära

34 MIT DER KRAFT DER KRÄUTER Im Business-Porträt: Warum der bayrische Pflegemitt­­-

elhersteller auch im Sport auf die Natur setzt

BIKE 38 12 LÄNDER IM WINTERCHECK

Von Andalusien bis Zypern: zwölf Destinationen im „Sonnentest“ für radelnde Frühstarter 44 EIN RAD GEHT AUF REISEN Wie du dein bestes Stück auf Flugreisen schützt

46 SAISONSTART IM SÜDEN Dieses „Anradeln“ sollte man nicht verpassen

48 FRÜHE TOUR FÜR STARKE WADELN Die „2 auf Tour“ – und ihre Erlebnisse auf

auf dem „Drautalradweg“ im Frühling 50 MIT DEM E-MOUNTAINBIKE IN DIE BERGE Die Premiere: Im SPORTaktiv-Camp mit E-Schub

über die Strecken der Salzkammergut-Trophy 52 FIT FÜR DEN SATTEL Fünf Übungen von unserem VIPES-Fitness-Coach

D A S N Ä C H S T E S P O R Ta k t i v

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SPORTaktiv

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86 54 KOMM IN UNSER MOUNTAINBIKE-CAMP ... ... und erfahre Kärntens grenzenlose Mountainbike Arena rund um Pressegger See und Weissensee 56 ALLES UNTER EINEM DACH Im Business-Porträt: Ortlieb, der Spezialist für

Bike-Gepäcksysteme, setzt auf Nachhaltigkeit 58 G’SCHEIT GEPUMPT Was eine gute Luftpumpe können muss

61 KOMM IN UNSER TROPHY-TEAM! Wir suchen Kandidaten für die Salzkammergut-Trophy

ALLSPORT 64 ALLES GLÜCK DIESER ERDE ... liegt auf dem Rücken der Pferde. Wie sich der Pferdesportverband um die Freizeitreiter kümmert 68 ERKLÄR MIR ... DAS VOLTIGIEREN Die Kunst des Turnens in Harmonie mit dem Pferd 70 ZEIG’S MIR VOR Wie Videoclips zum „Schulkurzturnen“ motivieren 72 NICHT NUR RIO HAT SEINE SPIELE Schul Olympics gehen in einen „heißen“ Frühling

OUTDOOR 78 „SCHIGONG“ AUF DER PISTE Tipps von den CheckYeti-Profis für den Sonnenskilauf 82 „HIGH NOON“ UM SECHS Die akribische Arbeit hinter einem Lawinenbericht

86 MIT SCHNEESCHUH ODER TOURENSKI Die beiden Trendsportgeräte im Vergleich

88 DEIN PARTNER AUF DEM WEG NACH OBEN Was die Naturfreunde Österreich alles zu bieten haben

TRAVEL 92 AM PULS VON NATUR UND KULTUR SPORTaktiv-Hotspot: Hotel Spirodom in Admont 94 4 AUS 55

Vier SPORTaktiv-Hotels und ihre Packages

96 VON DER HOHEN SALVE BIS NACH SÜDTIROL Noch mehr Hotspots für die „Weißen Wochen“ ERSCHEINT AM 7. APRIL 2016 Nr. 1; Februar / März 2016

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PROLOG

DAS SPORTGEN IM BLUT

DIE DAME IM „SISSI“-KOSTÜM heißt Dr. Alexandra Meixner. Von Beruf Ärztin und Systemische Therapeutin, hat sich die Niederösterreicherin in ihrer Freizeit erfolgreich dem Extremsport verschrieben. Kein Scherz (obwohl Kabarettistin in ihrem Lebenslauf steht): 2015 hat sie den Vizeweltmeistertitel im Double-­Ultratriathlon geholt, dazu hält sie den Weltrekord im Zehnfach(!)-Ultratriathlon. Und für heuer plant die Frau Doktor einen neuen Weltrekord: zwölf Ironmans an zwölf Tagen in Serie! Falls sich jetzt jemand über das Bild wundert: Das zeigt Alexandra gemeinsam mit ihrem Mann (als „Franzl“) beim letzten Silvesterlauf. Wie schon angeklungen ist: Humor hat die Extrem-Läuferin auch noch ...

Als kleines Kind sah sie sich stundenlang die Videos an, auf denen ihr Vater Sieg um Sieg in 2- und 3-fach-Ultratriathlons einfuhr. Mit 12 Jahren erklärte Johanna Erhart, dass sie auch beim Ironman starten will – und im Jahr 2013, mit 18 Jahren, stand die Schladmingerin in Klagenfurt am Start. Gemeinsam mit ihrem Vater Wolfgang Erhart, der an diesem Tag, mit 52 Jahren, seinen letzten Ironman finishte. Heute verfolgt der Herr Notar mit Stolz die sportliche Karriere seiner Tochter: Johanna, die in Salzburg studiert, hat es mittlerweile auch im Skitourengehen bis in den Weltcup geschafft – und belegte gleich bei ihrem ersten Rennen in Andorra (im Bild oben) sensationell Platz 2!

Extrem-Steirerb

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120 Kilometer in 24 Stunden rund um den Neusiedlersee: So lautet die Vorgabe beim „24h-Burgenland Extrem“. Einer, der sich dieses Abenteuer am 22. Jänner zum bereits vierten Mal live gab, war der steirische Extrem-Nordic Walker Michael Hotter. Mit dem „Steirerbuam“ (so sein Spitzname in der Szene) stellten sich heuer um Punkt 4:30 Uhr bei Dunkelheit und minus 12 Grad 1.700 Teilnehmer an die Startlinie – nach einem durchmarschierten Tag schafften es in der darauffolgenden Nacht immerhin gezählte 550 ins Ziel. Darunter eben Michael Hotter, der die Zielankunft so beschrieben hat: „Da fahren die Gefühle Achterbahn.“

EMSTE ITEN DIE EXTR E „SISSI“ ALLER Z RDERTE HEATHERS“FO AUS DAS „AS HER

SCHLAG DAS ASS, das mit 25,6 km „längste Skirennen der Welt“ auf dem Kärntner Nassfeld, zieht Hobbyskiläufer und Promis gleichermaßen an. Unter den 550 Starter/-innen aus 13 Nationen, die Lokalmatador Armin Assingers Zeitvorgabe jagten, war am 16. Jänner auch Heather Mills: Die 47-jährige Versehrtensportlerin, Ex-Model und Ex-Frau von Paul McCartney, fuhr ganz ohne „Promibonus“ in 51:02 min auf den 48. Platz unter 81startenden Frauen.

Die Sieger: Josef Durnik in 42:36 min sowie Nicole Galle in 43:23 min.

FÜHLST AUCH DU DICH ALS „STAR DER STUNDE“, WEIL DU SPORTLICH ETWAS AUSSERGEWÖHNLICHES ERLEBT HAST? DANN SCHICK EINE E-MAIL MIT KURZBESCHREIBUNG AN O ­ FFICE@SPORTAKTIV-­MAGAZIN.AT. VIELLEICHT BIST AUCH DU SCHON IN DER NÄCHSTEN AUSGABE AUF DIESER „SDS-EHREN­TAFEL“ ZU BEWUNDERN.

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SPORTaktiv

FOTOS: Events, privat

ER STARSND STU DE

2015 feierte der Niederösterreicher ­Felix Pauli seinen 75er mit diesem Wahnsinns-Laufprojekt: Neun Marathons in neun 9 MARATHONS Bundesländern in neun 9 MONATE Monaten. Der 9 BUNDESLÄNDER Dauerläufer aus Asparn (Bezirk Tulln) schaffte sein Vorhaben sogar zwei Monate früher als geplant. Im „Laufranking Österreich“ gewann Felix seine Altersklasse zum dritten Mal in Folge souverän – und auch mit 76 ist kein „Ruhestand“ geplant: Ende April steht bereits wieder der Zürich Marathon Event in seinem Kalender.

Club der Vielläufer Rekordverdächtig: Walter Kraus, Gründer des Laufklubs „Runtasia“, bietet für das Jahr 2016 mehr als 160 Lauftreffs im Wiener Raum an. Für Anfänger ist genauso das Passende dabei wie für Fortgeschrittene und Wettkampfläufer; ein Trail- und Gatsch-Lauftreff, Intervalltrainings-Gruppen und Vollmondlauftreffs gehören auch zum Angebot. „Wir wollen die größte Laufbewegung Österreichs werden“, sagt Kraus. Derzeit ist Runtasia noch auf den Raum Wien beschränkt – eine Ausdehnung auf ganz Österreich ist demnächst geplant.

Info: www.laufklub.at

AM GIPFEL DER GLÜCKSSELIGKEIT Eine österreichische Exp edition, organisiert von den Freizeit-Bergsportlern und Paul Niel, hat in der Gerald Boess, Judith Fall chinesischen Provinz Sich uan alpinistisches Neuland ber erreichten zwei Seilsch betreten. Am 4. Novem aften der Expedition mit den Teilnehmern Gerald Elias, Judith Fall, Paul Nie Boess, Martin und Simon l, Lothar Hofer und Ma rtin Sochor erstmals den Nordgipfel des Gangga-M 5.550 m hohen zentralen assivs, und vier Tage spä ter auch den 5.632 m hoh Hauptgipfel wird von den en Hauptgipfel. Der einheimischen Mönchen „Dechok Phodrang“ – „Pa seligkeit“ – genannt. Die last der höchsten GlücksErstbesteigung und Erkund ung des Gebietes wurde nehmern und Filmemache von den Expeditionsteilrn Lothar Hofer und Ma rtin Sochor filmisch festgeh Halbjahr soll die Doku zur alten – noch im ersten Expedition fertig werden .

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folgten dem ichael Kurz M d n h: Das u ) d il B k in Saalbac Dreier (re. im ntain Attac eou m M en en öh gt ... und Oliver H chti 3.000 ühmt-berü t insse (mit über is la r k ie on Ruf der ber re h D at : Oliver gte die Mar dere daran r einen Duo bewälti . Das Beson en Kurz hat nu d l n u ae h St ic 7 :3 M 3 d n in zuu ) t en rn m te läh renrenn erschnittsge harte Skitou n schung ei or b sf as k komplett qu d ar nahmen ückenm R en r d fü ei g b n ie u D ft en.

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FOTOS: Veranstalter, privat

IE KTOR UNPDOD HERR DOM U LAUFS RT LIEBEMITZSTARKEN 31:52 MIN ÜBER 10 KM ERZIELTE DER GRAZER DR. MAHDI ­SAREBAN DIE SCHNELLSTE ZEIT BEIM GRAZER SILVESTERLAUF! EINEN FLOTTEREN MEDIZINER ALS DEN 35-JÄHRIGEN WIRD MAN NUR SCHWER FINDEN. UND DER FACHARZT FÜR INNERE MEDIZIN, KARDIOLOGIE UND SPORTMEDIZIN HAT IM LAUFSPORT, TROTZ ZEITAUFWENDIGEM BERUF, NOCH EINIGES VOR: „HEUER MÖCHTE ICH DIE 2:30 IM MARATHON KNACKEN UND BEI DEN STAATSMEISTERSCHAFTEN ÜBER 10.000 METER MITLAUFEN“, ERZÄHLT ­ DR. SAREBAN. BERUFLICH IST DIE SPORT­K ARDIOLOGIE – ALSO DER ZUSAMMENHANG VON AUSDAUERSPORT UND HERZGESUNDHEIT – EINES SEINER SPEZIALGEBIETE. EH LOGISCH, ODER? Nr. 1; Februar / März 2016

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FOTOS: Veranstalter

TOPEVENTS

DATES

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19. MÄRZ: 7. „EULE DC “ Am Gernkogel, dem Hausbe rg von St. Johann Alpendorf, geht es wieder rund. Das „Eule DC“ (= Downhill Cross) ist ein Skirennen, bei dem jeweils sechs Läufer glei chzeitig losgelassen werden. Die 4 Kilomet er lange Strecke überwindet größtenteils im Gelände 1.000 Höhenmeter und ist mit dive rsen Sprüngen gespickt. Für Snowboarder, Telemarker und Snowbiker gibt es eigene Wer tungsklassen. www.euledownhillcross.at

13./14. FEBRUAR: 39. „TOBLACH–CORTINA “ Dieser norditalienische VolkslanglaufKlassiker wartet heuer mit einigen Neuerungen auf: Das Rennen im klassischen Stil findet diesmal schon am Sam stag statt, ist auf 50 Kilometer verlängert und erstmals Teil der Serie „Ski Classics – The Long Distance Champion­ship.“ Am Sonntag folgt der 30 Kilometer lange Ska tingbewerb. www.dobbiacocortina.o rg

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ON MARATH B L A H .

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20. März:

eljahrhun n, ein Viert o th r h ra a a sj m m elser Halb im Jubiläu 25 Jahre W rtgeschichte: Auch ternatioin d n u o e h sp isc dert Lauf viele heim nsaison en wieder rs in die Ren Halbu K en h c 2016 werd fla eim r auf dem undkurs (b nale Läufe ter lange R e er der m n o ei il ls K a 7 t er fen) gil u la u starten. D z l a dreim a. marathon n in Europ schnellste on.at th ra halbma sel .w w ww

20 03 RIDE 6. MÄRZ: FREE FIEBERBRUNN WORLD TOUR exakt orld Tour macht Die Freeride W Station – ich rre ste Ö in einmal im Jahr üheler vent in den Kitzb bei diesem Tope r zeigen de eri Fre ten es Alpen. Die weltb rdGrad steilen No auf dem bis zu 70 8 m) ihr .11 (2 r de elo se hang des Wild aus ein Amphitheater Können, während nt. hauertribüne die Schnee als Zusc orldtour.com ew id er fre www.

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GRAZER HALBMARATHON

Rein in die Saison – am 20. März weht in der steirische Landeshauptstadt erstmals in der Laufsaison 2016 Wettkampfluft.

Neben einem 21,1-km-Bewerb stehen beim „Sorger Halbmarathon Graz“ auch Strecken von 14 oder 7 km zur Auswahl.

Für Teamplayer passt die Dreier-Staffel-Wertung und die Nordic Walker (über 7 Kilometer) können ebenfalls ­sportlich in den Frühling starten. www.graz-halbmarathon.at

FOTOS: Veranstalter

13./14. FEBRUAR: KOASA LAUF Der Koasalauf in St. Joha nn in Tirol gehört zu den größten und traditionsreichsten Langlaufveranstaltungen Österreichs und genießt Kult status – Premiere war schon 1973!

2016 stehen wieder jeweils 50 oder 28 km für klassische Langläufer (Samst ag) und für die Skater (Sonntag) am Koasa­ laufwochenende auf dem Prog ramm. www.koasalauf.at

FOTOS: Veranstalter

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PROLOG

SPORTaktiv

WIR FEIERN, SIE SPAREN!

45 Jahre auf der Überholspur.

Toyota feiert 45 Jahre in Österreich und Sie feiern mit! Holen Sie sich jetzt die Edition 45 mit einem Preisvorteil von bis zu 3.800 Euro. Die Edition 45 ist für Aygo, Yaris, Auris, Auris Touring Sports und Verso verfügbar.

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Normalverbrauch kombiniert/Palette: 3,3 – 6,7 l/100 km, CO2-Emission: 75 – 155 g/km. Symbolfoto.

Toyota Frey Austria

ISPO-NEWS

Blick in die Zukunft AUSGEZEICHNET. SPORTaktiv entdeckte auf der ISPO in München innovative Sportartikel, die erst 2016/2017 auf den Markt kommen – aber sich schon einen Award verdient haben.

OBEN BLEIBEN! ABS BIETET die erste serienmäßige Partnerauslösung per Funk an und schließt somit eine Funktionslücke bei den Lawinenairbags. Für noch mehr Sicherheit sorgt das neue TwinBag-System: Wenn ein Airbag während des Lawinenabgangs kaputt geht, sichert immer noch ein zweiter!

abs-airbag.com

Aller guten Dinge sind 3 DER ISPO-AWARD IST EINE AUSZEICHNUNG, DIE AN AUSSERGEWÖHNLICHE PRODUKTE UND KREA­ TIVE KONZEPTE VERGEBEN WIRD. EINE JURY, BESTEHEND AUS UNABHÄNGIGEN EXPERTEN DER SPORTBRANCHE, BEWERTET DIE PRODUKTE NACH DEN VIER KRITERIEN INNOVATION, DESIGN, FUNKTION UND NACHHALTIGKEIT.

Kleiner Helfer DER PIEPS MICRO verfügt als kleinster Lawinen-Transceiver über eine Sensortechnologie und eine drahtlose Steuerung.

Ein Muss für alle Tourengeher und Freerider.

INDIVIDUELLEN SKISPASS garantiert der Blizzard Quattro RS mit vertikaler Seitenwange aus drei Materialien. Diese sorgen für mehr Komfort auf der Kante und bessere Übergänge für maxi­ male Kraftkontrolle.

blizzard-ski.com

pieps.com

HELM MIT KÖPFCHEN WINTERSPORTLER dürfen sich dank des ­ATTELAS VISOR von Alpina auf einen neu­artigen Tragekomfort freuen. Die im Helm ­verbaute ­ERGO3-Technologie ermöglicht eine drei­ dimensionale Anpassung, in dem der Helm sein ­Volumen ändert.

Alles, was eine Brille braucht

alpina-sports.com

FOTOS: Hersteller

DAS SOLAR von HEAD ist ein saisonal ausgerichtetes Brillenkonzept, das mit tollen Details überzeugt: leichtgewichtige Konstruktion, Doppellinse aus Polykarbonat, wechselbare Riemen u. v. m. Eine Brille mit genau der Ausstattung, die ein Skifahrer braucht!

head.com

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SPORTaktiv

MIT SPEED AUF DEN BERG

Design meets Function DIE WASSERABWEISENDE Texapore 3-in-1-­ Jacke von Jack Wolfskin hält dank der mit Daunen gefütterten Innenjacke an frostigen Tagen warm – ohne dabei an Atmungsaktivität einzubüßen.

Clevere Details wie die Geheimtaschen und der erweiterbare Kragen sind zusätzliche Highlights.

AUF- UND ABSTIEG leicht gemacht – mit dem TLT7 Performance Boot von Dynafit. Die Top-Innovation: Die neue Schuhspitze „Speed Nose“ erleichtert das Gehen, außerdem lässt sich der Tourenskischuh über eine einzige Schnalle einstellen, öffnen und schließen – das spart Handgriffe und Zeit bei der Bedienung.

jack-wolfskin.com

dynafit.com

Für moderne Abenteurer

Ein Zipper für alle Fälle

NIE WIEDER Probleme mit dem Reißverschluss dank des FixnZip® von munkees! Der kleine Helfer ­repariert aufgebrochene Reißverschlüsse im Nu und passt auf viele unterschiedliche Größen. Das ganze funktioniert nicht nur mit Nylon-Zipps, sondern auch bei Plastik- oder Metallzähnen.

DER URBANE Lifestyle-Rucksack The North Face Access Pack ist der perfekte Begleiter für Alltagsabenteurer: Er vereint praktische Features wie einen Sprungfeder-Mechanismus zum Öffnen des Haupt­ faches in einem trendigen Design. Im Stahlkorpus des Rucksacks finden alle Unter­ lagen bequem Platz.

thenorthface.com

munkees.com

GLEICHKLANG EGAL, OB BEIM BIKEN, Skifahren oder Klettern: Mit ­CEECOACH macht Sport in der Gruppe einfach mehr Spaß – und wird auch noch sicherer. Das Gerät kann auch ohne Mobilfunknetz ein Netzwerk aufbauen, sodass die Sportler miteinander kommunizieren können.

Und das Beste: Alle Funktionen werden mit nur drei Knöpfen bedient.

Sicherheit geht mit

ceecoach.de

DER ALPRIDER UPDRAFT 22 LW zählt dank des Alpride® Lawinen-­ Airbag-Systems, seiner Bauweise und der verwendeten Materialien zu den leichtesten Lawinenrucksäcken am Markt. Und er zeichnet sich durch optimale Passform und praktische Staufächer aus.

vaude.com

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ISPO-

NEWS

Smarte Klimmzugstange KLIMMZÜGE mit Spaßfaktor? Vertical-Life macht’s mit der cleveren Klimmzugstange „Zlagup“ möglich. In Kombination mit der dazugehörigen Smartphone-App lassen sich Trainingspläne auf individuelle Bedürfnisse abstimmen. Die Smartphone-Sensoren werden automatisch durch den Mechanismus des Geräts gestartet. Deine Leistungen kannst du dann anhand detaillierter Aufzeichnungen ablesen. vertical-life.info

Klettern ohne Sicherungspartner

TRINKGENUSS FÜR UNTERWEGS

DAS TRAGBARE Seilsicherungssystem „Epic“ von Auroco sichert jeden Kletterer automatisch und kann an der Wand, auf Metall oder an anderen Ankerpunkten befestigt werden. Das Gerät kann Seil geben oder nehmen und ist somit sowohl für Top-Rope- als auch Bottom-up-Aufstiege geeignet. Und die Technik sorgt für Sicherheit: Wenn der Kletterer fällt, reagiert die Elektronik und fixiert das Seil! Gesteuert wird das System über eine Fernbedienung.

WIE WÄR’S mit einem heißen Tässchen Tee bei der nächsten Wander- oder Biketour? Der vakuumisolierte „Forge Vacuum“ von CamelBak hält knapp einen halben Liter deines Lieblingsgetränks siedend heiß und sorgt so auch unterwegs für einen wohlig-warmen Trinkgenuss.

Der Deckel ist stoßfest, dank der genialen Kappe kannst du auch einhändig aus der Reisetasse trinken: Nach dem Trinken klappt die Kappe von selbst zurück und verschließt die Kanne.

auroco.de

camelbak.com

KEINE RUTSCHGEFAHR! IM CAPRA GLACIAL ICE+ MID WATERPROOF von Merrell kommt Vibrams fortschrittlichstes Kaltwetter-­ Profilsystem zum Einsatz. Die Sohlentechnologie Arctic Grip nimmt es mit allen rutschigen, nassen und überfrierenden Bodenverhältnissen auf. Die thermochromatische Noppe im Schuh warnt dich sogar vor Eis: Sie wechselt nämlich ihre Farbe von Weiß auf Blau, wenn die Temperaturen unter 0°C sinken!

FOTOS: Hersteller

merrell.com / eu.vibram.com

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SPORTaktiv

BETÖNEND SCHÖN BIKER dürfen sich auf die neue uvex variotronic s freuen: Die Glastönung der Bike-Brille passt sich innerhalb von 0,1 Sekunden an wechselnde Lichtverhältnisse an – und das automatisch oder per Knopfdruck. Ermöglicht wird dies durch ein Laminat aus Flüssigkristallen, das auf die momentane Lichtstärke reagiert.

uvex.de

Jacke mit vielen Facetten DIE EXTREM 8000 Pro Jacket von Berghaus hat es buchstäblich in sich: Der XpanseBack™ sorgt für mehr Bewegungsfreiheit und gleichzeitig für eine bessere Belüftung am Rücken.

Perfekt für extreme Einsätze ist auch das GORE-TEX®-Pro, das die Jacke äußerst atmungsaktiv macht. Wer es noch ausgefallener mag, dem wird eine Kapuzenverstellung mittels Magneten geboten.

Kamera ab!

SPORTABENTEUER für die Nachwelt festzuhalten wird jetzt noch einfacher. Die GoPro HERO4 Session ist noch kleiner und leichter als ihre Vorgängermodelle und mittels eines Knopfs sehr einfach zu bedienen. Und wenn es beim Sporteln mal regnet? Kein Problem, die Kamera ist 100 Prozent wasserdicht – auch ohne ein zusätzliches Gehäuse.

berghaus.com

gopro.com

WIE MAN SICH BETTET ...

KEIN TRIP mehr ins Hochgebirge ohne den NeoAir Camper SV von Therm-a-Rest! Dank der isolierenden Innenzellen wird dir auf kaltem Untergrund sicher nicht kalt. Angenehm: Der SpeedValve-Verschluss verstärkt deinen Atem beim Aufblasen der Matte, indem er die Umgebungsluft in das Ventil zieht. Entleeren kann man die Matte ebenfalls blitzschnell: Einfach den SpeedValve-Verschluss öffnen und die Matte aufrollen.

therm-a-rest.net

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ISPO-

NEWS

Starke Glieder DER TREAD von Leatherman ist DER Begleiter für Expeditionen! Kaum zu glauben, aber in jedem der Armbandglieder aus rostfreiem Stahl verbirgt sich ein individuell kombinierbares Werkzeug!

Praktische Helfer wie Inbusschlüssel, Schraubenzieher und Ringschlüssel sind somit immer am Arm dabei.

Wumms in der Haube BE-LINK von BE Headwear verwandelt ­jeden Helm in ein personalisiertes Surroundsystem – die Umgebungsgeräusche kannst du trotzdem problemlos wahrnehmen. Dazu gibt’s eine große Auswahl an Accessoires wie Beanies und Sturmhauben.

beheadwear.co.uk

leatherman.de

Trittfest unterwegs EIN TRAIL-RUNNINGSCHUH für schwierige Geländeformen ist der S/LAB XA ALPINE von SALOMON. Der Knöchelkragen und die integrierte wetterfeste Gamasche bieten nicht nur besten Schutz beim Laufen – der Schuh besitzt auch eine spezielle Grip-Sohle und eine vorgeformte EVA-Zwischensohle, die optimales Abrollen des Fußes erlaubt.

salomon.com

ZELTGEFLÜSTER FJÄLLRÄVEN hat mit dem Polar Endurance 3 ein äußerst strapazier­ fähiges Tunnelzelt für Expeditionen in den arktischen Winter entworfen. Die Details – wie die zahlreichen Taschen und Fächer für Kleinkram – erleichtern das Zeltleben im kalten Klima. Die Einzelteile halten ­extremer Belastung Stand und das Beste: Sie lassen sich auch problemlos mit W ­ interhandschuhen bedienen.

fjallraven.de

ANPASSUNGSFÄHIG

TRAINIEREN ohne lästigen Brustgurt! Bei der GPS-Uhr Runner 2 Cardio+Music von TomTom wird die Herzfrequenz direkt am Handegelenk gemessen und kann auf dem Display abgelesen werden.

Das 24/7-Tracking und der integrierte Musik-Player sind zusätzliche Highlights.

tomtom.com

Funktion mit Karbon AUS 100 % natürlicher Karbonfaser und ohne Toxine und Zusatzstoffe ist die XB4AL Fitnessbekleidung von X-Bionic gefertigt. Das Karbon ist äußerst vielseitig: Es verhindert die Bildung unangenehmer Gerüche, ist bakterienabweisend, es lädt sich nicht elek­ trostatisch auf und verbessert den Verdunstungseffekt.

salewa.at

FOTOS: Hersteller

AM PULS DER ZEIT

DER VULTUR GTX ist der erste individualisierbare Hochleistungs-Lederbergschuh am Markt. In bewährter SALEWA-Manier lässt sich der Schuh dank Kletterschnürung, 3D-Schnürung und dem Multi Fit Footbed+ sofort ­jeder Fußform anpassen.

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SPORTaktiv

NEBEN DEN AWARD-PRODUKTEN HABEN WIR AUF DER ISPO AUCH NOCH ANDERE SPANNENDE UND ORIGINELLE SPORTARTIKEL ENTDECKT ...

Dann war da noch ...

URBAN OUTDOOR DER KIRKLAND von ROECKL sieht zwar aus wie ein urbaner Lederhandschuh, ist er aber nicht! Das exklusive Kunst­leder SUPREMA macht den Multisporthandschuh weich, sehr elastisch und extrem ­atmungsaktiv. Das Strickbündchen am Handgelenk hält a ­ ußerdem die Wärme im Handschuh.

Abgehoben WIE SUPERMAN fühlt man sich auf dem revolutionären Sportund Spielgerät ICAROS. Der Sportler liegt dabei auf einem ­futuristischen Gestell, während er mithilfe einer Virtual-Reality-Brille durch virtuelle Welten fliegt. Spielerisch den ganzen Körper trainieren – was will man mehr!

roeckl.de

icaros.net

Mehr Spaß in der Loipe

Heiße Ware BEIM NÄCHSTEN Campingausflug gehört der CampStove von BioLite unbedingt in den Rucksack. Er verbrennt Holz rauchfrei und ist somit die perfekte Feuerstelle für die Essenszubereitung. Der Clou: Da der CampStove zugleich auch ­Elek­trizität generiert, dient er als Ladegerät für LED-Lampen, Handys und andere elektronische Geräte.

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LANGLÄUFER AUFGEPASST! Der neue Nanosonic Carbon Classic IntelliGrip® von Madshus weist alle Vorteile eines unkomplizierten No-Wax-Skis auf. Die sanfte Erhebung in der Mitte der Steigzone ermöglicht gutes Gleiten und besten Stieg.

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Alles Banane!

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KEIN SCHÄMEN mehr für die „Duftnote“ der Sportschuhe: Die bananenförmigen Schuh-­ erfrischer Boot Bananas enthalten wohlriechende, Feuchtigkeit absorbierende Mineralien und Pflanzenextrakte und eliminieren selbst extremste Schuhausdünstungen. Einfach nach dem Sport in die Schuhe stecken, über Nacht drin lassen und weg ist der üble Geruch!

DER WASSERFILTER DrinkPure von Novamem reinigt dank neuartiger Nanotechnologie verschmutztes Wasser in Windeseile. Das ­Filtersystem lässt sich auf alle handelsüblichen PET-Flaschen schrauben und ist somit überall einsetzbar. Bereits bei sanftem Drücken der Flasche saust das Wasser durch die Membran.

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DAS ALPENHAUS KATSCHBERG.1640 der ALPEN.VEDA.SPA auf über 600 m² mit beheiztem I­ nnenpool, 2 Ruheräumen, 3 Saunen (inkl. Familiensauna) und einem umfassenden Behandlungsangebot.

In der REGION KATSCHBERG/RENNWEG finden Urlauber wirkliche Ruhe und Erholung auf 1.640 m Seehöhe, wo die Aussicht beeindruckend und die Luft kristallklar und pollenarm ist. Im Sommer locken Wanderungen, Mountain­biketouren, Rafting, Klettern u. v. m.

Im Winter sorgen die hohe Schnee­ sicherheit, die Höhenloipe und 70 ­Pistenkilometer für sportlich-aktive

Genussmomente. Als Alpenhaus-Gast geht es dabei DIREKT VOM HOTEL AUF DIE PISTE (Ski-in/Ski-out)!

DAS ALPENHAUS KATSCHBERG.1640 Katschberghöhe 333 A-5582 St. Michael im Lungau Tel.: 0 47 34/491-0 Fax: 0 47 34/491-439 E-Mail: willkommen@alpenhaus-katschberg.at

alpenhaus-katschberg.at

A N Z E I G E / FOTOS: Hotel Alpenhaus Hotels & Resorts

Ende 2015 wurde mit dem DAS ALPENHAUS KATSCHBERG.1640 ein Aparthotel mit 4-Sterne-Infrastruktur eröffnet. 34 topausgestattete Apartments vermitteln dank ihres Designs mit viel Holz und warmen Farben alpines Lebens­gefühl.

Das Restaurant ALP.IN.BRASSERIE mit Sonnenterrasse bietet ganztägig Gaumenfreuden: variantenreiche Frühstücksvariationen (auf Wunsch auch Semmelservice direkt an Ihre Apartment-Tür), regionale Schmankerln und kulinarische Themenabende – stets frisch zubereitet!

Genuss für Körper, Geist & Seele bietet

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SPORTaktiv

DAS ALPENHAUS KAPRUN**** Eine gelungene Mischung aus m ­ odernalpinem Lifestyle, Kulinarik, Sport und Wellnessgenuss, kombiniert mit höchster Wohnkultur in 122 modernen Zimmern und Suiten, bietet DAS ALPENHAUS KAPRUN. Die feine Küche des Hauses, die auch Veganern und Vegetariern entspricht, fügt sich perfekt in das ­besondere Ambiente des Hotels.

Der ALPEN.VEDA.SPA auf 1.000 m² lässt keine Wünsche offen: 6 Saunen, Sole-Dampfbad, Ruheräume mit Wasserbetten, 5 Behandlungsräume, Whirlpool,

Nr. 1; Februar / März 2016

Innen- und Außenpool mit Bergblick sowie eine Vielfalt an Massagen, Anwendungen und Ayurveda-Behandlungen sorgen für p ­ erfekte Wohlfühl.ZEIT als Ausgleich zur Aktiv.ZEIT. Seine ideale Lage in der bekannten FERIENREGION ZELL AM SEE-KAPRUN macht das Lifestyle-Hotel im Sommer wie im Winter zum perfekten U ­ rlaubsziel: Skigenuss bis Frühsommer am Gletscher Kitzsteinhorn, Golf im Golfclub der Region, Badetage am Zeller See und zahlreiche Wander- und Mountainbikerou-

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ten erwarten den ALPENHAUS-Gast.

Für sportliche Betätigung im Alpenhaus sorgt der Fitnessbereich mit modernen ­Cardio-Geräten von PRECOR. DAS ALPENHAUS KAPRUN Schlossstraße 2 A-5710 Kaprun/Zell am See Tel.: 0 65 47/76 47 Fax: 0 65 47/76 80 E-Mail: willkommen@alpenhaus-kaprun.at

alpenhaus-kaprun.at

FOTO: Tourismusverband Mittersill

HOTSPOT

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SPORTaktiv

URZ WEG K L A M N N rsill als idea ICH BIN DA N liegt Mitte

enTAUER für stille Aug sARK HOHE Momente: ni NATIONALP rb le te IM in Er N e W TE ch IT ße M är-actionrei t. Mittersill unkt für gro d sp en g ng a le g ie us ler A uso w der Wel Natur gena Skiabfahrt in die blicke in der if, der berühmtesten ngangstor Ei s a d r nu re t St zum ch er en ni d h nd uf lic a ku m er se ischen ist nä es Nationalparks (zu er n erg er ur b nd lz nd im Sa ren), so Naturkulisse eeschuhtou igebiet.

Sk er el unberührten umhaft schönen Schn üh das Kitzb tra den Bergen Einstieg in Beispiel auf en direkten en Winter in mal kurz d d h se uc ei a rw ht möglic an übliche bin dann pril kann m mit der „Ich ge-Skipass für Bis Mitte A en – etwa a b -T le ei er Zw ill n , rs itte chtungen lpark Welte rund um M Drei Überna Eintritt in die Nationa : le a ch us weg“-Pa n, oder? el und ein . Nix wie hi iet Kitzbüh das Skigeb elle € 179,– on ti a ns se ab in Mittersill mittersill.info

Nr. 1; Februar / März 2016

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FOTO: Skiregion Hochf端gen

HOTSPOT

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SPORTaktiv

S MACHT S A P S ) I K S rWAS ( ern gleiche schneefahr üALLES DA, ern und Tief lten. Hochf

t eher se Pistencarv f genießt, is nde dafür IET, das bei EIN SKIGEB gendären Ru ren Alleskönnern. Grü le h ic kl eir w ra n aufhören, b maßen eine l (T) gehört zu diesen Skigebiete n e Vo er ta e! nd er öh a ill o Z eh gen im e suchen: W gen – auf 1.500 m Se ng gela rz t Ku ch . ni n Gipfeln as Vergnü muss man 500 m hohe ntens­ kifahrer ügen erst d 2. hf n oc vo H “ in nz a ginnt n „Kra ie Vari hoch in eine e, die eben Pisten- w reite Pisten dort geht’s sich über b Lag hen uc eu b fr er e ld er Bi eboten wie st Er ng ne Ei t. sa it t: ch g a he sa glücklich m n von Sicher n re Guides ße ie a ls fit a rm ro s“ he p gleic n „Skifriend e, Zweitere se ft Li lo e en ountain m st M ue und beq eld, den ko hen 4*FWQ iningssuchf um, der (beim jährlic t. a er Tr st Sei LV eg b dem freien Skira eeride-Elite Fr m le ne a ei on n ti und vo interna m “) auch die ­Hochfügen fuegenski.co

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Nr. 1; Februar / März 2016

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MSAU A R – IN E T S H C A /D CHLADMING S N IO G E R T R O P S R S IN DE FÜNF MAL SKISPAS

Mehrwert“ lautet ER. „Skifahren mit DACHSTEIN-GLETSCH cher: Hochalpiets Gl inste ch Da ­ otto weiterhin am das M en dich, dazu art erw und Traumtouren ins Nichts“, nes Skivergnügen pe r Sky Walk, die „Trep ebrücke Attraktionen wie de ng Hä ne ge ele stg die höch ch-Genuss. der Eispalast oder Ho n hre samtpaket für wa ­Österreichs. Ein Ge

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IESE SONNIGSTE SKIWige n Hochpla-

nn STEIN. Auf einem so RAMSAU AM DACH mitten drin die d un – in ste ch am Da teau liegt Ramsau tisberg. Das Rit am s“ e Österreich „sonnigste Skiwies chslungsreiwe Skigebiet bietet ab unvergessli­familienfreundliche die n, tte Hü e ich emütl . che Pisten und urig-g ren tie ran des Trubels ga che Skitage abseits

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E BESTER TIEFSCHNrtEsich der

tie in, aber fein präsen STODERZINKEN. Kle warzen Pisten sch d un en rot n, ue Stoderzinken mit bla rke dieses Stä hre wa die er. Doch ländes: als echter Allround Ge n rte seits des präparie Skigebiets liegt ab nders wegen so be en nk rzi de n Sto Kenner schätzen de Varianten. nge, Skirouten und seiner Tiefschneehä

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IN GROSS UND KLEers eits den

lt ein Galsterberg gefäl GALSTERBERG. Am rerseits sind hier de An e. ist r-P rka rde Sportlichen die Vo reiche Kindernis eb erl s Da ößten: die Kleinsten die Gr jeder ­Menge d un n len Attraktione land wartet mit vie eturm, Rieseniel Sp em ein a etw e Spaßfaktor auf – wi hn. einer Mega-Rodelba schneefiguren und

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AUF ZEITREISE

r bekannten Reim Nachbarsberg de FAGERALM. Auf de kischaukel, e-S erg dminger 4-B teralm, Teil der Schla positivsten Im . auf einer Zeitreise fühlt man sich wie artig präsenzig ein d un i fre h, stress in Forstau.

Sinn: Urig, gemütlic t bie ige nnige Familiensk tiert sich dieses so

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SPORTaktiv

FOTOS: Sportregion Schladming/Dachstein – Ramsau

HOT SPOT

HOCH DROBEN

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t i e z n i e t S

e i d n i s t r ä w r o V „Steinzeitkost“ als gesunde Ernährungsweise – das propagiert unter anderem Mag. Dr. Markus Stark in seinem neuen hochinteressanten Buch „Nahrung als Medizin“. Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Obst und Gemüse sollen laut dem Sportwissenschafter und Dozenten für klinische Psycho-Neuro-Immunologie (kPNI) auf den Tisch – statt Produkten aus Mehl. Wer wissen will, wie richtige Ernährung auf einfachem Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden führt, sollte das Buch um € 24,90 gleich hier bestellen: nahrung-als-medizin.eu

TRENDS IN DER

SPORTERNÄHRUNG

T I F

FOTOS: istock

GESUN / G N I TRAIN

Die Österreichische Gesellschaft für Sporternährung (ÖGSE), regelmäßiger SPORT­aktivPartner für Ernährungsthemen, lädt zu ihrem ersten Symposium 2016 ein. Die Veranstaltung „Trends in der Sporternährung“ findet am 28. April in Graz statt. Den ganzen Tag über warten spannende Vorträge zu Themen wie: „Diättrends in der Sporternährung“, „Flüssigkeitsversorgung im Sport“ oder „Sport, ­Ernährung und Gewichtsreduktion“. ÖGSE-Gründer Priv.-Doz. Mag. DDr. Manfred Lamprecht wird zu „Sportsupplementen“ referieren, eine Podiumsdiskussion mit Leistungssportlern und Sporternährungsexperten runden das Symposium ab.

Die Anmeldung (bis 22. April) zur Symposiums­ teilnahme ist unbedingt nötig – bis 1. März gibt es einen Frühbucherrabatt. Mitglieder der ÖGSE ­sowie der ÖGE (Österr. Gesellschaft für Ernährung), der drei Sportdachverbände sowie des Verbands von Sportwissenschaftern (VSÖ) können um 50 Prozent ermäßigt teilnehmen.

Infos und Anmeldungen: oegse.at

Nr. 1; Februar / März 2016

H / ERNÄ DHEIT

RUNG

Yoga per Handy „IMMER MEHR MENSCHEN MACHEN YOGA MIT HILFE IHRES HANDYS, DAS ­ ENIG ÜBERRAIHNEN PER APP DIE ÜBUNGEN VORZEIGT.“ SO DEFINIERT – W SCHEND – YOOGAIA, DER WELTWEIT FÜHRENDE ONLINE-YOGA-ANBIETER. EINEN DER „TOP-FITNESSTRENDS 2016“. GANZ FALSCH WERDEN DIE FINNEN DAMIT ALLERDINGS NICHT LIEGEN – ZEIGT DOCH DAS TRENDBAROMETER GERADE FÜR VIELE FITNESS- UND SPORT­APPS STEIL NACH OBEN.

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FIT

­HAUPTSACHE,­ IHR HABT

SPASS!

TEXT: C h r i s t o f

Domenig

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FOTOS: Runtastic, istock

VIELE FITNESS-NEUJAHRSVORSÄTZE sind im Februar schon wieder den Bach runtergegangen. Die Motivation ist futsch, weil das Training einfach keinen Spaß macht! Warum das so ist und wie man das ändern kann, haben wir hier mit den Fitnessprofis unseres neuen Kooperationspartners Runtastic erarbeitet.

SPORTaktiv

E

in neues Jahr nehmen ja bekanntlich viele zum Anlass, in ein fitteres Leben zu starten.

Doch man weiß auch, dass viele gute Fitness- und Trainingsvorsätze über kurz oder lang wieder versanden. Aus vielerlei Gründen – eine der größten Motivationsbremsen aber ist nachweislich: Laufeinsteiger haben gar keinen Spaß am Laufen, Yoga- und Qigong-Neulinge fadisieren sich und Neo-Besitzer einer Fitnesscenter-Jahreskarte würden eigentlich viel lieber outdoor Sport betreiben. Die Krux ist: Wird von Beginn an die falsche Trainingsmethode ausgewählt, ist bei aller Anfangsbegeisterung das Scheitern sozusagen schon mit dem Start vorprogrammiert!

Aber Fehler sind dazu da, um korrigiert zu werden. Und da das neue Jahr noch nicht sehr alt ist, wollen wir hier mit unseren neuen Content-Partnern, den Experten der weltweiten Fitness-Plattform „Runtastic“, einmal grundsätzlich die Frage aufarbeiten, wie trainingswillige Menschen tatsächlich jene Trainingsmethode finden können, die zu ihnen passt – und bei der sie auch langfristig bleiben.

Zwei wichtige Punkte noch: • Punkt 1: Das für jeden individuell passende Training ist natürlich nicht nur für (Wieder-)Einsteiger ein heißes Thema, sondern logischerweise auch für alle fleißigen Trainierer, die sich sportlich weiterentwickeln und sich immer wieder einen neuen Motivationsschub holen wollen.

• Punkt 2: Ein Patentrezept für den Weg zum besten, motivierendsten, erfolgsversprechendsten Training, das pauschal für jeden Menschen gilt, gibt es sicher nicht. Schon allein, weil Menschen unterschiedliche Persönlichkeiten sind, eigene Vorerfahrungen mit Sport und Fitness und unterschiedliche Bedürfnisse haben.

AM ANFANG STEHT DIE ANAMNESE Aber es gibt Ansatzpunkte, die die Chance erhöhen, das „perfekte Training“ zu finden – und genau dazu haben sich vier Runtastic-Fitnessprofis für uns ihre Gedanken gemacht.

Einer dieser Ansatzpunkte lautet: Such dir professionelle Hilfe in Form Nr. 1; Februar / März 2016

Die Experten HERWIG NATMESSNIG ist für Runtastic als Sportwissenschafter tätig. Also Profiathlet war er 14 Jahre lang Mitglied der österreichischen Kanu-Slalom-Nationalmannschaft und verfügt über umfangreiche Erfahrung im Bereich Trainingswissenschaften und Leistungsdiagnostik.

LUNDEN SOUZA ist seit sieben Jahren in der Fitnessbranche tätig. Die US-Amerikanerin veröffentlicht wöchentlich Fitness-, ­Ernährungs- und Wellnesstipps auf dem Runtastic-Fitness-Channel auf Youtube.

SASCHA WINGENFELD ist Gesundheitspädagoge und aktiver Triathlet. Er widmet sich der ganz­ ereich heitlichen Betreuung im B Gesundheitsförderung und Sportprävention und steht Runtastic als Experte zur Seite.

SVEN FRIEDRICH, bekannt als „Gesicht“ aus der Runtastic Results App, arbeitet seit 13 Jahren als Personal Trainer, Athletik Coach und Sporttherapeut.

MEHR INFOS AUF:

www.runtastic.com/blog

von Fitness-Coaches! Abgesehen von der Überlegung, dass jeder Coach ein natürliches Interesse daran hat, seine Kunden möglichst lange bei der Stange zu halten – er garantiert auch für die unbedingt erforderliche Bestandsaufnahme, sprich „Anamnese“ als Grundlage bei der Suche nach dem glücklichmachenden Training.

US-Personal Coach Lunden Souza, die wöchentlich Tipps auf dem Runtastic-Fitness-Channel veröffentlicht, erklärt uns dazu: „In dieser Bestandsaufnahme werden einerseits Fitnesszustand und Ziele des Schützlings festgehalten. Ich möchte da andererseits aber auch immer wissen, was die Leute beruflich machen, welche Ge-

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wohnheiten sie haben, was sie bisher trainiert und welche Erfahrungen sie dabei gemacht haben. Was ihnen Spaß bereitet hat und was nicht. Einfach alles, was dabei hilft, mir ein umfassendes Bild der Person zu machen.

Denn es gibt immer unterschiedliche Wege, um das selbe Fitnessproblem zu behandeln.“ Der Tipp gilt übrigens auch für alle, die ohne Coach trainieren wollen: Erstellt für euch selbst eine „Anamnese“, bei der ihr euren Ist-Zustand beurteilt, dann eure Ziele definiert und auch eure Vorlieben im Bezug auf Sport und Bewegung. „Weiß man nicht, was einem sportlich Spaß bereitet, dann gilt es eben verschiedene Dinge auszuprobieren“, rät Lunden Souza, die Vielseitigkeit und Abwechslung als wichtige Schlüssel für langfristigen Erfolg einer Trainingsmethode nennt. „Dass beim Trainieren der Spaß nicht verloren geht, ist für langfristige Motivation überhaupt das Wichtigste. Das gelingt am besten mit einem Mix aus verschiedenen Trainingsformen.“

FAKTOR „INNERER ANTRIEB“ Spaß haben! Das sieht auch der Kärntner Runtastic-Experte Herwig Natmessnig als wichtigsten Motivationsfaktor. Der „innere Antrieb“ sei in jedem Fall wichtiger als „äußere“ Faktoren, wie etwa die Zeit, die man (vermeintlich) zur Verfügung hat. „Wenn einem ein Training Spaß macht, wird man, auch wenn man zeitlich eingeschränkt ist, immer einen Weg finden, um zu trainieren. Training sollte dir so viel Spaß machen, dass dir etwas fehlt, wenn du es nicht machst.“ Okay – aber woher weiß man, was einem auch langfristig Spaß macht? „Eine gute Hilfe ist es, sich bewusst zu machen, was einen bei einer Sportart oder Trainingsmethode konkret erwartet und ob das der eigenen Persönlichkeitsstruktur entspricht oder doch eher widerstrebt.“ Noch einmal betont der Kärntner: „Man wird langfristig nur etwas verfolgen, wenn es einem Freude macht. Die Ergebnisse kommen von selbst, wenn man regelmäßig dahinter bleibt. Auswirkungen auf die Ge-

FIT

Gedanken MMAG.DR. PETER GURMANN ist Sport- und Gesundheitspsychologe sowie Beratungslehrer in Klagenfurt.

YOGA Wenn du mir vor fünf Jahren gesagt hättest, dass ich einmal Yoga in mein Trainingsprogramm aufnehmen würde, hätte ich dich ausgelacht.

Was mich zum Umdenken bewogen hat? Erste überhebliche Versuche, die Yoga-Übungen meiner Frau nachzumachen, scheiterten kläglich.

Ryan Giggs, Fußball-Ikone bei Manchester United, spielte noch mit über 40 Jahren in der englischen Premier League – zusätzliches Yoga gab er als einen der Hauptgründe dafür an.

Bald merkte ich selbst die positiven körperlichen Auswirkungen dieser speziellen Körperstellungen auf Muskeln und Gelenke, die richtige Atmung, Stabilität und Wohlbefinden spielen dabei fundamentale Rollen.

Mit Zeit und Geduld kommt die Beweglichkeit, die subjektiv unangenehmsten, weil am schwierigsten einzunehmenden Haltungen üben auf mich eine besondere Anziehungskraft aus.

Die mentalen Wirkungen der Yoga-Übungen können noch durch eine gleichzeitig ausgeübte Visualisierung (innere Vorstellung) verstärkt werden: Wir stellen uns negative Gedanken als Bilder vor – zum Beispiel Angst und Ärger als schwarzen Rauch – der dann bei jedem Ausatmen ausgestoßen wird.

Beim Einatmen hingegen versuchen wir, Weiß oder andere für uns positive und lebendige Farben einzuatmen. Das Ziel ist, sich durch das bewusste Ausatmen von negativen Emotionen zu reinigen – so lange, bis uns die ausgeatmete Luft „weiß“, „lebendig“ und „heiter“ erscheint.

Diese tibetische Meditationsübung unterstützt Körper, Geist und Seele in ihrem Bemühen, die Gesundheit zu erhalten oder wiederherzustellen. Sie kann im Kampf gegen alle möglichen Krankheiten eingesetzt werden.

Der Autor ist per E-Mail erreichbar unter p ­ eter.gurmann@aon.at

sundheit und die bessere Fitness sorgen ganz automatisch für die Extramotivation.“ Auch Natmessnig plädiert dafür, „Verschiedenes auszuprobieren, und Bewegung in den Alltag zu integrieren. Aktiv sein kann und soll, genauso wie Zähneputzen, zur Gewohnheit werden.“ Als Service für die SPORTaktiv-Leser hat Herwig Natmessnig fünf unterschiedliche Trainingsmethoden einem kurzen „Eignungs-Check“ unterzogen – das Ergebnis ist im Kasten rechts nachzulesen und sollte vielen dabei helfen, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen – und die dazu passenden Trainingsmethoden auszuwählen.

der Komfortzone, was uns aus Bequemlichkeit zunächst widerstrebt.“ Nicht nur für Sportanfänger, auch für bereits Sportliche fühlt sich ein neues Training in unbekannten Belastungsbereichen intensiv und ungewohnt an und macht damit zunächst eigentlich keinen Spaß, erklärt Wingenfeld weiter: „Der Körper wird ja systematisch mit seiner Schwäche konfroniert. Jedoch ist es genau der Schritt aus der Komfortzone heraus, der die Leistungsfähigkeit ansteigen lässt und den Körper zur Weiterentwicklung animiert. Diesen Punkt muss man erreichen. Wichtig ist dabei, eine konkrete Zielsetzung im Kopf zu haben. Es heißt also: Dran bleiben, Geduld bewahren, das Ziel im Kopf behalten – es lohnt sich immer!“

GEBT EUCH ZEIT! Beim Ratschlag, Trainingsmethoden durchzuprobieren, darf man allerABWECHSLUNG UND RESULTATE dings auf eine altbekannte Weisheit Den Kick beim Training zu erwarten nicht vergessen: Es heißt schließlich, und darauf zu vertrauen, dass er 30 Tage würde der Mensch benötigen, kommt – auch Lunden Souza weiß, um sich an eine Veränderung zu gewöhnen. Doch stimmt das eigentlich dass das zunächst Überwindung kostet: „Für mich so? „Absolut“, persönlich war weiß Sascha es immer am Wingenfeld, „Für mich persönlich mot iv ierend s Tr i at h lont r a iner und Gesundwar es immer am moti- ten, die ersten Ergebnisse zu heitspädagoge vierendsten, wenn ich sehen“, sagt die aus dem Runtast ic-E x per tenF i t n e s s ­ die ersten Ergebnisse pool. „Der Körexpertin. Ergebmeines Trainings nisse zu sehen per braucht sehen konnte.“ einerseits und diese Zeit, um sich von alten A b w e c h s lu n g LUNDEN SOUZA, Gewohnheiten andererseits RUNTASTIC zu lösen und sind für die FITNESS-EXPERTIN Neues wieder US-Amerikanerin daher die zur Gewohnheit Schlüsselfaktowerden zu lassen.“ ren für erfolgreiches Sportbetreiben: Übersetzt heißt das: Nicht schon „Darauf liegt beispielsweise auch in nach einem oder zwei Versuchen der ,Runtastic Results App’ das Haupteine Trainingsmethode abhaken und augenmerk. Die zwölfwöchigen Traigleich zur nächsten wechseln! Zuningspläne sind äußerst abwechsmindest einen Monat lang sollte man lungsreich gestaltet, das Ansprechen ein Training schon ausprobieren, vieler unterschiedlicher Muskelgrupwenn man es ernsthaft für sich in Bepen garantiert gleichzeitig maximale tracht zieht – und nicht gleich den und rasch sichtbare Trainingsergebnisse – und diese lassen die Motivatiersten Widerständen nachgeben. on noch einmal ansteigen.“ RAUS AUS DER KOMFORTZONE Zum Stichwort „Trainingsplan“: Sascha Wingenfeld kennt auch den Einen Plan zu haben, der TrainingsHintergrund dafür: „Alles Neue bezeiten fix vorgibt, sieht Souza ebendeutet für den Körper ein Verlassen falls als Motivationsfaktor: „Ein

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SPORTaktiv

Detox. Stärkung. Neue Energie!

Work­- out-Buddy oder eine Community ist zusätzlich noch eine gute Sache, um sich gegenseitig zu motivieren.“

LIEBER LANGFRISTIG MOTIVIERT Bleibt noch, das Augenmerk auf die sowieso erfolgreichen Trainierer zu lenken: Die Frage eines sportlichen „Neuanfangs“ stellt sich – Stichwort „Raus aus der Komfortzone“ – schon auch für Menschen, die sowieso ständig aktiv sind, immer wieder. Wenn jetzt aber jemand ohnehin sein Lieblingstraining hat – lohnt sich ein Neubeginn dann trotzdem? Personal Trainer und Athletik Coach Sven Friedrich sieht das so: „Kommt darauf an. Vom Motivationsstandpunkt aus betrachtet gibt die Lieblingstrainings-

methode einem selbst natürlich ein gutes Gefühl und vermittelt auch Erfolge.

Vom physischen Standpunkt aus betrachtet, kann die Performance rasch stagnieren. Trainingsvariation ist daher auf jeden Fall eine Methode, um langfristig noch motivierter zu sein.“ Sven Friedrichs abschließender Tipp für alle, die in der glücklichen Lage sind, ihr Training schon gefunden zu haben: „Auch kleine Veränderungen können schon dazu beitragen, die Performance voranzutreiben und Trainingsunlust erst gar nicht aufkommen zu lassen. Man kann auch die Lieblingstrainingsmethode ständig so adaptieren, dass sie einen wieder weiterbringt – mental genauso wie physisch.“

Kein Abnehmen ohne gleichzeitiges Entgiften!

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Trainingsmethoden im Eignungs-Check Runtastic-Experte Herwig Natmessnig über Vorteile und Nachteile sowie die Zielgruppen unterschiedlicher Trainingsmethoden SANFTES TRAINING (Z. B. YOGA, PILATES, QIGONG) Vorteile: Ideal zum Stressabbau, um seine „innere Mitte zu finden“, Training als Lebensphilosophie Nachteile: Relativ zeitaufwendig und oft mit Kosten verbunden, weil sinnvollerweise in einem Kurs mit Trainer trainiert werden sollte.

Geeignet für alle, die einen Ausgleich zum Alltag, innere Balance & Ruhe suchen; für Sportler/-innen, die diese Trainingsmethoden zum Ausgleich und zur Regeneration nutzen wollen FITNESSSTUDIO-TRAINING (Z. B. LAUFBAND, ERGOMETER, KRAFTTRAINING AN MASCHINEN)

Vorteile: Gleichgesinnte treffen, von Witterung unabhängig, durchaus abwechslungsreich zu gestalten, Kontrolle Nachteile: Selbstdisziplin gefordert, weil es keine fixen Trainingszeiten gibt, mit Kosten verbunden Geeignet für alle, die ihre Kondition verbessern, abnehmen, Muskeln aufbauen wollen und die entsprechende Disziplin aufbringen. Nicht zu vergessen, hat Studio-Training ein gewisses „Ansehen“ (Statussymbol).

POWER-TRAINING (Z. B. INDOOR: CROSSFIT, POWERLIFT; OUTDOOR: KLETTERN, TRIATHLON) Vorteile: Sich richtig auszupowern, baut Stress und Spannungen ab.

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Nachteile: Einstieg sollte nur mit Coach erfolgen, daher oft mit Kosten und Aufwand verbunden. An seine Grenzen zu gehen, bringt immer ein gewisses Gesundheitsrisiko.

Ideal für abenteuerlustige Adrenalin-Junkies, die gerne ihre Grenzen austesten; für wettkampforientierte Typen, die sich gern mit anderen messen AUSDAUERTRAINING (Z. B. LAUFEN, RADFAHREN, SCHWIMMEN, NORDIC WALKING) Vorteile: kostengünstig, kann allein und in der Gruppe durchgeführt werden, einfacher Einstieg ohne viel Vorwissen; gleichmäßige, sich wiederholende Bewegungsabläufe eignen sich auch sehr gut zum Abschalten und „Kopf freibekommen“ Nachteile: Die beliebtesten Ausdauersportarten Laufen und Biken konzentrieren sich lediglich auf die Beinmuskulatur.

Geeignet für Zielstrebige, konsequente und disziplinierte Sportler/-innen SPIEL- UND TEAMSPORTARTEN (Z. B. TENNIS, FUSSBALL, GOLF ...)

Vorteile: Fun-Faktor, Motivation durch Mitspieler, fixe Terminvereinbarung Nachteile: Immer ein oder mehrere Partner sowie eine geeignete Sportstätte notwendig; mit Kosten verbunden Geeignet für Teamplayer; soziale Komponente steht im Vordergrund, aber auch der Wettkampfgedanke.

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FIT

VOLL

UNTER

DRUCK

SKOLIOSE, BANDSCHEIBENVORFALL, WIRBELGLEITEN: Im 3. Teil der SPORTaktiv-­

TEXT: L i n d a F r e u t e l

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FOTO: Istockphoto

Kurzserie „Volksleiden Rückenschmerz“ befassen wir uns mit der schlechtesten aller Diagnosen: Was ist, wenn der Schmerz doch nicht von einer harm­ losen Verspannung kommt? Wenn also keine „hausgemachte“ Fehlhaltung die Wirbelsäule verbiegt, sondern ein echter Schaden vorliegt?

SPORTaktiv

S

FOTOS: istock

pätestens seit den letzten beiden SPORTaktiv-Ausgaben wissen wir, dass das ewige Kreuz mit dem Kreuz oft „hausgemacht“, aber zum Glück auch harmloser ist, als wir glauben. Rückenschmerzen haben eben ihre Ursache in den überwiegenden Fällen in muskulären Verspannungen, die oft Folge mangelnder Bewegung sind.

Wodurch sie andererseits mit dem richtigen Maß an Bewegung und einem gesunden, stressfreien Lebensstil auch wieder in den Griff zu bekommen sind.

Diese These stimmt für viele, aber leider doch nicht alle Fälle. Denn eines ist in der ganzen Rückenschmerz-Problematik schon klar: Wenn es einmal wirklich „knack“ macht, dann helfen weder Hausmittel noch Heimtrainer – im Falle von Verletzungen oder ernsthaften Schädigungen und Krankheiten muss in jedem Fall der Mediziner ans Werk.

Es ist vor allem der berühmt-berüchtigte Bandscheibenvorfall, der nicht mehr unter die Kategorie „Lappalie“ fällt, und von dem viele Menschen betroffen sind. Oder sich jedenfalls betroffen fühlen. Denn auch bei diesem Thema will Univ.-Prof. Dr. Johann Langmayr, Salzburger Facharzt für Neurochirurgie und Wirbelsäulenchirurgie, nicht gleich den Teufel an die Wand malen: „Rückenschmerz-Patienten gehen oft irrtümlich von einem Bandscheibenvorfall aus. Dabei bereitet keineswegs jeder Bandscheibenvorfall gleich Beschwerden. Im Gegenteil, oft bemerkt man einen Vorfall gar nicht. Manche werden sogar erst als reine Zufallsbefunde entdeckt, die man ganz nebenbei, etwa auf einem CT-Bild, sieht.“

WAS IST EINE BANDSCHEIBE? Fangen wir aber erstmal ganz von vorne an und fragen uns, was Bandscheiben überhaupt sind. Vorstellen kann man sich diese Wirbelelemente wie kleine Kissen, die zwischen den knöchernen Wirbeln liegen. Sie fungieren sowohl als Abstandshalter sowie als Stoßdämpfer, die die Wirbelkörper bei den Bewegungen und Belastungen des Alltags schützen. Etwa ein Viertel der Gesamtlänge der Wirbelsäule besteht Nr. 1; Februar / März 2016

aus Bandscheiben. „Vom Aufbau her sind alle Bandscheiben identisch“, erklärt Dr. Langmayr. „Außen bestehen sie aus einem derben, bindegewebigen Faserring und im Inneren aus einem Kern mit einer gallertartigen Masse.

Dieser Kern enthält molekulare Verbindungen, die große Fähigkeiten zur Speicherung von Wasser besitzen. Bis zu 90 Prozent des Kerns sind wässriger Natur.“ Wie groß die einzelnen Bandscheiben sind, hängt davon ab, an welchem Teil der Wirbelsäule sie sich befinden.

Zwischen den Lendenwirbeln sind die Bandscheiben-Kissen am größten, weil sie hier den intensivsten Belastungen ausgesetzt sind. Im Bereich der Brustund Halswirbel sind die Bandscheiben kleiner und im wenig belasteten, ersten Halswirbel sowie zwischen dem ersten und zweiten Halswirbel fehlen die Stoßdämpfer sogar komplett.

VOLL UNTER DRUCK Um ihre Schutzfunktion zu erfüllen, müssen die Bandscheiben hohen Belastungen standhalten können. Studien von Professor Hans Joachim Wilke vom Institut für Unfallchirurgische Forschung und Biomechanik der Uni Ulm haben gezeigt, gegen welch enorme Kräfte diese kleinen Pufferkissen gewappnet sind. Wer beispielsweise eine volle Bierkiste „aus dem Kreuz heraus“, also mit durchgestreckten Beinen und krummem Rücken), anhebt, mutet seinen Bandscheiben einen Druck von 23 bar zu. Nur zum Vergleich: In einem Autoreifen haben wir einen Druck von rund 2 bar. Selbst beim entspannten Stehen müssen die kleinen Puffer stolzen 5 bar trotzen.

Am wenigsten Druck lastet im Liegen auf den Bandscheiben – hier ist es gerade mal 1 bar.

Ob Laufen, Heben, Hüpfen oder einfach nur Stehen: All das erzeugt den Druck auf die Wirbel, der auch die Bandscheiben zusammendrückt, wodurch diese – ähnlich wie ein Schwamm – Flüssigkeit abgeben. Da­ rin enthalten sind neben Wasser auch wichtige Nährstoffe sowie Sauerstoff.

Erst wenn dieser Druck wieder nachlässt, kann sich das Bandscheiben-Schwämmchen wieder vollsaugen und so die notwendigen Nährstoffe

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wieder in sich aufnehmen. „Für die Gesundheit der Bandscheiben ist Entspannung ein wichtiger Faktor, aber eben längst nicht der einzige“, sagt Dr. Langmayr. Es ist der Wechsel aus Druck und Entlastung, der zählt. Auch hier greift der Schwämmchen-Vergleich: Es geht darum, das Bandscheiben-Schwämmchen immer wieder auszudrücken und dann wieder vollsaugen zu lassen, um neue Nährstoffe aufzunehmen. So können gleichzeitig auch Rückstände und verbrauchtes Material aus dem Gewebe gespült werden. Der permanente Druck, den wir unserer Wirbelsäule zumuten, klingt also nur im ersten Moment nach einer enormen Belastung. In Wahrheit ist er aber ein notwendiger Faktor für die Gesundheit und Erhaltung der Funktionalität der Bandscheiben.

DER VORFALL MIT DEM VORFALL Im Laufe der Zeit kommt es jedoch auf ganz natürliche Weise dazu, dass sowohl die Elastizität als auch das Speichervermögen der Bandscheiben nachlassen. In Folge dieses normalen Verschleißprozesses verlangsamt sich automatisch auch die geschilderte Nährstoffversorgung. Folge: Die Bandscheiben schrumpfen und werden in ihrer Struktur poröser. Im ungünstigsten Fall wird der Faserring rissig oder zerreißt sogar komplett (siehe Bild unten). „Nun kann locker gestricktes Bandscheibengewebe austreten“, erklärt Dr. Langmayr, „und das nennt man dann einen klassischen Band-

Der klassische „Bandscheibenvorfall“: Die Scheibe reißt ein, Flüssigkeit tritt aus.

Das WIFI Graz-Süd macht fit für sportliche Jobs. Hier eine Auswahl der Angebote:

GRUNDLEHRGANG MENTALES TRAINING 3. März bis 11. Juni 2016 Mi., Do. 17–21 Uhr; Fr. 14–18 Uhr; Sa. 9–17 Uhr; 100 Std.; € 1.600,–; Ort: WIFI-Süd MENTALES TRAINING IM SPORT 8. bis 30. April 2016 Fr. 17–21 Uhr; Sa. 9–17 Uhr; 24 Std.; € 350,–; Ort: WIFI-Süd GRUNDLEHRGANG WEIGHT MANAGEMENT 4. März bis 24. Juni 2016 Fr. 17–21 Uhr; 56 Std.; € 740,–; Ort: WIFI-Süd

FIT

scheibenvorfall.“ „Ein Bandscheibenvorfall ist in jedem Fall eine gefährliche Verletzung, die in schlimmen Fällen zu schweren motorischen Ausfällen an Armen oder Beinen führen kann. In sehr seltenen Fällen kann es sogar zu Blasen- und Mastdarmlähmungen kommen“, beschreibt es der Experte. „Die Symptome, die man spürt, sind jedoch immer eine Art Folgeschädigung. Den Bandscheibenvorfall als solches kann man nicht direkt spüren. Daher gibt es auch keine SOS-Maßnahmen gegen einen akuten Bandscheibenvorfall.“ Der Vollständigkeit halber: Den weniger massiven Fall einer Schädigung nennt man „Bandscheibenvorwölbung“ (siehe Bild unten). Dabei kommt es lediglich zu einer Überdehnung der äußeren Ringstruktur, wobei einzelne Fasern dieser Ringstruktur ebenfalls aufreißen können. Allerdings bleibt der Ring stets erhalten.

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Die „Bandscheibenvorwölbung“: Flüssigkeit wird in der Bandscheibe nach außen gedrückt, der Ring reißt aber nicht ein.

GLEICHES RISIKO FÜR ALLE Anders als oft vermutet sind Bandscheibenvorfälle oder -vorwölbungen also keine unmittelbaren Folgen von Unfällen oder falschen Bewegungen, sondern natürliche, verschleißbedingte Prozesse, die allerdings durch bestimmte Faktoren (z. B. Bewegungsmangel, Übergewicht, Rauchen etc.) begünstigt werden können. Aufgrund dieser Tatsache kann man auch – entgegen der gängigen Annahme – keine konkrete Risikogruppe ausmachen.

Die Praxis zeigt sogar, dass ein Band-

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scheibenvorfall häufig nicht durch extreme Belastungen, sondern oft durch kleinste Minimaltraumen (z. B. beim Zähneputzen!) entsteht.

Dr. Langmayr relativiert: „Natürlich sind berufsbedingte Einflüsse wie schweres oder unkontrolliertes Heben sowie massive Überbelastung durch sportliche Tätigkeiten erhöhte Risikofaktoren. Jedoch ist bei den meisten Bandscheibenvorfällen entweder eine Bindegewebserkrankung oder eine natürliche, altersbedingte Bindegewebsschwäche durchaus als ursächlich anzusehen.“ Diese Erkenntnis erklärt somit auch, warum man sich vor einem Bandscheibenvorfall oder einer Degeneration der Bandscheibe im Wesentlichen nicht hundertprozentig schützen kann – das Risiko kann durch einen gesunden Lebensstil lediglich reduziert werden. Als Prävention empfiehlt der Mediziner das, was eingefleischte Hobbysportler schon längst geahnt haben: „Ein kontinuierliches, leichtes und kontrolliertes Muskeltraining ist sinnvoll, um die Rumpfmuskulatur soweit zu stabilisieren, dass sie die Wirbelsäule und damit indirekt die Bandscheibe in der Funktion unterstützt.“ Auch ein regelmäßiges Ausdauerprogramm hilft bei der Erhaltung der Stoffwechselaktivität und damit der Funktionalität des „Schwämmchen-Prinzips“ der Bandscheibe. Sport ist und bleibt also die beste Medizin – präventiv ebenso wie regenerativ. Denn auch nach einem Vorfall unterstützt Kräftigung und Aktivierung der Stoffwechselaktivität durch gezieltes Training die natürliche Regeneration der beschädigten Bandscheibe.

OP – DAS LETZTE MITTEL „Sogenannte symptomatische Bandscheibenvorfälle, die nur leichte Schmerzen verursachen und gelegentlich Taubheitsgefühle auslösen, werden primär einer konservativen Therapie zugeführt“, sagt unser Wirbelsäulen-Experte. „Infusionen, Medikamente und physiotherapeutische Maßnahmen versprechen gute Erfolge. Eine Indikation zur Operation ist erst dann gegeben, wenn es zu motorischen Defiziten an der Muskulatur – wie Kraftverlust oder gar LähmungsSPORTaktiv

FOTOS: istock, KK

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DIE BESTEN BEHANDLUNGSMETHODEN Abgesehen von regelmäßiger Bewegung, Sport und einer richtigen ­gesunden Haltung: Hier l­ isten wir die professionellen Methoden auf, wie Rückenschmerzen behandelt und gelindert werden können.

Der Experte UNIV.-PROF. DR. JOHANN LANGMAYR ist Facharzt für Neurochirurgie. Nebst dem gesamten Spektrum der Neurochirurgie ist er spezialisiert auf Erkrankungen der Wirbelsäule (ca. 4.000 Operationen an der Wirbelsäule, 3.000 minimal-invasive Behandlungen, mehr als 15.000 klinisch untersuchte Wirbelsäulenpatienten).

Sein Credo: „Niemand muss Angst haben vor einem Bandscheibenvorfall.

Heute ist alles gut behandelbar.“ KONTAKT: LaFIT – Langmayr Fitness, Hellbrunnerstraße 20, Anif (S); E-Mail: kontakt@lafit.at

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erscheinungen – kommt. Bei einer Blasen- und/oder Darmlähmung muss logischerweise sofort operiert werden, diese Symptomatik ist aber sehr selten“, so der Mediziner.

Bei einer Bandscheiben-Operation wird das ausgetretene Bandscheibengewebe entfernt, die eingeengte nervale Struktur erhält dadurch wieder genügend Platz und die Beschwerden werden behoben. In circa 90 Prozent der Fälle bietet sich eine endoskopische, also wenig invasive Behebung des Bandscheibenvorfalls an“, erklärt der Mediziner und gibt anschließend noch eine beruhigende Botschaft mit auf den Weg: „Vor einem Bandscheibenvorfall muss heute niemand mehr Angst haben. Die Behandlungsmethoden waren nie so gut, risikoarm und schmerzfrei wie heute.“ Aber einmal abgesehen davon: Soweit wollen wir es ja gar nicht kommen lassen, oder? Kehren wir zum Schluss lieber dahin zurück, womit wir diese Serie begonnen haben: Wie sehr wir in Zukunft am „Kreuz mit dem Kreuz“ zu tragen haben, das hat in den meisten Fällen doch jede(r) von uns selbst in der Hand.

Nr. 1; Februar / März 2016

MEDIKAMENTE: Schmerzlinderung ist nicht nur die Grundlage von Lebensqualität, sondern oft auch Voraussetzung einer weiterführenden Therapie (z. B. Physiotherapie). Da Schmerzen des Bewegungsapparates meist mit einer entzündlichen Reizung einhergehen, sind Schmerzpräparate, die auch die Entzündung zurückdrängen, am besten geeignet. Diese auch als Rheumamittel bekannten Medikamente sind verschreibungspflichtig. Bei schwersten Schmerzzuständen kann die Gabe von Cortison notwendig werden. Liegt den Beschwerden eine Osteoporose zugrunde, helfen Kalziumund Vitamin D-Präparate sowie Medikamente für den Knochenaufbau, sogenannte Bisphosphonate.

WÄRME- ODER KÄLTEBEHANDLUNG: Beide Behandlungsformen nutzen physikalisch gesehen denselben Angriffspunkt, haben aber verschiedene Auswirkungen. Sowohl Wärme als auch Kälte reizen Temperatursensoren (Rezeptoren) in der Haut, die Informationen ans Gehirn weiterleiten. Das verarbeitet die Reize und setzt daraufhin die Schmerz­ empfindlichkeit herab. Auch die Blutgefäße reagieren: Wärme erweitert sie und steigert so die Durchblutung; Kälte verengt sie und vermindert so zunächst den Blutstrom. Der Stoffwechsel wird vom Temperatur-Spiel ebenfalls beeinflusst, wobei Wärme ihn beschleunigt und Kälte ihn bremst. Die Wärmebehandlung wird vor allem bei chronischen Erkrankungen wie Gelenkverschleiß eingesetzt, Kälte wird bei akuten Entzündungen bevorzugt. Wärme- und Kälteanwendungen wirken aber nur auf Haut, Unterhaut und oberflächlich gelegene Muskeln – eine Temperaturbeeinflussung tieferer Strukturen ist nicht möglich.

ELEKTROBEHANDLUNG: Elektrischer Strom wird in unterschiedlichen Arten (Gleichstrom, niederfrequente, mittelfrequente und hochfrequente Ströme) angewandt und entfaltet entsprechend verschiedene Wirkungen. So kann er zum Beispiel das Gewebe erwärmen, Nerven reizen oder Muskelbewegungen auslösen.

Gleichstrombehandlungen lassen sich auch mit Bädern kombinieren. Bei der Reizstromtherapie stimuliert niederfrequenter Strom die Muskulatur, um nach Krankheiten oder Verletzungen einem Muskelabbau vorzubeugen. Auch Nervenstimulationen zur Schmerzbekämpfung sind möglich. Mittelfrequente

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Ströme werden ebenfalls zur Muskelbehandlung eingesetzt. Mit der Hochfrequenztherapie wiederum lässt sich im Körper durch elektromagnetische Wellen Wärme erzeugen, die bei chronischen Prozessen wie beispielsweise Verschleißerscheinungen hilft.

NEURALTHERAPIE: Diese Therapie basiert auf der Annahme, dass bestimmte Erkrankungen auf Störfelder zurückgehen, die fern vom Ort des Geschehens liegen können. Durch die Injektion eines örtlichen Betäubungsmittels (wie Procain oder Xylocain) in diese Felder soll eine Blockade gelöst und so der natürliche Heilungsverlauf ermöglicht werden. Die örtliche Betäubung schaltet dann die Schmerzen aus, sodass sich die verspannte Muskulatur wieder lockern kann. Der Teufelskreis „Schmerz – Schonhaltung – Verspannung – noch mehr Schmerz“ wird so durchbrochen.

AKUPUNKTUR UND AKUPRESSUR: Beide Methoden stammen aus der traditionellen chinesischen Medizin. Nach der Akupunkturlehre gibt es am Körper eine Vielzahl von Punkten, an denen Akupunkturnadeln unterschiedlich tief eingestochen werden. Durch die Nadeleinstiche sollen Störungen behoben und die Organe angeregt oder gedämpft werden. Hierzulande findet die Akupunktur vor allem in der Schmerz­ therapie ihre Anwendung. Auf einem vergleichbaren Prinzip basiert die Akupressur: Auch hier werden bestimmte Punkte gereizt, allerdings geschieht dies nicht mit Nadeln sondern mit Fingerdruck. Wenn man weiß, wo entsprechenden Punkte liegen, kann man die Behandlung auch selbst durchführen.

CHIROPRAKTIK: Dieses Verfahren wird auch als manuelle oder Chiro-Therapie bezeichnet. Weil sich der Name „Chiropraktik“ vom griechischen Wort für Hand ableitet, spricht der Volksmund oft auch von „Einrenken“. Der Chiropraktiker versucht mit gezielten Handgriffen verschobene Wirbel, Einklemmungen oder Verrenkungen wieder zu richten. Die Methode gehört allerdings in die Hände von eigens dafür ausgebildeten Ärzten und Physiotherapeuten, da sie nicht ungefährlich ist. ­Vorangehen sollte auf jeden Fall eine ausführliche Abklärung der Beschwerden durch einen Arzt, da die Chiro-­ Therapie bei bestimmten Erkrankungen zu Schäden führen kann.

FIT

Starthilfe Z

TEXT: S y l v i a

Neubauer

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HAB KEIN SCHLECHTES GEWISSEN Gewissensbisse haben beim Essen nichts verloren. Sie wirken motivationshemmend. Und ein Motivationsmangel ist das Letzte, was du auf deinem Weg in ein gesünderes Leben brauchen kannst. Du magst Grammelschmalzbrot, Schokokuchen und Chips? Lass diese als „ungesund“ deklarierten Lebensmittel hin und wieder ruhig auf dem Teller landen. Überhaupt darfst du Verboten gerne die kalte Schulter zeigen: „Essen sollte immer auch Spaß und Genuss sein.

SPORTaktiv

FOTOMONTAGE: Thomas Polzer, istock;

DER KOPF SAGT „JA“, DER BAUCH SAGT „NEIN“.

Allein der Gedanke daran, deine Ernährungsgewohnheiten auf einen besseren Level zu stellen, verschafft dir ein flaues Gefühl im Magen, lässt das Ende einer Genussära befürchten. Irrtum! Gesundes Essen heißt weder Verzicht noch Askese, vielmehr ist Spaß am Experimentieren und Freude an den Mahlzeiten angesagt.

Klingt doch gut, oder? SPORTaktiv gibt dir Starthilfe in die neue Ernährungs-Ära.

ählst du dich eher zur Gattung der „Ist-eh-schon-alles-wurscht“-Menschen, die einen Stammplatz im Schlaraffenland ergattert haben und im ­„Repeat-Modus“ vor sich hin futtern?

Oder gehörst du mehr jenen Konsorten an, die in einem Schwall von Überenthusiasmus immer wieder alle bisherigen Ernährungsgewohnheiten radikal umgestalten, dabei aber langfristig scheitern?

Wirklich erfolgreich macht dich keine der beiden Taktiken. Was dich weiterbringt, ist der Mittelweg dazwischen. Wie du diesen Weg findest, das zeigen wir dir hier, unter fachkundiger Führung der Ernährungswissenschafterin Mag. Martina Fellner vom Nutrition & ­Health Consulting. Deren erster Wegweiser macht auch gleich Lust aufs Weitergehen: „Den mit Verbotserklärungen gefüllten Rucksack könnt ihr getrost zuhause lassen!“

Schon verflixt: Manche können essen, was sie wollen und nehSpeisen, die ,verboten‘ sind, machen men trotzdem diese erst recht attraktiv“, sagt Ernähnicht zu. Aber rungsexpertin man kann seine Martina Fellner.

Verbotenes wird automatisch Anauch Gene austricksen!w viel häufiger gedacht, das Risiko für

Heißhungerattacken und der Leidensdruck steigen und das Wohlbefinden sinkt. Gerade bei einer Ernährungsumstellung ist es wichtig, dass die zubereiteten Speisen schmecken, jedoch die schlechten Gewohnheiten – wie zu viel Fett, Zucker und zu große Portionen – langsam aus dem Ernährungsalltag verschwinden. Ein erster Schritt dorthin fällt umso leichter, je rascher man für sich entdeckt, dass auch kalorienarme und gemüse- und obstreiche Speisen eine wahre Gaumenfreude sein können.

FOTO: kk

SCHRITT FÜR SCHRITT SPORTaktiv-Expertin Martina Fellner weiß: „Damit neue Geschmacksrichtungen munden, braucht es manchmal bis zu zehn Versuche, bis diese Speise zu einem Lieblingsgericht wird.“ Ein schlechter Rat wäre es, dem „Alles-oder-nichts-Prinzip“ zu frönen: „Gerade wenn es um Ernährungsumstellung geht, sind gute Vorsätze sehr häufig präsent. Man nimmt sich vor, weniger Fleisch und Süßigkeiten zu essen, dafür mehr Obst und Gemüse in den Alltag einzubauen. Diese Vorsätze halten aber oft nur kurzfristig, im entscheidenden Moment greift man dann wieder zur ungesunden Variante statt zu gesunden Snacks.“ Langfristig betrachtet solltest du dich also lieber an kleinen, realistischen Vorsätzen orientieren. „Hier ergeben sich Spielräume, auch einmal ohne schlechtes Gewissen etwas ,Ungesünderes‘ zu essen. Dafür gleicht man das bei der nächsten Mahlzeit durch eine Extraportion Gemüse wieder aus. Der Plan heißt nicht, gar keine Süßigkeiten mehr zu essen, sondern den Konsum auf eine bestimmte Menge pro Woche einzuschränken“, so die Ernährungsexpertin. Womit wir beim nächsten Tipp angelangt sind: SCHNÜRE DIR DEIN NASCHPAKET Naschpaket? Na, das klingt doch mal nach einem ausbaufähigen Plan.

Noch dazu mit vernünftigem Hintergrund. Du musst nämlich wissen: Dein Unterbewusstsein kann sich mit Nr. 1; Februar / März 2016

ten (und das sind die meisten) gehören von jetzt an der Vergangenheit an.

Die Expertin MAG. MARTINA FELLNER ist Ernährungswissenschafterin, betreibt mit „Nutrition & Health Consulting“ fachkundige Ernährungsberatung.

Sie gehört auch zum Expertenteam der Österreichischen Gesellschaft für Sporternährung (ÖGSE) KONTAKT: Tel. 0 664/57 85 337; Mail: m.fellner@nutrition-consulting.at WEB: nutrition-consulting.at

dem Wort „nicht“ gar nicht identifizieren. Im Gegenteil, dein Gehirn baut aus einer Negierung eine Aufforderung. Aus „keine Schokolade“ wird also „eine Schokolade“. Daher vergiss das Verbot und gönne deinem nach Genuss lechzenden Gehirn ab und zu seinen Tribut. Ein Tipp, der Bauch, Gehirn und Waage gleichermaßen wohlwollend stimmt: Fülle einen Teller mit vier kleinen Portionen Süßigkeiten und versuche, damit eine Woche auszukommen. Du bestimmst, wann und wie viel du davon naschst. Einzige Spielregel: Nachfüllen ist erst nach 7 Tagen erlaubt.

VORSICHT, HEISSHUNGER Aus medizinischer Sicht betrachtet ist der Heißhunger ein wohlgesinnter Kumpel, denn er hat einen ausgesprochen guten Draht zu deinem Blutzuckerspiegel und zu deiner Leistungskurve. Sinkt dein Blutzuckerspiegel, fühlst du dich müde und hungrig – deine Leistung stagniert. Über diese Anzeichen signalisiert dein Körper, unverzüglich für Essensnachschub zu sorgen. Im Notfall zitiert er dich eben gleich direttissima zum Kühlschrank, frei nach dem Motto: „Wenn du nichts tust, besorge ich mir halt selbst was!“ Um derartige Essensplünderungen zu meiden, ist es wichtig, regelmäßig und von allen Nährstoffen zu essen. Heißt auch: Einseitige Diä-

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FINDE HERAUS, WAS DIR GUTTUT Fünf kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser als drei große, heißt es. Und das stimmt auch – jedoch nur teilweise. Für manche kann diese Empfehlung tatsächlich sinnvoll sein. Kleinere, über den Tag verteilte Essensrationen verhindern Blutzuckerschwankungen und halten die Leistungsfähigkeit konstant. Allerdings gibt es auch Menschen, die größere Mengen brauchen, um tatsächlich satt zu sein.

Kleine Zwischenmahlzeiten machen in diesem Fall höchstens „Lust auf mehr“ – die Gedanken drehen sich weiterhin ums Essen. „Es macht daher Sinn,“ rät unsere Expertin Martina Fellner, „selbst herauszufinden, wie viele Mahlzeiten dir guttun, anstatt mantrisch an Vorgaben festzuhalten.“ NIMM DIR ZEIT ZUM ESSEN Zwischen Tür und Angel schnell mal eben eine Fertigmahlzeit verdrücken?

Essen als Mittel zum Zweck? No way!

Ein im Stehen verzehrtes Essen wird nämlich gar nicht als solches registriert! Dazu kommt, dass die Hirnzellen blöderweise Spätzünder in puncto Sättigungsgefühl sind. So dauert es ungefähr 20 Minuten, bis deine Denkzellen ein erstes „Ich bin satt“-Signal wahrnehmen. Und wenn’s dumm hergeht, haben sie das bis dahin verschlungene halbe Spanferkel schlichtweg verpennt. Setz dich daher für jede Mahlzeit – auch für den noch so kleinen Snack – nieder und versuche langsam zu essen.

MEIDE GROSSPACKUNGEN Außenreize sind oft stärker als das eigene Sättigungsempfinden. Das zeigte auch ein interessantes Experiment von US-Forschern: Versuchspersonen mussten aus einem präparierten Teller essen, bei dem unbemerkt ständig neue Suppe zufloss. Viele aßen bis zu zwei Drittel mehr Suppe als jene, die normale Teller vorgesetzt bekamen.

Das Fazit daraus: Große Portionen in Form von XXL-Mahlzeiten und Großpackungen verleiten eindeutig zum Mehressen. Auch beim Essen gilt das Motto: Qualität vor Quantität.

FIT BUSINESS-PORTRÄT SERIE

Die besondere Wirkung der Sixtus-Präparate beruht seit 85 Jahren auf den natürlichen Inhaltsstoffen, die zum größten Teil aus der Region stammen.

MIT DER KRAFT DER KRÄUTER

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xpeditionen unter härtesten Bedingungen auf Nanga Parbat, Lhotse und Mount McKinley; Wettkampfeinsätze bei Olympischen Spielen, unzähligen Weltmeisterschaften und anderen prestigeträchtigen Wettbewerben – in der 85-jährigen Geschichte des deutschen Traditionsunternehmens Sixtus wurde neben Medaillen vor allem eines gesammelt: Erfahrung mit der Wirkung natürlicher Inhaltsstoffe im Sportbereich!

Aber von Anfang an: 1931 gründet

UNS AN, AUS, SIE ZIEHEN SIE RÜSTEN UNS UNSEREN UM S, UE NE IG ND SIE ERFINDEN STÄ SPORTARZU ERHÖHEN. DIE SPASS AM SPORT L UND DIE DE AN RTH SPO R TIKELINDUSTRIE, DE E HINTER D DIE REQUISITEUR VERANSTALTER SIN RTSHOW. SPO EN EIT LTW WE DER BÜHNE DER

Otto Richter im oberbayerischen Schliersee, 45 Minuten vom heutigen Grenzübergang Kufstein gelegen, das „Sixtus Laboratorium“. Produziert wird vorerst ausschließlich das beliebte Sixtolin Sonnenbrandöl. Doch das Unternehmen wächst und mit ihm auch sein Sortiment. 1949 wird beim Sechs-Tage-Radrennen in München der Grundstein für das sportliche Engagement der Firma gelegt: Der Münchner Drogist Fritz Becker sen., der 1939 das „Laboratorium“ von Richter übernommen hatte, bietet im Rahmen des Großereignisses Radsportlern sein neu entwickeltes Sixtolin Massageöl an – und er handelt mit

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Profifahrern die ersten Sponsorenverträge aus.

In den Folgejahren ist das bayerische Unternehmen vor allem (auch im Export) mit „Sixtuwohl“-Fußbalsam erfolgreich, was wiederum das Forschen und Entwickeln von weiteren Pflege-Innovationen ermöglicht. So ist Sixtus 1952 erstmals Teil der Olympischen Spiele. Die deutsche Olympiamannschaft profitiert in Helsinki unter anderem vom allseits beliebten Fußbalsam und dem regenerationsfördernden Sixtolin Massageöl – was zum Anlass genommen wird, die neue Linie „Sixtufit Sport- und Massagemittel“ ins Leben zu rufen.

SPORTaktiv

FOTOS: Sixtus

Beim bayerischen Pflegemittel-Hersteller Sixtus vertraut man seit Jahrzehnten auch im Sport auf die heilsame Kraft heimischer Kräuter. Von der langjährigen Erfahrung im Profibereich profitieren auch die Hobbysportler.

In Zusammenarbeit mit Sportärzten und Masseuren kommt das Sport­ sortiment fortan bei zahllosen Großveranstaltungen zum Einsatz. Bereits ein Jahr nach Olympia 1952 ist Sixtus auch Ausstatter des Innsbruckers Hermann Buhl bei dessen Erstbesteigung des Nanga Parbat, dem einzigen Achttausender im Westhimalaya. Und auch in Melbourne 1956 und Rom 1960 sind Sixtus-Produkte wohltuendes Hilfsmittel für die deutschen Olympioniken.

Anfang der 80er – Sixtus ist längst im Breitensport angekommen – wird, um der Nachfrage standzuhalten, weiter ausgebaut, jedoch ohne die Wurzeln des Unternehmens zu vergessen.

Zudem wird im Rahmen des 50-Jahre-Jubiläums der Sixtus A lpentriathlon, der noch heute als ­ ­Europacup in der traumhaften bayerischen Alpenlandschaft mit zu den begehrtesten Veranstaltungen seiner Art gehört, ins Leben gerufen.

BACK TO THE ROOTS Mit Beginn der 60er-Jahre kehrt man schließlich zu den Wurzeln des sportlichen Engagements zurück: Die eigens für das deutsche Radsport-Nationalteam entwickelte Palette umfasst das neuartige Sportfluid sowie die Sixtus Start- und Muskelöle. Sportler wie Hersteller sind davon derart überzeugt, dass man die in den 50er-Jahren geschaffene Linie in „Sixtufit Olympia Sport- und Massagemittel“ umbenennt. Die Bekanntheit des Unternehmens und die der Wirkung seiner Produkte wächst beständig, nicht zuletzt, weil Sixtus 1972 bei den Olympischen Spielen in München gleich 75 ­Masseure stellt.

FACELIFTING MIT 85 2016 erscheint die Produktlinie „Sport“ im neuen, frischen Design. Bei den Rohstoffen der Balsame, Öle und Fluids setzt man nach wie vor auf ­Regionalität – schließlich sind es vom Schliersee zu den hauseigenen Heuwiesen im Herzen der Alpen nur wenige Kilometer. Importiert wird auch heute nur, was es so in der näheren Umgebung nicht gibt.

Bei Sixtus vertraut man auf die hohe Qualität der Erzeugnisse, die Athleten nun seit Jahrzehnten bei ihren Vorhaben unterstützen. So versprühen die Produkte nach 85 Jahren Firmengeschichte mehr sportliche Frische denn je.

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Warum Sportler zu Sixtus greifen ...

• Die hohe Dosierung an naturreinen ätherischen Ölen in Kombination mit den Kräuterauszügen unterstützt positiv die Muskulatur.

• Durch den durchblutungsfördernden Effekt unterstützen ausgewählte Präparate der Phase 1 (z. B. der Startbalsam) das Aufwärmen, aktivieren die Muskeln und steigern deren Leistungsbereitschaft. Durch ihre pflegende Wirkung werden Elastizität und Widerstands­ fähigkeit der Haut erhalten.

• In Phase 2 wird (z. B. mit dem FrischeGel) die Durchblutung gefördert und so dem Leistungsabfall vorgebeugt.

• Produkte der Phase 3 (z. B. der Relax-Balsam) fördern die Mikrozirkulation der Haut und Durchblutung. Darüber hinaus tragen sie zur Lockerung der ­beanspruchten Muskulatur bei.

ALLE INFOS: sixtus.de

Freeriden zu jeder Jahreszeit.

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Inselbiken

La Palma ist nicht so bekannt wie Teneriffa oder Gran Canaria – dabei hat diese Kanareninsel gerade für Mountainbiker jede Menge zu bieten. So ist es kein Zufall, dass RUEFA-Reisen bis 31. März für alle, die in der Sonne radeln wollen, dieses Package im Angebot hat: 7 Nächte im Appartement Roque/Monica, 5 geführte Singletrail- und Enduro-Touren, Testmaterial von Vaude, Syntace, Adidas, Leihbikes und ein Begrüßungspaket.

Preis: ab € 625,–; Info/Buchung bei Runners ­unlimited, Te. 01/697 17 11 oder per E-Mail: runners@runners-unlimited.com

RENNRADLER, HALTET EUCH DIE TAGE VON 21. BIS 26.

MAI FREI! DENN AN DIESEN SECHS TAGEN FÜHRT DAS GRÖSSTE JEDERMANN-ETAPPENRENNEN ÖSTERREICHS, DIE „TOUR DE KÄRNTEN“, FÜHRT ÜBER RUND 400 KM UND 7.500 HM DURCH MITTELKÄRNTEN UND DIE REGION NOCKBERGE. VORBILD SIND DIE GROSSEN ETAPPENRENNEN WIE TOUR DE FRANCE ODER GIRO – DAHER GIBT ES AUCH BEI DIESER TOUR FLACH- UND BERGETAPPEN, ZEITFAHRPROLOG UND BERG­ZEITFAHREN SOWIE EINE BERGANKUNFT. GESTARTET WIRD TÄGLICH IN OSSIACH AM OSSIACHER SEE, ES GIBT TAGESSIEGER UND GESAMTSIEGER. INFOS/ANMELDUNG: TOURDEKAERNTEN.AT

Rennradmodel gesucht!

Bist du begeisterte Rennrad-Fahrerin, setzt du dich gern in Szene und legst du Wert auch aufs gute Aussehen, wenn du auf deiner Rennmaschine sitzt? Dann bist du genau richtig für diese Aktion: SPORTaktiv und Trek suchen das Rennrad-Fotomodel 2016! Trek stattet dich von Kopf bis Fuß mit Bontrager Produkten aus und organisiert einen professionellen Fotografen, der dich perfekt ins Bild rückt. Deine Fotos werden dann über die SPORTaktiv-Kommunikationsplattform gezeigt. Interessiert? Mehr Infos findest du auf sportaktiv.com

TEN TOUR DE KÄRN

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L ATERIA M / G RAININ

TRAININGSCAMP MIT MEERBLICK

FOTOS: Istriabike, Trek, Tour de Kärnten, Ruefa Reisen

SPORTaktiv UND VALAMAR laden zum sonnigen „Einrollen“ ein! Von 14. bis 17. April organisieren wir in Istrien ein Rennradcamp, als perfektes Quartier dafür dient das ***Valamar Pinia Hotel in Porec.

UNTER DER FÜHRUNG der Guides von IstriaBike werden drei Touren zwischen 80 und 12o km Länge, mit moderaten Höhenmetern und in verschiedenen Leistungsgruppen gefahren.

IM TOPPREIS VON € 249,- IST INKLUDIERT: 3 Nächte/HP im Bikehotel Valamar Pinia (www.valamar. com/biking), Betreuung durch die Guides, tägliche Isodrinks und Energieriegel, Wäscheservice, und als Geschenke gibt’s ein BUFF-Tuch, ein Sixtus-Pflegeset und die Camperversicherung von Nürnberger.

INFOS UND ANMELDUNG Tel. +385/52 465 140; per E-Mail: biking@valamar.com bzw: valamar.com/biking

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AB IN DIE SONNE! Ganz egal, was der Winter bis Ostern in unseren Breiten noch im Talon hat – sonnigwarme Radtage werden wohl kaum dabei sein. Wer jetzt schon das Bike den Skiern vorziehen will, der muss – zumindest für eine Woche – auswandern. Wohin? Wir ­haben 12 Destinationen auf ihre Bike-Tauglichkeit getestet.

TEXT: T h o m a s

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Polzer

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1 MALLORCA

2 TENERIFFA

3 GRAN CANARIA

BALEAREN/SPANIEN Für MTB: Mallorca zählt zu den schönsten Bikespots des Planeten. Mit ihrer abwechslungsreichen und faszinierenden Landschaft bietet die größte Baleareninsel beste Voraussetzungen für wunderschöne Mountainbiketouren.

Für Rennradler: Ein wahres Eldorado!

Nicht umsonst kommen z ­ ehntausende Racer im Frühjahr zum Trainingslager auf die Mittelmeerinsel, die ideale Bedingungen bietet. Fernab vom Ballermann erwartet euch ein traumhafter Saisonstart.

Touren: alle Schwierigkeitsgrade (gilt pauschal für alle 11 Destinationen) MTB-Karten und GPS: Mountainbikekarte Mallorca (Kartenset mit Nord + Süd-Blatt): Mountainbike-Routen in der Serra Tramuntana € 17,80.

Anreise: 2 1/2 Stunden Direktflug ab Wien, ab € 150,– mit Airberlin, Niki etc.

Klima: Temperatur-Schnitt Februar–April: 15 bis 20° C, 6 bis 8 Sonnenstunden.

Bike-Hotels: www.pabisabikes.com Sightseeing-Faktor: hoch – die ganze Insel ist voll von sehenswürdigen Städten, Naturparks. Und Palma ist top!

KANAREN/SPANIEN Für MTB: Die extremen Höhenunterschiede und verschiedenen Klimazonen verleihen Teneriffa einen ganz speziellen MTB-Touch. Jede Tour wird zum echten Erlebnis – ob durch den Dschungel oder über Aschetrails.

Für Rennradler: Ob unten im Tal oder rauf zum Fuß des Vulkans Teide: Teneriffa ist eine herausfordernde Spielwiese für Rennradfahrer. Nur im Süden und am Teide-Plateau sind flache Touren, ansonsten ist das Profil von vielen Ups and Downs, Schluchten, Serpentinen und vielen Steilpassagen geprägt.

MTB-Karte und GPS: „Teneriffa: Die schönsten Küsten- und Bergwanderungen – 80 Touren“, mit GPS-Tracks Anreise: Täglich ab Wien, Flugzeit ab 5 Stunden. Mit einem Stopp (und 8 Stunen) ab 380 €.

Klima: Teneriffa ist eine Ganzjahres-­ Destination; Temperaturen im Schnitt Februar–April: 22 bis 25° C, 7 bis 9 Sonnenstunden.

Sightseeing-Faktor: Die größte Sehenswürdigkeit ist sicher die Natur.

KANAREN/SPANIEN Für MTB: Geboten werden unzählige Naturpisten und Trails in einer von Can­ yons und Hochebenen durchzogenen Landschaft. Bis zu 2.000 m hohe Berge fordern zwar eine gute Kondition, aber die Belohnung ist unvergesslich.

Für Rennradler: Die sonnenverwöhnte Insel mit gut ausgebauten Straßen bietet sich als ideales Trainingslager für alle Rennradbegeisterten an.

Karten/Literatur: MTB-Karte Gran Canaria – 25 MTB-Touren (amazon.de) € 14,90; Rad- und Wanderkarte Gran Canaria sud; € 6,– Radverleih: free-motion.com cyclo-canaria.com Anreise: Direktflug ab Wien mit Flugzeit um die 5 Stunden. Mit einem Stopp (7 Stunden) ab 360 €.

Sightseeing-Faktor: Hauptstadt Las Palmas ist immer einen Besuch wert.

Klima: Temperaturen Februar–April: 22 bis 24° C, 7 bis 9 Sonnenstunden Bike-Hotels: Jede Menge mit einer sehr guten auf Radsportler abgestimmter Infrastruktur

bikeparktenerife.com bikepointtenerife.com/de/start mtb-active.com; bike-base.eu Tourismus-Infos: tourspain.es hallokanarischeinseln.com

free-motion.com/gran-canaria/rennrad/ rennrad-urlaub cyclo-canaria.com Tourismus-Infos: tourspain.es ci7.net/gran_canaria

Schau ins Netz:

roxybikes.de tramuntanatours.com m-bike.com Tourismus-Infos: spain.info

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Händlerverzeichnis Österreich: www.funbike.at

4 LA PALMA

5 MADEIRA

KANAREN/SPANIEN Für MTB: Auch auf der nordwestlichsten Kanareninsel gibt es flowige Trails in hoher Dichte. Sie schlängeln sich durch Mondlandschaften, Lavahügel, Dschungel, Geröllhänge, Pinienwälder.

Für Rennradler: Die vom Massentourismus verschonte kleine, bergige Kanareninsel ist auch ein erstklassiges Rennrad-Revier. Durch das Up and Down auch optimal für Intervalltraining.

MTB-Karte: Supertrail Map La Palma, € 16,90, 2014.

GPS-Touren: Zahlreiche Touren als Tracks und Leihgeräte bei Bike’n’Fun. Verleih: Rennrad, MTB (Enduro, Fully für Singletrails, Allmountainbike), Trekking, E-Bikes – gibt’s alles auf der Insel.

Anreise: Iberia fliegt täglich von Wien; Flugzeit ab 5 Stunden; mit einem Stopp (8 Stunden) ab 380 €.

Klima: Auch hier gilt das typische Kanarenwetter: Temperaturen Februar–April: 22 bis 25° C, 6 bis 8 Sonnenstunden; wenig Niederschlagsgefahr.

Sightseeing-Faktor: Im Blickpunkt steht die großartige Natur und Landschaft.

PORTUGAL Für MTB: Berge und Meer – eine unschlagbare Kombination. Dazu gibt’s wilde Natur, viele Vegetationszonen und speziell angelegte Freeride-Trails (etwa den „Vicious Path“). Vorsicht: Entdeckungstrips auf eigene Faust fallen wegen der rauen Topografie schwer. Anspruchsvolle, schnelle, steile Downhill-Abfahrten.

Für Rennradler: Höhenmeter sammeln ist angesagt!Die Bergwelt Madeiras bietet die optimalen Trainingsstrecken für Alpenmarathons etc. Straßenverhältnisse sind unterschiedlich.

MTB-Karten: Kompass-Wanderkarte 1:50.000, € 8,95 Euro. Besser, aber nicht immer verfügbar: Madeira Tour and Trail super-durable Map, € 7,99.

Anreise: ca. 4,5 Stunden Direktflug oder in 6 Stunden mit 1 Stopp, ab € 250,–, mit easyjet, Tap Portugal.

Klima: Temperaturen Februar–April: 19 bis 21° C, 6 bis 9 Sonnenstunden; auf der Nordseite und in den Bergen kann es öfter regnen und nebelig sein.

Sightseeing-Faktor: Tolle Natur, Hauptstadt Funchal sehenswert.

Schau ins Netz: bikulture.com freeridemadeira.com madeira-bergziegen.de albanoaktiv.com Info Tourismus: visitportugal.com

FOTO: Scott Bikes

Schau ins Netz:

bike-station.de; bikenfun.de magic-bike-lapalma.com atlantic-cycling.de Infos Tourismus: tourspain.es hallokanarische inseln.com

6 ANDALUSIEN

SPANIEN

Für MTB: Die englischen Downhill-Stars

wie Steve Peat, Danny Hart etc. flüchten regelmäßig vor dem englischen Regen und Nebel zum Trainieren nach Andalusien. Die Trails sind anspruchsvoll, oft steinig und felsdurchsetzt; technisch schwierige Downhills.

Für Rennradler: Andalusien ist die perfekte Region für Racer. Mitten in der atemberaubenden Landschaft gibt es viele Sportrouten für jedes Niveau.

MTB-Karten und GPS: Mountain Bike Southern Spain – 27 MTB-Routes Around Malaga, Granada and the Sierra Nevada, € 25,90.

Verleih: www.bike2malaga.com, www. biketoursmalaga.com Anreise: 3 1/4 Stunden Flug ab Wien, ab 216 € mit Airberlin, Niki etc.

Klima: Temperaturen Februar–April: 18 bis 22° C, 5 bis 7 Sonnenstunden; es regnet ganz selten.

Sightseeing-Faktor: Alhambra, Sevilla, Cordoba, Alcazar und viele tolle Orte mehr – Andalusien hat zu viel zu bieten, um nur durchzuradeln.

Schau ins Netz:

andalusienradreisen.com sierracycling.com http://roostdh.com thebikeshuttle.com Infos Tourismus: malagaturismo.com

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BIKE

7 FINALE LIGURE

8 SIZILIEN

ITALIEN

ITALIEN

die Region rund um den Ort Finale Ligure an der ligurischen Riviera besonders viel Charme. Die Trails sind einmalig in Europa – mit Klassikern wie dem flowigen „H-Trail“. Aber das MTB-Revier von Finale kann mehr als nur Freeride: Hier finden sich Touren für jeden Geschmack.

MTB Karten und GPS: „Mountainbiken in Finale Ligure: 20 ausgewählte Touren“. Mit Roadbooks und GPS-Daten, 8 Freeride-Specials, € 16,99.

Bike-Hotels: alle Infos gesammelt auf finaleligure-bikeresort.com; ­Unterkünfte von Mitgliedern des Finale ­Ligure-Bike-Resorts haben sich perfekt auf Bike-Gäste eingestellt.

Anreise: Flug von Wien (ein Stopp) in 4,5 Stunden nach Genua, ab 175 €, 50 Minuten Autofahrt; oder im Auto ca.

1.000 km in 10 Stunden.

Klima: Temperaturen Februar–April: 12 bis 17° C, 5 bis 6 Sonnenstunden Sightseeing-Faktor: Die ligurische Küste und reizvolle Städtchen laden gerade in der Nebensaison zu Ausflügen ein.

Genua ist immer einen S ­ idestep wert.

Schau ins Netz: alle Infos auf finaleligure-bikeresort.com

telmeeres kann man 365 Tage im Jahr freeriden. Hier ist ein Pauschalpaket die sinnigste Variante, um in kurzer Zeit die besten Trails zu fahren. Die Jungs von Tri-Ride-MTB haben sich auf Freeriding spezialisiert und kennen die besten Touren auf der Insel. Hauptsächlich Enduro-Abfahrten, aber auch Downhills.

Rennrad: Von flachen Routen im Westen, Traumtouren im Südosten über die einsame Hügellandschaft im Inland bis hin zu alpinen Streckenprofilen im Norden und Nordosten – das Tourenpotenzial kennt für Rennradfahrer nur eine Grenze – die eigene Kondition!

MTB-Karten und GPS: Mountainbiken auf Sizilien: 20 ausgewählte Touren, 2005, € 16,90 Bike-Hotels: www.italybikehotels.de Anreise: Flug ab Wien in zwei Stunden, ab € 160,-; Air Niki, Alitalia Klima: Temperaturen Februar–April: 16 bis 21° C, 5 bis 8 Sonnenstunden Sightseeing-Faktor: Vom Vulkan Ätna bis zu eindrucksvollen Denkmälern und Bauwerken: Sizilien wird nie langweilig.

Schau ins Netz: www.tri-ridemtb.com Info Tourismus: italia.it/de/italien-­ entdecken/sizilien.html sizilien-rad.de (Deutsche Bike Guides und Radverleih)

Für MTB: Gerade in der Off-Season hat

Info Tourismus:

visitfinaleligure.at/de bikehotelsfinaleligure.it

Für MTB: Auf der größten Insel des Mit-

9 KORSIKA

FRANKREICH Für MTB: Korsika ist eine wilde Insel, die Trails verstecken sich und wollen entdeckt werden. In der Off-Season gibt sich Korsika besonders ungeschminkt und herb. Viele Restaurants und Hotels sind geschlossen – wo im Sommer der Bär steppt, findet man sich nun alleine wieder. Das muss man mögen, genau wie die meist sehr anspruchsvollen, oft verblockten Trails des Nordens. Im sanfteren Süden dagegen gibt’s mehr Trail-Flow und „getunte“ Abfahrten mit Jumps und Drops.

MTB-Touren: mittel bis schwer; felsig, steinig, teils sehr technisch.

MTB-Karten und GPS: Bike Guide: Korsika. 33 MTB-Touren. Höhenprofile.

Karten und GPS-Tracks, 2015, € 19,90 Bike-Verleih Süden: www.tex-racing.com www.fahrrad-korsika.com Anreise: Direktflug von Wien nach Calvi in 1 1/2 Stunden; Fly Niki, Air Berlin u. a., ab € 250,– Klima: Temperaturen Februar–April: 14 bis 19° C, 5 bis 7 Sonnenstunden

Sightseeing-Faktor: Eindrucksvolle, ursprüngliche Städte wie Calvi, Bonicio, Corte und eine ­unvergleichliche­ Naturlandschaft – Korsika hinterlässt unvergessliche Eindrücke.

Infos Tourismus: visit-corsica.com/de

DIE BELIEBTESTE MTB RENNSERIE ÖSTERREICHS

Challenge Termine 2016 24.04.

01.05.

07.05.

15.05.

18.06.

09.07.

21.08.

28.08.

Graz/Stattegg, ST St. Veit an der Gölsen, NÖ Maria Lankowitz, ST Kleinzell, OÖ Pöllau, ST Bad Goisern, OÖ Graz/Stattegg, ST Krumbach, NÖ

INN

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RION 30 0 0.29 C EN T U RBON R E CA BACKFI

Junior Challenge Termine 2016 23.04.

24.04.

08.05.

14.05.

19.06.

10.07.

14.08.

20.08.

27.08.

Graz/Stattegg, ST Graz/Stattegg, ST Maria Lankowitz, ST Kleinzell, OÖ Pöllau, ST Bad Goisern, OÖ Flachau, S Graz/Stattegg, ST Vorau, ST

Medienpartner

7.-9.10. Challenge Schlussveranstaltung in Obertraun, OÖ

www.centurion-mountainbike-challenge.at

www.sportaktiv.com

10 KRETA

11 ZYPERN

12 ISRAEL

GRIECHENLAND Für MTB: Unzählige einsame Trails machen aus Kreta einen einzigartigen Mountainbike-Spot. Die griechische Insel bietet abwechslungsreiche Touren in den schönsten Gebirgs- und Küstenlandschaften.

Für Rennradler: wundervolle Touren mit endlos langen Küstenstraßen und herrlichen Bergetappen, auch mit vielen verschlungenen Nebenstraßen durch Oliventäler und Pinienwälder.

MTB-Karten und GPS: „Kreta: Die schönsten Küsten- und Bergwanderungen. 60 Touren“. Mit GPS-Tracks. (Rother Wanderführer).

Bike-Verleih: http://olympicbike.com Anreise: Flug von Wien nach Heraklion, Flugzeit 2 1/2 Stunden, ab € 110,– Klima: Temperaturen Februar–April: 15 bis 19° C, 5 bis 8 Sonnenstunden.

Sightseeing-Faktor: Der Palast von Knossos, die Festung Rethymnon, eindrucksvolle Ausgrabungen, ursprüngliche Ortschaften und natürlich die Samaria-Schlucht – Kreta hat auch abseits der Bikestrecken viel zu bieten.

Schau ins Netz: martinbike.com http://olympicbike.com evergreen-tours.gr; bike-sportreisen.de crete-cycling.com

MITTELMEER Für MTB: Zypern hält für Mountainbiker einige Überraschungen parat. Seien es steile Anstiege, technische Abfahrten, flowige Trails oder gemütliche Küstenwege – für jeden ist etwas dabei!

Für Rennradler: Ein vorzüglich ausgebautes Straßennetz (Achtung, auf Zypern fährt man links!), wenig Verkehr auf schönen Straßen im Hinterland sowie einmalige klimatische Bedingungen im Mittelmeerraum machen Zypern auch zur idealen Rennrad-Destination und perfekt für ein frühes Trainingslager.

Bikeverleih: Zypernbike ist exklusiver Partner von Felt Bicycles – hier gibt es hochwertige Carbon-Rennräder und Mountainbikes. Info: zypernbike.de Bike-Hotels: zypernbike.de ist auch die erste Adresse bei der Hotelsuche.

Anreise: Flug von Wien in ca. drei Stunden direkt mit Nike, Air Berlin, Austrian Airlines, ab ca. € 200,-.

Klima: Zypern zählt zu den klimatisch gesündesten Regionen der Welt. Temperaturen Februar–April: 17 bis 23° C, 7 bis 9 Sonnenstunden.

Sightseeing-Faktor: Grandiose römische Ausgrabungen, wunderbare Klöster, tolle Strände – Zypern muss man unbedingt besichtigen.

Schau ins Netz: zypernbike.de Infos Tourismus: visitcyprus.com

NAHER OSTEN Für MTB: Israel entwickelt sich – trotz aller politischen Unruhen im Nahen Osten – zu einem echten Lieblingsland für MTB-Biker! Das Negev-Hochland und der Süden der bergigen Negev-Wüste gehören zu den schönsten und dramatischsten Landschaften Israels – hier warten viele Pisten und Trails, die großteils auch problemlos zu befahren sind.

Ausdauer aber ist gefragt.

Sicherheit: Ist in diesen Zeiten gerade im Nahen Osten natürlich stets ein großes Thema. Aktuell gilt für Israel Stufe 3 – vor einer Reisebuchung ist jedenfalls das Sicherheitsrisiko mit dem Außenamt abzuklären.

Bike-Verleih: www.ibike.co.il; www.ofun.co.il Anreise: Wien Tel Aviv, Direktflüge ca.

3 1/2 Stunden, ab ca. € 200,-, Austrian Airlines.

Klima: Temperaturen Februar–April: 19 bis 23° C, 7 bis 11 Sonnenstunden.

Infos Tourismus: kreta-reise.info

Sightseeing-Faktor: Einmal abgesehen von der Sicherheitsfrage – wer Israel bereist, wird Jerusalem und Co. kaum links liegen lassen.

Schau ins Netz: sababike.com, biketour.co.il geocities.com/jlipman.geo/isrbiketour/ jlguide.htm Infos Tourismus: bikeisrael.com

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BIKE

EIN RAD GEHT AUF REISEN Wer eine der zuvor vorgestellten Winterdestinationen anfliegen will, der will wahrscheinlich auch das eigene Bike mitnehmen. Am Beispiel des „Evoc Bike Travel Bag Pro“ zeigen wir euch, wie ihr euer Rad gut geschützt transportieren könnt – und wie das mit dem Verpacken, den Kosten und dem Handgepäck ausschaut.

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SPORTaktiv

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WIE VERSTAUE ICH MEIN RAD? Dafür gibt es Produkte wie das „Evoc Bike Travel Bag Pro“ – sozusagen eine Reisetasche, in der das Bike vor allem im Flugzeug geschützt transportiert werden kann. Aber auch für alle, die mit dem Auto oder Zug verreisen und ihr Rad mitnehmen wollen, ist es eine ideale, platzsparende Lösung.

WIE KOMPLIZIERT IST DAS EINPACKEN DES RADES? „Überhaupt nicht, das ist in ein paar Minuten erledigt“, verspricht Florian Pöllmann, „lediglich Lenker, Pedale und Räder müssen abgebaut werden“. Alle Einzelteile haben im Bag einen dafür speziell vorgesehenen Platz, wo sie unverrückbar und geschützt verstaut sind.

HAT JEDES BIKE PLATZ? Mountainbikes und Rennräder passen unabhängig von der Laufrad- und Rahmengröße ausnahmslos ins Travel Bag. Zu beachten ist aber: Mountainbikes kommen einfach so ins Bag, aber für den Transport eines Triathlon- oder Rennrades benötigt man zusätzlich zum Bag den sogenannten „Road Bike Aluminium Stand“ oder den „Road Bike Adapter“, die von Evoc als Zubehör angeboten werden. „Keinen Platz haben allerdings Trekking­räder mit Kotflügel und Gepäckträger – außer, man macht sich die Mühe, diese Teile zu demontieren“, weiß Florian Pöllmann.

WIE GUT IST DAS BIKE IM BAG ­GESCHÜTZT? Man weiß ja, dass mit dem Fluggepäck beim Verladen nicht zimperlich umgegangen wird. Das T ­ ravel Bag ist aber so konzipiert, dass jedes Teil fest sitzt und nichts verrutschen kann. Die Außenhülle ist verstärkt, das fertig gepackte Gepäcksstück macht insgesamt einen massiven Eindruck. Trotzdem weiß Florian Pöllmann: „100-prozentigen Schutz gibt es nicht.

Das ist allerdings bei allen Bike-Transportsystemen so. Es müsste beim Verladen oder Entladen allerdings schon Unvorhergesehenes passieren. Bei den üblichen Transportbedingungen erreicht das Bike auf jeden Fall unbeschadet sein Reiseziel – was bei meinen eigenen Reisen bislang immer der Fall war."

4 WAS IST MIT DEM RESTLICHEN ­URLAUBSGEPÄCK? Eine ideale Ergänzung zum „Bike Travel Bag“ ist auf ­Flugreisen das „Evoc Terminal Bag“.

Es besteht aus zwei Teilen: einen 40 ­Liter-Trolley und einen 20-Liter-Rucksack, die zusammengezippt, aber auch getrennt benutzt werden können. Das Travelbag wird (in einem Stück) in der Regel von den Fluglinien als Handgepäck akzeptiert. „Nach dem Einsteigen im Flieger werden Trolley und Rucksack geteilt, dann passen beide Teile locker in die Ablage“, sagt Florian Pöllmann.

Das Travel Bag reicht in Kombination mit dem Radbag normalerweise für Biker als Urlaubsgepäck locker aus.

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FOTOS: Thomas Polzer, bikesports.at, Fischer

2 MUSS MAN EXTRA-GEPÄCKKOSTEN BEZAHLEN? Das hängt von der Fluglinie ab. Das gepackte Bag mit Bike ist so kompakt, dass es (abgesehen von ­Billig-Airlines) sogar als normales Fluggepäck ohne Aufpreis eingecheckt werden kann, sofern die Gewichtsbeschränkungen (20 bis 23 kg) eingehalten werden. Es empfhielt sich aber, schon im Vorfeld die Transportbestimmungen zu checken.

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WAS MACHT MAN MIT HELM, SCHUHEN & CO? Neben dem Bike kann das Bike Travel Bag auch noch einiges an Gepäck mit aufnehmen, zum Beispiel eben die sperrigen Teile Schuhe und Helm.

Nr. 1; Februar / März 2016

Der Experte FLORIAN PÖLLMANN ist Junior­ chef der Bike+Sports Handels GmbH. in Bad Goisern, Österreich-Importeur u. a. der Marke Evoc. Beruflich und privat nimmt Pöllmann mehrmals jährlich das eigene Bike auf Flugreisen mit.

KONTAKT: WEB: bike-sports.at

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WAS KOSTET DIESES GEPÄCKSYSTEM? Das „Evoc Bike Travel Bag Pro“ kostet € 550,–, das „Terminal Bag“ (Trolley mit Rucksack) € 230,–. Das klingt zwar nach einer größeren Investition – andererseits kann man nicht nur auf sein vertrautes Bike im Urlaub zurückgreifen, sondern sich auch die Leihgebühr sparen, die sich bei häufigem Verreisen summiert.

ALLE INFOS:

evocsports.com

BIKE

SAISONSTART IM SÜDEN Nach der erfolgreichen „Vier-Tage-Premiere“ im Vorjahr freuen sich Genuss- wie Wettkampfradler auch heuer wieder auf das abwechslungsreiche Bike-Opening „Anradeln“ von 7. bis 10. April in Bad Radkersburg.

fer ab 7. April wieder die Chance, beim gemeinsamen Trainingscamp viele gute Tipps von ­ Ultracycling-­ Europameister Edi Fuchs zu bekommen (siehe rechts). Unter der Leitung des Radkersburgers sowie Ex-Triathletin Sabine Willgosch und Bikefitting-Experten Andreas Knapp warten vier aufbauende Touren mit anschließendem Relaxen in der Parktherme. Für Material-Cracks gibt es zudem Profi-Tipps zu den Themen Service sowie Bikefitting und einen Neuheitentest.

Wer es etwas gemütlicher angehen will, startet die neue Bikesaison am Freitag, dem 8. April, mit der

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„­ Anradeln“-Warm-up-Party beim „Sattel-Fest“ im Zehnerhaus. Hier erwarten Besucher neben kulinarischen Köstlichkeiten und Livemusik die „Bike-Expo“ inklusive spektakulärer Stuntshow, einer Ausstellung historischer Fahrräder und Modenschau.

GEMEINSAM RADELN Am Samstag steht das eigentliche „Anradeln“ am Programm. Ab 11:30 Uhr treffen sich am Bad Radkersburger Hauptplatz über 1.000 Radsportbegeisterte mit Mountainbikes, Rennrädern, E-Bikes oder Dreirädern – jede(r) ist herzlich willkommen und SPORTaktiv

FOTOS: Anradeln Bad Radkersburg, kk

F

rüher hinaus in die Natur und früher das Radeln genießen! Unter diesem Motto treffen sich auch heuer wieder die Fahrrad-Fans von 7. bis 10. April in Bad Radkersburg an der steirisch-slowenischen Grenze.

Erst im vergangenen Jahr wurde „Anradeln“, seines Zeichens traditionsreiches Bike-Opening in Österreichs sonningster und erlebnisreichster Radregion, erfolgreich zum Vier-TageEvent ausgeweitet, und auch heuer wartet wieder ein vielseitiges Programm auf Familien, Genussradler und Sportskanonen.

So haben ehrgeizige Wettkämp-

Entspannungstage Frühling

Zeitraum: 1. April bis 31. Mai 2016 Inkludiert sind:

Im April t­ reffen sich wieder Mountain­biker, Renn- und Tourenradler zum lockeren Saisonstart im süd­steirischen Bad Radkers­ burg. Eines der Highlights: das Rennrad-Camp mit Ultra-Europameister Edi Fuchs (re. u.).

für jeden gibt es die passende Tour, um genussvoll in die Frühjahrssaison zu starten. Zudem erhalten alle Teilnehmer ein Präsent und eine 3-Stunden-Karte für die Parktherme.

Zu Ende geht dieses tolle Radwochenende dann beim „Ausradeln“ mit drei spannenden Touren durch die Genuss-Region (siehe rechts), danach trifft man sich bei heimischen Spezialitäten zum geselligen Ausklang.

AB IN DEN SÜDEN Für alle, die an diesem (verlängerten) Bike-Wochenende verhindert sind, lohnt sich ein Besuch der Thermenregion Bad Radkersburg zu einem anderen Zeitpunkt trotzdem, finden Hobbyradler hier im Grenzland doch die ganze Radsaison über ein spannendes Betätigungsfeld zwischen grünen Weinbergen, bissigen Hügeln und romantischen Auen zum Genießen.

Nr. 1; Februar / März 2015

• 4 Tage/3 Nächte mit Frühstück • 2 Tage Eintritt in die Parktherme oder tägl. Benutzung der hoteleigenen ­Badelandschaft und Sauna • 1 Entspannungsmassage mit Holundersamenöl (25 Min.) • Bärlauchnudeln zum Mitnehmen PREIS: ab € 229,– im Vier-Sterne-Hotel; ab € 139,80 im Privatzimmer

Buschenschank Radeln

Zeitraum: 1. April bis 31. Oktober 2016 Inkludiert sind: • 4 Tage/3 Nächte mit Frühstück • 1 Abendeintritt in die Parktherme • 1 Radkarte • 1 Jause im Buschenschank

PREIS: ab € 196,– im Vier-Sterne-Hotel; ab € 89,40 im Privatzimmer

Anradeln 2016 in Bad Radkersburg

Rennradcamp mit Edi Fuchs

Rad-Opening in der Steiermark

Trainieren mit UltracyclingEuropameister Edi Fuchs

PROGRAMM:

Fr., 8. April: „Sattel-Fest“

Warm-up-Party mit Modenschau, ­regionaler Kulinarik, Live-Musik und ­Bike-Expo im Zehnerhaus.

Sa., 9. April: „Anradeln“

„Panorama-Tour“ mit Edi Fuchs (75 km), „Genuss-Tour“ (50 km), Familien-Tour“ (15 km), „Mountainbike-Tour“ und „Altstadtrundfahrt“ (8 km)

So., 10. April: „Ausradeln“

Genuss-Regions-Tour (20 km), Aktiv-Tour (35 km) und Sport-Tour mit Edi Fuchs (60 km) ab 9:00 Uhr. ALLE INFOS: Gästeinfo TVB Region Bad Radkersburg Tel.: 0 34 76/25 45 E-Mail: info@badradkersburg.at

badradkersburg.at/ anradeln.html #anradeln2016

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Termin: Do., 7. April bis So., 10. April Inkludiert sind:

• 4 Tage/3 Nächte mit Frühstück im SPORTaktiv-Hotel Garni Toscanina • täglich geführte Rennradtouren in zwei Leistungsgruppen mit Edi Fuchs (Bild oben) und Guides • sportspezifisches Lunch-Paket und reichhaltiges Abendbuffet • Tipps fürs Bikefitting und tägliches Mechaniker-Service • Materialtest von Carbon-Laufrädern • Regeneration in der Parktherme an ­allen 4 Tagen PREIS: ab € 375,– im DZ inkl. HP; ab € 435,– im EZ inkl. HP Info und Buchung: Gästeinfo Bad Radkersburg, Tel.: 0 34 76/25 45 E-Mail: info@badradkersburg.at

badradkersburg.at

BIKE

FRÜHE TOUR FÜR STARKE WADELN

D

er Drautalradweg (auch Drauradweg genannt) ist ja ein bisschen mystisch angehaucht. Ist er nun gut ausgebaut? Ein rundum gemütlicher Fluss­ radweg oder zwischendurch doch schwierig zu fahren? Was braucht es an Material, an Verpflegung?

Wir können das alles hier aufklären, dafür haben wir ja diese Tour im letzten Frühjahr getestet. Aber alles

TEXT: E r i k a

König

&

schön der Reihe nach – nur noch soviel vorweg: Einfach ist er nicht, der Drau(tal)radweg, vor allem, wenn man lange Etappen plant und den ganzen Radweg von Toblach bis Marburg befährt. Und trotzdem: Diese Tour ist nur zu empfehlen! Ein Abenteuer, für das man bloß nicht das beste Rad nimmt, sondern das richtige ...

Los geht es für uns mit dem Zug aus Graz, wir fahren bis Toblach, wo

Christian

Felner

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uns nicht gerade einladendes Wetter empfängt. Da die erste Etappe aber nur bis Lienz geplant ist (knapp 50 km), sind wir zuversichtlich. Auch beruhigend: Die Strecke führt entlang der Eisenbahn – man kann also „umsteigen“, sollte der Himmel alle Schleusen öffnen!

Der Teil zwischen Toblach und Lienz ist übrigens der älteste des Radweges (R1 heißt er offiziell), was beSPORTaktiv

FOTOS: Erika König & Christian Felner

UND WAS MACHEN DIE, die nicht zum „Sonnenradeln“ wegfliegen?

Die sitzen das eben aus, bis es bei uns mit Ausfahren klappt. Zum „Zeitverkürzen“ haben unsere „2 auf Tour“ gleich einen heißen Tipp für die erste Mehrtagesfahrt: am Drautalradweg durch drei Länder.

deutet, dass er am besten ausgebaut ist. In leichtem Gefälle geht es neben Drau und Bahn dahin – hier fühlen sich sicher auch Familien wohl. ­Asphaltuntergrund sorgt zudem dafür, dass das abendliche Radputzen ganz kurz gehalten werden kann.

SAUBER BIS NACH VILLACH Für Tag 2 nehmen wir uns die 118 km bis Villach vor, also geht es zeitig los.

Der erste Teil der Etappe führt direkt am Fluss entlang aus Lienz hinaus und am linken Drauufer weiter. Die Beschilderung lässt keine Zweifel aufkommen, ab nun muss man allerdings auch mit großen Anteilen Kies- bzw.

Schotterwegen rechnen. Bei Schlechtwetter darf man sich daher auf ordentliche Schlammpackungen einstellen – bei Sonnenschein geht’s aber sauber dahin.

Osttirol und die Dolomiten sind bald (imposante) Geschichte und in Nikolsdorf wechselt der Weg auf das rechte Ufer und hinein in schöne Waldabschnitte. Weiter geht’s bis zum nächsten großen Stopp: Oberdrauburg. Von dort schlängelt sich der Radweg über Forststraßen und durch Wälder in malerischer Landschaft bis Greifenburg. Vorbei an Renaissancebauten und Teurnia, einer römischen Ausgrabung, führt der nächste Abschnitt auf knapp 38 km entlang der Drau bis ins Zwischenziel Spittal (mit Stopp beim Schloss Porcia) – der letzte Tagesabschnitt bis Villach kann mit wunderbarer Landschaft und kleinen Highlights wie dem Museum Carantana, der frühchristlichen Kirche bei Molzbichl und schließlich den warmen Quellen von Villach aufwarten.

Der Radweg ist hier wirklich gut ausgebaut und beschildert. Außerdem verläuft er meist direkt am Flussufer und ist daher steigungsfrei.

Wir übernachten mitten in Villach und genießen noch das schon südliche Flair der Stadt. Eine ordentliche Stärkung, bevor es tags darauf auf den abwechslungsreichen dritten Abschnitt von Villach nach Lavamünd geht, ist jedenfalls zu empfehlen.

ES GEHT RAUF UND RUNTER Tag 3 bedeutet wieder über 100 km – am Ende werden es nochmals genau 118 km. Jetzt geht es in die Reichweite Nr. 1; Februar / März 2016

ON TOUR SERIE

Die 2 auf Tour ERIKA KÖNIG und CHRISTIAN FELNER sind begeisterte Freizeit­biker, radeln gemeinsam von Wien und Graz aus im Jahr ca. 6.000 km – und lassen hier die SPORT­aktiv-Leser in ihrem „Radtagebuch“ mitlesen.

INFO/KONTAKT: Erika König und Christian Felner; E-Mail: erika_koenig@a1.net

der großen Kärntner Seen – je nach Lust, Laune und Kraft können durchaus Abstecher zum Wörthersee oder Faaker See eingebaut werden. Wer lieber in der Geschichte stöbert: Bei Ros­ egg wären hallstattzeitliche Gräber zu besichtigen!

Der Radweg führt nun meist auf Dammwegen durch das Rosental, wo Felsen, Burgen und Seen für (optische) Abwechslung sorgen. Ab Ferlach führt der Drautalradweg dann etwas weiter vom Ufer weg, da waldreiche Hänge steil zur Drau abfallen. Auch ein paar Höhenmeter sind dabei zu überwinden und (durchwegs ­verkehrs­arme) Straßen zu passieren.

Highlights auf dieser Strecke sind die Jauntalbrücke (wem sagt Bungee-Jumping was?) und die Hängebrücke St. Luzia. Nicht ganz Schwindel­ freien kann es beim Drüberradeln schon ein bisschen mulmig werden!

Drau(tal)radweg von Toblach (I) bis Marburg (bzw.

Graz) in 4 (bzw. 5) Tagesetappen; gesamt 370 km (bzw. 440 km) TAGESTOUREN zwischen 50 und 120 km BESTE REISEZEIT: Frühjahr bis Herbst ANREISE: per Zug ab Graz bis Toblach BIKELINEFÜHRER: „Drautalradweg“ und Radkarten vor Ort

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AUSSTIEG IN LAVAMÜND Erstes Urteil: Der Drautalradweg in Italien und Kärnten ist auch für Familien mit Kindern geeignet – die Etappen können auch kurz gestaltet werden (etwa 40 bis 50 Tageskilometer) und es warten jede Menge Attraktionen – die Kärntner Seen, Ausgrabungen, Tierpark Rosegg, Naturerlebnisdorf Rosental, Büchsenmacher- und Jagdmuseum in Ferlach, das Tipiland mit der Schiffsanlegestelle „Arche Noah“ und vieles mehr. Fad wird es auch den Kids sicher nicht auf dieser Tour. Für die meisten Drautalradler ist jedenfalls in Lavamünd Schluss – von dort fährt man dann noch 10 km am R10 bis St. Paul, von wo der Zug retour nach Klagenfurt führt.

IN SLOWENIEN WIRD’S HOLPRIG Wir nehmen aber schon noch den slowenischen Teil unter die Räder – und der ist dann auf seinen 80 km bis Marburg durchaus „pfeffrig“: Die Straßen sind bröckeliger Asphalt, die Steigungen bis 18% (es gibt deren viele!) und die Beschilderung „gewöhnungsbedürftig“. Man fährt auch nicht auf einem Radweg, sondern auf (verkehrs­ armen) Straßen, weg von der Drau.

Erst vor Marburg geht’s dann wieder an den Fluss.

Hier in der Draustadt endet offiziell der Drauradweg – man kann ihn aber auch noch weiter bis Ptuj fahren.

Wir beschließen jedoch, in Marburg zu übernachten und tags darauf direkt die 70 km retour nach Graz zu radeln. Da gibt es ab Marburg zwei Möglichkeiten, um zur Grenze nach Spielfeld zu gelangen: Wer über die alte Bundesstraße fahren will, muss über den großen Kreisverkehr und dort die zweite Ausfahrt nehmen!

Wer in Marburg aber dem ersten Schild nach „Avstrija“ folgt, kommt – wie wir es machen –über die Weinberge (inklusive Kletterpartie) nach Spielfeld. Dort fädeln wir uns auf den Murradweg ein und cruisen heim nach Graz. 150 Tageskilometer.

Bleibt noch die Schlussbilanz: Der Drautalradweg ist eine wunderschöne Radtour, für die man aber doch die erste längere Schönwetterperiode im Frühjahr abwarten sollte. Und zum Saisonstart vielleicht doch schon bei Lavamünd aussteigt ...

FLYER, SPORTaktiv UND DAS NARZISSENHOTEL BAD AUSSEE 20 ­SPORTaktiv-Leser/-innen­werden mit uns im Mai durch die wild­ romantische Landschaft um den Loser im Ausseerland Salzkammergut radeln. Das Narzissen­hotel Bad Aussee, Flyer und weitere Sponsoren machen es möglich.

MIT DEM E-MOUNTAINBIKE IN DIE BERGE E

inst belächelt, weisen E-Mountainbikes heute enorme Zuwachsraten auf. Auch „g’standene“ Biker fragen sich mittlerweile, wie sich wohl das Geländeradeln mit einem Pedelec anfühlt.

Der durchaus stolze Preis dieser Räder spricht freilich nicht gerade dafür, sich so ein Gefährt einfach so „aufs Geratewohl“ zuzulegen. Die weit bessere Variante ist es, einmal ein paar Tage lang mit einem Leihbike auf Tour zu gehen.

Genau das ermöglichen wir 20 Leserinnen und Lesern auf unserem neuen, 2016 in dieser Form erstmals durchgeführten E-Bike-Camp, das von 19.–22. Mai über die Bühne geht.

DAS ERWARTET DICH IM CAMP Die Zutaten für dieses viertägige Camp sind jedenfalls vom Feinsten: • Gefahren wird auf hochwertigen „E-MTBs Uproc3“ der Schweizer E-Bike-Schmiede Flyer.

• Ausgangsbasis für die Touren ist das neue, mitten in der Natur gelegene Narzissenhotel Bad Aussee.

• Die Touren führen gemeinsam mit Guides des Hotels auf Mountainbikestrecken in die wunderschöne Umgebung des Ausseerland-Salzkammerguts – z. B. auf die Viehbergalm oder den Loser.

• Highlight ist die Premierenbefahrung der neuen E-MTB-Strecke der Salzkammergut Trophy 2016. Übri-

gens, auch das ist ein Indiz des E-MTBBooms, wenn Österreichs Mountainbike-Topevent erstmals auch eine E-Bike-Klasse ausschreibt.

• Zum Relaxen nach der Tour geht es direkt ins Narzissenbad, das an das Hotel angeschlossen ist.

Ein Hinweis noch zur Camp-Zielgruppe: Der technische und konditionelle Anspruch ans E-Mountainbiken sollte nicht unterschätzt werden. Andererseits soll aber das stressfreie, gemeinsame Biken in einer netten Gruppe absolut im Vordergrund stehen.

Wer sich angesprochen fühlt – rechts im Kasten stehen alle Details zum Camp und zur Anmeldung. Die Schnellsten 20 kommen zum Zug!

FOTOS: Steieramrk Tourimus/Loser/Bigshot.at, Narzissenhotel, Hersteller

Das Ausseerland-Salzkammergut ist die fantastische Kulisse für das erste SPORTaktivE-Bike-Camp von 19.–22. Mai 2016: 20 Leser/-innen können gemeinsam mit Bikeguides in die Welt der Flyer E-Mountainbikes eintauchen – und die Bikestrecken rund um unsere Top-Unterkunft, das Vier-Sterne-Narzissenhotel Bad Aussee erkunden.

LADEN EIN: E-Moutainbike Camp 2016 Termin: 19. bis 22. Mai 2016 DER SPEZIALPREIS FÜR DAS EXKLUSIVE CAMP:

€ 378,–

IM PREIS SIND INKLUDIERT: • 3 Nächte mit Halbpension im Narzissenhotel Bad Aussee • 3 geführte Touren im Ausseerland-Salzkammergut mit Bike Guides des Narzissenhotels sowie Betreuung durch S ­ PORTaktiv • Lunch-Paket • Erstbefahrung der neuen E-MTB Strecke der Salzkammergut Trophy 2016 • Relaxen im Narzissenbad Bad Aussee UNSER „STÜTZPUNKT“ IST DAS NARZISSENHOTEL**** BAD AUSSEE Das neue Tophotel gehört zur Familie der SPORTaktiv-Hotels und liegt mitten in der Bergwelt von Bad Aussee. Hotelgäste können das angeschlossene Narzissenbad unein­ geschränkt nutzen.

DAS ANGEBOT: Vier Tage/drei Nächte mit ­exklusiven Geschenken und Leih-Bike von Flyer gibt es um

DIE AUSSTATTUNG: DAS BEKOMMST DU GESCHENKT: • 1 ABUS-Spiralkabelschloss • Gonso-Biketrikot und -Socken • SPORTaktiv-Camp-Versicherung der NÜRNBERGER für drei Tage • CHIBA-BioXCell-Tour MTB-Handschuhe • 1 Dose Panaceo Sport

€ 378,–

INFOS UND BUCHUNG: Narzissenhotel**** Pötschenstr. 172 A-8990 Bad Aussee / Reitern Tel. 0 36 22/553 00-200 E-Mail: info@narzissenhotel.at

Web: narzissenhotel.at

Alle Infos: www.sportaktiv.com

DAS BEKOMMST DU AUF LEIHBASIS:

EIN E-MOUNTAINBIKE FLYER UPROC3

BIKE

FIT FÜR

DEN SATTEL KONDITION IST NICHT ALLES: Um im Frühjahr topfit in die neue Saison zu starten, müssen Hobbyradler schon jetzt an einer starken Muskulatur arbeiten. Die Lösung ist einfach: Mario Nerad von VIBES FITNESS®-­Graz hat hier fünf Übungen für ein effektives Krafttraining zusammengestellt.

NG SPÜRBARE KRÄFTIGU M WICHTIG: UM EINE DIESES FIT-PROGRAM LTE OL S ­ , EN IEL ZU ERZ ZWEIMAL UND ZUMINDEST SECHS WOCHEN .

HGEFÜHRT WERDEN RC DU E CH WO PRO

PLANK ALTERNATIV LEG LIFT: Der Plank ist eine sehr beliebte, aber leider auch etwas langweilige Übung. Deswegen fügen wir eine kleine Bewegung hinzu.

AUSFÜHRUNG: Begib dich in einen Unterarm-Stütz, der Rücken bleibt gerade, der Körper wird angespannt. Hebe nun abwechselnd einen Fuß mit gestrecktem Bein ein paar Zentimeter vom ­Boden weg, ohne die Körperspannung zu vernachlässigen.

UMFANG: 3 Sätze á 15-20 Wiederholungen pro Bein.

PAUSE SQUAT: Damit wird fast die gesamte Beinmuskulatur trainiert und gleichzeitig durch eine korrekte Ausführung die Rumpfmuskulatur stabilisierend mit eingebunden.

AUSFÜHRUNG: Schulterbreiter Stand, Füße leicht nach außen gedreht. Die Beine beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Dabei das Gewicht auf die gesamte Fußfläche gleichmäßig verteilen, die Knie eher nach außen drücken und einen geraden Rücken über die gesamte Bewegung halten. Startposition ist in der Beuge: Diese Position 1 bis 2 Sek. halten, in einer Bewegung aufstehen und gleich wieder die Beine beugen und diese Position wieder 1 bis 2 Sek. halten.

Je länger, desto besser. Wenn die untere Position nicht eingenommen werden kann: Mit Hilfe einiger Bücher die Ferse leicht erhöhen, um die Mobilität des Sprunggelenks etwas auszutricksen.

UMFANG: 3 Sätze á 12-14 Wdh.

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REGULAR PUSHUP (unten): Der Liegestütz ist eine der besten Übungen, um viele Muskeln gleichzeitig zu kräftigen. Er dient auch zur Sturzprävention und fürs Rumpftraining.

Es gibt unzählige Variationen – hier gilt es aber, den ganz normalen Push-up zu meistern.

AUSFÜHRUNG: Beine gestreckt, ­Hände flach auf dem Boden, Finger zeigen nach vorne und der Blick geht zu den Fingern. Gesäß, Oberschenkel, Bauch fest anspannen und die Arme beugen. Den Körper in kompletter Spannung knapp über den Boden absenken. Ellbogen zeigen nach hinten und sind eng am Körper. Beim Ausatmen die Arme wieder strecken und den Körper unter Spannung wieder in die Ausgangsposition bringen. Alternativ kann man auch abknien, um den Hebel zu verringern. Wichtig ist aber stets, dass Knie, Hüfte und Schulter auf einer Linie bleiben.

UMFANG: 3 Sätze á 10-14 Wdh.

SPORTaktiv SPORTaktiv

FOTOS: Thomas Polzer; Partner: vibes-fitness.at

SLIDING LEG CURL: So stärkst du deine Bein- Bizeps und gleichzeitig praktisch deine gesamte Körperrückseite. Das garantiert dir einen „runden Tritt“. Was du benötigst, ist ein glatter Boden und ein kleines Handtuch.

AUSFÜHRUNG: Das Handtuch zusammengefaltet unter die Fersen legen, dann begibst du dich in Rückenlage. Grundspannung erzeugen, Becken leicht anheben und Beine leicht beugen. Nun die Fersen langsam zum Gesäß ziehen und gleichzeitig das Becken heben. Danach die Fersen wieder langsam zurück zum Ausgangspunkt. Kniegelenk, Hüftgelenk und Schultergelenk sollten während der gesamten Übungsausführung in einer Linie bleiben.

UMFANG: 3 Sätze a 12-14Wdh.

SINGLE LEG LOWERING: Egal, ob man mit beiden Beinen in der Luft startet und ein Bein absenkt, oder ob die Beine erst am Boden ausgestreckt sind und eines gehoben wird – in beiden Fällen werden wieder Hüftbeuger und die unteren Bauchmuskeln gefordert.

AUSFÜHRUNG: Das kontrollierte Heben bzw. Senken nicht mit Schwung, sondern bewusst langsam ausführen. Die Lendenwirbelsäule dabei nicht in den Boden drücken, sondern über die gesamte Bewegungsausführung die natürliche Rückenkrümmung halten. Die seitlichen Arme sorgen, wenn nötig, für Balance.

UMFANG: 3 Sätze à 12-14 Wdh. pro Bein.

RADTEAM

Achtung! erFrühbuch bOnuS

Schilcherland RADMARATHON lannach SO, 29. Mai 2016 Strecke B: 76,08 km/~1.197 Hm „Edi Fuchs CLASSIC“ (ab 16 Jahren) MIT Chip-Zeitnehmung zusätzlich Consul-Cup-Wertung Strecke C: 152,16 km/~2.394 Hm „Edi Fuchs EXTREME“ (ab 18 Jahren) MIT Chip-Zeitnehmung

NEU 2016: MANNSCHAFTSwERTUNg für Vereine, Firmen oder Freunde 4 Radfahrer bilden ein Team, wobei die 3 Schnellsten offiziell gewertet werden! Das Team kann sich beliebig zusammensetzen (m, w, mixed).

Jedes Teammitglied wird automatisch auch als Einzelstarter gewertet! gANzTägIgE BIKE-EXPO

Anmeldung und Infos: www.radteamlannach.at Nr. 1; Februar / März 2016

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BIKE

KÄRNTENS GRENZENLOSE MOUNTAINBIKE-ARENA Im Südwesten Kärntens, in den beiden Urlaubsdestinationen Nassfeld-Pressegger See und Naturpark Weissensee, fahren Mountainbiker auf 950 Kilometern Wegen ab.

RÜBER NACH „BELLA ITALIA“ Im Winter gehört das Nassfeld zu den besten Skigebieten Österreichs – nach Ende der Wintersaison tut sich dort eine Mountainbike-Arena mit 800 km Bikewegen auf. Ein besonderer Reiz ist die Nähe zu Italien und zu Slowenien – grenzüberschreitende Touren zu den Nachbarn sind sozusagen eine ­„lokale Spezialität“.

Eine Toptour für Geübte führt über den „Malurch“ auf historischen Pfaden ins italienische Pontebba, wo Pizza und Cappuccino warten. Den

Ausgangspunkt auf der Madritschen erreicht man per Bergbahn. Dort heißt es „Sattel absenken“ – es geht zunächst auf herrlichen Trails abwärts.

Ist der Fuß des Malurch erreicht, ist Muskelkraft gefragt. Der Weg führt nun über abwechslungsreiche, teils verwinkelte Pfade, ab und zu ist das Bike sogar zu schultern. Für die Mühe wird man mit einer herrlichen Bergwelt und Traumausblicken belohnt.

Tipp: Es lohnt sich, für diese Tour einen heimischen Guide zu engagieren.

Insgesamt gilt für Biker in der Region Nassfeld-Pressegger See: Für alle

Kontakt und Buchung INFO & SERVICECENTER NASSFELD-PRESSEGGER SEE Tel. 0 42 82/82 41

info@nassfeld.at, nassfeld.at WEISSENSEE INFORMATION Tel. 0 47 13/22 20

info@weissensee.com weissensee.com

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Könner- und Konditionsstufen gibt es ideale Wege. Wer es am liebsten downhill mag, für den ist der Lift & Bike Giro erste Wahl: Rauf mit der Kabinenbahn Millennium-Express, dann warten 11,7 Bergab-Kilometer.

MITTEN REIN INS NATURIDYLL Eine andere, aber nicht minder reizvolle Charakteristik für Biker weist die Nachbarregion am Weissensee auf. Vom Seeufer weg führen 11 Bikestrecken mit 150 km Gesamtlänge in die Bergidylle. Der See gilt als reinster Badesee Österreichs, die ganze Region ist Naturpark. Trotzdem kommen nicht nur „naturverliebte“, sondern auch technikorientierte Biker, die auf anspruchsvolle Trails abfahren, voll auf ihre Kosten.

In dieser Region findet 2016 wieder das SPORTaktiv-Mountain­ bikeCamp statt – alles Wissenswerte übers Camp und noch einiges über die Vorzüge der Bikeregion liest du gleich hier auf der rechten Seite!

SPORTaktiv

FOTOS: © nassfeld.at / © weissensee.com

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ie Berge, zwei Seen, viel Sonne und die Möglichkeit, einfach ins Nachbarland hinüberzuwechseln: Ist der Schnee geschmolzen, dann sind die Kärntner Urlaubsdestinationen Nassfeld-Pressegger See und Naturpark Weissensee Topdestinationen für Mountainbiker. Gleichzeitig haben beide – trotz gemeinsamen 950 Kilometern Bikestrecken – noch so etwas wie Geheimtipp-Charakter.

SPORTaktiv UND NATURPARK WEISSENSEE LADEN EIN:

KOMM IN UNSER MOUNTAINBIKE-CAMP

Am Ufer des Weissensees starten 150 km feinste Mountainbikestrecken. Gemeinsam mit 25 Leserinnen und Lesern nehmen wir auch 2016 wieder die besten davon unter die Räder.

SPORTaktiv-MTB-Camps 2016 Termin 1: 13. bis 16. Mai Termin 2: 26. bis 29. Mai in Weissensee/Kärnten PROGRAMM: • 3 geführte MTB-Tagestouren rund um den Weissensee • 3- bis 5-stündige Ausfahrten in drei Leistungsgruppen • Fahrtechniktraining mit Profiguides ZIELGRUPPE: begeisterte Mountainbiker aller Leistungsgruppen TEILNEHMER: maximal 25 DER SPEZIALPREIS FÜR DAS EXKLUSIVE PACKAGE:

DAS ANGEBOT:

€ 255,–

Aufpreis für Einzelzimmer € 30,–, Ortstaxe € 3,30 pro Tag. Es gelten die allg. Geschäftsbedingungen für die Hotellerie (AGBH 2006)

3 Übernachtungen mit Halbpension, 3 geführte MTB-Touren und Test­ möglichkeit von BMCund Scott-Bikes um

IM PREIS INKLUDIERT: • 3 Nächte mit Halbpension im Doppelzimmer inkl. Vital-Frühstücksbuffet, 4-gängigem Vitalmenü und Saunalandschaft im Vitalhotel Arlbergerhof (arlbergerhof.at) • Begleitung und Betreuung durch professionelle MTB-Guides • Trailkurs auf neu gebautem, 3,5 km langem Naturtrail • 1 Dose PANACEO-Nahrungsergänzung im Wert von € 39,90 • SPORTaktiv-Camp-Versicherung der Nürnberger für drei Tage • Testmöglichkeit von aktuellen BMC- und ScottMountainbikes • Termin 1: Überraschungs-Live-Konzert im Hotel BUCHUNG mit Stichwort „SPORTaktiv MTB-Camp“: Hotel Arlbergerhof, Tel. 0 47 13/22 80 E-Mail: info@arlbergerhof.at

€ 255,–

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in traumhafter Seeblick, wie er am Bild zu sehen ist, tut sich beim Biken rund um den Weissensee an unzähligen Stellen auf. Doch das ist nicht der einzige gute Grund, am reinsten Badesee Kärntens an der Neuauflage unseres erfolgreichen Mountainbike-Camps teilzunehmen.

Von unserem Quartier aus, dem auf Mountain­ biker spezialisierten Arlbergerhof, direkt am See gelegen, geht es mit Profiguides und in drei Leistungsgruppen gleich in die Berge. Chefguide ist Marco Hösel, seines Zeichens mehrfacher Mountainbike Trial-Weltmeister. Drei volle Fahrtage lang können wir die 150 km Bikestrecken der Region auskosten. Ein Highlight ist der technisch anspruchsvolle Singletrail der Naggler Alm, wo sich die Teilnehmer unter Aufsicht des Guides auch den Feinschliff in Sachen Fahrtechnik holen.

Alle Details zu unserem Camp sowie zur Buchung stehen im Kasten rechts. Mehr Infos zum Bikerevier Weissensee findet ihr auf weissensee.com.

Bleibt noch, wie immer bei unseren Camps, der Hinweis: Lieber früh genug buchen – es sind nur 25 Plätze zu vergeben!

DAS HOTEL: Der Arlbergerhof am Weissensee ist auf Bikegäste spezialisiert.

DAS BEKOMMST DU GESCHENKT:

Im Preis inkludiert: Eine Dose Nahrungsergänzung von Panaceo, sowie ein Sixtus Sport-Paket, bestehend aus Start Balsam, Gesäßcreme und Duschgel.

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BIKE BUSINESS-PORTRAIT SERIE

ALLES UNTER EINEM DACH Aus einer alten Lkw-Plane entstand eine Fahrradtasche – und ein Unternehmen, das mit seinen langlebigen Produkten erfolgreich gegen den Strom schwimmt. Diesmal in unserem „Business-Porträt“: Ortlieb, deutscher Spezialist für Bike-Gepäck­systeme.

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der damals 22-Jährige sich aus einer alten Lkw-Plane seine eigene, wasserdichte Fahrradtasche nähte. Und mit dieser Tasche die Erfolgsgeschichte von „Ortlieb“ einleitete – ein Name, der in den knapp 34 Jahren seit Unternehmensgründung 1982 zum Synonym für hochwertige, wasserdichte Fahrrad-Gepäcksysteme gereift ist. „Waterproof“ steht als Qualitätsversprechen sogar im Firmenlogo.

VIEL MEHR ALS NUR DICHT Was eine hochwertige Radtasche alles können sollte, zählt Rolf Kathrein-Lehmann, Leiter der Abteilung Produktmanagement bei Ortlieb, auf: • „Die Tasche sollte leicht und schnell am Rad befestigt und abgenommen

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werden können, das Befestigungssystem leicht zu montieren sein; • sie ist wasser- und staubdicht und der Verschluss einfach zu bedienen; • das System ist mit verschiedensten Gepäckträgern kompatibel; • das Gewebe lässt sich reparieren, Halterungskomponenten sind austauschbar; • die Tasche verfügt über einen Tragegriff und einen Schultergurt, oder lässt sich mit einem Adapter als Rucksack tragen.“

100 PROZENT MADE IN GERMANY Um den eigenen Qualitätsansprüchen gerecht zu werden, gilt bei Ortlieb bis heute das Motto: „Alles unter einem Dach.“ Alle geschweißten Produkte – SPORTaktiv

FOTOS: Ortlieb

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ahrradtasche ist gleich Fahrradtasche? Mitnichten. Radreisende, die schon einmal zum falschen Gepäcksystem gegriffen haben, wissen es. Von fummeliger und wackeliger Befestigung bis hin zum „Supergau“, wenn Wasser eindringt – solche Schwächen nerven und trüben die Urlaubsfreude.

Dem jungen Hartmut Ortlieb ist es 1981 auf einer England-Radreise so ergangen. Mit der Konsequenz, dass

2016 umfasst das gesamte Sortiment über 500 Produkte – wird ausschließlich am Firmensitz in Heilsbronn entwickelt, designt, gefertigt und vertrieben. „Neue Produkte werden außerdem vor Markteinführung im Alltagsbetrieb getestet, bestehende Produkte beständig auf die Probe gestellt und bei Bedarf verbessert“, betont Rolf Kathrein-Lehmann.

Erst kürzlich hat eine Studie der Gruppe der Trekkingradler das höchste Wachstumspotenzial am europäischen Bikemarkt (Quelle „the ALPS2015) prophezeit. Klar, dass das die Ortlieb-Führung gerne hört. Aber neben der ursprünglichen Kernzielgruppe der Radreisenden hat sich bei Ortlieb auch eine andere, wichtige Kundenschicht gebildet: jene, die unter dem Stichwort „Urbane Mobilität“ zusammengefasst werden kann. „Alltags- und Stadtradler, Studenten, Pendler. Für diese Zielgruppe gibt es bei uns ein großes Sortiment an Akten- und Einkaufs­taschen bis hin zu Rucksäcken und Reisetaschen“, erzählt der Produktmanager. Auch viele Fahrradkuriere – also jene Radler, die jeder Witterung trotzen und die ihr Transportgut unbedingt trocken ans Ziel bringen müssen – schwören auf die Marke Ortlieb.

Nr. 1; Februar / März 2016

NACHHALTIG UND REGIONAL Ein nicht zu unterschätzender Effekt des „Alles unter einem Dach“-Prinzips ist die Nachhaltigkeit. „90 Prozent aller Prozesse sind ‚inhouse‘ bei Ortlieb in Heilsbronn angesiedelt, was auch garantiert, dass jeder Schritt so umweltschonend wie möglich verläuft. Über 75 Prozent des Materials für die Produkte stammen aus Europa, davon wiederum über 90 Prozent aus Deutschland. Kurze Transportwege und hohe Qualität sind dadurch garantiert“, berichtet Kathrein-Lehmann.

Auf alle Ortlieb-Produkte gelten fünf Jahren Garantie, Ersatzteile werden mindestens zehn Jahre bevorratet, nachdem der Artikel nicht mehr im Sortiment ist. Tatsächlich leben die Produkte in der Regel viel länger, „nach 20 Jahren zum ersten Mal bei der Reparatur ist keine Seltenheit“.

Vielen wächst ihre Ortlieb-Tasche mit den Jahren sogar richtig ans Herz: „Es gibt Kunden, die verbinden so schöne Reiseerinnerungen mit ihrer Tasche, dass sie sich auch nach sehr vielen Jahren nicht davon trennen wollen. Kein Problem: Selbst stark strapazierte Exemplare lassen sich im Customer Service wieder flott machen.“

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Wer am Fahrrad etwas zu transportieren hat, ist mit den Ortlieb-Produkten gut beraten. Die wichtigsten Versprechen: „100 Prozent wasserdicht“ und „made in Germany“.

Facts zu Ortlieb • Die Ortlieb Sportartikel GmbH wurde 1982 von Harmut Ortlieb gegründet; • Noch heute wird das Unternehen vom Firmengründer, gemeinsam mit Wolfgang Paulus, geleitet.

• 1997 wurde der Firmensitz (Bild) von Nürnberg nach Heilsbronn verlegt.

• Ortlieb beschäftigt heute 170 Mitarbeiter, ausschließlich am Firmensitz.

• das Sortiment umfasst rund 500 Produkte, mit Schwerpunkt Fahrradtaschen, -rucksäcken und -gepäcksystemen.

• Ortlieb-Taschen sind in rund 30 Ländern erhältlich, auf alle gibt es fünf Jahre Garantie.

ALLE INFOS: ortlieb.com

BIKE

G’SCHEIT

GEPUMPT Erster Schritt, wenn du dein Bike aus dem Wintermodus holst? ­ Richtig: Reifendruck kontrollieren und nachpumpen. Die passende Pumpe, die du dafür brauchst, solltest du dir jetzt schon besorgen.

AIR BOOST BFP-21 BIS ZU 9 BAR Luftdruck liefert die „Air Boost“ mit ergonomischem „Boomerang-Griff“ und ­Dual-Head-Pumpenkopf für alle Ventilarten und Verschlusshebel – um günstige € 34,99.

de.bbbcycling.com

Preislich bewegt man sich bei namhaften Herstellern in einem Segment zwischen 30 und 150 Euro. Ein paar Kriterien sollte man bei der Anschaffung, abgesehen vom Liefern des erforderlichen Reifendrucks, jedenfalls beachten: • Griff und Standfuß sollten stabiles, gleichmäßiges Pumpen ermöglichen.

• Das Manometer (die Druckanzeige)

sollte möglichst fein skaliert und vor allem eindeutig interpretierbar sein.

In der Regel werden sowohl Bar als auch PSI (pound-force per square inch) angegeben.

• Beim Ventilkopf scheiden sich die Geister: Schraubsysteme sind nicht ganz so praktisch wie Klemmvarianten, verfügen dafür über besseren Halt und eine längere Lebensdauer.

DIGITAL OVER DRIVE

AIR TOOL HP FLOOR PUMP

NEBEN hochwertiger Verarbeitung und edlem Look kann die „Over ­Drive“ bei einem Preis von € 99,95 mit ihrem ­extrem präzisen Digitalmanometer glänzen.

Mit einem erreichbaren Druck von maximal 4 bar handelt es sich jedoch um eine reine MTB-Pumpe.

EIN ROBUSTER Standfuß aus Stahl, ergonomisch geformter Griff, 252cc Volumen pro Hub und das gut lesbare 2,5-Zoll-Manometer machen die „Air Tool HP“ mit einer Druckleistung bis 12,4 bar zur soliden Allround-Luftspenderin – für nur € 55,90.

lezyne.com

TWENTYNINER BELIEBT BEI Trekkingund Mountainbikern ist dieses Modell von SKS (max. 6 bar Luftdruck – nicht geeignet für Rennradreifen). Mit 80 mm großem Manometer, Ballund Matratzenadapter ist die Pumpe um € 39,99 im Handel erhältlich.

sks-germany.com

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specialized.com

JOE BLOW BOOSTER DAS DELUXE-MODELL von Topeak ist bei 2,9 kg Eigengewicht besonders stabil und verfügt zudem über eine ­eingebaute ­Kompressorfunktion (bis 11 bar). Preislich befindet man sich mit € 149,95 im ­ egment. oberen S

sailsurf.at SPORTaktiv

FOTOS: Hersteller

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tandpumpen, also Fahrradpumpen mit großvolumigen Zylindern und „Fuß“, gehören zur Standardausstattung jedes Bikers.

Aber aufgepasst: Pumpe ist nicht gleich Pumpe – soll heißen, dass Modelle, die speziell auf Mountainbikereifen ausgerichtet sind, nicht immer den für Rennräder erforderlichen Reifendruck liefern können.

BIKE NEWS

DIESE BRILLE DENKT MIT VARIO ONE DAY – ONE LENS nennt adidas seine neue Brillentechnologie. Der Clou: Die Tönung der Gläser passt sich automatisch an die Lichtverhältnisse an. Ohne die Scheibe zu wechseln, herrscht immer ideale Sicht – von greller Sonne (da werden die Gläser dunkelgrau) bis in die Nacht hinein. adidas.com/eyewear

Vive la France! „SCHARFES“ BIKE

MOUSTACHE BIKES sind bei uns noch ein Geheimtipp, doch die ­E-Bikes aus Frankreich haben das Zeug zum Hit: Räder wie das abgebildete Dimanche 28 Silber gefallen mit einem eigenständigen Look, hoher Funktionalität, langlebigen Materialien und einer sehr hochwertigen Ausstattung. Ein näherer Blick lohnt sich!

NEU VON SIMPLON ist das Razorblade 29.

Geringes Gewicht ist eines der Hauptmerkmale dieses Carbonbikes, von dem es auch eine ­„Superlight“-Version gibt. Simplon verspricht bei der „Rasierklinge“ (= Razorblade) eine perfekt abgestimmte Geometrie, mit dem Ergebnis, dass sich Schnelligkeit und Agilität mit Laufruhe und Komfort ­verbinden.

moustachebikes.at

simplon.com

„E“ wie elegant

FOTOS: Hersteller

EIN SPORTIVES Lifestyle-­ E-Bike für Damen ist das Easy Motion Evo Jet. Ein 350-Watt-Getriebemotor unterstützt den Vortrieb kraftvoll – und die Optik weckt Besitzerstolz.

bhbikes.com

AUS STAHL, MIT STIL NA LOGO: DER ABUS HYBAN CENTIUM-Helm kommt nur optisch im Metall-Look daher – damit passt der hochwertige Urban Helm perfekt in Abus neue Centium-Serie. Zu dieser gehört auch das ­„Bordo Centium“ genannte Faltschloss, bei dem dann wirklich „made of Steel“ gilt: Schlosskörper und auch die edle Halterung sind aus p ­ urem Edelstahl geschmiedet. Sowohl Schloss als auch Helm richten sich an stilbewusste Biker im urbanen Raum, die nicht nur mit ihrem Rad, sondern auch mit dessen Zubehör ihre ­Individualität ausdrücken wollen. Beides, Schloss und Helm, kommt im März in den Handel.

abus.com

Nr. 1; Februar / März 2016

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BIKE

Mittendrin

MÖGLICHST HOCH HINAUF Über die Saisonplanung eines Hobbyradlers – und die Kunst, das Unmögliche möglich zu machen.

DRAUSSEN HAT ES MINUS 20 GRAD. Drinnen liegt die riesen­ große Landkarte auf dem Tisch. Die Blicke des erlebnishungrigen Bergradfahrers schweifen verunsichert über die Längenund Breitengrade. Und natürlich über die Kalendertage: Ja mei – was werd ma denn heuer an größeren Touren angehen?

Und wann? Wieder die klassische Hauptkamm-Überquerung in den Ostalpen? Oder machen wir die Westalpen mit langer Anfahrt? Geht es sich endlich mit der schon ewig geplanten Montblanc-Umrundung aus? Oder wie wäre es mit einer Längsfahrt von Graz nach Grenoble? Okay, gut, das ist schon Größenwahn.

Die Seele des Bikers ist hin- und hergerissen, denn irgend-

wie ist alles verlockend. Aber für „alles“ fehlt auf jeden Fall die Zeit und ganz besonders die Kondition. Denn das Traurige ist ja, dass man jedes Jahr mehr Routine hat, aber jedes Jahr für den guten alten Haustrail ein bisserl länger braucht. Und

ERNST SITTINGER, Mitglied der Kleine-ZeitungChefredaktion, Kabarettist und begeisterter Biker

bei den schweren Hauptkamm-Passagen stellt sich überhaupt die Frage, ob man sich das noch antun will.

Dann eine Fernsehsendung: Drei stramme Jungs haben eine mehrtägige Skitour durch Bayern unternommen.

Wunderbare Bergbilder, Sonnenuntergang, Endlos-Panorma.

Und mit den Bildern auf dem Fernsehschirm entstehen sofort wieder die Bilder im Kopf: Ja, das will ich auch! Ich möchte auf jeden Fall weit hinauf, lang hinüber, wild über die Grate und auf der anderen Seite steil wieder hinunter.

Wahrscheinlich werde ich mein Bike oft schieben und tragen, ich werde fluchen und schwitzen und keuchen und meine unglückselige Lehnstuhl-Abenteuerlust verfluchen. Aber am Ende sind genau DAS die Tage, für die sich der ganze Rest lohnt. Und irgendwo habe ich außerdem gelesen: Man muss das Unmögliche wollen, um das Mögliche zu schaffen.

01.-03. JULI 2016: 8. ZILLERTAL BIKE CHALLENGE

3 KATEGORIEN, 1 ZIEL:

DIE ANKUNFT AM GLETSCHER

JETZT ANMELDEN! WWW.ZILLERTAL-BIKECHALLENGE.COM

FAHR MIT ...

TEAM ... IM SPORTaktiv-TROPHYL DIR MIT NUMMER 55 UND HO ­ IKE-TRIKOT, EIN EIN ENDURA B ­ IKEB ABUS-SCHLOSS, EINE HAI ­IXTUS TRINKFLASCHE, EIN S EINEN SPORT-PAKET UND L. SPONSER-ENERGIERIEGE

KOMM IN UNSER TROPHY-TEAM! 8. bis 10. Juli: Die Salzkammergut-Trophy ruft wieder! Was aber für die E-Mountainbiker eine Premiere ist, ist für das ­Leser/-innen-Team von SPORTaktiv längst Tradition.

FOTOS: Salzkammergut Trophy/Erwin Haiden, Hersteller

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iken in der Welterbe-Region rund um den Hallstätter See, auf sieben Distanzen zwischen einsteigerfreundlichen 22 km (und 700 hm) bis zur berüchtigten Extremstrecke mit über 200 km und 7.000 hm: Mit diesen Eckdaten gehört die Salzkammergut-Trophy zum Besten, was Mountainbiker mit Wettkampfambition finden können. Mehr als 4.500 Teilnehmer aus rund 40 Ländern sehen das Jahr für Jahr genauso.

Die Extremdistanz ist längst Kult: Start um 5 Uhr früh, 211 Kilometer, 7.119 Höhenmeter. Mit diesem Profil reiht sich die Trophy in die Top 15 der härtesten Mountainbike-Events der Welt ein. Neben den weiteren Distanzen (22, 37, 53, 76 und 119 km) gibt es auch noch den technisch besonders

anspruchsvollen Allmountain-Bewerb über 60 km, und ganz neu ist die „eMTB-Trophy epowered by Bosch“ mit speziellem Wertungsmodus: Auf 35 Kilometern und 1.180 Höhenmetern gibt es drei gezeitete Abschnitte.

Die Schwierigkeit in der Pedelec-Klasse ist einerseits, sich mit einer ökonomischen Fahrweise die Akku-Unterstützung bis ins Ziel zu sichern, andererseits sind auf dem Trail mit jedem Bike Fahrkönnen und Technik zu beweisen.

SPORTaktiv ist wieder live dabei: Wir laden alle Leser/-innen ein, in unserem Team mitzuradeln. Mehr dazu im Kasten rechts und alles Weitere zur Trophy im Internet: salzkammergut-trophy.at

„Endura-SPORTaktiv Slow-Motion-Team“ Auf unsere Teammitglieder warten wieder wertvolle Goodies.

EINE BESONDERHEIT der Salzkammergut-Trophy ist die „Slow-Motion-Teamwertung“: Es gilt, möglichst viele Fahrer/-innen auf möglichst langen Distanzen in einem Team zu vereinen.

GEMEINSAM MIT UNSEREN LESERN versuchen wir es auch heuer wieder in dieser Wertung als „Enduro SPORTaktiv-Team“.

Alle, die bei der Trophy-Anmeldung unsere Teamnummer „55“ angeben, sind automatisch Teammitglieder.

ALS BELOHNUNG bekommt jedes Teammitglied Top-Goodies mit auf den Weg: ein Endura-MTB-Teamtrikot; ein ­Abus-Bikeschloss; eine Haibike-Trinkflasche; ein Sixtus SportPaket und (so lange der Vorrat reicht) einen Sponser-Getreideriegel.

BIKE

PUCH:

DIE NEUE GENERATION Frische Designs und gewohnte Puch-Qualität: So überzeugen die neuen Modelle der Kultmarke.

zu erschwinglichen Preisen. Zu diesen gehören neben E-Cult und G-Funk auch das neu entwickelte Trance S (oben) – ein stylish-verlässliches Unisex-Bike mit 28-Zoll-Reifen, 9-Gang-Schaltung

von Shimano und hydraulischen Tek­ tro-Scheibenbremsen für zusätzliche ­Sicherheit im Straßenverkehr. Auch erhältlich in Orange.

UVP: € 849,–

Puch E-Cult

Puch G-Funk

Retro-Look mit E-Unterstützung

Urbaner Chic mit Alu-Rahmen

FAHRVERGNÜGEN PUR verspricht neben den dicken Fat-Fank-Ballonreifen und gemütlicher Hollandrad-Geometrie der neue Shimano-Steps-Mittelmotor.

Ausgestattet mit 8-Gang-Schaltung, erhältlich in den Farben „Kornblume“ (Foto), „Kirsche“ und „Apfel“.

9-GANG-SCHALTUNG, Tektro-Scheibenbremsen und Puch-Sportsattel machen das Alu-Bike „G-Funk“ zum flotten Hingucker für den alltäglichen Einsatz. ­Erhätlich in den Rahmenhöhen 51, 55 und 59 cm in den Farben Grün und Schwarz.

UVP: € 2.599,–

UVP: € 799,–

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SPORTaktiv

FOTOS: Puch

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PUCH IST ZURÜCK! Neben dem Nachbau von Alltagsklassikern wie dem legendären „Waffenrad“ konzentriert man sich bei der Kultmarke auf die Entwicklung hochwertiger Lifestyle-Räder

WÄHREND IN ANDEREN SPORTARTEN AUCH DIE TRIKOTS DER SCHIEDSRICHTER IMMER MEHR MIT SPONSOR-LOGOS ZUGEPFLASTERT WERDEN, GEHEN DIE REFEREES DES ÖSTERREICHISCHEN BASKETBALLVERBANDES NEUE WEGE: „SPORT OHNE DOPING!“ LAUTET DER NEUE SLOGAN AUF DEN DRESSEN, MIT DENEN IM RAHMEN EINER GEMEINSAMEN AKTION MIT DER NADA ALLE OFFIZIELLEN ÖBV-SCHIEDSRICHTER AUSGESTATTET WURDEN. MIT DIESER KAMPAGNE WILL MAN AUCH DIE ZUSCHAUER IN DEN HALLEN UND VOR DEN BILDSCHIRMEN ERREICHEN.

Wer fit ist, häultng! sein Gehirn j

ss Graz zeigt auf, da schen Universität sondern auch dem n, die der Medizini Eine aktuelle Stu tatsächlich nicht nur dem Herze n 65 ss schnittsalter vo körperliche Fitne mit einem Durch en Fitness-Test, bei 7 Grazer/-innen ein en ert lvi so ab d Gehirn guttut. 87 l un an der Studie tei und die maximale Jahren nahmen im Ruhezustand htigt ewicht, der Puls meter berücksic go Er am st dem das Körperg ste ng ilnehi einem Belastu gebnis: „Jene Te Er m zu idt Herzfrequenz be hm a Sc bessere ig len ut He de rin ein ite nle ielten wurden. Studie vel auswiesen, erz in Hinblick auf kogniLe ssne Fit ste mer, die das höch hirnleistung. Sie befinden sich zu sieben r Ge der dem von bis Resultate bei de einem Zustand, in ns hir Ge s de tive Funktionen rsonen gleicht.“ Jahre jüngeren Pe

Wetten, dass ...

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Sportverbänden zu ergreifen

ALS S I R I SCH „SAUBERMACHER“

T R O P S L L A VEREIN

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GEN DE / JU N Ä B R E

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Fotos: NADA, Messe Ried, istock

• Ein rundes Jubiläum feiert heuer die „Sport & Fun“ in der Messe Ried in Oberösterreich! Zum 10. Mal findet von 11. bis 13. März diese größte Messe Österreichs für „Sport, Fitness, Outdoor & Bewegung“ statt.

• Das Erfolgsrezept, das Jahr für Jahr zigtausende Menschen anlockt, ist schnell erklärt: Die „Sport & Fun“ ist keine reine Ausstellungsschau, sondern eine, die Besucher motivierende und begeisternde „Mitmach-Show“!

• Bei mehr als 50 Sportstationen bekommen die Besucher das passende Equipment und können dann bei Bewerben wie Radfahren, Streetball- und Basketball-Turnieren, Laufveranstaltungen, Stabhochspringen, Streetsoccer, Tischtennis und vielem mehr mitmachen.

• Neu sind der große Soccer Fun Park und die Testmöglichkeit von zahlreichen neuen Bikemodellen. Bei der Sport & Fun-Challenge kann jeder, der sechs verschiedene Sportarten ausprobiert, tolle Preise gewinnen.

SPORT & FUN Z • Beim „Fill Your Future-Schultag“ am 11. März (8 bis 16 Uhr) ist der Eintritt frei. Samstag, 12. März, und Sonntag, 13. März, ist von 10 bis 17 Uhr geöffnet.

Infos: sportundfun.ried.at Nr. 1; Februar / März 2016

U M M I T M AC H E 63

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ALLSPORT

ALLES GLÜCK DIESER ERDE ...

TEXT: K l a u s

Molidor

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FOTOS: Reitsportverband

...LIEGT AUF DEM RÜCKEN DER PFERDE. Sagt nicht nur ein Sprichwort – so denken auch in Österreich weit über 50.000 gemeldete Reitsportler. Warum das so ist, was Reiten so interessant macht und welchen Nutzen die Gesellschaft davon hat – bei einem Blick hinter die Kulissen des Österreichischen Pferdesportverbandes wollen wir auch diese Fragen klären.

SPORTaktiv

D

er Moment, in dem der Funke überspringt. In dem du die Verbindung spürst, ohne etwas zu sagen.

Wenn das Pferd zum ersten Mal etwas tut, das es nur für dich macht und sonst nicht getan hätte – das ist ein absolut magischer Moment, in dem du sofort den Satz unterschreibst: Alles Glück dieser Erde liegt auf dem Rücken der Pferde.“ So erklärt es Daniel Winkler vom Österreichischen Pferdesportverband OEPS, warum er selbst („als Anfänger ohne besonderes Talent“) so fasziniert ist vom Reitsport – der doch soviel mehr ist als nur Training, Wettkampf und dem Streben nach Erfolg. Es geht beim Reitsport vielmehr um Vertrauen, um Beziehungen, um gemeinsames Verschieben von Grenzen, wie es Winkler ausdrückt, mit dem „Kooperationspartner Pferd“. Denn Pferde haben einen starken Charakter. „Da gibt es schlaue, wilde, störrische – alle Wesenszüge, die es bei Menschen auch

Nr. 1; Februar / März 2016

gibt.“ Das macht den Sport komplex und schwierig – und schön zugleich.

EINSTIEG OHNE HOHE KOSTEN Trotzdem schrecken immer noch viele Leute davor zurück, sich in ihrer Freizeit in den Sattel zu schwingen.

Denn immer noch haftet dem Reit­ sport ein elitäres Image an. „Wenn man von seinem Hobby Reiten erzählt, rollen viele erst einmal mit den Augen und glauben, man müsse sehr viel Geld haben“, sagt Erich Huber-Tentschert, Breitensport-Koordinator des OEPS. Dabei ist der Einstieg in den Reit­ sport alles andere als teuer: Reithelm, Gerte, Reithose, Stiefel – all das kann man sich anfangs bei den Reitschulen ausborgen. „Außerdem gibt es heute dank des Internets viele Tauschbörsen für Reitzubehör und viel mehr Firmen, die auch günstigere Ausrüstung im Angebot haben.“ Reiten ist – zumindest, solange man kein eigenes Pferd besitzt – also auch nicht teurer

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als Fußball, Tennis, Golfen oder Skifahren.

Und danach? Wenn zum Beispiel die Tochter oder der Sohn nach dem geschenkten Zehnerblock im Reitclub so richtig auf den Geschmack gekommen ist und vom Freizeitreiten in der Koppel tatsächlich in den Leistungssport des Springreitens oder der Dressur wechseln will? „Natürlich wird es dann kostenintensiver“, sagt Huber-Tentschert, „aber ein Bekannter von mir hat das einmal treffend auf den Punkt gebracht: Lieber gibt er das Geld für einen Sport, der seine Kinder in die Natur bringt und sie lehrt, Verantwortung zu übernehmen, aus, als für Drogenprävention.“ Aber auch der österreichische Verband versucht laufend, Sponsoren und Unterstützer für Talente zu finden, bei denen auch nach der ersten Euphoriephase die Leidenschaft für das Reiten nicht abgekühlt ist. Damit werden dann zum Beispiel Trainingslager bezahlt, in denen die

ALLSPORT

Der schnellste Weg zum Reitsport Das ist der Österreichische Pferdesportverband (OEPS) Gründungsjahr: 1962 Vereine: 1.355 Mitglieder: aktuell ca. 50.000 Präsidentin: Elisabeth Max-Theurer Generalsekretär: Franz Kager Verbandsadresse:

Österr. Pferdesportverband, 1110 Wien, Geiselbergstraße 26-32/512.

­ achwuchssportler eine Woche lang N von Spitzenreitern lernen können.

GUTE KÖRPERSCHULE Ob echter Leistungs- oder reiner Freizeitsport: Reiten fördert nicht nur die soziale Komponente, das Lernen im Umgang mit einem anvertrauten Tier – Reitsport bewirkt auch das, was praktisch jeder Sport macht: Er fordert und stärkt den ganzen Körper. „Ohne Fitness kommst du beim Reiten nicht weit“, sagt Daniel Winkler.

Körperspannung ist das zentrale Stichwort, Beine und Rücken werden besonders beansprucht und trainiert.

Das geht sogar hin bis zum therapeutischen Effekt. „Ich hatte nach einem Unfall einen Bandscheibenvorfall“, erzählt Huber-Tentschert. „Auch als medizinisch wieder alles in Ordnung war, hatte ich ständig Rückenschmerzen. Durch das Reiten habe ich das schließlich in den Griff bekommen.“ HILFE FÜR DIE REITSCHULEN In den Griff bekommen will der Verband aber auch die Einstiegshürde und die Ausbildung. Zwar zählt der OEPS rund 50.000 Mitglieder, und für mehr als 250.000 Menschen ist das Reiten eine beliebte Freizeitbeschäftigung – „aber viele Reitschulen haben zugesperrt, weil es sich wirtschaftlich nicht mehr ausgegangen ist. Pferde in allen Größen zu haben, kostet eben viel Geld“, sagt Huber-Tentschert.

„Also versuchen wir, die Reitschulen dabei zu unterstützen, neue Wege zu gehen“.

Mit dem Programm „Hippolini“ zum Beispiel. Dabei lernen Kinder in Gruppen mit sechs bis acht Teilnehmern spielerisch den richtigen Umgang mit Pferden. Entwickelt wurde das reitpädagogische Konzept von Jeanette Wilke, einer psychologischen Beraterin aus Deutschland. „Damit können Reitschulen auch mit zwei Ponys 12 bis 16 Kindern pro Tag das Reiten näher bringen.“ Üblicherweise kommen Kinder im Volksschulalter zum Reiten; bereits ab dem 8. Lebensjahr können sie den „Reiterpass“ erwerben, der bescheinigt, dass man ein Pferd im Gelände reiten kann und die entsprechenden Vorschriften beherrscht.

Aber auch 20- bis 30-Jährige beginnen noch in großer Zahl mit dem Reiten. „Für sie steht dann hauptsächlich das Naturerlebnis beim Wanderreiten im Vordergrund.“ Dass es aber selbst für den Spitzensport nie zu spät ist, hat Niederösterreichs Verbandspräsident Gerold Dautzenberg bewiesen. Der heute 77-Jährige hat erst im Alter von 40 Jahren zu reiten begonnen – und ist dann noch mehrfacher Welt- und Europameister im Westernreiten geworden.

Ob und wann junge Reiter den Umstieg von der Freizeitbeschäftigung in den Wettkampfsport wagen,

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WIRTSCHAFTSFAKTOR: Der OEPS ist sozusagen ein Verband mit 120.000 Pferdestärken in Sport, Wirtschaft und Freizeit! Sport und Freizeit mit Pferden haben hierzulande hohen Stellenwert: Laut einer Studie sichern Pferde (13.152 Turnierpferde im Jahr 2013, mehr als 120.000 Reitpferde gesamt) in Österreich rund 25.000 Arbeitsplätze und erwirtschaften eine Milliarde Euro.

KONTAKT: Tel. 01/749 92 61, E-Mail: office@oeps.at

Web: oeps.at

Auf dieser Homepage des OEPS finden sich Kontake zu allen neun Landesverbänden, aber auch zu Reitschulen und verschiedensten Kursen.

lässt sich nicht pauschal sagen. Wohl aber, warum sie das machen. „Das Gemeinschaftserlebnis gibt meist den Ausschlag. Zusammen mit dem Pferd Herausforderungen zu meistern, obwohl man sich nicht verbal austauschen kann“, erklärt es Daniel Winkler. Der im Reitsport aber auch einen Nutzen für die immer schnelllebigere, reizüberflutete Gesellschaft sieht. „Kinder lernen automatisch den respektvollen Umgang. Denn mit Wut und Ungeduld kommst du bei einem Pferd nicht weit.“ SPORTaktiv

FOTO: istock

Für fast 250.000 Österreicher, sagt eine Studie, ist gerade das Ausreiten in die Natur eine beliebte Freizeitbeschäftigung, die sie (zumindest ab und zu) gern ausüben.

SPORTARTEN: Drei Sparten des OEPS sind olympisch: Springreiten, Dressur und Vielseitigkeit. Dazu kommen zahlreiche andere Sparten wie Voltigieren (siehe nächste Seite), Westernreiten, Orientierungsreiten, D ­ istanzreiten, Polo, Horse Ball, Isländer- und Haflingereiten, Reitervierkampf oder Reiten im Damensattel.

Ebenfalls im OEPS organisisiert sind die Pferdesportarten Galoppsport, Trabfahren und Gespannfahren.

TALK

SAG UNS ...

FOTOS: OEPV/Michael Rzepa, Thomas Holcbecher, iStock

ELISABETH MAX-THEURER lenkt seit 2002 als Präsidentin erfolgreich den Österreichischen Pferdesportverband. Sie ist Pferdezüchterin und Olympiasiegerin in der Dressur 1980.

DEINE MEINUNG

MAX KÜHNER, 42 Jahre. Der gebürtige Bayer reitet seit 2015 für Österreich und begibt sich damit auf die Spuren von Hugo Simon. In der aktuellen Weltcupsaison liegt er mitten in der Weltelite.

Die Verbandspräsidentin Frau Präsidentin, welchen Stellenwert Max, sind Sie der neue Hugo Simon?

Nein, Hugo Simon ist einmalig! hat Pferdesport als Breitensport in und der „neue Aber er ist ein Vorbild und wenn ich nur ­Österreich?

Hugo Simon“ über Einen extrem hohen. Man sieht einen Teil davon für Österreich erreiihre Verbundenheit das an der Begeisterung der Menschen chen kann, dann freue ich mich sehr!

Ihre Ziele mit und für Österreich im für Pferde und an konkreten Zahlen. Es zum Pferdesport. ­internationalen Springsport? gibt rund 120.000 Pferde in Österreich Es sind Etappenziele, die in erster und die sichern rund 25.000 Arbeitsplätze. Diese sind in Gefahr, wenn die Linie von der Verfassung der Pferde abPferdepopulation zurückgeht. Die Einführung der hängen. Das Erreichen des Hallen-Weltcup-Finales ist neuen Mehrwertsteuer und die Anwendung der Gedas erste Ziel, das Nations-Cup-Finale in Barcelona mit dem Team ein weiteres. Mein Debüt bei der EM in Aawerbeordnung werden in den nächsten Jahren zu eichen 2015 unter den Top-30 habe ich sehr positiv empnem Rückgang von 10 Prozent der Pferdepopulation funden. Wir haben auch eine gute Stimmung in der führen. Das bedeutet ein Minus von 2.000 bis 3.000 Arbeitsplätzen. Deshalb wenden wir uns als Verband an Mannschaft. Österreich hat sich wie kaum ein anderes Land im Reitsport positiv entwickelt. Man sieht das am alle politischen Entscheidungsträger, diese Verteuerungen zu stoppen. Es schadet unserer Wirtschaft!

Zuwachs an qualitativ hochwertigen Turnieren und an Ist Pferdesport für Familien mit Durchschnittseinkomden vielen Reitsportbegeisterten.

Welche sportmotorischen Fähigkeiten braucht ein men leistbar?

Wir haben eine breit angelegte Studie zu diesem ­Reiter im Leistungssport?

Am stärksten wird die Rückenmuskulatur beanThema gemacht. Ergebnis: Nur 2 Prozent aller Pferde in sprucht. Jeder Reiter muss ein extrem gutes GleichgeÖsterreich sind im Leistungssport tätig. Alle anderen wichtsgefühl haben. Die Kraftmomente, die auf einem werden in der Zucht und in der Freizeit eingesetzt. Das Pferd wirken, sind enorm, daher ist Balance so wichtig, Pferd generell ist also kein Luxusgut! 40 Prozent der sonst bist du weg vom Pferd.

Menschen, die hierzulande mit Pferden arbeiten, haUnd was ist Ihrer Meinung nach das Besondere am ben ein Einkommen von weniger als 1.500 Euro. Genau Springreiten? aus diesem Grund kämpfen wir gegen jede weitere VerWir sind nicht allein, wir arbeiten mit einem Pferd teuerung. Reitsport muss leistbar bleiben!

Was ist für Sie das Besondere am Dressurreiten? zusammen. Und ein Pferd ist ein ganz besonderer loyaEs ist eine große Faszination mit dem Partner Pferd ler Sportpartner. Kommunikation spielt eine große über Jahre einen gemeinsamen Weg zu gehen. Man Rolle, Verständnis, Gefühl, Toleranz. All das fließt ein, um am Ende ein gutes Ergebnis zu bekommen. Es ist wächst zusammen, erlernt oder verfeinert Übungen wie mit Kindern – es braucht Konsequenz und viel Lieund Lektionen. Beziehungsarbeit, wenn man so will. be, dann wird das Ergebnis gut.

Sie holten 1980 Olympiagold in Moskau – welche Wie sieht der klassische Ausbildungsweg zum LeisChancen hat Ihre Tochter in Rio 2016?

Vici ist noch nicht fix qualifiziert, aber mit ihren tungssportler im Springreiten aus?

Schulbetrieb, Reitbeteiligung, eigenes Pferd oder Pferden wieder gut am Weg. Ich bin richtig stolz darPferde von anderen Leuten und dann Turniersport. Guauf, was sie schon alles erreicht hat: 3 Olympiateilnahter Trainer, gutes Umfeld, viel Disziplin, weil das ein men, zuletzt ein 13. Platz in London, sie war EM-Fünfte, Lebewesen ist und du dich täglich darum kümmern belegte drei Mal Platz 6 bei der WM 2014 und sie wurde musst. Pferde sind dann Lebensinhalt und Lebensweg.

2015 zum 13. Mal hintereinander Staatsmeisterin.

Ihre Werbebotschaft für den Reitsport lautet?

Ihre Werbebotschaft für den Reitsport lautet?

Die Sorgfalt mit einem anderen Lebewesen umzuIn den Sattel! Weil es ein schöner und charakterbilgehen, Vertrauen, Loyalität. Diese Attribute machen eidender Sport ist, bei dem wir viel von unserem Partner nen guten Menschen und einen guten Sportler aus.

Pferd lernen können!

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ALLSPORT

VOLTIGIEREN ERKLÄR MIR:

FOTOS: Österreichischer Pferdesportverband

TURNEN IN HARMONIE MIT DEM PFERD. Was wie Zirkuskunst aussieht, ist in Wahrheit ein faszinierender und hochklassiger Sport auch für Hobbyathleten: Voltigieren – die Symbiose aus ­Akrobatik, Athletik und Reitsport.

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SPORTaktiv

DER SPORT

DER BESTE EINSTIEG

DIE TECHNIK

DER SPITZENSPORT

VOLTIGIEREN IST TURNEN am galoppierenden Pferd. Die Wettkämpfe werden in den Bewerben Einzelvoltigieren Damen und Herren, Paarvoltigieren (Pas de Deux) und Gruppenvoltigieren (Damen und Herren gemischt) ausgetragen.

Alle Bewerbe bestehen aus Pflichtprüfung und Kürprüfung, im Einzel auch noch aus einem Pflichttechnikprogramm, in dem 5 schwere vorgegebene Übungen eingebaut werden müssen. Bewertet wird mit Noten von 0 bis 10.

DIE PFLICHTÜBUNGEN sollen die gesamte Bandbreite der sportlichen Fähigkeiten des Voltigierers abrufen: Aufgang – Grundsitz – Fahne – Mühle – Schere – Stehen – Flanke. Die Kürübungen werden unterteilt in Risikoschwer – Schwer – Mittel – Leicht.

DIE ANFORDERUNGEN

SCHNELLKRAFT, Sprungkraft, Spannung, Beweglichkeit ...: Voltigierer sind von den sportmotorischen Fähigkeiten sehr „komplette“ Sportler. Aber auf dem Pferd zu turnen reicht nicht – gewinnen kann man nur, wenn man MIT dem Pferd turnt. Man muss sich auf die Bewegung des Pferdes einstellen können und ist vom Partner Pferd, aber auch von der guten Arbeit des Longenführers (Pferdeführer) abhängig. Das eigentliche Training am Pferd findet meist drei Mal pro Woche je 2 Std. statt.

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IN VIELEN REITSTÄLLEN in ganz Österreich wird Voltigieren auf unterschiedlichem sportlichem Niveau angeboten.

Eine Liste der ca. 70 eingetragenen Leistungssport-Voltigiervereine findet man auf der Homepage des OEPS. Der ideale Zeitpunkt für den Einstieg ist im Volksschulalter ab 6 Jahren. Die Höchstleistungen werden, ebenso wie in anderen Techniksportarten, zwischen 16 und 28 Jahren erreicht. Voltigieren kann sowohl als Leistungssport wie auch als ­Hobbysport betrieben werden.

ÖSTERREICH ist derzeit eine der führenden Voltigier-Nation weltweit.

2015 konnte Österreich sowohl bei der ­Junioren-WM wie auch bei der EM in der allgemeinen Klasse den Medaillen­ spiegel vor Deutschland und Frankreich gewinnen!

DER KONTAKT

OEPS Österreichischer Pferdesportverband (siehe vorne) Bundesreferent Voltigieren: Manfred Rebel WEB: oeps.at/voltigieren

ALLSPORT

Video ab! Mit „Kurzturnen“ bringen die WIMO-Schüler/-innen in Klagenfurt Schwung ins Klassenzimmer

ZEIG’S MIR VOR!

M

elanie rutscht mit dem Sessel weg von der Schulbank.

Setzt sich breitbeinig auf die Sesselkante, amtet tief ein und legt die Handflächen auf die Tischkante. Beim Ausatmen drückt sie die Schultern nach unten und hält die Position einige Sekunden lang.

SERIE JUGEND IN BEWEGUNG EN ZU WENIG SPORT UND BEWEGUNG IN UNSER MENARSCHULEN? SPORTAKTIV STELLT IN ZUSAM WIEDER BEIT MIT DEM SPORTMINISTERIUM IMMER IERTEN ERFOLGSPROJEKTE VOR, DIE VON ENGAG WERMENSCHEN AN UNSEREN SCHULEN UMGESETZT SCHT! DEN. NACHMACHEN AUSDRÜCKLICH ERWÜN

TEXT: S o n j a

Burger

Das war nur die erste von mehreren Übungen, die Melanie und ihre Freundinnen im Rahmen des Pilotprojekts „Schulkurzturnen“ oder „Movement feels good“ (Mfg) an den Höheren Lehranstalten für Wirtschaft und Mode (WIMO) in Klagenfurt vorgezeigt hatten. Vor so vielen Erwachsenen vorzuturnen war für die Schülerinnen der 5AHW-Klasse, in der im Schuljahr 2012/13 dieses Pilotprojekt gestartet worden war, ­ schon ungewohnt und auch aufregend. Aber rückblickend betrachtet war diese Kick-off-Veranstaltung, zu der auch Vertreter des Landesschulrats für Kärnten geladen waren, für den Erfolg ganz entscheidend. Denn dabei zeigten Melanie und andere Schüler eindrucksvoll vor, wie so eine

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Kurzturneinheit aussieht. „Die Begeisterung und der Spaß an der Bewegung haben damals alle erfasst und die letzten Skeptiker von der Idee überzeugt“, erinnert sich der Mitini­ tiator Peter Braumandl an diesen emotionalen Moment.

Die Idee zu diesem Projekt entstand im Team, getragen von Peter Braumandl und seinen Kolleginnen Elke Anderwald, Ina Pirker, Hildegard Zafoschnig und Birgit Potz. „Alle ins Boot zu holen und den Schülern möglichst viel Identifikationsmöglichkeit zu bieten“ – das war von Beginn an eine wichtige Zielsetzung für den Sportund Informatiklehrer.

52 Übungen aus den Bereichen Kräftigung, Dehnung, Mobilisierung und Belebung sowie fünf KurzproSPORTaktiv

FOTOS: WIMO Klagenfurt

Vom Direktor über den Schulwart bis zu den Schüler/-innen sind an der HLW Klagenfurt alle ins „Schulkurzturnen“ involviert. Fünfminütige Mini-­Videos motivieren zum Mitmachen und bringen Bewegung in den Unterricht.

gramme wurden schließlich entwickelt – lauter Übungen, die sich allesamt in Alltagskleidung in der Schulklasse durchführen lassen, wie zum Beispiel die Übung „Fix und fertig“, die Melanie zu Beginn vorgezeigt hatte und mit der die oft stark belastete Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur effektiv gedehnt werden kann.

ALLE MACHEN MIT In allen Klassen des WIMO liegen Broschüren auf, worin die Übungen anschaulich dargestellt sind. Aber viel beliebter sind die kurzen Videoclips: Will sich eine Klasse kurz bewegen, müssen nur die Fenster geöffnet werden, wird die passende Video­datei im schulinternen Intranet ausgesucht und auf „Start“ gedrückt. Schon geht das Kurzturnen los!

Als „Vorturner“ für die Videos konnte das „Movement feels good“­Team auch viele Kollegen und Kolleginnen motivieren – vom Direktor bis zum Schulwart. Der zeitliche Aufwand für einen Vorturner betrug gerade mal eine Viertelstunde. Alle 14 Videos wurden mit einer Spiegelreflexkamera gedreht und mit einer einfachen Videoschnittsoftware von Microsoft bearbeitet. „Auch wer sich damit nur ein wenig auskennt, hat das Video in ein paar Minuten fertig geschnitten“, erklärt Peter Braumandl. „Die Darsteller sind natürlich keine Profis, man muss ihnen deshalb vorher sagen, dass sie es mit Humor nehmen sollten, da vielleicht über sie gelacht wird.“ An der WIMO gab es diesbezüglich keine Probleme – die Motivation, mitzumachen, war letztlich allen viel wichtiger als Ästhetik.

SOFORTIGE WIRKUNG „Voller Neugier haben unsere Jugendlichen damals auf die ersten Videos gewartet“, erinnert sich Sportlehrer Peter Braumandl noch heute an die Begeisterung und den Spaß, den alle damit von Anfang an hatten. Mit Amateur-Videos, Basiskenntnissen in Videoschnitt und vielen Freiwilligen gelang es tatsächlich, an der WIMO in Klagenfurt das „Schulkurzturnen“ zu initiieren – und zwar ohne jeglichen finanziellen Aufwand.

Nr. 1; Februar / März 2016

WIMO Klagenfurt: Lehrer, die echt bewegen DIE IDEE für das Pilotprojekt „Schulkurzturnen“ oder „Movement feels good“ an den Höheren Lehranstalten für Wirtschaft und Mode (WIMO) in Klagenfurt entstand rund um das GKK-Projekt „Gesunde Schule“, woran die HLW teilnahm.

Lehrer wollten Bewegungsfreude und -fertigkeiten im Normalunterricht fördern, und eine Umfrage unter den Schü-

lern ergab, dass auch sie Bedarf sehen.

Initiiert wurde das Projekt von mehreren Lehrer/-innen gemeinsam und läuft seit 2013. Die Produktion von Videos und ­Info-Foldern wurde teils in den Unterricht integriert.

KONTAKT: Mag. Peter Braumandl, Tel: 0463/577 28 12 E-Mail: braumandl.peter@diewimo.at

Inzwischen ist das Kurzturnen fixer Bestandteil des WIMO-Schulalltags. „Wie gut es tut, einfach mal fünf Minuten lang ein paar Mobilisierungsübungen zu machen, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen, wissen unsere Schüler nun echt zu schätzen.“ Damit alle teilnehmen, legte das Mfg-Team im Pilotprojekt anfangs viel Wert auf Planung. Ob die Stunden, in denen Kurzturnen praktiziert wird, oder die Vorturner unter den Schülern – alles sollte gleichmäßig und fair aufgeteilt sein. Inzwischen ist das nicht mehr nötig. Jene Lehrenden, die das Kurzturnen in ihren Stunden ermöglichen, wurden von den Sportlehrern genauso geschult wie die Vorturnenden unter den Schülern. Statt Planung stehen heute Motivation und Eigenverantwortung im

Vordergrund und es vergeht kaum ein Tag, an dem nicht um eine kurze Sequenz gebeten wird. Sogar Bewegungsmuffel, die gerne das Turnzeug für den Sportunterricht „vergessen“, sind voll dabei.

Und die Lehrenden? Sie sehen, dass fünf Minuten Bewegung den Schülern nicht nur guttun, sondern auch ihre Aufmerksamkeit fördern.

Jene, die anfangs mit „Zeitmangel“ gegen das Projekt argumentierten, wurden eines Besseren belehrt. Schließlich ringt ihnen das Kurzturnen während ihres Unterrichts nicht mehr ab als den Druck auf die Start- und Stop-Taste der Videoanlage und ein paar Minuten Unterrichtszeit.

Und Melanie? Die hat inzwischen nicht nur die Matura in der Tasche, sondern weiß auch, dass für fünf Minuten Bewegung immer Zeit ist.

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ALLSPORT

EINWURF

Mega-Events unerwünscht

Mit sportlichen Grüßen, Dr. Samo Kobenter Sektionschef BMLVS

NICHT NUR RIO HAT SEINE SPIELE Alle Jahre wieder! Während die klassischen olympischen Spiele nur alle vier Jahre stattfinden, sind die „Olympics“ ein jährlicher Dauerbrenner in unseren Schulen.

N

ach einem relativ ruhigenHerbst mit nur einem Olympics-Bewerb, dem Cross-Country-Lauf im Innsbrucker Berg­ iselstadion, geht es jetzt im neuen Jahr 2016 so richtig los. Von Februar bis Anfang Juli finden noch zehn Bewerbe in den verschiedensten Sportarten in ganz Österreich statt.

Warum wir ausgerechnet hier im eher „erwachsenen“ SPORT­ aktiv so ­explizit auf diese Schulsportbewerbe hinweisen? Weil wir gemeinsam mit der Breitensport-Abteilung des Sportministeriums auf diesem Weg wieder einmal die Eltern, aber auch die vielen Lehrer und Lehrerinnen, die zu unserer Leserschaft gehören, auffordern wollen, bei ihren Kindern, bei den Schülern und Schülerinnen als Motivator aufzutreten und sie zum Mitmachen zu bewegen.

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Dass sich die Schul Olympics ohnehin immer größerer Beliebtheit erfreuen, bestätigt auch Geschäftsführer Martin Seidl: „Die Beliebtheit der Schul Olympics ist in den letzten Jahren sowohl bei den Teilnehmern als auch bei den zuständigen Fachverbänden immer größer geworden. Das liegt unter anderem daran, dass die jeweiligen Organisationskomitees versuchen, aus jedem Event ein richtig großes Spektakel zu machen.“ Entscheidend aber ist, nicht nur die Besten und Schnellsten unter den Schülern, die sich auch Chancen aufs Bundesfinale ausrechnen, für einen Olympics-Bewerb zu begeistern – allein schon die Teilnahme mit einer Schulmannschaft an einem Qualifikationsbewerb im Bezirk, in der Region oder im Bundesland sollte für jede Schule ein echter Anreiz sein.

SPORTaktiv

FOTOS: Schul Olympics, Sportministerium

Das Sportjahr 2016 wird von einer Reihe von Mega-Events geprägt, wobei die Fußball-EM in Frankreich und die Olympischen Spiele bzw. Paralympics in Rio sicher die herausragendsten davon sein werden. Österreich hat sich in den vergangenen Jahrzehnten einen hervorragenden Namen als Veranstalter hochkarätiger internationaler Sportveranstaltungen gemacht. Erst kürzlich wurde dies bei der Skiflug-WM am Kulm eindrucksvoll unter Beweis gestellt.

Aber die Organisation solcher Events gestaltet sich zunehmend schwieriger. Die Akzeptanz der Bevölkerung für Großveranstaltungen geht insbesondere in den Ländern Europas sukzessive zurück. Man denke u. a. an die negativen Volksentscheide bezüglich Ausrichtung der Olympischen Winterspiele 2022 in München und der Olympischen Sommerspiele 2024 in Hamburg. Es gibt vermehrt Vorbehalte gegenüber hohen Kosten, denen zu wenig Nutzen für die Allgemeinheit gegenübersteht.

Resultat ist, dass immer mehr Sportgroßsportveranstaltungen weit entfernt von Europa stattfinden. Wurden 1976 noch 60 Prozent aller Weltmeisterschaften in Europa ausgerichtet, so sind es jetzt nur mehr rund 50 Prozent. Die Tendenz ist dabei weiter stark fallend.

Das ist sehr schade, denn solche Großevents ziehen erfahrungsgemäß einen großen ökonomischen, touristischen und gesellschaftlichen Mehrwert nach sich. Österreich sollte sich daher auch in Zukunft für die Ausrichtung großer Sportevents in möglichst vielen Sportarten bewerben. Dies aber unter modernen, kosteneffizienten und nachhaltigen Parametern.

Das Motto muss demnach lauten: Kein Wettkampf der finanziellen Gigantomanie, sondern neue Maßstäbe und Standards in puncto Ökologie und Nachnutzung der Infrastruktur durch die Bevölkerung.

ORIENTIERUNGSLAUF

VOLLEYBALL Leicht ist es ja nicht, die Mädels in der Oberstufe noch für Sport zu begeistern.

Aber das „Baggern“ und „Pritschen“ beim Volleyball begeistert auch die „großen“ Mädchen, und dementsprechend groß ist auch die Teilnahme an den Qualifikationsturnieren in den Ländern, die bereits am 17. Februar abgeschlossen sein müssen.

Die Schul Olympics werden getrennt für Burschen und Mädchenteams ausgespielt, jedes Schulteam besteht aus max. 10 Schüler/-innen.

DAS SCHUL OLYMPICS-FINALE steigt von 8. bis 11. März in Steyr (OÖ).

Alle Infos: Mag. Franz Kaiser, E-Mail: franz_kaiser@yahoo.com

GERÄTTURNEN (TURN10)

Von wegen „Turnen ist out“: Mit dem attraktiven Bewerb „Turn10“ macht den Kids in der Unterstufe auch der Turnunterricht wieder so richtig Spaß. Bei den Turn-Olympics bilden jeweils 5 Mädchen bzw. Buben einer Klasse ein Team und versuchen, so viele Punkte wie möglich zu erturnen. Wie diese Übungen ausschauen, erfährt man auf www.turn10.at DAS SCHUL OLYMPICS-FINALE steigt von 25. bis 27. April in Schärding (OÖ).

Die Länderqualifikationen fürs Finale müssen bis 25. März erfolgt sein.

Alle Infos: Mag. Jürgen Frick, E-Mail: reckjf@hotmail.com

„Kluge Köpfe“ sind gefragt, wenn es beim Orientierungslaufen mit Karte und Kompass auf die Suche nach den Kontrollpunkten geht. Heißt zugleich: Nicht die schnellsten Läufer/-innen, sondern die besten „Orientierer“ entscheiden das Rennen für sich.

Diesen attraktiven Bewerb gibt es in der Unterstufe und in der Oberstufe, jedes Schulteam besteht aus vier Schülern bzw. Schülerinnen (getrennte Wertung).

DAS SCHUL OLYMPICS-FINALE steigt von 23. bis 25. Mai in Feldkirch (V). Die Länderqualifikationen fürs Finale müssen bis 30. April abgeschlossen sein Alle Infos: Mag. Eugen Kainrath, Email: eugen.kainrath@htlpinkafeld.at

Die Qualifikationen in den Ländern müssen bis 9. Mai abgeschlossen sein.

DAS SCHUL OLYMPICS-FINALE steigt von 1. – 3. Juni in Fürstenfeld (St).

Alle Infos: AFBÖ, Jürgen Hahn, E-Mail: juergen.hahn@football.at

BOULDERN

Der Trendsport Bouldern hat längst auch in den Schulen Einzug gehalten – das gefahrlose Klettern in der künstlichen Wand in sicherer Absprunghöhe fasziniert die 10-Jährigen genauso wie die 18-Jährigen. Bei den Olympics versuchen Vierer-Schulteams (nach Mädchen und Burschen getrennt) so viele Boulderpunkte wie möglich zu sammeln.

DAS SCHUL OLYMPICS-FINALE steigt von 30. Mai bis 1. Juni in Mitterdorf (St), die Chance, sich zu qualifizieren, gibt’s noch bis 25. April.

Alle Infos: Helmut Gangl, E-Mail: gangl.helmut@gmx.at

FLAGFOOTBALL

Bei dieser „entschärften“ Variante des Football- und Rugby-Sports geht es darum, dem angreifenden Team die Flagge, die am Gürtel eines Spielers hängt, zu „entreißen“. Entscheidend bei diesem schnellen, spannenden Teamsport: Im Unterschied zum Football gibt es hier keine körperlichen Attacken.

Jedes Schulteam besteht aus 12 Spielern oder auch Spielerinnen der Unterstufe, es können also auch gemischte Mannschaften mitspielen.

LEICHTATHLETIK Schlagballwerfen, 60-m-Lauf und Weitspringen – die Grundschule der Leichtathletik vereint sich hier zum Olympics-Dreikampf für die Unterstufe. Die jeweils fünf besten Dreikampfergebnisse ergeben das Gesamtergebnis eines sechsköpfigen Schulteams, zu dem dann noch die erlaufenen Punkte einer 5 x 80-m-Staffel addiert werden.

DAS SCHUL OLYMPICS-FINALE steigt von 27. bis 29. Juni in Hartberg (St).

Bis 4. Juni müssen die Qualifikationsbewerbe in den Ländern abgeschlossen sein.

Alle Infos: Christian Edletzberger, E-mail: edletzberger@utanet.at

Da geht nichts mehr Bei diesen Olympics ist die Quali schon abgelaufen: HANDBALL-OLYMPICS: für Oberstufenteams von 23. bis 26. F ­ ebruar in Pinkafeld (B).

HALLENHOCKEY-OLYMPICS: für Bubenteams der Unterstufe, von 1. bis 3. März in Salzburg SNOWBOARD OLYMPICS: für Unter- und Oberstufe, von 9. bis 11. März in Goldeck (K).

BADMINTON OLYMPICS: für Unter- und Oberstufe, von 14. bis 16. März in Dornbirn (V).

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Bielerhöhe. Bild Fotolia, Johannes Netzer

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Bludenz (V), 8. 3. Lenzing (OÖ), 9. 3. Obergrafendorf (NÖ), 10. 3. Wien-Gartenbaukino, 11. 3. Spielberg (St), 12. 3. Klagenfurt (K), 13. 3. Neudörfl (Bgld). bergfilmfestival.naturfreunde.at

Fes

R O O D T U O BERG

IAL MATER / T R SPO

E / TOUR

Unser Haute-Route-­ Team steht fest!

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VON CHAMONIX BIS ZERMATT eine Woche lang im Hochgebirge unterwegs, umgeben von mächtigen Viertausendern zwischen Mont Blanc und Matterhorn: Die „Haute Route“, „Mutter aller Skitouren“, wird von 10. bis 16. April zum Exklusiv-Abenteuer für zehn SPORT­ aktiv-Leser/-innen.

VIELE HABEN SICH für diese Toptour beworben – diese zehn haben es ins Team geschafft: Reinhard und Gerhard Gröll, Johanna Malle, Michael und Tarina Leiler, Lena und Tomaz Druml, Franz Braumann, Thomas Ertl und Johannes Kranzelbinder.

FOTOS: istock, KK, Hagan,

MIT AUF TOUR GEHEN Berg- und Skiführer Thomas Lippitsch (kleines Bild) von der ­Alpinschule High Life und Wettkampf-­ Skibergsteigerin Michaela Essl aus dem Hagan-Team. Nicht nur die zehn Ausgewählten, auch die Profis sind schon gespannt auf das Tourenski-Abenteuer.

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FOTO: ร tztal Tourismus / FOTOGRAF: Isidor Nรถsig

HOTSPOT

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SPORTaktiv

ÖLDEN S N I G N I L en. h nicht klag DER FRÜH tztal wirklic ie

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OUTDOOR Mit den CheckYeti-Skilehrern zu mehr Spaß im Schnee.

Diesmal: Wie sich das Skifahren im Frühling mit fernöstlicher Philosophie verknüpfen lässt.

„SCHIGONG“ AUF DER PISTE S

kifahren bis hinein in den Frühling? Das ist strahlend-warme Sonne, aufgefirnter Schnee und Genuss-Skifahren weit weg vom Alltags­trubel. Spaß am Skisport statt Stress am Schreibtisch. Damit es aber auf der Piste wirklich so klappt mit dem Entspannen, hat sich SPORTaktiv bei den Skiprofis der Buchungsplattform Check­Yeti schlau gemacht – und mit Thomas Vau einen Skilehrer gefunden, der einen neuen Weg zum Ge-

nuss-Skifahren aufzeigt. Denn Thomas ist der Gründer von „Schigong“, bei dem es darum geht, das Skifahren als leichtes „Dahinschweben“ zu empfinden – und so vom Alltag abzuheben.

Das Erlebnis „Schigong“ muss jede(r) für sich in der Praxis erfahren – mit Hilfe von Thomas Vau aber wollen wir euch hier zumindest ein paar Tipps mit auf die Piste geben, wie ihr dank Schigong das Frühlings-Skifahren einmal anders erleben könnt.

THOMAS VAU ist staatl. geprüfter Skilehrer und „Schigong“-Gründer. Der Freigeist aus Zell am See arbeitet hauptberuflich als Skiführer in der Arlberg-Region. Neben dem Skilehrern beschäftigt sich der Architektur-Absolvent viel mit Körper, Kunst und Spiritualität. Dabei ist nicht nur die Skiphilosophie „Schigong“ entstanden, sondern auch zahlreiche Malereien und Fotografien.

Den kreativen Künstler auf Skiern kann man auf checkyeti.com/schigong ganz einfach online buchen.

TEXT & FOTOS: C h e c k Y e t i

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SPORTaktiv

FOTOS: CheckYeti, istock

Der Experte

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1. KOPF AUS, ENTSPANNUNG AN

„Sobald du beim Skifahren nur noch die herrliche Natur, das Gleiten deiner Ski und den Wind zwischen Skibrille und Helm im Kopf hast, bist du bereit für Schigong“, sagt Thomas. Er selbst ist bis nach Wudang Shan in China gereist und hat mit einem Meister die Kampfkünste Qigong und Tai-Chi studiert, die helfen sollen, auch die natürliche Harmonie des Skifahrens mit Körper und Geist in Einklang zu bringen. Das Ergebnis ist „Schigong“, eine neue Skiphilosophie, die auf der Piste ausgeübt wird. „Es geht dabei darum, dass ihr euch komplett auf die Natur, auf den eigenen Körper und vor allem auf das Schwebegefühl des Skifahrens einlasst. Vergesst den Alltag, vergesst den Stress, vergesst auch jegliche Skifahr-Technik.

Schaltet den Kopf aus und entspannt euch. Macht Schigong.“

2. BALANCE DURCH BEWEGLICHKEIT

Bevor aber euer Kopf in den Stand-by-Modus geht, muss die Skitechnik passen“, erklärt Thomas, „im speziellen Fall die Kniearbeit. Denn daran erkennt man einen guten Skifahrer.“ Eine der Lieblingsübungen des Schigong-Lehrers, um für mehr Beinarbeit zu sorgen: „Öffnet die oberen zwei Skischuhschnallen und fahrt so über einen sanft geneigten Hang!

Auch wenn euch die lockeren Schuhe anfangs irritieren werden – so lernt ihr, viel gefühlvollere Schwünge zu ziehen“, grinst Thomas, während er bei unserem Testkandidaten die Schnallen aufklickt.

Und sein zweiter Tipp fürs Einfahren: „Bei flacher Piste müsst ihr euch für das Einleiten des Schwunges zuerst aufrichten und dann während der Kurve ganz langsam in die Knie gehen. Aber Vorsicht vor dem ,Stockerlsitzen‘ – das Körpergewicht bleibt immer zentral über dem Ski!“

3. IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT

Während sich die Knie viel bewegen müssen, sollte der Oberkörper stets eine ruhige Position bei stabiler Mittellage behalten.

Das wird oft durch unruhige Arme verhindert, wodurch selbst geübte Skifahrer schnell aus der Balance kommen. Thomas rät daher: „Lass bei der nächsten Fahrt einfach die Stöcke am Skilift stecken und verschränke die Arme vor der Brust. Wichtig: Während der Fahrt fixierst du mit ruhigem Blick stets einen gleichbleibenden Punkt unten am Ende des Hanges. Das sorgt dafür, dass dein Oberkörper beim Skifahren automatisch Richtung Tal zeigt und bei Kurven nicht zu viel mitdreht.“

4. FLIESSENDE BEWEGUNGEN

„Beim Skifahren wechselt man ständig die Position“, erklärt Thomas. „Aufrichten zum Schwungeinleiten, kompakt nach unten gehen zum Kurvenziehen, Gewicht vom Außen- zum Innenski verlagern und sogar die Belastung zwischen Vorderfuß und Ferse verteilen.“ Wenn auch nur einer dieser Abläufe zu abrupt stattfindet, wird der Schwung unrund, die Kante rattert durch den Schnee und der Körper muss die Störung kompensieren. Am leichtesten lässt sich eine ruhige Hoch-Tief-Belastung so üben: „Halte beide Stöcke über deinem Kopf und richte dich auf – in dieser Stellung leitest du den Schwung ein. Sobald du eine Kurve ziehst und deine Außenski-Kante in den Schnee greift, verlagerst du dein Gewicht dosiert nach unten und außen. Lass dir dabei Zeit! Bis zum Ende des Schwunges solltest du den vollen Spielraum von Skischuh und Knien ausreizen und dich erst dann für den nächsten Schwung wieder aufrichten.“ Das war‘s dann auch schon mit den Techniktipps – die wahre Kunst bei „Schigong“ ist es, wie anfangs schon angeführt, das Skifahren als lockeres Dahinschweben, bei dem auch dein Geist abheben kann.

Das ist CheckYeti CHECKYETI.COM – Skilehrer einfach online buchen! CheckYeti ist die weltweit größte Buchungsplattform für Wintersportaktivitäten. Vom Anfängerkurs bis zur Freeride-Tour können auf www.checkyeti.com mehr als 1.300 Angebote gesucht, verglichen und online gebucht werden. Auf dem Onlineportal sind Skischulen, Skilehrer und Bergführer aus über 150 Skigebieten im gesamten Alpenraum vertreten.

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OUTDOOR

TIPPS FÜR SKISPORT IM FRÜHJAHR Später Neuschnee und perfekt präparierte Pisten garantieren jetzt schon österreichweit Skispaß bis nach Ostern und darüber hinaus. Zwei CheckYeti-Profis sagen euch, was ihr im Frühjahr auf Pisten und Touren beachten solltet.

VORSICHT, HEISS! „Während schon Anfang März plus 10 Grad und wolkenloser Himmel im Tal nichts Besonderes sind, sorgt das beim Skisport am Berg doch für außergewöhnliche Verhältnisse, auf die man vorbereitet sein sollte. Denn der weiße Schnee reflektiert die Sonne wie ein Spiegel. Dadurch ist man zum einen schnell geblendet und zum anderen starker Sonnenstrahlung ausgesetzt. Pflicht ist also eine Skibrille mit dunkler Scheibe oder eine Sonnenbrille, die das gesamte Auge abdeckt. Außerdem darf man auf keinen Fall die Sonnencreme vergessen, besonders da die meisten ja mit ziemlich blasser Haut auf den Berg fahren. Mindestens mit Sonnen-

schutzfaktor 30 eincremen – und nicht die Ohren oder den Hals vergessen!

Zur Kleidung? Auch wenn das nach einer heißen Zeit klingt, ist es morgens eher kühl. Ich empfehle daher eine dünne Softshelljacke mit Lüftungsschlitzen als oberste Schicht und mehrere Lagen Aktivkleidung darunter – mit diesem atmungsaktiven Zwiebellook seid ihr den wechselnden Bedingungen super gewachsen.

Was viele oft übersehen: Beim Skifahren verbraucht man viel Flüssigkeit – an warmen Tagen noch mehr. Um nicht rapid an Leistungsfähigkeit zu

verlieren, müssen daher regelmäßig Trinkpausen eingeplant werden. Muss ja nicht immer ein Einkehrschwung sein – eine Trinkflasche im Rucksack und ein paar Schluck bei der Liftfahrt tun es auch!“ Bei Privatstunden gibt Ricarda nicht nur Tipps zu Ausrüstung am Berg, sondern vor allem zur Skifahr-Technik. Buche sie online unter checkyeti.com/ricarda RICARDA HOLZLEITNER ist staatlich geprüfte Skilehrerin und Sportwissenschaftlerin; gebürtig aus dem Salzburger Land.

„Angenehme Temperaturen beim Aufstieg und weicher Firnschnee bei der Abfahrt – Skitouren im Frühjahr sind herrlich! Es ist aber auch eine Herausforderung für alle Tourengeher. Zunächst braucht es eine längere Schönwetter-Periode mit klaren Nächten. Denn wenn der Schnee nachts nicht abkühlt, feuchtet er bis in die tieferen Gleitschichten durch.

Das bedeutet nicht nur weniger Spaß bei den Abfahrten, sondern auch ein erhöhtes Lawinenrisiko.Wenn die Temperaturen am Saison­ende hoch sind, ist richtiges Timing gefragt: Nur wer rechtzeitig auf-

bricht und zum richtigen Zeitpunkt in den gerade auftauenden Osthängen seine ersten Schwünge zieht, kann den Skitourentag optimal nutzen. Ansonsten steht man schnell im zu weichen Sulz oder auf einer harten Eisschicht – und dann ist die Absturzgefahr hoch! Deshalb sollte man je nach Lawinenwarnstufe zu steiles Gelände meiden und auch mit Nordhängen vorsichtig sein.

Hier liegt zwar manchmal noch Pulver aus der Hochsaison, aber dieser ist oft

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durch Wind und Wetter spannungsgeladen und lawinös. Mein wichtigster Tipp daher: Nehmt euch einen professionellen Guide, denn der ist der beste Garant für eine gelungene und sichere Frühjahrs­ skitour!“ Apropos: Skitouren mit Harald kannst du ganz einfach online buchen:

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HARALD GLEIRSCHER ist staatlich geprüfter Ski- und Bergführer, Mitglied der Berg­ rettung Neustift im Stubaital.

FOTOS: CheckYeti

GUTES TIMING IST GEFRAGT

OUTDOOR NEWS

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Natur pur BEI DEN MERINO-Mützen und Schlauchtüchern von Buff stehen Tragekomfort und Funktionalität an oberster Stelle. Die Accessoires aus feiner Naturfaser regeln den Feuchtigkeitsund Wärmehaushalt optimal, sind geruchsresistent und für jeden Sport geeignet.

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OUTDOOR

Lawinenprognostiker sind die überwiegende Zeit in den Bergen unterwegs – etwa, um sich, wie hier Alexander Pod­esser, Schneeprofile ­anzuschauen.

DER JEDEN MORGEN erscheinende Lawinenlagebericht ist, wie man weiß, die Basis für die Tourenplanung im winterlichen Gelände. Aber wer sind eigentlich diese „Lawinenprognostiker“? Wie entscheiden sie, wann welche Warnstufe herrscht? Und woher nehmen sie selbst ihre Informationen? Wir haben einem Experten des steirischen Lawinenwarndienstes über die Schulter geschaut.

TEXT: C h r i s t o f

Domenig

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SPORTaktiv

FOTOS: Lawinenwarndienst Steiermark

„HIGH NOON“ UM SECHS

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m 6 Uhr Früh läutet im Büro des steirischen Lawinenwarndienstes in Graz zum ersten Mal das Telefon. Dr. Arno Studeregger, oder einer der fünf anderen Lawinenprognostiker, hebt ab. Ab jetzt, bis 7.30 Uhr, herrscht „High Noon“ bei den Lawinenwarnern. Am Apparat ist der erste „Augenbeobachter“. So heißen im Jargon die outdoor-affinen Vertrauensleute in den Gebirgsregionen – Hüttenwirte oder Bergbahn-Mitarbeiter sind es zum Beispiel, die diese Aufgabe für eine minimale Aufwandsentschädigung miterledigen.

Täglich geben sie per Telefon durch, was sie in den letzten 24 Stunden beobachtet haben. Ob Lawinen abgegangen sind oder ob sich bloß „Verdächtiges“ ereignet hat; ob es Oberflächenreif gibt oder Hinweise darauf, dass die Schneedecke gut verfestigt ist usw.

Zehn solcher Augenbeobachter sitzen in der Steiermark, sechs in Niederöstereich, dem zweiten Bundesland, das von den steirischen Lawinenwarnern mitbetreut wird.

Viel Zeit bleibt zwischen diesen Morgentelefonaten nicht. Denn die Schilderungen der Vertrauensleute ist selbstverständlich nur ein kleiner Teil jenes Datenmaterials, das in den täglich aktuellen Lawinenlagebericht einfließt. Da gibt es etwa auch die objektiven Messdaten der automatisierten meteorologischen Stationen, wie Neuschneehöhe, Temperaturentwicklung und Wind – aktuell und in den vergangenen Stunden.

SCHNEE, WIND UND WETTER Im Vergleich zu anderen Bundesländern haben die steirischen Lawinenwarner den Vorteil, bei der „Zentral­ anstalt für Meteorologie und Geodynamik“ (ZAMG) angesiedelt zu sein. Also direkt im Zentrum der Beurteilung der vergangenen und vor allem der zu erwartenden Wetterentwicklung. Die Wetterprognose ist eine weitere wichtige Datenquelle, die in die tägliche Beurteilung der Lawinengefahr einfließt. „Für uns ist das ein großer Vorteil im Vergleich zu den anderen Bundesländern, die das nicht haben, weil wir uns mit den Meteorologen gleich im Nr. 1; Februar / März 2016

Forum der Öffentlichkeit und den Lawinenprofis ihre Beobachtungen oder ihre Einschätzungen mitteilen. „Was auch sehr gut angenommen wird: Bis zu 1.200 Einträge pro Winter haben wir in den letzten Jahren gezählt.“

Der Experte DR. ARNO STUDEREGGER ist Lawinenprognostiker beim ­steirischen Lawinenwarndienst und Bundesreferent für Skitouren bei den Naturfreunden ­Österreich.

KONTAKT: lawine-steiermark.at

Haus besprechen können“, erklärt Arno Studeregger – der übrigens, ebenso wie alle anderen steirischen Lawinenprognostiker, kein ausgebildeter Meteorologe ist, wie man vielleicht glauben könnte. Studeregger und zwei weitere Kollegen sind Geografen, die drei anderen Physiker.

Einen vorgegebenen Ausbildungsweg zum hauptberuflichen Lawinenprognostiker gibt es also nicht. „Uns allen ist aber natürlich ein Nahbezug zum Thema Berg gemeinsam. Für alle sind die Berge Beruf und Berufung zugleich.“ Muss auch so sein, sind Studeregger und Kollegen doch die weitaus überwiegende Dienstzeit draußen in der Natur unterwegs statt im Büro.

Die Tourenski als Arbeitsmittel – gut möglich, dass da der eine oder andere ein wenig neidisch werden könnte.

Doch noch hat Arno Studeregger die tägliche Pflicht im Büro lang nicht erledigt: Die Geländeuntersuchungen, die er und seine Kollegen in den Tagen davor an verschiedenen Orten in den steirischen und niederösterreichischen Bergen durchgeführt haben, fließen nun ebenfalls in die aktuelle Prognose ein. „Bei diesen Tests in den Regionen werden ständig Schneeprofile gegraben, der Schneedeckenaufbau untersucht und die Daten und Ergebnisse werden noch nach der Rückkehr ins Büro am Nachmittag oder Abend penibel protokolliert.“ Auch Einträge ins Tourenforum des Lawinenwarndienstes kommen als weitere Quelle für die aktuelle Lagebeurteilung noch dazu: Bergführer, Bergretter oder andere erfahrene „Endverbraucher“ können in diesem

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SCHNELL DENKEN UND TIPPEN Nach 7 Uhr ist es dann täglich so weit: Aus dieser wahren Flut an Informationen wird der aktuelle Lawinenlagebericht erstellt, damit um 7.30 Uhr die Bergführer und -sportler in der Steiermark, und ab 8 Uhr jene in Niederösterreich aktuelle Informationen für ihre Tourenplanung im Internet aufrufen können. „Langes Grübeln beim Formulieren über die richtige Wortwahl ist da nicht drin – aber gleichzeitig dürfen tunlichst keine Fehler passieren“, weiß Studeregger.

Es gehört vor allem auch Erfahrung und Gespür dazu, den Lagebericht so zu verfassen, dass ihn einerseits Einsteiger verstehen und verwenden können, andererseits auch Profis alle benötigten Informationen finden. Nur die täglich aktuell ausgegebene Lawinenwarnstufe zwischen „1“ und „5“ hat mit Gespür nichts zu tun, wie Studeregger aufklärt: „Sie ist keine bloße Einschätzung der Experten, sondern ergibt sich nach einem feststehenden Raster aus hieb- und stichfestem Datenmaterial.“ Der erläuternde Text – etwa mit den typischen Punkten „Gefahrenbeurteilung“, „Schneedeckenaufbau“, „Wetter“ und „Tendenz“ – wird täglich individuell an die Situation angepasst in den Computer getippt. „Das ist genauer, aber auch etwas aufwendiger als etwa in der Schweiz, wo einfach Textbausteine verwendet werden“, ergänzt Arno Studeregger.

AUF DEN PUNKT BRINGEN Eine Besonderheit der steirischen Lawinenprognostiker sind noch die sechs „W-Fragen“, die rechts oben auf der Webseite zu finden sind und den Nutzern helfen sollen, sich über die bloße Lawinenwarnstufe hinaus rasch einen groben Überblick über die Situation im Gelände zu verschaffen. „WAS ist das Hauptproblem, WO liegt das Problem, WANN tritt das Problem auf, WELCHE Lawinenart wird erwartet, WIE kommt es zur Auslösung,

OUTDOOR www.marmot.eu | facebook.com/marmot.mountain.europe Location: Zillertal, Austria | Reinhard Fichtinger

WARUM besteht das Problem?“ Diese sechs Fragen werden jeweils mit einem Symbol und einem prägnanten Halbsatz beantwortet. Auch das ist eine Aufgabe des Erstellers des Lageberichts: Diese unter Umständen lebenswichtigen Informationen in aller Schnelle kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. „Im vorigen Winter“, sagt unser Experte, „wurde diese Art der schnellen Wissensvermittlung erstmals angewandt, um die Verständlichkeit des Berichtes auch bei weniger geübten Nutzern zu erhöhen. Nach diesem ersten Winter haben wir abgefragt, wie das System ankommt – und extrem positive Rückmeldungen erhalten.“

The Rain Stops Here

VIELE WEITERE AUFGABEN So, jetzt haben wir also miterlebt, wie ein Lawinenlagebericht entsteht. Bleibt als Frage noch: Was machen die professionellen Lawinenprognostiker nach 7.30 Uhr (bzw. 8 Uhr), wenn der Bericht veröffentlicht ist?

Vorweg: Die Arbeit geht nicht aus – ganz im Gegenteil: „Von 40-Stunden-Wochen können wir im Winter nur träumen“, sagt Arno Studeregger. Nur einige Beispiele, was alles zu den Aufgaben der Lawinenwarndienste gehört: • An vielen Tagen stehen „Ausfahrten“ auf dem Plan: „Man sucht sich ein Gebiet aus, wo es gerade geboten scheint, ein Schneeprofil zu graben.“ • Die regionalen Lawinenkommissionen, 35 allein in der Steiermark, müssen mit Detailinformationen versorgt werden.

Lawinenwarndienste in Österreich Lawinenwarndienste sind in Österreich nach Bundesländern organisiert und meist bei den Landesverwaltungen angesiedelt. In Niederösterreich und der Steiermark ist der Dienst operationell ausgelagert und wird von der Zentralanstalt für Meteorologie und Geodynamik (ZAMG) in Graz durchgeführt.

Als erster Lawinenwarndienst Österreichs wurde 1953 jener in Vorarlberg gegründet.

So findet man sie im Netz: VORARLBERG:

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OBERÖSTERREICH:

land-oberoesterreich.gv.at/was_lnw.htm NIEDERÖSTERREICH:

lawinenwarndienst-niederoesterreich.at KÄRNTEN: lawinenwarndienst.ktn.gv.at STEIERMARK: lawine-steiermark.at

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SPORTaktiv

DAS BESTE FÜR DIE PISTE

Das passiert telefonisch. Die Kommissionen entscheiden zum Beispiel, wann Hänge oder Straßen gesperrt werden müssen.

• Passieren Unfälle, begleiten die Lawinenprognostiker die Alpinpolizei zur Unfallstelle und unterstützen bei der Ursachenforschung.

• In der Zeit, die noch übrig bleibt, wird nach Antworten gesucht. „Zum Beispiel auf die Frage, wie man wichtige Informationen noch einfacher, schneller und verständlicher an alle User bringen kann.“ Der Kreis der Sportler, der sich ins verschneite Gelände begibt, hat sich in den letzten Jahren enorm erweitert – Untersuchungen haben gleichzeitig ergeben, dass die Verweildauer auf den Seiten der Lawinenwarndienste immer kürzer werden.

Zwei Aufgaben, die sich für den Experten daraus ergeben: „Erstens, auch Einsteigern die Informationen leicht verständlich zu vermitteln – unsere seit dem Vorjahr neu gestaltete Homepage ist ein Ansatz dafür.

Zweitens: In der Öffentlichkeit aufmerksam zu machen, wie wichtig es ist, sich mit dem Lawinenlagebericht nicht bloß oberflächlich auseinanderzusetzen.“ Ein Appell, den wir nur unterstützen können. Umso mehr, da wir nun wissen, welcher Aufwand hinter dem täglichen Bericht steckt ...

Anspruchsvolle Individualisten fahren auf dieses Ski-Equipment von Blossom und Vola ab!

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Sportlich ambitionierte Individualisten, die einen technischen und präzisen Fahrstil pflegen, haben helle Freude mit dem Ski!

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Neuer Termin für Lawinenbericht Dr. Arno Studeregger war für den steirischen Lawinenwarndienst auch Mitveranstalter des „Internationalen L­ awinensymposiums“ der Naturfreunde Österreich im November 2015 (SPORTaktiv berichtete). Dabei stellten die Naturfreunde die Forderung in den Raum, dass zur Tourenplanung ein Erscheinungstermin des Lawinenlageberichtes am Nachmittag besser wäre, um mit aktuellerem Material eine Tour schon am Vorabend planen zu können.

Dieser Gedanke werde für die kommenden Winter weiterverfolgt, erklärt Arno Studer­ egger zum aktuellen Stand der Dinge. „Eine Umstellung auf einen Nachmittagsbericht würde schon gehen, wenn auch mit einem Mehraufwand. Vor- und Nachteile sind abzuwägen. Außerdem müssten sich die österreichischen Lawinenwarndienste gemeinsam auf die Sache verständigen. Wir werden das bei der kommenden österreichweiten Tagung der einzelnen Lawinenwarndienste thematisieren“, verspricht Studeregger.

In der Steiermark und Niederösterreich wird ab Lawinenwarnstufe 4 der Lawinenlagebericht jetzt schon zweimal täglich – morgens und nachmittags – aktualisiert.

INFOS: naturfreunde.at Nr. 1; Februar / März 2016

Vola FIS Helm Der Helm des französischen Herstellers entspricht den FIS-Standards und ist daher ideal für alle Rennfahrer – aber eben nicht nur für diese! Das Innenfutter kann komplett entfernt werden, um es zu reinigen. Ein passender Kinnschutz von Vola kann am Helm angebracht werden. Für Individualisten: Das Modell ist in fünf verschiedenen Designs erhältlich.

Passend zum FIS-Helm gibt es die Brille Fast in drei verschiedenen Farben – eine perfekte Rennbrille mit maximalem Sichtfeld. Sie wird mit einer Doppelscheibe geliefert, die speziell behandelt wurde, um nicht zu beschlagen. Das Brillenband hat Silikonstreifen für einen guten Halt am Helm.

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OUTDOOR

Pro Schneeschuhe SPORTLICHER TOUCH: Schneeschuhgehen ist nicht bloß „ZauberwaldWandern“, sondern sportliches Natur­erleben – ob im flachen Gelände oder auf der (moderaten) Gipfeltour. Man muss aber nicht zwingend steil bergauf gehen, um sich damit eine Abfahrt zu „erarbeiten“.

ALLES IST MÖGLICH: Was auf Tourenskiern bergauf möglich ist, kann ein sportlicher Schneeschuhgeher ebenfalls bewältigen. Wer sich aber mit Schneeschuhen im steilen Gelände bewegt, braucht eine vollständige Lawinenausrüstung – und muss auch damit umgehen können.

SCHNEELAGE EGAL: Nur eine dünne Schneeschicht, apere Stellen zwischendurch – auf Schneeschuhen alles kein Problem. Und auch schlechte Schneeverhältnisse wie Bruchharsch sorgen dann am Abstieg nicht – wie bei den Skitourenfahrern – für Frust und Plagerei.

GÜNSTIGE KOSTEN: Gute Schneeschuhe kosten bis 200 Euro – und damit nur einen Bruchteil einer vollständigen Tourenskiausrüstung.

SCHNELLER EINSTIEG: Während beim Tourenskifahren im unverspurten Gelände gute Skitechnik notwendig ist, braucht man beim Schneeschuhgehen praktisch keine Vorkenntnisse.

An die etwas breitere Gehtechnik gewöhnt man sich im wenigen Minuten.

MIT SCHNEESCHUH ...

EIN UNGLEICHES DUO? Schneeschuhe sind viel sportlicher als ihr (Winterwander-)Image. Aber wer im Schnee auf einen Berg steigt, will auf diesem auch abfahren, oder?

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SPORTaktiv

Pro Tourenski SPORTLICHER TOUCH: Auf Touren­ skiern sind einem bis ins hochalpine Gelände keine Grenzen gesetzt, die sportliche Herausforderung ist doch um einiges größer. Skitouren können zeitlich wesentlich länger sein, da sich der Zeitaufwand für den Rückweg durch die Abfahrt wesentlich verkürzt.

KRÖNUNG ABFAHRT: Die Abfahrt ist für Skitourengeher ein wesentlicher Teil des Gesamtpakets. Für viele ist das Abfahrts­erlebnis sogar der Hauptgrund, um aufzusteigen.

COOLES IMAGE: Skitouren liegen voll im Trend, die Community umfasst in Österreich mehr als 600.000 Sportler/-innen.

TOURENAUSWAHL: Entsprechend groß ist das Angebot an Tourenführern und Tourenportalen, die es erleichtern, immer wieder neue attraktive Herausforderungen zu finden.

SPASS AM MATERIAL: Ski, Bindung, Schuhe – gerade die jährlichen Entwicklungen am Materialsektor mitzuverfolgen und diese auch zu nutzen, sorgt bei vielen Skitourensportlern für zusätzliche Motivation.

GEFAHRENBEWUSSTSEIN: Der Umgang mit den Gefahren, die im Gelände lauern, sind den meisten Skitourensportler absolut bewusst.

Lawinenkurse und Schulung im Umgang mit der Notfallsausrüstung (Lawinenpieps etc.) sind mittlerweile in dieser Szene Standard.

FOTOS: Hagan, Koch Alpin

... ODER TOURENSKI? Schneeschuhgehen versus Tourenskifahren – Werner Koch von Koch Alpin und Gregor Krenn von den Naturfreunden Österreich über die Vor- und Nachteile der beiden trendigen Wintersportarten.

Nr. 1; Februar / März 2016

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OUTDOOR

DEIN PARTNER AUF DEM WEG NACH OBEN

S

port in der Natur ist gesund, hält fit sowie Körper und Seele im Gleichgewicht. Er fördert den Kontakt mit Gleichgesinnten und ist der ideale Ausgleich zum (oft unbewegten) Alltag.

Das alles weiß man. Aber wo holt man sich das Wissen und die Tipps, die man, wie in jeder Sportart, auch im Bergsport, mit seinen vielen Spielarten, braucht? Eine Antwort liegt da am Tisch: im SPORTaktiv-Magazin.

Und weil wir uns eben dieser Verantwortung bewusst sind, weil wir wissen, wie verantwortungsvoll man gerade im sensiblen und auch risikobehaften Bergsport mit dem Vermitteln von Ratschlägen und Expertenmeinungen umgehen muss,

haben wir nun unsere lose Zusammenarbeit mit den Naturfreunden Österreich nochmals intensiviert und sozusagen offiziell besiegelt. Heißt: Ob es um Sicherheits- oder sonstige Expertentipps geht, um Informationen, News und Wissensvermittlung aus der Welt der Berge – in jeder unserer Ausgaben fließt das Know-how der Naturfreunde-Experten mit ein – zum Wohl und Nutzen unserer Leserinnen und Leser .

IN DER NATUR UNTERWEGS Ganz einfach könnte man es so beschreiben: Die Naturfreunde Österreich sind eine alpine Freizeit- & Umweltorganisation, die als Verein der ideale Partner sind für alle, die

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(vorwiegend in Österreich) gern in der Natur unterwegs sind. Sportliche sowie kulturelle Freizeit- und Naturerlebnisse, die nicht nur bestens organisiert, sondern auch leistbar sind, stehen im Zentrum der über 120-jährigen, vielfältigen Naturfreunde-Tätigkeit.

Unter dem Motto „100 Prozent Erlebnis Natur – garantiert“ werden Ausbildungs- und Fortbildungskurse, Berg- und Klettertouren, Wanderungen, Rad- und Mountainbikeausflüge, Sport- und Kulturreisen und vieles mehr angeboten. Auch Wintersportler, Sportkletterer, Fotografen oder Wassersportbegeisterte finden bei den Naturfreunden das angebot. Von der passende Freizeit­ SPORTaktiv

FOTOS: Naturfreunde / Martin Edlinger, Hermann Erber

SPORTaktiv kooperiert noch enger als bisher mit den Naturfreunden Österreich, um ­seine Leserinnen und Lesern mit profunden Expertentipps zu versorgen. Ein guter Anlass, diesen alpinen Traditionsverein mit 153.000 Mitgliedern einmal näher vorzustellen.

Facts & Zahlen Mit rund 153.000 Mitgliedern zählen die Naturfreunde zu den bedeutendsten ­Alpin-, Freizeit- und Umweltorganisa­ tionen Österreichs;

Mitgliedsbeiträge 2016:

Naturfreundejugend werden Ferienund Umweltworkcamps durchgeführt, in denen der Spaß und die Gemeinschaft absolute Priorität hat.

ÖSTERREICHWEIT ORGANISIERT Organisiert sind die Naturfreunde in rund 500 Orts- und neun Landesstellen zwischen Neusiedlersee und Bodensee. Jede einzelne Gruppe hat ihre Besonderheiten und Schwerpunktprogramme, organisiert eigenständig ihre Touren und Ausflüge, Kurse und Workshops, Vorträge und Infoabende.

Eine Zahl, die am besten das umfassende Aus- und Fortbildungsprogramm, das Touren- und Trainingsangebot der Naturfreunde beschreibt: Österreichweit sind rund 9.000 bestens ausgebildete Instruktor/-innen aus allen Bereichen des Berg- und Freizeitsports tätig.

Die Naturfreunde betreiben auch mehr als 150 Hütten in den Bergen – diese und auch die Hütten von den anderen alpinen Vereinen in Österreich können von Naturfreunde-Mitgliedern zu ermäßigten Preisen genutzt werden. Mit einem Satz gesagt: Wer Mitglied bei den Naturfreunden ist, kann aus dem Vollen schöpfen und bei jeder Veranstaltung, jedem Kurs, jeder Tour mitmachen.

Nr. 1; Februar / März 2016

BESTENS VERSICHERT Wer in die Berge zieht, braucht verlässliche Partner. Das gilt auch für den Fall, dass Hilfe, Schutz und Sicherheit gefragt sind. Auch dafür stehen die Naturfreunde: Ihnen ist es besonders wichtig, dass ihre Mitglieder gut versichert sind – die Prämie dafür ist bereits im Jahresmitgliedsbeitrag inkludiert. Mit dem weltweiten „Naturfreunde-Freizeit-Unfallservice“ genießen alle Mitglieder einen Versicherungsschutz bei sportlichen Freizeitunfällen – mit Leistungen aus den Bereichen Bergung (auch mit Hubschrauber) und Rückholung oderbei dauerhafter Invalidität (ab 25 Prozent Invaliditätsgrad); auch eine Haftpflichtversicherung ist inkludiert.

FREIE FAHRT AUF FORSTSTRASSEN Die Naturfreunde vertreten als Freizeitverein die Interessen aller Erholungssuchenden. Ein Schwerpunktthema derzeit ist das Ziel, die Öffnung von Forststraßen für die rund 800.000 Mountainbiker zu erwirken – unter Berücksichtigung aller (wild)ökologischen, forstwirtschaftlichen Notwendigkeiten. So, wie es eben dem Motto der Naturfreunde entspricht: „Fair zur Natur!“ Detailinfos unter: www.naturfreunde.at/freie-fahrt

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- € 44,80 für Vollmitglieder; - € 27,60 ermäßigter Beitrag (zweites Mitglied einer Lebensgemeinschaft; 19- bis 25-Jährige; Student/-innen bis zum 27. Lebensjahr; Ausgleichszulagenempfänger/-innen); - €18,40 für Kinder und Jugendliche bis 19 Jahre; - € 80,– Familienmitgliedschaft Voraussetzung: In einem Haushalt lebende Familie, bestehend aus mindestens drei Personen; es zählen Jugendliche bis 19 Jahre zum Familienverband bzw. Studierende bis 27 Jahre bei jährlicher Vorlage einer Inskriptionsbestätigung - € 54,50 Familienbeitrag für Alleinerziehende Erlebnis: Angebote in 460 Ortsgruppen, 9 Landesorganisationen; über 9.000 bestens ausgebildete Instruktorinnen und Instruktoren der Naturfreunde aus den Bereichen Skilauf, Touren­ skilauf, Langlauf, Snowboarden, Alpin, Hochalpin, Wandern, (Sport-)Klettern, Raften, Paddeln, Rad & Bike, Orientierungslauf u. v. m.

Kompetenz: fundierte Ausbildungen, Kurse und Trainings, 100 Boulder- und Kletterhallen mit Kursen für alle Altersgruppen, Naturfreunde Wildwasserzentrum in Wildalpen Sicherheit: weltweite Freizeit-Unfallund Haftpflichtversicherung Hüttenleben: Ermäßigungen bei Nächtigung in über 150 Naturfreunde-Hütten sowie Hütten aller alpinen Vereine in Österreich

Abenteuer für Kids & Jugendliche:

Skikurse, Feriencamps, Umweltprojekte Urlaub: Reise- und Trekkingangebote im In- und Ausland Umweltmanagement: Aufklärungskampagnen, Umweltaktionen und ­Projekte Information: Das Magazin „Naturfreund“ liefert Tourentipps, spannende Reportagen und einen umfassenden Serviceteil über Medizin, Sicherheit, ­Fitness und Umweltschutz ALLE INFOS UND MITGLIEDSCHAFT:

naturfreunde.at

All-inclusive-

Wintertage

AB IN DEN SÜDEN

In der Life Class-Therme Sveti ­Martin**** in Medjimurje (Kroatien) kann man nicht nur im warmen Wasser entspannen, die Umgebung eignet sich ganzjährig für Radtouren und der Golfplatz ist durchgehend bespielbar. Die Preise locken wirklich: Ab € 34,–/Nacht im Appartement bzw. € 52,–/Nacht im Vier-Sterne-Hotel Spa Golfer.

Die Halbpension ist dabei jeweils schon inkludiert.

Die Fre i heit

Winterfans kommen im Sütiroler Eisacktal voll auf ihre Kosten: beim Skifahren und Snowboarden oder – wer es ruhiger mag – beim Schneeschuhwandern, Skitourengehen, Rodeln oder Langlaufen. Entspannend geht es für Gäste des SPORTaktivHotels Bergschlössl auch nach dem Sport weiter, dank der Schlössl-Wellnesswelt und vielen Annehmlichkeiten auf Vier-Sterne-Niveau. Tipp: Das „Winter All-InclusivePaket“ kann zwischen 27. Februar und 17. März gebucht werden und ist mit Preisen ab € 280,– p. P. für drei Nächte extrem fair kalkuliert.

Das SPORTaktiv Hotel Vier Jahreszeiten**** in Mandarfen im Tiroler Pitztal lädt von 11. bis 13. März ins Nordica Freeride Camp. Lass dir von den Guides des Freeride Centers Pitztal die besten Hänge des Gletschers zeigen, profitiere von der LVS-Sicherheitseinschulung und freu dich auf neuestes Nordica Testmaterial. Preis: ab € 247,– p. P. mit 2-Tages-Skipass.

im Pitztal

L E V A TR REGIO

A NEN /

POR E / RE T O B E NG

TAGEN

VILA VITA PANNONIA heißt das Vier-Sterne-Feriendorf direkt am Nationalpark Neusiedler See-Seewinkel im Burgenland. Gäste können einen der 127 schilfbedeckten Bungalows oder eines der 40 eleganten Zimmer im Hotel beziehen – und im 200 Hektar ­großen Naturparadies Stress und Alltag glatt vergessen.

DAS AMBIENTE ist wie gemacht, um „Alphalaufen“ zu erlernen.

Diese Kombination aus Ausdauersport und Entspannungstechnik verhilft nicht nur der körperlichen Fitness und mentalen Stärke auf die Sprünge, sondern auch zu entspanntem Wohlbefinden.

IN DEN ALPHALAUF-SEMINAREN wird dir die spezielle Lauftechnik beigebracht, die es ermöglicht, die Alpha-Wellen im Gehirn zu aktivieren und so in einen meditativen Zustand während des Laufens einzutauchen. Die rund 76 km beschilderten Laufund Walkingstrecken rund um das Vila Vita Pannonia sind zudem ideal, um das Gelernte in der Natur gleich umzusetzen.

VON 15. BIS 17. APRIL steht das nächste Alphalauf-Seminar im Vila Vita Pannonia auf dem Programm. Ab € 440,– für zwei Nächte im Doppelzimmer bist du mit von der Partie.

Alle Infos zu allen Angeboten: sportaktiv.com/hotels

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FOTOS: Fotolia

Lerne laufend loszulassen

SPORTaktiv

HOTELIER DER STUNDE

„GÄSTE SPÜREN, WENN MAN DEN SPORT LEBT“

FOTOS: Hotel Sonnleiten

Sportler durch und durch ist Dino Gerns vom „Hotel Sonnleiten“ in Saalbach – unser „SPORTaktiv Hotelier“ der Stunde.

Eine winterliche Fatbiketour gehört zu den sportlichen „Spezialitäten“ für eure Gäste. Wie kann man das Feeling einer solchen Tour beschreiben ?

Die Verbindung von Winterfeeling und klarer, kalter Bergluft mit Biken ist etwas sehr Besonderes. Ähnlich wie beim Tourengehen oder Mountainbiken im Sommer genießt man den Gipfel, den Ausblick und den persönlichen Triumph intensiv. Abseits der Pisten kennen wir die besten Wintertrails und Wege zurück ins Tal. Nebenbei wird man, unter Skifahrern und Boardern, zum beliebten Fotomotiv.

Ski und Biken sind die sportlichen Themen, auf die Sie setzen. Kann Mountainbiken irgendwann so eine touristische Rolle spielen wie Skifahren?

Davon ist auszugehen. Radfahren ist ein Volkssport wie es das Skifahren bei uns früher war – aber in sehr viel mehr Ländern! Das Potenzial an Bikern ist also riesig. Aufgrund neuer Technologien, wie „6+“-Reifenformaten, E-Mountainbikes, aber auch durch den Ausbau des Biketransportes mit Seilbahnen sowie den Bau von Trails und Nr. 1; Februar / März 2016

Parks wird das Moutainbiken immer mehr zum Breitensport.

Eure Lage – direkt an der Skipiste bzw. mitten im Bikegebiet – ist ein Riesenplus. Aber welche Serviceleistungen erwarten sportliche Gäste heute neben einer guten Lage noch?

Die Anforderungen, die zum Beispiel die Bike-Gemeinde an ein Hotel stellt, sind wesentlich differenzierter. Individuelle Beratung, topausgestattete Werkstatt mit technischem Support, Ersatzteil-Shop, um nur einige zu nennen. Das sind allerdings Hard-Facts, die schnell einmal im Hotelbetrieb implementiert werden können. Biken aber ist Lifestyle und wirkliches Bikefeeling muss gelebt werden. Das Geheimnis des lässigen Miteinanders kann jeder vor Ort selbst erfahren.

Ski oder Bikes leihen kann man auch in vielen Hotels. Leih-Equipment ist dabei oft nicht am letzten Stand und die Auswahlmöglichkeit beschränkt. Welchen Weg beschreiten Sie hier?

Stimmt – wir haben uns für einen etwas anderen Weg entschieden. Um stets die neuesten Modelle, Equipment

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Der Hotelier DINO GERNS leitet gemeinsam mit seiner Frau Birgit das „Hotel Sonnleiten“, SPORT­ aktiv Hotel in Saalbach (S).

KONTAKT: sonnleiten.com

und besten Marken anbieten zu können, kooperieren wir mit unserem langjährigen Premium Partner „Intersport Bauer“. Gemeinsam haben wir über 120 neue oder topgewartete Bikes der Marken Mondraker, Bergamont, Specialized und Devinci im Verleihpool. Ein spezielles E-Bike-Verleihcenter mit Topmarken, trendiger Bikebekleidung, Zubehör, Accessoires ergänzt das Angebot. Darüber hinaus führen wir direkt im Hotel ein exlusives Testcenter, nur für unsere Hotelgäste, mit wechselnden Brands und deren neuesten Modellen. Heuer sind das Bergamont und Mondraker.

Seit heuer gibt es im Skigebiet Saalbach-Hinterglemm-Leogang die Verbindung nach Fieberbrunn. Wie kommt die Erweiterung bislang an?

Sehr gut, eigentlich sind alle begeistert. Die Pisten, aber vor allem die Freeridehänge in Fieberbrunn sind eine tolle Ergänzung im Skicircus und bieten unseren Gästen nochmals eine neue Abwechslung, wie z. B. Freeride-Anfängerkurse, Off-Piste-Schulungen oder „Mut-Schulungen“.

TRAVEL

D KULTUR N U R U T A otel LS VON N gt das 4*-H

AM PU

lie aturkulisse n Steinaubende N er es nur eine b t is m g te ti a ei ne hz ei ic es euroin le d t G te ke t.

Eingebet von Admon mtkunstwer a m es ru G nt n Ze tiftes Adße rs m der gro nediktine Spirodom im nt von eine thek des Be er en laden tf lio ib öd en b t zb ts ei if ol w wurf cks – der St en Zimmer mit Naturh ro a rialien tb ä te a Sp M päischen eingerichtet Durch die Farben und Art. n er od m derer mont. Die 67 enießen ein. ganz beson „Rennen und G ohlbefinden nen Wellnessbereich W n ei zum Entspa n er m er reim a Z od m m en ra d im no entsteht in sen im Pa de Auszeit ltur zu senen Spei entspannen le Ku e er d Si re un r en se m tu un a Neh Sie ng, N d genießen sich Erholu spiratus“ un otel Spirodom lassen . en H in Im re staurant.

Erlebnis ve rgesslichen einem unve

FOTOS: Hotel Spirodom

spirodom.at

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SPORTaktiv

Nr. 1; Februar / M채rz 2016

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Zimmer: 52

Narzissenhotel

Seehöhe: 725 m

ganzjährig geöffnet

Bad Aussee

SALZKAMMERGUT / STEIERMARK Wandern / Biken / Golfen / Langlaufen / Ski Alpin Pötschenstraße 172, A-8990 Bad Aussee 0043 3622 55300-200 info@narzissenhotel.at www.narzissenhotel.at

AKTIVURLAUB IM SALZKAMMERGUT Das Narzissenhotel**** Bad Aussee – Solebad & Vitalresort ist direkt mit dem bereits bestehenden Narzissenbad verbunden. Solebad, Sauna & Medical Fitness können uneingeschränkt genutzt werden. Darüber hinaus bietet die Anlage ein breites Angebot an Wellness- und Gesundheitsleistungen. Alle der 52 Wohlfühlsuiten verfügen über Balkon und einen imposanten Panoramablick auf die Bergwelt des Ausseerland-Salzkammergutes. Zimmer werden in Größen zwischen 35 und 89 Quadratmetern angeboten.

Zimmer: 50

Seehöhe: 457 m

Sportlicher Aktivurlaub 4 Nächte inkl. Vitalresort FLEX-HP, buchbar bis 31. 12. 2016 ab

€ 594,– p.P.

• FLEX-Halbpension (tägliches Verpflegungsguthaben von € 30,00) • 1 leistungsdiagnostische Untersuchung (Spiroergometrie, Ruhe-EKG, Blutdruck) • individueller Trainingsplan + Personal-Trainings-Einheit • inklusive Eintritte ins Solebad, Sauna sowie Medical Fitness • umfangreiches Aktivprogramm

April bis Oktober

Hotel Marko

Sommer-Radcamp mit Jan Ullrich

KLOPEINER SEE / KÄRNTEN Run / Bike / Wandern & Klettern

vom 5. 5. bis 8. 5. 2016

Seenweg 41, 9122 St. Kanzian 0043 4239 2268 office@hotel-marko.at www.hotel-marko.at

€ 325,– p. P. im DZ

FRÜHLINGSERWACHEN IM KÄRNTNER UNTERLAND Herzlich willkommen im Hotel Marko am Klopeiner See! Genieße eine Auszeit in neu renovierten Zimmern und Suiten des Hotels und freue dich auf viele Angebote: Tennisplätze zur freien Verfügung, beheizter Pool, Sauna, Dampfbad und Infrarotkabine, Strandbad am Klopeiner See, neu errichteter Fitnessraum u. v. m.

Erkunde außerdem das Kärntner Unterland und das benachbarte Ausland mit dem Rennrad oder Mountainbike. Ob auf flachen Etappen oder knackigen Anstiegen, der Bike-Guide vor Ort zeigt dir die schönsten Routen und besten Anstiege.

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• 3 Nächte mit HP im renovierten Zimmer und mit Après-Bike-Snack • Benützung aller Hoteleinrichtungen • 3 geführte Radtouren mit Jan Ullrich, Paco Wrolich und weiteren Guides • 1 Workshop und Kamingespräche mit ehemaligen Radprofis • Begleitfahrzeug bei den Touren

SPORTaktiv

Zimmer: 40

Seehöhe: 1.000 m

ganzjährig geöffnet

Alpin Life Resort Lürzerhof

Neueröffnung – be the first

OBERTAUERN / ÖSTERREICH Bike / Wandern & Klettern / Ski Alpin / Skitour / Langlaufen

4 oder 7 Nächte buchbar von 29. 7. 2016 bis 30. 11. 2016

Dorfstraße 23, 5561 Untertauern 0043 6455 251 hotel@luerzerhof.at www.luerzerhof.at

ab

COMING SOON – HOTEL NEUERÖFFNUNG IM AUGUST 16 Ab August 2016 startet das Hotel Lürzerhof mit neuem Glanz und Style in den Sommer! Der Lürzerhof wird zum Alpine Life Resort und begeistert mit gigantisch schönen Wohnträumen, Bade- und Relaxfreuden, einem Erlebnis-Atrium mit Schau-Schnapsbrennerei, einer Bowlingbahn und noch vielem mehr. Dazu erwarten dich Salzburger Herzlichkeit und lang bewährte, echte Tradition – das berühmte Duo, das dieses Hotel so beliebt macht! Überzeuge dich selbst mit einem Blick auf www.luerzerhof.at

Zimmer: 79

Seehöhe: 446 m

• inklusive Alpin Life Gourmetpension+ • alle Alpin Life Inklusivleistungen+ wie z. B. geführte Themen- und Erlebnis-Wanderungen, geführte Radtouren, Bewegungsprogramm, Nordic Walking, Bachkneippen, Leih-Wanderausrüstung, Base CampSportraum mit Sportspinden, u. v. m.

• 1 Wellnessgutschein im Wert von Euro 50,–

April bis Oktober

Hotel & Spa Sonne

Radeln & Spa am See

KLOPEINER SEE/ KÄRNTEN Bike / Wandern & Klettern / Laufen Mateidl Hotelbetriebsges.m.b.H., Westuferstraße 17, 9122 St. Kanzian am Klopeinersee 0043 4239 2337 sonne@sonne.info www.sonne-klopeinersee.at

FREU DICH AUF AKTIVURLAUB DIREKT AM SEE ... ... im Süden Kärntens, am wärmsten Badesee Österreichs. Entspanne am eigenen Badestrand inklusive Liegen und Sonnenschirm, im Hallenbad mit Whirlpool oder im Sonne See Spa mit direktem Strandzugang. Panoramasauna, Kräuterbadl, Dampfbad, Seesauna und gemütliche Ruheräume erwarten dich, dazu klimatisierte Massage- und Kosmetikräume sowie ein Fitnessraum. Regionale Köstlichkeiten genießt du auf der gemütlichen Seeterrasse direkt über dem Wasser. Auch die Benutzung des Tennisplatzes, von Ruderbooten und Fahrrädern ist inkludiert.

Nr. 1; Februar / März 2016

€ 377,- p.P.

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4 Nächte (So.-Do.) buchbar von 16. 4. bis 7. 5. oder 18. 9. bis 30. 10. 2016

ab € 316,– p.P. • 4 Nächte mit Genießer-Halbpension • alle Sonne-Inklusivleistungen • persönliche Tourenberatung – GPS-Leihgeräte von Garmin & Tourenkarte • tägliches Energiepaket mit Trinkflasche • gratis Wäscheservice & Trockenmöglichkeit für Radbekleidung • 1 Beinmassage

TRAVEL

PISTENSPASS, HÜTTENGAUDI – ODER REINSTER TOURENGENUSS

A

cht Orte rund um den schönsten Aussichtsberg Tirols – der Hohen Salve (1.829 m) – laden gemeinsam in Österreichs größtes zusammenhängendes Skigebiet: in die SkiWelt Wilder Kaiser – Brixental. 90 modernste Liftanlagen, 280 km Pisten (davon über 250 km beschneibar) und über 70 urige Hütten machen den Winter dort schnee- und spaßsicher!

Das gilt nicht nur für die Großen: Für Kinder ist die Ferienregion Hohe Salve der beste Platz, um den Winter zu erforschen und zu erleben. Im Anfängerskigebiet direkt im Talgelände von Hopfgarten haben sie die Möglichkeit, erste Erfahrungen auf Skiern zu sammeln. Und für alle, die noch zu klein zum Skifahren sind, wird im „Kid’s Club“ für Ein- bis Dreijährige allerhand geboten.

SCHNEE, MUSIK & JEDE MENGE SPASS Partystimmung ist während der Skihütten-Gaudi-Wochen garantiert.

Diese sind von 5. bis 26. März anberaumt, viele der über 70 Hütten in der SkiWelt laden tagsüber bei Livemusik zum Abtanzen auf den Sonnenterrassen ein – und abends geht die Gaudi in den Lokalen im Tal weiter. Von uriger Volksmusik über Jazz und Boogie bis zu Rock und coolen Beats ist für jeden der richtige Sound dabei. Zusatz-Benefit: Wer während der Skihütten-Gaudi-Wochen urlaubt, kann mit einem einheimischen Skilehrer als Pisten-Guide die SkiWelt entdecken.

Sogar noch attraktiver sind die Angebote von 12. März bis 3. April: In diesen Wochen gibt es im Rahmen der SuperSkiWochen noch einmal 25 Prozent Rabatt auf den gesamten Urlaub inklusive Unterkunft, Skipass, Skiverleih und Skischule! Perfekt für Familien: Im gleichen Zeitraum fahren Kinder bis 15 Jahre gratis! Einzige Voraussetzung ist, dass ein Elternteil einen Skipass mit mindestens drei Tagen Gültigkeitsdauer kauft.

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TOP-ANGEBOT FÜR TOURENGEHER Wer die Berge lieber aus eigener Kraft erklimmen möchte, ist in der Ferienregion Hohe Salve ebenso richtig. Der idyllische Ortsteil Kelchsau etwa bietet unzählige Möglichkeiten für Aufstiege in verschiedenen Schwierigkeitsgraden und für rasante Abfahrten.

Ein spezielles Highlight ist aber die viertägige Skitour durch die Kitzbüheler Alpen: Die vier Etappen führen über markante Gipfel in die drei Seitentäler Kelchsau, Windau und Aschau. Geschlafen wird in traditionellen Gasthöfen, die abends kulinarische Köstlichkeiten auftischen.

Mehr Informatien zu dieser Tour auf: hohe-salve.com/skitour

Infos & Anfragen: FERIENREGION HOHE SALVE Tel.: 0043 57507 7000 E-Mail: info@hohe-salve.com

hohe-salve.com

SPORTaktiv

FOTOS: Stefan Herbke, Mirja Geh-eye5, Thomas Trinkl, Norbert Eisele-Hein

Die Ferienregion Hohe Salve inmitten der Kitzbüheler Alpen hat für Alpinskifahrer wie für Skitourensportler die idealen Angebote für die zweite Winterhälfte.

„URLAUB IST KEIN KINDERSPIEL“

GENUSSRADELN OHNE GRENZEN

AUSSEN „HUI“, INNEN „WOW“

.. heißt das Angebot für Erwachsene und „junge“ Erwachsene ab 16!

Am Tauernradweg findet erste „EuRegio Genussradtour“ statt.

Neuer Look für Gourmethotel Tanzer – ganz nah am „Kronplatz“

STEIERMARK: Das Falkensteiner T ­ herme­ & Golf Hotel Bad Waltersdorf****S steht für außergewöhnliche Sport- und Wellness-Erlebnisse: Ein 18-Loch-Golfplatz befindet sich direkt vor dem Hotel, weitere 4 Golfanlagen in max. 30 Min. Entfernung. Sportlich Aktive werden auch vom Gratis-Tennis­-Angebot, dem M.A.N.D.U.EMS Ganzkörpertraining, den nahen Rad-, Lauf- und Wanderwegen begeistert sein. „That`s Life – 7 Tage-7 Highlights“ 4 Nächte ab € 399,- p.P. inkl.

Falkensteiner Halbpension

SALZBURG. Trekkingradler merken sich schon einmal den 2. bis 4. September vor. Da findet auf dem Tauernradweg (www.tauernradweg.com) die erste „EuRegio Genussradtour“ statt. Radfahren, Natur genießen, Sehenswürdigkeiten entdecken – und das grenz­ überschreitend, so lautet das Motto.

Geplant sind 3 Tagesetappen von den Krimmler Wasserfällen nach Salzburg, mit einem Abstecher über die Grenze ins Berchtesgadener Land. Die Tour ist als Package ab € 295,– p. P. buchbar.

SÜDTIROL. Das Hotel Tanzer im Südtiroler Pustertal ist ein familiär-charmantes Haus für große Genießer. Ob im (Gault Millau- und Michelin-premierten) Restaurant, in den (mit Naturmaterialien im modernen Design) neu gestalteten Zimmern und Suiten oder in der Wellness-Ruheoase – im „neuen“ Tanzer ist Wohlfühlen Programm. Und draußen lockt der Wintersport – zum Skifahren am nahen Kronplatz, zum Langlaufen und Schneeschuhwandern. 4 Nächte inkl. ¾-Verwöhnpension ab € 390,–.

FOTOS: Hotelerie

Info: badwaltersdorf.falkensteiner.com

Info: euregioradtour.com

Info: tanzer.it

AUSZEIT VOM ALLTAG

DAS BETT AN DER PISTE

Das Gradonna****s Mountain Resort in Kals: Mitten drin im Skierlebnis und doch fernab vom Trubel.

Die Dolomiten Residenz****s in Sillian: Perfektes Domizil für den sportlichen Familienurlaub

OSTIROL. Stylisch und doch erdig, fernab vom Trubel und doch mitten drin im Skierlebnis: Die unterschiedlichsten Wünsche, die im Familienurlaub zu berücksichtigen sind, ­erfüllen sich im Gradonna****s Mountain Resort in Kals am Großglockner von selbst. Egal, ob man im einzigartigen Hotel residiert oder im separaten Châlet (mit bis zu acht Familienmitgliedern) – in jedem Fall schwingt man direkt von der Haustür weg ins größte Skigebiet Osttirols. Nach dem Skitag wird im (vom Relax Guide mit zwei „Lilien“ prämierten) Mountain-Spa regeneriert. Für Kids ab drei Jahren gibt’s bis zu 12 Stunden Betreuung (mit eigenem Kinderrestaurant), das Jugendprogramm „12+“ garantiert Spaß und Abenteuer.

OSTTIROL. Vom Kuschelbett in den neu gestalteten Zimmern auf die traumhaften Pisten des Hochpustertaler Skigebiets ist es nur ein „Hüpfer“. Aber nicht nur dieser auto­freie Zugang zum Wintersport macht die Dolomiten Residenz so reizvoll für den Urlaub mit der ganzen Familie: Im Übernachtungspreis (ab € 118,– inkl. Gourmet-HP, S ­ portlerjause etc.) des 4-Sterne-Superior-Sporthotels sind täglich zwölf Stunden Kinderbetreuung im Häppi Päpi-Kinderclub enthalten – und auf die Größeren wartet das locker-lässige Teenie-Programm „Natürlich Cool mit 12 +“. Die Eltern? Relaxen nach dem Skitag und vor dem abendlichen Kulinarik-Genuss in der 3.ooo m² großen Vitalresidenz ...

Alle Infos: gradonna.at Nr. 1; Februar / März 2016

Alle Infos: sporthotel-sillian.at

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IMPRESSUM

FIT | RUN | BIKE | ALLSPORT | OUTDOOR

BLEIB FIT MIT

EIGENTÜMER/VERLEGER: TOP TIMES Medien GmbH, 8010 Graz, Gadollaplatz 1 Tel.: 0 316/80 63-25 80 SPORTaktiv ist ein Titel der Styria Media Group Offenlegung gem § 25 MedienG mit der Url: sportaktiv.com/de/offenlegung GESCHÄFTSFÜHRUNG: Mag. Alfred Brunner, MBA E-Mail: alfred.brunner@styria.com MMag. Christoph Tengg (Prokurist), Tel.: 0 316/80 63-25 93 E-Mail: christoph.tengg@styria.com CHEFREDAKTION: Gerhard Polzer Tel.: 0 699/123 90 2 88, 0 316/80 63-25 86 E-Mail: gerhard.polzer@styria.com REDAKTION: Mag. Christof Domenig (-25 89), Thomas Polzer (-25 87), Christoph Lamprecht (- 25 88), Claudia Riedl (- 25 94) STÄNDIGE MITARBEITER: Sonja Burger, Linda Freutel, Wolfgang Kühnelt, Stefan ­Leitner, Klaus Molidor, Axel Rabenstein, Rene Sendlhofer.

FOTOREDAKTION: Thomas Polzer (-25 87)

ÖSTERREIC HS GRÖSSTES AKTIVSPOR T MAGAZIN

ANZEIGENLEITUNG: Ronald Tomandl Tel. 0 316/80 63-25 82; E-Mail: ronald.tomandl@styria.com ANZEIGEN: Arnold Pauly (0 316/80 63-25 83), Robert Nebel (0 316/80 63-25 95) SEKRETARIAT: Petra Ofner, Tel.: 0 316/80 63-25 80 E-Mail: office.sportaktiv@styria.com DESIGN, LAYOUT & PRODUKTION: Styria Media Design – m4!

Mediendienstleistungs GmbH & Co KG, Helga Schweinzer HERSTELLER: Leykam Druck GmbH & Co KG, 7201 Neudörfl Beiträge über Tourismusregionen und Eventankündigungen ­ erden in Kooperation mit der Tourismuswirtschaft und mit w Veranstaltern gegen Druckkostenbeiträge produziert.

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MEINE SCHLITTSCHUHSCHRIFT

DAUNENJACKEN RICHTIG PFLEGEN „Nikwax Down Wash Direct“ pflegt Daunenbekleidung optimal und umweltfreundlich.

EIGENTLICH SOLLTE ICH als karrierebewusster Schriftsteller ja schon längst nach Wien übersiedelt sein. Aber bis zum zugefrorenen Weissensee mit seiner über z20 Kilometer langen Eisbahn bräuchte ich vom grauen Wien aus über vier Stunden. Und noch viel besser: Ich brauche hier in meiner Heimatstadt Klagenfurt nur aus dem Haus und über die S ­ traße zu gehen und bin in weniger als einer halben M ­ inute u ­ nten im Hafen des Lendkanals: Ein halbes Stündchen im Rhythmus Schlittschuhschritte machen, nachdenken und meditieren, vorzugsweise in der Dämmerung oder in der Nacht, wenn alles schläft und nur das fahle Licht der Straßenlampen herunter in den dunklen Kanal fällt, und man fühlt sich ins 19. Jahrhundert zurückversetzt – ein wunderbarer Genuss.

DAUNENJACKEN gehören im Winter zu den ­ angenehmsten Outdoor-Kleidungsstücken. Bevor die „Kuscheljacken“ aber dann am Ende der kalten Jahreszeit im Schrank verschwinden, sollten sie unbedingt gewaschen werden. Schmutz und Körperfette beeinträchtigen nämlich Bauschkraft und Wärmeleistung – besonders, wenn die Jacke bis nächsten Winter schmutzig im Schrank hängt.

Beste Wahl dafür ist das PFCfreie Nikwax Down Wash Direct.

Es reinigt und imprägniert Wasser abweisende ebenso wie unbehandelte Daune und optimiert deren natürliche Eigenschaften. Unabhängige Tests zeigten, dass ein einziger Wasch­ gang mit DWD die Wasseraufnahme bei unbehandelter Daune fast um ein 40-faches reduzierte!

Auch die Jury der diesjährigen OutDoor Messe in Friedrichshafen konnte Down Wash Direct überzeugen: Es erhielt einen OUTDOOR INDUSTRY AWARD 2015 in der Kategorie „Innovation: Nachhaltigkeit“. Übrigens: Als einzige ­Pflegemittelmarke ist Nikwax seit jeher frei von PFC und Treibgasen. www.nikwaxwebshop.at

Wirklich schönes Eis gibt es im Lendkanal freilich selten: Nur wenn es sehr kalt war, aber nicht geschneit hat. Und man darf nicht zu lange warten, bis das Eis, weil es zu dick geworden ist, zu krachen beginnt und Sprünge und Furchen entstehen; auch nicht so lang, bis der Kanal „offiziell freigegeben“ ist, die Menschenmassen der Stadt die Fläche aufgeraut haben und die Männer des Eislaufvereins mit ihrem uralten roten Eisputzvolkswagen mit der Schneeschaufel an der vorderen Stoßstange übers Eis gefahren sind.

Man muss der erste sein, ein Draufgänger, Pionier und Hasardeur: Dafür wird man mitten in der Stadt mit einem Kilometer blankem Spiegeleis belohnt – glatter und glitschiger als das glitschigste Wiener Parkett.

Fast ohne die geringste Anstrengung fliegt man förmlich zwischen den ­Böschungen des Kanals dahin und jubelt mit Nietzsche: „Oh sanctus ­Ianuarius!“ Jeder neue Schritt, jeder neue Schwung ist sogleich als Linie am Eis ablesbar: So wird hier jeder Eislauf automatisch zum Eiskunstlauf.

Indem ich aus dem Vorwärtsgang mit einer schnellen Gewichtsverlage-

rung in den Rückwärtsgang wechsle und einen Halbkreis ziehe (ja, so akrobatisch bin ich alter Sack noch manchmal), gelingt es mir, hübsche Herzchen auf das Eis zu zeichnen, als seien mir zwei Füllfedern unten an die Beine gewachsen. Ich kann auch schreiben und am Lendkanal mit meinen Schlittschuhen ein gutes Wort für mich einlegen. Ich muss nur aufpassen, dass mir kein anderer Schlittschuhläufer zwischen die Zeilen schreibt. Und ich muss mich kurzfassen: Unter der Steinernen Brücke ist das Eis tückisch, stumpf und weich, und viele Eisprinzessinnen und Eisprinzen sind hier vor lauter Kür schon sprachlos geworden, vielen haben die Worte gefehlt, viele sind eingebrochen. Manch ein Draufgänger ist draufgegangen.

Nr. 1; Februar / März 2016

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EGYD GSTÄTTNER Der Klagenfurter ist freier Schriftsteller und Hobbysportler.

FOTOS: Nikwax