LE GRAND ANGLE ASSIS

Upavistha Konasana

Cette posture est parfaite pour travailler la patience et la gratitude envers le corps : la posture est souvent difficile à réaliser, mais avec la pratique, les yogis voient des progrès et se rendent compte que la régularité dans la pratique fait des merveilles !

Les Appuis

Vous êtes assise sur le sol, les jambes tendues et en ouverture. Le dos est long, vous êtes en appui sur les ischions.

Le petit plus

Engagez les muscles fessiers en tirant les jambes vers l’extérieur, afin de rester active dans cet étirement.

L’ALIGNEMENT

Les jambes sont tendues ou légèrement pliées. Les pieds sont fléchis, les orteils sont orientés vers le plafond. Le dos est long, les épaules ouvertes. Inspirez et, sur l’expiration, en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale, penchez-vous vers l’avant. Le dos reste le plus long possible.

À chaque expiration, descendez un peu plus bas, jusqu’à ressentir un étirement qui reste supportable. Restez entre 5 et 10 respirations dans cette posture avant de vous redresser.