Hervannan Sanomat 9.1. 2019

Paremman palvelun apteekki

Aukioloajat ma–pe 8.30–19 la 9–16 su suljettu

Insinöörinkatu 38

Hervannan Sanomat Nimitys: Ari Paavilainen palaa

Tampereelle

Sivu 2

-kisan voittaja

ERÄ HK TAKUUMUREA NAUDAN SISÄPAISTIPALA

Suomi, vac. pak., raj. 3 kg/talous Atria Perhetilan

KANAN FILEESUIKALEET

250-300 g, ei naturel 300 g (8,33-10,00/kg) yksit. 2,99/rs (9,97-11,96/kg)

ERÄ Naapurin MAALAISKANANPOJAN RINTAFILE

Maustamaton ja Chimichurri 4 kpl / 600 g (9,98/kg)

ERÄ TUORE KOKONAINEN LOHI

Norja, 1-2 kg, raj. 2 kalaa/ talous

ERÄ KURKKU Suomi

ERÄ PUNAINEN PAPRIKA Espanja

ERÄ Arla LOPUTON KERMAJUUSTO 1,1 kg (4,50/kg) raj. 2 kpl/talous

HRKKONEVUOKRAAMOT

Puh. 010 617 0100 info@hervannanapteekki.fi

Hervanta, Kaukajärvi, Lukonmäki, Messukylä, Hallila, Vuores • N:o 1 • 9.1.2019

Kilpailu: Piparkakkutalo 2018

TURTOLA

Tampere ― Messukylä Pirkkala, Kangasala

Liikunta: Uimaan voi opetella

Sivu 11

myös aikuisena

TUNNETUSTI ENITEN TARJOUKSIA!

Sivu 12

Brander gluteeniton JUURESSÄMPYLÄ 4 kpl/320 g (9,34/kg)

HINNAT VOIMASSA TO-LA 10.–12.1.2019

tai niin kauan kuin tavaraa riittää ellei tuotteen kohdalla toisin mainita.

Kotitalouksille, ei jälleenmyyjille. Tuotteita runsaat, mutta rajoitetut erät!

Brander gluteeniton JYVÄSÄMPYLÄ 4 kpl/360 g (8,30/kg)

299

299

PS

9

PS

HEDELMÄ- JA VIHANNESOSASTOLTAMME

95 KG

5 99 5 99 6 95 1 99 1 95 4 00 2

ERÄ Pirkka BANAANI Costa Rica

100 KG

100

RS/PS

LÄHIKALAA TAMPERE PYHÄJÄRVI

ERÄ TUORE KUHAFILE Säävaraus, Pyhäjärvi

ERÄ TUORE HAUKIFILE Säävaraus, Pyhäjärvi

2595

KOKONAINEN MADE Säävaraus, Pyhäjärvi

1295

KG

1295

KG

KG

MAITO-OSASTOLTAMME

KG

KG

250 PS

RS

RS

AVOCADO 800 g, Chile, Meksiko, Espanja, Costa Rica (3,13/kg)

ERÄ KIRSIKKA- JA LUUMUTOMAATTI 250 g, Senegal ERÄ PUNAINEN SUIPPOPAPRIKA 200 g, Espanja (4,00-5,00/kg)

Valio -27% APPELSIINITÄYSMEHU 1 l (1,33/l) ilman Plussa-korttia 1,85/tlk (1,85/l) raj. 1 erä/talous

400

3

TLK

ERÄ Kaslink KAURAVÄLIPALA 150 g, hilla ja mustaherukka (2,22/kg) yksit. 0,79/ prk (5,27/kg)

100

3

PRK

Arla MAUSTETUT JOGURTIT 1 kg, ei Luonto +

129

PRK

ELONEN JÄMSÄ

KG

KPL

MAINIO TÄYSJYVÄ KAURAPALA 6 kpl/360 g (2,78/kg)

100 PKT

TURTOLA P. 020 740 5100

MA–LA 8–21, SU 10–21 Puhelun hinta 020-alkuisiin numeroihin lankapuhelimesta 8,21 snt/puh + 6,9 snt/min (sis alv 24%), matkapuhelimesta 8,21 snt/puh + 16,9 snt/min (sis alv 24%)

RUNEBERGIN TORTUT

RUISEVÄS

9 kpl/540 g (2,57/kg)

2 kpl/160 g (15,56/kg)

139

249

PKT

RS

Ma–pe 9-21 La 9–18

Ma–pe 9-20 La 9–18 Su 12–18

HERVANNAN SANOMAT – Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019

2

Pääkirjoitus Satu Lepistö Päätoimittaja

Hyvää uutta vuotta 2019

Harjun uuden kirkk karttui Hervannass Ari Paavilainen palaa Tampereelle

U

udenvuoden tienoilla on käyty paljon keskustelua ilotulitteiden luvanvaraisuudesta ja siitä, tulisiko ilotulitteet määrätä vain ammattilaiskäyttöön. Tänäkin uutenavuotena hoidettiin yliopistollisissa sairaaloissa noin kymmentä silmävammaa. Määrä oli pienempi kuin aiempina vuosina, mutta jokainen vamma on potilaalle vakava asia.

Kovasta tuulesta huolimatta poliisilla oli totuttuun tapaan runsaasti tehtäviä ja ilmoituksia häiritsevästä ammuskelusta tuli useita. Espoon kaupungin laservaloshow oli rohkaiseva esimerkki siitä, että turvallisia ja saastuttamattomia vaihtoehtojakin on uudenvuodenjuhlintaan tarjolla, jos on halua etsiä niitä.

Toivottavasti Hervannan Sanomien lukijoiden uusivuosi oli turvallinen ja alkoi iloisissa merkeissä. Toivotamme teille jokaiselle hyvää uutta vuotta!

Kunnossa voi pysyä kypsälläkin iällä.

Lue lisää s. 4 ja 6

Ari Paavilainen valittiin hiljattain Harjun seurakunnan kirkkoherraksi. Hervannan kirkko tuli aiemmin työssä tutuksi

Satu Lepistö Kirkkoherra Ari Paavilaiselle Eteläinen seurakunta on tuttu alue. Tällä hetkellä Sastamalan kirkkoherrana toimiva Paavilainen valittiin vastikään Tampereen Harjun seurakunnan kirkkoherraksi, jossa tehtävässä Paavilainen aloittaa huhtikuussa tai toukokuun alussa. Liki kymmenen vuotta sitten Paavilainen oli Hervannan seurakunnan kappalainen yhdentoista

vuoden ajan. Paavilainen on myös ehtinyt urallaan toimia vuoden ajan uskonnonopettajana Lempäälän Hakkarin yläasteella ja varsinainen työura alkoi Harjun seurakunnassa, johon hän on nyt palaamassa.

– Olen hyvillä mielin menossa takaisin Harjun seurakuntaan, Paavilainen sanoo.

Paavilainen pohtii, että uudessa työssä aloittaminen on erilaista kuin ensimmäisellä kerralla kirkkoherrak-

si valituksi tullessa. Nyt hän tuntee alan vaatimukset ja tietää, millainen työ on edessä. Ensimmäiseksi Paavilainen pitää edellisestä työstä kertyneet lomat. Siirtymävaihe on tarpeen, sillä tällä hetkellä ajatukset ovat vielä tiiviisti Sastamalan seurakunnan asioissa.

Tampere tuntuu kodilta Tampereen seutu on aina tuntunut Paavilaisen kotipaikalta ja siteet esi-

Ensimmäiselle ja toiselle luokalle siirtyvät: haku kou aamu- ja iltapäivätoimintaan ja Eppu-kerhoihin alko Hervannan Sanomat Haku koululaisten aamu- ja iltapäivätoimintaan ja Eppu-kerhotoimintaan ensi lukuvuodeksi 2019–2020 on alkanut Tampereella. Haku koskee tällä hetkellä esiopetuksessa olevia lapsia, jotka aloittavat koulun elokuussa 2019. Lisäksi haku koskee nykyisiä ensimmäisen luokan oppilaita, jotka siirtyvät toiselle luokalle elokuussa 2019. Paikkaa tulee hakea 21.1.2019 mennessä.

Aamu- ja iltapäivätoimintaa ovat kaupungin järjestämä Eppu-kerhotoi-

minta kouluilla yhdessä esiopetusikäisten lasten kanssa sekä yksityisten toimijoiden järjestämä aamu- ja iltapäivätoiminta.

Perusopetuksen 1. ja 2. vuosiluokkien oppilailla on mahdollisuus hakea aamu- ja iltapäivätoimintaan, jos molemmat vanhemmat ovat töissä tai opiskelemassa.

Paikka voidaan myöntää lapselle myös erityisestä syystä. Muu erityinen syy tarkoittaa perheen tai lapsen perusteltua tarvetta, joka arvioidaan tapauskohtaisesti. Erityinen syy edellyttää, että huoltajan lisäksi lapsen ti-

lanteen tunteva asiantuntija on esittänyt riittävän selvityksen tai tarpeen arvioinnin paikan tarpeellisuudesta Perhe voi valita tarvitsemansa tuntimäärän kolmesta eri vaihtoehdosta Iltapäivätoimintaa on tarjolla koulutuntien jälkeen klo 12–17. Osassa ryhmistä on tarjolla myös aamutoimintaa klo 8–10, jos sille on riittävästi kysyntää.

Perheet voivat valita palveluntarpeen kolmesta eri vaihtoehdosta: 1–3 h/päivä, 3–4,5 h/päivä tai 4,5–6 h/päivä. Toimintamaksut määräyty-

Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019 – HERVANNAN SANOMAT

koherran kokemus sa asiat näkyivät seurakunnan arjessa suurina sosioekonomisina eroina.

– Olen luonteeltani sellainen maalaispoika ja olin silloin sellainen vilpitön poikanen. Hervanta oli ympäristönä erilainen kuin mihin olin tottunut Harjun seurakunnan ja Lempäälän jälkeen. Aluksi oli vaikea tottua lähiön toimintaympäristöön, Paavilainen sanoo.

Hervannan aika muovasi voimakkaasti Paavilaisen käsitystä seurakuntatyöstä ihmislähtöisemmäksi.

– Olisi helppoa olla tekemisissä vain kivojen asioiden ja hyvin toimeentulevien ihmisten kanssa, Paavilainen sanoo. – Mutta se pisti huomaamaan, että kirkon työlle on kysyntää ja tarvetta siellä, missä ei mene hyvin.

i ja rakkaaksi paikaksi. merkiksi Hervantaan ovat vahvat: työtehtäviä tulee tuttujen seurakuntalaisten perheisiin yhä vieläkin.

– Hervannasta on jäänyt hyviä muistoja, Paavilainen sanoo. – Mutta on ollut myös vaikeita aikoja, jotka liittyvät Hervantaan.

Paavilainen toimi Hervannassa työssään vuodesta 1998 alkaen. Elettiin laman jälkimainingeissa ja toisaalta taas esimerkiksi teknologiajätti Nokian loistokauden aikaa. Nämä

ululaisten oi vät valitun vaihtoehdon mukaan.

Niissä ryhmissä, joissa on aamutoimintaa, tunnit voidaan jakaa aamun ja iltapäivän kesken niin, ettei perheen valitsema enimmäistuntimäärä ylity.

Tarvittaessa lapselle on mahdollista hakea paikkaa myös vuorohoitoa järjestävistä palveluista.

Toimintaan haetaan Tampereen kaupungin aamu- ja iltapäivätoiminnan verkkosivuilta löytyvällä sähköisellä lomakkeella. Lisätietoa saa myös sähköpostitse osoitteesta apip. palveluohjaus@tampere.fi

Erityyppiset työympäristöt antavat kokemusta Muutoinkin Paavilaisen työympäristöt ovat olleet erityyppisiä. Kun Hervannassa seurakunta oli pienellä alueella, Sastamalassa Paavilainen työskenteli ympäristössä, jossa seurakunta muodostui seitsemän kirkonkylän suuresta kokonaisuudesta, jossa alueelliset pitäjät ja paikkatietoisuus olivat ihmisille tärkeitä. Kappeliseurakunnat olivat pitkään samoilla alueilla eläneille ihmisille ja suvuille tärkeitä identiteetin paikkoja.

– Hervanta ja varsinkin 90-luvun Hervanta oli kontrastina ”ei kenenkään maa”. Nyt Hervannalla on jo pidempään historiaa ja ihmisillä alkaa olla vahvemmat juuret Hervantaan, Paavilainen pohtii.

Ambivertiksi tunnustautuvat Paavilainen sanoo viihtyvänsä sekä seurassa että yksin. Seurakuntatyö itsessään on moottori, joka ylläpitää työtä. Esimerkiksi koulumaailma oli Paavilaisen mielestä suljetumpi yhteisö,

”

kun taas seurakuntatyössä on mukana ihmisten elämässä tiiviimmin. Se tarjoaa näköalapaikkoja elämään.

– Työssä on vaikeaa erotella henkilökohtainen elämä ja työ toisistaan.

Toisaalta ero näiden välille on tärkeä tehdä. Henkilökohtaiseen vakaumukseen perustuva työ läpäisee elämän ja vaikka työn voi erottaa henkilökohtaisesta elämästä, elämänkatsomusta ei voi.

Oman henkilökohtaisen elämän ilonaiheita ovat vaimon ja neljän lapsen muodostaman perheen lisäksi moottoripyöräily, liikunta ja luonto.

Ylöjärven Viljakkalassa sijaitsevassa kodissa kotiinpalaajaa odottaa lisäksi pieni perhoskoira. Perhe on näillä näkymin jäämässä Viljakkalaan asumaan, sillä siellä sijaitsevasta kodista on jo totuttu kulkemaan työmatkoja.

– Harjun seurakunnan alue on varmaankin muovaantumassa Hervannan alueen tyyppiseksi, sillä siellä rakennetaan paljon ja sinne on syntymässä jotakin uutta, hän sanoo. – Seurakunnan roolikin muuttuu ja meidän tulee yhä enemmän miettiä, miten voimme auttaa ihmisiä arjessa.

Lounastarjous

H

Hervannan pohjoisakselin asemakaavaehdotus nähtävillä Hervannan Sanomat Hervannan pohjoisen sisääntuloalueen asemakaavaehdotus hyväksyttiin 11.12.2018 Tampereen yhdyskuntalautakunnassa asetettavaksi nähtäville. Asemakaava mahdollistaa asuntoja noin 1200 asukkaalle sekä liike- ja toimisto- ja pysköintitilaa.

Asemakaavan pohjana on toiminut vuonna 2017 järjestetyn ideakilpailun voittanut BST-arkkitehtien laatima ehdotus ”Keinutaan”, josta on jatkokehitetty viitesuunnitelma asemakaavoituksen tueksi. Lisäksi selvityksiä on tehty liikenteestä, melusta ja kuntatekniikasta.

Hervannan pohjoisosa täydentyy asumiseen sekä liike- ja toimitiloille ideakilpailun pohjalta. Alueelle tavoitellaan raideliikenteeseen tukeutuvaa toiminnoiltaan sekoittunutta korttelirakennetta ja monipuolista asumista kaikkiin elämänvaiheisiin.

Tavoitellaan kaupunkikuvallisesti, kaupunkitilallisesti ja toiminnallisesti laadukasta kokonaisuutta. Alue sijaitsee rakenteilla olevan raitiotiereitin varrella, Insinöörinkadun itäpuolella niin sanottujen Matrix-tornien viereisellä alueella on nykyisin polttoaineen jakeluasemia ja pysäköintialueita, joihin sijoittuu lähikortteleiden autopaikkoja. Täydennysrakentamisen myötä autopaikat muuttuvat pintapysäköinnistä rakenteelliseen pysäköintiin.

Asemakaavaehdotus laaditaan kahdessa palassa Aloitus- ja valmisteluvaiheissa kaavaalue oli laajempi pitäen sisällään Orivedenkadun pohjois- ja eteläpuolisen alueen. Asemakaavaehdotukset laaditaan kahdessa palassa. Orivedenkadun pohjoispuolen asemakaava valmisteltu syksyllä 2018. Orivedenkadun eteläpuolen asemakaava on tarkoi-tus valmistella vuonna 2019.

Työssä on vaikeaa erotella henkilökohtainen elämä ja työ toisistaan.

Toisaalta ero näiden välille on tärkeä tehdä.

NYT ASSA! ANN ERV

3

90 8

Pizza tai Kebab, sis. juoma, salaattipöytä ja kahvi Käytä koodia DELUXEI15 niin saat -15% alennuksen.

Opiskelijakortilla alennus -1€/annos Kotiinkuljetus, myös yökuljetus!

ravintoladeluxe.fi

Opiskelijankatu 1, 33720 Tampere, p. 045 166 0171 Avoinna: ma-ti 11–03 • ke-la 11–05• su 11–24

Hervannan keskusta laajenee Täydennysrakentaminen muodostaa alueesta laajennuksen Hervannan keskustalle. Uudet korttelit rakentuvat varsin matalana 4–7 -kerroksisena, jolloin uudisrakentaminen ei kilpaile nykyisten Mat-rix-tornien koh-

dalla niiden korkeudessa.

Kävelyn ja pyöräilyn yhteyksiä kehitetään. Insinöörinkadun varrelle sijoittuu pienet kaupunkiaukiot, jotka liittyvät valtaväylän yli toteutuviin kävelyn ja pyöräilyn siltayhteyksiin.

Hervannan valtaväylän tilavarausta kavennetaan ja ajoratoja siirretään itään päin. Valtaväylän länsipuolisia kortteleita levennetään vastaavasti ja korttelin pysäköintilaitokseen otetaan valtaväylältä valo-ohjatut liittymät. Valtaväylän pohjoisen sisääntulon risteyksessä on tilavaraus kaksikaistaiselle kiertoliittymälle. Liikenneratkaisut on kuvattu liikenneselvityksessä.

Korttelit ovat suojaisia umpikortteleita, joihin voi rakentua sekoittuneena asuin-, liike- ja toimistotiloja.

Liiketilat keskitetään katutasoon aukioiden yhteyteen. Koillisnurkan korttelissa on tilavaraus pienelle huoltoasemalle. Autopaikat sijoittuvat kortteleissa rakennuksien ja pihakansien alle.

Korttelit muodostavat kaupunkikuvaa rikastuttavan elävästi polveilevan veistoksellisen kokonaisuuden.

Rakennuksissa on viistot pitkittäislappeet. Julkisivumateriaali on paikalla muurattu tiili tai rappaus. Asemakaavassa on määräyksiä mm. meluntorjunnasta, hulevesien hallinnasta, pilaantuneen maaperän tutkimisesta, sähkömuuntamoiden sijoittumisesta sekä korttelipihojen käsittelystä.

Kokonaisrakennusoikeus on 60150 kerrosneliömetriä. Asuin-, liike- ja toimistotilalle on 54350 kerrosneliömetriä, mikä vastaa noin 1200 asukasta. Liike- ja toimistotilaa on toteutettava rakennusoi-keudesta vähintään 2400 kerrosneliömetriä. Maanpäälliselle pysäköintitalolle on 5800 kerrosne-liömetriä.

Asemakaavaehdotus nähtävillä 28.1.2019 asti Hervannan pohjoisakselin täydennysrakentamisen asemakaavaehdotus on nähtävillä 28.1.2019 saakka.

Nähtävillä olon aika on tavallista pitempi joulun ja vuoden vaihteen pyhien takia.

Asemakaavaehdotukseen voi tutustua Palvelupiste Frenckellissä, os.

Frenckellinaukio 2 B. Lisäksi aineistoa löytyy asemakaavoituksen kotisivulta.

S! NOUTO TARJOU0 0

10 00 12

KAIKKI PÄÄRUUAT KAIKKI T UUAun TANDOORIRMa ajan! sku rra Voimassa

ELÄKELÄISILLE LOUNAS

OPISKELIJANKATU 1 050 4411 764 www.bombay.fi Ma-ti Ke-to Pe La Su

11:00-22:00 11:00-04:00 11:00-04:30 12:00-04:30 12:00-22:00

Tapahtumailtoina aukiolo voi olla myöhempään

klo 14–15 8,00€

HAPPY HOUR KE-LA 22-23

Aura olut 1,50€/0,4l / Siideri 2,90€/0,3l

HERVANNAN SANOMAT – Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019

4

Virkeät Ikämiehet -hanke liikuttaa ja lisää ravintotietoisuutta Yhdessä tehden ruuanlaitto ja liikkuminen ovat mukavaa puuhaa

sia. Ajatus miesten omasta liikuntaja ravitsemusryhmästä tuntuu mukavalta. Keskisellä on liikuntataustaa parikymppisestä asti, mutta työvuodet olivat liikunnan osalta hiljaisempia. Timo Luolamo kuuli ryhmästä Keinupuiston lähitorin toiminnan yhteydessä, jossa hän on ollut aktiivisesti mukana jo toista vuotta.

– Sydänvika asettaa vähän rajoitteita, Luolamo pohtii.

Ravitsemusasioista Luolamon kotona vastaa vaimo, mutta vinkkejä mies sanoo ottavansa mielellään vastaan.

Virkeät Ikämiehet -hanke pyrkii tarjoamaan tamperelaisille eläkeikäisille miehille iloa, elämänsisältöä, osallisuutta ja mahdollisuuksia asua pidempään itsenäisesti.

Satu Lepistö Virkeät Ikämiehet -hanke kutsuu tamperelaisia eläkeikäisiä miehiä monipuolisen ravitsemuksen ja mielekkään liikunnan pariin. Hervannassa Keinupuiston lähitorilla aloittaa yk-

si hankkeen ryhmistä ja viime torstaina järjestetty tiedotustilaisuus kokosi paikalle runsain joukoin asiasta kiinnostuneita.

– Miesten omaan toimintaan on tilausta, kertoivat fysioterapeutti Irina Kukkamäki ja ravitsemustera-

peutti Heli Virtanen.

Paikalle ensimmäisenä saapuneet Timo Luolamo ja Markku Keskinen vahvistavat väitteen. Keskinen on käynyt jo kuusitoista vuotta samassa jumpassa ainoana miehenä ja myös joogaryhmässä on enimmäkseen nai-

VIERAANAMME torstaina 10.1. klo 17

Muista myös Suomalaisen ALE 27.1 asti!

Katri Syvärinen

2995

Katri Syvärinen VUODEN PARAS PÄIVÄ Otava

Tampere, Kauppakeskus Duo

1795

Seuraa ja pieniä tekoja hyvinvointia kohti Hankkeessa tarjotaan halukkaille mahdollisuus päästä kokeilemaan aktiivisuuteen kannustavia digisovelluksia. Toiminta on osa STEA:n rahoittamaa valtakunnallista Elämänote-ohjelmaa, joten se on osallistujille maksutonta ja tähtää osallistujien osallistamiseen ja kotona asumisen tukemiseen.

– Ryhmätoiminnasta löytyy myös seuraa esimerkiksi yksin asuville, Irina Kukkamäki ja Heli Virtanen kertovat. – Lisäksi se parantaa elämänlaatua.

Kurssilla tutustutaan eri tapoihin liikkua, saadaan ravitsemustietoutta ja harjoitellaan terveellisen ruuan valmistusta YSTI ry:n tiloissa. Itse kokeillen saa selville, millainen tapa liikkua sopii itselle ja kurssilla saa ohjausta omatoimiseen harjoitteluun.

Kurssi kokoontuu tammikuusta lähtien ohjatusti viikoittain noin kymmenen kertaa, jonka jälkeen toimintaa pyritään jatkamaan vapaaehtoisvoimin.

Katri Syvärinen VUODEN PARAS PÄIVÄ KALENTERI 2019

Virtanen ja Kukkamäki olivat saaneet jo ennen viime torstaina järjestettyä infotilaisuutta joitakin yhteydenottoja kiinnostuneilta. Kun tilaisuus alkoi, kiinnostuneita tuli runsaasti paikalle.

– Odotamme antoisia kohtaamisia ja sen näkemistä, että ihmiset löytävät uutta intoa itsestään huolehtimiseen, Kukkamäki sanoo.

– Kannustamme miehiä tekemään pieniä tekoja oman hyvinvoinnin kohentamiseksi, Virtanen lisää. – Kaikkea ei tarvitse heti muuttaa, vaan järkevämpää on edetä pieni askel kerrallaan.

Virkeät Ikämiehet -hanke on Nääsville Ry:n ja Pirkanmaan Marttojen yhteishanke, jossa on mukana useita eri yhteistyökumppaneita, kuten Tampereen kaupunki, Fluente kumppanit Oy, ATK Seniorit Mukanetti ry, Tampereen Kotilinnasäätiö, Pirkanmaan Senioripalvelut Oy, Tampereen evankelisluterilaiset seurakunnat, Tampereen Kaupunkilähetys ry, Tampereen Seudun Omaishoitaja ry ja LivingSkills.

– Toivomme tavoittavamme myös niitä eläkeikäisiä miehiä, joilla on tarvetta liikunnan lisäämiseen ja ravitsemusasioiden muutokselle, Kukkamäki ja Virtanen sanovat.

”

Ryhmätoiminnasta löytyy myös seuraa esimerkiksi yksin asuville.

Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019 – HERVANNAN SANOMAT

5

Syö hyvin,voi paremmin

pala kaamosmenuta

Herkkuduosta

Pähkinäinen broilerisalaatti KATSO RESEPTI: k-ruoka.fi tai K-Ruoka -sovellus

energiaa arkeen!

Plussa-kortilla

ATRIA PERhETILAN

-26%

kanan oHuet fileeleikkeet

4

99

480-600 g (8,32-10,40/kg)

rs

Ilman korttia 6,75 rs (11,25-14,06/kg)

suomi

tomaatti suomi

1

99 kg

parkkiHallissamme tunnin ilmainen pysäköinti!

TARJOUKSET VOIMASSA to-su 10.-13.1.

ELLEI TOISIN MAINITA

Plussa-kortilla

VALIO EILA

kreikkalainen jogurtti

3

-21%

tuore taimen aHVenanmaa, suomi kasVatettu

9

150 g (4,67/kg) laktoositon

50

5

prk

Ilman korttia 0,89 prk (5,93/kg)

0

kg

appelsiini

Sitrushurmoksen kunniaksi koko tammikuun samaan hintaan

1,5 kg (1,06/kg) espanja

1

99 kg

59 ps

Voimassa 27.1. asti

TAPOLAN SATAMUNA

Vapaan kanan pesämuna 15 kpl/1020 g (2,44/kg)

2

49 rs

saVulenkki

K-RUOKAMESTARIN

naudan keittoliHat

9

95 kg

Voimassa to-la 10.-12.1.

suomi

550 g ja

juustosaVulenkki 480 g (3,62-4,15/kg)

1

99 pkt

Pietilänkatu 2, 33720 Tampere, puh. (03) 358 0100 kari.salmipuro@k-supermarket.fi

Mukava kauppa kivoille ihmisille

erä

Voimassa to-la 10.-12.1.

ananas Costa riCa

99

suomi

MA-PE 8.00-22.00 • LA 8.00-22.00 • SU 10.00-22.00

HERVANNAN SANOMAT – Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019

6

Ikä ei estä liikuntaharrastusta

Eläkeikäinenkin hyötyy kuntoliikunnasta

Satu Lepistö

76-vuotias Sinikka Erjavaara nauttii elämästään täysin rinnoin liikkumalla aktiivisesti. Kuva: Anne Sällylä.

Pietilänkatu

Ark. Buffet

10.30–19.00 10.30–15.00

La Buffet

11.30–19.00 11.30–16.30

Hervannan Valtaväylä

Insinöörinkatu

Kylmäsuonkatu

Kauppakeskus Duo Hervanta, Tampere 050 577 9926

Aasialaisia salaatteja on myös buffet-pöydällä

Alueenne paikallisena välittäjänä hoidamme sinunkin asuntoasiasi

76-vuotias Sinikka Erjavaara oppi liikkumisen taidot jo lapsena kulkiessaan kansakouluun kävellen ja hiihtämällä. Erjavaara muistelee kulkeneensa auraamattomalla tiellä maitohevosen jäljissä. Se kehitti motoriikkaa ja tasapainoa.

– Liikunnan koordinaatio lähti siitä liikkeelle, Erjavaara sanoo.

Iltaisin Erjavaara kävi voimistelemassa koululla. Siihen aikaan voimisteltiin tamburiinin tahdissa ja voimistelu oli rytmikästä ja visuaalista liikuntaa. Myöhemmin Erjavaara ohjasi voimistelua lapsille. Liikkuminen oli luonteva osa elämää.

Parikymppisenä Erjavaara lähti sulhasen luokse Helsinkiin ja päätyi työvuosinaan Kuopioon. Siellä vierähti aikaa nelisenkymmentä vuotta ravintola- ja hotellialan yrittäjänä.

– Työvuosina ei ehtinyt liikkua tarpeeksi, hän sanoo.

Erjavaara jäi eläkkeelle 2000-luvun alussa. Silloin kiinnostus liikuntaan ja liikunnan ilo alkoivat löytyä uudelleen.

Erjavaara muutti Tampereelle vuonna 2005. Hän pohti, mitä alkaisi harrastaa ja tuttavan kulkiessa ohi jumppamaton kanssa tuli kysyneeksi, mistä tuttava oli tulossa. Erjavaara päätyi Anne Sällylän pitämille puistojumppatunneille. Innostui kasvoi ja

nykyisin Erjavaara käy tunneilla ympäri vuoden, harjoittelee kuntosalilla ja yleisurheilee: hän juoksee, hyppää pituutta ja korkeutta, heittää seivästä, moukaria, kiekkoa ja painoa sekä työntää kuulaa.

– Helposti jäisi sohvaperunaksi eikä liikunta aina minuakaan huvita.

Joskus sallin itselleni myös sohvaperunapäiviä, mutta tämä on oikeaa elämääni, Erjavaara sanoo. - Liikunnasta saa mielihyvää ja hyvää oloa kehoon. Jos en voisi liikkua, se olisi valtava menetys.

Sällylä sanoo.

Erjavaara nauttii elämästä kokonaisvaltaisesti. Liikunnan lisäksi elämään tuovat iloa kirjoittamisharrastus ja taulujen maalaaminen. Vaikka liikkeelle lähtö saattaa tuntua aluksi hankalalta, kolme syöpäleikkaustakin läpi käynyt Erjavaara kannustaa siihen ikätovereitaan lämpimästi. 50-luvulta peräisin oleva jumppapuku sopii yhä Erjavaaran päälle hyvin.

– Liikun niin kauan kuin aikaa annetaan, hän sanoo.

Liikkuminen kannattaa Anne Sällylä on toiminut liikuntaalan yrittäjänä jo pitkään ja nähnyt alan muutoksen. Kun aiemmin voimistelussa tärkeää oli liikkeen virtaus, estetiikka ja elastisuus, nykyisin keskitytään toimintakyvyn säilyttämiseen mahdollisimman pitkään.

– Teemme harjoituksia isoilla painoilla ja rauhalliseen tahtiin, hän sanoo. - Silloin liike on hallitumpaa ja tehokkaampaa.

Sällylän tunneilla käy paljon eläkeikäisiäkin asiakkaita. Ikäihmisten harjoittelussa kerrytetään iän myötä katoavaa lihasmassaa tavoitteena saada lisää voimaa, kehonhallintaa, tasapainoa ja parempi ryhti.

– Liikkuminen kannattaa. Ihmiset alkavat vanhoiksi liian varhain, vaikka pystyisivät vielä liikkumaan hyvin,

Kaukapartiolaisille sankarimerkkejä Hervannan Sanomat Sankarimerkki on partiolaisten arvostetuin ja ylin ansiomerkki. Se voidaan myöntää suurta uhrautuvaisuutta osoittavasta teosta, jonka aikana partiolainen tai autettava on ollut tai he molemmat ovat olleet ilmeisessä hengenvaarassa.

Kaukapartion joulujuhlassa sankarimerkki no 64 luovutettiin yhteisvastuullisesti kolmelle kaukapartiolaiselle: Roni Suvannolle (16v), Eero Loimakoskelle (9v) ja Ohto Vuorelle (9v).

He huomasivat kesäleirin uimaretkellä, että kolmas yhdeksänvuotias sudenpentu alkoi vajota veden alle. He auttoivat tämän uimalelun avulla pintaan ja takaisin laiturille.

Sankarimerkin kriteerit täyttyivät siksi, että uimapaikka on syvän, ruskeavetisen, soistuvan järven rannalla. Veteen mentiin laiturilta. Ilman poikien ripeää toimintaa veteen vajonnutta olisi ollut hankala ammattipelastajankaan löytää. Siksi uimataidostaan hiukankaan epävarmat päästettiin veteen vain pelastusliivit päällään.

Tilanne lähti kehittymään, kun valtaosa uimareista oli jo tullut pois vedestä ja yksi sudenpentu palasi aikuisten valvojien huomaamatta veteen ilman pelastusliivejä. Kaikeksi onneksi Eero, Ohto ja Roni olivat vedessä valppaina.

Kuva: Virpi Väyrynen Teksti: Riitta Niemistö

Eero Loimakoski (vas), Ohto Vuori ja Roni Suvanto saivat sankarimerkin Kaukapartion joulujuhlassa Kaukajärven seurakuntatalolla

KIITOS ASIAKKAILLEMME VUODESTA 2018!

PYYDÄ MEIDÄT ILMAISELLE ARVIOKÄYNNILLE! Kaikille 31.1.2019 mennessä toimeksiannon tehneille tarjoamme kotisiivouksen myyntiä varten.

www.asuntopalvelukarjalainen.com Sähköpostiosoitteet ovat muotoa etunimi@asuntopalvelukarjalainen.com

Toimistomme sijaitsee Kaukajärvellä osoitteessa Keskisenkatu 10, 33710 Tampere

Johannes LKV, LVV, DI 040 707 6110

Marja LKV, LVV 0400 640 924

Janne Myyntiedustaja 041 513 6669

Ville Myyntiedustaja 040 541 4242

Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019 – HERVANNAN SANOMAT

7

Juniorinyrkkeily tuli Hervantaan

Hervannan Sanomat Hervannan omassa nyrkkeilyseurassa, Hervannan monitoimitalolla harjoittelevassa vuonna 2011 toimintansa aloittaneessa Boxing Team Hervannassa alkaa uusi kausi. Tällä kaudella tarjolla on myös oma ryhmä 1016 vuotiaille junioreille. Millaisille nuorille nyrkkeilyharrastus sopii, ja mitä nyrkkeilysalilla oikein tehdään?

Lisää lajista ja harjoittelusta meille kertoo seuran päävalmentaja Matti Häyrinen.

Miksi nuoren kannattaisi kokeilla nyrkkeilyharrastusta, Boxing Team

Hervannan päävalmentaja Matti Häyrinen?

– Nyrkkeily on monipuolista ja mielenkiintoista, uutta opittavaa löytyy aina. Kuten urheilusta yleensä, treenin jälkeen on hyvä olo. Seurassa saa uusia kavereita ja yhdessä tekeminen on mukavaa. Onnistumisen kokemukset tuovat itsevarmuutta.

Nyrkkeily kehittää hyvin monipuolisesti tasapainoa, reaktiokykyä, peruskuntoa ja keskittymiskykyä, ja tukee sen ansiosta myös monia muita lajeja. Alun perin nyrkkeily on ollut itsesuojelulaji, ja sitä meidän seurassa opetetaan edelleen. Nyrkkeily ak-

tivoi myös hyvin tehokkaasti esimerkiksi ylävartalon lihaksistoa, joka paljon istuvilla lapsilla ja nuorilla jää helposti vähälle huomiolle, ja näin voi ennalta ehkäistä erilaisia kipuja ja vaivoja.

Juniorinyrkkeily on tarkoitettu 1016 vuotiaille tytöille ja pojille. Mukaan voivat tulla sekä vasta-alkajat että jo aiemmin kamppailulajeja harrastaneet, harjoittelu räätälöidään oman lähtötason mukaan.

– Periaatteessa sopii melkein kaikille. Harjoituksissa treenataan sekä perus- että lihaskuntoa että nyrkkeilytekniikkaa. Harjoituksiin on mah-

dollista tulla myös katsomaan tai kokeilemaan kerran- pari, ennen kuin tekee päätöksen uuden harrastuksen aloittamisesta.

Jos nyt aloittaa harjoittelun ilman sen kummempaa taustaa kamppailulajeista, koska pääsee kilpailemaan? – Juniorisarjoihin voi päästä jo keväällä kilpailemaan, jos syksyllä aloittaa harjoittelun. Nuorimpien nyrkkeilijöiden kilpanyrkkeilyssä on tarkemmat säännöt kuin aikuisten nyrkkeilyssä. Pisteitä ei saa kovista lyönneistä, vaan tekniikan kehittymisestä, hyvästä liikkumisesta ja koskemattomuudesta, eli hyvästä suojaamisesta. Tekniikkaa kutsutaan ”puolustusnyrkkeilyksi”, eli tarkoitus on pitää itsensä hyvin suojattuna kehässä.

Häyrinen muistuttaa, että nyrkkeilyä voi harrastaa kuitenkin myös kuntoilumielessä ilman varsinaisia kilpailutavoitteita.

Mitä nyrkkeilyn harrastaminen junioritasolla sitten vaatii?

– Harjoitukset ovat kaksi kertaa viikossa Hervannan monitoimitalon nyrkkeilysalissa. Lisäksi on mahdollista osallistua seuran muihin harjoituksiin heti, kun valmiudet kehittyvät tarpeeksi. Kilpailijat tekevät usein lisäksi myös peruskuntoharjoittelua, kuten juoksulenkkejä sekä itsenäisesti että ryhmässä. Varusteiksi sopivat sisäliikuntavaatteet, eli sisäpelikengät ja liikuntaan sopivat vaatteet, sekä vesipullo. Myös omat käsisiteet on hyvä hankkia jo aika alkuvaiheessa,

niitä saa urheiluliikkeestä noin kymmenellä eurolla. Seuralta löytyy sekä hanskoja että suojia, eli niitä ei tarvitse heti hankkia omaksi. Omalta valmentajalta saa myös apua ja vinkkejä sopivien varusteiden valintaan, kertoo Häyrinen.

UUSI KAIKILLE AVOIN

KUNTOSALI AVATTU HERVANTAAN TÄLLÄ LIPULLA ILMAINEN REENIKERTA KUNTOSALILLA TAMMIKUUN 2019 LOPPUUN ASTI (1 KERTA / HLÖ)

Insinöörinkatu 30, 33720 Tampere SEURAA MEITÄ SOMESSA!

HERVANNAN SANOMAT – Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019

8

!

Kaukajärven S U O saunaan10-kortin ostajille TARJensimmäinen kerta veloituksetta 15.1.–31.1. välisen ajan.

Hymyile rohkeasti Esteettinen hammashoito laittaa hammasrivistön kuntoon

Uimala sijaitsee osoitteessa Kangasalantie 80 TERVETULOA SAUNOMAAN!

Kevätkausi alkaa viikolla 3 HARJOITUSAJAT 14.1. ALKAEN MA 18.30-19.30/JUNIORIT • TI 17-19/KUNTONYRKKEILY KE 18.30-19.30/JUNIORIT • TO 17-19/KUNTONYRKKEILY PE 17.00-18.30/KILPAILEVAT SU 11-12/NAISTEN KUNTONYRKKEILY/12-13 YLEINEN VUORO

HERVANNAN VAPAA-AIKA KESKUS

Nykyaikaisilla esteettisen hammashoidon tekniikoilla päästään luonnolliseen lopputulokseen.

Satu Lepistö

Liikunnan iloa kevääseen!

Jumpat jatkuvat 7.1.2019 ALLE KOULUIKÄISTEN LIIKUNTAKOULU

Kanjonin koulu 4- 6 –vuotiaille

ma 17.15-18.00

ALLE KOULUIKÄISTEN LIIKUNTAKOULU

Kämmenniemen koulu to 17.15-18.00 4-6- vuotiaille

VOIMISTELUKOULU

Kanjonin koulu 6-8 -vuotiaat tytöt

ma 18.00-19.00

HARRASTEVOIMISTELUryhmä Auroora,

Kanjonin koulu 10-13 vuotiaat

ma 19.00-20.30

MIXMOVE-tanssia

Hervake/Sali 132 10-13-vuotiaat

ke 17.00-18.00

LAVIS lavatanssijumppa

Hervake/sali 108

ma 17.00-18.00

JOKANAISEN JUMPPA

Hervake/sali 108

ma 18.00-19.00

CIRCUIT-jumppa

Kanjonin koulu

ti 19.00-20.00

MIESTEN JUMPPA

Sammon koulu alasali

ti 18.00-19.00

BODY STRETCHING

Hervake/sali 108

ke 18.00-19.00

MUOKKAUS

Kanjonin koulu

to 19.00- 20.00

Ilmoittautumiset sähköisesti osoitteessa www.tampereenkisatoverit.fi/voimistelu Tiedustelut iltaisin: Taina Nissinen 040-7177478 Tea Vatanen 050-4624085 miehet Heli Nissinen 044-0101429 joukkuevoimistelu

TAMPEREEN KISATOVERIT ry VOIMISTELUJAOSTO www.tampereenkisatoverit.fi/voimistelu

Hampaat voivat värjäytyä iän myötä, juomis-ja ruokailutottumusten takia sekä elintavoista ja kotihoidosta johtuen. Myös lääkkeet voivat värjätä hampaita ja hampaiden luonnollinen väri voi olla kellertävä. Hampaiden väriä voidaan muuttaa laservalkaisulla hammaslääkärin vastaanotolla.

Valkaisua ei kuitenkaan suositella, jos suussa on kariesta, ientulehdusta tai jos potilas on raskaana tai imettää.

Jos potilas käyttää homeopaattisia tai valolle altistavia lääkkeitä, ne on hyvä mainita hoitoon tullessaan. Jos hampaissa on paljon paikkoja, kruunuja tai laminointeja etualueella, se voi olla este valkaisulle, sillä keinotekoiset materiaalit eivät valkaisussa vaalene. Pienet paikat voidaan toki korjata uusilla ja vaaleammilla.

Hampaat on hyvä puhdistuttaa ennen valkaisua Hampaat kannattaa puhdistuttaa suuhygienistin vastaanotolla ennen valkaisua. Hampaita saattaa vihloa muutaman päivän ajan valkaisun jälkeen ja mahdolliset läikät katoavat myös parin päivän kuluessa. Vihlontaan voi auttaa se, jos käyttää vihlontaa vähentävää hammastahnaa ennen valkaisua.

Potilaan on hyvä välttää happamia ja värjääviä tuotteita puhdistuksen ja valkaisun välillä. Tällaisia ovat esimerkiksi kolajuomat, kahvi ja tupakkatuotteet. Niiden välttäminen säilyttää myös värjäyksen jälkeen tuloksen pidempään.

Valkaisun jälkeen tulisi olla syömättä ja juomatta noin kahden tunnin ajan. Vettä voi kuitenkin juoda sinä aikana. Tupakkatuotteita pitäisi olla käyttämättä kahden vuorokauden ajan. Kahvin ja kolajuomien lisäksi olisi hyvä välttää myös teetä, punaviinejä, tummia mehuja, mustikoita ja muita voimakkaan värisiä tuotteita kahden päivän ajan. Niitä on hyvä käyttää harkiten kahden viikon ajan.

Ylläpitoon vaalentavaa hammastahnaa Vaalennustuloksen pysyvyys vaihtelee potilaskohtaisesti riippuen potilaan iästä ja siitä, kuinka hyvin potilas suutaan ja hampaitaan hoitaa. Värjäymiä poistavan hammastahnan käyttö ylläpitää vaalennustulosta.

Valkaisu pysyy paremmin, jos muistaa kohtuuden värjäävien tuotteiden käytössä. Hampaita kannattaa myös käydä puhdistuttamassa suuhygienistin vastaanotolla säännöllisesti.

Jos suuta huuhtelee värjäävien tuotteiden käytön jälkeen, se voi auttaa värjäystuloksen säilyttämisessä.

Hampaat voidaan valkaista uudelleen vuoden kuluttua ensimmäisestä vaalennuksesta. Valkaisuun on tarjolla erilaisia tapoja ja voimakkuuksia, joiden valinnassa auttaa osaava hammaslääkäri.

Jos pelkkä valkaisu ei riitä Jos hampaat ovat pahasti värjäänty-

neet, kuluneet, väärän kokoiset tai vioittuneet, vaalennus ei välttämättä riitä korjaamaan sen ulkonäköä. Silloin hammaskruunu tai pinnoittaminen eli laminaatti voi auttaa.

Laminaatit ovat hampaiden posliinikuoria, joilla korjataan esteettisiä ongelmia kuten hampaiden väleissä olevia aukkoja, lyhyitä tai kallistuneita hampaita tai vaikkapa koko hammasrivistön korjaus. Oikein tehty laminaatti näyttää ja tuntuu aidolta hampaalta ja sen väri pysyy vaaleana. Silloin valkaisua ei enää jatkossa tarvita. Jos laminaatteja hoitaa oikein, ne pysyvät hyvinä vuosien ajan.

Hampaan ulkomuotoa voi korjata myös kruunulla, jos suussa on väärässä asennossa oleva, vaurioitunut tai useasti paikattu hammas. Myös keraaminen kruunu tuntuu suussa omalta hampaalta. Korjattua hammasta ei erota omista hampaista lainkaan, sillä keraaminen materiaali muistuttaa aitoa hammasta.

Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019 – HERVANNAN SANOMAT

9

ILMOITUS

HIUSTUPESTA KASVAA HYVINVOIVA HIUS

Kysy apteekista apua tupakoinnin lopettamiseen

Hiukset ohenevat iän karttuessa.

Ohentumiseen vaikuttaa sekä hiusten lukumäärän vähentyminen että hiusten läpimitan pieneneminen.

Jälkimmäinen saattaa vaikuttaa hiusten kokonaispaksuuteen naisilla jopa enemmän kuin hiusten lukumäärän vähentyminen. Hiukset harvenevat yleensä tasaisesti eri puolilta päätä.

Hiustenlähtö voi olla myös paikallista ja läiskittäistä tai hiukset voivat lähteä kokonaan. Hiustenlähtöön voi liittyä myös muiden kuten kulmakarvojen, silmäripsien sekä kainalokarvojen ja sukuelinten alueen karvojen lähtöä.

Tupakoinnin lopettaminen on aina hyödyllistä.

Se pienentää sairastumisen ja kuolemanriskiä kaikenikäisillä. Nikotiinipurukumi auttaa voimakkaaseen tupakanhimoon. Sitä pureskellaan hetki, jonka jälkeen se jätetään poskeen odottamaan. Nikotiinilaastari pitää nikotiinipitoisuuden veressä tasaisena. Lyhytvaikutteisia nikotiinivalmisteita kuten imeskelytabletteja, suihketta ja inhalaattoria käytettäessä veren nikotiinipitoisuutta voi säädellä tarpeen mukaan. Tupakoinnin lopettamiseen voidaan käyttää myös reseptilääkettä, jotka estää nikotiinin aiheuttamaa mielihyvää.

Ihmisellä on hiuksia keskimäärin 100 000 hiuspohjassa. Hiuksen kasvuvaihe kestää noin 2-6 vuotta. Kasvuvaihetta seuraa joitakin viikkoja kestävä välivaihe, jonka aikana hiuksen juuriosa irtoaa hiusnystystä. Tämän jälkeen on 3-4 kuukauden mittainen lepokausi, jonka aikana hius irtoaa. Lepovaiheen aikana hiusnysty kerää voimia uuden hiuskarvan kasvuun. Hiuspohjan alueella on normaalisti yli 85 % hiuksista kasvuvaiheessa ja loput hiuksista ovat siirtymä- tai lepovaiheessa.

Vierekkäiset hiusnystyt ovat normaalisti kiertonsa eri vaiheissa. Sen takia hiuksia irtoaa yleensä tasaisesti eri puolilta päänahkaa. Joskus hiusten kasvurytmi häiriintyy ja hiuksia lähtee normaalia enemmän. Selvässä tukanlähdössä jo kolmannes hiuksista on lepovaiheessa.

Aktiivisten karvatuppien määrä vähenee jokaisella koko ajan ja eläkeikään mennessä hiusnystyistä ainakin kolmannes on lopettanut toimintansa.

Yhdessä päivässä irtoaa keskimäärin 100–150 hiusta. Hiuksen irrotessa uuden hiuksen kasvu on yleensä jo käynnistynyt. Joskus hiuksia saattaa irrota normaalia enemmän, mikä voi johtua lukuisista eri syistä. Useimmiten hiustenlähdön syynä niin naisilla kuin miehilläkin on perintötekijöistä ja miessukuhormoneista johtuva ns. miestyyppinen kaljuuntuminen.

Myös muut hormonaaliset ja ravitsemukselliset tekijät, vaikeat yleissairaudet sekä lääkkeet

voivat vaikuttaa hiuksiin ja niiden kasvuun.

Hiustenlähdön taustalla voi olla myös stressi, sillä se heikentää hapen ja veren kulkeutumista hiuspohjaan ja vaikuttaa näin hiustupen vitamiinien ja ravinteiden saantiin.

Varmista hiusten hyvinvointi Yksinkertainen ja yleensä riittävä keino hiusten irtoamisnopeuden mittaamiseksi on tukistuskoe.

Ottamalla pienen tukon hiuksia peukalon ja etusormen väliin ja tukistamalla lievästi voi tarkistaa, kuinka monta hiusta lähtee. Tila on normaali, mikäli tukistuksessa irtoaa 0–3 hiusta kerrallaan. Jos hiuksia irtoaa vähintään viisi kerrallaan, tukanlähtö on epätavallisen runsasta.

Koe kannattaa tehdä erikseen ohimolta, päälaelta ja takaraivosta, koska hiustenlähtö on harvoin yhtä voimakasta koko päänahassa.

Parhaimmatkaan hiustenhoitotuotteet eivät auta jos hiukset eivät saa päivittäisestä ravinnosta riittävästi rakennusaineita. Usein luullaan virheellisesti, että hiuksessa on kalsiumia ja piitä, ja niiden puute vaikuttaisi myös hiusten hyvinvointiin. Hiukset ovat noin 80-prosenttisesti proteiinia, joten hiukset tarvitsevat kasvaakseen erityisesti aminohappoja.

Monipuolinen ja puhtaista raaka-aineista koostuva ruoka antaa hiusten hyvinvoinnille tärkeän pohjan.

Laihduttaminen voi johtaa myös hiuksille tärkeiden hivenaineiden, raudan ja sinkin, puutostiloihin. Etenkin vesiliukoisia vitamiineja, jotka eivät varastoidu elimistöön, pitää saada päivittäin riittäviä määriä. Hiusten kasvua tukeva oikeanlainen täsmäravinne auttaa palauttamaan päähän terveet ja kauniit hiukset jos ruokavalio on jostain syystä puutteellinen.

Keskimäärin tupakoinnin lopettaminen vaatii 3–4 yritystä. Repsahdusvaara on suuri ensimmäisten viikkojen aikana. Syynä on usein liian lyhyeksi jäänyt lääkehoitojakso, liian pieni annostus tai hoitomuoto ei ole ollut paras mahdollinen. Apteekissa huolehditaan oikeanlaisen nikotiinikorvaushoidon suunnittelusta ja annetaan ohjeet sen toteuttamiseksi. Kysy meiltä myös muita vinkkejä tupakoinnin lopettamisen tueksi.

apteekkari Bonusapteekki

Terveyspalsta ilmestyy joka kuukauden ensimmäisessä numerossa.

Priorin Extra Pidä huolta hiuksistasi Ravintolisä hiuksille. Priorin Extra -kapselit sisältävät hiusten hyvinvointia tukevaa biotiinia. Biotiini on tärkeä ravintoaine, jonka on pitkään tiedetty tukevan hiusten säilymistä terveinä. Saadaksesi parhaan vaikutuksen käytä kapseleita 3–6 kuukautta. Tämän jälkeen ylläpidä hoitotulosta yhdellä kapselilla päivässä. Priorin Extra soveltuu myös pitkäaikaiseen käyttöön. Tuotetta ei tule käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena. www.bonusapteekki.fi

29,90€ 60 kaps. norm. 38,35 €/60 kaps.

Tarjous voimassa 20.1.2019 asti.

Kauppakeskus DUO Pietilänkatu 2, 33720 Tampere puh. 03 447 5510 Avoinna ma–pe 8.30 – 20 la 9 –18 su 12 –16

HERVANNAN SANOMAT – Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019

10

Lihaskuntoharjoittelun merkitys kestävyysharjoittelussa maa kuormitusta pois selkänikamista syviin vatsalihaksiin. Ylävartalon lihaksilla saadaan myös voimaa juoksuun.

Kädet eivät vain heilu vartalon sivuilla, vaan ne rytmittyvät juoksua ja antavat vetoapua askeleisiin.

Treeniohjelma on suunniteltu juoksuharjoittelun ja lenkkeilyn tueksi. Harjoitusohjelma on jaettu kahteen, jotta juoksulle jää aikaa ja ohjelma sisältää kaksi erilaista viikkoa.

Osa liikkeistä on toiminnallisempia ja kokonaisvaltaisempia. Tämä siksi, ettei juoksukaan tapahdu vain yhdellä lihaksella, vaan lihakset toimivat synergisesti yhtenä kokonaisuutena. Lihashuoltoa ei tietenkään sovi unohtaa.

Harjoitusterveisin Hervannan kuntoguru Rolle Strömsholm on Herwood Gymin yrittäjänä liikuttanut hervantalaisia jo 26 vuotta. Strömsholmilla on kilpaurheilijan ja liikunnanopettajan tausta.

Vartalonkierrot rotaatiolaitteessa.

Rolle Strömsholm näyttää mallia jalkaprässin käyttöön. Jalan yliojennusta tulee välttää prässissä.

Rolle Strömsholm Syksyllä monilla kuntoilijoilla lenkkeilyinnostus nostaa päätään. Silloin usein unohdetaan lihaskuntoharjoittelun merkitys kestävyysharjoittelun tukena.

Kestävyystyylisellä harjoittelulla, reippailla tunnin kävelylenkeillä ja ke-

vyellä hölkällä, on myös postiivinen vaikutus painonhallinnassa. Hapenottokyky ja peruskunto paranevat lihaskunnon lisäksi ja aineenvaihdunta sekä energiakulutus paranevat ja rasvan käyttö energiaksi tehostuu. Aerobinen harjoittelu yhdistettynä lihaskuntoharjoitteluun onkin paras yhdistelmä painonhallinnassa.

Käsipainopunnerrus pallolla maaten on tehokas liike rintalihaksille.

Mutta mitä hyötyä lihaskuntoharjoittelussa, jossa ei tarvita lihaksia, kestävyyslajeissa on? Lihasmassasta ei olekaan suurtan hyötyä kestävyyslajeissa, mutta oikein toteutetulla voimaharjoittelulla voidaan saada lisäpotkua esimerkiksi puolimaratonille. Useissa tapauksissa siitä on ollut selkeää hyötyä suoritukseen.

Kestävyysharjoittelu on hyvin kuluttavaa energiankulutuksen, mutta myös tuki- ja liikuntaelimistön suhteen: lihakset, luusto, jänteet ja nivelet kuormittuvat. Lihakset tukevat kehoa ja lihaskuntoharjoittelulla saadaan lisätukea mm. niveliin ja selkärankaan. Lisäksi kestävyysharjoittelu keskittyy pääasiassa alaraajoihin, jolloin ylä- ja alaraajojen välistä lihastasapainoa voidaan parantaa voimaharjoittelun avulla.

Usein unohtuu, miten paljon voimaa eri suorituksiin saadaan keskivartalosta. Syvillä vatsa- ja selkälihaksilla sekä pinnallisilla lihaksilla saadaan pitoa esimerkiksi juoksuasentoon ja samalla siirrettyä tärähdyksen aiheutta-

1. VIIKKO A. Yhden jalan prässi Penkille nousu lisäpainon kanssa Alatalja tai soutulaitteessa Vartalonkierto ja heilautus levypainoilla Punnerrus lattialla Syvät vatsalihakset polviennostolla selinmakuulla

2. VIIKKO A. Jalkaprässi Jalanojennus istuen Jalankoukistus istuen tai maaten Pohkeet seisten Hauiskääntö Ojentajapunnerrus taljassa Syvät vatsat polviennnostolla selinmakuulla

B. Kylkiliikkeitä levypainoilla Käsipainopunnerrus rintalihaksille pallolla maaten Yhden käden kulmasoutu käsipainoilla tai laitteessa Vatsarutistus pallolla maaten Selänojennus pallolla päinmakuulla Syvät vatsalihakset: Vartalon pito punnerrusasennossa

B. Ylätalja eteen tai niskan taakse Rintapunnerrus koneessa tai käsipainopunnerrus Pystypunnerrus olkapäille Vipunostot sivuille Vartalonkierrot rotaatiolaitteessa Vatsarutistus lattialla maaten tai laitteessa Selänojennus

Lenkki/Hiihto/Sauvakävely kolme kertaa viikossa – Yksi terävämpi ja lyhyempi lenkki – Yksi keskipitkä lenkki – Yksi rauhallisempi ja pidempi lenkki

Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019 – HERVANNAN SANOMAT

11

Kaunein piparkakkutalo on Kävelyn ja pyöräilyn investointitukea Frozen-teemainen linna Hervannan baanalle

Kisavoittajaa rakennettiin kaksi viikkoa

Upeaa käsityötä. Hervannan Sanomien Kaunein Piparkakkutalo 2018 -voittaja on huolella rakennettu Frozen-teemainen satulinna.

Satu Lepistö Hervannan Sanomien kaunein piparkakkutalo 2018 -kilpailun voittaja on ratkennut. Kilpailun voitti Hannu Viitanen yhdessä avovaimonsa Tarja Porkkalan kanssa. Voittajatyö on

suosittua lasten elokuvaa Frozenia mukaileva satulinna, jota rakennettiin Viitasen ja Porkkalan kodissa peräti kahden viikon ajan iltapuhteina.

Mainostoimistoyrittäjänä työssään toimiva Viitanen kertoo voittajatyön syntyneen ajan kanssa.

– Tein ensin linnan mallin aaltopahvista ja kokosin sen, kertoo voitosta ilahtunut Hannu Viitanen. – Sen jälkeen avovaimo valmisti ja paistoi piparkakut sopiviksi käsittelyyn, hän lisää.

Viitanen vinkkaa, että hyvä piparkakkutalo valmistuu sopivasti pehmeäksi jääneestä paistotuloksesta, jotta osat eivät rikkoonnu taloa kootessa.

– Rakensimme piparkakkutalon avovaimoni 2- ja 4-vuotiaiden lastenlasten joulunalusaikaa ilahduttamaan, Viitanen sanoo. – Virikkeen tähän antoi tyttöjen täydestä sydämestä meille useampaankin kertaan esittämä elokuvan teemakappale.

Linnan tekoon kului - paitsi parin viikon iltapuhteet - puolitoista kiloa valmista piparkakkutaikinaa, noin kilo tomusokeria, pari rasiaa sinisiä kurkkupastilleja ”lasipintojen” tekoon sekä monenlaisia irtokarkkeja.

Sadunomaista lisätenhoa toi linnan rakenteisiin upotettu sininen led-valaistus, joka loistaa linnan ikkunoista, ovesta, osittain läpinäkyvän parvekkeen lattiasta ja pihan suuresta lumilyhdystä.

– Lapsenlapset tykkäsivät linnasta kovasti, sillä he ovat elokuvan suuria faneja, Viitanen sanoo. – Linnaa ei syöty, vaan se oli joulun ajan koristeena ja visuaalisena ilona.

Hervannan Sanomat Liikenne- ja viestintävirasto Traficom sekä Väylä ovat yhdessä myöntäneet 15 kunnalle avustusta vuoden 2018 kävelyn ja pyöräilyn investointiohjelmasta. Ohjelman avulla tuetaan kävelyn ja pyöräilyn olosuhteiden parantamista kaupunkien ja kuntien katuverkolla.

Tämänkertaisessa haussa tukea oli jaossa yhteensä 3,5 miljoonaa euroa.

Hankehakemuksia toivottiin seuraavista teemoista: • uudet kävelyn ja pyöräilyn reitit kaupunkiseuduilla • nykyisten reittien kehittäminen kaupunkiseudulla • matkaketjut, kuten esimerkiksi pyöräpysäköinnin kehittäminen.

Hakuun saatiin 67 hakemusta, joista pystyttiin rahoittamaan 15. Rahoitettavaksi valittiin hankkeita, joilla saadaan kasvatettua kävely- tai pyö-

räilymatkojen määrää ja kulkutapaosuutta. Hankkeet toteutetaan kunnissa vuoden 2020 loppuun mennessä.

– Hakemusten perusteella on nähtävissä, että hankkeissa pyritään tarjoamaan käyttäjille erittäin laadukasta kävelyn ja pyöräilyn infrastruktuuria. Valituissa hankkeissa korostuvat muun muassa pyöräilyn laatukäytävät eli niin sanotut baanat, joiden kehittäminen on eri puolilla Suomea ajankohtaista. Myös yksisuuntaiset pyörätiet ja pyöräkaistat kaupunkien keskustoissa nousivat hankkeissa esiin. Hakemuksissa näkyi myös katutilan uudelleen jako, jossa kävelylle ja pyöräilylle halutaan varata yhä enemmän tilaa katualueelta. Myös matkaketjuja kehittäviä hankkeita on avustettavissa hankkeissa useita, kertoo Traficomin kestävän liikkumisen asiantuntija Tytti Viinikainen.

LASTEN KAUSILIIKUNTATUNNIT ALKAVAT MA 14.1.

Mukaan mahtuu vielä!

Juhli meillä HippaSynttärit

Koe liikkumisen ilo ja riemu ohjatuilla lastenliikuntatunneillamme.

Katso koko tarjonta ja varaa paikat osoitteessa www.hippa.fi

1. Valitse teema 2. Kokoa porukka 3. Let’s go! e huon o k a P na uute ana teem reillä! ä syntt

Kysy lisää Hipan numerosta tai tule paikan päälle.

KOKONAISVALTAISTA HYVINVOINTIA! Pienryhmävalmennus aikuisille alkaa 21.1. klo 18:00 maksuttomalla tutustumisella.

www.hippa.fi LEINOLA: Vestonkulma 2, 33580 Tampere. Puhelin. 044 0300 855, info@hippa.fi

HERVANNAN SANOMAT – Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019

12

Opettele uimaan aikuisena hoittaa.

Suuri etu uimisessa on se, että se on erittäin pehmeää liikuntaa. Uinnin aikana loukkaantumisten vaara on vähäinen. Siksi uintia suositellaan usein kuntoutushoitona henkilöille, joilla on lihasten tai nivelten vahinkoja. Uidessa ruumis on lähes aina horisontaalisessa asennossa - tämä edistää rennon tilan nopeaa saavuttamista. Muista, että on olemassa vielä yksi, ei vähemmän tärkeä, näkökohta - itse uinnin taidon kehittämisestä.

Ehkä on aika lopultakin oppia uimaan tai voittaa vedenpelko.

Miten aloittaa?

Vihje 1. Lämmittele aina ennen uppoutumista veteen. Viisi minuuttia riittää lämmittämään lihaksia ja venyttämään nivelet.

Uimaan voi opetella aikuisenakin. Se vaatii vähän vaivannäköä, mutta palkitsee.

Julia Domashenko Elämä etenee valtavalla nopeudella, asiat muuttuvat, ja on todella tärkeää pysyä ajan tasalla. Olemme jatkuvassa jännityksessä. Lihakset ovat jumissa ja selkärankaan pakkautuvat kiireelliset asiat. Ihmisten on vaikea rentoutua.

Kaikkein terveellisin ja luonnollisin kaikenlaisista urheilulajeista on uiminen, jota on pidetty jo pitkään ihmisen kehon parhaana harjoituksena.

Uinti on erityinen urheilulaji. Se on ihanteellinen sekä laiskalle että vilkkaalle. Urheilijoille - ja ihmisille, jotka eivät ole urheilullisia. Se vahvistaa, parantaa ja myös rentouttaa ja rau-

Vihje 2. Älä hae ”oikeaa” uintitapaa.

Sitä ei yksinkertaisesti ole olemassa.

Luonnollisesti on olemassa tiettyjä elementtejä, jotka ammattiurheilijat käyttävät koulutussuunnitelmissaan.

Tee oma ohjelma ottaen huomioon fyysisen harjoittelun ja terveyden taso.

Vihje 3. Suuri ongelma alussa – veteen puhaltaminen. Näyttääkö se mahdottomalta? Säännöllinen harjoittelu opettaa sinua ja jonkin ajan kuluttua hengität veteen kuin kokenut uimari. Yritä ensin puhaltaa kup-

lia veden alle.

Opi hengittämään kunnolla. Voit tehdä tämän seuraavalla tavalla: seiso suoraan ja hengittäessä laske katseesi alas ja puhalla ilma ulos veteen nenän tai suun kautta.

Vihje 4. Muista, että kun ui, kehon pitää olla suorassa linjassa. On paljon helpompaa uida, kun vesivirran vastus vähenee. Tämä on tärkeää, jos uit luonnonvedessä. Siellä vastus lisääntyy aaltojen ja muiden uimareiden vuoksi.

Vihje 5. Jotta kehosi olisi samassa suorassa linjassa, on tarpeen, että päälakesi on samalla tasoilla lantion kanssa. Pidä kaulasi suorana, reidet tulevat veden pinnan tasolle. Kasvot on laskettava veteen niin, että näet pohjan. Selän on oltava suora. Jätä alaselkä luonnolliselle notkolle.

denvastus lisääntyy, mikä lisää energiankulutusta.

Vinkki 8. Yritä hengittää suun kautta joka toisella tai kolmannella kauhomisliikkeellä. Aloittelijat tekevät usein jopa kahdeksan liikettä ja väsyvät nopeasti. Hengitystä varten sinun täytyy kääntää koko keho sivulle, kunnes suu on pinnalla.

Vihje 9. Säännöllisyys on tärkeää. Ja uimisessa se ei ole mikään poikkeus.

Mitä useammin uit, sitä nopeammin hallitset tätä taitoa. Jos vierailet uima-altaalla kerran viikossa, et voi toivoa hyvää tulosta. On tehokkaampaa uida 3-4 kertaa 30 minuutin ajan.

Vihje 10. Älä unohda pitää hauskaa, nauttia prosessista ja kehua itseäsi edistysaskeleista.

Vihje 6. Kuvittele, että pää on auton ohjauspyörä: mihin suuntaan se kääntyy, vartalo seuraa tähän suuntaan.

Vihje 7. Älä potki liian lujaa. Usein aloittelijat tekevät virheen heiluttaen jalkojaan useammin ja nopeammin kuin on tarpeen. Se vie paljon voimaa ja uimisesta tulee tehotonta.

On välttämätöntä, että liikkeet ovat lyhyet ja selkeät, kuten sakset. Potkut on tehtävä suorilla jaloilla polvista ylöspäin. Muussa tapauksessa ve-

HERVANNAN

TURKKILAINEN

Kauppakeskus DUOSSA PARTURI 2 krs.

Naisten lyhyiden hiusten leikkaus

20,R FFE

O

D

CAR

Ajanvaraukset 045 645 4140 • ma-pe 9–18, la 9–17 Insinöörinkatu 23, Kauppakeskus Duo 2. krs

TERVETULOA PALVELTAVAKSI! Miesten hiusten leikkaus

15,-

Myös ilman ajanvarausta

JOKA KYMMENES LEIKKAUS ILMAISEKSI! Voi hyödyntää myös perheenjäsenten kesken!

http//parturihervanta.fi

,ĞƌƐĂĂŶ͕ ŬŽƌŬĞƵƐ ϭϭϭ dž ůĞǀĞLJƐ ϵϵ

Ruokavalio paranee pienin muutoksin

Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019 – HERVANNAN SANOMAT

13

ůŽŝƚĂ ƵƵƐŝ ǀƵŽƐŝ ƉƵŚƚĂĂƐƚŝ

Dŝůƚć ƉƵŚĚĂƐ ŬŽƚŝ ƚƵŽŬƐƵƵ͍ DƵŝƐƚĂƚŚĂŶ ŵŝůƚć ƚƵŶƚƵƵ͕ ŬƵŶ ƐĂƵŶĂŶ ũćůŬĞĞŶ ŝƐƚĂŚĚĂƚ ŶĂƵƚƚŝŵĂĂŶ ŬƵƵŵĂƐƚĂ ŬĂŚǀŝƐƚĂ ũĂ ǀĂƐƚĂůĞŝǀŽƚƵƐƚĂ ƉƵůůĂƐƚĂ͘ DĞŝůůć ŽŶ ŵĂŚĚŽůůŝƐƵƵƐ ƚŽƚĞƵƚƚĂĂ ƚćŵć ƐŝŶƵůůĞ ƚĂŝ ŽŵĂŝƐĞůůĞƐŝ͘

^ŝŝǀŽƵƐͲ ũĂ ŚŽŝǀĂƉĂůǀĞůƵŝƐƚĂ ǀŽŝƚ ƚĞŚĚć ŬŽƚŝƚĂůŽƵƐͲ ǀćŚĞŶŶLJŬƐĞŶ͘ dĂŵŵŝŬƵƵƐƐĂ ŽŶ ŚLJǀć ĂŝŬĂ ĂůŽŝƚƚĂĂ͕ ƐŝůůŽŝŶ ƐĂĂƚ ŵLJƂƐ ǀĞƌŽƚƵŬƐĞƐƐĂ ƉĂƌŚĂŝŵŵĂŶ ŚLJƂĚLJŶ͘

^ŽŝƚĂ ƚĂŝ ƚŝůĂĂ ŵĂŬƐƵƚŽŶ ƚƵƚƵƐƚƵŵŝƐŬćLJŶƚŝ͘

ƉƵŚ͘ Ϭϰϰ ϳϱϵϴ ϱϬϲ

ŬŽƚŝŚŽŝƚŽΛƚǀƉLJ͘Ĩŝ

LUKIJALTA-palstalle

tarkoitetut kirjeet osoitteeseen: Hervannan Sanomat, PL 99, 33721 Tampere tai hs@hervannansanomat.fi.

Ravintovalmentaja Katri Inkistä inspiroivat pienet, mutta tehokkaat elämäntapamuutokset.

Satu Lepistö Ruokavalioasiat alkoivat kiinnostaa hervantalaista Katri Inkistä ensin henkilökohtaisella tasolla, kun pitkään lastensa kanssa kotona ollut äiti halusi pudottaa raskauskiloja. Aihe vei mennessään ja vuosi sitten joulukuussa Inkinen avasi oman ravintovalmennusalan yrityksen Ravintovalmennus Katri Inkisen.

– Olin alun perin valmistunut diplomi-insinööriksi TTY:ltä, mutta oltuani lasten kanssa kotona aloin miettiä uutta uraa, hän sanoo.

Inkinen oli mielestään aina syönyt suhteellisen terveellisesti, mutta kouluttautumisen jälkeen mielikuva terveellisestä syömisestä muuttui.

– Ihmiset luulevat usein, että syövät liikaa. Tosiasiassa moni syö liian vähän, mutta ruuan laadussa on parantamisen varaa, hän sanoo.

Hyvä aamiainen vaikuttaa koko päivään Inkinen aloitti ravintovalmennusuralle pyrkimisen käymällä ensin alalla vaadittavat opinnot. Niihin kuuluivat lääketieteen ja ravitsemustieteen perusopinnot, jotka Inkinen suoritti avoimessa yliopistossa. Sen jälkeen Inkinen hakeutui alalla tunnetun Paula Heinosen oppiin. Yrittäjäkurssi antoi viimeisen sysäyksen siihen, että Inkinen uskalsi perustaa oman yrityksen tarjottuaan sitä ennen ravintoneuvontaa tutuille ja toimittuaan kevytyrittäjänä laskutuksen kautta. Lisäksi Inkinen opiskeli personal traineriksi, sillä alat linkittyvät vahvasti toisiinsa ja Inkinen koki voivansa näin auttaa paremmin asiakkaitaan.

Sinä aikana, kun Inkisellä on ollut oma yritys, hän on yksityisten asiakkaiden lisäksi tehnyt projekteja hervantalaistoimija Yhdessä Selviytymisen Tuki Ysti Ry:lle pienryhmiä ohjaten sekä liikunnanohjauksen että ravintoneuvonnan osa-alueilla.

Inkinen sanoo, että äkkimuutoksen sijaan kannattaa tehdä pieniä parannuksia ruokavalioon pikkuhiljaa, jotta niihin tottuu. Jos tekee äkillisen muutoksen elämässään, se ei tahdo kestää, sillä ihminen palaa helposti vanhoihin tapoihin. Silloin seurauksena on esimerkiksi painon nouseminen entisiin ja korkeampiinkin lukemiin, jos tavoitteena on ollut pudottaa painoa.

– Hyviä muutoksia ovat esimerkiksi kasvisten lisääminen ruokavaliossa ja säännöllisyyden opettelu syömisessä, Inkinen sanoo. – Tasapainoinen aamiainen, joka sisältää proteiinia, vaikuttaa koko päivän valintoihin.

Tasapainoinen aamiainen sisältää proteiinin lisäksi hitaita hiilihydraatteja, jotain tuoretta ja hyviä rasvoja.

Esimerkiksi puuro, marjat sekä kananmuna tai vajaa kourallinen manteleita tai siemeniä toimii aamiaisena hyvin. Jos haluaa syödä voileipiä, niiden päälle kannattaa lisätä runsaasti kasviksia ja syödä niiden lisäksi pähkinöitä.

– Esimerkiksi smoothieen saa helposti laitettua kaikkea, mitä tarvitsee, Inkinen vinkkaa.

Apua sairauksien hoitoon Jos työpaikalla on tarjolla työpaikkalounas, se kannattaa Inkisen mukaan syödä, sillä se on usein paras ruoka päivässä.

– Istumatyöläiselle salaatti voi riittää, fyysisen työn tekijä tarvitsee energian saamiseksi runsaamman lounaan. Pelkkä valmiskeittolounas ei välttämättä riitä istumatyöläisellekään, Inkinen sanoo.

Vanha sanonta nälkäisenä kauppaan menosta pitää Inkisen mukaan paikkansa. Nälkäisenä tulee usein tehtyä huonompia valintoja kuin muulloin tekisi. Siksi pieni välipala työpäivän jälkeen ja ennen kauppaan menoa saattaa olla hyväksi.

Inkinen sanoo, että väsymys on

usein suurin syy valmennukseen hakeutumiselle. Jos ruuasta ei saa riittävästi energiaa, väsyy ja voi saada liian vähän ravintoaineita. Jo vuosia muodissa olleet runsasproteiiniset ja vähähiilihydraattiset dieetit eivät sovi monelle, sillä ketoruokavalion noudattaminen on rankkaa. Inkisen omat ruokailutottumukset ovat muuttuneet hiljalleen ja hän suositteleekin monelle vanhaa tuttua lautasmallia, joka on ehkä vähemmän muodikas mutta helpompi noudattaa.

– Hiilihydraattejakin tarvitaan, Inkinen sanoo.

Ravintovalmennus on tarpeen lähes kenelle tahansa. Sen kautta voi saada apua esimerkiksi suolisto-ongelmiin, nivelreumaan, migreeniin, atopioihin ja allergioihin, ihosairauksiin, fibromyalgiaan ja astmaan. Perussairauden eivät ravinto-ohjauksellakaan katoa, mutta oikea ruokavalio helpottaa usein oireita.

Inkinen on aloittamassa omassa Facebookin Energiaa ja elämäntapoja-ryhmässään kaikille avoimen ja ilmaisen hyvinvointihaasteen. Siinä Inkinen ehdottaa joka maanantaiaamu tulevalle viikolle pientä elämänmuutosta, jolla elämänlaatua voi parantaa. Inkinen toivottaa kaikki lämpimästi tervetulleiksi ryhmään.

Myös nimimerkkikirjoituksissa on oltava toimituksen tietoon jäävät kirjoittajan nimi, osoite ja puhelinnumero.

Toimitus pidättää oikeuden lyhentää tekstejä tai jättää julkaisematta.

Monimerkkikorjaamo kaikille merkeille HUOLTOHUOLTO- JA JA KORJAAMOPALVELUT KORJAAMOPALVELUT

Katrin aamiaissmoothie 1 kypsä banaani 1/2 avokado 1-2dl jugurttia tai rahkaa tai 0,5dl proteiinijauhetta 0,5dl kauraleseitä 1dl marjoja

Nesteeksi vettä vain sen verran, että smoothie sekoittuu. Ruoansulatus käynnistyy paremmin, kun smoothiessakin on vähän pureskeltavaa sen sijaan että se olisi ihan nestemäistä.

RENGASPALVELUT RENGASPALVELUT

Autohuolto J Autto Hervanta

Turtola

010 271 4661 010 271 4660

010 271 4664

Hepolamminkatu 23, 33720, Tampere

www.autohuoltojautto.fi

Säälänkatu 2, 33710, Tampere

HERVANNAN SANOMAT – Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019

14

Mitä, missä, milloin?

Ohjeet Mitä, Missä, Milloin-palstan käyttöön Mitä, Missä, Milloin- palstalle otetaan vastaan julkaisuviikon maanantaihin kello 16 asti jakelualueen yhdistysten ilmoituksia. Ilmoitukset julkaistaan maksutta, mutta ne eivät saa sisältää myynti-ilmoituksia, maksullisia tapahtumia ja/tai hintoja. Emme julkaise yhdistysten maksullisia tapahtumia.

Yhden yhdistysilmoituksen maksimimerkkimäärä on max 500 merkkiä. Tee ilmoituksesta mahdollisimman tiivis ja informatiivinen. Hervannan Sanomat pidättää oikeuden editoida ilmoituksia.

15.1.2019.

Fysioterapeutti tavattavissa kerran kuussa torstaisin klo 14-16 alkaen 17.1.2019.

Aluekoordinaattorin juttusille voit tulla alueen asioiden merkeissä. Kaipaako joku asia asuinalueellasi tai palveluissa muutosta, mikä on hyvin? Anna palautetta, tee ehdotus.

Olen tavattavissa seuraavasti: Hervannan kirjastossa tammikuussa torstaisin klo 9-11 alkaen 10.1.2019, 2. krs (sohvaryhmä lukusalin vieressä).

Kaukajärven kirjastossa (Käätykatu 6) joka toinen torstai klo 16-18 alkaen 10.1.2019.

Kaukajärven kirjasto: Lukukoirat keskiviikkoisin klo 1718:30, 9.1., 6.2., 6.3., 3.4., 8.5. Varaa aika lukukoiralle kirjastosta.

Satutunnit maanantaisin klo 10, 7.1., 4.2., 4.3., 1.4.

län Vuohenojan AA-ryhmä, Vuohenhiekankatu 1 D, kulku myös pyörätuolilla. Kokoontuu tiistaisin klo 18.

Keinupuisto:Tiedustelut: sosiaaliohjaaja Ninni Vatula-Heikkinen 0504369274.

YHDISTYKSET:

AA: Alkoholiongelma? AA voi auttaa sinuakin. Hervannan AA-ryhmä Hervannan kirkolla keskiviikkoisin klo 14-16, kulmahuoneessa. Messuky-

Hervannan Karjala-seura: Seuran tapahtumat ovat Venlantuvalla (Teekkarinkatu 5 B), jollei muuta ole mainittu. Seuran jäsenet ystävineen viettävät Nuuttijuhlaa su 13.1. klo 14 Venlantuvalla. Puuro- ja kahvitarjoilu sekä ohjelmaa. Hervannan vuoden karjalaisen nimeäminen. Ke 9.1. klo 15.30 laulukerho ja klo 17 Kätevät Käet-käsityökerho aloittaa kevätkautensa. Kunnon Kulkuniekat ja sen lähiliikuntaryhmä Ahvenaiset kävelevät joka ma, ke ja pe alk. klo 10 (Kok. Hervannan Vaparille). Tervetuloa mukaan kivaan seuraan.

Kerhomestari puh. 040 833 9002.

Hervannan Tiedotusyhdistys ry: Yhteystiedot: puheenjohtaja Petri Pekkola (pekkolanpete@gmail.com) ja sihteeri Anja Mulari-Ikonen (anja. mulariikonen@gmail.com).

Jakamisen paikka ry, työllistämisyhdistys: Japatekstiili vastaanottaa korjaus- ym. ompelutöitä ark. klo 9-15. Japamediassa tietokoneen käytön opastusta, ohjelmistoasennuksia ym. Meillä myös mahdollisuus työkokeiluun! Ota yhteyttä: 045 854 3830 www.jakamisenpaikka.fi Kuismantie 19, Tampere MLL Annala: annala.mll.fi. Perhe-

VIIKKO 51

VIIKKO 52

VIIKKO 1

Kastetut Rasmus Reino Vihtori Jaakamo Ronja Elviira Jaakamo Tilda Iisa Karjalainen Camilla Maria Kyyhkynen Elmo Jaakko Julius Lovén Vivian Iina Alexia Poikola Onni Jalo Alpi Rekola Ronja Aurora Toivonen

Kuolleet Irma Heleena Mustalahti, 93 vuotta Seppo Kalevi Aalto, 68 vuotta Airi Helena Sorsa, 68 vuotta Henry Olavi Vaanen, 67 vuotta

Kastetut Oula Emil Oinonen Emilia Aleksandra Pylkkönen

KIRJASTOT Kaakon alueverkosto: Tervetuloa kaikille avoimeen alueverkostoon keskiviikkona 16.1. klo 17-19, Hervannan kirjaston lukusaliin, 2. krs (Hervanta Trio, Insinöörinkatu 38). Aiheena on mm. kaupungin uusi joukkorahoituskokeilu.

Alueverkosto on kaikille avoin yhteistyön foorumi, jota vetää aluekoordinaattori Aija Karttunen Tampereen kaupungilta.

Tule juttelemaan terveydenhoidon ammattilaisten kanssa kirjastoon (monitoimihuone, 2 .krs) maksutta ja ilman lähetettä tai ajanvarausta.

Saat ohjausta ja neuvontaa omahoitoon ja palveluiden käyttöön.

Terveydenhoitaja tavattavissa joka tiistai klo 13.30-15.30 alkaen

MUSEOT: Poliisimuseo: Koko perheen museo. Ilmainen sisäänpääsy.

Avoinna ti-pe 10-15, la 12-17. Suljettu muutostöiden takia 10.12.2018-31.1.2019.

RYHMÄT:

ETELÄINEN SEURAKUNTA

Kuolleet Sirkka Tuulikki Leimu, 92 vuotta Kirsti Helena Lahti, 80 vuotta

OSTA, MYY, VAIHDA, VUOKRAA, LAHJOITA Nainen, 40v, kaipaa elämäänsä avarakatseista, puhuvaa, tunteensa näyttävää, 38-50v miestä. Vastaa. (1208946)

Ilmoituksen jättäminen TEKSTIVIESTILLÄ Kirjoita Rivi5 (väli) HER (väli) ilmoitustekstisi.

Mainitse viestissä myytkö/ ostatko/ vaihdatko/ vuokraatko/ lahjoitatko, tuote, lyhyt kuvaus ja hinta.

Max. 160 merkkiä

Esimerkki

Rivi5 HER Myydään Toyota Corolla XSi -98 Sedan siisti. Hp. 2300e Lähetä viesti numeroon 17197.

Ilmoituksen hinta 5e Ilmoitukseen tulee automaattisesti lähettävän kännykän numero, jos haluat toisen numeron, lisää se ilmoitustekstin loppuun.

INTERNETISSÄ hersa.mainostaja.com Netissä voit jättää myös kuva- ja kehysilmoituksen. Maksutapa verkkopankki sekä luottokortti.

Julkaiseminen Keskiviikon lehteen ilmoitus on jätettävä viimeistään sunnuntaina klo 14.

Vapaa, savuton, nuorekas, vaalea nainen, 67/172, etsii luotettavaa, viriiliä ja kilttiä miestä, joka matkustelee, kuntoilee ja ehkä mökkeileekin. Laitapa viestiä. (1208824)

Uusia tuulia elämäänsä kaipailee mukava, tyylikäs ja katseenkest. nainen, jonka vierellä paikka vapaana sinulle n. 54-63v, iloinen ja keskusteleva, kunnon mies. Tervetuloa, raikas puhuri. Tuulitukka Lahdesta. (1208746) Olen mukava, 50v nainen 03-alueelta. Olisi ihanaa löytää elämääni rehti ja turvallinen mies tositark. Voit olla myös ulkomaalainen mies ja puhut suomea. (1208658) Haen sinua vapaa, puhelias, suht. raitis, huumorintaj. mies. Ikäsi 38-48v, tositark. Nainen, 40v, 03-alueelta. Muualtakin käy. (1208655) Elämäni on hieman rämänä. Olisiko sinusta remonttiavuksi? Tarvitset omintakeista ajatustoimintaa, keskusteluhalua ja uteliasta mieltä. Hierontataidot bonus. Ikäsi n. 35-60v. Terve, 59v, mukava, luonnoll. XXL-neito Lahden seudulta. (1208220) Vapaa, luotettava, mukava, liikunnallinen, pitkähkö mies, etsitkö naista? Täällä vaalea, nuorekas ja reipas, +65v nainen. Harrastan matkailua, kulttuuria ja luonnossa liikkumista.

Otathan yhteyttä. (1207913)

Kuolleet Pekka Einari Lehtinen, 88 vuotta Taina Ilona Periviita, 76 vuotta Toivo Johannes Saloaho, 76 vuotta Hilkka Liisa Tellervo Virtanen, 76 vuotta Harry Allan Ristolainen, 70 vuotta

kahvila Tuulenpesä tiistaisin klo 9.30-11.30 Annalan koulun nuorisotiloissa (koulun takaosassa).

MLL Hervanta: MLL Hervannan yhdistyksen perhekahvila Maitoparta auki maanantaisin klo 9-12 ja keskiviikkoisin klo 17-19 os. Lindforsinkatu 9 (asukastupa). Käynti aidatulta sisäpihalta. Tarkemmat tiedot Facebook-ryhmässä ”mll hervanta perhekahvila maitoparta” ja hervanta. mll.fi Tapaamispaikka Täky: Kaipaatko tekemistä ilta-aikaan? Täky on aikuisille suunnattu sitoutumaton, maksuton ja päihteetön vapaa-ajantoimintapaikka Hervannassa (Ruovedenkatu 20Aukiolo ke-la klo 16-20.

Tapahtumistamme ks. Facebook ja www.yst.net. Ohjaajien puh. 050 593 5665 (aukioloaikoina).

YSTI ry/ Verkko: Maksutonta vapaaehtoisapua ja vertaistoimintaa Hervannassa (Ruovedenkatu 20).

Uudet vapaaehtoiset ovat tervetulleita mukaan toimintaan! Puhelinpäivystys arkipäivisin klo 10-12,p.

03 3170 826. Tiistaikahvilassa 15.1. kello 11.30-13.30 askartelua. Tervetuloa Venlantuvalle, Teekkarinkatu 5 B. Lisätietoa toiminnasta: www.yst. net/verkko Tampereen Hervantalaiset ry: Hyvää alkanutta vuotta 2019 kaikille!

Viikko 2: keskiviikko 9.1. klo 1214.30 vuoden ensimmäiset yhteislaulut, Venlan Veikeät.

Torstai 10.1. klo 10.30 UUTUUS, Tuulan tuolilavis, tule kokeilemaan!

Klo 11-15 Värkkäri ja juttukerho.

Olen 53v mies, yksinäinen, Treelta. Ollut yksin 4v, etsin elämänkumppania eli naista elämään.

Olen savuton, raitis, rehell., avulias, kiltti, luotett., pikku vikoja on. Etsin rakkautta/lämpöä elämään, toivon, että mut hyväksytään. (1208459) Tulethan vielä elämääni, sinä mukava, hyväsydäminen, yksinäinen, 70-85v nainen. Tässä työteliäs, charmantti, hyväluont., alkoton, savuton, autoileva, pitkä, 187/82 mies. Voit olla maaseudultakin. Nautitaan elämästä. Kynttiläillat. (1208371)

Hervannan Sanomat Hervannassa kunnostetaan Näyttämönpuiston alueleikkipaikka ja sen viereinen pelikenttä. Tavoitteena on lisätä puiston viihtyisyyttä, käyttöastetta ja kestävyyttä. Puistoon on tulossa muun muassa reilun kokoinen kiipeilyteline-putkiliukumäki sekä ul-

1 Ilmoitukseen vastaaminen

3 Oma ilmoitus: vastaukset

SOITTAMALLA

SOITA 0700 - 511 100, näppäile 8.

Kuulet saamasi viestit (myös tekstiviestit) ja voit soittaa kaikille vastaajille.

TEKSTAA Saamasi viestin alussa on vastaajanro esim. V2. Kirjoita: V2 (väli) vastaustekstisi. Lähetä nroon 17193.

Soita 0700 - 511 100, näppäile 9 ja ilmoitusnumero. Kuulet ilmoituksen halutessasi voit yhdistää puhelun ja voitte jutella heti - tai jättää viestin niin ilmoittaja voi soittaa sinulle.

TEKSTIVIESTILLÄ

Sinä kiva nainen, haluaisin sinut ystäväksi tositark. Mies, 66v, Hämeestä. (1208939) Etsin 70-76v, mukavaa naista. Olen samanikäinen, autoileva mies. (1208867)

HER 123456 Hei, luin ilmoituksesi ja kiinnostuin. Olen 35v. tumma...

Naiset, täällä vapaa, 63v mies Kanta-Hämeestä elämän löytöretkellä. Jospa sinut jossain kohtaisin? Odotan. (1208762) Nainen, 50-68/XL, vastaa ok miehelle, 59v. Ystävä, rakas parasta ja yhdes tekeminen. Myös ulkomaalaistaustainen. (1208753)

kosoittimia.

Kunnostussuunnitelmaan voi tutustua 20.1.2019 saakka puistossa, palvelupiste Frenckellissä (Frenckellinaukio 2 B) ja verkossa www.tampere.fi/puistosuunnitelmat.

Suunnitelmasta voi antaa palautetta kaupungille nähtävillä oloaikana.

hervannansanomat.sinäköseoot.fi

Kirjoita HER (väli) ILMOITUSNUMERO (väli) viestisi. Lähetä viesti numeroon 17193. Numerosi pysyy salaisena.

Lukeekohan näitä kukaa nuorempi neitonen?

Olis kiva tutustua johki vaikka maalla asuvaan, kivaan neitoseen. Voi olla ujoki. Oon ite ihan kiva ja kunnollinen, vapaa mies. (1208780)

Perjantaina 11.1. klo 12 Bingo. Kuntosalivuoro edelleen maanantaisin klo 12-13 FysioCenterissä. Lisätiedot: fb-sivut Venlantupa , Tampereen Hervantalaiset ry, AL:n Senioripalsta. email tampereenhervantalaisetry@gmail.com. Aukioloajat: ke ja to klo 9-15 ja pe klo 9-14.

Ensi viikon keskiviikkona 16.1. klo 12-14.30 avoimet ovet yhdistyksen 24v.- merkkipäivän johdosta.Timo Meresmaan taidemyyntinäyttely avoinna tuvan aukioloaikoina. Tervetuloa!

Hervannan Eläkkeensaajat ry: Hyvää alkanutta vuotta kaikille Hervantalaisille. to 10.1 klo 9.30. Boccia kevätkausi alkaa Vapari iso balettisali, ja to 10.1. klo 11.30 kahvit ja klo 12.00 Yhdistyksen kuukausikokous Vapari 222, Ajankohtaiset asiat, jäsenmaksun voi maksaa. ma 14.1. klo 13.00-14.30 kuntosali Vaparilla ja klo 14.30-16.00 Taitoa, tasapainoa tanssien ti 15.1. klo 12.00 Senioritanssi ja klo 13.00 Venyttelyjumppa Keinupuistokeskus. Tervetuloa toimintaan mukaan. katso lisää https://hervanta.elakkeensaajat.fi Hervannan Martat: Kevätkauden toiminta alkaa Venlantuvalla 7.1.2019.

ETY ry. Hervannan kuntosalikerho vapaa-aikakeskus kevätkausi , 10.116.5.2019 torstaisin klo.10.0011.30.

Hervannan Näyttämönpuiston kunnostussuunnitelmasta voi antaa palautetta

hersa.mainostaja.com

Esimerkki

2 Ilmoituksen jättäminen

Esimerkki

V2 Kiitos vastauksesta!

Olen huumorintaj., vaalea nainen.

4 Oma ilmoitus: sulkeminen TEKSTAA SULJE (väli) ILMNRO (väli) TUNNUSLUKUSI. Lähetä numeroon 17193.

Neuvonta

TEKSTIVIESTILLÄ Kirjoita: HER (väli) ILMO (väli) ilmoitustekstisi. Mainitse tekstissä sukupuolesi, millaista seuraa etsit ja miltä suuntanumeroalueelta. Lähetä viesti nroon 17193. Numerosi pysyy salaisena.

Esimerkki

HER ILMO Olen 32v. nainen ja etsin 32-38v miestä 03-alueelta.

Neuvonta joka päivä klo 10-18 numerossa 0400 808 654. e-mail: neuvonta@movika.fi Puhelut numeroon 0700-511 100 1,53e /min +pvm, tekstiviestit numeroon 17193 1,50e /kpl.

Pidätämme oikeuden muokata, lyhentää tai olla julkaisematta ilmoitustanne.

Huom! Tekstiviestinumero on muuttunut lyhyemmäksi. Ennen 173193 NYT 17193

Olen +60v, hoikka, siisti mies. Etsin miesseuraa erotiikan merkeissä. (1208931)

YRITYSILMOITTAJA

hersa.mainostaja.com

Olen 61v mies. Haluaisin tutustua vanhempaan mieheen tai vaikka pariin. Olen mukava ja luotettava. (1208900)

ONNITTELU- JA PERHEILMOITUKSET

Sporttinen, katseenkest., kiva, bi-utelias, vapaa nainen hakee naista liikuntaan, vapaa-aikaan ja suudeltavaksi. (1208829)

Koko Suomi, muodokas, savuton, 50-65/-164 nainen, joka haluat hyvän, romanttisen, hellyydenkipeän, savuttoman, sitoutumishaluisen, viriilin miehen, lähetä viesti. (1208709)

Minua kiinnostaa tietää missä olet, +65v, tyylikäs lady? Sinulle vapaana lämmin ja turvallinen kainalo. (1208821) Pitkä, turvallinen, 41v mies etsii hellyyttä kaipaavaa naista Treelta. Olen eläinrakas vegetaristi. (1208772)

Lähetä oma tapahtumavinkkisi hsyhd@hervannansanomat.fi

Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019 – HERVANNAN SANOMAT

15

LUKIJALTA

Vuokrataan

Eläkeläisjärjestöjen toiminta on erittäin tärkeää ja sitä pitää tukea Eläkkeensaajien Keskusliiton jäsenyhdistyksissä toimii monituhatpäinen vapaaehtoistyöntekijöiden ja vertaisohjaajien joukko eri liikunta- ja kulttuuripuolen ryhmien vetäjinä! Liittomme järjestökyselymme mukaan jäsenyhdistyksissä tekee vapaaehtoistyötä lähes 12 000 henkilöä ja he käyttävät aikaa toimintaansa noin 712 000 tuntia vuodessa.

Kunnat eivät pysty korvaamaan paikallisyhdistyksissämme toimivien vapaaehtoisten ja vertaisohjaajien elintärkeää työtä. Se kohdistuu ikäihmisten henkisen ja fyysisen terveyden ja sosiaalisen hyvinvoinnin edistämiseksi sekä yksinäisyyden torjumiseksi.

On tärkeää, että ikäihmiset pysyvät henkisesti ja fyysisesti toimintakykyisinä ja sosiaalisesti aktiivisina.

Kuntien ja järjestöjen järkevällä yhteistyöllä on mahdollista antaa monelle ihmiselle iloa elämään sekä parantaa olennaisesti heidän elämänlaatuaan. Meillä on toimintaorganisaatiot valmiina. Tarvitsemme vain oikeanlaista tukea, väline- ja materiaaliapua, koulutusta ja ennen kaikkea halua aitoon yhteistyöhön.

Vaadimme, että maamme kunnat sekä tulevaisuuden maakunnat yhä enenevässä määrin antavat yhdistystemme työlle sille kuuluvan arvon ilmaisten toimitilojen ja toimintaavustusten muodossa.

Suomeen on laadittava toimenpideohjelma eläkeläisköyhyyden torjumiseksi Eläkejärjestelmämme on maailman-

Hyvinvointi

VUOKRATAAN

Hieroja HierojaTommi Tommi Rytilahti Rytilahti

katollinen autopaikka Kemiankatu 1 Hervannassa Tiedustelut puh. 040 534 4173/Mäkelä

luokassa kärkikaartia. Tästä huolimatta on meillä vielä paljon parannettavaa.

Sosioekonomisista ryhmistä lukumääräisesti eniten pienituloisia on meillä eläkkeensaajien ryhmässä, jossa heitä on noin 174 000 henkilöä (Tilastokeskus). Pienituloisuus on Suomessa erittäin yleistä 75 vuotta täyttäneillä, joista 19,2 prosenttia kuului pienituloiseen kotitalouteen.

Yksin asuva suomalainen on pienituloinen, jos hänen rahatulonsa jää alle 14 420 euron vuodessa eli noin 1 200 euroa kuukaudessa.

Eläketurvakeskuksen kesäkuussa 2018 julkaistusta kyselytutkimuksesta ilmenee, että lähes kymmenen prosenttia eläkeläisistä kokee vakavia toimeentulo-ongelmia. Puolet eläkeläisistä kokee tavanomaisten menojen kattamisessa jonkin asteisia vaikeuksia. Kolmasosa kertoo, että heille ei jää käyttörahaa välttämättömien menojen jälkeen.

Vaadimme, että Suomeen on laadittava toimenpideohjelma, jolla eläkeläisköyhyys poistetaan. Keskeinen osa tätä ohjelmaa on oltava kansaneläkkeisiimme tehtävät reilut tasokorotukset. Nykyhallituksen antamat korotukset pelkästään takuueläkkeeseen eivät ratkaise eläkeläisköyhyyttämme. Tällä hallituskaudella on kansaneläkettä ainoastaan leikattu ja jäädytetty. Jäädytys on jatkumassa hallituksen päätöksellä valitettavasti myös ensi vuonna.

Eläkkeensaajien Keskusliiton Pirkanmaan Piiri ry Puheenjohtaja Pirkko Oksa

30 min 25,-

30 min 25,45 min 34,45 min 33,-

60 min 40,-

75 min 51,60 min 39,90 min 61,-

90 min 60,-

Myöskotikoti- ja ja yrityskäynnit yrityskäynnit sekä Myös sekä lahjakortit! lahjakortit!

Orivedenkatu 26 Ruovedenkatu 9 B 15, 29, 33720 33720Tampere Tampere

050 597 597 6310 p.p.050 6310

Tapahtumat

Tilaisuudet 13.-16.1.2019 Su klo 16.00 Katukappeli | sunday Ke klo 18.30 Rukousvoimaa -ilta

FYSIOTERAPIA HIERONTA Kaukajärvellä

Myös iltaaikoja

Kauppakeskus Duo 2.krs.

Insinöörinkatu 23, Tampere www.katukappeli.com

Santaharjuntie 41, 010 320 3446. Varaa aika www.hyvaoloilona.fi

Asianajotoimistot

§

Asianajotoimisto

Mäkelä & Penttilä Oy Asianajajat Kimmo Mäkelä, Jaakko Mäkelä, Lauri Penttilä

Yrittäjä, varaa paikkasi

03-3186 431 041-5035 750

Insinöörinkatu 40 33720 Tampere (Hervanta) ja Keernakatu 2 33100 (Tampellan alue)

p. 0400 422 805 / Johanna tai hsilmo@hervannansanomat.fi

www. asianajotoimisto-mp.fi asianajotoimisto-makela@co.inet.fi

www.hervannansanomat.fi

Hammaslääkärit

HERVANNAN HAMMAS OY

Autokierrätys

Hammaslääkäri Lauri Julin

IMPLANTTIHOIDOT KYSELE HINTOJA!

Hervantakeskus Insinöörinkatu 23

NOUDETAAN ROMUAUTOT

Vastaanotto Ma ja Ke 8–15.30 Ti ja To 8–13 Perjantaina suljettu Puh. 03-317 6552

Hoidamme luotettavasti rekisteristä ja vakuutuksesta poistot.

Suomen Autokierrätys ry:n jäsenliike.

Implanttihoito tarvitaan jos yksi tai enemmän hampaita puuttuvat tai omat proteesit eivat pysy paikalla.

YLEISHAMMASHOITOA

HAMMASLÄÄKÄRI PER-RUNE JANSEN Oy

Insinöörinkatu 23 (Hervannan liikekeskus) 33720 Tampere p. (03) 317 3548

J. Lundan Ky • 040 545 2385

www.jansen.fi

SELVÄÄ SÄÄSTÖÄ SAULI-CITYSSÄ Hertta Gourmet 100g

TAVARATALO TÄYNNÄ A I S K U O J R A T

SINIHOMEJUUSTO

800g siivuina

HÄRKÄVIIKOT!

EDAMJUUSTO LINNUILLE 20 KG

1

LINNUNSIEMENET

3

25

00

PÄHKINÄT 5 KG TALIPALLOT ÄMPÄRISSÄ 90g 50 kpl

1500 1000 1000

SAULI-CITYN TAVARATALO Hepolamminkatu 37, 33720 Tampere, p. 03 317 2711, Ark. 9–18, la 9–15 Postitusosoite: PL 99,33721 Käyntiosoite: Insinöörinkatu 30, 3 krs., 33720 Tampere Avoinna: ma-pe 9.00-16.00 Julkaisija: HerMedia Oy Painopaikka: Alma Manu Oy, Tampere Ilmestymispäivät: keskiviikko

Painosmäärä: n. 22 000 kpl Jakelualue: Hervanta, Hallila, Hankkio, Finninmäki, Lukonmäki, Kaukajärvi, Annala, Haihara, Viiala, Turtola, Messukylä, Vuohenoja, Korkinmäki, Muotiala, Vuores Jakelu: Tampereen ykkösjakelu Jakeluhuomautukset: 0400 859 766

Toimitus: Päätoimittaja Satu Lepistö satu.lepisto@hervannansanomat.fi tai hs@hervannansanomat.fi tai p. 050 408 6274 Ilmoitukset: Myyntijohtaja Johanna Nordlund johanna.nordlund@hervannansanomat.fi p. 0400 422 805

Hannakaisa Valkama (vain maanantaisin) hannakaisa.valkama@hervannansanomat.fi p. 040 199 0190 Sivunvalmistus: Poster Image Oy Aineistoaikataulu: Ma klo 14 mennessä Aineistot: hsilmo@hervannansanomat.fi Yhdistykset: hsyhd@hervannansanomat.fi

Arkistointi: Toimitus ei säilytä eikä palauta aineistoa, jota ei ole pyydetty palauttamaan.

Lehti ei vastaa ilmoituksen poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Lehden suurin vastuu ilmoituksen julkaisemisessa sattuneesta virheestä on ilmoituksen hinta.

Mediatiedot tarkemmin www.hervannansanomat.fi

Satu Lepistö

Johanna Nordlund

Hannakaisa Valkama

HERVANNAN SANOMAT – Keskiviikkona 9. tammikuuta 2019

16

Tervetuloa

TARJOUKSET VOIMASSA TO-SU 10.–13.1.2019 ELLEI TOISIN MAINITA. LISää TARJOUKSIA K-SUPERMARKET.fI/KAUKAJARVI

PILTTI

K-Supermarket Kaukajärveen!

3 PS

aNNOSPuSSiT 90G (EI LUOMU, JOGURTTI EIKÄ POHJOISEN MAUT) (9,26/KG)

250 3 PS

PLUssA-KORTILLA

PLUssA-KORTILLA

-26%

-30%

TO-LA 10.–12.1.2019

TO-LA 10.–12.1.2019 SU O M I

ATRIA PERHETILAN

JUHLA MOKKA

kaNaN OHuET FiLEELEikkEET

TUORE

kaHviT

K-RUOKAMEsTARIN

TaiMEN

400-500G, SUODATIN- JA PANNUJAUHATUS, MYÖS TUMMA PAAHTO, TOSITUMMA JA LUOMU (5,58-6,75/KG) RAJOITUS 2PKT/TALOUS ILMAN PLUSSAKORTTIA 3,99 PKT

NauDaN kEiTTOLiHaT

AHVENANMAA, SUOMI, KASVATETTU

499 279 999 995

480-600G (8,32-10,40/KG) ILMAN KORTTIA 6,75/RS (11,25-14,06/KG)

RS

PKT

KG

KG

3

SU O M I

PLO

2 RS

2

199

TOMAATTI

KG

SUOMI

TO-LA 10.-12.1.2019

TUOREET

TURSKAN SELKÄFILEET

NORJA, SÄÄVARAUS

1995 KG

ATRIA

VILJAPORSAAN SISÄFILEE NATURELL JA PEHMEÄ PIPPURINEN N.500G ATRIA

MARINOITU KANAN REISIKOIPI N. 1,1KG

995 KG

TAPOLAN

SAVULENKKI 550G JA JUUSTOSAVULENKKI 480G

199 PKT

PACK

PEPSI MAx

2x1,5L SIS.PANTIT 0,80€ (0,73/L)

299 2 PACK

(3,62-4,15/KG)

199 KG

KORPELAN

SISKONMAKKARAT 400G (7,38/KG)

550

SUOMALAINEN BROILERIN JAUHELIHA 400G (6,88/KG)

2 RS

YKSITTÄIN 2,85/RS (7,13/KG)

295 RS

VICHY JA KIVENNÄISVEDET 1,5L SIS. PANTIN 1,20 (0,40/L)

300 3 PLO

SATAMUNA

VAPAAN KANAN PESÄMUNA 15 KPL/1020G (2,44/KG)

KOKO TAMMIKUUN K-SUPERMARKET KAUKAJÄRVESTÄ

249 RS

Omasta uunista

TO-LA 10.-12.1.2019

8

2 PRK

8

PRK

KPL

2

PRK

K-RUOKAMESTARIN

ARLA PERINTEISET

JOGURTIT

NAUDAN JAUHELIHA 10%

795 KG

150G (1,67/KG) YKSITTÄIN 0,42/PRK (2,80/KG) OULULAISEN

PEHMOVIIPALEET 450G MAALAIS- JA KAURA (2,22/KG)

kaukajärvi

200 100 8 PRK

KPL

VALIO PEHMEä

MAITORAHKA 250G (5,40/KG) YKSITTÄIN 1,59/PRK (6,36/KG)

VALIO

ODDLYGOOD KAURAJUOMA 1L UHT (1,50/L)

270 300 2 PRK

2 PRK

RANSKALAINEN JÄTTIPATONKI 380G (2,60/KG)

RUKIINEN RIISIPIIRAKKA

099 200 KPL

8 KPL

73G (3,42/KG) YKSIT. 0,39/KPL (5,00/KG)

MAGGI MIX

SPAGHETTIKASTIKEAINEKSET 64G (15,63/KG) MAGGI

LIHALIEMIKUUTIOT

10PALAA/100G (10,00/KG)

Pakettiautomaatti

100 100 PS

PKT