Revista +Vida Septiembre

PARA UN ROSTRO

LIBRE DE IMPUREZAS

ENTREGA GRATUITA

Revista Nro. 38

SANTA CRUZ, SEPTIEMBRE 2015

>> EL VAPOR,

¿PROTEGEN

LAS CÁPSULAS TU PIEL?

Lo último en entrenamiento

CARDIO, SEXO Y YOGA PARA ESTAR EN FORMA

PIN UP SHORTS PARA LUCIR

LAS PIERNAS EN PRIMAVERA

¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN CRUDIVEGANA? EL PLAYLIST QUE TE AYUDA A ENTRENAR

Alison Roca

'CADA VEZ ME GUSTA MÁS EL RUNNING'

EVITA LOS

ABUSOS

EMOCIONALES

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acceso

No. 38

MENÚ del mes 09>COMIDA CON ESPÍRITU Conoce los detalles para implementar creencias budista en tus comidas.

Querida

total 14-15> BELLEZA PIN-UP Divertidos shorts para lucir divina en primavera.

amiga...

El mes de la primavera, el mes aniversario de Santa Cruz, septiembre es colorido, alegre y tiene la dosis ideal para hacer vibrar el corazón de los cruceños.

Sabemos que como toda una mujer +Vida te gusta anticiparte a los hechos y quieres disfrutar al máximo esta temporada.

Staff:

Carolina Moyano P. Yasmile Salvatierra FOTOGRAFÍA Y EDICIÓN Enrique Menacho (Portada) Lesly Moyano ADMINISTRACIÓN Director Corporativo Marcelo Santa Cruz GERENTE PRODUCCIÓN Mario Lucas Sarabia A. DIRECCIÓN: Av. Cristo Redentor, km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343-4040 Fax: (591-3) 343-4781 Celular: (591) 708-59044 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia.

Y TE RESPONDEMOS. Si las dudas te invaden y necesitas orientación frente a tu salud o trucos de belleza, no dudes en escribirnos a +vida@edadsa.com.bo

Asimismo, compartimos con la magnífica Alison Roca, quien nos cuenta de su vida y metas deportivas. Una mujer ejemplar, es una de las bellas embajadoras de la Gran Maratón de Santa Cruz y nos invita a disfrutar del running en esta ciudad tan alegre y especial.

PRESIDENTE EJECUTIVO Mariana Jakubek DIRECTORA DE INFORMACIONES María del Mar Rubio EDITORA GENERAL Carolina Moyano P. REDACCIÓN Ximena Illanes Diseño Miguel Ángel Villanueva PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA

PREGUNTA

Editora general

ALISON ROCA

'Quiero correr 42 kilómetros en la maratón de Santa Cruz'

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19>MÚSICA QUE TE DA ENERGÍA Te contamos cómo realizar tu 'playlist' y entrenar a buen ritmo.

Fotos: Enrique Menacho/Modelo: Alison Roca /Arreglo Personal: Paola Villegas /Zapatos: Carmen Steffens / Vestuario: Lunardi, Papingo Maminga (portada)

10>¿PROTECCIÓN SOLAR EN CAPSULAS? Te develamos los mitos y verdades detrás de su consumo.

En esta edición tenemos preparada información de relevancia para una mujer con tus c a ra c te r í s t i c a s .

Queremos que lleves las creencias del budismo a tu cocina y alimentes el alma de tus seres queridos. Además, de estar a la moda con una tendencia que crece a pasos agigantados, los divertidos shorts Pin-up.

22>¿SABES RECONOCER UN ABUSO EMOCIONAL? A veces son imperceptibles y dañan el alma de las mujeres.

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sentirse

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CAMINAR DESCALZA, UNA PRÁCTICA CON BENEFICIOS

CORAZÓN Según un estudio realizado por la Universidad de Herald, la gratitud podría sanar el corazón. Los especialistas destacan que con ella se aprende desde el contexto de espiritualidad.//www. enfemenino.com

TOP 5

PARA SENTIRTE BIEN INTERIORMENTE Y EXTERIORMENTE

Sentir el tacto en los pies de la tierra, arena o césped tiene sus beneficios. Esta práctica se llama "earthing", una técnica que apunta a lograr una unión con la tierra. Según varios estudios, aseguran que varias personas al practicarlo pudieron mejorar su calidad de vida y aliviar un gran número de dolencias o enfermedades, tales como el dolor de espalda, la artritis, las diferentes alergias, la fibromialgia, el jet lag, el estrés y la apnea del sueño. Cuanto más profunda sea tu conexión con la tierra, más beneficios experimentará tu organismo. funcionamiento//imujer.com

LA RESPIRACIÓN PUEDE REVELAR TUS NIVELES DE ESTRÉS

Una correcta respiración no solo te ayuda a sobrevivir o relajarte, también revela los niveles de estrés en que se encuentra tu cuerpo, indica un estudio de la Loughborough University y el Imperial College London.

ESTE ESTUDIO SE REALIZÓ MEDIANTE SIETE INDICADORES

MEDITACIÓN PARA DEJAR DE FUMAR Se puede dejar de fumar hasta en un 60% gracias a la "conciencia plena" una técnica de meditación que viene del "Entrenamiento Integrativo Cuerpo y Mente (IBMT por su sigla en inglés) que involucra el relajamiento de todo el cuerpo e imágenes mentales.

UN MÉTODO PARA TRATAR DIFERENTES ADICCIONES

La investigación publicada en el "Journal of Breath Research" sugiere que existen seis marcadores moleculares en la respiración que se reflejan en el aliento, estos son útiles para medir los niveles de tensión de una persona. // bienestar.com

De acuerdo con investigadores de las Universidades de Texas y Técnica de Oregón, Estados Unidos, la práctica de IBMT tiene un efecto positivo sobre la atención y la percepción de experiencias internas y externas, que podría ayudar en el manejo de los síntomas de adicción, muy conveniente para dejar de fumar. //salud180.com

EL BRÓCOLI, PARA EL CUIDADO DE LA PIEL De acuerdo a la -nutricionista Julia Farré de Alimmenta, el brócoli es un alimento rico en beta-carotenos o provitamina A y vitamina C, estos lo convierten en un poderoso antioxidante que ayuda a proteger y a frenar el envejecimiento prematuro de la piel, además de mantener hidratadas las mucosas internas.

PREVENCIÓN Su consumo también ayuda a prevenir las enfermedades de tipo cardiovascular y enfermedades pulmonares. Asimismo, aumenta la luteína un componente para la visión. .//20minutos.es

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ALMEJAS, FUENTE NATURAL DE HIERRO Este es uno de los moluscos con más cantidad de hierro, componente esencial para la producción de hemoglobina y de los glóbulos rojos de la sangre. Además, es una gran fuente de proteínas de alto valor biológico, que ayudan a regenerar los tejidos musculares tras el ejercicio intenso.//teinteresa.es

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EL EJERCICIO PUEDE MEJORAR TU SALUD EMOCIONAL

bien

COMIENZA POR QUERERTE A TI MISMA

ÁMATE. El camino a la felicidad comienza por quererse y aceptarse a uno mismo. Para que la gente comience a apreciarte es necesario que te valores. Una vez que descubras cuánto vales, los otros lo reconocerán. //

EL PERDÓN ES NECESARIO Y TE HARÁ LIBRE

CLAVE. Guardar enojo o rencor te detiene para conseguir la felicidad. No puedes cambiar las cosas que te han sucedido en la vida, pero sí puedes decidir cómo interpretarlas y cuál será tu reacción ante ellas. Este aspecto es clave para estar sentir paz.//

APRENDE A CONTROLAR TU MENTE

IDEAL. Recuerda que una mentalidad y actitud positiva atraen el éxito. Refuerza los pensamientos y comportamientos positivos y no te centres en lo negativo. recuerda que puedes lograr todo lo que desees.//

DEJA EL MIEDO ATRÁS Y COMIENZA A ACTUAR

HAZLO. El miedo no deja avanzar y si esta presente en tu vida es hora que te deshagas de ello.

Realiza aquel viaje, aquel plan que tenías postergado. Atrévete a la aventura. Si te topas con un fracaso recuerda que de esto se aprende. //

DISFRUTA DE LA VIDA AL MÁXIMO

VIVE. El tiempo no regresa y este es un motivo para disfrutar y amar lo que tienes alrededor. Recuerda que el camino está compuesto de cosas negativas pero vence el lado positivo.//peopleenespanol. com

CUIDADO CON LOS ALIMENTOS ALTAMENTE TÓXICOS

Hacer ejercicio no solo te mejora físicamente sino también tu cerebro, así lo indica un estudio realizado por expertos del Instituto Dana-Farber del Cáncer y el Departamento de Biología Celular de la Facultad de Medicina de Harvard. Para obtener los beneficios de la actividad física, esta debe durar 30 minutos, de forma vigorosa y durante cinco días a la semana.

Según Magda Carvajal Moreno, investigadora del Instituto de Biología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), Hay más de 3.500 toxinas presentes en alimentos de origen animal y vegetal que provocan enfermedades gastrointestinales. Carvajal indica que estos se ven después de haber acumulado toxinas durante 20 o 30 años.

72% SUFRE COMPLICACIONES El estudio muestra que al realizar ejercicio se segrega una proteína muscular denominada "FNDC5" y que a su vez se divide en "irisina", la cual estimula el hipocampo del cerebro mejorando las funciones cognitivas./salud180.com

RECONOCE CUÁLES PERJUDICA

Entre los alimentos con más toxinas se encuentran el pollo, principalmente en la pechuga, carne de cerdo, lácteos, quesos, jamón, derivados de la carne; nueces, pistachos y tortillas de maíz.

tu rostro vida

sana

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VAPOR QUE PURIFICA

Conoce los beneficios de una técnica natural y sencilla que te deja un rostro libre de impurezas. ¿Cansada de las cremas para tu rostro? ¿Buscas otra opción que deje una saludable apariencia? Los baños de vapor pueden ser una gran alternativa para mejorar el aspecto de la piel en la cara. Este método destapa los poros, lo cual hace que la piel respire mejor. Asimismo, reduce el brillo facial y por ende el cutis se ve más lozano.

DOBLE EFECTO Según la esteticista Claudia Peñarrieta, del Spa Natuderm, los baños de vapor son recomendables para suavizar la piel del rostro, pero no solamente tiene este efecto, sino también ablanda todo lo que son las impurezas, tales como puntos negros, espinillas y granitos para lograr así una limpieza facial profunda. ¿COMO ACTÚA? Por su parte, la estiticista Angélica Viruez, del centro Spa Medic Solutions, explica que el vapor produce una vasodilatación, lo cual hace que mejore la circulación y se eliminen todas las impurezas que hay en el organismo. “Este efecto hace que la limpieza facial sea más fácil. Si no hubiera vapor el proceso sería más doloroso para el paciente”, complementa.

PARA MEJORES RESULTADOS Ahora para que la limpieza sea profunda y tenga efectos aún mejores, Claudia, recomienda complementar con una breve exfoliación, lo cual, dependerá del tipo de piel que tenga la persona. Asimismo, antes de hacerse el baño, hay que hacer una limpieza con una leche limpiadora, resalta la especialista.

Ximena Illanes

#1

VAPORIZACIÓN Este procedimiento se realiza a base de esencias de plantas medicinales, tales como la manzanilla, vainilla o romero, por nombrar algunas.

#2 DURACIÓN Los baños de vapor se hacen en un gabinete.

Dependiendo el tipo de piel, el tratamiento dura entre 5, 10 y 15 minutos.

#3 COMPLEMENTO Después de su realización se puede añadir una exfoliación con mascarillas a base de miel, yogur o chocolate.

¿Cuántas veces? Pieles sensibles La frecuencia del tratamiento dependerá del tipo de problema que tenga el paciente, indica Angélica. Por ejemplo, si es una persona que tiene un cuadro de acné, se recomienda hacerlo una vez por semana. Si la persona no tiene ninguna patología, lo ideal es una vez al mes.//

Si bien los baños de vapor para el rostro son beneficiosos, en personas con el cutis sensible tienen que tener cuidado. Por ello, se aconseja no exponerse al vapor más de tres minutos, ya que de lo contrario maltratará el rostro, resalta Claudia.//

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somos

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lo que comemos

Verduras y frutas EN SU ESTADO

Entre los beneficios y consecuencias del crudiveganismo la nutricionista Rita Medina indica:

Vegetales crudos y nutritivos son los que se incluyen en la dieta crudivegana, un régimen que se está convirtiendo en un estilo de vida.

Cada vez son más las personas que toman conciencia sobre los hábitos alimenticios que llevan diariamente, desde hace algún tiempo se viene imponiendo la dieta crudivegana. Conocida también como “rawfood”, comenta María Regina Arrién, nutricionista y dietista, consiste en una alimentación vegetariana basada en alimentos frescos y gerEl crudiveganismo está minados, es decir, tal INTESTINOSLIMPIOS.Siesta indicado para cualquier y como los ofrece la dieta se hace con respaldo persona, siempre que naturaleza, sin ningún profesional, los resultados son tiempo de cocción con tenga el interés y la excelentes para mantener el el objetivo de aprovechar capacidad de informarse ambiente intestinal en óptimas mejor toda la vitalidad nuadecuadamente para condiciones. tricional que el ser humano no sufrir necesita.

MENOSENFERMEDADES.Altener trastornos. unos intestinos limpios, el LIBRE DE SUSTANCIAS organismo no tiene cabida para Según los promotores generar alergias ni mantener del crudiveganismo, enfermedades de ningún tipo. explica Arrién, este Por consecuencia el estómago sería el mejor tipo funcionará de maravilla. de alimentación para proCUIDADO. Esta dieta puede mover y recuprovocar carencias en el perar la salud Este tipo de alimentación embarazo, lactancia y crecimiento, debido a que por lo cual no es recomendable fue desarrollada por este régimen hacerla en este período. Asimismo autores como Arnold sería para el no es recomendada en personas Ehrt, Herbert Shelton, que el orgacon osteoporosis, déficit de nismo humaAnn Wigmore y los vitaminas, con problemas de no habría sido médicos Max Gerson corazón, mujeres con menopausia, diseñado por la y Gabriel niños y adolescentes. naturaleza, adeCousens. más de ser el úni-

¿PARA QUIÉNES?

1.

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NATURAL

PIONEROS

co régimen no tóxico, considerando que actualmente en la ingesta del ser humano abundan alimentos cocidos, embutidos, azúcares y sal, que han pasado por toda clase de procesos, perdiendo así la mayoría de sus nutrientes y que están provocando la obesidad.

CONSERVAN SUS COMPONENTES ORIGINALES La nutricionista y dietista Rita Medina resalta que los alimentos vivos poseen energía vital, no pierden vitaminas ni minerales de origen. Poseen su esencia aromática y sabor natural, además son de fácil digestión, no producen pesadez ni sueño después de comer y ayudan a eliminar bacterias putrefaccientes que generan flora colónica favorable y son mucógenos. Asimismo, evita las carnes.

EQUILIBRIO VITAL No solo es mantener el ritmo de la dieta ya que los seguidores de este régimen son personas que también viven en armonía consigo mismas, con la naturaleza y su entorno, indica. Ahora, hay que tomar en cuenta que los alimentos no son producidos como en la antigüedad. Se corre el riesgo de contaminación y no todos los alimentos crudos son fácilmente digeribles como las leguminosas que contienen rafinosa cuando están crudos y causan mala digestión o la solamina que se encuentra en la papa y berenjena, que de no cocinarse actúa como una sustancia tóxica.// Ximena Illanes

LIC. MARÍA REGINA ARRIÉN

NUTRICIONISTA La persona que esté interesada en realizar este tipo de dieta debería preguntarse ¿por qué quiero hacer un cambio en mi alimentación?

Para ver si tiene suficientes motivos razonables para hacerlo.

Después de ello tiene que buscar información para adquirir por lo menos los conocimientos básicos de cómo realizar el cambio, que normalmente se va haciendo paulatinamente hasta llegar a la meta que se haya fijado, en este caso sería comer todo crudo y sin ningún tipo de carne.

budista más allá

de la dieta

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LA COCINA

Está en boga y basa sus fundamentos en la teoría de que la comida no solo puede calmar el hambre, sino también reconfortar el alma. El alimento que es servido en la mesa debe tener un sentido que alimente la vida y el espíritu.

La esencia de esta gastronomía busca rescatar creencias budistas y aplicarlas en nuestro día a día. Si bien es estrictamente vegetariana, existe la teoría del “camino medio”, que permite incluir carnes que tengan un origen libre de violencia, engaños o acciones indebidas. Para indagar en este particular régimen acudimos a dos expertas en nutrición con quienes despejamos las dudas.

Estados Unidos y España. “Es una combinación de la comida japonesa con la dieta vegetariana occidental, los principios del budismo Zen y la espiritualidad”, dice. Por su parte, la nutricionista Litzy Montoya afirma que “a través de la comida se busca el bienestar propio, como el ajeno, dominando el hambre se vence la angustia y la debilidad”, comenta.

PROCEDENCIA: Para la nutricionista Verónica Vargas, es un vegetarianismo estricto que se inicia en la India, pasando por la China y Japón hasta llegar como una moda a

BENEFICIOS : Ahora bien, está compuesta en parte por alimentos fermentados. “En este estado las verduras ayudan a una buena digestión, mejoran la absorción del calcio, mantienen un equilibrio saludable en la flora intestinal, además de fortalecer la flora vaginal en las mujeres”, asegura Vargas.

Asimismo, Montoya complementa que este proceso concentra un alto contenido de ácido láctico lo que promueve el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

NO ES PARA TODOS. “Si bien está formada por

alimentos naturales con poca o ninguna modificación y con restricciones de consumo de proteína animal, su aplicación puede llevar a problemas de desnutrición por la ausencia de vitaminas y minerales”, indica la nutricionista Vargas. “Está muy ligada con la meditación y la teoría de consumir solo lo que el cuerpo necesita . Esto puede ser beneficioso a personas que tienen un estilo de vida saludable y no presentan déficit de vitaminas o niveles altos de estrés”, complementa Montoya.

PARA LA VIDA: “Si bien es un régimen algo complejo de seguir, se pueden aplicar enseñanzas de Buda en nuestro día a día, se debe verificar la procedencia de los alimentos, tener una actitud humilde ante estos y evitar derrochar comida. Además, respetar a nuestro cuerpo como un templo, al cual se entrega solo lo bueno y lo puro”, reflexiona Montoya. Asimismo, Vargas dice que "es posible rescatar lo positivo tanto de los alimentos como las preparaciones culinarias orientales e incorporarlas a nuestra rutina", finaliza. //

CAROLINA MOYANO P.

EL AYUNO ES BENEFICIOSO. Siempre y cuando se realice con una buena planificación. Este normaliza la insulina, mejora los marcadores biológicos de enfermedades, reduce los niveles de triglicéridos y disminuye los radicales libres.

BUDISMO EL CAMINO MEDIO. El significado de este término es el recorrido por un sendero invisible, sin caer en extremos de sufrimiento o de placer. Se aplica como la búsqueda del equilibrio en las comidas y la vida en general.

GRATITUD COMPASIÓN. Se debe ser agradecido con el alimento que servido en la mesa.

Además de ser ofrecido con gentileza y consideración a los demás comensales. La comida debe ser preparada como un acto de sencillez y humildad.

¿Bloqueador

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mitos

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y verdades

EN CÁPSULAS?

No es una novedad cuidar la piel de las agresiones del sol ¿Pero hacerlo con pastillas?

cada persona, además, influye la alimentación e hidratación”, añade Urquidi. ¿SON EFECTIVAS?.

“Existen estudios que avalan que estas cápsulas pueden brindar protección ya que tienen propiedades antioxidantes y fotoinmunes”, asegura la cosmetóloga Urquidi. “Dependerá en qué manera el cuerpo asimila estos agentes, en lo personal recomiendo complementar con un protector en crema y consultar a un médico antes de su consumo”, finaliza Urquidi.// Carolina Moyano P.

Aplicar protector solar cuando se expone la piel al sol es un acto casi instintivo. Pero, qué pasa cuando se sale del agua y se genera un roce con la toalla al secar el cuerpo o si el bloquador no fue aplicado de manera correcta sobre la piel ¿Aún estamos protegidos?, ante estos problemas y como la necesidad es la madre de la creatividad, nace una nueva forma de cuidado mediante el consumo de pastillas ¿Esto será eficiente?

Fotos: Lesly Moyano / Modelo: Claudia Cantero / Arreglo personal : Mam Marcelo González / Locación: Hotel Sun

CUIDADO DE LA PIEL. Según el dermatólogo Gustavo Sauma, no existe ningún protector solar que pueda brindar una cuidado total. “Se dice que científicamente se debe aplicar dos gramos de protector por centímetro cuadrado de piel, y repetir cada tres a cuatro horas”, dice. Por su parte la cosmetóloga, Lilian Urquidi, aconseja en lo posible evitar exponer la piel al sol de manera exagerada.

TOLERANCIA DE LA PIEL. Ahora bien, la piel presenta distintas reacciones ante la exposición solar. “Existe una clasificación de acuerdo a la fotosensibilidad de cada persona. Esto va en escala del 1 al 6, desde una piel clara, como la de Nicol Kidman, hasta una oscura como la del jugador de fútbol Pelé” asegura Sauma. “Los cuidados varían según la calidad de la piel de

VERDAD MITO NO COMPLEMENTAN Esto es falso, son la adición ideal al momento de tomar sol ya que el protector solar en crema no siempre cubre toda la superficie del cuerpo.

BRONCEADO SALUDABLE Es una reacción natural de la piel tomar color cuando se la expone al sol. Las vitaminas que conforman las cápsulas ayudan a este proceso con una exposición moderada.

MITO REPARAN LA PIEL El daño causado por quemaduras de los rayos solares deben ser tratadas por un especialista. Las pastillas ayudan a prevenir, no a sanar.

VERDAD PROTECCIÓN INTERNA Los componentes de estas capsulas tiene altas cantidades de vitaminas y extractos naturales que actúan en defensa de la radiación solar evitando daños mayores.

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agenda

No. 38

SEPTIEMBRE

SEPTIEMBRE

PARA SENTIRTE COMPLETAMENTE LIBRE

CONOCE LOS BENEFICIOS DE LAS FLORES DE BACH

La terapia de flores de Bach, es una de las más utilizadas en el mundo, En el Centro Amaya te capacitan sobre esta técnica con una certificación internacional. El tratamiento se basa en la utilización de flores con ciertas propiedades curativas, que se preparan de manera individual y se administran en forma de gotas. Con esta terapia se trabajan las emociones que causan conflictos físicos y emocionales.

Lugar: Centro Amaya Cel. 77058240

SEPTIEMBRE

MUÉVETE AL RITMO DE LA MÚSICA CARIBEÑA

¿No sabes bailar y quieres aprender?

En el Centro Elegua te enseñan a bailar toda clase de ritmos tropicales y caribeños. Muévete al ritmo de la salsa, merengue, bachata, cha cha cha, por nombrar algunos. Realizar esta actividad es como hacer ejercicios ya que también se trabaja a nivel físico.

Asimismo, mejora el estado de ánimo.

Lugar: Calle 24 de Septiembre Nro.651 Telf: 3281498

del mes

Es hora de mimarte y no hay mejor forma que hacerlo con un masaje antiestrés. Esto te ayudará a liberar las malas energías y corregir bloqueos. También pueden optar por esto las personas que quieran relajarse algunos minutos. No olviden que los masajes son una experiencia relajante y terapéutica que calman el dolor muscular, liberan toxinas y alivian problemas de la espalda. Lugar: Centro 5 Elementos Telf.: 3443770

Agenda SALUDABLE

Los rayos del sol del mes de septiembre ya no se pueden esconder y es por este motivo que hoy puedes aprovechar el clima para aprender nuevas cosas que te ayuden a sentirte bien por dentro y por fuera. Vive esta hermosa temporada al máximo.

14 DE SEPTIEMBRE

SEPTIEMBRE

FIGURA ARMONIOSA CON ENTRENAMIENTO CALISTENIA

El entrenamiento calistenia busca formar un cuerpo estético y no descomunal por el contrario de otras disciplinas. Si buscas un trabajo lento pero seguro para tener el cuerpo que soñaste, esta actividad puede ser lo que estabas buscando. Se trabaja con el propio cuerpo del cuerpo y permite desarrollar capacidades que tenías dormidas.

Lugar: Privilege Life Fitness Telf.: 3530042

CONOCE LOS BENEFICIOS DEL YOGA

SEPTIEMBRE

Si todavía no has experimentado el yoga es hora de que lo hagas de la mano de la profesora Silenia Bernal.

Esta práctica milenaria tiene beneficios físicos y mentales. Entre estos se puede mencionar el fortalecimiento de los músculos, aumento de la energía vital, desarrollo de la flexibilidad, además oxigena y limpia los órganos. En el plano mental disminuye el estrés, favorece la concentración, la capacidad de razonamiento y levanta el estado de ánimo.

Lugar: YogiSile Cel.: 65885867

FORMACIÓN EN LA TERAPIA DE LA MADERA

Se llama maderoterapia y es una técnica que se basa en el uso de instrumentos de este material en diferentes formas, tamaños y diseños. Estos instrumentos se adaptan a distintas partes del cuerpo consiguiendo la estimulación corporal. A través de ello se pueden reducir los niveles de estrés, activar la renovación celular , reafirmar, tonificar, modelar y combatir diferentes dolores.

Lugar: Maderoterapia Santa Cruz Cel.:76689402

26 DE SEPTIEMBRE

25 DE SEPTIEMBRE

SEPTIEMBRE

TÉCNICAS PARA CONTROLAR EL PÁNICO

POR PRIMERA VEZ DICTAN LA TÉCNICA BALANCE

ORIENTACIÓN VOCACIONAL Y OCUPACIONAL

Si los ataques de pánico no llegan a controlarse pueden convertirse en un problema. Por ello, en el centro Potenciar Humano te brindan técnicas para controlarlo. En el taller se aprenderán herramientas efectivas para autoestimular el cerebro y el sistema nervioso con el fin de interrumpir esos momentos de angustia.

Lugar: Potenciar Humano WhatsApp. 77655153

"Balancing Technique" esta creada para estos tiempos de cambios intensos e inusitados. Somos energía organizada en un sistema que podemos administrar y redirigir. Con ello se logra un mayor acceso al potencial cuántico, al poder interior.

Esta herramienta alienta a hacerte cargo de tu bien más preciado que es tu energía personal.

Lugar: Tu Casa Blanca Cel.72985272

Tanto para jóvenes como para adultos, el centro IntegralMente, te guía sobre lo que quieres estudiar.

Con un estudio de orientación vocacional o si se trata de tema laboral, una orientación ocupacional.

Recuerde que con estos talleres se puede evitar una mala elección respeto a la educación y al lugar donde se quiere trabajar .

Lugar: Centro IntegralMente Cel.: 67772151

26 DE SEPTIEMBRE

APRENDE SOBRE GEMOETRÍA SAGRADA La terapeuta Verónica Adrián dictará el taller "geometría sagrada" . A través de esta técnica se intenta aprender sobre las formas geométricas que representan el patrón de toda la creación y al ir conociéndolas se va ampliando la conciencia. El curso es práctico-vivencial y está recomendado para todas aquellas personas interesadas en lo alternativo.

Lugar: Centro Avanti Cel. 721 82208

SEPTIEMBRE

ES PRIMAVERA Y AHORA PUEDES NADAR Ya no hay excusas para no aprovechar el agua y aprender a nadar. En Aquafit te lo enseñan en un solo día, pero si quieres optar por continuar el entrenamiento también puedes hacerlo. Recuerda que la natación es uno de los deportes más completos, además de ponerte a tono, reduce el estrés y evita lesiones Lugar: Aquafit Telf: 3449120

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No. 38

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Chic y en tendencia Recuerda que lo más importante es que te sientas cómoda con el estilo que elijas para lucir tus shorts Pin-Up, sin importar donde decidas usarlos.

Además, debes tener en cuenta que lucirías mucho tus piernas, por ende es importante que las tengas con un color uniforme y bien hidratadas. ¡A disfrutar del clima primaveral!

Estilo y personalidad La variedad y diversidad de propuestas hacen que estas prendas sean fáciles de combinar. Lo ideal es mantener las combinaciones dentro de una línea. Un short negro en tela de jeans va muy bien con una blusa a rayas de algodón con aires más rocker. Ahora bien, podemos jugar con una camisa estampada y un short suelto en telas frescas y cómodas.

El look en tonos pasteles es siempre un acierto.//

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La primavera está cada día más cerca y trae consigo una moda sexy y entretenida, al puro estilo de los años '50.

n-up TENDENCIA

Piernas estilizadas y glamorosas Un conjunto en tonos pasteles es ideal para mujeres de tez más clara. Ahora bien, la recomendación es llevarlos con tacones. Esto crea la ilusión que se tienen las piernas más largas, de preferencia en tonos claros para mantener la armonía de la combinación.//

Fotos: Lesly Moyano / Juan Pablo Roca /Modelos: Bárbara Bauer, Melisa Barba y Adriana Bauer / Arreglo Personal: Mam Marcelo González / Locación : La Cuesta Encantada / Vestuario: Papingo Maminga y Vicky's Casual

Son divertidos, alargan las piernas, enmarcan la cintura y vienen en varios colores y modelos, así son los afamados shorts Pin- Up. Una prenda fetiche que llegó para quedarse. ¿Cómo reconocerlos? Deben ser de cintura alta, existen propuestas con distintos largos, esto dependerá del gusto de cada persona.

Con la ayuda de los diseñadores de Papingo y Maminga, y la boutique Vicky's Casual te presentamos una propuesta ideal para las tardes calurosas en Santa Cruz.//

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forma

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Postura del gato

Se trabaja la columna en su totalidad. Se realiza un movimiento que encorva y estira la espalda. La variación se realiza con un meneo de caderas al ritmo de elección.//

La posición del perro

Es un estiramiento completo del cuerpo. Realiza un trabajo en piernas, brazos y cuello. La variación se realiza moviendo las caderas de un lado a otro.//

Yoga

CON

MOVIMIENTO

La nueva tendencia es ejercitarse con el buti-yoga ¿Aún no lo conoces? En esta nota conoce todos los detalles

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E

s una nueva versión que combina las posiciones clásicas del Ashtang Yoga con un ligero movimiento de cadera. Según Silenia Bernal, instructora de yoga, este es un estiramiento general del cuerpo al que se le incluye un suave movimiento al ritmo de música a elección. “Es una excelente terapia antiestrés y ayuda a trabajar la mente. Es un trabajo de adentro hacia fuera, es decir, mejora la salud de los órganos internos y la renovación celular”, asegura.

Postura de la vaca

Esta posición entrega flexibilidad en brazos y rodillas, corrige la compostura de los hombros. La variación es dar movimiento a los brazos al desarmar la postura.//

¿CÓMO PRACTICARLA? Si bien en Santa

Cruz aún no se practica esta versión, Silenia nos invita a experimentar. “Se Debe desconectar la mente hasta lograr la postura correcta y es ahí cuando realizamos el reto del movimiento, es importante primero hacer el estiramiento de la postura, controlar la respiración, al igual que la concentración, antes de aplicar la oscilación”, finaliza Silenia. //

#1

Carolina Moyano P.

PRECAUCIÓN

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Posición del árbol

Las personas que tienen algún tipo de problema físico deben consultar a su médico o realizar un tipo de yoga llamado "therapy yoga". Este es específico según la afección.

Es clave en la recepción de energía, ya que activa los puntos geométricos y energéticos del cuerpo. La variación se realiza con un baile al desarmar la pose.//

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Postura de la seguridad

Esta posición trabaja la seguridad en uno mismo. Libera los bloqueos mentales. Para las más osadas, la variación se realiza levantando los pies y moviendo las caderas.//

milagrosa

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vida

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sana

LA SOLUCIÓN

Es llamado el 'suplemento mineral prodigioso'.

Se dice que activa el sistema inmune, sin embargo, su uso no está regulado.

Mucho se habla de este complemento y sus atributos para tratar enfermedades con resultados óptimos. Es una solución de sal mineral con clorito de sodio que una vez activada, diluida e ingerida ayuda a desintoxicar y reforzar las defensas del cuerpo. Sin embargo, algunos especialistas no recomiendan su consumo.

CARACTERÍSTICAS. Para la nutricionista y experta en salud Marcela Paz, esta es una solución tóxica de un cierto porcentaje de clorito de sodio y agua destilada, ingredientes similares a los de la lejía industrial. "Inicialmente fue creado por Jim Humble, un minero estadounidense, como una solución química para potabilizar el agua", dice la profesional. Por su lado, el Si la persona presenta una nutricionista Germán alta cantidad de toxinas Ruiz dice que es una puede causar náuseas, reacción química nadiarrea o vómitos. Esto es tural con un índice de un indicador que el peligrosidad similar a la cuerpo se está sal de mesa.

REACCIÓN ADVERSA

purificando.

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¿CÓMO FUNCIONA? "Es bueno tomarlo con jugo de manzana, ya que no tiene un buen olor", aconseja Marcela. "Una vez consumida elimina patologías de origen parasitario, bacteriano, vírico o fúngico” complementa. "Tiene un efecto desinfectante una vez que ingresa en nuestro organismo, expulsa metales pesados, infecciones dentales, alergias, gripes, entre otros", dice Germán.

PRECAUSIONES Al ser mezclado con ácido, el clorito de sodio tarda aproximadamente 20 segundos en convertirse en dióxido de cloro, de ninguna manera se debe consumirlo antes", alerta la nutricionista.

Ahora bien, para su colega, al ser una combinación química no es aconsejable aspirar su olor por un tiempo prolongado.

"Además, después de consumirlo se debe esperar un par de horas antes de ingerir algún alimento con vitamina C".// Carolina Moyano P.

Polémica por su consúmo

Según Marcela Paz, no se han realizado ensayos clínicos para probar que esta solución sea eficiente para la cura de enfermedades como la malaria, el virus de hepatitis, la gripe H1N1, entre otras. Asimismo, asegura que en países como Canadá, el uso de este suplemento está restringido.

Sin embargo, en Europa su consumo es recomendado.//

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Beneficia la Salud

"Si bien, no existen estudios que certifiquen sus resultados, existen testimonios de mejoras en casos de autismo, presión alta, Parkinson y diabetes", comenta Germán. Además complementa que es de alta eficacia en desinfección, ya que es usada para limpiar ambientes y superficies con hongos y bacterias.//

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Consulta con un experto

Ambos especialistas concuerdan en la importancia de consultar a un médico especialista. "Todos los cuerpos son diferentes, el sistema inmunológico de cada persona puede tener una reacción favorecedora o adversa ante este suplemento", complementa el nutricionista. "Antes de recomendar un régimen, se debe realizar los exámenes pertinentes a cada individuo", finaliza la experta. //

más

power que bella

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A TODO

TOMA NOTA PASO A PASO

Los expertos te guían cómo preparar tu lista de canciones

1

Selecciona bien

2

Es necesaria

CON LA MÚSICA

Aunque no lo creas los ritmos musicales le dan un plus de energía a tu entrenamiento, pero esto dependerá del tipo de rutina que realices.

La música es un gran recurso para animar el estado de ánimo en todo momento. Y hoy +VIDA te enseña cómo elaborar tu “workoutplaylist” y escucharlo durante tu entrenamiento. Según la entrenadora Yesenia Peredo, este puede ser de gran ayuda en los trabajos cardiovasculares y aeróbicos, ya que brinda un ritmo al trabajo independiente. En el caso de los ejercicios localizados, ayuda a distraer la mente, el tiempo pasa mucho más rápido y la rutina no se siente ni pesada ni larga.

Para Hermes Aponte, coach de Crossfit Bless, la música es uno de los mayores estimulantes mentales que utiliza en su box y para cualquier tipo de entrenamiento ya sea de alta o baja intensidad.

La elección de la música es algo muy subjetivo para cada persona,

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resalta el experto. Sin embargo, hay que tomar en cuenta la intensidad del entrenamiento que se realizará y el ambiente en que se desarrolla. Esto para combinar de manera efectiva la música, tanto ritmos clásicos como nuevos.

Cuando el entrenamiento comienza, Yesenia explica que deben existir picos altos y bajos.

Iniciar con algo animado, pero suave al estilo pop podría ser una buena opción, para acompañar el calentamiento-estiramiento usar las fusiones o música electrónica y para finalizar una música suave o relajante.

Ahora si se habla de ritmos, los que más pegan son los electrónicos, rock, rap, entre otros, resalta Hermes. Y aunque algunos piensen que la música romántica puede ayudar, Aponte asegura que no es buena compañera ya que baja la intensidad del entrenamiento.// Ximena Illanes

Hermes recomienda al momento de elegir la música ser consecuente en el ritmo para que no existan altibajos en la reproducción y no corte la respiración.

La experta asegura que una rutina sin música no es entrenamiento. Una jornada silenciosa hará que tu cuerpo se concentre en el dolor. En cambio con buenos ritmos musicales se puede lograr los objetivos sin darse cuenta.

Consejos

¡Porque bailando no solo se la pasa mejor, también se entrena mejor!

PON EL RITMO IDEAL AL MOMENTO DE EJERCITAR Yesenia comenta que sus clases están marcadas con canciones que tienen los 'bits' necesarios para entrenar. Para comenzar incluye canciones de Katty Perry, Taylor Swift, Maroon 5 y Pit Bull. Luego sigue con electrónicas como Calvin Harris, Iggy Azalea, David Guetta, entre otros.

En un día de entrenamiento Hermes suele poner canciones como lighthouse de Nicky Romero, Hey Mama de David Guetta, Big Bang de Dimitri Vegas, Roll The Bass de Major Lazer, entre otros.//

HAZLO A TODO RITMO Siempre elige la música que más te inspire y te dé mucho ánimo. Con el tiempo te sorprenderás de los resultados.

Alison

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ROCA U na mujer con una belleza que irradia energía y vitalidad. Es Top Magnífica, está enfocada en el deporte y la vida sana. Así es, Alison Roca, quien comparte con nosotros su amor por la vida sana, la importancia de ejercitarse y la linda oportunidad que se le presentó para invitar a sus seguidores a correr por la vida y la salud como embajadora de la Gran Maratón de Santa Cruz. Una verdadera Mujer +Vida.

EL MODELAJE EN SU VIDA . Alison empe-

Fotos: Enrique Menacho/Modelo: Top Magnífica Alison Roca / Arreglo personal: Paola Villegas / Vestuario: Lunardi y Adidas / Zapatos: Carmen Steffens

zó su carrera como modelo el año 2010. “Realicé trabajos de modelaje y fotos antes de esa fecha, pero yo considero que mi carrera empezó cuando me invitaron a participar del Bolivia Moda”, dice. Ese año fue cuando Pablo Manzoni la presentó como una de sus Magníficas y desde entonces no ha parado de desfilar y modelar. “He trabajado de manera ininterrumpida hasta ganarme el título de Top Magnífica”, dice con mucho orgullo.

EL DEPORTE EN SU VIDA . De pequeña Alison realizó mucho deporte. “Desde mis once años fui parte de la selección beniana de basquetbol, esto lo realicé hasta mis 17 años”, asegura, tiempo suficiente para participar en varios campeonatos nacionales y departamentales. Además, confiesa que esta etapa de deportista no solo le ayudó a tener una figura estilizada. “La disciplina que se aprende como deportista es algo que te sirve para toda la vida", comenta. "El running es mi pasión en estos días. Todo empezó con una invitación a correr de mi entrenador personal, me encantó y es lo que me mueve y me mantiene en forma", finaliza.

No me gusta hacer deporte por las noches porque siento que quedo con muchas energías como para ir a la cama

UNA BELLA EMBAJADORA . Alison no solo resalta por su

belleza y su figura atlética, su estilo de vida y participación en diferentes carreras pedestres en la ciudad, llamaron la atención de los organizadores de la maratón quienes no dudaron en invitarla a ser una de sus embajadoras. “Estaban buscando chicas con un perfil saludable, que trabajen , que tengan actividades ejemplares, entonces encajé perfecto y me entusiasmó mucho la idea”, comenta. Asimismo, está en plena preparación para dar lo mejor de ella y seguir conquistando objetivos.// Carolina Moyano P.

Más detalles de ella COMIDA FAVORITA : No se resiste a la torta de chocolate.

PERFUME IDEAL : Confiesa que le gustan dos: Aura de Loewe y Burberry Brit.

HORA DEL DÍA PARA ENTRENAR: 6 am en verano y al mediodía en los días fríos.

META CORRER 42 KILÓMETROS Dentro de sus objetivos para el 2015, Alison confiesa que tiene como objetivo correr esa distancia en la Gran Maratón de Santa Cruz el 20 de septiembre. “Si Dios quiere y mis viajes no me perjudican quiero completarla, estoy enfocada y entrenando para correr los 42 kilómetros”, dice emocionada.//

nos cuentan

DETALLES A DESTACAR DE UNA TOP

MAGNÍFICA

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ALIMENTACIÓN

2

TIP DE BELLEZA

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LINDURA FAMILIAR

“Yo creo que los alimentos tienen una energía que te hacen bien y no solo por un tema estético, si te alimentas bien te sientes bien, dice Alison.

“El limón es mi aliado para tener una piel radiante y eliminar las grasitas en la cintura.

Tomo tres limones en ayunas con aceite", aconseja.//

“Mi hermana estuvo trabajando en varios reinados y fue gracias a ella que Marthy Méndez me invitó a hacer fotos y a modelar en eventos.//

agreden

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nos

PALABRAS QUE

Reconoce si tu pareja te maltrata psicológicamente y cómo reconocer esta situación.

Que tu novio te diga todo el tiempo "no puedes hacerlo” o “haces las cosas mal” puede ser un indicio de abuso emocional. Un problema que las mujeres se niegan a aceptar.

Según la psicóloga Fabiola Rojas, de la Casa de la Mujer, este abuso está inmerso en los distintos tipos de maltrato hacia las mujeres.

LA PALABRA INFLUYE El psicólogo Jhonny Ledezma explica que en una relación es natu-

ral que existan desacuerdos o diferencias entre ambos y cuando esto sucede el detalle está en cómo trabajar estos inconvenientes.

Es ahí donde surgen los problemas. Estas conductas de autoritarismo por tener el control sobre la otra persona hacen entran en una situación dispareja, donde las formas de manifestar esta lucha de poder es a través de los insultos, humillaciones, delimitando o prohibiendo el contacto con los familiares y amistades.

LA FRECUENCIA IDENTIFICA Por su parte, Fabiola explica que todos alguna vez en nuestra vida hemos experimentado el abuso emocional cuando tenemos un mal día y nos descargamos con otros. Sin embargo, cuando esto sucede frecuentemente no es normal. Este problema se puede identificar desde el noviazgo, ya que el patrón que determina a los hombres es que muchas veces son poco tolerantes. “Ellos van a intentar controlar pensamientos y sentimientos, además que van a culpar sus acciones a los demás”, resalta.

MENSAJES SUBLIMINALES Una característica de los abusos emocionales es

que muchas veces están cargados de mensajes subliminales. Por ejemplo, pueden decir “nos estamos separando por tu culpa”, “haces todo mal”, “no sirves para nada”. Si estos se dicen durante años, la víctima se los ha creído ya que el victimador ha trabajado durante mucho tiempo la mente. Ahora esto no es una regla, otras mujeres pueden vivir otra situación de forma adversa, puntualiza la profesional.

CUIDADO Para Ledezma, cualquier diferencia se debe trabajar de acuerdo a la capacidad y habilidades de la pareja, tomando en cuenta que en una relación debe existir respeto, compromiso y confianza, todo encerrado por amor mutuo. Por otro lado, Rojas manifiesta que personalmente cuando se trata de abusos emocionales si lo hizo una vez esto se volverá a repetir, es como un espiral que va creciendo. Comienza con gritos, luego vienen los golpes y así avanza de poco en poco.// Ximena Illanes

TERAPIA En una primera instancia se puede optar por una terapia de pareja, siempre y cuando no sea demasiado tarde y ambos estén dispuestos a trabajar en la raíz del problema.

OJO CON LOS MALTRATOS INTANGIBLES “Yo creo que estos abusos son una forma invisible de violencia que definitivamente pueden causar mucho más daño que una agresión física.

Cuando el alma de las mujeres es dañada en muy pocas ocasiones puede ser curada.”

FABIOLA ROJAS

Licenciada

1

RECONOCER

El primer paso es reconocer las ofensas porque muchas veces las mujeres pensamos que estamos malinterpretando las cosas.

Escribir qué te dijo tu pareja ayuda, ya que es más fácil analizar objetivamente lo que está en el papel. Luego se tiene que pensar qué hacer al respecto.//

2 DENUNCIAR Cuando las cosas no dan más es necesario denunciar, poner bajo referente que se sufre de un abuso emocional. Proponer los propios límites, acudir y buscar ayuda es importante. Es necesario estar acompañado por la familia y amigos. De ninguna manera debes estar aislada. //

3 AYUDA PSICOLÓGICA No basta con decir a la víctima lo que debe hacer ni las comparaciones o ejemplos. Es necesario someterse a una ayuda psicológica para visualizar un futuro independiente .//

Toma nota CARACTERÍSTICAS DEL AGRESOR Las mujeres tienen que reconocer que el agresor generalmente se comporta amablemente, educado y compasivo en público. Asimismo trata en lo posible de aislar a la víctima de su familia y amistades. “En el fondo estas personas son muy inseguros, celosos, excesivamente posesivos, poco realistas y con una alta capacidad de engañar a los demás”, detalla la psicóloga.//

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IDEAL

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ellas

preguntan

SECA TU CABELLO AL NATURAL Evita secar tu cabello con la secadora o plancha debido a que esto agrede su estructura. Lo mejor es dejarlo secar al natural.

Lectora: Ángela Suárez

BRONCEADO NATURAL O ARTIFICIAL, ¿CUÁL ME RECOMIENDAN? Toda la vida lo natural siempre prevalecerá. El bronceado natural tiene la ventaja de fijar el calcio en los huesos, ahora esto no significa que debes exagerar con el tiempo y las horas especialmente al momento de exponerse al sol.

PREGUNTA Y TE RESPONDEMOS Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +Vida te ayuda.

Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo:

MEJOR LO NATURAL Si bien puedes conseguir un tono tostado en poco tiempo, el bronceado artificial es mil veces más dañino que el natural. Además, los especialistas no lo recomiendan. //

Lectora: Julia Calbert

¿En qué ocasiones utilizar leggins?

+vida@edadsa.com.bo

Primero que nada debes saber que los leggins no son pantalones y tampoco medias por lo cual queda terminantemente prohibido llevarlos debajo de las faldas o vestidos, para eso están las medias. Generalmente debes usarlos con blusas holgadas largas o blazers.

Lectora: Julieta Barrancos

¿Por qué llevar el cabello suelto en una gala?

Este look no tiene complicaciones. Basta con llevar tu cabellera lisa o alborotada, pero con estilo Ahora lo puedes llevar con una raya a un lado o con ondas surferas. Te hace sentir cómoda y no tienes que preocuparte por los retoques. Otro beneficio es que alarga el rostro y disminuye la anchura de los pómulos. /

Lectora: Fabiola Martín

¿Todas las dietas son efectivas?

CUIDADO

Lectora: Olivia Chávez

¿CÓMO ELEGIR UN VESTIDO CASUAL EN PRIMAVERA? Aunque no lo creas los vestidos casuales serán los protagonistas de la temporada. Puedes usarlos largos o tipo ladylike. Los colores neutros siempre funcionarán ya que llevarlos con cualquier tipo de accesorio funcionan.

Los floreados o bohemios son una onda más hippie y son ideales para los juntes con las amigas o salir a caminar.

Evita aquellos vestidos con escote tipo strapples ya que estos generalmente se usan para estar en casa o para ocasiones más íntimas. //

TOMA NOTA Ahora, otra regla es llevar este look para momentos casuales, jamás para un evento elegante. Asimismo, asegúrate de que sean hasta el tobillo y no hasta debajo de la rodilla.

Combina con flats, botas o zapatillas. //

No es que las dietas sean o no efectivas, en realidad este término está asociado con el adelgazamiento y no es así. Una dieta es un régimen alimenticio que alude al conjunto y cantidades de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen habitualmente. Estas se realizan de acuerdo a las características físicas, objetivos y al peso corporal de las personas.//

Belleza

Lectora: Cecilia Orcellet

Lectora: María Eugenia Ríos

Alimentación

¿QUÉ PUEDO HACER PARA UNA PIEL MÁS BONITA?

¿POR QUÉ EVITAR LOS LLAMADOS VENENOS BLANCOS?

Sin duda alguna las cremas son nuestras mejores aliadas, pero también aprende a utilizar trucos naturales, como lavarte por la mañana la cara con agua fría, esto estimula la circulación sanguínea, destensa los músculos faciales, reduce la hinchazón y aporta luminosidad a la piel. Si notas que está muy deshidratada, aplica por la noche aceite de coco orgánico ya que esto la fortalecerá. //

Por si no lo sabías, en la dieta existen alimentos que deberían ser llamados venenos, porque tienen poco valor nutricional y hasta pueden ser perjudicial para la salud. Entre ellos se encuentran el azúcar refinado, la sal, las harinas refinadas, el arroz y la leche. Se dice que se debe reducir el consumo de estos debido a que están relacionados con enfermedades. //

Nutrición

Lectora: Soraya Vadani

¿POR QUÉ DISMINUIR EL CONSUMO DE CARNES ROJAS? Según estudios científicos, los nutrientes como la carnitina en alta cantidad puede ser perjudicial para la salud. Es por ello que se debe limitar su ingesta y aprovechar aquellas carnes blancas.

Reduzca el consumo Se aconseja moderar o reducir el consumo de carnes rojas, especialmente los cortes con mayor contenido graso, por su asociación con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dentro de este grupo están la carne

Lectora: Esperanza Fiore

1 de res, cerdo y cordero.

Asimismo, se debe evitar los embutidos tales como chorizos, jamones, mortadelas y tocino.

Alimentación equilibrada En este sentido se recomienda consumir la carne de pescado, pollo o pavo. Ahora bien, es importante que equilibre su alimentación consumiendo, frutas y verduras.

Tampoco debe olvidar el grupo de los cereales y granos.//

TONOS PASTELES EN LAS UÑAS En esta primavera reinarán los tonos pasteles como el nude, rosa, verde y celeste agua.

¿Cómo evitar la retención de líquidos?

Si sufres de este problema evita las grandes cantidades de sal. Esto i ncluye alimentos como los embutidos, aderezos, comidas precocidas y algunos quesos. Si el organismo se siente hidratado, dejará que los líquidos retenidos sean eliminados, lo recomendable es ingerir dos litros de agua al día.

Asimismo, lleva una alimentación variada que incluya frutas, verduras, proteínas y carbohidratos. No olvides hacer actividad física por lo menos 30 minutos tres veces por semana. /

astros

y más

Letizia Ortiz

Las mujeres nacidas bajo el signo Virgo son modestas, inteligentes y tímidas. Además son poseedoras de una disciplina inquebrantable capaz de llevarlas al éxito en los proyectos que se proponen. Son precisas, perfeccionistas, les gusta el orden y la limpieza en todos los

ARIES 21 mar - 20 abr

25

Horóscopo Nro. 33

TAURO 21 abr - 20 may

aspectos de su vida. Una mujer que representa muy bien a este signo es Letizia Ortiz, la reina consorte de España. Esta hermosa periodista pasó de ser plebeya a convertirse en reina, al contraer nupcias con Felipe VI de España. Una mujer elegante, caritativa y madre de dos divinas

GÉMINIS 21 may - 21 jun

ABRIL 2015

princesas, Leonor y la infanta Sofía.

Este signo es considerado el más terrenal del zodiaco. Además de gozar de una personalidad sólida, equilibrada, lo que las hace amigas y parejas leales. Son mujeres orgullosas de sus logros y satisfechas de sus vidas.//

CÁNCER 22 jun - 22 jul

Están viviendo un momento de inseguridad con tu pareja y la falta de honestidad no ayuda a mejorar. En el plan laboral se presentará la oportunidad de terminar un proyecto con excelentes resultados. Sentirán un agotamiento físico por la falta de sueño.

Sentirás que tu relación se está convirtiendo algo monótona y si no haces algo al respecto, puede terminar mal. En el trabajo habrá cambios que exigirán mayor flexibilidad de tu parte.

Planifica un viaje que ayude a despejar la mente y a desconectarte.

Realizar gestos generosos y desinteresados con la pareja pueden generar un ambiente romántico. Te sorprenderá con la facilidad que realizarás tus obligaciones en el plan laboral. Sentirás las piernas pesadas por un problema de circulación.

Se darán las oportunidades para realizar un viaje en pareja que ayudará a fortalecer la relación. La falta de formación será una piedra en el zapato al momento de proyectar metas laborales. Debes recargar energías y liberar estrés con urgencia.

LEO 23 jul - 23 agos

VIRGO 24 ago - 22 de sep

LIBRA 23 sep - 22 de oct

ESCORPIO 23 oct - 22 nov

El camino que se está recorriendo con la pareja es el indicado siempre que se lo haga con honestidad. Deberás tener cuidado con la actitud de algunos colegas que quieren perjudicarte.

Cuidado con el consumo excesivo de sal y la falta de ejercicio.

No deberás subestimar las atenciones que demanda tu pareja para estar bien. En el plano laboral valorarán equivocadamente el trabajo de un colega y no el tuyo. Para mejorar tu salud es bueno realizar caminatas que alivien el estrés.

SAGITARIO 23 nov - 21 dic

CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene

Deberán tener cuidado de cansar a la pareja con actitudes obstinadas.

En el plano laboral algunos colegas atacarán con críticas tu desempeño.

El cuerpo estará cargado de energía para realizar actividades físicas que demanden esfuerzo.

Compartirás momentos inolvidables con tu pareja, ya que ambos están contentos y serenos. En el plano laboral tendrás que esforzaste más para lograr tus objetivos. Cuidado con exagerar con la comida y más si estás en plan de adelgazar.

La llegada de una nueva ilusión hará que vuelvan a creer en el amor. En el plano laboral tal vez es tiempo de tomar rumbos independientes y perseguir los sueños. La salud estará de tu lado siempre y cuando consumas una porción generosa de frutas y verduras.

ACUARIO 21 ene - 19 feb

La persona amada sentirá celos de tu trabajo ya que estás dejando de lado tu relación. En el plano laboral se presentan oportunidades reales de ascender y crecer. Para mantener una salud mental óptima es necesario realizar actividad física.

Un estado de desconfianza puede ser la razón por la cual no mejoran las cosas con la pareja. La falta de vacaciones se empiezan a sentir, ya que tu mente está agotada y no puede enfocarse. Deben cuidarse más y sobre todo la salud de la garganta.

PISCIS 20 feb - 20 mar

Deberán tener cuidado con su comportamiento altanero, que solo daña el autoestima de la pareja. Superar los obstáculos en el trabajo no es una tarea fácil y requiere de mucha energía. Los cambios climáticos pueden debilitarte un poco este mes.

DIRECTORIO DE COLABORADORES

Belleza

MAM / MARCELO GONZÁLEZ Telf: 756-68222

Moda

SUSY ROCA DISEÑO DE JOYAS Telf: 756-38800 KIARA JOYAS Y ACCESORIOS (Telf: 3-281888 CALZADOS SCARPE (Zapatos Nicole Camacho ) Telf: 3-333535

Centros

GIMNASIO BIOFIT Telf: 3-399900

Profesionales PAOLA MORUCO CONSULTORA PARA SISLEY COSMET ("¿Aceites o cremas?")

LIC. EDWIN LÓPEZ NUTRICIONISTA ("Queso light ¿realmente ayuda?")

LiC. DAVID RUIZ NUTRICIONISTA ("Queso light ¿realmente ayuda?")

INSTRUCTORA DE FITNESS ("Saltar para estar en forma") DRA. YANINE SUÁREZ CIRUJANA DENTISTA ("SONRISA BLANCA Y SALUDABLE")

LIC. VERÓNICA VARGAS NUTRICIONISTA DRA . SONIA SERPÉNTEGUI DIEGO RAMALHO ("SONRISA BLANCA Y SALUDADERMATÓLOGA TERAPEUTA AURICULOTERAPIA ("¿Aceites o cremas?") ("La terapia que restablece el equi- BLE") librio") LAURA GUZMÁN DRA. CAROLINA RIVERO DISTRIBUIDORA DE ESPIRULINA LIC. ROCÍO CUÉLLAR SEXÓLOGA ("El oro azul de la alimentación") ("Adicción sexual ¿buena o mala?") TERAPEUTA AURICULOTERAPIA ("La terapia que restablece el equiLIC. CLAUDIA SEPÚLVEDA LIC. ALEJANDRO VELARDE librio") NUTRICIONISTA PSICÓLOGO Y TERAPEUTA SEXUAL ("El oro azul de la alimentación") YESENIA PEREDO ("Adicción sexual ¿buena o mala?")