vida19

Revista Nro. 19

MAQUILLARTE

LAS USAS CORRECTAMENTE?

ENTREGA GRATUITA

Santa Cruz, ENERO 2014

>> Brochas para

Paulina

calvo Pasión por la resistencia

KICK BOXING PARA QUEMAR CALORÍAS

tres en uno

CUATRO

tips QUE desatan

la chispa ERÓTICA

COMER ENSALADA

NO SIEMPRE

ES LIGHT

AROMACOLORTERAPIA, la cosmética QUE INVADE SANTA CRUZ

¡logra tus metas! claves para fortalecer tu voluntad

acceso

total

MENÚ del mes 10 >NUTRICIÓN ORTOMOLECULAR PARA ESTAR SANA ¿En qué consiste?, ¿Cuáles son sus ventajas y desventajas?. Te damos un pantallazo sobre esta dieta.

No. 19

PRESIDENTE EJECUTIVO Mariana Jakubek

DIRECTOR DE INFORMACIONES María del Mar Rubio

EDITORA GENERAL Roxana Ibáñez Machado REDACCIÓN Ximena Illanes Diseño

David Urbina

PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Lisseth Majluf Fotografía Enrique Menacho (Portada) Lesly Moyano ADMINISTRACIÓN Director Corporativo Marcelo Santa Cruz

GERENTE COMERCIAL Mónica Ruilowa Gerente Producción Mario Lucas Sarabia A .

Dirección:

Av. Cristo Redentor, km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343- 4040 Línea gratuita: 800-11- 4340 Fax: (591-3) 343- 4781 Celular: (591) 708-59044 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia.

Fotos: Enrique Menacho / Vestuario: Auttore by Liliana Castellanos/Calzados: Depaso/ Arreglo personal: Mam

16-17>ES HORA DE CONQUISTAR TUS SUEÑOS. Claves para que cambies de actitud y fortalezcas tu voluntad a la hora de lograr lo que quieres.

El ruido y el alboroto por las fiestas de fin de año ya quedaron atrás y quizás este sea el momento preciso para "resetear" tu vida y aprovechar el inicio del 2014 para empezar de cero. La pregunta es ¿cómo hacerlo?.

La verdad es que todos tenemos miedo al cambio, pero si no lo intentas no sabrás que gusto tiene esa metamorfosis, a veces mirar atrás puede doler pero no es motivo para quedarte estancada. Si quieres un cambio comienza por conocer exactamente dónde estás parada en la vida y hacia dónde quieres llegar.

Date tu tiempo, para pensar en ti en lo que has logrado.

Ahora que comienzas de nuevo, tienes la oportunidad de diseñar tu vida como tú quieres desde el principio, y para ello los expertos recomiendan estar relajada y a gusto, solo así podrás realizar una reflexión eficiente.

Quizás se te presente un período de estrés, dudas, inseguridad y también ilusión.

Esta mezcla de sentimientos es completamente normal porque abandonar lo conocido para adentrarte en algo nuevo no es fácil, pero como toda mujer que quiere sentirse bien y hacer sentir bien a su entorno podrás lograr lo que te propones.

Anímate, ¡Lo mejor está por venir!//

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20-21 > kICK BOXING PARA PONERTE EN FORMA Las clases de defensa personal se trasladan al mundo fitness para ayudarte a combatir desde el estrés, los kilos extras y mucho más.

Querida amiga...

14>MITOS Y VERDADES SOBRE EL ANISAKIS. Te explicamos los pasos que debes seguir para evitar su aparición sobre todo en los pescados.

Staff:

ENERO 2014

22-23>LA SINERGIA DE TRES TERAPIAS EN EL MUNDO DE LA COSMÉTICA La aromaterapia, cromoterapia y esencias florales se combinan en la aromacolorterapia un tipo de cosmética que actúa sobre el cuerpo físico y emocional.

PREGUNTA y te respondemos.

Si las dudas te invaden y necesitas orientación frente a tu salud o trucos de belleza, no dudes en escribirnos a +vida@edadsa.com.bo

24> PASOS PARA ENVEJECER CON UNA BUENA SALUD. Te damos una guía que te llevará a un envejecimiento activo y lleno de vida. ¡Toma nota!

Editora general

PAULINA CALVO

RESISTENCIA Y VIDA SANA CON EL TRIATLÓN

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27> ACABA CON LA MONOTONíA SEXUAL En la guerra y en el amor todo vale... y en el último caso los afrodísiacos, juguetes sexuales y otros pueden ser tus alíados perfectos. Lee la nota.

sentirse

bien

RELAX La meditación no solo provoca una sensación de relajación física en nuestro cuerpo, también podría cambiar nuestros genes según u n estudio de la Universidad de WisconsinMadisonha (EEUU)/ muyinteresante.es

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EL AJO PUEDE AYUDAR A PREVENIR EL CÁNCER DE PRÓSTATA

Mascarillas de frutas para mimar tu piel ¡Aprovéchalas!

Beber dos tazas de chocolate diario es bueno para el cerebro

Ejercitarse escuchando su música preferida es la mejor combinación para mantener el corazón sano, según los resultados de una investigación realizada en la Universidad de Nis, Serbia.

Beber dos tazas de chocolate al día puede ayudar a las personas mayores a mantener su cerebro sano y sus habilidades de pensamiento agudas, según un estudio publicado en la edición digital de la revista “Neurology”.

En el estudio participaron 60 personas

aunque cada actividad por separado también tiene sus propios beneficios

Quienes tenían problemas de flujo sanguíneo mejoraron sus tiempos en una prueba de memoria de trabajo. con puntuaciones.//saludybelleza.com.sv

Tanto el realizar deporte como el escuchar su música favorita liberan endorfinas, lo que fortifica la pared de las arterias y mejora la capacidad física. El investigador Delijanin Ilic, del Instituto de Cardiología de la Universidad de Nis, explicó que la mezcla de música preferida y ejercicio fue la que mostró los mejores resultados en la salud del endotelio vascular (paredes de las arterias) y en la capacidad física al cabo de tres semanas de seguimiento// saludybelleza.com.sv

Los bebés que comen con sus padres en la mesa tienen un mayor desarrollo verbal que aquellos que lo hacen por separado, según aseguró a Europa Press el pediatra José María Paricio, con motivo de la publicación de su libro “Tú eres la mejor madre del mundo”.

LA LECHE PUEDE REDUCIR EL RIESGO DE DIABETES

Un estudio publicado por Annals of Internal Medicine demuestra que los productos lácteos contienen un compuesto llamado ácido transpalmitoleico, el cual reduciría el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y Mellitus hasta en un 60%.//elcomercio.pe

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ETAPA DE APRENDIZAJE En este sentido, el experto ha asegurado que aquellos bebés que están presentes en las comidas familiares mejoran su capacidad verbal ya que participan en las conversaciones y ven lo que hacen y comen los padres.//lne.es

EL ORGASMO FEMENINO PARA LA ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

Cantar puede ser una buena terapia para no roncaR

MUY EFECTIVO

Aprovecha las vacaciones

Científicos confirman que este clímax estimula el cerebro; lo inunda de sangre y oxígeno, los nutrientes más importantes de las neuronas, con lo que se compensan desequilibrios que se traducen en enfermedades.//saludybelleza.com.sv

Para el estudio los pacientes practicaron a diario durante tres meses con ejercicios que consistían en cantar palabras onomatopéyicas como “unga” en distintos tonos durante 12 min. diarios el primer mes y 18 en los siguientes.//saludybelleza.com.sv

El orgasmo femenino reporta muchos beneficios y hasta lo recomiendan en dosis frecuentes para tratar la ansiedad, la depresión y las adicciones.

Con un plus: no tiene efectos secundarios.

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3 Comer con los padres ayuda al desarrollo verbal de los bebés

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TOP 5

Quizá no sea la mejor elección para una primera cita, pero una reciente investigación ha demostrado que consumiendo entre uno y dos dientes de ajo por día se puede prevenir el cáncer de próstata.

Junto al tomate, debe formar parte de la alimentación de los varones, sobre todo cuando han superado la mediana edad.//mujer.starmedia.com

EJERCICIO Y MÚSICA: LA MEJOR FORMA DE PROTEGER EL CORAZÓN

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Científicos del Royal Devon and Exeter Hospital, en Inglaterra, aseguran que el ejercicio de los músculos de la garganta que conlleva el canto puede ayudar a combatir los ronquidos nocturnos.

Manzana contra los barros y espinillas

IDEAL. Haz una mezcla con la pulpa de una manzana, puedes hacerlo manualmente o en la licuadora. Aplica en tu rostro uniformemente. Deja actuar por 15 minutos y enjuaga.// salud180. com

Los beneficios de la papaya en tu rostro

NECESARIO. Pela la papaya y prepara una mezcla suave con la pulpa. Aplícatela en la cara y el cuello. La papaya no debe dejarse sobre la piel más de 5 minutos. Ideal para piel normal y grasa.// elportaldelafruta.com

HUMECTA TU PIEL CON EL PODER DE LAS FRESAS

EFECTIVAS. Son estupendas como astringente, previenen arrugas, aclaran, suavizan y humectan la piel. Mezcla dos fresas trituradas más una clara de un huevo a punto de nieve y aplica en tu cutis.//123mujer.com

durazno para estar siempre radiante

SENCILLA. Muele un durazno y combínalo con una cucharada de yogurt natural hasta formar una pasta suave y sin grumos. Aplícala en tu piel y déjala actuar durante 20 minutos, luego enjuágala con agua tibia. Tu piel quedará suave// consejosdebelleza.es.

MASCARILLA SUAVIZANTE A BASE DE MIEL Y LIMÓN TIPS. Mezcla dos cucharaditas de miel con el jugo de un limón y aplícalo sobre tu cutis durante 5 minutos. Lava. Es para todo tipo de piel.// salud180.com

!Brochas! radiante

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MANUAL DE USO Y OPCIONES DE BROCHAS

¡PRUÉBALAS!

claves para su uso

Grandes, pequeñas, delgadas y de gran tamaño son algunas de las características de los pinceles o brochas, uno de los elementos indispensables a la hora de aplicar tu "make up". Te damos una guía de uso para que marques la diferencia en tu look.

S

i alguna vez te hiciste maquillar, seguramente para hacerlo tu maquillista utilizó diferentes tipos de brochas, y tal vez quedaste con la curiosidad de conocer la función principal de cada una de ellas. ¡Tranquila! en +VIDA te despejamos todas tus dudas para que luzcas un make up de altura.

Según Jimmy Paiba, maquillador y peinador, existen las brochas naturales, sintéticas y mixtas. Las primeras vienen en pelo natural, las segundas están elaboradas en

cerdas artificiales y las mixtas son producto de una combinación entre ambos elementos.

ACERTAR EN LA ELECCIÓn. Pero

si te preguntas cómo darte cuenta cuáles son las mejores, simplemente debes fijarte en la calidad del material, aseguró Úrsula Echazú, jefe de marca de la perfumería Fragance. ¿Por qué? Pues cuando adquieres un pincel de pelo natural las cerdas son suaves y finas, por el contrario, las artificiales en muchas ocasiones suelen ser ásperas y pueden dañar la piel.

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Para rubor o 'blush'

Con forma para una aplicación perfecta

Este pincel es un intermedio entre las brochas de base y de polvo. Tienen la características de tener un corte que favorece a la aplicación para marcar los pómulos. En fragance lo puedes encontrar.//

Ximena Illanes

#1

LAVA TUS BROCHAS

Foto: Lesly Moyano/Modelo: Regina Roca/ Arreglo personal:Mam

DOS VECES AL MES al final de la tarde con jaboncillo o champú neutro y déjalas secar toda la noche sin ningún problema.

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Para base

Elemento para dar inicio al make up

Se utiliza de forma ascendente para que no queden marcas, la base se expande mejor y existe mayor cobertura. También puedes ayudarte con las yemas de los dedos. Aquí una opción de Fragance.//

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Para corrector

Imprescindible para cubrir detalles

Tiene un tamaño medio, solo debes colocar sobre las ojeras y párpado móvil. Ten cuidado en no excederte con el corrector y aplicar en las zonas indicadas para no arruinar el maquillaje.

Mira la propuesta de Fragance.//

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Para sombras

Haz que tus párpados se luzcan

Los aplicadores vienen con una forma angular que funciona para poder difuminar la sombra del arco de los ojos. Luego está la que viene en forma diagonal que sirve para dar luz debajo del arco ciliar del párpado. Este pincel de la línea Pupa está en Fragance.//

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Para el polvo

No puede faltar entre tus elementos

Por lo general es la más “gruesa”, se aplica sobre el rostro en forma circular y también se utiliza la de tamaño mediano cuando se necesita colocar un poco de color. Fragance propone una brocha de línea Pupa.//

somos

lo que comemos

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nutrición

Fotos: Lesly Moyano/Modelo:Verónica Urey/Arreglo Personal: Mam

BUSCA EL EQUILIBRIO. Cuando a una persona le faltan vitaminas o nutrientes de manera aguda o si dejó de consumirlos de un momento a otro, esto se va a manifestar con algunas patologías que causan un desequilibrio interno en el organismo que provocan distintos problemas de salud. Lo que la nutrición ortomolecular hace en estos casos es estudiar esas pequeñas carencias que no se tratan con el transcurso de los años y al mismo tiempo en base a una alimentación natural y de sustancias como aminoácidos esenciales, enzimas, minerales y vitaminas, la finalidad de tener un funcionamiento interno óptimamente equilibrado.

ortomolecular Dos especialistas nos hablan sobre esta dieta que se basa en la alimentación natural y el equilibrio de los nutrientes para el correcto funcionamiento del organismo.

T

u ritmo de vida se encuentra muy agitado, no tienes tiempo para ejercitarte mucho menos para alimentarte saludablemente. Pero estas cosas, a las que tú tal vez no le das importancia, están desequilibrando tu salud. Es en este sentido, la nutrición ortomolecular se presenta como una opción que ve al cuerpo como un todo y que a la vez trata de brindar un equilibrio armónico para que la persona pueda sentirse bien, comenta Mónica Startary, médico- estético y ortomolecular de Live Med Estética.

¿En qué consiste?. Según la nutricionista Rita Medina, la nutrición ortomolecular analiza todo el comportamiento celular desde la manera en que la célula absorbe los nutrientes y cómo los utiliza para determinar qué tipo de dieta es la indicada para el mantenimiento de la salud celular y la prevención de alguna enfermedad. “Esta nutrición defiende el equilibrio entre nutrientes como algo fundamental para el funcionamiento óptimo de la salud”, aclara Medina.

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para todo el cuerpo Médico-Estético Orthomolecular

Enero 2014

conoce la

ESTUDIA LAS CARENCIAS POR FALTA DE NUTRIENTES

Mónica Startary

Nro.19

La nutrición ortomolecular, al equilibrar tu organismo no responderá a una sola patología, sino a varios problemas.

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BUSCA AYUDA Si buscas experimentar esta nutrición, tiene que ser con la ayuda de un especialista ya que no puedes iniciar por tu propia cuenta.

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más que una dieta. Entre los benefi-

cios, Medina destaca que al existir un óptimo funcionamiento celular estimula y conecta el potencial físico, mental y emocional de la persona.

Asimismo, al conseguir el equilibrio, el cuerpo pone en marcha su propio sistema de curación por lo que la salud mejora, aseguró Esta dieta aumenta el la nutricionista. Pero además al consumo de cereales, poner en práctica constante esta minerales, vitaminas, forma de alimentación, se conaminoácidos y grasas vierte en un estilo de vida “No son esenciales. solo simples instrucciones que hay que seguir al pie de la letra, esta nutrición hace que una persona sea más consciente de sí misma e invita a conocer el cuerpo para atenderlo”, dijo.

toma en cuenta

Ximena Illanes

Saludable

Necesario.

UN PLAN ALIMENTICIO LIBRE DE CONSECUENCIAS PARA LA SALUD

VITAMINAS Y ALIMENTOS NATURALES PARA EL EQUILIBRIO

Según Medina, no existe ningún riesgo de contraindicación respecto a esta dieta, porque se toma en cuenta un perfil bioquímico que estabiliza el funcionamiento del organismo. Además, reúne las características de cada paciente de forma integral y sobre todo se apoya en exámenes de laboratorio e historia clínica nutricional que orienta un tratamiento de manera adecuada. //

Esta dieta, al buscar un equilibrio, se basa en un régimen alimenticio de un conjunto de vitaminas en altas dosis porque trata de brindar las cantidades óptimas que requiere el cuerpo, explicó Startary. "Pero al mismo tiempo no hay que olvidar la alimentación natural de frutas y vegetales que tienen que ser consumidos lo más pronto posible para que no pierdan sus nutrientes". //

de la dieta

¿Tu ensalada te hace engordar?

Iniciaste una dieta y lo primero que piensas es en comer solo ensaladas. Sin embargo, en ocasiones este plato "adelgazante" puede tenderte una trampa frente a la balanza. Para evitarlo, toma nota de estos consejos.

C

omer ensaladas no siempre ayuda a bajar de peso, pues hay estudios que lo corroboran, uno de ellos es "The Dieter's" Paradox" (La paradoja del que hace dieta) de Alexander Chernev que su publica en univision.com. Y es que este plato admite todo tipo de ingredientes, que muchas veces pueden parecer ligeros y en realidad no lo son.

ELEMENTOS CLAVES. Es importante destacar que las ensaladas tienen tres componentes, según indica la nutricionista María Regina Arrien: "Están los antioxidantes en forma de minerales y vitaminas, también los elementos fitoquímicos que ejercen una acción preventiva y curativa, por ejemplo: el apio actúa como diuréticos o el brócoli, coliflor, rábano y nabo que se los considera anticancerígenos. El tercer componente es la fibra la cual al absorber líquido nos produce sensación de llenura o saciedad y al no ser asimilada por nuestro organismo, permanece en el intestino, estimulando la evacuación diaria de las heces". ¿QUé HACE ENGORDAR?. Las ensaladas pueden no ser saludables si aportan muchas calorías, y algunas tienen hasta 1.000. Si tienen queso, aderezos cremosos, semillas, atún o pollo, jamón y vegetales llenos de aceite, ¡sin duda engordan!, indica el nutricionista Juan Velarde. Asimis-

preparaciones que se adecuan a cada necesidad

¡HAZLAS YA!

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Toma nota hay medidas para

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#1

NO ES SALUDABLE no incluir las grasas.

Puedes consumirla en forma de aceites (oliva), frutos secos o palta, pero disminuye los dulces, horneados, etc.

su consumo

-Existen verduras flatulentas (que producen gases intestinales) como ser el brócoli, repollo, coliflor que no son convenientes de consumir en horas de la noche.

- El consumo en altas dosis de verduras no está recomendado para aquellas personas que presenten insuficiencia renal.

- Quienes padecen de gastritis, úlcera péptica o diverticulitis deben consumir las verduras cocidas.

mo, Arrien hace hincapié que por ejemplo una cuchara de mayonesa tiene aproximadamente 75 kcal, una de aceite 85. "Debemos cuidar de no añadir choclo, palta, papa o croutones ya que esto incrementaría su valor calórico".

La ensalada ideal. Eso sí, los expertos coinciden que para mantener un peso saludable, lo más adecuado es el consumo de ensaladas, sobre todo las verdes. "Sería muy conveniente el consumo por lo menos de un plato de verduras al día. La mejor forma de consumirlas es cruda porque de esta manera aprovechamos todo su valor nutricional en cuanto a vitaminas se refiere", dice Arrien. A su vez Velarde señala que la ensalada perfecta es la que contiene carbohidratos, proteína, grasas y vegetales.//

#2 horario al consumir

toma en cuenta. Pueden ser indigestas para algunas personas por las noches, mejor es comerlas crudas y durante el día.

Roxana Ibañez

Se pueden consumir ensaladas dependiendo si se quiere bajar de peso, aumentar energía,

Ensalada verde dietética

Rápida de hacer, muy nutritiva y perfecta para bajar de peso por el poco aporte calórico. Se puede preparar con variedades de lechugas combinadas con pimentón, apio, manzana verde aderezada con 1 cucharilla de aceite de oliva, limón, sal marina y hierbas aromáticas de tu preferencia como eneldo, perejil, orégano, albahaca, etc.//

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Fotos: Lesly Moyano/Modelo:Valeria Roca/Arreglo Personal: Mam

más allá

desintoxicar, etc. Aquí algunas sugerencias de la nutricionista María Regina Arrien.

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Ensalada proteica

Es una miscelánea de sabores al mezclar vegetales como lechugas, tomate, zanahoria, brócoli, coliflor, pepinos con ingredientes proteicos (pollo, huevo, queso, nueces, yogur).

Esto convierte a la ensalada en un plato nutritivo, rico en proteínas y bien combinado que se puede convertir en una cena ligera, pero muy saludable.//

3

Ensalada energética

Combinar los vegetales con pasta, papa o porotos es la manera idónea de convertir una ligera ensalada en un plato energético, además de nutritivo. Ideal para personas deportistas que necesitan mayor aporte calórico, y que sobre todo ayuda a mejorar el estilo de vida y mucho más saludable.//

mitos

y verdades

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¿es cierto que los síntomas son típicos a una alergia?

Según la nutricionista Litzy Montoya, no se puede eliminar con limón esta enfermedad mentira porque se han realizado estudios para tratar de matar parásitos con este método en el que no se hallaron resultados concretos. Además, esto puede derivar en otras patologías como la gastritis por el ácido que tiene el limón." Actualmente la única forma de detectar el parásito es a través de una endoscopía y de ahí proceder a su extracción", dijo la especialista .//

Sí, aseguró el gastroenterólogo Jorge Postigo, que por lo general de 2 a 3 horas verdad después de haber ingerido el alimento puede presentar urticaria, prurito peribucal, edema de labios y en ocasiones pueden causar un shock anafiláctico; para este último caso es necesario buscar una farmacia y un médico que pueda colocar un corticoide. Asimismo, agrega que excepcionalmente el parásito puede reproducirse en los intestinos. //

Anisakis la verdad sobre el

La comida marina tiene millones de adeptos en el mundo. Pero también al momento de cocinarla se debe tener mucho cuidado con su manipulación y preparación. Descubre el porqué.

C

omo en todo lugar ya sea en casa o restaurante siempre debe existir un buen manejo de los alimentos para evitar futuras enfermedades.

En este caso un parásito casi imperceptible como es el anisakis es el causante de malestares cuando se consume alguna comida marina que este contaminada, explica el doctor internista -gastroenterólogo Jorge Postigo, del Centro Médico Promed.

naturales o cocinados. Postigo explica que el anisakis tiene una larga vida y que para llegar a la madurez tiene que pasar por tres fases. Se aloja en los crustáceos que estos muchas veces son consumidos por los peces y se alojan en sus intestinos. "La contaminación con el hombre es accidental y muchas veces sucede al consumir el pescado, pulpo o mariscos ya sean crudos o cocidos", dijo. Asimismo, resaltó que estos pueden reconocerse a "ojo simple" porque es-

MENTIRA ¿si la comida está totalmente cocida se puede comer? No, porque este parásito muchas veces deja una secreción que contamina el pescado y no desaparece ni concinándolo.

tán almacenados en las vísceras en forma de quistes.

ante todo higiene. Es por ello que la manipulación de los alimentos es de vital importancia, indica la nutricionista Litzy Montoya.

Además resalta que se debe adquirir pescados, mariscos, pulpos, o calamares de lugares certificados; se debe tomar en cuenta el color, olor, preferentemente que esté viscerado y siempre cuidar el tiempo de cocción y almacenamiento. // Ximena Illanes

MENTIRA

solo el pescado está contaminado.

Según el gastroenterólogo Jorge Postigo, el anisakis se puede encontrar en los moluscos, pulpos, mariscos, crustáceos, calamares, etc.

VERDAD

PODRÍA TENER ESTE PROBLEMA AL COMER SUSHI. Según la nutricionista Litzy Montoya, a nivel mundial la principal causa del anisakis es por consumir sushi. Un 95% de los casos se registraron en lugares donde se come pescado crudo.

VERDAD Puedo reconocer si el pescado tiene anisakis. Sí, pues se aloja en la partes de las vísceras, los intestinos. A simple vista se lo reconoce ya que se presentan en forma de quistes que miden de 2 a 3 centímetros.

Fotos:Lesly Moyano/Modelo:Carolina Chávez/ Arreglo personal: Mam

Foto: shutterstock

¿puede eliminarse utilizando limón en el pescado?

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tus sueños en el 2014

Dinero En vez de: quejarte por tu economía PLANIFICA TUS INGRESOS Trata de programar tus gastos semanales o mensuales, y no como muchas personas suelen hacer. Implementa un plan.

Cualquiera que sea tu sueño, debes comenzar con una idea clara del presupuesto familiar (para ello, realiza un cálculo detallado de los ingresos y egresos del hogar), habla de tus finanzas con tu pareja, planifica tus compras, paga tus deudas a tiempo y ahora en lo más que puedas hacerlo.//

Un nuevo año representa ni más ni menos que 365 días para concretar tus metas, así que empieza ya a escribir una página nueva en tu vida desechando los malos hábitos para conquistar otros mejores.

#1

ES MUY NECESARIO QUE REAFIRMES TU YO aquello que te hace ser una persona diferente de los demás, pero esto se va dando poco a poco.

C

on el pasar de los años el ser humano ha aprendido a construir un proyecto de vida, un compromiso que se debe trabajar día a día para alcanzar un sueño de vida, así lo hace notar la sicóloga, Alejandra Covarrubias, "Se trabaja desde diferentes perspectivas biológica, emocional, mental, racional lo que nos guía como seres humanos en acciones de amar de pensar, y de decidir", agrega

necesario. Ahora cuando se habla de

cambiar los malos hábitos para Covarrubias, "No existe una fórmula mágica, el cambio es un trabajo duro donde uno tiene que tener disciplina para lograrlo", aclara. Así cuando uno aprende a reconocer sus malos hábitos debe tomar en cuenta primero la aceptación, para identificar que es lo que nos causa conflictos.

Después viene la toma de decisión, que es lo que nos guía por objetivos cortos para alcanzar la meta. "Es importante cuando hacemos este ejercicio , visualizar nuestros objetivos alcanzados, tener fuerza de voluntad para no botar la toalla cuando no alcancemos esos objetivos, y por último tomar la acción para no mirar atrás siempre adelante", concluye// Roxana Ibáñez

en

conexión

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Tu espacio En vez de: vivir de la casa para el trabajo DATE PERMISO PARA SER FELIZ Si quieres disfrutar de la vida, necesitas reducir el ritmo de acelere en el que vives. Rodéate de gente feliz. Aprecia los placeres simples. La gente feliz se disfruta cada segundo de comerse un helado,…tomar un café,…sentir el momento de felicidad de una amiga. Según la sicóloga Rossemarie Durán J. date permiso para perder la noción del tiempo. Cuando estás inmerso en una actividad que te gusta, te reta, te vigoriza y tiene significado, las horas vuelan sin darte cuenta y te sientes fluyendo y flotando. La gente feliz busca esa sensación en las actividades que disfruta.//

NUESTRO EXPERTO OPINA

By Salvador Madrid

Debemos aprender a relajarnos, a darnos un espacio para descansar y realizar los cambios que nos propongamos.

EL AMOR TAMBIÉN ES PARTE DE LOS SUEÑOS EN ESTE 2014

Si tiendes a valorar cosas, acontecimientos y personas de forma negativa, sin darte cuenta será tu forma habitual de pensamiento y lenguaje.

Fotos: Carly Banegas/ Shutterstock/Modelos: Carly Banegas y Anelhi Fernández

Conquista

en

Ejercítate En vez de: pagar un año entero en el gym DESCUBRE EL EJERCICIO QUE MÁS TE CONVENGA No porque un ejercicio esté de moda le va a funcionar a todas las personas, advierte el instructor de gym, Enrique Rodríguez.

La clave esta en encontrar la actividad que más te convenga, vaya con tu personalidad y estilo. "También hay que tomar en cuenta que no solo en el gym podemos ejercitarnos, también en el parque, la casa, un estudio de yoga o pilates", agrega el experto. Experimenta el cambio y no te pongas un límite de horas ni un límite de días. Ten objetivos realistas y comprométete con ellos. //

Dieta

Hobby

Amor

En vez de: querer perder 12 kilos en un mes.

PIERDE UN KILO POR MES

En vez de: reclamar que todo sigue igual HAZ ALGO NUEVO

En vez de: reclamar que la relación es monótona PONLE ROMANTICISMO

Según un artículo en la revista Boaforma, la meta se cumple sin darse cuenta cuando te propones perder 1 kilo por mes hasta el final del año, además te olvidas de la idea de que para perder peso hay que estar sin comer.

"Cuando uno está mucho tiempo sin alimentos, el cuerpo termina almacenando grasa en un intento de sobrevivir períodos sin comida", dice la nutricionista Marcella Amar. Si nunca has experimentado la estrategia de escribir todo lo que comes, es el momento de intentarlo, estudios confirman que esta práctica te ayuda a bajar esos kilitos extras.//

Es importante cultivar hábitos que no están relacionados con el desempeño laboral y su aplicación en la vida práctica. Algo que se hace simplemente por placer. Según la sicóloga, Alejandra Covarrubias en primer lugar tienes que elegir una actividad que para ti sea placentera y después comienza a realizarla.

"Se trata de hacer una conducta (leer, cantar, cocinar, escribir, etc.) y por tanto activar músculos, atención, pensamiento, etc. Esto supone dejar de centrarte en algo negativo, ya que no se puede tener dos actividades opuestas al mismo tiempo en el organismo".//

Para la terapeuta de parejas, Rocío Melgar no esperes a que el cambio lo haga el otro, comiénzalo en ti misma(o); consiéntelo con pequeños pero muy significativos detalles como una nota en la cama o en su desayuno preferido. También puedes reservar un día a la semana para salir a cenar, ir al teatro, bailar o simplemente quedarse en casa pero crea un clima diferente. Mejor aún si se dan una escapada de fin de semana alguna parte los dos juntos. Hay que crear momentos para disfrutar de la relación de pareja sin perturbaciones y solo para los dos.//

Tengo sueños, hermosos sueños para este año nuevo. Soy romántico , creo en el amor, no obstante en algunas ocasiones he fracasado o simplemente se acabó, somos animales racionales, nacidos en familia, necesitados de compañía, somos productos del amor y por lo tanto necesitamos de él para este año 2014 donde nos proponemos metas y objetivos con ilusiones renovadas, con muchísima fuerza interior, con el sueño y el deseo de mejorar nuestra nueva vida sentimentalmente, sí porque todos queremos superar los obstáculos y tropezones del pasado. El éxito en el amor suele ser uno de los sueños que deseamos de forma más intensa, nos lo recuerda esta parte de la letra de la canción de Jennifer López, ¿Qué hiciste?, "Ayer los dos soñábamos con un mundo perfecto, ayer a nuestros labios les sobraban las palabras", hasta aquí la ilusión del nuevo proyecto, más adelante canta; "Mañana que amanezca un día nuevo en mi universo, mañana no veré tu nombre escrito entre mis versos. No escucharé

Es importante querernos a nosotros en primer lugar, nuestra salud emocional y la felicidad empieza en el bienestar propio. palabras de arrepentimiento" . En esta estrofa se refiere al mañana después de la desilusión, lo nuevo que siempre superará a lo pasado, para ello es importante la determinación, la actitud positiva y realista, visualizar cuales son nuestros sueños realizables para mejorar nuestra vida emocional e irradiar a los demás ilusión y amor, esta actitud nos hace ser visibles ante el resto del universo , seguro que encontramos en este estado de armonía a la persona que proyecta amor e ilusión en nuestra misma frecuencia, porque los sueños, sueños son, en el amor se cumplen si coinciden los dos, mis mejores deseos para todos en este 2014 , lleno de felicidad , amor y buen humor//

agenda

del mes

ENERO 2014

ENERO

ENERO

U-BOUND PARA TENER UNA FIGURA DE ENVIDIA

mueve tu cuerpo para quitar la mala energía

ENERO

ACTUALIZA TUS CONOCIMIENTOS EN DANZA Para las amantes de los movimientos con el cuerpo, en la escuela Fundarte el lunes 13 de enero se dictará un taller sobre pedagogía de la danza, para las personas que enseñen cualquier tipo de baile. La capacitación durará 10 días en los que se abordarán diferentes temas .

Lugar: Escuela Fundarte Calle Teniente Vega Nro 333 Telf: 3-363537

Esta disciplina se caracteriza por realizar movimiento sobre un pequeño trampolín. Trabaja todo el cuerpo pero en especial las piernas. Es netamente cardiorespiratorio y combate la celulitis. Por clase puede llegar a quemarse hasta 900 calorías. No pierda más el tiempo y obtenga una figura de infarto.

Lugar: Gimnasio Total Gym Av. El Ttrompillo entre 3er y 4to anillo Teléfono: 357-7676

Fotos: shutterstock

El baile no solo sirve para divertirse un momento con los amigos también es una excelente opción para quitar el estrés acumulado que puedes tener por el trabajo. En Apasionarte te enseñan a mover el cuerpo con el objetivo de relajarte y desconectarte del mundo.

Lugar: Calle Cochabamba Esquina Republiquetas Telf: 794- 82196

Agenda SALUDABLE

Comienza enero con las pilas puestas para triunfar este 2014. Que lo único que importe sea tu felicidad y sigue manteniendo esa línea saludable que te caracteriza.

Aquí te marcamos tu agenda.

ENERO

libérate del estrés con un día de spa

Si te sientes agobiada por el trabajo y no sabes qué hacer un día en el spa puede ayudarte. Por ello, Zen Agua te ofrece distintos tipos de masajes como el reiki, de relajación y deportivos. Además que también puedes sumergirte en una piscina con sistema de hidromasajes y disfrutar del sauna.

Lugar: Av. Piraí , barrio Hilanderia Entre 3er y 4to anillo Telf: 355-3530

15 Y 16 DE ENERO

ENERO

25 DE ENERO

conoce tu interior para tú bienestar

yogalates para la tercera edad

Es un taller que tiene por objetivo entender esa parte interna que creemos conocer. Es un factor esencial en nuestra vida porque el yo interior es esa identidad que no puede ser engañada ni manipulada y que en base a este conocimiento pueden superarse muchas etapas por las que atravesamos.

Amaya Centro ofrece este dinámico taller en la Av. radial 27 entre 3er y 4to anillo , calle 9 Casa Nro 9.

Contactos: 770-58240

Ahora las personas de la tercera edad no tienen excusas para no hacer ejercicios ya que en el centro Mónica Castedo tienen disciplinas como el yogalates que combina tanto movimientos del yoga como de pilates. Además ofrecen hidrogimnasia y clases de aquazumba.

Lugar: Barrio Urbarí Calle Barachavi Nro 444. Telf: 700-25388

aprovecha el taller de la tejedora

Si te sientes frustrada o tal vez las cosas no te han salido bien últimamente, el taller de "la tejedora" te pueda ayudar porque es un actividad que identifica los nudos de la vida que impiden la plena realización, además que esto te permitirá hacer una reflexión y así poder vivir plenamente sin preocupaciones.

Lugar: Av. Ana Barba, calle José Manuel Aponte Nro 54 .

Telf: 357-1475

12 DE ENERO

ENERO

ENERO

ENERO

aprende a leer el tarot

la zumba también es para niños

MIMA TU ROSTRO EN ESTE INICIO DE AñO

plasma rico para regenerar la piel

Esta es una herramienta más que todo terapéutica que tiene el objetivo de conocer mejor los problemas del presente y el por qué de las situaciones del pasado.

En la actividad se aprende a leer las cartas del tarot y a dominar los arcanos menores y mayores. Las clases se dictarán son por la tarde y se realizarán en La Bodeguita Cósmica, previa reserva.

Lugar: Bio Diagnóstico.

Argomosa Nro 145

Una de las características principales en los niños es que están llenos de energía y vigor, por ello aproveche este mes para que aprendan a mover el cuerpo de la manera más divertida: bailando. El centro Zumba House tiene clases de esta disciplina toda la temporada de verano. Además que también ofrecen clases para las mujeres. Aproveche la oportunidad.

Lugar: Av. San Martín 4to anilloTelf. 345-4545

Si no está conforme con sus cejas, hoy en día existen diferentes técnicas para poder embellecer esta parte del rostro. ¿Cómo?

Con una nueva técnica de micropigmentación, que rellena esos vacío, da forma y color a las cejas. Esto solo lo encuentras en Urbana Spa que además tienen diversos servicios para que no descuides tu belleza. . Lugar: Barrio Urbarí, Av. Caigua nro. 63 Consultas: 608-97766

El plasma rico no solamente funciona para rejuvenecer el rostro, también es usado para tratar distintos problemas como cicatrices de acné, estrías y celulitis. Esta técnica consiste en colocar el plasma en la zona a tratar, lo cual produce colágeno estimulando y obteniendo así células nuevas.

Lugar: Ego Estética Teléfono: 352-1803

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forma

No. 19

Ejercicios de calentamiento que debes incluir

A

¡HÁZLO AHORA! Antes de realizar el entrenamiento en sí con el Kick Boxing los especialistas recomiendan hacer un calentamiento previo para evitar problemas mayores. Aquí algunas sugerencias desde la Academia Zegarra's Factory. Hazlo con un asesoramiento previo.

4

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20

B

Calentamiento con pesas para los brazos

No. 19

Saltar la cuerda para entrar en calor

Dejate seducir por esta combinación de movimentos que ahora se ha introducido en el mundo fitness. No se trata de recurrir a la violencia si no más bien de ejercitarte sanamente.

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S

e llama Kick Boxing y es una combinación de boxeo y patadas con grandes beneficios para tu salud, Movimientos que trabaja y estiliza todo tu cuerpo y trabajan la rodilla además viene con el plus de que aprenSENCILLO.Esta posición denomi- derás las habilidades básicas de la defensa nada golpe de rodilla permite tra- personal. ¿Te atreves?. bajar completamente los múscu- El Kick Boxing es uno de los deportes más completos ya que trabaja desde los dedos los de las piernas. Lo ideal como en todas las posiciones es contar del pie hasta los músculos del cuello, hace con la ayuda de un especiliasta.// notar Fernando Lanza, instructor de la Academia Zegarra's Factory, uno de los lugares que imparte esta disciplina en Santa Cruz.

AcciÓN

TOMA TUS PRECAUCIONES. Asi mismo, Lanza enfatiza en que este es un deporte de alto impacto en cual se debe tener mucho cuidado al entrenarse, " En quienes tienen exceso de peso, problemas de las articulaciones o al momento de saltar por ejemplo. Siempre hay que contar con la aprobación de un medico y el asesoramiento de un instructor" indica .

Roxana Ibañez

2

ACCIÓN

Ejercítate y aprende a ponerte en guardia

No hay que desesperarse por ver resultados inmediatos.

No hay que olvidar que la técnica es importante y eso lleva tiempo aprenderlo.

INICIO. Esta es una posisición de combate o de guardia, marca el inicio de cualquier entrenamiento de boxeo, o kick boxing. Lo ideal es contar con el asesoramiento de un profesional.//

3

ACCIÓN

Golpes que te ayudan a moldear tu figura

HAZLO. El nombre de este golpe es recto de derecha, es utilizado en boxeo y kick boxing, son pasos que ayudan a ejercitar y moldear todo el cuerpo siempre y cuando esten bien hechos.//

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ES UN TRABAJO AERÓBICO MUY COMPLETO

Trabajo de fuerza para todo el cuerpo

Kick Boxing

patadas y golpes para estar en forma

ENERO 2014

PASO

NOVEDOSO. Un trabajo no convencional que es parte del entrenamiento en Zegafi, es el levantamiento de llantas pone en acción las piernas, glúteos, espalda baja, media y alta, osea dorsales, deltoides y trapecio.

Además los musculos del brazo reciben mucho esfuerzo en la parte del antebrazo y aunque no parece muy significativo fortifica la máximo los dedos.//

PASO

A PARTIR DE ESTE TIEMPO ya se empiezan a notar los primeros cambios en las personas que practican conscientemente.

MINUTOS a una hora y media diaria es aconsejable entrenar, y combinado con ejercicios de musculación en aparatos se consigue grandes resultados.

forma

COMPLETO. El saltar la cuerda es un trabajo aeróbico que involucra todo el cuerpo, brazos, hombros, espalda, pantorrillas,etc. Este es uno de los ejercicios más completos para entrar en calor antes del Kick Boxing.//

Meses

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en

C

PASO

ADECUADO. Este es un buen ejercicio para entrar en calor antes de practicar Kick Boxing, pues permite el trabajo de bicep, el músculo delantero del brazo ya que en la parte posterior se encuentran los triceps.//

Fotos: Lesly Moyano/ Modelo: Alejandra Menacho/ Locación: Academia Zegarra's Factory/Arreglo personal: Mam

en

EXPLICACIÓN. El Kick Boxing es un estilo queviene del karate japonés, boxeo inglés, y muay thai (tailandes) .

Como su nombre lo dice en inglés Kick- patada y Boxing- boxear, es una combinación de boxeo y patadas.

Este entrenamineto en el fitness femenino es un trabajo aeróbico muy completo que ayuda a la tonificación de los músculos que las mujeres mas quieren mejorar, tales como: piernas , espaldas marcadas , glúteos, brazos firmes, y una gran mejoria cardiovascular.//

Fernando Lanza

Instructor Academia Zegarra's Factory

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Acción

Patadas para trabajar piernas y glúteos

EFECTIVO. La patada de kick boxing middel kick va a la zona media, en ella se realiza mucho trabajo aeróbico ya que intervienen los músculos de las piernas asi como glúteos y abdominales.//

Cosméticos ahora el spa se puede hacer en casa

PROCESO. Spa significa salud por el agua.

Nosotros muchas veces tenemos ganas de ir a un spa y que nos hagan un tratamiento de belleza, ahora también lo podés hacer en tu casa ¿Cómo?.

Primero la exfoliación corporal, es fundamental, porque de esa manera retiras todas las células que no tienen vitalidad.

En Universo gardens tenes dos productos exfoliantes con aceites esenciales con sal y azúcar.

Además dos cremas corporales. Y la línea de Lemongrass tiene aceites de lavanda y jengibre. Además de hacer un tratamiento que se completa con la belleza, porque aromacolorterapia es la primera cosmética para el bienestar emocional.// Gabriela Paz

Especialista en terapia naturales

sana

No. 19

PARA EL CUERPO Y EL ALMA ¿Cómo actúa la sinergía de estas terapiaS?

¡DESCúBRELO!

Efecto que se nota y se siente en el cuerpo

Olores que ejercen efecto en el cerebro

PROCESO. Los aromas entran al cuerpo a través de la nariz donde existen vías nerviosas olfativas que se conectan directamente con el sistema límbico (la parte del cerebro relacionada con la memoria y el movimiento) lo que significa que los aromas pueden generar una respuesta inmediata y poderosa.//

E

sta cosmética que fue creada en 1999 en Argentina por Universo Garden Angels ahora esta invadiendo la ciudad con el sello de Aromacolorterpia, una combinación de la Aromaterapia, Cromoterapia y Escencias Florales,.

Fabiola Salas, de Comunicación de Marca y Capacitaciones en Bolivia, explica que la sinergía de estas tres terapias actúan sobre el cuerpo físico, emocional y áurico logrando la armonía en nuestros pensamientos y sentimientos.

Fragancias, jabones, lociones e icluso productos para un delicioso spa en casa se trabajan con la aromacolorterapia con la unica finalidad de encontrar el bienestar emocional y corporal. Pero: ¿Cómo actúan las terapias que componen la aromacolorterapia?

sana

No. 19

LA LAVANDA

ES UN ACEITE ESENCIAL que actúa como limpiador y además aporta una acción sedante, relajando el cuerpo y la mente.

Chromatic Shock Therapy presentá 7 fórmulas AROMA-COLORTERAPÉUTICAS de aceites esenciales, color y energías florales para cada estado emocional. La sinergia de la aromaterapia, la cromoterapia y las esencias florales actúan sobre tu piel y tus emociones.

RELAX-magenta

RELAX!

¿Cómo se usa?

Universo Garden Angels también aplica la aromacolorterapia en su línea SPA, un ritual de belleza, igual que los que se realizan en gabinete, trata integralmente la piel, desde la exfoliación, hasta la nutrición y estimula el relax del cuerpo y la alegría del alma, explican sus ejecutivos.

#1

escenciales puros de lavanda y clavo de olor, ideal para las personas que tienen piel sensible y buscan una exfoliación más suave que les ayude a renovar la piel de su cuerpo. También esta Lemongrass, una crema soufflé corporal ideal para completar el tratamiento de belleza aportando una humectación intensa, protegiendo y nutriendo la piel. Asi mismo, esta Lemongrass colonia refrescante ideal para después del baño entre otros productos.//

CLAVO DE OLOR

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LA VISTA

Cosméticos que atraen mirada

PASOS. La vibración del color viaja a través del ojo, por la retina, al sistema nervioso central. Los colores ejercen efectos específicos en el cerebro, en el sistema nervioso y en la piel.//

LESTRESS-violeta En el interior de la persona violeta hay dignidad y nobleza. Cuando elige este color puede estar pasando por momentos de: Dolor de cabeza, inestabilidad y tensión.//

La persona azul valora la verdad y la justicia.

Cuando elige este color puede estar pasando por: Tensión muscular con contracturas, dolor y sensación de enojo.//

CLARITY- TURQUESA La persona turquesa toma desiciones con facilidad y actúa con claridad.

Cuando elige este color pude estar pasando por: Timidez. falta de concentración y memoria.//

quidos acuosos que han captado la vibración de las flores a través de un procedimiento artesanal y alquímico, responde Fabiola, "Sirven para equilibrar el estado emocional, aportan toda la virtud de las flores ayudando a preservar la salud y el ánimo. Nuestras fórmulas tienen las esencias florales descubiertas por el Dr. Edward Bacch".// Roxana Ibáñez

Refleja una personalidad madura, cuando elige este color puede necesitar: Encontrar el equilibrio entre el dar y recibir.Tensión física y emocional.//

TRANQUILITY-AZUL

ACTúA como analgésico y además tiene acciones limpiadoras y depuradores de la piel, dejándola completamente renovada.

¿Y las escencias florales qué?. Son líRoxana Ibáñez

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BELLEZA emocional

¡ hay una Línea spa para darte un momento de

SPA cuenta con: una crema exfoliante a base de azúcar morena con aceites

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COLORES

se basa en la vibración de los colores,que inciden sobre las ondas cerebrales, el ritmo cardíaco y otras funciones del sistema nervioso" explica Salas. "Los colores actúan tanto en el área física, como en las emociones y el estado anímico de las personas".

EFECTIVO. A través de los poros, el producto penetra directamente al torrente sanguíneo y desde allí equilibra órganos y sistemas internos obteniendo resultados sorprendentes.//

2

¿Sabias que el bienestar emocional y corporal también lo puedes alcanzar a través de tus cosméticos? Pues sí, y es gracias a la aromacolorterapia, una sinergía de tres terapias en una sola.

Te explicamos de qué se trata.

vida

el poder de la cromoterapia. Esta terapia

LA PIEL

EL OFATO

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EL APORTE DE LA AROMATERAPIA. Según explica, Salas la aromaterapia es una medicina natural basada en la utilización de Aceites Esenciales Puros extraídos por destilación de las plantas medicinales y aromáticas para beneficio de nuestra salud.

"Actúan a través del olfato y por aplicación en la piel, estimulando las defensas del organismo".

Los beneficios de los productos de Universo Garden Angels elaborados con la aromacolorterapia, una sinergía de la aromaterapia, cromoterapia y escencias florales ingresan rápida y poderosamente al organismo por:

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LOVE-ROSA Fotos: Lesly Moyano/ Model:Gabriela Guzmán/Arreglo Personal: Mam/ Agradecimientos: Universo Garden Angels

vida

Es una persona eficiente en el trabajo, prolija y ordenada en el hogar.

Cuando elige este color puede estar pasando por una ruptura afectiva, baja autoestima.//

ENERGY-AMARILLO Generalmente asumen posiciones de responsabilidad o autoridad. Cuando elegimos este color puede estar pasando por: Falta de fuerzas físicas, Y cansancio extremo.//

SENSUALITYANARAJANDO Persona sociable.Cuando elige este color puede estar pasando por momentos de: Sentimientos de agotamiento y fatiga.//

Envejecer radiante

activa y

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saludablemente

Siempre que soplas una velita más en tu cumpleaños te preguntas: ¿Existe alguna fórmula para la longevidad?. ¡Seguro que sí!, por lo mismo en esta nota los especialistas de Herbalife te dan las claves que te ayudarán a frenar el paso del tiempo y a lograr un envejecimiento saludable.

E

s importante destacar que no podemos evitar este proceso natural y las consecuencias en nuestro organismo, pero podemos modificar la forma y la rapidez con que envejecemos, indica Felipe Melgar, médico asesor de Herbalife Bolivia. "envejecer puede ser saludable en la medida que cada persona viva con actitudes positivas frente a estilos de vida sanos y activos", agrega.

manual saludable. Asimismo, Melgar aclara que en cuanto más joven se realicen las precauciones necesarias se las asimile no como un objetivo a corto plazo sino como una filosofía de vida para el resto de los años que le queda por vivir y mejores resultados se tendrá. " Llevar una vida activa y saludable evita una serie de enfermedades que necesitan cuidado regular en la vejez", enfatiza. De igual forma, recomienda además de actividad física regular, consumir de 7 a 9 porciones de frutas, vegetales, cereales, aceite de oliva, maní, nueces y beber de 2 a 3 litros de agua por día. También hay que ejercitar la memoria, leyendo o escribiendo libros, aprendiendo nuevos idiomas,etc".//

Manual para una vejez saludable

¡aplÍCALAS!

1

Realiza actividad física regularmente

ACTIVA. Comienza con 30 minutos tres veces por semana y progresa en el tiempo y la intensidad, intercalando ejercicios cardiovasculares y ejercicios contra resistencia, el mantener la musculatura evitará el acúmulo de grasa.//

2

PASO

Dormir lo necesario también ayuda

AYUDA. El sueño brinda el descanso fundamental de nuestro cerebro, el insomnio y la falta de sueño crea problemas con la memoria, además de producir ansiedad depresión y dolor de cabeza.//

Roxana Ibáñez Fotos: Lesly Moyano/Modelos: Franchesca Canedo y María Luisa Ortiz jugadoras de Volei de Playa (Patrocinadas por Herbalife)/ Arreglo personal: Mam/ Agradecimientos a: Herbalife Bolivia.

PASO

3

PASO

Aliméntate con una dieta equilibrada

4

IDEAL. Con la cantidad necesaria de carbohidratos, grasas saludables, proteínas, vitaminas, minerales, fibras y agua recomendada de acuerdo a tu peso, altura, sexo y actividad física.

Evita la sal, la carne de origen animal y bebidas azucaradas.//

PASO

Realiza visitas regulares a tu médico

IMPORTANTE. Para detectar problemas con la presión arterial, el azúcar en la sangre, la resistencia a la insulina, colesterol alto, el cuidado regular disminuye el riesgo de las enfermedades cardiovasculares, demencias tipo Alzheimer, infartos, etc.//

5

PASO

Opta por una vida social activa

SENCILLO. Genera vínculos con amigos, vecinos, familiares, actividades religiosas, ya que estimula el cerebro manteniendo el espíritu y nos aleja de la depresión. También ten una actitud positiva frente a la vida, con humor alegría y creatividad.//

Belleza

Evítalos

LOS CUIDADOS ESTÉTICOS NO PUEDEN FALTAR

EL ALCOHOL Y EL TABACO SON TUS ENEMIGOS

Según recomendaciones que se dan en la página web salud.herbalife.com a hora de frenar el paso de los años también es ideal activar la juventud de su piel, para ello Herbalife cuenta con SkinActivator® Daily replenishing Cream, la cual ayuda a disminuir la aparición de las líneas de la edad y las arrugas. Una opción que no puede faltar en el cuidado femenino.//

Para lograr un envejecimiento saludable también en necesario evitar el tabaco, ya que es el principal factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, relacionado con diversos tipos de cáncer, con el infarto de miocardio y las demencias. También evita el alcoholismo, nunca pases de una medida al día para las mujeres y máximo dos para los hombres. //

ellas

nos cuentan

Nro. 19

Paulina

1

ESFUERZO PARA RESISTIR. Eso si, el Triat-

lón que consiste en tres disciplinas; Nadar, montar en bici y correr por más de ocho horas sin parar, requiere de mucho esfuerzo y Paulina está cosciente de ello, pues compaginar entre el trabajo, la familia y entrenar no le ha sido fácil, pero no imposible, "antes de meterme a esto, he hablado con mi familia y con mi jefe de trabajo, cuento con el apoyo incondicional de todos", comenta.

Perseverancia es quizas la palabra que la define, pues entrena hasta 20 horas por semana incluso sacrificando sueño, almuerzos, salidas, fines de semana y más, "Lo estoy haciendo por la competencia que tengo en Sudáfrica, aunque esto no seguire por mucho tiempo ya que mi prioridad es mi familia y mi trabajo".

COMER SANO PARA LLEGAR A LA META.

Entre sus objetivos también está planteada una alimentación adecuada, por ello come cinco veces al día, " Son vital los hidratos de carbono para el tema de la energía, obviamente no puedo descuidar las proteínas y mucha pero mucha hidratación", dice. Y si algún día haces una excepción, ¿Cómo la compensas? le preguntamos, "Con mucho cargo de conciencia" nos responde entre risas. Y en cuanto a los snack que suelen comer quienes practican triatlón, Paulina enfatiza que en su caso le ayuda el hecho de no ser dulcera. "Lo ideal es consumir batidos de proteínas, barras, dátiles, y frutas", puntualiza.//

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Conociendo sus gustos COMIDA:

Japonesa

BEBIDA: Agua con zumo de limón EQUIPO DE TRIATLON: IMC TEAM

BICI: Cannondale ZAPATILLAS RUNNING: Nike Pegasus 29 en todos los colores

NADAR/BICI/ CORRER: Va

cambiando, en este momento bici

Las mujeres también somos resistentes, no hay nada que no podamos hacer, soy una fiel convencida de eso.

FAMILIA Y TRIATLÓN, DOS PASIONES QUE LA COMPLEMENTAN La belleza y equilibrio que Paulina refleja se complementa por la combinación perfecta que ha sabido sobrellevar con su entorno familiar, profesional y deportivo.

Es hotelera, esta casada con Gala Gass y es mamá de tres hijos: Dominique, Antoinette y Alexander.

ESPACIO PARA ENTRENAR

En cuanto al triatlón aún recuerda que su hermano fue quien empezó el interés por este deporte, "como veía que le costaba despertarse temprano para ir a nadar, me comprometí a llamarlo todas las mañanas para despertarlo. Después, vi que eso no iba a funcionar, y fui a nadar todas las mañanas con él. Así poco a poco, quedé enganchada", dice. Ahora, el triatlón es mi pasión y le da el tiempo que se merece, "Todos los martes y jueves por las mañanas, entreno natación y bici durante cuatro horas con mi entrenador Ariel Raguzzi, por las tardes después del trabajo, hago fortalecimiento en Revitali con mi entrenador Andrés

Ejercitarase para lucir siempre bella

CLAVE

Ser positiva y apasionada para ser feliz INDISPENSABLE . Paulina se confiesa apasionada en todo lo que hace. "A lo que sea que me meto, le pongo alma vida y corazón. Soy una persona positiva, lo negativo lo alejo de mí. Amo a Dios sobre todas las cosas y me considero muy bendecida."//

Roxana Ibáñez

MAS DATOS

CLAVE

IDEAL. "No hay como hacer deporte, ayuda a la piel y obviamente el cuerpo se va tonificando y poniendo en forma. Le da batalla a la gravedad", señala Paulina a la hora de revelar su secreto de belleza.//

Fotos: Enrique Menacho/Vestuario: Doble A y By Liliana Castellanos/ Calzados: Casa Elena/Arreglo personal: Mam

E

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Secretos

calvo

l look de ejecutiva que día a día proyecta como gerente de operaciones del hotel Los Tajibos es totalmente contrastante a los guantes o zapatillas deportivas u otros implementos que lleva cuando le toca competir en un triatlón. Pero a su vez estas dos facetas se entremezclan para revelar disciplina, pasión por lo que se hace, buen estado físico, pero sobre todo equilibrio, belleza y salud que se proyectan en una sola mujer: ella es Paulina Calvo de Gass.

Ahora, enfocada en su próximo reto, un Medio Ironman a realizarse este mes en Sud Africa, Paulina sabe que el triatlón va más allá de la resistencia, ya que no solo le ha ayudado a lograr lo que se propone, "Me siento bien física y mentalmente. Además he conocido nuevas amistades", señala esta campeona, pues ya ha logrado el primer puesto en su categoría en el Nacional de Triatlón y va por más.

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Menacho. Los lunes, miércoles y viernes sacrifico mi hora de almuerzo y corro con VO2MAX y los sábados corro o entreno durante cuatro horas".

ESPACIO PARA la familia Eso sí, Paulina hace hincapié que su familia y el trabajo son su prioridad, en el primer caso cuenta que cuando sus hijos están en colegio, comparten en el desayuno y en la cena, cuentan su día , anécdotas y demás. "Los domingos son sagrados, vamos a la Iglesia, a almorzar, a la quinta de mi mami o compartimos con otras amigas, ese día nadie tiene permiso de ir a ningún otro lugar por su lado" dijo.//

3

CLAVE

Saber darle un espacio a los amigos FUNDAMENTAL. A la hora de divertirse y sentirse plena Paulina señala que lo mejor es compartir con sus amigos, la promoción 90 del colegio Americano, "somos un grupo unidísimo. No salgo, nos juntamos en casa a reír".//

Enciende entre

nos

la chispa

Comidas, disfraces o juegos, pueden ser el arma perfecta para seducir a tu pareja. No te limites a hacer lo de siempre, en la guerra y en el amor todo se vale. Haz de este momento un disfrute para los dos.

N

o es que la llama de la pasión se hubiese acabado, pero a veces es necesario variar un poco para que ese momento íntimo no se vuelva rutinario. Si bien existen diferentes formas asegúrate que esta sea la mejor para disfrutar de esa situación tan placentera ¿Pero cómo lograrlo? Para la sexóloga, Carolina Rivero, primero que nada, si tu intención es seducir a tu pareja, tienes que quererte a ti misma tal y como eres, es ahí donde comienza todo, porque esa aceptación se proyecta en tu pareja y es tu presencia la que lo seduce, pero al mismo tiempo interviene la confianza, porque en el trayecto de la relación se van conociendo, aprenden sobre sus propios gustos, qué cosas les hace sentir bien, etc.

SEñALES CLAVES . Ahora que sabes el

principal ingrediente, el siguiente paso es enviar mensajes de seducción, aconsejó Rivero. ¿Pero qué clase de mensaje? Un ejemplo podría ser, decirle muy suavemente al oído ¿amor que te gustaría hacer esta noche? O tal vez están sentados conversando y quizás sea el momento para hacer unas suaves caricias, explicó.

PUNTO DE SEDUCCIÓN.

Fotos: Lesly Moyano/Modelos: Leonardo Torrico y Karla Roca/Arreglo Personal: Mam

Otro aspecto a tomar en cuenta es descubrir qué les excita a ambos y una de las mejores maneras de saber es a través de la práctica. “Lo ideal es que lógicamente se encuen-

tren en un espacio y clima adecuado sin mucho ruido, pero que también tengan el tiempo necesario para sentir esas sensaciones al acariciarse, explorarse y descubrir cuál es ese lugar que me transportó a otra dimensión”, dijo el psicoterapeuta de pareja, Alejandro Velarde.

Hablar y conocer. Rivero también aclaró que si bien existen juguetes y trucos eróticos, disfraces, fantasías, antes que nada hay que descubrir qué le gusta a tu pareja, deben estar en mutuo acuerdo puntualiza la especialista. Y esto puede lograrse, por ejemplo, conversando pues, las posibilidades son infinitas, asegura.

Velarde también coincide e insiste en que se debe conocer qué es lo que despierta el erotismo en su pareja sin estar obligado a poner en práctica algo que no gusta porque esto solo conducirá al fracaso. “Se debe saber qué es lo que le excita a su pareja en lo físico y psicológico y si es posible deben compartir las fantasías”, dijo el especialista. // Ximena Illanes

#1

¿qué te gusta?

Nro.19

ENERO 2014

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consejos

opciones que nunca fallan para seducir a tu media naranja Estos son solo algunos tips para que tomes en cuenta y puedas descubrir con cuál de estas fantasías sueñas.

MUTUO ACUERDO No olvides que el truco que vayas a utilizar es un complemento para la relación que no debe dañar a ninguno de los dos. //

1

TIPS

Disfraces para subir la temperatura

SORPRÉNDELO. La mayoría de los varones fantasea con ver a su amada vestida de enfermera, policía o bailarina. Realizar un baile previo al encuentro puede calentar el escenario. //

sI Aún no conoces cuál es la fantasía de tu pareja pregúntale para que no cometas ningún error y lo sorprendas.

#2

ten cuidado de vez en cuando. Los juguetes no deben convertirse en un elemento imprescindible para la relación, porque pueden transformarse en un problema.

2

TIPS

Un juguete sexual no estaría nada mal

OPCIÓN. Lo importarse es divertirse, aquí puedes jugar con una simple pluma que roce su piel hasta una venda para cubrir sus ojos. Los ideal es que estos objetos no dañe a ninguno. //

3

TIPS

Prepara una comida afrodisíaca

CONQUISTA. Un truco infalible es capturarlo con la comida y mejor si esta es afrodisíaca para estimular el apetito y entrar en el clima. Puedes optar desde chocolates hasta mariscos.//

4

TIPS

Cremas para esparcir sobre la piel

COMESTIBLE. Las cremas corporales comestibles son muy famosas para la seducción.

Aprovecha por la noche para hacerle un masaje en zonas estratégicas que estimulen ese deseo. //

ellas

CASERO

preguntan

ENERO 2014 DETALLES

¿calma la miel el dolor de bajo vientre?

Para esos días difíciles la miel es un calmante natural que desinflama y quita el dolor. Basta con ingerir 3 cucharaditas al día.

Lectora: Irene Peña

¿Es malo dormir sin quitarse el maquillaje?

PREGUNTAS Y TE RESPONDEMOS

No es buena idea porque durante el día, además de estar maquillada el rostro recibe impurezas que van produciendo grasa y haciendo que los poros se tapen y hacen que la piel no respire.

limpieza todos los días Al lavar el rostro remueves todos los residuos de productos y suciedad permitiendo así que la cara quede limpia nuevamente y además se oxigene. Que tu rostro quede libre de impurezas también evitará el envejecimiento prematuro.//

Lectora: Irma Saucedo

¿Cómo elegir el rubor correcto?

Para cada tono de piel existe un rubor indicado

Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +Vida te ayuda.

Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo:

Lectora: Lucía Castro

¿Se puede teñir el cabello en el embarazo?

Esta es una de las preguntas que muchas gestantes se hacen ya que los tintes tienen químicos que pueden pasar al feto, sin embargo, no es del todo cierto ya que a ciencia cierta no se ha llegado a comprobar que teñirse el cabello dañe al bebé.

+vida@edadsa.com.bo Lectora: Paola Fernández

¿Debo hidratarme cuando estoy corriendo?

No está prohibido Es más, los especialistas recomiendan hacerlo porque los productos ahora son diferentes, además que esto contribuye a elevar el autoestima de la mujer que generalmente en esta etapa llega a deprimirse. //

Así es, porque mientras estás corrriendo la temperatura corporal aumenta lo que lleva a una sudoración excesiva y a través de esto se expulsan minerales y sustancias que el cuerpo necesita para mantener un buen funcionamiento muscular y articular. Estas sales minerales son muy importantes para el organismo por lo que es necesario la ingesta de líquidos. Siempre corre 15 minutos y descansa 5 minutos caminando y aprovecha el momento para hidratarte con una buena cantidad de agua .//

Para la piel clara los tonos vino, carmesí, rosa y durazno son los ideales. Si tienes la piel morena, el rosa oscuro, bronce y marrón resaltarán tus facciones y si tienes la piel tostada, los colores cobrizos y naranjas son perfectos.//

Lectora: Patricia Sevilla

¿Puedo planchar mi cabello húmedo?

DEPENDE DE TI Los ajetreos del diario vivir te quitan tiempo, tanto así que tienes que plancharte el cabello húmedo. Pero esto no es aconsejable ya que estás haciendo un doble esfuerzo para tu pelo. Esto puede provocar que tu cabellera quede quebradiza, caída del cabello y resecamiento en tu cuero cabelludo. Por ello los profesionales recomiendan no realizarlo, además que debes tener mucho cuidado con el empleo de estas técnicas. //

Salud

Lectora: Mariela Chávez

Lectora: Marlene Gumucio

¿las pestañas artificiales pueden dañaR mis ojos?

¿Es cierto que por salud se debe tener varios calzados?

Si bien las extensiones de pestañas se ven hermosas cuando te las colocas debes tener cuidado con el tiempo que las llevas puestas. Estas no dañan los ojos si las utilizas ocasionalmente. De igual forma debes tener cuidado al quitártelas, ya que si no lo haces de la forma correcta corres el riesgo de perder tus pestañas naturales. Utiliza aquellas que duran a lo mucho tres días. //

Los que tu quieras. Tener bastantes zapatos no es mala idea, más por el contrario, los especialistas recomiendan tener una gran variedad porque esto evitará la proliferación de bacterias u hongos en los pies. Lo único que debes tomar en cuenta es que estos sean de acuerdo a la medida de tus pies. Por lo menos debes tener en cuatro a seis pares de zapatos. //

Bienestar

Consejo

Lectora: Karina Domínguez

¿HACER DIETA POR MI PROPIA CUENTA ES BUENO?

No es lo indicado Tal vez el tiempo y la desesperación por bajar de peso rápidamente te lleven a realizar la dieta que tu amiga te aconsejó, pero esto no es buena idea porque se potencializa el efecto rebote, ya que se está ante una dieta que solo le funcionó a una persona con características muy específicas.

Vuelves donde empezaste En efecto, muchas veces se pueden bajar de 2 a 5 kilos, pero lo único que esto hace es

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Lectora: Marioly Aguirre.

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conducirte a un círculo vicioso, que solo hace que vuelvas a recuperar lo que bajaste, es decir que hacer dieta por tu propia cuenta solo te traerá problemas.

Con supervisión Para bajar de peso influyen muchos factores, lo ideal es acudir a un experto en nutrición que pueda buscarte el peso correcto de acuerdo a tu condición física y además aprendas a conocer y combinar los alimentos y puedas convertir esto en un hábito saludable.//

make up duradero Para que tu maquillaje no se desvanezca antes de aplicarlo pasa una capa de leche de magnesia.

¿Aceite para las quemaduras?

A quién no le ha ocurrido un pequeño accidente en la cocina.

Tal vez cocinando sin querer te quemaste y recurriste al viejo truco del aceite para calmar el dolor. Pero este no funcionó, porque en realidad debiste utilizar el aceite de oliva, que antiguamente se utilizaba para este fin. Este regenera y purifica la piel impidiendo que se forme la característica ampolla y además calma el ardor y dolor. Primero lava la zona afectada y aplica masajeando suavemente, los resultados son efectivos.//

astros

y más

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Horóscopo Alicia Keys

De una belleza acentuada y un magnetismo especial, la mujer del signo de Acuario nunca pasa desapercibida. La actriz y cantante estadounidense, Alicia Keys, es una nativa de este signo.

La mujer Acuario es imprevisible, genial o exasperante, sus reaccio-

ARIES 21 mar - 20 abr

TAURO 21 abr - 20 may

Tendrás muchas energías positivas para compartir. Esto te favorecerá para dialogar con tu pareja. En el trabajo te encontrarás frente a una elección que condicionará tu futuro profesional. Y en la salud tendrás una forma física envidiable.

En el amor conseguirás la confianza de quien está a tu lado, gracias a tu lealtad. En el plano laboral confía en tu sentido común sobre la resolución de un problema. En la salud tendrás pensamientos negativos que pondrán a dura prueba tu sistema nervioso.

LEO 23 jul - 23 agos

VIRGO 24 ago - 22 de sep

La presencia de un familiar te dará gran soporte para encontrar la armonía con tu pareja. En el plano profesional tendrás que eliminar tu miedo al fracaso. Evita los ambientes climatizados que te pueden causar dolores cervicales.

Tu actitud seductora acercará a personas que serán golpeadas por tu simpatía. En el plano laboral tendrás una actitud demasiado obstinada, contrólate porque un superior tuyo podría enfadarse duramente. En tu salud sentirás un poco de debilidad general.

SAGITARIO 23 nov - 21 dic

CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene

La persona amada sentirá celos de tu trabajo, pero finalmente lograrás hacer que cambie la situación con tus palabras. En el ámbito profesional lograrás evitar un reproche. Ten cuidado con tu sistema nervioso porque en este momento está frágil.

Por el lado sentimental tratarás de mantener a toda costa una situación inalterada, a pesar de que sabes que ha llegado el momento de cambiar.

Eliminarás mucho trabajo atrasado aportando mejorías, aunque tu humor no será de los mejores.

nes sorprenden siempre y está en contradicción permanente entre lo que dice y lo que hace.

El signo de Acuario rige por los tobillos, pudiendo tener afecciones de tipo circulatorio o digestivo. Puede tener problemas de salud originados por sus nervios,

GÉMINIS 21 may - 21 jun

Tendrás que frenar tu entusiasmo para no desorientar a tu pareja. En tu trabajo desarrollarás brillantemente una tarea y serás premiada. Por el otro lado, estás conduciendo una vida demasiado sedentaria, intenta hacer alguna actividad física.

LIBRA 23 sep - 22 de oct

Tendrás la oportunidad de frecuentar otra persona en la cual verás dotes que te fascinarán, recuerda que no todo lo que brilla es oro. En tu trabajo reaccionarás a las situaciones con lentitud por las responsabilidades aumentadas. Eso sí, Podrás gozar de la paz del sano relax.

ACUARIO 21 ene - 19 feb

Deberás armarte de paciencia y consolar a tu pareja por sus diluciones.

En tu entorno de trabajo hay un clima poco sereno que influye en tu humor.

Vivís con demasiado altos y bajos que tienden a debilitar tu físico: deberás buscar tu equilibrio.

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ya que su abundancia de pensamientos e ideas puede producirle mucha tensión. En el amor, son muy emotivos y pueden sufrir y hacer sufrir en una relación amorosa. Tiene miedo a la pasión, aunque puede llevar una vida sexual desenfrenada.//

CÁNCER 22 jun - 22 jul

Harás mucho esfuerzo para llevar a la práctica los buenos propósitos para mejorar la calidad de tu vida de pareja.

Por el lado laboral deberás superar una prueba, manifestando tu competencia.

En cuanto a tu salud tienes demasiada adrenalina, lo mejor es un baño relajante.

ESCORPIO 23 oct - 22 nov

En el amor tendrás una gran fuerza de carácter, que te ayudará a emerger del grupo. Por el lado laboral tendrás que hacer caso a las insidias escondidas. No te será difícil actuar con cautela. Cuida tu salud, no es el momento favorable para iniciar una dieta.

PISCIS 20 feb - 20 mar

Tendrás un humor un poco inestable, y esto creará tensiones en quien está a tu lado. En el lado profesional deberás concentrarte más si quieres alcanzar los objetivos ambiciosos que deseas.

Los astros te aconsejan alimentarte con mucha fruta que contiene vitamina C.

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