Te quiero, te cuido. Cuidado para bebés prematuros
Salud y
Bienestar Edición No. 3
Noviembre 2021
Buena
vida
Beneficios y
desventajas del vegetarianismo
Editorial - Elías Botero Mejía Adulto saludable - Alzheimer, cómo evitar esta enfermedad degenerativa
Buena vida - Consecuencias aire acondicionado y salud
Te quiero, te cuido - Efecto del alcohol en el organismo
Buena vida - Beneficios y desventajas de ser vegetariano Jóvenes y tendencias - Mi primera menstruación, cuándo y qué hacer
Digital - Dormir con dispositivos encendidos
Novedades - Directorio Médico PAC Te quiero, te cuido - Cuidados para bebés prematuros
Salud al día - Enfermedades de los ojos más comúnes
Salud por las regiones - Entrevista Jose Saavedra, gerente regional Caribe
Editorial
Elías Botero Gerente General Famisanar EPS
Una vez más, me complace darles la bienvenida y una cordial acogida a la tercera versión de este ejercicio literario que creamos para elevar su calidad de vida. Como en las ediciones pasadas, esperamos estos contenidos lleguen al calor de sus hogares y sean compartidos en familia como insumos esenciales para favorecer la salud de todos nuestros a��liados y, especialmente, de quienes han con��ado su bienestar en nuestros Planes de Atención Complementaria (PAC). Así, quiero reiterarles que esta Revista PAC Famisanar, que ha contado con gran recepción, y sus decenas de páginas son un esfuerzo por contribuir desde otro frente con su bienestar, por lo que podrán deleitarse con sus textos e imágenes desde cualquier lugar y a cualquier hora. De esta forma, en esta edición encontrarán información sobre prevención de distintos tipos de enfermedades y conocerán novedades relacionadas con el Manual del Usuario PAC, entre otras temáticas esenciales.
Edición 3 Noviembre 2021 Comité editorial Elías Botero Mejía - Gerente General David Moreno - Gerente Comercial Juan Camilo Gómez - Gerente de Mercadeo Contenidos y diseño Equipo de Comunicaciones y Diseño Jefe de Diseño Equipo de Comunicaciones y Diseño Fotografías Banco de imágenes Freepik
Por lo tanto, ya que llegaron a este punto, quisiera entregarles un abrebocas de esta dinámica apuesta desarrollada pensando en cada integrante de la familia, en donde encontrarán artículos de interés para jóvenes y adultos, así como espacios lúdicos y de interacción para los más pequeños de la casa. Por eso, les solicitamos receptividad y disposición para devorarse y apropiar esta lectura como una herramienta que podrán poner en práctica a corto, mediano y largo plazo. Es un placer presentarles estas páginas con la esperanza y emoción sean de su agrado y utilidad para que juntos sigamos recorriendo este camino de la salud. Con cariño y respeto, Elías Botero Mejía
Adulto Saludable . Alzheimer, cómo evitar esta enfermedad.
La demencia, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es una enfermedad en la cual se ve afectado principalmente el cerebro y sus diferentes funciones a nivel cognitivo. El Alzheimer, por su parte, es la forma más común de demencia, se estima que representa entre el 60 y 70% de los casos. El Alzheimer se trata de un trastorno que va más allá de la afectación de la memoria, ya que está directamente relacionado con la disminución y pérdida de otras capacidades intelectuales como expresarse correctamente y comunicarse con otras personas, así como genera di��cultades para entender palabras, signi��cados u objetos, lo cual no solo afecta la calidad de vida, sino que impide llevar con normalidad la cotidianidad en el aspecto personal, familiar y profesional. Un delicado y preocupante panorama aguarda. En 2020, la OMS estimó que aproximadamente 47,5 millones de personas en el mundo padecen algún tipo de Trastorno Neurocognitivo Mayor. Además, de acuerdo con organismos internacionales, cada 20 años la cifra suele duplicarse, por lo que en el 2050 podría tratarse de una suma de casi 145 millones de personas afectadas.
Adulto Saludable . Alzheimer, cómo evitar esta enfermedad.
Desafortunadamente, el Alzheimer es una enfermedad degenerativa, es decir, los órganos afectados no mejorarán, por el contrario, empeorarán con el transcurso del tiempo. Generalmente, se presenta de forma silenciosa, precavida y lenta, en donde con el pasar de los años su impacto avanza negativamente. La edad, por su parte, es el factor de riesgo más grande, ya que se presenta con mayor frecuencia en adultos mayores de 60 años, sin embargo, puede tener un inicio precoz y desarrollarse en edades más tempranas. Ojo, el Alzheimer NO es una característica normal del envejecimiento, es una dura realidad que miles de familias en el mundo tienen que afrontar con sabiduría y paciencia.
como hábitos poco saludables de vida, entre los que se encuentran el consumo excesivo de alcohol, la falta de actividad física, el sobrepeso y la mala alimentación. A lo anterior, se le suma un mayor riesgo cuando la persona padece Síndrome de Down, ha tenido algún traumatismo craneal grave y cuando un familiar de primer grado tiene la enfermedad, pues los antecedentes y la genética in��uyen.
Atención a los signos y síntomas Aunque el síntoma más común es la pérdida de la memoria, los expertos de los Planes de Atención Complementaria (PAC) destacan 10 principales signos que pueden ayudar a identi��car esta enfermedad:
1.
Sentimiento de confusión sobre qué día es.
2.
Perderse en lugares conocidos ya frecuentados.
Adulto Saludable . Alzheimer, cómo evitar esta enfermedad.
3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Di��cultad para tomar decisiones y aprender información nueva. Problemas para encontrar las palabras adecuadas para expresarse. Repetir con frecuencias las mismas preguntas ya resueltas.
Comportamientos y actitudes anormales en contextos sociales. Depresión, descon��anza, irritabilidad, agresión y apatía. Aislamiento social, desorientación y delirios Olvido de eventos o conversaciones recientes. Complicaciones a la hora de seguir una rutina, planear o elaborar una actividad. El Alzheimer es una enfermedad que al día de hoy es incurable, sin embargo, existen tratamientos y medicamentos que ayudan a mejorar temporalmente los síntomas, así como ralentizar la evolución y el proceso degenerativo, con el objetivo de prolongar en la medida de lo mayor posible la capacidad del paciente para desenvolverse y realizar sus funciones de manera independiente.
Adulto Saludable . Alzheimer, cómo evitar esta enfermedad.
Factores genéticos y ambientales, así como el estilo de vida de la persona pueden afectar el funcionamiento cerebral. Por esto, las acciones positivas deben ser el pan de todos los días. ¿Cómo empezar a hacer el cambio? Bueno, a cuidar la salud mental se dijo. Es recomendable mantenerse lo más activo posible, por esto, realizar actividad física es una opción ideal para disminuir la producción de cortisol, hormona que en altos niveles disminuye la capacidad de memorizar. Además, probar juegos dinámicos que permitan el entrenamiento del cerebro, por ejemplo, juegos de mesa y de memoria o tocar un instrumento musical. Los malos hábitos se deben dejar a un lado indiscutiblemente, por esto es clave evitar fumar, ya que es uno de los factores de riesgo; si se requiere, buscar ayuda profesional para tratar la adicción. Además, el consumo excesivo de alcohol reduce en gran medida la capacidad de memorizar, aprender y entender. ¡Estar rodeado y sentirse acompañado! Se debe procurar participar en actividades sociales que involucren habilidades mentales y de relacionamiento. Realizar actividades como leer, cantar, bailar y escuchar música son excelentes opciones para evitar que las neuronas del cerebro se atro��en. Comer saludablemente con una dieta rica en verduras verdes y alimentos que contengan omega 3 como el pescado favorece los procesos cognitivos. Por otra parte, dormir profundamente alivia la tensión y combate el estrés. No dormir bien genera cambios en el comportamiento. Ojo al dato: En caso de sufrir de hipertensión, diabetes o colesterol alto, visitar al médico para controlar estas afecciones.
¿Cómo
ayudar a una
persona con
Alzheimer? Los cuidados para un paciente con la enfermedad requieren de mucha atención y detalle: · En el baño y la habitación de descanso, ��jar al suelo alfombras o tapetes para evitar caídas. · Asegurarse de que no haya objetos que puedan obstaculizar el paso. · Si en casa hay escaleras, colocar una barrera al principio y ��nal para evitar el paso sin supervisión. · Colocarle una pulsera o una medalla que incluya su nombre, dirección y teléfonos de contacto en caso de pérdida. · Quitar o recubrir los espejos en la casa, en los estados más avanzados, el paciente puede no reconocerse y entrar en un estado de pánico. · Organizar sus comidas a la misma hora y en el mismo lugar. · Cuando repita las mismas preguntas, responderle brevemente. Es importante interactuar mucho y en un tono de voz bajo pronunciando muy bien cada palabra. Nunca es tarde para transformar los hábitos positivamente. Si de salud y bienestar se trata, no hay nada mejor que una actitud vencedora, la disposición de cambio y, por supuesto, la disciplina sin importar la edad, el género o la forma de pensar.
Aire
Buena vida . Consecuencias aire acondicionado y salud
acondicionado
¿afecta�la�salud? El aire acondicionado es una gran alternativa a la hora de disminuir la temperatura de un espacio cerrado. Este se basa en un mecanismo eléctrico que como su nombre indica, acondiciona el aire del lugar según la necesidad de su propietario. La función principal de este tipo de aparatos es regular las condiciones como la humedad, la temperatura e incluso la limpieza y el movimiento del aire que se encuentra en una habitación. Así, tiene la capacidad de:
Bajar la temperatura del aire y deshumedecer el ambiente. Filtrar, ventilar y permitir la circulación del aire. Sin duda alguna, el aire acondicionado se ha convertido en un gran aliado pues ante temperaturas exteriores extremas, pues permite regular el frío o el calor agudo, estableciendo un ambiente óptimo para desarrollar las actividades con mayor bienestar en cualquier espacio donde se utilice.
Uso incorrecto del aire acondicionado
Como sucede con otros aparatos electrónicos, un mal uso puede provocar efectos adversos en la salud, por lo que se debe estar atento a las instrucciones que estos mismos aparatos lleven para sacar el mayor provecho sin perjudicar la salud.
Buena vida . Consecuencias aire acondicionado y salud
Los posibles
efectos adversos Irritación en los ojos:
como una de sus funciones es deshumedecer el ambiente, es decir, retirar la humedad, provoca una sensación de sequedad que puede generar lo que se conoce como el síndrome del ojo seco. Esta afección se mani��esta ardor, picazón, mucosidad, sensibilidad a la luz, enrojecimiento, ojos llorosos y visión borrosa.
Dolor de cabeza:
ante una exposición prolongada al frío del aire acondicionado se pueden llegar a presentar cefaleas e incluso migrañas.
Problemas respiratorios:
Dermatitis:
el ambiente seco de los lugares con aire acondicionado tiene la capacidad de secar la piel, empeorando los síntomas para aquellos que sufren de problemas dermatológicos como eccemas o dermatitis tópica u originando irritaciones nuevas.
dentro de los principales efectos del aire acondicionado en la salud, las afecciones respiratorias son las más comunes. Esto se debe, principalmente, a que en ocasiones los conductos o ��ltros de estos aparatos no cuentan con un mantenimiento óptimo, favoreciendo el crecimiento de microorganismos que terminan dispersándose a través de los sistemas de ventilación.
Como consecuencia, surgen: · Irritación de las mucosas, con efectos como picazón en los ojos y nariz, irritación en la garganta y hasta estornudos. · Resfriados o faringitis. · Síntomas asmáticos, la persona puede llegar a sentir fatiga, opresión en el pecho y tos. · Infección bacteriana, esta puede iniciar con síntomas como ��ebre, fatiga constante y dolor en el pecho punzante; razones por las cuales se debe asistir a servicios médicos inmediatamente.
Buena vida . Consecuencias aire acondicionado y salud
Recomendaciones Si bien el uso del aire acondicionado no afecta directamente la salud, factores como los cambios bruscos de temperatura, la falta de ventilación en los espacios, la acumulación de partículas alergénicas en los ��ltros de estos aparatos, y otros mencionados anteriormente pueden acarrear complicaciones. Estas son algunas recomendaciones para utilizar de una mejor manera este aparato electrónico.
· Realizar el mantenimiento o limpieza periódica de los filtros del sistema de aire acondicionado. · Procurar que los espacios se encuentren ventilados. Se recomienda apagar cada cierto tiempo el aire acondicionado y abrir las ventas para que ingrese nuevo aire y algo de humedad. · No se debe abusar de las bajas temperaturas. La temperatura recomendada para los espacios debe permanecer entre los 24 y 27 grados centígrados. · Las personas no deben exponerse directamente al aire, en ningún momento este debe impactar sobre el cuerpo.
Tener en cuenta estas recomendaciones e identi��car las posibles consecuencias del aire acondicionado sobre la salud, especialmente si se cuenta con alguna enfermedad de base como asma o rinitis, es clave para regular el uso de este artefacto y bene��ciarse de un buen funcionamiento.
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Te q u i e r o , t e c u i d o . E f e c t o d e l a l c o h o l e n e l o r g a n i s m o .
Cuando se habla del consumo de sustancias psicoactivas se desconoce, generalmente, que el alcohol hace parte de este gran grupo, posiblemente por el hecho de que es legal. Sin embargo, no hay que olvidar que las bebidas alcohólicas también tienen la capacidad de afectar el sistema nervioso central y otros sistemas del organismo. Por ello, es fundamental comprender los riesgos que implica su consumo especialmente cuando es en exceso, lo que depende de la cantidad de ingesta. Así, para los hombres es considerado un exceso beber más de 5 tragos, mientras que para las mujeres lo representa el consumo de 4 o más. Por el contrario, el consumo de alcohol moderado corresponde a 1 trago o menos al día en caso de las mujeres y 2 tragos o menos para los hombres.
La pregunta del millón: ¿cuánto alcohol contiene un trago? De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en los Estados Unidos, un trago equivale a 14.0 gramos o 1.2 cucharadas de alcohol puro, por lo que resulta difícil que las personas tengan presente cuánto alcohol ingieren al beber. Una representación de 1 trago puede equivaler a: 1 lata de cerveza de 335ml, 1 copa de vino, 1 copa pequeña de tequila, ron, aguardiente y otros destilados, debido a que el porcentaje de alcohol de cada una de estas bebidas es diferente. Según el Ministerio de Salud y Protección Social, en Colombia una tercera parte de las personas que consumen bebidas alcohólicas con cierta frecuencia presentan señales que indican hay un consumo riesgoso. El segmento poblacional que se considera más afectado son los jóvenes entre los 18 y 24 años, seguido por el grupo de los 25 a 34 años y, en una tercera posición, los menores de edad de los 12 a los 17 años, lo cual es una cifra preocupante.
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Aunque la recomendación general es evitar en lo posible el consumo de bebidas alcohólicas o hacerlo con moderación, existen personas que por ningún motivo deberían consumir. Dentro de estas se encuentran:
Menores de edad. Gestantes o mujeres que estén intentando quedar en embarazo. Quienes estén bajo un tratamiento médico, tomar medicamentos y consumir bebidas alcohólicas puede ocasionar reacciones adversas con graves consecuencias para la salud. Personas que padecen de patologías que puedan empeorar al consumir alcohol, por ejemplo: -Personas que han sufrido accidentes cerebrovasculares. - Enfermedad hepática o pancreática. - Insu��ciencia cardíaca. Aquellas personas que están en proceso de recuperación debido al alcoholismo.
¿Qué es el
alcohol y cómo afecta
el organismo? El alcohol es una sustancia soluble en agua, la cual puede circular libremente por el organismo tras su consumo, llegando a afectar células y tejidos.
Efectos a
corto
plazo Euforia. Sensación de relajación. Desinhibición. Descoordinación motora. Intoxicación.
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· Daños en órganos. El consumo prolongado de alcohol puede afectar el páncreas, estómago, esófago, e hígado. Como resultado la persona puede llegar a padecer cirrosis hepática o gastritis grave, entre otras patologías. · Aumento en las probabilidades de contraer cáncer. Consumir demasiado alcohol se ha relacionado con distintos tipos de cáncer, en zonas como boca, faringe, esófago, estómago, colon, recto, hígado, mamas y pulmones. · Daños neuronales. Las bebidas alcohólicas pueden deteriorar las neuronas, lo que a largo plazo podría afectar permanente capacidades cognitivas como la memoria y la capacidad de razonamiento. · Disfunción sexual. Las investigaciones han revelado que el 71% de los hombres con problemas de consumo excesivo de alcohol padecen disfunción eréctil. Debido a que el alcohol inhibe el funcionamiento normal del sistema nervioso central, responsable del estímulo sexual. · Alcoholismo. Este trastorno caracterizado por un patrón de consumo de alcohol elevado, o la imposibilidad para la persona de controlar su consumo, lo cual pone en riesgo su vida. Afectando su salud y provocando otros daños en el ámbito personal, laboral y familiar, entre otros.
En conclusión, el consumo de alcohol es una decisión personal que no se debe tomar a la ligera y se debe hacer de manera responsable. Es importante que las personas estén atentas a sus patrones de consumo de alcohol y tomen medidas cuando sientan que están sobrepasándose, pues esto puede llevar a una adicción que afecta tanto a la persona, como a aquellos que están a su alrededor.
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Buena vida . Beneficios y desventajas de ser vegetariano
é é En los últimos años se ha evidenciado un notable aumento en la cantidad de personas que deciden convertirse en vegetarianas. Las razones para adoptar este tipo de dieta pueden variar, pero generalmente los bene��cios para la salud, las cuestiones ambientales, las razones éticas o creencias religiosas, son los principales motivadores. En la actualidad existen posturas opuestas entorno a esta dieta, pues para algunos profesionales desde el punto de vista nutricional puede considerarse controversial debido a los posibles dé��cits de algunos nutrientes. Asimismo, hay una tendencia errónea a creer que los vegetarianos se alimentan mejor que aquellos que siguen una dieta no vegetariana, pero esto es una creencia falsa, lo importante siempre será llevar una dieta equilibrada que incluya los diversos grupos alimenticios y los nutrientes esenciales para mantener una buena salud. ¿Qué signi��ca ser vegetariano? Si bien existen diversos tipos de dietas, por lo general la vegetariana corresponde a aquella que excluye la proteína animal, como la carne de vaca, de cerdo, de aves, los mariscos o el pescado. Sin embargo, se pueden clasi��car de acuerdo con algunos alimentos que incluyen y excluyen, de esta manera se pueden distinguir así:
1. 2. 3. 4. 5.
Dietas ovovegetarianas: es una de las más comunes, en esta no se consume carne de vaca, pollo, mariscos, o productos lácteos, pero si están contemplados los huevos. Dietas lactoovo vegetarianas: Esta dieta es una de las más seguidas, la cual excluye la carne de vaca, de aves, mariscos y pescado, pero incluye productos lácteos y huevos. Dietas lactovegetarianas: excluyen todos los tipos de proteína animal, así como los huevos, pero si se consumen productos lácteos, por ejemplo: leche, queso, mantequilla, yogurts y otros. Dietas veganas: excluye todos los alimentos de origen animal. Dietas pescetarianas: Excluye la carne de vaca, pollo, cerdo, lácteos y huevos, pero si es posible consumir pescado.
Buena vida . Beneficios y desventajas de ser vegetariano
Bene��cios de la dieta vegetariana
Aunque cada organismo es diferente y responde de una manera particular a los diversos tipos de alimentación o dietas, estas son algunos de los bene��cios más comunes encontrados en personas que siguen una dieta vegetariana.
·Niveles de colesterol más bajos. El consumo de alimentos ricos en ��bra como lo son los cereales, semillas y legumbres representan un menor impacto en el metabolismo, por lo cual los niveles de colesterol se mantienen estables. ·Menor riesgo de sufrir enfermedad cardíaca. De acuerdo con la Universidad Católica de Chile, la eliminación de la carne roja de la dieta se asocia a una disminución del riesgo de desarrollar diversas enfermedades cardiovasculares. ·Cáncer. De acuerdo con algunos estudios, como la investigación de la Universidad de Loma Linda en California, han concluido que las personas que siguen dietas vegetarianas tienen un menor riesgo de padecer algunos tipos de cáncer. ·Diabetes. Se ha comprobado que una equilibrada dieta vegetariana tiene la capacidad de ayudar a las personas a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantener su peso. ·Una alternativa ecológica. Para muchos seguir este tipo de dietas representa una contribución al medio ambiente. Esto, se debe principalmente a que se ha demostrado que la ganadería y el procesamiento de carne signi��ca un mayor gasto de agua, combustible y energía en comparación con la producción que requieren los granos y vegetales. De esta manera, seguir una dieta vegetariana puede contribuir a la conservación de recursos. ·Por los animales. Asimismo, para otras personas la decisión de convertirse en vegetarianos se debe a causas animalistas, ya que esta dieta promueve la protección y el cuidado de las especies de animales que se utilizan para consumo humano.
·Por lo general se cree que al llevar una dieta vegetariana se es más saludable, sin embargo, esta es una concepción errónea. Es posible ser vegetariano y al mismo tiempo consumir en una alta proporción azúcares y harinas re��nadas, e incluso consumir bajas cantidades de frutas; como consecuencia esto puede hacer que un vegetariano este malnutrido, lo que puede incrementar el riesgo de sufrir enfermedades. ·Insu��ciencia de algunos nutrientes. Para que las personas que siguen una dieta vegetariana obtengan todos los nutrientes que requieren deben poner especial atención en incluir alimentos que contengan: proteína, hierro, calcio, zinc y vitamina B12, dado que la mayoría de estos nutrientes se encuentran en la proteína animal o los lácteos, es importante indagar sobre las opciones vegetarianas que puedan sustituir estos alimentos. · Mayor riesgo de fracturas. Algunos estudios indican que los vegeta- rianos presentan mayores fracturas óseas frente a los novegetarianos. Esto puede suceder debido a que algunos vegetarianos no llevan una ingesta de calcio y proteína su��ciente.
Buena vida . Beneficios y desventajas de ser vegetariano
Una decisión informada Una vez tomada la determinación de seguir una dieta vegetariana, se recomienda hacer la transición de forma lenta, por ejemplo, se puede empezar eliminando una proteína animal de la dieta como el pollo y sustituirlo por alternativas como el tofu, y así a medida que la persona se va acostumbrando, puede ir dejando los demás tipos de carnes sucesivamente.
Si se decide adoptar una dieta vegetariana, es recomendable consultar a un profesional de la salud, quien tiene en cuenta todos los factores necesarios como la edad, el nivel de actividad, el historial médico, para orientar a la persona de la mejor forma. De esta manera, una asesoría nutricional permitirá establecer una dieta vegetariana saludable y sostenible en el tiempo.
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Jovenes y tendencias . Mi primera menstruación, cuándo y qué hacer
Menstruación, periodo o regla, son algunos de los nombres como se le denomina a ese momento que nos indica como mujeres que estamos iniciando una nueva etapa. Hoy te voy a contar desde mi experiencia cómo viví mi primer periodo menstrual.
Entre los 11 y los 13 años nos empezamos a hacer muchas preguntas y nos genera curiosidad los cambios que vemos en nuestro cuerpo o en el cuerpo de niñas de nuestra edad, pero también nos da un poco de pena e incomodidad preguntar, aunque no debería ser así porque son situaciones que todas atravesamos. Durante mi adolescencia conté con la ayuda de mujeres mayores que me acompañaron y me explicaron porque estaban sucediendo estos cambios que yo no lograba entender. Para comenzar me contaron que la menstruación es un cambio en nuestro cuerpo que nos indica que nos estamos preparando por si un día queremos ser mamás, además es un proceso por el cual pasamos todas las mujeres. Para entender mejor todo este tema de la menstruación te voy a explicar brevemente cómo funciona nuestro sistema reproductivo, el cual está compuesto por estos órganos: los ovarios, las trompas de Falopio, el endometrio, el útero, cerviz y la vagina. Cada uno de estos cumplen una función especí��ca y están relacionados con la ovulación. Te preguntarás qué signi��ca ovulación, pues bien, este es un proceso que dura varios días y se repite todos los meses, ocurre cuando uno de los ovarios suelta un “huevo” u óvulo, el cual viaja por las trompas de Falopio durante 14 días hasta que llega al útero.
Jovenes y tendencias . Mi primera menstruación, cuándo y qué hacer
Ahora que ya entendemos mejor nuestra anatomía volvamos a mi historia. Después de tener conocimiento sobre lo que signi��caba este cambio y el funcionamiento de mi cuerpo, esperé mi primera menstruación con algo de angustia, le pregunté a mi pediatra qué cuando iba a ocurrir porque quería estar preparada, pero me respondió que no era posible saber con exactitud la fecha. Sin embargo, me explicó que las primeras señales que indican que está cerca de llegar el periodo son cuando comienzan a crecer los senos y empieza a crecer vello en distintas zonas del cuerpo. Luego, un día después de llegar del colegio descubrí una mancha de un color entre rojizo y café oscuro en mi ropa interior, debo admitir que me puse nerviosa, pero decidí buscar a mi mamá y contarle. Ella muy tranquila me dijo que esa era mi primera menstruación y me indicó lo que debía hacer cada vez que tuviera mi periodo. En ese momento me presentó las toallas higiénicas, que son unas bandas delgadas y alargadas generalmente de algodón, estas se colocan en nuestros calzones y su función es absorber el sangrado, en donde lo recomendable es cambiarlas cada 3 horas para evitar mancharnos y llevar una mejor higiene de la zona. Existen otros métodos que puedes utilizar en estos días como los tampones y la copa menstrual, sin embargo, mi recomendación es que inicies utilizando el método que más se te facilité.
Durante los primeros dos años con mi menstruación experimenté otros cambios que se conocen como síntomas menstruales, son completamente normales y ocurren por los cambios hormonales que están sucediendo. Dentro de estos se encuentran los cólicos, el acné, cambios de ánimo, dolor y presión en los senos, entre otros. Te darás cuenta de que al pasar el tiempo empiezas a conocer más tu cuerpo y a quererlo tal y como es.
Espero que ahora que tienes conocimiento sobre este proceso normal del cuerpo te sientas más tranquila y lista para cuando ese momento llegué. No debes avergonzarte porque todas pasamos por esto, y si tienes más inquietudes habla con una mujer adulta, seguro ella te va aconsejar y al igual que yo te contará como fue su primera menstruación.
Digital . Dormir con dispositivos encendidos
Sin embargo, el inadecuado uso de estas herramientas puede perjudicar el estado de salud, especialmente a la hora de ir a la cama
Una realidad indiscutible Los dispositivos móviles hacen la vida más fácil, sin duda alguna, facilitan procesos, hacen algunas tareas más fáciles y, por supuesto, ahorran tiempo,esfuerzo y desgaste, así como contribuyen a nivel laboral, social y personal. Así, la tecnología avanza cada vez más y se vuelve fundamental en el día a día de la sociedad, pues ha llegado hasta el punto de favorecer la calidad de vida gracias a desarrollos cientí��cos en el campo de la medicina. De esta forma, el uso responsable de la tecnología es vital pues permite a los grandes cientí��cos e investigadores, estudiar y analizar a profundidad diferentes patologías que existen en la actualidad, de tal forma que pueden alargar la esperanza de vida de
las personas mediante el hallazgo de nuevos medicamentos, implementos, vacunas, y demás insumos clave para preservar la vida. ¡La otra cara de la moneda! Ahora bien, debe tenerse en cuenta que el uso excesivo y desmedido de la tecnología tiene efectos negativos sobre la salud, puesto que los aparatos electrónicos emiten campos electromagnéticos que amenazan al sistema inmunológico y afectan las defensas del cuerpo. Estar sobreexpuesto a este tipo de radiaciones altera el ritmo biológico del organismo.
Digital . Dormir con dispositivos encendidos
¿Qué tipo de síntomas se pueden experimentar? El signo más común es la alteración del ciclo de la melatonina, hormona encargada de regular el sueño, por lo que es probable desarrollar problemas que afectan el adecuado descanso.
Adicionalmente, hay otras señales de alarma que indican que el bienestar no está en lo más alto: 1. 2. 3.
Esterilidad en los hombres. Sensaciones de ansiedad. Cambios de humor frecuente, especialmente irritabilidad.
Luz azul enemigo para el bienestar Todos los seres vivos, incluyendo humanos, animales y plantas, están controlados por el ritmo circadiano, el cual produce cambios naturales a nivel mental y físico en un ciclo de 24 horas. La luz, es uno de ellos, ya que indica cuándo empieza un nuevo día, cuando llega la noche y el momento de dormir. Además, determina en qué momento el cuerpo empieza a sentirse cansado e indica cuándo se debe ir a dormir, entre otros procesos naturales. ¿Qué importancia tiene la luz en la salud? Bueno, la luz dentro de sus muchas funciones, es la encargada de regular la segregación de melatonina. La producción de esta hormona comienza en las horas de la tarde y bajo la noche es cuando más altos niveles tiene, lo que produce sueño. Allí, es donde incide el problema debido a que la luz de los televisores, computadoras, celulares y otros dispositivos electrónicos emanan luz azul que, en de��nitiva, altera e interrumpe el ciclo circadiano y la calidad del sueño disminuye.
Adicionalmente, el cerebro ante estímulos que provienen de los aparatos electrónicos, no logra encontrar un estado óptimo de relajación que es necesario para dormir sanamente. ¿Por qué es importante dormir bien? Irse a la cama con un dispositivo móvil aumenta las probabilidades de padecer cáncer, enfermedades cardiovasculares, depresión, falta de concentración y mucho más.
Digital . Dormir con dispositivos encendidos
Atentos con el Síndrome del Vamping La salud física y mental se pueden ver afectadas por tener malos hábitos diarios como el vamping, un término que nace de la palabra vampiro, un ser de ��cción que se mantiene activo en la noche, y texting, que es el envío de mensajes de texto a través de un aparato electrónico. El Vamping es una práctica muy común y, al igual que dormir con aparatos electrónicos cerca, puede generar un impacto negativo como trastornos de sueño, fatiga visual, cansancio, debilidad, irritación, falta de concentración, obesidad y otros.
Controlar a tiempo este hábito es fundamental para amanecer con la mejor energía. por eso, nuestros especialistas de los Planes de Atención Complementaria (PAC) de Famisanar brindan recomendaciones importantes para aumentar las horas y la calidad de sueño y descanso: ·Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de ir a la cama, no exceder su uso y apagarlo o dejarlo retirado, ya que es momento de descansar, no de mantener la mente activa. ·Evitar tener televisor en el dormitorio o hacer uso de este antes de dormir, disminuye las probabilidades de alterar las horas de sueño. ·Relajarse antes de dormir, tomar una buena ducha o practicar ejercicios de respiración y meditación al cerrar los ojos es esencial para prepararse para un nuevo día. ·Volver a lo tradicional, leer un libro, escuchar música o escribir, este tipo de actividades además de estimular la mente, producen en algún mo- mento sueño. La vida se trata de decisiones y acciones, ¿Qué mejor que transformar positivamente los hábitos? Es hora de pensar en el bienestar para gozar de un futuro sano y seguro.
¡Tu bienestar
va primero!
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Novedades . Directorio Médico PAC
Para los a��liados de los Planes de Atención Complementaria se cuenta con una herramienta que les permite acceder a información sobre especialidades, clínicas y centros médicos, para autogestionar sus citas médicas.
1· Sencillo de utilizar. 2· Ágil, permite encontrar información en segundos. 3· Al alcance de los a��liados de forma virtual.
1.
Solicitar citas médicas.
2.
Consultar la especialidad que se requiera.
3.
Encontrar al experto en salud de preferencia.
4.
Identi��car la IPS primaria.
5.
Escoger el lugar más cercano y cómodo.
6.
Veri��car la cobertura de servicio a nivel nacional.
7.
Acceder al servicio de Urgencias.
8.
Conocer los datos de la cita médica en la fecha y hora que haya sido asignada.
Novedades . Directorio Médico PAC
Cada vez más fácil, con tan solo 8 pasos, los a��liados podrán tener acceso y disfrutar del Directorio Médico PAC.
Ingresa a www.famisanar.com.co
¡A sacar
Ve al menú “Plan Complementario”, dale clic en la opción Directorio Médico PAC.
el cuaderno!
Veri��ca que esté escogida la opción “Planes de Atención Complementaria”.
Ubica tu departamento y/o ciudad.
Escoge el Plan Complementario al que perteneces.
Busca el servicio de tu preferencia y según tus requerimientos en salud.
Se desplegará un menú de opciones de profesionales y centros médicos disponibles.
Encontrarás nombre, dirección y teléfono ¡Comunícate y solicita tu cita médica!
Te q u i e r o , t e c u i d o . C u i d a d o s p a r a b e b é s p r e m a t u r o s
Existen momentos únicos y especiales en la vida que marcan un antes y un después en cada etapa. Sin duda alguna, ser madre o padre es un gran ejemplo, pues cada día se aprende algo nuevo y, a pesar de tener dudas y temores, el amor lo puede todo. En algunos casos, los hijos nacen antes de tiempo... ¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de cuidar bebés prematuros? Según la Organización Mundial de Salud (OMS), en el mundo, cada año nacen aproximadamente 15 millones de bebés prematuros. ¿A qué hace referencia un bebé prematuro? Tal y como lo explica la el organismo de salud, hace referencia a que un niño o niña nacen vivos antes de que la madre haya cumplido mínimo 37 semanas de gestación y que pesa menos de 2500 gramos.
Ojo al dato, la OMS a��rma que, un parto por cesárea o parto inducido, no deben llevarse a cabo antes de haber cumplido 39 semanas de gestación sin la estricta indicación de un experto en salud, ya que puede representar un peligro no solo para la madre sino para el bebé, por lo cual, no debe realizarse para el bene��cio de la madre, ni el obstetra.
Adicionalmente, existen 3 “clasi��caciones o divisiones” de la edad gestacional: 1· Prematuros extremos: Se trata de un bebé que nace en menos de 28 semanas. 2· Muy prematuros: Cuando el bebé nace entre las 28 a 32 semanas. 3· Prematuros moderados a tardíos: Hace referencia al nacimiento entre las 32 a 37 semanas.
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¿Por qué se producen los partos prematuros?
Aunque no son claras ni especí��cas las razones de por qué se producen los partos prematuros, existen algunos factores de riesgo que aumentan el índice de casos, por ejemplo, mantener malos hábitos de vida antes, durante y después del embarazo como el consumo de tabaco, sustancias psicoactivas y bebidas alcohólicas.
¡Signos y síntomas de alarma del parto prematuro! Ojo, si la madre empieza a presentar las siguientes señales, es importante consultar inmediatamente al médico de con��anza, es mejor salir de dudas y estar seguros que se trate de una falsa alarma. ·Cólicos y manchado o sangrado vaginal leve. ·Cambio en el tipo de ��ujo vaginal (acuoso, con mucosidad o sanguinolento). · Contracciones, sensación de presión en la pelvis o en la parte inferior del abdomen. · Dolor constante en la espalda.
¡Un panorama desfavorable que debe cambiar! Datos y cifras que arroja la OMS a��rman que, aproximadamente, son un millón de niños prematuros los que mueren cada año durante la labor de parto. Adicional a esto, un gran número de bebés que logran sobrevivir, tienen que vivir con algún tipo de discapacidad visual, auditiva o cognitiva por el resto de sus vidas.
Aunque no se produce por fortuna en todos los casos, los bebés prematuros pueden estar expuestos a diferentes consecuencias en su salud y bienestar tanto física como mental, las cuales pueden notarse a corto y largo plazo.
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A corto plazo: Di��cultades para controlar la temperatura por la rápida pérdida de calor, problemas gastrointestinales, presión arterial baja, soplos cardíacos, insu��ciencia cardíaca, di��cultad para respirar, probabilidades de tener sangrados o hemorragias cerebrales, sistemas inmunes bajos que aumentan el riesgo de infecciones y problemas metabólicos. A largo plazo: Problemas psicológicos y de conducta, di��cultades en el aprendizaje, riesgos de pérdida auditiva en diferentes grados, mayor probabilidad de tener problemas dentales, sufrir parálisis cerebral, padecer enfermedades crónicas como el asma o tener inconvenientes en la visión.
1· Regular la alimentación adecuadamente, tanto en la lactancia materna como en el biberón, ya que sus músculos de succión son débiles y tomará un tiempo adoptar la alimentación normal. 2· Mantener un ambiente limpio, desinfectado e higiénico, para esto, se recomienda limpiar todo tipo de suciedad y polvo, además de cambiar el pañal del bebé cada 4 horas aproximadamente así no presente manchas. 3· Limitar el número de visitas, así como evitar el contacto de extraños con el bebé. Es importante recordar que los bebés prematuros son muy delicados y son vulnerables ante cualquier enfermedad, preferiblemente, escoger solo a personas de con��anza. 4· Ajustar una temperatura ambiente un poco más cálida de lo normal. Se recomienda que el hogar se encuentre entre los 22 y 25 grados para ayudar a mantener el calor, ya que los niños prematuros tienen menos grasa en su cuerpo y llegan a sentir mayor frío. 5· Las horas de sueño no se cambian por nada, los bebés prematuros necesitan dormir correctamente debido a que pueden experimentar altos niveles de estrés ya que su sistema nervioso no está debidamente desarrollado.
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Programa Canguro ¿En qué consiste? Trabajar día a día por los recién nacidos y sus familias es apostarle a un futuro lleno de bienestar, con los PAC Famisanar brindar acompañamiento en cada etapa de la vida es una prioridad. Así, con el Programa Canguro se busca empoderar a padres y madres de familia para que, a través del contacto piel a piel con el recién nacido prematuro, se genere un vínculo emocional y bienestar físico al bebé. Antes que nada, la responsabilidad que deben asumir los padres es grande y seria, ya que los bebés prematuros durante sus primeros días requieren de mayor atención y cuidado, por esto, es fundamental mantener una buena higiene y decirle sí al lavado de manos antes de coger al bebé, así mismo, se debe seguir el calendario de vacunación estrictamente.
¿Cómo es la posición canguro? Tener en cuenta que esta, hace referencia a la posición vertical del bebé en el pecho o senos del cuidador, con la cara de medio lado y los brazos y piernas en posición de rana ¡Las 24 horas del día! Solo se deberá sacar al bebé de la posición canguro para cambiarlo o alimentarlo. Durante la posición canguro, se debe evitar acostar al bebé en posición horizontal, ponerle botones en el ombligo, usar chupos, ofrecerle alimentos diferentes a los indicados o ponerle objetos en las muñecas o brazos. Además, es importante vestir al bebé con gorros para evitar la pérdida de calor; camiseta abierta al frente y sin mangas, pañal, patines o medias.
¡Ojo con los baños! Por ahora no es necesario, sin embargo, sí es importante limpiarlo después de que orine o haga deposiciones, para esto, la mejor opción es hacerlo con un pañito en agua tibia o toallitas húmedas. La leche materna siempre será el mejor alimento para el bebé, quien deberá comer cada hora y media durante el día y cada dos horas durante la noche. En el Programa Madre Canguro los padres del bebé recibirán entrenamiento sobre lactancia materna. Ser padre y madre no es una tarea sencilla, por esto, en Famisanar se brinda acompañamiento y asesoría en los momentos más importantes. Que el cuidado y el afecto a los bebés nunca pare, en equipo se construye un futuro lleno de salud y bienestar.
Salud al día . Enfermedades de los ojos más comunes
Todos los órganos del cuerpo son vitales, pues cumplen funciones especí��cas que permiten vivir con salud y bienestar. En ese orden de ideas, los ojos son particularmente especiales, ya que permiten apreciar la belleza de cada instante de la vida, por lo que cuidarlos es una tarea primordial y clave. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) se calcula que más de 2.000 millones de personas sufren de alguna de��ciencia visual, en donde las más frecuentes se relacionan con problemas de refracción y cataratas.
Aunque las afecciones visuales pueden afectar a cualquier persona, son aquellos mayores de 50 años los que presentan las principales de��ciencias para ver. Igualmente, es importante tener en cuenta que, las principales enfermedades responsables de la ceguera son refractivas como miopía, astigmatismo e hipermetropía, cataratas sin operar y, en menor proporción, el glaucoma.
·Catarata: caracterizada por la pérdida de transparencia del cristalino, que es aquel lente ubicado atrás de la pupila responsable de enfocar lo que se ve. ·Desprendimiento de retina: es considerada una urgencia médica, dado que la retina se separa de la capa subyacente de vasos que proporcionan oxígeno y nutrientes, por lo que se puede ver comprometida la capacidad de ver. ·Glaucoma: no presenta señales de alarma hasta un estado avanzado. Se caracteriza por niveles por encima de lo normal de la
presión dentro del ojo lo que provoca una alteración y atro��amiento del nervio óptico. Suele ser una patología hereditaria que es necesaria diagnosticar a tiempo para un tratamiento efectivo. ·Ambliopía: es común en niños y conocida como “ojo perezoso”. Así, se de��ne por una pérdida de capacidad para ver por un ojo que puede ser corregida con el uso de un parche que ayuda a esforzar el ojo que no está funcionando correctamente. · Estrabismo: es la desviación de uno o los dos ojos y se relaciona con la ambliopía. ·Queratocono: variación anormal en la forma de la córnea que pasa de ser redonda a cónica, lo cual distorsiona la visión progresivamente.
Salud al día . Enfermedades de los ojos más comunes
·Maculopatía: patología que afecta la mácula, es decir, la parte central de la retina lo que genera pérdida en la visión, especialmente, para leer y percibir detalles ��nos o colores. ·Ojo seco: es la escasa producción de lágrimas o una de��ciencia en sus componentes, lo que provoca poca lubricación de la córnea generando molestia. ·Retinopatía diabética: es una causa importante de ceguera que se puede prevenir con un diagnóstico y tratamiento oportuno. Derivada de la diabetes es el daño de los vasos sanguíneos del tejido sensible a la luz en la retina. ·Retinosis pigmentaria: patología genética que se desarrolla, normalmente, entre los 25 y 40 años y se caracteriza por el proceso degenerativo de las células de la retina.
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En primer lugar, es importante conocer que la refracción es el proceso cuando la luz cambia de dirección cuando pasa a través de un objeto, así en la visión los rayos de luz pasan por la córnea y el cristalino enfocándose sobre la retina. Esta última, convierte esa luz en impulsos que son interpretados como imágenes por el cerebro gracias al nervio óptico.
Salud al día . Enfermedades de los ojos más comunes
Patologías oculares refractivas pueden ser corregidas con lentes de contacto o anteojos, así como con cirugías ambulatorias que dependen de cada caso. 1· Astigmatismo: problema en la córnea que se torna ovalada, en lugar de ser redonda. Esto, di��culta el enfoque de los objetos sin importar la distancia a la que estén.
2· Hipermetropía: la persona enfoca las imágenes detrás de la retina del ojo y no sobre esta, dado que el ojo es más corto de lo normal o existe de��ciencia en la potencia óptica del cristalino o en la córnea.
3· Miopía: las imágenes, contrario a la hipermetropía, se enfocan delante de la retina y no sobre esta, di��cultando la capacidad para enfocar de lejos. 4· Presbicia: enfermedad normal relacionada con la edad, pues aparece después de los 40 años y di��culta la capacidad para leer, por lo que los que la padecen alejan el objeto para ver con claridad.
Aunque el diagnostico debe ser realizado por un especialista, estos son algunos de los síntomas más frecuentes relacionados con las enfermedades refractivas: · Visión borrosa, doble o nublada. · Dolor de cabeza y fatiga visual. · Halos de luz brillante alrededor de los objetos y la necesidad de entrecerrar los ojos para enfocar objetos. En el Directorio Médico PAC acceso directo a médicos oftalmólogos y optómetras para un seguimiento y mantenimiento de la salud visual, así como para diagnosticar cualquier signo de alarma sobre una patología ocular.
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Salud por las regiones . Entrevista José Saavedra Gerente regional Caribe
En la tercera edición de la Revista PAC, el Gerente de la regional Caribe, José Eugenio Saavedra, habla de su experiencia y liderazgo, así como de la atención diferencial que ofrece Famisanar a sus a��liados en Bolívar, Cesar, Atlántico y Magdalena.
Médico cirujano de la Universidad del Norte, especialista en Seguridad Social de la Universidad Externado y en Gerencia de Servicios de Salud de la Universidad Tecnológica de Bolívar.
¿Cómo ha sido su experiencia en Famisanar? Yo llevo más de 7 años, desde 2014 cuando ingresé a la zonal de Cartagena, en donde comencé como médico auditor, luego coordinador regional y hoy en día, asumo la gerencia con total entereza y compromiso. Estos años han sido una experiencia que no solo han cambiado positivamente mi vida laboral, sino personal. Usted habla de una transformación que trasciende un ámbito profesional, ¿a qué se re��ere? Con esto quiero decir que en el quehacer diario de la organización y de mi equipo de trabajo nos rigen unos principios inamovibles como lo son la lealtad, compañerismo, trabajo en equipo y honestidad. Nosotros en la regional Caribe nos movemos por la consigna "todos por igual", es decir, no somos competencia entre nosotros mismos, sino que somos una familia, algo característico de esa idiosincrasia de nuestra cultura costeña. Nuestro equipo es una unidad que comparte alegrías, logros y recuerdos, un equipo que crece unido en pro de la salud, eso sin duda me cambió la perspectiva sobre la vida. Trabajar por el bienestar lo vale todo.
Salud por las regiones . Entrevista José Saavedra Gerente regional Caribe
Gerente y colaboradores regional Caribe.
¿Cuál es esa trayectoria de la EPS en la región? Famisanar llegó al Caribe en el 2003, inicialmente, en Barranquilla. Posteriormente, migró en expansión hacia Cartagena, después hacia Santa Marta y en el 2006 se posiciona en Valledupar, Cesar. Se ha realizado un trabajo excelente de la mano de las directoras regionales, en donde desde ��nales del 2015 toda la regional cuenta con una nómina completa y estructurada que nos permite dar respuesta oportuna a todas las necesidades de quienes creen en nosotros. Orgulloso puedo decir que hoy en la regional Caribe contamos con, aproximadamente, 150.000 a��liados al Plan de Bene��cios en Salud y otros cientos a nuestros Planes de Atención Complementaria. ¿Cuál es ese diferencial de los PAC en el Caribe? En primer lugar, es importante resaltar el apoyo de Cafam y su impecable reputación. También, gozamos de directorios abiertos para garantizarle a nuestros a��liados PAC un universo distinto al que ofrecen otras EPS y ese ha sido uno de nuestros diferenciales más importantes. No estamos encasillados en una sola IPS por ciudad, sino que somos de directorio abierto en ciudades como Cartagena y Valledupar, tan solo por mencionar algunas. Tanto en PBS como en PAC tenemos un proyecto de vida de aumentar nuestro número de a��liados signi��cativamente, por lo que a diario trabajamos en consolidar más alianzas estratégicas que nos permitan mejorar, aún más, la calidad del servicio.
Salud por las regiones . Entrevista José Saavedra Gerente regional Caribe
¿Cómo Famisanar logra garantizarle el bienestar a aquellos que confían en los PAC y en la entidad en general? Nosotros no tenemos una cédula más, nosotros hemos crecido de la mano de nuestra población de a��liados y por eso los conocemos. Somos conscientes y empáticos con las necesidades y por eso les damos un trato increíblemente cercano. Nos interesa atenderlos de forma personalizada porque nuestro ejercicio diario radica en digni��car la vida y prestar un servicio para su bienestar. ¿Qué es lo que más destaca de la EPS en el Caribe? La cultura de la pronta resolutividad a requerimientos médicos de nuestros a��liados, tenemos muchísimas historias de agradecimiento y de felicitaciones. Dejamos huella porque le ponemos pasión a esto.
¿Vale realmente la pena contar con un Plan de Atención Complementaria? Por supuesto que sí. Tener un PAC es contar con un aliado exclusivo, contamos con productos que, si se comparan con cualquier otra póliza o medicina prepagada, costo efectivamente son opciones excelentes. No es más que tomarse el trabajo de leer el clausulado o revisar directorios para darse cuenta nuestros planes son excelentes. Gozamos con una red ambulatoria y hospitalaria con toda la su��ciencia para garantizarle a nuestros a��liados una atención excelente. Además, quiero aprovechar esta oportunidad para reiterarles que no son un número más en las estadísticas, sino que son parte de la familia PAC Famisanar y que de nuestra parte van a contar siempre con la mejor disposición y la capacidad de resolverles en el menor tiempo posible sus requerimientos, eso es lo que puedo decirle hoy a quienes han creído en nosotros. Confíen en Famisanar, confíen en nuestros PAC, se vienen cambios extraordinarios porque todo esto es por y para ustedes. Izq a der: María Fernanda Dávila, directora comercial Magdalena; Silvana Serje, gerente zonal Atlántico y Magdalena; Adriana Flórez, directora comercial Atlántico.
Respaldar la salud a lo largo y ancho del territorio nacional es un compromiso permanente que ha asumido Famisanar, desde su creación, como su razón de ser. En el Caribe la EPS espera seguir creciendo de la mano de sus a��liados, con un servicio de la mejor calidad, atención integral, aliados estratégicos y un excelente equipo de trabajo que le permite elevar el bienestar y apostarle a la vida.
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