MADRES 2020 publicado en El Nuevo Día y Primera Hora el miércoles 6 de mayo de 2020

SUPLEMENTOS | GFR MEDIA M I É R C O L E S , 6 D E M AY O D E 2 0 2 0

¡Te amo, mamá!

¡Te amo, mamá!

SUPLEMENTOS DE GFR MEDIA miércoles, 6 de mayo de 2020

Solo una madre...

Más fuerte que cualquier virus

ES CAPAZ DE ENFRENTARLO TODO POR AMOR... UN INSTINTO QUE LA ACOMPAÑA SIEMPRE PARA CUIDAR Y FORMAR SU OBRA MÁS PRECIADA: SUS HIJOS.

LORRAINE URDAZ, SU HIJO LUCAS Y SU ESPOSO PABLO DEL CASTILLO.

Por Francisco J. Díaz francisco.diaz@gfrmedia.com

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a enfermedad de un hijo es una de las experiencias más dolorosas para cualquier madre. Una vez se pasa por esa experiencia, siempre se aferra al subconsciente la incertidumbre de una recaída, más cuando ocurren situaciones como una pandemia.

Es así como Lorraine Urdaz se ha llenado de coraje y valor para enfrentar la situación actual convirtiéndose en el pilar que da estabilidad a su hogar.

Hace cuatro años, su hijo Lucas fue diagnosticado con cáncer de tiroides y tuvo que ser operado. Desde entonces, la condición está en remisión y el joven está bien de salud, con una dieta regular y sin restricciones de ningún tipo. Sin embargo, debido a la amenaza del COVID-19, ha tenido que tomar medidas de precaución. “En todas estas semanas, Lucas no ha salido en ningún momento.

Es un poquito retante, porque cuando tienes un adolescente de 15 años en tu casa, tienes que hacer comprendan que es normal lo que estamos pasando y también no intentar llevarle la contraria”,

Director General: Jorge Cabezas Subdirectora: Cristina Fernández Barreto Director de Producción Gráfica y Visual: Orlando Campero Coronado ● Editora: Jannette Hernández ● Reporteros: Francisco J. Díaz y Shakira Vargas Editor de Diseño: Jonathan Rodriguez Osorio ● Diseño Gráfico: Rafael A. Quiñones Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado

comentó Lorraine, quien trabaja como gerente de Mercadeo y Comunicaciones de Ford International Business Development para Puerto Rico, el Caribe y Centroamérica. “De la misma forma, esto nos ha llevado a mi esposo y a mí a crear una rutina para buscar su medicamento a la farmacia con las mayores medidas de seguridad e higiene posibles. Eso es algo que siempre tenemos en nuestra mente”.

A pesar de todo, la enfermedad de su hijo no solo solidificó la relación con su esposo, sino que la preparó para esta nueva realidad.

“Cuando te tocan a tu sangre y te tocan esa fibra tan emocional que es tu hijo, ya uno crea esa fuerza para luchar por lo que sea. Todo eso me ha hecho más fuerte y me ha ayudado a sobrellevar este confinamiento de la mejor manera posible”, añadió.

Una fortaleza que en esta ocasión también le ha servido para ser “psicóloga” para su familia y para ella misma. “Son muchas las emociones que llegan a la vez y uno tiene que aprender a controlar las cosas que suceden. A medida que pasan los días, aumenta la incertidumbre de cuánto tiempo va a durar todo esto, si el dinero nos va a alcanzar, si el trabajo va a ser estable, qué va a pasar con las medicinas y con la comida”, mencionó. “Creo que nosotras como madres tenemos un sexto sentido que nos ayuda a anticipar un poco las necesidades y a planificarnos un poco más para que nuestra familia no pase por ninguna necesidad”.

Lorraine es conversadora y amigable, por lo que una de las cosas que más extraña es compartir con otras personas. “Esa interacción es la que muchas veces nos falta y quizás necesitamos.

Soy una persona que me gusta compartir y hablar con la gente y creo que lo más importante es ese contacto humano”, dijo la experimentada comunicadora, quien dejó claro que utiliza la aplicación Zoom para estar en contacto con familiares y amigos.

Eso sí, anhela el día que pueda vivir con normalidad y repartir abrazos y besos a todos sus seres queridos y amigos cercanos. “Aunque estoy junto a las dos personas que más quiero en este mundo, necesito compartir e interactuar con otras personas que también son importantes. Quiero ver a mi mamá, a mi hermano, a mis amigos, volver a la oficina y ver a mis compañeros. Son muchas las personas a las que quiero y amo...”, concluyó.

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n ocasiones ocurre que las experiencias de la vida preparan al ser humano para enfrentar situaciones que van más allá de la razón. Cuando se superan todos y cada uno de esos obstáculos, se es más resiliente, mirando de frente al presente sin huir. Ese es el caso de Mayra Fonseca, quien ha tenido que enfrentar la cuarentena junto a su madre y alejada de su hija.

Para ella la situación actual ha sido retante, pero es algo a lo que está acostumbrada. “Para mí, todos los días representan un reto personal desde hace algunos añitos”, expresó Mayra, quien brinda servicios profesionales a varias empresas privadas. Desde muy temprano en su vida, tuvo que criar a su hija como madre soltera, fue víctima de chantaje para obtener un visado, sufrió violencia doméstica y hasta tuvo que pasar por una infidelidad y abandono cuando era paciente de cáncer.

Ahora, en las pasadas semanas, ha tenido que enfrentar una nueva si-

Cuando la vida te prepara para el presente

Servir a los demás es

un privilegio

Suministradas

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LA DOCTORA INÉS HERNÁNDEZ-ROSES ACOMPAÑADA DE SUS HIJOS LAURA Y HÉCTOR DAVID, Y SU ESPOSO, EL DOCTOR HÉCTOR RODRÍGUEZ.

tuación en su vida: tener que vivir con su madre las 24 horas del día, al igual que lo hacía cuando era niña. De manera jocosa, Mayra explicó que sus días junto a su mamá han estado llenos de altas y bajas.

“Vivir con mi señora madre las 24 horas, créeme que no es fácil y menos a mi edad (50 años). Hay días en que tenemos que montarnos en el carro y salir a dar una vuelta por el bien de las dos y de mis vecinos”, comentó Fonseca, mientras no puede parar de reír. “Aunque tengo que aceptar que ella es y seguirá siendo mi modelo a seguir, porque al igual que yo, es sobreviviente de cáncer y juntas vencimos la enfermedad y juntas nos apoyamos. Sin ella, muchas de mis vivencias no las habría podido superar”.

Por otro lado, desde hace varios años, su hija Verónika, de 24 años, vive en Colorado, por lo que todo este proceso también ha gene-

MAYRA FONSECA Y SU HIJA VERÓNIKA ROSSY FONSECA.

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urante los tiempos de pandemia en la que estamos viviendo, a todos nos toca aportar a la sociedad de alguna manera. Muchos lo han hecho quedándose en sus hogares y otros lo hacen a través de su trabajo diario. Sin embargo, ¿qué mueve a las personas a levantarse a trabajar y sacrificarse en estos días? Para la doctora Inés Hernández-Roses, las razones son poderosas: sus hijos y su familia.

“Siento una gran responsabilidad por contribuir al bienestar de mi isla, porque me parece que es lo mejor que puedo hacer por mis hijos.

Quiero protegerlos a ellos, pero también darles el ejemplo de la responsabilidad que tenemos con la sociedad”, enfatizó la principal oficial médica de MCS. “Esta generación de jóvenes puertorriqueños ha vivido el peor huracán, el peor terremoto y la peor pandemia que ha sufrido nuestra isla en cien años. Mi deseo es que esas experiencias los ayuden a ser mejores personas, sin que pierdan el

optimismo por el futuro”.

Aunque por su responsabilidad en la aseguradora, la doctora Hernández-Roses se mantiene trabajando principalmente desde su casa, su esposo también es médico y tiene que visitar pacientes en un hospital, razón por la cual sus hijos han tenido un poco de ansiedad y preocupación, por lo que la profesional de la salud ha buscado la mejor manera de dejarles claro a sus hijos la razón por la cual lo hace. “Mi esposo y yo, al ser médicos, nos hemos mantenido trabajando y el que su papá vaya al hospital a atender enfermos hace que mis hijos se preocupen aún más por él. Sin embargo, nuestro mensaje para ellos es que poder ayudar a las personas en sus momentos de mayor necesidad es un privilegio”, destacó la doctora Hernández-Roses, quien ha apoyado a MCS para poder seguir brindando sus servicios a los cerca de 400,000 beneficiarios del plan médico.

Al igual que la mayoría de las personas que han pasado por el aislamiento y la cuarentena debido a las medidas de seguridad provocadas por el COVID-19, uno de los mayores retos que ha tenido la profesional de la salud ha sido la comunicación con sus familiares y ami-

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rado en ella el sentimiento de nostalgia.

“Mi hija ya es toda una mujer, pero mientras ella estaba cerca, yo me sentía completa. Aunque ya no está en Puerto Rico, si algo le pasara, no hay COVID-19, ni virus alguno que me impidiera ir a socorrerla”, mencionó Mayra, quien en todo el proceso se ha mantenido trabajando desde su casa y ha aprovechado el tiempo para retomar la lectura y escribir sobre sus experiencias con sus pasadas parejas.

A pesar de todo, Mayra se mantiene positiva de que todo esto terminará en algún momento, pero está consciente de que las personas deben tener mucha paciencia, aceptación y optimismo. “Vivo un día a la vez y doy gracias a Dios todos los días por la salud y por la vida que me ha tocado vivir. Todo va a pasar y va a estar mejor que cuando comenzó.

Acepto el reto sabiendo que llegará el día de la cura y saldremos más fortalecidos. El ser humano, si sabe aceptar y tener paciencia, se adapta a cualquier circunstancia. Yo he vivido de todo y he sabido salir cada vez más fuerte, como el ave fénix”, finalizó diciendo.

gos. “Mis hijos son bien apegados a sus abuelos, pero no los hemos visto porque no queremos ponerlos a riesgo”, comentó Hernández-Roses. “Es por eso que, desde que comenzó el confinamiento, estoy utilizando mucho más la comunicación electrónica en el trabajo y con la familia. Hemos celebrado cumpleaños y reuniones de fin de semana virtuales con la familia extendida. Además, hago reuniones virtuales diariamente con mi equipo de trabajo y esto nos ayuda a mantenernos conectados y a mantener la cohesión del grupo”.

Para la doctora, toda la experiencia que hemos vivido desde que comenzó la pandemia va a ayudar al crecimiento de las personas, tanto a nivel profesional como familiar. “Todo esto me ha enseñado que las crisis nos hacen más fuertes”, mencionó Hernández-Roses.

“Además de que soy extremadamente afortunada de tener a mi familia cerca y de vivir y trabajar en un lugar donde la gente tiene el corazón bien grande y que no hay otro lugar en el mundo donde quisiera estar en este momento.

Siempre me ha encantado una frase que dijo el fenecido músico Duke Ellington: ‘Un problema es una oportunidad para dar lo mejor que tienes’”.

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¡Te amo, mamá!

Creativamente saludable

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Regálate

cariño y afecto,

¡te lo mereces!

Por Redacción de Suplementos LAS COSAS SIMPLES DE LA VIDA, esas que, tal vez, se suelen subestimar, cargan en estos días una gran lección: cuidarse uno mismo es una necesidad. Autocuidarse no es un concepto nuevo, pero sí es oportuno para ayudarte a plantar cara ante los momentos difíciles. Velar por uno mismo tiene que hacerte sentir bien, así que lo primero es elegir aquello que te gusta y que se te hace fácil.

El escape perfecto

Leer es la mejor manera de relajarse. Bastan seis minutos para que reduzca los niveles de estrés en un 68 %, según un estudio de la Universidad de Sussex de Reino Unido, publicado por The Telegraph (telegraph.co.uk).

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experiencia sensorial que la llevará a sus lugares favoritos.

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Dormir le da a tu cuerpo y a tu cerebro el tiempo que necesitan para recuperarse del estrés del día.

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¡Te amo, mamá!

Madres solas ante las crisis Por Shakira Vargas Rodríguez shakira.vargas@gfrmedia.com

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omo parte de la rutina que establezcas en el hogar, pon en práctica estas opciones que te brinda la doctora Naylú Martínez Núñez, psicoterapeuta, para lograr el equilibrio emocional en ti y tus hijos: Dedica tiempo a tu cuidado personal: Prioriza tu cuidado corporal y facial. Dedícale tiempo a tu cabello, rostro y las uñas de las manos y los pies. Aprovecha los tutoriales en las plataformas digitales. Realízate maquillajes, haz mascarillas para el rostro y el cabello con productos naturales y explora otros modos del manejo del cabello. Aprovecha los beneficios de la aromaterapia. Identifica cuál es ese olor que te transmite paz y úsalo en el

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hogar o al bañarte. “Todos estos cuidados ayudarán a mejorar tu ánimo y abonan a tu autoestima. Si mamá, que es la torre del hogar, se siente bien y se siente linda, está equilibrada”, señaló.

Fortalece la comunicación: No es época para discusiones. Es momento de fortalecer lazos comunicativos efectivos. “Ya a los niños se les cambió su rutina abruptamente. De un día para otro se quedaron sin clases y sin rutina diaria. Están sometidos al estrés todos los días por estar en casa y ya puede que estén aburridos. No recomiendo estar en la polémica de discutir y pegarle cuatro gritos. ¿Cómo fortalecer lazos comunicativos efectivos? Hablar a modo de negociación siempre, de buen modo. Buscar que esa conversación sea afectiva, que el mensaje llegue”, recomendó.

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Realiza actividades de diversión: Busca actividades que además de divertirse, lo instruyan. Por ejemplo, practiquen la siembra y hagan huertos caseros.

Usa tutoriales que te puedan ayudar.

Otra opción es integrar la lectura con temas que sean de su interés. Estas pueden estar relacionadas con lo que el niño quiera ser cuando sea grande.

“La lectura es un ejercicio para transmitir paz. Busca reforzarla con lo más que le gusta o lo que le apasiona. En el caso de la siembra no solo le enseñamos la importancia de una alimentación saludable, sino de la agricultura”, sugirió.

Identifica el pensamiento que te agobia y te estresa: Quizás pasan por tu mente frases como: ‘estoy sola’, ‘soy yo sola contra el mundo’, ‘papá no está presente’, ‘papá solo envía el dinero’ o ‘papá no existe’. Identifica cuál es ese

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pensamiento latente para luego buscarle la vuelta positiva. “Por ejemplo, como estoy sola, tengo más tiempo para mí y para mis hijos. Tengo más tiempo para fortalecer la comunicación con mis hijos. Tienes que enfocarte en ti y aprovecha para fortalecer la confianza. Quieres ser su madre y amiga, quieres que la primera persona a la que tu hijo acuda sea a ti y no a un desconocido que se hace pasar por un amigo”, enfatizó.

Fomenta el bienestar con el ejercicio: El ejercicio más allá de mantenernos en forma y saludable, en estos momentos de sedentarismo es vital para organizar la mente. Hazlo con la plataforma que te guste, levanta pesas, practica Zumba, sube y baja escaleras. No solo tu cuerpo libera toxinas, sino que tu mente se organiza. “Incluye a los niños en esta rutina de ejercicios o una caminata en la que no tengas

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contacto con nadie. Como consecuencia te dará bienestar psicológico. De la misma forma, el ejercicio brinda esa sensación de bienestar. Si estás abrumada, opta por dar una vuelta, ves el mar en caso de que lo tengas cerca. Hazlo al menos una vez a la semana”, aconsejó.

Identifica una red de apoyo: Si pierdes la paciencia o sientes que la situación en general te está agobiando, recuerda que no estás sola. Identifica una red de apoyo, que sean personas a las que puedas llamar de manera telefónica. “Esa red hay que tenerla antes, durante y después de la cuarentena. Si sientes que algo se te está escapando de las manos, que sepas a quién llamar. A esto le añado, cultivar la espiritualidad.

Escoge unos minutos al día para agradecer, orar o meditar en lo que sí tienes”, indicó.

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¡Te amo, mamá!

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Mamá maestra Mamá mediadora

Mamá chef MAMÁ SE LAS HA INVENTADO, desde perfeccionar ciertos platos hasta aventurarse con unos nuevos. Ya que eres toda una chef, este periodo es perfecto para que los niños aprendan a hacer recetas en la cocina. Modifica la receta, de acuerdo con los ingredientes que tengas. ¿Cómo involucrarlos? Déjales saber que van a ser tus ayudantes haciendo esa receta seleccionada y qué les va a tocar a hacer en el proceso. Delégales algunos ingredientes.

Mamá Por Shakira Vargas

shakira.vargas@gfrmedia.com

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er madre viene acompañado de una retahíla de responsabilidades y retos que ponen de manifiesto capacidades que, a veces, ni nosotras mismas sabíamos que teníamos.

En este tiempo de aislamiento social, cuando la cuarentena nos pone en bandeja de plata esa gran oportunidad de estar con nuestras criaturas durante las 24 horas, los siete días de la semana, no han faltado las ganas de salir corriendo para abrazar y besar a las maestras, maestros y cuidadores, quienes pasan gran parte de la jornada con ellos. ¿Extenuante, agotador y drenante este rol 24/7 encerrados en el hogar? ¡Por supuesto! Si bien es cierto que una vez nos convertimos en madres nunca dejamos de serlo, también lo es que este periodo de cuarentena a causa de la pandemia por COVID-19, no ha permitido esa pausa que nos permite la rutina en circunstancias normales.

No obstante, la psicóloga licenciada Patricia Acevedo López exhortó a ver la cuarentena desde el aspecto positivo, donde la planificación es vital para disminuir el estrés diario para

¡Te amo, mamá!

SUPLEMENTOS DE GFR MEDIA miércoles, 6 de mayo de 2020

24/7

LLEGÓ LA OPORTUNIDAD DE VIVIR EL ROL EN JORNADA COMPLETA

que mamá pueda “liberarse” un poco en esa jornada completa.

“Ha sido un periodo de aprendizaje.

Saca los domingos para establecer el plan de la semana. Ten claro que con el transcurso de los días, este plan puede sufrir algunos cambios y no pasa nada”, expuso al resaltar que delegar las tareas es la clave y que, como familia, debemos ser un equipo.

Con el permiso de los padres, sabemos que ustedes también hacen su parte, pero esta vez le toca a mamá. Ya eres toda una especialista. ¡Chequea!

Ideas para hacer: pan, cupcakes, brownies, meriendas con frutas, galletas de avena.

“Este proceso de compartir mamá con los niños permitirá hacer otro tipo de conexión u olvidarse de las preocupaciones alrededor. Aunque el resultado final no sea el esperado, vivan y enfóquense en la experiencia. Será un proceso de aprendizaje para todos y un tiempo para conectar que, al final de ese proceso, será un lazo más fuerte”, dijo Acevedo López.

2 Mamá entretenimiento LUEGO DE QUE MAMÁ LLEVA TODO EL DÍA TRABAJANDO, llega el momento de liberar tensiones. ¡Y qué ocurrencias tiene para entretener! Si por un lado papá se responsabiliza de darle seguimiento a las labores de la escuela, mamá puede estar a cargo del entretenimiento de los niños.

Ideas para hacer: Realiza una tarde de disfraces con lo que los niños tengan en la casa. Simulen un circo, uno puede hacer de payaso e incluye malabaristas, con las mismas cosas que ya tienen en el hogar.

Crea una noche o tarde de karaoke.

Saca tu laptop o tableta y vean película bajo las estrellas. Si tienes patio o balcón, crea un área de acampar en la que puedes usar cojines y colócale luces de Navidad.

Incluye libros y hasta una lámpara.

“Pasamos tanto tiempo encerrados, que tener ese espacio, ya sea en el patio o balcón, incita a la creatividad de los niños. Puedes hasta colocar sábanas en los cordeles y crear una propia área de acampar. Hay muchas cosas que podemos hacer. Esto también podría ser en la sala. Es un buen tiempo para activar nuestra creatividad y ver qué podemos hacer con lo que tenemos en el hogar. Ese momento sirve también para descansar y desconectarse. Funciona tanto para las madres como para los niños y demás miembros del núcleo familiar.

Lo importante es que las actividades las disfruten y no se vean como una carga, sino como un espacio de relajarse”, exhortó.

DONDE HAY DOS NIÑOS O MÁS puede que el encierro propicie más roces entre ellos. ¡De seguro! Pero, ahí está mamá al rescate y usando todas sus técnicas para bajar la tensión del momento, ser mediadora y hasta negociar.

Ideas para hacer: Usa la negociación. Cuando un niño comete un acto, “castigar para que aprenda”, no siempre funciona. Observa cómo el niño se maneja y pregunta por qué tuvo o cometió esa conducta. Explica si va a tener alguna limitación de algún privilegio por la acción cometida, desde un aspecto de educación positiva, con el fin de que mejore poco a poco. “Estamos bajo estrés y por salir del paso le castigamos. Sabemos que no es un proceso fácil, pero siempre invito a mamá a llevar a cabo este proceso.

Es normal que nuestras personalidades comiencen a salir a flote.

Aprovecha el momento para comenzar a conocer la personalidad del niño o los niños y cómo mermarlos. Es importante que mamá se mantenga neutral y que antes de que comencemos a señalar algo, busquemos qué fue lo que pasó, separarlos y preguntar. Dejarles saber que mamá no está para señalar, sino para ayudar, escuchar e invitar a que dejen de sentir esas emociones”, aconsejó la psicóloga licenciada.

ESTE ES UN SOMBRERO QUE MAMÁ SE PONE por naturaleza, pues enfatiza su rol en la educación de su hijo. Hay que reconocer que a muchas se les da de manera magistral y otras identifican que no tienen la paciencia suficiente para hacerlo.

Ideas para hacer: Identifica qué materia merece más atención o refuerzo.

Busca ayuda externa con algún familiar o amistad, o busca tutorías online, pues no todo lo vas a dominar.

Además, crea un horario de estudios para los niños.

“Si notas que el niño está cansado y te estás alterando, toma una pausa.

Mamá no es la maestra, por lo que hay que darle ese espacio al niño para que se exponga y que mamá solo supervise. Debe intervenir solo cuando sea necesario y separar esos espacios.

Siempre hay que levantar bandera; cuando el niño tiene la capacidad de hacer sus tareas, que es en la mayoría de los casos, no es necesaria esa ayuda. Que mamá entienda que no es la maestra y evite pasarle la frustración al niño”, recomendó Acevedo López.

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SI HAY ALGUIEN A QUIEN LE PLACE VELAR por el bienestar de los chicos, ¡esa es mamá! Entre el uso correcto de mascarillas, el lavado de manos con jabón constante, y “no manos en la boca, manos ni nariz”, mamá sabe de lo que está hablando. Habla acerca de las consecuencias que tiene el salir de la casa y no seguir las medidas de prevención.

Ideas para hacer: Crea una rutina que incluya sana alimentación y al menos media hora de actividad física, lo que ayudará al fortalecimiento del sistema inmunológico. Pueden hacer rutinas de ejercicios o Zumba; de esta manera se mueven y activan. Identificar tus necesidades como mamá y la de los niños, y estas actividades

Mamá seguridad

pueden ser un complemento. Vela por que se respeten los periodos de sueño y descanso para que sean funcionales.

Crea la rutina de una hora o media antes de dormir, que incluya desconectarse de los aparatos electrónicos y darse un baño de agua tibia. Esto ayudará a que se preparen para descansar y será más fácil regresar eventualmente a la rutina de antes.

“Hay que dejarles saber a los niños, de acuerdo con su edad, en el lenguaje que puedan entender, las razones de este tiempo de cuarentena. En algún momento vamos a salir y no podremos tocar las superficies ni abrazar. Si no lo sabe con anticipación, el niño lo va a hacer porque es su naturaleza.

Incluye el lavado de manos con frecuencia para que se sientan protegidos. Enterarse y sentirse guiados por sus padres les dará más seguridad”, concluyó la experta en salud mental.

3 ESTA SEMANA ORDENA: Cochinillo Asado con Arroz con Gandules, Paella Marinera con Langosta Fresca, Paella de Carnes, Osso Buco de Ternera, Filete Migñon con Queso Manchego, Rodaballo con Angulas, Bacalao con Gandules y Berenjena, Ensalada de Carrucho, y/o Langosta Fresca.

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miércoles, 6 de mayo de 2020 | SUPLEMENTOS 12

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