Sur le côté

Utilisez un oreiller de manière à positionner la tête et le cou dans le prolongement de la colonne vertébrale. Placez un coussin ferme entre les deux genoux avec les jambes légèrement repliées vers le buste (position dite « en chien de fusil ») : cela permet de réduire la pression sur la colonne vertébrale et le bassin. Assurez-vous que ce coussin s’étend de vos genoux à vos chevilles pour que ces derniers soient alignés. Vous pouvez utiliser un coussin carré ou rectangulaire.

Oreiller ferme pour un bon soutien de la tête

Alignement de la tête et du dos

Coussin entre les genoux

Tension des muscles du cou

Colonne vertébrale, bassin et jambes non alignés

Astuce

Oreiller trop volumineux Jambes croisées

Pour les personnes souffrant de reflux gastriques, privilégiez la position de sommeil sur le côté gauche. Cela permettra de les réduire et d’assurer la vidange de l’estomac.

Manger à table

Dos droit

Bras pliés à 90 degrés