fitness TRENDS 2023

TRAINING TIME!

ABS VERTICALES. TikTok se encargó de volver los Abdominales Verticalesen una de las tendencias fitness más fuertes. Según expertos, entrenar el core en posición vertical ofrece más beneficios que los que se realizan acostado ya que involucra una mayor cantidad de músculos.

POSTURE WORKOUTS. El estilo de trabajo actual que nos lleva a pasar largas horas frente a la computadora ha transformado nuestra postura, encorvando la espalda y generando tensión muscular y dolor cervical, que los expertos llaman cuello tech. De ahí nace la tendencia de EntrenamientosparaMejorarla Postura.Se trata de ejercicios dirigidos a fortalecer el core, que es el conjunto de músculos que dan soporte y estabilidad a la espina dorsal, entre ellos los abdominales transversos y el suelo pélvico.

NO LO OLVIDES

Como explica Melissa Fortín, el final de cada entrenamiento debe incluir descanso y recuperación: esto le permite al cuerpo adaptarse al estrés del ejercicio, reponer energía y reparar tejidos. Los breaks entre los sets, la recuperación activa y estiramientos son parte vital de este componente.

MOBILITY TRAINING. Esta tendencia se centra en aumentar el rango de movimientos del cuerpo, trabajar no solo los músculos sino también las articulaciones para así ser capaces de movernos de manera mucho más efectiva. La flexibilidad, el equilibrio y la fuerza forman parte del EntrenamientodeMovilidadque practicado de manera regular no solo reduce la tensión muscular y mejora la coordinación, sino que también minimiza la restricción de movimiento en articulaciones y ligamentos y genera una mejora en la postura.

PRIMAL MOVEMENTS. Aunque en realidad son considerados una subcategoría de los entrenamientos funcionales, los Movimientos Primariosse han popularizado. Sin embargo, más que una tendencia se trata de volver a los básicos del fitness con ejercicios basados en peso muerto, sentadilla, press banca, remo, etcétera.

MELISSA FORTÍN

Nutrition Coach & Personal Trainer

www.melissa-wellness.com

Consejos De Experta

Ser consistente

La consistencia está centrada en el presente y perdona. Significa concentrarse en tu plan diario personal de pequeñas acciones, entre ellas, el entrenamiento físico. También significa saber que no siempre cumplirás con el plan. En esos tiempos, centrarse en la consistencia significa ser fuertes para perdonarnos. Centrándose en la consistencia, puedes reiniciar lo antes posible.

El tech neck provoca tensión constante en la zona y envejecimiento prematuro

Centrarse en la consistencia significa buscar formas de hacer algo todos los días. Por ejemplo, tu práctica podría ser: Haz al menos algo de movimiento hoy, incluso si son cinco minutos. Come al menos una fruta o verdura hoy. Bebe un gran vaso de agua cuando te despiertes. Come un poco más despacio o con atención. Come una porción más pequeña de postre o sáltatelo cada dos días.

El ejercicio no es un castigo. Ejercítate para poder moverte mejor: el ejercicio no es castigo, o al menos, no debería serlo. Intenta pensar en el ejercicio (cualquiera que te guste) como la actividad que te ayudará a moverte mejor, a subir escaleras cuando tengas 90 años, a andar en bicicleta sin dolores e incomodidades cuando seas abuelo o abuela. ¡Practícalo con entusiasmo!