La Instal·lació Esportiva Municipal amb vistes al mar
-Matrícula gratuïta -Abonaments de regal -Descomptes i més
NORMATIVA D’INSCRIPCIÓ Per formalitzar la inscripció heu de seguir la normativa següent. ·Per donar-vos d’alta com a abonats de les activitats de la instal·lació és imprescindible aportar: El full d’inscripció emplenat. Una fotocòpia del DNI o el passaport. Una fotocòpia de les dades bancàries, en cas de domiciliar els rebuts. ·El pagament de la primera quota és realitzarà sempre amb una targeta bancària, i els següents mitjançant la domiciliació bancària en el cas que sigui l’opció desitjada. ·Les inscripcions es faran de manera presencial. En cap cas no es reservarà plaça per telèfon. ·En la forma de pagament per domiciliació bancària, en el cas de retorn del rebut el cost de gestió anirà a càrrec de la persona inscrita. ·Una vegada començades les activitats no es retornaran els diners de la inscripció, excepte en el cas de les persones que presentin un informe mèdic per justificar que no poden assistir-hi. ·Per a les quotes de targeta rosa o carnet rosa caldrà una fotocòpia d’un o altre document. ·La inscripció es considerarà vàlida quan s’hagi efectuat el pagament corresponent. Es podran recuperar les classes o sessions perdudes per causes alienes als usuaris. ·La Direcció de la instal·lació esportiva es reserva el dret de suspendre les activitats que no tinguin un nombre mínim de participants. ·La Direcció de la instal·lació esportiva es reserva el dret de canviar el professor/a en cas necessari. ·La Direcció del centre declina tota responsabilitat sobre el material personal i les produccions dels usuaris. Per aquest motiu, us demanem que no deixeu al centre cap material de valor, ni econòmic ni personal.
LLEGENDA Cardio
Gent gran
Intensitat alta
Tonificació
Balls i dances
Intensitat media/alta
Cos i ment
Intensitat media/baixa Intensitat baixa
INFORMACIÓ Inscripcions: Del 17 al 24 de març de 9 a 14h i de 15 a 17 h. La programació d’activitats és trimestral abril-juny. Les inscripcions i els pagaments es podran fer mensuals i / o trimestrals. Preu activitats mensuals: Matrícula: Gratuïta Activitats 1h x 2 dies a la setmana = 35,26 € / mes Activitats 1,5h x 1 dia a la setmana = 26,50 € / mes Descompte amb la tarja rosa Inici de les activitats: Setmana de l’1 al 7 d’abril. Finalització de les activitats: Setmana del 24 al 30 de juny.
ACTIVITAT FÍSICA I ESPORTIVA POSA’T EN FORMA A LA PLATJA És una activitat física que combina el treball del sistema cardiovascular i el de tonificació dels músculs de manera senzilla i progressiva amb l’objectiu de millorar la vostra condició física a més de perdre pes. Són sessions divertides i variades amb una gran varietat de materials com barres pesants, gomes, bandes elàstiques, pesos petits, pilotes de fitnes, bosu i flexi-bar. Horari A: Dilluns i dimecres de 9 a 10h Horari B: Dimarts i Dijous de 20 a 21h
TONO BEACH FIT Activitat de tonificació muscular que no requereix un esforç del sistema cardiovascular i augmenta la força de tots els grups musculars. Sessions adaptades a tots els nivells que es desenvolupen tant a les sales polivalents del centre com a la platja, amb una gran varietat de materials. Horari A: Dilluns i dimecres de 10 a 11h
GAC BODY SUMMER Activitat de tonificació muscular per als glutis, els abdominals i les cames. Descobriu com definir els músculs a través de sessions personalitzades segons les vostres necessitats. Les classes es fan a base de múltiples exercicis utilitzant gran varietat de materials. Horari A: Dilluns i dimecres de 14 a 15h Horari B: Dimarts i dijous de 9 a 10h Horari C: Dimarts i dijous de 19 a 20h
CARDIOBOX A LA PLATJA El cardiobox és una activitat dirigida coreogràfica d’alta intensitat, que es basa en el treball aeròbic a través de coreografies que inclouen moviments amb els punys i puntades de peu. S’utilitza una combinació d’exercicis de boxa amb arts marcials com el kick-boxing , el karate, el kungfu, el tai-txi, el taekwondo, etc. Horari A: Dilluns i dimecres de 14 a 15h Horari B: Dimarts i Dijous de 8 a 9h
AIKIDO A LA PLATJA L’aikido és “el camí de l’energia”. Cerca la neutralització del contrari en situacions de conflicte. Fa que el seus practicants siguin promotors de la pau. Respecteu-vos a vosaltres mateixos i respecteu els altres amb l’art marcial de major actualitat al Japó. Horari A: Dijous de 8 a 9:30h Horari B: Divendres de 19.30 a 21h
ZUMBA El zumba és una activitat dirigida coreogràfica d’alta intensitat. Passeu-vos-ho bé i poseu-vos en forma a través dels ritmes llatins i diferents passos de ball amb exercicis fàcils de seguir. Viviu l’experiència d’una classe de zumba ara també a les sales polivalents de la instal·lació amb vistes al mar. Horari A: Dilluns 19:30 a 21h Horari B: Dimarts de 14 a 15:30h Horari C: Dimecres de 8 a 9:30h Horari D: Divendres de 8 a 9:30h Horari I: Dissabte de 10 a 11:30 h
RITMES LLATINS Els ritmes llatins són la vostra opció esportiva si el que us agrada és ballar sols o en parella. Inicieu-vos-hi i apreneu les tècniques bàsiques del merengue , la bachata, la salsa i el txa-txa-txa. El treball de l’expressió corporal i la coordinació us farà sortir de la rutina i moure el cos. Us imagineu com seria ballar amb vistes al mar? Doncs deixeu d’imaginar i veniu a provar-ho. Horari A: Dilluns de 8 a 9:30h Horari B: Dimecres de 14 a 15:30h Horari C: Divendres de 19:30 a 21h Horari I: Dissabte de 11:30 a 13h
CROSS SPORT BEACH TRAINING El cross sport és un programa de força i condicionament físic total, que es basa en l’increment de la resistència cardiovascular, respiratòria i muscular, i en l’increment de la força, la flexibilitat, la potència, la velocitat, l’agilitat, la psicomotricitat, l’equilibri i la precisió. Els exercicis variats us enganxaran des de la primera sessió. A més el nostre entrenador us donarà la llibertat d’integrar aquest entrenament en les vostres pràctiques personals, seguint els vostres objectius. Si voleu tenir la forma d’un marine, d’un bomber, o d’un militar, aquest és el vostre tipus d’entrenament. Horari: Dimarts i dijous de 8 a 9 h
CORE BEACH TRAINING El core, o “tronc”, en anglès, és la part central del cos, i la seva sustentació és fonamental. En sorgeixen la major part de moviments que fem, tant en la vida diària com quan practiquem esport. Per això és tan important mantenir-lo ben entrenat, fort i tonificat per al nostre benestar físic, així com per evitar possibles lesions. Descobriu tots els beneficis i els secrets del core. El cos us ho agrairà! Horari: Dilluns i dimecres de 8 a 9h
ENTRENAMENT FUNCIONAL EN SUSPENSIÓ L’entrenament en suspensió es presenta com una alternativa nova i atractiva al treball clàssic de força realitzat en gimnasos. La seva metodologia es basa en el treball funcional del cos a través de l’aprofitament de la força de la gravetat, amb l’objectiu de produir moviments que impliquin el treball de tota la musculatura de forma coordinada. Ideal per guanyar força, prevenir lesions, enfortir articulacions i millorar l’aspecte corporal. Apte per a tot tipus de públic. Horari: Divendres de 8 a 9:30h
GIMNÀSTICA SÈNIOR A LA PLATJA Activitat física i lúdica dirigida a aquelles persones majors de 65 anys que desitgen fer exercici per millorar la seva qualitat de vida i gaudir de l’entorn de la platja de la Barceloneta. Si esteu cansats d’una gimnàstica monòtona i avorrida apunteu-vos-hi ara mateix. Una gran varietat d’exercicis, jocs, sortides a la platja i al parc. Us estem esperant. Horari A: Dilluns i dimecres de 9:30 a 10:30 h Horari B: Dimarts i dijous de 10:30 a 11:30 h Horari C: Dimarts i dijous de 19 a 20 h
GIMNÀSTICA TERAPÈUTICA SÈNIOR A LA PLATJA Activitat física dirigida a aquelles persones majors de 65 anys amb la necessitat de realitzar un programa recomanat per un metge després d’un examen de salut. L’objectiu del programa sempre serà obtenir el màxim benefici sota la supervisió dels nostres professionals gaudint de totes les possibilitats que ofereix un entorn al costat del mar. Horari: Dimarts i dijous de 9:30 a 10:30h
IOGA A LA PLATJA El ioga és una de les sis doctrines tradicionals de l’hinduisme. Treballa, no solament els moviments musculars , sinó també totes les estructures del substrat físic de l’ésser humà com els òrgans, l’aparell circulatori, el respiratori i el sistema nerviós. Amb el amb la pràctica del ioga a la platja aconseguireu fer del cos i la ment una sola estructura tot gaudint de la naturalesa i de l’energia de la sorra i el mar. Horari A: Dilluns de 8 a 9:30h Horari B: Dimarts de 19:30 a 21h Horari C: Dijous de 14:00 a 15:30h
PILATES A LA PLATJA El mètode Pilates és un sistema d’entrenament físic i mental, que uneix el dinamisme i la força muscular amb el control mental. Gaudiu d’aquest mètode, que és un referent per a l’entrenament del cos i de la ment. Us ajudarà a relaxar-vos i a controlar l’estrès. El complement perfecte per a l’equilibri i el creixement personal. Horari A: Dilluns de 19:30 a 21h Horari B: Dimarts de 14 a 15:30h Horari C: Dimecres de 8 a 9:30h Horari D: Dijous de 19:30 a 21h Horari I: Dissabte de 10 a 11:30h
TAI-TXI A LA PLATJA El tai-txi és una combinació de les habilitats de les arts marcials més efectives. Aquesta tècnica d’origen xinès busca l’equilibri energètic entre cos i ment. Utilitzant la tècnica del tai-txi desenvolupareu el coneixement i el manteniment del cos mitjançant la flexibilitat, la sensibilitat i la concentració, i ho fareu en un ambient harmònic carregat d’energia marina. Horari A: Dimarts de 8 a 9:30h Horari B: Dimecres de 19:30 a 21h Horari C: Divendres de 14 a 15:30h Horari D: Dissabte de 10 a 11:30h
EL COS QUE PENSA Les sessions estaran integrades per dues parts: una primera part amb un entrenament físic amb exercicis bàsics de psicomotricitat adaptats a la gent que formi part de l’activitat, i una segona part que estarà composta per diferents exercicis per conèixer el cos i per dinàmiques de percepció. La idea és preguntar-nos com ens movem i com és la nostra resposta al món que ens envolta. Horari: Divendres de 8 a 9:30h
ESPORTS DE PLATJA VÒLEI PLATJA Ja podeu practicar el vostre esport preferit a la platja. Continueu millorant la tècnica amb els nostres entrenadors al mateix temps que gaudiu d’un entrenament que també millorarà la vostra condició física. Organitzarem competicions diàries en els camps que instal·larem a la sorra. Ara el vostre entrenament de vòlei platja és a l’Espai de Mar. Horari A: Dissabte d’11 a 12:30h Horari B: Dissabte de 16 a 17:30h Horari C: Diumenge d’11 a 12:30h Horari D: Diumenge de 16 a 17:30h TENNIS PLATJA Coneixeu l’última tendència del tennis, ara també a la platja de la Barceloneta. Coneixeu-ne també i entreneu els aspectes tècnics i tàctics, a més de posar-vos en forma i sobretot divertir-vos . Veniu i proveu-ho. Us enganxarà. Horari A: Dissabte d’11:30 a 13h Horari B: Dissabte de 17:30 a 19h Horari C: Diumenge d’11:30 a 13h Horari D: Diumenge de 17:30 a 19h
CLINICS ELS DEU MANAMENTS DE LA PREPARACIÓ DE LA MARATÓ Són molts els corredors que busquen o demanen “la fórmula màgica” per superar el repte de la marató i “no morir en l’intent”. Realment, no existeix tal fórmula; però sí que en aquesta sessió tècnica intentarem donar unes petites orientacions. Horari: Dissabte 12 d’abril d’11:30 a 14h A càrrec de: Mar Rovira; marrovira.wordpress.com
JA SABEU QUIN TIPUS DE CORREDOR/A SOU? Per a qualsevol tipus d’activitat que es vulgui portar a terme en la vida, córrer, trobar feina, etc., una de les eines que més ajuden és l’autoconeixement. Veniu a conèixer quin tipus de corredor/a sou. A càrrec de: Mar Rovira; marrovira.wordpress.com Horari: Dissabte 10 de maig d’11:30 a 14h ELECTROESTIMULACIÓ APLICADA AL FITNES, LA RECUPERACIÓ I LA REHABILITACIÓ En aquesta sessió tècnica coneixereu com l’electroestimulació pot ajudar en la millora del vostre entrenament: perquè sigui més eficaç, per a la prevenció de lesions, per augmentar la força, etc. Horari: Dissabte 14 de juny d’11:30 a 14h
SERVEIS ENTRENAMENT PERSONAL: COS, NATACIÓ I CURSA Entrenaments específics per a totes aquelles persones que tenen objectius com perdre pes, guanyar massa muscular, millorar l’estat físic, o aprendre a treure beneficis de l’entrenament de la natació i la cursa. ESPAI DE FISIOTERÀPIA I MASSATGE ESPORTIU Un espai dotat amb les millors eines per poder donar un servei professional eficaç a esportistes, amb següents especialitats: Massatge esportiu Massatge relaxant Readaptació esportiva Tractaments de rehabilitació i recuperació Servei de control postural Punció seca Acupuntura SERVEI DE DIETÈTICA I NUTRICIÓ Amb aquest servei es vol potenciar i inculcar la importància de mantenir una alimentació equilibrada. L’adopció d’uns bons hàbits alimentaris ens permetrà una alimentació adequada i saludable, sense que deixem de gaudir dels àpats. Es fa un estudi individualitzat de cada persona que acudeix a aquest servei, i se li elabora una proposta de pla alimentari .
CLUB D’ESPAI DE MAR CLUB DE PLATJA ESPAI DE MAR: “ARMARIETS, WC I DUTXA” Busqueu un lloc on pugueu deixar les vostres coses mentre feu esport? El Club de Platja del l’Espai de Mar us ofereix l’opció “Armariet, WC i dutxa”, amb diferents preus i modalitats d’abonament . Estem oberts tot l’any! CLUB RUN & SWIM: CLUB DE RUN & SWIM TÈCNICA amb tfswim i tfRun Sessions amb treball de la tècnica i la tonificació, amb un treball aeròbic intens amb sèries, canvis de ritme, etc. , sempre sota supervisió d’un tècnic professional. CLUB DE RUN A L’AIRE LLIURE amb tfswim i tfRun Sessions amb escalfament conjunt i sèries per nivells perquè cada corredor/a pugui seguir el seu ritme. ENTRENAMENT DE CROS RUN amb tfswim i tfRun Sessions de treball aprofitant la platja, en què amb l’ús del propi cos com a pes, exercicis amb gomes, treball preventiu de lesions, propioceptiu, etc. , farem que hi hagi una preparació física.
LLOGUER I CESSIÓ D’ESPAIS
Com a espai municipal disposem de tres sales que poden ser llogades o cedides a entitats del districte, sempre que sigui compatible amb els horaris de la instal·lació. Per a més informació consulteu-nos.
ESPAI DE MAR BOX
La instal·lació esportiva municipal Espai de Mar a la Barceloneta fa possible que pugueu emmagatzemar el vostre material de surf, de surf de vela, de surf de rem, de patinatge, la bici, etc. , en un lloc segur i on sempre estarà disponible per quan vingueu a gaudir a la platja del vostre esport preferit. Consulteu preus i condicions a la mateixa instal·lació .
Hospital del Mar
Parc de la Barceloneta
ria a Dò e r d n / d’A
C
ON SOM? Porxos del passeig Marítim, baixos 5, 08003 Barcelona ......................................................................................... HORARI Temporada alta de l’1 d’abril al 31 de setembre de dilluns a diumenge, de 9.00 a 21.00 h Temporada baixa de l’1 d’octubre al 31 de març de dilluns a dimecres, de 9.00 a 14.00 h, i de dijous a diumenge, de 9.00 a 17.00 h ......................................................................................... COM HI PODEU ARRIBAR? L4, Barceloneta, Villa Olímpica 36, 45,59, 57,157 Bicing ......................................................................................... Tel: 93-221-49-89 espaidemar.cat espaidemar@lleuresport.cat twitter@Espaidemar facebook.com/pages/IEM-Espai-de-Mar ......................................................................................... Adaptat a minusvàlids Anell magnètic