Salud
Descanso y emociones Al dormir podrían fijarse en el cerebro los recuerdos negativos. Es importante aclarar malentendidos, y dejar de lado las preocupaciones antes de ir a la cama
La meditación y el yoga ayudan a mirar con otra perspectiva los recuerdos desagradables
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unca te has preguntado, ¿por qué es malo acostarse molesto? Todo tiene una razón, y es que el sueño podría fijar los recuerdos negativos. Durante la siesta, se hace más difícil suprimir aquellas experiencias desagradables que desean olvidarse.
Mecanismo de acción
Cuando duermes, el cerebro reorganiza toda la información adquirida durante las horas de vigilia, que se almacena en los canales de la memoria a largo plazo. Un estudio de la Universidad de Lübeck, en Alemania, concluyó que la corteza prefrontal cerebral, “etiqueta” los recuerdos potencialmente
Dinámica interna “El sueño ayuda a reparar el cuerpo y la mente de las exigencias diarias, es un momento en el que se procesan las situaciones que experimentaste durante tu vigilia, y le da sentido a tus experiencias. Tener un sueño recurrente, indica que existe algún conflicto que está tratando de resolverse”, explica la psicóloga. 60
Por Michelle Bolívar
relevantes y, durante la noche, el hipocampo los consolida.
¡Evita las molestias!
El estrés puede provocar insomnio, entorpecer la capacidad para pensar, e incidir en la toma de decisiones apresuradas. Tener un tiempo a solas contribuye a que puedas autorregularte emocionalmente, y mires las situaciones desde otra perspectiva. “Dormir bien no elimina completamente los recuerdos negativos de nuestra memoria. Los recuerdos agradables y positivos, son tan esenciales como los negativos, especialmente si se trata de situaciones en las que existieron traumas (estrés postraumático, ansiedades o fobias)”, comenta la psicóloga Rodsella Aragundi.
Superar obstáculos
Cuando las personas tienen fobias, tratan de evitarse el estresor (miedo) y terminan por privarse de experiencias. En estos casos, la terapia de exposición es de gran ayuda, porque hace que establezcan contacto con lo que les da miedo, en un ambiente controlado y de manera progresiva.
¿Qué hacer?
Una técnica para alejar de la memoria los recuerdos menos positivos, es la práctica de meditación tradicional. Cabe destacar que la mejor manera de suprimirlos es hablar sobre ellos, preferiblemente con un terapeuta calificado; sobre todo, si la rutina diaria se ve afectada por este tipo de situaciones no resueltas.
Recomendaciones ++Reconoce lo que te hace
sentir mal, presta atención a tus emociones y a cómo te relacionas con ellas (evita suprimirlas). ++Aclara cualquier situación que te preocupe, lo antes posible, con el cuerpo y la mente en óptimas condiciones. ++Rescata recuerdos positivos, que te den sentido de bienestar y seguridad. ++Visita un especialista en salud mental, si los recuerdos negativos son constantes. ++Cambia la perspectiva ante aquellas situaciones que no sean de tu agrado.
Agradecimientos: Rodsella Aragundi, psicóloga