Les différentes marches expliquées

augmente, votre consommation énergétique augmente également. En jouant avec l’apport calorique journalier, vous pourrez voir l’aiguille de la balance bouger dans le bon sens. C’est vraiment « gagnant-gagnant »! Autre point important à souligner, et non des moindres à une époque où nous vivons de plus en plus longtemps, qui dit masse musculaire en pleine forme dit aussi articulations moins sollicitées et cartilages en pleine forme. Vos genoux et vos hanches vous disent déjà merci! Mais, on le sait moins, votre foie ou vos reins tireront eux aussi des bénéfices de votre nouvelle façon de bouger. Tout simplement parce que si vos muscles sont entretenus et en forme, leurs échanges oxygène/substrats énergétiques se font de façon encore plus efficace. Ce sont donc tous vos organes internes qui bénéficient de cet effet boost. Vous l’avez compris, la marche est vraiment une façon simple et efficace de prendre soin naturellement de votre santé, alors pourquoi ne pas essayer?

C’est une chose souvent ignorée du grand public: il existe différentes façons de marcher, chacune avec ses particularités. Chacun trouvera ici « marche à son pied », mais il ne faut jamais perdre de vue qu’elles sont toutes parfaitement complémentaires et que rien n’interdit d’en pratiquer plusieurs.

pLa marche sportive

Son nom veut tout dire! À la marche qui reste un moyen simple d’aller d’un point A à un point B, on ajoute la notion de sport ou plutôt de vitesse. L’idée est d’accélérer sa vitesse de base en engageant un peu plus le haut du corps. Attention, qui dit vitesse ne dit pas forcément allure commune à toutes et à tous! Il s’agit en réalité d’accélérer votre propre rythme jusqu’à ressentir un léger essoufflement. Vous devez absolument toujours pouvoir parler, mais si vous vous équipez d’un cardiofréquencemètre, vous devez constater une légère accélération de votre rythme cardiaque. C’est ce qu’on appelle le seuil aérobie, cela correspond au moment où votre corps

Sportive, nordique, athlétique, afghane… L’essentiel de la pratique de la marche !

La marche est l’activité physique la plus recommandée, et à juste titre, par toutes les autorités médicales. Quel que soit notre niveau, elle apporte des bienfaits autant sur notre corps que sur notre mental. Et comme il existe plein de façons de marcher, différentes et complémentaires, il suffit de varier les plaisirs pour ne jamais se lasser. Un, deux, trois… 10000 pas, c’est le moment de vous lancer et de marcher ! Découvrez les bases et les techniques, marche par marche, ainsi que les clés pour réussir votre entraînement à 100 %, sans oublier les conseils indispensables pour adapter votre alimentation.

Cécile Bertin est journaliste et auteure de nombreux ouvrages sur le running. Dans le cadre de préparations pour des courses extrêmes comme le Marathon des sables ou l’Ultra-Trail du Mont-Blanc, elle a découvert tout l’intérêt qu’il y a à savoir marcher vite et de façon efficace en pratiquant les différentes marches présentées dans ce guide. De coureuse, elle est devenue marcheuse tout en restant sportive. Son rêve ? Faire le chemin de Compostelle un jour en marche nordique !

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