Santa Cruz, agosto–- 2016
ENTREGA GRATUITA
Revista Nro. 48
>> LOS QUEHACERES en el HOGAR SE COMPARTEN
'SOUPING'
la sopa nunca fue tan deliciosa
extensiones de pestañas para encender tu mirada 'mindfulness', el arte de estar consciente
códigos de vestuario para armar tu propio look de trabajo
contagia un estilo de vida totalmente sano
Fernanda Suárez
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ACCESO TOTAL
Nro. 48 AGOSTO 2016
MENÚ del mes
Querida
amiga...
16> G.A.P. PARA TONIFICAR Una rutina que te deja glúteos, abdominales y piernas esculpidas.
fernanda suárez
Hermosa, atlética y creativa. Una mujer que ama la vida sana.
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El mundo transcurre frenéticamente y puede hacerte tropezar. Como mujeres algunas cosas salen de control y nos hacen tambalear. Pero es la actitud con la que enfrentamos día a día nuestros problemas la que determina si continuamos o abandonamos la carrera. Nadie dijo que sería fácil, pero tu actitud hace la diferencia y deseamos que ese espíritu se encienda como el fuego y permanezca para saborear la victoria.
08>PESTAÑAS DE INFARTO Conoce las extensiones de pestañas con un acabado natural que adornan la mirada de todas la mujeres.
Staff: SUBDIRECTOR EL DÍA Aldo Aguilera REDACCIÓN Ximena Illanes Diseño Miguel Ángel Villanueva PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Gisselle Valdivieso Fotografía y edicíon Enrique Menacho (Portada) Juan Pablo Roca ADMINISTRACIÓN Director Corporativo Marcelo Santa Cruz Gerente Producción Mario Lucas Sarabia A. Dirección: Av. Cristo Redentor, km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343-4040 Fax: (591-3) 343-4781 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia.
Fotos: Enrique Menacho/Modelo: Fernanda Suárez / Vestuario : Marcia María / Arreglo Personal: Peluquería 07/22
09>LA SOPA MÁS DESEADA El 'souping' te seduce con las verduras y vegetales más sanos para mantenerte en línea.¡Conócelo!
PREGUNTA y te respondemos. Si las dudas te invaden y necesitas orientación sobre tu salud o trucos de belleza, no dudes en escribirnos a +vida@edadsa.com.bo
Los alimentos son la mejor fuente para prolongar la vida y una forma de aprovecharlos es a través de la tendencia 'souping', una moda que emplea las verduras para preparar las mejores sopas procesadas naturalmente sin aditivos ni conservantes. En la cocina tampoco falta el codiciado de los aceites: el de oliva, el oro líquido que hoy se somete a nuestro sector de mitos y verdades
12-13> CÓDIGOS PARA VESTIR EN EL TRABAJO Que no te falten los atuendos más efectivos para vestir en tu ambiente laboral. Casuales y elegantes, estas prendas nunca fallan.
Los quehaceres de la casa es un tema que todo matrimonio enfrenta y aquí te enseñamos a que se convierta en un factor de unión en lugar de ser un problema. El 'mindfulness' se impone cada vez más por sus beneficios para el alma ya que te enseña a tomar consciencia en todo momento y lugar. Los códigos para vestir en el trabajo pueden salvarte de pasar un mal día. Prendas atractivas y con mucho estilo se imponen para cada día de la semana. Y como la salud física no puede faltar, el entrenamiento G.A.P te tonifica tres partes específicas de tu cuerpo. En esta edición de agosto, te presentamos a una mujer que inspira. Ella es Fernanda Suárez Cronenbold, esta futura nutricionista, no solo lleva una vida saludable sino que endulza la vida de las personas a través de postres sanos que ella misma prepara.
17> ESTAR CONSCIENTE Y LIBRE El arte de estar consciente lo aprendes a través del 'mindfulness', una técnica que te ayuda meditar y encontrar el equilibrio.
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sentirse bien
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agua templada
¿ya definiste tus horarios para comer?
Tomar agua templada favorece a la digestión, combate el estreñimiento, elimina el exceso de peso y mejora la circulación sanguínea, según indica una investigación publicada en 'Medical Daily'. /20minutos.es
TOP 5
LAS MEJORES INFUSIONES PARA EL INVIERNO
Determinar los horarios de las comidas es tan importante como comer. ¿Por qué? Ingerir tus comidas en horarios irregulares aumenta las probabilidades de padecer el síndrome metabólico, es decir, a desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, la obesidad y la hipertensión arterial, publica la Academia Nacional de Ciencias de América. ªPor tal motivo se recomienda cumplir los horarios del desayuno, almuerzo y cena. //www. neomundo.com.ar
UN BALÓN es la solución PARA TENER UN ABDOMEN PLANO
Marcar el abdomen de forma segura ahora se puede conseguir gracias a los balones o pelotas suizas. Un estudio de la Universidad de Chapman (EEUU), indica que utilizar este elemento aumenta significativamente la actividad muscular tanto para el abdomen inferior, superior y oblicuos externos.
EJERCICIOS MEJORES QUE LOS CONVENCIONALES Se recomienda utilizar una pelota de 55 centímetros (cm) de diámetro si su altura es de 1,75 metros. Si mide más puede emplear una de 65 cm. La clave está en conseguir que, sentada, las piernas dibujen un ángulo recto. Entre los mejores ejercicios están las planchas, elevación de pelvis y pase de manos a pies. //www.elpais.com
VENTAJAS DE INCLUIR LENTEJAS EN LA DIETA
Las lentejas, además de ser un alimento delicioso pueden contribuir a la pérdida de peso, asegura un informe de la revista Americana de Nutrición de Estados Unidos.
ayudan a sentirse saciado durante horas
Otro punto a favor es que se pueden preparar decenas de recetas. Como entrada o plato principal, este grano promete quitarte los kilitos de más. ¡Haz la prueba!. //bbc.com
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MOVER TU CUERPO FORTALECE TU MEMORIA
La actividad física siempre está ligada al bienestar integral de las personas. Una de las conclusiones que llegaron expertos de la Universidad de Radboud (Países Bajos), es que luego de aprender o adquirir conocimiento se recomienda hacer ejercicios cuatro horas después para fortalecer la memoria.
en el organismo Según los científicos, las personas que hacían ejercicios después de cierto tiempo determinado retenían mejor la información dos días después de exponerse a la misma que el resto de sus compañeros. // www.elmundo.es
EL CAFÉ PREViene DOS TIPOS DE CÁNCER
Tomar café con regularidad podría reducir el riesgo de contraer dos tipos de cáncer. A esta conclusión llegó una investigación de 20 años realizado por expertos, convocados por Organización Mundial de la Salud (OMS) . Consumir café, sería preventivo para reducir las posibilidades de contraer cáncer de hígado y útero. //www. www.nytimes.com
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lA FAVORITA DE todas
MANZANILLA. Utilizada desde la antigüedad, es conocida por su capacidad para disminuir la náuseas, aliviar los trastornos digestivos y algunos malestares provocados por la menstruación. //
para combatir el resfrío
HIERBABUENA. Tiene un suave olor y entre sus bondades se encuentra su poderoso efecto para combatir la tos. Además, contribuye al alivio de las digestiones pesadas, en especial cuando se come carne roja.//
efectos digestivos y expectorante
ANÍS. De igual forma alivia los trastornos del sistema digestivo, pero también es un expectorante natural. Calma los dolores de estómago y se utiliza como somnífero. //
un diurético natural
COLA DE CABALLO. Esta hierba, estimula la eliminación de líquidos a través de la orina. Eliminan toxinas y deja el organismo más capacitado para quemar grasas. Está indicado para afecciones renales o infecciones de vejiga. //
PARA DORMIR COMO UN BEBÉ
VALERIANA. Está indicada para tomarla por la noche ya que relaja el sistema nervioso y produce un sueño tranquilo.// www.actitudfem.com
¿POR QUÉ NO postergar LA ALARMA DEL DESPERTADOR?
MÚSICA CLÁSICA PARA BAJAR LOS NIVELES DE PRESIÓN
Si tu despertador suena a las 05:00 am y pospones la alarma tal vez debas considerar lo siguiente: según la a Sociedad Española de Sueño (SES), realizar esta acción altera el ritmo biológico del sueño.
Escuchar música de Amadeo Mozart y Johann Strauss produce un efecto saludable en el organismo, comprobaron científicos de la University Bochum (Alemania).
LEVÁNTATE Y NO LO PIENSES
eS UNA OPCIÓN PARA EL RELAX
Lo que sucede es que al despertar y volver a dormir, comienza nuevamente otro ciclo de sueño y cuando despiertas más tarde, te sientes más cansada que la primera vez. Por tal motivo no se recomienda posponer la alarma./www.elpais.com
A los participantes, se les midió la presión arterial antes y después de escuchar a estos artistas. El resultado fue asombroso ya que se encontró que esta música redujo la presión arterial y frecuencia cardíaca. //www.neomundo.com.ar
extensiones
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MÁs que bella
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benditas
OJOS PROFUNDOS CON PESTAÑAS EN CURVAS, LARGAS Y LIGERAS, PARA UNA MIRADA DE INFARTO. ¡TE CONTAMOS TODO ! técnicas de extensiones que debes conocer:
No cabe duda que colocar una máscara de pestañas realza tu rostro, pero unas extensiones harán que se conviertan en los protagonistas de tu mirada. Hoy más que nunca las versiones han sido mejoradas y existen diferentes técnicas que devuelven profundidad. PARA TODAS. Una de las ventajas que tiene el colocado de extensiones es que se pueden aplicar a todas las mujeres que tengan pestañas cortas, medianas o largas. En E Lashes trabajan con extensiones de seda sintética o/y pelo natural, que deja un acabado natural, explica Jessica Zambrana, supervisora del lugar. La duración puede ser de 15 a 20 días, inclusive hay técnicas que permiten tenerlas un mes.
LAS MÁS POPULARES. Se colocan pelo por pelo y lo mejor es que existen hasta 10 técnicas para hacerlo. Entre las preferidas, Jessica destaca la natural, para todas las mujeres que deseen un cambio que no sea radical. Las tupidas, están indicadas para las personas que tienen los ojos grandes y deseen un efecto dramático. Y la ojo de gato, da un aspecto de ojo rasgado, pero que al mismo tiempo lo agranda.
DETALLES. Por el contrario de otras técnicas, Zambrana resalta que cuando se cumple el tiempo de las extensiones, en el mismo lugar las especialistas retiran las pestañas por cuestiones de higiene y seguridad, garantizando así que las pestañas de los ojos, se mantengan tal cual como cuando se coloca-
ron las extensiones.
SEGURIDAD. Con lo único que se debe tener cuidado al optar por unas extensiones de pestañas, es con el lugar en dónde se hace y el material que se utiliza, advierte la dermatóloga Sonia Sempértegui. Resalta que son productos que se colocan desde hace muchos años y si las mujeres desean, pueden optar por un colocado con productos garantizados que no comprometan la salud de sus ojos y piel. Aunque también comenta que ahora existen implantes de pestañas, especial para las personas que tienen pocas pestañas y que se colocan pelo por pelo y duran para siempre, afirma.
Ximena Illanes
#1
Californianas Técnica indicada para aquellas mujeres osadas que quieran darle color a su mirada. Brillos y colores son algunos de los elementos que llevan.
CUIDADOS PARA QUE SE VEAN HERMOSAS, después del colocado no se recomienda colocar máscara, aceites, ni rizadores. Además de no quitar las pestañas por cuenta propia.
#2
Foto: Sergio Chuquimia / ;Modelo: Yanine Calatayud Dantas / Producción: Luhan Ortíz
Rusa
Conocida por su denominación en inglés “Russian Lashes” (Pestañas Rusas), permiten construir un volumen natural en el ojo, sin provocar ningún estrés a las pestañas naturales.
CONSEJO La dermatóloga Sonia Sempértegui recomienda hacer una prueba antes de aplicar el pegamento para pestañas y avisar si padece algún tipo de alergias.
para ojos sensibles
Volumen extremo
Esta técnica es ideal para las personas que deseen una mirada grande y voluminosa.
Mixta
Consiste en la aplicación de múltiples pestañas ligeras sobre una de las pestañas usando diferentes longitudes a lo largo del eje del pelo natural para dar un efecto de relleno parecido al de una pluma.
Para las personas con pieles sensibles está la técnica japonesa, que coloca la extensión, tres milímetros arriba del pelo natural.
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mas que bella
perfecto
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el trío #1 ZINC Y SELENIO Encuentra mayor cantidad de estos elementos en los frutos secos. En menores cantidades tienen el mocochinchi, uvas, ciruela pasa y chía.
Descubre cuáles son esos minerales, que al ingerirlos, te harán lucir siempre dieta radiante y bella. mediterránea
#2
Según Ruiz, la dieta mediterránea provee estos minerales por la variedad de alimentos que utiliza diariamente.
#3
DESCANSO No dormir o vivir estresado son factores que desgastan la salud interna y externa. Una buena alimentación e hidratación es fundamental para un aspecto saludable de la piel.
para tu piel
No cabe duda que la naturaleza brinda los mejores alimentos para la salud del organismo. Pero si hablamos de la piel y sus vitaminas, tenemos una infinidad de frutas y vegetales que proveen estos elementos, pero hay que resaltar que estas se complementan con los minerales. Y es ahí donde intervienen el zinc, el selenio y el azufre, un trío imprescindible para una piel llena de vitalidad. SIEMPRE NATURAL. La dieta es la mejor manera de consumir y adquirir los minerales que necesita el organismo, asegura el nutricionista y dietista Edwin López. Estos elementos funcionan como coactores enzimáticos (antioxidantes) ayudando en el proceso de mantenimiento de la vida celular para evitar el envejecimiento saturado de antioxidantes endógenos. En el caso del zinc, resalta López, interviene en la síntesis de proteínas que forma y regenera células, no solo a nivel de la piel, sino también en las articulaciones.
SON ANTIOXIDANTES. El nutricionista y dietista, David Ruiz, explica que el selenio activa en el organismo varias enzimas que actúan directamente en la regeneración de la piel. Junto con el zinc funcionan como antioxidantes naturales evitando una vejez prematura. INTERNAMENTE. El complemento perfecto llega con el azufre y es que este mineral repara la piel y fortalece el cabello, resalta Ruiz. Promueve la producción del colágeno, indispensable para la elasticidad de la piel. Los alimentos que más azufre contienen son el huevo, carnes y mariscos. ¿SUPLEMENTOS SÍ O NO? López, enfatiza que los alimentos naturales como las frutas, verduras y carnes proveen estos elementos y solo en caso de necesidades patológicas se debería recurrir a los suplementos. “Una sobredosis puede desencadenar otros problemas”, indica el especialista. Ximena Illanes F.
La sopa
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SOMOS LO QUE COMEMOS
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del momento
El 'souping' es la nueva “dieta” que promete desintoxicar el organismo. Conoce sus ventajas y desventajas. Es lo 'in' en cuanto a alternativas 'detox'. El 'souping', no es más que un nuevo método para desintoxicar el cuerpo que arrasa por su composición y fácil preparación, afirma la nutricionista y dietista Claudia Vargas. Explica que es una tendencia que surge en las compañías de América, con el fin de vender sus productos. “Así como es su tiempo fueron los jugos terapias ahora son las sopas al instante”, dice la especialista. MANTIENE EL PESO. Si bien uno de los beneficios es desintoxicar y purificar el organismo, también aumenta la energía y ayuda a mantener o perder peso. Sin embargo, no aporta la cantidad de kilocalorías para el gasto energético que una persona tiene a diario. FÁCIL ASIMILACIÓN. Al estar hecho de verduras resulta saciante por el contenido de fibra. Es de fácil digestión porque se preparar con vegetales cocidos y licuados, lo cual facilita la digestión, destaca Vargas. No recomienda
Crema de brócoli 1 tronco de brócoli con las ramas duras 1 cebolla mediana Apio Nabo Aceite 1/2 papa Sal Agua
PREPARACIÓN
Saltear la cebolla cuidando de que no pierda su color. Agregar el brócoli, apio y nabo, cortados en cubos. Remover y dejar cocer tapado a fuego medio. Cuando esté hirviendo agregar las papas y dejar cocer por unos 15 minutos. Triturar con una batidora o en una licuadora los ingredientes. Agregar sal si es necesario.
volverlo parte de una dieta estricta ya que alimentarse a diario solo con sopas provocaría carencias nutricionales y el riesgo es mayor en el caso de mujeres embarazadas y deportistas. TODO ES NATURAL. La nutricionista y dietista Litzy Montoya, explica que se cocina con verduras, hortalizas y legumbres naturales sin ningún tipo de enlatado o conservas. Limpia el organismo y adicionalmente aporta vitaminas y minerales en corto tiempo. “No está recomendado hacer esta dieta más de cinco días. Solo se requiere para limpiar el organismo”, resalta. POCAS CALORÍAS. Montoya puntualiza que los alimentos que se utilizan en la preparación tienen pocas calorías y son altamente saciantes y ricos en fibra los cuales ayudan a reducir el apetito. Además tienen un alto poder en hidratación, lo cual aumenta el proceso de diuresis (eliminación de líquidos). Ximena Illanes
NO SUSTITUIR CONSUMO MODERADO. La sopa no debe sustituir la comida. Si esto ocurre se puede sentir debilidad por la falta de proteínas y carbohidratos complejos, azúcares y otros tipo de nutrientes necesarios.
¿QUÉ INCLUIR? El souping incluye verduras, hortalizas y legumbres. Mejor si las primeras son frescas. Está permitido aderezar con aceite de oliva y muy poca sal. Debe ser cremosa.
MEZCLA El souping se puede comer antes del almuerzo y luego tomar el plato principal. Si reemplaza la comida principal, entonces este método no debe llevarse más de cinco días.
"HAY QUE HACERLA CON CUIDADO" En lo posible hay que evitar realizar este tipo de dieta, sin antes conocer el estado de salud actual. Es importante que todo tratamiento dietético sea supervisado por una nutricionista ya que es quien realiza una evaluación previa. Quizás este tipo de dieta nos haga perder de peso. Pero, cuando volvamos a comer como antes, recuperaremos rápidamente lo perdido o en su caso lo duplicarlo (efecto rebote). Para perder peso definitivamente hay que hacerlo de forma gradual con un cambio en el estilo de vida y siguiendo una alimentación saludable y equilibrada. Lic. Claudia Vargas
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mITOS Y VERDADES
Medicina
Recomendación
Preventivo natural para la presión arterial
Un aceite tanto para niños como para adultos
La ciencia avala este líquido para reducir la presión arterial, resalta la nutricionista Alejandra Altamirano, ya que en España se descubrió que las personas que implementaron el aceite de oliva extra virgen en su dieta diaria durante cuatro semanas, disminuyeron la presión arterial porque genera un efecto positivo en las células que recubren los vasos sanguíneos.
Por el contenido de vitamina E y el efecto antioxidante, el aceite de oliva está recomendado para los niños y la tercera edad, comenta Altamirano a tiempo de aclarar que estos protegen la membrana celular. Asimismo, previene la oxidación del colesterol “malo” (LDL) que desencadena problemas como las placas de ateroma o la arteroesclerósis que impiden el correcto flujo sanguíneo.
Codiciado aceite de oliva
Baja el colesterol, sirve para cocinar y también para la parte estética ¿mito o verdad? Popular por su uso en las comidas, el aceite de oliva no solo está recomendado por expertos de la cocina, sino que su inclusión en la alimentación está avalado por estudios científicos. Hoy por hoy se aplica en la estética e indagaremos sobre sus beneficios. EN TU DIETA. La fama para sazonar las comidas es ratificada por la nutricionista y dietista Verónica de Montoya, que destaca los fitoquímicos, la vitamina E y la cantidad de ácidos grasos, como el oleico que hacen que sea más estable y que al ser sometido a procesos domésticos de la cocina se convierte en una grasa saludable. A FAVOR DE LA SALUD CARDIOVASCULAR. Su composición tiene dos elementos que repercuten en la salud cardiovascular. Son los fitoesteroles y los fitoestenoles, que producen efectos hipocolesterolé-
micos (problemas de colesterol), considerados aliados en la prevención de enfermedades cardiovasculares, resultando así, ideal para el consumo de personas con problemas de colesterol leve o moderado. SIEMPRE EXTRA VIRGEN. En relación a los comentarios, sobre utilizar un aceite de oliva normal o extra virgen, la nutricionista y dietista Alejandra Altamirano, indica que el extra virgen es el indicado ya que una cucharada en las comidas previene las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Además, aporta vitamina E. Tampoco hay que exagerar, resalta, ya que un abuso del aceite podría desencadenar otros problemas. “Con un poco de conocimiento las personas pueden hacer que el aceite de oliva forme parte de una dieta saludable sin excederse”, dice. APORTA SUS CALORÍAS. Ahora sobre los rumores, que el aceite de oliva no engorda, Vargas explica que todas las grasas “engordan” si su consumo es mayor a lo que
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mito ES MÁS DIFÍCIL DE ENCONTRAR No es que sea difícil sino que cuesta un poco más ya que no se produce en el país y no es un producto masivo.
verdad
el organismo necesita. Aunque es un excelente producto hay REPARA EL CABELLO que ser prudentes y utilizarlo Cumple esta acción en la cantidad y forma adecuagracias a la labor conjugada da para así obtener los benefide vitaminas liposolubles cios, enfatiza y coincide con la como la A,D,E y K versión de Altamirano. Agrega facilitando su absorción que como se combina con las en la reparación ensaladas y aliños, no se suele de tejidos. ingerir en su totalidad aportando una menor cantidad de calorías y en las frituras, el líquido penetra menos que otras grasas utilizadas, por lo que el aporte calórico puede considerarse menor.
mito
¿ADELGAZA? El aceite de oliva extra virgen como fuente de grasas saludable es una que ayuda para perder peso siempre y cuando se consuma en crudo y se eviten alimentos como la mantequilla, manteca, margarina y frituras. Este aceite no está destinado para freír alimentos porque al estar sometido a altas temperaturas pierde sus propiedades, advierte Altamirano.
EL EXTRA VIRGEN ES EL MEJOR Tiene más concentración de antioxidantes; se podría decir que es puro. Pero el solo virgen también tiene sus características, pese a su ligera variación.
Ximena Illanes
verdad RETRASA EL ENVEJECIMIENTO Tiene otros componentes que actúan como antioxidantes (alfatocoferoles y betacarotenos) a nivel preventivo en la oxidación de las células y tejidos.
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EN CONEXIÓN
Efecto contraste
FOTOS: juan pablo rocA/ Modelos: yamile suárez y nicole solares/ vestuario: casa roxana /calzados: claudina/ carteras: xl extra large/ accesorios: claudia mercado/ locación: JUAN CARLOS MENACHO Y studio disart by desirEE claros mostajo
Camisa lisa semiholgada con una falda tubo hasta la rodilla que entalla la parte de la cintura. El juego de un color fuerte con uno neutro hace una combinación perfecta para salir del típico 'blanco y negro' o 'azul y blanco'. El bolso medium de tonos tierra complementa esta combinación entre lo casual y formal.//
Una pieza
Vestido de alarga la fig unión forma zapatos sti aros con det dalias con c excelente o look.
con es
al trabaj
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EN CONEXIÓN
satén de corte tubo que gura, ideal para una real. Se acompaña con unos ilettos en color nude y talles plateados. Las sancorrea en color negro, una opción para completar el
stilo
jo
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Casual y chic
Un skinny jeans y un blazer son dos piezas que siempre deben estar en tu closet y que salvan para dos eventos diferentes ya que el outfit completo, sirve para asistir alguna reunión y sin blazer quedas con una básica que puedes utilizar en tu oficina. //
Estilo 'Navy' El 'navy style' o estilo marinero, es un look que se compone por una camisa a rayas que contrasta perfectamente con un skinny 'pants'. El oufit es casual para llevarlo los últimos días de la semana. También le van unos mocasines de charol en color negro. //
La oficina tiene sus propios códigos para vestir y para no pecar te presentamos los 'oufits' que se adaptan a tu día a día. ¡Pruébalos! Versatilidad y equilibrio son dos palabras que juegan un papel fundamental para los códigos de vestimenta en el trabajo. Los clásicos trajes de dos piezas son prendas que se siguen llevando. Pero también surgen propuestas que se pueden adaptar al entorno de cualquier ejecutiva, abogada, secretaria o 'freelancer'. Destacamos piezas que van desde lo más elegante hasta lo más casual, pero siempre con un toque vanguardista que permite resaltar tanto la prenda como tu imagen. Vestidos, trajes de dos piezas y pantalones pitillos de Casa Roxana con colores vivos que pueden combinarse de la mejor forma. y sin equivocaciones. El 'outfit' no puede estar completo sin unos buenos calzados en donde se imponen los tacones 'midi' en todas sus versiones tanto por la forma y comodidad, una sugerencia de Calzados Claudina. Y el complemento lo dan los bolsos en tamaños 'medium', con delicados detalles y un acabado artesanal todo de XL Extra Large.//
eNTRE nos
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FOTO: Juan Pablo Roca /Modelos: Marinela Añez y Kevin Ferrante / Locación: Carpinteart
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TIPS QUE AYUDAN EN TU RELACIÓN
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Trabajo
Que la comunicación nunca falte PRIMORDIAL. La base de todo en una relación (además del amor) es la comunicación. Esta debe ser clara y precisa ya que cualquier malentendido no tiene que guardarse sino más bien solucionarse. //
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Los quehaceres de la casa ahora se comparten. Solo necesitan compromiso y equilibrio.
Contratar una tercera persona RECOMENDACIÓN. Es bueno que las tareas del hogar se hagan en pareja ya que se fomenta la unidad. Se puede contratar a una tercera persona, pero en caso de que ninguno de los dos no dispongan de tiempo.//
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en equipo
Trabajar siempre juntos EXCEPCIONES. En caso de optar por una persona para los quehaceres, de igual manera, no hay que aferrarse a esta idea porque habrá días en los que tal vez no pueda encontrar a esa persona.//
#1
U
no de los dilemas con los que las parejas se encuentran cuando contraen nupcias es la división de tareas. No colaborar u olvidarse de los quehaceres de la casa desencadena una serie de malentendidos y pasa factura a la relación. En un mundo en el que los roles tanto del hombre como de la mujer están severamente marcados, hay que encontrar el equilibrio y evitar este tipo de “problemitas”. AMBOS DEBEN EQUILIBRAR. La pareja debe participar por igual en los quehaceres del hogar de acuerdo al tiempo que ambos disponen, afirma el psicólogo Yohonny Ledezma. Esto fomentará la unidad como pareja y como matrimonio. El psicólogo enfatiza en que uno de los factores que debe cambiar es el punto de vista de cada uno, es decir, que cada cual debe saber ponerse en el lugar del otro.
RESPONSABILIDAD COMPARTIDA. Que la esposa tenga habilidades para realizar tareas en el hogar, no debe impedir que el hombre pueda aprender a hacerlas. La base de todo ello es y debe ser la comunicación clara y precisa. "Entender que Ambos deben ajustarse a con el matrimonio la responsabililos quehaceres según las dad no es por separado sino juntas, necesidades lo que uno haga repercutirá en el otro reales y el tiempo que miembro del matrimonio", resalta. disponga cada uno.
ACOMODARSE A LAS TAREAS
¿QUÉ TIPO DE MATRIMONIO ES? Aunque los roles del hombre y la mujer es-
taban marcados, la psicóloga y terapeuta, Alejandra Covarrubias, aclara que estos recién se “están” educando ya que ahora tanto el hombre como la mujer comparten los quehaceres, pero también influye mucho el ambiente cultural. Lo mejor es ponerse de acuerdo y comprometerse. Asimismo, hay que ver dos cosas muy importantes: ¿la pareja tiene o no tiene hijos? ¿Son jóvenes? ¿ambos trabajan? Y recién ahí determinar cómo pueden dividir las tareas del hogar. COMPROMISO. Llegar a un acuerdo puede ser un poco complicado, pero no se deben poner reglas sino determinar las acciones y cumplirlas porque si bien la pareja la conforman ambos, cuando llegan los niños la pareja automáticamente se vuelve familia y existe más responsabilidad para hacer estas cosas. “El hecho de vivir en pareja ya es una decisión que toman dos personas y desde ese momento uno ya tiene responsabilidades”, remarca Covarrubias. NO PERDER LA CALMA. Si alguna tarea no se llega a realizar no hay que perder la calma, apunta Covarrubias. Por ello que hay que aprender a mejorar porque somos un poco complejos y también se tiene que aprender a no pelear. Muchas veces esos pequeños disgustos no vienen de la pareja, sino de temas transversales como la presión del trabajo o el estrés. Ximena Illanes
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Tonificar en forma
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G.A.P. lo mejor para 1
Sentadillas para fortalecer Trabaja en la zona de las piernas, los cuádriceps y aductores. Se realiza con un balón para producir resistencia y dificultad para fortalecer los músculos.
Aún hay tiempo para poner en forma el tren inferior de tu cuerpo. Glúteos, abdomen y piernas esculpidos con un trabajo de 60 minutos.
E
structura tu tiempo sin pensarlo dos veces porque ahora tienes las razones suficientes para rendirte a uno de los entrenamientos más efectivos: G.A.P. Un sistema de ejercicios en el que sus siglas hacen referencia al tren inferior del cuerpo: Glúteos, Abdominales y Piernas. Silvia Suárez, propietaria del gimnasio VIP Center, indica con toda seguridad, que esta rutina tonifica las partes del cuerpo más costosas de fortalecer debido a su gran potencia muscular. Elimina la grasa en zonas conflictivas que las mujeres tienden a acumular, que generalmente se encuentran en las zonas mencionadas.
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recursos imprescindibles. Los ejercicios se realizan bien con el propio peso corporal para generar resistencia y con mate-
Con peso para tonificar
estructura. La clase es dinámica, resalta Suárez y varía según la necesidad de los participantes. Generalmente se compone de un calentamiento de 10 minutos al ritmo de la música en una intensidad suave-media. Le suceden 25 minutos de trabajo cardiovascular y aeróbico. Y la parte central llega con 25 ejercicios para los glúteos, piernas y abdominales. La clase culmina con un estiramiento y relajación de cinco minutos. // Ximena Illanes
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La finalidad es fortalecer la cola de los femurales y la parte posterior de la espalda baja. Fotos: Juan Pablo Roca / Modelo: Karen Ferrante / Arreglo Personal: Salón Libélula / Vestuario: Di Paula
rial auxiliar tales como los balones, pesas, barras o mancuernas. La sesión se hace en grupo y con música para darle un toque de explosión. Hay que destacar que los ejercicios y repeticiones son muy importantes en este entrenamiento, así como también la frecuencia ya que como mínimo debe realizarse tres veces por semana.
complemento
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Un entrenamiento efectivo también tiene que componerse de una buena nutrición. Por ello, se recomienda llevar una dieta balanceada y así no sufrir el efecto rebote.
La infaltable abdominal Acostada y con un balón se va de arriba hacia abajo. Para generar una hipertrofia se tendrían que hacer 15 repeticiones de cuatro series.
Dos beneficios en un ejercicio Sobre la colchoneta, se suben y bajan las piernas. Para llegar a una hipertrofia se necesitan hacer 15 repeticiones de cuatro series.
El entrenamiento G.A.P combina el trabajo aeróbico y muscular en una misma sesión
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Tensión en plancha Se realiza de un costado y la función es provocar una tensión dinámica para poder producir un desgaste de calorías en el abdomen.
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Vida sana
EN EL MUNDO
HÁGALO Es beneficio para personas que sufren el síndrome de 'burnout' (exceso de trabajo), en trastornos alimenticios, cuadros de ansiedad, depresión y manejo del dolor. No se recomienda en casos de asalto emocional.
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El mindfulness se ha impuesto en los últimos años tanto en el ámbito empresarial, como en la salud y hasta en la práctica personal. Es recomendado para niños y se puede hacer sentado como meditación, caminando o como una actitud de la vida.
BENEFICIOS El primero es la toma de
FOTO: Juan pablo roca / Modelo: stella LIENDO hansen / arreglo personal: salón bonita's
consciencia. También aporta, experiencia de conexión e integración, calma, mayor claridad mental, sobriedad emocional, manejo del impulso, mejor concentración, mayor creatividad, productividad, etc.
Mindfulness: CONSCIENCIA
La técnica que está haciendo revolución en el mundo toma herramientas del budismo. +Vida te cuenta cómo aplicar este conocimiento en tu diario vivir.
Más sobre mindfulness
1
. El mindfulness descubre un pensamiento, imagen del pasado o una idea o proyección al futuro que provoca una emoción que al recorrer el cuerpo pasa a ser una experiencia física, que luego lleva a un impulso a actuar como respuesta de lo que pasó por la mente, explica Susanne Hansen.
2
. Al conocer este funcionamiento y la conexión directa entre mente, juicio, emoción, cuerpo y respiración, se adquiere un distanciamiento que te vuelve cada vez menos impulsiva y con mejor manejo de emociones.
3
. Por ejemplo, una persona común y corriente vive en “piloto automático”. No es consciente de cómo respira ni de cómo se encuentra su cuerpo hasta que un malestar llama la atención.
4
. La práctica de mindfulness te hace más consciente de tus procesos interiores. Ayuda a mejorar decisiones, estar presente y experimentar cada momento más plenamente con la consciencia.
Y ATENCIÓN
Está claro que hasta el momento no existe rival para desafiar a la tecnología. Es más, cada día se presentan nuevas alternativas para que nuestra mente esté pendiente de las redes sociales o del chat del celular. Desconectarse parece ser una tarea imposible, pero no esperes a que la presión de tu mente por la tecnología desborden tu equilibrio. Permítete por un momento, formatear tu cerebro con la técnica del mindfulness. ESTADO DE CONSCIENCIA. Esta es una técnica de entrenamiento mental que trata de llevar al individuo a un estado de atención de alerta para estar presente en sí mismo, sin distracciones, sin ruido y sin los problemas o inquietudes que generalmente uno atrae, explica Ivanna Vega del centro AHA YOGA. Aunque existe hace más de 2.500 años, porque es una herencia del budismo, hace como 30 que recién toma protagonismo gracias al neurocientífico Jon Kabat-Zinn, que comenzó a utilizar las herramientas del budismo para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida. UNA TÉCNICA QUE NO JUZGA. Y aunque muchos utilizan la teoría de que “mindfulness” consiste dejar la mente en blanco, lo que en realidad sucede es que más bien se trata de un entrenamiento mental que busca dirigir la atención hacia lo que está pasando en el interior mientras pasa, pero sin calificar si está bien o mal, explica la psicoterapeuta Susanne Hansen del centro Potenciar Humano. “Mindful” significa estar consciente y “mindfulness” vendría a ser la práctica que le permite a uno estar consciente", explica Hansen. TE ANALIZAS EN TRES NIVELES.
El entrenamiento se enfoca en la experiencia. Toma consciencia de cómo te encuentras en el momento a nivel físico, mental y emocional. Registra impulsos y estados interiores pero sin calificar si es bueno o malo, sin opinar o “agarrarse del no me gusta”. De esta forma se convierte en un medio importante de autoconocimiento y a la vez permite descubrir la naturaleza de la mente humana. "VES LA COSAS DIFERENTES". Según Ivanna, existen muchas técnicas para el mindfulness, pero básicamente es la observación la que se utiliza más. Por ejemplo, se puede tratar de observar la respiración e identificar cómo son los flujos respiratorios o cuánto tiempo toma inhalar o exhalar. Los resultados son asombrosos porque las personas se notan más relajadas o contentas y no hay que confundir de que nuestros problemas van a desaparecer, resalta Ivanna, sino que con el mindfulness uno los ve de otra manera y ya no se hunde en ellos. Ximena Illanes.
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rastros
más que bella
Nro. 48 AGOSTO 2016
sin
DATO Normatec es elegido como el sustituto de las liposucciones por los buenos resultados en las primeras sesiones y por el hecho de no pasar por un quirófano con su correspondiente postoperatorio, destaca Pepe Olle.
Conoce el sistema de relajación que utilizan los deportistas después de una maratón para relajar sus piernas. Además, tiene beneficios para la parte estética y clínica.
Si hay algo con lo que sufre el cuerpo cuando hace ejercicios es el dolor, lo que comúnmente se conoce como “macurca”, especialmente en la zona de las piernas. Pero esta sensación queda atrás ya que ahora existe un método no invasivo que alivia estas molestias y deja tus piernas como nuevas para el próximo entrenamiento. SISTEMA DE RECUPERACIÓN. Para tu salvación, ahora encuentras “Normatec”, un sistema de recuperación con masajes y drenaje por comprensión neumática, que actúa en las extremidades
ayudando a la recuperación de las arterias que cumplen la función de transportar sangre limpia y oxigenada, explica Pepe Olle, propietario de X-Body Bolivia. Esto también contrarresta la retención y acumulación de líquido en los tejidos, mejorando la circulación de retorno, la cual recoge la acumulación de residuos corporales tales como las grasas y toxinas. NO SOLO PARA DEPORTISTAS. El método está indicado para deportistas de todos los niveles para mejorar su entrenamiento y así tengan una recuperación más rápida y rindan en mayor nivel. También se recomienda emplearlo para la recuperación de perso-
Dato
Extranjero
FRECUENCIA DEL TRATAMIENTO
UN SISTEMA AMERICANO QUE LLEGÓ PARA QUEDARSE
La terapia se puede utilizar tan seguido como la persona lo necesite. Cada sesión dura 30 minutos y la intensidad del masaje se puede definir de suave a súper fuerte. La relajación es muy agradable igual que un masaje de recuperación y lo principal es que no es invasivo.
Normatec es un sistema americano que utiliza pulsaciones “periplásticas” patentadas para proporcionar la compresión dinámica de los miembros. La sesión se hace recostada sobre un asiento o camilla, utilizando unas “botas” que cumplen la función de dar los masajes.
nas con fatiga muscular, desórdenes circulatorios y para eliminar la sangre con toxinas que tiene el organismo (drenaje linfático). ADIÓS DOLOR. Después de una sesión, Olle destaca que el cuerpo experimenta una agradable sensación de relajación y descanso, es decir que con el fluir de la sangre limpia, la recuperación se acelera, así como la eliminación de celulitis. “Normatec ayuda en varios campos de lo deportivo como recuperarse de lesiones; en lo estético, elimina la celulitis y en la parte clínica mejora las insuficiencias arteriales del sistema linfático. Es un método amigable y no invasivo”, afirma.
Ximena Illanes.
FOTO: JUAN PABLO ROCA/ MODELO: MAGNÍFICA SARITA RIVERA / LOCACIÓN: X BODY
de cansancio
Fernanda ellas nos cuentan
Nro. 48 AGOSTO 2016
suárez Descubrí que una de las mejores formas para bajar de peso es comer cada tres horas. Si no se hace en este tiempo el metabolismo se vuelve más lento Es una mujer de una belleza externa e interna inigualable y ha sido capaz de crear las mejores recetas de meriendas saludables.
F
ernanda Suárez no para ni un segundo. Quien la ve no cree que es madre de familia, estudiante de tercer año de nutrición y desde hace un año empresaria (de un negocio de repostería saludable). Está casada y tiene dos retoños: Sebastián y Mía Montenegro. Tiene su tiempo planificado y lo cumple al pie de la letra. la maternidad cambió su vida. Impecable de pies a cabeza nadie pone en duda la figura perfecta que tiene esta mujer, fruto de su esfuerzo en el gimnasio y una sana alimentación. Confiesa que siempre llevó una vida entre el deporte y comer sano, pero fue hasta cuando tuvo su primer hijo, que convirtió el ejercicio y la alimentación saludable en un estilo de vida, no solo para ella, sino también para toda su familia. ahora estudia nutrición. La necesidad por encontrar meriendas saludables la llevó a probar suerte en la cocina preparando este tipo de comidas. Revela que no es fanática de preparar comidas, pero hacer meriendas y postres le fascina. Su curiosidad la incentivó a investigar y descargar recetas que preparaba para ella y su familia. “Hacía mezclas y también improvisaba”, dice. Luego cuando sus amigas la visitaban les invitaba y les gustaba, tanto así que querían comprar sus delicias, asegura. A través de esta experiencia, Fernanda ahora cursa el tercer año de nutrición y cada bocadito que hace es preparado con el más mínimo cuidado, con los alimentos y cantidades exactas. PIEL IMPECABLE. El fruto de su figura y belleza es gracias a los cuidados “básicos” que ella asegura hacerse. No es fanática de estar todo el tiempo en un spa probando tratamientos, pero eso sí, confía el cuidado de su piel a estos centros. No pueden faltar las cremas para su rostro y entrena en el gimnasio dos horas diarias. Aunque su tiempo es marcado, asegura que la organización es la mejor arma para hacer las actividades que uno desea realizar.
Ximena Illanes
Fernanda aconseja: Alimentación Desayunar e ingerir las comidas en horarios definidos. DEPORTES Una buena alimentación se compaña del ejercicio. Si no puedes ir al gimnasio puedes caminar o trotar. COMIDAS Llevar una alimentación equilibrada entre alimentos con proteína, grasa y vitaminas.
Foto: Enrique Menacho /Modelo: Fernanda Suárez Cronenbold /Vestuario : Marcia María / Vestuario Deportivo: Fitness Shop / Arreglo personal: Peluquería 07/22 /Calzados deportivos: La casa del tenis
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PIES
ellas preguntan
Nro. 48 AGOSTO 2016
¿cómo CUIDAR LOS PIES EN INVIERNO? Para esta temporada, trata de exfoliar tus pies una vez por semana. No olvides hidratarlos diariamente ya que por el frío usamos calzados cerrados y esto afecta a la humectación.
Lectora: Alejandra Díaz
No soy una persona expresiva, ¿qué me recomiendan?
Es bueno reconocer estos aspectos de la personalidad ya que con el tiempo se pueden transformar en trastornos psicológicos.
PREGUNTAS Y TE RESPONDEMOS
trucos sencillos Puedes empezar escribiendo lo que sientes en diferentes situaciones de tu vida. Esto permitirá conocerte más. Acudir a un psicoterapeuta es una excelente opción para que te oriente sobre este problema. Y por último debes saber que las emociones se pueden expresar a través del arte. //
Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +Vida te ayuda. Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo:
Lectora: Romina Oliveira
¿Cómo saber qué color de uñas me queda mejor?
+vida@edadsa.com.bo Lectora: Laura Riquelme
Identifica tu tono de piel
¿cÓmo reparar las puntas abiertas de mi cabello?
El primer paso es identificar el tono de piel que tienen tus manos. Puedes colocarlas bajo la luz natural e identifica los matices; si son rosados, azules o rojos tienes una piel pálida y los tonos que necesitas son los colores fríos. Sin embargo, si esos matices se asemejan a tonos oliváceos o dorados, tu cutis es bronceado y necesitas colores cálidos. //
Un aliado natural no solo para tu salud sino también para la belleza femenina es el aceite de oliva. Este tiene la capacidad de reparar las puntas de tu cabello gracias a sus principios activos que restauran la cutícula. Se recomienda aplicar por la noche después de ducharte. Aplicas unas gotas sobre las yemas de tus demos y sobre el cabello húmedo. Frotas suavemente y envuelves tu cabeza con una toalla durante 20 minutos. Luego dejas que seque naturalmente. //
Belleza
Lectora: Mirtha Velasco
¿Qué hago para no olvidarme de las cosas? Primero debes saber cuál es la razón por la que te sucede eso. ¿El trabajo te está pasando factura, estás en la cúspide del amor o te sientes decaída? En ocasiones esto suele suceder, pero si es muy frecuente tal vez pueda ser un problema de salud y deberías acudir a una consulta solo para descartar problemas. //
Lectora: Tatiana Vaca
¿Qué me recomiendan para ir a una entrevista de trabajo? REGLA BÁSICA Dicen que la primera impresión es la que cuenta y es la que tienes que aprovechar al máximo. Si hablamos de vestuario, tu look debe ir en función del puesto que te proponen. Por ejemplo, no es lo mismo un look de ejecutiva comercial que el de una estilista de moda. Asimismo, debe existir un equilibrio tanto en el vestuario como en el look para el cabello y maquillaje.//
Maquillaje
Lectora: Rosario Díaz
Lectora: Raquel Fernández
Razones para USAR UN ACEITE COSMÉTICO PARA EL ROSTRO
¿cuál es la tendencia en labiales para esta temporada?
Los aceites tienen la ventaja de tener un menor peso molecular y una mejor asimilación. El momento ideal para aplicarlos es por la noche ya que la piel se encuentra libre de agresiones externas y así puedes tomarte tu tiempo para pasar el óleo sobre tu rostro. Los mejores aceites son aquellos hechos a base de plantas o flores y jamás encima de otros productos. //
Sin duda alguna los labios oscuros son la tendencia que arrasa en este invierno. Para llevarlos como una “it girl” pasa un delineador por el contorno de tus labios y rellena con un labial. Para dar un efecto de brillo aplica un gloss transparente. Recuerda que con este look el maquillaje no tiene que ser recargado porque toda la atención estará en tus labios. //
Consejo
Lectora: Fernanda Baldivieso
¿el arte puede ayudarme como terapia para mi bienestar? Terapia antigua El arte funciona como terapia desde la antigüedad. Solo que fue en el siglo XX cuando se utilizó con fines terapéuticos. Este método se puede utilizar tanto individualmente como en grupo. Cualquier disciplina es válida y van desde la pintura hasta el psicodrama.
Para cada persona existe una alternativa Lo importante es encontrar lo que mejor le
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Lectora: Cristina Peña
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agrade a cada persona porque cada uno requiere una vía para expresar lo que siente. A través de distintas técnicas se descubre qué es en lo que se tiene más afinidad.
Evita la anemia Esta terapia juega un papel fundamental para el dolor ya que a través de ello se puede manifestar los malestares que afectan en la vida. Pero también puede servir para seguir manteniendo el equilibrio y conseguir el bienestar que tanto se anhela. //
LO ÚLTIMO EN MAQUILLAJE EL MAKE UP AHORA VIENE CON ACEITE. Ahora las bases vienen compuestas con agua y aceite todo con el objetivo de cuidar y proteger tu piel.
¿Cómo combatir las alergias? Existen diferentes formas de combatir tus alergias, pero la mejor es previniéndolas. Por ejemplo, podrías recurrir a un peeling para eliminar las células muertas ya que de esta forma tu piel formará una barrera protectora contra agentes externos. La hidratación es importante para neutralizar los radicales libres. Las comidas son un factor determinante para tus alergias. Evita aquellos procesados o industrializados y elige depurativos. //
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Horóscopo astros y más
Nro. 48 AGOSTO 2016
Rania Al-Yassin
Es una de las mujeres más influyentes en el mundo y nativa de Virgo, Hablamos de Rania AlYassin de Jordania, una mujer que destaca por reflejar una imagen impecable y su solidaridad. Está casada con el rey Abdalá II de Jordania y es madre de cuatro
ARIES 21 mar - 20 abr
TAURO 21 abr - 20 may
jóvenes. Este signo es uno de los más terrenales. Poseen una personalidad analítica muy aferrada a la realidad. Se caracterizan por ser personas perfeccionistas tanto así que en algunos momentos llega a excederse. Le gusta actuar siempre en base a la razón y es
GÉMINIS 21 may - 21 jun
considerada una amiga leal en la que se puede confiar. Posee una capacidad de esfuerzo increíble y un sentido de la responsabilidad poco común, es demasiado exigente. En cuanto a belleza, la naturalidad es uno de los pilares para la mujer de Virgo.
CÁNCER 22 jun - 22 jul
En el plano sentimental y laboral las cosas se tornan en paz. Las charlas con tus amigas serán muy positivas para este momento en el que te encuentras. El trabajo te pondrá nuevos desafíos así que unas infusiones energizantes serán de vital ayuda. En lo posible evita el café.
Tienes emoción por comprar algo especial, más aún si se trata de tu hogar. Solo elige con prudencia. La aventura está en tu mente y quizás sea el momento indicado para viajar. Si últimamente has sentido agotamiento es necesario un pequeño descanso.
El trabajo en equipo puede significar que logres mucho más de lo deseado y este mes será muy útil para hacer eso. La estación amerita una de esas cenas románticas inolvidables con tu pareja. Si con algo debes tener cuidado es con el consumo de comidas "chatarra".
El manejo de tu tiempo será primordial esta semana para lograr eso que tanto deseas. Si estás soltera, una relación podría nacer en este mes. Evita los inconvenientes con personas de tu trabajo. Trata de meditar por lo menos tres veces a la semana.
LEO 23 jul - 23 agos
VIRGO 24 ago - 22 de sep
LIBRA 23 sep - 22 de oct
ESCORPIO 23 oct - 22 nov
Si estás trabajando en un proyecto creativo, estos días podrían ser muy constructivos. Dedica un día de la semana para darte un masaje y salir con tus amigas que no ves desde hace tiempo. Tu cuerpo te pide a gritos una exfoliación corporal e hidratación.
SAGITARIO 23 nov - 21 dic
No te limites a hacer cualquier cosa que pudiera ampliar tus horizontes. Recibirás una propuesta para salir de tu zona de confort y vivir algo que te fortalecerá. Ten cuidado con las comidas altas en calorías como las pastas y rissotos ya que podrías subir de peso.
Necesitas un cambio de look, tu imagen El estrés y los nervios no te dejan disfrutar te lo agradecerá. Los ánimos para de todo lo que tienes alrededor, es divertirte al máximo están a flor de piel momento de pensar en ti y verás cómo se y tienes que aprovechar este momento solucionan los problemas si pones las cosas ya que podrías conocer a alguien en su lugar. Elige algunos minutos al día para interesante. Motiva tu creatividad escuchar música de meditación para calmar pintando. tu interior.
CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene
Esta semana es excelente para que comiences a ejercitarte y lograr la meta de verte saludable para el verano. Tendrás algún malentendido con tu pareja pero se solucionará en menos de lo que crees. Adopta una dieta desintoxicante.
ACUARIO 21 ene - 19 feb
Después de mucho tiempo la calma vuelve a tu relación y tu pareja estará atento a todo lo que pidas. Deja de comprometerte con tus amigas y deja que ellas hagan sus cosas por su cuenta. Tómate un tiempo para ir al médico.
La armonía que tanto buscas empieza en casa. Coloca algunas flores en lugares estratégicos para hacer el ambiente más relajante. La relación con tu pareja está en su mejor momento por lo que no estaría nada mal agendar una pequeña escapada romántica.
PISCIS 20 feb - 20 mar
Vives una semana decisiva en el trabajo, pero tranquila porque todo saldrá mejor de lo planeado. No pierdas más el tiempo y disfruta de todo lo que has ganado. Ir de compras o salir son actividades que te vendrían bien.
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