LE SQUAT YOGI

Malasana

Cette posture est excellente pour booster la digestion et le transit.

Les Appuis

Vous êtes debout, les pieds écartés sur chaque bord du tapis. Les orteils peuvent être légèrement orientés vers l’extérieur pour plus de confort dans la posture.

L’ALIGNEMENT

Inspirez depuis la posture de la montagne modifiée, c’est-à-dire debout pieds écartés à la largeur du bassin, puis expirez en pliant les jambes en conservant les genoux ouverts. Pliez jusqu’à votre maximum. Vous pouvez laisser les talons se décoller du sol.

Si les talons restent au sol, placez les mains en prière devant la poitrine et utilisez les coudes pour pousser les genoux vers l’extérieur. Vous pouvez rouler votre tapis et placer vos talons dessus pour plus de confort.

Le petit plus

Si le dos s’arrondit, concentrez-vous sur la respiration, à chaque expiration, allongez un peu plus le dos, comme si la tête était tirée vers le plafond.