KUI TAHAD VANAS EAS ELUJÕUST PAKATADA, KÕNNI VÄHEM

Kuigi 10 000 sammu astumises pole midagi halba, eriti kui selle arvu püüdmine sind motiveerib, on vitaalsuse eksperdi Sergey Youngi sõnul tegelikult vaja vähem samme. Portaali mindbodygreen.com podcast’is avaldab Young, et piisab ka 7000 sammust ja paljud uuringud toetavad tema väidet.

Ühe uuringu järgi selgus, et naised, kes kõndisid päevas keskmiselt 4400 sammu, olid tervemad ja elujõulisemad kui naised, kes kõndisid päevas keskmiselt 2700 sammu.

Paremaid tulemusi nähti aga hoopis 7500 päevase sammu puhul, millest edasi enam suurt muutust ei märgatud. 2020. aastal tehtud uuringust avastasid teadlased, et aktiivne kõndimine mõjus tervisele hästi, aga kui 8000 sammu gruppi võrreldi 4000 sammu grupiga, ei nähtud suurt vahet.

Ent see, et 3000 lisasammu suurt ei muuda, ei tähenda, et neid ei peaks tegema – või õigemini: et neid ei peaks eesmärgiks seadma.

Youngi sõnul on nii, et kui inimene võtab eesmärgiks teha päeva jooksul 10 000 sammu, siis tegelikkuses õnnestub tal enamasti umbes 7000 sammu. Nii et tegelikult saavutatakse siiski suurepärane tulemus. Muidugi on igasugune liigutamine kasulik ehk järgi sellist rutiini, mis tundub sulle kõige realistlikum ja sobivam.

„Jalutamise ilu peitub selles, et sellele ei kulu palju aega. Saad selle lülitada oma tervislikku elustiili,“ julgustab Young.

Allikas: Anne & Stiil

Kas sa kõnnid enda arvates õigesti? Kui sa pole vastuses päris kindel, tasub oma jalutamisharjumustele veidi mõelda, sest inimesed teevad üllatavalt palju vigu, mida ei oskaks veaks pidadagi.

Vale kehahoiak

Kui istud terve päeva küürus ja pea ette lükatuna, on oluline enne uksest väljumist võtta aega selja sirutamiseks. „Paljud meist ei saa isegi aru, aga kui veedad kaheksa tundi päevas sülearvuti taga, siis püsti tõustes oled ikka selles asendis,“ selgitab raamatu „52 viisi jalutamiseks“ autor Annabel Streets. Mõnesekundiline venitamine võib tõesti midagi muuta. Streets ütleb, et ka jalaasend on oluline: veendu kõndides, et laskud kõigepealt pehmele kannale ja kasutad kõiki varbaid. „Varbad pole ainult tasakaalu tagamiseks, vaid ka selleks, et aidata meil tõhusamalt kõndida. Kui peaksite kõndides kasutama kogu jalga, kipuvad paljud meist lihtsalt ühe jalapoolega kõndima.“ Keskendudes sellele, kuidas iga varvas maapinnaga kokku puutub, kasutate kogu oma jalga ja edendate tasakaalu.

Ignoreerid hingamist

Nagu teisedki eksperdid fännib ka Streets nina kaudu hingamist, eriti kõndimise ajal. „Sinu ninal on kõige erakordsem filtreerimissüsteem,“ ütleb ta. „Sellel õnnestub saaste ja patogeenid välja filtreerida.“ See on muide eriti kasulik, kui jalutad kärarikkas linnas. Nina kaudu hingates vabaneb ka lämmastikoksiid, mis mängib olulist rolli vereringe suurendamises ja hapniku rakkudesse tarnimises. „Seda on seostatud kopsude hea tervise ja immuunsusega ning see aitab verd ja hapnikku suruda kogu kehas ja kuni ajuni välja,“ lisab Streets.

Kannad vahel kõrvaklappe Üksinda jalutades on üsna tavaline kõrvaklappidest muusikat, taskuhäälingusaadet või midagi muud kuulata, et eraldada end ümbritsevast. Ja olgem ausad, ka jalutamine möödub niiviisi kiiremini. Aga Streets soovitab siiski võimaluse korral jalutada loodushäältega täidetud alas – näiteks pargis või mujal, kus on kuulda linnulaulu ja muud ning automüra pole nii vali. Miks? Uuringud on näidanud, et need, kes kuulasid looduslikke helisid, nagu nirisev oja, linnulaul ja krõbisevad lehed, teatasid 30% suuremast lõõgastumisest. Ja eelnimetatud helidest võitis linnulaul! 40% osalejaid ütles, et see heli teeb nad õnnelikumaks. Nii et kui saad suunduda piirkonda, kus võib kuulda palju looduslikku linnulaulu, võib see Streetsi sõnul parandada sinu vaimset tervist, kuid kui jalutad näiteks suure liiklusega linnas, on müra summutavad kõrvaklapid suurepärased. n

Allikas: Mind Body Green

Seikluseks Pole Kunagi Liiga Pime

FENIX HM60R

Võimas ja pika tööajaga laetav pealamp

• Komplektis laetav aku (2600mAh)

• USB-C laadimisjuhe

• Vee- ja tolmukindel IPX-8, 2m

• Valge ja punane valgus

• Reguleeritav kaldenurk

• Läätsel kahe valgusvihu süsteem

FENIX HL32R

Kerge ja kompaktne pealamp

Võimsus max 300 lm

Valgusvihk max 49 m

Võimsus max 1300 lm Valgusvihk max 120 m

90 €

FENIX HM65R-TR

Võimas ja pika tööajaga laetav pealamp

Võimsus max 1300 lm Valgusvihk max 170 m

114 €

FENIX HM70R

Eriti võimas ja pika tööajaga laetav pealamp

Võimsus max 1600 lm

Valgusvihk max 186 m

Fenix Pd36r

Erakordselt võimas ja pika tööajaga taskulam

• Komplektis laetav aku (5000 mAh)

• USB-C laadimisjuhe

• Vee- ja tolmukindel (IP68)

• Käepael ja vööklamber

• Vutlar

Võimsus max 1600 lm Valgusvihk max 283 m

114 €

FENIX UC35 V2.0

Väike, kompaktne ja võimas taskulamp

Võimsus max 1000 lm Valgusvihk max 266 m

99 €

FENIX taskulampide tippkvaliteedi, erakordse võimsuse, vastupidavuse ja funktsionaalsuse tagavad parimate materjalide kasutamine ja pidev arendustöö. Lampide valmistamisel kasutatakse kergalumiiniumist väliskorpust, anodeeritud pinnakatet, kristallselget läätse, ülivõimsaid LED-elemente, kullatud vedrusid ning optimaalset energiakasutust.

Erinevate töörežiimidega põrutus- ja veekindlaid FENIX taskulampe usaldavad professionaalid ja armastavad tavakasutajad.

Võimsus max 3000 lm Valgusvihk max 470 m

88 €

FENIX E-CP

Taskulamp-akupank 5000 mAh

Võimsus max 1600 lm Valgusvihk max 222 m

66 €