Le cahier du couple

Raphaëlle de Foucauld

Illustrations d’ Ève Grosset

Le cahier du couple

7 rendez-vous ludiques

» pour prendre soin de votre amour

«

Un grand merci à Hugues qui teste presque toujours avec joie mes outils et écoute patiemment mes idées.

Un grand merci également à Marie et à Constance, mes complices québécoises, et à toute l'équipe souriante et dynamique de 2 minutes de bonheur.

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Dans un quotidien parfois surchargé, prenez-vous suffisamment de temps pour votre couple ?

Comme toute relation, votre couple a besoin de temps. Partager 2 minutes de bonheur chaque jour, cela suffit pour faire vivre et pour enrichir l’amour d’un couple. C’est d’ailleurs l’un des secrets des couples qui durent !

Ce cahier résolument positif et bienveillant est là pour vous aider, simplement et de façon ludique, à travailler tous les fondements de votre relation. Mine de rien, ça va bouger dans votre couple !

Grâce à mon expérience de thérapeute de couple et de podcasteuse sur le bonheur, je suis heureuse de vous donner, au fil des pages, des outils documentés et reconnus, profonds et amusants, pour avancer concrètement dans votre relation.

Ce cahier, consacrez-y du temps. Et, j’en suis sûre, ce jardin vous plaira de plus en plus car il vous ressemblera, il sera libéré de ses mauvaises herbes. Et il donnera des fleurs encore plus belles !

Raphaëlle de Foucauld

Fondatrice de 2 minutes de bonheur

Thérapeute de couple

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passons du temps à 2

Le plus grand bien que nous faisons aux autres hommes n’est pas de leur communiquer notre richesse, mais de leur révéler la leur.

Louis Lavelle

Le triangle de l’amour du psychologue américain Robert Stenberg est composé de trois éléments qui, seuls ou combinés, définissent sept grands types de relations amoureuses.

• engagement : rester ensemble et atteindre des objectifs communs ;

• intimité : proximité, attachement, connexion ;

• passion : sentiments et désirs, romance et sexualité.

Chaque membre du couple aime à sa manière. Il existe plusieurs façons d’être amoureux et c’est bien ! Et cela évolue avec le temps.

Et vous, comment aimez-vous votre conjoint ?

SEM A i NE 1

« » 6

Choisissez ensemble la plus belle histoire d’amour du cinéma et prévoyez une soirée ciné !

Frances et Johnny, Dirty Dancing

Rose et Jack, Titanic

Alice et Noah, N’oublie jamais

Karen et Denis, Out of Africa

Eliza et Henry, My Fair Lady

Anna et William, Coup de foudre à Notting Hill

Scarlett et Rhett, Autant en emporte le vent

Francesca et Robert, Sur la route de Madison

Maria et Tony, West Side Story

Sophie et Julien, Jeux d’enfants

Bridget et Mark, Le Journal de Bridget Jones

Marie-Jane et Peter Parker, Spiderman

Le triangle de l’amour

AMITIÉ Intimité

AMOUR ROMANTIQUE

passion + intimité

AMOUR FOU

passion

AMOUR ACCOMPLI

Intimité + passion + engagement

AMOUR ADMIRATIF

passion + engagement

AMOUR-AMITIÉ

intimité + engagement

AMOUR VIDE engagement

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Il existe différentes manières de vivre un temps à 2 dans un couple.

Conversation de couloir : échange informel nécessaire à la vie de tous les jours dont nous répétons les messages X fois par jour. Des mots tellement dits et redits que nous ne les entendons plus…

« Bonjour », « Passe une bonne journée »,

« Fais attention », « Prends soin de toi ».

Discours du journaliste : questions sur les faits : qui, quoi, quand, où… ?

Un partage d’infos factuelles dans lequel on n’expose rien de soi-même et on ne demande rien à l’autre.

« Aujourd’hui, j’ai pris un rendez-vous avec le peintre », « Je passe faire les courses ce soir »,

« J’ai récupéré la livraison chez la voisine ».

Temps privilégié : partage d’expériences et de ressentis, de valeurs et de convictions qui permettent d’aller rejoindre les sentiments et les besoins profonds de l’autre et de mieux le connaître.

« Je m’inquiète pour mon boulot, j’aimerais que tu m’écoutes et qu’on en parle », « Le projet qu’on est en train de construire m’éclate », « Que penses-tu de la dernière décision de nos parents ? »

Les trois modes de communication cités font partie du quotidien de chaque couple.

Parfois, les attentes sont différentes : l’un a envie d’un temps privilégié alors que l’autre a juste envie de raconter sa journée.

Vivez-vous parfois cette situation ?

Quel est le mode de communication que vous aimeriez développer dans votre couple ?

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Jeu des 7 différences

Trouvez les 7 différences entre ces deux dessins. Et remarquez que vos yeux se posent sur des endroits différents. C’est ça, la complémentarité !

Les couples heureux passent cinq heures de tête-à-tête par semaine. Selon Yvon Dallaire, thérapeute et spécialiste du couple, ils s’offrent de l’amour !

• Le matin, ils sont curieux de la journée de l’autre et se posent des questions sur leur emploi du temps.

• Le soir, lors d'une conversation au calme, ils racontent leur journée dans le détail.

• Tous les jours, ils ont des marques d’affection. Ils se touchent, s’enlacent (sans sexualité), respirent ensemble, s’embrassent tendrement.

• Toutes les semaines, ils prennent un temps à 2 : soirée, dîner, balade, traîner au lit le week-end. Ils parlent de leur amour, de leurs projets et se rappellent de bons souvenirs.

Rappelez-vous un moment où vous étiez en harmonie et où votre tandem était lancé à pleine vitesse.

• Avant de s’endormir, ils se disent au moins une chose qu’ils ont appréciée chez leur conjoint au cours de la journée.

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Quelles zones de mon corps

déclenchent chez toi le plus d’excitation ?

Chaque membre

d’un couple heureux prend soin de l’autre quotidiennement comme s’il s’agissait d’un invité spécial.

Programmez un moment cette semaine pour cuisiner ensemble un plat que vous n’avez jamais mangé. À vos casseroles pour le plaisir des sens à 2 !

défi défi

Doigts Cou Crâne Cuisse Pied Orteils … Poignet Oreille Visage Genoux Épaule Nuque Cheville Bras Cheveux Ventre Poitrine 10

Lisez la question à haute voix, répondez-y à tour de rôle en deux minutes et laissez la magie opérer.

En ce moment notre couple est… petit matin, sieste, apéro, promenade, dîner…

2 minutes pour… tedirecequej’admirecheztoi.

Je me souviens…

du jour où je suis tombé(e) amoureux(se) de toi.

J’imagine… unprojetàréaliserensemble.

Je prends le temps d’être heureux

Je décris… notrecoupledanscinqans.

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Soyons le couple qui nous ressemble

Vint un temps où le risque de rester à l’étroit dans un bourgeon était plus douloureux que le risque d’éclore.

Anaïs Nin

Être en désaccord sur l’éducation des enfants, les tâches domestiques, l’argent, la famille, c’est normal. Ces sujets sont même la cause de 95 % des disputes ! Dans ces domaines, le risque est que chaque conjoint reste campé sur ses positions et essaie de convaincre l’autre.

Le défi du couple est de prendre conscience des différences entre chaque conjoint et d’apprendre à vivre joyeusement, en les acceptant. Cela permet de trouver des compromis avec plus de facilité et de fluidité.

SEM A i NE 2

» « 12

Quel cocktail de ces couples vous permettrait de vous épanouir encore plus ?

Marie et Pierre Curie, le couple de bosseurs

Louis et Zélie Martin, le couple saint

Kim Kardashian et Kanye West, le couple business

Michelle et Barack Obama, le couple équipe

Kate et William d’Angleterre, le couple parfait

Angelina Jolie et Brad Pitt, le couple tribu

Frida Kahlo et Diego Rivera, le couple tourmenté

Édith Piaf et Marcel Cerdan, le couple amoureux

Wallis Simpson et Édouard VIII, le couple envers et contre tous

Romy Schneider et Alain Delon, le super beau couple

Micheline et Sean Connery, le couple fidèle

Cléopâtre et Jules César, le couple passion

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L’histoire des gros cailloux racontée par le professeur

Un jour, un vieux professeur rempli de sagesse s’adresse à ses élèves. Le vieux prof leur dit : « Nous allons réaliser une expérience. » Il prit un grand pot qu’il posa délicatement en face de lui. Ensuite, il prit une douzaine de cailloux qu’il mit dans le grand pot. Lorsque le pot fut rempli jusqu’au bord, il demanda : « Est-ce que le pot est plein ? » Tous répondirent : « Oui. » Il poursuivit : « Vraiment ? »

Alors, il prit un récipient rempli de graviers et versa ce gravier sur les gros cailloux. Puis il remua le pot. Les graviers s’infiltrèrent entre les gros cailloux jusqu’au fond du pot. Le vieux prof demanda encore : « Est-ce que le pot est plein ? » L’un des élèves répondit : « Probablement pas ! » « Bien », dit le professeur.

Il prit alors un bac de sable qu’il versa dans le pot. Le sable alla remplir les espaces entre les gros cailloux et le gravier. Encore une fois, il demanda : « Est-ce que le pot est plein ? » Cette fois, sans hésiter, les élèves répondirent tous ensemble : « Non ! » « Bien ! » dit le vieux prof.

Il prit alors un pichet d’eau et remplit le pot jusqu’à ras bord. Le vieux prof demanda finalement : « Quelle grande vérité nous démontre cette expérience ? »

L’un des élèves, songeant au sujet du cours, répondit : « Cela démontre que, même lorsqu’on croit que notre agenda est complètement rempli, si on veut vraiment, on peut y ajouter plus de rendez-vous, plus de choses à faire. »

« Non », dit le vieux prof, « ce n’est pas cela ! La grande vérité que nous montre cette expérience est la suivante : si on ne met pas les gros cailloux en premier dans le pot, on ne pourra jamais les faire entrer tous. »

Après la lecture de ce texte, à vous de nommer les trois priorités de votre couple en ce moment.

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Mots cachés

Retrouvez les valeurs cachées dans la grille horizontalement, verticalement, en diagonale, à l’endroit ou à l’envers.

Avec les lettres restantes, trouvez la phrase mystère et répondez-y !

ALTRUISME

AMITIÉ

AMOUR

BONTÉ

COMBATIVITÉ

CRÉATIVITÉ

ENGAGEMENT

EXCELLENCE

FAMILLE

FIDÉLITÉ

FOI

HONNÊTETÉ

JUSTICE

LIBERTÉ

LOYAUTÉ

PAIX

PERSÉVÉRANCE

RESPECT

E T N H O N N E T E T E

C C A M O U R C O M T T

N E I T I M A R M E N I

A P Z T L I B E R T E V

R S V O S T A T L M I

E E M S I U R T L A E T

V R R E A B J I V X G A

E A L Y O E M V U I A B

S R O N C A O I M A G M

R L T M F U N T E P N O

E E C N E L L E C X E C

P I O F E T I L E D I F

commune.

En 2021, une étude menée par les chercheurs de l’université Martin-LutherKing en Allemagne a démontré que jouer en couple est un puissant outil de communication.

En effet, le jeu et l’espièglerie renforcent les liens dans le couple en créant des comportements ludiques, notamment en se racontant joyeusement une anecdote, en surprenant son conjoint, en vivant de nouvelles expériences amusantes. Ces attitudes créent des émotions positives qui favorisent une meilleure communication et donc augmentent la satisfaction relationnelle et maintiennent l’intérêt pour la relation et pour son conjoint.

Cette étude vient compléter les travaux des psychologues Metz et McCarthy en 2007 selon lesquels la satisfaction sexuelle du couple a un lien avec son aspect ludique.

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Réponse : Nommez votre valeur

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