Friskispressen nummer 6

FRISKIS P

R

E

S

S

E

M A R AT O N D R Ö M M A R

LOP PEN TILL DIN BUCKETLIST BLI

M AT S M A R T

FRUKOST I FO KUS DIT T

LIVS

FORM

TRÄNING GENOM DECENNIER

&

TRÄNA

LEV UTE MER

Alltid utomhus med Markus Torgeby

No6 2019

N

GÖR JULEN TILL ETT ÄVENTYR Låt inte mörker och kyla hindra dig från att njuta av naturen i jul. Vi har utrustningen och kunskapen som hjälper dig på vägen. Du har äventyret.

borlänge | gävle | göteborg | halmstad | haparanda | helsingborg | jönköping karlstad | kristianstad | kungsbacka | linköping | luleå | lund | malmö | norrköping | skövde stockholm | sundsvall | umeå | uppsala | västerås | örebro | örnsköldsvik | östersund www.naturkompaniet.se

FRISKISPRESSEN

3

FRISKISPLOCK

4

FRISKISPRESSEN

30% RABATT

BOKA VINTERNS BÄSTA FJÄLLSEMESTER Nu får du som medlem hos Friskis&Svettis 30% rabatt på utvalt boende i Årets skidanläggning 2019! Stöten har länge kunnat stoltsera med Sälens bästa skidåkning och Sälenfjällens högsta fallhöjd.

Ring och boka på 0280-75 000 och uppge koden ”Friskis” eller läs mer på www.stoten.se/friskis Erbjudandet gäller utvalt boende under v. 50, v. 51 (16-22 dec), v. 2-6 och v. 10-14.

FRISKISPRESSEN

5

INNEHÅLL NO. 6 2019

12 8

UTPLOCKAT

Notiser, nyheter, prylar, listor. Här hittar du nytt, smart, snyggt och bra - för din träning.

12

TRÄNA UTE Det börjar med historien om Markus Torgeby. Han var löpartalangen som kände ett allt större behov av att bara vara ute – och flyttade ut i en kåta i nästan fem år. Han vet vad skogen ger, både för träningen och välmåendet. Och för din utomhustid har vi dessutom kläderna, prylarna, aktiviteterna – från Kiruna till Helsinborg.

28

TRÄNING GENOM LIVET Tre träningsliv, olika men med likheter.

Vi pratar om träning genom livet – om jobbet med att behålla intresset och vikten av återhämtning.

38

MATSMART Experten om att bryta fastan varje dag: breakfast, helt enkelt!

44

RESEKLUBBEN Vad som händer, var det händer och när det händer. Att resa är att utvecklas och att träna när man reser är att utvecklas mer.

Ovan molnen i Åre – Friskispressen höghöjdstränar med Markus Torgeby

50

KRÖNIKA MUSSE Om att lära som ett barn – och låta resan bli målet.

52

28

DU ÄR DEN DU ÄR Elin Bjärkstedt om att söka tyst träning men återfinna sig själv.

56

MARATONDRÖMMAR Har du någon gång tänkt på att springa ett maraton? Vi kollade, sprang och lived to tell the story – maraton med det lilla extra!

58

HEJ MEDLEM Tyngdlyftning på Friskis – möt Jesse, starkast i Sverige i sin viktklass, på hans hemmaplan – Friskis&Svettis Hornstull.

Träning genom livet med Tomas Gustafson (tv), Torbjörn Langemar (ovan) och Agneta Andersson (med paddeln).

UTGIVARE: Friskis&Svettis Riks, The Park, Magnus Ladulåsgatan 3, 116 65 Stockholm E-POST: friskispressen@friskissvettis.se INTERNET: www.friskissvettis.se CHEFREDAKTÖR: Tomas Borgå ANSVARIG UTGIVARE: Susanne Jidesten PRODUKTION: A bond ART DIRECTOR: Josefin Tolstoy OMSLAGSFOTO: Martin Olsson TRYCK: Stibo, Katrineholm UTGIVNING: vinter 2019 ANNONSBOKNING: johan.wiktorin@tillväxtbolaget.se

6

FRISKISPRESSEN

Ledare

FRISKISPRESSEN FRISKISSVETTIS.SE

V Ä L KO M M E N

D

et är spännande hur vi människor fungerar.

Kanske är ni fler som har sett serien Din hjärna i SVT under hösten? I flera avsnitt undersöker läkaren och författaren Anders Hansen vad som egentligen händer med hjärnan i vårt moderna samhälle. Det är fascinerande resultat, och samtidigt väldigt sympatiska.

Det är så lätt att känna krav och press på att prestera inom alla livets områden, även inom träningen.

Idag sitter vi ner stora delar av vår vakna tid och vi vet att hälsoklyftan ökar allt mer. De som redan är igång med sin träning tenderar att träna allt mer medan en stor grupp inte tränar alls. Vi vet allt det där. Vi vet att vi behöver rörelse för att må bra – ändå är det så knepigt att ta sig upp ur soffan vissa dagar.

Det visar sig i serien att det faktiskt finns en förklaring till det där. Det är vår jägar- och samlarhjärna som försöker få oss att ligga kvar för att spara på energireserverna. Det var ju livsnödvändigt förr. Vår hjärna är helt enkelt inte programmerad för den tid vi lever i alla gånger. Spännande resultat som kanske också hjälper oss att vara mer förstående – för och om oss själva.

För så är det ju. Ena dagen är vi superpepp på att träna för att nästa inte vilja göra något alls. Så är livet och det är helt okej.

Samtidigt vet vi hur bra vi mår när vi kommer iväg på det där passet. Det

är som att hela systemet skakas om. Tanken blir klarare. Humöret bättre. Du behöver inte prestera eller vara på ett visst sätt. Bara komma precis som du är, fri att uppleva, upptäcka och utmana. Att hitta det där som ger just dig lust och energi.

Det är därför Friskis finns. Vi vet att träning som du tycker är rolig är det bästa sättet att få till en träningsrutin som håller, utan pekpinnar och krav. Vår träning är en frizon från prestationskrav och skeva ideal. Vi är helt enkelt rörelsen för rörelse.

Och du, klappa dig själv på axeln för den träning som faktiskt blir av och var snäll mot dig själv. Dåligt samvete mår ingen bra av. Det är helt okej, till och med viktigt, att bara vara ibland.

Det här är det första numret som ges ut av Friskis&Svettis Riks och det känns otroligt ärofyllt och spännande att ha fått ta över en så uppskattad tidning. Som du märker har vi passat på att göra en del förändringar, inte minst en ny form. Vi har också breddat perspektivet för att placera Friskis i ett större idrottsligt sammanhang. Ännu mer inspiration och lust till träning – självklart utifrån Friskis grund och värderingar.

Med de orden vill jag passa på att hälsa dig varmt välkommen till nya numret av Friskispressen! Hoppas att du hittar massor av härlig läsning och inspiration för just din rörelseglädje! ●

SUSANNE JIDESTEN GEN ER AL SEKRETER ARE

FRISKISPRESSEN

7

NOTISER&NYHETER

Medarbetare i detta nummer

Välkommen till oss Friskispressen är som Friskis i stort – för alla. Kurvig, spinkig, mörk, ljus, hetero, homo, glad, sur, stor, liten. Med flera. För tidningen är en del av en inkluderande träningsmiljö som tipsar, motiverar och inspirerar. Lyfter du tungt, sysslar du med löpning? Bra! Yogar du, gympar ibland, cyklar lite? Bra! Skala och anpassa, för din aktivitet är bara din. Vi hjälper dig hitta träningen du längtar till.

ELIN BJÄRKSTEDT

PT, skribent, författare. Krönikör i detta nummer.

MER ÄN SALLAD JOSEFIN TOLSTOY

AD för Friskispressen som vandrar med barnen längs Höga kusten mellan passen i spinningsalen.

MARTIN OLSSON

Fotograf som plåtat Markus Torgeby i Åre i detta nummer.

MARIA-THERESE LILJA

Journalist med extra koll på crossfit och barnträning.

M U SS E H A SS E LVA L L

Programledare och hästpojke med ett förflutet inom kampsporten. Krönikör i Friskispressen.

TOMAS BORGÅ

Chefredaktör för Friskispressen med intresse för udda maraton. Kika längre fram i detta nummer.

ÅSA SANDELL

Journalist som blev proffsboxare som blev författare.

Skriver om träning genom livet, som börjar på sidan 28.

8

FRISKISPRESSEN

LITE OM LINDA Tränar gärna: Utomhus, jag gillar löpning, paddling och cykling i naturen Jobbar: Som näringsfysiolog inom Sveriges Olympiska Kommittee Äter helst: Vegetarisk lasagne är en ny favorit Äter helst inte: Blodpudding Även författare till: Maten bakom resultaten (Norstedts)

Boken Vego i världsklass nådde handeln hösten 2019. Den är skriven av Linda Bakkman, Anna Richert och Gustav Johansson och handlar om att äta mer vegetariskt, men inte för den sakens skull få en ”etikett”. Men vad innebär då denna etikett?

– Etiketten innebär att man blir vegetarian, man blir vegan. Vårt budskap i boken är att vi alla ska välja mindre kött, att det finns alternativ. Alla kan äta fler vegetariska måltider – för det behöver man inte vara vegetarian. Det vegetariska köket behöver också utvecklas för att passa för fler, det behövs alternativ och recept på god, matig, mättande vego-mat, som ger energi till träning. Och det är precis vad boken ger, säger Linda Bakkman, en av författarna.

Koll på proteinkällor, får man det som läsare?

– Ja, absolut. Men läsarna får också veta att det i huvudsak inte är proteinet som är en utmaning.

Vilka är utmaningarna då?

– En av de svåraste sakerna med vegetarisk kost är att få i sig tillräckligt med energi. Grönsaker och baljväxter innehåller mycket fibrer och även mycket vatten. Då måste man äta mer för att få i sig en tillräcklig mängd energi. En grönsallad med bönor fungerar inte för den som tränar hårt. Poängen med Vego i världsklass är att vi ska ha tillräckligt med energi i våra presenterade maträtter – och över 120 recept i boken har just detta.

Simmärken säljer som aldrig förr och nu är det enklare än någonsin att bli ägare till ett skinande metallmärke. Gå in på simmarken.se, lägg upp ett konto och ladda ner sidan till din mobil. Den sparas då likt en app – och här hittas alla märken samt vad och hur du ska göra. Du kan enkelt följa din egen eller dina barns utveckling och köpa märken direkt i shopen. Enkelt, snyggt och motiverande!

KO M P I S !

Simmärkesteknik

STRETCHA

Vet du att stretching under styrketräningen, mellan seten, kan vara gynnsamt för din muskeltillväxt?

Det visar en studie som nyligen publicerades. I studien aktiveras två grupper av ”otränade individer” som får följa samma styrketräningsprogram under åtta veckor. Den ena gruppen får tillägget statisk stretch – 30 sekunder mellan varje set – på den tränade muskeln. Resultatet: muskelmassan ökade mer hos den grupp som stretchade.

Experten svarar

Om träning & utveckling

TINA UPPFELDT Träningsutvecklare på Friskis&Svettis

Vill du fråga oss något?

Maila expert@ friskispressen.se

Fråga: Hej! Jag har tränat i snart tre år, mestadels styrketräning, men nu tycker jag att utvecklingen stannat av. Jag blir varken synligt muskulösare eller starkare. Vad gör jag för fel?

Jag tränar igenom kroppen uppdelat på tre pass i veckan.

Hej från Stefan

Svar: Fint att du är igång i regelbunden träning!

När det handlar om att utvecklas fysiskt så gäller det att tillgodose två huvudsakliga faktorer. Det första är att se till att signalen till utveckling är tillräckligt stark, det vill säga att kroppen utsätts för utmaningar som är så pass

stora så att den svarar med uppbyggnad. Här handlar det om att innehållet och dosen av träning motsvarar det mål du vill nå. Vill du fortsätta att utvecklas behövs förändringar, att du successivt utmanar kroppen på olika sätt (nya övningar, andra vikter, antal set och repetitioner). Den andra faktorn att tillgodose är möjligheterna till uppbyggnad. Det handlar bland annat om tillräckligt med återhämtning mellan passen: mat, sömn och så vidare. Blir balansen fel, om du tränar hårt och missar återhämtningen, så har kroppen sämre möjligheter att utvecklas. Det kan vara bra att följa ett program, en bra plan för vad träningen innehåller och hur den stegras. Fråga gärna någon av våra individuella tränare för tips!

FRISKISPRESSEN

9

NOTISER&NYHETER

Friskis&Svettis träningsnyheter 2020 COREFLEX. Det bästa från rörlighets- och

stabilitetsträningen i en smart fusion. Funktionell träning när den är som bäst!

DANS EXPLODE. Högenergiträning med extra mycket dansfeeling. Ett partypass!

Rocken & riffen Rock i lurarna under passet, funkar det för dig?

ANDERS TENGNER

drev tidningen Okej under 13 år – här ger han de sju bästa gitarriffen att träna till!

1. Whole Lotta Love – Led Zeppelin 2. Back in Black – AD/DC 3. Smoke on the Water – Deep Purple 4. Walk This Way – Aerosmith 5. Panama – Van Halen

MER SOFT TRÄNING.

Populära Modus och Power hour kommer i lite mjukare varianter. I Friskis softutbud har du möjlighet att anpassa träningen efter dina förutsättningar.

WORKSHOPS I GYMMET.

Gymträningen fortsätter att öka i popularitet och vi fortsätter att utveckla det levande gymmet. Nu lanserar vi Workshops. Här får du chansen att Varje förening verkligen gå på djupet, utvecklas och inspireras beslutar om i din träning i en mindre grupp tillsammans vilka av årets med en tränare. träningsnyheter som lanseras lokalt. Kolla på webben!

TRÄNING FÖR TONÅR OCH FAMILJ.

Två nya pass för Plaza-ytan: Plaza tonår för unga mellan 13-20 år och Familjeplaza för vuxna och barn, 10-12 år, tillsammans.

6. You Really Got Me – Kinks 7. Symptom of the Universe – Black Sabbath

REN ENERGI En banan En avokado Två cm ingefära Fem dl äppeljuice En msk hela linfrön 65 g spenat Pssst… Följ redaktionens spellistor: sök på Friskispressen på Spotify och ta del av allt från rock till dans, från löplåtar till chefredaktörens favoriter – och ”go nuts-jympa”!

10

FRISKISPRESSEN

Gör så här: Skala bananen.

Dela, kärna ur och gröp ur köttet ur avokadon. Riv ingefäran. Mixa alla ingredienser i en mixer. Klart! Receptet kommer från ica.se

Maxa upplevelsen utan glasögon

Du får 5.000 kronor för dina glasögon när du opererar ditt synfel hos oss.

För dig som är 45+ och lever ett aktivt liv, kan det vara skönt att kunna slippa glasögon när du tränar.

Just nu erbjuder vi dig 5.000 kronor för dina gamla glasögon om du gör en linsbytesoperation hos oss. Dina gamla glasögon skänker vi till Stadsmissionen.

Det vill säga: när du ser bättre kommer även någon annan att göra det.

Läs mer på capioögon.se om erbjudandet eller ring oss på 020-22 00 02.

Stockholm

Göteborg

Malmö

Uppsala

Örebro

Jönköping FRISKISPRESSEN

11

LEV

12

MER

UTE

FRISKISPRESSEN

N AT U R L I GT VIS är löparen som flyttade ut i de mörka jämtländska skogarna. Där bodde han sedan, ensam i en kåta, i över fyra år. När vi träffar honom är han kvar i Jämtland, men bor nu i ett hus med sin familj. Springer gör han fortfarande, men helt utan krav på prestation. Vi reder ut Markus känsla för kyla och får lektioner i bondförnuft och löpning.

MARKUS TORGEBY

TEXT TOMAS BORGÅ FOTO MARTIN OLSSON

Ovan där. Markus ovanför molnen i Åre.

FRISKISPRESSEN

13

LEV

MER

UTE

LITE MER MARKUS

14

Vi börjar från slutet: Det är lätt att dras med i Markus Torgebys tankar. Att be om råd – hur ska just jag tänka för att få samma sköna inställning liv och prestation som han har?

Samma skönt sunda tankar har Markus om kroppen.

Hur vi ska komma tillbaka till det naturliga och ursprungliga, till det som får oss att må bra. Men någon expert är han inte, det är han noga med att påpeka.

För till sånt här behövs inga experter.

– Jag är helt ointresserad av expertutlåtanden om vad vi mår bra av. Det handlar bara om bondförnuft.

Vi behöver bli bättre på att känna efter lite mer själva, säger han.

Ålder: 43 Bor: Nära Åre, Jämtland Gör: Författare, föreläsare, snickare, allt-i-allo.

Familj: Fru, tre döttrar Aktuell med: Nya boken Sova ute.

Enligt Markus borde det inte vara så svårt att känna att vi mår bra av att äta bra, sova ordentligt och röra på oss – det är ju inget nytt. Men idag är vi så ängsliga att vi inte vågar lita till det vi själva egentligen vet och känner, utan måste ha en expert som säger det till oss för att vi ska tro på det.

– Min mission är för katten att man ska få en relation till sig själv och till naturen. Det är många som säger att det är trendigt det jag håller på med, men det är inte alls trendigt. Jag har hållit på sedan jag var 13 och det här är ju vårt ursprung, säger Markus Torgeby.

Vad är det då som Markus Torgeby har gjort sedan

Det började när Markus var barn. På vintern, om han kände sig orolig eller hade mycket i huvudet, så öppnade han fönstret när han skulle sova. Kylan som svepte in hade en lugnande effekt på honom.

– Inne har vi alltid typ 21 grader varmt, det gör något med oss när det är så. Om du får ont i benet kan du kyla ner det för att det ska bli bättre, det är samma sak med huvudet. Att bara ligga där och känna kylan och titta upp i stjärnorna och känna hur hjärtat förser kroppen med värme, det är där vi har vårt ursprung, säger han.

Mycket av det Markus Torgeby pratar om är saker han kom underfund med när han flyttade ut i skogen i Jämtland. Då var han 20 år och hade det vi idag benämner som gått in i väggen, något som inte var lika omtalat i slutet av nittiotalet. Han var en av Sveriges mest lovande löpartalanger som drevs hårt för att pressa sig till allt bättre tider och segrar på tävlingar.

Idag vet Markus att han inte är en tävlingsmänniska, men han trodde det då. Han jagade hela tiden att vara bäst. Att komma fyra på SM för pojkar 16 år efter två veckors löpträning dög inte. Och hemma hade han en svårt sjuk mamma som behövde hjälp med allt. Det blev helt enkelt för lite tid kvar för återhämtning och till slut gick det inte längre.

– För mig handlade det om att jag behövde sätta mig i en svartvit situation, där det inte finns så många val. Att bo i skogen är så. Det är väldigt svart och vitt.

Antingen fryser du eller så gör du något åt det. Det handlar om att bli mer sensitiv och känna mer. Vi har nerver av en anledning. Om jag hade mått som jag

FRISKISPRESSEN

han var 13 år? Jo, sovit utomhus. Nu har han dessutom skrivit en bok på ämnet och han berättar att just att sova ute skulle kunna göra underverk för många människors hälsa.

Framför allt i det samhälle som vi lever i idag.

– Jag sover hellre ute i naturen än inne. Det är samma sak som att jag inte gillar att springa på E45:an, utan hellre springer i skogen.

Naturen ger oss en bredare upplevelse, säger han.

när du sluter ögonen efter ” Men en dag, vad är det du minns?

EN LEKTION I LÖPNING MARKUS TORGEBYS BÄSTA TIPS FÖR EN NATURLIGARE LÖPNING… Tänk att du springer med huvudet istället för med benen.

Du måste vara rädd om huvudet så att du inte tar i för mycket och tröttnar och går sönder.

Försök att ta bort all prestation, åtminstone ibland. Löpning behöver inte vara prestationsbaserat, löpning kan vara klar höstluft i lungorna, ett sätt att få maten att smaka bättre, ett redskap för att se vackra platser.

Hitta nya mål med dina pass.

Istället för att springa strikta intervaller med klocka kan du hitta nya utmaningar: idag skall jag se tio olika sorters fåglar eller hitta en utsiktsplats jag aldrig sett förut och så vidare.

Om du gillar intervaller, testa ett lite friare sätt att springa dem på. Spring till exempel järnet barfota över en fotbollsplan och vila två minuter. Känn håret fladdra och fötterna jobba.

Kuriosa: För några år sedan höll Markus i en föreläsning som han döpte till ”Så får du Hollywood-kroppen”.

När åhörarna dök upp berättade han att den inte alls skulle handla om det – men att han förmodade att ingen hade dykt upp om föreläsningen döpts till ”Lär dig sova ute”.

FRISKISPRESSEN

15

LEV

MER

UTE

MARKUS S O VA U T E -T I P S Börja när det inte är så kallt.

Tänk att det är som när du ska börja springa: du ska börja lugnt.

Se till att ha bra grejer.

Många är rädda för att frysa, men om du har rätt grejer behöver du inte frysa.

Jag har sovit i allt från plus 20 grader till minus 40 och har aldrig frusit.

Gör det enkelt. Du måste inte gå ut i skogen. Ta ut madrassen och en sovsäck och lägg dig på balkongen, altanen eller i trädgården.

SÅ LÄKER N AT U R E N O S S 1. Skogen är helt oromantisk och osentimental, den bryr sig inte. Det är kallt och antingen fixar du det eller så blir det skitjobbigt. Det är så enkelt. Skogen lägger sig inte i.

gjorde då och gått till en läkare hade jag nog blivit hårt medicinerad. Jag behövde perspektiv. Få sortera i orostankarna. För mig var det livsviktigt.

Markus blev kvar i sin kåta i den jämtländska skogen i fyra och ett halvt år, levde på 800 kronor i månaden och räknade alla sina utgifter i havregryn. Han var inte isolerad hela tiden, utan hade kontakt med omvärlden.

Hans föräldrar blev försäkrade om att han mådde bra och verkligen behövde vara just där. Löpningen fortsatte han med, men utan prestationskraven han hade haft när han sprang som yngre. Utan pulsklocka, utan tidtagning. Och med endast naturen som åskådare.

– Det är många som hela tiden söker svaren utanför sig själva, söker det som är mätbart. Man tror att det är så mycket mer värt, men det är det ju inte. Vi mäter allt i våra liv. Hur mycket springer du? Hur fort springer du? Hur mycket tjänar du? Men när du sluter ögonen efter en dag, vad är det du minns? Det du minns är känslor, du minns kärlek och sorg. Vi lever i 2019 och vi har alla möjligheter att leva helt fantastiska liv, men vi gör det inte. Men om jag som är

16

FRISKISPRESSEN

korkad kan fatta detta borde andra också kunna göra det, säger han.

Idag lever Markus med sin familj i ett hus utanför Åre. Huset har han byggt själv, han säger själv att projekt är hans grej.

– Ja, jag gillar att ge järnet och sedan få vila. En helt balanserad människa kommer jag aldrig att bli, men jag har blivit bättre – men det borde du nog fråga min fru om egentligen. Jag menar, ingen normal människa bygger ett hus på 300 kvadrat helt själv, men jag får ju vila efteråt. Jag är inte rädd att bränna ut mig för jag är skitbra på att ta det piano också. Om jag känner att jag är på väg över gränsen och det blir så där elektriskt i huvudet så litar jag på att jag har svaret på vad jag behöver göra: springa utan klocka, sova ute och sitta på en stubbe. ●

2. Vi kommer från naturen och det är den som har format oss.

Vi är gjorda för att röra oss och att möta värme och kyla. Nu har vi inte levt så på många hundra år, men våra kroppar är ju fortfarande där.

3. Vi lever på platta underlag och gör en massa krångliga övningar när vi tränar. Ja, så kan man ju göra – eller så går du ut och springer i skogen. Du är ensam, du känner dofter, kanske får du bli lite rädd. Ju mer tillrättalagt vi lever desto mer kommer vi att behöva det.

Härliga smaker i ny design.

nyhet!

nyhet!

FRISKISPRESSEN

17

LEV & TR ÄNA MER UTE

Utomhusaktiviteter.

Utomhusträning.

Utomhusrörelse. Vill du se och uppleva eller utmana och svettas – oavsett vad har vi inspirationen för dig som är sugen på allt som naturen erbjuder, året runt. Friskispressen har testat utekläder samt tagit oss från Kiruna till Helsingborg. Från utegym till vandringsled, från kanottur till välta däck.

Välkommen ut!

18

FRISKISPRESSEN

Klassisk mark Ta dig från Nikkaloukta till Abisko till fots. Det handlar om elva mil i vandringskängor, med tält, mat och dryck i ryggsäcken. Men nu kommer det fina – du bestämmer hur lång tid det ska ta, hur många övernattningar du känner för.

Och om du ska stanna för bastu och bad på checkpoint Sälka eller inte. Landskapet är vackrare än ett vykort och när du kommer i mål har du gjort en Fjällräven Classic.

FOTO HÅKAN WIKE/FJÄLLRÄVEN

Är det dubbat som gäller för din löpning finns NewRun M BuGrip från Icebug. Med 17 dynamiska dubbar blir vinterlöpningen säkrare, men redaktionen låter meddela att skon även känns stabil och säker på torra asfaltspartier. Pris runt 1250 kronor.

Herrsko från Icebug som passar för både löpning och vandring. Icebug Rover RB9 GTX är en slitstark sko med ovandel i GoreTex och en stabil sula som greppar både torra och blöta underlag. Odubbad och kostar runt 1000 kronor. …och om du inte vill köpa en hel sko så funkar broddar – Easygrip, Ice gripper, Activegrip – alldeles utmärkt för löpning och vandring. Finns i din sportbutik från 100 kronor och uppåt. Svårare behöver det inte vara!

Experten svarar

LISA MCRAE Lisa McRae driver löparföretaget Urban Tribes och har fyra individuella SM-guld i långdistanslöpning Vill du fråga oss något?

Maila expert@ friskispressen.se

Terrängskor Asics Gel Sonoma 4 GTX: GoreTex och greppvänlig sula som funkar oavsett väder och terräng. Asics var tidiga med sin GEL-teknologi och har fortsatt att utveckla stötdämpning även för mer utmanande underlag. Pris 799 kronor.

Fråga om vinterlöpning Fråga: Jag har äntligen kommit igång med att springa och har sprungit ungefär tre gånger i veckan senaste året. Jag vill gärna fortsätta med det nu när det blir vinter och kallt, men har hört att det inte är bra för lungorna att springa när det är kallt ute. Stämmer det? Jag bor i Luleå och vintern här är lång. Och har ni även tips på utrustning och roliga löppass?

Hej från Ida Svar: Vad skoj att du har kommit igång med löpningen. För min egen del har jag aldrig upplevt några problem med att springa vintertid, men det jag brukar göra när det blir ner mot minus 10-15 grader är att dra ner på intensiteten på löppassen. Alltså inga hårda pass där jag behöver dra ner en massa kalluft

i lungorna. Spring gärna lite längre, men i ett lugnare tempo. När det gäller utrustning skulle jag säga att det är vanligare att man klär sig för varmt än tvärtom. Jag har gärna ett underställ som transporterar bort svett och en långärmad löpartröja över. Är det riktigt kallt så kanske även en löparjacka. Men man får nästan räkna med att vara lite kall de första tio minuterna för att inte bli för varm i slutänden. Sen har jag alltid använt vanliga löparskor även på vintern, jag tror att en bra löpteknik och fotisättning minskar risken för att halka.

Mitt tips är att variera dina pass, både för att löppassen ska bli roligare men också för att utveckla din löpning.

Springer du vanligtvis fem-sex kilometer så lägg in ett längre pass i veckan på plus 12 kilometer, leta backar att springa i, lägg in fartlekar och byt riktning på din vanliga runda. Lycka till!

FF RR II SS KK II SSPRESSEN

19

LEV

MER

UTE

En löparjacka ska andas, vara vindtät, bra på att transportera fukt– och gärna ha smarta funktioner som hål för tummarna och tunnare tyg över ryggen, där du svettas mest. Som Crafts Urban Run Fuseknit. Den kostar runt tusenlappen och funkar för dina mer fartfyllda utomhusaktiviteter.

Power Air Houdi från Houdini är en ny typ av fleece som kapslar in de isolerande fibrerna i små fickor. Det perfekta mellanlagret på din vandring – med ett fleecefoder tillverkat av återvunnen polyester har du både ett värmande och miljömässigt bra plagg. Finns i både dam- och herrstorlekar och landar i din garderob för 2000 kronor.

Houdini DeSoli Hat är mössan som håller dig varm när det är kallt och svalkar när det är varmt, påstås det. Tillverkad i 100 procent merinoull och passar perfekt på löpturen, men är designad för att passa under en skid- eller cykelhjälm. Pris: 260 kronor.

Hybrid Weather Glove från Craft är en vind- och vattentät handske som snabbt kan förvandlas till en tumvante. Med silikondetaljer i greppet och touchscreen-kompatibla fingertoppar vågar vi säga att det är en av vinterns smartaste vantar. Dina för 299 kronor.

Superbase Merino Sweater från RÖJK är tillverkad i 50/50 merinoull och eco-certifierad bambuviskos. Detta är plagget du gärna har närmast kroppen när kylan smyger sig på. Finns i både herr och dam. Pris från 450 kronor.

PÅ HAL IS Allt fler hittar ut på isarna runtom i landet, och vad är väl härligare än att packa med matsäck och ge sig ut på en gnistrande is en klarblå vinterdag? Allt blir dock bättre med rätt utrustning – här är checklistan att ha koll på innan du ger dig ut.

1. ISDUBBAR – Detta är livsviktigt om du går igenom. Häng dem runt halsen utanpå kläderna. Skulle du trilla i hjälper de dig att få fäste och ökar dina chanser att ta dig upp.

Finns även med visselpipa, för att påkalla uppmärksamhet och få hjälp.

2. ISPIK – Piken bär du med dig för att kunna testa isens kvalitet och tjocklek.

3. RÄDDNINGSLINA – En räddningslina ska vara tillräckligt grov för att inte skära in i händerna plus att den ska flyta.

4. EN HJÄLM – Avsedd för skridskoåkning och/eller andra vinteraktiviteter.

SIST MEN INTE MINST – Håll koll på din lokala israpportering och ta med en kompis ut – det är både roligare och säkrare!

Warm Train Tights från Craft har det du behöver från ett par vintertights. En mjuk borstad insida, detaljer i reflex och en bred elastisk midjeresår. Pris runt 600 kronor.

Gillar du vindtätt material finns Warm Train Wind Tights för ytterligare en hundring.

20

FRISKISPRESSEN

Men’s / Women’s Light hiker

Moab FST Ice +

Our Arctic Grip Collection is our most capable cold weather product for winter hikes, trails and icy city roads.

- Stay dry with a waterproof upper - Stay on your feet with a Vibram Arctic Grip outsole – which prevents slipping on wet ice FRISKISPRESSEN

21

LEV

MER

UTE

” Ambitionen är att köra året runt, men vi

har satt en köldgräns på minus 15 grader.

Kiruna

NORRÖVER Mörker, kyla, snö – inga problem – i Kiruna kör man utomhusträning året runt. Vi tog ett snabbt snack med S T I N A B J Ö R N S T R Ö M på Friskis&Svettis nordligaste förening.

Vi frågar Stina

1

Hur skulle du beskriva passet Löpning cross för någon som är nyfiken på att prova?

– Jag brukar jämföra det med cirkelfys. Det bygger på stationer med olika typer av styrkeövningar och pulshöjare. Det är ett pass med fokus på både styrka och kondition. Inte bara löpstyrka, utan övningar som stärker hela kroppen. Sen brukar vi avsluta med någon form av ruscher med syfte att förbättra konditionen.

Har du några favoritövningar av de du brukar köra på utomhuspassen?

– Olika typer av utfallssteg, skidhopp, upphopp och jämfotahopp är alla övningar som jag gillar.

Kliva eller hoppa upp och ner på en stubbe, armhävningar mot räcke och dips är också favoriter.

Vintertid får jag skippa alla liggande övningar, men plankövningar är inget problem.

Kör ni ute året runt?

– Ambitionen är att köra året runt, men vi har satt en köldgräns på minus 15 grader. Jättesynd tycker jag eftersom att det är fantastiskt härligt att träna utomhus även om det är lite kallt.

2

3

22

FRISKISPRESSEN

Stockholm

GY M M A U T E Friskis&Svettis Sundbyberg öppnade 2016. Här finns ett utegym som uppskattas året om, enligt L I N N B Y L I N , personlig tränare.

F OTO DAV I D L AG E R L Ö F

Några frågor till Linn

Hur svårt är det att träna i utegymmet?

Det ser avancerat ut…

– Om du vet vad du ska göra så är det inte alls avancerat att träna i utegymmet, men jag kan förstå om det uppfattas så eftersom det består mest av däck och olika typer av ställningar, något alla kanske inte är vana vid. Men det är bara att fråga i receptionen för tips på övningar och vi kan även plocka fram kettlebells, skivstänger och viktplattor.

Har du någon favoritövning i utegymmet?

– Min favoritövning är släden. Med den kör jag gärna intervaller. Pulsen stiger snabbt och det blir riktigt jobbigt. Sen tycker jag även att det är superroligt att välta däck. Vi har många storlekar på däck så att det ska passa för alla. Det är en bra övning för att stärka större delen av kroppen.

FRISKISPRESSEN

23

TRÄNA

OCH

LEV

MER

UTE

Helsingborg

300 FRILUFTSTURER I Helsingborg har man inte nöjt sig med den vanliga utomhusträningen.

På Friskis kan du här ta rygg på instruktören M A T S S J Ö B E R G för en ridtur på Söderåsen, vandring i Kjuggekull, vildmarkspaddling eller en cykeltur till Danmark. Föreningen har sporadiskt anordnat utflykter sedan 1982, men från och med 1995 erbjuds ett årligt friluftsprogram.

Ledad tur Tre frågor till Mats

1

Hur ser intresset ut för er friluftsverksamhet?

– Vi har ordnat närmare 300 friluftsturer hittills och intresset för friluftsaktiviteter, i synnerhet vandring, har ökat starkt. Vandra är både en effektiv och rolig motionsform som varken kräver dyr utrustning eller någon tidigare vana. Och även om vår friluftsverksamhet är en förhållandevis liten del så har den blivit betydelsefull och omtalad långt utanför föreningens lokaler, berättar Mats.

Vad skulle du säga är det bästa med att vara ute i naturen?

2 24

FRISKISPRESSEN

– Vi människor mår bra av att vistas i naturen. Det räcker med en enkel promenad i närmaste grönområde för att känna välbefinnande.

Vilka är dina bästa tips för en trevlig uteupplevelse?

– Välj ändamålsenliga, funktionella kläder och skor. Gardera med ombyteskläder.

Kolla en karta och läs på ifall du besöker ett naturområde för första gången. Är du ovan så välj en kortare sträcka att börja med, men annars är det bara att koppla av, njuta av tillvaron och må bra!

3

I Helsingborg kan du även knalla på Skåneleden som löper genom några av Skånes mest natursköna områden.

Skåneleden är 125 mil lång, uppdelad på fem delleder och 107 dagsetapper av olika svårighetsgrad. Skåneleden finns i Google maps, där du kan se sträckorna och planera in lämpliga stopp och övernattningar i vindskydd.

En bra sida att börja med är skaneleden.se – här hittar du massor av inspiration och förslag.

Köldskydd

Till ditt försvar!

Försvarets hudsalva togs fram åt svenska försvaret som behövde en bra salva mot främst skavsår. I serien hittar du både handoch hudsalva, extra vårdande, som skyddar huden mot kyla, vatten och vind. Att salvan är vattenfri gör den extra lämplig för kalla förhållanden.

Vinterhudtips!

Visst är det härligt att vara ute, men kanske inte när du känner hur det biter i kinderna och kylan torkar ut din hud.

På ett Apotek nära dig hittar du bland annat Cold Creameserien från Avene, som hjälper din hud att hantera kyla.

Generellt, för att skydda huden mot påfrestningar som vind, kyla och torr luft, så ska du återfukta den, men samtidigt undvika produkter som innehåller mycket vatten, enligt experterna.

Holiday Club ligger mitt i Åre mellan fjäll och sjö

Välkommen till Holiday Club Åre INTE SOM ANDRA HOTELL Holiday Club Åre är ett sporthotell för hela familjen med aktiviteter, SPA och restauranger under ett och samma tak. Hos oss bor du mitt i Åre med fri entré till vår stora badvärld och inglasat

Vi gillar busiga barn! Bo med fri entré till stor badvärld och gratis aktiviteter: Active Inclusive!

Välkommen till sporthotellet Holiday Club Åre!

takgym med panoramautsikt och gruppträning. Dessutom ingår alla ledarledda aktiviteter. Följ med på isfiske, snöskovandring, häng med Valle eller prova på SUP-yoga. Missa inte vårt stora sportlovshangout Åre Winter Camp!

Boka på www.holidayclub.se

Hos oss kan du bo 2 vuxna och 2 barn i samma rum

LEV

MER

UTE

Västerås

Vi frågar Carina

A L LT I D U T E

Vad är det för typ av träning ni kör utomhus?

– Det började med joggingpass, men nu är det löppass, stavgång och vandring. Löppassen ser olika ut och det går att välja utifrån dagsform och träningsbakgrund. Löpningen är F&S Västerås var en av de första föreningarna igång året runt och under årets mörkaste månader uppskatsom startade uteträningsverksamhet. Mer än 20 år tas nog gemenskapen mer än någonsin, säger Carina. senare är uteträning fortfarande stort i Västerås – och Redan kring påsk startar F&S Västerås eget vårtecken Löpning cross, något som rullar fram till höstlovet, och på utbudet växer. C A R I N A L I N D B Ä C K som jobbar söndagsförmiddagar är det stavgång i ett friluftsområde i som personlig tränare och träningsansvarig i Västerås utkanten av stan. Det brukar vara ett litet men glatt gäng som ser bara fördelar med att träna utomhus. ger sig iväg och de flesta har med sig egna stavar, men det finns även stavar för utlåning.

– En söndag i månaden bjuder vi in alla, även de som inte LITE MER är medlemmar, till vandring. Vi ordnar samåkning från en av CARINA våra anläggningar och åker till intressanta och fina naturområden runt om i länet, berättar Carina.

Gör: Personlig tränare Vilka är de typiska deltagarna på era uteträningsoch träningsansvarig på pass?

F&S Västerås – Vår uteträning lockar en bred grupp, men vi skulle önska Tränar helst: Löpning att fler yngre vill komma och träna med oss. Vi har under hösten bjudit in alla gymnasieungdomar att vara med gratis på våra löpning kvalité-och crosspass. Alla kan vara med på vår uteträning, speciellt sen vi introducerade soft även ute.

Det är rejält, men samtidigt lite snällare, säger Carina.

Vad är det bästa med att träna ute, tycker du?

– Det finns en massa fördelar med att träna ute. Jag upplever det som rena hälsokuren att bara vara ute och den känslan tror jag att jag delar med många som regelbundet tränar ute. Vi vet att träning och naturen gör oss piggare, gladare och friskare och att då kombinera dessa två genom att träna utomhus känns optimalt.

Hur ser din egen träningsbakgrund ut?

– Jag har alltid älskat att springa och mina föräldrar hävdar att jag började springa innan jag kunde gå. Som ung tävlade jag i 800 meter och nu springer jag gärna ultralopp. Jag tror att det bor en löpare i oss alla, men att vi behöver närma oss löpträning på olika sätt. De flesta behöver nog inte den prestationsinriktade löpningen, utan trivs bättre att kravlöst ta sig fram i trevliga miljöer. På Friskis håller jag i small groups i löpning där målgruppen är medlemmar som Vi vet att träning egentligen inte gillar att springa, men som och naturen gör önskar att de gjorde det. Och det är helt oss piggare, fantastiskt att få vara med när någon som inte gladare och friskare. gillat löpning blir löpare, avslutar Carina.

”

26

FRISKISPRESSEN

I Friskis pass Löpning cross blandas styrka och kondition i olika stationer. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2–4 min. Löpning cross är enkelt, effektivt och varierat och alla kan vara med utifrån sina egna förutsättningar.

Vad är Löpning cross?

TRÄNINGSLIV

TRE TRÄNINGSLIV Ett aktivt liv – Friskis järnman T O R B J Ö R N L A N G E M A R och olympierna A G N E T A A N D E R S S O N och T O M A S G U S T A F S S O N vet massor om det.

Läs och lär om hur träningen tar sig olika uttryck genom livet. Om hur Torbjörn fortfarande blir starkare i överkroppen, Agneta är smidigare än någonsin och Tomas tog tio års träningsledigt – men hittade tillbaka.

TEXT ÅSA SANDELL BILD SARA ARNALD

28

FRISKISPRESSEN

”

Styrketräning funkar bra i min ålder.

Jag kan fortfarande bli starkare i överkroppen med skivstång och kettlebells.

FRISKISPRESSEN

29

TRE

TRÄNINGSLIV

D

var under OS 1948 som Torbjörn Langemar fick upp ögonen – eller snarare öronen – för idrott. Han var sju år gammal och lyssnade hänförd på radiosändningarna från London tillsammans med sin pappa. Han började med friidrott och fotboll, och i skolan upptäckte han handboll. Snart fyller Torbjörn 80 år och han tränar fem dagar i veckan.

Idrottskarriären fick en rejäl skjuts under ett stipendieår på High School i Colorado Springs i USA. Han tog en plats i skolans basketlag och var så duktig att han genast blev uttagen till landslaget när han kom hem till Sverige, 19 år gammal. Det blev 52 landskamper och tre SM-tecken under den sjuåriga elitperioden.

– Jag var 27 när jag lade av, då hade jag skaffat familj och det kom tre barn så småningom, säger Torbjörn.

Men behovet att röra på sig satt i.

Civilingenjören Torbjörn Langemar hängde på joggingvågen och började springa på egen hand. Snart var han en hängiven elitmotionär, vilket resulterade i ett tjugotal Lidingölopp och 40 maratonlopp. Han avslutade sin löparkarriär med New York Maraton 2010. Under 80-talet prövade han även på triathlon, och kan lägga en tävling på Ironmandistans till sin meritlista – 3,8 kilometer simning, 18 mil cykling och avslutningsvis 4,2 mil löpning.

fortsatte som friskismotionär. Femton år senare gjorde Torbjörn comeback.

– Jag gick i pension och behövde stimulans. Då var också utbudet på Friskis så mycket större. Jag gick skivstångs- och cirkelfysutbildning, och jag jobbar som individuell tränare på gymmet.

Nu leder han cirkelfys, och de softa varianterna av skivstång och jympa.

För att få inspiration går han på sina kollegors pass. Torbjörn Langemar gillar inte att man kallar all fysisk aktivitet för träning, det har en negativ klang, tycker han.

– Det gäller att hitta lusten, och röra sig hela livet. Själv har jag aldrig haft svårt att ge mig iväg till ett pass. Jag har sedan länge ett inbyggt behov av att röra på mig, berättar han.

– 1982 var jag på mitt första Friskispass i Rålambshovsparken i Stockholm.

Johan Holmsäter var ledare och hade ju en speciell utstrålning. Jag ställde mig genast i kö för att köpa friskiskort.

Redan efter ett år blev Torbjörn Langemar jympaledare på intensivpassen i Stockholm, och det blev mindre löpning. 1995 slutade han som instruktör – ”jag hade svårt att förnya mig och blev trött på mig själv som ledare.

Det fanns ju bara jympapass då” – men

TORBJÖRN LANGEMAR Det var under OS 1948 som Torbjörn Langemar fick upp ögonen – eller snarare öronen – för idrott. Han var sju år gammal och lyssnade hänförd på radiosändningarna från London tillsammans med pappa. Han började med friidrott och fotboll, och i skolan upptäckte han handboll. Nästa år fyller han 80 och tränar fem dagar i veckan.

30

FRISKISPRESSEN

Han tycker alltjämt att det är skönt att ta i och bli trött.

– Styrketräning funkar bra i min ålder. Jag kan fortfarande bli starkare i överkroppen med skivstång och kettlebells. Och det finns kabelmaskiner som är ganska effektiva. Det är onsdag morgon och Torbjörn Langemar ska strax iväg till F&S Täby för att leda ett skivstångspass. Innan vi avslutar samtalet undrar jag om han har några mål nuförtiden.

– Ja, faktiskt. Enstaka mål styrkemässigt har jag. Som att orka frivända med 50 kilo.●

FÖDD 1940

1948 Började med friidrott och fotboll

1958 inledde en tioårig basketkarriär

1964 fick barn 1964, 1967 och 1969

1979 inleder karriär som elitmotionär och springer bl a 40 maratonlopp

1989

1982

1995

Upptäcker Friskis& Svettis. Blir jympaledare året därpå

avverkar Ironmandistansen i triathlon

Slutar som ledare på Friskis. Jag var trött på mig själv.

”

Jag var trött på mig själv.

2008 Pensionär

2010 Sista maratonloppet, New York. Comeback som instruktör på Friskis och går flera utbildningar

2019Ledare på Friskisresor till Mallorca och Portugal.

FRISKISPRESSEN

31

TRE

TRÄNINGSLIV

O

m jag inte får träna fungerar jag inte. Jag får så mycket energi och blir så glad av att röra

på mig.

Agneta Andersson är med sina sju OS-medaljer, varav tre guld, en av Sveriges främsta olympier genom tiderna. När hon var 12 år drog en kompis med henne till kanotklubben. Det var vinter och man sysslade med styrketräning i den spartanska lokalen.

– Då var det väldigt ovanligt att tjejer hängde på gymmet, säger Agneta.

Som mest tränade hon 1981–84 med kanotlandslaget, tillsammans med bland andra Anna Olsson och Susanne Gunnarsson. Då blev det tre-fyra pass om dagen, både paddling och styrka.

– Vi var inte rädda för tung styrketräning.

Jag tror det var

hemligheten bakom att konkurrera med öststatstjejerna.

– De körde skivstång, medicinboll och styrkegymnastik, övningar med den egna kroppen som belastning.

Då kan man bygga muskler utan att skada sig, menar Agneta.

Till en början hade hon ingen ambition att bli bäst, men hon lärde sig att det inte fanns någon gräns för hur mycket träning hon klarade av, och att hon blev så mycket bättre av den.

– Jag behöver hård träning. Än idag.

Agneta minns ett träningsläger i Budapest där de paddlade upp till två och en halv timme, två gånger om dagen.

– Den mängdträningen var så positiv när vi kom upp i seniorklassen och fokuserade mer på kvalitet: teknik, intervaller och återhämtning.

Agneta Andersson känner sig inte särskilt sliten efter kanotkarriären. Hon har artros i en armbåge men ”för det är ju fysisk aktivitet den

AG N ETA A N D E RSSO N

bästa medicinen”. Det blir träning nästan varje dag, och ibland kör hon två pass. Klockan fem på morgonen kan Agneta ge sig ut med kanoten en timme, och efter jobbet på delikatessbutiken i Karlskoga går hon till gymmet och kör ett styrkepass.

– Jag har ju tränat så mycket ensam i mina dagar, så jag njuter av gruppträningarna. Jag blir väldigt inspirerad av starka tjejer som är lite yngre än jag. Det ger mig energi.

Men tävlingsinstinkten finns där, förstås. På gruppträningspasset sneglar Agneta på de andra deltagarna i salen för att se hur mycket vikt de lägger på: – Va? Så mycket? Jag vill gärna vara värst och ha mest vikt på stången.

Ibland springer hon och kör spinning. Och så tränar hon mycket yoga och stabilitet- och rörlighetsträning och känner att hon utvecklas där: aldrig har hon varit så smidig i kroppen.

– Jag tror att mångsidig träning är nyckeln till att kroppen ska fungera. I alla fall för mig. ●

FÖDD 1961

1993

1981

1973 Började med kanot

32

FRISKISPRESSEN

Det första riktiga träningslägret, i Australien. Det var stort och häftigt.

Susanne Gunnarsson och Agneta Andersson åkte dit

1984 OS i Los Angeles.

Guld i K1, guld i K2 tillsammans med Anna Olsson, och silver i K4

1990 träffade Martin från Australien, också han kanotist, och de blev ett par som håller ihop än

Den stormiga och omskrivna konflikten med kollegan Susanne Gunnarsson var som värst. Agneta bestämde sig för att lägga av

”

Då var det väldigt ovanligt att tjejer hängde på gymmet.

1996 Agneta gjorde en nysatsning och tog OS-guld i Atlanta i K2 tillsammans med Susanne Gunnarsson. Inte bara det sista utan också det bästa loppet i karriären, tycker Agneta

2000 Sonen Benjamin kom till världen

2010 Mästarnas mästare

FRISKISPRESSEN

33

Vandringsresor för livsnjutare

Under våra vandringsresor till över 30 resmål kommer du nära dofterna, naturen och kulturen.

Du njuter av god mat och bor på högklassiga hotell med pool eller spa. Det förtjänar du.

Vandring runt Medelhavet

Möt våren på vandring vid Medelhavet. Följ med till populära Elba eller Cinque Terre eller kanske klassikerna Amalfikusten och Toscana. Vi erbjuder även vandring på Costa Brava samt Mallorca för att nämna några.

Vandring i Alperna

Vi vandrar i det storslagna österrikiska alplandskapet.

Vandringsresorna erbjuder allt från lättare turer till mer avancerade leder. Här kan du välja att vandra i klassiska Ischgl eller Lech samt Kitzbühel i Tyrolen. Eller varför inte upptäcka Andorra eller mäktiga Dolomiterna?

Veckoresor, weekend & vandringar för singelresenärer.

Läs mer på wiresor.se eller ring 0771 14 30 30

TRE

TRÄNINGSLIV

”

Det behöver inte handla om medaljer.

Jag mår bra av det här.

F

ör Sveriges mest framgångsrika skridskoåkare Tomas Gustafson kom resultaten när han insåg att han måste vila också.

– Jag tränade och tränade och tränade. Jag körde slut på mig. Jag trodde att den som tränar mest blir bäst. År 1979 vann Tomas Gustafson junior-VM och blev inbjuden till USA för att träna med skridskostjärnan Eric Heiden. Det blev mycket långdistans och sprint på cykel och så kallade imitationsövningar, där man kör skridskohopp, kurvträning etcetera, utan skridskor på fötterna.

Med sandsäckar på ryggen gjorde de bland annat enbensböj med många repetitioner, körde hoppträning med

TO M A S G U STA FSO N

tyngre vikter och färre repetitioner samt tränade mycket bål.

– Det var väldigt inspirerande. Jag tog med mig träningsupplägget från USA när jag sedan komponerade egna program, berättar Tomas Gustafson.

Men skrinnaren tränade för mycket. Efter säsongen 1980-81 var han fruktansvärt besviken, när han såg norrmän och holländare på prispallen och själv hamnade utanför.

– Då kom det in en norsk coach i landslaget. Han betonade vila. Han kunde stå med armarna i kors och visa av mig från banan så att jag inte skulle åka mer när passet var klart.

1982 vann Tomas Gustafson EM och slog världsrekord på 10 000

FÖDD 1959

1980 1970 Började åka skridskor som tioåring

1979 Träning i USA – en kick

Övertränad och besviken över uteblivna framgångar

1984 OS-guld på 5 000 m, silver på 10 000 m

Efter OS Pappa dog, jag fick hjärnhinneinflammation och började tänka negativt.

Ska jag hålla på med det här?

FRISKISPRESSEN

35

TRE

TRÄNINGSLIV

meter, 1984 blev det ett guld och ett silver. Samma år vann Tomas OS-guld på fem tusen meter och tog silver på tio tusen meter. Fyra år efter, på OS i Calgary, tar han guld på båda distanserna. Att lyssna till kroppens signaler och förstå när det är dags för återhämtning är något han har med sig från elitåren.

– Ibland får jag inte upp pulsen när jag sitter och trampar på cykeln.

Varför? Antingen har jag inte attityden att trycka på ordentligt. Eller så är jag övertränad. Man måste ha koll på vad kroppen klarar, säger Tomas.

Numera är det just cykel som gäller för Tomas Gustafson. Han har kört Vätternrundan åtta gånger och sedan 2014 kör han Cykelvasan på mountainbike i tävlingsklass.

– Det behöver inte handla om medaljer. Jag mår bra av det här.

Men under ett tiotal år tappade han både lust och motivation.

– Mellan 40 och 50 gjorde jag ingenting. Folk trodde att jag tränade fyra-fem gånger i veckan, men det

”

Antingen har jag inte attityden att trycka på ordentligt.

Eller så är jag övertränad.

Man måste ha koll på vad kroppen klarar.

var snarare fyra-fem gånger per år. Jag använde barnen som en ursäkt för att inte ha tid att träna. Och vad skulle jag sätta för mål? Jag hade ju vunnit OS. Men till slut tröt ursäkterna. 50-årsdagen närmade sig, och han bestämde sig för att köra En Svensk Klassiker år 2009. Det blev vändpunkten. Vätternrundan kör Tomas numer snabbare för varje år, och på Cykelvasan tittar han inte på placeringen, utan försöker komma under tre timmar.

– Kroppen är inga problem, det handlar bara om att man måste återhämta sig, och den erfarenheten har jag.

Tomas Gustafson vill inte börja köra tung styrketräning, men ambitionen finns att bli mer allsidig, och framför allt smidigare. Och han känner att det finns utvecklingspotential i många år framöver, trots att han fyller 60 i december.

– Strunta i åldern och se vad du kan göra! Jag försöker att inte titta på siffran längre. 60 år? Det säger ju inte så mycket.●

1986 Började internationella marknadsföringslinjen på högskolan i Västerås. Ett socialt sammanhang där man pratade om möjligheter istället för svårigheter. Blev inspirerad. Och ville nå mitt egentliga mål: att vinna 10 000 meter

36

FRISKISPRESSEN

1988 OS-guld på både fem- och tiotusen meter. Att vinna 10 000 var störst: en dröm sedan jag var 16 år

1992

1993

Slutade karriären.

En befrielse och en kris på samma gång.

Motivationen fanns inte. Samtidigt: vad ska jag göra med mitt liv?

Träffade Elisabet, curlare som tog OSbrons fem år senare

1999 Fick barn 1999 och 2003

2010 Mästarnas mästare

Experten svarar

MICHAIL

FRÅN BARNÅR O C H F R A M ÅT

TONKONOGI Professor i medicinsk vetenskap/idrottsfysiologi

RÄTT TRÄNING HELA LIVET

A

tt barn bör avrådas från att styrketräna finns det idag inga belägg för.

Studier visar att styrketräning är en nödvändig del av en allsidig träning, och att de barn som inte styrketränar i själva verket riskerar negativa hälsokonsekvenser längre fram i livet, säger Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap.

Mycket av träningen kan ske genom lek och kroppsviktsövningar och någon avancerad gymutrustning behövs inte. Styrka i sin tur har en positiv effekt för utvecklingen av kroppskontroll och rörelsekompetens, något som är betydligt svårare att öva upp senare i livet.

– 60 minuter rörelse om dagen och ytterligare tre timmars intensivare träning i veckan är rekommendationen för barn och unga. Träning som däremot visat sig ge sämre utslag hos barn, och kan vänta till efter puberteten, är spänstoch konditionsträning, säger Michail.

När det gäller seniorträning kan mer anpassning krävas, förklarar han. Det kan finnas skador och sjukdomar att ta hänsyn till, men det finns endast ett fåtal sjukdomar som kräver total avhållsamhet från träning. Det som försämras, och därför behöver tränas extra när man blir äldre, är power, alltså möjligheten att uttrycka styrka snabbt. Det kan man träna genom explosiva lyft med en snabb lyftfas. Bålmuskulaturen är också viktig att stärka, för att till exempel förebygga fallolyckor.

– Faktum är att äldre svarar bättre på styrketräning än unga. Så även inom seniorträning finns en del myter att slå hål på, säger Michail.

Gemensamt för barn och gamla är att variationen av träning är viktig. Även kosten är avgörande för att träning ska ha en positiv effekt, i alla åldrar. Ger du inte kroppen tillräckligt med energi så bryts den istället ned, avslutar Michail som har erfarenhet av att många äldre behöver bli bättre på att få i sig framförallt mer fett och protein.

ANNIKA GÄRDERUD Utvecklingsansvarig F&S Riks

VA D Ä R SO F T ?

F R I S K I S S Y N PÅ H E L H E T & A N PA S S N I N G

För Annika Gärderud är det allra viktigaste att du som tränar får en positiv helhetsupplevelse, oavsett vad du tränar. Annikas resa inom Friskis&Svettis började 1979 på ett jympapass med Johan Holmsäter. Hon rycktes med direkt – glädjen, tempot, musiken, rörelserna – och ville genast utbilda sig till jympaledare. Annika har nu 40 år inom Friskis och har framförallt ansvarat för att utveckla utbildning och träningsutbud. Sen några år har bland annat träning för äldre varit i fokus.

Vad är din syn på träning genom livet?

– Oj, träning genom livet, det skulle kunna vara rubriken på en bok. Men sammanfattningsvis skulle jag säga att oavsett förutsättningar eller ålder behöver vi variation mellan rörelse och vila.

För kroppen, hjärnan, hälsan och psyket. Inte alltid nödvändigtvis träning, men någon form av rörelse och aktivitet. Vi behöver använda och belasta våra muskler, leder, hjärta och alla organ för att vi ska fungera bra. Det är så vi är skapta. Men våra förutsättningar förändras, ibland är vi på topp, ibland inte. Och vi blir äldre. Vi behöver ha en viss medkänsla med oss själva och anpassa vår träning. Men viktigast av allt är att hitta det som ger dig glädje, både

för stunden och det du märker du mår bra av på sikt.

Vad är tanken bakom era softpass?

– Inom alla våra träningsområden hittar du ett softpass. Vare sig det är Jympa, Spinning, Yoga eller något annat. På softpassen är tempot lite lugnare och övningarna utvalda så du har stor möjlighet att anpassa träningen till dina förutsättningar. Kanske är du ny i en träningsform, äldre, rehabiliterar eller gillar att träna i ett ostressat tempo. Soft är rejält och samtidigt snällt.

Hur verkar ni för seniorträning?

– Oavsett ålder tränar människor väldigt brett i vårt utbud, både i gruppträningen och i gymmet. Många äldre hittar sin träning dagtid och ofta då de softa passen. Sedan några år tillbaka har vi även Seniorklubbsverksamhet. Här hittar vi våra allra mest anpassade träningspass. Ett cirkelpass med träning i stationer och ett jympainspirerat pass där vi använder stolen som redskap och avlastning. I Seniorklubbarna finns ofta möjlighet att hänga lite och umgås i anslutning till träningen. Seniorklubbarna har tagit rejäl fart, här finns en fantastisk energi, både hos de som leder och i gänget som tränar!

FRISKISPRESSEN

37

MATSMART

K A E R B B RY T FA S TA N

Hoppar du över frukosten för att spara tid på morgonen och börjar din dag på tom mage? Låt ICAs dietist Paula Frösell hjälpa dig till smidigare morgnar och bättre frukostrutiner – vi har recepten!

TEXT MARIA-THERESE LILJA

SUPERSNABB OMELETT I MIKRON Ingredienser: 2 ägg, 2 msk mjölk eller vatten, salt och peppar, 1 msk riven ost, 1 tomat Gör så här: Knäck ägg i en djup tallrik, vispa dem lätt och blanda med mjölk eller vatten, salt och lite peppar. Strö eventuellt över riven ost. Tillaga i mikron på full effekt i cirka en minut, rör om och tillaga ytterligare en minut. Skivad tomat är gott till.

38

FRISKISPRESSEN

T S FA B I L D PA U L A : J E S S I C A G OW/ T T. B I L D B A N A N P L Ä T TA R & O M E L E T T : J OA K I M B E R G S T R Ö M

B12

Ägg är ett fantastiskt livsmedel och väldigt användbart. Dessutom är det otroligt rikt på näring. Ägg innehåller mycket protein och vitamin B12, ett vitamin som behövs för nervsystemet, ämnesomsättningen och bildningen av blodkroppar. För den som utesluter kött ur kosten blir ägg och andra källor till vitamin B12 extra viktiga.

PA U L A F R Ö S E L L Legitimerad dietist på ICA Sverige

Hallå där Paula! Är frukost dagens viktigaste mål?

– Mycket talar för att frukosten har en stor betydelse. Efter en hel natts fasta så är kroppens behov av påfyllnad stort och frukosten blir därför viktig. Men alla är olika, en del fungerar utmärkt utan frukost. Det viktigaste tycks vara att ha ett varierat och hälsosamt intag i sin helhet, snarare än hur det fördelar sig över dagen, säger Paula Frösell, legitimerad dietist på ICA Sverige.

Hur snart bör man äta från det att man har vaknat?

– En del mår bäst av att få vakna till lite innan frukost och det går utmärkt. Det finns egentligen ingenting som talar för att frukosten måste ätas en viss tid.

Hur ska man tänka när man väljer frukost?

– Mitt bästa tips är att välja kolhydrater av bra kvalitet, som osötad müsli, fullkornsbröd och grönsaker, på frukostbordet. Och hitta en bra balans tillsammans med bra proteinkällor, som ägg eller osötade mejeriprodukter.

Se till att alltid få in en av dagens portioner av frukt och grönt redan vid frukosten eftersom det ökar chanserna till ett tillräckligt intag av fibrer, vitaminer och mineraler, tipsar Paula.

Hur kan man göra om man har ont om tid på morgonen?

– Förbered det du kan kvällen innan.

Duka bordet, koka ägg eller skär frukten till smoothien. Sen tar det inte många minuter att hälla upp en tallrik med fil, skiva i en banan och strö över lite müsli. Eller gör en supersnabb microomelett. Smoothies är också bra för att de går att ta med och svepa i farten om tiden är knapp.

FRISKISPRESSEN

39

FA M RT ISM KA IR ST M AT

”

Det finns egentligen ingenting som talar för att frukosten måste ätas en viss tid Fler frukostrecept finns på ica.se

OV E R N I G H T OAT S MED CHOKLAD Gör så här: Blanda mjölk och chokladpulver i en skål. Rör ner havregryn och chiafrön och låt det svälla cirka åtta timmar i kylen. Servera med skivad banan och yoghurt.

Ingredienser: 1,5 dl mjölk eller havredryck, 1/2 msk chokladpulver (eller 1/2 msk kakao),1dl havregryn, 1 msk chiafrön Till servering: Skivad banan, yoghurt

40

FRISKISPRESSEN

T!

Ta båten till backen.

NYHE

En maxad weekend med god mat, världens första flytande After Ski och härlig skidåkning i och kring Sundsvall.

2 DYGN FRÅN 2275:- INKL HALVPENSION

BIRKA.SE | 08-702 72 00

41 S PPRREESS S SE F FRRIISSKKII S EN N Prisex per pers med del i 2-bäddshytt Cabin Ekonomi inkl halvpension. After Ski, underhållning och aktiviteter ombord samt skidtransport. Avresa 14 februari. 41

2020

RESEKLUBBEN

KALENDARIUM

Välkommen på en träningsresa – en resa som ger dig mycket att ta med hem En träningsresa med Friskis innehåller förstås träning, men även massor av inspiration och upplevelser. Friskis-ledarna bjuder på mängder av träningskompetens och energi – att träna och koppla av tillsammans är livet!

DREAMTEAM PÅ FUERTEVENTURA 12 -19 januari från Kastrup 13–20 januari från Arlanda och Landvetter CAMP TENERIFFA – TRÄNA MED FRISKIS 25 januari–1 februari CAMP TENERIFFA – TRÄNA SOFT MED FRISKIS 1–8 februari KRYSSA MED FRISKIS! SOFT 16–17 februari STARKA SENIORER I PORTUGAL 6–13 mars

Det finns platser kvar på våra träningsresor med extra allt – på Fuerteventura i januari samt på vår nyhet Camp Teneriffa – om du vill komma igång i början av året. Titta på kalendariet och läs mer på friskissvettis.se/ stockholm/resor

NYHET! SOFT PÅ TENERIFFA

På Teneriffa har vi en vecka som fokus på träning på SOFT nivå. Du som vill träna i ett lugnare och mer avstressat tempo och du som siktar på att komma igång, hitta lusten att träna, har fina möjligheter denna vecka.

NYHET!

Skidor och träning i Stöten Häng på tre dygn i Sveriges vackra fjällnatur, med skidåkning, Friskisträning och trevligt häng.

Stöten är Sälens nordligaste skidanläggning, har den högsta fallhöjden och den längsta pisten.

Här finns 47 nedfarter och åkning som passar alla, både dig som vill cruisa och dig som vill ha fartfyllda åk. Du kan även åka längdskidor: i upplysta spår nere i dalen eller i toppspår med milslånga vyer ut över de svenska och norska fjälltopparna, 849 meter över havet. För den som varken vill åka skidor på längden eller tvären finns gym, bad, bastu, bowling, hundspann, skotersafari, restauranger och mycket mer.

I Friskis-paketet kombinerar vi fantastisk skidåkning med rolig träning och härlig avkoppling. Du bor i dubbelrum i Stöten Ski Hotel som ligger på bästa tänkbara läge, precis intill lift, restaurang Brasseriet, Vattufjäll Bad & Spa samt skiduthyrning. I priset ingår den dagliga frukostbuffén där du kan tanka på med välbehövlig energi, men också; gruppträningspass, gemensamma middagar, skipass, morgon- och kvällsskidåkning och fri entré till Vattufjäll (bad, bastu och gym).

STÖTEN, SÄLEN 2–5 april 2020, Från 4 245 kronor I priset ingår del i dubbelrum, 3 frukostbufféer och 3 middagar, skipass, morgon- och kvällsskidåkning, Friskisträning, fri entré till bad, bastu och gym.

I samarb e te me d St ö te n . Lä s m er oc h boka via fr isk issvett is.s e/s thlm/res or

44

FRISKISPRESSEN

STARKA SENIORER I PORTUGAL 13–20 mars STARKA SENIORER I PORTUGAL 20–27 mars SKIDOR OCH TRÄNING I STÖTEN 2-5 april UTFÖR I ALPERNA 21–28 mars CAMP MALLORCA – FÖR ALLA SINNEN 4–11 april AKTIV SENIOR PÅ MALLORCA 11–18 april KRYSSA MED FRISKIS! 19–20 april MAXAT I PORTUGAL 25 april–2 maj KRYSSA MED FRISKIS! SOFT 3–4 maj KRYSSA MED FRISKIS! 24–25 maj FAMILJEVECKA I SÄLEN Håll utkik efter datum

HELA DETTA UPPSLAG ÄR EN ANNONS FRÅN RESEKLUBBEN

Camp

Ange kod ADVENT och få 2000kr medlemsrabatt t o m 22/12.

I samarbete med Apollo Sports. Läs mer och boka via friskissvettis. se/stockholm/ resor

Teneriffa – något för alla Du kommer att ha ett 30-tal pass, workshops och föreläsningar att välja på. Det finns tid att upptäcka ön och hänga på stranden. Andra veckan tränar vi på soft nivå. Boka en vecka eller kanske båda två?

Friskis erbjuder två veckors träning på varma Teneriffa. På Hotel Grand Muthu, på södra Teneriffa bor vi bekvämt, äter gott, umgås och har bra träningsfaciliteter.

Börja dagen med morgonjogg eller promenad, Yoga eller Flex soft före den härliga frukostbuffén. Välj sedan bland Friskispass såsom Cirkelfys, Cirkelgym, Power hour, Dans fusion, Jympa, Core, Flex, Yoga, Modus och Plaza.

Andra veckan tränar vi soft. Då har våra Friskispass ett mer ostressat och uppbyggande format. Du kan anpassa träningen till dina förutsättningar och du får extra mycket guidning och tid att hitta rätt i varje övning.

Varva passen med härlig löpträning eller vandring i de vackra omgivningarna. Du kan också delta i workshops där du får kunskaper och personlig coachning kring teknik och övningar.

En dags vandring på lederna i de vackra bergen blir en extra krydda.

Inspiration, rörelseglädje och kanske lite träningsvärk ingår!

TENERIFFA, SPANIEN Datum: 25 januari–1 februari 2020 1–8 februari 2020 – SOFT Pris: Från 14 450 kronor /1 vecka I priset ingår del i dubbelrum på Hotel Grand Muthu, flyg tur och retur från Arlanda eller Kastrup, transfer.

Halvpension – frukost och middag. Dessutom all Friskisträning, workshops, föreläsningar och en dagsutflykt.

FUERTEVENTURA, SPANIEN Datum: 12–19 januari 2020 från Kastrup 13–20 januari 2020 från Arlanda eller Landvetter Pris: Från 11 998 kr/1 vecka I priset ingår flygresa tur och retur från Arlanda, Landvetter eller Kastrup, transfer till och från hotell La Pared.

Del i dubbelrum (enkelrumstillägg 2 500 kr/vecka).

Helpension: frukost, lunch, middag, vatten & kaffe.

Dessutom all Friskis-träning, ett ökenäventyr, föreläsningar, träningsworkshop, kvällsaktiviteter.

Carina Sjöberg Langemar, en av våra ledare på Teneriffa

Ange kod FRISKIS och få medlemsrabatt. I samarbete med Springtime Travel. Läs mer och boka via friskissvettis.se/ stockholm/resor

Anders Höglund är en av våra ledare på Dreamteam på Fuer teventura.

Dreamteam på Fuerteventura Fly vintermörkret och upplev Friskis på Fuerteventura! Testa svettig strandträning, spinning vid poolen och terrängträning med klättring och löpning.

Helpension ingår.

Hotellet är enskilt beläget i ett naturreservat med klippor och sanddyner i La Pared på Fuerteventura. Det enda som hörs är bruset från havet.

Vi har hotellet för oss själva. Dagarna fyller du med träning efter lust och dagsform. För dig som älskar spinning finns tre olika pass varje dag. Eller varför inte testa Yoga, Flex, Core, Skivstång, Jympa, Cirkelfys, Cross, Dans, Power hour, Modus, HIT och Plaza?

På resan finns lekfulla, utmanande pass där du tränar både individuellt och med andra. Äventyrspassen är terrängträning av olika slag med klättring och löpning.

Utflykten till Costa Calma består av löpning eller vandring 11 km i spännande terräng.

Du kommer att hitta många nya träningsvänner och muskler! Poolträningen och solstolen bjuder på återhämtning.

Friskisrabatt 250 kr Ange kod: FRISKIS

FRISKISPRESSEN

45

RESEKLUBBEN

Aktiv senior på Mallorca

MONTE GORDO, PORTUGAL Datum: 29 feb–7 mars 7–14 mars 14–21 mars Pris: Från 8 995 kr/ vecka I priset ingår flygresa tur och retur från Arlanda eller Kastrup samt transfer till och från Monte Gordo.

Logi på valt hotell och rumskategori.

Halvpension: frukost och middag – gäller ej lägenhetshotellet Dunamar. Dessutom all träning, föreläsningar enligt program, Bergspasset samt lån av stavar.

I n g a- L i s G rap e är e n av v åra l e d are p å St arka se n i o re r i Po r t u g al .

Ange kod FRISKIS och få medlemsrabatt.

Friskisrabatt gäller på Yellow Hotel och Prime Energize Hotel.

I samarbete med Springtime Travel. Läs mer och boka via friskissvettis. se/stockholm/ resor

Starka seniorer i Portugal Hoppa över de mörka månaderna och träna i ljus och värme i stället, mycket av träningen sker på stranden. Resan är populär – många återkommer och vissa stannar tre veckor i sträck!

Byt ut det svenska vintermörkret mot Algarvekustens ljusa dagar i en, två eller tre sköna veckor.

Inled varje morgon med att jogga eller gå stavgång och se solen gå upp över horisonten. Under dagarna kan du öka styrkan på Skivstång, Core eller Cirkelfys och varva med Jympa, Dans och Yoga. Naturligtvis väljer du själv hur mycket och hur intensivt du vill träna.

De flesta av passen är på softnivå.

Njut av solnedgången från stranden. God mat, dryck och samvaro blir en perfekt avrundning på dagen.

Oavsett om du reser själv eller i sällskap vågar vi utlova många härliga möten.

Du får Friskisrabatt när du bokar Yellow Hotel eller Prime Energize Hotel.

Välkommen på vår träningsresa Aktiv Senior på Mallorca!

Bo på ett mycket bekvämt hotell, lär känna nya vänner och träna i lugnt tempo på takterrassen och på stranden.

Hotell Senses Palmanova, beläget mellan det kristallklara havet och de vackra bergen, har bra rum, god mat och en härlig relaxavdelning.

Dagsprogrammet består av väl utvald träning, workshops och föreläsningar med fokus på hur man kan behålla rörlighet, styrka och kondition.

Dessutom utflykter med inslag av både natur och kultur. Mellan aktiviteterna finns det gott om tid till avkoppling. Du får träna våra välkända Friskispass Flex soft, Yoga soft, Jympa soft, Core soft, Dans soft och lite andra godbitar.

Resan passar dig som inte varit med på någon träningsvecka tidigare, dig som vill ha en träningsvecka med lugnare tempo och dig som söker kombinationen av träning av hög kvalitet, avkoppling, natur och kultur. Det går lika bra att resa själv som i sällskap.

Tillsammans med några av våra mest kompetenta ledare kommer du att få prova nya saker och träffa nya vänner.

MALLORCA, SPANIEN Datum: 11–18 april 2020 Pris: Från 12 990 kronor /vecka I priset ingår flygresa tur och retur från Arlanda eller Kastrup. Landvetter på förfrågan. Transfer, del i dubbelrum, frukost och middag, träning, föreläsningar och utflykt till vingård.

Ingår ej: Hotellskatt cirka 6 euro.

Ange kod FRISKIS och få medlemsrabatt.

I samarbete med Springtime Travel. Läs mer och boka via friskissvettis. se/stockholm/ resor

Friskisrabatt 250 kr Ange kod: FRISKIS

46

FRISKISPRESSEN

Britt-Marie Nordq vis t är en av ledarna på Aktiv s enior på Mallorca.

HELA DETTA UPPSLAG ÄR EN ANNONS FRÅN RESEKLUBBEN

Ange kod FRISKIS och få medlemsrabatt.

I samarbete med Springtime Travel. Läs mer och boka via friskissvettis. se/stockholm/ resor

Maxat i Portugal Kombinera massor av träning med sol och svalkande dopp i Atlanten.

Crossfitburen på stranden är en av flera träningsytor.

Maxat i Portugal är en fullmatad träningsvecka där du har över 70 pass att välja bland: Styrka, kettlebells, Skivstång, Dans, Core, IntervallFlex, Flex, Yoga, Jympa, Modus och löpning.

Mag nus Inled med löpning eller St römb erg stavgång längs stranden eller är en av v åra kör Yoga eller Flex före frukost. led are på Sedan erbjuds svettig träning Maxat i hela dagen.

Por t ug al.

I crossfitburen hittar du nya muskler och på träningsplankan fläktar havsvindarna. Träna ute så mycket det går och njut av pinjeskogens doft på löppassen.

Resan passar dig som vill träna och gillar att ta i. Passa på att testa nya träningsformer och lär dig mer om träningsteknik på veckans olika workshops. Här finns alla förutsättningar för en inspirerande och svettig träningsresa.

Du får Friskisrabatt när du bokar Yellow Hotel eller Prime Energize Hotel.

MONTE GORDO, PORTUGAL Datum: 25 april–2 maj 2020 Från 8 995 kr/ vecka Pris: I priset ingår flygresa tur och retur från Arlanda, Kastrup eller Landvetter samt transfer till och från Monte Gordo. Logi på valt hotell och rumskategori. Halvpension: frukost och middag – gäller ej lägenhetshotellet Dunamar.

Dessutom all träning, föreläsningar enligt program, samt Bergspasset.

Ange kod FRISKIS och få medlemsrabatt. Friskisrabatt gäller på Yellow Hotel och Prime Energize Hotel. I samarbete med Springtime Travel. Läs mer och boka via friskissvettis.se/ stockholm/resor

MALLORCA, SPANIEN Datum: 4–11 april 2020 Pris: Från 13 950 kronor I priset ingår flygresa tur och retur från Arlanda eller Kastrup, transfer till och från Palma, del i dubbelrum på hotell Senses Palmanova, halvpension – frukost och middag.

Dessutom all F&S-träning, föreläsningar, träningsworkshopar, kvällsaktiviteter och en dagsutflykt.

Ingår ej: Äventyrsaktiviteter, hotellskatt cirka 6 euro.

Tom Linusson är en av våra ledare på Camp Mallorca.

Camp Mallorca – för alla sinnen På solsäkra Mallorca mixar du träning med avkoppling och uteliv.

Här får du en semestervecka fylld med både utmaningar och avkoppling.

Resan passar för dig som är van att träna och gillar utmaningar. Vi tränar utomhus på stranden och på hotellets takterrass.

Vi fyller dagarna med lustfylld Friskisträning. Börja dagen med morgonjogg, Yoga eller Flex soft före den härliga hotellfrukosten. Välj sedan ur den uppdukade träningsbuffen: Dans, Jympa, Cirkelfys, Yoga, Core, Power hour, IntervallFlex och Modus. Varva med styrka i gymmet eller löpning på stranden.

Du kan även testa aktiviteter som stå-upp-paddling och coasteering – en äventyrlig mix av vandring, bergsklättring, dykning och simning. Bokas separat och leds av erfarna lokala guider.

20 minuters bilväg bort finns öns huvudort Palma med mysiga gränder och ett rikt utbud av shopping, barer och restauranger.

Friskisrabatt 250 kr Ange kod: FRISKIS

FRISKISPRESSEN

47

HELA DENNA SIDA ÄR EN ANNONS FRÅN RESEKLUBBEN

RESEKLUBBEN Ange kod FRISKIS och få medlemsrabatt.

I samarbete med Sts Alpresor. Läs mer och boka via friskissvettis. se/stockholm/ resor

Beat a Han n e r, Ti n a Reutersw ä rd, Peter Andersson oc h Jonas Fredri ksso n är n åg ra av leda r na som ä r m ed i Alper na .

Utför i Alperna Österrikes pärla Bad Gastein erbjuder skidåkning i världsklass, både för nybörjaren och utförsproffset.

Rama in åkningen med härlig afterski, möjlighet till bad i varma källor, pittoreska restauranger och inte minst – träningen och gemenskapen du älskar med Friskis&Svettis!

BAD GASTEIN, ÖSTERRIKE Datum: 21–28 mars 2020 Pris: 12 495 kr I priset ingår del i dubbelrum, flyg tur och retur från Arlanda, Landvetter eller Kastrup, frukost och 6 middagar, 1 picknick i backen, liftkort. Dessutom all F&Sträning, träningsworkshopar och kvällsaktiviteter. Transfer 375 kr tillkommer.

Gör dig redo för en intensiv vecka med häpnadsväckande vyer, toppenstämning och snögaranti. I Bad Gastein utnyttjar vi dagarna till fullo. Morgnarna inleds med ett uppmjukande rörlighetspass på Ski Logde Reineke. Efter det väntar en stadig frukost.

Sedan är vi redo att upptäcka Gasteinerdalens omfattande skidsystem med hela 210 kilometer av preparerade pister. Alpresors erfarna guider visar också de bästa platserna för att njuta av det magnifika landskapet med sina bergsmassiv och djupa dalar.

Om du inte redan kört slut på dig i backarna kan du göra det när du tagit av dig pjäxorna. Bygg upp styrkan med ett svettigt Core-, Cirkelfys- eller Danspass. Eller om du hellre vill det, glid in direkt på populära Silver Bullet Bar och deras afterski. Här är härlig stämning och livemusik, inte sällan med välkända artister.

Friskisrabatt 250 kr Ange kod: FRISKIS

48

FRISKISPRESSEN

Kryssa med Friskis Släpp vardagen för en 21-timmars träningskryssning med många härliga träningspass, god mat, nya möten och upplevelser i skärgårdsmiljö.

Strax efter att båten lämnat hamnen kan du välja mellan flera träningspass. Därefter väntar en god trerättersmiddag och möjlighet att upptäcka Birkas utbud av upplevelser, spa och shopping. Framåt midnatt kan du köra godnatt-yoga på den inglasade terrassen.

Nästa dag väntar ett fullmatat schema. Väck kroppen med Yoga eller Flex soft. Träna Cross ute på däck om vädret tillåter och Dans, Flex soft och Jympa på den inglasade terrassen. Varva med föreläsning och workshop. När du åter kliver i land i Stockholm gör du det med ny energi och – antagligen – nya bekantskaper.

Båten avgår från Stadsgårdskajen vid Slussen i Stockholm. Birka har transferbussar från 80 städer.

Fråga vid bokning.

BIRKA, STOCKHOLM Datum: 16–17 februari, SOFT 19–20 april 3–4 maj, SOFT 24–25 maj Pris: 495 kr, ordinarie pris 810 kr I priset ingår kryssning i 21 timmar på M/S Birka, del i tvåbäddshytt (Cabin Standard). Trerättersmiddag på söndagskvällen, smoothie och energibar, alla träningspass och workshop/föreläsningar, bussanslutning. Dryck till middagen och mat på måndagen ingår ej.

e Friskis

nd Erbjuda

batt.

ra 500 kr gskod: oknin

Ange b

FRISKIS

ERBJUDANDE TILL FRISKISPRESSENS LäSARE Fler resor på : www.reseskaparna.se/friskis

Vandring på La Gomera - vackra vyer, regnskogar och palmdalar

Mystiska La Gomera är en sagolikt vacker ö. På denna resa får du uppleva den vackra omväxlande naturen, du kommer närmare den lokala kulturen och får prova på lokal mat. La Gomera är en av vår omtyckta vandringsledare Anneli Wiklunds favoriter. Vi bor bekvämt på öns bästa hotell Jardin Tercina i Playa de Santiago.

FRISKIS PRIS: 18

250 kr

(ord pris: 18 750 kr) 8

dagar, 12/3

Vandring Norra Albanien - storslagen natur & en fördold historia

En bergsvandring i de fördömda bergen med spektakulära vyer, små glömda byar, lokala hotell och ett verkligt möte med den albanska kulturen. Nu har du chansen att få uppleva Albanien som nyligen öppnat upp för besökare. Josif vår värd, som växt upp under kommuniståren, visar oss det bästa av hans nya Albanien.

FRISKIS PRIS: 13

450 kr

(ord pris: 13 950 kr) 8

dagar, 23/6

Vandring Österrike - Kärnten och italienska Lago di Fusine

Följ med på en upplevelserik resa till Österrikes sydligaste förbundsland Kärnten. Varje dag erbjuder vi två vandringar, en lättare och en lite tuffare. Vår vandrings- och reseledare Anneli Wiklund tar er med på en upplevelsefull resa tillsammans med vår lokale vandringsguide Rudolf. Vi bor på pensionat i Seeboden.

FRISKIS PRIS: 14

450 kr

(ord pris: 14 950 kr) 8

dagar, 25/8

FÖREDRAR DU LäTTARE VANDRINGAR, mAT & LoKAL KULTUR - ERBJUDER VI: Strövtåg på malta & Gozo Ischia Strövtåg i Kastilien

FRISKIS PRIS: 13 950 kr FRISKIS PRIS: 12 950 kr FRISKIS PRIS: 15 450 kr

08-94 40 40 www.reseskaparna.se/friskis

(ord pris: 14 450 kr) (ord pris: 13 450 kr) (ord pris: 15 950 kr)

8 dagar, 23/4 8 dagar, 25/4 8 dagar, 15/5

I alla våra resor ingår minst halvpension, alla vandringar, FRISKISPRESSEN logi och transporter samt svensktalande reseledare.

Krönika

MUSSE HASSELVALL

A T T F Å LY C K A S L I T E

J

ag började träna kampsport i tioårsåldern och redan som trettonåring fick jag börja instruera andra barn. Inte för att jag var nämnvärt begåvad, utan snarare för det var svårt att hitta en vuxen med ett jobb som kunde infinna sig vid tidpunkten för barnträningen. Med det fick just jag möjligheten och jag ställde gärna upp för klubben – det kändes hedrande att få frågan. Min tränare, Ingmar, som själv var en fantastisk barninstruktör, visste nog att jag egentligen var för ung för att bli instruktör.

Han, däremot, var mycket pedagogisk.

Det såg inte ut så vid första anblicken, men Ingmar var otroligt bra på att hitta balansen mellan att låta oss leka lika mycket som vi tränade. Och samtidigt lyckades han balansera in sin egen form av budodisciplin.

Det lärde jag mig något som jag verkligen inte hade med mig hemifrån.

Dessvärre var inte jag sådan som instruktör, trots att Ingmar gjorde sitt bästa och gav mig grunderna för att lära barn kampsport. Men jag lyckades inte anamma det. För jag ville ha disciplin, att allt skulle vara perfekt. Dessutom var jag väldigt noggrann med detaljer kring teknikerna jag lärde ut. Kanske för att jag var ett barn själv. Eller kanske för att jag inte själv kunde leva upp till den perfektion jag efterfrågade, men hade en önskan om att göra det. Ingmar brukade säga att det var oviktigt.

Perfektion var inget att sträva efter på barnträning. Han menade att det viktigaste var att barn fick lyckas.

Att de fick komma därifrån med en känsla av att de klarat av något. Även om de inte hade gjort det.

Långt senare, när jag i vuxen ålder skulle lära mig rida, insåg jag att det fortfarande är så för mig. Jag lär mig ingenting om det är för detaljerat eller om någon hela tiden påpekar vad jag gör för fel. Jag behöver få göra. Bara göra. Och jag hade tur.

Lena lärde mig rida på bara 15-20 träningar inför Stjärnornas Hoppning i Stockholm Horse Show.

Hon fick mig att hoppa en bana i ett fullsatt Globen tillsammans med andra åsnor kända från TV. Även den här gången berodde det inte på min fantastiska begåvning. Lena var precis som Ingmar. Inte så petig.

Det skulle vara lättsamt och roligt.

Dessutom var hon duktig på att ta vara på det jag hade, vilket i detta fall var det min balans. Hon prisade och berömde mig för den, vilket gjorde att jag kände mig som en stjärna redan från start. Det slutade att jag var med i fyra år. Under dessa år fick Lena mig att hoppa barbacka* och i damsadel**. Hade hon sagt att jag skulle hoppa ståendes på hästen hade jag gjort det också för Lena fick mig att tro att jag klarade av vad som helst.

Med ridningen växte en insikt fram. Jag såg de andra nybörjarna traggla. För vuxna är precis som barn, de behöver känna att de lyckas.

Kontinuerligt, över tid. En känsla som kanske i bästa fall håller i sig om man tillslut misslyckas med målet man strävar mot.

För målet blir inte lika viktigt om man har lyckats på vägen dit. Det är kanske något vi alla behöver för att fortsätta ta oss till träningen. ●

MUSSES HÄSTLINGO UTAN SADEL MAN SITTER SIDLEDES

50

FRISKISPRESSEN

P RO G R A M LE DA R E , K A M P SP O RTA R E , H Ä STKILLE O CH F Ö R FATTA R E

WWW.TIMARCO.SE WE ARE UNDERWEAR & MORE!

+ många fler varumärken!

TRIUMPH Triaction Hybrid Lite P

ABECITA Spacer Sport Bra

Abecitas sport-bh är utformad för att ge bästa support och passform för en mångsidig träning.

Fantastisk sport-BH som är både lätt och flexibel och samtidigt ger maximalt stöd.

Du hittar hela sortimentet från Abecita på TIMARCO.SE

Du hittar hela sortimentet från Chantelle på TIMARCO.SE

Sport-BH med extrem support framtagen för högintensiv träning och löpning.

SWEMARK Movement Sport Bra

Du hittar hela sortimentet från Swemark på TIMARCO.SE

+10% RABATT PÅ HELA SORTIMENTET! LOGGA IN MED KAMPANJKOD: FRISKIS1906 (Erbjudandet gäller tills nästa Friskispressen utkommer.

Vi reserverar oss för ev. tryckfel och slutförsäljning.)

www.timarco.se

(Gäller ej Calvin Klein, Spanx) Samtliga erbjudanden kan inte kombineras med andra erbjudanden & rabatter!

Sveriges av 51 F R I S K största I S P R E Ssortiment SEN sportunderkläder och märkesunderkläder på nätet.

Krönika

ELIN BJÄRKSTEDT

DU ÄR DEN DU ÄR

N

i vet hur det är – man har ett problem men löser det med något helt annat. Varenda vuxen människa har i perioder provat olika varianter av detta. Det kan handla om att byta frisyr eller resa bort – och tro att bara vi gör det kommer allt bli annorlunda. Om jag bara klipper av mig det här tunga håret kommer uppbrottet kännas mindre smärtsamt. Och i Provence kommer min ångest inte vara med – vem kan vara ledsen på semestern liksom? Logiken är bristande men likväl fullt funktionell. Inte gjort den där presentationen du ska hålla för ledningsgruppen?

Rensa garderoben!

Mitt problem var att mina träningspass hade blivit för långa och mer liknade kafferep än faktisk viktförflyttning.

Jag pratade mer träning än jag utförde. Efter att ha jobbat och tränat på samma CrossFit-box i flera år var jag så insyltad att jag nästintill hade slutat träna samtidigt som antalet timmar spenderade på träningsgolvet var fler än någonsin. Min lösning? Jag valde att skaffa ett komplementärt medlemskap på Friskis – för de kvalitativa, ensamma och effektiva passen. Det skulle bli en nystart då jag gick in, bytte om, värmde upp, körde på, duschade och gick hem. Ensam och stark. Var jag sugen på kaffe kunde jag fortfarande hänga med mina kompisar, men den disciplinerade träningen skulle ske på en stor anläggning där jag var helt anonym.

Det var härligt i början, som att komma hem. Det var på Friskis min karriär startade, som jag blev till en tränande människa, som jag gjorde mina första darrande bicepscurls. Mycket

P E R SO N L I G T R Ä N A R E , F Ö R FAT TA R E , S KR I B E N T & ST U D E N T

52

FRISKISPRESSEN

vatten har runnit under broarna sedan dess – för mig, träningssverige och Friskis. Då fanns det EN skivstång för marklyft på min friskisförening – nu hittas inte mindre än sex plattformar och bästa tänkbara utrustning för olympiska lyft.

Jag mös. Drog släde, svingade kettlebells och tränade som en effektiv och hyfsat tyst liten maskin i några veckor. Men glidningen skedde, tyst och obemärkt. Jag småsnackade med funktionärerna, hej hej till handståendekillen och ett leende och nick till lyftargrannen. Vi utåtriktade och sociala freaks vet ändå att en nickning och ett leende bara är en magnesiumpuff från ett samtal om livet och döden. Och så var det i gång. Diskutera draget i rycket istället för att göra draget. Snacka skit, slänga käft. Jag kan klippa håret, åka till Provence och rensa hur många garderober jag vill. Jag är ändå bara en glad skit. På Friskis går det inte att fly sitt sanna jag. Nu tar mina pass återigen hur lång tid som helst och jag vet inte hur det hände att jag hamnade i en messengertråd om träningsbrunch med friskisgänget. Jag har tillgång till fyra gym i mitt yrkes- och privatliv, men har ingenstans att utföra effektiva, korta och dedikerade pass.

Det är bara att konstatera: jag älskar träning, men jag gillar människor mer! ●

Zdravko Ilic

Calle Sterner

Tobias Wallin

Tobias Karlsson

TT RABA *!

r 300oknkingskod:

Ange bFriskis 24/12. senast

Fredrik Paulún

Kristin Kaspersen José Nunez

Jörgen Kruth

Elin Bjärkstedt

THE CAMP - BY SPRINGTIME GRANDE FINALE FÖR "THE CAMP BY SPRINGTIME - 25 JANUARI - QUALITY FRIENDS HOTEL Välkommen till en heldag med energiboostande träning och inspiration tillsammans med flera av Sveriges bästa instruktörer och föreläsare. Vi erbjuder en bredd av aktiviteter inom fyra olika områden: dans, fys, yoga/rörlighet och föreläsningar.

Efter novembers tre nedslag i Mellansverige är det nu dags för en stor final där vi erbjuder en fantastisk välfylld tränings- och inspirationsdag på Quality Friends Hotel i Solna. Fler ledare tillkommer. Parallellt arrangeras Arena Run på Friends Arena och det går utmärkt att kombinera de två eventen.

Tränings- och inspirationsdagen The Camp passar alla, nybörjare som vältränade. Syftet med dagen är att sprida och skapa inspiration till rörelseglädje och motivation till ett aktivt liv med hälsa och välmående i fokus. En perfekt start på 2020!

Priset för hela dagen inkluderar 7 valbara aktiviteter. Säkra din plats idag, val av aktiviteter öppnar i början av december, först till kvarn får först boka aktiviteter. Ordinarie pris: 1 295 kr, med rabattkod: 995 kr.

P.S. Tips på den perfekta julklappen! *300 kr i rabatt, gäller endast nybokningar. Ange bokningskod: Friskis senast 24/12.

Våra huvudpartners:

FÖR FLER RESOR, INFORMATION OCH BOKNING: SPRINGTIME.SE ELLER RING 08-545 535 40

FRISKIS PRESSEN

53

Cykelresor för kropp och själ.

Upptäck TEMAs breda utbud av cykelresor!

Att cykla för egen maskin genom undersköna landskap och charmiga byar ger kroppen energi och själen ro. Vi rullar ut på upptäcktsfärder i nya områden i Europa eller på exotiska Kuba. Vi tar hand om packning, picknick och punka, så att gruppen kan trampa fram bekymmersfritt på småvägar nära naturen och människorna.

Cykelresorna präglas alltid av gemenskap och laganda som förhöjer upplevelsen. Se hela utbudet på temaresor.se.

JUST NU PÅ TEMARESOR.SE Cykling längs Atlantkusten, 8 dagar, från 22.590 kr.

Cykling på Kuba, 13 dagar, från 29.990 kr.

Cykling i Andalusien, 8 dagar, från 17.650 kr.

54

FRISKISPRESSEN

temaresor.se | 0771-37 38 39

MARATONDRÖMMAR

1 . G R E AT WA L L M A R AT H O N , K I N A Har du varit vid Kinesiska muren? Då vet du att den inte är så där gulligt böljande som den ser ut på bild. Den är hård och brutal – det är höjdmetrar, uppförsbackar, trappor och mer trappor. 3700 trappsteg för att vara exakt. Och ett maraton. Loppet går i maj, men det kan bli höga temperaturer under dagen. Max antal deltagare är 1000 stycken, så här gäller det att vara ute i god tid. Ett bra sätt att garantera din plats är att boka via en tävlingsresebyrå.

För upplevelsen, den är speciell.

» All info hittar du på great-wall-marathon.com

INFOGRAFIK : ANBILERU ADALERU / THE NOUN PROJECT

126 UDDA KILOMETER

Drömmer du om att någon gång genomföra ett maraton? Vi hittade några minst sagt udda lopp. Välj mellan att springa bland lejon på savannen, trappa upp och ner på ett av världens mest kända byggnadsverk eller – det lopp vi recenserar – med ett glas vin i handen i Frankrike.

TEXT TOMAS BORGÅ

FRISKISPRESSEN

55

MARATONDRÖMMAR

TIPS! Res till och bo i Bordeaux. Då är du bara en timme med lokaltåget från start och mål i Pauillac.

Glöm inte: Att det är 42 kilometer.

Att klä dig lätt, dricka vatten och ta med vätskeersättning.

Att komma någorlunda tränad för uppgiften. Förfesten blir roligare då.

Att tänka på…

Kroppen blir sämre på det mesta om du kombinerar träning och alkohol.

Medoc Marathon kräver att du skickar in ett läkarutlåtande på att din kropp klarar att springa maraton och dricka vin samtidigt.

2 . M E D O C M A R AT H O N , F R A N K R I K E

E

n vecka in i september varje år händer det. Medoc Marathon, ett av världens konstigaste maratonlopp.

Eller världens längsta förfest – loppet går mellan franska Medocdistriktets vinslott. Det slingrar sig fram mellan fält av vinrankor, upp för slottsalléer, över vattendrag, genom småstäder och pittoresk fransk landsbygd.

Allt är vackert och invånarna går man ur huse för att delta.

Alla loppdeltagare är dessutom utklädda enligt rådande tema.

Detta är historien om mitt andra vinmaraton. Korken är kastad.

Det hela började med en vinterM E D O C M A R AT O N Start & mål: Pauillac, sex mil pratare. Martina Haag stod värd och norr om Bordeaux det mesta handlade om hennes udda upplevelse i välkända Medoc district När: I september varje år of Bordeaux. Hon hade deltagit i Platstillgång: Klart begränsad det som loppets slogan benämner (”håll utkik på hemsidan för biljettsläpp”) som världens längsta maraton, melVarför ska du springa: Det är vackert, lan vinstäderna Pauillac, Margaux, kul, unikt. Och konstigt. Saint-Estephe och Saint-Julien. En Mer info: www.marathondumedoc.com kompis till mig snappade upp det 56

FRISKISPRESSEN

och året efter stod jag på startlinjen, utklädd till min franska bulldog Bosse. Anledningen till loppets slogan är att ingen springer helt rakt och välbalanserat genom en 4,2 mil lång vinprovning. I grunden är det ett marknadsföringstrick, ett lekfullt sätt att placera distriktet på världens vinkarta. Och nog lyckas det – årets lopp var nummer 35 i ordningen och folk från hela världen vallfärdar för att vara med på festen. En sak verkar dock många ha missat: att ett maraton de facto är 42 kilometer. Och det är långt.

Pauillac är en sömnig liten stad knappa timmen med tåg från Bordeaux. Staden följer den bruna vattenmixen av La Garonne, Dordogne och Biscayabukten och just idag är huvudgatan full redan klockan åtta på morgonen. Här syns inga fållor, här finns inga startgrupper. Utklädda till två gånger Pippi Långstrump trängs jag och kamraten med 8500 andra superhjältar. Årets tema har lockat fram självklarheter som superwoman, spindelmannen och hulken och efter en diffus men gemensam fransk discouppvärmning ljuder startskottet.

Medoc maraton anno 2019 är iväg.

3. BIG FIVE M A R AT H O N , SYDAFRIKA Vägen från stad till landsbygd är underbart kort och efter knappa halvmilen kommer första glaset vin. Det är svensk högsommar i luften och trots att klockan inte slagit tio är ett storband igång på vinslottet som står värd för första stoppet. Det dansas och dricks medan vi sakta rör oss över slottsgångarna och vidare längs banan. Sen duggar stoppen ojämnt – ibland är det bara enstaka steg mellan vinslotten, ibland hinner vi se massor av skyltar som anger avverkade kilometertal mellan glasen. Glas och glas; kommer du ihåg flourtanten? Så ser det ut på de flesta vinslott. Små plastmuggar till hälften fyllda med rödvin. Sen väljer var och en hur mycket det dricks – du kan backa om, loppet är all inclusive. Det enda som sticker ut så här långt in i loppet är just vinet. I övrigt sysslas det med vatten, sportdryck, frukt, bullar och mackor. Precis som det ska vara.

Det är plågsamt vackert här. Det doftar sommar och varm jord, mil efter mil av vinrankor står i raka rader och slotten, samma som syns på vinflaskornas etiketter, är som hämtade ur any given riddarfilm. Inramningens skönhet och den sköna stämningen får nog många att fortsätta sätta vänster fot framför höger, men många har ont redan halvvägs. Det är få vana maratonlöpare här och värmen gör sitt. Maxtiden på loppet är satt till sex och en halv timme och längst bak rullar några städvagnar som samlar upp alla som inte håller hela vägen.

Under loppets sista 15 kilometer blir vinstoppen färre.

Det känns okej, men samtidigt serveras det mindre vatten och frukt. Sista halvmilen går på asfalt, extra tungt för ben och knän, men nu kommer de mer spektakulära inslagen.

Som entrecotestoppet, ostronståndet och glassutdelningen.

Plötsligt är det fest igen och den håller i sig hela vägen till målrakans ballongportaler. En medalj runt halsen senare lotsas vi genom målområdet och in i partytältet. På något mirakulöst sätt råder inte sjukstugestämning – tvärtom. Storband, fri bar, uteservering med utsikt över det bruna vattnet. Precis som dagen började, med skillnaden att jag nu är ett maraton rikare.

Och för andra gången tagit mig igenom världens längsta och vackraste förfest. ●

I Sydafrika finns en del udda lopp och ett av dem är Big Five Marathon. Big five är ursprungligen en jägarterm och djuren som åsyftas är leopard, lejon, elefant, noshörning och afrikansk buffel. Men detta är en annorlunda safari – du är fordonet. Bansträckningen går genom viltreservatet Entabeni mellan Johannesburg och välkända Krugerparken. Nästa år firar loppet 15 år och det är inte savannens djur som hittills varit det största hotet. Det är istället värmen och den höga höjden, 1200-1700 meter över havet.

Nästan alla maratonlopp ordnar även halvmaraton och lopp med ännu kortare distanser. Att springa ett maraton är lika fantastiskt som det är slitsamt – totalupplevelsen kan ofta bli bättre av att delta i ett av de kortare loppen.

FRISKISPRESSEN

57

VE H IJ NJM EE TD TLE TM EMA

J

JESSE BLEV S TA R K A S T I SVERIGE TEXT MARIA-THERESE LILJA FOTO EA CZYZ

esse Shi tränar på Friskis&Svettis Hornstull, Stockholm, och kan sedan i somras titulera sig svensk mästare i 61 kilos-klassen i tyngdlyftning. Tyngdlyftning är en olympisk gren som består av momenten ryck och stöt. I ryck lyfts stången i en rörelse från golvet upp på raka armar. Stöt består av två moment: stången ska först lyftas upp på bröstet för att sedan stötas upp på raka armar. Det tävlas i viktklasser och upplägget är lika enkelt som det är krävande – det går ut på att lyfta så mycket vikt som möjligt.

Hur mycket lyfte du?

– 87 kilo i ryck och 111 kilo i stöt.

Det låter jättetungt! Hur stark måste du egentligen vara för att kunna syssla med tyngdlyftning?

– Du behöver inte nödvändigtvis vara jättestark, en stor del av lyftningen är teknisk och explosiv. Är du stark men saknar teknik och explosivitet kan du inte nyttja din styrka fullt ut.

Vad krävs mer för att bli duktig?

– Det krävs god rörlighet, styrka och teknik, men framförallt måste du tycka att det är roligt att träna.

Sen handlar det om både fysiska och mentala färdigheter. Det krävs mycket fokus för att klara lyften.

Hur länge har du tränat och vad gör Friskis till ett bra ställe att träna tyngdlyftning på?

– Jag har tränat tyngdlyftning i cirka fyra år nu.

Friskis ger goda möjligheter och förutsättningar till att träna tyngdlyftning genom bra utrustning och plattformar, samt speciella skivstänger, avsedda för min idrott. Jag upplever att Friskis har ett öppet klimat jämfört med många andra gym och det är viktigt att ha möjligheten att ”dumpa” vikterna, då det är en säkerhet för mig som idrottare.

Vad kan du säga till alla som är nyfikna på att prova på tyngdlyftning, hur börjar man?

– Mitt förslag är att prata med någon kunnig på Friskis för tips, alternativt hitta en tyngdlyftningsklubb där du kan få vägledning. Det är en svår sport att börja med på egen hand, framförallt ur ett säkerhetsperspektiv. Det går ut på att lyfta tungt och snabbt, vilket medför en skaderisk om du har fel teknik. Men samtidigt är tyngdlyftning ett jättebra komplement till all annan träning och idrott. ●

JESSE SHI Ålder: 25 Gör: Studerar till läkare Tränar förutom tyngdlyftning: Klättring, crossfit och basket Favoritanläggning: F&S Hornstull

58

FRISKISPRESSEN

TJEJVÄTTERN FYLLER 30 ÅR. DET VILL VI FIRA. MED DIG. Kom själv eller ta med hela tjejgänget på en 100 kilometer lång utmaning som präglas av gemenskap och glädje, vacker natur längs Vättern – och fest!

För den 6:e juni fyller Tjejvättern 30 år. Och det vill vi fira. Med dig.

Bli en del av jubileumsfesten på vatternrundan.se

WWW.TIMARCO.SE WE ARE UNDERWEAR & MORE!

+ många fler varumärken!

PIERRE ROBERT Sports Bra

Träning börjar med rätt underkläder.

Du hittar hela sortimentet från Pierre Robert på TIMARCO.SE

SHOCK ABSORBER Active MultiSports Support

Högfunktionell sport-BH med exceptionellt stöd oavsett sport. Storlekar upp till L-kupa.

Du hittar hela sortimentet från Shock Absorber på TIMARCO.SE

THE 2018

RUNNING AWARDS

BEST WOMEN’S SPORTS BRA SHOCK ABSORBER ACTIVE MULTI SPORTS SUPPORT

S I LV E R

+10% RABATT PÅ HELA SORTIMENTET! LOGGA IN MED KAMPANJKOD:

FRISKIS1906

(Erbjudandet gäller tills nästa Friskispressen utkommer.

Vi reserverar oss för ev. tryckfel och slutförsäljning.)

www.timarco.se

(Gäller ej Calvin Klein, Spanx) Samtliga erbjudanden kan inte kombineras med andra erbjudanden & rabatter!

Sveriges största sortiment av

sportunderkläder och märkesunderkläder på nätet.