Aktivitetshåndbok for familien

a s s t ra n d & M o r te n S u n d l i J ø rg i n e M a s s a V

T VI I T K A ÅNDBOEKTSH

FOR FAMILIEN

Over

100

aktiviteter for alle årstider og de fleste anledninger!

B O N US : Oversikt over familieparker og aktivitetstilbud i hele landet.

J ø rg i n e M a s s a

Va s s t ra n d & M o r te n S u n d l i

TETSAKTÅINVI DBOK H

FOR FAMILIEN

4

INNHOLD 8 Forord 10 En av de største gavene du kan gi dem 14 10 tips for en mer aktiv hverdag!

16 DEL 1: I skog og mark – lage og leke i naturen 19 20 22 25 28 31 32 35 36 39 40 43 44 47 48 50 53 54 56 59

Bærplukking Lavterskel terrengsykling Hinderløype i skogen Tenne bål Middag eller kvelds i skogen Spikking, hogging og saging Telttur med familien Hengekøye er gøy!

Skogsbingo Slenge Opp i høyden!

Taubane fra tre til tre Naturkunst Skattejakt eller rebusløp Sopp-plukking Dyrespor i skog og mark Insektsafari Naturlig klatrevegg til barn Pil og bue Natur-uro

60 Ballspill er bedre enn skjerm

63 DEL 2: I nabolaget 64 Hinderløype i nabolaget 67 Sykkelløyper med flasker 68 Sett sammen din egen verktøykasse 71 Limbo 72 Lån nabohunden 75 Søppelplukking i nærmiljøet 76 Camping i hagen 79 Kritt gir mange muligheter 81 Ikke kast pappesker 83 Salg, bytting og gjenbruk 85 Dyrking 88 Utendørs bowling 90 Ballbinger, grusbaner og løkker 93 Parakrobatikk 94 Oppdagelsesferd i nabolaget 97 Familietrening 98 Bli inspirert av barn i farta!

100 «Kan vi tjene penger?»

103 Ut i regnet!

104 Hjemmelaget fuglemat til småspurvene 107 10 kjappe 109 Du er tøff og klok i gjenbruk – ikke teit og utdatert

113 DEL 3: Vinter­a ktiviteter 115 Ski på beina, uten å gå på tur 116 Hoppbakke på ski eller akebrett 118 Snøtunnel 121 Flaskebane i snøen 122 Skøyteis i hagen 125 Snøball på blink 127 Fargerik snø 129 Vinterbading 130 På jakt etter spor i snøen 133 Juletre av pinner 134 10 kjappe forslag

178

Du må ikke nødvendigvis ha en plan (og noen ganger går det uansett ikke slik du har planlagt)

189

141 DEL 4: Sommer

Takknemlige for oppveksten vår, besteforeldre og foreldre!

191 Tips til: familieparker og aktivitetstilbud

På slang med tillatelse Sand og strand Sommer-OL i gata I fjæra – langs kysten Strandrydding Hytteturer for store og små Topptur

193 200 203 206

158 La barna bli robuste!

160 163 164 166 169

Flyte på havet eller vannet Fiske Vannleker i varmen 10 kjappe

181 DEL 5: Bursdager, vennegrupper og andre feiringer

137 Fra Morten

142 145 148 151 152 155 156

170 173 174 177

Lag din egen potetbøtte Familiens bucketlist #nattinaturen Planting med mening Elver og bekker

6

210 212

Besøks- og aktivitetsgårder Klatreparker Museer og opplevelsessentre Ski-, sykkel-, skate- og vannsport Skogsløyper og stier Familieparker

214

Etterord

7

Forord Som foreldre til fire barn i alderen ett til fjorten år, vet vi at det innimellom er ganske vanskelig å finne på noe å gjøre. Det gjelder både aktiviteter sammen som familie, og det å få ungene til å sette i gang med noe selv.

Skjerm kan utvilsomt være en lettvint utvei både for store og små, men den kommer med en stadig vondere bismak. For vår del er skjermen én av ganske få aktiviteter og tidsfordriv som kan etterlate oss med en følelse av ikke å ha gjort noe meningsfullt. Med skjermen får du stort sett verken bevegelse eller frisk luft på kjøpet. Jo da, du blir underholdt, men det finnes veldig mange andre måter å la seg underholde på.

I hverdagens hamsterhjul og som offer for den konstante tidsklemma, er det lett å glemme disse andre aktivitetene. I tillegg koster de litt mer. Ikke i kroner og øre, nødvendigvis, men av innsats, tilrettelegging, organisering og tid.

Vi tror likevel at dette er en svært fornuftig og ikke minst viktig tidsbruk for oss foreldre. Misforstå oss rett; vi mener ikke at unger ikke skal ha tilgang til skjerm, men vi mener det er viktig å begrense det. Ikke bruke skjermen som belønnings­ middel, og alltid minne ungene på hvor utrolig mye annet de kan finne på. Både sammen med oss voksne og på egen hånd.

Morten og jeg har lenge hatt lyst til å samle alt vi har av egne erfaringer, tips fra forbildene fra én og to generasjoner over oss, og en god dose inspirasjon fra andre kilder. Vi ønsker at dette skal være både en håndbok og bruksbok; rett og slett et oppslagsverk for de dagene du mangler inspirasjon, motivasjon og kreativitet. Vi ønsker å bidra til å tilrettelegge for mer tid utendørs, mer fysisk aktivitet og mer tid sammen som familie.

Derfor håper vi denne boka kan bli et nyttig verktøy i hverdagen, og at du som voksen kan stille litt sterkere i kampen mot skjermtid og stillesitting. Vår opp­ fordring er å legge mobiltelefonen og iPaden i en skuff, og heller gå ut og finne på noe sammen med andre. Tiden er inne for aktivitet og lek!

Hilsen Jørgine og Morten 8

9

En av de største gavene du kan gi dem Morten og jeg har faste søndagsmøter. De går ut på å planlegge den kommende uken etter beste evne. Her inngår mine jobbplaner og møter, innspillinger, handling, middager, foreldremøter, Mortens prosjekter i hagen, lekser, trening, hundelufting og IKKE MINST: fritidsaktiviteter. Her sjongleres det nemlig mellom skøyter, turning, fotball og håndball.

Store deler av ettermiddagene og tidlige kvelder går dermed med til transport og opp­følging av ungenes aktiviteter. Ganske travelt til tider og nokså utfordrende å få til å gå opp, men Morten og jeg er enige om at ungene skal få prøve seg fram.

Bli med på ulike aktiviteter og finne noe de liker og mestrer. I tillegg gjør vi, som våre egne foreldre før oss, det vi kan for at de skal kunne beherske helt naturlige aktiviteter i friluft, som for eksempel å klatre i trær, sykle og kunne ramle og slå seg uten at det utløser full katastrofealarm.

Det som slik erfaring gir dem, kan ikke måles i penger. Friheten til å delta i aktivi­ teter sammen med andre og den tryggheten mestring gir, er et solid fundament for både sosialisering og god selvfølelse. For vår del går det mest ut på fysisk aktivitet, men dette kan jo like gjerne være sjakk, piano, kor eller leirdueskyting.

Likevel mener jeg bestemt at det er viktig å introdusere barna for ulike sportslige aktiviteter. Mest av alt fordi barn og unge aldri har vært så inaktive som de er i dag, men også fordi fritidsaktiviteter gir muligheter til å delta. Å kunne henge med på flere ting er en fantastisk døråpner inn til et fellesskap. Rett og slett en investering for fremtiden.

Det hadde helt klart vært deilig å slippe innimellom, men det å følge opp barna på fritiden og bidra til at de tilegner seg kunnskap og mestring de kan dra nytte av senere i livet, er kanskje en av de største gavene du kan gi dem.

Det er verdt å bruke tid på å sørge for at ungene kommer seg videre. Følge dem fra lille­putter til helt greie skiløpere, brytere, turnere, lagspillere, dansere eller skøyteløpere. Stå på sidelinja i pøsregn og heie fram den håpefulle, holde orden på håndballkamper, hakke tenner langs skiløypa, være bestemt når ungen helst vil være hjemme. Motivere, trøste, heie, skryte, veilede, kjøre, hente, bringe, lirke, lure og holde ut! Bite i seg lysten til å filleriste grinungen som ligger som en

10

11

12

potetsekk i skisporet eller nekter å stå oppreist på skøyteisen. Beherske seg for ikke å skrike at sinnataggen må se å ta seg sammen, ikke miste det når ungen har glemt legg­beskyttere, treningstøy eller drikkeflaske. Ikke forlate ungen som gulper vann mellom vrælene når du prøver å lære krapylet å svømme, men holde, holde, holde. Bake kake til tombola, selge vafler på turneringer, plukke søppel på dugnader.

Listen er endeløs, men det er det som skal til, og hvis du kjenner skikkelig godt etter, så er det faktisk midt oppi alt dette du faktisk lever. Midt i kaoset. Midt i alt det andre du skulle ha gjort, så er du der du skal være nå. Dele opplevelser, oppturer og nedturer med barnet ditt. Se det utvikle seg til et menneske som mestrer aktiviteter som kanskje skal følge det resten av livet. Være med og se at ungen din lærer å takle både medgang og motgang. Gi muligheter til nye vennskap og bekjentskaper.

Og når ukene blir så hektiske at det blir lite familietid hjemme … Ta med flokken og se på treningen til søsknene. En ball i sekken, noen drikkeflasker, noen små­ biler å leke med for eksempel … så kan man henge sammen på sidelinjen også!

13

10 tips for en mer aktiv hverdag!

1. D et er veldig mange muligheter for litt ekstra aktivitet i hverdagen, det gjelder bare å se dem og benytte seg av dem! Små ting, men som sammen utgjør en forskjell. Dropp heisen, ta sykkelen til jobb eller skole, still mannsterke til dugnad i barnehagen, ta i et tak i hagen, måk snø, selg robotklipperen på finn.no og klipp selv! Ja, dere skjønner tegningen, heia hverdagsaktivitet!

2. P rioriter bursdags- og julegaver som oppfordrer til aktivitet. Be barna lage en ønske­liste med ting og tang som gir flere muligheter for bevegelse og opplevelser utendørs.

3. H a faste dager for familieaktivitet. La alle være med og komme med forslag.

Planlegg godt og motiver hverandre til å gjennomføre aktiviteten når dagen kommer, selv om det regner, humøret er middels og du egentlig har lyst til å synke ned i sofaen.

4. V elg riktig bekledning i forhold til vær og vind. Da slipper det å bli en greie at barnet enten er «for varm» eller «veldig kald», og dere kan heller ha fullt fokus på å ha det gøy.

5. L egg til rette for et aktivitetsvennlig hjem og uteområde. Noen trenings­ matter som kan turnes på, en myk ball som kan kastes inne, kanskje noen ringer i taket og annet som inviterer til lek og bevegelse. Husk at mye bra utstyr selges eller gis bort på finn.no og at det meste som ligger framme, faktisk blir brukt. Litt mer rot blir det, men også mer bevegelse.

6. B egrens skjermtid for å tvinge fram aktivitet og kreativitet. Enklere sagt enn gjort, men det funker.

7. P røv nye ting og utvid aktivitetsrepertoaret. Det finnes haugevis av mulig­ heter. Gjør litt research. Hva finnes i nærområdet? Her mener jeg alt fra leke­ plasser du ikke visste om, til organiserte aktiviteter litt utenom det vanlige.

8. Vær gode forbilder for hverandre. Inspirer hverandre, både store og små.

9. Sett mål, gi hverandre utfordringer og hjelp hverandre å få dem til.

10. En aktivitetskalender kan være et nyttig verktøy for både planlegging og faktisk gjennomføring. Lag en hjemme, eller skaff deg vår.

14

15

DEL 1

g o m g a o k s I lage og leke i naturern k –

Barna våre leker på en annen måte i skogen enn andre steder.

Utforsker­instinktet vekkes, de blir mer kreative, leker mer selvstendig, og de sanker erfaring uten å tenke over det. Hvordan det er å klatre på en våt grein. Løpe på et naturlig underlag med langt flere hindringer enn asfalten i nabolaget. Hva vi trenger for å kunne tenne et bål og hvilke bær og sopper som er spiselige.

Hovedpoenget er at barna skal få prøve selv, og lære av det de gjør.

De skal få utforske hva som skjer om de går utenfor stien, og hvordan de kommer seg tilbake til den. Naturen har masse utfordringer og spennende oppgaver til oss, og barna våre kan få økt selvtillit av å mestre mange av disse på egen hånd. I tillegg vil mange oppleve noe annet enn de gjør til vanlig, noe som er viktig og bra. I naturen stiller alle likt, uavhengig av bakgrunn, alder eller utdanning. Vi har alle samme muligheter til å beherske naturen og tilegne oss kunnskap om den.

Det kjennes bra at ungene våre har erfaring med å bevege seg, utfolde seg og finne på ting utenfor skolens og barnehagens lekeområder.

I dette kapittelet har vi samlet tips og triks for flere gode opplevelser ute i det fri.

16

17

DEL 1 I skog og mark – lage og leke i naturen

18

DEL 1 I skog og mark – lage og leke i naturen

Bærplukking Syltetøy, saft eller smoothie med selvplukkede bær er noe helt for seg selv. Det smaker og føles annerledes å spise mat du har sanket i naturen. Med andre ord så er timene i lyngen med hver sin flaske absolutt verdt det.

Kilde multer: Øyvind Stranna Larsen (2013). Bærplukkingens glede r. Sunnegrenda Forlag

Vi foretrekker nemlig flaske fremfor skål eller kopp når vi plukker bær, fordi mindre faller ut når flasken velter. For det skjer jo stort sett alltid. Opptil flere ganger.

Når og hvor: Markjordbær er de første bærene du kan plukke. De dukker opp i juni og kan plukkes utover i hele juli. Du finner dem oftest på enger, tørre skråninger og i urterik skog.

Blåbær finner du over hele Norge, i alt fra lavlandet til høyfjellet, og hoved­sakelig i juli og august. De vokser godt i granskog og furuskog, og på lyngheier.

Bringebær kan plukkes i juli og august. Buskene er glad i næringsrik jord, og du finner gjerne store felt med bringebærkratt på hogst­flater som er noen år gamle.

Multer er ikke like lett å finne, men i august og september kan du være så heldig å komme over disse helt spesielle skogsbærene. Hovedsakelig på torvgrunn, i sumpskog og på lyngheier.

Tyttebær er også lett tilgjengelig i hele landet, de trives også best i furuskog og på lyngheier. Disse finner du litt senere på året, for det meste i september og oktober.

19

DEL 1 I skog og mark – lage og leke i naturen

Lavterskel terrengsykling Sykling er en veldig fin aktivitet både for store og små. Du lærer å holde balansen og bremse, følge med på hva som skjer rundt deg, og sykling gir også muligheten til å utforske mange nye steder. Humpete skogsstier med røtter og steiner og elver er perfekt for litt lavterskel terrengsykling. En spennende utfordring for både kroppen og konsentrasjonen.

Du kan finne en løype du sykler på tid, eller ta en lengre tur med matpakke og drikke i sekken. Husk hjelm og eventuelt beskyttelsesutstyr for knær og albuer.

20

21

DEL 1 I skog og mark – lage og leke i naturen

Hinderløype i skogen Mulighetene er mange når du tar i bruk alt skogen har å by på for å lage en hinder­løype. En måte å gjøre det på er å bevege seg gjennom en løype med naturlige hindringer.

Det kan være trær, steiner, røtter, elver og bekker, stokker og stier.

En annen mulighet er å bruke litt tid på å bygge din egen hinderløype. Flytte på stokker og steiner, feste tau fra ett tre til et annet, og tenke ut kreative måter å komme seg gjennom hindrene på.

Du kan gjøre alt fra å krabbe, klyve, ake deg bortover, gå på tå, balansere, hoppe, hinke, klatre over, klatre under, gå rundt, løpe, rulle og alt annet du måtte komme på.

Her blir alt fra balanse, koordinasjon, styrke og konsentrasjon utfordret. Og om du skulle ønske å ta det opp enda et hakk, så prøv å gjennomføre hinderløypa to og to, bundet sammen i håndledd eller ankel.

Hinderløypa kan enkelt merkes med fargerike tøybiter som viser vei. Husk å gjennom­gå regler og gjennomføring før start så det ikke blir diskusjoner underveis.

22

DEL 1 I skog og mark – lage og leke i naturen

23

Etterord Denne boka har vært både spennende og inspirerende å jobbe med! I prosessen har vi blitt enda mer oppmerksomme på hvor viktig det er for oss å ha en aktiv livsstil, og ikke minst har vi blitt minnet på at foreldrene våre har gjort en veldig god jobb i vår oppvekst.

Når vi nå leverer fra oss dette manuset, kjenner vi på en følelse av både stolthet, spenning og takknemlighet. Stolte over denne boka, spente på hvordan den blir tatt imot, og takknemlige for den utrustningen våre foreldre har gitt oss.

I tillegg føles det også på sin plass å presisere et par ting! For til tross for at vi har samlet en hel haug med uteaktiviteter i denne boka, og bilder som skriker friluftsliv ... så er det mer til historien.

Innimellom gidder vi ikke, eller orker ikke, vi skriker og kjefter, kaster inn håndkleet, flykter inn, smeller med dørene og er så lite pedagogiske som det kan bli. Innimellom er det til og med veldig lite lystbetont å være på tur med fire unger, og noen ganger angrer vi veldig på de prosjektene eller aktivitetene vi har satt i gang.

Allikevel er det ikke disse gangene vi husker (med mindre vi tenker oss ordentlig godt om, da). Vi husker selvfølgelig først og fremst alle de gangene stemningen har vært topp. De gangene hvor vi har mestret, kjent på felleskapet vårt og opplevd stort og smått. Sammen.

Vi håper dere som skaffer dere denne boka har glede av den, synes den er nyttig og at den kan gi små og store flere gode erfaringer og opplevelser. Ute. Under åpen himmel ❤ Helt til slutt – vi har vært så heldige å få jobbe med en helt fantastisk gjeng i dette prosjektet. Tusen takk til redaktør Tiger Garté, Art Director Hanne Løvdal, altmulig­ dame/prosjektleder Ingvill Refsnes Flaaten, fotograf Gry Traaen, illustratør Fam Irvoll og min super­dedikerte manager Katrine Ursvik. Dere er megaproffe og ordentlig fine folk!

214

215

Copyright © 2023 Story House Egmont AS 1. opplag, 2023 Ansvarlig utgiver: Kjell Frostrud Johnsen Forfattere: Jørgine Massa Vasstrand og Morten Sundli Redaktør: Tiger Garté Design: Hanne Løvdal/Lovedales Studio Illustrasjoner omslag: Hanne Løvdal/Lovedales Studio Øvrige illustrasjoner: Fam Irvoll Forsidefoto: Gry B. Traaen Foto s.1, 2, 4, 7, 9, 15, 17, 23, 62, 84, 106, 136, 139, 176, 215, 217: Gry B. Traaen Assistent: David Brandt Foto s. 48: Roger Brouwer Foto s. 50: Chris Appleby (elgspor), Dag Kjelsaas (revespor), Arne Trond Hamarsland (gaupespor) Foto s. 51: Roy Mangersnes/Scanfoto (hjortetråkk), Steve Halsetrønning/ Samfoto (mårspor), Svein Wik (bjørneavføring), Foto s. 130: Dag Kjelsaas (storfuglspor), Unsplash (harespor), Arne Nævra/Scanpix (grevlingspor), Shutterstock (ulvespor), Arne Trond Hamarsland (gaupespor) Foto side 42 og 152: Shutterstock Foto s. 105: Tiger Garté Øvrige foto: Privat Baksiden: «Et barn født i dagens Norge vil bruke mer enn 11 år av livet sitt på mobilen.»

Kilde: Axel Hærland / NTB (2023, 20. september). «Et barn født i dagens Norge vil bruke mer enn 11 år av livet sitt på mobilen – hvordan kan du beskytte deg og dine?»

Hentet fra: https://www.f-b.no/et-barn-fodt-i-dagens-norge-vil-bruke-mer-enn-11-ar-avlivet-sitt-pa-mobilen-hvordan-kan-du-beskytte-deg-og-dine/f/5-59-2871745 Trykk og innbinding: Egmont Printing Service ISBN: 978–82–429–7787–8 Egmont People Nydalsveien 12 0484 Oslo www.egmontpeople.no people.oslo@egmont.com Materialet i denne publikasjonen er omfattet av åndsverklovens bestemmelser.

Det må ikke kopieres fra materialet uten særskilt avtale med Story House Egmont AS.

216

217

Et barn født i dagens Norge vil bruke mer enn 11 år av livet sitt på mobilen.

For bare én generasjon siden ville dette vært helt utenkelig. Vi har blitt stillesittende foreldre med barn som ikke blir nok aktivisert.

Dette vil Jørgine «Funkygine» Massa Vasstrand og Morten Sundli gjøre noe med! Som foreldre til fire barn, i alderen ett til fjorten år, vet de at det innimellom kan være ganske vanskelig å finne på noe å gjøre.

Derfor har de nå samlet sine favorittaktiviteter for familien, som du kan la deg inspirere av. Her er aktiviteter for hverdager, fest og ferier. Her er også gode tips for å få ungene til å sette i gang med noe selv.

t – ko m S å ik k e ve n iv ite t ! kt d e re u t i a

ISBN 978–82–429–7787–8

www.egmontpeople.no

Varenr. 56037

Her får du oppslagsverket for de dagene du mangler inspirasjon, motivasjon og kreativitet. Jørgine og Morten ønsker å bidra til å tilrettelegge for mer tid utendørs, mer fysisk aktivitet og mer tid sammen.