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Introduction
10 000 pas par jour… Aujourd’hui, presque tout le monde connaît ce mantra synonyme de bonne santé. On nous promet perte de poids ou tout du moins « non-prise de poids », ce qui est déjà formidable, mais pas seulement! Pratiquer la marche régulièrement permet de faire baisser sa tension artérielle et le taux de mauvais cholestérol, mais aussi de réduire naturellement son taux de glucose et de limiter ainsi les risques de développer un diabète de type 2. En plus des avantages importants sur votre organisme, il est prouvé que marcher tous les jours diminue le stress et permet de mieux dormir, limitant ainsi le recours à des médicaments aux effets secondaires connus dont, en premier lieu – et c’est le plus problématique –, une accoutumance et une perte d’efficacité sur le long terme. Marcher améliore aussi la mémoire et la fonction cognitive, sans oublier le plus important: marcher nous met de bonne humeur! La solution miracle à tous nos soucis, alors? Oui et non… Déjà parce que cette histoire de 10 000 pas par jour, c’est comme cette histoire de 5 fruits et légumes par jour, cela ne repose en réalité sur aucune réalité scientifique. Il s’agit uniquement d’un chiffre choisi parce qu’il était facile à retenir, un pur produit marketing, mais ça aurait très bien pu être 9 500 pas ou 10 500, l’idée étant juste de vous convaincre de bouger tous les jours. Ce chiffre, très abstrait s’il en est pour toute personne qui n’est pas équipée d’un podomètre au quotidien, correspond dans la réalité à 7,5 km par jour. Et il suffit justement de porter un podomètre au poignet pour se rendre compte que la très grande majorité des personnes réussissent en moyenne à atteindre péniblement environ 5 000 pas par jour, même en prenant les
escaliers dans le métro. Alors, qu’est-ce qu’on fait? On abandonne l’idée de se bouger? On renonce avant même de commencer? Pas du tout! On change juste sa façon d’envisager la marche, qui n’est plus seulement une façon de se déplacer d’un point A à un point B, mais un sport à part entière qui demande de l’entraînement et de la progressivité. L’idée est assez simple à comprendre: plus on marche vite, plus on fait de pas, et plus on va vite, plus on va loin au quotidien. Si aller au travail à pied à 3 km/h vous ferait partir beaucoup trop tôt, y aller à 7 km/h peut devenir tout à fait jouable. Si le matin, vous n’avez pas envie d’affronter le mauvais temps avant le travail, le soir, cela devient beaucoup plus envisageable. Il suffit d’avoir de l’entraînement et une bonne paire de baskets dans son sac à dos. Profitez de ce trajet pour respirer, souffler un peu, voire pratiquer un peu de méditation active, et c’est le combo gagnant à l’arrivée pour attaquer en pleine forme votre deuxième journée! La marche est accessible au plus grand nombre à condition, comme souvent, d’adopter les bons réflexes, de bien s’équiper pour éviter de se blesser et de choisir celle qui vous correspondra le mieux. Parce que, oui, il y a plusieurs façons de marcher, avec ou sans bâtons, avec des règles strictes pour aller « à fond les ballons », comme le célèbre Yohann Diniz, ou selon un rythme très précis donné par notre respiration, comme la marche afghane nous l’apprend. Il y a tellement de façons de marcher que plus jamais vous n’allez vous ennuyer, parce que rien ne vous interdit de mixer les différentes techniques. Convaincu? Alors, n’attendez plus et marchez maintenant!
