Friskispressen nr 4 2020

F R I S K I S P R E S S E N

FRISKIS

4/2020

P

TEMA

VINTER

R

E

S

S

E

N

UTE

FÖ L J FRI SK IS U T! STARK I SPÅR & PIST V I N TE R ÄV E N TYR NYTT

PÅ

FRISKIS

V I HAR BABY F EBER! R ÄT T

KLÄDD

H E TA K LÄDER F ÖR K A LL A DAGAR

E D N A DUNK

A T R Ä HJ Kalis Loyds kärlek till basket

No4 2020

NJUT AV VINTERN Vi vet vad som krävs för att du ska hålla dig torr och varm. Med vår erfarenhet hjälper vi dig så att du kan njuta av vintern, oavsett väder.

borlänge | gävle | göteborg | halmstad | haparanda | helsingborg | jönköping | karlstad kristianstad | kungsbacka | linköping | luleå | lund | malmö | norrköping | skövde | stockholm sundsvall | uddevalla | umeå | uppsala | västerås | örebro | örnsköldsvik | östersund www.naturkompaniet.se

WWW.TIMARCO.SE WE ARE UNDERWEAR & MORE!

+ många fler varumärken!

PIERRE ROBERT Medium Support Sports Bra

-15% PÅ ALLA SPORT BH KOD: FS2004

SHOCK ABSORBER Ultimate Run Bra

THE 2018

RUNNING AWARDS

BEST WOMEN’S SPORTS BRA SHOCK ABSORBER ACTIVE MULTI SPORTS SUPPORT

S I LV E R

+10% RABATT PÅ HELA SORTIMENTET! LOGGA IN MED KAMPANJKOD:

FS2004

(Erbjudandet gäller tills nästa Friskispressen utkommer.

Vi reserverar oss för ev. tryckfel och slutförsäljning.)

(Gäller ej Calvin Klein, Spanx) Samtliga erbjudanden kan inte kombineras med andra erbjudanden & rabatter!

www.timarco.se

Sveriges största sortiment av

sportunderkläder och märkesunderkläder på nätet.

WWW.TIMARCO.SE WE ARE UNDERWEAR & MORE!

+ många fler varumärken!

ABECITA Kimberly

TRIUMPH Triaction Hybrid Lite P

-15% PÅ ALLA SPORT BH KOD: FS2004

SWEMARK Incredible Extreme Support Sports Bra

+10% RABATT PÅ HELA SORTIMENTET! LOGGA IN MED KAMPANJKOD:

FS2004

(Erbjudandet gäller tills nästa Friskispressen utkommer.

Vi reserverar oss för ev. tryckfel och slutförsäljning.)

(Gäller ej Calvin Klein, Spanx) Samtliga erbjudanden kan inte kombineras med andra erbjudanden & rabatter!

www.timarco.se

Sveriges största sortiment av

sportunderkläder och märkesunderkläder på nätet.

NO.

4

2020

8

LEDARE

10

PLOCK & NOTISER Mål, tips och mat.

Tidningen i korthet med senaste nytt från träningsvärlden.

14

KALIS TAR SIKTE Basketproffset Kalis Loyd berättar inifrån sportvärldens coronaverklighet om inställda säsonger, sjukhusjobb och strukturell rasism.

TEMA VINTER UTE

INNEHÅLL

22

VINTER UTE! Inte går du väl in bara för att det blir minusgrader ute?

Nej, ta vara på naturen och den friska luften – vi tipsar om hur!

24

KLÄDD FÖR VINTER

26

UTE MED FRISKIS!

28

STARK I SPÅRET

30

ORKA HELA PISTEN

32

VINTERSVERIGE

34

UT MED MATEN!

30

Ta det kallt!

I detta nummer följer Friskispressen med dig ut på vinteräventyr! Oavsett om äventyren sker på Friskis eller någon annanstans vill vi att du är inspirerad, rätt klädd och laddad med bra mat. Apropå laddad så är basketstjärnan Kalis Loyd minst sagt laddad inför säsongen på Teneriffa.

Häng med dit!

TOMAS BORGÅ

Längd eller alpint?

– Alpint. Jag packar med längdskidorna till fjällen varje år, men det är tio år sedan jag äkte slätt.

38

JOSEFIN STRANG

NYA PLANKOR

Du verkar ha flytt kylan – stämmer det?

– Yup! Jag drivs av solenergi.

Roligare och smartare varianter av klassikern plankan.

41

KRÖNIKA ELIN

Vem tränar du för?

43

SPORTBEHÅAR Hur noga är du med det du har närmast brösten?

46

NYHET PÅ FRISKIS

Medarbetare i detta nummer

55

KRÖNIKA TOMAS Om att träna i sorgens svarta hål.

56

RÖDA KORSET & HEJSAN LÅDAN!

58

HEJ MEDLEM!

ELIN BJÄRKSTEDT

Vilken är bästa vinterutflykten?

– Vinterbad i Hellas. Helst på lunchen en ledig dag, för den bästa middagssovningen är efter vinterbad!

Friskis&Svettis har drabbats av babyfeber!

50

RESEKLUBBEN

ANNA-LENA PETTERSSON

22

Vilka färg på pisten väljer du?

– I mitt huvud kan jag åka alla färger, men kroppen håller inte med. Den vill åka blått.

UTGIVARE: Friskis&Svettis Riks, The Park, Magnus Ladulåsgatan 3,

ÅSA SANDELL

118 65 Stockholm INTERNET: www.friskissvettis.se

Har du ett oumbärligt vinterplagg?

– De så kallade pimpelkängorna: vattentäta, supervarma, bara att kliva i. Och rätt fula förstås.

E-POST: friskispressen@friskissvettis.se CHEFREDAKTÖR: Tomas Borgå ANSVARIG UTGIVARE: Susanne Jidesten PRODUKTION: A bond FORMGIVNING: Josefin Strang TRYCK: Stibo, Katrineholm UTGIVNING: Vintern 2020 ANNONSBOKNING: johan.wictorin@tillväxtbolaget.se

FRISKISPRESSEN

7

Ledare

FRISKISPRESSEN FRISKISSVETTIS.SE

TILL ALLA ELDSJÄLAR

Hela Friskis idé bygger på lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla. Och då menar vi verkligen alla. I de speciella tider som råder är det en utmaning på många nya sätt. Vi kan inte vara tillsammans riktigt som vi brukar just nu.

Men ni är ju helt grymma som har fortsatt att hålla i och hålla ut under hela den här perioden! Som har gått på pass ute, tränat hemma och hittat nya sätt att variera träningen. Som tvättat och spritat händer, som hållit avstånd. Coronapandemin visar hur skör och central frågan om folkhälsa är. Friskis&Svettis fortsätter vi utveckla nya format för träning för att fler ska kunna ta hand om sig - tryggt inomhus, utomhus och digitalt.

För att bidra ytterligare har vi dessutom inlett ett samarbete med Röda korset där vi inledningsvis fokuserar på att förbättra den fysiska och psykiska hälsan hos äldre och isolerade. Och parallellt fortsätter det att bubbla av kreativitet i Friskis föreningar.

8

FRISKISPRESSEN

I F&S Borlänge bygger man ett tält för att kunna fortsätta att erbjuda träning utomhus när det blir kallare och mörkare. F&S Gävle har inlett ett samarbete med Rädda barnen för att uppmuntra till fysisk aktivitet och därmed öka välmåendet hos barn som är nya i Sverige. F&S Stockholm har under hösten bjudit på Jympa för sjukhuspersonal. Och listan kan göras ännu längre.

Det är bara några exempel på insatser som inte hade varit möjliga utan alla ideella krafter som verkar inom Friskis varje dag. Kanske känner du dig också inspirerad? Just nu är det många föreningar som söker efter nya funktionärer så passa på att kika på vad som är på gång där du bor.

Vi ser nu regionala skärpningar av Folkhälsomyndighetens rekommendationer på flera platser i landet. Friskis fortsätter att hålla jämna steg och anpassar verksamheten därefter. Alla funktionärer drar ett stort lass genom att anpassa träningen och få logistiken att fungera på våra anläggningar.

Det är tufft för många just nu, så också för oss. Tack för att du håller i och håller ut. Tillsammans hämtar vi ny energi.

SUSANNE JIDESTEN G ENER A LS EK R ET ER A R E

F OTO : DAV I D L AG E R L Ö F

J

ag läser intervjun med basketstjärnan Kalis Loyd som finns med längre fram i tidningen. Hur hon under coronavåren, när allt elitspel sattes på paus, inte bara hoppade in och hjälpte till inom vården utan också gick in och coachade och peppade tjejer i sin gamla hemmaklubb. Än en gång slås jag av kraften i det ideella engagemanget. Var skulle vi vara i dag utan människor som delar med sig av sin tid och sin kunskap, sin glädje och passion?

SOM LÄSARE FÅR DU 20% PÅ ICEBUG.SE MED KODEN FP20

HÅLL DIG PÅ FÖTTERNA I VINTER. Två av tre svenskar vistas mindre utomhus under vintern. Var inte en av dem.

Se alla våra modeller på icebug.se

Skor med världens bästa grepp sedan 2001.

NOTISER&NYHETER

Det här är Friskispressen

[ JYMPAEUFORI ]

Friskispressen är Friskis&Svettis tidning. Den är främst riktad till Friskis medlemmar, men är samtidigt för alla: alla som gillar eller vill börja gilla rörelse, aktivitet och träning.

Hårt som lätt, ensam som i grupp.

Friskispressen är Sveriges största träningstidning och följer och skriver om vad som händer inom våra föreningar och i träningsvärlden i stort.

Välkommen till oss!

Det härliga nyordet kommer från Tommy Herdenberg, medlem i Sollentuna. ”Det är vad jag, och många med mig, känner efter ett krävande och härligt jympapass hos Friskis&Svettis.”

Vi kan inte annat än att hålla med!

Har du fler egna Friskis-ord på lager? Mejla dem till friskispressen@friskissvettis.se

Experten svarar

Vad väger stången?

Fråga: Jag laddade upp en bild på det jag trodde var ett personbästa men fick en kommentar om att det var en damstång.

Förvirrad, lite besviken och i behov av förklaring.

Tack från Tarek

JOHAN INGERMAN

Personlig tränare på Friskis&Svettis Jönköping Vill du fråga oss något?

Maila friskispressen@ friskissvettis.se

10

FRISKISPRESSEN

Svar:Gymmet är fullt av stänger och det är inte lätt att veta hur mycket vikter man ska lägga på om man inte vet vad själva stången väger. Vi ger en snabbguide: Olympisk stång: De största stängerna på gymmet där herrstängerna är 220 centimeter långa och 5 cm tjocka där du sätter vikterna. De väger 20 kilo. Motsvarande stång för damer väger 15 kg

och är både kortare och lite tunnare.

OBS! Vissa stänger är lika långa som olympiska stänger, men väger mindre, men vikten står ofta angiven på stångens kortsida.

Skivstång i metall: Finns i olika längder, men gemensamt för dem är att de inte är tjockare där du sätter vikterna än där du håller. De är ofta mellan 150 och 170 cemtimeter långa och väger omkring 5–7 kilo beroende på vilket varumärke det är.

Gruppträningsstång: En stång som bland annat används i skivstångspassen på Friskis. Den väger inte mer än ett par kilo och är ofta gjord i hårdplast.

Z-stång: De där vågiga stången som man ska göra bicepscurls med kan, beroende på tillverkare, väga allt mellan 7 och 15 kilo.

Reebok Hiit, damsko, 999 kronor.

Adidas Aswetrain, herrsko, 679 kronor.

Heta HIT-skor Under Armour Tribase Thrive, herrsko, 949 kronor.

RECEPT PÅ RUNNER’S HIGH

31% Procent av de yngre (mellan 18 och 29 år) har motionerat mer under coronapandemin än tidigare.

Det visar en undersökning som Friskis&Svettis har gjort.

Tyvärr är samma siffra för de som är över 65 år inte lika positiv. Där har 31 procent i stället rört mindre på sig under pandemin.

Nike Metcon, damsko, 1 399 kronor.

Gör så här

Läs om seniorträning i pandemin på sidan 27.

Gå ut och spring, gå på ett flåsigt jympapass eller sätt pulsen på prov i spinningsalen.

Resultatet blir att din kropp utsöndrar ingredienserna till en så kallad ”runners high”, en euforisk känsla som pulshöjande träning ger dig. För vissa kommer den under passet, för andra efteråt. Flera av ämnena kroppen utsöndrar triggar samma områden i hjärnan som narkotiska preparat, så undra på att träning är beroendeframkallande.

Du behöver Endorfiner Dopamin Endocannabinoider Leptin

FRISKISPRESSEN

11

NOTISER&NYHETER

STRETCHA SÖ M N EN Det är inte bara meditation och yoga som gör att du sover bättre.

Helt vanlig stretching kan också förbättra din sömn och göra att du somnar snabbare. Testa en eller ett par av stretcharna för en god nattsömn.

1. BJÖRNKRAMEN – Stå med armarna

korsade över bröstet och händerna bak på ryggen som att du ger dig själv en stor kram.

Sträck händerna så långt du kan och sära på skulderbladen. Håll 20 sekunder och andas långsamt.

2. FÖRLÄNG BAKSIDAN – Sitt på gol-

vet eller i sängen med raka ben. Sträck fram överkroppen så långt du kan och sträck händerna mot fötterna. Försök att slappna av och andas. Håll kvar i minst 20 sekunder.

3. FJÄRILEN – Sitt med fotsulorna ihop

och knäna isär. Lägg dig ner på rygg och slappna av i benen så att knäna faller ut. Ligg kvar och andas i ett par minuter.

12

FRISKISPRESSEN

Gör dig redo att vintercykla!

Boka byte till vinterdäck på mioo.cc

Nu hjälper vi alla nya och befintliga prenumeranter att byta till vinterdäck utan extra kostnad (värde 599 kr) vid våra popup-stationer.

Idag finns vi endast i Stockholm, men snart finns vi i hela Sverige!

Cykelservice där du är Vi löser de vanligaste problemen på plats hos dig.

Ladda ner MIOO-appen och boka, så kommer vi!

Nu erbjuder vi alla i Sverige:

SSF Cykelmärkning med DNA för bara 299 kr (Ordinarie pris 399 kr)

Erbjudandet gäller till 31/12 2020 när du tecknar MIOO Safety (Cykelförsäkring + Stöldskyddsregistrering) 29 kr/månad

INTERVJUN

S I L A K R E N N KÄ ETT KALL FRÅN BASKET & FRÅN MALMÖ

14

FRISKISPRESSEN

Efter en stängd vår och sommar har basketstjärnan K A L I S L O Y D flyttat till Teneriffa och ut på plan igen. Vi fick en pratstund på distans om basket, USA-drömmar, rasism och om att vilja betala tillbaka till Malmö.

TEXT ANNA-LENA PETTERSSON BILD MATILDA MELANDER, SWEIMAGE

FRISKISPRESSEN

15

INTERVJUN

16

FRISKISPRESSEN

DÄRFÖR KALIS

B

Ända sedan coronapandemin bröt ut har många människor gjort stora och små insatser för sina medmänniskor.

Det här vill vi på Friskis såklart uppmärksamma och uppmuntra.

Basketstjärnan Kalis Loyds insatser inom vården i somras blev omskrivna och vi ville veta mer om den här spännande tjejen och om hennes vilja att betala tillbaka och hjälpa till, både i samhället och till sin hemmaklubb.

Och om hennes basketkarriär, såklart.

För en sak är säker – vi blir starkare tillsammans.

asketvärldens motsvarighet till gåtan om hönan och ägget är ”Vad kom först: att du blev lång eller att du började spela basket?”. I fallet Kalis Loyd är svaret lika klurigt som i originalgåtan. Hon är lång, längst i familjen faktiskt, men också född in i en basketfamilj, så att valet föll på just basket var naturligt. Det är omöjligt att säga vilket som kom först.

– Pappa var basketproffs i Sverige och mamma och min bror har också spelat på hög nivå, berättar Kalis Loyd över Facetime från ett varmt och soligt Teneriffa.

Att vi håller avståndet Stockholm – Teneriffa är inte en överdriven skyddsåtgärd mot virusspridning, utan Kalis har nyligen flyttat till den bergiga Kanarieön för att spela basket i klubben CDB Clarinos.

När coronapandemin gjorde sitt intåg i Europa under våren stannade basketen, precis som det mesta annat, av helt. Kalis Loyd bodde och spelade då i Galicien i Spanien och lyckades med en hårsmån ta sig till Sverige innan Spanien stängde sina gränser.

Efter att ha tagit sig genom den redan stängda gränsen mellan Danmark och Sverige kom hon till slut till hemstaden Malmö. Ja, hemstaden. Nu bor hon visserligen inte där till vardags längre, men när man pratar med Kalis känns det som att hennes K ALI S LOYD fötter fortfarande är djupt Ålder: 31 nedgrävda i Fosies mylla.

Bor: På Teneriffa och har – Jag flyttade hemifrån när jag var också en lägenhet i Västra 18 och numer får jag bara den bra hamnen i Malmö. dosen av Malmö när jag kommer Familj: Mamma, pappa dit. Det är en fantastisk stad med och en storebror så mycket kultur, så många ställen Gör: Basketproffs att samlas på där man kan käka och Idrottsbakgrund: Har hänga. Och vi har havet precis vid oss. också tränat bland annat Det är enkelt att bo i Malmö, man är simning och konståkning. ju i Europa på två timmar, säger hon. ”Men jag tyckte inte om att Kärleken till staden och till modet var kallt.” derklubben Malbas, kom att forma

Kalis Loyds vår och sommar 2020. Istället för att, som planerat, spela säsongen i Spanien, bodde hon i Malmö där hon gjorde ett inhopp i vården.

– Min mamma jobbar på sjukhuset och hon sa att de behövde hjälp med att flytta och bära lådor.

Corona hade inte riktigt kommit till Malmö än, men de hade börjat bygga upp ett beredskapslager med skyddsutrustning. Jag hade ju ändå inget att göra så jag hoppade in.

Kalis Loyd började att hjälpa till på timme men steg snabbt i graderna och innan hon visste ordet av var hon samordnare för de båda lagren i Lund och Malmö. Men en basketspelare är ju en basketspelare och inte ens ett elakt virus kunde få Kalis att hålla sig borta från basketplanen. Istället passade hon att betala tillbaka till moderklubben Malbas genom att coacha och peppa tjejerna i klubben.

– Klubben står mig jättenära! De hjälper mig vid alla tillfällen de kan så jag vill se till att vara där och inspirera när jag kan. Det är inte alla klubbar som har fostrat en landslagsspelare, säger hon.

När Kalis Loyd själv spelade i Malbas hade hon drömmarna långt bort, på andra sidan Atlanten. Hennes generation, 89:orna, var väldigt duktiga och det blev många framgångsrika turneringar med laget. Och när Kalis Loyds pappa tog med familjen till New York och till sitt gamla universitet fick drömmen fast form.

– Vi gick längs korridoren och så satt det en guldplakett med hans namn på för hans insatser för basketlaget. När jag såg den blev jag jätteinspirerad. En sådan ville jag också ha!

Mitt nästa mål var att få ett stipendium för att kunna spela i USA. Min pappas idé var att jag skulle till USA och få en FRISKISPRESSEN

17

INTERVJUN

2004 Då fick utbildning.

Trump är ju en pajas. damerna och Drömmen blev verklighet och snart nog Inte heller när Kalis själv levde i USA kände herrarna kunde Kalis lämna Sverige för spel på Lamar var hon odelat positiv. Hon säger att den rai svenska University i Beaumont i Texas där hon blev sism hon upplevde där likande inget hon varit basketlandskvar i fem år. med om tidigare. lagen lika lön.

Så hur blev det med den där guldplaketten – I Sverige har jag alltid känt mig svensk. I som hennes pappa hade?

USA är det segregerat på ett sätt som jag aldrig – Jag slog honom, skrattar Kalis och hade upplevt. Där var jag inte amerikan, inte fortsätter: svensk, jag var svart. Och utifrån det så var det förvän– Jag fick min jersey upphissad i taket. Dittills hade tat att jag skulle tycka på ett visst sätt. Det var det jag bara män fått uppleva det på Lamar, men vi var tre hade svårast med, berättar hon. kvinnor som tillsammans var de första som fick det. Jag Rasismen tog sig också mer direkta uttryck när hon hade satt flest poäng, spelat flest minuter, satt flest poträffade sponsorer som vägrade ta henne och de andra äng vid straffkast och sånt, säger hon och det känns som färgade spelarna i laget i hand. att hon om någon förtjänade att få sin jersey upphissad – En annan tjej som gick bakom mig bara knuffade och sitt nummer pensionerat. mig framåt och sa åt mig att bara le och gå vidare. Jag Idag är Kalis kluven till sitt andra hemland. blev helt paff ! Att man ens gör så! Det är mycket skö– Jag är ju inte så glad över det som händer där idag, nare att bo i Sverige, säger hon. säger hon och himlar med ögonen.

Ja, nu är ju inte Sverige USA, men bara för det är – Som presidentkandidatdebatten! Det var pinsamt! inte Sverige oproblematiskt för någon med mörkare hudfärg. Kalis Loyd säger att hon visst har upplevt rasism i vardagen även i Sverige, men på en annan nivå än i USA. Inom basket-Sverige har flera initiativ tagits på senare tid för att uppmärksamma och dra upp frågan om rasism i ljuset. Bland annat har spelare – bland andra Kalis själv –bjudits in till runda bord-samtal om ämnet, något Kalis verkligen uppskattar. Hon säger att basket på det stora hela är en inkluderande sport, men att det finns problem som måste lyftas.

– Det har varit jättebra initiativ från förbundet. Man har öppnat för att diskutera den strukturella rasism som pågår inom svensk basket.

Jag fick min jersey upphissad i taket.

Dittills hade bara män fått uppleva det.

SÅ Hon berättar om spelare som väljs bort eller TRÄNAR inte ges de möjligheter de borde få, på grund KALIS av deras hudfärg eller kultur. Hon berättar att ingen av de som var med under samtalen var Oftast har hon förvånade, däremot blev de ledsna för varantvå träningar om dras skull och för att många inte fått dela med dagen, 11–13 och sig av sin historia och vad de varit med om. kommit längre än när det gäller den strukturella 18–20. På onsda– Hälften av spelarna har en annan bakgrund rasismen. Damerna tjänar till exempel lika mycket garna är det helt än helsvensk och rasism är en anledning till att som männen på landslagsnivå, inte en helt vanlig ledigt, på fredagarmånga faller bort. Så är det, men det är många situation inom elitidrott. Men konstigt vore det na är det en träning som inte vill se det, säger Kalis. annars. De svenska damerna är nummer 20 på och på lördagen är Men vad ska ett stort idrottsförbund då göra världsrankingen medan vi hittar herrarna på plats det match. åt det här enorma problemet? Enligt Kalis är 55. Tyvärr lyckades damerna trots det inte kvala in det framför allt utbildningsinsatser som behövs. till OS, ett kval som hann spelas klart i februari innAtt man utbildar ledare som har hand om an corona satte stopp för all idrott. Men Kalis Loyd ungdomar och barn. Och också att det kan handla om mer säger att det var en upplevelse att spela mot sådana topplag. än ren rasism, att ledarna måste lära sig att inte alla barn och – Om man ska bli bättre måste man spela mot de bästa, ungdomar är stöpta i form 1A. och det fick vi verkligen göra.

– När man är äldre behöver man en coach som coachar Inte nog med att de ligger högre upp på rankingen, Kalis ens spel. När man är yngre behöver man en ledare som finns säger att de svenska basketdamerna är lite bättre på att synas där för en. De måste lära sig att hantera dem som kanske än deras manliga kolleger. har problem hemma, eller ett barn som har mer eld i sig. Jag – Vi är mer aktiva i våra sociala kanaler och man läser uppfattades ofta som kaxig när jag var yngre och fick kanske ju rätt mycket om vår stjärnspelare Amanda som spelar i inte de utmärkelser jag borde ha fått. världens bästa liga.

Nu vill hon se att det blir verklighet av de fina insatserna Ja, basketstjärnan Amanda Zahui har gjort succé i som har gjorts inom basketen. Att det inte bara blir ett WNBA, den amerikanska toppligan i basket. Visst har Kalis välvilligt slag i luften av alltihop.

Loyd också drömt om proffsspel på andra sidan Atlanten, – Det är jättebra att vi har öppnat för frågorna, men vad men två – ja, två – hälsenerupturer satte käppar i det hjulet. händer nu? Jag skulle vilja se att det fanns en utbildnings– Första gången delade den på sig, det är jätteovanligt. plan.

Andra gången gick den av och lossnade från hälbenet. Det small inte direkt, men jag kollade bakom mig och bara ”Vem När det kommer till jämställdhet har basketen i Sverige var det som slog mig på hälen!?”

FRISKISPRESSEN

19

INTERVJUN

BASKET FOR DUMMIES Många av oss har inte spelat basket sedan i skolan och förstod inte ens då reglerna. Här är en snabbkurs i basket: 5 spelare i varje lag på planen samtidigt.

[KLISTERSPELARE] Med det ordet beskrivs Kalis Loyd av Svenska Basketbollförbundet. En spelare som håller ihop laget.

”

Skadorna är nu sedan länge läkta och Kalis har flera år kvar av sin proffskarriär. Hon har spelat sju säsonger som proffs och det finns ingen anledning att sätta punkt än.

– Jag skulle säga att jag är i toppform just nu. Jag har massor av erfarenhet och är i fysisk kanonform. Jag spelar nog tre år till, säger hon.

På frågan om vad framtiden kommer att bjuda på svarar hon att hon inte vet vad hon vill bli. Men en sak vet hon, basketcoach – det ska hon inte bli.

– Det är det enda jag vet, skrattar hon och fortsätter: – Helst inget inom basket, men det blir det nog ändå.

Det är ju där jag har störst kontaktnät. Jag skulle ju också vilja ge mycket tillbaka till Malmö. Kanske kunna inspirera tjejer som jag gjorde i somras.

Hon säger att hon vill komma ut bland ungdomarna och visa att man är mänsklig och inte bara en idol som man inte kan nå. Under sommaren tränade hon några lag med tjejer i södra Sverige och det var fantastiskt att se hur viktigt det var.

– Att ett sådant litet ögonblick kan betyda så mycket för dem. Det tar kanske två minuter av ens dag att prata med någon. Andra idrottare borde göra samma sak, visa att de finns här. Om någon ber om en videohälsning, skicka en videohälsning. Hur svårt är det? ●

Vi skulle spela match förra veckan men så måste man göra coronatest 72 timmar före matchen och det visade sig att fyra av motståndarna testade positivt, så matchen ställdes in.

20

FRISKISPRESSEN

Speltiden är 4 x 10 minuter.

Man gör poäng genom att sätta bollen i motståndarnas korg. Står man inom korgområdet får man 2 poäng, distansskott ger 3 poäng.

Bollen flyttas genom att passas mellan lagmedlemmarna eller dribblas, studsas i golvet med en hand, av spelarna. Man får inte ta steg om man inte dribblar.

Har du dribblat och sedan tar bollen med båda händerna så får du inte börja dribbla igen.

Foul utdöms vid otillåten kroppskontakt, alltså fult spel.

8-sekundersregeln innebär att ett lag måste avancera till andra lagets planhalva inom åtta sekunder.

Annars går bollen över.

3-sekundersregeln: En offensiv spelare får inte vara inne i motståndarlagets korgområde mer än tre sekunder i sträck. Då går bollen över till andra laget.

Det lag som har flest poäng vid slutsignalen vinner. Kör hårt!

Sedan finns förstås hundra regler till – med tillhörande undantag – men det här är grunderna.

FRISKISPRESSEN

21

22

FRISKISPRESSEN

TROTSA

VINTERN

tem a

Det är lätt att låta alla uteaktiviteter vila under den kalla och mörka årstiden. ”Nej, men nu är det väl ändå lite för ruggigt ute för att cykla till jobbet? Och nu har snön kommit, då ställer jag löpskorna på hyllan för den här säsongen.”

Eller?

Kanske är det viktigare i år än någonsin tidigare att istället dra på sig den varma tröjan och fortsätta att vara aktiv ute. Att träna utomhus gör det lättare att hålla avstånd, men det gör också att du fyller kroppen med frisk luft, du kan få lite sol på näsan och den kalla luften känns uppiggande. Vi bor i ett land som har vinter under en betydande del av året och det här gör det naturligt att vi också har fyllt vårt vinterrike med aktiviteter som gör det lockande att trotsa kalla grader och snö.

I det här numret av Friskispressen ger vi tips på utflykter i hela Sverige, styrkeprogram för dig som vill vässa skidåkningen och kikar närmare på hur du kan hålla igång uteträningen hos Friskis, även under vintern.

För en sak är säker – inomhus känns så mycket bättre när du först har varit utomhus.

FRISKISPRESSEN

23

DET FIN NS INGA DÅLIGA V Ä DE R Det är klart att du kan fortsätta träna utomhus även när temperaturen kryper ner under nollan och snön viner kring öronen. Med rätt kläder blir uteträningen minst lika härlig som när solen skiner och det är varmt. Vi tipsar om hur du ska K L Ä D I G R Ä T T för att kunna njuta av träningen i vinter.

1. LAGER LIKT EN LÖK Jobba med lager

på lager. Dels håller du dig varmare och dels ger det dig en möjlighet att skala av något lager när du har tränat upp temperaturen.

Avsluta gärna med en tunn jacka som står emot lite vind och regn eller snö.

2. BRA MATERIAL Ha gärna ull nära hu-

den. Ull fortsätter nämligen att värma även när det blir vått.

3. FÖTTERNA FÖRST Glöm inte fötterna!

Ullstrumpor håller fötterna varma även om det är slask eller snö. Ska du träna i djup snö kan ett par damasker vara bra för att undvika att skorna fylls av snö.

4. TAJT ÅRET OM Klä benen i ett par byx-

5. STRÅLA KLART Se till att synas! Vintern

är mörk och utan reflexer syns du inte. Ha gärna plagg där reflexer sitter ganska lågt ner, till exempel på tights och skor, eftersom det är där bilarnas strålkastare lyser bäst.

Reflexer på rörliga kroppsdelar och plagg som vantar är också en bra idé.

24

FRISKISPRESSEN

FOTO: LISA RUNGVE

or eller tights som är till för vinterträning. De har en borstad insida som gör dem varma och de får gärna ha vindskydd fram på låren.

TROTSA

VINTERN

13 2

5 9 4 12 15

7

1

11 3 10 8

6

14

DAM 1. Värmande ullunderkläder i merinoull från Pierre Robert, 249 respektive 399 kronor för trosa och behå.

2. En tunn löpartröja från Adidas som torkar snabbt, 349 kronor. 3. Ett par vintertights med borstad insida och tydliga reflexer vid bensluten från Ellos, 399 kronor. 4. En tunn jacka med inbyggd täckväst från Everest, 599 kronor. 5. Kombinationsvantar med vattentät ovansida med reflex från Craft, 400 kronor. 6. En halsvärmare i mjuk merinoull som enkelt blir en skön mössa, från Gococo, 249 kronor. 7. Newrun från Icebug är en vattenavstötande vinterlöparsko med dubbar av stål, 1 699 kronor. 8. Damasker från Icebug som hindrar snön ifrån att komma ner i skorna, 250 kronor.

HERR 9. Tunn underställströja från Áhkká i mjukt funktionsmaterial, 249 kronor. 10. Smala löparbyxor från Gore som står emot kalla vindar, 1 400 kronor. 11. Vadderad väst från H&M att ha som ett värmande lager under din löparjacka, 399 kronor. 12. Tunn löparjacka från Adidas som står emot regn och vind, 899 kronor. 13. En skönt värmande mössa i merinoull från Devold, 420 kronor. 14. Vinterlöparsko från Asics som står emot det mesta tack vare sitt Goretex-lager, 1 600 kronor. 15. Värmande kompressionsstrumpor i ull från Gococo, 359 kronor.

FRISKISPRESSEN

25

FRISKISVINTER UTOMHUS Låt inte vintern hindra dig från att träna, bara för att du inte vill eller kan gå in på gymmet. Hos Friskis&Svettis kan du fortsätta att svettas ute året om. För visst bangar du inte för lite kyla?

Borlänge

U T E T R Ä N A R I T Ä LT Hos Friskis i Borlänge kan du söka skydd för snö och regn i ett stort tält där uteträningen håller hus i vinter. Vi ville veta mer så vi tog en pratstund med verksamhetschefen M A R GA R E TA B E R G LU N D. – Under vintern har vi ett stort tält på 150 till 200 kvadratmeter på en parkering precis utanför gymmet. Det har tak och lite

26

FRISKISPRESSEN

väggar, men det är ett öppet tält, så det blir uteträning.

Tältet ger lite skydd, lä och ljus för alla som tränar och för att man inte ska behöva skotta före varje pass, säger verksamhetschefen Margareta Berglund.

Sedan i våras har Friskis i Borlänge kört två träningspass om dagen utomhus, och tanken är att med hjälp av tältet kunna fortsätta så även under vintern.

– Vi vill kunna erbjuda träning för våra medlemmar med hyfsat lä, då det räcker att ha vinterkläder på sig, säger Margareta Berglund.

Uteträningen har varit populär i Borlänge ända sedan den startade i våras med bland annat Plaza, Core och Yoga och det har funnits en önskan om att den ska fortsätta även under vintern.

– Det har varit bra snurr på passen och det är fantastiskt att kunna ha träningen i tältet nu. Det är också bra att vi kan avlasta med uteträning under tider då det är högt tryck inne på gymmet.

TROTSA

ONLINETRÄNA U TO M H U S

Hej senior!

P I M PA P R O M E N A D E N Gör din promenad till ett roligt träningspass med hjälp av B R I T T- M AR I E N O R D Q U I S T.

TÅHÄV MED FINGERSTRÄCK Kom upp på tå och sträck samtidigt armarna och fingrarna snett ner bakom kroppen.

– Den är bra för att stärka och mjuka upp vristerna och fingrarna, det är lätt att få artros där. Du jobbar även med balansen!

Tips! Känns det vingligt? Håll i bänk eller ett räcke och jobba med en arm i taget.

HETA STOLEN Sätt dig sakta mot en bänk, precis när rumpan nuddar bänken reser du dig snabbt.

– Det första som tar slut på gamla människor är området kring höfterna. Här jobbar du just med höfterna och låren.

Tips! Varje gång du ska sätta dig på en stol, gör den här övningen tre gånger.

STAKA, STRÄCK! Låtsas att du stakar med skidstavar, kom upp till raka ben och uppåt/bakåtsträckta armar. Böj gärna ryggen lite bakåt.

Tänk på! När du sträcker upp ska armarna vara raka och hamna bakom öronen. Då aktiverar du musklerna i skuldrorna.

Vill du se övningarna på film? Scanna koden med din mobilkamera.

VINTERN

ARMHÄVNING MOT TRÄD/BÄNK Sätt händerna på en bänk, träd eller räcke.

Håll kroppen rak när du böjer armarna och sänker dig ner. Pressa dig tillbaka upp.

– Då blir armhävningen lättare och kan anpassas utan att du behöver massa prylar.

Tänk på! Se till att kroppen är helt rak.

LUTA BAK Sitt långt fram på bänken, korsa armarna över bröstet, ha fötterna stadigt i marken. Luta bak så långt du kan och vänd rörelsen.

Tänk på! Håll kroppen rak, även nacken och huvudet ska vara i en rak linje.

STJÄRNAN Kryp ihop till en liten boll och sträck sedan ut kroppen till en stjärna på ett ben med armarna utsträckta.

Tänk på! Gör stjärnan varannan sida.

Du hittar till exempel flera utevänliga pass bland Friskis onlinepass på friskissvettis.se.

Pass att ha i lurarna LÖPNING CROSS Peppande musik och en ledare i lurarna som guidar genom intervallerna och styrkeövningarna gör uteträningen roligare och mer effektiv.

YOGA RUN Du får ett skönt pass som varvar löpning med fyra yogapauser. Du guidas genom yogan och du springer i ditt eget tempo under passet.

Psst! Se hur du gör övningarna i filmklipp på friskissvettis.se.

Pass att titta på och träna med UTEFYS 10:AN Enkelt pass med effektiva grundövningar för både styrka och kondition. Passar alla oavsett träningsbakgrund.

UTEFYS HIT Passet för dig som vill ha en utmaning! Ett högintensivt pass med tempo och utmanande övningar. Du leds genom passet av en peppande ledare.

UTEFYS SOFT 70+ Sköna och uppbyggande övningar för kondition och styrka, du anpassar efter dagsformen.

Du guidas genom passet av en ledare och härlig musik.

FRISKISPRESSEN

27

Sundsvall

S TA R K I S PÅ R E T Så fort snön faller spåras det i våra skogar och på våra fjäll. Vi svenskar älskar våra längdskidor! Men om du ska orka staka och diagonala och dessutom kunna göra det både snabbt och länge är det en bra idé att bättra på skidstyrkan.

Längdskidåkning sätter inte bara ditt hjärta och dina lungor på prov. Det ställer också höga krav på baksidan på armarna och axlarna, hela benen och magen. Komplettera därför din träning med några bra styrkeövningar så att du står pall i spåret. Här får du ett snabbt program från längdskidsälskaren och Friskisledaren Jan-Olof Högström från Friskis Sundsvall. Övningarna kommer att göra dig starkare i just de muskler du behöver för att sätta press på stavarna och ge fin fart i stakningen.

28

FRISKISPRESSEN

TROTSA

VINTERN

Vill du ytterligare två övningar för att bli starkast i spåret? Scanna koden med din mobilkamera.

Raka latsdrag Fäst ett rephandtag eller rak stång i dragmaskinen. Håll axelbrett isär och stå höftbrett med fötterna. Stå en armlängd från maskinen och håll kroppen uppsträckt. Med raka armar trycker du bestämt ner stången/repet mot höften. Håll emot på vägen upp.

Gör 15 repetitioner i 4 set.

Jägarvila En klassiker som du genomför genom att stå statiskt med cirka 90 grader i knäleden och ryggen mot väggen. Övningen hjälper dig att orka stå längre och djupare i utförslöporna. Stå så länge du orkar 2–3 gånger.

!

FOTO: KRISTOFER LÖNNÅ

Stepups på box Kliv upp på en låda i lämplig höjd för dig. Håll kroppen upprätt och sträck ut kroppen när du har klivit upp. Du kan hålla en vikt i varje hand för att öka belastningen. Kliv ner och upprepa 10 gånger i 4 set. Du kan lägga till att resa dig på tå när du har klivit upp och sträckt ut.

FRISKISPRESSEN

29

TROTSA

VINTERN

! Örnsköldsvik

PA LL A P I S T E N Oavsett om du åker svarta, röda eller blåa pister tjusas du av farten och höjden. Alpin skidåkning är en favoritaktivitet vintertid och ska du orka hela pisten gäller det att ha styrkan.

Utförsåkning utmanar bland annat din balans, styrka, koordination och reaktionsförmåga. Tillbringar du dessutom hela dagen i backen behöver du en bra uthållighet och kondition för att orka med och minimera risken för att du skadar dig. Starka ben och en stark bål är grundstommen i en bra försäsongsträning. Personliga tränaren Marcus Lindberg från Friskis&Svettis i Örnsköldsvik bjuder här på ett helkroppsprogram som kommer att hjälpa dig i skidbacken.

Vill du ha fler övningar inför pisten? Scanna koden med din mobilkamera!

30

FRISKISPRESSEN

Tips Kör alla övningar tre set med sex repetitioner i varje. När du kör en sida i taget är det sex repetitioner per sida.

Skridskohopp på bosuboll

Tajmade gobletknäböj

Stå på en bosuboll med vänster fot på bollen och höger fot lyft bakom den högra. Skjut ifrån explosivt och hoppa ut åt sidan ner på golvet. Landa på höger fot och låt vänster komma in bakom.

Hoppa tillbaka upp på bollen och hoppa sedan ut igen.

Stå höftbrett isär med fötterna och håll en vikt framför bröstet.

Kom ner långsamt i en knäböj.

Stanna 3 sekunder i bottenläget och bibehåll en bra hållning i överkroppen. Kom sedan snabbt upp till startläget.

Sneda bakåtkliv Stå med stolt hållning och håll en hantel i vänster hand ovanför huvudet. Ta ett utfallskliv snett bakåt med vänster ben och korsa vänster ben. Ta ner hanteln till axeln. Kom ner så att det bakre knät nästan nuddar golvet och pressa dig och hanteln tillbaka upp.

Knäböj med enarmsdrag Stå med höger sida vänd mot dragmaskinen. Håll handtaget långt ner med vänster hand. Gör en knäböj med rak rygg och när du pressar dig tillbaka upp kliver du ihop med benen och gör samtidigt ett drag snett över kroppen med vänster hand. Återgå sakta och börja om.

FOTO: HÅKAN NORDSTRÖM

Enarmsdrag mot bänk Stå i en hög planka med tårna i golvet och höger hand på en bänk. Håll en hantel i höger hand. Dra hanteln upp mot midjan utan att ändra kroppens position. Sänk hanteln kontrollerat och börja om. Stå med fötterna brett isär för att göra det lite lättare.

FRISKISPRESSEN

31

VINTERN

Åre Snowbike Snowbike beskrivs som en blandning mellan cykel och skidåkning. Du har ett säte, ett par skidor för fötterna och ett styre att styra med. Har du åkt slalom tidigare kommer introduktionen att gå snabbt.

Sedan är det fritt fram att åka i hela Åres liftsystem. Ett roligt och fartfyllt alternativ till skidor och snowboard!

Tips!

Snowbike för funkisar Har du en skada eller av någon annan anledning inte kan använda dina ben fullt ut kan snowbike vara ett skidalternativ som funkar.

32

FRISKISPRESSEN

!

Lofsdalen Fatbike En tur på cyklar med extra breda däck som lätt tar sig fram i snön är roligt och du behöver ingen ytterligare förkunskap än att kunna cykla.

Att våga ramla i den mjuka snön är en stor fördel.

Tips!

Finns på många fler ställen

Roslagen

Låter någon aktivitet spännande, men ligger för långt bort från där du bor? Googla runt lite. Flera av aktiviteterna finns på många ställen i Sverige, platserna vi anger här är bara exempel på var du kan prova på.

Långfärdsskridskor Att ge sig ut på isarna i Stockholms skärgård kan vara riskabelt om man inte vet vad man gör. Ta det säkra före det osäkra och ta hjälp av en erfaren guide som visar dig till de bästa och säkraste isarna. Med en duktig guide vid din sida på isen kan du både få en enklare introduktion och åka på längre dagsturer.

Storliens högfjällshotell Vinterfiske Namnet säger det mesta. Gillar du att fiska behöver du inte sluta bara för att det blir kallgrader ute.

Du har ett mycket bra utgångsläge från Storlien högfjällshotell där du inom bara några kilometrar hittar många goda fiskevatten med bland annat öring och röding. Glöm inte fiskekortet!

!

Tips!

Stockholm är mitt i ett mecka Isarna i Mälardalen och Stockholms skärgård räknas till världens bästa för långfärdsskridskor eftersom klimatet låter isarna frysa till samtidigt som snön ovanpå isen smälter bort.

FOTO: ANETTE ANDERSSON / LUDWIG LIND

Vi har spanat runt i landet efter roliga och häftiga äventyr som du tillsammans med vänner eller familj, kan dra ut på under vintersäsongen.

Det blir några klassiker och några mer okända snöpärlor att sätta tänderna i.

HEJ MITT VINTERLAND

TROTSA

Torsby Längdskidor i skidtunnel I norra Värmland hittar du Torsby och i Torsby hittar du den 1,3 km långa och relativt kuperade skidtunneln som möjliggör längdskidåkning även när det inte finns snö utomhus.

Perfekt för dig som samlar mil inför ett skidlopp eller för dig som bara vill åka längd. Tröttnar du på tunneln finns fina spår utomhus i anslutning till anläggningen.

!

Lida Pulkaåkning Ok, vi vet att man kan åka pulka lite varstans, men i Lida utanför Stockholm finns en pulkabacke som kan bättras på med snökanoner om det är en snöfattig vinter.

Belysning i backen långt in på kvällen och tillgång till såväl värmestuga som mat gör en pulkadag i Lida till en riktig vinterhöjdare.

Tips!

Mer skidor i Värmland Du hittar också snösäkra slalombackar och längdspår strax norr om Torsby, i Hovfjället, om du vill få omväxling.

Skåneleden Walk the walk!

Sveriges alla vandringsleder finns kvar även under vintern. En del av dem begravs förstås under snön, men där vintrarna inte är så snörika kan du fortsätta att vandra året runt. Skåneleden har många sträckor som är minst lika vackra på vintern som på sommaren, och många vintrar är inte snömängden ett problem.

Kullaberg Rid islandshäst Små urstarka islandshästar finns över hela landet, bland annat i Kullaberg. Man rider ut oavsett väder, islandshästarna har inga problem med snö och kyla. Dagsturer på hästryggen är spännande, roligt och påminner dig om muskler du hade glömt bort.

Yttermalung Snöskovandring En promenad i skogen kan bli knepigt när snön ligger tjock på marken. Men med snöskor på fötterna kommer du fram överallt och både benmuskler och puls får sig en omgång. Det är magiskt att gå obehindrat på snön genom terrängen och spana på vacker natur och djurspår.

!

Tänk på att Respektera Skånevädret Även om det är snöbrist kan vinterkylan vara utmanande. Underskatta inte fukt och blåst, utan se till att klä på dig ordentligt i flera lager så att du kan anpassa kläderna efter hur varm du blir. Är vintern lite mörk? Satsa på att ta en promenad längs något av de drygt 1 700 elljusspår som finns runt om i landet.

Sälen Isklättring Klättring på isvägg eller frusna vattenfall är ett vackert och spännande äventyr. I Sälen hittar du nybörjarkurser och klättring för mer erfarna klättrare, bland annat på Njupeskär, Sveriges högsta vattenfall.

Tips!

Hundar gör allt bättre Vill du kombinera ditt isklättringsäventyr med ett äventyr till, där andra står för muskelkraften? Testa att åka hundsläde på fjällen kring Sälen. En fartfylld naturupplevelse!

TROTSA

VINTERN

U T M E D M AT E N !

ICA och Friskis&Svettis samarbetar långsiktigt för att förbättra folkhälsan i Sverige genom att inspirera till en sundare livsstil. Den här gången åker vi på utflykt i snön tillsammans med ICA:s dietist P A U L A F R Ö S E L L .

5 MELLISAR FÖR VINTERUTFLYKTEN

1

Smoothie är en favorit som går att variera i det oändliga. Mixa i lite kvarg, ägg eller havregryn för att göra den matigare. Tänk på att en smoothie som får stå lite gärna tjocknar, så gör den lite lösare så har den fin konsistens när den ska drickas.

2

Mackor, gärna matiga med exempelvis tonfiskröra eller keso- och kalkonröra.

Vanliga med ost är också perfekt förstås.

P OTAT I S - O C H P U R J O L Ö K S S O P PA M E D G R Ö N K Å L 4 portioner Du behöver 2 medelstora potatisar ½ purjolök 1 vitlöksklyfta 2 msk olivolja ca 100 g skuren grönkål 12 dl grönsaksbuljong (fond eller tärning + vatten) 2 ½ dl matlagningsgrädde salt och svartpeppar ½ citron Löskokta ägghalvor och bröd till servering 34

FRISKISPRESSEN

3

Små piroger eller pizzabullar är snabba och lätta att göra, särskilt om du använder färdig pizzadeg. De är enkla att äta ute och uppskattas av stora och små.

4

Overnight oats. En bra burk och några minuter i köket kvällen innan så är det fixat på nolltid.

5

En burk med yoghurt och frysta mangotärningar eller bär håller sig en bra stund. Toppa med müsli, russin och nötter eller granola!

Gör så här 1. Skala potatisen. Ansa och skölj purjolöken. Skala och skiva vitlöksklyftan. Skär potatisen och grönsakerna i bitar.

2. Fräs grönsakerna i oljan några minuter. Tillsätt grönkålen och låt den smälta ner. Häll i buljongen.

Koka sakta 15–20 minuter tills potatisen är mjuk.

3. Tillsätt grädden. Koka upp och mixa soppan slät med en stavmixer.

4. Koka upp och smaksätt med salt, peppar och några droppar citronsaft.

Till servering Servera soppan med bröd och löskokta ägghalvor.

!

Tips Häll upp i termos och stoppa i ryggsäcken!

Förvara gärna de kokta äggen i en separat burk.

4 portioner Du behöver 2 bananer, 250 g frysta lingon ½ tsk malen kardemumma 6 dl filmjölk eller yoghurt frysta lingon att toppa med

SMOOTHIE MED LINGON & KARDEMUMMA Gör så här Skala bananerna. Mixa banan, lingon, kardemumma och fil eller yoghurt. Häll upp i glas och toppa med frysta lingon.

E

n vindstilla paus i en solig grop i snön.

Bättre lunch kan man knappast tänka sig! Men vad ska man äta? Hur ska man kunna få med sig något som smidigt åker med i ryggsäcken, som är lätt att äta på stående fot och som dessutom mättar hungriga skidmagar och som är riktigt gott? Vi tog med oss den här kravlistan och satte den i händerna på ICA:s dietist Paula Frösell som gav sina bästa tips.

– Egentligen är det bara fantasin som sätter gränserna! Och bra burkar och termosar. Ihoprullade pannkakor är vanlig picknickmat och det kan vara bra, men tänk gärna på att fylla dem med sådant som mättar bra, till exempel – Soppa är enkelt att ha med sig i kvarg eller keso med bär och hackade en termos och dricka ur en mugg. nötter. Eller kanske rulla in ost och Tillsammans med en matig smörgås kalkon i dem till crêpes. På tal om blir det en bra lunch. Pastarätter crêpes så kan såklart även fyllningar kan ätas ljumma, nästan som pasmed svamp eller räkor passa utmärkt, tasallad, direkt ut mattermosen, säger hon. och ger bra energi till fortsatt Men nu kan man ju ta med sig aktivitet. betydligt mer godsaker än bara Hon tipsar också om att pannkakor och crêpes. Paula man ska stoppa ner lite gott Frösell säger att soppor grönt som morotsstavar, PA U L A F R Ö S E L L och pastarätter är perfekt körsbärstomater och blomutflyktsmat. Det gäller bara kålsbuketter och varför inte Legitimerad dietist på ICA Sverige att vara lite smart. en god hummus! ●

1/3 har någon gång belönat sig med något som de anser vara onyttigt efter att de har tränat. Det visar ICA:s och Friskis gemensamma undersökning Träningsbekännelser.

FRISKISPRESSEN

39 35

Så här gör du Lägg samtliga ingredienser i en mixer.

Mixa till slät konsistens. Smaka eventuellt av med mer salt och peppar. Strö över smulad fetaost. Servera på bröd eller som sås till kyckling och fisk.

PLANKA

MERA

GRUND MED TWIST Plankan – en riktig klassiker i många träningsprogram, och visst funkar den bra för att träna din stabilitet statiskt. Nu vill vi tipsa dig om att variera plankan lite, vända och vrida på konceptet och hitta nya effektiva alternativ som sätter fart på din bålträning. Till vår hjälp tog vi experten B R I G H T D A F E som jobbar som personlig tränare på Friskis&Svettis i Göteborg.

38

FRISKISPRESSEN

Lägg till rodd Varför då?

Du tränar bålmuskulaturen på flera sätt samtidigt som du utmanar i övre ryggen, kring axlarna och skuldrorna. Du tränar faktiskt hela kroppen! En kanonövning som testar förmågan till helkroppsstabilitet på ett bra sätt.

Köpenhamnsplanka Varför då?

Nu utmanar vi även höften, ljumskarna, sätesmusklerna och lårens insidor.

Tips! Ta stöd på armbågen och på knät inledningsvis för att bygga upp stabiliteten till att kunna utföra denna övning på utsträckt arm och ben.

Dra in benen Varför då?

Du ska flytta in ett ben i taget utan att tappa plankpositionen och börja svanka. Det ställer krav på dina raka magmuskler och höftböjarna. Det blir också extra utmanande för de tvärgående magmusklerna eftersom du växelvis drar in höger och vänster ben.

FOTO: MEDDI KABIRZADEH

Sträck ut!

Varför då?

Det här är ett grymt alternativ om du inte har redskap eller inte känner dig redo att belasta plankan än. Den ställer också krav på helkroppsstabilitet, men här utmanas även axelns förmåga att sträcka ut och koordinationen mellan axeln, skuldran och höften.

Gör så här: börja i en hög planka på raka armar och tår. Hela kroppen är anspänd. Lyft ena hanteln från golvet samtidigt som du försöker att behålla höfterna i samma höjd genom hela övningen. Sträva så högt du kan med armbågen utan att varken överkroppen eller höfterna roterar.

Gör så här: Börja med att lägga dig på sidan med bänken vid dina fötter. Lägg upp en fot på bänken och pressa ner den i bänken tills du har lyft höften så att du stödjer dig på det utsträckta benet. Lyft upp det andra benet så att du hänger fritt i luften, bibehåll denna position så länge du mäktar med, därefter byt sida och upprepa.

Gör så här: Stå i hög planka med händerna på golvet eller mot en stepbräda. Ha kontroll på kroppen och svanka inte. Dra in ena knät mot samma armbåge utan att kroppen ändrar läge. Återgå till startpositionen och upprepa med andra benet. Dra in knät mot motsatt armbåge för att göra övningen ännu mer krävande.

Gör så här: Målet att lyfta en arm från golvet utan att rotera, men istället för att böja armen så försöker du sträcka armen och nå så långt framåt som möjligt.

Tips! istället för att sträcka armen rakt framåt så sträck den snett framåt ca 30–45° ut från kroppen.

FRISKISPRESSEN

39

PLANKA

MERA

Häng inte i axlarna. Håll skuldrorna aktiva utan att skjuta upp bröstryggen.

Plankans grundpelare Ju mer bredbent du står desto lättare blir det att hålla höften still.

Spänn rumpan och låren.

Undvik att hänga i svanken som en hängmatta, utan aktivera magen så att du håller dig rak.

Ha armbågarna rakt under axlarna.

Håll ner blicken så att du inte böjer nacken och sabbar din raka fina form.

Håll händerna axelbrett för att lättare hitta rätt position för axlarna.

Se fler plankvarianter och läs om varför Bright tycker att mountain climbers är den bästa varianten. Scanna bara koden med din telefon!

Experten svarar

Plankan post preggo – ja eller nej?

Fråga: Jag födde barn i somras och har sedan graviditeten haft delade magmuskler.

När jag kör plankan nu putar mitten på magen ut. Borde jag köra plankan eller ska jag undvika den? Kan den skada mig på något sätt?

Tack från Dewi

LINN BYLIN

Linn jobbar som personlig tränare på Friskis&Svettis.

Vill du fråga oss något?

Maila friskispressen@ friskissvettis.se

40

FRISKISPRESSEN

Svar: Så roligt att du är tillbaka i träningen efter din förlossning! Det kommer att göra att du mår bättre och känner dig piggare. Däremot kan man behöva anpassa övningar lite efter hur kroppen mår efter graviditeten och förlossningen. Plankan är en relativt tung övning som man oftast inte riktigt har kontroll i så nära inpå en förlossning. Att magen

börjar puta ut beror oftast på, som du beskriver dina tidigare delade magmuskler, själva positionen där gravitationen dessutom gör sig påmind samt att bålmusklerna inte är helt återhämtade än. Det finns andra bra alternativ till magövningar att börja jobba med om du känner att bålspänningen inte riktigt håller när du kör liknande övningar som plankan. Till exempel kan du börja att försöka få kontroll på dina magmuskler genom att ligga på rygg med knäna och händerna ihop. Aktivera magen och pressa händer och knän mot varandra. Håll pressen i tre sekunder innan du slappnar av. Upprepa sedan igen.

Om du ändå vill testa någon form av planka så testa att köra en knäplanka för att se om den känns bättre, då minskar du hävstången och övningen blir lättare.

Krönika

ELIN BJÄRKSTEDT

SPÄNNISAR & SKÖTSAMMA

D

FOTO: SARA ARNALD

et är lätt att tänka på träningen som ett individuellt projekt i en individualistisk tid.

Det räcker med att öppna Instagram för att översköljas av bilder på kroppar som visas upp som bevis på ett lyckat projekt. När jag var liten fanns det ett vanligt inslag i magasin och glansiga veckotidningar, nämligen något som kallades ”gör om mig”.

Först en bild på en kvinna med risigt hår och glåmig hy och illasittande blus. När man vände blad hade hon fått smink och blivit klippt och kanske färgad i håret och klätts i nya välsittande kläder. De där reportagen utövade en speciell lockelse på mig. Jag älskade dem och växte upp i övertygelsen om att det fanns ett ”rätt sätt” att vara och att alla kunde uppnå filmstjärnesnygghet om man bara hade kunskapen om hur man skulle måla eyelinern och föna sig. Nu behöver jag vi inte köpa magasinen längre, eftersom sociala medier svämmar över av före- och efterbilder på människor som blivit filmstjärnesnygga med hjälp av träning och dieter och ja, det är lätt att tänka att träning handlar om just det, att bli snygg. När jag berättar att jag jobbar med träning vill jag ofta förklara att jag inte är i ”gör-om-mig”-branschen. Jag vill säga att träning för mig är så mycket mer än det individuella projektet i vår samtid.

och andra kostsamma fysiska problem som tär på våra gemensamma sjukvårdsresurser. I det perspektivet är det mest anarkistiska och individualistiska du kan göra är att inte sköta din hälsa. Det är inte så rock’n’roll att träna.

Ibland blir jag trött på bilderna av den skötsamma medborgaren som joggar för att inte ligga till last och på spännisen på Instagram. Jag får lust att dra till krogen och röka en cigg och bestämma själv och inte bara vara en produkt av samhället. Men när jag besinnat mig, man får ju ändå inte röka på krogen och det är pandemi, kommer jag ändå till en insikt. Jag gillar friheten det ger mig fysiskt och psykiskt att ta hand om mig själv så bra jag kan. Jag tycker det är fint att de som kan undvika inte tar upp plats i vården med vällevnadssjukdomar som går att undvika. Och vad är egentligen mer rock’n’roll än en tungt lastad skivstång?

Jag älskar träning, i grupp tillsammans med andra.

Om man tar i riktigt ordentligt och låter sig översköljas av endorfinerna och blundar kan det kännas som en riktigt bra konsert. Nu när jag är vuxen förstår jag att de flesta av oss är både före- och efterbilden och dessutom vi är individualister i ett kollektiv. Det är fint! ●

Att hålla sin kropp i trim har verkligen inte alltid varit ett egocentrerat projekt, tvärt om. För militärer och brandmän handlar det om att kunna rädda en kamrat i nöd, att ha styrka som grupp för att klara fysiskt utmanande situationer och att kunna lita på varandra om något går fel. Det är så långt ifrån ett individualistiskt projekt som man kan komma. Och om vi kastar oss tillbaka 90 år i tiden var gympa något kapten Uggla ledde i radio varje morgon för att ”fostra och stärka nationen” och motverka ryggont. Att hålla sig frisk och stark genom träning gjorde man inte för sin egen skull, utan för att klara av att arbeta ett långt liv och inte ligga samhället till last. Idag har vi Folkhälsomyndighetens rekommendationer om minst 150 aktiva minuter i veckan P ER SONLIG T R Ä NA RE, F ÖR FAT TA RE, S K RIB ENT & ST U D ENT för att motverka hjärt- och kärlsjukdom

FRISKISPRESSEN

41

HUDNÄRA

42

FRISKISPRESSEN

DITT STÖD I TRÄNINGEN

När köpte du en noga utprovad sportbehå senast? Om svaret är ”för länge sedan” eller ”det har jag aldrig gjort” är det här läsning för dig. Du får allt du behöver veta för att hitta det bästa stödet i din träning.

TEXT ANNA-LENA PETTERSSON BILD FREJA BORGÅ

FRISKISPRESSEN

43

HUDNÄRA

D

u kan ha hur snygga tajts och hur skönt linne som helst när du tränar.

Om du inte har en sportbehå som sitter bra och som ger dig rätt stöd kommer ingenting i träningen att kännas rätt.

För kvinnor som tränar börjar den perfekta outfiten närmast huden, närmast brösten.

– Det är många som tycker att det är ett litet plagg som inte syns och som hellre lägger pengar på ett par snygga tights för att det är roligare.

Däremot har vi märkt att den yngre generationen har förstått hur viktigt det är med bra support för att skydda sin byst, säger Karin Lind, säljare på Casall.

Brösten består till största delen av fett, mjölkkörtlar, bindväv och hud. Faktorer som ålder, graviditeter, amning, rökning, viktpendling och framför allt dina gener kan göra att brösten genom livet blir slappare och mer hängiga. Om träning i sig gör att brösten hänger är forskningen oense om, men viss forskning pekar på att hud och ligament kan töjas ut mer om du inte hjälper brösten när du rör på dig. En sportbehå har alltså flera funktioner. Dels att göra träningen mer bekväm och göra att du inte får ont i ryggen eller brösten och dels att skydda bröstens ligament och huden kring brösten.

– Det första du ska tänka på är vad du ska göra för träning. Om du ska köra högintensivt med hopp eller löpning, då behöver du en med mycket stöd, en så kallad high support. Ska du till exempel yoga kan det vara skönt med en behå utan så mycket stadga. Kanske en mer flexibel i mjukare seamless-material, säger Karin Lind.

Du lär inte kunna gå in i en affär och hitta ett par skor som fungerar lika bra i alla väder, och du ska tänka likadant när du ska köpa en behå. Du bör ha en för varje ändamål.

INTE BARA STUDS När du hoppar eller springer rör sig brösten inte bara upp och ner, utan även åt sidorna.

Därför ska sportbehån även ge stöd från sidorna. Hur mycket vikt som sätts i rörelse beror förstås på hur stora bröst du har, men ett stort bröst kan väga uppåt ett kilo.

44

FRISKISPRESSEN

1

Prova, prova, prova.

Sätt inte bara på dig behån som om du vore en galge. Rör på dig, sätt behån på prov redan i provhytten.

5 TIPS TILL D I T T P E R F E K TA SPORTBEHÅ-KÖP

2

3

Välj rätt axelband.

Du vill förmodligen kunna reglera axelbanden i längd för en perfekt passform. Och kanske vill du att de ska vara lite vadderade så att det blir skönare för axlarna? Prova lite olika modeller tills du hittar en som har de axelband du vill ha.

Glöm inte ryggen.

Hur ska baksidan på sportbehån se ut? Vill du kanske ha en modell med brottarrygg, framför allt om du har lite mindre byst.

Eller vill du kunna reglera storleken runt bröstkorgen, som på en vanlig behå? Det finns modeller för allt!

4

Kupa inte kupa – det är frågan.

Om du har en större byst kan det vara skönt att ha en sportbehå med två avdelade kupor. Vadderade kupor kan i vissa fall ge extra stöd men samtidigt göra att behån känns varm.

5

Rätt storlek.

Slutligen gäller det att du köper rätt storlek.

Hela brösten ska få plats i behån. De ska inte sticka ut på sidorna eller välla upp i urringningen.

HUDNÄRA

!

TIPS Martina Engwall, marknadschef på Röhnisch håller med och säger att det finns fler fördelar med att ha många behåar.

– För att förlänga livstiden på en sportbehå är det bra att varva mellan ett par olika för att minimera antal tvättar och påverkan på elasticiteten på tyget, säger hon.

Det kan kännas tråkigt att kasta bort den dyra behån du köpte, men när du använder den kommer den att töjas ut, och om den har tappat sitt stöd har den tyvärr gjort sitt.

– Det finns inte ett enda märke som klarar av att göra behåar med evigt liv, säger Karin Lind.

Sportbehåar kan vara dyra och det är lockande att beställa första bästa till ett billigt

”

Om du köper en behå som går att reglera i storlek i ryggen, se till att köpa en som du knäpper med de yttersta spännena.

Då kan du spänna åt den när den börjar töja ut sig och du kan ha din behå längre.

– Ofta märker du att du har en för liten kupstorlek genom att brösten putar ut på sidorna.

Då blir stödet sämre och du kan få skav när du rör armarna, säger Karin Lind.

Du som inte har så stora bröst, utan tycker att du egentligen klarar dig rätt bra utan något direkt stöd när du tränar – tänk om. Små bröst behöver också stöttas upp för att det ska kännas bra, framför allt när du tränar högintensivt, om än inte lika mycket som stora bröst.

– Alla bröst är uppbyggda på samma sätt, säger Karin Lind och fortsätter: – Kanske behöver man inte lika mycket stöd som en stor byst, men det spelar ingen roll. Du måste ändå ha en bra sportbehå om du vill få ut det mesta av din träning. ●

Det finns inte ett enda märke som klarar av att göra behåar med evigt liv. pris på nätet, men gör du det så riskerar du att missa sportbehåns fulla potential och kan bli sittande med en behå som inte håller måttet, bokstavligen.

– Du måste prova den för att veta vad som passar. Det är jätteindividuellt vad som sitter bra och hur man vill ha sin sportbehå, säger Karin Lind och lägger till att du inte ska vara rädd för att röra på dig inne i provhytten: – Framför allt om du ska köpa en som funkar för högintensiv träning. Hoppa lite och spring inne i hytten så att du känner att den känns bra och är i rätt storlek. Det är jättestörigt om det inte känns bra när du tränar.

Det här med storlek är en fråga för sig. Enligt en brittisk undersökning har en betydande majoritet av kvinnorna fel storlek på sin vanliga behå, och vad säger att vi skulle vara bättre på att prova ut sportbehåar? Framför allt gäller det här när man köper en sportbehå med kupor och det blir mer att ta hänsyn till när det gäller storleken.

FRISKISPRESSEN

45

MAMMATRÄNING

46

FRISKISPRESSEN

N U FÅ R FRISKIS BABYFEB ER Friskis&Svettis lyfter vikten av mammaträning och lanserar därför nyheten Mammapower 2021. Vi ville veta mer om de nya passen och fick en pratstund med kvinnorna bakom idén.

TEXT ÅSA SANDELL F OTO DAV I D L AG E R L Ö F

FRISKISPRESSEN

47

MAMMATRÄNING

”

Jag har själv två graviditeter bakom mig, med både foglossning och förlossningsskador, så jag vet hur viktigt det är att komma igång på rätt sätt.

F

riskis&Svettis har länge kört träning för nyblivna mammor.

Min bebis var väl fyra-fem månader när jag gick på mamma-barn-träning på Friskis i Stockholm.

Ledaren hade också med sig sin lilla krabat. Vi lade våra barn på en matta framför oss och gjorde övningarna så gott vi kunde mellan amning, tröst och jakt på livliga småttingar. Min dotter hade blivit en hejare på att rulla och jag sprang och hämtade henne när hon rul�lat in i väggen. I slutet av passet körde vi knipövningar, och det kändes både komiskt och lite rörande att försöka få tag på underlivets muskler tillsammans med ett tjugotal andra kvinnor som koncentrerat stirrade upp i taket.

Nu sätter Friskis fokus på mammaträningen och lanserar nyheten Mammapower under 2021. Förhoppningen är att skapa fler möjligheter att erbjuda träning för målgruppen.

Efterfrågan har varit stor, förklarar Helen Eriksson, som är tränings- och utbildningsansvarig på Friskis&Svettis.

– Vi hoppas att det ska bli ett uppskattat tillskott i Friskis träningsutbud. Alla Friskis föreningar bestämmer själva över sitt utbud utifrån lokala möjligheter, som tillgång till ledare.

48

FRISKISPRESSEN

Det nya mamma-barn-upplägget är besläktat med Cirkelfys, och övningarna är noga utvalda för att passa målgruppen. Fokus ligger på att bygga upp kroppen efter graviditeten: stabilitet och styrka runt bäcken och bål och styrkeövningar för axlar och armar.

Man tänker mycket på hållningen och bäckenbotten. Man använder stepbräda, kettlebells, viktskivor, hantlar och gummiband.

– Vi kommer att jobba mycket med drag, för att öka stabiliteten runt skulderbladen till exempel, och benböj med gymband eller en boll bakom ryggen som avlastar lite. I pausen mellan varven kör man knipövningar och aktiverar bäckenbotten, förklarar Helen Eriksson.

Därför kan passen dyka upp vid olika tillfällen på olika håll i landet så kolla med din lokala förening hur det ser ut just där, säger hon.

Linn Bylin, PT på Friskis&Svettis Kungsholmen, har varit starkt pådrivande i utvecklingen av det nya konceptet och tränar redan nyblivna mammor där.

– Det är ett otroligt tillåtande pass.

Alla kan komma och man får hjälp med det man behöver. Man kan ha en bebis som är åtta veckor eller tio månader, du kommer att bli trött oavsett.

Det är många som börjar träna när de är gravida, och medvetenheten om hur man ska träna efter en förlossning har blivit större, säger Linn Bylin.

– Det skrivs mycket om det i tidningar och på sociala medier. På gott och ont.

De som inte har koll kan bli rädda och vågar inte göra någonting. Jag har själv två graviditeter bakom mig, med både foglossning och förlossningsskador, så jag vet hur viktigt det är att komma igång på rätt sätt. ●

I D ROT TS K V I N N O R Många idrottskvinnor vittnar om barnafödandets positiva effekter på idrottskarriären. Brittiska Paula Radcliffe vann New York City Marathon år 2007, tio månader efter dotterns födelse. Simhopparen Anna Lindberg gjorde comeback sex–sju månader efter sin första förlossning, då hon fortfarande ammade.

– Jag kände att både spänsten och muskelstyrkan faktiskt förbättrades. Och inte minst förändrades jag mentalt. Tidigare kunde ett dåligt pass ta oerhört stor plats.

Men med barn fanns ingen tid, det blev så mycket glädje.

I det svenska handbollslandslaget råder en babyboom. Flera av spelarna har valt att skaffa barn mitt i karriären för att sedan fortsätta med handboll på högsta nivå.

Sveriges största handbollsstjärna Isabelle Gulldén återvände nyligen till landslaget, drygt ett år efter att ha fött sitt första barn.

NYLIGEN B L I V I T M A M M A? Vad gör du i vardagen? Har man ett litet barn så drar man saker, pressar saker, reser sig upp och böjer sig ner. Gör sådana övningar.

Med bra teknik kan man börja ganska tidigt. Det finns inga förbud.

Känns det bra, så är det oftast bra.

Det gäller att ha koll på bäckenbotten och de djupa magmusklerna.

Men skynda långsamt!

Och glöm inte knipövningarna.

GEMENSKAP Det ska vara medicin för både kropp och knopp: ett sätt att komma ut och träffa likasinnade i en tillåtande miljö. Vi rekommenderar att du har varit på efterkontroll hos mödravården innan du kör igång med passet, bebisarna är då ungefär tre månader.

G R AV I D T R Ä N I N G Även de som inte tränat tidigare rekommenderas att motionera i någon form. En stark kropp klarar förlossningen bättre och återhämtar sig snabbare. Promenader, cykelturer, simning eller yoga är skonsamt och fullt tillräckligt. Är man vältränad kan man fortsätta med det man är van vid. Och så länge man mår bra finns det inga restriktioner. Du kan träna fram till förlossningen, men anpassa träningen i takt med att kroppen förändras. Det är bra att aktivera hela bålen med asymmetrisk belastning och funktionella övningar.

Källa: Helen Eriksson, träningsoch utbildningsansvarig på Friskis&Svettis.

FRISKISPRESSEN

49

RESEKLUBBEN

100 PROCENT

En resa att längta till

av deltagarna skulle rekommendera en träningsvecka med Friskis Reseklubben, enligt en nöjdhetsundersökning.

Träningsresor är träningsglädje – i vår har Friskis Reseklubben några riktigt fina träningsresor som vi längtat efter länge. Vi har lång erfarenhet av att arrangera träning på resor och nu gör vi det extra omsorgsfullt. Vi åker bara till ställen dit det fungerar bra att resa och där träningen går att göra utomhus. Alla resor är paketresor. Passa på att ladda energi med oss!

En resa både för van och ovan, för dig som vill komma igång med din träning och för dig som brukar träna.

Veckan bjuder på många olika typer av pass, workshops och föreläsningar men också mycket tid att utforska naturen, vara på stranden och hänga vid poolen.

Man deltar så mycket eller lite man vill.

Resorna är anpassade och corona-säkrade. Vi på Friskis&Svettis och de researrangörer vi samarbetar med, Springtime, Apollo, Sts Alpresor och Stöten, följer alla riktlinjer och har ett väl genomtänkt upplägg för att alla resor ska vara ”coronasäkrade”. Vi tränar utomhus och har gott om plats på all träning. Alla resor är paketresor och lyder under paketreselagen. Skulle läget i världen förändras så att UD avråder från resor vid tidpunkten för resan, ställs resan in och researrangören betalar tillbaka pengarna.

50

FRISKISPRESSEN

Springtime Resor, Apollo och STS Alpresor lyder under paketreselagen och har ställt resegaranti. Om UD avråder från resa får du tillbaka pengarna.

Maxat för den riktigt träningssugna. Vi har veckor med massor av träning och aktiviteter till Fuerteventura, Portugal och Mallorca. Där kör vi många olika Friskispass och adderar träningsutmaningar i terrängen och på stranden. Hotellen har de bästa förutsättningarna för träning utomhus, bad, naturupplevelser och rolig samvaro.

Du kan hänga med oavsett om du inte tränat tidigare eller är träningsvan.

BOKA NU & FÅ R A BAT T

Seniorveckor för den aktiva och sociala. Välj mellan två varianter. På Mallorca har vi veckor med utvald träning och mycket tid för att koppla av, uppleva natur och kultur. Allt på bekvämt avstånd, med träning på hotellets terrasser och på stranden. I Monte Gordo i Portugal har vi vår Friskisklassiker, Starka seniorer i Portugal, med många pass och aktiviteter från tidig morgon till sen kväll på stranden och i pinjeskogen. Passa på att ladda energi tillsammans med oss!

Som att flytta in på Friskis – fast ännu roligare!

TINA REUTERSWÄRD RE SE K LU B B EN F R IS K IS &SV ET T IS

Friskisrabatt 750 kronor när du bokar före 31 december. Därefter rabatt 250 kronor. Ange kod FriskisVår 2021 Res 2 för 1 till Fuerteventura den 18–25/1.

FOTO: PETER KNUTSON

Friskisledarna bjuder på energi.

Vi är många som längtar efter rolig träning utomhus, skratt och nya vänner.

Inte minst Friskisledarna, som gör allt för att göra resorna till en upplevelse utöver det vanliga. Under hösten har vi gjort några resor och det har fungerat mycket bra. I vår har vi flera fina resor inplanerade och hoppas att det finns träningssugna som vill åka med.

R E S TRYG GT

HÅLLBART RESANDE Reseklubben samarbetar med arrangörer som driver ett aktivt hållbarhetsarbete. Reseklubben utvecklar utbudet med fler resor på tågavstånd.

RESEKLUBBEN Sidorna gäller Friskis&Svettis Stockholms erbjudanden inom Reseklubben

Sugen på snö?

UTFÖR I ALPERNA Datum: 20–27 mars 2021 Österrikes pärla Bad Gastein erbjuder skidåkning i världsklass, både för nybörjaren och utförsproffset.

Rama in åkningen med härlig afterski, möjlighet till bad i varma källor, pittoreska restauranger och inte minst – träningen och gemenskapen du älskar med Friskis&Svettis!

I Bad Gastein utnyttjar vi dagarna till fullo med skidåkning och kompletterande träningspass på morgnar och eftermiddagar. Researrangör är STS Alpresor. Pris från 12 495 kronor, inklusive del i dubbelrum, flyg, frukost, 6 middagar, 1 picknick, liftkort, F&S-träning, träningsworkshopar och kvällsaktiviteter.

Transfer 375 kr tillkommer.

Nyhet!

Familjefavorit!

SKIDOR OCH TRÄNING I STÖTEN

SUMMERCAMP – FAMILJEVECKA I SÄLEN

Datum: 8–11 april 2021

Datum: 18–25 juli 2021

På Reseklubbens nya resa till Stöten kombinerar vi fantastisk skidåkning både utför och på längden med rolig Friskisträning och härlig avkoppling. Det blir tre dygn med maxat innehåll.

Researrangör är Stöten. Pris från 4 245 kronor, inklusive del i dubbelrum, 3 frukostar, 2 middagar, skipass, morgon- och kvällsskidåkning, Friskisträning, bad, bastu och gym (resan till och från Stöten ingår ej).

Utegym, fjällvandring, jympa, dans, styrkepass och löpning.

Den här veckan finns det något roligt för alla i familjen. En rörlig semester utomhus, mitt i vackra Sälenfjällen. Friskisledarna har en aldrig sinande bank av roliga träningspass och aktiviteter att bjuda på. Researrangör är Springtime.

Fler resor och kalendarium på nästa sida!

Läs mer och boka på friskissvettis.se/Stockholm/Resor FRISKISPRESSEN

51

RESEKLUBBEN

Supererbjudande!

2 till priset av 1 6 000 kronor per person i dubbelrum. 8 000 kronor per person i enkelrum.

BOKA NU & FÅ R A BAT T Friskisrabatt 750 kronor när du bokar före 31 december. Därefter rabatt 250 kronor. Ange kod FriskisVår 2021 Res 2 för 1 till Fuerteventura den 18–25/1.

Läs mer och boka på www.friskissvettis.se/ Stockholm/Resor

KALENDARIUM TRÄNINGSRESOR 2021

En upplevelsebuffé

CAMP MALLORCA – FÖR ALLA SINNEN Datum: 3–10 april, 10–17 april

Datum: 17–24 januari (från Göteborg och Köpenhamn) 18–25 januari (från Stockholm)

På solsäkra Mallorca mixar du träning på stranden och terrassen med avkoppling och uteliv. Förutom de välkända passen med Friskisledarna kan du prova olika äventyrsaktiviteter med lokala guider, vandra i bergen och ta en tur till Palma.

Researrangör är Springtime.

Pris från 13 950 kronor, inklusive frukost, 5 middagar, 2 luncher.

La Pared är enskilt beläget i ett naturreservat med klippor och sanddyner. Vi har hotellet för oss själva och kan fylla det med lekfull, och utmanande träning. Terrängen runt hotellet inbjuder till specialdesignade pass med terrängträning och äventyrsträning. Researrangör är Apollo. Pris från 11 998 kronor inklusive helpension.

Starka seniorer i Portugal

Utför i Alperna

Camp Mallorca – Aktiv senior

Skidor och träning i Stöten

6–13 mars, 13–20 mars

Dreamteam på Fuerteventura

17–24 januari, 18–28 januari 52

FRISKISPRESSEN

DREAMTEAM PÅ FUERTEVENTURA

20–27 mars, 27 mars–3 april

20–27 mars

8–11 april

RESEKLUBBEN

Nyhet!

TRÄNINGSLYX PÅ KRETA Datum: 1–8 maj På Hotel Pilot Beach på Kreta är det upplagt för träning för träning av alla slag – det är lyx för oss som gillar att träna. Gym både inne och ute, spinning och flera träningsytor för alla Friskispass. Bara några steg till havet eller poolområdet.

Researrangör är Apollo.

Pris från 12 998 kronor, inklusive helpension och måltidsdryck.

Fullt ös medvetslös

För livsnjutaren

Stanna länge!

MAXAT I PORTUGAL

CAMP MALLORCA – AKTIV SENIOR

STARKA SENIORER I PORTUGAL

Datum: 20–27 mars, 27 mars–3 april

Datum: 6–13 mars, 13–20 mars

Välj en, två eller tre veckor. Bo på ett mycket bekvämt hotell, lär känna nya vänner och träna i ett lugnt tempo på hotellets terrass och på stranden intill hotellet.

Resan passar dig som vill träna och lära dig mer om träning, men också vill ha tid för återhämtning och lugn.

Du får träna våra välkända Friskispass, du får workshops, föreläsningar och utflykter. Allt tillsammans med våra mest kompetenta Friskisledare. Researrangör är Springtime.

Pris från 13 950 kronor, inklusive frukost, 5 middagar, 2 luncher.

Hoppa över de mörka veckorna och träna i ljus och värme på Algarvekusten i en, två, tre eller fyra sköna veckor. Det mesta av träningen sker på stranden och i pinjeskogen, från jogg eller stavgång i soluppgången, Friskispass som avlöser varandra hela dagen, till yoga i solnedgången, därefter god mat och samvaro. Oavsett om du reser ensam eller i sällskap vågar vi utlova många härliga möten. Friskisledare fulla av energi och kreativitet leder träningspass, workshops och utflykter. Researrangör är Springtime.

Pris från 8 995 kronor, beroende på boendealternativ.

Datum: 17–24 april, 24 april–1 maj I Monte Gordo kombinerar du massor av träning med sol och svalkande dopp i Atlanten. Du tränar ute på träningsplankan eller i buren på stranden och njuter av pinjeskogen på löppassen. Researrangör är Springtime. Pris från 9 450 kronor, beroende på boendealternativ.

Maxat i Portugal 17–24 april, 24 april–1 maj

Camp Mallorca – för alla sinnen 3–10 april, 10–17 april

Träningslyx på Kreta 1–8 maj

Summercamp – Familjevecka i Sälen 18–25 juli

FRISKISPRESSEN

53

Sport-BH i merinoull Skön sport-bh tillverkad i merinoull som transporterar bort fukten från kroppen och håller dig torr och varm. Passar perfekt till låg- och medelintensiv aktivitet i skiftande eller kallare temperaturer.

Beställ din BH på pierrerobert.se Följ oss på @pierrerobert 48

FRISKISPRESSEN

Krönika

TOMAS BORGÅ

I NÖD

F

örlåt att jag ringer mitt i natten, men det gäller Bosse. Klockan är 04:45 den 6 juli 2020 och det är mitt ex som ringer.

– Bosse är död, Tomas. Han ligger här i mina armar. Jag vet inte vad som hände, han mådde perfekt igår. Vi lekte, var ute, han åt bra.

Men alldeles nyss trillade han av sin kudde och andades ut tre gånger. Han är död.

Bosse var en fransk bulldogg på tio år, högt älskad och under delad vårdnad – en vecka hos husse, en vecka hos matte. Helt plötsligt stannade ett av de varmaste, vänligaste och vackraste hjärtan jag har känt och gav sommar och semester sämsta tänkbara start. För även stora hjärtan kan ha små fel.

FOTO: MIKAEL SVÄRDH

Vår Bosse var med på allt. På redaktionen mitt i storstadshetsen och i sommarkåkens lugn. Han var med på fester och bröllop, på restauranger och caféer, intervjuer och fotograferingar.

I tio års tid, genom två födslar och den sömnfattiga småbarnstiden, var han inflätad i min vardag på alla sätt, i framgång som gnissel. Han var dock aldrig inblandad i min träning – förrän nu.

Sommarens löprundor blev dubbelt så många och längre, tuffare. Trappintervallerna pågick tills det brann i lungorna och jag letade efter backar, sökte motluten, ökade takten. Lyfte ut mountainbiken från tvåårsvilan i garaget och testade att ta branta utförsbackar och smala

skogsstigar ännu snabbare. På gymmet lyfte jag tungt i högt tempo och slog, slängde, hoppade och klättrade tills mina muskler slutade lyda. Jag kämpade. Andades. Svettades. Saknade. Läkte. Och kämpade vidare.

Träning ska vara lustfyllt, visst? Det ska byggas av glädje och ge glädje, men träning har även en plats i nöd, när band brister. För saknad får tankarna att snurra och sorg är en ostoppbar kraft som sköljer in, rakt genom kroppen, i oregelbundna vågor. Att gråta vid ett köksbord som luktar bröd och damm ändrade inget för mig. Att dricka till den röda tråden försvann för en stund gjorde det inte heller.

Träning och puls, däremot. Det funkade.

Jag föredrar den lustfyllda träningen, så klart. Det gör nog de flesta av oss. Det är skönare att springa till något än från något, träna för att minnas istället för att hantera och glömma. Men jag kan älska att träningen finns där även i nöd. Att träning jordar kroppen och kroppen jordar tanken.

Om det är någon tid som läker alla sår så är det träningstiden. Jag älskar dig, Bosse. ● C H EF R EDA KT ÖR F R IS K IS P RESS EN

FRISKISPRESSEN

55

FOLKHÄLSA

Nyhet!

Vad kan vara bättre än en organisation som jobbar för att förbättra folkhälsan? Jo, två organisationer som jobbar med just det. Ur detta har ett samarbete mellan Friskis&Svettis och Röda Korset vuxit fram.

1/10 har rört sig mycket mindre under coronapandemin än tidigare.

Det visar en undersökning som Friskis nyligen gjort.

18 procent uppgav att de har rört mindre på sig.

56

FRISKISPRESSEN

Friskis&Svettis i Gävle jobbar med ett projekt tillsammans med Rädda Barnen för att uppmuntra till fysisk aktivitet och på det sättet förbättra välmående hos barn som är nya i Sverige.

Under hashtaggen #friskishjärtavården följer du Friskis Stockholm och deras jobb med att till exempel bjuda på gratis träning och gemenskap till vårdpersonal på några av stadens största sjukhus.

FRISKIS H J Ä R TA RÖ DA KO R S ET = SANT Nu tar Friskis&Svettis och Röda Korset ett gemensamt tag om folkhälsan i Sverige. Den rådande pandemin har gjort att många mår sämre, både fysiskt och psykiskt. Framför allt gäller det äldre som kanske redan tidigare levde isolerade liv och som nu lever under ännu tuffare villkor och har svårt att komma ut och röra på sig som förut.

– Genom vår gemensamma räckvidd, kunskap och kraft vill vi ge allmänheten de verktyg som behövs för att öka det psykiska och fysiska välmåendet, säger Susanne Jidesten, generalsekreterare Friskis&Svettis.

Hur gör man då det? Jo, bland annat har man tagit fram filmklipp och aktivitetsblad med förslag på olika rörelse- och balansövningar för att göra det enkelt för äldre att hålla sig aktiva trots restriktioner.

Men folkhälsa handlar så klart om mer än rörelse. Röda Korset bidrar bland annat med utbildningar i första hjälpen för funktionärer och medlemmar på Friskis&Svettis, för att stå bättre rustade och kunna stötta såväl enskilda människors hälsa som samhället i stort.

Samarbetet är långsiktigt och eftersom Friskis&Svettis och Röda Korset är två av Sveriges största organisationer med sammanlagt över 700 000 aktiva kan resultaten av samarbetet göra stor skillnad.

– För oss båda handlar det om att vara med och bidra till något meningsfullt och viktigt, i detta fall människors välmående, säger Martin Ärnlöv, generalsekreterare i Svenska Röda Korset.

DIN

VÄN

LÅDAN

VA R F Ö R S TÅ R D U H Ä R ?

Kanske har du sett den stora lådan på gymmet. Den som liksom bara står där och kanske till och med skräms lite. För du vet vad det är tänkt att du ska göra på den. Hoppa.

Fun facts

Övningar

LITE HOPP

Y E S YO U C A N !

S T E P U P/ D O W N

Alla hopp utmanar kroppens explosivitet och att träna spänst och är inte alls bara för elitidrottare eller spänstiga ungdomar. Är du lite äldre har du mycket att vinna på att träna på att hoppa eftersom du bland annat tränar upp din balans och förebygger benskörhet. Men nej, du måste inte börja med att hoppa upp på en box. Du kanske kan börja med ett par viktskivor på varandra eller varför inte testa att hoppa ner från lådan.

Det här med boxhopp är en historia för sig. Du kan kanske med lätthet hoppa rakt upp i luften, högre än lådan, men så fort någon ställer lådan framför dig och ber dig hoppa upp på den knyter det sig helt. Det enda du kan se framför dig är uppskrapade smalben och ett faceplant från hög höjd. Men tar du tjuren vid hornen och faktiskt lär dig att hoppa boxhopp får du en till mångsidig övning i din övningsbank.

Kliv upp på lådan. Låt benet som är på lådan pressa dig upp. Du kan också kliva ner sakta från lådan och pressa dig upp innan bakre foten når golvet.

STORLEKSGUIDE

En låda kan förstås vara både hur hög och hur låg som helst, men på gymmen brukar de hålla sig inom ungefär samma höjder. Många lådor är vändbara och har flera olika höjder beroende på vilken sida den ligger på, till exempel 40, 50 och 60 centimeter eller 50, 65 och 75 centimeter.

KNÄBÖJ Känns knäböj obehagliga?

Använd lådan som säkerhet. Stå framför lådan och böj knäna, strejkar knäna händer inget annat än att du sätter dig på lådan. Du kan också börja med en högre låda som du nuddar rumpan mot och allt eftersom du blir starkare ha en lägre låda som rumpan ska nudda.

ARM HÄ VN IN GAR Händer på lådan för lättare reps, fötterna på lådan för tyngre reps.

HIP THRUSTERS

VA D H E T E R D E N ?

Lägg upp skuldrorna på lådan och ha fötterna på golvet. Sänk höfterna mot golvet och pressa upp igen. Om du vill ha en utmaning kan du lägga en vikt över höften, till exempel en skivstång.

Box, hopplåda, plyobox, hoppbox… Det finns inte ett korrekt namn på den. Men säger du ”Kan jag ta den där lådan?” kommer ingen att missförstå dig.

Stå med ryggen mot lådan. Sätt upp bakre foten på lådan och böj det främre benet så djupt du kan utan att höften vrider sig åt sidan.

S P L I T S Q U AT S

FRISKISPRESSEN

57

HEJ

MEDLEM

Stockholm

UTE EFTER TRÄNINGSGLÄDJE Att flytta ut träningen var ett naturligt steg för E S T E R S T I N N E R när pandemin satte stopp för hennes vanliga pass. Och då hjälper det ju att träningskompisarna, och ledaren, hängde med.

TEXT ANNA-LENA PETTERSSON FOTO JOSEFIN STRANG

ESTER STINNER Ålder: 76 Bor: Stockholm Favoritanläggning: F&S Kungsholmen i Stockholm

”

Efter varje klass har man så mycket energi och är så glad!

58

FRISKISPRESSEN

Hur såg din träning ut före pandemin?

– Jag växlar väldigt mycket mellan olika pass.

Jag tränar allt från dans och core till baspass, cirkelfys och yoga. Oftast tränar jag på Friskis Kungsholmen. Favoriten är nog passet med Britt-Marie. Passet har ett så trevligt upplägg, det är omväxlande och har tilltalande musik – det motiverar. Och ledaren har stor betydelse. När Britt-Marie kommer in i salen lyser det liksom upp!

Flyttade du ut träningen direkt när coronapandemin drog igång?

– Nej, det tog kanske två eller tre månader innan jag kände att virusets utveckling i Sverige var säkrare så att jag kunde ta mig ut och träna.

Först tog jag ner yogamattan och började själv.

Sedan började några jympakompisar och jag att promenera tillsammans. Så småningom kom så möjligheten med gruppträningen utomhus och det är jag väldigt glad för. Just nu går jag nästan bara på utepass. Och stavgångspassen går jag också gärna på.

Hur har du hållit motivationen uppe?

– Jag är så inställd på att träna att det inte är så svårt. Alla är ansvariga att ta hand om våra kroppar, då får man göra det bästa av det. Och uteträningen motiverar! Vi har haft sån tur med vädret för det mesta. Man får vara ute i friska luften och i naturen, det är en bonus. Jag ska absolut inte säga att jag är tacksam för corona, för det är jag inte, men det har fått mig att komma ut i naturen mer. Här på Kungsholmen är vi ju så priviligerade, att vi kan träna vid kanalen med djurlivet och båtlivet.

Många har suttit ensamma under pandemin. Har den sociala biten av träning varit viktig nu?

– Det var inte det sociala som var utgångspunkten, men det får man ju på köpet när man träffar alla trevliga människor som har liknande intressen. Efter varje klass har man så mycket energi och är så glad och då vill man ju prata. Man märker också att det är väldigt viktigt för många och att många söker mer kontakt nu än tidigare.

Har du kunnat träna lika mycket under pandemin som tidigare?

– Inte de första två månaderna, men nu är jag på banan igen. Nästan. Man behöver ju inte vara rädd, så länge alla håller avstånd. Det har ju varit så bra med uteträningen, att man kan utöka ytan och känna sig säker. ●

VAD BLIR DIT T NÄSTA SPRINGTIME MOMENT? ÖPPET KÖP OCH FRI OMBOKNING* a Spana in all or fram träningsres 2021 en till sommar e.se på springtim

VÅRA HUVUDPARTNERS:

#springtimemoments

* ERBJUDANDET GÄLLER TILLSVIDARE LÄS FULLSTÄNDIGA VILLKOR PÅ SPRINGTIME.SE

FRISKISPRESSEN

FÖR FLER RESOR, INFORMATION OCH BOKNING: SPRINGTIME.SE ELLER RING 08-545 535 40

51

FRAMTIDENS FRUKOST ÄR HÄR. - N O - RS SUGA

0 % SOCKER. 100 % VÄXTBASERAD.

Långtifrån alla svenskar äter en osötad och växtbaserad frukost. Detta trots att Livsmedelsverket rekommenderar att vi ska äta mer mat från växtriket, och att fyra av tio vuxna skulle behöva minska rejält på sockret. Det är därför vi satsar på växtbaserade produkter med bland annat soja, havre, kokos och mandel som bas. Samtidigt som vi tagit fram ett No Sugars-sortiment helt utan socker och sötningsmedel.

Det är vad vi kallar framtidens frukost!