Evasione Shedir Pharma | Vitamine di cui hai bisogno con l'età

Vitamine di cui hai bisogno con l'età EVASIONE SHEDIR PHARMA

Calcio  Con l'età, puoi iniziare a perdere più di questo minerale di quanto assorbi. Questo può far rompere le ossa più facilmente (osteoporosi), soprattutto per le donne dopo la menopausa. Il calcio aiuta i muscoli, i nervi, le cellule e i vasi sanguigni a funzionare correttamente. La maggior parte si ottiene dalle ossa, che la ricavano dal cibo. Le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni dovrebbero ottenere circa il 20% in più rispetto agli altri adulti. Latte, yogurt e formaggio sono buone fonti.

Vitamina B12  Aiuta a produrre sangue e cellule nervose. Lo ottieni naturalmente da cibi animali come carne, pesce, uova e latticini. Pillole, colpi e cibi "arricchiti con B12", come i cereali per la colazione, sono altre fonti. La maggior parte degli americani mangia abbastanza, ma l'età può cambiare la situazione. Fino al 30% delle persone sopra i 50 anni soffre di gastrite atrofica, che rende piÚ difficile

per il tuo corpo assorbirla dagli alimenti. Gli antiacidi, alcuni farmaci e la chirurgia per la perdita di peso possono contribuire alla mancanza di B12.

Vitamina D Il tuo corpo ne ha bisogno per assorbire il calcio.

Quindi prendili in tandem per aiutare a prevenire l'osteoporosi. La vitamina D aiuta anche i muscoli, i nervi e il sistema immunitario a funzionare correttamente. La maggior parte delle persone assume vitamina D dalla luce solare. Ma il tuo corpo è meno in grado di convertire i raggi del sole in vitamina D con l'avanzare dell'etĂ . Ăˆ piĂš difficile ottenere questa vitamina dagli alimenti, ma i pesci grassi come salmone, sgombro e sardine sono una buona fonte.

Vitamina B6 Il tuo corpo lo usa per combattere i germi e per produrre energia. Aiuta anche il cervello dei bambini a crescere. Hai bisogno di piĂš B6 man mano che invecchi. Alcuni studi hanno trovato collegamenti tra alti livelli ematici di vitamina B6 negli anziani e una migliore memoria. Ma la vitamina non sembra migliorare le capacitĂ mentali nelle persone con demenza. I ceci sono una fonte facile ed economica.

CosĂŹ sono fegato, pesce grasso e cereali per la colazione fortificati.

Magnesio Aiuta il tuo corpo a produrre proteine ​e ossa e mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue. Puoi ottenerlo da noci, semi e verdure a foglia verde. Ma le persone anziane tendono a mangiarne di meno. Inoltre, è piÚ probabile che abbiano condizioni di salute a lungo termine o assumano molti farmaci,

entrambi i quali potrebbero lasciarti a corto di magnesio

Probiotici Questi batteri "amici" fanno bene all'intestino. Li ottieni da cibi fermentati come yogurt o crauti o integratori. Possono aiutare con problemi

digestivi come la diarrea o la sindrome dell'intestino irritabile e possono persino proteggere dalle allergie. I probiotici sono probabilmente sicuri se sei sano. Ma parla prima

con il tuo medico se hai problemi di salute o un sistema immunitario indebolito.

Omega-3 Questi acidi grassi sono chiamati "essenziali" perché il tuo corpo non è in grado di produrli. Sono importanti per gli occhi, il cervello e gli spermatozoi. Potrebbero

anche aiutare a proteggere dalle malattie legate all'età come l'Alzheimer, l'artrite e la degenerazione maculare, che possono causare cecità. A meno che il medico non

dica diversamente, è meglio assumere gli omega-3 da alimenti come pesce grasso, noci, olio di canola o semi di lino.

Zinco  Molti anziani americani non ne hanno mai abbastanza di questo micronutriente sottovalutato.

Aiuta il tuo senso dell'olfatto e del gusto e combatte le infezioni e l'infiammazione, tutti lavori importanti nei corpi piÚ anziani. Lo zinco può anche proteggere la tua vista. Le ostriche sono di gran lunga la migliore fonte di questo minerale. Altrimenti, puoi ottenerlo da carne di manzo, granchio e cereali per la colazione fortificati.

Selenio  Protegge le tue cellule da danni e infezioni e mantiene la tiroide funzionante nel modo giusto. Il selenio può anche mantenere i muscoli forti e può aiutare a prevenire malattie legate all'età come demenza, alcuni tipi di cancro e malattie della tiroide.

Solo una o due noci del Brasile al giorno dovrebbero essere sufficienti. Non esagerare. Troppo selenio può far cadere i capelli e rendere fragili le unghie.

Potassio Il potassio gioca un ruolo in quasi tutto il corpo, inclusi cuore, reni, muscoli e nervi. Può anche aiutare a proteggere da ictus, ipertensione e osteoporosi. Molti americani non ne hanno mai abbastanza. Albicocche secche, banane, spinaci, latte e yogurt sono buone fonti. Chiedi al tuo medico prima di assumere integratori.

Possono interferire con i farmaci per l'ipertensione, l'emicrania e altre condizioni.

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