Välijõusaali sobiva

V Ikse Treeningukava N Idis

•Kõigepealt tee mõned soojendavad harjutused. Käte-, õla-, puusaringid. Kerged dünaamilised venitused, et keha oleks valmis lihastrenni alustama.

•Kükk lisaraskusega või oma keharaskusega. Vahel on välistes jõusaalides olemas näiteks lisaraskused –kerged palgid või kivid, mida sülle võtta –, aga ka muud seadmed, mille abil kükke teha. Kui kükk on sulle liiga raske harjutus, võid teha palgile või pingile istumist ja uuesti püsti tõusmist.

•Väljaastekükid. Kui sa pole ammu väljaastekükke teinud, võid otsida toeks puu või aktiivalal oleva seadme. Ära unusta väljaastekükke teha mõlema jalaga.

•Kätekõverdus (käed palgil või mõnel trenažööril). Kui asetad käed kõrgemale, on kätekõverdusi märksa lihtsam teha kui maas.

•Küünarvarte sirutused tagatoengistes (käed kas mõnel sobival trenažööril või palgil).

•Redelil või torul rippudes kõverdatud jalgade tõstmine või teised kõhulihastele mõeldud harjutused.

Allikad: Liigume Terviseks, Verywellfit.com

•Võimlemis-, maadlus- ja kõrgushüppemattide ning pehmenduste tootmine

•Spordivahendite müük

•Vahtmaterjalide müük

•Vahtmaterjalide ning kangaste lamineerimine

•Kile ja kilepakendite tootmine